Visa fullständig version : Vad är kontakt?
jojjep91
2007-12-20, 22:40
När du tränar en muskel, vad är då kontakt för dej?
att de bränner?utmattad?småkramp, pump osv?
typ jag får inte samma "kontakt" i vader som tex, ben. Vader krampar, ben bränner.
När jag lyckas förflytta vikten med god teknik. Det är bra kontakt för mig.
I bänkpress så är det bra kontakt när jag lyckas sänka målvikten till bröstet, ha ett kort stopp för att sedan lyckas pressa upp den till toppläget. Då har jag haft bra kontakt.
Pump, att man blir trött i "rätt" muskel.. lite mjölksyra typ.
När jag känner att rätt muskel kontraherar.
jojjep91
2007-12-20, 22:51
När jag lyckas förflytta vikten med god teknik. Det är bra kontakt för mig.
I bänkpress så är det bra kontakt när jag lyckas sänka målvikten till bröstet, ha ett kort stopp för att sedan lyckas pressa upp den till toppläget. Då har jag haft bra kontakt.
okej :) hur känns de i brösten då? bränner de? kramp?
major Pectoralis
2007-12-20, 22:53
konstant muskelspänning (genom settet i arbetande muskel)?
Pudzianovski
2007-12-20, 22:54
När jag känner att rätt muskel kontraherar.
Samma här. När man "träffar" den muskel man avsett att träna på ett mycket bra sätt.
Håller med Hades, känslan att det är den tänkta muskeln/området som jobbar och blir trött/utmattad.
I efterhand är träningsvärken (iaf för min del) ett kvitto på att jag fick "kontakt".
Muskelspänning under rörelsemomentet. Spänd muskel när jag är färdig med ett tungt set.
När jag känner att rätt muskel kontraherar.
Precis så.
Corpobal
2007-12-21, 02:35
Kontakt är ungefär som jultomten, man tror på det jävligt mycket i början för att nån som är äldre sagt det åt en. Ibland tror man att man hittat det, men sen kommer man på att det var önsketänkande och börjar fundera på saker som är mer logiska och inte beroende av att man Känner kontakten (TM).
Saker som är mer lönt att tänka på när man tränar är t.ex.
- Vilka leder rör sig i övning X?
- Är det anatomiskt realistiskt att försöka isolera/betona muskeln/musklerna med övningen i fråga?
- Använder jag kontakt som ursäkt för att inte höja vikten, antalet repetitioner, tidsintensiteten?
- Gör jag övningen korrekt och med avsedd ROM?
- Är jag en halvgud som kan känna av hur mycket kraft varje separat muskel i kroppen utvecklar vid ett givet tillfälle om jag koncentrerar mig och klämmer en abstrakt apelsin mellan skulderbladen?
Insidedoubt
2007-12-21, 03:38
okej :) hur känns de i brösten då? bränner de? kramp?
Man kan känna att det bränner i bröstet på samma sätt som i vaderna, tunga pec decs tycker jag känns så. Bänkpress bränner dock aldrig.
Kick backs bränner riktigt bra i triceps.
Då vet man att rätt muskel kontraherar, men en övning är inte bra bara för att det "bränner" och en övning är inte heller dålig för att den inte gör det.
De övningar som känns mest (dvs bränner) tycker jag verkar vara isolationsövningar där muskeln man tränar får minimalt med stöd från andra muskelgrupper.
Emil_Larsson
2007-12-21, 06:55
Jag känner bara av det i ben, vader, triceps, biceps och axlar just under passet, däremot kommer ju träningsvärken dagen efter och då känns det sjukt mycket i den muskeln jag tränar, så jag har väl svårt att känna det, men den finns där :D
Sheogorath
2007-12-21, 09:18
Kontakt är ungefär som jultomten, man tror på det jävligt mycket i början för att nån som är äldre sagt det åt en. Ibland tror man att man hittat det, men sen kommer man på att det var önsketänkande och börjar fundera på saker som är mer logiska och inte beroende av att man Känner kontakten (TM).
