Visa fullständig version : Chasing a dream, Pt. 2: Test-diet
Sidor :
[
1]
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Så, då var det dags för diet igen. Stats, upplägg etc:
Ålder: 19år
Längd: 189cm
Utgångsvikt (nysketen morgonvikt): 107,5kg
Före-bilder: http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=106102
Mått:
Midja (avslappnad, lite ovanför naveln): 94,5cm
Överarm: 46cm
Underarm: 36cm
Lår (halvvägs upp): 67,5cm
Vader: 41cm!!!111 :Virro :laugh:
Träningen:
3-split; bröst/axlar/triceps/vader | rygg/biceps/baksida axlar | framsida lår/baksida lår/vader/mage
1-3övningar/muskelgrupp (beroende på dess storlek) första övningen en basövning där jag kör en stege upp till ett maxset på 4-8reps, sista övningen en isolationsrörelse där jag kör 3 set med kort vila på 10-15reps. Kommer köra 2on, 1off, 2on, eller varannan dag beroende på hur det känns, så 4-5pass/v.
Kosten:
Kommer följa upplägget som Martin Berkhan (Grandmaster) skrev i BODY 2007/06, med kolhydratscykling. Kommer räkna på att jag har en förbränning på 3500kcal (kommer säkert behöva justeras) och det innebär följande schema:
Vilodagar: 2800kcal; 140g kolhydrater (20E%), 420g protein (60E%), 62g fett (20E%). På vilodagarna blir det även 45-60min lågintensiv cardio.
Träningsdagar: 3500kcal; 525g kolhydrater (60E%), 215g protein (2x kroppsvikt), 60g fett (resten, ~15E%)
Hur många mål jag äter, när och vad osv går jag inte in på nu. Kommer däremot lägga upp 2 exempeldagar (idag och imorgon), en vilo- och en träningsdag, blir smidigare så.
Kost-tillskott:
EAA, vasslekoncentrat, multivitamin, omega-3, dextros, vitargo, ALA, tri-kreatin, arginin, rage, koffein. Typ sådär, ser mycket ut men endel är sånt jag fått gratis och använder bara för att, och endel annat är i hyfsat små doser.
Nyårs-diet-löften: Inte börja slöträna när energin blir låg, fortsätt träna tungt i basövningarna.
Följ kostplanen, inga cheatmål, förbered mat i tid osv.
Det var väl det typ, avslutar med att posta youtubes bästa filmklipp som jag antagligen kommer kolla på några hundra gånger under dieten; SiCK's mästerverk:
IT'S ON! :hbang:
dF8F84kxksc
Daniel Mattusch
2008-01-01, 14:20
Kör hårt!
*subscribe*
som sagt... IT'S ON!! :hbang:
Lycka till nu TP, ska bli skoj att följa! :thumbup:
gnagaren
2008-01-01, 15:59
Lycka till som fan, ska bli skitspännande att se resultatet sedan. Jag kommer lätt följa denna journal :thumbup:
Det där youtube-klippet var riktigt grymt, har kollat på det några gånger nu, riktigt inspirerande.
Animalistic
2008-01-01, 16:37
lycka till!! kommer bli intressant att se vad du kommer äta också :)
du är en inspirationskälla då du trots allt bara är 88a
Kul att några är intresserade! :)
Har redan beslutat mig för en mindre förändring vad det gäller kosten. På vilodagarna kommer jag sänka proteinet till 385g (55E%) och istället höja kolisarna till 175g (25E%). Det är en såpass liten förändring att jag inte tror det kommer förstöra tanken med programmet, men ändå såpass stor att det gör skillnad för mig.. är inget stort fan av protein. Kommer ändå snitta nästan 3g/kg kv så det lär ju räcka och bli över.
Har inte du haft en avatar där du visat ansiktet alldeles nyligen? Tänkte eftersom du blurrat det på bilderna i tråden.
Har inte du haft en avatar där du visat ansiktet alldeles nyligen? Tänkte eftersom du blurrat det på bilderna i tråden.
Jo, jag har haft uppe större bilder utan blurr förr med, jag har synts på styrkelyftssidor osv. Oftast när man slår poser gör man massa fula grimaser, och även om man inte gör det så känns det inte så nödvändigt att ha med fejjan.
Jo, jag har haft uppe större bilder utan blurr förr med, jag har synts på styrkelyftssidor osv. Oftast när man slår poser gör man massa fula grimaser, och även om man inte gör det så känns det inte så nödvändigt att ha med fejjan.
om du ska tävla i år lär du träna in poséleendet :D *flex*
thatkrillesshow
2008-01-01, 19:35
Lycka till TP, detta ska säkert gå jättebra:thumbup:
Du mäter väl låren där de är som störst? Min lår är störst vid ungefär 2/3 upp och inte 1/2 upp.
/Timme
Mycket massa där, kommer kolla in här lite då och då för att få inspiration till min egen planerade beachdeff senare i vår.
Lycka till, inte för att du lär behöva det med din disciplin och ambitionsnivå!
om du ska tävla i år lär du träna in poséleendet
Får jobba på det! :D
Lycka till nu
Lycka till TP, detta ska säkert gå jättebra
Thanks! :)
Du mäter väl låren där de är som störst? Min lår är störst vid ungefär 2/3 upp och inte 1/2 upp.
Nä, halvvägs upp som sagt. Var ute och mätte lite kvickt nu och högre upp blev det 72,5 typ.
Mycket massa där, kommer kolla in här lite då och då för att få inspiration till min egen planerade beachdeff senare i vår.
Lycka till, inte för att du lär behöva det med din disciplin och ambitionsnivå!
Tack så mkt! :) Och lycka till själv!
Carolinew
2008-01-01, 21:22
Lycka till med deffen! Blir nog superbra :)
Alltså seriöst, det märks att du har jobbat hårt, för trots att vi är lika gamla känner jag mig som en liten skitunge 30 nivåer längre ner i jämförelse *gah!*
Nä, halvvägs upp som sagt. Var ute och mätte lite kvickt nu och högre upp blev det 72,5 typ.
Ah bra. Då har du 72.5cm lår och inte 67.5 :)
72.5 är bra
fintelligens
2008-01-01, 23:41
hur går det big guy?
zomg its on!
It sure is! :hbang:
Lycka till med deffen! Blir nog superbra :)
Alltså seriöst, det märks att du har jobbat hårt, för trots att vi är lika gamla känner jag mig som en liten skitunge 30 nivåer längre ner i jämförelse *gah!*
Tack! :) Jorå, nog gör jag så gott jag kan allt. Älskar det verkligen så det blir lätt så... Äsch då!
Ah bra. Då har du 72.5cm lår och inte 67.5 :)
72.5 är bra
Ptja, mitt på benet har jag ett födelsemärke så jag brukar ta sikte på det så att mätningen sker på samma ställe varje gång. Det intressanta är inte måttet, utan hur det utvecklas.
hur går det big guy?
Jofan, bra. Var med på UFC för några veckor sen osv.
Dagens mat då:
13.00 - 6g EAA
24kcal; p=5,7; k=0, f=0
13.30 - 40g Havregryn, 100g kvarg, 1ägg, 2,5dl lättmjölk, 1/2 multivitamintablett, 6g kreatin
377kcal; p=32,5; k=41, f=10,5
15-16: 45min promenad + 15min träningscykel
16.10 - 55g vassle, 1 banan, 2 riskakor
370kcal; p=46, k=36, f= 4,5
19.45 - 250g nötkött, 75g ris, 10g rapsolja
660kcal; p=62, k=55, f=20
23.00 - 155g tonfisk, 45g bröd, 1 tomat
315kcal; p=44, k=20, f=4
01.30 - 40g vassle, 1 knäckebröd, 5g bregott
225kcal; p=32, k=9, f=6
04 - 500g kvarg, 15g cashew
425kcal; p=65, k=24, f=6
2400kcal, p=287,2, k=185, f=51
Jaha, det gick ju inte så bra det där... :D
Trodde jag fick i mig mer, men nu har jag iaf fått ett hum om hur mkt jag ska äta. Kommer inte föra exakta loggar över allt jag äter, utan hålla det i huvudet under dagen och försöka hamna någonstans i närheten av riktlinjerna.
Ska du tävla i år, eller är det bara nåt som andra säger? :)
lycka till med deffen tp!!
Ska du tävla i år, eller är det bara nåt som andra säger? :)
Vem har sagt det, då? :) Men ja, det är väl drömmålet typ. Antagligen kommer jag inte vara stor nog att tävla utan att skämma ut mig och då får det vänta något/några år, men jag har inte helt gett upp tanken än.
lycka till med deffen tp!!
Spanks! :)
Bröst/Triceps/Axlar/Vader
Lutande hantelpress:
12*15
22*12
32*10
42*8
52*8
Plana hantelflyes:
2set, 17-25kg, 8-12reps
Smalbänk i smith, squeeeze:
30*15
60*12
90*10
Sittande tricepsextenions: Första gången NÅGONSIN!
4set, 10-40kg, 10-15reps
Sittande smithpress:
30*12
60*10
80*6 - Tveksamt rom..
60*10
Sittande sidolyft:
4set, 4-12kg, 10-25reps
Sittande vadpress:
4set, 30-45kg, 10-15reps
Helt ok, märktes dock att trycket var lite sämre än vanligt. Nu ska jag äta ungefär 300g kolisar ikväll! Fy helvete så gott, skönt och underbart det ska bli! Kolhydrater *cupid*
Danny Devito
2008-01-02, 20:52
Good luck with the diet tp!
Scratch89
2008-01-02, 22:54
Hur i hela friden ska du få i dig 300 gram kolhydrater? :D
Good luck with the diet tp!
Thx!
Hur i hela friden ska du få i dig 300 gram kolhydrater? :D
Que? Frågan är väl snarare hur jag ska överleva på knappt 200g vissa dagar! :D Under hela bulken låg jag på typ 6-700g kolisar ed.
Runda Grodan
2008-01-03, 09:37
Vem har sagt det, då? :) Men ja, det är väl drömmålet typ. Antagligen kommer jag inte vara stor nog att tävla utan att skämma ut mig och då får det vänta något/några år, men jag har inte helt gett upp tanken än.
Det kommer ju alltid finnas någon som är större, till och med mycket större. Om du bara lyckas ta dig ned i tävlingsform så kommer det att se bra ut - även om du skulle vara minst på scenen (vilket jag dock inte skulle tro). Kämpa på.
Det kommer ju alltid finnas någon som är större, till och med mycket större. Om du bara lyckas ta dig ned i tävlingsform så kommer det att se bra ut - även om du skulle vara minst på scenen (vilket jag dock inte skulle tro). Kämpa på.
Vi får som sagt se hur det blir. :) Kommer köra så hårt det bara går iaf!
Rygg/baksida axlar/biceps
Latsdrag, smalt omvänt grepp:
50*15
75*12
100*10
Brett, framför:
70*10
90*8
110*8
Corner-rows med v-handtag:
40*15
55*12
70*10
85*10
40*15
Superset: Sittande maskinrodd för övre rygg | Lätta marklyft
3 superset, 10-12reps, päronvikter.
Liggande baksida axlar i cable:
3set, 10-20kg, 8-12reps
+1set framåtlutade sidolyft, 12*12
Stångcurl:
20*15
40*10
50*5 - HAHA! Var evigheter sedan jag körde stångcurl, måste köra oftare...
+1set koncentrationscurl
Kändes fint.
fintelligens
2008-01-03, 23:10
Jofan, bra. Var med på UFC för några veckor sen osv.
fyfan här kommer jag o e snäll o bjuder på bullar så får jag bara skit tillbaka!!!
p.s. jag e arton nu
fyfan här kommer jag o e snäll o bjuder på bullar så får jag bara skit tillbaka!!!
p.s. jag e arton nu
Jag trodde du skulle bli glad ju!
Grattis! Nästa gång du är inne på msn ska du få lite youtube-länkar i present!
Mjo, nu är jag fan sjuk igen. Var sjuk juldagen-30/12, och nu är samma skit tillbaks. *gah!*
Vägde mig idag iaf, och första "veckan" (4-5dagar) slutade på -0,5kg - 107,0kg.
En extremt mörk latspread från idag:
fintelligens
2008-01-05, 22:17
Jag trodde du skulle bli glad ju!
Grattis! Nästa gång du är inne på msn ska du få lite youtube-länkar i present!
inte när det handlar om sån där ironi!!!
thx bro, hoppas det är nåt med j dilla :D
Vägde mig idag igen, ett helt kilo lättare - 106,0. Så i fortsättningen kommer jag väga mig både lördag och söndag och sen räkna snittvikten. Således:
v1. 106,5 (-1,0)
Vägde mig idag igen, ett helt kilo lättare - 106,0. Så i fortsättningen kommer jag väga mig både lördag och söndag och sen räkna snittvikten. Således:
v1. 106,5 (-1,0)
Bra jobbat! :hbang:
Animalistic
2008-01-06, 13:30
Jag trodde du skulle bli glad ju!
Grattis! Nästa gång du är inne på msn ska du få lite youtube-länkar i present!
Mjo, nu är jag fan sjuk igen. Var sjuk juldagen-30/12, och nu är samma skit tillbaks. *gah!*
Vägde mig idag iaf, och första "veckan" (4-5dagar) slutade på -0,5kg - 107,0kg.
