Ondskapelsen faller för grupptrycket. [Arkiv] - Kolozzeum Forum

Ondskapelsen

2007-12-23, 18:52

Ja tyvärr så skaffar även jag journal efter en längre tids mobbning från regus sida.
Mål me träningen e väl först att gå ner lite i vikt o bli av me kaggen för att sedan sakta segla uppåt.

Jag är 180cm lång o väger just nu 80kg prick (har gått ner från 85 och satsar på 75kg till mitten på februari).

Just nu kör jag ett 3-split som ser ut såhär:

Dag 1:
Knäböj
Benpress
Bänkpress
Flyes
Dips
+1 valfri tricepsövning (om triceps vill det efter bänk o dips)

Dag 2:
Marklyft
Chins
Rodd
Facepulls
Framåtlutande hantellyft bakåt (vad nu övningen heter)
Stående vadpress
Sittande vadpress

Dag 3:
Upprätt rodd
Hantellyft åt sidan
Stångcurl
Hammercurl
Hjulet med skivstång
Benlyft

Kommentarer?

Tänker inte gå in något djupare på kosten men jag ligger på ungefär 600kcalminus per dag och det funkar rätt bra.
K = 35E%
P = 40E%
F = 25E%

Några kommentarer på detta?

Jag har en väldigt stillasittande vardag och ligger därför på ett kaloriintag på ungefär 1800-2000kcal per dag.

Jaja ska väl redovisa lite resultat och lite bilder tids nog.
Har tyvärr inga bilder från när jag var som fetast men detta är innan jag började lägga på mig allt för mkt fläsk :).

http://img204.imageshack.us/my.php?image=kolool0.jpg

regus

2007-12-23, 19:05

Meh orka deffa. Ät :). Även om jag retar dig för tjockis så är kaggen inga problem.
Träningen ser väl vettig ut.
Ska du inte skriva upp ditt monster-social-pass idag?

Koffeman

2007-12-23, 19:10

Att sen bänkpressen och knäböjjen på samma dag är egentligen allt som stör mig en aning :D men ifall det är deff på G så kör hårt, funkar säkert bara viljan finns :D lycka till

Ondskapelsen

2007-12-23, 19:26

Jag älskar internet explorer. hade lagt upp hela dagens intag, dagens socialpass o allt. Men nej, ska sluta svara o krasha. Tack! Bussigt som fan!
Jo jag kopierar var femte rad när jag skriver mycket men det verkar den inte ha registrerat.
Jaja..
Blir en förenklad version nu:
So far, idag(ja det är sjukt lite men har bara tränat och ätit middag och no more):

67g K
85g P
30g F
937 kcal

Tänkte inte träna idag men regus tvingade med mig på ett social/disco-pass så vafan, biceps o triceps det blev:

Liggande Curl med rak stång till pannan från övre trissa (övning heter?):
I cablecrossen, de andra var upptaget så vikterna kan man lika gärna skita i o skriva men jaja.
50kg(max i maskinen ^^), 4 set á 12 reps

Enarms kabelpushdown
20kg, 4 set á 15 reps

Liggande tricepsextension me ez-stång (frenchpress?):
23kg, 4 set á 10 reps (2 set blev 13 reps men regus fick räkna så han kände sig duktig)

Koncentrationscurls
14kg, 1 set á 9 reps
16kg, 2 set á 5-7 reps
11kg, 1 set á 15 reps

Proteinshake på detta sen oxfilé (inräknat i dagens intag där uppe).

Ondskapelsen

2007-12-23, 19:36

Glömde tilläggas att dagens skiva i mp3spelaren till och från passet var: Darkane - Expanding Senses

regus

2007-12-23, 21:49

2 set blev 13 reps men regus fick räkna så han kände sig duktig

Proteinshake på detta sen oxfilé (inräknat i dagens intag där uppe).

Jaha, tar man inte i så räknar man 8an tre gånger och 9an två.

Äter som en flicka gör du också. Men du ska göra 110 i knäböj i alla fall.

Kosovoalban... Aids!

Ondskapelsen

2007-12-23, 23:46

Gainer nu kl 23.45, OPTI som du säger regus.

regus

2007-12-30, 00:40

Här tränas det inte mycket. Sluta med gainer på kvällarna, ät pasta och köttbullar istället.

Ondskapelsen

2008-01-10, 19:42

Har varit juluppbehåll för min del :P. Kondition 3 ggr i veckan och ingen styrka.
Började igen idag. Och tro't eller ej, vågen var för första gången på 2.5 år under 80kg! 79.6 faktist. Helt stolt!

Och nu har jag precis kokat pasta med köttbullar som regus ordinerade!
Pasta, köttbullar, ketchup, och en skivad paprika. yum!

Provade även på ASK i eskilstuna idag. Inte så överdrivet imponerad men de bräcker Thor Gym i torshälla iaf :).
Jag tror ASK fick en ny kund.

Nåväl, pga knä och benhinneproblem så blev det inge ben idag, blev endast bröst + triceps.
Jaja, lite stats från idag.

Bänk
3x15 50kg
Flyes
3x12 15kg
Sittande bänkpress framåt i nån skum maskin som såg rolig ut
3x12 40kg
Frenchpress med hantlar
3x10 8kg
Dips
3x8
Kickbacks
3x10 8kg

Musiken i mp3n under passet var Dissections skiva Reinkaos.

Dagens kaloriintag har jag inte räknat men skulle gissa på ungefär 2000-2200.

