PDA

View Full Version : hur mycket protein-pulver

Biffensteffi
05-05-2003, 16:15
Hejsan!

Undrar lite angående protein!

2-3g/ kg kroppsvikt/ dag ska man ju få i sig.


Hur mycket av detta får man i sig från kosten ungefär?
Eller ska man ta så mycket "rent" protein [från protein-dryck]?


TACKSAM FÖR ALL HJÄLP!
gasoliner
05-05-2003, 16:16
nej för bövelen!

så mycket ska du ha i dig sammanlagt.så mkt som möjligt från den vanliga kosten.

vad har du för pulver?
King Grub
05-05-2003, 16:27
Originally posted by Biffensteffi
Hejsan!

Undrar lite angående protein!

2-3g/ kg kroppsvikt/ dag ska man ju få i sig.


Hur mycket av detta får man i sig från kosten ungefär?
Eller ska man ta så mycket "rent" protein [från protein-dryck]?


TACKSAM FÖR ALL HJÄLP!

Om du tar en proteindrink per dag, efter träningen, kan du lägga den på runt 50 gram protein, för att vara på den säkra sidan. I övrigt behöver du inte ta några fler alls, utan försök få i dig så mycket som möjligt från proteinrik mat istället.
Biffensteffi
05-05-2003, 16:30
tackar!

räknade lite i hälsovakten, fick det till att jag får i mig
väldigt ungefär 80gram protein/dag från maten.
väger 71kg
King Grub
05-05-2003, 16:31
Det låter som väldigt lite. Ganska otroligt faktiskt. Det kommer man ju upp till med 3 normalstora medelsvenssonmål om dagen.
Biffensteffi
05-05-2003, 16:32
ok, får räkna om, e inte så jävla haj på hälsovakten!
"kvaaar att äta"
men fan jag vill veta hur mycke jag ätit!! inte har kvar!
Biffensteffi
05-05-2003, 16:35
nu verkar jag ha fått det till 120gram/dag ungefär
Castro
05-05-2003, 19:00
I hälsovakten plus kan man inte justera RDI (Rekommenderat Dagligt Intag), men hälsovaktens RDI är 15 % protein, 55 % kollisar och 30 % fett. Om vi ponerar att du enligt Hälsovakten ätit 200% RDI-Protein (=30% E Protein) och ligger på 2500 kcal så har du fått i dig 2500 kcal * 0.3 = 750 kcal från protein. 1 gram protein är ungefär 4 kcal och då har du alltså fått i dig 750/4=187g protein.
Du som väger 71 kg har då alltså fått i dig 187/71=2,61 g protte/kilo kropssvikt.
Detta blev lite bökigt, men jag hoppas du förstår hur man kan räkna ut det. Sätt bara in dina egna siffror. :thumbup:

EDIT: Fast det var kanske så du hade gjort redan...?
shirunai
05-05-2003, 20:54
markera alla måltider med shift knappen så ser du hur mycket du ätit din n00b
Castro
05-05-2003, 22:05
Originally posted by shirunai
markera alla måltider med shift knappen så ser du hur mycket du ätit din n00b

HAHA! Och jag som trodde jag var smart som lyckats räkna ut allt det är! Ojojoj :notme: