Visa fullständig version : Mot...eh...Sherwoodskogen?
Ålder: 30
Längd: 180-ish
Vikt: 77-78
Tränat: Sen jag hittade Kolo. Fast det blev nån slags bänkrepa i gymnasiet också. :D
Mål? Eh, inte bli fet (igen)? Samt försöka addera lite massa utan att bli fet. Moment 22 ftw. :D Sedan borde jag även ta tag i min framåtroterade höft.
Kost: Jag äter 2-3 måltider om dagen. Räknar inte kalorier, proteinintag, vilket kanske inte är optimalt, men rätt skönt. Känns som jag har hyfsad koll ändå och det mesta som stoppas in är av okej kvalitet.
Cardio: Eh, ja, jag borde väl.
Första passet efter jul blev rygg och axlar. Kändes riktigt bra. Ska höja i militärpressen nästa vecka så jag kan jaga Marco.
A. Chins
16 kilo + kv x 6
16 kilo + kv x 6
16 kilo + kv x 5
16 kilo + kv x 4
B1 (ettan betyder att det är första övning i ett superset).
Pulldown med raka armar
3 set @ 8-10 reps
B2. Replatsdrag på knä
3 set @ 10-12 reps
C. Framåtlutad nånting roddaktigt med rep :D
3 set @ 10-12 reps
D. Militärpress
60 kilo x 4
60 kilo x 4
60 kilo x 4
60 kilo x 3
E. Lean away sidolyft
16 kilo x 7
16 kilo x 6
16 kilo x 5
F1. Sittande bakåtlutad sidolyft
10 kilo (silvervikter ftw) x 8
10 kilo (silvervikter ftw) x 7
F2. Sidolyft i maskin
2 set @ 10 reps
Nytagna foton. Inte så bra kvalitet då de är skärmdumpar från en film.
http://i233.photobucket.com/albums/ee29/MikeMikeyMiguel/kollage.jpg
Du har riktigt bra axlar, armar och boobs :) Hur ser ryggen ut?
Du har riktigt bra axlar, armar och boobs :)
Tack! :)
Hur ser ryggen ut?
Busted. :D
Kör rygg 2 gånger i veckan för att få lite kött på den. Nu är den rätt sorglig.
mystic[-_-]
2007-12-27, 13:52
biff :)
Du har lyckats uppnå en bra form jay! onekligen, tror att dina resultat kan bli fina, bara behålla gnistan och alltid ge allt!
lycka till
;2722088']biff :)
Naaaaw. Cam? :)
Du har lyckats uppnå en bra form jay! onekligen, tror att dina resultat kan bli fina, bara behålla gnistan och alltid ge allt!
lycka till
Bara jag får en tiondel av din gnista så ska det nog gå vägen. :)
Runda Grodan
2007-12-27, 14:20
Tycker du att spec-övningarna fungerar bra för ryggen? De är väl inspirerade från T-nation-artikeln som vi "pratade" om förut?
Framsida lår och ben
Var riktigt sugen på att köra idag, men någon slags psykosomatisk smärta gjorde sig bekant imorse i ländryggen antagligen för att herr Guiance tjatade om mina höfter och vilken vandrande katastrofhärd de är. Passet blev ändå okej, rätt mkt mindre set än jag tänkte mig från början. Sedan lade jag mycket tid på stretching, vilket är sjukt eftersatt, det ska nog in i min dagliga rutin - skadeförebyggande ftw. Jag köpte ett par nya träningsshorts också, eftersom mina blåa mjukisar ser jävligt shabby ut, inte konstigt att folk glor på en. Såg två tjejer som körde hårt med fria vikter idag och sånt är alltid kul, inte den vanligaste synen på Nautilus direkt.
Knäböj
3 x 3 @ 85 kilo
Blev bara två set då kände att det småhögg till i korsryggen. Och då chansar iaf inte jag. Men de två genomförda seten kändes bra i knät. Och jag lade på fem kilo jämfört med förra veckan. I am getting there.
Benspark
2 set @ 70
Inte så mycket att orda om - den nyper bra och man får pump, men växer man?
Bulgariska splitböj
kv + 10 kilo @ 10 reps
kv + 10 kilo @ 9reps
Åh, me like. Perfekt övning om man har känningar i ryggen.
Crunches PÅ BOLL
4 set @ 10-15 reps
Plankan PÅ BOLL
3 set @ några sekunder..haha
Tycker du att spec-övningarna fungerar bra för ryggen? De är väl inspirerade från T-nation-artikeln som vi "pratade" om förut?
Jag vet faktiskt inte. De känns i ryggen och jag får träningsvärk, men vet inte om slutresultatet blir något att hänga i julgranen. Jag har ju goda erfarenheter av att köra lite specialövningar för bröstet. Det var ju rätt eftersatt innan och nu är det iaf okej. Så jag hoppas på detsamma för bröstet. Enda skillnaden är ju att jag körde tokbulk när bröstet växte som bäst. ;)
Eldhroka
2007-12-28, 13:50
Bulgariska splitböj
kv + 10 kilo @ 10 reps
kv + 10 kilo @ 9reps
Åh, me like. Perfekt övning om man har känningar i ryggen.
Teach me please...
Nytagna foton. Inte så bra kvalitet då de är skärmdumpar från en film.
Film? *popcorn*
Kul att du börjat med journal Mr Jay.
Teach me please...
I'd be happy too.. :)
RZlodHgCipk
Fast jag kör utan plattan för det främre benet, här har de lagt till det för längre ROM.
Film? *popcorn*
Kul att du börjat med journal Mr Jay.
When hell freezes over?
Tack, måste ju komma upp i tio journaler snart. :D
When hell freezes over?
Tack, måste ju komma upp i tio journaler snart. :D
Msn? *popcorn*
Hehe, du är snart där. :D
Msn? *popcorn*
Hehe, du är snart där. :D
Fram med oljan, it's cam time baby!
Jag vet. :em:
shadowfire
2007-12-28, 14:50
fan vad nice med journal.. jag jagar dig jz-baby.
edit: hur ligger du till på bensidan? du är iofs minst dubbelt så grov som mig även där, men pecs o triceps ska jag fan komma ikapp dig på..
fan vad nice med journal.. jag jagar dig jz-baby.
edit: hur ligger du till på bensidan? du är iofs minst dubbelt så grov som mig även där, men pecs o triceps ska jag fan komma ikapp dig på..
It's on like donkey kong!
Bensidan; det har blivit avsevärt mycket bättre senaste året. Vilket iofs inte är att säga mycket. :D
Runda Grodan
2007-12-28, 16:04
Jag körde ganska mycket splitböj när jag hade ont i ryggen, tycker det är en mycket bra övning - fast jobbig.
Konstigt att inte fler kör den.
Ryska_raketen
2007-12-28, 16:05
Jag körde ganska mycket splitböj när jag hade ont i ryggen, tycker det är en mycket bra övning - fast jobbig.
ungefär som med utfall med hantlar :/ galet jobbig. Den påminner ju lite om den. Ska testa denna övning nästa pass!
Lycka till ikväll Jay :D
Jag körde ganska mycket splitböj när jag hade ont i ryggen, tycker det är en mycket bra övning - fast jobbig.
Konstigt att inte fler kör den.
Du har säkert fått dina grova lår därifrån. Fler borde testa den helt klart.
ungefär som med utfall med hantlar :/ galet jobbig. Den påminner ju lite om den. Ska testa denna övning nästa pass!
Det tycker jag du ska!
Pep iväg och körde lite vader då jag såg ett intressant upplägg på t-nation.
Det var helt klart ingen lek direkt. De stående vadpressarna utan i princip någon vila fick mig att gråta. Så nu verkar det bli en hel del vadträning framöver. Tänker lägga nedanstående som första punkt på träningspassen.
Day 1: High-Volume
Exercise A: Calf Superset*
A1) Seated Calf Raises: 3 x 10-5-5 (one set of 10 reps, followed by two of 5 reps) at a 101 tempo (1 second to lower the weight, no pause, and 1 second to raise the weight)
A2) Donkey Calf Raises: 3 x 30-50 at a 101 tempo
*After finishing a set of the A1 exercise, proceed immediately to exercise A2. Then rest two minutes before repeating the super set.
Exercise B: Standing Calf Raises
B1) Standing Calf Raises: 10 x 10-30 at a 111 tempo, ten seconds
Day 2: Low-Volume (to be done 48 hours after Day 1)
Exercise A: Triple Drop Standing Calf Raises
A1) Triple Drop Standing Calf Raises: 3 x 10-10-10 (in other words, three drop sets) at a 121 tempo,*** resting 90 seconds between sets.
***The pause is taken in the bottom stretch position, and be sure to take the full two seconds.
Do this routine twice over a five-day cycle.
Lite skön värk i vaderna idag, trevligt.
A. Giljotinbänkpress
stång + 80 kilo x 4 reps
stång + 80 kilo x 4 reps
stång + 80 kilo x 4 reps
stång + 80 kilo x 4 reps
Kändes riktigt bra. Tröööck?
B. Bröstdips
10, 9, 8
Herrejestanes (här är vi moderna) vad bra jag är på dips. Fast de nyper bra i los rattos.
C. Kabelflyes
3 set med 15-20 reps.
Ja, mjölksyra och pump i brist på att kunna utföra vaskulär ocklusion på torson, ja, iaf på ett behagligt sätt.
D. Liggande skivstångssträck runt huvudet
40 kilo x 4 reps
40 kilo x 4 reps
40 kilo x 4 reps
Jag skriver av detta med att jag inte kört den på länge.
E. Sittande skivstångssträck runt huvudet
30 kilo x 8 reps
30 kilo x 6 reps
F. Pushdowns
3 pumpset.
Nu blir det kamutvete (premiär), köttfärs och nån chilisås. Sedan fika, i can haz apple pie?, och avsluta kvällen med bio.
http://icanhascheezburger.files.wordpress.com/2007/12/ismahbruthaf128419055112740000.jpg
Blev rätt mycket sömn idag, vaknade som en lärka vid 14-snåret. Mycket bra. Det borde jag börja med oftare. :D
Började med vader idag, som det är meningen framöver. Oh, lordy vad det kändes från föregående vadpass.
A) Trippelt dropset stående vadpress i Smith
3 x 10-10-10 (dvs tre dropset i setet) 121 tempo, dvs två sekunder i bottenläget på varje.
Körde med 60, 40 och 30 kilo i pålagd vikt. :o
Sedan on to the real business, rygg, hams och biceps.
B. Skivstångsrodd pronerat grepp
85 kilo x 4 reps
85 kilo x 4 reps
85 kilo x 4 reps
85 kilo x 4 reps
Använder det pronerade greppet främst av säkerhetsskäl, när vikterna blir tyngre vill jag inte slita av biceps.
Kändes bra, fint utförande och inte alltför tungt. En liten höjning till nästa gång.
C. Sittande rodd i maskin
91 kilo x 8 reps
98 kilo x 7 reps
91 kilo x 7 reps
D. MC-rodd
2 snabba set utan vila
E. Sittande lårcurl
4 set med 10 reps
Körde lugnt idag, då vill att min rygg ska vara snel hest. Saknade goodmornings dock, my baby.
F. Stående supinerad hantelcurl
21 kilo x 7 reps
21 kilo x 5 reps.
Aight, det här var grymt. Lättast någonsin (med det här utförandet, dvs ingen sving eller framskjutna armbågar). Ska försöka smyga upp en viktnivå till nästa gång.
G. Scottcurl hantel
13 kilo x 10 reps
13 kilo x 7 reps
H. 21-an
1 set.
Den är sjuk. Vill slita av mig armarna innan jag är klar.
Jag vill avslutningsvis tacka George St. Pierre (http://en.wikipedia.org/wiki/Georges_St._Pierre) och DMX för bra pepp före och under träning. Ni får ursäkta om jag blir långrandig när jag börjar skriva.
http://icanhascheezburger.files.wordpress.com/2007/12/funny-pictures-bird-eats-starfish.jpg
Runda Grodan
2007-12-30, 19:17
Jag såg St. Pierre på TV igår. Det var ett program inför UFC Nemesis 79 där han skulle möta Shamrock. Jag förstod inte riktigt om de redan hade mötts och om programmet i sådana fall var en repris men nu upptäckte jag att de visar just UFC Nemesis 79 ikväll!
