Visa fullständig version : yeah dude
tänkte slänga upp en tränings dagbok. har tränat seriöst i 9-10 månader. Innan det var det mest bröst som kördes =)... jag är 17 år väger runt 80kg 80-82. är 180cm lång. ja målet är att bli stor och stark:bpump: . från grunden är det max ot jag tränar fast jag följer inte det särskilt maniskt. om jag känner för det kan jag lägga in ett dropset osv. jag brukar oftast droppa biceps pga av att jag nästan aldrig får träningsverk annars.
jaja över till dagens träning
axlar triceps
hantelpress
7+1#30kg(var för lätt)
5+1#30kg
2+2#30kg
5+1#27.5kg
5+1#27.5kg
sidolyft
2*10#10kg
liggandetriceps pressar
6#45kg
2*2+4#50kg
triceps press i cabel
8#40kg
6#40kg
tricepspress med hantel bakom nacken
6+2#35kg
var ett bra pass ökar i hantelpressen ska nog öka till 35kg nästa gång. när jag körde liggande tricepspress så körde jag med ez-stång och smalt grepp så det blev jobbigare än vanligt. körde så tätt att händerna nuddade varandra. var ett bra pass tycker jag.
mvh Dude
Jäkla fina hantelpressar, ska bli kul o följa kör hårt :bpump:
håller med, grymmma hantelpressar.
ben mage
benböj
kör med bänk så det kanske inte var lika djupt som vanligt
uppvärmings set
10#20kg
6#60kg
8#100kg
working set
10#120kg
10#140kg
6#140kg
benpress
6#180kg
5#180kg
5#180kg
stelamarklyft
2*10#60kg(hur enkelt som helst men jag använder det som strechövning)
vader
stående vadpress
kör de en liten specialare körde först 10rep från botten till mitten sen 10rep från mitten till top läge sen 10hela reps. 3set (sista reppen på sista settet orkade jag inte )
mage
cabelcrunches
15#40kg
2*10#40kg
var ett hyfsat pass fast magen är så förbannat tråkig så jag orkar inte köra den så seriöst.. böjen kändes förbannat bra tycker jag öven om djupet inte är nåt att skryta med. men bra kontakt var helt slut.
mvh dude
hoppsan 140 i knäböjen. :hbang:
Du va mig en stark jävel :thumbup:
rygg trapps
latsdrag
uppvärmnings set
6#50kg
6#70kg
2#90kg
working set
6#100kg
3+3#105kg(tog slut fett här höll emot mkt på vägen upp)
4+2#95kg(helt slut)
smala neddragningar
2*6#90kg
sittande rodd
värmsett
6#60kg
3#90kg
working set
6#115kg(inte bra utförande mest korsrygg som jobba)
6#105kg
enarms hantelrodd
6#40kg
skivstångsshrugs
6#100kg
3#140
5#190(inte nöjd med utförandet alls... sämre än förra gången pga av att jag bara stog på en platta och slog i powerrack varje gång jag gick ner.)
2*10#170kg(kändes skönt)
20#140kg
sen skulle jag köra ett set på 50kg hantlar men jag gillade inte det alls pga att krokarna funkade inte så bra hantlarna slant av och hamna på golvet, Så det fick räcka för mina trapps för denna gång.
var ett bra pass kändes bra med nån som hjälpte lite på latsdragen kunde köra slut mig helt.
mvh dude
tänkte att jag kunde slänga ut hur jag har käkat idag...
1frukost
rapid hydro+glutamin+ala
fil med allbran
c-vitamin
multivitamin
2skollunch
mjölk+4äggvitor
innan träning
aftermax+glutamin
ala+c-vitamin
efterträning
aftermax+glutamin
ala c-vitamin
30 min efter
rapid hydro
90-120min(efter träning)
ris kyckling+kreatin
150-180min(efter träning)
lite ris+kyckling+1tonfisk burk
glutamin+olivolja+kreatin
mvh bateman
snablar det här känns seriöst. Släng upp lite bilder :)
bröst underarmar
bänkpress
värm set
10#20kg
2*6#60kg
2#100kg
working set
4+2#110kg
5+1#105kg
4+2#105kg
snedhantelpress(förbannat svag här:em: )
6#35kg
5#35kg
raka flyes
2*6#25kg
8#20kg
underarmscurl bakom ryggen
3*20#50kg
vanlig underarmscurl på knäna
10#50kg
omvänd underarmscurl
20#nån ass lätt vikt
var ett bra pass ökade mitt glutamin intag till 15g före och 15g efter. käkade även upp de sista ala kappslarna idag.. vet inte om jag har ökat nåt specielt. nästa gång blir det nog bara protein och glutamin. men det var ett bra pass kändes skönt att sätta en 4 på 110kg nästa gång får det bli 112.5 eller nåt får se. men jag tycker det är jobbigt att jag är så svag i hantelpressen jämfört med bänkpressen. flyes är en förbannat skön övning också det brände som fan i bröstet när jag körde:) .