Nu blir det Twin peaks och sen lite sömn, ahej!

regus

2008-01-10, 20:54

På ask har man möjlighet att göra bicepscurl med kedjor. Mhmkeey!?

Ondskapelsen

2008-01-12, 00:21

På ask har man möjlighet att göra bicepscurl med kedjor. Mhmkeey!?

Vilket innebär att?

Ondskapelsen

2008-01-12, 16:52

Dagens socialpass blev väldigt socialt.
45 minuter i ett par bicepscurlmaskiner o tricepspressmaskiner som kändes helt onödiga, fick fin pump iaf vad jag nu skulle med den till.
Följt av 2x8 på 50kg smalbänk och 4x6x14kg hammarcurl.
Sen kikade vi lite OL (eller vad fan de nu heter) som va rätt kul. Tror Regus blev lite småkär ;).
På måndag smäller det, Jwzrd var en hyvens prick för övrigt.

regus

2008-01-12, 17:02

du glömde en singel på 70kg i bänken.

Annars så var det ett rätt mesigt pass, bra curlar.

Ondskapelsen

2008-01-12, 18:07

Ameh, en singel på 70 i bänk. Borderline of an accomplishment...för 13åringar.
Skäms över den vafan. Fast iof, träningsvärk i bröst sen i förrgår och ruggigt många tricepspressar i den där maskinen haha. Just ja, körde en 8a o en 5a på 12kg i frenchpress också.
Menmen, borde ta 80 i bänk iaf utan större problem.
Om MB kan ta 100 så ska jag också ta det alldeles strax!

DANNE1988

2008-01-13, 00:37

Vad smäller på måndag? :p

Ondskapelsen

2008-01-13, 00:58

Då kickar mitt schema igång på riktigt :P.
Idag/igår var bara på låtsas haha.
Nej men på måndag blir de nog stångrodd, chins, hantelrodd, o bicepscurl a la ryggpass.
Synd bara att ja e för klen för o chins utan hjälpvikt och att jävla chinsmaskinen på ASK borde enbart skjutas. Är det nån som använder den? Tror det är tidernas sämsta maskin. (Efter dom jävla polska bröstpressarna på Thor Gym i torshälla..)

Ondskapelsen

2008-01-14, 18:37

Jaha ja, idag så skulle schemat kickat igång på riktigt, blev väl...ja sådär.
Problem med korsryggen men passet kommer nedan iaf.

Stångrodd
50kgx12,12,10,7 (korsryggen sa ifrån =/)

Latsdrag (chinsräcket på ASK är runk)
50kgx12,12,12,12

Hantelrodd
32.5kgx12,5 (nu gick det inte mer med korsryggen, ny övning)

Rhombdrag (i nån konstig rolig maskin, ska leta bild sen)
20kg per sida x9,7,3

Alternerande stående bicepscurls
13kgx,11,8,6

Hammercurl
16kgx6,6,4

Bålrotation
Räknade inte, men körde explosivt och bromsade på tillbaka vägen, blev nog runt 20 per set och sida. 4 set.

Nån situpmaskin (hatar vanliga situps och SPECIELLT inte idag med min korsrygg)
blev väl 3 set med 15 reps i varje kanske.

Sen blev det 2 bananer, lite HMB och en Ostfralla med paprika och gurka på (klarade inte av hungern medans ja vänta på regus).

Har mina aningar att jag såg Danne1988 (eller vad fan han heter) men var inte säker. Får verifiera senare.

Falukorv med bostongurka och tomat i ugn, och lite potatismos till det. ahej

regus

2008-01-14, 18:42

falukorv i ugn är ungefär lika gott som att sitta i tandläkarstolen.
Men det är ju energirikt och du är klen, do the math :)

Skojja, du är grov.

Ondskapelsen

2008-01-14, 19:02

Hahaha jag är grov, m visst. Din morsa e la inte optiker...
Haha tandläkare men...
Skaffa glasögon, ja e nästan minst på ASK iaf haha.
Eller...klenast iaf

bubbe

2008-01-14, 20:17

Bli fet, allting på gymet blir så mycket roligare (nästan iaf, chins och dips suger *spy* ).

Ondskapelsen

2008-01-14, 20:18

Haha :P. Jo det blir väl det igen senare :p.
Justn u är det risgrynsgröt och en proteinshake me kokossmak (inget jag rekommenderar)

Ondskapelsen

2008-01-15, 10:29

Morgonvikt 79.4kg.
Lite (små)mått.
Underarm: 34
Underarm: 28
Vad: 36
Midja: 90
Bröst: 108

Detta var dåligt för självförtroendet men bra för motivationen!
Nu jävlar ska tränas.
Men först äckelskola, ahej

regus

2008-01-15, 16:19

Bra att mäta kroppen istället för att gå till skolan i tid!
Annars är du väl lika grovf som vanligt. 108cm i bröstparti är inte dåligt!

Ondskapelsen

2008-01-15, 18:46

Dagens pass snaskade snase. Hade noll energi, noll motivation, noll lust, noll av allt och dålig uppladdning innan.

Bänk
50kgx8,8,8,11 (fråga mig inte hur)

Hantelflyes
15kgx10,10,10

Pecdec
8 plattor av okänd vikt supersettat med drag till hakan

Drag till hakan med stång i kabel
40kgx12,12,12,12 (tilläggas bör att det var i cablecross så skum utväxling = lätt)

Sidlyft med hantlar
8kgx12,12,12,12

Tricepspress i någon masking som uppvärmning
15kg x 20
20kg x 15
40kg x 4

Frenchpress med hantlar
9kgx12,12,12,12 (tro fan att varenda jävla hantel i vettig vikt skulle va upptagen)

Pushdown med rep (också i cablecross)
35kgx10,8,3 (tokfail!)