Saker som är mer lönt att tänka på när man tränar är t.ex.
- Vilka leder rör sig i övning X?
- Är det anatomiskt realistiskt att försöka isolera/betona muskeln/musklerna med övningen i fråga?
- Använder jag kontakt som ursäkt för att inte höja vikten, antalet repetitioner, tidsintensiteten?
- Gör jag övningen korrekt och med avsedd ROM?
- Är jag en halvgud som kan känna av hur mycket kraft varje separat muskel i kroppen utvecklar vid ett givet tillfälle om jag koncentrerar mig och klämmer en abstrakt apelsin mellan skulderbladen?
:thumbup:
Kontakt söker man på krogen. ;)
...
okej :) hur känns de i brösten då? bränner de? kramp?
Det känns mer som det sträcker och man känner hur hårt brösten drar ihop sig när stången är påväg upp från bröstet.
I triceps är det en lite annorlunda (triceps är minst lika viktiga som bröst i bänkpress) känsla. Det gör nästan lite ont i musklerna när man trycker. En mycket skön känsla.
Kontakt är ungefär som jultomten, man tror på det jävligt mycket i början för att nån som är äldre sagt det åt en. Ibland tror man att man hittat det, men sen kommer man på att det var önsketänkande och börjar fundera på saker som är mer logiska och inte beroende av att man Känner kontakten (TM).
Saker som är mer lönt att tänka på när man tränar är t.ex.
- Vilka leder rör sig i övning X?
- Är det anatomiskt realistiskt att försöka isolera/betona muskeln/musklerna med övningen i fråga?
- Använder jag kontakt som ursäkt för att inte höja vikten, antalet repetitioner, tidsintensiteten?
- Gör jag övningen korrekt och med avsedd ROM?
- Är jag en halvgud som kan känna av hur mycket kraft varje separat muskel i kroppen utvecklar vid ett givet tillfälle om jag koncentrerar mig och klämmer en abstrakt apelsin mellan skulderbladen?
Här håller jag med varenda ord. Mycket bra skrivet Corpobal!
Kick backs bränner riktigt bra i triceps.
Där emot en oerhört usel tricepsövining.
Visst kan man avfärda kontakt som något abstrakt och onödigt, men för egen del använder jag det som ett kvitto på korrekt utförande. Känner jag ingenting i avsedd muskel gör jag något fel. Det är inte fråga om att utföra övningarna långsamt eller med lätta vikter eller att isolera en viss muskel.
major Pectoralis
2007-12-21, 10:51
Som jag ser det är inte "kontaktsökande" synonymt med en kissenödig och krystad övningsteknik, vilket jag upplever att många verkar tycka.
Som jag ser det är inte "kontaktsökande" synonymt med en kissenödig och krystad övningsteknik, vilket jag upplever att många verkar tycka.
+1
Kontakt har man om man kan få på bra fart även på vikter nära sitt 1RM. Man har många muskler som samtidigt ligger i ett läge där de kan utveckla stor kraft... och sen gör man det. En snabb och mycket hård kontraktion där allting är med och jobbar på 100%. Inte att förvirra med att man har bråttom och rycker upp en vikt genom rätt led, inte heller att förvirra med att rätt led rör sig. Det går att flytta lemmar runt leder på 1000 och ett sätt. Bara en viktkåt räkodlare eller skadad tjockis inbillar sig att kontakt i det sammanhanget inte finns.
Långsamt tramsande med ett byggarmongoutförande för att det ska kittla längst ut på spetsen är inte kontakt, det är onani och är förvisso underhållande, men det görs inga barn så.
jojjep91
2007-12-21, 10:59
Man kan känna att det bränner i bröstet på samma sätt som i vaderna, tunga pec decs tycker jag känns så. Bänkpress bränner dock aldrig.
Kick backs bränner riktigt bra i triceps.