Det blir att titta på det vare sig det är repris eller inte. Liddell och Silva skulle också mötas så det kan bli spännande... för mig i alla fall.
Intressanta pass och övningar.
Giljotinbänkpress? Tellz meh. *popcorn*
Det blir att titta på det vare sig det är repris eller inte. Liddell och Silva skulle också mötas så det kan bli spännande... för mig i alla fall.
Intressanta pass och övningar.
Sett det nu? Bara jag som är sjukt imponerad över GSP och hans atletiska förmåga?
Giljotinbänkpress? Tellz meh. *popcorn*
Iz not kåmplikated. Bänkpress till halsen. :)
Klickiz. (http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBGuillotineBenchPress.html)
Upper arm travel in a perpendicular path to the torso to minimize anterior deltoid involvement.
Hmmm.. Sounds intressant!
Iz not kåmplikated. Bänkpress till halsen. :)
Klickiz. (http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBGuillotineBenchPress.html)
Helt livsfarligt. Inget för fegisar att prova på, men Jay är oas sjukt optimal så han vågar. Go Jay :hbang:
Hmmm.. Sounds intressant!
Får sjuk träningsverk av den iaf, vilket i sig inte betyder nåt antar jag. :D
Helt livsfarligt. Inget för fegisar att prova på, men Jay är oas sjukt optimal så han vågar. Go Jay :hbang:
Bör väl praktiseras med passare, eller för oss disconissar i Smith.
Bör väl praktiseras med passare, eller för oss disconissar i Smith.
I smith låter det ju ännu värre. Jobbigt om man stoppar i bottenläget liksom.
I smith låter det ju ännu värre. Jobbigt om man stoppar i bottenläget liksom.
Kan nog stämma. Är väl ingen övning man direkt maxar i eller kör till fullständig utmattning.
NoSugarcoating
2007-12-31, 17:29
Du kör på bra set det ut som! Skit bra form!! (vill oxå se lite rutor på min kista!) Blir så inspirerad av alla här att kunna köra lite styrketräning.
Ha en toppen nyårs kväll!
Det blev ett rätt lökigt pass idag. Måste ju inleda det nya året lite lugnt.
A. Chins
19 kilo + kv x 8
30 kilo + kv x 4
40 kilo + kv x 2
Mycket nöjd med det här. Tror jag aldrig kört med så mycket extravikt. Fast totalen blir ju inte så extrem eftersom jag väger så lite.
B. Framåtlutad nånting roddaktigt med rep
2 set @ kommer inte ihåg
C. Militärpress
65 kilo x 3
70 kilo x 2
75 kilo x 0 :D
75 var lite väl mastigt, men 70 kändes bra men tungt.
E. Sidolyft
16 kilo x 7
16 kilo x 7
Just ja! Jag körde ju vader också först i passet (glömde jag). Det var pass 1 i det inklistrade programmet någon sida tillbaka. Lika jobbigt denna gången.
Får se hur humöret blir de närmaste veckorna eftersom jag ska sluta snusa. :hbang:
Bra chinsat minsann. Inte ens jag har varit uppe på 40+ (nu måste jag iofs prova nästa ryggpass) och lekt.
Sjuka vader, verkligen.
Kul med film. We likes the pron. *popcorn*
Bra chinsat minsann. Inte ens jag har varit uppe på 40+ (nu måste jag iofs prova nästa ryggpass) och lekt.
Sjuka vader, verkligen.
Nä, men du väger väl 15 kilo mer än mig. Och 55 lär jag inte slänga på mig. :D
Alltså, de mätte nog runt 38 centimeter med pump. Måste vara något slags världsrekord.
Nä, men du väger väl 15 kilo mer än mig. Och 55 lär jag inte slänga på mig. :D
Alltså, de mätte nog runt 38 centimeter med pump. Måste vara något slags världsrekord.
Nja, nu skall vi inte ta i här. Jag ligger och cruisar runt 90 kilosar.
Asså, det är typ helt sjukt liksom. Tror fan att du måste ha jeans med bootcut.
Nja, nu skall vi inte ta i här. Jag ligger och cruisar runt 90 kilosar.
Asså, det är typ helt sjukt liksom. Tror fan att du måste ha jeans med bootcut.
Så du har snålat med julmaten? Ajabaja.
Levi's ska göra en ny modell enbart för mig. Eh.
Eldhroka
2008-01-01, 15:54
Vad söt du är.
Vi har lika bra vader btw.
Fultjack
2008-01-01, 19:02
Härligt pass :thumbup: kul med film också :)
[QUOTE=Jay-Z;2730563]Det blev ett rätt lökigt pass idag. Måste ju inleda det nya året lite lugnt.
A. Chins
19 kilo + kv x 8
30 kilo + kv x 4
40 kilo + kv x 2
Mycket nöjd med det här. Tror jag aldrig kört med så mycket extravikt. Fast totalen blir ju inte så extrem eftersom jag väger så lite.
Totalen blir ju kanon. Det är ju 50% av din kroppsvikt extra du lägger på dig. Bra början på året!
Vad söt du är.
Vi har lika bra vader btw.
Tack. :em:
Bra vader owns!
Härligt pass :thumbup: kul med film också :)
Där är du ju - kul att träffas på ff.
Ja, journalen blir nog roligare med film. Var rätt smidigt att göra också så ska försöka slänga upp lite oftare. :)
Totalen blir ju kanon. Det är ju 50% av din kroppsvikt extra du lägger på dig. Bra början på året!
Ah, det tänkte jag inte på. Nu blev jag riktigt nöjd! :hbang:
Just ja. Höll på att glömma dagens katt.
http://icanhascheezburger.files.wordpress.com/2007/12/funny-pictures-cat-furniture.jpg
Diggar din fysik skarpt, keep up the good work!:thumbup:
Imponerande chins och militärer:thumbup:
Fin fysik:thumbup:
Denna ska följas. Kör hårt!
shadowfire
2008-01-02, 09:37
fan va nice med moviez... hollywoodjay :D
vaderna var helt sjuka, lite syntholvarning där, häh, men chinsen gick faen inte av för hackor. Jag hade omöjligt rört mig ur fläcken om jag vägt 40kg till, puh... hade blivit chins på 120kg totalvikt, gaah...
shadowfire
2008-01-02, 09:38
fan att jag inte tänkte på att filma lite igår jag också, det var typ jag och 3 pers till på gymet bara... hade varit perfekt för att filma ostört *gah!*
Ja du Betty, jag fattar inte varför din rygg inte är knöligare med tanke på repdraget.
Ja du Betty, jag fattar inte varför din rygg inte är knöligare med tanke på repdraget.
Så repdraget är inte opti?
shadowfire
2008-01-02, 10:05
Så repdraget är inte opti?
Jag tänkte också på det... är det en helt godkänd övning? Rodd med bananrygg?
Jag tänkte också på det... är det en helt godkänd övning? Rodd med bananrygg?
Den är nog inte godkänd av hardkårmaffian, men ur säkerhetssynpunkt är det nog rätt lugnt. Ryggen är väl gjord för att böjas framåt, vi snackar ju inte om särskilt hög belastning.
Så repdraget är inte opti?
Om du gillar den fyller den ju sitt syfte. Sålunda - opti för dig. Opti för massabyggande och styrka, nja, men skit samma.
Spanx Otto, ska vi dra ett pass på Nautilus nån gång framöver?
Ja det tycker jag, vi får styra upp nåt..
Har haft över 2 veckor med vila nu pga sjukdom och ledighet:) Så det skulle va nice att komma igång igen..
Böj
85 kilo x 3 reps
85 kilo x 3 reps
85 kilo x 3 reps
85 kilo x 3 reps
Jag hatar böj. I willz kill you nån dag.
Bulgariska splitböj
20 kilo + kv x 6 reps. Gah, allt för tungt.
10 kilo + kv x 8 reps.
Benspark
2 set @ 10-12 reps.
Finnen
4 set @ 4 reps
Nån gång ska jag klara av en hel. Men kan iaf hålla emot nästan, nästan, hela vägen ner. :D
Lårcurl tårna pekandes bortåt
50 kilo x 7 reps
50 kilo x 6 reps
Crunches
3 set
http://icanhascheezburger.files.wordpress.com/2007/12/funny-pictures-curtain-ninja-cat.jpg
Min träning är åter flummig. BB-split var tråkigt i mer än en vecka. Push och pull är lite roligt. Överkropp och underkropp är skoj det med. Styrkepass är roliga, likaså mer pumpaktiga pass. Inte lika kul med båda i samma pass. Överkropp styrka, underkropp styrka, överkropp pump, underkropp pump, månne?
Bänkpress
100 kilo x 3 reps
110 kilo x 2 reps (kom lite fel på första reppen, vilket är surt)
105 kilo x 3 reps
105 kilo x 3 reps
Har inte kört bänk på evigheter känns det som, men det här kändes mycket bra!
Sned hantelpress
34 kilo x 6. För lätt.
41 kilo x 4. För tungt.
34 kilo x 8. För trött.
Sittande tricepssträck bakom huvudet
3 tunga och roddiga set.
Trippelt dropset vader
70, 50 och 30 kilo x 10, 10, 10
70, 50 och 30 kilo x 10, 10, 10
70, 50 och 30 kilo x 10, 10, 10
Grow you bastards, grow!
http://icanhascheezburger.files.wordpress.com/2007/12/funny-pictures-bird-anti-bird.jpg
Flumpass på lunchen.
Marklyft
5 set bedrövligt markande på bicepscurlvikter.
Jag suger verkligen på marklyft och det gör mig innerligt förbannad och taggad på att bli bättre och lära mig den förbannad jävla pissövningen. :D
Bicepscurl med stång
50 kilo @ 5 reps
50 kilo @ 5 reps
Nu ska jag vila på lördag och komma tillbaka taggad på söndag.
http://icanhascheezburger.files.wordpress.com/2008/01/funny-pictures-kitten-paint-floor.jpg
Runda Grodan
2008-01-04, 19:07
Sett det nu? Bara jag som är sjukt imponerad över GSP och hans atletiska förmåga?
Japp, sett det. Jag måste säga att jag blev impad jag med. Både av fysiken och förmågan. Jag tyckte till och med att han hade lite baklår.
Varför hatar du böjen? Det är nog den övningen jag tycker är mest produktiv - och det med stor marginal. Marken har jag inte riktigt fått till men stela mark känns hyffsat.
Ryska_raketen
2008-01-04, 19:13
Kekke, sjuka bilder :D
AFanatic
2008-01-04, 21:04
U haz cheeseburger?
I haz tow in ma stomaijkk.
mystic[-_-]
2008-01-04, 22:23
http://icanhascheezburger.files.wordpress.com/2007/11/funny-pictures-nuts-birds.jpg
kthx?!
Varför hatar du böjen? Det är nog den övningen jag tycker är mest produktiv - och det med stor marginal. Marken har jag inte riktigt fått till men stela mark känns hyffsat.
För jag är förbannat svag i den. Jag hatar det. Så jävla discoaktigt svag. Men jag har börjat skärpa mig och stretcha, värma noggrant et al - så ge mig något år så kanske jag gillar den.
Other guys/gals: *cupid*
Det blev ett böjpass, typ, idag.
A. Knäböj
80 kilo @ 5 reps
80 kilo @ 5 reps
80 kilo @ 5 reps
B. Goodmornings
60 kilo @ 8 reps
60 kilo @ 8 reps
60 kilo @ 8 reps
C. Chins
kv + 20 kilo @ 3 reps
kv + 30 kilo @ 3 reps
kv + 40 kilo @ 3 reps
kv + 50 kilo @ 1 reps (hybris ftw)
D1. Sittande vadpress
3 set @ 10-5-5
D2. Donkeyraises
3 set @ 30 reps
E. Stående vadpress
10 set @ 10 reps med 10 seks vila.
Vadövningarna får mig att börja gråta. Så illa är det. Jag har så hög smärttröskel. *whistle*
Man var ju nöjd med passet till jag såg inslaget om Charlotte Kalla, och ja, efter det kände jag mig inte direkt som någon atlet. :D
http://icanhascheezburger.files.wordpress.com/2008/01/funny-pictures-kitten-plant-innocen-face.jpg
Runda Grodan
2008-01-06, 14:42
För jag är förbannat svag i den. Jag hatar det. Så jävla discoaktigt svag. Men jag har börjat skärpa mig och stretcha, värma noggrant et al - så ge mig något år så kanske jag gillar den.
