Siktar på PB dag imorrn.

[jojjep91]

Hej alla Coolisar :)

Imorrn ska jag ännu försöka slå pb i övningarna mark,böj, och bänk innan nyår.

Just nu, slog pb i övningarna eftervarann på samma pass
bänkpress:
80kgx6 fri bänk.
80kgx7 i smith
90kgx1 Lätt i smith.

Marklyft:
135kgx1 - tungt!

Knäböj:
112,5 x 1 - lätt
117,5 x 1 - ej atg, men under 90grader tungt, men det var också efter marklyft.


Hur skulle ni slänga slänga upp uppvärmning inför maxning?.

MVH

[jojjep91]

Kan säga att jag var inte så värst laddad heller innan passet,

och jag fail repade på 80kg innan test på 90kg. För det var inte meningen att maxa :)

oj glömde också:

vill klara 140kg mark
120kg böj
90kg fribänk.
det är vad jag tror jag klarar.

[bubbe]

Aha, en egen SL-tävlingsdag.

Kör i turordningen böj-bänk-mark

Värm lätt med stången, stega sedan upp till strax under tänkt vikt. Efter böjen behöver du inte värma så mycket till dom andra övningarna utan mer bana in lyftet genom att lyfta ett par grr och stega upp till strax under tänkt PB-vikt.


Hur brukar du värma upp?

[jojjep91]

Aha, en egen SL-tävlingsdag.

Kör i turordningen böj-bänk-mark

Värm lätt med stången, stega sedan upp till strax under tänkt vikt. Efter böjen behöver du inte värma så mycket till dom andra övningarna utan mer bana in lyftet genom att lyfta ett par grr och stega upp till strax under tänkt PB-vikt.


Hur brukar du värma upp?

okej tack :)

nej jag vet inte faktist, mina bänk,böj,mark maxningar har aldrig varit bestämda, utan bara kommit genom att ens polare elr nåt tvingat än.

Så vi kan säga såhär typ.

Bänk:
20kgx15
50kgx6
70kgx4
80kgx1
85kgx1

och samma med mark typ

50kgx6
90kgx6
100kgx3
125kgx1
130kgx1

Böj:

90kgx6
100kgx1
110kgx1

jag tkr inte det varit så bra tror jag inte, men har iaf slått pb.

[Spader]

jag hade maxningsdagar igår och i förrgår.
hade böj och bänk i förrgår och mark igår. klarade inte mitt bänkmål så jag ska försöka imorgon igen :)

[jojjep91]

hehe okej :)

kan uppdatera att slog pb's i alla övningaR :) med KAZZ uppvärmning o allt lol.

[ChrisDEFC]

maxning i bänk och böj imöra, marken i förrgår gick åt pipan kan man säga, 120 i sumomark är inte mycket att hänga i granen, 130försökte jag på och fick upp det ca 5-10cm från golvet men tekniken va nog inte speciellt bra känndes det som.
imöra är det 100 bänk och 130 böj som gäller, ingen speciellt bra koll på vart jag ligger, speciellt inte i böj där jag inte maxat sen förra nyår då jag tror jag böjde 115, har dock reppat på 100 och 110 så 120 ska inte va några problem, återkommer med resultat imöra!

[Guddi]

Lycka till :thumbup:

[Raschmus]

okej tack :)

Så vi kan säga såhär typ.

Bänk:
20kgx15
50kgx6
70kgx4
80kgx1
85kgx1



Jag hade tagit bort anting 1x80 eller 1x85. Jag tycker det är till att slösa med kraft.

