handdator

Visa fullständig version : Shirunais 1månads maj-deff


shirunai
2003-05-05, 21:19
Hej jag kallas Shirunai på nätet sedan jag spelade quakeworld för några år sen. Fyller snart 20. Bor i Örnsköldsvik (11mil söder om Umeå/16mil norr om Sundsvall).

Jag tänker deffa för mig själv och ingen annan...jag vågar inte bulka förens jag gått igenom deffen. Planerar att landa på 77kg på 1månad strikt deff, som innebär extremt starkt hållet kostschema, 3x Max-ot cardio alt HIIT med 4-5morgonpromenader. Morgonprommisarna kommer bli 60min då det är gång avståndet till min praktikplats.

¤¤¤ Stats ¤¤¤
Längd: 183cm
Väger: 81.5kg
BF%: 19.5%
Muskler: 38.5%

¤¤¤ Kosten ¤¤¤
Protte: 35E%
Kollisar: 45E%
Raasva: 20E%
Alkohol: 0E%

¤¤¤ Träningen ¤¤¤
4-split

¤¤¤ Övrig-info ¤¤¤
1) Bilder kommer att komma sen...bilder har tagits innan men kommer inte läggas ut än
2) Deffen planeras att vara klar nån dag innan skolavslutningen
sen ska jag köra förbränningsträning fast äta mat som mamma och min flickvän gör.


:kickass:

spas
2003-05-05, 21:25
go for it. :hbang:

shirunai
2003-05-05, 21:27
http://w1.660.telia.com/~u66019863/deffen/2003-05-05.jpg

Deffens första dag mjukstartade med att gå över 180kcal tråkigt men måste ändra om tog inte i akt att jag måste ha näring direkt efter passet :(

Morgonpromenad 60min till arbetet haltade med benen då jag hade träningsvärk.

Senare på kvällen körde jag Bröst och Biceps

-- Bänk --
55x12
55x10
55x7
50x6
-- Snedbänk 35grader --
50x10
45x9
-- biceps curl --
30kgx12
30kgx10
30kgx8

känns annorlunda att få sänka i övningarna då man gör kanon många reps annars kör jag 4-7.
Jag kommer bara skriva basövningarna
:cool:

Oskis
2003-05-05, 21:52
Lycka till på stranden :naughty:

shirunai
2003-05-06, 20:32
http://w1.660.telia.com/~u66019863/deffen/2003-05-06.jpg

Precis 2500kcal....imorgon ska jag landa på 2350kcal ungefär för nu fattas ju fett :(

Morgonpromenad 60min gick jätte bra, 2dl havregrynsgröt med vassle slurpade jag i mig på 10röda...blir hungrig alltså
Senare på kvällen körde jag Rygg och Trapps

Chins 8,8,8
Stångrodd 60kg 2x12
latsdrag med V 75kg 10,8

obs: skriver de fetaste basövningarna

:thefinger

edit: har köpt multiman nu så jag får i mig alla vitaminer iaf

shirunai
2003-05-06, 20:34
Skulle behöva tips på mellanmål jag kan äta som funkar mycket protein, får även vara fett och kollisar.

spinkoo
2003-05-06, 20:38
Fruktsallad med solrosfrön tillsammans med kesella/keso. :eating:

shirunai
2003-05-08, 14:32
http://w1.660.telia.com/~u66019863/deffen/2003-05-07.jpg

Precis 2300kcal hade inte handlat så jag fick äta mammas mat, kötbullar som inte visade sig vara så bra. Inte heller skitkorven jag åt på skolan för jag inte ides handla efter styrketpasset igår...jaja jag kompleterade dock med 1½ tonfiskburk och 2tsk olivolja :hbang:

ingen träning igår, tänkte köra cardio men tjejen var där hela kvällen

ps. skärpning jag vet :(

:mallan:

Valrossen
2003-05-08, 14:38
Originally posted by shirunai

ingen träning igår, tänkte köra cardio men tjejen var där hela kvällen


Och detta ledde inte till någon cardio, eller? :naughty:

shirunai
2003-05-08, 15:36
Originally posted by Valrossen


Och detta ledde inte till någon cardio, eller? :naughty:

jo men inte riktig maxpuls :(

supremo
2003-05-08, 16:53
Originally posted by shirunai


jo men inte riktig maxpuls :(

Hett tips: HIIT med tjejen, ojoj! :kinky: :hbang: :naughty: :cool:

spas
2003-05-08, 17:51
Mellanmålstips, makrill i tomatsås. Bra med protein och bra fett.