Jag trodde att du höll igen av någon anledning men det är alltså arbetsset du kört? Om jag var du skulle jag variera med mer högreps i böjen, det kanske inte bygger lika bra styrka men du kommer få bättre teknik och lära dig att pressa dig mer än om du kör tunga treor och femmor.
Om du verkligen vill komma till bukt med böjen så räcker det inte med tre set, hur tråkig man än tycker den är. Fler set och högre reps och du kommer att få en annan känsla i böjen.
Mycket bra chins och här latas det inte med vadträningen ser jag.
Jag trodde att du höll igen av någon anledning men det är alltså arbetsset du kört? Om jag var du skulle jag variera med mer högreps i böjen, det kanske inte bygger lika bra styrka men du kommer få bättre teknik och lära dig att pressa dig mer än om du kör tunga treor och femmor.
Om du verkligen vill komma till bukt med böjen så räcker det inte med tre set, hur tråkig man än tycker den är. Fler set och högre reps och du kommer att få en annan känsla i böjen.
Men jag håller igen, en aning, för ryggen och insidan av låret där jag har haft känningar. Förut har jag använt mer fart ner och vändning, men nu är jag mer anal med utförandet. Jag vill sätta mig i princip rakt ner och sedan rakt upp.
Och ja, det handlar ju bara om stfu and squat i slutändan. 10 x 10 har jag kört i böj nån gång och det är väl där man borde nöta i något år. Tack för input.
Mycket bra chins och här latas det inte med vadträningen ser jag.
Ja, nu är det bara 30 kilo kvar till enarmschins. :D
Varje dag kör jag i kortbyxor. Och jag börjar till och med inbilla mig att vadera har växt. Vader är rätt kul att träna avseende styrkeutveckling. Jag har att det är den muskelgruppen där man utvecklas mest styrkemässigt.
För jag är förbannat svag i den. Jag hatar det. Så jävla discoaktigt svag. Men jag har börjat skärpa mig och stretcha, värma noggrant et al - så ge mig något år så kanske jag gillar den.
Broder!
Knäböj, denna förhatliga övning, övningarnas övning, är på intet sätt något man blir bra på eller lär sig älska när man endast genomlider tre ynka set. Broder, du får bita i det sura äpplet och öka på antalet och repsen i denna förhatliga övning, övningarnas övning. Sen en vacker dag, när solen står högt på en klarblå himmel, då, då är du lika stark i denna förhatliga övning, övningarnas övning som du är vacker.
Kämpa på broder.
Broder!
Knäböj, denna förhatliga övning, övningarnas övning, är på intet sätt något man blir bra på eller lär sig älska när man endast genomlider tre ynka set. Broder, du får bita i det sura äpplet och öka på antalet och repsen i denna förhatliga övning, övningarnas övning. Sen en vacker dag, när solen står högt på en klarblå himmel, då, då är du lika stark i denna förhatliga övning, övningarnas övning som du är vacker.
Kämpa på broder.
Surt äpple it is. Om jag får ligga med dig sen, broder.
Då är ju frågan självklar: Två böjpass i veckan då eller, va?
Surt äpple it is. Om jag får ligga med dig sen, broder.
Broder! Det vet du. :naughty:
Då är ju frågan självklar: Två böjpass i veckan då eller, va?
Tyvärr är inte svaret lika självklart.
Jag personligen hade dammat på med en massa set på en och samma dag. Men det är inte säkert att det passar dig och ditt schema.
jenan546
2008-01-06, 16:08
bLwmtwV97Nk
Gymbolaget :thumbup:
Galna chins!!
Tackar!
Överkropp styrka
A. Bänkpress
100 kilo x 4 reps
100 kilo x 4 reps
100 kilo x 4 reps
100 kilo x 4 reps
B. Stångrodd pronerat grepp
90 kilo x 4 reps
90 kilo x 4 reps
90 kilo x 4 reps
90 kilo x 4 reps
C. Stående press bakom nacken
60 kilo x 5 reps
60 kilo x 5 reps
60 kilo x 5 reps
Nöjd med passet helt klart. Ska väl höja i bänken nästa vecka verkar det som. Jag känner att axlarna är lite möra av den senaste tidens idoga pressande. Ska vara lite uppmärksam på det och inte bara mosa på.
http://icanhascheezburger.files.wordpress.com/2007/10/128346915508593750ihasatoylet.jpg
Ska väl höja i bänken nästa vecka verkar det som. Jag känner att axlarna är lite möra av den senaste tidens idoga pressande. Ska vara lite uppmärksam på det och inte bara mosa på.
Ja, det tycker jag. Orka pressa fyror på 100 när du kan göra det på 110 liksom.
Det är bra, axlarna skall man vara rädd om har jag fått erfara. Det är lätt att man lämnar skallen vid dörren till gymmet och kör på bara.
NoSugarcoating
2008-01-07, 20:04
Bra pass i dag dude, hoppas ökning nästa vecka känns bra. Ta hand om axlarna!!
Tror det är militärpressen som frestar på axlarna, vilket jag även läste i BÅDDDI (referat från undersökning i Journal of Strength and Conditioning om jag inte helt missminner mig).
Kan nog göra ett set med 4:or på 110 om jag har tur, men inte flera.
Det är mycket troligt ja.
Pff, kan du göra en fyra kan du göra två, kan du göra tre, kan du göra fyra. Så det så.
AFanatic
2008-01-07, 22:41
Citygymet i morn 1700 hours sharp! *gah!*
Citygymet i morn 1700 hours sharp! *gah!*
Roger!
Ser bra ut det här Jay, hoppas du har passion för träningen!
lycka till
TT drar skön byggaroneliner! :hbang:
Jo, jag trivs med träningen just nu helt klart.
Körde vadpass 1 som först av allt i passet. Idag var smärtan sjuk. Kändes som glödgade järn kördes in i vaderna.
A1. Zombiesar
3 set x 8 reps @ päronvikter
A2. Lårcurl
3 set x 8 reps @ 30 kilo
B. Bulgariska splitböj
2 set x 10 reps @ kroppsvikt
C. Pullthrough
2 set x 10 reps @ 50 kilo
D. Benspark
3 set @ 20-25 plågsamma reps.
http://icanhascheezburger.files.wordpress.com/2008/01/funny-pictures-happy-vampire-cat.jpg
Rygg, biceps och vader
Tränade med en gammal jobbarkompis. Riktigt skoj.
A. Latsdrag med nån skum skum
88 kilo @ 10 reps
92 kilo @ 9 reps
100 kilo @ 8 reps
B. Sittande roddmaskin med bröststöd
82 kilo @ 10 reps
82 kilo @ 10 reps
82 kilo @ 10 reps
C. Pullovermaskin
72 kilo x 3 set @ 8-10 reps
D. Pullups
12
10
E. 21an
30 kilo @ 2 set
Såg en ådra jag aldrig sett. Klad hest.
F. Bicepsmaskin enhand
3 pumpolainen set.
G1. Sittande vadpress i Smith
3 set x 80 kilo pålagt @ 10 reps
G2. Donkey-raises
3 set @ 30 reps
H. Stående vadpress i Smith
10 set @ 50 kilo @ 10 sekunders vila mellan varje.
Paus på två sekunder i botten på varje rep.
http://icanhascheezburger.files.wordpress.com/2008/01/funny-pictures-running-chicken.jpg
Push-pass idag
A. Sned hantelpress
34 kilo x 10 reps
34 kilo x 9 reps
B. Bröstdips
11 reps
10 reps
C. Kabelflyes
30 kilo x 20 reps
30 kilo x 17 reps
D1. Sittande sidolyft
13 kilo x 6 reps
11 kilo x 8 reps
D2. Sidolyft i maskin
30 kilo x 12 reps
30 kilo x 12 reps
E. 1-handssidolyft kabel
9 kilo x 18 reps
9 kilo x 18 reps
F. Pushdowns
72 kilo x 10
72 kilo x 8
G. Tatepressar
11 kilo x 14 reps
Ett skönt pass idag. Bra tempo, pump och grejser. Försöker klämma in ett styrkeintriktat pass för överkroppen, 2 mer pumppass, ett styrkeinriktat för underkroppen och ett pumppass för benen. Rätt skönt.
Picz fast ingen cheezeburger. Sorry.
http://i233.photobucket.com/albums/ee29/MikeMikeyMiguel/Bild-034_4.jpg
Runda Grodan
2008-01-11, 20:05
Bra axlar, armar och bröst samt en väldigt smal midja ser det ut som. :thumbup:
NoSugarcoating
2008-01-12, 13:14
Bra form där Jay!
Spanx guys!
Styrka underkropp
A. Knäböj
4 set x 5 reps @ 80 kilo
Provade även ett set med bälte och det var oerhörd skillnad. Pisslätt blev det då.
B. Zombieböj
3 set x 4 reps @ 70 kilo
C. RDL
3 set x 4 reps @ 110 kilo
D. Liggande lårcurl, tårna pekandes bortåt
3 set x 5 reps @ 50 kilo
E. Vadpress
3 set x 10-10-10 reps (dropset) @ 70 kilo, 40 kilo, 20 kilo, paus 2 sekunder i bottenläge.
Ikväll ska det svingas bägare på lokal och imorgon styrkepass för överkropp. :thumbup:
http://icanhascheezburger.files.wordpress.com/2008/01/funny-pictures-finding-nemo-surfer-turtle.jpg
Danny Devito
2008-01-12, 20:42
Kör du inge mage? Du skulle nog öka i böjen om du körde mer mage. Just det där med att böjen kändes så mkt lättare med bälte kan vara en indikator tror jag.
Kör du inge mage? Du skulle nog öka i böjen om du körde mer mage. Just det där med att böjen kändes så mkt lättare med bälte kan vara en indikator tror jag.
Jo, men jag glömmer alltid att notera det. Några tips på lämpliga övningar?
Överkropp styrka
A. Bänkpress
105 kilo x 3 reps
105 kilo x 3 reps
105 kilo x 3 reps
105 kilo x 3 reps
Samma antal set, ett färre rep och 5 kilo tyngre jämfört med förra veckan.
B. Stångrodd pronerat grepp
95 kilo x 3 reps
95 kilo x 3 reps
95 kilo x 3 reps
95 kilo x 3 reps
Samma här. Ökning av vikt, sänkning av reps, samma antal set.
C. Chins
25 kilo x kv x 4 reps
40 kilo x kv x 3 reps
40 kilo x kv x 3 reps
25 kilo x kv x 7 reps
D. Stående skivstångssträck bakom huvudet
35 kilo x 4 reps
35 kilo x 4 reps
E. Skivstångscurl
50 kilo x 4 reps
50 kilo x 4 reps
Jag är mycket nöjd med passet. Nu mat.
http://icanhascheezburger.com/2008/01/12/funny-pictures-dis-whre-da-magik-hapn/
AFanatic
2008-01-14, 22:02
Miket bra pas. :hbang:
Danny Devito
2008-01-15, 00:01
Jo, men jag glömmer alltid att notera det. Några tips på lämpliga övningar?
Okej. Jag själv brukar köra sit-ups med viktplattor och hängande benlyft. Tror det räcker iaf. Strykelyftarna på forumet vet nog mer om sånt här. :)
Pumppass idag för underkroppen
A1. Sittande vadpress i Smith
100 x 10 reps
120 x 5 reps
120 x 5 reps
A2. Donkey-raises
kv x 30 reps
kv x 30 reps
kv x 30 reps
Verkar som om vadstyrkan och uthålligheten blir bättre och bättre.
B. Stående vadpress
10 set @ 10 reps @ 20 kilo med 10 sek vila mellan seten.
C. Utfall med skivstång
40 kilo @ 17 reps
40 kilo @ 14 reps
Första gången sedan, ja urminnes tider. Me like. It's a keeper.
D. Benspark
72 kilo @ 10 reps
83 kilo @ 8 reps
E. Enbenslårcurl
30 kilo @ 18 reps
30 kilo @ 15 reps
Fyllde på rejält efter passet efter två lågdagar. Nu blir det rätt lågt i två dagar till tror jag. Eller en.
http://icanhascheezburger.files.wordpress.com/2008/01/funny-pictures-cats-box-packing-peanuts-ebay.jpg
C. Utfall med skivstång
Fyllde på rejält efter passet efter två lågdagar. Nu blir det rätt lågt i två dagar till tror jag. Eller en.
Rekomenderar Smithen för utfall. Inte skönare på något vis, men ohyggligt mycket jobbigare.
Då är det bra tryck idag då?
Lunchpass idag överkropp med fokus på lite the big h. :o
Bra downlight i omklädningsrummet och likaså pump. Fifan, speglarna är som i lustiga huset. I like.
A. Sittande roddmaskin
82 kilo @ 10 reps
B. Latsdrag
92 kilo @ 10 reps
92 kilo @ 8 reps
C. Pullovermaskin
65 kilo @ 14 reps
D. Sned hantelpress
34 kilo @ 10 reps
34 kilo @ 10 reps
E. Sittande enhandshantelextension
11 kilo @ 18 reps
F. Scottcurl hantel
11 kilo @ 20 reps
En ny ådra börjar så sakteliga sig ner över höger biceps. Ah, the small things in life. Rejoice.
Sedan blev det god fika på jobbet - vaniljbulle med kanelsocker på. Och efter jobbet blev det pizza och smågodis. Vid elva-snåret åt jag även upp resterna av juniorens pizza. Sammy I'm gunning for ya!
Till måndag är det tänkt att jag ska ha pulat fram någon slags kostplan/idé/koncept/villfarelse som jag ska följa i något år/vecka/eon/månad/trekvart. Ett cykliskt upplägg blir det i alla fall; treningsdagar eta jetemycket och icke-treningsdagar eta jetelite. En sak är säkert; det kommer bli jävligt rakt upp och ner; enkelt, få måltider och en och annan pizzabuffé på Claras.
Vi får se vad det blir - 80 kastruller är i alla fall vikttaket, roligare än så blir jag inte.
http://www.evangelicaloutpost.com/images/lolcats/madecookie.jpg
A. Frontböj
4 set x 3, 3, 2, 2 reps @ 85, 90, 90, 90 kilo
B. GM
4 set x 4 reps @ 70 kilo
C. Utrullningar med skivstång
3 set @ 6-8 reps
D. Crunches
3 set x 6-8 reps @ 25 kilo
E. Trippelt dropset vadpress i Smith
3 set x 10-10-10 @ 80, 50, 20 kilo
Paus 2 s i bottenläge
Fan, jag gillar frontböjen betydligt mer än knäböj. Knäböj kan suga min squat, liksom. Tappade armbågarna lite på 90 seten. Det gjorde mig förbannad. Jag körde en intern rant i fem minuter efter det. Sedan frågade jag efter maghjulet ute i repan, men fick bara ett stort frågetecken till svar. F F S. Nåja, det gick lika bra med skivstång iofs, men ilska är bra skit. Provade även en stående utrullning, vilket höll på att resultera i ett näsjobb. Ross Enamait är rätt grym på dem. The bastard.
http://icanhascheezburger.files.wordpress.com/2008/01/funny-pictures-cat-stops-dog-hallway.jpg
Danny Devito
2008-01-20, 19:21
Jag håller verkligen med dig om att frontar är skönare än vanliga böj. Kör du med OL-grepp eller "Ronnie-style"?
Jag håller verkligen med dig om att frontar är skönare än vanliga böj. Kör du med OL-grepp eller "Ronnie-style"?
Tack. Jag är vanskapt så front verkar passa bättre.
OL-grepp ftw.
Kände att det var dags att mejsla fram lite påtagliga mål för träningen. "Se bra ut naken" funkar ju bara ett tag, och enligt mig är det uppnått. Vad återstår då? Det enda som kändes realistiskt, och framförallt roligt, var att mäta styrkeutveckling.
Frukta icke, kommer inte bli någon SL:are av mig, men nedanstående kommer vara, eller snarare, fortsätta vara basen för styrkedagarna. Vän av ordning har väl sett att jag inte kör marklyft just nu. Men gah det ska jag börja med. Vissa är onekligen satta rätt högt, så det är tur att året är långt.
Årsmål 1 RM utifrån kroppsvikt 77 kilo
Bänkpress bw x 1.75 (~135 kilo)
Frontböj bw x 1.5 (~115 kilo)
Militärpress bw x 1.1 (~85)
Chins bw x 2 (77 kilo extra) (här sätter jag ett stort frågetecken om visheten att maxa i chins)
Marklyft bw x 2.5 (~193 kilo)
Runda Grodan
2008-01-20, 22:07
Inga dåliga mål du satt upp.
Kommer inte ihåg att jag sett dig skriva upp marklyft någon gång. Är du bra i det?
Varför skulle det vara ovist och maxa i chins? :)
AFanatic
2008-01-20, 22:40
Cool Mr. Trevligt att se lite mål som går att jämföra med siffror, nu när du är klar med det visuella. Work it boy!
Inga dåliga mål du satt upp.
Kommer inte ihåg att jag sett dig skriva upp marklyft någon gång. Är du bra i det?
Vissa av målen känns mer realistiska än andra om man säger så, men jatg tycker att mål ska vara svåra att nå.
Är du bra i det?
Nej, men jag gillar att förbättra mina prestationer.
Ostbågade upp 150 precis när jag börjat träna. Alla marklyfttips mottages varmt. Jag provade lite smått i badrummet tidigare idag (get a life, liksom) och nån slags halvsumo kändes relativt bekvämt.
Varför skulle det vara ovist och maxa i chins? :)
Den kan nog vara lite elak mot axlarna. Men smart som jag är lär jag göra det ändå. :D
Trevliga mål, aldrig hört nån som maxat i chins innan men go for it!:thumbup:
Danny Devito
2008-01-21, 08:27
Bra mål. Skulle bli mkt imponerad om du lyckades.
1.75 x BW i Bänkpress är det liksom inte många som gör.
Lycka till. :thumbup:
Tack för lyckönskningarna. Vore onekligen sweet om några kunde bockas av.
A. Bänkpress
4 set x 2, 2, 2, 2 @ 110 kilo.
B1. Stångrodd pronerat grepp
4 set x 2, 2, 2, 2 @ 100 kilo.
B2. Hantelryck
2 set x 3, 3 @ 26 kilo.
Lekte lite hantelryck istället för att vila mellan stångrodden. Kul övning. Väldigt lätt dock.
C. Militärpress
1 set x 3 @ 60 kilo
Kände att mycket av pressmusten gått ur mig vid det här laget.
D. Skivstångssträck runt huvudet
2 set x 6, 7 @ 30 kilo
E. Långa marklyft
3 set x 4, 4, 4 @ okänd viktloliboll
Premiär! Fick precis fingrarna runt stången innan plattformen tog vid. Kändes bra. Tack för tipset och pdf:en, Jon. :smile-tb:
Nöjd med passet. Viktmålen i bänkpress och stångrodd uppnådda. Nästa vecka går jag på femmorna.
http://icanhascheezburger.files.wordpress.com/2008/01/funny-pictures-cat-deer-glass-door.jpg
Hallå där krigarn!
Stramar lite i lats/rygg och biceps idag faktiskt (galet otränad) :)
Jag kollade lite på KC's hemsida igår, det verkar ju bra!
Ska vi sikta på ett eller två pass av något slag nästa vecka?
Jag är grymt sugen på ett thai pass iaf.
Hallå där krigarn!
Stramar lite i lats/rygg och biceps idag faktiskt (galet otränad) :)
Jag kollade lite på KC's hemsida igår, det verkar ju bra!
Ska vi sikta på ett eller två pass av något slag nästa vecka?
Jag är grymt sugen på ett thai pass iaf.
Det stramar här också. Tycker vi fick till ett bra pass igår.
Definitivt, jag provar gärna ett thaipass och kanske ett BJJ-pass?
Det stramar här också. Tycker vi fick till ett bra pass igår.
Definitivt, jag provar gärna ett thaipass och kanske ett BJJ-pass?
Jo det var ett helt ok pass. Mer intensivt än vad jag är van vid så det var kul.. Mina pass brukar landa på ca: 1,5 h. Fast då brukar jag köra lite fler övningar samt värma lite mer och stretcha efteråt.. Blir ju lätt så iom att jag bara kör 3-4 pass på en 7 dagars period.
BJJ verkar ju också kul, men jag har alltid fått för mig att jag är mer av en slag/spark person än grappler;) Men jag är definitivt sugen på att testa.
Vi får kolla läget inför nästa vecka..
Kommer nog köra ett bröst/tricpes/axel-pass i helgen btw..
Nehe ska se om jag kan jobba lite till nu.. Arbetsmotivationen är lite sådär på fredagar :em:
Har varit seg med att uppdatera, men det har varit träning onsdag, torsdag och fredag.
Onsdag blev benpump i form av utfall med hantlar, bulgariska splitböj, benspark och lårcurl samt vader.
Torsdag var det ryggpass med Otto_P också inriktat på el pumpo. Sittande pulldown, sittande rodd och straight-arm pulldown stod på schemat. Vi avslutade med 21-an. Den sved.
Igår, fredag, var det markpass.
Försökte få in alla tips jag fick från en artikel av Mark Rippetoe i skivstången (en av de bättre artiklar jag läst om träning fö, som inte går att bifoga här tyvärr). Teknik är svårt. Teknik är lätt när det är lätt, men svårt när det blir tungt. Filmade även lite grann för att få en uppfattning om hur det ser ut. Bra att ha att jämföra med. Progression liksom. Aight.
Runda Grodan
2008-01-26, 09:19
Du får bli bättre på att uppdatera, du brukar få till ganska intressanta journaler - när det inte är en massa spam. :D
Hoppas du lägger upp filmen. Hur ser ligger du till energimässigt med maten?
Du får bli bättre på att uppdatera, du brukar få till ganska intressanta journaler - när det inte är en massa spam. :D
Hoppas du lägger upp filmen. Hur ser ligger du till energimässigt med maten?
Jo, jag vet. Tycker att spamnivån är rätt låg den här journalen, vilket är bra då andra kanske också kan uppskatta den. :D
Mindre överskott vissa dagar, större överskott andra dagar, energibalans andra dagar och underskott andra dagar. Räknar inte kalorier, men tror det kommer lite automagiskt. Erfarenhet och grejer. Anyways, lite av grundtanken är att ha ett cykliskt upplägg där ben och det tunga överkroppspasset får lite mer mat. 78 massiva pannor heute abend.
Film. Hmmz. Ja, kanske. Är ju inga kaxiga vikter eller teknik så känns lite larvigt.
Runda Grodan
2008-01-26, 09:35
Mindre överskott vissa dagar, större överskott andra dagar, energibalans andra dagar och underskott andra dagar. Räknar inte kalorier, men tror det kommer lite automagiskt. Erfarenhet och grejer. Anyways, lite av grundtanken är att ha ett cykliskt upplägg där ben och det tunga överkroppspasset får lite mer mat. 78 massiva pannor heute abend.
Film. Hmmz. Ja, kanske. Är ju inga kaxiga vikter eller teknik så känns lite larvigt.
Jag kör också större överskott vissa dagar, fast mest på bendagarna, och ganska stort underskott på träningsfria dagar. Så är det tänkt i alla fall. Mer kolisar på träningsdagar och mer protein på träningsfria dagar.
Du gör som du vill angående filmen, det är ju alltid kul med film men jag förstår vad du menar.
Lycka till med marklyften, ska bli intressant att se vad de gör för din ryggutveckling. Som vi tidigare konstaterat har vi ju båda lite problem med utvecklingen av just ryggen, även om jag tycker att min blivit lite bättre än tidigare på senare tid.
