Visa fullständig version : Orsak och verkan 2009!
Träningsjournal för 2008.
Idrott: Bänkpress, Styrkelyft
Förening: Södertälje AK
Ålderskategori: Senior
Viktklass: 90/100
Filosofi
"Obegåvade människor tror på turen. Begåvade tror på orsak och verkan."
Träning
Grundträningsprogram inför 2008
Bänkpress
Vecka 1:
Dag 1. Tröja - Klossbänk, 2-3 reps c:a 4 set till mellan 8 & 12 cm kloss
Kedjebänk, 2-3 reps och 4 set (varierad belastning).
Dag 2. Explosiv bänk med stopp, 3 reps och 4 set
Smalbänk till 11cm kloss, 4-5 reps och 3 set
Tricepspress - 5 reps och 5 set
Vecka 2:
Dag 1. Tröja – Klossbänk 1-2 reps och 5 set till 4-6cm kloss
Snoddbänk 2 reps och 4 set (varierad belastning)
Dag 2. Speedbench (explosiva kontrollerade lyft) – 3 reps och 3 set
Explosiv bänk med stopp, 3 reps och 4 set
Smalbänk (vanlig), 5-6 reps och 3 set
Vecka 2 läggs något tyngre klossar än vecka 1. Träningen strävar mot en ökad tricepsstyrka och bättre teknik med bänkpresströja. Den explosiva bänkpressen skulle varannan vecka kunna kallas signalbänk vilket är hypersnabba bänkpressar med perfekt teknik. Supersnabb nedtagning, kontrollerat stopp på bröstet samt explosivt upp. Körs lämpligen mellan 50-70 % av 1RM, för att öka explosiviteten i lyften. Varannan vecka hamnar belastningen på omkring 70-75 %. Speedbench är en variant av explosiva bänkar som körs utan stopp där mitt mål är att på snabbast möjliga tid få upp 3 repetitioner.
Lovar att hänga med även i år *popcorn* :thumbup:
Lovar att hänga med även i år *popcorn* :thumbup:
Välkommen att följa 2008 års träning.
2 Januari
Bänkpress med stopp
5*80, 5*80, 3*100, 3*130, 3*150
Bänkpress med stor tröja och stopp
3*170, 3*170 - till 6 cm kloss
3*180, 3*180, 3*180 - till 4 cm kloss
Smalbänk med stor tröja och stopp
5*180 - till 6 cm kloss
Bicepsträning med Kettlebell
2 set på 16 kg, 2 set på 20 kg
Axelrehab 3 set
Jätteroligt att smyga igång lite tröjträning på lätta vikter. En bland de roligaste passen på mycket länge. :)
Jalde visade upp en hyfsad bänkform, några ettor på 270 och 280 kg till medelkloss blev det. Thomas i bänklaget visade på god form genom att pressa 190 & 195 kg till låg kloss hela vägen. Niklas körde en enkel böj på 215 kg med bälte. Ser mycket lovande ut inför årets utmaningar.
Inför 2008 års säsong kommer föreningen mönstra 13 aktiva styrkelyftare/bänkpressare (3 veteraner, 1 damlyftare, 1 junior, 8 seniorer). Vi var två pers som ställde upp på första serietävlingen (april 2006) för klubben efter flera år utan tävlingsverksamhet i styrkelyft! Rolig utveckling!
Fick reda på att två bänkpressare på "SM-nivå" i klass 100 kg verkar ha använt förbjudna medel för att förbättra sina resultat. :devil: Förjävligt! Riktig kraft och styrka kommer ur hård träning under många år utan idiotgenvägar. För mig är alla fuskare :banned
Jätteroligt att smyga igång lite tröjträning på lätta vikter. En bland de roligaste passen på mycket länge. :)
Kul! Viktigt att det känns inspirerade att lyfta!
Fick reda på att två bänkpressare på "SM-nivå" i klass 100 kg verkar ha använt förbjudna medel för att förbättra sina resultat. :devil: Förjävligt!
*mini*
Fint att skadehelvetet verkar vara över, om det är någon tröst så leker du redan med vikter som jag använder som tunga träningsvikter.*kissass* :banned
Det gillas inte.
Nåja, så länge du inte sätter på dig en fuskdräkt och förnedrar mig i böjen så är allt ok.:D
Fint att skadehelvetet verkar vara över, om det är någon tröst så leker du redan med vikter som jag använder som tunga träningsvikter.*kissass* :banned
Det gillas inte.
Nåja, så länge du inte sätter på dig en fuskdräkt och förnedrar mig i böjen så är allt ok.:D
Tack. Jag kommer tillbaka. Mina ambitioner är inte att satsa fullt ut i alla grenar under 2008, utan för i år gäller det att ställa upp på serietävlingar i SL och på DM i höst. Dessutom förnedrar jag inte tre reps på 270 kg i första taget. *slap*
3 Januari
Knäböj med bälte
4*70, 4*100, 4*120, 2*150, 2*150, 2*160, 2*160,
2*170, 2*170, 2*180, 2*180, 2*120
Latsdrag 5 set
Axelrehab 3 set
Aha, ny journal!
Fast jag tycker du är lite ful som pekar finger åt mig som mest tror på tur *slap*
Nä, jag spelar inte ens på trisslotto.......:)
SM-nivå -100, är det officiellt du fått höra det eller på andra vägar?
Jag tänkte ju ev tävla mot dig i -100, då vill vi ha det städat *mini*
Aha, ny journal!
Fast jag tycker du är lite ful som pekar finger åt mig som mest tror på tur *slap*
Nä, jag spelar inte ens på trisslotto.......:)
SM-nivå -100, är det officiellt du fått höra det eller på andra vägar?
Jag tänkte ju ev tävla mot dig i -100, då vill vi ha det städat *mini*
Två personer är officiellt under utredning (se förbundets sida). En mycket "duktig" veteran och en "stark" kille utan material. Jag förkastar deras själviska beteende och hoppas vi slipper se dessa personer i sporten framöver.
Det ska bli en ära att mötas på flaket till hösten. Det kommer bli så spännande att jag blir tvungen att slå lite barnpuder i kallingarna innan.
4 Januari
Marklyft utan bälte (sumo)
5*80, 5*120, 5*150
Marklyft med bälte (smalt)
2*180, 2*180, 2*200, 2*200, 2*210, 2*210
Kettlebell swing 3 set
Trapsdrag med Kettlebell 2 set
Bålstabiltet bl.a. "plankan"
Såg bra ut idag. Redan på 120 kg i sumovärmningen kände jag att det var ett helt annat tryck. Kom ner djupare och fick därigenom ett bättre dragläge än normalt. Ryckte inte igång stången utan sjönk ner djupare innan jag drog igång rörelsen.
Hudiksvall_Bänkpress
2008-01-04, 18:50
4 Januari
Marklyft utan bälte (sumo)
5*80, 5*120, 5*150
Marklyft med bälte (smalt)
2*180, 2*180, 2*200, 2*200, 2*210, 2*210
Kettlebell swing 3 set
Trapsdrag med Kettlebell 2 set
Bålstabiltet bl.a. "plankan"
Såg bra ut idag. Redan på 120 kg i sumovärmningen kände jag att det var ett helt annat tryck. Kom ner djupare och fick därigenom ett bättre dragläge än normalt. Ryckte inte igång stången utan sjönk ner djupare innan jag drog igång rörelsen.
Ser att du kör kettlebells! Vilka vikter är det på dom du kör på?
Ser att du kör kettlebells! Vilka vikter är det på dom du kör på?
På atletklubben finns det ett par av 16 kg, 20kg och 24kg. Det finns även en ensam 32 kg:s om jag inte minns fel. Jag har inte lärt upp mig några avancerade övningar med dem än, utan just nu kör jag bicepscurl med dem och olika axelövningar (tränade i princip aldrig axlar som komplement innan min axelskada i september).
Här kör jag två olika swingövningar och vanliga trapz-drag upp till hakan. Den ena kör jag med dubbelfattning och svingar upp kettlebell-kulan från mellan benen upp på raka armar (över huvudet) utan att stanna upp mellan repsen. Den andra övningen liknar uppladdning inför en revolverduell. Här tar jag en kula i varje hand och med något böjd kropp från mina sidor svingar jag upp kulorna till "avtryckarhöjd".
Tanken har slagit mig att hänga på kettlebells-kulorna på skivstång också. Kommer vidareutveckla detta när jag är helt frisk i axeln.
Hudiksvall_Bänkpress
2008-01-05, 15:18
På atletklubben finns det ett par av 16 kg, 20kg och 24kg. Det finns även en ensam 32 kg:s om jag inte minns fel. Jag har inte lärt upp mig några avancerade övningar med dem än, utan just nu kör jag bicepscurl med dem och olika axelövningar (tränade i princip aldrig axlar som komplement innan min axelskada i september).
Här kör jag två olika swingövningar och vanliga trapz-drag upp till hakan. Den ena kör jag med dubbelfattning och svingar upp kettlebell-kulan från mellan benen upp på raka armar (över huvudet) utan att stanna upp mellan repsen. Den andra övningen liknar uppladdning inför en revolverduell. Här tar jag en kula i varje hand och med något böjd kropp från mina sidor svingar jag upp kulorna till "avtryckarhöjd".
Tanken har slagit mig att hänga på kettlebells-kulorna på skivstång också. Kommer vidareutveckla detta när jag är helt frisk i axeln.
Ok,blir nog att beställa ett gäng kettlebells till källargymmet!
Har haft lite problem med axlarna själv så man försöker hitta nya vägar för att förhindra att nya skador kommer.
Ska bli spännande att få se vad ska hitta på med kettlebells på skivstången:cool:
Ok,blir nog att beställa ett gäng kettlebells till källargymmet!
Har haft lite problem med axlarna själv så man försöker hitta nya vägar för att förhindra att nya skador kommer.
Ska bli spännande att få se vad ska hitta på med kettlebells på skivstången:cool:
Låter som ett bra förslag att införskaffa ett gäng kettlebells till diverse komplementövningar. Dyra men trevliga tycker jag.
6 Januari
Explosiv bänk med stopp (värmning)
5*50, 5*50, 3*70, 3*85, 3*100
Signalbänk
3*120, 3*120, 3*120, 3*120, 3*120
Bålstabilitet 6 set
En bland mina mest explosiva pass någonsin. Dagens pass bjöd på hypersnabba bänkpressar med perfekt teknik.
7 Januari
Knäböj med bälte
5*50, 5*50, 3*90, 4*120, 2*120, 2*120, 4*140, 2*140, 2*140, 3*170,
2*170, 2*170, 2*170
Latsdrag 5 set på 80 kg.
Avslutade med flera halvböjar och utlyft på mellan 190 och 210Kg för att få lite viktkänsla och ökad stabiliteten i midjepartiet efter en lång periods vila från tunga böjar. Här verkar jag tappat en hel del tryck och fart. Det är bara att ha tålamod och låta vikterna krypa framåt. I latsdraget "darrar" jag mycket mer än innan axelproblemen började i höstas.
8 Januari
Bänkpress med stopp
5*50, 5*70, 5*70, 3*100, 3*120, 3*140, 3*155
Bänkpress med stopp och sliten tröja till kloss 6cm.
3*180, 3*190, 3*200
155 kg var trevligt lätt. Långa stopp och bra tryck från bröstet. Alla bänkpressar med tröja hade ett tävlingsstrikt stopp och var mycket kontrollerade. Jag var medvetet försiktig med viktvalet i klossbänken och öste inte på för fullt. Jag körde dagens pass i en sliten F6-tröja storlek 46 som jag drar på och av själv på ungefär 15 sek. Den tröjan är alldeles perfekt just nu och jag planerar att under minst 4-5 veckor fortsätta lyfta med tröja på vikter runt 180-190-200 ALLTID till kloss enligt Jukkas rekommendationer (+ 10kg i och för sig;)). Jag kommer även köra serie 1 men på mycket försiktiga vikter för bänklagets skull. Känns riktigt roligt att jag börjar tillfriskna i axeln. :krampus
Intressant det där med lös tröja, jag håller också på att köra så just nu. Känns som ett bra mellanting för att skydda kroppen och samtidigt kunna lyfta lite tyngre.
miniflex
2008-01-10, 22:17
Hej Goding.. hoppas att allt e bra med dig..
vi syns snart igen.. söndag ev..??
Hälsa syrran..
Hej Goding.. hoppas att allt e bra med dig..
vi syns snart igen.. söndag ev..??
Hälsa syrran..
Blir trevligt att ses igen. Jag och syrran kommer köra lite bänkpress på söndag och du är hjärtligt välkommen att leka lite skivstång med oss. ;)
10 Januari
Marklyft (sumo)
6*60, 6*100, 5*120, 5*150
Marklyft (smalt) med bälte
3*190, 3*210, 3*210, 3*230
Slutdrag
3*220, 3*230, 3*250
Armträning med Kettlebell
2 set på 16 kg
2 set på 20 kg
1 set å 5 reps på 24 kg pb
Ett riktigt bra markpass. Vill tacka Patrik för helhjärtat stöd och även till Daniel E. Det fanns mycket kvar att ge idag och jag är jättenöjd med en trea på 230. Har gjort tre reps på denna vikt tidigare men det är normalt en tung vikt för mig med bälte. Snart hoppas jag att några pb:n ska börja rulla in. Kanske har jag lyckats fått stenen i rullning nu.....
12 Januari
Bänkpress med stopp (uppvärmning)
5*50, 5*50, 5*70, 3*90, 3*100
Signalbänk
3*125, 3*125, 3*125, 3*125, 3*125
Smalbänk till 12 cm kloss med stopp
4*140, 4*145, 4*150
Speedbench
3*50, 3*50, 3*50
Axelträning bl.a. Laterial raises. totalt 6 set
Bålstabilitet 3 set
Dagens pass bjöd på signalträning, dvs. hypersnabba bänkpressar med perfekt teknik. Trevligt pass!
miniflex
2008-01-12, 21:19
Blir trevligt att ses igen. Jag och syrran kommer köra lite bänkpress på söndag och du är hjärtligt välkommen att leka lite skivstång med oss. ;)
Perfekt.. Hade ev tänkt testa tröjan.. *cupid* hehe.. får se hur det går..!!
Ska bli trevligt att gå leka med er igen.. *flex*
Hörs i morgon..
*popcorn*
13 Januari
Hacklift utan bälte
5*110, 5*110, 4*150, 4*190
Hacklift med halvdräkt och bälte
3*230
Hacklift med full utrustning
3*270, 3*290, 2*310 pb
Bålstabilitet 4 set
Jätteskoj att få drämma till med ett pb. Jag nådde djupet i lyften men det var inga stänkare utan jag fick kämpa på fint vid toppvikterna.
15 Januari
Explosiv bänk med tävlingsstopp
5*60, 5*100, 5*130, 3*150, 3*160, 1*165
Bänkpress med stor/sliten tröja till 6 cm kloss
3*190, 3*200, 3*200, 3*200
Tricepspress (enhandsfattning) 3 set
Oj, vilket trevligt pass. Alla stopplyft var explosiva och jag kunde enligt avlyftaren Thomas utan problem ha gjort minst 3 reps på 165 med god fart och stopp idag. Men jag har lovat min proffisionella och välmenande sjukgymnast att vara försiktig i 3-4 veckor till sedan är jag i princip friskförklarad. *cupid* Är stolt över mig själv för att jag inte började toklasta idag utan att jag tar tid på mig att läka ut helt.
Som det ser ut nu ger viktökningen en stor effekt, med tanke på att nuvarande pers med stopp är 3 repetitioner på 170 kg från viktklass minus 90 kg. Vet med mig att jag ofta då vägde klart under viktgränsen, ibland ner till 85 kg men detta var ingenting positivt utan bara dumt. :whipped:
Klossbänkarna var behagliga och det var en försiktig belastning. Är nöjd med lyften. Blev lite röd i ansiktet under sista setet. Tänkte mig omkring 200kg i topp på nästa serie för bänklagets skull. Onödigt att riskera någonting annat såvida det inte känns 100-procentigt då. Har ordnat en enklare kamera så jag kommer framöver kunna krydda denna träningslogg med lite kortare klipp.
the_PL_man
2008-01-15, 23:43
Jag blir så sjuk av att läsa om alla som är på väg tillbaka till 100 %....