Då vet man att rätt muskel kontraherar, men en övning är inte bra bara för att det "bränner" och en övning är inte heller dålig för att den inte gör det.
De övningar som känns mest (dvs bränner) tycker jag verkar vara isolationsövningar där muskeln man tränar får minimalt med stöd från andra muskelgrupper.
+1! pecdec kan krampa som fan, tungt bänkpress också om man inte värmt upp ordentligt, kickback håller jag med om men kör inte den så mkt, och pushdowns, sittade dips med bänk osv.
jojjep91
2007-12-21, 11:00
Det känns mer som det sträcker och man känner hur hårt brösten drar ihop sig när stången är påväg upp från bröstet.
I triceps är det en lite annorlunda (triceps är minst lika viktiga som bröst i bänkpress) känsla. Det gör nästan lite ont i musklerna när man trycker. En mycket skön känsla.
exakt så känner jag med! de sträcker i bröstet, tex vid bänkpress, liggande hantelpress däremot kan bränna lite iställlet.
+1
Kontakt har man om man kan få på bra fart även på vikter nära sitt 1RM. Man har många muskler som samtidigt ligger i ett läge där de kan utveckla stor kraft... och sen gör man det. En snabb och mycket hård kontraktion där allting är med och jobbar på 100%. Inte att förvirra med att man har bråttom och rycker upp en vikt genom rätt led, inte heller att förvirra med att rätt led rör sig. Det går att flytta lemmar runt leder på 1000 och ett sätt. Bara en viktkåt räkodlare eller skadad tjockis inbillar sig att kontakt i det sammanhanget inte finns.
Långsamt tramsande med ett byggarmongoutförande för att det ska kittla längst ut på spetsen är inte kontakt, det är onani och är förvisso underhållande, men det görs inga barn så.
Oerhört bra skrivet, som vanligt.
Här håller jag med varenda ord. Mycket bra skrivet Corpobal!
Oerhört bra skrivet, som vanligt.
Så du håller med Corpobal om att kontakt är trams som är onödigt att bry sig om, och samtidigt tycker du som jwzrd att bra kontakt är av godo. Ok.
Har du några egna åsikter om någonting, eller anpassar du dig bara efter vad andra tycker?
Så du håller med Corpobal om att kontakt är trams som är onödigt att bry sig om, och samtidigt tycker du som jwzrd att bra kontakt är av godo. Ok.
Har du några egna åsikter om någonting, eller anpassar du dig bara efter vad andra tycker?
Jag tycker att de definierar kontakt på liknande sätt och jag tycker inte att de motsäger varann. Man jag får läsa inläggen igen.
Jag håller i alla fall med båda två.
Nu har jag läst deras inlägg igen. Jag håller med dem och de motsäger inte varann tycker jag.
Kontakt är bara ett problem (för mig) eftersom jag klarar färre reps och set på en viss vikt.
Martin Löwgren
2007-12-21, 17:02
Som kroppsbyggare är kontakt a och o för att stimulera just de muskler man vill utveckla. Som tyngdlyftare är det inte kanske lika viktigt utan där ska mera vikten upp och de får se ut lite hursomhelst.
Som kroppsbyggare är kontakt a och o för att stimulera just de muskler man vill utveckla. Som tyngdlyftare är det inte kanske lika viktigt utan där ska mera vikten upp och de får se ut lite hursomhelst.
Testa att köra ett ryck utan att veta vilka muskler som jobbar och sen återkommer du med en rapport. :)
Martin Löwgren
2007-12-21, 17:27
Testa att köra ett ryck utan att veta vilka muskler som jobbar och sen återkommer du med en rapport. :)
Jag tränar ibland på stockholms atletklubb på s:t eriksgatan och jag kan tala om för dig att de flesta därinne inte tänker särskillt mycket på vilka fibrer de stimulerar av exakt vilken muskel.
Man måste skilja på byggningsträning och styrkelyftsträning. Båda är underbara men skiljer sig väldigt mycket.