A. Frontböj
80 kilo x 3 reps
90 kilo x 2 reps
95 kilo x 1 rep
95 kilo x 1 rep
B. Zercherböj
70 kilo x 5 reps
70 kilo x 5 reps
C. Goodmornings
70 kilo x 4 reps
70 kilo x 4 reps
70 kilo x 4 reps
D. Utrullning med skivstång
3 set @ 5 reps
E. Crunches
55 kilo x 3 set @ 6-8 reps
Trevligt pass. Fronten och zercherböjen kändes mycket bra. Lite intensiv smärta är bra medicin vissa dagar.
http://icanhascheezburger.files.wordpress.com/2008/01/funny-pictures-cat-sound-studio.jpg
A. Frontböj
80 kilo x 3 reps
90 kilo x 2 reps
95 kilo x 1 rep
95 kilo x 1 rep
B. Zercherböj
70 kilo x 5 reps
70 kilo x 5 reps
C. Goodmornings
70 kilo x 4 reps
70 kilo x 4 reps
70 kilo x 4 reps
D. Utrullning med skivstång
3 set @ 5 reps
E. Crunches
55 kilo x 3 set @ 6-8 reps
Trevligt pass. Fronten och zercherböjen kändes mycket bra. Lite intensiv smärta är bra medicin vissa dagar.
Fint pass där!
Gick ju sädär med kampsporten:)
Jag har börjat känna av trycket/smärtan i bröstet igen.. Så jag vet inte om jag törs att utsätta mig för Thai eller BJJ än:em: Därför har jag legat lite lågt med att höra av mig..
Körde dock ett bröst/tricpes och axelpass i lördags och då gick det bra.
Jag ska känna efter lite, så får vi se till att komma iväg till KC snart.
Kämpa på!
HookersUnited
2008-01-28, 22:18
lolcats lol
Tung överkropp, well kinda.
A. Bänkpress
100 kilo x 5 reps
100 kilo x 5 reps
100 kilo x 5 reps
100 kilo x 5 reps
Woho. Bänkmålet uppnått även denna vecka. Dock gick musten totalt ur efter bänkpressen så resten blev lite lojt. Lunchpass också.
B. Chins
20 kilo x 4 reps
40 kilo x 4 reps
En katt som imiterar min dotter:
http://icanhascheezburger.files.wordpress.com/2008/01/funny-pictures-kitten-bedtime-story.jpg
Fint pass där!
Gick ju sädär med kampsporten:)
Jag har börjat känna av trycket/smärtan i bröstet igen.. Så jag vet inte om jag törs att utsätta mig för Thai eller BJJ än:em: Därför har jag legat lite lågt med att höra av mig..
Körde dock ett bröst/tricpes och axelpass i lördags och då gick det bra.
Jag ska känna efter lite, så får vi se till att komma iväg till KC snart.
Kämpa på!
Jag har också varit lite off, men vi får ge oss iväg och köra när ditt tryck över bröstet är borta och så. Vore riktigt kul. :)
bertbert
2008-01-29, 13:29
http://icanhascheezburger.files.wordpress.com/2008/01/funny-pictures-kitten-bedtime-story.jpg
:laugh: :thumbup:
Trenade igår. Jobbigt pass. Flåset var hårt ansatt då allt var superset med minimal vila.
Ligger på kaloriunderskott vissa dagar nu.
A1. Dynamiska utfall med hantlar
42 kilo x 8 reps
42 kilo x 8 reps
42 kilo x 8 reps
A2. Sittande lårcurl
35 kilo x 15 reps
35 kilo x 13 reps
35 kilo x 12 reps
A3. Stående enbensvadpress
10
10
10
B1. Bröstdips
15
12
10
B2. Sittande rodd med bröststöd
72 kilo @ 12 reps
72 kilo @ 10 reps
72 kilo @ 8 reps
C1. Pushdowns
3 set
C2. Kabelcurl
3 set
http://icanhascheezburger.files.wordpress.com/2008/01/funny-pictures-red-bird-pope.jpg
Trenade igår. Jobbigt pass. Flåset var hårt ansatt då allt var superset med minimal vila.
Ligger på kaloriunderskott vissa dagar nu.
Jag har fetmarkerat några saker jag tycker är lite *screwy* . Inte konstigt att det var ett jåppit pass Mr Z. Dy er dokti. Kjempa po pra.:thumbup:
Note to self: Ha alltid med sig mp3-spelare till gymmet. Jag kan inte träna utan den. Blir som nån slags softa omkring koma annars.
I övrigt ska jag starta en webbsajt ryckböjistheshit.com.
A. Frontböj
Körde två uppvärmningsset och kände blaha blaha.
B. Ryckböj fast utan rycket eh.
40 kilo x 5 reps
40 kilo x 5 reps
50 kilo x 3 reps
50 kilo x 3 reps
C. Utrullning med skivstång
5
5
5
D. Vadpress
4 set
E. Liggande lårcurl
2 set x 4-5 reps
Ryckböjen var svinrolig. I övrigt var passet helt värdelöst. Får shapea upp mig till om två dagar då jag flyttar fram tunga ben helt pga den här soppan. :D
Idag blir det ingen ostburgare.
Jag har fetmarkerat några saker jag tycker är lite *screwy* . Inte konstigt att det var ett jåppit pass Mr Z. Dy er dokti. Kjempa po pra.:thumbup:
Do er snel hest. Speteekaga?
Note to self: Ha alltid med sig mp3-spelare till gymmet. Jag kan inte träna utan den. Blir som nån slags softa omkring koma annars.
I övrigt ska jag starta en webbsajt ryckböjistheshit.com.
A. Frontböj
Körde två uppvärmningsset och kände blaha blaha.
B. Ryckböj fast utan rycket eh.
40 kilo x 5 reps
40 kilo x 5 reps
50 kilo x 3 reps
50 kilo x 3 reps
C. Utrullning med skivstång
5
5
5
D. Vadpress
4 set
E. Liggande lårcurl
2 set x 4-5 reps
Ryckböjen var svinrolig. I övrigt var passet helt värdelöst. Får shapea upp mig till om två dagar då jag flyttar fram tunga ben helt pga den här soppan. :D
Idag blir det ingen ostburgare.
Bra jobbat!
Kör du vadpress i maskinen eller kör du i smith?
btw visste inte att du va farsa, coolt!
Runda Grodan
2008-02-03, 20:51
Ryckböj är säkert en bra övning för stabilieten men kan det inte vara en bra idé att köra något som tar lite mer på benen som "basövning"?
Jag kan knappt ryckböja stången ens.
Danny Devito
2008-02-03, 21:08
Haha, ryckböj är as-roligt. :D
Men precis som grodan säger så skulle jag köra en "riktig" basövning för benen först.
Bra jobbat!
Kör du vadpress i maskinen eller kör du i smith?
btw visste inte att du va farsa, coolt!
I smithen där man egentligen bara får köra bänk. Haha.
Ja, det är ascoolt. :)
Ryckböj är säkert en bra övning för stabilieten men kan det inte vara en bra idé att köra något som tar lite mer på benen som "basövning"?
Jag kan knappt ryckböja stången ens.
Exakt. Därför jag flyttade fram tunga benpasset då jag idag kände att det inte fanns något krut att ge. I want my mp3.
Haha, ryckböj är as-roligt. :D
Men precis som grodan säger så skulle jag köra en "riktig" basövning för benen först.
+1. :D
I smithen där man egentligen bara får köra bänk. Haha.
Ja, det är ascoolt. :)
Haha, ja jag gillar den lappen:) Undrar vad de egentligen menar:confused:
Misstänker att det har något att göra med att den inte är bultad i golvet... Men säg något som är det där:D
Tung överkropp
A. Bänkpress
105 kilo x 4 reps
105 kilo x 4 reps
105 kilo x 4 reps
105 kilo x 4 reps
Har återfunnit min mp3-spelare. Jävlar i skägget vad taggad man blir. Endorfiner och adrenalin sprutade och jag gick omkring och smålog på gymmet. Och det var ändå inte såååå tungt.
B. Sittande rodd med bröststöd
111 kilo x 4
111 kilo x 4
111 kilo x 4
C. Styrkevändning med militärpress
60 kilo x 5
60 kil x 4
Så sjukt bra övning. Hela axeln är som en enda stor pulserande kanonkula.
D. Liggande tricepssträck runt huvudet
2 set @ 6 reps
E. Chinstrams
Körde supinerat, pronerat smalt och bakåtlutat efter varandra. Strikt som fan. :D
Såna här pass fattar man varför man tränar. I love this game.
Plaxico Burress - lika kaxig som Zlatan, och levererar som Zlatan.
http://graphics8.nytimes.com/images/2008/02/05/sports/04super.51120.jpg
Runda Grodan
2008-02-04, 16:18
Ser ut som ett bra pass!
Ser ut som ett bra pass!
Yes. Jag är mycket nöjd. Bra driv av gårdagens vaniljkrans gissar jag. :hbang:
AFanatic
2008-02-04, 16:24
Yes. Jag är mycket nöjd. Bra driv av gårdagens vaniljkrans gissar jag. :hbang:
Då lär morgondagens pass eller i eftermorgon gå ännu bättre efter semlerejset. :naughty:
Till Yankeees ära körde jag lite hantelryck igår. Det är en rätt trevlig övning. Sedan blev det mark och zercher squats. Marklyft har jag kört väldigt kort tid och hyfsat ostrukturerat. Den känns lite styvmoderligt behandlad. Det ska det bli ändring på.
Dagens pass, rygg och biceps á la pumpo.
A. Ryggmaskin
111 kilo x 10 reps
111 kilo x 8 reps
111 kilo x 7 reps
B. Sittande rodd
92 kilo x 12 reps
92 kilo x 10 reps
92 kilo x 8 reps
C. Pullover
2 set
D. Stående hantelcurl
24 kilo x 5-4-3-2-1
Det vill säga ett set med 10 sek paus mellan mini-seten.
Sedan orkade jag inte köra nåt mer biceps.
Halvt däckad av lunchens pizzabuffé under passet.
Ryska_raketen
2008-02-07, 20:22
Satana stark!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Satana stark!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Tack för torsdagsdissen. :/
Fultjack
2008-02-07, 20:45
Ser väldigt stabilt ut Jay :thumbup:
Fortsätt i samma stil så kanske du blir lika grov som freaksen på FF :D
Ser väldigt stabilt ut Jay :thumbup:
Fortsätt i samma stil så kanske du blir lika grov som freaksen på FF :D
Tack - sprang fö på två grova du känner på gymmet idag.
Snart dwarfar jag Irene Andersen! :hbang: :D
Fasen, va stark du är!!
Tack. Kul med ett nytt ansikte, eller pepparkaka, i journalen. Välkommen. :)
Fredagsbröstochtricepspumppass
A. Snedbänk i Smith
90 kilo x 10 reps
90 kilo x 8 reps
60 kilo x 20 reps
Var allt lite halvstel i axeln där ett tag. Men det släppte.
B1. Bröstdips
12, 10, 8
B2. Snedmaskinpress
3 set @ 10 reps
Pump, kastruller, semlor och päron och granater, en halv krampus och jwzrd i pyjamas.
Sedan körde jag lite pump för triceps fick nog och gick hem.
Superslapparhelg blir det nu. Mycket skönt. Har varit fullt upp några helger i rad nu så bara skönt att sitta under korkeken, eller ligga i soffan, och kolla på film och läsa lite. Aaaahh, it's good to be old. :D
bertbert
2008-02-08, 18:38
Pump, kastruller, semlor och päron och granater, en halv krampus och jwzrd i pyjamas.
Du glömde sviskon, dadlar och meloner. :D Börjar gå inflation i de här uttrycket nu...
Du glömde sviskon, dadlar och meloner. :D Börjar gå inflation i de här uttrycket nu...
Haha. De har jag missat. :(
Tunga ben, kastruller, teflonpannor och marängswisch idag.
Frontböj
80 kilo x 5 reps
90 kilo x 2 reps
100 kilo x 1 rep
80 kilo x 4 reps
Så var 100-strecket sprängt i frontböjen. Tungt var det. Upp kom det.
Rumänska marklyft
120 kilo x 4 reps
130 kilo x 4 reps
140 kilo x 3 reps
Damn, lite förvånad över att det inte var tyngre än så. 140 var tungt, men inte så tungt.
Stående utrullning med skivstång
2 set @ faceplants. Kunde dock hålla emot hyfsat den här gången.
Knästående utrullning med skivstång
2 set @ 5 reps
Magmaskin
2 set
http://www2.jsonline.com/packer/image/2001/sbxxxv/2strahan0127.jpg
Danny Devito
2008-02-10, 19:14
Bra jobbat med fronten, är det PB?