Själv är man på botten, men iofs så kan det ju bara bli bättre då...:)
mvh
the_PL_man
Wildstaren
2008-01-16, 15:59
15 Januari
Explosiv bänk med tävlingsstopp
5*60, 5*100, 5*130, 3*150, 3*160, 1*165
Bänkpress med stor/sliten tröja till 6 cm kloss
3*190, 3*200, 3*200, 3*200
Tricepspress (enhandsfattning) 3 set
Oj, vilket trevligt pass. Alla stopplyft var explosiva och jag kunde enligt avlyftaren Thomas utan problem ha gjort minst 3 reps på 165 med god fart och stopp idag. Men jag har lovat min proffisionella och välmenande sjukgymnast att vara försiktig i 3-4 veckor till sedan är jag i princip friskförklarad. *cupid* Är stolt över mig själv för att jag inte började toklasta idag utan att jag tar tid på mig att läka ut helt.
Som det ser ut nu ger viktökningen en stor effekt, med tanke på att nuvarande pers med stopp är 3 repetitioner på 170 kg från viktklass minus 90 kg. Vet med mig att jag ofta då vägde klart under viktgränsen, ibland ner till 85 kg men detta var ingenting positivt utan bara dumt. :whipped:
Klossbänkarna var behagliga och det var en försiktig belastning. Är nöjd med lyften. Blev lite röd i ansiktet under sista setet. Tänkte mig omkring 200kg i topp på nästa serie för bänklagets skull. Onödigt att riskera någonting annat såvida det inte känns 100-procentigt då. Har ordnat en enklare kamera så jag kommer framöver kunna krydda denna träningslogg med lite kortare klipp.
Ja du grabben, det var verkligen ett bra pass! :)
Du kommer inom en riktigt snar framtid vara inte bara tillbaka, utan t o m förbi dina gamla pers! Det ser riktigt bra ut! :)
/Thomas
Ja du grabben, det var verkligen ett bra pass! :)
Du kommer inom en riktigt snar framtid vara inte bara tillbaka, utan t o m förbi dina gamla pers! Det ser riktigt bra ut! :)
/Thomas
Tack Thomas!
Till Lars: Du vet att jag verkligen håller tummarna för att du ska bli hel igen och kunna köra för fullt. Jag önskar dig ett snart tillfrisknande!
bertbert
2008-01-18, 21:43
Jag delar nitros uppfattning, det här ser mycket lovande ut! :thumbup:
17 Januari
Explosiv sumomark utan bälte
5*60, 5*90, 5*120, 5*150
Vanlig mark med djupt startläge utan bälte
5*170, 5*180, 5*190
Djupa mark från plattform utan bälte
4*120, 4*120, 4*120
Benspark (framsida) 5 set
Bicepscurl med Kettlebell 4 set
Teknikpass för mark. Börjar kännas riktigt trevligt och kul att köra marklyft.
Försöker komma ner djupare i startläget och att dra igång istället för att "rycka" igång stången.
YES! Gute är verkligen på gång igen!
Mycket inspirerande och imponerande att läsa om din successiva comeback till riktiga vikter. Som der ser ut nu kommer du blåsa förbi mig rejält i rawbänkar så fort du kör för fullt igen. Men jag skall fanimig inte ge mig utan kamp :devil:
Fighten inom Team Kollo kommer bli brutalare än någonsin under vintern/våren :hbang:
Hoppas Du, Jag, och Bubbe möts i samma viktklass på SM till hösten!! Sen är det ju några fler som är på G in i samma liga!
Jag delar nitros uppfattning, det här ser mycket lovande ut! :thumbup:
Tack för stödet! :thumbup: Det känns roligare än någonsin att lyfta numera...man tar ett pass i taget och stirrar sig inte blind på viktvalet. En annan harmoni i träningen med andra ord.
YES! Gute är verkligen på gång igen!
Mycket inspirerande och imponerande att läsa om din successiva comeback till riktiga vikter. Som der ser ut nu kommer du blåsa förbi mig rejält i rawbänkar så fort du kör för fullt igen. Men jag skall fanimig inte ge mig utan kamp :devil:
Fighten inom Team Kollo kommer bli brutalare än någonsin under vintern/våren :hbang:
Hoppas Du, Jag, och Bubbe möts i samma viktklass på SM till hösten!! Sen är det ju några fler som är på G in i samma liga!
Tack så mycket Patrik! Det känns onekligen så in i helsike roligt att vara på gång igen. Kommer fortsätta satsa mycket på explosiv träning, det verkar vara min melodi. Jag glädjer mig åt att jag kan inspirera dig och även andra genom denna dagbok. Nu kör vi så det ryker! :hbang:
19 Januari
Explosiv bänkpress med stopp (signalbänk)
5*50, 5*70, 5*90, 3*110 -värmning-
3*125, 3*125, 3*125, 3*125, 3*125
Smalbänk till 12 cm kloss med stopp
4*140, 4*145, 4*150, 4*160
Latsdrag
5*65, 5*80, 5*80, 5*95, 5*95, 5*100, 5*100
Explosivt pass. Smalbänkarna till kloss var tangerat pers på 160 kg har jag för mig. Skillnaden är att dagens lyft verkligen var explosiva och lätta. Har alltid kört 4:or eller 5:or på denna övning. Fasiken vad roligt helt enkelt!!
20 Januari
Knäböj med bälte
5*70, 5*70, 5*90, 5*110, 3*140, 3*160, 3*160
Knäböj med halvdräkt
2*190, 2*190, 1*210
Sedan klovades det 235 och precis när jag började linda knäna lite mjukt så blev det strömavbrott och totalt svart i träningslokalen. Det var bara att linda av knäna igen och det dröjde minst en kvart innan strömmen kom tillbaka så jag hade hunnit bli kall.
Fortsatte ändå att köra en mindre serie böj på 130-160 kg utan bälte och lite axelrehab innan jag nöjde mig för dagen. Riktigt komiskt så här efteråt med tanke på att lokaltidningen i staden var inne på atletklubben och gjorde ett reportage i samband med strömavbrottet. :laugh:
Som läget är nu är jag mycket långt ifrån de böjvikter utan material jag presterade förra våren, säkert 30 kg. Lyften är ryckiga och tekniken, vinklarna har jag inte fått igång. Tråkigt, men styrkan finns därnågonstans visar resultaten från senaste Hacklift-passet på som tur är.
Bara att ladda inför penkii på tisdag.
22 Januari
Bänkpress med tävlingsstopp (explosiva, alla utan en reps)
5*70, 5*90, 3*120, 3*140, 3*160, 3*170 tangerat PB
Bänkpress med sliten tröja, F6, strl. 46 till kloss med stopp
-6 cm, 3*190
-4 cm, 3*200, 3*200, 3*200
Tricepspress, lätt belastning 15 reps på 3 set
Axelrehab 3 set
Helt fantastiskt pass. Har inte belastat över 165 sedan i september. Vikten är 93 kg.
Hudiksvall_Bänkpress
2008-01-22, 20:56
22 Januari
Bänkpress med tävlingsstopp (explosiva, alla utan en reps)
5*70, 5*90, 3*120, 3*140, 3*160, 3*170 tangerat PB
Bänkpress med sliten tröja, F6, strl. 46 till kloss med stopp
-6 cm, 3*190
-4 cm, 3*200, 3*200, 3*200
Tricepspress, lätt belastning 15 reps på 3 set
Axelrehab 3 set
Helt fantastiskt pass. Har inte belastat över 165 sedan i september. Vikten är 93 kg.
Du går ju verkligen framåt,7 kilo till att bygga på dig oxå!
Och axeln mår bra?
Edit: Det är fjärde passet över 150 kg sedan i september. Ser mycket stabilt ut. Tror på ganska stora pers framöver. Det känns roligare än någon sin att lyfta, känner mig stabil i kroppen och har ett helt annat tryck nu med några extra kilon på kroppen.
Du går ju verkligen framåt,7 kilo till att bygga på dig oxå!
Och axeln mår bra?
Tack, jag känner mig i princip hel i kroppen nu. Känns hur roligt som helst att träna nu:krampus.
Hudiksvall_Bänkpress
2008-01-22, 21:15
Tack, jag känner mig i princip hel i kroppen nu. Känns hur roligt som helst att träna nu:krampus.
Det låter ju hur bra som helst!
Blir nog ingen bantning till -100 för mig som det verkar:D
Det låter ju hur bra som helst!
Blir nog ingen bantning till -100 för mig som det verkar:D
Tack återigen. Jag satsar på att ta små kliv framåt mot en ganska hög målsättning på sikt. Det får ta den tid det tar, kanske når jag aldrig fram men det är vägen mot målet som är det viktigaste. Jag vill sätta pers, gör jag är jag glad oavsett placering på rankingen.
Jag har ännu inte haft den perfekta tävlingen men jag hoppas den kommer i år. Gör den inte det så kommer den året efter, eller året efter det. Jag siktar på att vara i sporten till master 3. :)
Hudiksvall_Bänkpress
2008-01-22, 21:44
Tack återigen. Jag satsar på att ta små kliv framåt mot en ganska hög målsättning på sikt. Det får ta den tid det tar, kanske når jag aldrig fram men det är vägen mot målet som är det viktigaste. Jag vill sätta pers, gör jag är jag glad oavsett placering på rankingen.
Jag har ännu inte haft den perfekta tävlingen men jag hoppas den kommer i år. Gör den inte det så kommer den året efter, eller året efter det. Jag siktar på att vara i sporten till master 3. :)
Det låter som en sund och bra inställning...har man för bråttom kör man ofta sönder sig.
23 Januari
Sumomarklyft utan bälte
5*90, 5*110, 4*140, 4*140, 4*140
Plattformsmark utan bälte
2*140, 2*140, 2*140, 2*140, 2*140, 2*140
Ryggresningar 3 set med 10kg:s vikt
Bicepscurl strikt 5 set 6 reps.
Bålstabilitet 3 set
25 Januari
Bänkpress (mycket lätt signalbänk med stopp på bröstet)
3*50, 3*50, 3*50, 3*80, 3*80, 3*80, 3*95, 3*95, 3*95
Knäböj (endast massage för kropp och själ)
4*40, 4*40, 4*40, 4*60, 4*60, 4*60
Axelrehab bl.a. laterial raises, upprätt rodd, rotatorcuff, trapz på mycket lätt belastning.
26 Januari
Knäböj utan bälte
5*50, 5*80, 5*100, 5*110, 5*120, 5*140, 5*150, 5*160, 5*180
Chins
7*BW, 7*BW, 7*BW, 7*BW
Latsdrag
5*90, 5*90, 5*100, 5*100
27 Januari
Bänkpress med tävlingsstopp
5*50, 5*80, 5*110, 3*130, 3*150, 2*165, 2*175 tangerat pb
Bänkpress med stor/sliten tröja, F6 strl. 46 till bröstet
1*190, 1*195, 1*200, 1*205
Press till pannan (triceps)
5*40, 5*50, 5*55, 5*60
Bålstabilitet 3 set
Hyfsat explosivt men inte fullt lika bra tryck som i tisdagspassets trerepsstegringar till 170 kg med stopp. Körde passet idag för att "ställa om" veckoplaneringen så vilan var nog lite för kort. Lite ojämt att gå till bröstet med tröjan men ett av lyften var perfekt tekniskt. På serietävlingen om två veckor blir det bara lätta vikter på stången sedan planerar jag vila två veckor från bänkpressar över 150 kg, sedan höjer jag vikterna med någon tia i ett inledande skede, lämpligt bör vara låga klossar runt 220 kg sådär.
I pressarna till pannan var 5 reps på 60 kg en absolut maxprestation, hade inte rätat ut en nästkommande repetition på egen hand. Bra att jag låt bli!
2:a på 175 med tävlingsstopp är bra som f*n!!!*flex*
2:a på 175 med tävlingsstopp är bra som f*n
O, ja :hbang:
2:a på 175 med tävlingsstopp är bra som f*n!!!*flex*
O, ja :hbang:
Tackar mina herrar. Det känns bra, klart bättre tryck än jag hade i höstas. Jag kan inte se andra orsaker än viktökning, och att jag svarar bra på att ofta lägga in riktigt explosiva pass på lätta vikter.
Om 4 veckor kommer jag börja på allvar med träningen och köra enligt ett progressivt program fram till maj månad. Från mitten av maj kommer jag lägga in ett grundprogram som sträcker sig till augusti. I augusti och september börjar jag med följsamhetsträning till klossar på medelvikter. Från slutet av september till SM i november kommer jag köra enligt ett toppningsprogram. Har stora förhoppningar om rejäla pers men jag kommer inte bli besviken om jag inte tar en pallplats. 2009/2010 däremot, då jäklar..........;)
EDIT: Har inget registrerat för annat än singlar när det gäller stoppbänkar över 170. 2 reps på 180, 3 reps på 175 och 4 reps på 170 har jag noterat i -90 kg, men då stannade jag inte vid bröstet. Stora förhoppningar om att ta ett rejält kliv uppåt i år med andra ord. Framförallt är det mycket roligare att träna nu, och det är viktigast av allt.
130kg finsk sisu
2008-01-28, 20:37
grymt med 2x175kg med stopp!
grymt med 2x175kg med stopp!
Tack!
Femte passet med lite belastning på stången efter höstens rehabträning. Nu gäller det bara att äta upp sig så man får något tryck under skjortan framöver när jag börjar öka belastningen på klossbänkarna succesivt. En av mina inspirationskällor, favoritsnuttar, hittar ni här (speedbench på 200) :hbang:
http://www.youtube.com/watch?v=l4CqxvVpxlI
29 Januari
Benspark (framsida)
5*55, 5*75, 5*100, 5*125, 5*125, 5*125, 5*140, 5*140, 5*145, 5*145,
5*150, 5*150, 5*150 pb, allt över 125
Bicepscurl med Kettlebell
3 set med 16 kg, 2 set med 20 kg, 1 set med 24 kg
Bicepsträning med rep i cable cross 3 set.
Gute är dagens disco drottning :mallan:
bertbert
2008-01-30, 07:36
På tal om PeBbe var det ja? Bra pass, lite disko då och då skadar inte (jag kör lite varje pass numera, känns bra :D)
På tal om PeBbe var det ja? Bra pass, lite disko då och då skadar inte (jag kör lite varje pass numera, känns bra :D)
Tack.
30 Januari
Signalbänk
5*55, 5*75, 5*110, 5*110 (värmning, max explosivt)
3*125, 3*125, 3*125, 3*130, 3*130
Snabb nedtagning, stopp, och hypersnabbt upp. En absolut favoritövning. Laddar stenhårt inför arbetsseten och satsar på att explodera upp vikterna. Endast i ett av repetitionerna på mitten tappade jag fokus och gick från
max-explosivt till explosivt.
Sittande rodd
7*65, 7*70, 7*75, 7*80, 7*80
Axelrehab 6 set (mycket lätt belastning)
1 Februari
Marklyft
5*50, 5*70, 5*100, 3*130 (uppvärmning=sumo)
3*170, 3*190 (bra fart, kör alla tyngre lyft med smal fotställning)
3*220 (någorlunda explosivt kom denna trea)
2+1*230 (Drog första lyftet med bra fart, nästa något långsammare och sista kom till knäna men något för långt ifrån kroppen och istället för att skjuta under benen och "segdra" upp vikten valde jag för en gång skull att släppa tillbaka stången till marken)
3*200, 3*200, 3*200 (explosiv avslutning, kändes bra)
Ett helt okey markpass. Synd att kroppen aldrig brukar tillåta en längre period med riktig markträning.
3 Februari
Bänkpress med stopp (ej press-signal)
5*50, 5*70, 5*100, 3*130, 3*150, 3*170
Bänkpress till 8 cm kloss med komfortabel tröja
3*200, 3*220, 3*240, 3*230
Prövade inspirerad av Börje H att inte bara försöka vara stark utan snygg också. Det sistnämnda låter jag vara osagt men nog har 2008 börjat bra för min del gällande pressandet. Körde idag med lite kortare stopp för att spara på krutet. 150 flög upp och 2 av 3 reps på 170 kom med fint tryck, sista repset blev lite långsammare men inget seglyft ändå.
Egentligen var tanken att ligga runt 200 kg även idag men det var så pass enkelt så jag höjde till 220. Det kom lika enkelt så jag började lite ivrigt kasta på 240, gick ganska bra men jag kände mig mycket ovan med vikterna (205kg är det tyngsta på flera månader) så jag sänkte till nästa set och pressade en trea på 230 kg hur enkelt som helst.