[ChrisDEFC]

Lycka till :thumbup:

=)
jo precis hemkommen från träningslokalen nu. kännde mig inte sådär på hugget som jag skulle önskat men gick på för fullt ändå.

börja med bänkpress, 50/6, 70/2, 80/1, 90/1, 100 fick upp stången halvvägs och kännde att jag skulle klara det men fick ett stopp och då orkade jag inte få skjuts på vikten igen så kompisen hjälpte till med 2fingrar sista biten, FAAAN ÅÅÅ. testade efter på 95 och det fick jag upp efter bara 3min vila det kanske säger lite om hur jävla nära det var! (95 va åxå personbästa, aldrig testat på det tidigare)

Efter 5-10min vila gick jag på med knäböjen där jag hade 130 som mål för året. börja med 60/6, 90/2, 110/1 sen gick jag på nya pb vikten 122,5 och det fick jag upp, va dock lite missnöjd med djupet, kom inte riktigt ner så djupt jag ville men va ju ändå med ovansidan låret nästintill parallellt med golvet. fortsatte på 130kg, får upp det åxå och nu blir polarn lite imponerad :cool: han säger ingenting om djupet men jag tycker fortfarande att det är en aning grund men tar ju i som helvete så kunde inte ha koll på allt heller så den va nog bättre än den på 122,5. lastar på till 135 och nu blir det tvärt om, här kommer jag för djupt och slår i ena stödstången som ska fånga upp vikten, får obalans och måste släppa. känndes lite tråkigt då 130 ändå gick såpass fint men men klarade det målet.

maxade i marken för 3dagar sen det va dock en liten besvikelse, hade sätt upp 150 som mål och tog 120 i sumomark och 125 i vanlig men men kan tilläggas att jag börjat med mark denna höst men kört knäböj ända sen jag börja träna för 10år sen (tränat styrka lite mer seriöst sen förra hösten).

[Raschmus]

=)
jo precis hemkommen från träningslokalen nu. kännde mig inte sådär på hugget som jag skulle önskat men gick på för fullt ändå.

börja med bänkpress, 50/6, 70/2, 80/1, 90/1, 100 fick upp stången halvvägs och kännde att jag skulle klara det men fick ett stopp och då orkade jag inte få skjuts på vikten igen så kompisen hjälpte till med 2fingrar sista biten, FAAAN ÅÅÅ. testade efter på 95 och det fick jag upp efter bara 3min vila det kanske säger lite om hur jävla nära det var! (95 va åxå personbästa, aldrig testat på det tidigare)

Efter 5-10min vila gick jag på med knäböjen där jag hade 130 som mål för året. börja med 60/6, 90/2, 110/1 sen gick jag på nya pb vikten 122,5 och det fick jag upp, va dock lite missnöjd med djupet, kom inte riktigt ner så djupt jag ville men va ju ändå med ovansidan låret nästintill parallellt med golvet. fortsatte på 130kg, får upp det åxå och nu blir polarn lite imponerad :cool: han säger ingenting om djupet men jag tycker fortfarande att det är en aning grund men tar ju i som helvete så kunde inte ha koll på allt heller så den va nog bättre än den på 122,5. lastar på till 135 och nu blir det tvärt om, här kommer jag för djupt och slår i ena stödstången som ska fånga upp vikten, får obalans och måste släppa. känndes lite tråkigt då 130 ändå gick såpass fint men men klarade det målet.

maxade i marken för 3dagar sen det va dock en liten besvikelse, hade sätt upp 150 som mål och tog 120 i sumomark och 125 i vanlig men men kan tilläggas att jag börjat med mark denna höst men kört knäböj ända sen jag börja träna för 10år sen (tränat styrka lite mer seriöst sen förra hösten).

Grattis.

[ChrisDEFC]

tack tack...
funderat lite på mina resultat och faktum är ju att jag kört på tok för hårt i december för att maxa egentligen, har aldrig maxat när jag varit helt fri från träningsvärk och det känns ju som det är svårt att ta pers i bänk när man har träningsvärk som faan i triceps och samma med mark då man har träningsvärk i ryggen osv men men är ändå nöjd, känns som bra siffror att ha som utgångsläge för 2008 som ska bli mitt starkaste år!