AFanatic
2008-02-10, 19:28
Hörde jag något om semlor? :D
Bra jobbat med fronten, är det PB?
Yes box. 20 kilo kvar nu! :D
Hörde jag något om semlor? :D
Nu vaknade hon. Oväntat. ;)
AFanatic
2008-02-10, 19:38
Nu vaknade hon. Oväntat. ;)
Hej!
:D 16 st
Hejdå!
Hej! :D 16 st
Hejdå!
Loooooooca. :)
Runda Grodan
2008-02-10, 19:52
Fint med PBt, bra jobbat! :thumbup:
Jag kommer att gnälla på dig i journalen när du mesar på benpassen, bara så du vet. Jag vill ju hjälpa dig på traven i din Bästa-Fysiken-satsning, snäll som jag är. *cupid*
Rumänska marklyft är fint förresten.
Fint med PBt, bra jobbat! :thumbup:
Jag kommer att gnälla på dig i journalen när du mesar på benpassen, bara så du vet. Jag vill ju hjälpa dig på traven i din Bästa-Fysiken-satsning, snäll som jag är. *cupid*
Rumänska marklyft är fint förresten.
Gott. Gnäll på mina benpass behövs. Fast det där sista vetifan. :D
Har gruvlig och fin träningsvärk från RDL-en.
Tung press
Tränade på lunchen idag med en arbetskamrat. Passet gick väl sådär. Minor setback, men det är bara ta nya tag. :emo-thumb
Styrkevändning + pushpress är en ruggigt skön axelövning.
Bänkpress
100 kilo x 3 reps (redan här var det tungt)
110 kilo x 3 reps (iiisch)
125 kilo x 0 reps
Kände att hoppet för att få upp fyra treor på 110 var dödsdömt så, smart som jag är, tänkte jag se hur tungt 125 kilo var. Det var tung, men kändes hanterbart. Det är alltid bra att ha provat att bolla med lite tyngre.
B. Styrkevändning + pushpress
70 kilo x 3 reps
70 kilo x 3 reps
70 kilo x 3 reps
Runda Grodan
2008-02-12, 15:28
Just nu ligger jag ytte-pytte-lite före dig i bänken, gjorde 3 x 4 på 110kg i senaste passet men jag tänker dra ifrån dig. :D
Bra övningar i detta pass. Push-press skulle jag vilja köra men jag tror inte min stackars rygg håller för det.
Just nu ligger jag ytte-pytte-lite före dig i bänken, gjorde 3 x 4 på 110kg i senaste passet men jag tänker dra ifrån dig. :D
Bra övningar i detta pass. Push-press skulle jag vilja köra men jag tror inte min stackars rygg håller för det.
Trefvliga övningar indeed. Nu jäklar ska jag skärpa till bänken. ;)
Fultjack
2008-02-12, 16:46
Trefvliga övningar indeed. Nu jäklar ska jag skärpa till bänken. ;)
Ja det tycker jag verkligen du ska :D 125 fixar du snart ska du se
Östbergspojken
2008-02-12, 20:18
skön bänkpress:)
Lunchpass idag. Marklyft på agendan. Inga vikter att tala om. Körde mest långa marklyft från plattform.Läste en intressant artikel av Eric Cressey (http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=586815) om marklyft igår. Tänkte testa lite långa mark då jag upplever att det är just i starten jag är som svagast.
Känns som om jag blivit smidigare på sistone. För jag hade inga problem att komma ner vettigt till stången trots smal stance.
Danny Devito
2008-02-13, 16:20
Lunchpass idag. Marklyft på agendan. Inga vikter att tala om. Körde mest långa marklyft från plattform.Läste en intressant artikel av Eric Cressey (http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=586815) om marklyft igår. Tänkte testa lite långa mark då jag upplever att det är just i starten jag är som svagast.
Känns som om jag blivit smidigare på sistone. För jag hade inga problem att komma ner vettigt till stången trots smal stance.
Länken funkar inte. :banned *whistle*
Hello love! :)
Nu har jag inte bläddrat igenom här, men finns det kanse ett 1rm-mål med bänkpressen som du satt upp?
Är det du som är Lille John?
Länken funkar inte. :banned *whistle*
Jo? You, sir, suck at clicking.
Hello love! :)
Nu har jag inte bläddrat igenom här, men finns det kanse ett 1rm-mål med bänkpressen som du satt upp?
Baby! 135 vid 77 kilos kroppsvikt. Lol.
Är det du som är Lille John?
Sluta spionera i duschen. :/
Årsmål 1 RM utifrån kroppsvikt 77 kilo
Bänkpress bw x 1.75 (~135 kilo)
Frontböj bw x 1.5 (~115 kilo)
Militärpress bw x 1.1 (~85)
Chins bw x 2 (77 kilo extra) (här sätter jag ett stort frågetecken om visheten att maxa i chins)
Marklyft bw x 2.5 (~193 kilo)
Nåt sånt. Note to self: Sluta röka saker jag hittar på gatan.
bertbert
2008-02-13, 16:57
Vad hände med skumma vinklar och downlight?
Är det inte meningen att man ska frontböja mer än man bänkar? (Jag är fortfarande dålig i frontböj, men jag har åtminstone målsättningen att rätta till missförhållandet... :em: )
Hielvete! Det är ett bra bänkmål! :thumbup:
Vad hände med skumma vinklar och downlight?
Är det inte meningen att man ska frontböja mer än man bänkar? (Jag är fortfarande dålig i frontböj, men jag har åtminstone målsättningen att rätta till missförhållandet... :em: )
Givetvis har jag högre mål än 115 i frontböj, men när jag gjorde den listan var jag lite osäker över var jag stod i dåläget. Jag hade väl kunnat sätta 150 som mål i frontböjen, men då hade det inte varit realistiskt tror jag. Nu tror jag iofs att jag kommer vara starkare i frontböjen än i bänk innan året är slut. Kan ju vara kul också att det finns mål på den där listan som jag faktiskt klarar av. :D
Hielvete! Det är ett bra bänkmål! :thumbup:
Ja för tusan. Tur att året är långt. Och att vintern är mörk. Och att det finns ammoniak och Rage Against the Machine. :D
Ja för tusan. Tur att året är långt. Och att vintern är mörk. Och att det finns ammoniak och Rage Against the Machine. :D
Ärligt talat, i marklyft är musiken direkt avgörande för hur mycket jag drar. Känner jag mig inte cool blir det inte lite mycket som om jag har tex RATM i lurarna..
Ärligt talat, i marklyft är musiken direkt avgörande för hur mycket jag drar. Känner jag mig inte cool blir det inte lite mycket som om jag har tex RATM i lurarna..
Håller helt med. Bulls on Parade är min ständige vapendragare. Det gör otroligt mycket.
Lunchpass idag. Marklyft på agendan. Inga vikter att tala om. Körde mest långa marklyft från plattform.Läste en intressant artikel av Eric Cressey (http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=586815) om marklyft igår. Tänkte testa lite långa mark då jag upplever att det är just i starten jag är som svagast.
Känns som om jag blivit smidigare på sistone. För jag hade inga problem att komma ner vettigt till stången trots smal stance.
Saknar att köra mark, en av mina grymmare övningar faktiskt... måste skaffa nya remmar *gah!*
tigerofsweden
2008-02-13, 22:22
Jäy, trodde faktiskt du vägde en bit över 80! Tänkte höra vad din mage mäter vid naveln, är de 72cm? Hur va det när du va i offform? :)
Saknar att köra mark, en av mina grymmare övningar faktiskt... måste skaffa nya remmar *gah!*
Lättringen på mitt gyms stänger är total katastrof också. Och magnesium är inte ens att tänka på. Fast jag kanske kan smuggla in lite...det är säkert poppis på Nautilus...
Nu är jag på så pass lätta vikter att greppet inte är något problem - och förhoppningsvis får jag också börja med remmar snart. :D
Jäy, trodde faktiskt du vägde en bit över 80! Tänkte höra vad din mage mäter vid naveln, är de 72cm? Hur va det när du va i offform? :)
Nej, hemska tanke! ;)
Den var större i off-form, haha.. Tror det brukar röra sig om någon centimeter per kilo. Så kanske 85-86?
tigerofsweden
2008-02-13, 22:42
Nej, hemska tanke! ;)
Den var större i off-form, haha.. Tror det brukar röra sig om någon centimeter per kilo. Så kanske 85-86?
Ah det är så pass, det är ju inte fel och tappa någon centimeter per kilo :) Bra för motivationen! Du kör fortfarande IF eller bara få antal mål per dag!?
Jag tränade igår. Men orken att uppdatera fanns inte riktigt där. Var illamående i någon timme efter passet. Sedan har jag varit väldigt trött de senaste dagarna. Har inte somnat förrän 1-snåret, då jag har läst Drawing of the Three. Men nu är den avslutad. Dags för Wastelands...
Idel superset och högt tempo. Sweetness.
A1. Lutande smal bänkpress mot halsen
70 kilo x 12 reps
70 kilo x 10 reps
70 kilo x 8 reps
Jisses Amalia - högreps är jobbigt särskilt när man inte låser ut.
A2. Chins
13
11
10
B1. Kabelflyes
2 set @ 15-20 reps
B2. Kabelpullover
2 set @ 15-20 reps
C1. Sittande skivstångssträck runt huvudet
3 set @ 10-12 reps
C2. Stående hantelcurl
3 set @ 10-12 reps
Ah det är så pass, det är ju inte fel och tappa någon centimeter per kilo :) Bra för motivationen! Du kör fortfarande IF eller bara få antal mål per dag!?
Jag är inte så jättenoggrann med 16-timmarsfönstret, men jag äter första målet vid lunch och sedan 1-2 till lite senare, efter träning. Det viktiga för mig har varit reducerad måltidsfrekvens, vilket känns mycket bra. Kombinerat med fastan gör att jag får äta större måltider, vilket passar mig bra. :thumbup:
Hm... det där med 8+16 timmar känns liiite avlägset när man kör första passet på morgonen och även en senare på kvällen... Är alldeles för hungrig sen på kvällen... Ska vara om jag äter "första" sent på kvällen, "andra" efter träningen på morgonen och sista vid lunch isf...
Att man sen borde få plats med 8 timmars sömn var det väl ingen som reagerade på... ;)
Siktar du på viktnedgång just nu eller vad är målet?
Hm... det där med 8+16 timmar känns liiite avlägset när man kör första passet på morgonen och även en senare på kvällen... Är alldeles för hungrig sen på kvällen... Ska vara om jag äter "första" sent på kvällen, "andra" efter träningen på morgonen och sista vid lunch isf...
Att man sen borde få plats med 8 timmars sömn var det väl ingen som reagerade på... ;)
Siktar du på viktnedgång just nu eller vad är målet?
Ja, IF och morgonträning är inte direkt kompatibelt. :D
Men som sagt, den stora behållningen jag har haft är reducerad måltidsfrekvens.
Kortsiktiga målet är att bli starkare men behålla god form och till och med sakteliga få lite bättre form. Och kunna hålla den utan detaljonani över kosten. Tror jag är en bit på väg, fast formen återstår att slipa lite på. :D
fast formen återstår att slipa lite på. :D
De gör den väl alltid... :D
IF is the shit. 6/18 är helt oerhört perfekt. Jag har kört det i ett halvår nu typ och är helnöjd.
De gör den väl alltid... :D
Tack. :(
:D
IF is the shit. 6/18 är helt oerhört perfekt. Jag har kört det i ett halvår nu typ och är helnöjd.
Kul att du nöjd med IF. Det passar oss matvrak. Hoppas deffen går bra, Timme.
Låg volym blir lägre volym.
Alrighty, så här tre år efter jag skrev min första artikel i BODY tänkte jag börja träna efter det konceptet jag skrev om då - DoggCrapp. Jag testade även det då och tyckte det gav bra styrkeökningar samt var rätt skoj.
A. Sned bänkpress i Smith
100 kilo x 8, 2, 2 (12 rp)
B. Sittande axelpress i maskin
62 x 11, 3, 2 (16 rp)
C. Liggande tricepstjosan med EZ
30 kilo x 14, 4, 3 (21 rp)
D. Chins
14, 4, 3 (21 rp)
E. Sittande rodd
92 kilo x 10 reps
Oj. Kom precis på att jag glömde bort DC-stretching. My bad. :D
DoggCrapp och DC-stretch? Explain your self...
