Visa fullständig version : Oxning
Hallå damer och herrar, har suttit på kolozzeum och läst igenom ett antal trådar där folk har bloggat sin progress då det gäller träning och kost. Det triggade mig själv till att hänga på i jounal-tåget.
Kan berätta lite grundläggande fakta såsom att jag heter Emil och är 18 år, en anledning till att jag börjat träna är för att jag har en åkomma som heter skolios, det betyder att min ryggrad inte är helt rak. Träning hjälper dock till att stabilisera bålen och ryggraden mår då bättre. Sedan jag började träna fick jag dock upp ögonen för hela konceptet inom kroppsbyggning, det är socialt, skönt och roligt.
Tidigare erfarenheter av sport och diverse är väl att jag spelat hockey från att jag var 8 till att jag var 15 år. Några säsonger fotboll slank nog in också men inget nämnvärt. Nu har jag dock spenderat 3,5 år på att festa, sitta vid datorn och inte varit aktiv över huvud taget så det är skönt att komma igång.
Jag har tränat i cirkus 10 veckor nu och hittills har jag bara bra upplevelser. Jag har påbörjat ett träningsprogram som kallas max-OT (maximal oxeträning) och kommer att följa upp det för att se om jag gillar det!
Vikt:75kg
Längd: 180cm
Onsdag: Axlar och traps.
Sittande militärpress.
**x10kg (uppvärmning)
5x40kg
5x40kg
5x40kg
Sittande hantelpress.
Detta kändes tyngre och träffade bra!
7x18kg
5x20kg
Stående sidolyft.
Hatar verkligen denna övningen, just för att den är tung!
7x10kg
7x10kg
Sedan blev det lite traps..
Shrugs med stång.
Jag har riktigt dåliga nypor, tror det begränsa vikten jag kan klara av.
5x60kg
5x60kg
Upprätt rodd.
5x25kg
5x25kg
Slutsats: Tycker dagens pass gick bra, kändes som att jag fick bra kontraktion i axlarna hela tiden vilket jag kan har problem med i vanliga fall. Passet avslutades med en äcklig nödgainer baserad på socker, vassle och mjölk.
Onsdag: Begravning och ryggpass.
Idag har jag en begravning att avklara innan det blir någon träning. Frukosten idag bestod av gröt på havrgryn, russin, äpplen, mjölk.
Senare blir det till att promenera ned till gymet för att träna ryggen litet.
Fan vilken jobbig dag det har varit idag. Det började med en begravning av min morfar som var väldigt fin men känsloladdad. Efter det åkte hela släkten hem till oss för att kaffe och fika. Jag och brorsan stack sen och tränade och precis då jag hade avslutat mitt pass ringen min syster och gråter i telefonen, en av våra två katter har blivit överkörd. :(
Dagens pass: Rygg.
Marklyft.
10x40kg
6x100kg
6x100kg
Tror att jag kan öka vikten litet i marklyft då jag kände att det fanns kraft kvar.
Latsdrag front.
*x20kg
6x50kg
6x55kg
6x60kg
Gick bra men inget speciellt att tillägga.
Sittande kabelrodd.
6x60kg
6x60kg
4x65kg
Bra kontraktion på denna, mycket nöjd.
Hypersträck i maskin.
5x60kg
5x60kg
Gillade inte denna övning speciellt mycket faktiskt, men kontraktionen fanns där.
Slutsats: Passet gick bra och jag var nöjd med det mesta, var riktigt nöjd med marklyften då de har ökat väldigt succesivt sedan jag började träna. Nyporna höll även bättre än tidigare denna gång.
Julhandel, bröst och berntpress.
Hallå! Idag har jag hunnit uträttat mer än jag trodde, om man tänker på allt skit som hände igår. Först var jag och julhandlade litet, blev mest kläder till mig själv dock. Sedan handlade jag 5kg kvarg, snus och diverse på LIDL. Nåväl, ontopic nu då.
Dagens mat hittills:
Mål1: Whey matrix, mjölk och flingor.
Mål2: Tonfiskburgare med tillbehör och mjölk.
Mål3: 300g kvarg med funlight.
Ehm: 2 msk rapsolja.
Pwo: Whey matrix, mjölk.
Mycket stress har gjort dagens ätning litet försvårad.. *grr27*
Bröst och farbror Bernt.
