Back on track

[Daniel Mattusch]

Ålder: 19
Längd: 190cm
Vikt: 95kg

Träningsbakgrund: Fotboll, Ishockey, Styrkelyft

PB med bälte: 200, 150, 240 ≈ 100kg
Utrustning: 270, 170, 240 (Träning) ≈ 100kg

Dagsläget: Har under de senaste 18 månaderna inte tränat ordentligt varav de 4 sista inte alls pga. utlandsresa. Är för nuvarande långt ifrån mina gamla vikter. Mina PB:n är ifrån våren 2006.

Mål: Mål 1 är att nå till mina gamla vikter. Mål 2 är att gå förbi de vikterna. Mål 3 är att bygga lite massa i och med träningen. Tidigare träning struntade jag totalt i ”beach-musklerna”.

Upplägg: Kört ett liknande schema förut med goda resultat. Basövningarna tränas tung och lätt, varannan gång. Kanske lägger in/tar bort/flyttar om i upplägget när jag kört några veckor.

Söndag:

Knäböj
Stela Marklyft
Komplement Rygg
Traps
Mage
Vader

Måndag:

Bänkpress
Triceps
Biceps
Axlar, Sida
Axlar, Baksida

Tisdag:

Marklyft
Rygg, Vidd
Traps
Vader

Torsdag:

Knäböj
Komplement Ben
Hantelpress
Snebänk
Mage

Fredag:

Axlar, Framsida
Axlar, Sida
Biceps

Startar igång med upplägget direkt efter nyår, till dess blir det starta igång alla muskler. Har hunnit med 2 pass sedan jag kom hem från USA.

[Daniel Mattusch]

Bänk
3X10 80kg

Axlar - Militärpress
3X10 40kg

Axlar - Frontrise
3X10 20kg kaka

Pec Deck
3X10 50kg

Resten gick åt att snacka skit med polaren man inte hade sätt på 4 månader.

[Daniel Mattusch]

Marklyft
3x10 100kg
1X1 140kg

Roddrag
3X10 50kg

Latsdrag
3X10 60kg

Baksidan axlar
3X10 25kg

[Daniel Mattusch]

Bänkpress
3x5 80kg

Smal snebänk
1X5 60
1X5 70

Raka Marklyft
1X10 70kg

Knäböj
3X5 80kg

Benspark
3x10 30kg

[tp_88]

Woho! Lycka till, kör hårt! Hade du skadeproblem innan USA eller vad berodde mesträningen på?

Ska du tillbaks till vårterminen eller blev det bara en termin i LA? Om du stannar hemma nu; hur var det såhär i efterhand? :)

[Daniel Mattusch]

Jag skadade axeln efter styrkelyfts SM 2006, sedan vägde jag in 15kg lättare bänk SM 2006 i -90 som jag själv valde att gå ner till då jag inte kunde utmana varken er i 110an eller någon i 100ingen, axeln höll inte. Allt krut var borta.

Motivation var borta sedan sluta man gymnasiet, mycket festande:D

Jag hade sjukt kul. lite för mycket festande där borta men men. Var skönt att komma ifrån träningen också. Har vart 4-5 pass i 12 år nu mer eller mindre. Helt klart en grym upplevelse.


Men nu är man tillbaka i Sverige, tillbaka till verkligheten + träningen. Tror jag kommer upp snabbt till hyffsade vikter.

[Daniel Mattusch]

Bänk igen dumt nog
2 x 10 90kg
1 x 2 90kg

Scottcurl
3 x 10 25kg

Hammercurl
3 X 8 11kg

Snebänk Fristång
2 x 5 70kg
2 x 10 40kg


Muskulaturen börjar komma igång nu, känns helt ok. Med tanke på hur lätt 90kg är så kanske jag inte har tappat allt för många kilon ändå på de här fyra månaderna. Om två eller tre bänkpass blir det spela 10or på 100kg. Efter det får jag nog börja träna tillbaka styrkan.

[Daniel Mattusch]

Knäböj
3x8 80kg
1x5 120kg

Benspark
3x10 30kg

Baksida Lår
2x10 40kg
1x8 60kg

Militärpress
3x10 40kg
2x8 50kg

Press med Kettlebell
3x10 12kg(tror jag)

Hantelpress Axlar
2x10 21kg

Frontres
2x8 15kg

Sidores
2x8 8kg

[Daniel Mattusch]

Marklyft
3x10 120kg
3x8 80kg

Latsdrag V-Handtag
3x10 50kg

Latsdrag Hantel
3x10 24kg

Facepull
3x10 60kg


Bevittna även Olof Wiklunds fina böjpass. Nästa vecka blir det enligt schemat i post 1.
Blir nog ett böjpass till förmodligen på söndag, lite tyngre vikter.