Här (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=52653&highlight=biffson) har biffson gjort en bra sammanfattning. :thumbup:
DC-stretching på bilden nedan.
Biffson - klockrent namn :laugh:
Vad är DoggCrapp då?
Marklyft idag
Marklyft
90 kilo x 4
110 kilo x 3
120 kilo x 2
140 kilo x 1
Dissa inte mina vikter nu. Magnus sa att tekniken såg rätt bra ut, höften gick ungefär samtidigt som stången och det blev inga "raka mark" av det hela. Så jag är nöjd att jag helt klart. Det Magnus sa "kändes" även. En bra lunch på det hela alltså. Hade dock gärna filmat det för att se att tekniken var tillfredsställande. Det var förvånansvärt lätt även att hålla vikterna trots oräfflad stång.
Långa mark (får precis fingrarna under stången)
90 kilo x 3 reps
90 kilo x 3 reps
90 kilo x 3 reps
Njahäe, nu blir det kvällsjobb. :D
Vad är DoggCrapp då?
Namnet på konceptet helt enkelt. :)
gWs5tPsWRQY
Den ska väl inte här också. Från förra veckan. Bästa (enligt ofantligt antal långtidsstudier) axelövningen genom tiderna.
Var är lastbilen som körde över mig? Redan nu känner jag mig antastad över, höfterna, hams, röv och lår. 10 minuter efter passet. Inte illa.
Lunchpass idag och det var jobbigt, grisigt och jag var trött efter gårdagens sena jobbande fram till halv tolv. Jag skyller på det. Ändå rätt nöjd med dagens pass. På fredag kör jag pumppass för ben.
Frontböj
90 kilo x 2 reps
90 kilo x 2 reps
90 kilo x 2 reps
Rumänska marklyft
120 kilo x 4
140 kilo x 3
140 kilo x 3
Utrullningar med skivstång
3 set @ 5 reps.
Pullups
20 reps.
Woopie. :thumbup:
HookersUnited
2008-02-20, 15:30
gWs5tPsWRQY
Den ska väl inte här också. Från förra veckan. Bästa (enligt ofantligt antal långtidsstudier) axelövningen genom tiderna.
Tillsammans med musiken är det en mycket effektiv combo *flex*
Tillsammans med musiken är det en mycket effektiv combo *flex*
Haha. Jag hörde som tur är enbart Bulls on Parade. Hatar musiken på Nautilus. :)
Nautilus omgwtfbbq?!
stfu :/
:em:
Pressaru kroppsvikten elle?
Pressaru kroppsvikten elle?
I vad?
Vadpress?
Den ska väl inte här också. Från förra veckan. Bästa (enligt ofantligt antal långtidsstudier) axelövningen genom tiderna.
Blir absolut till att testa när jag väl fått in snitsen med fria militärpressar. Ser grymt rolig ut!
Runda Grodan
2008-02-20, 23:55
Trevligt med film!
Du kommer inte att få slanka, tjusiga muskler om du bara kör lågreps.
Vad menar du med pumppass? Du tänker väl inte böga i bensparken och lårcurlen och skippa böj-mandomsprovet?
Pressaru kroppsvikten elle?
Körde några tvåor på 75 idag så antagligen. :laugh:
Fast inte i vadpress tyvärr.
Dagens pass: Se ovan.
Sedan lagade jag mat och pratade i telefon med en god vän som jag pratar för sällan med. Trevligt. Sedan bröts mottagningen på något tåg. :D
Måste kommentera din grymma avatar, gissar på att inte du har valt den? :P
Blir absolut till att testa när jag väl fått in snitsen med fria militärpressar. Ser grymt rolig ut!
Det är en grymt rolig övning. Du kommer säkert gilla den!
Trevligt med film!
Du kommer inte att få slanka, tjusiga muskler om du bara kör lågreps.
Vad menar du med pumppass? Du tänker väl inte böga i bensparken och lårcurlen och skippa böj-mandomsprovet?
Film är kul. När man har en regissör. Och en casting couch.
Jag har redan slanka muskler. Ha! In yo face.
Tänkte köra breathing squats typ. Sedan bulgariska splitböj och koleanska utfall. Det är rätt bögigt kanske.
Måste kommentera din grymma avatar, gissar på att inte du har valt den? :P
Nej, det är onkel Fester som valt den.
Piranha, jak elskar dig.
http://maggieg.files.wordpress.com/2007/10/f_charge.jpg
Runda Grodan
2008-02-21, 19:24
Film är kul. När man har en regissör. Och en casting couch.
Jag har redan slanka muskler. Ha! In yo face.
Tänkte köra breathing squats typ. Sedan bulgariska splitböj och koleanska utfall. Det är rätt bögigt kanske.
Köp en V-ringad tröja, det kommer se bra ut med dina slanka muskler!
Breathing squats och splitböj är macho i klass med Clint Eastwood så det kan du köra (fast det kanske var en pik gentemot mig då det är övningar som jag brukar säga att jag gillar. ;) )
Koleanska utfall? Tror knappast man blir grov av dem men jag är helt säker på att man blir bättre på kampsport och matematik av dem då de är asiatiska.
Koleanska utfall? Tror knappast man blir grov av dem men jag är helt säker på att man blir bättre på kampsport och matematik av dem då de är asiatiska.
Ingen pik. Suveräna övningar.
And my willy will shrink...
Körde några tvåor på 75 idag så antagligen. :laugh:
Vafan väger du då kisen?
Vafan väger du då kisen?
77-78.
Ryska_raketen
2008-02-21, 19:52
Amen sånt jävla tröck!
A. Marklyft
130 kilo x 3 reps
130 kilo x 3 reps
130 kilo x 3 reps
HA HA HA.
B. Pullups (eller chins som resten av världen kallart)
+ 20 kilo x 6
+ 20 kilo x 6
+ 20 kilo x 6
Kom på alldeles nyss att det var fjärde dagen i rad med någon typ av chins/pullups.
C. Rodd med bröststöd
111 kilo x 5
111 kilo x 5
D. Sittande sidolyft
16 kilo x 5-4-3-2-1
11 kilo x 5-4-3-2-1
E. Skivstångscurl
40 kilo x 5-4-3-2-1
40 kilo x 5-4-3-2-1
Klusterset är en bra uppfinning.
Jaha. Nu ska jag jobba. Tjipp på er. :D
Runda Grodan
2008-02-25, 20:26
Det var väl inte så dåliga mark... fast det kanske bara är jag som är klen. :D
Bra pullups, eller chins, eller vad de nu kallas.
Det var väl inte så dåliga mark... fast det kanske bara är jag som är klen. :D
Bra pullups, eller chins, eller vad de nu kallas.
Ja, du är klenast på Kolo. *rolleyes*
Har fått intrycket att halva Kolo ligger och sniffar runt 200. Men jag borde vara rätt nöjd antar jag, då jag inte kört det så länge. Och jag måste erkänna att jag börjar gilla mark nu...
Supinerat grepp, välj själv. :D
forslund
2008-02-25, 20:34
Haha, det här måste vara det bästa namnet på en träningsjournal EVER.
Mot sherwoodskogen är ett uttryck som jag har använd i min kompiskrets i åratal, dess innebörd är dessvärre hemlighetsstämplat. Men nu finns det ju ingenting annat än att följa journalen ;)
Runda Grodan
2008-02-25, 20:46
Ja, du är klenast på Kolo. *rolleyes*
Har fått intrycket att halva Kolo ligger och sniffar runt 200. Men jag borde vara rätt nöjd antar jag, då jag inte kört det så länge. Och jag måste erkänna att jag börjar gilla mark nu...
Supinerat grepp, välj själv. :D
Eh, tyst på dig!
Tycker också att många här på kolo är väldigt starka i marklyft. Jag skulle inte få upp 200kg i mark om jag så fick en livstidsförbrukning av chokladpudding... och jag älskar verkligen chokladpudding.
Har du något mål att uppnå i marklyftet?
Eh, tyst på dig!
Tycker också att många här på kolo är väldigt starka i marklyft. Jag skulle inte få upp 200kg i mark om jag så fick en livstidsförbrukning av chokladpudding... och jag älskar verkligen chokladpudding.
Har du något mål att uppnå i marklyftet?
Sååkladpudding. Mmmm.
Vi får väl se hur detta går. Året är som tur långt. Fuck, det är redan mars.
Årsmål 1 RM utifrån kroppsvikt 77 kilo
Bänkpress bw x 1.75 (~135 kilo)
Frontböj bw x 1.5 (~115 kilo)
Militärpress bw x 1.1 (~85)
Chins bw x 2 (77 kilo extra) (här sätter jag ett stort frågetecken om visheten att maxa i chins)
Marklyft bw x 2.5 (~193 kilo)
Knäböj.
70 kilo x 10 reps
70 kilo x 10 reps
70 kilo x 10 reps
70 kilo x 10 reps
70 kilo x 10 reps
70 kilo x 10 reps
70 kilo x 10 reps
70 kilo x 10 reps
70 kilo x 10 reps
70 kilo x 10 reps
Så här jobbigt var det på set nummer 7.
Jag har iaf min nya sprillans 49:ers-tröja straight from San Francisco tack vare en vänlig själ som var på GDC. :)
It is insane jobbigt det där. Charles Poliquin är galen.
hJ1T0vjTQVE
600 gram ostkaka + 200 gram cottage cheese som käk efteråt.
Runda Grodan
2008-02-27, 15:02
Mycket bra jobbat! :thumbup:
Jag gjorde förresten 6,5,4 på 110kg i bänken idag. Du får lägga på ett kol. ;)
Mycket bra jobbat! :thumbup:
Jag gjorde förresten 6,5,4 på 110kg i bänken idag. Du får lägga på ett kol. ;)
Tack.
Bänk på fredag. Då jävlar! :hbang:
Knäböj.
70 kilo x 10 reps
70 kilo x 10 reps
70 kilo x 10 reps
70 kilo x 10 reps
70 kilo x 10 reps
70 kilo x 10 reps
70 kilo x 10 reps
70 kilo x 10 reps
70 kilo x 10 reps
70 kilo x 10 reps
Jisses, det där såg....enformigt ut...?
Tröttnar du inte?
600 gram ostkaka + 200 gram cottage cheese som käk efteråt.
Ostkaka, hade nästan glömt de fanns *drool*
Jisses, det där såg....enformigt ut...?
Tröttnar du inte?
Enformigt, mentalt jobbigt och slitigt. Trött blir jag också. Om man ska få ben får man lida. :D
Fet tröja, jag är avis :/
Oh fasen, och jag som tycker det är slitigt med 3-5 set böj... Grymt! :thumbup:
Knäböj.
70 kilo x 10 reps
70 kilo x 10 reps
70 kilo x 10 reps
70 kilo x 10 reps
70 kilo x 10 reps
70 kilo x 10 reps
70 kilo x 10 reps
70 kilo x 10 reps
70 kilo x 10 reps
70 kilo x 10 reps
600 gram ostkaka + 200 gram cottage cheese som käk efteråt.
Verkar seriöst jobbigt. Både alla reps och all ost. *spy*
Bra jobbat i alla fall!
Danny Devito
2008-02-27, 22:03
Grymt jobbat med 10 x 10 i böjen! Det ska jag och Grodan testa nån gång också. :D
Oh fasen, och jag som tycker det är slitigt med 3-5 set böj... Grymt! :thumbup:
Det känns garanterat idag. Jag ser med skräckblandad förtjusning fram emot nästa onsdag och nästa 10x10-pass.
Verkar seriöst jobbigt. Både alla reps och all ost. *spy*
Bra jobbat i alla fall!
Osten var lättare än repsen. Synd att det inte finns 1,2 kilos ostkaka. :/
Grymt jobbat med 10 x 10 i böjen! Det ska jag och Grodan testa nån gång också. :D
Go for it, dudes!