Raka situps i nån bögig maskin
8-9 plattor x20,20,20

En gainer, omega3 och lite HMB. Sen hem och ladda för innebandyträning kl 20.30.

Pissliv

Ondskapelsen

2008-01-15, 19:27

Nu blir det bulk!
Eller bulk och bulk, SVAGT kaloriöverskott för att kunna öka i muskelmassa. Just nu är de bara sorgligt att bli klenare o klenare för varje pass.
Och sen har jag förutsättningar och inställning för STORA ökningar på kort tid.
Så förhoppningsvis blir det sölig viktuppgång fram tills Maj när den nya deffen är satt att börja.
Deff från maj-augusti med mycket kondition/försäsongsträning för innebandyn.
För att sedan ha en lite bättre förutsättning för innebandysäsongen nästa år bland annat.
Blir det helvete av allt så skyller vi på regus.
Men jag är egentligen endast intresserad av volym/styrkeökning just nu så.
Mest styrka. Så vi får se hur de går.

Wish me luck

Gnusram

2008-01-15, 19:42

regus

2008-01-15, 19:49

Är det höger och vänster och vad beror i så fall skillnaden på? :D

Ondskapelsen har ingen flickvän just nu :(

Ondskapelsen

2008-01-15, 22:28

Är det höger och vänster och vad beror i så fall skillnaden på? :D

Ursäkta, över och under ska det förstås vara.
Över den grövr.....mindre spinkiga.
Har kunnat varit som regus sa e ju singel så.
(Men bara för att hans underarmar är udda så)

Ondskapelsen

2008-01-17, 14:32

Ben på schemat idag, oerhört kort pass pga att jag ska tillbaka till skolan nu kl 16. Oerhört lätt också, gav bort introduktionskurs i benträning till min brors tjej samtidigt så blev lite skum träning.

Knäböj
20kgx30
40kgx15
60kgx10,10,8

Sissysquats
Hacklift + 20kgx12,12,10

Benspark
50kgx10,7,3 (för kort vila, TOKfail!)

Sittande lårcurl
9:e viktenx10,11,8

Stående vadpress
45kg + maskinx10,10,9
Supersettat med
Sittande vadpress
40kg+maskinx8,8,5

Sen en jävla fart till bilen hem där jag nu sitter och äter. Snabb dusch sen skola igen. Livet ler mot mig.

Edit: allt som allt tog det väl 35-40 minuter (riktigt snabbt för o va mig =/)

regus

2008-01-17, 21:02

Varje gång du knäböjer är ett bra träningspass. Lite dålig stil att ragga på sin brors flickvän, hälsa att jag också kan ge bort ett träningspass.:)

Ondskapelsen

2008-01-17, 21:08

Haha, dom e ju päron o grejjer, föräldrar alltså, inte lätta vikter.
Min bror skulle också varit med men han fick agera barnvakt istället.
Och det var ju hon som tjatade så!
Och bara för att du är intresserad så...hon ne ju iof "bara" 11 år äldre än mig så!
THERE'S A CHANCE

Ondskapelsen

2008-01-18, 21:24

Idag låg bröst och axlar på schema, halkade även in lite mage.

Bänk
50kgx8-10 (uppvärmning 2 set)
60kgx6,5,6
70kgx1

Pecdec
11magasinetx11,10,10,9

Sittande axelpress
20kgx11,10,8,4 (för kort vila sista, blame regus)
(under andra sättet hade regus av en kabel rakt på mitten medans han facepullade på 20kg, vettefan vem som gnagt på kabeln)

Upprät rodd/Drag till hakan
19.5kgx12,12,12 (kändes lätt hade orkat fler men...)
24kgx9

Bålrotation 4 set
Superset med
Magmaskin för raka bukmuskulaturen

Råkade även hinna med 4 rundsparkar på en fin liten säck.

Efter det blev det en styck fläskfilé med pommes och grönpepparsås.
Fick även ner lite ostkaka och 2 folköl.
Regus agerade sällskap.

Ondskapelsen

2008-01-20, 20:21

Hm..har legat på vad jag tyckt varit klart överskott i ett par dagar nu (5-6) helt ofrivilligt men har ändå lyckats gå ner i vikt. Verkar ha lite skum ämnesomsättning för tillfället. Vägde in på 78.4kg imorse.

Blev ett styck korpeninnebandymatch idag, sjukt jobbigt. Känner mig febrig, bara o bita ihop o sova.
Imorrn blir det armträning.

Dagens skiva blir idag: The Mars Volta - De-loused in the comatorium.

Ondskapelsen

2008-01-20, 22:29

xRDG9GKb-TM
I love it!
Snart släpps den, Bedlam in Goliath, kommer bli årets skiva.

Ondskapelsen

2008-01-21, 12:26

09VUT6MrCKc
Dem tog bort den förra =/.

Ingen träning idag, feber och sjuk hosta :(.
Blir till tt läsa kemi hela dagen.
Nya tag imorrn. ahej

GC90

2008-01-22, 21:33

Jobbigt att vara sjuk... men vad gör det när man har så bra musik på lager ;). Haha, gryyymt bra :)

Ondskapelsen

2008-01-22, 22:43

Jasså, du gillar Mars Volta =)? Trodde jag var helt ensam om det i sverige :(.