[Daniel Mattusch]

Bänkpress
2x10 60kg
1x5 90kg
1x1 110kg
1x1 120kg

Snebänk hantlar
2x10 20kg+stång
2x10 30kg+stång
1x15 20kg+stång

Sidores
2x10 9kg

Shrugs hantlar
3x10 25kg+stång

Kändes bra så jag testade 120kg i bänken, tappa fötterna och hamna platt på bänken men jag fick upp det. 120kg är inte fyskam efter 4 månaders drickande. Småförkyld känner jag mig men skall försöka starta med schemat nästa pass.

[O.W.]

Tränas det något här?

[Daniel Mattusch]

Tränas det något här?

Jo Olof det görs det men ännu inte efter schemat

Knäböj
3x8 70kg

Benspark
3x10 50kg

Stela Marklyft
3x10 100kg
2x5 120kg

Biceps Smith Curl Hantlar
3x10 11kg

Biceps med rep i crossen
3x10 50kg

[Daniel Mattusch]

Bänkpress
3x10 70kg
2x5 100kg
1x1 110kg

Smal bänkpress Explosiva
3x5 70kg

Latsdrag
3x10 50kg

Lats V-handag
3x8 50kg

Stångrodd
3x10 70kg

[Daniel Mattusch]

Smithcurl
3x10 11kg

Hammercurl
3x10 11kg

Triceps Pushdown
3x10 60kg

Triceps i maskin
3x8 45kg

Smal bänkpress - Explosiva
3x5 70kg




Rätt lätta och korta pass senaste gångerna men skönt, vill få tillbaka orket innan jag börjar ösa på.

[Daniel Mattusch]

Har lite sömnproblem, höga blodsockervärden och dålig kondis så jag måste dieta och träna kondition.

Skall försöka ligga på -750kcal nu första 15-20 dagarna sedan - 500kcal. Vägde mig när jag landade den 18e och då var det 95kg. Nu står vågen på ca 100kg så det är därifrån jag startar.

Dagens pass blev följande allafall:

Rodd
3x10 60kg

Drag bakom nacke
3x8 60kg

Drag mot haka
3x10 50kg

Shrugs
3x10 11kg kettlebells
3x10 24kg kettlebells

Smitcurl hantlar
3x10 9kg
3x5 11kg

Biceps med rep
3x8 50kg

[Timme]

Har lite sömnproblem, höga blodsockervärden och dålig kondis så jag måste dieta och träna kondition.

Skall försöka ligga på -750kcal nu första 15-20 dagarna sedan - 500kcal. Vägde mig när jag landade den 18e och då var det 95kg. Nu står vågen på ca 100kg så det är därifrån jag startar.

Dagens pass blev följande allafall:

Rodd
3x10 60kg

Drag bakom nacke
3x8 60kg

Drag mot haka
3x10 50kg

Shrugs
3x10 11kg kettlebells
3x10 24kg kettlebells

Smitcurl hantlar
3x10 9kg
3x5 11kg

Biceps med rep
3x8 50kg


Har en läkare sagt att du måste dieta eller är det du själv som bestämt dig för det?

[Daniel Mattusch]

Har en läkare sagt att du måste dieta eller är det du själv som bestämt dig för det?

Nej det var jag som bestämde det timme, inte så att jag har några stora problem alls men jag har ju vart i bätte form i gamla dagar. Dit jag vill. Vi verkar köra samma kost, såg ditt inlägg i tommys journal.

[Daniel Mattusch]

Benspark
3x10 50kg

Benpress
1x10 50kg
1x10 100kg
2x10 150kg

Lårcurl
3x8 40kg

Militärpress
3x10 40kg

Sidores (axlar)
2x8 9kg

Framres (axlar)
2x8 9kg




Legat som sagt på omkring 600-750kcal underskott. Skall fundera ut ett nytt träningsupplägg och posta det så småningom. Idag gjorde jag en miss, köpte sockerfritt godis från karamellkungen och trodde de innehöll lite kcal...det verkar dock inte så.