En extremt mörk latspread från idag:
väldigt snygg vidd för din ålder :) kommer bli bra detta :thumbup:
(vill också ha youtube-länkar :em: )
Brooklyn
2008-01-06, 13:57
bra där grappen, bara att kötta hårt och äta rätt så ska detta nog gå vägen ;)
Bra jobbat!
Nu i början är det fruktansvärt smidigt dock, det är nästan bara skönt att slippa äta så mycket som jag gjorde under bulken! :D
väldigt snygg vidd för din ålder kommer bli bra detta (vill också ha youtube-länkar )
Thx, helkass bild dock. :P
Det vara bara lite musikvideos, så inget intressant.
bra där grappen, bara att kötta hårt och äta rätt så ska detta nog gå vägen ;)
Jeppa. Första veckan slut nu, det närmaste jag kom ett cheatmeal var en liten bit hemmagjord, hyfsat nyttig, lasagne efter träningen förra veckan. Annars är det varit helt cleant. Återstår att se hur länge jag klarar mig att hålla borta från allt gott... :)
Idag mår jag klart bättre, även om jag inte är helt frisk. Promenerade 75minuter iaf.
Koettman
2008-01-07, 21:34
Satan vad massivt!
Satan vad massivt!
Japp, mycket fett! :D
Idag så tränade jag igen iaf, får se om jag återigen insjuknar på riktigt men nu kändes det som att det fan fick vara nog med att ligga sjuk...
Bröst/Triceps/Axlar - ovanligt högt tempo idag!
Plana hantelflyes:
12*15
20*10
27*8
32*6
Disco-bänk:
3set, 80kg, 10-12reps
Liggande hantelextensions:
8*15
12*12
15*10
20*6
Sittande tricepsextensions med EZ:
2set, 30kg, 10-12reps
Stående sidolyft:
8*18
12*12
17*12 - liite cheat mot slutet
Breda drag till hakan i cable:
2set, päron, 10-15reps
Framåtlutade sidolyft, pannan mot bänk:
8*15
12*12
17*6
12*10
Sittande hantellyft framåt:
2set, 12kg, 10-15reps
Sådär, kändes bra faktiskt! Ska börja hoppa över axelpressar varannan vecka ett tag nu, för att se om det känns bättre i axlarna. Tror jag har lite problem med "inklämning" pga lite framåtrotation/"för starka" frontdeltan.
Idag blir det förövrigt första highcarb-dagen på en vecka, när jag varit sjuk har jag kört som på vilodagar, med något mer carbs bara.
prova denna om du har ont i axlarna.. 25reps * 2 bra för rörlighet osv
ifxxbWwzKio
thatkrillesshow
2008-01-10, 20:44
prova denna om du har ont i axlarna.. 25reps * 2 bra för rörlighet osv
ifxxbWwzKio
Det där va ju omöjligt att göra:Virro
prova denna om du har ont i axlarna.. 25reps * 2 bra för rörlighet osv
Faktiskt tänkt på just den! Värmde upp en hel del med den förr när jag spelade golf.
Ont och ont.. När jag tränar axlar, och främst utsida, så får jag en jävla "pump". Men jag har kommit fram till att det kan inte vara pump, utan något måste komma ikläm eller liknande. Kan i princip inte lyfta armarna och det gör ont på riktigt.
Ska stretcha, satsa på baksida axlar/övre rygg och dra ner på pressarna ett tag och se vad som händer! Tack för tipset iaf! :thumbup:
Det där va ju omöjligt att göra:Virro
håll bredare.. mening är att du ska öka rörligheten... börja jätte brett för att sedan hålla tätare och tätare
Faktiskt tänkt på just den! Värmde upp en hel del med den förr när jag spelade golf.
Ont och ont.. När jag tränar axlar, och främst utsida, så får jag en jävla "pump". Men jag har kommit fram till att det kan inte vara pump, utan något måste komma ikläm eller liknande. Kan i princip inte lyfta armarna och det gör ont på riktigt.
Ska stretcha, satsa på baksida axlar/övre rygg och dra ner på pressarna ett tag och se vad som händer! Tack för tipset iaf! :thumbup:
den är riktigt bra.. hade själv ont i axlarna innan jag hitta den där
Nu väger jag 81.1 Tommy!
Jag har som mest vägt 86kg
Lycka till med din Diet!
Daniel Mattusch
2008-01-11, 16:36
Tja Tommy, jag skall springa på diet jag med...har extremt dålig kondition och höga blodsockervärden så vill förbättra formen lite. Får skite i SL planerna till att börja med. Jag har visst startvikt på 100kg och inte 95 som det står i journalen. Jag kommer att kika till här lite då och då....vad försöker du ligga på för kcal en gymdag?
Nu väger jag 81.1 Tommy!
Jag har som mest vägt 86kg
Lycka till med din Diet!
Fint! :)
Tappat nåt tryck?
Tja Tommy, jag skall springa på diet jag med...har extremt dålig kondition och höga blodsockervärden så vill förbättra formen lite. Får skite i SL planerna till att börja med. Jag har visst startvikt på 100kg och inte 95 som det står i journalen. Jag kommer att kika till här lite då och då....vad försöker du ligga på för kcal en gymdag?
Extremt dålig kondition är du inte ensam om... :D
Försöker ligga nära min förbrukning på träningsdagar, (vilket jag gissar är runt 3500kcal) så någonstans 3200-3500kcal, och sedan ta desto större underskott på vilodagarna, där jag dessutom kör cardion. På träningsdagarna blir det mycket kolisar (4-500g) och mindre protein (225-250g) medans jag på vilodagarna höjer proteinet till 300-350g (skulle varit ännu högre egentligen, men kändes overkill) och sänker kolisarna till 200-250g. Fettet hålls alltid klart under 100g, oftast runt 60-70g.
Jag kikar in hos dig också, lycka till! :thumbup:
Daniel Mattusch
2008-01-11, 21:36
Jag försöker ligga på -750kcal just nu första 3 veckorna sedan gå ner till -500kcal. Jag verkar allafall käka mer fett (1g) kroppsvikt än dig men mindre kolisar (150-200). Vet inte om det är smart eller dumt... :D Med detta koncept höll jag styrkan med till förra SM men sedan hade jag några kilo kvar att banta då panikbanta jag + bastade. Tappa typ 20kg i bänken på 4 dygn. Där försvann guldet:)
Jag försöker ligga på -750kcal just nu första 3 veckorna sedan gå ner till -500kcal. Jag verkar allafall käka mer fett (1g) kroppsvikt än dig men mindre kolisar (150-200). Vet inte om det är smart eller dumt... :D Med detta koncept höll jag styrkan med till förra SM men sedan hade jag några kilo kvar att banta då panikbanta jag + bastade. Tappa typ 20kg i bänken på 4 dygn. Där försvann guldet:)
Jag vet inte heller vad som är bäst, förra dieten åt jag typ som du gör nu och det gick helt ok. Tänkte testa kolhydratscykling denna gången och då blir det ungefär siffrorna jag angav. :)
Trist med SM, du fick väl dessutom i princip smalbänka pga axeln om jag inte missminner mig!? :/
Rygg/Biceps
Hantelrodd mot ställning:
32*15
42*12
52*10
62*8 - Lite grepproblem, men bättre än vanligt
52*15 - Puuump :)
Corner-rows:
40*15
55*12
70*10
85*8
V-drag:
3set, 70-80kg, 8-12reps
Sittande koncentrationscurl:
15*10*2
Stångcurl:
20*12
40*8
50*4 - GAGA! Jävla lol
Fint ändå, har börjat hårdna till lite med, syns skillnad!
Daniel Mattusch
2008-01-11, 22:41
jupp tror jag gjorde första med brett, de 2 andra med smalt. Axeln var körd.
Otto GROV
2008-01-11, 22:43
börja me rodd-övninagr ä nog bra för dig:)
Inga specefika övningar för korsrygg? Typ bally-backs elller marklyft om ryggen håller för de.
Fint! :)
Tappat nåt tryck?
Har bara hunnit träna bänk under den korta tiden jag dietat och jag har inte märkt någon förlust på tryck än.
Jag sträckte min högra hamstring på trettondagen vilket gör att jag nu inte kan träna mark eller smal böj. Det gör fortfarande ont vid minsta ansträngning. Jag blir så sur på att jag ska gå och skada mig!
jupp tror jag gjorde första med brett, de 2 andra med smalt. Axeln var körd.
Vad är ditt PB i bänk Daniel?
jupp tror jag gjorde första med brett, de 2 andra med smalt. Axeln var körd.
:(
Jag hade stora problem med mina armbågar inför SM, 4-5v innan var det så illa ett pass att det gjorde RIKTIGT ont på tom stång, som tur väl är blev det klart bättre och det hämmade nog mig inte på flaket iaf. Skador suger, helt enkelt.
börja me rodd-övninagr ä nog bra för dig:)
Inga specefika övningar för korsrygg? Typ bally-backs elller marklyft om ryggen håller för de.
Japp, försöker lägga fokus på dom atm! Har börjat köra lätta mark och hyper-extensions endel, avstod just idag för att jag ville inte pressa korsryggen ännu mer efter att ha kört skapligt tungt i 2st fria roddövningar. Ska testa pull-throughs med.
Har bara hunnit träna bänk under den korta tiden jag dietat och jag har inte märkt någon förlust på tryck än.
Jag sträckte min högra hamstring på trettondagen vilket gör att jag nu inte kan träna mark eller smal böj. Det gör fortfarande ont vid minsta ansträngning. Jag blir så sur på att jag ska gå och skada mig!
Aight, skönt det!
Meeeeen. :(
Daniel Mattusch
2008-01-11, 23:58
Vad är ditt PB i bänk Daniel?
Under 2006, 150kg träning. Inte stopp dock. Vägde väl 101-102kg.
Kika min journal :P
Hur går det här?
Blir Bästa fysiken för dig iår igen ?(om det ens blir nått folk verkar dissa):devil:
Under 2006, 150kg träning. Inte stopp dock. Vägde väl 101-102kg.
Kika min journal :P
Åfan, det var fan inte illa! Trodde inte du varit över 140, men där ser man! :thumbup:
Toxic;2753802']Hur går det här?
Blir Bästa fysiken för dig iår igen ?(om det ens blir nått folk verkar dissa):devil:
Mjorå, helt ok tror jag. Varit sjuk en jävla massa runt jul/nyår, men nu så!
Tror det, kommer nog vara i hygglig form även om jag inte kommer vara riktigt "klar", deffen slutar väl kanske i maj-juni.
Axel-stretch och promenad idag...
Som under förra dieten verkar jag återigen få ÄNNU MER bristningar än under bulk, inte en jävla aning varför dock. Men bristningar är cool! :)
Legs imorn, yeah buddy!
Axel-stretch och promenad idag...
Som under förra dieten verkar jag återigen få ÄNNU MER bristningar än under bulk, inte en jävla aning varför dock. Men bristningar är cool! :)
Legs imorn, yeah buddy!
Hell yeahh med bristningar!! men kan vara hell noo också,börjar komma ganska mycket på biceps nu,,inte snyggt..Bröst och lats är*flex*
Kör hårt med benen imörrn
Hell yeahh med bristningar!! men kan vara hell noo också,börjar komma ganska mycket på biceps nu,,inte snyggt..Bröst och lats är*flex*
Kör hårt med benen imörrn
Jag har faktiskt inga på biceps (hur fan skulle det gå till när dom är stora som ärtor? :D) men däremot en jävla massa på framsida axlar/bröst, armhålor och framförallt "baksidan" av triceps, nedanför baksida axeln.
Will do!
bertbert
2008-01-13, 10:58
Denna journal kommer att följas med stort intresse då jag tror att IF kan vara ett bra knep för att förenkla dieten lite. Du har ökat bra måste jag säga. Ryggen är ju en hel jävla ladugård! :thumbup:
Vad har du haft för viktökningstakt under bulken?
Denna journal kommer att följas med stort intresse då jag tror att IF kan vara ett bra knep för att förenkla dieten lite. Du har ökat bra måste jag säga. Ryggen är ju en hel jävla ladugård! :thumbup:
Vad har du haft för viktökningstakt under bulken?
Jag kör visserligen inte IF, utan äter oftast 5-6mål (+ev. föredrink vi träning). Har ingen större koll på IF, men jag är tämligen säker på att kolhydratscykling används även där. Anledningen till att jag inte kör IF är att jag inte klarar att äta så mycket på en gång, samt att jag tror klart mer på kolhydratscyklingen i sig än att fasta i 12-16h (går ju emot alla trevliga byggarmyter :D). Därmed inte sagt att IF inte skulle funka, det tror jag nog, men det passar inte mig.
Tack! Ryggen är lite bred, men totalt "platt" utan tjocklek. Ryggskador is a bitch. :/
I mitten av april-07 vägde jag 94,5 morgonvikt när jag fyllt på efter dieten, och slutade nu på nyårsdagen på 107,5. Så 0,4kg/v eller något sådant.
Vägning, v.2: Dessvärre så har vår digitalvåg fått spatt, och visade både igår och idag i ett intervall om 5kg (vid upprepade vägningar), allt från 101-106. Vet inte om den är kaputt eller om det bara är batteriet som är dåligt eller nåt, hur eller hur så körde jag på den gamla analogvågen denna veckan istället.