Till denna klosshöjd har jag aldrig kört klossar med någon vikt att tala om förut. Med tanke på att detta är första passet till klossar med lite vikt på stången på länge så gissar jag att jag är på god väg att ta mitt bänkpressande till en högre nivå. :) Tidigare pers ligger på en singel till 260 och en tvåa till 250 med högre kloss, mellan 11-13,5 cm. Film kommer på delar av dagens pass. *popcorn*
Knäböj med bälte
5*50, 5*100, 5*120, 5*150, 5*160, 5*170
Axelrehab 3 set
Svårt att ladda om mentalt efter bänkpressarna men nu verkar även böjningen krypa igång något. Jag når bra djup ganska lätt och 5:or runt 170-180 känns ganska enkla. Kul.
http://www.youtube.com/watch?v=pcpTaBRZUao
Ser bra ut tycker jag. Ska börja köra tvåor med längre stopp och köra treorna med kort stopp. Jag är nöjd med explosiviteten.
Hudiksvall_Bänkpress
2008-02-04, 05:23
Hard as a rock:hbang:
Nu börjar det bli RIKTIGT stora vikter här:devil:
the_PL_man
2008-02-04, 11:13
Tar du bort punten innan yt så kommer det att funka bra!
/the_PL_man
[.yt]pcpTaBRZUao[/yt]
Tar du bort punten innan yt så kommer det att funka bra!
/the_PL_man
pcpTaBRZUao
Hard as a rock:hbang:
Nu börjar det bli RIKTIGT stora vikter här:devil:
Tackar, man bockar och bugar. Det kommer bli mera hoppas jag då jag just har börjat belasta lite tyngre. Nu blir det först en lugn serieomgång och sedan kör jag igång träningen på riktigt!
5 Februari
Explosiv bänk
5*50, 5*50, 3*70, 3*70, 3*100, 3*100, 3*120, 3*120, 3*120
Benspark (framsida lår)
5*70, 5*100, 5*130, 5*150, 5*160 pb
Latsdrag
5*70, 5*80, 5*90, 5*100, 5*110
Bicepscurl 4 set, 23,5 kg till 31 kg hantlar.
Axelprehab 5 set
Bålstabilitet 3 set
*gah!*
har ju missat att du filmat det hela! Såg ju klockrent ut! Mest imponerande var ju "vämningen", 175 pannor med traktorvrid och grejer.
Klossbänkarna naturligtvis också fina med det syns att du är lite ovan och tar det försiktigt. Du matar ju upp vikterna riktigt trivsamt trots avsaknad av sänkningshastighet :hbang:
Du är snygg *drool*
Mama mia, jag kanske inte gjorde så bra beslut att gå ner till 100 i höst iaf :cryout:
Fin trea på 170 där!*flex*
Du ser ut att ha rätt lång lyftväg,eller är det jag som ser jag fel?
Fin trea på 170 där!*flex*
Mest imponerande var ju "vämningen", 175 pannor med traktorvrid och grejer.
Bara jag lär mig läsa ordentligt så kommer allt bli bra :smash: :D
Mama mia, jag kanske inte gjorde så bra beslut att gå ner till 100 i höst iaf :cryout:
Om du tänker konkurrensmässigt så... absolut inte!
Det kan bli 5-6 st som har potential att göra +235 kg. Men man vet ju aldrig hur det slutar.
bertbert
2008-02-07, 22:00
Om du tänker konkurrensmässigt så... absolut inte!
Det kan bli 5-6 st som har potential att göra +235 kg. Men man vet ju aldrig hur det slutar.
Jag hoppas att en från min klubb är med i toppstriden i samma klass.
Såg ju klockrent ut!
Du är snygg *drool*
Mama mia, jag kanske inte gjorde så bra beslut att gå ner till 100 i höst iaf :cryout:
Fin trea på 170 där!*flex*
Du ser ut att ha rätt lång lyftväg,eller är det jag som ser jag fel?
Det kan bli 5-6 st som har potential att göra +235 kg. Men man vet ju aldrig hur det slutar.
Jag hoppas att en från min klubb är med i toppstriden i samma klass.
Tack så mycket!
Har bara ett fåtal pass att jämföra med än så länge efter skadan men det känns som en bra början på detta lyftarår. Explosiviteten har blivit mycket bättre vilket glädjer mig.
Precis som Börje och Bubbe antyder kommer 100-ingen bli tuff och därför inriktar jag mig på rejäla pers men inga placeringsmålsättningar i år. Jag är dock fortfarande för lätt men jag jobbar på saken. Trevligt att vara snygg dessutom!
Tack Norlund, min lyftväg är uppmätt till 29 cm som bäst.
Skadefri är min största målsättning för 2008 och att ha roligt.
7 Februari
Explosiv bänk
3*70, 3*70, 3*70, 3*70, 3*110, 3*130
Baksida lår 3 set
Axelrehab 3 set
Vader 3 set
Biceps 3 set
Faaaaan!1111
Börjar få tvivel, låg i natt och kunde inte somna, tanken på att möta värsta motståndet i -100 malde i skallen. Tror jag ska satsa på att bli snygg istället, och sen till höst gå upp till 110an igen, med stenhård dräkt sätta 230-235.
bertbert
2008-02-08, 08:48
Faaaaan!1111
Börjar få tvivel, låg i natt och kunde inte somna, tanken på att möta värsta motståndet i -100 malde i skallen. Tror jag ska satsa på att bli snygg istället, och sen till höst gå upp till 110an igen, med stenhård dräkt sätta 230-235.
110an är en trevlig klass :naughty:
Faaaaan!1111
Börjar få tvivel, låg i natt och kunde inte somna, tanken på att möta värsta motståndet i -100 malde i skallen. Tror jag ska satsa på att bli snygg istället, och sen till höst gå upp till 110an igen, med stenhård dräkt sätta 230-235.
Du är redan snygg, så det är inget du behöver ligga sömnlös för i alla fall.
10 Februari
Serietävling 1
Målsättningen med tävlingen var att göra domardebut, säkra vikter för bänklagets skull och eventuellt lägga på lite extra vikt om det kändes bra i axeln. Ett enda bänkpass med tröja till bröst på 205 kg som högst är vad jag kört sedan i september så jag kände mig mycket osäker på hur jag skulle lägga upp dagens tävlande. Det skulle glädjande nog visa sig att denna serietävling innebar högre vikter än jag någonsin försökt på under tävling!
Uppvärmning: Bänkpress med stopp
5*50, 5*80, 3*100, 3*130, 1*150, 1*170
Sliten och rymlig Titan F6:a anno 2006 togs på.
Till 8 cm planka: 1*190
Till 6 cm planka: 1*200
Lyft 1: 200 kg - domarsignaler: ooo
Lyft 2: 215 kg - domarsignaler: ooo
Lyft 3: 225 kg - domarsignaler: ooo pb
Poäng: 140.7825
Ala vikter kändes komfortabla, (säkra viktval), och lagkamraterna menade på att det fanns mycket mer att ge, ska bli spännade att se hur det ser ut på film. Herr styrkelyftsansvarig i föreningen kommer nog att lägga ut klipp framöver. Med en "riktig" tröja är nog inte 230-240 kg omöjligt redan till nästa serietävling hoppas jag på.
Vikt: 93.8 Kg pb
bertbert
2008-02-10, 18:19
Mycket bra jobbat Gute. Sinnessjuka vikter. Ditt bänkpb är för närvarande samma som mitt markpb. :D
Jag dristar mig ändå till att de herrn ett gott råd: Ät!
Grattis till PB och att du är tillbaka efter axelproblemen!
Hudiksvall_Bänkpress
2008-02-10, 18:30
Bra jobbat,över 140 poäng i comebacken!
Ser ut att bli tronbyte i -100 på SM:thumbup:
Mycket bra jobbat Gute. Sinnessjuka vikter. Ditt bänkpb är för närvarande samma som mitt markpb. :D
Jag dristar mig ändå till att de herrn ett gott råd: Ät!
Grattis till PB och att du är tillbaka efter axelproblemen!
Bra jobbat,över 140 poäng i comebacken!
Ser ut att bli tronbyte i -100 på SM:thumbup:
Tack mina herrar! Det känns bra att vara tillbaka. Här kommer en filmsnutt på mina lyft. Försiktig lyftning, men stabilt! Lite bättre fart, vilja och klossträning samt 6.2 kg till på kroppen så ska det nog bli finfint i slutändan hoppas jag.
zpJ3NCKXKuI
the_PL_man
2008-02-10, 23:31
Du är fruktansvärt stark.
/the_PL_man
Tack mina herrar! Det känns bra att vara tillbaka. Här kommer en filmsnutt på mina lyft. Försiktig lyftning, men stabilt! Lite bättre fart, vilja och klossträning samt 6.2 kg till på kroppen så ska det nog bli finfint i slutändan hoppas jag.
zpJ3NCKXKuI
Kanonlyftning Sammy!!
Lite högre kroppsvikt samt tyngre träning under en längre period kommer göra dig brutal :hbang:
Stabilt Gute.
Frågan är hur många kg, tröjträning, rätt tröja och viktuppgång kommer att ge, jag tippar ca 15kg????
Du är fruktansvärt stark.
/the_PL_man
Kanonlyftning Sammy!!
Lite högre kroppsvikt samt tyngre träning under en längre period kommer göra dig brutal :hbang:
Stabilt Gute.
Frågan är hur många kg, tröjträning, rätt tröja och viktuppgång kommer att ge, jag tippar ca 15kg????
Tack så hjärtligt!
Kroppsvikten ska upp till tresiffrigt kvällen innan tävling. Ny tröja finns i garderoben, drar igång om två veckor. Det kommer bli klossträning en gång per vecka framöver. 240 kg vore trevligt till bröstet men då måste jag våga satsa friskt i lyften och inte "säkra" in vikterna. Jag måste träna klokt för att lyckas och framförallt lite mer jävlar anamma.
Ska försöka filma med tätare intervall framöver. *popcorn*
Wildstaren
2008-02-11, 20:43
Tjena Gute!
Här är en film på ditt lyft från en annan vinkel.
http://youtube.com/watch?v=FSZBOxiUZBo
Mvh
Thomas
Tjena Gute!
Här är en film på ditt lyft från en annan vinkel.
http://youtube.com/watch?v=FSZBOxiUZBo
Mvh
Thomas
FSZBOxiUZBo
Tackar, tackar Thomas! Behöver få upp farten och jobba på slutpressen. Åtskilliga klossbänkar väntar framöver då jag kommer att följa ett tufft träningsschema fram till månadsskiftet april/maj (eventuella ändringar kan tyvärr komma att ske i perioder med stor arbetsbelastning) och sedan lägger jag in en lång basträningsperiod fram till augusti månad.
Det mest fantastiska i denna sport är att upphovsmannen till "skelettet" i detta program är Börje_H, en före detta och numera även blivande huvudkonkurrent. Stort tack, må den starkaste vinna. *slap*
Programmet är anpassat efter mina behov och bygger på tre bänkpass per vecka. Har tidigare varit rädd för att träna mer än två pass bänk i veckan men är numera villig att försöka med ett genomtänkt program.
Programmet bygger på ett extremt explosivt bänkpass (personligt max) på c:a 90-110 kg, ett medelpass, ofta på vikter omkring 155-160 kg som avslutas med lite smalbänk till kloss. Veckans höjdpunkt (måste börja se positivt på tröjan om jag ska kunna bjuda på motstånd framöver) är ett tröjpass per vecka, varannan vecka till låg kloss (4-6 cm) och varannan vecka till hög kloss (10 cm). Eventuellt kommer jag använda kedjor till medelpassen och sedan är jag sugen på att köra råttfällan då och då. Den övningen verkar göra underverk för slutpressen men först gäller det att klubben införskaffar gummiband med lite lättare motstånd annars kommer jag klyvas i tre delar (arm 1, arm 2 och resterande kroppen). ;)
Nu kör vi så det ryker, bänkpress och SL är det roligaste som finns!!
Det mest fantastiska i denna sport är att upphovsmannen till "skelettet" i detta program är Börje_H, en före detta och numera även blivande huvudkonkurrent. Stort tack, må den starkaste vinna. *slap*
Programmet bygger på ett extremt explosivt bänkpass (personligt max) på c:a 90-110 kg, ett medelpass, ofta på vikter omkring 155-160 kg som avslutas med lite smalbänk till kloss. Veckans höjdpunkt (måste börja se positivt på tröjan om jag ska kunna bjuda på motstånd framöver) är ett tröjpass per vecka, varannan vecka till låg kloss (4-6 cm) och varannan vecka till hög kloss (10 cm). Eventuellt kommer jag använda kedjor till medelpassen och sedan är jag sugen på att köra råttfällan då och då.
Hoppas att det skall funka!
Jag är helt på din linje att prova lite råttfällebänkar också. För min del troligen rejält långt in i programmet.
:bpump:
12 Februari
Explosiv bänkpress
3*97,5
3*97,5
3*97,5
3*97,5
3*97,5
Explosiv sumomark utan bälte
5*130
5*130
5*150
5*150
Benspark (enfots, 4 set per ben)
5*60, 5*60, 5*60, 5*60
13 Februari
Knäböj med bälte
5*100
5*120
5*130
5*150
5*165
5*170
5*185
Bicepscurl med hantlar 4 set
Helt okey böjar. Inget att orda om.
15 Februari
Bänkpress med stopp
5*142,5 kg
5*142,5 kg
5*142,5 kg
Smalbänk till 12 cm kloss med dubbel-loopat gummiband
4*120 kg
4*125 kg
4*130 kg
Explosiv kedjebänk
3*70+38 kg
3*100+38 kg
Latsdrag
6*65 kg
6*75 kg
6*85 kg
Chins
6*BW
6*BW
6*BW
Trevligt pass! Hur känns det att köra 5:orna med stopp och verkar stegringen rimlig?
Programmet känns genomtänkt men idag var jag inte speciellt pigg efter en tuff arbetsvecka så jag lyckades inte hålla upp bra fart i sista repset i någon av seten. 4 reps flög upp, sedan tappade jag farten.
Dubbelloopat smalt band har jag inte kört med tidigare men det var överraskande bra motstånd i gummibandet och vingligt första setet. Sista setet var det bra blås i.
Hoppar över denna veckas klossbänkar enligt planering och stegrar bara
5:orna två veckor till innan jag kickar igång 3:orna. Det passar mig bättre, kör hellre lite tyngre men färre reps men jag tror 5:orna är ruggigt bra för att chocka igång kroppen.
Om två-tre veckor kommer en mer utförlig utvärdering.
17 Februari
Signalbänk
3*130
3*130
3*130
3*130
3*130
Knäböj med bälte
4*110
4*140
2*180
Hacklift med full utrustning
3*230
3*250
3*290
2*315 pb
19 Februari
Explosiv bänk
3*102,5
3*102,5
3*102,5
3*102,5
3*102,5
Latsdrag
10*70
10*80
10*90
Bålstabilitet 4 set
Axelprehab 3 set
21 Februari
Medelpass
Bänkpress med stopp
5*147.5
5*147.5
5*147.5
Smalbänk till 12 cm kloss med dubbel-loopat band
4*130
4*135
4*140
Explosiv kedjebänk
3*70 (+38)
3*70 (+38)
Axelprehab 3 set
Ett trivsamt pass. Tror en stegring till stoppfemmor å 3 set - 155 kg på medelpassen blir kanon. Lagom vikt utan att lyften blir alltför sega. Står det medelpass, så ska det vara medel, punkt slut.
22 Februari
Marklyft (sumo)
5*90
5*110
5*140
Marklyft (smalt)
3*170
3*170
3*200
3*200
Benspark
5*125, 5*125, 5*125
Kettlebell 2 set
Fredagsmys utan gnista. 200 kg är en trevligt "lätt" vikt att dra när man känner att inte skärpan är den bästa.
Grattis till ett mycket bra resultat på tävlingen..
24 Februari
Bänkpress med stopp
3*110
3*140
1*170
1*180
Bänkpress utan stopp
1*185
1*190 pb
Bänkpress till 8-12 cm kloss
2*220
2*230
2*230
2*230
Trevligt med PB. Tyvärr lyckades jag få på mig tröjan lite sned i ena ärmen så hur jag än gjorde lyckades jag inte få till rätt pressvinklar. Viktvalet stannade därmed vid 230 kg istället för planerad stegring till 250 kg. Tyngre klossar kommer framöver så det är ingen panik. Huvudsaken är att jag är disciplinerad och kör med tröja en gång per vecka. Inga ursäkter är godtagbara....