Förövrigt så tränar jag regelbundet ryck och stöt men inte med avseendet för just ökad styrka utan mer som bålstabilitet och muskelsystem kombinationer.
Jag tränar ibland på stockholms atletklubb på s:t eriksgatan och jag kan tala om för dig att de flesta därinne inte tänker särskillt mycket på vilka fibrer de stimulerar av exakt vilken muskel.
Man måste skilja på byggningsträning och styrkelyftsträning. Båda är underbara men skiljer sig väldigt mycket.
Förövrigt så tränar jag regelbundet ryck och stöt men inte med avseendet för just ökad styrka utan mer som bålstabilitet och muskelsystem kombinationer.
Fokuserar man på fibrer är man nog illa ute oavsett inriktning. :)
Tyngdlyftare är beroende av ett exakt rörelsemönster och utför dessutom rörelsen så snabbt att deras kontakt med musklerna troligen överskrider det som både byggare och styrkelyftare har, de sitter däremot inte och diskuterar vilken muskel som gör vad på regelbunden basis eftersom uppgiften är att få till bra lyft inte att diskutera muskelkontakt.
stargate
2007-12-21, 18:09
http://www.drogterapeut.se/custom/Kontakt.jpg
Jag får en jäkla kontakt i latsdrag, kanske är lite för att diskarna i ryggen arbetar också men det är jäkligt skönt iaf. Jag brukar sluta ögonen och bara känna hur ryggen arbetar. en häftig känsla!
Insidedoubt
2007-12-21, 19:33
Där emot en oerhört usel tricepsövining.
Därmed behöver en övning som bränner inte vara bra bara för att den bränner som jag också nämnde.
Jag gillar att avsluta mina tricepspass med kickbacks ändå, men mest pga själva lyftet är såpass lätt, det är mest den negativa fasen som är tung, därmed går den ganska lätt att utföra trots att man nyligen kört en tung tricepövning och variation förnöjer.
Som jag ser det är inte "kontaktsökande" synonymt med en kissenödig och krystad övningsteknik, vilket jag upplever att många verkar tycka.
+1
Kontakt har man om man kan få på bra fart även på vikter nära sitt 1RM. Man har många muskler som samtidigt ligger i ett läge där de kan utveckla stor kraft... och sen gör man det. En snabb och mycket hård kontraktion där allting är med och jobbar på 100%. Inte att förvirra med att man har bråttom och rycker upp en vikt genom rätt led, inte heller att förvirra med att rätt led rör sig. Det går att flytta lemmar runt leder på 1000 och ett sätt. Bara en viktkåt räkodlare eller skadad tjockis inbillar sig att kontakt i det sammanhanget inte finns.
Långsamt tramsande med ett byggarmongoutförande för att det ska kittla längst ut på spetsen är inte kontakt, det är onani och är förvisso underhållande, men det görs inga barn så.
Jag kan bara hålla med.
Martin Löwgren
2007-12-22, 12:32
Fokuserar man på fibrer är man nog illa ute oavsett inriktning. :)
Tyngdlyftare är beroende av ett exakt rörelsemönster och utför dessutom rörelsen så snabbt att deras kontakt med musklerna troligen överskrider det som både byggare och styrkelyftare har, de sitter däremot inte och diskuterar vilken muskel som gör vad på regelbunden basis eftersom uppgiften är att få till bra lyft inte att diskutera muskelkontakt.
Okej ja det är ju ett sätt att se på det. Ska se om jag kan få dig att köpa detta resonemang da istället :)
När en kroppsbyggare vill t.ex träna bänkpress så försöker han isolera och använda pectoralis major maximalt (minimalt vill ha koppla in deltoides anterior, triceps och serrtatus med mera). Han försöker pressa sönder just sin bröstmuskel. Inte nödvändigtvis med tunga vikter utan med kontakt.
En styrkelyftare som ska lyfta bänkpress tar hjälp av säte, erector spinae, hamstrings samt de muskler en byggare använder för hans mål är inte primärt att överbelasta bröstmuskeln till hypertrofi utan att lyfta en angiven vikt.