105,5 (-1,0kg; -2,0 totalt)
Midjan var (avslappnad, ett par cm över naveln): 92,5cm.
Jag kör visserligen inte IF, utan äter oftast 5-6mål (+ev. föredrink vi träning). Har ingen större koll på IF, men jag är tämligen säker på att kolhydratscykling används även där. Anledningen till att jag inte kör IF är att jag inte klarar att äta så mycket på en gång, samt att jag tror klart mer på kolhydratscyklingen i sig än att fasta i 12-16h (går ju emot alla trevliga byggarmyter :D). Därmed inte sagt att IF inte skulle funka, det tror jag nog, men det passar inte mig.
Tack! Ryggen är lite bred, men totalt "platt" utan tjocklek. Ryggskador is a bitch. :/
I mitten av april-07 vägde jag 94,5 morgonvikt när jag fyllt på efter dieten, och slutade nu på nyårsdagen på 107,5. Så 0,4kg/v eller något sådant.
Vägning, v.2: Dessvärre så har vår digitalvåg fått spatt, och visade både igår och idag i ett intervall om 5kg (vid upprepade vägningar), allt från 101-106. Vet inte om den är kaputt eller om det bara är batteriet som är dåligt eller nåt, hur eller hur så körde jag på den gamla analogvågen denna veckan istället.
105,5 (-1,0kg; -2,0 totalt)
Midjan var (avslappnad, ett par cm över naveln): 92,5cm.
Fyfuck vad smal midja du har!! har fan 10cm mer..inte riktigt men nästan*mini*
thatkrillesshow
2008-01-13, 14:21
Tack! Ryggen är lite bred, men totalt "platt" utan tjocklek. Ryggskador is a bitch. :/
Jag har precis fått en lättare skada i ländryggen. Hur har du gjort för att komma runt det så gott det går? Jag kör latsdrag, chins o hantelrodd för tillfället. Några tips för att göra det bästa av situationen?:)
Fyfuck vad smal midja du har!! har fan 10cm mer..inte riktigt men nästan*mini*
Det är nog mitt smalaste ställe på midjan, tror inte du har 10cm mer på ditt! :D Isåfall är det väl dina jävla abs som syns även i skaplig off-form som bygger 10cm rakt utåt.. ;)
Jag har precis fått en lättare skada i ländryggen. Hur har du gjort för att komma runt det så gott det går? Jag kör latsdrag, chins o hantelrodd för tillfället. Några tips för att göra det bästa av situationen?:)
Se till att ta det lugnt sålänge det bara är en lätt skada, det gjorde inte jag... Ta det lugnt i böj, mark och fria roddövningar (helt enkelt dom övningarna du får ont i, oftast är det dom) och börja om på lätta vikter för att sedan öka igen. Jag var dum nog att bara fortsätta när det gjorde ont. När ryggen sedan var helt keff gick jag till en kiropraktor som har hjälpt mig nu i 1½år ungefär, och idag är det mycket mycket bättre. Fortfarande kan jag inte köra tunga mark och böj, med fristång, men i princip allt annat. När det var som värst kunde jag inte röra mig i sängen utan extrem smärta en dålig dag, och på en bra dag gjorde böj med 20kg skitont..
Sålänge så kan du mata på med dom övningarna som inte gör ont, och köra dom andra på lätta vikter som inte gör ont. Men var försiktig, och blir det inte bättre på ett tag så tycker jag du borde kolla upp det.
Quads/Hams/Abs
ATG-frontböj i smith:
30*15
30*15
60*10
80*8
95*6 - PB!!
60*19 (WM) - PB!!
Benpress: lastad vikt..
80*20
120*12
140*10+60*10
Liggande lårcurl:
40*15
60*12
75*10
85*6
Superset: Sittande lårcurl | Stela mark i smith: squeeeze
3 Superset, päron, 8-10reps/set och övning
5set mage
Körde rätt hårt idag, kommer nog kännas i veckan... Bra skit! :thumbup:
hell yeah! är de första WMen i smithfronten? :D
hell yeah! är de första WMen i smithfronten? :D
Nope, 5e tror jag det blir. Gjort 15, 16, 17, 18 och nu då 19 reps, alla på 60.
Nog för att WM i benpress är brutalt jobbigt och gör ont, men det är fan något alldeles extra med böj. Benen kanske inte blir mer slaktade, men efter en tung WM i böj är fan hela kroppen totalt fuckad. :D Kan tänka mig att det blir ännu värre i bakböj där man mot slutet kan koppla in ännu fler muskler osv.
Nope, 5e tror jag det blir. Gjort 15, 16, 17, 18 och nu då 19 reps, alla på 60.
Nog för att WM i benpress är brutalt jobbigt och gör ont, men det är fan något alldeles extra med böj. Benen kanske inte blir mer slaktade, men efter en tung WM i böj är fan hela kroppen totalt fuckad. :D Kan tänka mig att det blir ännu värre i bakböj där man mot slutet kan koppla in ännu fler muskler osv.
men då va de ju inge kul... dem hade jag missat... men grattis till pb iaf :)
aa du alltså.. ingentingen går att jämföra med WM i bakböj.. och då har jag testat i många övningar.. bl.a. 30 reps benpress osv..
bertbert
2008-01-14, 10:36
Jag borde läst lite mer noga inser jag. :em:
Är du nöjd med viktökningstakten? Jag försökte under förra året ligger på 1 kg per månad, men jag tror faktiskt jag skulle vinna på att bulka snabbare.
Hur är det med ryggen, jag ser du kör frontböj i smith, kan du inte köra den fritt? Jag har själv haft lite ryggbesvär, men frontböj tycker jag är snäll, även om man går djupt. (Däremot att gå för djupt i vanlig böj är riskabelt för mig, jag är alldeles för stel i vader och runt höften, kröker således ryggen).
Många frågor blir det. Men lycka till som fan! :D
Jag borde läst lite mer noga inser jag. :em:
Är du nöjd med viktökningstakten? Jag försökte under förra året ligger på 1 kg per månad, men jag tror faktiskt jag skulle vinna på att bulka snabbare.
Hur är det med ryggen, jag ser du kör frontböj i smith, kan du inte köra den fritt? Jag har själv haft lite ryggbesvär, men frontböj tycker jag är snäll, även om man går djupt. (Däremot att gå för djupt i vanlig böj är riskabelt för mig, jag är alldeles för stel i vader och runt höften, kröker således ryggen).
Många frågor blir det. Men lycka till som fan! :D
Ingen fara alls. :)
Det har varit jävligt kul på så sätt att man ökade en massa i styrka, hade grym energi på gymmet och packade förhoppningsvis på mig en del muskler. Däremot var det kanske onödigt mycket fett, kommer nog ta det lite lugnare nästa gång.
Jag är också väldigt stel, har testat att köra fritt några gånger och det går väl, men får lätt känningar då. I smithen kan man flytta fram fötterna lite och dessutom "sitta bak" lite utan att tappa balansen, på så sätt kan jag köra med i princip lodrät rygg.
Men ryggen blir bättre och bättre hela tiden, så förhoppningsvis är mark/kron och fria böjar inte jättelångt borta!
Lyckades tydligen, på nåt jävla vänster, dra på mig en rätt kraftig sträckning (tror jag, känns så) i högra rhomboiden igår. Gör ganska ont i vissa rörelser, hoppas kunna träna iaf. Bröst/Triceps/Axlar/Vader snart.
Vi har tydligen samma midjemått trots att du är längre och 5kg tyngre. Det kanske säger nåt om hur fet jag är, men jag väljer att fokusera på att du är grym istället! :D :thumbup:
Surt med sträckningar, jag tycker det händer mig hela tiden, men speciellt när jag deffade. Hur känns det annars såhär långt i deffen?
Kör på! :)
Vi har tydligen samma midjemått trots att du är längre och 5kg tyngre. Det kanske säger nåt om hur fet jag är, men jag väljer att fokusera på att du är grym istället! :D :thumbup:
Surt med sträckningar, jag tycker det händer mig hela tiden, men speciellt när jag deffade. Hur känns det annars såhär långt i deffen?
Kör på! :)
Som jag skrev till Lepras så är det väl för att jag helt verkar sakna magmuskler som midjemåttet är förhållandevis litet.. :D
Ja, fy fan, trött på att ha problem nu. Varit sjuk i nästan 2v mellan julafton och förra veckan, och nu detta. *gah!*
Känns mycket bra med deffen faktiskt, tror på kostupplägget och att cykla kolhydratsintaget. Tycker att jag redan blivit hårdare och tror på bättre vaskularitet än förra dieten, verkar så hittils!
Scratch89
2008-01-14, 16:57
Hur står du när du frontböjer sa du? Jag testade att stå med fötterna lite framför, men då kändes det som om jag tappade stången framåt. Det blev som bäst när man stod precis under och körde.
Hur håller du i stången, förresten?
Hur står du när du frontböjer sa du? Jag testade att stå med fötterna lite framför, men då kändes det som om jag tappade stången framåt. Det blev som bäst när man stod precis under och körde.
Hur håller du i stången, förresten?
Tårna är nog framför stången iaf, svårt att säga när man inte står från sidan/uppifrån. Hur kan du tappa stången FRAMÅT när du har fötterna framför? Borde bli tvärtom? Sen står jag nog lite bredare än axelbrett, fötterna lite utåt. Håller korsat grepp och försöker hålla armbågarna över stången, känns som det är lättare att böja så upprätt som möjligt då.
Bröst/Axlar/Triceps/Vader
Plan hantelpress:
25*15
35*12
45*10
55*6 - Riktigt nära 7.. Kändes grymt bra på 45, hoppades på fler på 55. :( Lite kort vila kanske
Svagt uppåtlutande flyes:
3set, 15-22kg, 8-12reps
Breda pushdowns:
30*15
50*12
65*10
80*10
Sittande enarms hantelextensions:
3set, 12kg, 10-12reps
Stående sidolyft:
7*20
10*15
15*10 - Perfekt set!
20*6 - Lite cheat..
3set baksida i cable
5set stående vadpress, tungt
Fint pass, ryggen känns klart bättre nu såhär efter passet så det är perfekt! Antagligen gjorde blodgenomströmningen gott! Nu 150g pasta med italiensk salladskrydda. *drool*
von huff
2008-01-14, 20:12
Tänk att vara 88 och ha en sån kropp:hbang: sjukt
Hell yeahh med bristningar!! men kan vara hell noo också,börjar komma ganska mycket på biceps nu,,inte snyggt..Bröst och lats är*flex*
Kör hårt med benen imörrn
Bristningar är grymt coolt :)
Än så länge så har jag inte tappat något tryck på gymmet trots att jag endast äter köttbullar, stekta ägg och dricker 2 glas mjölk om dagen.
Jag äter alltså väldigt lite kolhydrater nu.
Jag ska se vad jag väger imorgon. Jag tror att jag inte har gått ned något mer. Jag kanske t om har gått upp något. Det här med viktnedång tycker jag är svårt. Jag måste äta så vansinnigt lite om jag ska märka någon skillnad :( Helst borde jag lägga mig under 1500kcal om dagen.....
Du får motivera mig med din viktnedång så att jag också kan lyckas!
Tänk att vara 88 och ha en sån kropp:hbang: sjukt
Inte mycket att komma med dessvärre, finns folk som redan i min ålder har bättre fysik än jag antagligen någonsin kommer uppnå. Kolla bara på t.ex. "Lee86".
Bristningar är grymt coolt :)
Jepp!
Än så länge så har jag inte tappat något tryck på gymmet trots att jag endast äter köttbullar, stekta ägg och dricker 2 glas mjölk om dagen.
Jag äter alltså väldigt lite kolhydrater nu.
Jag ska se vad jag väger imorgon. Jag tror att jag inte har gått ned något mer. Jag kanske t om har gått upp något. Det här med viktnedång tycker jag är svårt. Jag måste äta så vansinnigt lite om jag ska märka någon skillnad :( Helst borde jag lägga mig under 1500kcal om dagen.....
Du får motivera mig med din viktnedång så att jag också kan lyckas!
Hur kan du utesluta kolisarna? :confused: My...precious...carbs *drool*
Oj, 1500kcal, jag snittar nog närmare 3000kcal med väldigt lite cardio och går ner.
Grymma pressar som vanligtmMåste fan ta mig till ett riktigt gym och börja utmana dig i pressar :D
Grymma pressar som vanligtmMåste fan ta mig till ett riktigt gym och börja utmana dig i pressar :D
Gör inte det är du snäll, du kommer bara äga mig. :D
Träningsvärk i quadsen är inte av denna värld just nu... *popcorn*
Gör inte det är du snäll, du kommer bara äga mig. :D
Träningsvärk i quadsen är inte av denna värld just nu... *popcorn*
Man får se...:cool:
nee,du är starkare än mig,,har varit uppe på 50kgs hantlar(52 om man räknar handtag) som max i plan press,gjorde då en 9a på det...Hungrig på dagarna btw? Hau lust o skriva upp vad du käkar?
Man får se...:cool:
nee,du är starkare än mig,,har varit uppe på 50kgs hantlar(52 om man räknar handtag) som max i plan press,gjorde då en 9a på det...Hungrig på dagarna btw? Hau lust o skriva upp vad du käkar?