Grattis till ett mycket bra resultat på tävlingen..
Tack. En bra start på året. Känns allmänt lättare och roligare att träna nu med några extra kilon på kroppen.
25 Februari
Knäböj med överdrivet djup
5*90
5*120
5*140
5*150
Explosiva knäböj
3*120
3*120
3*120
Balansböj på vippbräda
3*50
3*50
3*50
Bålstabilitet 6 set
24 Februari
Bänkpress med stopp
1*170
1*180
Bänkpress utan stopp
1*185
1*190 pb
Huvudsaken är att jag är disciplinerad och kör med tröja en gång per vecka. Inga ursäkter är godtagbara....
Det är hur imponerande som helst att se vilka framgångar du skördar i lokalen efter din rehab :bow: 180 kg med stopp, men framförallt 190 kg med flyt kräver en rejäl styrka!
Sedan är det också inspirerande och se/läsa hur metodiskt du angriper tröjträningen nuförtiden. Det kommer att bli våldsamma vikter i klosspress framöver!
Det är hur imponerande som helst att se vilka framgångar du skördar i lokalen efter din rehab :bow: 180 kg med stopp, men framförallt 190 kg med flyt kräver en rejäl styrka!
Sedan är det också inspirerande och se/läsa hur metodiskt du angriper tröjträningen nuförtiden. Det kommer att bli våldsamma vikter i klosspress framöver!
Tack så mycket Patrik. Film på lyften 185 och 190 kommer under kvällen meddelar herr styrkelyftansvarig, Niklas *popcorn* . 185 kg kändes i alla fall som en riktig stänkare men på 190 blev det tyngre å kändes lite vingligt. Tror mest det var nervositet, har nog 195 kg i kroppen då jag gjorde mina lättaste lyft någonsin på 170 och 180. Känns jättebra att kroppen svarar finfint på viktuppgången.:)
Explosiv bänkträning en gång per vecka (minimum) är min melodi. *whistle*
A.Pahkamaa
2008-02-25, 19:54
190 är inte illa pinkat! Snart sitter 200 :)
190 är inte illa pinkat! Snart sitter 200 :)
Tack. Här kommer klippet från gårdagens 185kg respektive 190kg lyft.
l8oj9UnBuGM
Grabbarna kör plinthopp. Alla deltagares insatser är klart imponerande ;) .
Lägg märke till att en av klubbens bjässar (130+) gör flera spänstiga hopp till högsta plinthöjden på slutet. :kickass:
iY_BPlAPr08
Tack. Här kommer klippet från gårdagens 185kg respektive 190kg lyft.
Helvete vad stabilt!!!
Återigen mkt stilig t-shirt också. Jag har ärvt en långärmad variant av Henke (Syltryggen) i våran klubb :)
Helvete vad stabilt!!!
Återigen mkt stilig t-shirt också. Jag har ärvt en långärmad variant av Henke (Syltryggen) i våran klubb :)
Alltid skönt när klippen bekräftar det man upplevde när man gjorde lyften. Ibland vill man så mycket, kanske rentutav är lite överladdad, att man intalar sig en något felaktig självutvärdering. Det är därför viktigt med lagkamrater som ger konstruktiv respons men även oavsiktlig sådan kan vara effektiv. ¨
I söndags kunde inte passaren hålla sig för att fnissa när jag lyfte på 180 som var planerad sista vikt innan tröjan skulle på. Jag tolkade det som att det verkligen var så enkelt som det kändes och kunde inte hålla mig för att pröva på 185 och då kom det: "oj, oj, oj" från lyftargänget eller kommentarer som "en 10:a till går" osv. och då tänkte jag; okey, då vi ökar en femma. Det är viktigt med stöd från övriga lyftare om man ska prestera! *slap*
Det är av den anledningen jag numera har valt att lägga mina tunga bänkpass på söndagar, eftersom då är det alltid som minimum fem av klubbens lyftare som ska träna.:thumbup:
Inzer T-shirten fick jag av en lyftare i laget som beställde grejer från USA. Den börjar se ganska sliten ut vid det här laget......
26 Februari
Explosiv bänkpress med stopp
3*107,5
3*107,5
3*107,5
3*107,5
3*107,5
Latsdrag
10*70
10*80
10*95
Ez-curl
3 set, 6-8 reps på 50kg
Lite för försiktig vid nedtagningarna till bröstet för att kalla det maxexplosivt. En övning där jag senaste tiden har ökat rejält är breda latsdrag.
Roligt *flex*
28 Februari
Medelpass
Bänkpress med stopp
5*152,5
5*152,5
5*152,5
Explosiv smalbänk med tjocka gummiband
3*70
3*70
3*70
3*70
Benspark 3 set
Skönt att kunna kalla en serie stoppfemmor över 150 för medelpass! Det var tämligen bra tryck idag. Kommer hädanefter börja stegra treor på medelpassen och återkommer med 5:or igen några veckor framöver.
Medelpass
Bänkpress med stopp
5*152,5
5*152,5
5*152,5
Skönt att kunna kalla en serie stoppfemmor över 150 för medelpass!
Mkt gott för självförtroendet då det blir vikter man "vet" man klarar av. Fokus kan inriktas på att lyfta tekniskt bra och med bra tryck trots den relativt höga vikten.
Mkt gott för självförtroendet då det blir vikter man "vet" man klarar av. Fokus kan inriktas på att lyfta tekniskt bra och med bra tryck trots den relativt höga vikten.
Precis som du säger är det mycket bra för självförtroendet. Jag är ovan vid att köra fler repetitioner än två-tre i stoppbänken så dessa tre medelpass med femmor har verkligen varit en mental utmaning för mig, dvs. att bibehålla ett så bra tryck som möjligt i alla repetitionerna.
Normalt sett kommer samtliga bänkpass i veckan köras tävlingsstrikt, samma handfattning, fotställning, stopp på bröstet etc.
Ikväll kom beskedet att klubben införskaffat ER-ställning nummer två. Trevligt! :thumbup: Nu laddar jag inför helgens lyftning med magen full av havsöring (en 3,5 kilos gick till historien i söndags förmiddag).
1 Mars
Gemensam träningsdag tillsammans med småländska Nässjö AMK i våra, Södertälje AK:s lokaler.
Ungefär 15 lyftare deltog under dagens aktiviteter. Temat för dagen var att utbildas i träningsmetodik, säsongsplanering och formtoppning. Vi körde igenom samtliga delgrenar och fick direkt feedback efter lyften. Lyften filmades även så att vi efter varje avslutad delgren gemensamt kunde gå igenom alla deltagares lyft på en monitor. Själva viktvalet i respektive delgren fick varje lyftare välja individuellt. Några körde lättare vikter och andra valde att gå upp mot sitt personliga max.
Inför knäböjsmomentet valde jag en något försiktig belastning och jag körde utan lindor och dräkt.
Knäböj med bälte
3*120, 3*140, 3*170, 1*180, 1*190, 1*200
Feedback: Det jag behöver förbättra är att jag tar ett "allför långt kliv" bakåt direkt efter avlyftet. Här tappar jag en del av hållningen i kroppen. Djupet är gränsfall, några av domarna bedömde mig som djup, andra som grund. Under ett av lyften tyckte kursledaren att jag skulle sträcka upp mig mer innan jag fick startsignal. Överlag bedömdes mina böjar vara bra av Herr Cassegård, vilket glädjer mig.
Bänkpress med stopp och max-explosivt upp
3*110, 3*130, 3*160, 1*170
Feedback: De som inte har sett mig lyfta på länge menar att jag har gjort drastiska förbättringar tekniskt i bänkpressmomentet. Använder benen på ett helt annat sätt vilket ger en annan stabilitet, har en klart ökad explosivitet och bättre styrka i såväl botten som i toppläget av lyften. Givetvis var detta besked dagens höjdpunkt!
Bänkpress med skjorta till 12 cm kloss.
3*220, 3*240, 3*250, 3*260
Feedback:Precis som förra passet fick jag inte tröjan att sitta bra. Detta resulterade i att första repetionen på varje set blev rätt så dåliga, vinklarna stämde inte riktigt. Ett av repetionerna på 240 kg gick mot ansiktet, men efter att jag tagit nytt grepp och bryggat upp igen kunde jag "göra om" lyftserien direkt. Ett av repetionerna på 250 höll bra kvalitet och på 260 blev det tungt och jag segade upp repetitionerna med styrning men det positiva var att denna vikt inte kändes "omänsklig". Rutinerade lyftare på plats menade på att det finns potential för vikter runt 250 kg till bröstet inom en inte alltför avlägsen framtid. Även om dessa vikter för mig idag känns som fantasivikter stärker det självförtrondet rejält. Jalde och Jukka har jag utsett till dem som får hjälpa mig att få till vinklarna med bänktröja. SM 2009 eller 2010 då jäklar ska det bli åka av! :devil:
Helt slut och snurrig i bollen efter klossbänkarna valde jag att fullfölja med lite mark. En jäkla skillnad på SL och enbart bänk! ;)
Marklyft med halvdräkt/dräkt och bälte
3*70, 3*100, 3*120, 3*170, 1*200, 1*230, 0*245, 1*240
Feedback: Orutinerat nog valde jag att gå från halvdräkt på 230 kg till heldräkt på 245kg. Jag hittade inte dragläget och mekkade alltför mycket med stången innan jag drog. Givetvis hamnade stången alltför långt ifrån kroppen. Jag skulle ha klarat vikten om jag hamnat närmare stången i dragläget menade domarna. Jag klovade 240 kg för att få till ett "säkert" lyft för dagen och hittade ett bra dragläge och drog vikten enkelt. Kursledaren menade på att jag fortfarande hade stången lite för långt ifrån kroppen men skönt att få till en hyfsad mark i alla fall. :em: Får väl hoppas på 250+ under serie två då jag "tvingas" göra SL-debut på grund av att en viktig kugge i SL-laget ska iväg och arbeta utomlands. Det är bänkpress som jag brinner för och det jag vill satsa i men en 700+ serie borde jag väl kunna mäkta med.
Vi avslutade dagen med gemensam middag och lite eftersnack innan Nässjölyftarna satte sig i bilen för en 33 mil lång hemresa!
Tack samtliga deltagare för en trevlig och lärorik dag!
bertbert
2008-03-01, 18:46
Imponerande redogörelse Gute, du har inte bara talang utan även förmåga att tillvarataga densamma! :thumbup:
Hur nära max var böjen på 200 pannor?
Hur nära max var böjen på 200 pannor?
pffft, för Gute en fjärt i vinden.....
Imponerande redogörelse Gute, du har inte bara talang utan även förmåga att tillvarataga densamma! :thumbup:
Hur nära max var böjen på 200 pannor?
Tack! Har upptäckt hur betydelsefull denna logg är för att kunna gå tillbaka och se "hur gick det egentligen???". Att då kunna läsa av lite "känsla" mellan raderna och alla viktnoteringar kan ge en mer heltäckande bild. Jag är nog säkert lite yrkesskadad också då penna, prat och papper har blivit mitt kall även om jag efter en tuff dag på jobbet brukar längta efter ett riktigt kroppsarbete istället.
200 pannor kändes mycket bra, börjar glädjande nog komma "tillbaka" i böjen. 215 kg för dagen är en rimlig gissning. Tyvärr brukar ryggen omedelbart börja krångla då jag kör med utrustning (överbelasta) och tillslut brukar det bli så pass dåligt att jag är dömd till Hacklift i några månader och sedan börjar det om på nytt igen......Jag är kanske för klen för SL och har nog inte den rätta drivkraften, men jag ger aldrig upp. I mina drömmar tror jag att såväl knäböj som marklyft kan bli riktigt roliga moment att köra om kroppen skulle tillåta mig träna dessa övningar en längre period. Nu är det mer någon form av hatkärlek eller hur jag ska uttrycka det. Jag hörde mig själv idag säga högt och ljudligt då jag skulle lyfta av stången på tyngsta lyftet "kom igen nu, snart är det bänk". :laugh:
pffft, för Gute en fjärt i vinden.....
Tack Bubbe!
215 med bra djup, 220 para och 225 något grund har jag gjort i 90:an men då hade jag en period på några månader där kroppen tillät mig att köra övningarna ganska hårt. Om kroppen/hjärnan tillåter mig att komma igång igen med böjningarna på allvar skulle jag hoppa på tåget och pröva om viktökningen har gett mig lite extra kraft i böjen så som den har gjort i bänken. Vi får se, hoppas kan man ju alltid.
Ingen bänktrikå ska få fladdra hejvilt längst benen i alla fall!
Det är ett löfte!;)
Har helt missat din nya journal.
Imponerande lyft på 185 och 190 i bänken!! *drool*
Tack. Här kommer klippet från gårdagens 185kg respektive 190kg lyft.
Haha. Kaxigt!
Ser ju ut som det var bra att du pajade axeln, nu är du i bättre form än någonsin – apbra!
Synd att du inte kan vara med på Norrlands, fast vet inte hur det är med Rå-klassen, den kanske är öppen?
130kg finsk sisu
2008-03-04, 12:57
Riktigt imponerande bänkpressar där!!!!
Har helt missat din nya journal.
Imponerande lyft på 185 och 190 i bänken!! *drool*
Tack Big Lou! Du är hjärtligt välkommen att följa loggen. Stort lycka till på Styrkelyft-SM! *slap*
Haha. Kaxigt!
Ser ju ut som det var bra att du pajade axeln, nu är du i bättre form än någonsin – apbra!
Synd att du inte kan vara med på Norrlands, fast vet inte hur det är med Rå-klassen, den kanske är öppen?
Tack Zacke! Tekniska förbättringar, målinriktad rehabträning, ett fungerande träningsprogram i kombination med 5 kg ökad kroppsvikt har gjort susen. Viktigast dock är att motivationen är tillbaka! Stort lycka till på Styrkelyft-SM! *slap*
Riktigt imponerande bänkpressar där!!!!
Tack Freddi! Bara att jobba vidare mot högre vikter. Lycka till med viktnedgången. Du kommer göra grymt bra ifrån dig även i klass -125!
4 mars
Explosiv bänkpress
3*102,5
3*102,5
3*102,5
3*102,5
3*102,5
Speedbench
3*50
3*50
3*50
Latsdrag
10*80
10*90
10*100
Explosiva smalmark
4*140
4*140
4*140
Lyckades inte få till maxfart idag. Gjorde därför tre lätta speedtreor för att lämna lokalen med gott samvete. I latsdraget gick jag som vanligt på med en bred fattning och gjorde tämligen strikta drag. Det är personbästa på tyngsta serien. Jag gillar latsdrag och kommer köra den övningen en gång i veckan.
Södertälje AK kommer att arrangera Bänk DM 2008!
Detta beslutades på ÖstraSvealands SDF årsmöte ikväll.
Tävlingen kommer att avgöras 11-12 oktober.
bertbert
2008-03-05, 21:50
Södertälje AK kommer att arrangera Bänk DM 2008!
Detta beslutades på ÖstraSvealands SDF årsmöte ikväll.
Tävlingen kommer att avgöras 11-12 oktober.
Trevligt! Blir det stordåd på hemmaplan då? :)
Trevligt! Blir det stordåd på hemmaplan då? :)
Med tanke på att tävlingen ligger 4 veckor innan SM så hoppas jag vara i min livs form. *drool*
6 Mars
Medelpass (inledning för stegring med treor)
Explosiv bänkpress med stopp
3*155
3*155
3*155
Smalbänk till 11cm kloss med dubbel-loopat smalt band
4*120
4*135
4*145
Knäböj med bälte
3*110
3*140
3*160
3*190
Detta var ett riktigt fint pass. Tekniken stämde och drivet från botten var bra. Som det ser ut kommer stegringen på medelpassen bli riktigt brant. Vilket bra år detta kan bli!
bertbert
2008-03-06, 21:15
Med tanke på att tävlingen ligger 4 veckor innan SM så hoppas jag vara i min livs form. *drool*
Det låter ännu mer spännande!!!! *gah!* *flex* *drool* :hbang:
Det låter ännu mer spännande!!!! *gah!* *flex* *drool* :hbang:
Edit: 5 veckor är det mellan Bänk-DM och Bänk-SM!
Ja, det ska bli enomt roligt att få ställa upp och tävla på hemmaplan men även att arrangera tävlingen. Klubbens målsättning är ambitiös, vi vill att atleterna ska ha bra förutsättningar under tävlingen och vi hoppas locka mycket åskådare. Det är även av yttersta vikt att vända en nedåtgående trend på antalet deltagare.