Jay Cutler har sagt en smart sak: En kroppsbyggare har ingen nytta av att kunna bänkpressa 300kg. Däremot vill han forma sina muskler så att omgivningen tror att han bänkpressar 400kg.
Ser du mitt resonemang eller ska du sätta dig på tvären :cool:?
Kontakt är för mig hur väl man får nerverna att styra en muskel samt flera muskler som sammarbetar. Det beskrevs ganska väl i de två citaten Jorgen använde sig av ovan. Har man den kontakten med muskler så kan man få dem att växa, bli starkare, fyra av i exakt rätt vinkel eller vad man nu är intresserad av.
De bra byggare jag har sett träna bänken brukar fokusera på att få upp vikten ungefär som alla andra men de kör lite högre reps än styrkelyftere, det är ju ganska självklart eftersom bänk inte är en bröstövning (SISU kommer att vara så stolt när jag skriver detta) utan en överkroppsövning.
Okej ja det är ju ett sätt att se på det. Ska se om jag kan få dig att köpa detta resonemang da istället :)
När en kroppsbyggare vill t.ex träna bänkpress så försöker han isolera och använda pectoralis major maximalt (minimalt vill ha koppla in deltoides anterior, triceps och serrtatus med mera). Han försöker pressa sönder just sin bröstmuskel. Inte nödvändigtvis med tunga vikter utan med kontakt.
En styrkelyftare som ska lyfta bänkpress tar hjälp av säte, erector spinae, hamstrings samt de muskler en byggare använder för hans mål är inte primärt att överbelasta bröstmuskeln till hypertrofi utan att lyfta en angiven vikt.
Jay Cutler har sagt en smart sak: En kroppsbyggare har ingen nytta av att kunna bänkpressa 300kg. Däremot vill han forma sina muskler så att omgivningen tror att han bänkpressar 400kg.
Ser du mitt resonemang eller ska du sätta dig på tvären :cool:?
Om man vill få maximal aktivering av bröstmusklerna i bänkpress så bör man alltid träna bänkpress med fötterna uppe/i luften. Då kopplas hela underkroppen ur. Sedan så aktiverar man bröstet mer om man sänker stången högre upp och närmre halsen med armbågarna utåt. Problemet med denna teknik är att många inte kan använda i närheten lika tunga vikter som de kan om de sänker stången lite längre ned och armbågarna en aningen närmare kroppen.
Men för mer bröstaktivering i bänkpress så är fötterna uppe det som gäller. Stopp på bröstet är också bra då man omöjligt kan utnyttja studs från bröstet.
jojjep91
2007-12-22, 16:10
Om man vill få maximal aktivering av bröstmusklerna i bänkpress så bör man alltid träna bänkpress med fötterna uppe/i luften. Då kopplas hela underkroppen ur. Sedan så aktiverar man bröstet mer om man sänker stången högre upp och närmre halsen med armbågarna utåt. Problemet med denna teknik är att många inte kan använda i närheten lika tunga vikter som de kan om de sänker stången lite längre ned och armbågarna en aningen närmare kroppen.
Men för mer bröstaktivering i bänkpress så är fötterna uppe det som gäller. Stopp på bröstet är också bra då man omöjligt kan utnyttja studs från bröstet.
ska provas! :thumbup:!
Förstår om folk ej kör "byggarlyft" i bänken, för dom vill inte ligga och köra 20 kilo under det dom kan pressa vanligtvis :D :MrT:
Karlstrom
2007-12-22, 20:38
konstant muskelspänning (genom settet i arbetande muskel)?
+1 :)
ska provas! :thumbup:!
Måste dock omformulera mig. Man bör totalt ersätta vanlig bänkpress med fötterna uppe bänkpress. Det är dock bra att variera med dessa två övningar.
Gah nu skrev jag fel! Man bör inte ersätta vanilg bänkpress med FU Bänkpress menade jag.