[Daniel Mattusch]

Bänkpress
2x10 70kg
2x6 100kg
1x3 110kg

Snebänk, hantlar
2x10 30kg
2x6 37,5kg

Drag bakom nacke
3x10 45kg

Latsdrag V-hantag
3x10 50kg

2,5km promenad.

[Daniel Mattusch]

Meningen var att köra marklyft. Redan på 80kg drog jag baksida lår så det blev inte mer med det. 6 set biceps totalt och 1,5km smärtsam promenad.

[Daniel Mattusch]

Fortfarande ont i baksida lår så jag körde försiktigt.

Knäböj
3x5 70kg

Lårcurl
3x10 45kg

Benspark
3x10 50kg

Shrugs Stång
3x10 60kg

Facepulls
3x10 60kg

Drag mot hakan
3x10 60kg

[Daniel Mattusch]

1v har gått och -1,4kg på vågen. 98,6kg

Inga problem med kosten, allt har funkat bra.

[tp_88]

1v har gått och -1,4kg på vågen. 98,6

Inga problem med kosten, allt har funkat bra.
:thumbup:

Första veckan brukar lite extra släppa, vad har du tänkt ligga på för viktnedgång sen? 0,5kg eller nåt i den stilen?

[Daniel Mattusch]

:thumbup:

Första veckan brukar lite extra släppa, vad har du tänkt ligga på för viktnedgång sen? 0,5kg eller nåt i den stilen?

Nja snarare lite snabbare viktnedgång i början..de första 4-5 kilona. Sedan 0,5kg.

[Daniel Mattusch]

Bänkpress
2x10 70kg
2x5 100kg
1x5 70kg

Scottcurl hantel
3x10 9kg

Snebänk hantlar
2x8 32,5kg
2x5 35kg

Biceps, rep
4x10 45kg

Pec Deck
2x10 55kg

[Daniel Mattusch]

Ca 6,5 km promenad, spela biljard 1h också:D

[Daniel Mattusch]

Stångrodd
2x10 50kg
2x10 70kg
2x10 70kg bicepsgrepp

Militärpress
2x10 40kg
2x8 50kg

Drag bakom nacke
2x10 50kg
2x8 55kg

Kettlebell press axlar
2x10 minsta kettlebellen
2x8 större kettlbell

Latsdrag V-handtag
2x10 55kg
2x5 70kg

Facepulls
2x10 40kg
1x8 55kg

Militärpressen var skrämmande tung idag, fick hjälpa till med benen sista 2 repsen.

[Mats Loefstroem]

Militärpressen var skrämmande tung idag, fick hjälpa till med benen sista 2 repsen.

Med tanke på att du legat på rygg i Santa Barbera (visst var det väl där?) och sippat paraplydrinkar merparten av det här året tycker jag det är beundransvärt att du att du överhuvudtaget kan lyfta nått och inte ser ut som en sopsäck fylld med blött mos!

- Ge det ett par veckor pöjk.

[Daniel Mattusch]

Med tanke på att du legat på rygg i Santa Barbera (visst var det väl där?) och sippat paraplydrinkar merparten av det här året tycker jag det är beundransvärt att du att du överhuvudtaget kan lyfta nått och inte ser ut som en sopsäck fylld med blött mos!

- Ge det ett par veckor pöjk.

Kanske så man skall tänka...

Smalbänk
1x10 70kg
1x5 100kg
1x6 100kg varav sista med stopp
1x2 110kg varav sista med stopp

Pushdowns Triceps
3x10 50kg

Marklyft
1x10 80kg
1x10 120kg halva till knäna
1x5 120kg
1x10 120kg varav de sista till knäna.

Goodmornings
2x10 40kg

Shrugs hantlar
3x10 30kg

1,5km promenad, snabb takt.

Lajjade lite rygg men det känns ändå att man har arbetat med korsryggen.

[Daniel Mattusch]

Lekstuga ben idag

Benpress
3x10 150kg

Benspark
3x10 50kg

Lårcurl
3x10 35kg


Promenad 1,5km snabb takt

[Daniel Mattusch]

Bänkpress
1x10 70kg
2x5 100kg

Scottcurl hantel
3x10 9kg

Snebänk hantlar
1x10 20kg
2x8 35kg

Biceps med rep
3x10 45kg

Promenad 1,5km, rask takt.