Idag kände jag mig bättre iaf, var nere och körde ett innebandypass, kändes förjävligt dåligt i benhinnorna men hostan m.m. var helt ok.
Nya tag med benträning imorgon på gymmet.

När man är frisk vill man vila och när man är sjuk vill man träna, detta suger!

Ondskapelsen

2008-01-23, 18:26

Idag stod ben på schemat efter ett par dagars sjuklighet.
Kändes väl helt okej, har kunnat lasta på en hel del mer kändes det som men vågar inte än så länge, ett par benträningar till sen blir det TUUUNGT!

Knäböj
Först uppvärmning ett par set med 20kg, sen 40kg sen..
50kg x 15
70kg x 6, 6, 6

Sittande lårcurl
(kommer nite ihåg hur många plattor) x 12,10,10

Hacksquat
Maskin + 30kg x 7, 6, 6

Sittande vadpress
Maskin + 30kg x 15-20 x 3 (räknade inte så noga, körde tills de tog stopp)

Stående vadpress
Maskin + 40kg x 13, 11, 11

Sedan var det dags att åka hem. Benen kändes helt möra efter och gör fortfarande. Men jag är nöjd. Körde inte ens nära fail i lårövningarna men det ska bli tyngre i framtiden :).
Vänjer mig fortfarande vid benträning ^^.

Nu blir pasta och lite plugg, ahej.

regus

2008-01-23, 18:28

men det ska bli tyngre i framtiden :).
Vänjer mig fortfarande vid benträning ^^.

Nu blir pasta och lite plugg, ahej.

Och djupare, stretcha.

Jag fick falafel och qourn. Tro fan att vi skulle ha stannat på max på vägen hem :/
Och pasta med ärtor majs o paprika. Tro att det var tort. Pastan var överkokt.

Ondskapelsen

2008-01-24, 15:50

Haha...jag käkade makaroner o köttbullar. Jag klarade mig utan max ;).

De e la inte mitt fel att jag inte kommer ner hela vägen i knäböj, kommer så långt det går ffs!
Sen att det knakar sönder i båda knäna i bottenläget är en annan sak =/

Ondskapelsen

2008-01-25, 18:24

Idag stod bröst + axlar på programmet, Kändes helt ok faktist.

Pecdec (uppvärmning sedan 3 set)
9 viktplattor x 18
12 viktplattor x 11, 11

Bänkpress
50kg x 12
60kg x 3
65kg x 4
65kg x 3
60kg x 7

Pushpress
40kg x 7
50kg x 1 (gick åt helvete, finslipar tekniken ^^, första gången ever på pushpress)
40kg x 7
40kg x 5

Supersettad med:

Upprät rodd/Axelrodd/Drag till hakan
25kg x 15
30kg x 11
30kg x 11
30kg x 5 (sen dog jag verkligen)

2 dropset i sidlyft-med-hantel-maskin (vettefan vad det heter)
+
2 dropset i pecdec

Och nu blir det makaroner + köttbullar, mcdonalds lite senare med regus och co. enligt rykten.

Imorrn blir det nytt PB i marklyft (som för övrigt är 70kg haha).

Ondskapelsen

2008-01-26, 16:24

Idag stod rygg på schemat med ett personbästa i marklyft ^^.
Tror att det var Gnusram som hjälpte till med den lilla teknik som fanns i mitt marklyft, tackar vem det nu var iaf :).

Marklyft
60kg x 10
90kgx 9, 8, 8, 5 (nytt personbästa med 9 repetitioner hahaha, förra personbästa var 70kg för några månader sen, har inte kört marklyft sen dess)

Latsdrag (klarar fortfarande inte chins =/)
55kg x 10, 10, 9, 9

Facepulls
29kg x 10
23kg x 10
34kg x 10
29kg x 10

Rhombdrag
Maskin + 20kg på vardera arm x 11, 9, 9, 8

Omvänd Pecdec
3 plattor x 9
5 plattor x 6, 6, 4

Nu e jag trött! Mat, vila en timme, mer mat. Sen ut kanske, vem vet, får se.
Passet kändes halvbra iaf.
Har lyckats halvera vilan mellan seten och det är jag nöjd med.

Ondskapelsen

2008-01-28, 09:37

lite inspiration såhär på morgonkvisten:

uqVD7cxujb0

Ondskapelsen

2008-01-28, 19:24

Idag skulle king of curlmachine köra armar, gick lite sådär.
Inte helt besviken iaf.

Stångcurl
35kg x 6, 4, 3 (första var helt ok, lekte lite med en ezstång på 28kg emellan)

Sittande hantelcurl
11kg x 8, 8, 7

Enhands preachercurl
11kg x 8, 8, 6

Smalbänk
50kg x 12 (plättlätt)
55kg x 8, 7, 7

Frenchpress
12kg x 12
11kg x 15, 14 (mycket vilja på dom sista)
12kg x 10

Pushdown med rep
30kg x 10, 9
Dropset med 30, 25, 20 och 15 kg.
Maskinen hade en miljon jävla trissor så det var hur lätt som helst.

Och nu e jag trött!
Fick liet böcker från adlibris idag, blir till att instudera lite Friedrich Nietzsche - "Beyond Good and Evil, Prelude to a Philosophy of the future".

DANNE1988

2008-01-28, 19:24

Provade även på ASK i eskilstuna idag. Inte så överdrivet imponerad men de bräcker Thor Gym i torshälla iaf :).
Jag tror ASK fick en ny kund.

