Visa fullständig version : Bulka fettfritt
monkeyhead
2007-12-26, 20:03
Jag har deffat ner mig rejält - varvat med styrketräning - i ca ett år.
Jag har dragit ner på maten och tränat cardio 4 - 5 gånger i veckan och gått ner från 82 kg - 58,5 kg. (Jag är 175 cm lång)
Nu vill jag även få fram lite muskelmassa också, och den ända vägen att nå dit är att gå upp i vikt, att äta mer, men jag är dessvärre sjukt rädd för att få tillbaka det fett jag en gång haft.
Kan jag bygga muskler utan fett, eller måste jag deffa ner det ->igen<- sedan?
Tack på förhand för svar.
Du borde fundera på din fettskräck. 59 kg på 175 cm är inte mycket.
Kovalchuq
2007-12-26, 20:16
Exakt det problemet har jag också!
Öka i styrka och volym utan att få fett! är det möjligt?!?!
Min idé om att Bulka 1 månad, deffa nåra veckor, bulka 1 månad, deffa nåra veckor. OSv. Var tydligen inte värt att kommentera.
hoppas du får svar på dina frågor, jag kan ej svara på dem :(
En viktuppgång gör att kroppsfettet ökar också, det är så vi människor fungerar. En långsam viktuppgång gör att man lägger på sig minimalt med kroppsfett samtidigt som lägger på sig ny muskelmassa. Det är det smartaste alternativet om man är rädd för att bli fet men ändå vill öka i muskelmassa.
Acquiescence
2007-12-26, 20:19
Jag har deffat ner mig rejält - varvat med styrketräning - i ca ett år.
Jag har dragit ner på maten och tränat cardio 4 - 5 gånger i veckan och gått ner från 82 kg - 58,5 kg. (Jag är 175 cm lång)
Nu vill jag även få fram lite muskelmassa också, och den ända vägen att nå dit är att gå upp i vikt, att äta mer, men jag är dessvärre sjukt rädd för att få tillbaka det fett jag en gång haft.
Kan jag bygga muskler utan fett, eller måste jag deffa ner det ->igen<- sedan?
Tack på förhand för svar.
Tyvärr följer fett hand i hand med muskulatur vid bulk. Omöjligt att gå upp 100% muskelmassa.
Lessen.
Dock betyder inte detta att du vid 82 kilo ser ut som du gjort otränad då du vid 82 kilo uppbulkad kommer ha mycket mer muskelmassa än tidigare.
Du skaffar muskler genom att äta mer energi än du förbrukar. Samtidigt som du lägger på dig muskelmassa kommer du att bli fetare. :) Sånt är livet dock.
Det du ska göra är att inte äta allt du kommer över utan att försöka genomföra en kontrollerad bulk. Du behöver inte ligga på överskott varje dag.
En kontrollerad bulk över en lång tid kommer att få dig i den form du eftersträvar.
tigerofsweden
2007-12-26, 20:23
Visst är det möjligt men att hitta den hårfina gränsen där underskott går över till överskott är väldigt svår.
Och även fast jag förstår hur du känner dig så borde du verkligen ta till dig av Sverkers råd eftersom du väger väldigt lite i dagsläget.
monkeyhead
2007-12-26, 20:29
En kontrollerad bulk över en lång tid kommer att få dig i den form du eftersträvar.
Jag är verkligen inte bra på sånt här, då jag besitter aningen för lite kunskap för att kunna genomföra en s k. kontrollerad bulk.
Guld värt om du/någon skulle kunna ge exempel på vilket kcal överskott jag ska ligga på och ett exempel för kost under en dag.
Tack så mycket för övriga svar!
tigerofsweden
2007-12-26, 20:37
Jag är verkligen inte bra på sånt här, då jag besitter aningen för lite kunskap för att kunna genomföra en s k. kontrollerad bulk.
Guld värt om du/någon skulle kunna ge exempel på vilket kcal överskott jag ska ligga på och ett exempel för kost under en dag.
Tack så mycket för övriga svar!
Ingen kan ge exempel på vad du ska äta eftersom vi inte vet hur mycket du förbrukar :) Först och främst bör du skaffa dig grundläggande kunskap om kost, vilket du kan göra t ex här på forumet eller i någon litteratur. Det är sen kunskap som kommer vara ovärderlig i din träning eftersom det är en mycket viktig del för att få bra resultat.