shirunai
2003-05-09, 22:29
2003-05-08
http://w1.660.telia.com/~u66019863/deffen/2003-05-08.jpg

2003-05-09
http://w1.660.telia.com/~u66019863/deffen/2003-05-09.jpg

Hoppade över 08...för jag gillar helt enkelt inte riktnumret :cool:

Idag var jag ledig så jag tog ca 50-60mins promenad runt 10:30 kändes fint och det var bra väder lite blött och skönt.
Åt makaroner och köttfärssås och respektive makaroner och nötkött (kalops utan sås), blir mycket makaroner pga av tidsbrist på ris, lathet snarare :rolleyes:

Körde max-ot cardio idag 16minuter på en cykel med ryggstöd fifan kanske körde lite för hårt för att vara första gången, bara toksvettades folk kollade när jag börja fnysa och knysta på slutet.
Här tycker säkert ni att ajg borde testa HIIT istället för det verkar vara hetare men jag får köra max-ot och kolla ett tag tror jag.

Tappat 0.5kg denna deff vecka med det tror jag är lite sisselull för jag har nog kanske gått ned 200g men vågen har bara tex 52.5 sen ned till 52 dåligt, ½cm på magen iaf :hbang:


tack för alla som orkar läsa dagboken
mvh shirunai

edit: RDI och grejjerna i staplarna slutar ibland och fungera väldigt irriterade...fattar inte RDI:n hoppar

Niclaaas
2003-05-10, 00:49
RDI:n ändras när du skriver i att du tränat något och brännt kalorier. då ändrar programmet om inställningarna i RDI:n av nån anledning

ivandrago
2003-05-10, 06:14
kan man inte klicka på grafen så att dagens totala intag av allt visas istället för det "man har kvar" att äta? har för mig det..

shirunai
2003-05-10, 08:32
jo i gram och kcal visst

edit: måste äta mer olivolja nu och makrill i tomatsås :MrT:

AciDBL00D
2003-05-10, 08:44
Kämpa på vi följer dig!

shirunai
2003-05-11, 21:42
http://w1.660.telia.com/~u66019863/deffen/2003-05-11.jpg

Nu efter ätardagen som faktiskt gick smärtfritt med en kebab och nån godisbit har jag höjt ribban till 2200kcal per dag idag har det gått ganska bra förutom att kycklingen var så jävla mättande 250g kycklingfilé första gången jag blivit smällmätt på dieten :)

ska ned till 2000kcal tillsist
Som vanligt lite noteringar på basövningar.

Bänkpress
60kgx10
60kgx10
60kgx10

Snedbänk
55x8
55x8
55x7

Tricepspress
27kgx8
27kgx7
27kgx7

asså var trött i tricepsen tränade dem i torsdags men jag har lagt om schemat till

Söndag: Bröst + Triceps
Måndag: Ben + nedre rygg + Mage
Tisdag: Rygg + Biceps +Baksida axlar
Onsdag:
Tordag: Axlar + Vad + Traps
Fredag:
Lördag:

Tack och bock denna vecka hoppas jag på resultat.

edit: programmet muppade sig när jag skulle byta till 2200kcal för då ändrades E%

GrovJens
2003-05-11, 22:34
Varför tränar du inte underarmar?

spas
2003-05-12, 19:05
Blir du nått hård? :)

shirunai
2003-05-12, 21:52
http://w1.660.telia.com/~u66019863/deffen/2003-05-12.jpg
har gått en vecka nu....inte blivit direkt hårdare...kanske lite syns med måttband, men som sagt jag tog det lungt första veckan, efter denna vecka hoppas jag på resultat

blev ett recept från kolozzeum idag "Piffa upp deff-laxen" fast jag gjorde det med torsk istället hälla på 2msk funlight lime sen in i ugnen :hbang:

Ingen morgonpromenad idag för jag var sjuk körde ben och nedrerygg idag

edit: nu på kvällskvisten har jag gått 55minuter alltid nåt iaf, imorgon är det 1h morgon promenad samt rygg+bicce. ligger för närvarande på 2200kcal perdag ska ned till 2000 senare i veckan sänker sakta för att inte tappa massa, bilder kommer säkert upp om ca 2veckor före och efter bilder

AciDBL00D
2003-05-12, 22:01
Kämpa på!