Har en förbannad tendens att nästan köra negativa bänkar och snebänkar som gör att allt blir betydligt tyngre. Jag vet varför jag undermedvetet gör det, "skadat" axlarna så många ggr att kroppen fegar eftersom jag nu ibland har känningar.

På måndag blir det väga sig, skulle inte förvåna mig om jag är under 97,0kg då. Blir då 3v deff minus 2 riktiga ätdagar på en polares land.

[Daniel Mattusch]

Stångrodd bicepsfattning
3x8 80kg

Facepulls
3x10 50kg
3x10 60kg
3x10 70kg

Rodd med rep
3x10 50kg
3x10 60kg
3x10 70kg

Drag bakom nacke
3x8 60kg

Shrugs smith
2x8 60kg

Shrugs hantlar
2x8 30kg

Vägde mig redan idag, 97.1kg morgonvikt.

[Daniel Mattusch]

Biceps rakstång
3x8 30kg

Biceps rep
3x8 50kg

Bygde lite på gymet så jag kunde kör smith curl i crossen, tog förbannat bra.
1x10 10kg
1x10 20kg
1x15 15kg

Benpress
1x10 100kg
1x10 150kg
1x10 200kg
1x10 250kg

Benspark
3x10 40kg

[Daniel Mattusch]

3 veckor in på deffen. Fortf 97,1 men gick och la mig 04.30 pga Super Bowlen så blev bara 5h sömn, han väl inte svettas ut vätskan.

3 veckor, - 2,9kg och förmodligen mer.

Proteinet tog slut så jag unnade mig en pizza då jag umgicks med en kompis.

[Daniel Mattusch]

Militärpress i smith
1x10 40kg
1x10 50kg
2x10 60kg

Sidores i crossen
3x10 15kg

Frontres kettlebell
3x10 9kg

Shrugs, hantlar
3x10 32,5kg

Drag till haka, v-hantag
1x10 45kg
2x10 50kg
1x10 60kg

[Daniel Mattusch]

Smalbänk
3x5 80kg

Bicepscurl rakstång
1x10 25kg
2x10 30kg

Bicepscurl rep i crossen
3x8 45kg

Bicepscurl z-stång i crossen
3x8 45kg

Triceps pushdowns
3x10 25kg

Triceps pushdowns maskin
3x8 50kg

Körde lite lätt idag, har tränat en till gång sedan förra tisdagen men glömde att posta det. Nu kommer jag inte ihåg vad jag tränade :)

[Daniel Mattusch]

Promenad 1,20h.

[jwzrd]

Hur går byggarträningen? =)

[Daniel Mattusch]

Bänkpress
1x10 80kg
1x5 100kg
1x3 110kg
1x10 50kg

Pressmaskin(bröst)
1x10 50kg
1x8 60kg
1x8 65kg

Shrugs hantlar
1x10 22,5kg
1x10 32,5kg

Pec deck
2x10 55kg
1x7 70kg

Drag till hakan i crossen
3xRandom 60kg


Idag var bänken tung, tyngre än vanligt.

[Daniel Mattusch]

Hur går byggarträningen? =)

Hehe jag droppar kroppsvikt varje dag som planerat och det gör ont i kroppen varje dag nästan. Det är hårt att spela byggare:) Nemen försöker inte tappa allt förmycket muskelmassa/styrka medan jag går ner...det går framåt helt enkelt.

[tp_88]

det går framåt helt enkelt.
:thumbup:

Är det tänkt att du ska börja tävla SL igen eller hur ser det ut?

[Daniel Mattusch]

:thumbup:

Är det tänkt att du ska börja tävla SL igen eller hur ser det ut?

De är nog på hyllan ett tag, jag har licens så fattas det någon lyftare så skrapar jag ihop några poäng åt klubben men ingen satsning, blir väl prio på lite armar/axlar efter avslutad deff, såg att du skulle köra lite bänk igen?

[tp_88]

De är nog på hyllan ett tag, jag har licens så fattas det någon lyftare på klubben kanske jag skrapar ihop några poäng åt klubben men ingen satsning, blir väl prio på lite armar/axlar efter avslutad deff, såg att du skulle köra lite bänk igen?
Okok!

Ja, jag har väl börjat inse att göra en vettig byggardebut ligger en ganska bra bit bort, då motståndet är så jävla hårt. Så det blir nog lite bänktävlingar under tiden, mest för skojsskull.