Härligt, fan vad bra! :) Enligt mig så ska ett gym vara lite sunkigt, betong, ska låta mycket, lite lite som ASK är. Det ska inte vara som Powergym som har världens modernaste grejer, glänser överallt och nya grejer! :)

Jag har vart på Thor gym, det var ett tråkigt ställe jämfört med ASK! :)

Ondskapelsen

2008-01-28, 19:51

Härligt, fan vad bra! :) Enligt mig så ska ett gym vara lite sunkigt, betong, ska låta mycket, lite lite som ASK är. Det ska inte vara som Powergym som har världens modernaste grejer, glänser överallt och nya grejer! :)

Jag har vart på Thor gym, det var ett tråkigt ställe jämfört med ASK! :)

Powergym e för larviga stockholmare.
Skulle gärna tränat kvar på Thor Gym, men det passar bättre med ASK med skolan och så just nu. Sen får man ju sällskap av regus.
Sen nu kan man ju slänga vikter hur som helst utan att dom far rakt igenom parketten och ner i omklädningsrummet. +1

Det enda jag riktigt hatar på ASK är den äckliga jävla musiken, ett riktigt jävla helvete. Technotrams. Usch.

DANNE1988

2008-01-28, 20:14

Powergym e för larviga stockholmare.
Skulle gärna tränat kvar på Thor Gym, men det passar bättre med ASK med skolan och så just nu. Sen får man ju sällskap av regus.
Sen nu kan man ju slänga vikter hur som helst utan att dom far rakt igenom parketten och ner i omklädningsrummet. +1

Det enda jag riktigt hatar på ASK är den äckliga jävla musiken, ett riktigt jävla helvete. Technotrams. Usch.

Musiken är det värsta, fast jag har hört lite Inflames och Soilwork förut, SKIT BRA MUSIK JU!

regus

2008-01-28, 20:23

Inte ett allt för mesigt pass för att vara armar. :D

Ondskapelsen

2008-01-28, 21:12

Musiken är det värsta, fast jag har hört lite Inflames och Soilwork förut, SKIT BRA MUSIK JU!

GAY GAY GAY!
Typiskt mainstream tonårstjej-metal.

Inte ett allt för mesigt pass för att vara armar. :D

Ah jo, jag är inte nöjd iaf. Borde gett armarna mer pisk, några set till.

Ondskapelsen

2008-01-31, 19:44

Ben idag:

Knäböj
50kg x 20
70kg x 10, 10, 8, 8 (kändes väldigt lätt men kändes helt skumt i knäna och vågade inte lasta på alls)

Sittande lårcurl
Rätt många plattor (mer än förut)
x 12, 11, 11, 10

Hacksquat
Maskin + 20kg x 5, 5, 5 (inte tungt alls men kändes inte bra i knäna, stannade länge i bottenläget och stretchade)

Sittande vadpress
Maskin + 20kg (mycket framåtlutad dessutom) x 8, 8, 7

Stående vadpress
Tänkte inte på vikterna, tog det som var på x 10, 10, 11

Dåligt pass, rent av uselt, det enda som kändes bra var lårcurlen och den får jag nog igen imorn. Böjen var lätt som fan också.

Imorrn blir det nya tag med bänk. MÖRDA MÖRDA MÖRDA.

Dagens skiva i mp3spelaren var Sportlov - Offerblod i Vallabod

Lite Behemoth:
yupxMRGu97Y

Ondskapelsen

2008-02-02, 00:49

bänkpress 50kg 18-17-15-15
Pecdec 3 set (30 sek vila)
Pushpress 40kg 3 set 6-8 rep
Upprät rodd 30kg 3 set ca 8 rep

Jag gillar hiphop. Ahej.

Ondskapelsen

2008-02-02, 22:32

Oväntat att de va regus som var här och skrev journal inatt, "jag gillar hiphop"
Ahjo!

Snubblade över detta och tänkte bara föreviga det, jag grät oavbrutet i 15 minuter och har fortfarande världens smil på läpparna när jag skriver.

Läste igenom några gamla trådar där Grub får ta emot samma frågor upprepade gånger från nybörjare som mig. Ett mönster i fråga/svar matrisen uppdagades efterhand. Detta är min syn på varför Grub får svara på samma frågor hela tiden, varför folk blir upprörda och varför vissa nybörjare sitter snyftande i ett hörn och inte vet hur de ska vara optimala.

Obs! Denna post är inte för att flejma Grub. Jag älskar honom och han har lärt mig massor!

Diskussion mellan Grub och nybörjare om godtyckligt ämne:

Noob1: Jag såg en apa i ett träd igår eftermiddag. Den hade en röd liten hatt på sig. Undrar vad den hette.

Grub (sekunden efteråt): "alla apor som har röda hattar heter Niklas" J Zool. 2005 354.P, P18.

Noob1: Aha! Fachinerande! Är det verkligen så? Jag menar, ALLA apor med röda hattar kan väl inte heta niklas?

Noob2: Hur kan alla apor med röda hattar heta Niklas?? Jag menar, vem döper dem? OCh varför bara till Niklas. Är det verkligen så? Om apan har en röd keps, då? Är det nån skillnad? Heter han fortfarande Niklas?

Grub: Heter fortfarande Niklas, oberoende av huvudbonad, så länge den är röd.

Noob3: Om apan har en röd bandana. Heter han fortfarande Niklas då, eller är det nån skillnad. Förlåt om jag frågar dumma frågor.

Jwzrd: Men herregud, folk! Ha lite distans till det hela!

Grub: Det är ingen skillnad. Röd huvudbonad=Niklas. För tredje gången.