*x20kg
6x46kg
5x50kg
2x55kg
Failade något kompiöst på 3e repetitionen på 55kg, men som tur var kom en räddande 60plusare till farbror vid namn Bernt och hjälpte mig dra upp den. Bernt började förövrigt prata på ganska friskt, han ville berätta för mig hur jag skulle köra mina pass, hur många set, hur många reps etc. Det var ganska jobbigt tycker jag, låt mig träna som jag vill! Utöver det så var han ganska trevlig, han berättade att han hade ägt 3 olika gym och lite annat krafs.
Sned hantelpress.
10x18kg
6x20kg
6x20kg
5x20kg
Gick riktigt lätt, faktiskt. Utförandet har förbättrats avsevärt och det kändes väldigt stabilt då jag utförde pressarna. Bernt kom även och kikade förbi för att peppa mig och tyckte att jag hade bra utförande.
PecDecs.
För lite omväxling körde jag pecdecs i maskin med bernt, eftersom det var väldigt opti enligt han själv.
10x7?!
10x7?!
10x7?!
Gillar inte denna maskinen, jag får för mycket kontakt i axlarna. Även om det ger bra kontakt i brösten, så är det ju främst brösten jag vill åt. Vet inte vad det är för vikter den maskinen går efter, men på plattan stod det siffran 7.
Slutsats, passet var väl ganska ok förutom att Bernt ville komma och dra upp sina filosofier etc. Utförandet på pressarna var en avsevärd förbättring vilket alltid är roligt.
Kul att du tittar in! Blir inga pass i helgen men jag kommer inte dra mig för att använda denna journal som en blogg, om inte moderatorerna misstycker. Har du någon journal föresten? Skulle vara kul att följa upp någon istället för att sitta och ströläsa bara! Funderar på att lägga upp några bilder så fort jag laddat batteriet till min kamera också.. :em:
Mer mat som slukats:
Stekt lax, pärer och kesoröra.
Kvarg+Funlight.
Någon energidryck.
2 msk rapsolja.
Haha, håll dina förhoppningar på en låg nivå bq. Men men, alla måste börja någonstans.
Såhär långt har jag kommit hittills, inte långt alls men det jobbar jag på. Dålig ljussättnig, bra posering och underbar självutlösare.
Solning och vila.
Skön dag idag, det ända jag har hunnit med var att gå och sola på förmiddagen samt slagit in lite julklappar. Utöver det så har jag suttit och kollat på Las vegas och tagit det lugnt. Träning på måndag igen, jag blev överlycklig då jag såg att det var öppet någon timma på morgonen även på självaste julafton! :)
Dagens mat:
Mål1: 250g kvarg, 1 banan, 2 skivor julvurt med cheddarost, kalkon och majonäs.
Mål2: 1 skiva julvurt med cheddarost, kalkon och majonäs. Julmust dracks.
Mål3: Tonfisk/kesobiffar med cheddar, ketchup och senap. Julmust dracks.
Mål4: Blodpudding och lingonsylt, julmust dracks även här!
And more to come..
Söndag: Vila.
Tråkigt med vila, men det behöver jag. Jag tänkte även träna veckan ut för att sedan ha en vilovecka. Ben står på schemat inför morgondagen så jag tänkte gå ner och träna på morgonen innan allt julfirandet drar igång.
Dagens mat:
Mål1: BigMac&compani, cola zero.
Mål2: Tortillas med tacofyllning, fun light.
Mål3: Whey matrix, mjölk.
Mål4: 500g Kvarg, fun light.
Jul och kärlek!
Det blev ett trevligt julfirande med mycket kärlek och god mat. Morgonpasset sket jag i och umgicks med min familj istället. Följande vecka tar jag ledigt från träningen och börjar åter träna veckan efter det. Anledningen till att jag tar ledigt är för att jag känner att det kanske är på tiden, har tränat 12 veckor utan att missa en endaste dag nu och musklerna måste få vila sig lite och äta lite god mat.
Längtan!
Trodde aldrig att jag skulle sakna träning så mycket och så fort, vill bara går ner på gymet och slita i vikterna och fjärta i benpressen. Så jävla sugen är jag, men har lovat mig själv att vila hela veckan ut. Ge mig kraften gråskull. *grr*
Jag vet hur det känns... var utan i en vecka, det suger verkligen!