Acquiescence
2007-12-26, 20:43
Jag är verkligen inte bra på sånt här, då jag besitter aningen för lite kunskap för att kunna genomföra en s k. kontrollerad bulk.
Guld värt om du/någon skulle kunna ge exempel på vilket kcal överskott jag ska ligga på och ett exempel för kost under en dag.
Tack så mycket för övriga svar!
+500 kCal/d vilket resulterar i ~+0,5 kg i veckan brukar rekommenderas oftast [här], dock ska du träna och äta så det passar just dig. Men +500 kCal/d är en bra uutgångspunkt att planera runt.
EDIT: Då vi vet så lite om dig och du verkar veta väldigt lite om kost och motion så kanske professionell hjälp skulle kunna vara något?
Jag tycker du ska lämna dina tankar kring vikten och istället börja träna det som är kul. Tycker du att styrketräning är kul så gå till gymmet tre gånger i veckan och ge järnet där.
Ät dig mätt och ät det som du trivs med. Du kommer att märka vad som ger dig energi i träningen och som ger dig resultat i styrketillväxt. Du behöver inte svälta dig och du behöver inte heller grisa i dig massor av mat bara för att du måste.
+500 kCal/d vilket resulterar i ~+0,5 kg i veckan brukar rekommenderas oftast [här], dock ska du träna och äta så det passar just dig. Men +500 kCal/d är en bra uutgångspunkt att planera runt.
EDIT: Då vi vet så lite om dig och du verkar veta väldigt lite om kost och motion så kanske professionell hjälp skulle kunna vara något?
Knappast om han vill köra en riktig "lean bulk", alltså i princip inte lägga på sig något fett alls. Då är 0,5kg/v åt helvete för mycket.
Acquiescence
2007-12-26, 21:21
Knappast om han vill köra en riktig "lean bulk", alltså i princip inte lägga på sig något fett alls. Då är 0,5kg/v åt helvete för mycket.
Jag var under intrycket att "lean bulk" var otroligt ovanligt och ett rent genetiskt lotteri? Då stor ökning i lean body mass ofta har en liten minskning i fett och tvärtom och nästintill aldrig mycket av båda (alltså stor muskelbildning och stor fettförlust samtidigt).
Vad jag förstår kan detta endast inträffa när:
1) Steroider eller fettförbränningsprodukter används
2) När man är nybörjare och kroppen är extremt responsiv till träning
3) Man vann i gen-lotteriet.
Rätta mig ifall jag har fel.
Jag var under intrycket att "lean bulk" var otroligt ovanligt och ett rent genetiskt lotteri? Då stor ökning i lean body mass ofta har en liten minskning i fett och tvärtom och nästintill aldrig mycket av båda (alltså stor muskelbildning och stor fettförlust samtidigt).
Vad jag förstår kan detta endast inträffa när:
1) Steroider eller fettförbränningsprodukter används
2) När man är nybörjare och kroppen är extremt responsiv till träning
3) Man vann i gen-lotteriet.
Rätta mig ifall jag har fel.
Jag är ganska övertygad om att man kan bygga muskler utan att lägga på sig fett även om man inte faller under någon av dom kategorierna, det tar säkert lång tid dock. Men det var inte det jag främst menade.
Om han ville lägga på sig så lite fett som möjligt så är 0,5kg/v åt h-e för mycket. 26kg/år och om man förutsätter att han återigen inte faller under någon av dina kategorier; hur mkt av dom 26 kilona tror du är muskler? 2kg?
50-100kcal/d i överskott vore rimligare imho.
TylerDurden84
2007-12-27, 22:48
Visst går det att bygga muskler utan att bli "fet/mullig"!! För 3 år sen vägde jag 73, väger 76 kg idag. Jag var stenhård då, är stenhård nu och har varit det under tiden emellan. Jag kan bara anta att jag under denna perioden lagt på mig kroppsfett vissa perioder, men inte så att det synts! Antagligen hade jag haft mer muskler idag om jag ätit mer, men jag själv har ingen brådska med att bli större, vilket kan skilja mig från en del andra. Sen har jag en rätt stor kunskap gällandes träning och kost.
überstarken
2007-12-28, 01:16
Sköt kosten och träningen rätt och se till att gå upp sakta i vikt så ska du nog öka i muskelmassa samtidigt som du håller fetthalten på en stadig nivå.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.