Ett halvår senare:

Noob4: Det sitter just nu en apa i ett träd utanför mitt sovrumsfönster. Han har en röd keps. Jag kallar honom Robert.

Noob1: Alla apor med röd hatt heter Niklas.

Grub: Noob1, hur kan du vara så säker på det?

Noob1: Va? Det har du ju själv sagt!

Grub: Det har jag inte alls.

Noob1: Men va fan!? quote: "Heter fortfarande Niklas, oberoende av huvudbonad, så länge den är röd" -Grub

Grub: Jovisst, men då måste man ju också ta i beaktande veckodagen. "Alla apor som iakktas på lördagar, oberoende av huvudbonad kan heta nåt annat än Niklas. Med 84% sannolikhet heter den Trygve." J Biol. 2006 297.P, P 21. Man måste alltså ta hela veckan i beaktande, inte bara enskilda dagar.

Noob1: Men då var det ju osant det du skrev tidigare?

Grub: Nej, det stämmer mycket väl. När du såg din apa var det torsdag.

Noob1: Varför sa du inte det då?

Grub: Jag svarade på frågan. Mitt svar stämmer.

Tigerkotten: Noob4, snygg avatar, har du msn?

Allan: Men vad är dethär för dumheter!? Tråd låst!

Nån som känner igen detta scenario? Jag har varit med om det otaliga gånger! :D Vanligtvis är det jag som är Noob1.

Ondskapelsen

2008-02-02, 23:17

Undra om man ska våga sig på ett ryggpass imorgon och ändå köra armar på måndag... hmm..

Ondskapelsen

2008-02-03, 19:38

Det blev inget armpass, dock blir det folköl och superbowl hela natten :).
Opti dagen före ett armpass, a hej.

Ondskapelsen

2008-02-08, 19:35

Längesen jag uppdaterade nu, har tränat men inte orkat uppdatera dock.
Har kommit in på ett nytt schema nu.
Det hela går efter Chad Waterbury's hybrid hypertrophy program som går ut på att köra 3x3 först, först med 6RM, sen 5RM, sen 3 RM, sen mjölka ur 12-14 reps i en lättare övning för samma muskel, sedan 1x3 på 3RM igen.
Dagens pass:

Dips
3xkv+10kg
3xkv+15kg
3xkv+20kg
Frenchpress x 14 med 11kg's hantlar
3xkv+20kg dips

Stångrodd (liggande på bänk, ultrastrikt)
3x40
3x50
3x60
Framåtlutande hantellyft åt sidan 11kgx15
Stångrodd 3x60

Rackpulls / Kronlyft
100kgx3
110kgx3
130kgx3 (personligt bästa ^^)
Box squats på 20kg x 17-20 nånting
Rackpulls 110kgx3 (korsryggen va lite trött)

regus

2008-02-09, 19:00

jag tror du kommer bli grövre med detta program än i curlmaskinen fo sho.

Ps. Du gillar hiphop.

Ondskapelsen

2008-02-11, 19:13

Smalbänk
50kg x 3
55kg x 3
60kg x 3
60kg x 3
Skullcrushers me stång
Cirka 20kg x ~20

Marklyft
70kg x 3
70kg x 3
70kg x 3 (jääättelätt men tränar in teknik)
70kg x 3

Frontböj
20kg x 15

Chins
Kv x 4
Kv x 3
Kv x 3
Kv x 3

Pulldown i kabel
25kg x 15

Och lite mcdonalds på det.

Ondskapelsen

2008-02-13, 22:51

Frivändningar en stund på 50kg typ.

15 knäböj på 60kg

Hjulet 3x4, 15 situps

Sned hantelpress, 6x23kg, 3x29kg, 3x30kg

Militärpress 34kg x 10

Bänkpress 70kg x 2 (inte ens stångpet, var en seg sista rep men den gick fanemej upp!)

Ondskapelsen

2008-02-17, 16:54

Dips
kv+10kg x 3
kv+15kg x 3
kv+20kg x 3
skullcrushers x 15-20 med 15kg's stång
kv+20kg x 3

Stångrodd (liggande på bänk, ultrastrikt)
40kg x 3
50kg x 3
55kg x 3
Framåtlutande omvända flyes
55kg x 3 (körde lättare än förra passet eftersom jag inte körde direkt strikt på sista, men det var alldeles för lätt)

Rackpulls
90kg x 3
110kg x 3
120kg x 1 (vettefan varför jag gav upp)
Squats på 50kg x 15ish
120kg x 3 (mycket bättre!)

Nöjd med passet faktist, sista settet rackpulls kändes helt ok och 3 reps på 100kg i dips va fan enkelt, ökning till nästa vecka med 2.5-5kg!
Boyah!

Ps. Jag hatar hiphop

regus

2008-02-17, 16:56

120kg x 1 (vettefan varför jag gav upp)

Du mesade i tanken. Du får sluta med det. Positiv inställning.
Aint nothin to it but to do it!

Ondskapelsen

2008-02-17, 18:41

Precis, men tanken fanns där sista settet. Sista settet rodd också ^^.

Ondskapelsen

2008-02-23, 19:33

Idag tjatade Regus iväg mig till ask.

Blev ett tjugotal vändningar på 60kg uppdelat på 10 set typ och ett personligt bästa på 65kg, skulle kunnat ta 70-75 utan problem. Men det blri på onsdag.

Blev även 2x10 hantelpressar på 23kg utan problem.
Och lite boxning på säck (med utskrattad teknik).