Jag vet hur det känns... var utan i en vecka, det suger verkligen!
Ja indeed, tiden går oerhört långsamt och jag får hela tiden för mig att jag har vilat längre än jag egentligen har.
:cryout:
Torsdag: Rygg.
Eftersom att jag har varit dygnsknullad sedan nyårsafton så har jag inte hunnit träna förän idag. När jag klev in på gymet låg verkligen min motivation på 0 och kändes som om det skulle gå skit, men det gjorde det inte!
Marklyft:
**x50kg
10x80kg
8x100kg
1x140kg <- PB!
8x100kg
8x100kg
Jag hade ingen egentlig struktur på marken, testade bara lite idag för att se om jag hade någon kraft efter viloveckans syndarfyllor och mcdonalds-bulk. Det gick riktigt bra, 100 for upp lättare än vanligt och en markant ökning märkte jag. 140-lyftet utfördes med bra teknik och svank också enlig källor.
Latsdrag:
**x40kg
10x55kg
6x60kg
6x65kg
Gick inte skitbra, styrkan fanns men inte till fullo dock. Bra kontakt fick jag åtminstånde.
Sittande rodd:
8x60kg
6x65kg
5x65kg
Kontakt. Behöver inte säga mer.
Slutsats: Över förväntningarna, kände genast efter passet att jag inte var helt förstörd! Imorgon blir det bröstpass, peace!
Fredag: Tuttar.
Vaknade 11:00 idag, äntligen har jag fått ordning på dygnet. Satt mest hemma och slappade och åt fram till passet. Ska bara ta det lugnt och eventuellt glo på film ikväll, så musklerna får vila och växa.
Rak hantelpress:
**x**x** Uppvärmning.
6x20kg
6x22kg
6x24kg pb :em:
22 och 24 gick upp lättare än vanligt, tror det kan bero på den ordentliga uppvärmningen.
Sned hantelpress:
6x20kg
4x24kg Fick avbryta på rep 4 då det kändes knepigt i min arm.
6x20kg
Gick väl mediokert, inget speciellt att säga, höll på att göra illa armen men lyckades klara mig ifrån det.
Dips:
3xKV
2xKV
2xKV
Första gången jag testade detta och fy sjutton, jävligt tungt var det faktiskt men väldigt bra kontakt faktiskt.
Slutsats: Skönt pass, tränade med brorsan som ger bra pepp och inspiration med sina 105kg mot för mina 75kg. Dips var jävligt tungt lärde jag mig också idag, men bröst fick en jävla kontakt samt såg en aning förbättrade ut i spegeln efter passet.
Onsdag: Armar.
Inför dagens pass kände jag mig riktigt loj, jag har varit väldigt stressad över en del skolarbete som jag har haft den senaste tiden och det tar verkligen på krafterna. Skolan går dock bra och betygen håller sig där jag vill ha dem. Jag körde ett kort pass idag pga. tidsbrist och jag vill komma igång lite efter vilotiden jag har haft.
Skivstångscurl:
5x35kg
4x35kg Klarade inte riktig sista repet, för lite vila mellan seten tror jag.
5x35kg
Växlande curls med specialsuperlutning:
6x12kg
6x12kg
6x12kg
Pushdown med rep:
6x23kg
6x23kg
6x27kg Fick inte riktigt till det här, använde för mycket av andra muskler.
Slutsats: Ett kort pass som sagt, det gick väl bra antar jag. Jag antar att passen succesivt kommer att kännas bättre så fort jag kommer in i det igen. Avslutade det hela med 20 minuter i ett solarium.
Torsdag: Rygg.
Usch, usch, usch och usch. Idag var det gratis för alla i hela stan att pröva gymet där jag tränar och fy fan vad smockat det var. Väntade 30 min på att få köra lite mark och när jag sedan var igång kom det fan 4 pers och gnällde på att jag hade stått där mer än 10 minuter. Bortser vi från faktumet att gymet myllrade av folk så var jag pigg och alert idag inför passet.
Latsdrag:
6x65kg
6x65kg
6x65kg
Kändes ganska tunga idag, men det är väl bara bra det.
Sittande rodd.
6x65kg
6x65kg
6x65kg
Dessa var lättare idag, blir nog till att öka nästa pass!
