Träning schema.

[Tavring]

Jag skulle behöva det ultimata tränings schemat där musklerna vila lika mycket för den perfekta muskelökningen.

[willis]

Det finns inget ultimat schema

[Tavring]

jag menar det bästa schemat där man konsentrerar sig bäst på muskel grupper.

[Control_61]

Finns ju asmånga olika varianter.

Personligen gillar jag att köra press/drag uppdelning och 2 av varje i veckan samt att börja med ett olympiskt lyft varje gång.
Men det beror ju mycket på vad man vill åstakomma...

[Tavring]

Finns ju asmånga olika varianter.

Personligen gillar jag att köra press/drag uppdelning och 2 av varje i veckan samt att börja med ett olympiskt lyft varje gång.
Men det beror ju mycket på vad man vill åstakomma...

Vad kör du för schema? När du nämner åstakomma så är det mer volym och muskelmassa om nu inte det är samma. Sen gärna hur många set och reps man ska göra.

[ArcTiC]

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454

[Tavring]

Grattis, men jag ska köra 5dagars. Sen mixa Axlar med Bröst är inte bra.

[ArcTiC]

Vaddå grattis, är det ultimata tränigsschemat ett femdagars program per automatik?
Mixa axlar med bröst inte bra för dig? För mig funkar det finfint.

[Tavring]

Prova att köra enbart bröst en dag och enbart axlar enannan dag.
Du kommer märka skillnad

[ArcTiC]

Prova att köra enbart bröst en dag och enbart axlar enannan dag.
Du kommer märka skillnad

eh, ok.. Blir iaf för mig lite ovanliga övningar så skippar nog det.

[Tavring]

Vilket fall som så vill jag ha ett 5dagars schema där målet är att öka i volym.

[Anders The Peak]

Vilket fall som så vill jag ha ett 5dagars schema där målet är att öka i volym.
Lägg även in ett morgonpass och kvällspass för att maximera volymökningen.
Mvh
Dement Anders

[von huff]

Lägg även in ett morgonpass och kvällspass för att maximera volymökningen.
Mvh
Dement Anders

Vem orkar med det i längden?Man lär bli rätt trött på det(tror jag)

[stahlberg]

Åtminstone ökar träningsvolymen.

Jag uttalar mig om bodybuildingträning bara en gång i året. Men rent allmänt kan sägas, att Tavring hör till gruppen nybörjare (det gör alla som frågar efter det ultimata träningsscemat). Då är det sällan värt att satsa på träning 5 dagar/vecka. Jag har sett många som gjort det, men de flesta blev inte gamla i gamet.

För styrka går det alldeles utmärkt att "mixa" bröst och axlar, tro mig (eller måste jag komma med studier som visar att det är så? :D ). Månne det inte kan gå för nybörjare inom bodybuilding också?

[von huff]

Åtminstone ökar träningsvolymen.

Jag uttalar mig om bodybuildingträning bara en gång i året. Men rent allmänt kan sägas, att Tavring hör till gruppen nybörjare (det gör alla som frågar efter det ultimata träningsscemat). Då är det sällan värt att satsa på träning 5 dagar/vecka. Jag har sett många som gjort det, men de flesta blev inte gamla i gamet.

För styrka går det alldeles utmärkt att "mixa" bröst och axlar, tro mig (eller måste jag komma med studier som visar att det är så? :D ). Månne det inte kan gå för nybörjare inom bodybuilding också?

Visst går det men man(jag) är inte så pigg i axlarna efter t.ex bänkpress

[Commando1980]

http://www.bodybuilding.com/fun/core9.htm

http://www.bodybuilding.com/fun/core_feb_6.htm

[jwzrd]

Visst går det men man(jag) är inte så pigg i axlarna efter t.ex bänkpress

Nej men du är väl inte så pigg i bröstet heller efter bänkpress och ändå tränar du fler bröstövningar efter. Med denna klockrena logik så sprider man helst ut bröstträningen på flera dagar, en per övning, för att vara "fräsh" i bröstet mellan varven.

[Anders The Peak]

Vem orkar med det i längden?Man lär bli rätt trött på det(tror jag)
Mig ironiserade kring tanken om att mer är säkert bättre. För min del rekommenderar jag inte progressiv styrketräning mer än tre-fyra ggr per 7-8 dgr lite beroende på hur upplägget ser ut.

[Damien Thorne]

Jag skulle behöva det ultimata tränings schemat där musklerna vila lika mycket för den perfekta muskelökningen.

Alt 1.
M. Ben
T. Bröst
O.
T. Rygg, Biceps
F. Axlar, Triceps

Alt 2.
M. Bröst
T. Rygg, Biceps
O.
T. Axlar, Triceps
F. Ben

Nä.. Jag får det bara till 4 dagar/vecka om man ska vila alla muskler lika mycket (Om man ska träna 45 dagar i rad).

Fast om man har en vilodag mellan de 5 dagarna så kan man köra så här :

Alt 3.
M. Ben
T. Bröst
O.
T. Rygg
F. Axlar
L. Biceps, Triceps

Alt 4.
M. Bröst
T. Rygg
O.
T. Axlar
F. Ben
L. Biceps, Triceps

[Damien Thorne]

Sen gärna hur många set och reps man ska göra.

Kanske 3-4 övningar på varje muskelgrupp. 3-4 set. 6-12 reps

vecka 1. 12 reps
vecka 2. 10 reps
vecka 3. 8 reps
vecka 4. 6 reps
vecka 5. 12 reps
vecka 6 10 reps
vecka 7. 8 reps
osv...