2007: 62 startande
2006: 73 startande
2005: 88 startande
2004: 90 startande
På grund av sjukdom har det blivit ofrivillig vila i drygt en vecka.
14 Mars
Bänkpress med stopp
6*50, 6*50, 6*50, 6*50, 6*80, 5*110, 5*110, 5*120, 5*130, 5*140
Knäböj utan bälte
3*50, 3*50, 3*100, 3*100, 3*120, 3*120, 3*130, 3*130
15 Mars
Speedbench
3*50, 3*50, 3*50, 3*50
Latsdrag
7*65, 7*75, 7*85, 7*90, 7*95, 7*106
Marklyft (smalt)
5*50, 5*50, 5*80, 5*80, 5*110, 5*130, 5*160, 5*180
Marklyft (smalt) med dubbel-loopade gummiband
3*130, 3*130, 3*130
Kettlebell Biceps
4 set 16, 20 kg
Explosiv bänk
3*100
3*100
3*100
3*100
3*100
Knäböj utan bälte
5*50
5*80
5*100
5*120
5*140
Sittande rodd
6*60
6*65
6*75
6*80
Ryggresningar
2 set med 10 kgs vikt
På grund av sjukdom har det blivit ofrivillig vila i drygt en vecka.
Fasiken sjukdomen tog oss veka....
Bara att komma igen nu!
Fasiken sjukdomen tog oss veka....
Bara att komma igen nu!
Jadå, en mjuk start, sedan planerar jag att hoppa på ursprungligt program nästa vecka.
Latsdrag
7*65, 7*75, 7*80, 7*90
Baksida lår
4 set
Vader
4 set
Axel, skuldror, rygg prehab
10 set
Medelpass
Bänkpress med stopp
5*50, 5*80, 3*100, 3*120, 3*140, 3*155, 3*155, 3*155
Bänkpress med kedjor
2*100 (+38), 2*100 (+38)
2*105 (+38), 2*105 (+38)
2*110 (+38), 2*110 (+38)
2*115 (+38), 2*115 (+38)
Benspark (framsida)
7*100, 7*100, 7*120, 7*120, 7*120
Kettlebell Biceps
4 set – 16 Kg, 20 Kg
24 Mars
Bänkpress med stopp (värmning)
5*60, 4*100, 4*140, 2*160, 1*170
Bänkpress till 12:ans kloss (värmning)
3*170
Bänkpress med ny tröja (luftvändningar)
3*170, 3*205
Bänkpress till 12:ans kloss
3*215, 3*225
Bänkpress till 8:ans kloss
3*225
Det första passet med Rage X-tröjan kändes bra. Det kommer dock krävas en hel del syslöjd i ärmarna för att få skjortan att kännas bra. Om vi gör liknelsen till en första dejt skulle jag vilja träffas igen, och redan då våga bjuda på Tacos. Mot nya pers!
Om vi gör liknelsen till en första dejt skulle jag vilja träffas igen, och redan då våga bjuda på Tacos. Mot nya pers!
Kanonbra liknelse :D
Satsa hårt!
Hoppas det fortsatta dejtandet går bra.
Första dejten verkar ju gått fint iaf och tycke uppstod. :D
Kör hårt!
Satsa hårt!
Hoppas det fortsatta dejtandet går bra.
Första dejten verkar ju gått fint iaf och tycke uppstod. :D
Kör hårt!
Ska göra mitt bästa.
Tyvärr gäller återfall i sjukdom (Recidiv).
Axelprehab
15 set å 5 repetitioner (3-5 kg)
Hudiksvall_Bänkpress
2008-03-26, 20:42
Det var på tiden du införskaffat ny tröja!
RageX är nog ett bra val.
En kille i klubben vägandes -90 tryckte 250 med sin inte allt för tighta RageX förra veckan...
Det var på tiden du införskaffat ny tröja!
RageX är nog ett bra val.
En kille i klubben vägandes -90 tryckte 250 med sin inte allt för tighta RageX förra veckan...
Vi håller tummarna. 250 i klass 90 är ett världsresultat!!!!
30 Mars
Startpass
Bänkpress med stopp
10*50, 10*70, 10*80, 10*100, 10*110
Knäböj
5*50, 5*50, 5*80, 5*100, 5*130, 5*145
Marklyft (sumo)
5*50, 5*80, 5*100, 5*120
Latsdrag
6*65, 6*80, 6*90, 6*90
31 Mars
Bänkpress med stopp
5*60, 4*100, 3*140, 1*160
Bänkpress till kloss med tröja
12 cm – 1*170
8 cm – 1*190
4 cm – 1*220, 1*220
Bänkpress med kedjor
5*100 (+38), 5*100 (+38)
Kettlebells - Armträning
16, 20, 24 kg och 4 set.
Instruktion av Jalde om hur tröjan ska sitta i armarna, hur den ska vridas etc. Det känns fortsatt bra att lyfta med denna modell (Rage X). Lite tidigt att utvärdera efter 2 pass dock.
Herr Löfgren är på gång. Janne som tävlar i bänkpress klass 100kg, kommer med stor sannolikhet göra finfina resultat till nästa serie. Riktigt kul!
1 April
Knäböj med bälte/halvdräkt
3*60, 3*60, 3*100, 3*130, 3*150, 3*180, 3*200
Hacklift med bälte/lindor/halvdräkt
3*150, 3*190, 3*220, 3*240, 3*260
Latsdrag med roddfattning (smalt)
6*65, 6*80, 6*95
envisgryn
2008-04-02, 20:04
Tackar Gute. Äntligen verkar jag ha hittat rätt sorts tröja.
205 till 2 cm var ju skitlätt. 220 till 4 cm ännu lättare. Men tänk på att jag är veteran 2á. 52 år i år
janne
Tackar Gute. Äntligen verkar jag ha hittat rätt sorts tröja.
205 till 2 cm var ju skitlätt. 220 till 4 cm ännu lättare. Men tänk på att jag är veteran 2á. 52 år i år
janne
Så här resonerar jag:
1. Gammal är vis
2. 200 kg = kval till senior-SM. Säker medalj på Veteran-SM.
3. 205 kg = 125 poäng till laget ungefär
4. 220 kg = 135 poäng till laget ungefär
5. Med dig i storform gör bänklaget 400 poäng.
Jag har mest ångest om jag ska behöva köra SL på serien. Igår var första gången på exakt en månad jag körde böj över 150kg. Det kändes riktigt tungt. Marklyft körde jag också för över en månad sedan. Känns inte bra att behöva lyfta på tävlingen så pass otränad i två av tre moment.
4 April
Bänkpress med stopp (explosiv, maxbrygga)
5*80, 5*80, 5*95, 5*95, 5*95, 5*95
Slutdrag
5*150, 5*180, 5*210, 5*240, 3*270, 3*270
Marklyft (smalt)
3*180, 3*180
Bålstabilitet
3 set
Har prioriterat tröjträning när det blivit mindre träning än normalt men kommer nu börja rulla igång programmet igen. Skönt att träna lite marklyft och slutdrag.
5 April
Följsamhetsträning
Bänkpress med stopp
5*50, 5*90, 3*120, 3*140, 1*160
Bänkpress till 12 cm kloss med stopp
1*170, 1*180
Bänkpress med tröja till kloss
12 cm - 3*180, 3*210, 2*230
8 cm - 5*200
Mjukisträning. De senaste veckorna har jag saknat det där riktiga trycket, mycket på grund av att jag haft en långvarig infektion i kroppen som jag ännu inte helt lyckats bli av med. Men förhoppningsvis kommer formen tillbaka om någon vecka. Sålänge är det trevligt att bana in tekniken med nya tröjan.
Planeringen är följande: Tröja minst en gång i veckan till 11 Maj. Därefter lång grundträning (2 månader) med hög repsvolym per pass. Sedan sommarvila. Från Augusti gäller tröjträning en gång per vecka fram till Bänkar-SM 14-16 November. Målsättning nummer ett är att vara skadefri resten av året. Årets höjdpunkt är Bänk-DM på hemmaplan. Det kommer bli hur roligt som helst!
7 April
Bänkpress med stopp
3*110, 3*110, 3*110, 3*110, 3*110
Knäböj med/utan bälte
5*50, 5*80, 3*80, 3*130, 3*150, 3*160, 3*180
Bålstabilitet
3 set
Äntligen igång med lite knäböj.
Hur känns formen? knäböjar på 180, halvdräkt på 200. Blir det några SL-tävlingar ? etc
Hur känns formen? knäböjar på 180, halvdräkt på 200. Blir det några SL-tävlingar ? etc
Känns ganska tungt men nu är jag igång i alla fall. Blir nog SL till serien, men då går jag på med minst två år använda kläder i alla moment. En godkänd total - "känna på" vikter med andra ord. Det känns egentligen lite synd då jag istället hade velat satsa mot 230-235 kg i enbart bänk.
I höst då jäklar...:devil: :whipped:
9 April
Medelpass
Explosiv bänkpress med markerat stopp
3*90, 3*100, 3*120, 3*140, 3*160, 3*160, 3*160
Smalbänk till 8cm kloss med dubbel-loopat smalt band
3*120, 3*130, 3*135
Slutdrag
3*160, 3*210, 3*230, 3*250, 3*260
Latsdrag med roddfattning
6*65, 6*80, 6*90
Back on track. Känns bra i bänkpressen igen!
bertbert
2008-04-10, 05:46
Även dina s k mjukispass ser bra ut tycker jag. Vad är starthöjden på slutdragen?
Även dina s k mjukispass ser bra ut tycker jag. Vad är starthöjden på slutdragen?
Tack. Starthöjden är relativt hög. Jag är svag som få de sista decimetrarna i marklyftet. I nästintill hundra procent av mina marklyft flyger vikten upp en bit över knäna och sedan börjar lyftet att bromsas rejält. Detta börjar redan vid omkring 85 % av max. När jag inte klarar en vikt tvärdör jag oftast när stången är ovanför knäna, ibland bara centimetrar från att jag står upprätt. Många av mina träningskamrater tycker det ser jättelustigt ut men det bjuder jag på.....;)
"skjut fram höften, skjut fram höften" - är nog den vanligaste kommentar jag får höra. Oftast följt av kommandot "dra då för f-n, nej skit också"....:)
Har inte ökat i marklyft på 2-3 år (250 kg tävling, 255 kg träning) men jag får skylla mig själv då momentet inte tränas regelbundet. Brukar vara nöjd när jag drar en trea på 230 kg med bälte. :confused:
bertbert
2008-04-10, 20:28
Långa mark kan vara en god idé. De ökar belastningen eftersom man måste dra längre, och då blir man starkare primärt i ryggen - vilket du behöver i slutdraget. För mig har långa mark bättre transferens till mark än kronlyft m m.
Från och med mitten av maj kommer jag köra mycket mer marklyft, långa mark, bålstabilitet. Jag har sagt det flera gånger men nu lovar jag det...
11 April
Knäböj med bälte, värmning
4*70, 3*110, 3*155, 1*185
Halvböjar/bälte/löst lindat tyngsta seten
2*205, 2*235, 2*245
Knäböj med bälte, avslutande
3*150, 3*150, 3*150
Kettlebell armträning
16, 20 kg - 4 set
Bålstabilitet
3 set
Prövade att stega ut med vikt som borde vara enkel och körde lite halvböjar. Ingenting att orda om.
12 April
Bänkpress med stopp, värmning
3*100, 3*100, 3*140, 3*140, 2*160
Klossbänk med tröja
12 cm - 3*200, 3*225, 3*240, 3*250
6 cm- 3*225
Ett okey pass. Hade hyfsat krut fram till 240-bänkarna sedan tog batterierna slut och jag fick lite hjälp vid några av repetitionerna på 250 kg och på avslutande 225 kg. Det var länge sedan jag fick klossbänkarna att stämma fullt ut, men även om farten är ojämn och det är lite vingligt ger denna övning mig mycket starkare triceps, något jag verkligen behöver. Med min långa lyftväg ger 12 cm kloss ett bra motstånd. Det är långt till november, får jag bara vara skadefri då j-vlar. :furious:
Hudiksvall_Bänkpress
2008-04-12, 19:59
12 April
Bänkpress med stopp, värmning
3*100, 3*100, 3*140, 3*140, 2*160
Klossbänk med tröja
12 cm - 3*200, 3*225, 3*240, 3*250
6 cm- 3*225
Ett okey pass. Hade hyfsat krut fram till 240-bänkarna sedan tog batterierna slut och jag fick lite hjälp vid några av repetitionerna på 250 kg och på avslutande 225 kg. Det var länge sedan jag fick klossbänkarna att stämma fullt ut, men även om farten är ojämn och det är lite vingligt ger denna övning mig mycket starkare triceps, något jag verkligen behöver. Med min långa lyftväg ger 12 cm kloss ett bra motstånd. Det är långt till november, får jag bara vara skadefri då j-vlar. :furious:
Rejäla vikter i klossbänkarna...
-100 kommer bli hård i år känns det som,många som är på G:whipped:
Rejäla vikter i klossbänkarna...
-100 kommer bli hård i år känns det som,många som är på G:whipped:
Tack! Jag ska göra mitt bästa i höst. Det finns många starka lyftare så jag kan bara sikta mot att göra en bra tävling. Gör jag personligt är jag mycket nöjd oavsett placering.
Min styrka i bänkpressen är bottenstyrkan och toppstyrkan är min svaghet. Jag kan inte köra kontrollerad klossträning på jättetunga vikter som ligger +50 kg över vad jag orkar göra från bröstet, bl.a. på grund av brist på styrka, lång lyftväg, och att kvaliteten blir dålig etc. För mig verkar det vara mer lämpligt att ligga på vikter omkring 15-30 kg tyngre än vad jag gör till bröstet som träningsvikter.
PL-man argumenterar för explosiv träning
PL-man hade med ett "klockrent" argument enligt mig på en diskussionstråd i Kolozzeums forum som jag tycker stämmer väldigt bra in på min egen träningsfilosofi.
Regelbundet kör jag lätt explosiv bänkpress på 90 till 120kg. Under detta pass satsar jag mycket på att utföra lyften så explosivt det bara går med så perfekt teknik som bara är möjligt.
Jag kör även medelpass, där jag precis som ovan försöker utföra lyften så explosivt som möjligt. Den klart högre belastningen gör att jag inte kan uppnå maxfart men ändå försöker jag hålla en tämligen hög fart.
Likande skriver PL-man på fördelar med explosiv träning:
Tänk dig att du redan tidigt i lyftet generar sådan kraft att du tar dig igenom din sticking point av bara farten....
Så har även jag resonerat, årets stora strävan är att lära mig utnyttja min bottenstyrka även i tröjbänkarna så jag får med mig bra fart i lyftet. Genom detta och att kombinera denna träning med tröjpass till klossar i olika höjder hoppas jag bli starkare.
Den explosiva träningen passar mig jättebra. Det är under de explosiva passen jag under senaste året lärt mig koppla in övriga kroppen mer under lyften, fått jämnare lyft (bättre bana på stången) etc.
Jag tycker man borde fundera på att träna upp sin förmåga att lyfta explosivt i utrustning, därför kanske man borde ha lättare utrustningsträning på samma vis som traditionell signalträning. Jag har testat ett par ggr och tycker det verkar vettigt.
Jag tycker man borde fundera på att träna upp sin förmåga att lyfta explosivt i utrustning, därför kanske man borde ha lättare utrustningsträning på samma vis som traditionell signalträning. Jag har testat ett par ggr och tycker det verkar vettigt.
Låter vettigt tycker jag. Jag prövade detta i början på januari (i och för sig ofrivilligt) då axeln inte tillät tyngre belastningar, stor tröja å runt 180 kg och gick in varje set för att "stänka" upp vikten. Det kändes bra så för att summera kan man säga att jag trivs med all sorts explosiv träning.
14 April
Explosiv Bänkpress
3*115, 3*115, 3*115, 3*115, 3*115
Sumomark från plattform
3*60, 3*60, 3*60, 3*60, 3*60
Ett toppenpass.
Jalde, var i vanlig ordning inne och körde bänk. Numera kör han i princip samtliga bänkpass hos oss och det är roligt tycker jag. Han levererade några fina låga klossar på 260kg så formen börjar väl komma krypande lagom till Serie 2.
Janne pressade stadiga lyft på runt 200 kg så där ser det klart lovande ut inför årets tävlingar.