Sedan blev det lite pizza med Regus, Jwzrd och Bao-bao. Mycket trevligt och gott.
Nu blir de nog folköl och äckliga cpfestivalen med regus, käften.

Ondskapelsen

2008-02-25, 18:25

Smalbänk
55kg x 3
60kg x 3
62.5 x 3
(Liggande tricepspress 15kg + stång x 20ish)
65kg x 4 (PB!)

Marklyft
Ett par tekniklyft på 70kg.
Sedan:
100kg x 3
110kg x 3
115kg x 3
(Knäböj 60kg x 10)
115kg x 3 (PB! utan större problem ^^)

Chins
kv x 4
kv x 3
kv x 3
(pullover med nån 15-20kg's hantel i 25 reps typ, missbedömde lite ^^)
kv x 4

Ondskapelsen

2008-03-10, 16:00

Kort utvärdering:
Sedan jag började med detta program har jag:

* klarat av att göra 4 chins utan hjälp
* ökat repmax i dips med 20kg
* ökat PB i bänk från 60 till 75kg (vilket jag för övrigt gjorde en 2:a på MED stopp)
* tagit 70x3 i smalbänk
* ökat PB i mark från 70 till 115 (kan va mer kommer inte ihåg)
m.m.

Nu ska jag byta schema i en månad och se vad som händer :).
Trött på att inte få köra vanlig bänk =(.

Ondskapelsen

2008-03-31, 18:31

Dags att damma av journalen o bita ihop igen efter ett par veckors semester med skidåkning och kvällsarbete.

idag var det 3x8 schema på g.

Bänkpress
65kg x 3, 8 set

Kabelrodd
82kg x 3, 8 set

Pullups
kv x 3, 8 set

Stående axelpress med hantel
18.4kg x 3, 8 set

regus

2008-03-31, 18:32

Men se där din semifeta helfula fan.
Du har ökat på bra när du lämnade fina torshälla och tränade med lite chad. Chad is the shit.. Eller challe som jag kallar honom.

Ondskapelsen

2008-04-08, 17:27

3x8 idag igen.

Böj
60kg x 3 x 8

Benlyft
3x15-20

Mark
80kg x 3 x 8

Decline situps
3x10

Stående vadpress
maskin + 40kg x 3 x 8

Fyfan va tungt allt ska vara =/

Ondskapelsen

2008-04-11, 20:26

Bänk 65kg
8 st 3or utan problem

Kabelrodd 62kg
3 st 8or utan problem

Pullups kv
8 st 3or utan större problem

Stående hantelpress 16kg
3 st 8or utan problem alls

Ondskapelsen

2009-04-28, 21:33

Hej dagboken, jag har syndat.
Jag har hållit mig borta från träningen alldeles för länge nu och tänkte ta tag i det igen.
Just nu kör jag ett lattjo helkroppsschema medans jag skolar in min flickvän i denna fantastiska värld av svett.
Kör samma saker som henne så hon får se ett (någorlunda) korrekt utförande och så hon får lite hjälp. Sen kommer jag gå tillbaka till nått av det jag körde tidigare i denna journal. Nåt á la Chad Waterbury. Challe som vi säger.

Igår tränades det;

Utfallssteg med överkroppsrotation
3 x 10, 10kgs vikt
Stående vadpress
3 x 10, 30kg + maskin + kv
Bänkpress
3 x 8, 50kg + maskin + kv
Frivändningar
3 x 10, 30kg
Lutande situps (45grader ungefär)
3 x 10
Bålrotation (obliques)
3 x 10
Plankan
1 x 1.5min, 1 x 1min
Omvänd stångcurl
3 x 8, 23kg
Hammercurl
3 x 10, 13kg

Ondskapelsen

2009-04-28, 21:36

Idag tränades det;

Upphopp
3 x 10
Djupa tåhopp (upphopp med enbart vaderna, dvs raka knän)
3 x 10
Depth jumps (kliv ner från stol, hoppa upp direkt)
3 x 8
Vadpress
2 x 8, 40kg
Enarmsbänk
3 x 10, 13kg
Enarmsaxelpress
3 x 10, 13kg
Enarmsryck
3 x 10, 19.5kg
Varierande planka, lite vanlig, lite enarm, lite armhävningar, poängen är att de va statiskt för bålen.
2 x 1.5min

Vill träna imorn eftersom jag börjar sent, men träningsvärk typ överallt.

Ondskapelsen

2009-04-30, 16:09

Idag blev det socialträning med tösen.

Zerchersquats
3 x 8, 50kg
Utfallssteg med rotation
3 x 10, 10kg
Enarmsryck
3 x 8, 20kg
Clean and press
3 x 8, 50kg
Dips
3 x 10, kv
Chins
2 x 4, 1 x 5

Ja, jag tar samma i stöt som jag tar i böj. Käft.

Gnusram

2009-04-30, 16:17

Ja, jag tar samma i stöt som jag tar i böj. Käft.

Det är ju bra, det skulle jag också vilja göra.

Ondskapelsen

2009-05-03, 22:06

Det är ju bra, det skulle jag också vilja göra.

Böjer du också 40-50kg ? :)

Ondskapelsen

2009-05-03, 22:09

Dagens träning, socialt ryggpass med tjejen:

10 minuter crosstrainer
Latsdrag
60kg x 7
60kg x 7
60kg x 7

Kabelrodd
68kg x 8
68kg x 8
68kg x 8

Good mornings i maskin
?? x 15
?? x 15
?? x ~25(lite fel vikt)

Baksida axlar i cablecross
25kg x 8
25kg x 8
25kg x 8

Shrugs
??kg x 10
??kg x 10
??kg x 10

Bicepscurl i kabel
?? kg x 10
?? kg x 10
Koncentrationscurl
12kg x 10
12kg x 10
Hammarcurl
12kg x 10
12kg x 10

5 min crosstrainer.