Jag har gjort en 10a på dom hantlarna, så med lite vana är du säkert förbi mig. :D
Hungrig är jag inte alls. Räknar inte kcal mer än överslagsräkning i skallen så jag inte äter helt uppåt väggarna, men ja:
Träningsdag idag (=hög kcal och kolhydrat)
13: 6g EAA
13.30: 110g havregryn, 20g vassle, 4dl mjölk, vitamintablett, kreatin
17: 10g EAA, 70g dextro (före träning)
19: 150g pasta, 40g vassle
21: 150g pasta, 150g magert fläskkött
Det där är väl kanske 400g kolisar, 160g protein, lite fett. Kommer nog inte lägga mig förrän bortåt 4 idag heller så kommer hinna med 5-600g kvarg, lite bröd, cashewnötter och omega-3 också.
Kommer väl då hamna på ~225g protein, ~500g kolisar, ~60g fett vilket är ungefär vad jag ska äta på träningsdagar.
WbkrnzSZbzg&eurl
Tänkte bara tipsa om denna ifall du inte sett den. Gillar denna bättre än orginalet.
Tänkte bara tipsa om denna ifall du inte sett den. Gillar denna bättre än orginalet.
Jo, den är också mycket bra!
Rygg/Biceps/Baksida axlar
Sittande enarmsrodd i maskin:
4set, x plattor, 8-12reps
V-drag:
5set, 50-110kg, 6-12reps
Corner-rows:
4set, 40-85kg, 8-12reps
Sittande hantelcurl på lutande bänk:
4set, 12-22kg, 6-12reps
Drag-curls i smith:
3set, 30kg, 10-12reps - kort vila
Baksida axlar i cable:
4set, 10-12reps
Pga sträckningen i ryggen tog jag det halvlugnt idag, även om det var tungt på sina ställen så var det åtminstone inte max. Kändes helt ok.
Inte mycket att komma med dessvärre, finns folk som redan i min ålder har bättre fysik än jag antagligen någonsin kommer uppnå. Kolla bara på t.ex. "Lee86".
Jepp!
Hur kan du utesluta kolisarna? :confused: My...precious...carbs *drool*
Oj, 1500kcal, jag snittar nog närmare 3000kcal med väldigt lite cardio och går ner.
Kolisar är inte så häftigt som jag trodde :D
Det är rejält drygt at lägga sig under 1500 kcal. Helt klart.
Analog-vågen visade 104,5-105 idag, digitalvågen hade fortsatt spatt och visade mellan 102 och 104. Fortsätter räkna analog-vågen och är då alltså ner 0,5-1kg denna veckan.
Idag blir det ätar dag och mina första cheatmeals på nästan 3v, McD... *drool*
Runda Grodan
2008-01-18, 14:08
Analog-vågen visade 104,5-105 idag, digitalvågen hade fortsatt spatt och visade mellan 102 och 104. Fortsätter räkna analog-vågen och är då alltså ner 0,5-1kg denna veckan.
Idag blir det ätar dag och mina första cheatmeals på nästan 3v, McD... *drool*
Bra jobbat hittills! Hur mycket överskott stoppar du i dig på en ätardag på ett ungefär? Vad ska du äta på Donken?
Bra jobbat hittills! Hur mycket överskott stoppar du i dig på en ätardag på ett ungefär? Vad ska du äta på Donken?
Det känns faktiskt bra, gillar kolhydratscyklingen skarpt. Lite dumt är det att vågarna strular, men jag ser skillnad i spegeln, hoppas inte det går för fort bara.
Har ingen aning, kommer inte ha planerade ätardagar utan det får komma när det kommer. Dock absolut inte oftare än varannan vecka, gärna längre mellanrum.
El Maco-meny och ett gäng små kycklingburgare tror jag. *drool*
Scratch89
2008-01-18, 14:23
Jag ska också trycka i mig kycklingburgare idag! :D
Jag ska också trycka i mig kycklingburgare idag! :D
Du får ICKE missa El Maco som är tillbaks, ffs! *gah!*
Bröst/Triceps/Axlar
Skulle kört ben, men har fortfarande rejäl träningsvärk sedan benpasset i söndags(!! :D), så jag kör det imorn istället.
Lutande hantelpress:
17*15
32*12
42*10
52*7,99 - OMFG så jävla nära 8an var, nåja..
Cableflyes:
2set, 20kg, 10-12reps
+1set hantelflyes/Pullover, 22kg
Liggande enarms hantelextension, svagt lutande bänk:
8*15
12*12
17*8
Sittande tricepsextension, EZ, smalt grepp:
2set, 30kg, 10-12reps
+1set pushdowns, 55kg
Stående militärpress: Har inte kört på lite över 1år tror jag..
20*15
40*10
50*8
60*4 - HAHAHAHAHAHAHA :laugh: Tog bra iaf!
Stående sidolyft:
3set, 8-12kg, 12-15reps
Framåtlutade sidolyft:
4set, 8-12kg, 10-12reps
Bra.
Nu. Äta. Massa. Onyttig. Mat. Imorgon. Trück.
Scratch89
2008-01-19, 13:48
Manlig militärpress.
Det blev en El Maco Grande och två kycklingburgare igår. Opti. 1200 kcal rakt ner i magsäcken!
Manlig militärpress.
Det blev en El Maco Grande och två kycklingburgare igår. Opti. 1200 kcal rakt ner i magsäcken!
Men stfu :thefinger Som sagt sent i passet och lääänge sedan jag körde. *cry*
+1, fast en cheeseburgare lyckas jag mörscha ner också (och givetvis plusmeny), sen blev det endel center (*drool*) senare också.
Framsida lår/Baksida lår/Mage
Benpress, 10x10: exkl. släde..
40*20
100*15
150*10
150*10
150*10
135*10
120*10
120*10
120*10
120*10
80*12 (pumpreps, inga RPs alltså)
80*11 (samma)
Aj. Redan på första 10an tog jag en RP efter 8an, så ja, det blev rätt jävligt...
Sittande lårcurl, squeeeeze:
3set, 20-35kg, 8-15reps
Liggande lårcurl:
50*12
65*10
75*8
60*12
Crunches på lutande bänk:
4set, 8-12reps
Det kan inte vara kul och vara så stark fifan :D
kör på!
ska hojta till nån dag om jag ser dej på gymmet (tränar hälsokällan jag med)
Scratch89
2008-01-20, 23:06
Varför detta självplågeri i benpressen? Var det för att på något sätt kompensera allt fett du tryckte i dig? :D
Det kan inte vara kul och vara så stark fifan :D
kör på!
ska hojta till nån dag om jag ser dej på gymmet (tränar hälsokällan jag med)
Stark är jag dessvärre inte, bara tjock. :/
Gör det!
Varför detta självplågeri i benpressen? Var det för att på något sätt kompensera allt fett du tryckte i dig? :D
Nej fan, då hade jag nog varit ute och gått istället med det är cool. McD är grymt opti!
Försöker slakta benen så jävla mkt det bara går för att få skiten att växa. Efter benpasset innan det hade jag kraftig träningsvärk i 5 dagar (sen tränade jag igen) körde då maxtung 6a och 19reps widowmaker i frontböj och dropset i benpressen efter ett par tunga 10or där. :) Kommer nog sitta i ungefär lika länge nu misstänker jag, 10x10 ftw!
Nu träna.
Scratch89
2008-01-21, 19:19
Det låter som en bra idé. Jag funderar också på att höja seten i benpressen. Mest för att det är lite riskabelt att börja mixtra med setning i böjvarianter när man äter lite mat. Det fungerar bra, alltså?
Framsida lår/Baksida lår/Mage
Benpress, 10x10: exkl. släde..
40*20
100*15
150*10
150*10
150*10
135*10
120*10
120*10
120*10
120*10
80*12 (pumpreps, inga RPs alltså)
80*11 (samma)
dude. sådär stark vill jag me vara i benen. Kan du inte slänga upp en benbild, pleeeasee *rolleyes*
laijza: har du sett film på TP i benpressen?.. den är brantare än de flesta.. imo säger benpress vikter inget om styrka osv... eftersom de varierar så mycke..
TP: hur går de med dieten? börjar bli dags för lite naket nu tycker jag! *drool*
laijza: har du sett film på TP i benpressen?.. den är brantare än de flesta.. imo säger benpress vikter inget om styrka osv... eftersom de varierar så mycke..
TP: hur går de med dieten? börjar bli dags för lite naket nu tycker jag! *drool*
ne :D men jag tyckte siffrorna såg så höga ut. jag vart imponerad. Många grabbar jag känner tränar inte ben över huvud taget längre.
Det låter som en bra idé. Jag funderar också på att höja seten i benpressen. Mest för att det är lite riskabelt att börja mixtra med setning i böjvarianter när man äter lite mat. Det fungerar bra, alltså?
Jag vet inte, jag tror 10x10 kan vara produktivt att köra då och då och absolut inte bara i benpress. Kommer köra frontböj nästa gång. Jag tycker definitivt du ska fortsätta böja under dieten, jag tänker fortsätta träna tunga basövningar denna gången iaf. Förra dieten vart det för mkt cable tror jag. (hoppas inte Vik läser detta. :em:)
TP: hur går de med dieten? börjar bli dags för lite naket nu tycker jag!
Jag tror det går bra, ser lite hårdare ut och har i princip inte tappat någon styrka alls. Har haft lite strul med vågar så jag har inte stenkoll på vikten, men kom idag på att vi har en gammal hederlig våg ute i förrådet som jag ska börja använda. En såndär som man förflyttar vikter i sidled och så ska man få jämnvikt på ett par "pinnar". Hur man nu ska förklara... :D
dude. sådär stark vill jag me vara i benen. Kan du inte slänga upp en benbild, pleeeasee *rolleyes*
laijza: har du sett film på TP i benpressen?.. den är brantare än de flesta.. imo säger benpress vikter inget om styrka osv... eftersom de varierar så mycke..
ne :D men jag tyckte siffrorna såg så höga ut. jag vart imponerad. Många grabbar jag känner tränar inte ben över huvud taget längre.
Jag är inte stark i benen, men starkare än benpress-vikterna antyder åtminstone. Den är ovanligt brant och jag kör djupare än dom allra flesta. Men tack Laijza!
Ben-bild från i somras, dom är klart större nu men ser sämre ut pga jag bulkat en massa sedan dess... Men om några månader så! :)
Jag är inte stark i benen, men starkare än benpress-vikterna antyder åtminstone. Den är ovanligt brant och jag kör djupare än dom allra flesta. Men tack Laijza!
Ben-bild från i somras, dom är klart större nu men ser sämre ut pga jag bulkat en massa sedan dess... Men om några månader så! :)
Ser ju kanoners ut :thumbup: hänger baksidan med också?
thatkrillesshow
2008-01-21, 21:02
Ben-bild från i somras, dom är klart större nu men ser sämre ut pga jag bulkat en massa sedan dess... Men om några månader så! :)
Ser(såg) ju riktigt bra ut:thumbup: Och jag antar att eftersom ryggen krånglar/ade så har/ade du inte kört så mkt böj för benen när bilden togs, utan mest benpress o lårcurl?:)
Isåfall blir jag glad, för det betyder att man kan få schyssta ben utan att böja (kan själv inte böja mkt/tungt pga ryggen):(
Ser ju kanoners ut :thumbup: hänger baksidan med också?
Baksidan är helt ok, kanske lite efter framsidan men inte mycket, däremot vaderna... Dom är ptja, inte bra helt enkelt. :D Underarmarna är inte mkt mindre än vaderna faktiskt, och det är nog ganska osymmetriskt... *whistle* :D
__________________________________________________ __________________________________________________ __________
Rygg/Biceps/Baksida axlar
T-bar med bröstplatta, halv-supinerat grepp:
10*15
25*12
40*10
55*10
70*8
85*6
Länge sen jag körde denna nu, men den tog fint nu. Kort vila mellan seten, speciellt mellan dom första.
V-drag:
50*12
70*10
90*8
105*6
Hantelrodd:
42*12
52*10
57*8+37*8
Sittande rodd: lätt..
3set, 50kg, 10-15reps
Sittande hantelcurl, svagt bakutlåtat ryggstöd, båda armarna samtidigt:
12*12
17*10
22*6+2 (+ en arm åt gången)
Enarms scottcurl i cable:
3set, 15kg, 10-15reps - Grymve pump!!
Omvänd pec-dec:
4set, 10reps
Pra skit.
Ser(såg) ju riktigt bra ut:thumbup: Och jag antar att eftersom ryggen krånglar/ade så har/ade du inte kört så mkt böj för benen när bilden togs, utan mest benpress o lårcurl?:)
Isåfall blir jag glad, för det betyder att man kan få schyssta ben utan att böja (kan själv inte böja mkt/tungt pga ryggen):(
Spanks. Ja, då böjde jag i princip ingenting och hade inte gjort på lääänge. Benpress, utfall, benspark och lårcurl var det som gällde. Så ja, det går, men jag är väldigt glad att jag kan köra iaf en böjvariant nu igen! :)
bertbert
2008-01-21, 22:03
Det verkar gå bra så här långt!
Jag tror det är viktigt att fortsätta med produktiva basövningar även under diet. Jag inbillar mig att det är om möjligt ännu viktigare än under uppbyggnadsfasen!
Det verkar gå bra så här långt!
Jag tror det är viktigt att fortsätta med produktiva basövningar även under diet. Jag inbillar mig att det är om möjligt ännu viktigare än under uppbyggnadsfasen!