Jukka är alltid stark och med mersmak från sitt senior SM-silver och Veteran SM-guld ser det ut att kunna bli några stadiga personliga rekord i år.
För första gången på många år kommer klubben kunna få med sig 3-4 tävlande till Bänk-SM, kanske fler. Roligt!
Kul att det ar sadan fart pa Atletklubben.
Harligt att Janne far det att funka med troja. Det ska bli spannande att se hur det gar for er pa serie:2. Halsa alla dar hemma, kor hart!14 April
Explosiv Bänkpress
3*115, 3*115, 3*115, 3*115, 3*115
Sumomark från plattform
3*60, 3*60, 3*60, 3*60, 3*60
Ett toppenpass.
Jalde, var i vanlig ordning inne och körde bänk. Numera kör han i princip samtliga bänkpass hos oss och det är roligt tycker jag. Han levererade några fina låga klossar på 260kg så formen börjar väl komma krypande lagom till Serie 2.
Janne pressade stadiga lyft på runt 200 kg så där ser det klart lovande ut inför årets tävlingar.
Jukka är alltid stark och med mersmak från sitt senior SM-silver och Veteran SM-guld ser det ut att kunna bli några stadiga personliga rekord i år.
För första gången på många år kommer klubben kunna få med sig 3-4 tävlande till Bänk-SM, kanske fler. Roligt!
Kul att det ar sadan fart pa Atletklubben.
Harligt att Janne far det att funka med troja. Det ska bli spannande att se hur det gar for er pa serie:2. Halsa alla dar hemma, kor hart!
För mig blir det mjukis SL med försiktiga viktval för lagets skull. Om jag har lust efter tävlingen kör jag enb. bänk veckan därpå på annan ort. Eller så spar jag mig till hösten. Vi får se hur det känns!
Cato, Janne, Jukka, Jalde i bra form. Konrad börjar öka i mark och böj.
16 April
Medelpass
Bänkpress med stopp
5*60, 5*100, 3*130, 2*165, 2*165, 2*165, 2*170
Bänkpress till 6 cm kloss med smalt grepp
3*150, 3*150, 3*150, 3*150
Knäböj med bälte
5*60, 5*100, 3*130, 3*130
Latsdrag
10*60, 10*60, 10*60
Hyfsat driv men jag tenderar att inte riktigt hinna återhämta mig men tycker detta basupplägg känns perfekt ändå. Jag tar av hatten och bugar för BÖRJE! Sista repetitionen på 170 blev ganska seg tyvärr så explosivt kan jag inte logga idag, tyvärr. Hursomhelst kommer jag fortsätta gå på brant men nu byter jag till 5:or på medeldagen gånger 2 pass sedan blåser jag på ett explosivt pass med 3:or.
Riktigt bra övning och köra smalbänk till planka. Kommer lägga in den varje medelpass fram till serien. En stor del av min uppbyggnadsträning kommer innefatta det momentet. Två veckors varvningar är grundtanken. Mer info kommer.
19 April
Marklyft med bälte
5*60, 5*100 (sumo)
5*60, 5*100, 3*140, 3*160, 3*190, 1*210, 1*220 (smalt)
Biceps
3 set
Bålstabilitet
3 set
Bra fart hela vägen idag i marken.
20 April
Knäböj med bälte
5*50, 5*90, 3*120, 3*120, 3*160, 2*180
Knäböj med dräkt/lindor
2*180, 1*200, 1*220, 1*230, 1*240
Explosiv bänk
3*100, 3*100, 3*100, 3*100, 3*100
Bålstabilitet
4 set
Samtliga böjar grunda och en ovan känsla att ha dräkten på. Nåväl, nu leker jag lite SL i alla fall.
22 April
Medelpass
Bänkpress med stopp
5*50, 5*90, 3*120, 3*150, 5*150, 5*150, 5*150
Bänkpress med smalt grepp, 11 cm kloss, dubbel-loopade smala band
3*120, 3*140
Knäböj med bälte
5*50, 3*90, 3*120, 3*120, 3*120
Bålstabilitet
3 set
Trivsamt pass. Kom lite av mig i tankarna (idag skulle femmor köras, inte treor) och landade med en trea först som var tokexplosiv enligt träningskumpanerna (härligt :hbang: ). Det blev sedan tufft att ställa om till femmor men jag lyckades gå i mål med denna runda utan större svårigheter.
Kommer snart att introducera RÅTTFÄLLAN i upplägget. Har tidigare kört med tröja och gummiband men inte till kloss. En stor tröja blir det och försiktiga belastningar första passet. Klossbänk utan tröja kommer bli en viktig del i mitt basupplägg gällande uppbyggnadsträningen i vår/sommar men varför inte lägga in tröja lite då och då, tänkte främst på råttfällan för att inte tappa känslan helt. Vi får se....
24 April
Marklyft med bälte
5*50, 5*100, 5*140, 3*170 (sumo)
1*200, 1*220, 1*235, 1*240 (smalt)
Explosiv bänkpress med stopp
5*50, 3*60, 3*60, 3*110, 3*120
Råttfällan (tröja, kloss, gummiband +35kg)
3*150, 3*170, 3*190, 3*190
Ett bra markpass. 235 kg var en stänkare och att dra 240 kg tävlingstrikt med endast bälte är klart godkänt i min bok.
Råttfällan är en debutant men den känns jäkligt bra. Precis en övning som jag behöver, mycket triceps men ändå bänk. Perfekt!!
24 April
Marklyft med bälte
5*50, 5*100, 5*140, 3*170 (sumo)
1*200, 1*220, 1*235, 1*240 (smalt)
Du har alltid varit grym i marklyft. Ska bli spännande att se var det landar.
Grov-Sammy!:D
Du har alltid varit grym i marklyft. Ska bli spännande att se var det landar.
Grov-Sammy!:D
Tack Zacke för stödet!
På sikt kanske det kan bli lite bättre men då måste jag träna knäböj och mark regelbundet en längre tid med utrustning. Målsättningen till serien är bara att orka ta mig igenom NIO lyft. Att ställa upp på SL-DM kanske är genomförbart i höst även om tävlingen ligger mycket nära Bänk-SM.
26 April
Latsdrag med bred fattning
6*70, 6*80, 6*85, 6*90, 6*100, 6*110
Balansböj på vippbräda
5*20, 5*20, 5*50, 5*50
Arm/axel-träning med Kettlebells
4 set
Bålstabilitet
3 set
27 April
Knäböj med bälte
3*70, 3*70, 3*120, 3*160, 1*200
Knäböj med dräkt/lindor
1*240, 1*240, 1*250
Marklyft
3*60, 3*90, 3*100, 3*110
Explosiv bänkpress
3*60, 3*70, 3*90, 3*90, 3*90
200 kg med bälte var ett riktigt fint lyft så 240 kg klovades.
Lyft 1: Stod inte tillräckligt rakt upp för att få startställning men djupet var godkänt. Något långsamt men det såg lätt ut.
Lyft 2: Satsade på att få till en bra startposition men denna gång blev inte djupet tillräckligt. Lite bättre hastighet och det såg lätt ut.
Lyft 3: Ett fint lyft, bra djup och godkänd startposition. Jag är jättenöjd med detta lyft.
Träningskumpanerna ville klova 265 kg men jag valde att avbryta dagen med ett tävlingsgodkänt lyft. Kommer göra ett försök på 260+ vid nästa tillfälle så att jag i alla fall har prövat inför serien om lyft 1 och 2 går bra. Jätteroligt att träna idag.
29 April
Bänkpress med stopp
5*50, 3*90, 3*130, 2*150, 2*160
Råttfällan (tröja, kloss, gummiband +35kg)
3*180, 3*200, 2*205, 2*200
Triceps fick sig en rejäl omgång.
1 Maj
Explosiv bänkpress med stopp
5*50, 5*50, 3*80, 3*95, 3*95, 3*95
Knäböj utan bälte
5*50, 5*50, 3*80, 3*110, 3*130, 3*140
Marklyft (smalt)
4*100, 4*120, 4*140
Latsdrag med bred fattning
10*65, 10*65, 10*65
Ett lugnt pass. Behövde ett litet avbrott från bedömningsarbete av ett skrivbord fullt med elevmaterial så jag begav mig till atletklubben. Ett bra val, det var hyfsat klipp i kroppen!
3 Maj
Bänkpress med stopp (värmning)
5*50, 3*90, 3*120, 2*150, 1*160
Bänkpress till bröst med tröja
1*185, 1*200, 1*210
Bänkpress med kedjor/tröja
2*160 (+38 kg), 2*160 (+38kg)
Bålstabilitet
3 set
Ett lättare tröjpass då jag kände mig något sliten i triceps sedan råttfällan. Kroppsvikten är ungefär 93 kg. Jag har med andra ord stannat av i viktuppgången men det kanske sommarens uppbyggnadsträning kan råda bot mot??
bertbert
2008-05-04, 07:46
Grundträning går man inte upp i vikt av, däremot av ökat kaloriintag! ÄT!
(Ser mycket bra ut annars tycker jag)
130kg finsk sisu
2008-05-04, 09:09
går fint fint som vanligt!
roligt med råttfälla
Grundträning går man inte upp i vikt av, däremot av ökat kaloriintag! ÄT!
(Ser mycket bra ut annars tycker jag)
Jag ska göra mitt bästa. Det blir stenhård diet.
går fint fint som vanligt!
roligt med råttfälla
Råttfälla är precis vad mina triceps behöver.
Nitrometan
2008-05-04, 10:24
Jag ska göra mitt bästa. Det blir stenhård diet.
Diet is a four-letter word! *gah!*
Ät massor så att du blir stor och stark.
Diet is a four-letter word! *gah!*
Ät massor så att du blir stor och stark.
Du har helt rätt Nitro. Jag ska göra mitt bästa.
4 Maj
Knäböj utan dräkt (värmning)
5*50, 3*70, 3*90, 3*120, 2*140, 2*170, 1*200
Knäböj med dräkt
3*170 (halvdräkt), 1*240, 1*250, 1*260
Marklyft med dräkt (smalt)
3*60, 2*110, 2*150, 1*180, 1*210, 1*230
Fina lätta böjar utan material. Mycket nöjd, hyfsad fart dessutom.
Med material: Alla lyft gränsfall med djupet och tungt/ovant att stega ut. När jag väl börjar böja är vikten riktigt lätt upplever jag. Mycket långsamt och försiktgt ner. Efter noga diskussioner med övriga i klubben kommer jag gå in på 245 kg på serien. Det var en av de lägsta budet grabbarna ställde upp på och den vikten känns riktigt komfortabel.
Gick på och drog med dräkt i marken, hamnade för långt ifrån kroppen men 230kg kändes bra så det får duga som försiktig ingångsvikt i marklyftet.
Jag är ju bara en hobbylyftare i SL så varför gå annat än säkra viktval?
Kul att det verkar fungera i samtliga moment! Vi ser föresten ut att planera tämligen lika ingångsvikter till serien :)
Kul att det verkar fungera i samtliga moment! Vi ser föresten ut att planera tämligen lika ingångsvikter till serien :)
Tack.
Beror på hur man ser det, vikterna känns riktigt lätta men tekniskt stämmer det inte så bra med material i böj och framförallt inte i mark.
Jag kör böjen i en Titan Superior suit och den anses ju vara en nybörjardräkt så förhoppningsvis får jag igenom några lyft även om inte tekniken stämmer.
Jag hittar inget bra startläge i marken med Metaldräkten och får stången för långt ifrån kroppen. I marken kör jag RAW alternativt i böjdräkten om inte värmningen känns hyfsad på serien med dräkten.
Har allt för få pass med utrustning för att det ska kännas okey men det är mycket viktigt att jag inte bommar ut mig för då blir vågar jag väl aldrig ställa upp på 9 lyft igen. Håll tummarna för en godkänd serie! :em:
Utan bänkpressmomentet hade jag nog inte ens prövat SL som sport överhuvudtaget (Tecknat licens=minimal chans). Ett bra bänkpass är som balsam för kropp och själ. :hbang:
6 Maj
Explosiv bänkpress med stopp
3*50, 3*50, 3*80, 3*80, 3*100, 3*100, 1*115, 1*115, 1*115
Knäböj utan bälte
3*100, 3*100, 3*100
Marklyft utan bälte
3*90, 3*110, 3*120
Latsdrag
2 set
Kettlebell armträning
2 set
Körde ett försiktigt pass med mycket prat mellan lyften. Detta pass är mitt sista innan serien på söndag. Jag kommer såväl lyfta för SL-lagets räkning som agera domare. Nu gäller det att vila och äta som bara den!
Dagens roligaste händelse var läsning av tidningen Svensk Styrkelyft med ett reportage om vår förening Södertälje Atletklubb på sidan 6. Eftersom jag även tycker resultatlistor kan vara spännade så glädjer jag mig åt Willys sammanställning av bästa bänk genom tiderna (1970-2007).
Dagens roligaste händelse var läsning av tidningen Svensk Styrkelyft med ett reportage om vår förening Södertälje Atletklubb på sidan 6.
Såg det och sken upp som en sol! Känns kul att ni fått igång föreningen på ett såpass bra sätt :)
Tack!
Det har varit en hel del kritik mot att klubbar i Stockholmsområdet är dåliga på att rekrytera. Förvisso är vi inte så många aktiva än inom föreningen men ser man till procentuell ökning av licenser så har vi jättegoda resultat. Det ser ljust ut för vår förening och vi har stabil ekonomi. Det har varit mycket givande att samarbeta med Nässjö AMK och vi hoppas kunna börja samarbeta även med klubbar inom distriktet (förhoppningsvis vill tex. Farstalyftarna och Södra TK etc. köra serietävlingarna ihop med oss, olika träningsläger med mera).
Såväl stora steg framåt, som mindre men det går FRAMÅT och det är det viktigaste....
the_PL_man
2008-05-08, 09:00
Att återstarta en förening tar tid.
Först efter 5 år börjar vi komma upp på en acceptabel nivå.
mvh
the_PL_man
Tack!
Det har varit en hel del kritik mot att klubbar i Stockholmsområdet är dåliga på att rekrytera. Förvisso är vi inte så många aktiva än inom föreningen men ser man till procentuell ökning av licenser så har vi jättegoda resultat. Det ser ljust ut för vår förening och vi har stabil ekonomi. Det har varit mycket givande att samarbeta med Nässjö AMK och vi hoppas kunna börja samarbeta även med klubbar inom distriktet (förhoppningsvis vill tex. Farstalyftarna och Södra TK etc. köra serietävlingarna ihop med oss, olika träningsläger med mera).
Såväl stora steg framåt, som mindre men det går FRAMÅT och det är det viktigaste....
Vi har gott om tålamod i föreningen.
Årets utmaning: Vår förening arrangerar Bänk-DM den 11-12 Oktober. Då är målsättningen att arrangera en riktigt bra tävling och även vända en nedåtgående trend (från omkring 90 deltagande 2004-2005 till 68 deltagande ifjol- 2007).
För egen del börjar jag överväga att toppa inför denna tävling och inte inför SM eftersom jag tror detta kan bli årets höjdpunkt för min del. Det ska bli väldans kul att tävla på hemmaplan. Ett stort plus är att det finns minst två-tre riktigt rutinerade och jäkligt starka "farbröder" inom distriktet som förhoppningsvis kommer att tävla i klass 100 kg (och senare ställa upp på SM).
Men samtidigt planerar jag att vara delaktig i denna sport mååånga år framöver, så jag behöver inte ha bråttom.
11 Maj
Serietävling 2 - Östertälje idrottshall
Knäböj
245 kg Godkänt
260 kg Underkänt
260 kg Underkänt
Synpunkter: Bjöd på en relativt usel teknik. Hade mycket svårt med startställningen, axlarna gick upp mot öronen och det tog tid innan jag fick böjsignal (detta gällde samtliga lyft). Fick framåtrotation på båda 260 lyften men var nära att kunna resa mig upp under det sista försöket. Tycker ändå att det känns OK att få igenom ett lyft samt att 260 kg inte var någon omöjlighet viktmässigt.
Bänkpress
210 kg - Godkänt
220 kg - Godkänt
230 kg - Underkänt
Synpunkter: Klart nöjd med bänkpressen, 210 kg och 220 kg var stabila lyft, samtliga vita lampor. Börjar känna mig mogen för att ha 220 kg som ingångsvikt. Jätteroligt att få pröva på 230 kg men där var jag inte nära idag men jag tror det är en lämplig vikt att gå om på vid en renodlad bänktävling eftersom värmningen idag var katastrofal. En F6:a anno 2006 lyfte jag i.