[Daniel Mattusch]

Okok!

Ja, jag har väl börjat inse att göra en vettig byggardebut ligger en ganska bra bit bort, då motståndet är så jävla hårt. Så det blir nog lite bänktävlingar under tiden, mest för skojsskull.

Ah men låter som en idè, vilken viktklass tänkte du? Kör du deff för att kolla hur mycket du har packat på dig sedan klättrar du i vikt för att bygga massa och småsatsa på bänken eller?
-------------------
Är det så hårt motstånd? Du är ändå sjukt grov, vissa delar är ju extremt stora medan andra kanske mindre. De dömmer på overall intrycket eller? Jag kan ju inget om byggning men får du 2-3 kg på rätt ställen borde det nog göra stor skillnad om man kikar overall.

[tp_88]

Ah men låter som en idè, vilken viktklass tänkte du? Kör du deff för att kolla hur mycket du har packat på dig sedan klättrar du i vikt för att bygga massa och småsatsa på bänken eller?
-------------------
Är det så hårt motstånd? Du är ändå sjukt grov, vissa delar är ju extremt stora medan andra kanske mindre. De dömmer på overall intrycket eller? Jag kan ju inget om byggning men får du 2-3 kg på rätt ställen borde det nog göra stor skillnad om man kikar overall.
-100 är det tänkt. Jag deffar dels för att se hur det ser ut, och dels för att jag inte tänker bli såhär fet igen. Tänker hålla mig runt, eller strax över, 100 som mest under nästa bulk. Det kändes inte effektivt alls att gå upp dom sista 6-7 kilona under bulken, utan då blev det i princip bara fett kändes det som. Japp, det är absolut byggningen som kommer prioriteras, bänken kommer jag i princip bara tävla i, för att det är så jävla skoj.

Ja, det är löjligt bra motstånd. Skulle jag gå upp med det jag har idag på Lucia ("nybörjar"tävling) skulle det väl typ vara som att jag ställde upp på bänk-SM som ungdom i -110an och bänkade 100kg.

[Daniel Mattusch]

-100 är det tänkt. Jag deffar dels för att se hur det ser ut, och dels för att jag inte tänker bli såhär fet igen. Tänker hålla mig runt, eller strax över, 100 som mest under nästa bulk. Det kändes inte effektivt alls att gå upp dom sista 6-7 kilona under bulken, utan då blev det i princip bara fett kändes det som. Japp, det är absolut byggningen som kommer prioriteras, bänken kommer jag i princip bara tävla i, för att det är så jävla skoj.

Ja, det är löjligt bra motstånd. Skulle jag gå upp med det jag har idag på Lucia ("nybörjar"tävling) skulle det väl typ vara som att jag ställde upp på bänk-SM som ungdom i -110an och bänkade 100kg.

Shit, bra jämföring...fatta precis :) Du får kämpa på, muskler kommer ju byggas konstant, nått/några kilo gör ju grym skillnad.

[mini]

Grattis på födelsedagen.

[tp_88]

Grattis!! :thumbup:

[Daniel Mattusch]

Mini o Tommy Tackar tackar :)


Drag bakom nacke
1x10 50kg
2x10 60kg

Stångrodd
3x10 70kg

Militärpress
3x10 40kg

Axlar, Sidores
3x10 10kg

Axlar, Frontres
3x10 15kg-kaka

Face-Pulls
3x10 40kg

Promenad 2km, rask takt.

Vägde 95,1 kg morgonvikt i slutet av förra veckan, sedan dess har både jag och papp fyllt år så har blivit en del ätande och mindre tränande, hoppas på 94,6-94,8 på måndag. Har hårdnat till över benen och axlar/bröstparti. Pga av att mycket massa har försvunnit på benen ser jag nästan "fetare" ut nu när jag kollar mig i spegeln jämfört med när jag började på 100kg. :D

[Daniel Mattusch]

Skulle ta en promenad men blev lite på gymet också.

Explosiva bänk
3x8 90kg

Pec Deck
3x8 50kg

+ Snacka skit

2km rask takt

[Daniel Mattusch]

Stångrodd, försökte träffa bakre axlar
1x6 80kg
2x8 80kg

Shrugs Kettlebell
3x10 16kg?