mvh dude
biceps mage
ez-stång
4#65kg(ruskigt kasst utföranade.. kanske inte skulle räkna med det. men jag ville känna hur tungt det var =) )
4-6#60kg
2*(4-6)#55kg
2*(4-6)#50kg
utförandet blir bättre när jag sänker vikterna hade gung på 60 minder på 55 nästan inget på 50 bara på sista reppet typ.
fick förbannat ont i underarmarna denna gång brukar inte få det..
skulle köra drop set i cabelcross men det gjorde förbannat ont i underarmen så jag körde lite lätt med hantlar. kommer inte exakt ihåg rep men men :
12-15#15kg(strikt till fail)
10#10kg(inte till fail)
10#6kg(inte till fail)
körde detta 2 gånger fick bra pump men jag tyckte endå inte att biceps träningen gick så bra idag vet i fan vad det var som var fel...
mage
3*25#75kg(cabelcross)
benlyft
2*20(utan vikt)
avslutatde med 20min#solning =)
mvh dude
Gött o grunda lite i bög rosten såhär på försommarn :booty: :)
Originally posted by Oskis
Gött o grunda lite i bög rosten såhär på försommarn :booty: :)
ehh fattar inte riktigt vad du menar??
Fy fan vad stark du var :cryout: :cryout:
bög rosten äger ju.
Instämmer satan vad stark du e. Bilder efterlyses fortfarande.
axlar triceps
uppvärmning
ass många rep på lätt stång (militärpress)
hantelpress
6#15kg
3#25kg
2#30kg
working set
hantelpress
1-2+4#35kg(ökningen var förstor men jag körde lite forced rep om 1-2 veckor klarar jag lätt en 4a..)
6+1#30kg
5+1#30kg
4+2#30kg
4+2#27.5
sidolyft
2*10#kg
liggande tricepspress
8+2#50kg(detta gick bra)
4+2#52.5kg
4+2#50kg
tricepspress i cabel
6#45kg
10#40kg
triceps press med hantel
8+2#35kg
forced rep#40kg(var helt slut)
var ett jäkligt bra pass blev förbannat trött i axlar och triceps. ganska skönt att klara 8rep på 50kg i frenchpress. axlar gick bra där med älskar hantelpress =).
käkade 800mg koffein innan passet kanske var det därför det gick bra.
ger passet 4 av 5..
inger pass kan få 5 av 5 det finns inget perfekt pass
mvh dude
800 mg koffein!! Det var inte nådigt! Själv så börjar jag spy om jag anstränger mig det minsta efter att ha intagit 300 mg!
kände typ inte av det... har svårt att få nån effekt av det.. fick inte så bra effekt av koffein med efedrine heller... men men jag hade lite mer ork iallfall bra det =)
ben
benböj
6set 4-6rep#100kg
körde så djupt jag kunder rumpan ner till vaderna)
benpress
2set 6rep#150kg(långsamt hela vägen)
stående vadpress
Körde som förra gången
först från botten läget till mitten 10rep, sen mitten till toppläge, sen 10 hela rep.
körde 3set..
mage
cabelcrunches 4-5 set (45-40kg)
sen körde jag benlyft
först körde jag 5vanliga 5st när benen var rakt upp så tryckte jag upp rympan från bänken 5rep.. så körde jag så för kanske 20rep eller nåt..