Och alla vet att jag är av samma åsikt!
Tommy jag ser att det går lysande för dig!
Jag väger i alla fall 79.1 nu och det är gött!
Midjan avslappnad (efter utandning) är 80 och spänd så är den 79.
Det verkar gå bra så här långt!
Jag tror det är viktigt att fortsätta med produktiva basövningar även under diet. Jag inbillar mig att det är om möjligt ännu viktigare än under uppbyggnadsfasen!
Det känns så!
Jo, förra dieten blev det nog lite väl mycket isolationsövningar när energin försvann. Men denna gången ska jag fortsätta träna som vanligt, och försöka att tappa så lite styrka som möjligt.
Tommy jag ser att det går lysande för dig!
Jag väger i alla fall 79.1 nu och det är gött!
Midjan avslappnad (efter utandning) är 80 och spänd så är den 79.
Åfan, visste inte att du fortsatte gå ner i vikt! Passar du på nu när du ändå är skadad för att sedan kunna ligga på kcal+ igen när du kan börja träna riktigt?
Nu blire gymmet! *popcorn*
Åfan, visste inte att du fortsatte gå ner i vikt! Passar du på nu när du ändå är skadad för att sedan kunna ligga på kcal+ igen när du kan börja träna riktigt?
Ja det är ungefär så det ligger till :) Vi får se hur det blir!
edit: Iof åt jag 500ml glass på konditori idag så nu har jag väl gått upp några kg på bara det :D
Hmmm... testade den andra vågen idag, som ska stämma. Den visade 4,5kg mer än digitalvågen, så antagligen var jag klart tyngre än vad jag trodde vid dietstarten. Hur eller hur så kommer jag från och med nu köra på den och mer eller mindre "börja om" med beräkningen av vikten.
__________________________________________________ __________________
Bröst/Triceps/Axlar
Uppåtlutande hantelpress:
15*15
25*12
35*10
45*8
55*6 - Kändes jääävligt segt på 35 och 45, lyckades tända till rejält här och få till ett bra set iaf. Halvtaskig dagsform.
Pec-dec, squeeeze:
3set, 8-10reps
Sittande enarms tricepsextension:
8*12
12*10
20*4 - PB!! För låga reps för den övningen imho, dock...
12*10
Liggande tricepsextension, EZ:
25*15
40*10
40*10 + lite smalbänkar
Stående sidolyft:
8*15
12*12
17*8
12*10
Drag framför hakan i cable:
2set, 10-12reps
Framåtlyft med hantlar:
2set, 10-17kg, 8-15reps
Ok, inte mer. Somnade och vaknade ganska tätt inpå passet, blir aldrig riktigt bra då. Men helt ok iaf. Tjockisbild:
Runda Grodan
2008-01-22, 20:37
Bra bredd på axlarna. Ser ut ha tryck i rattarna också. Ska bli intressant att se hur du ser ut färdigdeffad.
Edit. Cool Arnie-poster!
Bra bredd på axlarna. Ser ut ha tryck i rattarna också. Ska bli intressant att se hur du ser ut färdigdeffad.
Edit. Cool Arnie-poster!
Jag tycker mest jag ser fet ut. Men det finns mycket att dieta bort, och fast jag tror jag tappade en del massa och aldrig ens blev hård förra gången så blev det en jävla skillnad mot utgångsläget. Så det är bara att köra hårt och låta det ta lite tid antar jag. :)
Oja! Jag har en hel del BB-posters i rummet... *whistle*
130kg finsk sisu
2008-01-22, 21:02
Grymma tuttar som vanligt!
Lycka till med deffen!
(även om jag vill se dej med i SL igen. Föresten vill du komma till halmstad och träna den 26/2? Vi är ett stort gäng som skall dit. Nitro, bubbe, jag osv)
Koettman
2008-01-24, 16:33
Bröst, axlar och överarmar ser ruskigt bra ut!
Bröst, axlar och överarmar ser ruskigt bra ut!
+1 ,,kötta mer trapz och rakhyvel:thumbup:
Grymma tuttar som vanligt!
Lycka till med deffen!
(även om jag vill se dej med i SL igen. Föresten vill du komma till halmstad och träna den 26/2? Vi är ett stort gäng som skall dit. Nitro, bubbe, jag osv)
För några dagar sedan så blev jag faktiskt sugen på att tävla igen, men blir nog inte så.
Tack för erbjudandet, men det är jag påtok för svag för. *whistle*
Bröst, axlar och överarmar ser ruskigt bra ut!
*cupid*
+1 ,,kötta mer trapz och rakhyvel:thumbup:
Traps är mer posen, har inte tränat dom på drygt ett år nu för att dom låg före. Tror inte dom ligger efter än, övre delen alltså.
Haha, ffs. :D Rakhyvel och sol blire när man inte är smällfet längre! :thumbup:
Scratch89
2008-01-24, 22:02
Jag tycker att din axel/midjaratio är så underbar! Du har grymt liten midja, eller så har du bara stora axlar. Troligen en kombination! Vad mäter midjan?
riktigt grova armar!! axlarna också för den delen... men jag tycker de är konstigt hur du kan väga så "lite" ändå.. jag ligger på 117.. och då tycker jag att jag är både mindre och kanske även liiite lägre bf... konstigt.. iofs lite längre.. men så stor skillnad borde inte de göra?
Jag tycker att din axel/midjaratio är så underbar! Du har grymt liten midja, eller så har du bara stora axlar. Troligen en kombination! Vad mäter midjan?
Axel-midje ratio på typ 1:2. :/ Päronvikter bygger päronformad fysik antar jag.
92cm mätte jag upp en morgon för någon vecka sedan, avslappnat 2-3cm ovanför naveln.
riktigt grova armar!! axlarna också för den delen... men jag tycker de är konstigt hur du kan väga så "lite" ändå.. jag ligger på 117.. och då tycker jag att jag är både mindre och kanske även liiite lägre bf... konstigt.. iofs lite längre.. men så stor skillnad borde inte de göra?
Armar/axlar är väl med en massa god vilja "ok", det enda som kanske nästan kan beskrivas som bra är väl brösten. Dessvärre har dom en tendens att försvinna under allt späck när man är fet.
Jag tror du är några centimeter längre än mig (jag är 189cm), och sedan tror jag faktiskt att jag är lite "hårdare" än dig, och inte tvärtom. Men det är ju svårt att säga eftersom det är så olika bilder osv. Hur eller hur så verkar jag ofta väga lite jämfört med folk som postar bilder och ser ut på liknande sätt.
Framsida lår/Baksida lår/Mage
Efter 2 lågdagar (~2500kcal, 225g kolisar) var jag tillbaks på gymmet..
Frontböj i smith:
massa set på 20-60kg både fritt och smith..
80*6
90*5
90*5
90*5
Kändes sjukligt kass tekniskt i början, så testade en massa. Fick till det hyfsat på slutet iaf.
Benpress: lastad vikt..
80*15
120*12
160*10
Benspark:
1set, 50kg, 15-20reps
Liggande lårcurl:
4set, 50-80kg, 8-12reps
Sittande lårcurl, squeeeze med stopp osv:
3set, 20-40kg, 8-12reps
6set mage
Ok pass. Hade svårt att hitta rätt i böjen, men gick ok. Lite dåligt tryck dessutom, men inte så konstigt efter 2 lågdagar.
Vad menar du med lastad vikt på benpressen?
Vad menar du med lastad vikt på benpressen?
vikt i viktskivor väl , han räknar inte med slädens vikt ?
Ont: Lycka till med deffen !! kommer gå strålande
vikt i viktskivor väl , han räknar inte med slädens vikt ?
Ont: Lycka till med deffen !! kommer gå strålande
Aa, precis. Vikterna man lägger på..
Tack!
Rygg/Biceps idag
V-drag:
50*12
75*10
100*8
3st 8or på 90 med 3 olika grepp
T-bar med bröstplatta, ganska brett grepp, halvt underhands:
30*12
60*10
75*8
90*5
Hantelrodd:
42*12
52*10
52*10
Superset: Hyper-extensions | Pulltrough i cable:
3 superset, första gången jag körde PT. Bra skit, men ghey.
Sittande hantelcurl med svagt lutande ryggstöd, båda händerna samtidigt och utan tvist:
12*12
17*10
22*8
22*6+2 (alternerade)
Sedan var det egentligen slut, men så fick jag för mig att testa enarms hantelryck, första gången någonsin.
12*1,1,1
17*1,1
22*1
27*1
32*1
37*1
42*0,1
47*0,0,1 - Trodde aldrig jag skulle klara "så mkt", när jag väl fick till en bra press kändes det inte som max heller. Dessutom sist i passet... :)
Kommer kanske film på rycken sen.
Danny Devito
2008-01-27, 00:02
Coolt. Testa med stång också, det är mer macho. :D
Ryska_raketen
2008-01-27, 00:08
Så..
4-kS0-1D5bk
Haha, nice! Inspirerad av luciapokalen? :D
Runda Grodan
2008-01-27, 00:11
Bra lyft! Vad är det för kvinna som piper i bakgrunden när du lyfter? :D
Bra lyft! Vad är det för kvinna som piper i bakgrunden när du lyfter? :D
Tycker det låter som en mus,,,Yyeeeeuiii:laugh:
Grymt!
men Yyeeeeuiii? Du är ju man förbövelen; du ska ryta, stöna å helt enkelt låta manlig :D
Coolt. Testa med stång också, det är mer macho.
Det låter trixxigt! :D
Haha, nice! Inspirerad av luciapokalen?
Mjaaa, lite kanske. Det det är ju inte samma övning. Detta är en ryckvariant, och det var en stötvariant.
Bra lyft! Vad är det för kvinna som piper i bakgrunden när du lyfter?
Tycker det låter som en mus,,,Yyeeeeuiii
Grymt!
men Yyeeeeuiii? Du är ju man förbövelen; du ska ryta, stöna å helt enkelt låta manlig
:( *cry*
I'm a girlie man.
:( *cry*
I'm a girlie man.
Såja, det var faktiskt rätt sött *kissass* Och eftersom du är så stark så kommer du undan med dina målbrottspip
Såja, det var faktiskt rätt sött *kissass* Och eftersom du är så stark så kommer du undan med dina målbrottspip
Puuh, vilken tur :)
Bröst/Triceps/Axlar/Baksida axlar
Körde 400mg koffein 1h innan passet, och det slog något "enormt" idag. Mycket mer än vanligt. Trööööck.
Plan hantelpress:
15*15
25*12
35*10
45*8
55*7 - BRA! Bara 1rep under bulk-PB, trodde max jag skulle få 6. :)
Plana hantelflyes:
2set, 17-22kg, 8-12reps
Liggande hantelextensions: *cupid*
9*15
12*12
17*8
Rep-pushdowns i cable: Kort vila...
4set, 20-30kg, 12-15reps
PBN i smith:
30*12
50*10
60*8
70*4 - Kanske inte så bra att pumpa ur triceps innan kom jag på... Men gick ok ändå :)
Stående sidolyft: Kort vila..
3set, 4-12kg, 10-20reps
Omvänd pec-dec:
3set, 10-12reps
Liggande rodd för baksida axlar på lutande bänk:
3set, 17-22kg, 8-10reps
Grymt pass, bra energi, bra vikter! Känns jävligt bra att jag i princip inte tappat någon styrka änsålänge under dieten, nu jävlar ska det fortsätta köras! :hbang:
Du fyller ju vuxen idag. Grattis!
bertbert
2008-01-29, 15:10
Om jag känner tp_88 rätt tvivlar jag starkt på att han i någon praktisk mening skulle vara mer vuxen idag -
men grattis som fan!
Du fyller ju vuxen idag. Grattis!
Om jag känner tp_88 rätt tvivlar jag starkt på att han i någon praktisk mening skulle vara mer vuxen idag -
men grattis som fan!
Tack! :)
Nej, jag kommer inte stressa ner till systemet direkt, om vi säger så... :)
Ha det fint på din stora dag :)
EmCeeMike
2008-01-29, 15:25
grattis biffen!
gnagaren
2008-01-29, 15:34
Grattis som fan, även om du inte ska springa ner till systemet så är det ändå nice att fylla 20år :thumbup:
Fortsätt deffa på så bra som du gör, själv ska man börja på måndag och du inspirerar mig otroligt mycket. Riktigt kul att läsa om och se dina framsteg. All creds to you :hbang:
Grattis som fan, även om du inte ska springa ner till systemet så är det ändå nice att fylla 20år :thumbup:
Fortsätt deffa på så bra som du gör, själv ska man börja på måndag och du inspirerar mig otroligt mycket. Riktigt kul att läsa om och se dina framsteg. All creds to you :hbang:
Jag instämmer i fågelsången! Jag har alltid läst dina jorunaler, och alltid inspirerats. Exakt hur hård hade du tänkt att bli? :D
Edit: GRATTIS
thatkrillesshow
2008-01-29, 15:42
Krattis!!
Daniel Mattusch
2008-01-29, 15:52
Unna dig något extra idag under deffen? Proteintårta?
Grattis!