Benpress
3x8 175kg

Benspark
3x8 65kg

Chins med hjälp
3x6 kroppsvikt

Bicepscurl, rakstång
3x8 20-25kg?

Scottcurl hantel
3x8 9kg

Bicepscurl rep
3x8 40kg

Triceps Pushdown
2x8 45kg


Skall fortsätta med chins, jag gör väl som bäst 4st halvstrikta idag helt själv. Skall sätta upp mål på 8st strikta till juli eller nått.

[Daniel Mattusch]

Militärpress
2x8 40kg
1x8 50kg
1x6 60kg

Axelpress
2x8 40kg

Sidores Kettlebell
3x10 9kg?

Frontres stång
1x5 20kg
2x8 20kg

Face pulls
3x10 40kg

Enarmsrodds "Rodd" i crossen
3x10 30kg

Rodd, baksida axlar.
2x10 30kg

Sista setet militärpress gick sådär, även rodden som skulle träffa baksida axlar. Annars bra pass även om Yankee och Mats trodde man hade tagit en sup innan man befann sig på gymet. Trött kallas det :cool:

[Mats Loefstroem]

Annars bra pass även om Yankee och Mats trodde man hade tagit en sup innan man befann sig på gymet. Trött kallas det :cool:
Det är väl din beryktade, beslöjade sängkammarblick som ser sådär dimmig ut. Ett rent under att någon vågar låta sina döttrar träna på STK när du vinglar runt därnere...

[Daniel Mattusch]

Det är väl din beryktade, beslöjade sängkammarblick som ser sådär dimmig ut. Ett rent under att någon vågar låta sina döttrar träna på STK när du vinglar runt därnere...

Ja så är det "blomman", du får visa mig den nästa gång, jag missade den, sgå bara i spegeln medan jag gjorde ett set.

6v har gått, 94,6kg på vågen imorse. - 5,4kg

[Daniel Mattusch]

Raka Marklyft
2x5 70kg
1x6 110kg
1x10 70kg

Rygglyft
2x8 kroppsvikt på 15kg kaka

Shrugs Stång
3x10 50kg

Rodd i maskin
3x10 50kg

1km promenad rask takt.


Har insett hur bekväm jag är av mig när jag inte har något direkt styrkemål, nöjer mig med 110kg i marken. Och så har det vart sedan jag kom hem*screwy* Det var ju vikter man lasta som första uppvärmningsset back in the days.

[O.W.]

Har insett hur bekväm jag är av mig när jag inte har något direkt styrkemål, nöjer mig med 110kg i marken. Och så har det vart sedan jag kom hem*screwy* Det var ju vikter man lasta som första uppvärmningsset back in the days.


Vad är problemet med att sätta upp några andra mål än bara viktnedgång?

[Daniel Mattusch]

Vad är problemet med att sätta upp några andra mål än bara viktnedgång?

Jag får väl sätta några nya mål, skall allafall smiska chins. Sedan skall jag förmodligen börja träna vid jobbet så då kanske det blir lite nytändning.

[Mats Loefstroem]

Att ha dig i fitnessträning känns ungefär lika relevant som att sätta Kenny Bräck i körskolan.

Gå till spegeln, titta dig själv i ögonen och säg till dig själv "är jag en man eller en mes, hur länge skall detta fjompande få pågå?".

Sedan kommer du ner till oss i den dammiga källaren och uträttar storverk igen.

[O.W.]

Jag håller med Mr Kurbits.

[jwzrd]

Jag håller med Mr Kurbits.

Eh ja. Vi vill se SL för höge farao! =)

[Daniel Mattusch]

Kollade mig i spegeln, blev mus...SL är inte speciellt lockande och så har jag känt länge. Jag skall sätta nya träningsmål efter deffen och då lär det inte bara bli relaterat till gym utan även andra sporter.

[Mats Loefstroem]

Vad som helst, bara du dyker upp hos oss. Ofta!

[KRILLE!]

Nice :)

Du får komma upp och hälsa på någon gång!

[Daniel Mattusch]

Nice :)

Du får komma upp och hälsa på någon gång!

Tjena Krille, ah fan, hur går det med lyftandet? Är det 300+ i böjen ännu?