2-3set kommer inte riktigt ihåg.. mage är så förbannat tråkigt.
det var ett hyfsat pass.. men jag hatar verkligen ben så jäkla tråkigt, mage är fett tråkigt det med. hade lite svårt att sova igår efter 800mg koffein. så jag var ass trött i morse, hade np i fysik A idag också så jag var lite trött.. men men ,, har rätt mkt med skolan just nu men det ska förhoppningsvis inte drabba träning.
mvh bateman
800 mg. lever du på kaffe annars eller? akta kroppen lite.
nope dricker inte kaffe...
Jag håller med dig, benträningen är inte det roligaste, men så är det med allting. Om jag hade klarat av att böja 200 kg så nog fan hade jag tyckt att benträningen var kul, men man måste gå den tunga vägen innan man kommer till den roliga.
Det finns alltid ett ljus i tunneln så länge man fortsätter :bpump:
sant men det är inte att vikterna är små utan att det inte känns som man har gjort nåt bra efter ett benpass.. vet inte varför men men imorgon är det rygg ch trapps, typ roligaste passet på hela veckan.. tänkte lägga om lite i schemat och köra 6set latsdrag varav 2set ska vara negativreps. sen 3set sittande rodd+ 5-6set shrugs.
ska bli riktigt skönt
rygg trapp underarmar
blev lite annan träning än vanligt.. hade tänkt att köra 6set latsdrag och 3set rodd men det blev så här istället..
neddragningar med nåt konstigt handtag..
6#90kg
6#100kg
6#95
vanliga latsdrag
negativa på 105kg
nån specialare
kör i sittande rodden fast jag sat up med 90graders vinkel i knävecken.. och drog som i vanlig rodd. körde på nån lätt vikt men jag gillande inte övningen,.,
sittande rodd
3*6#100kg
hyperextentions
20rep
shrugs
6#170kg
10#180kg
10#170kg
20#140kg
30#100kg(mjölksyra)
underarmscurl bakom ryggen
2*15#60kg
omvändunderarms curl på lätt vikt
2*20rep
var ett bra pass fast jag skulle egentligen kört med en annan fast jag hade hål timme så jag drog och träna med en klass kompis på rasten. men jag tycker det var ett bra pass. svettades som en gnu jag käkade lite efedrine innan passet, fick låna lite av träningspolaren.
mvh dude
Det är jäkla fina vikter du bollar med :kickass:
bröst mage
Detta var ett superpass!!!!
jag hade tänkt att höja i bänken till 115kg och kanske klara en 2..
bänkpress
uppvärmning
15#20kg
6#60kg
2#100kg
workingset
4+2#115kg!!! pb (satte 4st själv en höjning med 5kg från förra veckan, jag drar ifrån beast haha)
4+2#110kg
3+2#110kg
snedhantelpress
klara ingen#40kg(forced reps) (hatar den här övningen)
sneda flyes
8#25kg
2*6#27.5! pb
sen lite olika mag övningar
cabelcrunches
15#40kg
2*6#50kg
benlyft (min specialare)
2 set
abslider
20rep
var ett super pass ska testa att slänga på 120på bänken nästa gång hoppas på en 4 men det kanske blir en 2a troligast.... men men känns jäkligt bra.
mvh dude
Verkligen imponerande bänk! :thumbup:
Niclaaas
2003-05-15, 17:56
stark i allt :cheers:
goa_killen
2003-05-15, 18:00
stark snubbe ä du
typ bänk och trapps är väl det som jag är starkast i men benen är lite efter... det är för att det är så jävla tråkigt att köra ben!! men det måste göras så. det har iallfall blvit bättre. imorgon är det biceps som ska mörbultas. sen ska jag bara köra en vecka till sen är det vilo vecka.. jag har nästan nått alla mina mål för denna period.. så ska nya mål sättas för nästa 8-veckors period.
biceps (trapps)
ez-stång
6#60kg(gung)
2*6#55kg(mindre gung men inte helt strikt)
negativ reps2*6#55kg(körde total strikt så fick jag hlp där jag inte orkade själv i den positiva fasen.. sänkte stången väldigt långsamt) fy fan vilken pump
förbannat skönt
hantelcurl
6#20kg(sträckte mig ajaj )
2*6#15kg(super strikt bra kontakt)
sen skulle jag egentligen kört mage men jag hade redan kört det igår.. och underarmar var det inte tal om det var så jäval trötta efter ez-stången.