Danny Devito
2008-01-29, 16:31
Grattis mannen. Ta en bira, eller två - det skulle jag gjort. :D
Grattis ! Måste väl kännas rätt skönt att fylla 20år? =)
Grattis till pensionen! :thumbup: :D
Grattis sötnos *cupid*
Jag får ta och ge hantelpressen en match nu efter tävlingen och försöka ta 8an :)
http://www.vykort.com/data/media/3/vykort_5.jpg
Tack så hemskt jävla mycket för alla gratulationer - skitkul verkligen! :D *cupid*
Fortsätt deffa på så bra som du gör, själv ska man börja på måndag och du inspirerar mig otroligt mycket. Riktigt kul att läsa om och se dina framsteg. All creds to you
Wooow. Fan vad coolt att höra, tack! Lycka till!
Grattis mannen. Ta en bira, eller två - det skulle jag gjort. :D
Nä, ingen prit. Dricker aldrig, avskyr alkohol som pesten.
Jag får ta och ge hantelpressen en match nu efter tävlingen och försöka ta 8an :)
Nooo. Jag hann med 55*7 i lutande innan dieten började, så om du sätter 8an där så lär jag inte kunna kontra förrän i höst iaf. :/
Scratch89
2008-01-29, 18:15
Änuff talk! Mår träjning!
(Grattis! :D)
ojojoj! 20 år ;) grattis gubben!!! smörgåstårta:)?*popcorn*
läste genom din journal och fan imponerande är ända ordet jag kommer att tänka på :bow: och grattis till 20 års dagen :thumbup:
Runda Grodan
2008-01-29, 20:21
Grattis på födelsedagen!
Hur länge tävlar man som junior?
Wiie, ännu mera tack! :)
smörgåstårta:)?
I lördags! :D
Hur länge tävlar man som junior?
T.o.m. det året man fyller 23.
Framsida lår/Baksida lår
Benpress:
0*15
60*12
120*10
160*8
175*6
140*18
Frontböj i smith:
30*12
60*10
70*8
Benspark:
2*10
Superset: Liggande lårcurl | Sittande lårcurl
5 superset, 6-10reps/set och övning. Aj.
Ryska_raketen
2008-01-29, 20:31
Sicket tröööööck!!!!!!!1111111111 Grattis!!
Sicket tröööööck!!!!!!!1111111111 Grattis!!
Japp, helt galet. Fettet rinner av mig och JAG VÄXEEEEERRRRRR!!! Slet tag i skivstången här hemma nyss och reppade lite mp på 100 (np), grannarna vart helt crazy!
thatkrillesshow
2008-01-29, 21:00
Japp, helt galet. Fettet rinner av mig och JAG VÄXEEEEERRRRRR!!! Slet tag i skivstången här hemma nyss och reppade lite mp på 100 (np), grannarna vart helt crazy!
NÄMEN HULKEN!!!!! :D
NÄMEN HULKEN!!!!! :D
Du har nog inte varit på kolo tillräckligt länge... ;) Hackstait?
thatkrillesshow
2008-01-29, 21:39
Du har nog inte varit på kolo tillräckligt länge... ;) Hackstait?
:em: Det finns väl ett inlägg när nån säger typ nämen hulken, o att fettet rinner o han växer, o att han rycker i skivstången så att grannar undrar vad han gör typ?
thatkrillesshow
2008-01-29, 21:43
:em: Det finns väl ett inlägg när nån säger typ nämen hulken, o att fettet rinner o han växer, o att han rycker i skivstången så att grannar undrar vad han gör typ?
Edit: Trodde att det var det du syfta på när du skrev inlägget...
gnagaren
2008-01-29, 21:49
Glömde skriva förut att du var med i en av mina drömmar härom natten. Du la upp en film där du körde raka marklyft, medans du körde så gled byxorna av till du var naken, men du fortsatte några repetioner till. Det fnissade jag lite åt när jag vaknade. :)
Det finns väl ett inlägg när nån säger typ nämen hulken, o att fettet rinner o han växer, o att han rycker i skivstången så att grannar undrar vad han gör typ?
Edit: Trodde att det var det du syfta på när du skrev inlägget...
Haha, shame on me! :D Jag tänkte inte på det, sry! Nu när du säger det så tror jag också han säger hulken, jag trodde helt enkelt inte du kände igen det. *whistle*
Glömde skriva förut att du var med i en av mina drömmar härom natten. Du la upp en film där du körde raka marklyft, medans du körde så gled byxorna av till du var naken, men du fortsatte några repetioner till. Det fnissade jag lite åt när jag vaknade.
Creepy.. *screwy* :D
Glömde skriva förut att du var med i en av mina drömmar härom natten. Du la upp en film där du körde raka marklyft, medans du körde så gled byxorna av till du var naken, men du fortsatte några repetioner till. Det fnissade jag lite åt när jag vaknade. :)
LOLWTF :Virro :D ...tp de där är signaturmatrial
LOLWTF :Virro :D ...tp de där är signaturmatrial
:D
*uppdate* 90cm mätte midjan imorse. (avslappnad, ett par-tre cm ovanför naveln som vanligt)
von huff
2008-01-30, 13:26
Hur har dieten framskridit härtills?Hur många kcal på minus ligger du på/dygn?:)
Hur har dieten framskridit härtills?Hur många kcal på minus ligger du på/dygn?:)
Jorå, midjan ner 5-6cm (den pendlade mellan 94,5 och 96,5 innan dietstarten, och nu 90 då) vikten däremot vet jag inte riktigt då vågen jag började väga mig på krånglat lite. Men ner 4-5kg tror jag.
Ligger på typ 2500-2800 på vilodagar, och 3200-3500 på träningsdagar. Jag räknar inte kcal exakt, utan bara överslagsräkning i huvudet, men jag borde pricka dom intervallen (eller väääldigt nära) varje dag iaf. Jag tror att min förbrukning är runt 3500kcal.
-0,6kg denna veckan.
Idag blire en liten ätardag. :)
Scratch89
2008-02-01, 08:15
Ingen cardio fortfarande?
-0,6kg denna veckan.
Idag blire en liten ätardag. :)
finns de nå bättre än ätardagar? *cupid*
föresten.. har du sett att de kommit en Ironman Videoseries?? tänkte att du om någon här va intresserad.. gjorde en tråd om de i allmänt men intressent va inte stort då
Ingen cardio fortfarande?
Jorå, skriver inte ut det bara. 3-4*45min/v.
finns de nå bättre än ätardagar? *cupid*
föresten.. har du sett att de kommit en Ironman Videoseries?? tänkte att du om någon här va intresserad.. gjorde en tråd om de i allmänt men intressent va inte stort då
Det är inte helt fel faktiskt... *drool*
Thx, såg första klippet i förrgår tror jag och Silvios igår. Lite för lite träning imho, men ändå ett mkt bra initiativ av bb.com och Bob Chick. Längtar till episoden med JoJ. *cupid*
Det är sällan BB-trådarna väcker så stort intresse, dom som väl gör det brukar mest handla om steroider ändå.. :D
Thx, såg första klippet i förrgår tror jag och Silvios igår. Lite för lite träning imho, men ändå ett mkt bra initiativ av bb.com och Bob Chick. Längtar till episoden med JoJ. *cupid*
Det är sällan BB-trådarna väcker så stort intresse, dom som väl gör det brukar mest handla om steroider ändå.. :D
bb.com forumet vägrar jag att gå in på... ^^ om en tråd heter biceps får den 1000 views i minuten... inte min typ av forum ..
såg de här på första sidan..brukar kolla efter liknande serier.. och så klart bb-wekly och layne nortons serie.. själv vill jag se Dave Henry... men hoppas även så klart att JoJ är med.. han är en av favoriterna här också
bb.com forumet vägrar jag att gå in på... ^^ om en tråd heter biceps får den 1000 views i minuten... inte min typ av forum ..
såg de här på första sidan..brukar kolla efter liknande serier.. och så klart bb-wekly och layne nortons serie.. själv vill jag se Dave Henry... men hoppas även så klart att JoJ är med.. han är en av favoriterna här också
Nänä, jag läser inte heller forumet men sidan släpper enormt mycket intressant material och gör ett kanonjobb med livesändingarna av tävlingarna. :)
Nu är det dags för bildeR:)
Nänä, jag läser inte heller forumet men sidan släpper enormt mycket intressant material och gör ett kanonjobb med livesändingarna av tävlingarna. :)
helt sant...
+1 på tt
Nu är det dags för bildeR:)
När man inte ser ut som en påse skit? :D
Nä men, får se när tillfälle dyker upp osv, ingen stor skillnad än ändå.
Bah, läste fel och tyckte du frågade NÄR det var dags för bilder... Jag saknar mina 7-800g kolisar dagligen. :/
Rygg/Baksida axlar/Biceps
Några set lätt enarms rodd i maskin i väntan på latsdraget...
V-drag:
70*10
90*8
110*6
90*8
T-bar med bröstplatta, brett och semi-supinerat grepp:
25*15
55*10
70*8
85*6
55*10
Corner-rows med v-handtag:
55*15
70*12
85*10
Hyperextensions:
4set, 0-15kg, 8-15reps
Omvänd Pec-dec:
4set, 10-12reps
Scottcurl i cable:
3set, 30-50kg, 10-12reps
Stångcurl:
3set, 20-40kg, 10-12reps
Sneak-peak, blir så jävla dåliga bilder hemma dock. Ska försöka knäppa lite pics från gymmet snart. Behöver komma igång och köra en massa posering också, känns inte alls bra på den fronten atm, slår t.ex. latspreaden som ett jävla pucko.
Nåja, man får väl glädjas åt att det finns desto större utrymme för förbättring! :D
grofa jäfel! så jäfla orättvist :(
Runda Grodan
2008-02-01, 20:57
Galna axlar. Underarmarna ser också grova ut.
Behövs lite mer rygg med de monsteraxlarna.
Danny Devito
2008-02-01, 22:12
Håller med Grodan; Axlarna är grymt imponerande.
Vad väger du nu ungefär?
Jag vet faktiskt inte exakt. Vågen jag började väga mig på har fått frispel och diffar 4kg vid upprepade vägningar, nu använder jag en annan som ger konsekventa värden men jag tror den visar lite för mkt. Där vägde jag iaf 106,1kg nypissad på morgonen, så 104-106kg morgon eller nåt sånt.
grofa jäfel! så jäfla orättvist :(
Skärp dig, ffs. :D
Galna axlar. Underarmarna ser också grova ut.
Behövs lite mer rygg med de monsteraxlarna.
Jo, ryggtjockleken är ju som lånad av en 12-årig flickscout. Har väl lite vidd, men tjockleken är verkligen bedrövlig - jobbar på den!
Håller med Grodan; Axlarna är grymt imponerande.
Thx. :)
Bröst/triceps/axlar ikväll, hoppas på grymt tryck från ätardagen! :D :hbang:
Jävlar vilken vidd du har iryggen jämfört med mig!
Tjockleken vet du ju om,samma problem du o ja,korsryggar ;)
Armar o axlar:thumbup:
ser köttigt ut! jag är grymt avundsjuk på dina armar!!
Jävlar vilken vidd du har iryggen jämfört med mig!
Tjockleken vet du ju om,samma problem du o ja,korsryggar ;)
Armar o axlar:thumbup:
Jepp, våra ben och ryggtjocklekar borde varit bättre om inte korsryggarna varit fuckade. Ursäkter ftw!! :D
ser köttigt ut! jag är grymt avundsjuk på dina armar!!
Mina armar!? :Virro
0 peak inte så stora, thx men förstår inte varför. :D
Bröst/Triceps/Axlar
Bänkpress med fötterna i luften, brett grepp:
20*15
50*15
80*12
110*10 - Ganska komfortabelt, kunde nog gjort en 12a.
80*12
Hantelpress >> Bänkpress, punkt. :)
Giantset, bröst: Plana hantelflyes | Cablecross-over | Lutande hantelpressar
2 G.S, 6-8reps/set och övning, inte nära fail nånstans, grÿmfe pump.
Liggande hantelextensions:
9*15
12*12
17*10
12*10
Sittande tricepsextensions i cable:
3set, 30-50kg, 8-12reps
Fick ett GRYMT sträck i bottenläget, så stretchade lite där mellan många reps och avslutade också med en 20-30s lång stretch efter sista repset.
Stående militärpress:
20*15
40*10
50*8
60*6
Stående sidolyft:
8*15
12*10
15*8
17*6
7*25
Fint tryck idag, bättre styrka i bänken än jag trodde faktiskt.
Inspirerad av rolf och det faktum att jag faktiskt tyckte mig se lite bättre trööööck/fyllighet efter ätardagen tog jag ett par myspace-bilder när jag ändå skulle ner och hämta den ack så optimala, och viktiga, kvälls-kvargen:
Sneak-peak, blir så jävla dåliga bilder hemma dock. Ska försöka knäppa lite pics från gymmet snart. Behöver komma igång och köra en massa posering också, känns inte alls bra på den fronten atm, slår t.ex. latspreaden som ett jävla pucko.
Axlarna uuuhhff :kinky:
0 peak inte så stora, thx men förstår inte varför. :D
okej främst biceps då.. mina fäster galet högt... dina sitter nere i armväcket nästan...
myspace/lunarbilder är populärt nu :D måste nästan ta ett par jag också
Ryska_raketen
2008-02-03, 10:25
Blir väl tråkigt när alla skriver samma, men måste instämma. Grym vidd! Och axlar/armar! Mer kött på ryggen, som jag vet att du vet att jag vet att du vet att jag vet att du vet.