Martin Löwgren
2007-12-23, 00:47
Om man vill få maximal aktivering av bröstmusklerna i bänkpress så bör man alltid träna bänkpress med fötterna uppe/i luften. Då kopplas hela underkroppen ur. Sedan så aktiverar man bröstet mer om man sänker stången högre upp och närmre halsen med armbågarna utåt. Problemet med denna teknik är att många inte kan använda i närheten lika tunga vikter som de kan om de sänker stången lite längre ned och armbågarna en aningen närmare kroppen.
Men för mer bröstaktivering i bänkpress så är fötterna uppe det som gäller. Stopp på bröstet är också bra då man omöjligt kan utnyttja studs från bröstet.
Det jag menar :thumbup: . En styrkelyftare tar hjälp av säte, baksida lår, erector spinae etc etc. En byggare vill använda bröstet.
Det jag menar :thumbup: . En styrkelyftare tar hjälp av säte, baksida lår, erector spinae etc etc. En byggare vill använda bröstet.
Precis! :)
130kg finsk sisu
2007-12-23, 10:53
Kontakt är för mig hur väl man får nerverna att styra en muskel samt flera muskler som sammarbetar. Det beskrevs ganska väl i de två citaten Jorgen använde sig av ovan. Har man den kontakten med muskler så kan man få dem att växa, bli starkare, fyra av i exakt rätt vinkel eller vad man nu är intresserad av.
De bra byggare jag har sett träna bänken brukar fokusera på att få upp vikten ungefär som alla andra men de kör lite högre reps än styrkelyftere, det är ju ganska självklart eftersom bänk inte är en bröstövning (SISU kommer att vara så stolt när jag skriver detta) utan en överkroppsövning.
+1 000 000
major Pectoralis
2007-12-23, 12:28
Kontakt är för mig hur väl man får nerverna att styra en muskel samt flera muskler som sammarbetar. Det beskrevs ganska väl i de två citaten Jorgen använde sig av ovan. Har man den kontakten med muskler så kan man få dem att växa, bli starkare, fyra av i exakt rätt vinkel eller vad man nu är intresserad av.
De bra byggare jag har sett träna bänken brukar fokusera på att få upp vikten ungefär som alla andra men de kör lite högre reps än styrkelyftere, det är ju ganska självklart eftersom bänk inte är en bröstövning (SISU kommer att vara så stolt när jag skriver detta) utan en överkroppsövning.
Instämmer. Tekniken i SL-bänk och en byggarbänk tycker jag borde vara i stort densamma med den skillnaden att man i en byggarbänk "pumpar på" utan några avslappningsfaser i rörelsen, t.ex. en utlåsning i toppläget. För att kunna "pumpa på" behövs i regel även vikter motsvarande ca 6-12RM.
Anledningen till att bänk med fötterna lyfta känns tyngre tror jag inte beror på att man kopplar ut diverse muskler ur pressrörelsen utan på att man förlorar i stabilitet (ännu "tyngre" upplevs det av samma anledning om man ligger på en balansboll men det blir inte bättre träning för det - absolut inte). Skillnaden om man lyfter benen blir i.o.f.s. även att man automatiskt hamnar mer platt på bänken, vilket gör att man inte lika lätt kan utnyttja nedre bröst där en stor kraftkälla i pressen finns.
Jag tycker man skall använda sig av en "SL-liknande" teknik i bänken oavsett målsättning eftersom denna teknik medför att man kan arbeta med större vikter och dessutom har stora ergonomiska fördelar, te.x.:
1) Man ligger stabilt utan att riskera att tippa/kränga eftersom man har fötterna i backen.
2) Man kniper ihop skuldrorna och pressar dem i bänken (det behövs en "lättare" brygga för att lyckas med detta), vilket ger axlarna stöd och gör att de inte roterar framåt under rörelsen.
