Deff hjälp

[XeniL]

Tjena , mitt första inlägg här.

Jag har tänkt att börja deffa lite nu o det blir första gången för min del..

behöver lite hjälp me kosten samt förbränningen...
Info:
179 cm
80 kg

tränar: 4 ggr styrka, 3-5 ggr morgon promenader per vecka.

så här äter jag eller har tänk äta?
Frukost : 1 prottedrink, 1 port havregryn + nån frukt
mm1 = yoghurt + frukt (hur många gram o sånt det vet jag inte)
Lunch (på jobbet) : tonfisk + kessella
middag (3 timmar senare) : kött/fisk/kyckling file + råris/pasta
träning 1 timme styrke + 30 min förbräning på steppen??
efter träning mål: 1 prottedrink + snabba kollissar (läste att det var bra)

kvällsmål: typ tonfisk + kessella eller kanske havre gröt igen

jag vet inte hur många Kcal jag ska landa på men jag är normal byggd o rätt så nöjd med min volym (vill inte bli störst utan mest få bort en del fett). jag har mest fett runt magen (hehe) ..

jag är tacksam för alla svar (dåliga som goda)!!

MVH XeniL (senil)

[puppas]

Allt blir mycket enklare om du har Hälsovakten +. Det är ett väldigt bra program där man fyller i vad man ätit och så visas ett diagram över hur mycket protein,kcal,fett osv. som du har ätit den dagen.
Du fyller även i hur mycket du väger och hur mycket du vill gå ner, och då får du ett förslag på hur mycket kcal du ska äta per dag.

[XeniL]

vart kan man få det programet?? (halsovakten +)

// Xenil

[krullo]

http://www.nutris.com/sverige/demo/default.asp