Marklyft
235 kg - Godkänt
245 kg- Underkänt
245 kg- Godkänt
Synpunkter: Svårt att få till det med dräkten och framförallt ladda mentalt inför detta moment. Fick 245 kg underkänt 2-1 i andra lyftet för att jag sköt under benen. Gick om vikten i sista och fick den, kändes lite som lägsta nivå för att ge mig själv godkänt.
Sammanlagt: 710 kg
Kroppsvikt: 93.9 kg
Koefficient: 444 poäng
Jag är i det stora hela nöjd med dagen. :thumbup: Det blev ett tiotal kilo över gränsen för min i förhand satta godkändnivå på totalresultat. Tyvärr kan jag inte säga att jag blev biten för alla tre grenarna bl.a. eftersom värmningen till bänkpressen blev långtifrån optimal och under markmomentet ville man i ärlighetens namn bara gå hem. ;) Men visst kändes det bra att ställa upp för SL-laget. Målsättningen blir att göra en SL-tävling till i år och då få till ett högre böjresultat, i övrigt gäller bänkpress för min del (tror jag:Virro ).
bertbert
2008-05-11, 18:23
Bra tävlat! Men varför ville du gå hem under markmomentet? Det är ju det roligaste av allt! Bra att skrika och dra! :D
Bra tävlat! Men varför ville du gå hem under markmomentet? Det är ju det roligaste av allt! Bra att skrika och dra! :D
Tackar, tackar. Marklyft är en bra övning men det var svårt att ladda om efter bänkpressen. Jag kommer precis som utlovat lägga in betydligt mer marklyft under min kommande uppbyggnadsperiod. Målsättningen är att lägga på mig maximalt med massa och att gå upp i vikt. Jag har misslyckats med viktuppgången som det ser ut idag. En rejäl frukost räddade mig från att stå och skämmas på vågen idag.
Jag kommer göra i ordning ett program under veckan och publicera det här för synpunkter. Må gott allesammans!
Damien Thorne
2008-05-11, 19:35
Det går inte att skicka PM till dig. Din box är full.
Jag skriver här istället.
Tack,
Jag har nu antecknat resulteten. Jag skriver in dem när jag fått in lite fler resultat (1-2 veckor)
Mvh/Magnus
Sammanlagt: 710 kg
Kroppsvikt: 93.9 kg
Koefficient: 444 poäng
Jag är i det stora hela nöjd med dagen. :thumbup:
Klart du skall vara!
Tror det kan vara nyttig att få bänka under dessa förhållanden ibland. Torde skapa en viss mental hårdhet inför ordinära bänktävlingar.
130kg finsk sisu
2008-05-11, 19:46
220 är fina bananer för en människa med aparmar!
Det går inte att skicka PM till dig. Din box är full.
Jag skriver här istället.
Tack,
Jag har nu antecknat resulteten. Jag skriver in dem när jag fått in lite fler resultat (1-2 veckor)
Mvh/Magnus
Tackar och bockar.
Klart du skall vara!
Tror det kan vara nyttig att få bänka under dessa förhållanden ibland. Torde skapa en viss mental hårdhet inför ordinära bänktävlingar.
Tackar. Absolut, SL-bänk är bra för psyket.
220 är fina bananer för en människa med aparmar!
Tackar. Viktvalet var strategiskt, skulle vikten tas med "komfort" vilket den mycket glädjande gjorde skulle det vara en lämplig ingångsvikt framöver. Komfort för mig innebär en spikrak bänkpress där farten från botten inte minskar speciellt mycket längre upp i lyften.
Hitintills har jag under en lång tidsperiod kört bänkpress med stora och lätthanterliga tröjor men tanken bakom är långsiktig, ligger flera år framöver. Jag har inte bråttom till resultat utan jag vill ha en så hög "lägstanivå" som möjligt. Samtidigt står jag inför ett vägskäl för att uttrycka mig drastiskt där en del av mig säger att nu är det dags att börja chansa mera och en annan del av mig tonar ner dessa tankar. Tror det är rädsla för att skada axeln igen som ligger i bakhuvudet men jag håller på att jobba bort det genom prehabträning.
Hursomhelst är jag på väg mot mer tight och svårhanterligt material. Har en sprillans Rage X, strl. 46 och parallellt kommer jag träna klossträning med en strl. för stor Katana och en äldre variant av Rage X, strl. 48 som jag fått ärva. Rage X är klart styvare i materialet än en F6:a så för mig blir det en utmaning. :devil:
Bra tävling och bra vikter, blir intressant vad som händer på Bänk SM.
Go Guten!
Kanske skulle behövt lite mer kolhydrater under tävlingen för att orka med hela vägen. Tycker det är stor skillnad på blodsockret på en SLtävling och bara bänk.
Bra tävling och bra vikter, blir intressant vad som händer på Bänk SM.
Tack Olof.
Det ska bli skoj att tävla i höst. Jag skulle gärna vilja se dig i en renodlad bänktävling och jag föreslår att du kommer och tävlar hos oss i Södertälje på Bänkpress-DM i början på oktober. Stort grattis till brons i böj och mark och en fjärdeplats totalt på Styrkelyfts-EM. :thumbup:
Go Guten!
Kanske skulle behövt lite mer kolhydrater under tävlingen för att orka med hela vägen. Tycker det är stor skillnad på blodsockret på en SLtävling och bara bänk.
Tack Bubbelito.
Inför nästa styrkelyftstävling ska jag köra med material en längre period innan. Det ser inte bra ut alls med utrustning och resultaten blir lidande. Har lovat minst en SL-tävling till i år men då ska jag komma bättre förberedd i knäböj- och marklyft.
Tack Olof.
Det ska bli skoj att tävla i höst. Jag skulle gärna vilja se dig i en renodlad bänktävling och jag föreslår att du kommer och tävlar hos oss i Södertälje på Bänkpress-DM i början på oktober. Stort grattis till brons i böj och mark och en fjärdeplats totalt på Styrkelyfts-EM. :thumbup:
Jag har faktiskt varit på Bänk DM utom tävlan då förstås när det gick i Tumba en eller två gånger. Det kan nog vara aktuellt i år också om jag får någon fart på bänken, det känns bra och passar in tidsmässigt med allt annat.
Jag har faktiskt varit på Bänk DM utom tävlan då förstås när det gick i Tumba en eller två gånger. Det kan nog vara aktuellt i år också om jag får någon fart på bänken, det känns bra och passar in tidsmässigt med allt annat.
Hjärtligt välkommen.
Östertälje sporthall lördag+söndag 11-12 Oktober.
14 Maj
Bänkpress med mycket kort stopp
5*70, 5*100, 3*110, 5*130, 8*150, 7*150
Knäböj
3*50, 3*50, 3*70, 3*80, 3*100
Tricepspress
3 set lätt belastning
Bålstabilitet
2 set
Seg i kroppen kände jag mig men jag var sugen på att repsa lite i bänken och här märks det tydligt att jag har blivit åtskilliga repetitioner starkare sedan innan viktuppgången påbörjats. Det var riktigt kul att träna idag men det var ovant för kroppen med högreps. Uppskattar att jag nu kan göra 11-12 reps på 150kg. 8 reps var pers när jag gick i 90:an. Jippie, nu kanske jag vågar sätta upp målsättningen att kunna göra 10 reps på 160......
Jippie, nu kanske jag vågar sätta upp målsättningen att kunna göra 10 reps på 160......
Det är väl inget att fundera på. Gör det!
Ser ju bra ut det här! sätter du en 10:a på 160 så är de dessutom KLART starkare än mig. Fortsätt på samma väg så kommer det bli grymt bra! :thumbup:
Det är väl inget att fundera på. Gör det!
Tack för stödet! Jag kan väl pröva men det låter som ett riktigt tufft mål att göra det på 160 (nuvarande pers är 7 reps). Får börja med att göra en 10:a på 150kg. Gissningsvis skulle fler repetitioner än så göra att kvaliteten är dålig, dvs. lite studs och rövlyft på de sista repsen...
Men kul som fasiken är det med lite repsbänk ibland!! :hbang:
Ser ju bra ut det här! sätter du en 10:a på 160 så är de dessutom KLART starkare än mig. Fortsätt på samma väg så kommer det bli grymt bra! :thumbup:
Tackar! Här har du delvis fel, du har ju fått upp 200 kg, det är fint som bara den, men ser man till koeff ligger jag nog bra till (ett tag till iallafall med tanke på dina ökningar). :thumbup:
15 Maj
Marklyft från hög plattform
5*50, 5*50, 5*70, 5*70, 3*100, 3*100, 3*130, 3*150, 3*170, 3*180
Latsdrag bred fattning
8*60, 8*70, 8*80, 8*90
Detta är övningen som råder bot på klena ryggar!! Tänkte upp och dra runt 200 kg på denna övning för att bygga upp en bättre ryggstyrka.
bertbert
2008-05-16, 05:42
Ja, jag är mycket förtjust i långa mark, en grym övning! Shhh! Låt det förbli en hemlighet!
Egentligen menade du 200 kg i latsdrag, eller hur? :D
Tackar, tackar. Marklyft är en bra övning men det var svårt att ladda om efter bänkpressen. Jag kommer precis som utlovat lägga in betydligt mer marklyft under min kommande uppbyggnadsperiod. Målsättningen är att lägga på mig maximalt med massa och att gå upp i vikt. Jag har misslyckats med viktuppgången som det ser ut idag. En rejäl frukost räddade mig från att stå och skämmas på vågen idag.
Jag kommer göra i ordning ett program under veckan och publicera det här för synpunkter. Må gott allesammans!
Va i hela? Svårt att ladda inför marken? Skärpning! Det är ju i just den grenen du kan ladda som ett himla as. Det är ju där du kan ladda upp dig tills du inte mår bra längre :D
Karkiainen
2008-05-16, 12:34
Tjena Sammy!
Hade inte en aning om att du hade journal här, snubblade rätt helt enkelt.
Intressant och rolig läsning med hög igenkänningsfaktor då jag själv sett många av passen. Välskrivet är det också. Har faktiskt tänkt att själv påbörja en journal.
Kör hårt
/R
Ja, jag är mycket förtjust i långa mark, en grym övning! Shhh! Låt det förbli en hemlighet!
Egentligen menade du 200 kg i latsdrag, eller hur?
Ingenting du behöver hålla hemligt. Nu kör vi så det ryker!!
Va i hela? Svårt att ladda inför marken? Skärpning! Det är ju i just den grenen du kan ladda som ett himla as. Det är ju där du kan ladda upp dig tills du inte mår bra längre
En som är bänkpressare i själen vill gå hem efter dagens viktigaste och roligaste moment. :Virro
Jag lovar dock att skärpa mig och jobba upp ryggstyrkan.....Minst en SL-tävling till ska det bli i år. :thumbup:
Tjena Sammy!
Hade inte en aning om att du hade journal här, snubblade rätt helt enkelt.
Intressant och rolig läsning med hög igenkänningsfaktor då jag själv sett många av passen. Välskrivet är det också. Har faktiskt tänkt att själv påbörja en journal.
Kör hårt
/R
Välkommen, jag rekommenderar dig att börja skriva en träningslogg. Det är ett mycket bra sätt att följa träningens framgångar och motgångar. I efterhand kan man läsa av sinnestämningen mellan raderna och minnas höjdpunkter och andra inte fullt lika lyckade pass.
Välskrivet, jo man tackar, fem år på högskola har gjort sitt :D
Nejdå, skämt åsido, jag försöker få till lite känsla i raderna, dels för att göra journalen mer läsvänlig men framförallt för att själv kunna bläddra tillbaka och återfå samma känsla som jag hade under passen. Och då syftar jag på sanningen, så jag söker mig tillbaka såväl :furious: -pass som :hbang: -pass.
Må väl
/Gute
18 Maj
Knäböj med bälte
3*50, 3*50, 3*70, 3*80, 3*100, 3*130, 3*150, 3*170, 3*190, 3*130, 3*100
Bänkpress med paus på bröstet
3*50, 3*50, 3*80, 3*80, 3*100, 3*100, 3*100
Kettlebell swing (armträning)
3 rejäla swingrundor med 16 kg:s.
Fin fart upp till 150 kg sedan avtagande. På 190 kilo var farten dålig så jag plockade av till 130 kg. Helt okey pass, inget mer. *grr*
Edit: första stycket påminner något om en väderprognos...;)
33DhZSIhJNI
Här kommer en liten snutt från serietävlingen. Bänkpressen på 220 kg är jag jättenöjd med. Det kommer bli ingångsvikt framöver. Äntligen kan jag på film visa upp vad jag tidigare formulerat i denna logg gällande mina marklyft. Klen styrka sista biten i marklyft trots att det går riktigt lätt/halvlätt (beroende på dagsform) långt upp i lyftet. Så här ser det ut såväl med som utan markdräkt. Hur ska jag bli av med detta stora problem?
21 Maj
Bänkpress med bälte
5*50, 5*90, 5*120, 10*150 pb
Bänkpress till 8 cm kloss med medelsmalt grepp
7*150, 7*160 pb
Benspark framsida
4 set
10 REPS PÅ 150 KG UTAN RÖVLYFT. Men vilken jäkla pump det blev i korgen och triccarna då jag tog ut mig rejält i klossbänken. Inga failure men ändå maxreps för dagen. Målsättningen i råbänken blir hög i sommar.
bertbert
2008-05-22, 07:06
Klen styrka sista biten i marklyft trots att det går riktigt lätt/halvlätt (beroende på dagsform) långt upp i lyftet. Så här ser det ut såväl med som utan markdräkt. Hur ska jag bli av med detta stora problem?
Mina tips är 1) långa mark, 2) raka mark / rumänska mark / keystone deadlift, 3) svintungt allmänt roddkomplement, t ex skivstångsrodd el sittande rodd, där du drar igång rörelsen med korsryggen.
Jag trivs bäst med att köra mark endast en gång i veckan men komplementen flera gånger i veckan.
Fint med 10 reps på 150 kg, det är en riktigt mustig prestation som kräver sin man! Jag håller med din klubbkompis om att det är trevligt att läsa en välskriven journal och din motivering med att det är bra att kunna gå tillbaka och känna in stämningen i passen känner jag väl igen.
Vi kör hårt i sommar :hbang:
220 var ju plättlätt! vackert lyft!
Grattis till 150x10 också! starkt jobbat!
bertbert
2008-05-22, 08:13
220 var ju plättlätt! vackert lyft!
Grattis till 150x10 också! starkt jobbat!
Får instämma här; 220 ser så jämnt och kontrollerat ut, mycket trevligt!
10 reps på 150 är bara sjukt. :Virro
21 Maj
Bänkpress med bälte
5*50, 5*90, 5*120, 10*150 pb
Bänkpress till 8 cm kloss med medelsmalt grepp
7*150, 7*160 pb
Benspark framsida
4 set
10 REPS PÅ 150 KG UTAN RÖVLYFT. Men vilken jäkla pump det blev i korgen och triccarna då jag tog ut mig rejält i klossbänken. Inga failure men ändå maxreps för dagen. Målsättningen i råbänken blir hög i sommar.
Härligt som sagt vi är ganska jämn kör på :thumbup:
Mina tips är 1) långa mark, 2) raka mark / rumänska mark / keystone deadlift, 3) svintungt allmänt roddkomplement, t ex skivstångsrodd el sittande rodd, där du drar igång rörelsen med korsryggen.
Jag trivs bäst med att köra mark endast en gång i veckan men komplementen flera gånger i veckan.
Tack för svar. Jag kommer följa dina tips med fokus främst på marklyft från plattform en gång per vecka under hela sommaruppbyggnadsperioden minus en viloperiod på någon vecka. Det var länge sedan jag körde marklyft regelbundet men nu är det sagt och SKA bli gjort. :devil: Målsättningen är att främst att bli stark i ryggen. :whipped:
Fint med 10 reps på 150 kg, det är en riktigt mustig prestation som kräver sin man! Jag håller med din klubbkompis om att det är trevligt att läsa en välskriven journal och din motivering med att det är bra att kunna gå tillbaka och känna in stämningen i passen känner jag väl igen.
Vi kör hårt i sommar :hbang:
Tackar. Under sommaren lägger vi en grund för fina pressar till hösten.
220 var ju plättlätt! vackert lyft!