Blir väl tråkigt när alla skriver samma, men måste instämma. Grym vidd! Och axlar/armar! Mer kött på ryggen, som jag vet att du vet att jag vet att du vet att jag vet att du vet.
kekekek ke?
edit: :D
okej främst biceps då.. mina fäster galet högt... dina sitter nere i armväcket nästan...
myspace/lunarbilder är populärt nu :D måste nästan ta ett par jag också
Du ve väl att myspace/lunar är skiten nu?
håll i hatten! här växer man som ogräs!:hbang:
Spanks guys
okej främst biceps då.. mina fäster galet högt... dina sitter nere i armväcket nästan...
Ja, och det suger imho! :D Jag vill också ha peak. *cry*
Blir väl tråkigt när alla skriver samma, men måste instämma. Grym vidd! Och axlar/armar! Mer kött på ryggen, som jag vet att du vet att jag vet att du vet att jag vet att du vet.
Wiie, ze 90cm-frikk in da house! Jao, ryggen måste börja växa nån jävla gång, blir mycket rodd nu.
håll i hatten! här växer man som ogräs!
Jaså, vem då? :D
Ben/Mage
Frontböj i smith:
30*15
30*15
60*10
80*8
90*6
60*15
Benpress:
60*15
120*12
160*10
Liggande lårcurl:
5set, 40-80kg, 6-12reps
Sittande lårcurl:
3set, 20-35kg, 10-15reps
Benspark:
3set, 10-20reps
4set cablecrunches
Rygg/Biceps
Latsdrag, v-handtag och brett vinklat: VINKLAR!!11
6set, 50-100kg, 8-12reps
Hantelrodd:
37*12
47*12
57*10
Sittande enarmsrodd:
3set, 6-10reps
Sittande rodd: Halv-rehab
2set, 50*15
Sittande hantelcurl, båda armarna samtidigt:
12*12
20*8
25*6
Enarms scottcurl i cable:
2set, 10-12reps
Jävligt bra pass! Illamående under mitten av passet, I believe it's a good thing.. :D
Nu ska jag äta mitt sjukt optimala PWO-meal bestående av kvarg-smoothie, fullkornspannkakor och lite osockrad hallonsylt. Tröööck.
mystic[-_-]
2008-02-05, 22:13
Stark i ryggen *flex*
Scratch89
2008-02-05, 23:15
Ge mig receptet på pannkakorna. Det är så sjukt gott att ladda med på lördagkvällar.
Koettman
2008-02-06, 18:52
Satana vilka axlar på sid. 13 *drool*
;2803122']Stark i ryggen *flex*
Hälften av din styrka typ. :/
Ge mig receptet på pannkakorna. Det är så sjukt gott att ladda med på lördagkvällar.
Det var första gången jag gjorde dom, ska testa med större andel grahamsmjöl nästa gång (smakade i princip som vanligt nu, så borde gå att köra med mer), men iaf:
1dl Grahamsmjöl
1,75dl Vetemjöl
½tsk Salt
6dl Lättmjölk
3st Ägg
1-2msk Flytande margarin
p: 58g
k: 145g
f: 32g
kcal: 1130kcal
Gick bra att steka utan fett i den pannan jag använde iaf. Klart mer protein än jag tänkte på, och om jag inte är ute och cyklar så vill jag minnas att vete och mjölk kompletterar varandra bra vilket borde innebära ett högt BV.
Satana vilka axlar på sid. 13 *drool*
Thx! :)
Bröst/Axlar/Triceps
Bänkpress, fötterna i luften och brett grepp:
20*20
60*15
90*10
120*6
120*6+90*6+60*6
Båda 6orna komfortabla! Fanns nog 8-9 reps i första set! PBt under "SL-tiden" var 130*6 vill jag minnas, givetvis med den obligatoriska SL-studsen. Klart finare utförande idag så det var överraskande "bra" styrka idag, när man dessutom tänker på att det var 5e(?) gången jag bänkade på över 1år! :D
Lutande hantelpress:
2set, 27-32kg, 12reps
Sittande hantelpress: Ett bra tag sedan..
15*12
25*10
35*6
25*10
Liggande tricepsextensions med OL-stång:
20*10
3set, 40*6-8
Testade med denna stången efter tips av bl.a bertbert(tror jag?), kändes bra om än lite ovant.
Stående sidolyft:
8*15
12*12
17*8
12*10
Pushdowns, med olika handtag:
4set, 10-12reps
Omvänd pec-dec:
4set, 10-12reps
Mycket fint pass idag! Styrkan är bara högst marginellt försämrad sedan dietstart, vilket är jävligt kul! Tror verkligen på kolhydratscykling, och dessutom har jag skött mig i princip prickfritt hittils, om jag får säga det själv. :D
Luftade fettet efter passet dessutom och det börjar helt klart hända saker, såg klart bättre ut än för 1 månad sedan. Mychet trefligt.
gnagaren
2008-02-07, 22:18
Vad kul att det får framåt, fortsätt kötta på. Du inspirerar mig till att deffa vidare :thumbup:
Scratch89
2008-02-07, 22:47
...och om jag inte är ute och cyklar så vill jag minnas att vete och mjölk kompletterar varandra bra vilket borde innebära ett högt BV.
Det stämmer fint det! Hur många pannkakor blev det ungefär? Och hur pass mätt blev du att äta alla på en gång? :D Jag tänkte ifall man kan dela upp det på två måltider under en dag, eller så.
Bra pass idag också! Riktigt grymt att du inte tappar någonting! Carbcycle ftw?
Vad kul att det får framåt, fortsätt kötta på. Du inspirerar mig till att deffa vidare :thumbup:
Smått ofattbart, men väldigt kul, att höra! :) Tack!
__________________________________________________ ________
Knäppte några bilder på gymmet idag med, ett par blev hyfsade men jag ser "spänd" (på fel sätt) ut i sidechesten, men det är lång tid kvar att träna. :) Tycker själv att det hade hänt mer formmässigt än bilden visar, men antagligen ser man bara det man vill se.. :D
Fortsättningsvis riktigt starka pass du radar upp, speciellt dagens bänk var ju riktigt grym! Och med ditt nazistrikta utförande är det bara att bocka och buga :D :thumbup:
Du ser stor ut också, om än lite mjuk, men jag är tjockare själv så jag har ingen talan. Fokusera på att du ser stor ut. :D
Det stämmer fint det! Hur många pannkakor blev det ungefär? Och hur pass mätt blev du att äta alla på en gång? :D Jag tänkte ifall man kan dela upp det på två måltider under en dag, eller så.
Bra pass idag också! Riktigt grymt att du inte tappar någonting! Carbcycle ftw?
Hmmz.. Vad kan det ha blivit 12-15st, nåt i den stilen. Jag åt 8-10st direkt när jag kom hem från träningen och det mättade faktiskt mycket bra! Ja, det är nog klokt, kommer nog jag med göra trots jag är typ 30kg tyngre?
Japp, hittils går det riktigt fint! Carbcycle FTW!!
Fortsättningsvis riktigt starka pass du radar upp, speciellt dagens bänk var ju riktigt grym! Och med ditt nazistrikta utförande är det bara att bocka och buga :D :thumbup:
Du ser stor ut också, om än lite mjuk, men jag är tjockare själv så jag har ingen talan. Fokusera på att du ser stor ut. :D
Thx! Bänken känns faktiskt rätt bra, även fast jag föredrar hantlar så är det alltid trevligt att kunna varva övningar lite.
Rolf, du behöver inte vara så ödmjuk jämt, du kan säga att jag är riktigt fet - det är lugnt! :D
Danny Devito
2008-02-08, 06:54
Grymma bänkpressar!
Bänkmannen numero 1 !!!!!!1111
ös på vidare med dieten så kommer detta hell yeas minst bli nick auger!!111
avenyn 08 !
Grymma bänkpressar!
Thx! Bänk har jag rätt bra koll på.
Bänkmannen numero 1 !!!!!!1111
ös på vidare med dieten så kommer detta hell yeas minst bli nick auger!!111
avenyn 08 !
Det kommer bli Mr. Burns. :/
http://z.about.com/d/animatedtv/1/0/a/A/mrburns.jpg
Bänkmannen numero 1 !!!!!!1111
ös på vidare med dieten så kommer detta hell yeas minst bli nick auger!!111
avenyn 08 !
TP har större muskler än Nick auger.....
Bröst/Axlar/Triceps
Bänkpress, fötterna i luften och brett grepp:
20*20
60*15
90*10
120*6
120*6+90*6+60*6
Båda 6orna komfortabla! Fanns nog 8-9 reps i första set! PBt under "SL-tiden" var 130*6 vill jag minnas, givetvis med den obligatoriska SL-studsen. Klart finare utförande idag så det var överraskande "bra" styrka idag, när man dessutom tänker på att det var 5e(?) gången jag bänkade på över 1år! :D
Börja tävla i bänk igen!
Fy sjutton vilka bänkar.
Börja tävla i bänk igen!
Fy sjutton vilka bänkar.
:) Bänken kändes bra faktiskt, och jag har fått tillbaks lite sug efter bp igen faktiskt. Kanske kör SM som sistaårs-junior eller nåt, inte alls omöjligt.
Förresten, du som gillar kul övningar, har du testat enarmsryck med hantel? :D
Vad väger du nu tommy?
Jag vägde 78.9 igår och 79.2 idag efter en liten ätardag :D
Nu är det diet som gäller!
Tommy: Tror du att jag är för tjock för att kunna se några rutor med en kroppsvikt på 75?
Mitt första mål är en kroppsvikt på 75kg och mitt nästa mål är magrutorna och allmänt hyffsat bra form oavsett hur mycket jag måste gå ned i vikt.
Vad väger du nu tommy?
Jag vägde 78.9 igår och 79.2 idag efter en liten ätardag :D
Nu är det diet som gäller!
Tommy: Tror du att jag är för tjock för att kunna se några rutor med en kroppsvikt på 75?
Mitt första mål är en kroppsvikt på 75kg och mitt nästa mål är magrutorna och allmänt hyffsat bra form oavsett hur mycket jag måste gå ned i vikt.
Vägning imorn, men olika vågar diffar endel så jag försöker mest följa förändringen vecka till vecka. Men runt 105kg nypissad morgonvikt.
Bra! Det där kan jag inte svarar på, men jag tror inte det blir så mycket mer än lite konturer på dom övre rutorna eller dylikt. När du kommer ner lite under 70 däremot börjar det nog se riktigt bra ut, om du nu tänker fortsätta så långt. Kanske är det lika bra att gå ner till åtminstone 70, så att du har lite marginal sedan under uppbyggnaden? Först kommer ett par kilo i vätska och glykogen, och sedan kan det nog vara skönt att ha lite utrymme för långsam uppgång.
Koettman
2008-02-08, 17:30
Brutal överkropp på sidkistan! Men du kanske ska "sätta" dig mer för att markera hänget i hamsen bättre? Och vaderna måste piskas *flex*
Men det förra handlar ju enbart om posering och det senare är du säkerligen medveten om. GG!
Brutal överkropp på sidkistan! Men du kanske ska "sätta" dig mer för att markera hänget i hamsen bättre? Och vaderna måste piskas *flex*
Men det förra handlar ju enbart om posering och det senare är du säkerligen medveten om. GG!
Jo, tror också jag borde böjt lite mer på benet, men poseringen är som sagt minst ringrostig för tillfället! :)
Vaderna är hemska, nu blev det ännu värre för jag kunde inte flexa dom. Gjorde det på bilden som togs precis innan, och fick då krampt.. :D
BEN
Benspark:
2 lätta set, 15-20reps
Frontböj i smith:
30*15
60*10
85*10 - PB!!
70*10
70*10
Testade fri bakböj, fri hacklift och lite allt möjligt.
Benpress:
Dropset | 160+100+60+40
Liggande lårcurl:
6set, 40-80kg, 6-15reps
gött med pb.. hur kändes fria böjen?
gött med pb.. hur kändes fria böjen?
Jo, långsamt går det mot vikter man inte behöver skämmas ihjäl för! :D
Ganska kass, faktiskt. Den övningen som ryggen gillar sämst av alla tror jag.
:) Bänken kändes bra faktiskt, och jag har fått tillbaks lite sug efter bp igen faktiskt. Kanske kör SM som sistaårs-junior eller nåt, inte alls omöjligt.
Förresten, du som gillar kul övningar, har du testat enarmsryck med hantel? :D
Roligt!
Klart jag har!
Jag ryckte 41 som mest men detta var över 2 år sedan. :) Jag är liiite starkare nu :D
Vägning imorn, men olika vågar diffar endel så jag försöker mest följa förändringen vecka till vecka. Men runt 105kg nypissad morgonvikt.
Bra! Det där kan jag inte svarar på, men jag tror inte det blir så mycket mer än lite konturer på dom övre rutorna eller dylikt. När du kommer ner lite under 70 däremot börjar det nog se riktigt bra ut, om du nu tänker fortsätta så långt. Kanske är det lika bra att gå ner till åtminstone 70, så att du har lite marginal sedan under uppbyggnaden? Först kommer ett par kilo i vätska och glykogen, och sedan kan det nog vara skönt att ha lite utrymme för långsam uppgång.
105 är fint :)
Det är faktiskt just precis så jag tänkt. Gå ned till ca 70 så att jag kan ha marginal och en långsam viktuppgång + glykogen.