3) I regel hamnar överarmarna något närmare torson (om jämför med en s.k. "byggarbänk" där överarmarna är vinkelrätt ut från torson) vilket även det avlastar axlarna.
Instämmer. Tekniken i SL-bänk och en byggarbänk tycker jag borde vara i stort densamma med den skillnaden att man i en byggarbänk "pumpar på" utan några avslappningsfaser i rörelsen, t.ex. en utlåsning i toppläget. För att kunna "pumpa på" behövs i regel även vikter motsvarande ca 6-12RM.
Anledningen till att bänk med fötterna lyfta känns tyngre tror jag inte beror på att man kopplar ut diverse muskler ur pressrörelsen utan på att man förlorar i stabilitet (ännu "tyngre" upplevs det av samma anledning om man ligger på en balansboll men det blir inte bättre träning för det - absolut inte). Skillnaden om man lyfter benen blir i.o.f.s. även att man automatiskt hamnar mer platt på bänken, vilket gör att man inte lika lätt kan utnyttja nedre bröst där en stor kraftkälla i pressen finns.
Jag tycker man skall använda sig av en "SL-liknande" teknik i bänken oavsett målsättning eftersom denna teknik medför att man kan arbeta med större vikter och dessutom har stora ergonomiska fördelar, te.x.:
1) Man ligger stabilt utan att riskera att tippa/kränga eftersom man har fötterna i backen.
2) Man kniper ihop skuldrorna och pressar dem i bänken (det behövs en "lättare" brygga för att lyckas med detta), vilket ger axlarna stöd och gör att de inte roterar framåt under rörelsen.
3) I regel hamnar överarmarna något närmare torson (om jämför med en s.k. "byggarbänk" där överarmarna är vinkelrätt ut från torson) vilket även det avlastar axlarna.
Jag håller med i stort sett men den största anledningen till varför jag pressar mindre i Fötterna Uppe bänk är för att jag inte kan ha i närheten lika mycket brygga som i vanlig bänk. Stabiliteten lyckas jag få bra med fötterna uppe ändå.
En annan anledningen att "tappa" vikt med fötterna uppe är väl att både ben- och häckdrivet försvinner?
jojjep91
2007-12-24, 02:01
jag får dålig balans med fötterna uppe.
pragmatist
2007-12-24, 08:07
I Vince Girondas klassiska version av giljotinpressar ska man inte bara ha fötterna i luften utan dra upp knäna så högt man kan mot hakan. Detta eliminerar av begripliga skäl all form av brygga, vilket jag antar är varför Gironda tyckte att man skulle träna så. De tar väldigt bra i vilket fall som helst, även om man ser ut som ett miffo när man gör dem.
Okej ja det är ju ett sätt att se på det. Ska se om jag kan få dig att köpa detta resonemang da istället :)
När en kroppsbyggare vill t.ex träna bänkpress så försöker han isolera och använda pectoralis major maximalt (minimalt vill ha koppla in deltoides anterior, triceps och serrtatus med mera). Han försöker pressa sönder just sin bröstmuskel. Inte nödvändigtvis med tunga vikter utan med kontakt.
En styrkelyftare som ska lyfta bänkpress tar hjälp av säte, erector spinae, hamstrings samt de muskler en byggare använder för hans mål är inte primärt att överbelasta bröstmuskeln till hypertrofi utan att lyfta en angiven vikt.
Jay Cutler har sagt en smart sak: En kroppsbyggare har ingen nytta av att kunna bänkpressa 300kg. Däremot vill han forma sina muskler så att omgivningen tror att han bänkpressar 400kg.
Ser du mitt resonemang eller ska du sätta dig på tvären :cool:?
Grejen är dock, att skivstången inte rör sig av kraft från erektorer och säte och annat. Den rör sig endast på maxvikten om han har maximal kontakt med alla inblandade lyftande muskler, så att alla utvecklar sitt optimum av kraft i precis rätt "kraftutvecklingshastighet" och i synk med alla andra lyftande muskler. Maximal och samtidig kontakt.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.