Marklyft of the doomlord:
6x100kg
6x100kg
6x100kg
Kunde inte köra så många repetitioner då händerna är ganska ömma och såriga men alla lyft kändes lätta och det blir nog till att öka ett par kilon.
Slutsats: Passet gick bra, känner att jag kan öka lite i marken och sittande rodden nästa pass och det känner jag mig nöjd med. Synd bara att alla olika människor skulle störa mig, hör och häpna men en kärring kom och klappade mig på axeln medans jag lyfte och frågade "Har du inte varit här tillräckligt länge" med en äcklig nonchalant ton i rösten. :furious:
Fredag: Pectoralis major
Dagens pass var verkligen ingen höjdare, jag tror att jag sträckte min vänstra lats i torsdags eller skadade den på något vis. När jag körde hantelpressar så kände jag verkligen att något var fel där, det tog emot och jag den ömmade.
Plan hantelpress:
5x22kg
5x22kg
4x22kg
Det blev för mycket sista setet, gick helt enkelt inte på den vikten.
Sned hantelpress:
5x18kg
5x18kg
Fick avbryta pressarna helt då det inte gick på lägra vikt heller, blev för mycket belastning på min vänstra lats.
Cablecross
6x20kg
10x15kg
10x15kg
Inte samma belastning här, första setet var lite för tungt och tekniken kändes lite kass. Sänkte till 15 och det gick fint även med bra tryck.
Slutsats: Tråkigt att ryggen inte var 100%, tränade dock i gott sällskap så fick passa lite i bengten åt min kompis som inte heller var helt 100. Skitmycket folk även idag, hela innebandysverige var på plats och körde frivändningar. Det bästa var då en kral kille kom och satte sig på min bänk och körde conc curls då jag lade tillbaka hantlarna för att hämta ett par nya, bänken var även markerad med en tröja och vattenflaska vilket han verkade missa.
Hittade en hemsida idag där jag enkelt kunde beräkna mitt näringsintag, riktigt skönt då det var enkelt och användarvänligt. Ett smakprov nedan på hur min lunch såg ut.
http://data.fuskbugg.se/skalman01/Maten.bmp
Måndag: *spy*
Idag var det tänkt att jag skulle köra ben, blev dock några modifieringar. Fullt med folk i lokalen då jag tränade så allt var taget nästan, luften bestod mestadels av koldioxid.
Benpress:
10x60kg
8x150kg
10x135kg
10x135kg
Väldigt spännande upplägg och start på passet. *screwy*
Benspark:
10x50kg
10x50kg
10x50kg
Enda övningen idag som kändes rätt.
Framåtlutade hantellyft:
10x8kg
10x8kg
10x8kg
Kändes bra, blev så arg på att jag kände mig så loj, kraften i mina ben var som bortblåst så därför valde jag lite axlar.
Militärpress i ful maskin:
10x25kg
10x40kg
10x40kg
Lätt lätt...
Slutsats: Jag är riktigt missnöjd med dagens pass, inleder det hela med att sänka mig något groteskt i benpressen, förra veckan gled 200kg upp som smör och denna vecka kämpade jag för att överleva på 150kg. Benen var helt döda efter bensparken så jag valde att köra lite axlar som jag vill jobba på, när jag började med militärpressen så märkte jag efter ett tag att det gjorde ont i vänster lats/skulderblad så jag acslutade passet där.
Är riktigt less för jag vet inte vad jag kan ha drabbats av i ryggen, passet gick riktigt sämst, allt folk som var där sög, mina benpressar sög, luften i lokalen sög, turken som liknade Al pacino sög. Allt sög idag.
Tisdag: Armar och mage.
Äntligen, äntligen släppte det. Första passet sedan min lilla vilovecka som har känts riktigt bra och rätt på alla sätt kom idag. Idag körde jag en liten variant, för biceps plockade jag en övning från olika bodybuilders på youtube bara för variationen.
Framåtlutad concentrationcurl:
Inspiration tagen från arnold här.
10x10kg
10x10kg
10x10kg
Helt ny övning för mig och den kändes bra, skitbra tryck i vänster arm.
Liggande kabelcurl mot bröst:
10x23kg
10x23kg
10x23kg
Även här var det mycket bra kontraktion, inspiration tagen från random grofv kille.