Nu väger jag 78.4 och har börjat se liiiite konturer kring övre rutorna.
Klart jag har!
Jag ryckte 41 som mest men detta var över 2 år sedan. :) Jag är liiite starkare nu :D
Aa, ok! Jag testade en gång för någon vecka sen (Här om du inte sett (http://youtube.com/watch?v=4-kS0-1D5bk)), kul övning faktiskt. Att jag inte tränat några drag från marken och inte explosivt på evigheter förstörde nog resultatet lite, men kul var det iaf som sagt! :)
105 är fint :)
Det är faktiskt just precis så jag tänkt. Gå ned till ca 70 så att jag kan ha marginal och en långsam viktuppgång + glykogen.
Nu väger jag 78.4 och har börjat se liiiite konturer kring övre rutorna.
Tjockt och fint. :) Ny vägning imorn.
Ok, det låter smart! Rutorna lär nog börjat kika fram på riktig vid 70 iaf, får vi hoppas.
Promenad med senaste avsnittet av PBW i lurarna är fan underbart! :hbang:
(Semi)relaxed bild på dagens eftercardio-form. Sjukt mkt kvar att ta bort, men det är bara kul, än sålänge iaf! :)
(Förresten, så har jag fått ett visst sug efter att tävla i bänken igen. Kanske blir det redan iår, vi får se. Blir ingen fullsatsning hur eller hur, det är fortfarande byggardebut jag drömmer om, men jag saknar bp-tävlingarna. Så kanske blir det lite tung bänk och tröja imellanåt under sommarn/hösten)
Mass-Tech
2008-02-09, 21:26
Promenad med senaste avsnittet av PBW i lurarna är fan underbart! :hbang:
(Semi)relaxed bild på dagens eftercardio-form. Sjukt mkt kvar att ta bort, men det är bara kul, än sålänge iaf! :)
http://z.about.com/d/pittsburgh/1/7/l/Q/kodiak_bear_2.jpg
:D
Scratch89
2008-02-10, 00:20
Tjock är du, men helvete vad grov! :D
OMG grofvt! Men,
http://www.hizone.info/data/2003/10/13/images/quattro_razor602.jpg
:D
tigerofsweden
2008-02-10, 00:50
Haha helt galet grov är du, du har massor hull kring magen men du ser ändå ut att ha getingmidja i jämförelse till din vidd, återigen crazzzzy *flex* En annan får ju ha en midjemått på 60 för att ens va i närheten av dina proportioner :Virro
Tjock är du, men helvete vad grov!
Tack, tror jag! :D
OMG grofvt! Men
Men FFS! :D Den får vänta tills jag inte ser ut som skit. :D
Haha helt galet grov är du, du har massor hull kring magen men du ser ändå ut att ha getingmidja i jämförelse till din vidd, återigen crazzzzy En annan får ju ha en midjemått på 60 för att ens va i närheten av dina proportioner
Thx! :) Midjan mäter strax över 90cm avslappnat på smalaste stället.
jävligt grov :)
men hur lyckas du med den midjan där?
jävligt grov :)
men hur lyckas du med den midjan där?
Hur menar du? Jag har inte gjort nåt speciellt för midjan. :)
Bara ner 0,3kg denna veckan, och det är för lite. Kommer sänka kolhydraterna lite och öka cardion. Snart rygg/biceps/baksida axlar, yeah buddy!
Aa, ok! Jag testade en gång för någon vecka sen (Här om du inte sett (http://youtube.com/watch?v=4-kS0-1D5bk)), kul övning faktiskt. Att jag inte tränat några drag från marken och inte explosivt på evigheter förstörde nog resultatet lite, men kul var det iaf som sagt! :)
Tjockt och fint. :) Ny vägning imorn.
Ok, det låter smart! Rutorna lär nog börjat kika fram på riktig vid 70 iaf, får vi hoppas.
Rutor är faktiskt något jag länge drömt om så jag tänker inte ge mig förens jag ser dem tydligt, oavsett hur lite jag måste väga. Nu har jag bestämt mig!
Bra val att dra ned på kolhydraterna. Själv behöver jag typ inga alls. Jag har inte märkt någon skillnad i träningen trots att jag bara ätit ägg och köttbullar vid diet + lite mjölk som enda kolhydratkälla.
Scratch89
2008-02-10, 20:55
Rutor är faktiskt något jag länge drömt om så jag tänker inte ge mig förens jag ser dem tydligt, oavsett hur lite jag måste väga. Nu har jag bestämt mig!
Bra val att dra ned på kolhydraterna. Själv behöver jag typ inga alls. Jag har inte märkt någon skillnad i träningen trots att jag bara ätit ägg och köttbullar vid diet + lite mjölk som enda kolhydratkälla.
Bra fettkällor där. *whistle*
Rutor är faktiskt något jag länge drömt om så jag tänker inte ge mig förens jag ser dem tydligt, oavsett hur lite jag måste väga. Nu har jag bestämt mig!
Bra val att dra ned på kolhydraterna. Själv behöver jag typ inga alls. Jag har inte märkt någon skillnad i träningen trots att jag bara ätit ägg och köttbullar vid diet + lite mjölk som enda kolhydratkälla.
Bra fettkällor där. *whistle*
Fint! Blir mycket kul med bilder sen!
Mja, men vi talar ändå om 400-450g kolisar på träningsdagar, och 150-200g på vilodagar. Jag gillar faktiskt inte heller din keto-/atkins-diet så mycket och håller nog med Matte. Men funkar det så gör det. :) Tänker man bara på viktnedgång så är det ju i princip bara kcal- det handlar om.
Rygg/Biceps/Baksida axlar
Latsdrag: squeeeze
50*12 - V-handtag
75*10
100*8
80*10 - Brett framför
100*8
Cornerrows med små 10kg järnvikter: ála Dexter Jackson, ger typ 7cm längre ROM :)
40*12
60*12
70*10
80*10
60*12
Hantelrodd:
42*10
52*10
Enarms iso-rodd i maskin:
2set, 12-15reps
Sittande hantelcurl på svagt lutande bänk, utan skruv:
12*12
20*8
25*4+2
Stångcurl:
30*12
40*8
30*15 - ZE PÜMP!
5set baksida axlar
Mycket fint pass.
Glömde, körde ju 1*65s Iso-pushup med. Kommer köra denna 2-3ggr/v.
Fyfan vad jag kommer få spö om det blir fysiken!*cry*
Toxic;2812883']Fyfan vad jag kommer få spö om det blir fysiken!*cry*
Nja, om tävlingen går av stapeln vid ungefär samma tid som förra året så hinner jag inte iform iaf. :/
Koettman
2008-02-11, 13:39
Nja, om tävlingen går av stapeln vid ungefär samma tid som förra året så hinner jag inte iform iaf. :/
LOL! Rakhyvel + bronze tan = for tha win. Om du skulle ställa upp och fotar sista dagen, som var 1 maj(?), tror jag du lätt är top3. Sen är det ju ett perfekt tillfälle att börja slipa på posering till den egentliga debuten.
gnagaren
2008-02-11, 14:39
Kul att det går bra för dig, satan så grov och satan så stark du är.
Tycker du inte 400+ kolisar är mycket på träningsdagar? Jag ligger mellan 200-300g på träningsdagar och mellan 100-200 på vilodagar.
LOL! Rakhyvel + bronze tan = for tha win. Om du skulle ställa upp och fotar sista dagen, som var 1 maj(?), tror jag du lätt är top3. Sen är det ju ett perfekt tillfälle att börja slipa på posering till den egentliga debuten.
Brunfärg! :Virro
Jag vet inte alltså, jag skulle vilja komma ner till 90, men det kommer jag aldrig hinna. Är jag för ur form vetitusan om jag ens ställer upp.
Kul att det går bra för dig, satan så grov och satan så stark du är.
Tycker du inte 400+ kolisar är mycket på träningsdagar? Jag ligger mellan 200-300g på träningsdagar och mellan 100-200 på vilodagar.
Thx! :)
Det är klart det är en hel del, men jag hoppas och tror att det kommer ge mig mer energi samt mindre styrke- och muskelförluster än sist. Tänker testa det denna gången iaf, förra gången låg jag ganska lågt på kolisarna oavsett dag. Givetvis kommer det sjunka litegrann itakt med att jag går ner (och förbränningen sjunker) men E%-fördelningen kommer antagligen förbli densamma.
*uppdate* Har en riktigt "djup" träningsvärk i mitten av ryggen (rhomber, nedre traps etc) vilket inte är så vanligt utan oftast är det mest latsen som värker. Tror det var ett jäkla lyft att byta viktskivor i corner-rowsen! :hbang:
Bra fettkällor där. *whistle*
Käkar även omega 3 :P
Glömde, körde ju 1*65s Iso-pushup med. Kommer köra denna 2-3ggr/v.
Det är en oerhört skön övning! Roligt att du bestämt dig för att träna den regelbundet! Jag ska också låte den övningen vara en del av min träning. Jag har hitills inte lyckats komma över 62 sekunder. Lite mental gräns där också. Nästa gång jag försöker ska jag för sjutton knäcka 65!
Fint! Blir mycket kul med bilder sen!
Mja, men vi talar ändå om 400-450g kolisar på träningsdagar, och 150-200g på vilodagar. Jag gillar faktiskt inte heller din keto-/atkins-diet så mycket och håller nog med Matte. Men funkar det så gör det. :) Tänker man bara på viktnedgång så är det ju i princip bara kcal- det handlar om.
Hitills har jag tyckt att denna keto liknande diet varit väldigt bra. Den största fördelen är att jag blir mer mätt på ett lägre kcalintag med så lite kolhydrater.
I dag vägde jag i alla fall 78.0kg ^^ Bara 3kg kvar till 75 men jag kommer somsagt fortsätta ned till 70kg. Nu vill jag se bra ut naken :D
Det är en oerhört skön övning! Roligt att du bestämt dig för att träna den regelbundet! Jag ska också låte den övningen vara en del av min träning. Jag har hitills inte lyckats komma över 62 sekunder. Lite mental gräns där också. Nästa gång jag försöker ska jag för sjutton knäcka 65!
Japp, jag ska ge den en chans iaf. Behöver stabilitet i bänken och tydligen skulle den vara bra för axlarna med, perfa. Jag har gjrot 65s båda gångerna nu, igår var dock efter ryggpasset och utan klocka (såg den inte under setet). Blir lättare med en klocka så kan man pressa sig igenom 3s till varje gång typ. :)
Hitills har jag tyckt att denna keto liknande diet varit väldigt bra. Den största fördelen är att jag blir mer mätt på ett lägre kcalintag med så lite kolhydrater.
I dag vägde jag i alla fall 78.0kg ^^ Bara 3kg kvar till 75 men jag kommer somsagt fortsätta ned till 70kg. Nu vill jag se bra ut naken :D
Ok, jag har inga problem med hunger oavsett vad jag fyller mitt kcalintag med, däremot gillar jag kolhydratsbaserade matvaror mycket mer än proteinbaserade, så suget efter cheatmeal blir mindre när jag äter mer carbs.
Bara å köra på! :)
Gick precis 40min i vårvädret också. Kommer höja cardion till minst 3-4ggr/v nu, ifrån 2. Dom gånger det blir på träningsdagar kommer jag köra lite kortare pass, och lite längre på vilodagar.
SNART FU-BÄNK!! :hbang:
Bröst/Axlar/Triceps/Mage(/Vader)
FU-bänk:
20*20
50*15
80*10
110*6
125*5 - Fick ta i endel, inte idiottungt dock. Passad av jojjep91.
100*11-12
Har fått till ett, enligt mig, sjukt bra utförande här och får galen kontakt med bröstet. Inte optimalt för vikterna på stången, men who cares!?
Uppåtlutande flye-press:
2set, 25kg, 10-12reps
Sittande hantelpress:
17*10
27*8
32*6 - Kass
Liggande hantelextensions:
8*12
12*10
17*8
Rep-pushdown:
2-3set, 20-30kg, 10-15reps
Stående sidolyft:
4*25
8*15
12*12
15*8
Crunches på nedåtlutande bänk, med viktskiva:
5set, 0-10kg, 6-10reps - Hoppas inte jag får ont i ryggen av denna igen, gött att ha en tung magövning jag tycker om
Sittande vadpress:
3set - Så fort jag försökte kontrahera krampade vaderna (hur nu fan det är möjligt, när det inte finns några muskler där *screwy*), så jag la ner.
Fint pass rakt igenom.
Inspirerande pass du kör :) Brukar kolla här även fast man inte skriver ;)
gnagaren
2008-02-11, 21:53
Satan så stark bänk, riktigt bra pass över huvudtaget :hbang:
Scratch89
2008-02-11, 22:35
Du klagar över att dina FUbänkar är dåliga och du gör en femma på 125. :D
Inspirerande pass du kör :) Brukar kolla här även fast man inte skriver
Kul! Tack! :)
Satan så stark bänk, riktigt bra pass över huvudtaget
Jao, bänken kändes faktiskt grym idag. Aldrig fått så bra kontakt, inte ens när jag kört giljotin-pressar.
Du klagar över att dina FUbänkar är dåliga och du gör en femma på 125.
Klagade jag? :thefinger Det kändes bra, och jag hade grym kontakt/pump. Vikterna kunde dock varit bättre om det vore det jag var ute efter. Men nu jobbar jag ju med vinklar. *cupid*
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.