Ondskapelsen

2009-05-04, 20:19

Idag blev de lite halvslö träing med tjejen igen.

Crosstrainer 5 min

Knäböj
40kg x 10
40kg x 10
60kg x 3 (världens knak i knät, vågade inte fortsätta)

Utfallssteg
10kg x 15
10kg x 15
10kg x 7, kv x 5

Dumbbell snatches
19.5kg x 10
19.5kg x 10
19.5kg x 10

Powerclean pushpress
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

Bänkpress
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

Slött och fint

Ondskapelsen

2009-05-07, 12:57

Igår var det rygg med tjejen och Regus....sambo;

Kabelrodd
68kg x 10
72kg x 8
72kg x 8

Latsdrag (inte samma maskin som andra gångerna)
50kg x 10
50kg x 10
55kg x 8

Hypersträck
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Laterala hantellyft (baksida axlar)
8kg x 10
8kg x 10
8kg x 10

Bålrotation
SVINTUNGT x 8
SVINTUNGT x 8
SVINTUNGT x 8

Incline situps
kv x 10

Stångcurl
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

Hammercurl
13kg x 10
13kg x 10
13kg x 8

Ondskapelsen

2009-05-07, 13:00

Idag blev det bröst och axlar efterosm jag inte kunde hålla mig från gymmet..

Hantelpress
20kg x 10
20kg x 10
25kg x 7 (kändes så jävla bra)

Hantelflyes
11kg x 8
11kg x 8
11kg x 8

Baksida axlar i kabel
??kg x 10
??kg x 10
??kg x 10

Upright row
24kg x 15
30kg x 10
30kg x 10

Lyft åt sidan
8kg x 10
8kg x 10
8kg x 10 (kändes lätt och jävligt bra)

Smalbänk
40kg x 12 (hoppsan)
50kg x 8
50kg x 7

Pushdown
??kg x 8
??kg x 8
??kg x 8

Kickbacks
8kg?x10
8kg?x10
8kg?x10

Nu blire en gainer sen till jobbet, hej

Ondskapelsen

2009-05-10, 13:22

Tränade ben i fredags,

Benpress
100kg x 8
120kg x 8
130kg x 8
130kg x 8
130kg x 8

Lårcurl
Tungt x 8
Tungt x 8
Tungt x 8

Benspark
Hela magasinet x 10
Hela magasinet x 10
Hela magasinet x 10

Stående vadpress
80kg+maskin+kv x 8
80kg+maskin+kv x 8
80kg+maskin+kv x 8

Någon magmaskin
kv x 10
kv x 10
kv x 10

Minns inte om jag tränade något mer.

Idag ska jag försöka träna rygg, har lite ont sen igår men ska försöka.

Ondskapelsen

2009-05-10, 20:33

Ikväll blev det armar, gjorde illa ryggen lite igår så kunde inget annat.

Raka stångcurls
32kg x 8
35kg x 6 (inte jättestrikt)
35kg x 6 (inte jättestrikt)

Hantelcurls
15kg x 7
15kg x 7
15kg x 7

Koncentrationscurls
12kg x 7
12kg x 7
12kg x 7

Smalbänk
40kg x 12
50kg x 10
55kg x 7
55kg x 7

Pushdown
??kg x 15
??kg x 6
??kg x 7

Frenchpress
11kg x 8
11kg x 8
11kg x 8

Dipsmaskin
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10

Bicepsmaskin (väntade på tjejen och lekte macho)
??kg x 6
??kg x 6
??kg x 6

Nu ska jag sova, hej.

Ondskapelsen

2009-05-12, 21:27

Idag blev det motvilligt rygg efter jobbet, 20.35 infann man sig. Jobbigt och ohälsosamt

Latsdrag
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8 (förmodligen PB, första gången det kännts bra iaf)

Kabelrodd
75kg x 5
70kg x 8
70kg x 8

Liggande stångrodd
30kg x 6
35kg x 6
35kg x 6

Hypersträck
10kg x 8
10kg x 8
10kg x 8

Scottcurl med Ez-stång
18kg x 12
23kg x 10
28kg x 5 + 5 (5 stående alltså)
28kg x 5 + 5 (same)
Kändes grymt bra i biceps faktist.

Situps
5kg x 10
5kg x 10
5kg x 10

Stående vadpress
kv+maskin+60kg x 8
kv+maskin+70kg x 7
kv+maskin+70kg x 7

Ondskapelsen

2009-05-13, 13:00

Idag skulle det bli ett försök på bröst/axlar, gick inte så vidare. Vänster biceps känns HELT förstörd sen igår. Vet inte om jag fått nån muskelknut eller vad jag gjort. Kanske tränar för mycket och äter för lite. Blir vila armen tills lördag.

Plan hantelpress
20kg x 10
25kg x 8
25kg x 6
25kg x 4 (nu gjorde det bara för ont)

Flyes
8kg x 15 (kändes okej)
11kg x 10
11kg x 10
11kg x 10 (inte okej men får gå ändå)

Frivändningar
50kg x 7
50kg x 3 (aaj)
50kg x 1 (aaaaaj)

Sidlyft med hantel
8kg x 10
8kg x 10
8kg x 6 (aj...)

Rotatorcuffar
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10

Sen åkte jag hem, fick nog.