Grattis till 150x10 också! starkt jobbat!
Tack Big Lou. Nu har jag hittat en teknik som passar mig och börjar känna mig trygg med viktvalet. Ser fram emot uppbyggnadsperioden och sommarträning.
Får instämma här; 220 ser så jämnt och kontrollerat ut, mycket trevligt!
10 reps på 150 är bara sjukt. :Virro
Tack!
Kontrollerat var målet och jag hoppas att detta är en säker ingångsvikt till höstens utmaningar. 10 reps på 150 är sjukt!
(sjukt jobbigt syftar jag då på :thumbup: )
Härligt som sagt vi är ganska jämn kör på :thumbup:
Tackar. Roligt med repsbänk ibland och nog ska det erkännas att tio-reps tanken är inget jag kom på själv, här är din träningslogg och Smulters journal en inspirationskälla. Lite mer repsande kan jag tänka mig under kommande månader men inte hela sommaren. :)
22 Maj
Sumomark (värmning)
3*50, 3*60, 3*70, 3*80, 3*90
Marklyft från hög plattform
3*110, 3*120, 3*140, 3*170, 3*180, 3*185, 3*190, 3*170
Bålstabilitet
4 set
Håller på att smyga upp belastningen. Det kändes bra idag, nästa vecka tänkte jag mig 200 kg. Vi får se när det börjar ta emot, har inte tidigare kört denna plattformsmark som huvudövning. Mycket snack var det idag, passet tog 2 timmar.
Sommarträning
Sedan i slutet av februari/början av mars har jag följt ett bänkpressinriktat program som bygger på en rotation av ett maxexplosivt pass, medel med tricepsfokus och ett tungt pass med klossbänk och/eller råttfälla. Det har fungerat mycket bra även om jag under de sista två veckorna har varit sliten men det är inte säkert att detta är en direkt effekt av programmet eftersom jag ofta har varit tvungen att ändra veckodagar för mina träningar. En dags skillnad kan innebära att kroppen inte hinner återhämta sig tillräckligt till nästa pass. Återkommer med en liknande programvariant till hösten.
Då jag har rejält mycket inarbetat tid på mitt jobb kommer jag kunna ha 7 veckors sammanhängande semester i sommar. Det gör sommaren till årets höjdpunkt för mig och det möjliggör mycket träning trots att jag alltid brukar vara ifrån träningen helt ett par veckor sommartid.
Jag kommer för första gången lägga upp ett program som inte har fokus på bänkpress utan på att stärka mina svagaste punkter. I mitt fall rör det sig om ryggen, triceps och bålstyrkan. En hel del mycket lätt prehab för axlar och skuldror kommer jag fortsätta med precis som jag har gjort hela våren då och då.
7 veckor
Ryggdag: Vanliga mark och sumomark som uppvärmning, Marklyft från plattform som huvudövning, baksida lår och bålstabilitetsövningar. Målsättningen är att främst att bygga upp ett stabilitet i rygg och bål.
Bänkpressdag: Råbänken kommer efter noga övervägande inte att prioriteras. Jag måste stärka triceps. Råttfälla, bänkpress till kloss med/utan tröja gärna med smalt grepp, tricepsövningar kommer bli fokus. Alltså varvat med och utan tröja hela perioden men mer med uppbyggnadsfokus. Kommer säkerligen att öka volymen när jag kör bänkpress till kloss utan tröja. Inget exakt upplägg kommer jag ha utan allt kommer att varvas efter hur kroppen svarar på träningen.
Benpass:Knäböj kommer att prioriteras med boxböj som alternativ huvudövning. Latsdrag (tung belastning). Bålstabilitetsträning.
Uppsamlingspass för teknik/explosivitet: Lätt explosiv bänkpress, explosiv knäböj, armträning och bålstabilitet.
Som vanligt gör du rätt avvägningar och styr prioriteringar efter detta! Man blir helt enkelt *cry* av lycka! Kul förresten att du tyckte att 3-rotationen kändes bra. Det är absolut ett riktigt tufft sätt att träna på och man måste vara lyhörd då kroppen protesterar. Nu misslyckades jag ju personligen att omsätta just detta på tävlingsdagen sist, men känslan sade nått helt annat och jag är fullt övertygad om att det är rätt sätt att vandra om de stora vikterna skall komma :)
Som vanligt gör du rätt avvägningar och styr prioriteringar efter detta! Man blir helt enkelt *cry* av lycka! Kul förresten att du tyckte att 3-rotationen kändes bra. Det är absolut ett riktigt tufft sätt att träna på och man måste vara lyhörd då kroppen protesterar. Nu misslyckades jag ju personligen att omsätta just detta på tävlingsdagen sist, men känslan sade nått helt annat och jag är fullt övertygad om att det är rätt sätt att vandra om de stora vikterna skall komma :)
Det känns mycket bra att du ställer dig positiv till mina prioriteringar. Planering har visat sig vara mycket viktigt för mig och jag tackar för inspiration:thumbup: . Jag har haft upplägget i bakhuvudet sedan serien men inte kunnat förmå mig att erkänna förrän igår kväll att jag inte ens nu under uppbyggnaden kan tillåtas få köra råbänken en längre period som jag tror är viktigt om man ska få se sin verkliga kapacitet. Mina triceps är tämligen klena och de måste stärkas på bästa sätt. Det måste ske nu under lågsäsong!
3 roteringen startar jag igång i slutet av augusti och håller 6-8 veckor fram till Bänk-DM. Sedan vilar jag en vecka-tio dagar från tung bänk och sedan blåser jag på med råttfällor och låga klossar fram till mitten av november.
Eftersom jag beslutat att toppa främst mot DM kommer jag gå ner på 2-rotering mellan DM och SM men då kommer båda passen bestå av tröjträning, ett med klossar/råttfällan och ett explosivt bänkpass iklädd stor tröja. Kommer pröva denna två-rotation under sommarperioden några enstaka veckor för att få lite känsla...
bertbert
2008-05-24, 17:29
Det ser ut att bli ett trevligt upplägg! :thumbup:
Hudiksvall_Bänkpress
2008-05-24, 20:05
Du verkar ha tänkt till rejält över träningsupplägget inför höstens tävlingar:thumbup:
Kommer nog att låna några idéer från dig...
Det ser ut att bli ett trevligt upplägg! :thumbup:
Jag hoppas på det!
Du verkar ha tänkt till rejält över träningsupplägget inför höstens tävlingar:thumbup:
Kommer nog att låna några idéer från dig...
Under axelskadan blev jag helt övertygad om att det i alla fall för mig är viktigt att dela in året i olika faser för att kunna vara skadefri och kunna köra riktigt, riktigt hårt några månader per år.
Huvudupplägget på 3-rotationen hänvisar jag till Börje_H. Jag är nöjd med vårens träning utefter detta program. 2-rotationen är ett resultat utav tanken på att jag behöver mer materialträning och att även explosiva vikter med bänktröja passade mig bra när jag gick på axelbehandling. Får se hur detta utvecklar sig, kommer pröva upplägget några veckor i sommar.
25 Maj
Boxböj med halvdräkt
4*50, 4*80, 4*110, 4*150, 4*160, 4*170, 4*190, 4*200
Boxböj med halvdräkt/lindade knän
2*210, 2*220
Latsdrag
5*55, 5*70, 5*80, 5*85, 5*95, 5*105
Bålstabilitet
3 set
En mycket trevlig övning och ett bra pass. Kände mig pigg och utvilad i kroppen. Hade korta stopp i bottenläget på samtliga repetitioner.
26 Maj
Bänkpress med stopp (värmning)
5*50, 5*80, 3*120, 1*160, 1*170
Råttfälla - kloss, tröja, gummiband +35kg
3*190, 3*200
Bänkpress till 8cm kloss
3*230, 3*240, 0*250, 3*210
Riktigt stabila bänkpressar idag, nöjd med råttfällan och 230 och 240 kg till kloss. 250 kg var alltför tungt, passaren hjälpte mig med lyftet. Jag klovade av till 210 kg som överraskande blev riktigt riktigt tungt att räta ut. Måste varit totalt slut efter råttfällan och klossarna på 230, 240 kg. *grr27* Passet som helhet ger jag klart godkänt.
27 Maj
Marklyft från plattform
5*50, 4*100, 3*130, 3*160, 3*200, 3*200
Baksida lår
3 set
Armträning
3 set
Bålstabilitet
2 set
Har aldrig prövat att gå på så här pass tungt från plattform så dagens pass kan räknas som personligt rekord. Jag kände mig trött eftersom det var tredje dagen i rad på atletklubben men roligt att det gick bra att häva upp två set någorlunda problemfritt. Mellan varje repetition tar jag nytt grepp när jag drar från plattform. Framöver kommer jag öka 2,5 kg per vecka och krypa mig uppåt försiktigt....
30 Maj
Bänkpress maxexplosiv med stopp
5*50, 5*50, 5*70, 3*90, 3*115, 3*125, 3*140
Explosiv bänkpress med tröja
3*170, 3*170, 3*180, 3*190
Knäböj
5*50, 5*50, 5*80, 5*100, 5*130, 5*130, 5*130
Tricepsövning
2 set
30 Maj
Explosiv bänkpress med tröja
3*190
*drool*
Jävlars Same...
Stockholmspojken 190 kg bänken. Trea. Explosiv.
Stark!
Skolkar du från betygssättningen?*grr*
Bra form, och du har inte ens fått sommarlov.
Kan bli riktigt farligt i höst det här. Dags att du börjar utmana på allvarligt.
*drool*
Jävlars Same...
Stockholmspojken 190 kg bänken. Trea. Explosiv.
Stark!
Skolkar du från betygssättningen?*grr*
Bra form, och du har inte ens fått sommarlov.
Kan bli riktigt farligt i höst det här. Dags att du börjar utmana på allvarligt.
Tackar, det är utan passning, avlyft å med tröja jag tar på och av själv. Tror liknande pass blir utmärkt för materialvana och explosivitet. Nejdå, betygen sattes i fredags, min 9:a slutar grundskolan på torsdag. En stor dag för dem och för mig. :cool:
Jag ska pröva att utmana på allvar men om det inte blir i år blir det under 2009 eller rentutav 2010. Det tar åtskilliga år att bygga upp styrkan och så länge det går framåt är jag nöjd. En realistisk målsättning är viktig för mig och just nu är det svårt att sia hur utgången blir med tanke på viktuppgång och att jag kommer börja köra med hårdare material och med stramare skjortor.
Mattila force! :hbang:
1 Juni
Boxböj med halvdräkt
5*70, 5*110, 3*150, 3*170, 3*190, 3*210, 3*210, 3*210
Latsdrag
6*65, 6*75, 6*85, 6*95
Bålstabilitet
2 set
Boxböj är en helt annan sak med halvdräkt. Det känns mer tryggt och stabilt.
Hade inte den rätta gnistan i kväll men med tanke på att jag under gårdagen var marskalk på ett bröllop som varade en bra bit in på natten är jag riktigt nöjd.
3 Juni
Bänkpress med stopp
5*50, 3*100, 3*130, 3*160
Råttfälla med tjockt gummiband
1*150 till bröst, 3*160, 3*180, 3*180, 3*160
Strikt enhandscablecurl för biceps
4-5 reps per arm (orkade ett extra set med provrättníngsarmen)
Strikt tricepscurl
5 set
4 Juni
Fotbollsmatch 4*15 min, vänsterback
Marklyft från plattform med halvdräkt/dräkt
5*50, 3*100, 3*120, 3*150, 3*202.5, 3*202.5, 3*190
Baksida lår
3 set
Bålstabilitet
3 set
4 Juni
Fotbollsmatch 4*15 min, vänsterback
Marklyft från plattform med halvdräkt/dräkt
5*50, 3*100, 3*120, 3*150, 3*202.5, 3*202.5, 3*190
Baksida lår
3 set
Bålstabilitet
3 set
Jag har hört att det är farligt med fotboll? Bra pass annars :thumbup:
Jag har hört att det är farligt med fotboll?
Du har alldeles rätt :smash: Fotboll är farligt!
bertbert
2008-06-04, 20:46
Akta dig för fotboll; det är ingen sport, utan en ledsjukdom. Och ledsjukdomar har man ingen nytta av som styrkelyftare.
Akta dig för fotboll; det är ingen sport, utan en ledsjukdom. Och ledsjukdomar har man ingen nytta av som styrkelyftare.
:thumbup: :laugh:
Max en gång årligen, det är ett löfte. Spela kubb och bangolf däremot.... :hbang:
6 Juni
Bänkpress med stopp (värmning)
5*60, 3*100, 3*130, 3*150
Explosiv bänkpress med tröja
3*170, 3*180, 3*190, 3*190
Bålstabilitet
3 set
Ett grymt bra pass, kände mig riktigt pigg i kroppen. Upplever detta pass som maxexplosivt med tröja. Det känns i kroppen som om ökningar är på gång i bänken. Vi får se när det är dags att börja med tyngre vikter. 190-200 kg på explosiva treor är ganska lagom tror jag. Kör med en F6:a strl. 44.
Till hösten kommer jag varva Katana med Rage X. Jag börjar generellt gilla bänktröjan bättre och bättre. Nu ska det plockas kilon!
7 Juni
Boxböj med halvdräkt
5*70, 5*110, 3*140, 3*180, 3*210, 3*215, 3*220, 5*180
Latsdrag (lätt belastning)
6*50, 6*60, 6*70
Armträning
3 set
Stabilt, bra hållning i kroppen under sittläget. Gör ett tydligt sitt i bottenläget och sedan skjuter jag på. Har alltid en medhjälpare som granskar kroppshållningen under repetitionerna och det blir enligt utsago bättre och bättre för varje pass och det intressanta är, ju bättre hållning, desto lättare känns vikterna. Roligt att träna denna övning. *drool*
bertbert
2008-06-07, 17:59
Grymt bra böjpass där! :thumbup:
Grymt bra böjpass där! :thumbup:
Tackar!
9 Juni
Bänkpress med stopp (värmning)
5*50, 5*70, 5*100, 5*140, 3*160
Bänkpress med stopp till 8 cm kloss
3*175, 3*175, 3*175
Tricepspress
5 set
Vadpress
4 set
Inget toppenpass men jag gav triceps en rejäl omgång. Under tröjfria dagar kommer jag köra klossbänk. Tricepsfokus gäller till 2010. :smash:
11 Juni
Boxböj med halvdräkt och bälte
5*50, 5*60, 5*70, 5*110, 5*150, 3*200, 3*220, 3*230 pb, 2*235 pb, 5*200 pb
Axelrehab-kettlebell-superserie
8 set
Bålstabilitet
3 set
Ändrade turordning på markpasset och böjpasset. Idag kände jag mig i god form och gjorde en fin trea på 230 kg. Givetvis fick jag kämpa igång vikten första decimetern från botten men resterande del av lyftet var mycket lätt.
235 kg var tungt och då andra repetitionen inte kunde göras med stopp i bottenläget avstod jag från sista planerade repetitionen. Dagens höjdpunkt var hur fint jag lyckades bita ihop och avslutade med en 5:a på 200 kg med bra hållning och lätta lyft. Ett stort tack till Konrad som lyckades peppa igång mig rejält!
Dagens prestation: Jukka som tävlar i 82,5 kgs klassen gjorde en mycket stilren lyftserie i bänkpressen 5*140, 5*140, 7*140. Det var fina lyft med inbromsning vid bröstet. Finns det någon i distriktet som kan utmana denna herre på DM i oktober? jag ställer mig tveksam.......
Tillägg: Kommer försöka stegra boxböjen upp mot 250 kg om det går men fortsatt utan lindor men givetvis med den kraftigt stabiliserande halvdräkten från 150 kg.
En klart underskattad faktor är den "mentala formen" för att kunna få till det på träning och tävling. Det kan vara jättesmå grejer som lyfter upp hela passet flera snäpp. Idag var jag och kollegorna och besökte ett värdshus och fick där en fantastisk fiskrätt som dagens rätt för 125 kr. Skulle det efter en liknande uppladdning ändå kännas segt att motivera sig brukar jag bara se fram emot helgen och lördagsgodiset, dvs. bänkpressen. Inget slår ett bra bänkpass!!
Lukaspappa
2008-06-12, 08:01
Inget slår ett bra bänkpass!!
Jo, ett bra markpass :cool:
Jo, ett bra markpass :cool:
+1 :naughty:
Inget slår ett bra bänkpass!!
Väl talat :thumbup:
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.