Bänkpress Explosiva
1x10 60kg
2x5 90kg
1x10 60kg med stopp

Giljotinen
2x8 50kg

Scottcurl Hantel
3x10 9kg

Z-stång curl
3x10 random kg

Rakstång curl
1x10 20kg
1x10 30kg
1x10 25kg

Pressmaskin
1x10 50kg
2x8 65kg


Bra pass, speciellt biceps. Var lite lägre vikter idag och mer utförligt, kändes jättebra. Mats aka Blomman var nere och visa nya tatoon, mästerverk, men så blir det väl om man planerar en tatuering i 20år :D

[Mats Loefstroem]

Tack!

Det är alltid lite roligare när du kommer ner. Lite orolig dock för din sporadiska böjträning. Hur ska du hålla brallorna uppe om du inte tränar böjröven? Tänker du spika upp dom?

[Daniel Mattusch]

Tack!

Det är alltid lite roligare när du kommer ner. Lite orolig dock för din sporadiska böjträning. Hur ska du hålla brallorna uppe om du inte tränar böjröven? Tänker du spika upp dom?

Rosa hängslen är en skön lösning om jag inte börjar träna böj. Jag funtar själv på en tatuering, ligger väl kanske inte 20 år fram i tiden men måste fundera länge på motiv/placering, vill jag verkligen ha det etc.

[KRILLE!]

Tjabba,

Jodå det går kanon. 300 är numera ingångsvikt ;)

[Daniel Mattusch]

Lats V-handtag
3x10 50kg

Drag bakom nacke
3x10 40kg

Benpress
3x10 175kg

Hammercurl
1x10 7kg
1x10 9kg
1x10 11kg

Shrugs Stång
3x8 60kg

Shrugs Kettlebells
2x8 32kg

Biceps
1x10 20kg
2x8 25kg


Härligt Krille! Är du i-100 eller -110?

[Daniel Mattusch]

Bänkpress
2x10 70kg
1x5 90kg
1x5 100kg

Miltärpress
3x10 40kg

Sidores, axlar
3x10 10kg

Frontres
3x10 15kg

Pressmaskin
3x8 65kg

[Daniel Mattusch]

Promenad 1h

[Daniel Mattusch]

Drag bakom nacke
3x10 55kg

Latsdrag, v-handtag
3x10 60kg

Shrugs, stång
3x10 60kg

Biceprscurl
3x10 30kg

Scottcurl, hantel
3x10 9kg

Biceps, rep
3x8 50kg

[Daniel Mattusch]

Vägde mig idag efter 8v av dietande. 92,4kg

8v - 7,6kg


Börjar komma till den vikten då varje halvt kg gör skillnad i spegeln, roligt. Jag hårdnar fortfarande till väldigt omjämnt, låren är riktigt hårda i förhållande med magen t ex. Men så är det väl för de flesta kanske?

Mindre roligt att styrkan verkar försvinna lite.

Jag satsar på 90-90,4kg vid månadslutet.

[Daniel Mattusch]

Inte tränat så mycket de senaste 3-4 veckorna pga jobb och lite annat, blivit 5-6 pass som max + lite curlande hemma.
Allafall dagens pass blev:

Axlar, Sidores i crossen
3x10 10kg

Axlar, Frontres kettlebelle
1x10 6kg

Axlar, Frontres
2x10 10kg kaka

Drag till haka
3x10 45kg

Shrugs
3x10 40kg

Facepulls
3x10 45kg



Vikten står på ca 90kg.

Nu blir det seriösa dagar fram till valborg med mål på 88kg.

[tp_88]

Kul att du börjar hårdna till! :) Var man först släpper fett verkar vara högst individuellt, du får nog räkna med lite styrketapp när du går ner såpass fort.

[Daniel Mattusch]

Kul att du börjar hårdna till! :) Var man först släpper fett verkar vara högst individuellt, du får nog räkna med lite styrketapp när du går ner såpass fort.

Jo, känns skönt att inte behöva bry sig om styrka nu som det var hösten 06.
Nu skall jag satsa på 0,5kg istället för 0,8kg.

[Daniel Mattusch]

Bänkpress
3x12 70kg

Bröstpress
3x12 45kg

Triceps extension
3x10 45kg

Facepulls
3x10 40kg

Snebänk hantlar
3x12 25kg


Lekpass viktmässigt men måste starta upp muskelaturen igen.

[Daniel Mattusch]

Bicepscurl z-stång
3x10 30kg

Biceps rakstång
3x10 20kg

Biceps i crossen
3x8 45kg

Shrugs
2x10 50kg
2x10 70kg

Promenad 3km