Sittande växlande curl:
10x10kg
8x10kg
8x10kg
Skön övning, riktigt tung i slutet. Inspirationen hämtad från nån jävel som hade biceps likt pyramider.
Smal bänkpress:
10x40kg
10x40kg
8x40kg
Skön övning faktiskt, trodde att jag skulle vara klenare.
Dips:
5xKV
5xKV
5xKV
Riktigt glad att jag klarade av 5 reps, sist så höll jag på att svimma efter 2-3 stycken, klar förbättring.
Crunches:
10xKV
10xKV
10xKV
Har gjort lite andra planer och slopat max-ot, orkar inte vara så strikt nu i början. Vill träna för att det är roligt och testa mig fram. Kör just nu på lättare vikter och fler repetitioner och tänker fortsätta så framöver.
Onsdag: Axlar och Trapz.
Bra förutsättningar för dagens pass, har varit alert hela dagen, var max 10 personer i gymet då jag var där tidigt och luften var frisk och inte alls tjock som den brukar vara. Var skeptisk då skuldran krånglat men gav det en chans.
Rotatorcuffar:
Körde några set på väldigt lätt vikt för att bli lite mjukare.
Sittande militärpress:
3 uppvärmningsset med stegrande vikt till att börja med.
10x35kg
10x35kg
10x35kg
Gick bättre än jag trodde det skulle göra, knappt några känningar i skuldran och stången flög upp som papper.
Framåtlutade hantellyft:
10x10kg
10x10kg
10x10kg
Gick fint.
Hantelshrugs:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Inget häftigt att berätta om trapsen inte.
Slutsats: Passet var kort och gick bra, mycket nöjd.
Torsdag: Rygg.
Tränade sent idag också, hade David med mig som förnyade sitt gymkort efter några veckors vila så jag hade någon att snacka med mellan seten. Mitt skulderblad kändes bättre efter gårdagens axlar och otroligt nog stabil inför passet. Lagomt med folk också, precis som jag vill ha det!
Latsdrag:
10x55kg
10x60kg
10x55kg
Jag fick inte riktigt ner 60kg så långt som jag önskade och kontraktionen uteblev till viss del då. 55kg gick dock prima, bra tryck i lats!
Rodd i maskin:
10x30kg
10x40kg
10x30kg
Första gången jag testade denna maskin och den var helt okej, samma gällde här, jag fick byta ner mig i sista då 40kg inte blev fullständiga.
Marklyft:
8x100kg
8x100kg
Körde två set för jag kände inte att jag hade någon ork till att göra fler set.
Slutsats: Ett bra pass, kände mig pumpad och skön efter passet. Hardcore sauna i kanske 20 minuter efter passet och det var också riktigt skönt! Veckans sista pass imorgon som är inställt på bröst, bänk denna vecka istället för hantelpressar.
Fyfan, åkte på magsjuka natten till igår. Hoppas det släpper fort då jag på 2 dagar fått i mig 0,5L blåbärssoppa.. :(
Måndag: Ben.
Första passet efter helgens magsjuka, sjukt tömd på vätska och energi men försökte ta igen det på söndagen genom lite kreatin och salt och mycket vatten och mat. Självklart kände jag mig inte på topp inför passet men det fick gå ändå.
Knäböj:
8x70kg
8x70kg
8x70kg
Svajjade lite men det gick bra ändå.
Benpress:
8x120kg
8x140kg
8x140kg
Fanns mer att hämta där men vill inte köra fullt ut såhär efter sjukdom.
Bencurl:
8x70kg
8x70kg
Gick lätt men jag fick en kittlande känsla i knävecken som jag inte kunde stå ut med. :laugh:
Vadpress:
8x120kg
8x140kg
8x200kg
Lätt och skönt med bra kontakt.
Slutsats: Tänkte köra några till set med vaderna men energin sinade direkt och jag gick och solade med David. Passet gick väl sådär, orkade mer än vad jag trodde och med tanke på hur risig jag känner mig.
Tisdag: Armar.
Körde ett bicce- och triccepass idag, gick fint och jag börjar känna mig i form igen! :)
Växlande curls:
8x14kg
8x14kg
8x14kg
Tungt de sista repetitionerna men annars bra.
