Uppvärmning-knäböj

[titongo]

Min uppvärmning till benstyrkan(stående vadpress, knäböj och raka mark) är att ja springer 300 m lungt sedan kör jag 100 m knäuppdrag, indianhopp, sidled m.m. är detta en bra uppvärmning eller borde den göras annorlunda.

[bergelin]

Om den passar dig så är den bra, svårare än så är det inte..

[titongo]

ok

[ChrisDEFC]

låter bra om du kombinerar med att inte börja på maxvikten utan köra viktaklimatiseringsset, tex om du ska köra tre arbetsset på 90kg med 10reps kan du köra ett set på 40 till att börja med med 10reps sen ett på 70 sen gå på 90. jag brukar köra uppvärmning just på den övningen jag ska köra så varken springer eller cyklar el liknande utan kör 15reps med fri stång, sen 50*10, 70*10 sen går jag på arbetsseten.

[raQblad]

Jag kör enligt ovanstående, att progressivt öka vikten tills muskelgruppen känns varm. Det var dock någon som rekommenderade att köra benspark innan man gav sig på knäböjen så att knälederna skulle bli ordentligt uppvärmda.
Har inte provat det men det kan man ju fundera på iaf....

[Arf Pingvin]

Jag kör enligt ovanstående, att progressivt öka vikten tills muskelgruppen känns varm. Det var dock någon som rekommenderade att köra benspark innan man gav sig på knäböjen så att knälederna skulle bli ordentligt uppvärmda.
Har inte provat det men det kan man ju fundera på iaf....

Varför bara knäleden? Några böj utan stång och böj med tom stång har samma effekt på knäleden förutom att det aktiverar fler muskler och alla andra leder som är med i rörelsen. Få upp lite värme och rörlighet i höft/baksida borde vara minst lika viktigt.

Rekommenderar ryckböj som uppvärmning för övrigt.

[Commando1980]

låter bra om du kombinerar med att inte börja på maxvikten utan köra viktaklimatiseringsset, tex om du ska köra tre arbetsset på 90kg med 10reps kan du köra ett set på 40 till att börja med med 10reps sen ett på 70 sen gå på 90. jag brukar köra uppvärmning just på den övningen jag ska köra så varken springer eller cyklar el liknande utan kör 15reps med fri stång, sen 50*10, 70*10 sen går jag på arbetsseten.

ska du köra arbetsset på 90 (10 reps), så känns inte 10 reps på 70 som det bästa..utan kanske en 4.

12-15 med stång
50x8
70x4
(80x1 maybe)
90x10 x 3

[ChrisDEFC]

kanske inte är det mest optimala, men en 4a på 70 känns ju å andra sidan lite väl lite om man inte ska dra en 4a på 80 åxå. men det är ju olika från person till person. jag kommer nog köra 2*10 på typ 50% 80% innan jag går på arbetsseten om vi nu antar att arbetssetten är 100%. men har man kutat runt innan så räcker det nog med mindre reps på viktaklimatiseringssetten har du säkert rätt i.

[Commando1980]

kanske inte är det mest optimala, men en 4a på 70 känns ju å andra sidan lite väl lite om man inte ska dra en 4a på 80 åxå. men det är ju olika från person till person. jag kommer nog köra 2*10 på typ 50% 80% innan jag går på arbetsseten om vi nu antar att arbetssetten är 100%. men har man kutat runt innan så räcker det nog med mindre reps på viktaklimatiseringssetten har du säkert rätt i.

tycker inte att en 4a på 70 blir lite (om man ska köra arbetsset på 90x10)..men man kan ju kasta in ytterliggare ett set på 50..och/eller möjligtivs en 1-2 reps på 80 (utöver settet på 70). att köra en 4a på 80 is too much/onödigt.

oavsett om du kutat runt innan.