Efter en halvgalen arbetsvecka där jag landade på dryga 60 timmar och rätt lågt kcal-intag vissa dagar var jag seg som sirap vid kvällens pass. Så efter tre set bänk packade jag ihop. I princip ville jag bara känna på lite tyngre vikter. Var inte upplagd för så många reps, som synes. :D
A. Bänkpress
90 kilo x 4
110 kilo x 1
120 kilo x 1 Satana vad tungt, latsen och romberna sa hej efter det reppet. Det är väl nog iofs ett självklart pb på denna kroppsvikt så lite nöjd är jag. Bara 15 kilo kvar nu. Lol)
110 kilo x 1. Kändes som en barnlek jämfört med 120 kilo och det föregående setet på 110
Nya piggare tag på måndag. :)
Det är riktigt najs med 10*10 i böj. men du vet väl att man borde köra på 100 för att det skall se snyggt ut
Bra jåbat ey.
Efter en halvgalen arbetsvecka där jag landade på dryga 60 timmar och rätt lågt kcal-intag vissa dagar var jag seg som sirap vid kvällens pass. Så efter tre set bänk packade jag ihop. I princip ville jag bara känna på lite tyngre vikter. Var inte upplagd för så många reps, som synes. :D
A. Bänkpress
90 kilo x 4
110 kilo x 1
120 kilo x 1 Satana vad tungt, latsen och romberna sa hej efter det reppet. Det är väl nog iofs ett självklart pb på denna kroppsvikt så lite nöjd är jag. Bara 15 kilo kvar nu. Lol)
110 kilo x 1. Kändes som en barnlek jämfört med 120 kilo och det föregående setet på 110
Nya piggare tag på måndag. :)
Snyggt jobbat *flex*
Kanske ingen dum idé prova "maxa" nån gång ibland... svårt å veta om man blivit starkare annars :D
Jaha. Uppdatera journal. Jag visste att jag hade glömt något på min att-göra-lista. Jag har jobbat rätt frenetiskt med vår beta de senaste veckorna, men nu börjar bitarna falla på plats.
Just, ja. Jag har bokat flyg och hotell till Buenos Aires också. Åker om drygt två veckor, förhoppningsvis är det bra väder.
Tränat har jag lyckats med och de passen som har körts har varit rätt okej, men så där semi-strukturerade och med rätt tunga gäspningar. Gjorde några treor på 90 i fronten något pass, vilket jag är nöjd med. Igår körde jag rygg och axlar - lyckades brutalvända upp 80 kilo iaf vilket känns i trapsen idag, lite sittande rodd, pullups, mp, skivstångscurl (klusterset ftw).
Idag blir det nog mark. Ja, eller nåt.
Have a good one. :)
Bah, Buenos Aires. Jobb eller semester?? Äh, spelar ingen roll, avundsjuk är jag oavsett..
Bah, Buenos Aires. Jobb eller semester?? Äh, spelar ingen roll, avundsjuk är jag oavsett..
Jobb...
....men lite kul ska jag nog hinna med. ;)
När jag ska vara där verkar tempen ligga runt 16-23 grader. Låter suveränt.
Men gah, upptäckte imorse att jag börjar få bristningar på axeln/bröstet, vilket jag inte fattar med tanke på att jag i princip ligger på samma vikt hela tiden.
Nä fan, ska börja med löpning istället. :D
Men gah, upptäckte imorse att jag börjar få bristningar på axeln/bröstet, vilket jag inte fattar med tanke på att jag i princip ligger på samma vikt hela tiden.
Nä fan, ska börja med löpning istället. :D
Inse... du börjar fetta till dig :devil:
Najs me resa... hade inte tackat nej till den turen. Kul att se att du lever än iaf :thumbup:
Inse... du börjar fetta till dig :devil:
Ja, gott med mat. :D
Nu har jag bokat tatueringstid - 10 maj. Populär tjeja det där, tack till Fedup för tipset. :thumbup:
Ah luft. Huvudet ovanför vattenytan. Det har varit några stressiga och lärorika veckor. Nu blir det "normalt" arbetstempo ett tag innan nästa topp i juni/juli.
Just ja...jag åker till Buenos Aires om en dryg vecka. :cool:
Farbror Sheiko hälsade på denna söndag. Han var trevlig och en jävel på att få mig att bita i kudden. Fick frammana en massa jävla aggressioner (nu är väl det inte sååå svårt lol) för de sista seten frontböj. I like this shit.
a. frontböj
50х1х5, 60х2х4, 70х3х2, 80х5х2
b. bänkpress
60х1х5, 72х1х4, 84х2х3, 96х6х3
c. hantelflyes
10x5х10
d. frontböj
50х1х5, 60х1х5, 70х5х4
e. mage
3х10
Passet tog 1:30. Hade lätt kunnat ta 2 timmar om jag inte hade haft en tid att passa.
Danny Devito
2008-03-16, 19:42
Coolt som fan att du börjat med Sheiko. Det här ska bli intressant. :thumbup:
Coolt som fan att du börjat med Sheiko. Det här ska bli intressant. :thumbup:
Ja, det känns rätt coolt. Och jobbigt. Träningsvärk ftw? :D
Träningsvärk ftw? :D
Alltid :thumbup:
AFanatic
2008-03-17, 18:03
Bristningar och Buenos Aires...Det går bra nu M. Hälsa B.A. från mig. *popcorn*
Alltid :thumbup:
Så det heter duga efter förra passet. :D
Bristningar och Buenos Aires...Det går bra nu M. Hälsa B.A. från mig. *popcorn*
Hehe, will do. :thumbup:
Dagens eskepader.
a. marklyft, 75х1х4, 90х1х4, 105х2х3, 120х5х3
b. bänkpress, 60х1х6, 72х1х5, 84х2х4, 90х2х3, 96х2х2, 90х2х3, 84х1х4, 78х1х6, 72х1х8, 60х1х10
c. hantelflyes, 10х5х10
d. marklyft till knäna 75х1х4, 90х1х4, 105х5х4
e. goodmornings, 60х5х5
Hade gruvlig träningsvärk sen förra passet. Det här passet tog 1:45. Trevligt värre.
Efter en tids inaktivitet så tänkte jag börja uppdatera för motivation i jakt på styrka och sommarform. :cool:
Jag var en tid i Buenos Aires i jobbet och där blev det inte mycket tränande. Väl hemkommen var jag rätt trött på tränandet då jag hade legat i rätt hårt i ett halvår. Nu börjar jag känna motivationen komma tillbaka.
Så:
1) Bli stark
2) Bättre form
Träningen:
Markdag
Bänkdag
Böjdag
Random cardio
Kost
Få mål. Ordentlig påfyllnad efter styrketräning, dvs mer kolhydrater. Vanliga dagar; rejält med protein, inte så mycket kolhydrater, inte så mycket mat.
Marklyft
3 reps @ 120 kilo
3 reps @ 125 kilo
3 reps @ 120 kilo
3 reps @ 120 kilo
Chins, supinerade
10 reps
10 reps
10 reps
5 reps
5 reps
Enbensvadpressar utan stöd, balans ftw.
5 set
Denna var rätt sweet. Prima ballerina.
Skivstångscurl
50 kilo x 4 reps
50 kilo x 4 reps
Inte ofta jag slänger på lite vikt. Och det gick ju okej ändå.
Helt okej pass. Lång tid utan marklyft känns av. Lyfter som en apa med korta armar.
Tränade du igenom någon Sheiko-period?
Tränade du igenom någon Sheiko-period?
Jag hann bara med tre pass innan jag åkte till BA och blev sjuk. Och hamnade i lökträningspasset. Nu ska jag bara försöka "komma" igen, vilket lär ta någon vecka eller två. Därefter blir det Sheiko. =)
He's alive! Kul att ha dig tillbaka vännen :D
Var det en najs resa, hann du se något värt att minnas?
Danny Devito
2008-04-22, 13:08
Jay Z is back in biz. :thumbup:
Enbensvadpressar utan stöd
Hardcore man. http://bestsmileys.com/music1/5.gif
Jag började just undra vart du tagit vägen. Hur var BA?? Härligt att träningssuget verkar vara på gång igen!
Jay Z is back in biz. :thumbup:
Hardcore man.
http://bestsmileys.com/music1/5.gif
Yes, Ballerina High Rep Training. Ska patentera konceptet.
He's alive! Kul att ha dig tillbaka vännen :D
Var det en najs resa, hann du se något värt att minnas?
Jag började just undra vart du tagit vägen. Hur var BA?? Härligt att träningssuget verkar vara på gång igen!
Hello!
BA var häftigt och väldigt annorlunda. Staden i sig påminde, iaf de delar vi såg, mycket om större sydeuropeiska städer. Jag såg t ex väldigt mycket likheter med Madrid. Jag fick även prata en del spanska på slutet när det kom fram att jag pratar en del, även om ringrostigheten lämnade lite att önska. Jag fick tala låååångsamt. Men häftigt att det dök upp ord i munnen som man hade glömt bort. :)
Lunchpass idag. Kändes rätt bra faktiskt, inga högreps direkt. Men skönt att vara tillbaka och vara taggad. I can haz bulllz on parade.
Bänkpress
90 x 2
100 x 1
105 x 2
110 x 1
112,5 x 1
100 x 3
100 x 2
Sittande rodd
110 x 5
110 x 4
110 x 3
Liggande hantelsträck runt huvudet
16 x 12
16 x 10
Sittande sidolyft
2 tramsiga set pump
Hello!
BA var häftigt och väldigt annorlunda. Staden i sig påminde, iaf de delar vi såg, mycket om större sydeuropeiska städer. Jag såg t ex väldigt mycket likheter med Madrid. Jag fick även prata en del spanska på slutet när det kom fram att jag pratar en del, även om ringrostigheten lämnade lite att önska. Jag fick tala låååångsamt. Men häftigt att det dök upp ord i munnen som man hade glömt bort. :)
Bilder!? *popcorn*
Marklyft
120 x 3
130 x 1
130 x 1
Härjande i helgen straffar direkt. Man lackar ju.
Ryckmark
80 x 3
80 x 3
Woho, skönt att dunka in en OL-övning också.
Utrullning med skivstång
10
8
6
Enbensvadpress utan stöd
3 set
Pullups/chins/tomato/tomato, supinerat grepp iaf
10
10
8
Stångcurl
40 kilo x 15
Biceps är tråkigt.
Marken gick rätt uselt. Dåligt med mat och bra med sprit är väl ingen ypperlig kombo för att prestera. En får ju skämmas. Bänk imorgon bitti. Jamendåjävlariskägget.
Varit på Öland i några dagar på konferens. De hade god soppa, oh yes!
Rätt lamt pass idag. Stånghelvetet hade ingen räffling så bänken blev stum. Dips med vikt gick inte heller bra, fick hålla en hantel mellan fötterna, sådär halvsmidigt.
Bänkpress
1 x 100
2 x 100
1 x 105
3 x 105
1 x 110
Dips
6 reps x 26 kilo
Hantelsträck runt huvudet
10 x 16
10 x 16
Sittande rodd
5 x 111
5 x 111
Runda Grodan
2008-05-01, 18:12
Vad var det för sorts soppa? Är det värt att åka till Öland för att prova? Kan tillägga att jag bor i Uppsala.
Vad var det för sorts soppa? Är det värt att åka till Öland för att prova? Kan tillägga att jag bor i Uppsala.
Definitivt.
Vichysoisse och soppa romanesco. Två soppor då.
Runda Grodan
2008-05-05, 11:24
1UNeZSZm4BQ
Snel groda.
Bänkpress
100 x 3
110 x 1
115 x 1
122,5 x 1
125 x 0
Skivstångssträck runt huvudet
40 x 8
40 x 7
Jetepra musik på gymmet. Och värdelös stång. FTL.
Runda Grodan
2008-05-07, 14:22
Bra bänkat! Vad har du som PB?
Bra bänkat! Vad har du som PB?
Har inte maxat så ofta, men jag vet att jag lyft 120 tidigare, men då var kroppsvikten, how you say, lite rundare och högra. Så det är definitivt PB, I guess. Bara 12,5 kilo kvar till mitt mål. :D
Nu har du kört bonkpress 3 pass på raken, inte för att kalla det disco men jag hör tamejfan YMCA ur högtalarna här.
Nu har du kört bonkpress 3 pass på raken, inte för att kalla det disco men jag hör tamejfan YMCA ur högtalarna här.
Haha, ja det är för jävligt.
Böj imorgon iaf.
Ps. Det var bara två pass. Puzz
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.