Stångcurl:
8x25kg
8x25kg
8x25kg
Stabilt och lätt.
Optivinkel cablecurl
8x20kg
8x20kg
8x20kg
Opti?
Smal bengtpres:
10x40kg
10x40kg
5x50kg
10x40kg
Chips med Dips:
6xkv
5xkv
5xkv
Känner att det går bättre för varje gång jag äter dips, första djupet och utförandet utvecklas hela tiden vilket är skönt.
Slutsats: Fick avbryta passet pga. tidspress men det var bra och kändes fint!
Onsdag: Axlar och mage.
Började dagen med lite ikea-cardio då jag skulle hjälpa min syster med att köpa en ny laptop, yrande väl runt där i nån timme och hann även få i mig några El nachos på mcd.
Militärpress:
8x35kg
8x35kg
8x35kg
Tungt som det ska vara.
Stående sidolyft:
10x6kg
8x8kg
8x8kg
8x8kg
Bollcrunches:
10xkv
10xkv
10xkv
Fjanterier.
Benlyft:
10xkv
Långa och sega, riktigt bra kontraktion.
Slutsats: Ett kort pass idag igen *whistle*
Torsdag: Latissimus dorsi.
Ganska trött idag, har varit mycket skolarbete just denna vecka och det tär på krafterna, därav ett rekordkort pass.
Latsdrag:
Stegrande uppvärmning.
8x58kg
8x58kg
8x58kg
Assisted chins:
8x70%
8x70%
8x70%
Och där slutade passet, jag och David kom på oss själva med att sitta och småprata helt dåsiga i huvudet och tog beslutet att basta istället. :Virro
Fredag: Bröst.
Blerlblale
Bänkpress:
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Pecdec:
8x9 Plates
8x9 Plates
8x9 Plates
Lutande hantelpress:
8x16
7x16
8x16
Ingen kraft kvar från föregående övningar, riktigt knepigt.
Slutsats: Helt okej pass, nu ska jag äta kinamat! *drool*
Snuskhummer.
Raggar du på Amy?
Raggar du på Amy?
Ja, min standardfras är alltid att visa hur pass snuskig dom är.
Tisdag: Armar.
Var "sjuk" ifrån skolan idag då jag kände att ingen av de 2 lektioner jag hade på schemat var givande då jag ligger ganska gott till i de ämnena, därmed hade jag mycket energi för att pumpa järn.
Stångcurl:
Stegrande uppvärmning.
8x27,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg
Förbättringar här märkte jag, alltid kul! :D
Växlande curls:
8x12kg
8x14kg
8x14kg
För lätt för spel helt enkelt.
Tricep extension:
Stegrande uppvärmning.
8x20kg
8x25kg
8x25kg
Inte alls svårt.
Dips:
6xkv
6xkv
6xkv
Tungt som vanligt men det går framåt!
Smalbänk:
8x40kg
8x40kg
5x50kg
50kg var lätt men tyvärr så skull en kompis komma och vara latjolajban mitt i setet.
Slutsats: Gott mos.
Varför kör du så lätt?
Varierar träningen, kör tungt några veckor och sedan lätt några veckor.
Onsdag: Axlar och Mage
Träffade 2 söta killar på gymet idag *cupid*
Sidolyft:
Stegrande uppvärmning.
8x8kg
8x8kg
8x10kg
Militärpress:
8x25kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
Drag mot hakan:
8x25kg
8x25kg
Slutade för det kändes inte skönt för axlarna.
Lutande situps med vikt:
8xkv+10kg
8xkv+15kg
8xkv+15kg
Bollcrunches:
10xkv
10xkv
Slutsats: Skönt passa och allt kändes bra, nu ska jag äta ihjäl mig.
Torsdag: Rygg
Körde ett ganska sent pass idag så gymet var relativt luftigt och skönt, hade även ett gäng vänner där som jag kunde snacka med mellan seten.
Latsdrag:
Stegrande uppvärmning.
8x55kg
8x60kg
8x60kg
Tungt och skönt!
Assisted chins:
8x70%
8x70%
8x70%
Marklyft:
10x80kg
10x80kg
6x100kg
Fjärtade varje gång jag lyfte på sista setet så fick lägga av innan jag hade skitit på mig. Väldigt lätt dock, har även fått till skön läderhud i handflatorna.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.