Muaytudd
2007-12-30, 22:00
Hej alla,
Tänkte byta schema nu i slutet av januari. Har kört ett schema nu i sex månader som fungerat jättebra. Jag ökar fortfarande i övningarna men så är det kul med lite variation. Den primära anledningen är dock att jag vill rikta lite mer fokus på armar som börjat släpa jämfört med resten av utvecklingen. Sen så skulle jag vilja lägga in lite mer bålträning. Inte för beachen 2008 utan för bålstabilitet helt enkelt. Jag har inte kört några dedikerade övningar för mage och ländrygg utan har resonerat att de får sin beskärda del under andra basövningar.
Så här har jag kört det senaste halvåret:
Dag 1. Bröst, axlar och triceps.
Sittande hantelpress framför huvudet.
Jag kör en liten specialare här då jag har lite problem med en gammal skada i axeln som kan orsaka smärtor vid olika vinklar. Därför startar jag med hantlarna mot bröstet/främre axlarna så att vikterna på ena sidan är vänt mot mig för att sedan pressa upp.
Drag till hakan med skivstång.
Baksida axlar i kabelmaskin.
Bänkpressmaskin.
Sned bänkpressmaskin.
Hantelflyes på bänk.
Liggande tricepspress med skivstång.
Dag 2. Ben.
Knäböj.
Stela marklyft.
Benspark.
Stående vadpress.
Sittande vadpress.
Dag 3. Rygg och biceps.
Framåtböjd skivstångsrodd.
Enarmshantellrodd.
Lats i maskin (ungefär som breda latsdrag fast greppet går liksom i en solfjädersbåge neråt. Skitbra maskin).
Latsdrag med smalt grepp.
Vanliga bicepscurls stående.
Dag 4.
Vila
Dag 5.
Vila
Så nu tänkte jag som sagt försöka ha mer fokus på armar och bål under nästa period, så jag tänkte kanske något sånt här:
Dag 1. Bröst, ben och axlar.
Kanske dessa övningar:
Knäböj
Liggande lårcurls
Stående vadpress.
Sittande vadpress.
Hantellpress (bröst)
Hantelflyes på bänk.
Sittande hantelpress framför huvudet.
Drag till hakan med skivstång.
Lite konservativ över axelövningarna pga. min axel. Känns som detta pass blir det tyngsta så det kanske är bättre att lägga det först.
Dag 2. Rygg och mage.
Marklyft
Enarmshantellrodd.
Lats i maskin
Ryggresningar
Mage.. vad tränar man mage med på ett gym? När jag tränade thaiboxning så gjorde man tusen armhävningar men det känns sådär effektivt..
Dag 3. Triceps och Biceps.
Ärligt talat har jag inte kunskap om olika bicepsövningar gör så stor skillnad så jag höftar här lite..
Bicepscurls
Hammarcurls
Scottcurls
Liggande tricepspress med skivstång.
Pushdowns
En tredje tricepsövning? Vet att liggande tricepspress får igång det långa huvudet mer. Behöver man mer än ovanstående eller räcker det om man fetar på mer sett?
Dag 4.
Vila
Dag 5.
Vila
Så, vad tror ni? Skulle det här bli ett någorlunda fungerande schema eller är jag helt ute och cyklar? Har ni några bra magövningar? Är bicepsövningarna åt skogen? Funkar triceps?
Tacksam för input.
Med vänlig hälsning
Christian
Tänkte byta schema nu i slutet av januari. Har kört ett schema nu i sex månader som fungerat jättebra. Jag ökar fortfarande i övningarna men så är det kul med lite variation. Den primära anledningen är dock att jag vill rikta lite mer fokus på armar som börjat släpa jämfört med resten av utvecklingen. Sen så skulle jag vilja lägga in lite mer bålträning. Inte för beachen 2008 utan för bålstabilitet helt enkelt. Jag har inte kört några dedikerade övningar för mage och ländrygg utan har resonerat att de får sin beskärda del under andra basövningar.
Så här har jag kört det senaste halvåret:
Dag 1. Bröst, axlar och triceps.
Sittande hantelpress framför huvudet.
Jag kör en liten specialare här då jag har lite problem med en gammal skada i axeln som kan orsaka smärtor vid olika vinklar. Därför startar jag med hantlarna mot bröstet/främre axlarna så att vikterna på ena sidan är vänt mot mig för att sedan pressa upp.
Drag till hakan med skivstång.
Baksida axlar i kabelmaskin.
Bänkpressmaskin.
Sned bänkpressmaskin.
Hantelflyes på bänk.
Liggande tricepspress med skivstång.
Dag 2. Ben.
Knäböj.
Stela marklyft.
Benspark.
Stående vadpress.
Sittande vadpress.
Dag 3. Rygg och biceps.
Framåtböjd skivstångsrodd.
Enarmshantellrodd.
Lats i maskin (ungefär som breda latsdrag fast greppet går liksom i en solfjädersbåge neråt. Skitbra maskin).
Latsdrag med smalt grepp.
Vanliga bicepscurls stående.
Dag 4.
Vila
Dag 5.
Vila
Så nu tänkte jag som sagt försöka ha mer fokus på armar och bål under nästa period, så jag tänkte kanske något sånt här:
Dag 1. Bröst, ben och axlar.
Kanske dessa övningar:
Knäböj
Liggande lårcurls
Stående vadpress.
Sittande vadpress.
Hantellpress (bröst)
Hantelflyes på bänk.
Sittande hantelpress framför huvudet.
Drag till hakan med skivstång.
Lite konservativ över axelövningarna pga. min axel. Känns som detta pass blir det tyngsta så det kanske är bättre att lägga det först.
Dag 2. Rygg och mage.
Marklyft
Enarmshantellrodd.
Lats i maskin
Ryggresningar
Mage.. vad tränar man mage med på ett gym? När jag tränade thaiboxning så gjorde man tusen armhävningar men det känns sådär effektivt..
Dag 3. Triceps och Biceps.
Ärligt talat har jag inte kunskap om olika bicepsövningar gör så stor skillnad så jag höftar här lite..
Bicepscurls
Hammarcurls
Scottcurls
Liggande tricepspress med skivstång.
Pushdowns
En tredje tricepsövning? Vet att liggande tricepspress får igång det långa huvudet mer. Behöver man mer än ovanstående eller räcker det om man fetar på mer sett?
Dag 4.
Vila
Dag 5.
Vila
Så, vad tror ni? Skulle det här bli ett någorlunda fungerande schema eller är jag helt ute och cyklar? Har ni några bra magövningar? Är bicepsövningarna åt skogen? Funkar triceps?
Tacksam för input.
Med vänlig hälsning
Christian