så jag körde lite trapps kanske inte så bra att köra det 2 gånger per vecka men det ska inte hända igen. sen är det en väldigt liten muskle så den borde återhämtas rätt snabbt.
skivstångsshrugs
lite uppvärmings set på lätt vikt(100kg och 150 tror jag)
10#170kg
8#180kg
20#150kg
50#100kg =)
var ett hyfsat pass förutom att jag sträckte mig lite.
mvh dude
Jäklar vilka vikter i shrugsen :hbang:
instämmer 180 e mycket. Kör du med eller utan remmar?
axler och triccar
efter att ha skrivit 4timmars np ma D så var jag rätt trött..
jag hade tänkt att klara 2-4rep på 35idag på hantelpressen.. men men jag var rätt trött.. så det blev inte så. . jag la även om schemat lite idag. jaja över till passet
axlar
hantelpress
0+4#35kg(skit!!)
7+1#30kg
6+1#30kg
4+2#30kg
3+2#27.5kg
hantellyft åt sidan
2*10#10kg
ny övning
framåtlutande sidolyft
8#10kg
8#15kg
triccar
för triceps la jag in smalbänkpress 5st. men jag hade inte full stabilitet i övningen trodde det skulle gå lätt pga av att jag kört så mkt bänk,,men icke. därför inte tunga vikter :mercy:
smalbänkpress
6#90kg
2+3#95kg
4+2#90kg
6#80kg(explosivt inte till fail)
5+1#80kg(hade tänkt att köra 6rep inte till fail men efter 5repet tog det bara stop..)
frenchpress med hantel bakom nacken
lite forced rep på 40kg
sen några rep på 35kg kommer inte igåh hur många det blev.. men jag fick lite känningar i armbågen,men det är nog inte så farligt..
jaja det var ett hyfsat pass men jag är lite sur för hantelpresse. ska bli skönt med vilovecka nästa vecka. Jag börjar känna mig rätt sliten,men jag tycker även det är jobbigt att ha vilovecka pga att man tappar i styrka!..
jaja mvh dude
Originally posted by dude
för triceps la jag in smalbänkpress 5st. men jag hade inte full stabilitet i övningen trodde det skulle gå lätt pga av att jag kört så mkt bänk,,men icke. därför inte tunga vikter :mercy:
smalbänkpress
6#90kg
2+3#95kg
4+2#90kg
6#80kg(explosivt inte till fail)
5+1#80kg(hade tänkt att köra 6rep inte till fail men efter 5repet tog det bara stop..)
tycker dom är ganska brutala ändå :bpump:
hur gick matten då?
skrev också idag.
jag är fan dålig på matte alltså.... första delen gick rätt bra tror jag. men andra var inte lätt.. kommer fan bli ett g tror jag.. inte bra inte bra.. g i fysik och g i matte d!
Du har är fan riktigt stark asså! Dina hantelpressar är trots allt grymt fina måste jag säga och så även din smala bänk. Viloveckor kan vara fina, men frågan är om man verkligen behöver hela 7 dagar. 4-5 dagar tror jag är optimalt om man inte har något som måste läkas. Dock är det ju du som bestämmer och du gör som du vill.
jo jag kanske kan träna på mån och tis.. jag ska bort över kristi så jag kan inte träna då och det är bra om jag endå har vilovecka.. jag tycker också att det är lite långt borde räcka med 5dar .. helt klart.sen får man träningslusten tillbaks rejält om man är borta ett tag, det är riktigt bra.
goodspeed
2003-05-19, 17:30
Originally posted by dude
skivstångsshrugs
lite uppvärmings set på lätt vikt(100kg och 150 tror jag)
10#170kg
8#180kg
20#150kg
50#100kg =)
var ett hyfsat pass förutom att jag sträckte mig lite.
mvh dude
Dina skivstångsshrugs va inte å leka med..
den övningen rokkar! jävligt skön brukar ha träningsvärk 3dar efteråt
ben och mage
Idag tänkte jag att jag ska fan gå ner helt i böjen och inte fuska.. vikterna blev pinsamt små men men det är väl kontakten som räknas..
benböj
uppvärmnigs set
3*20#20kg
2*10#60kg
working set
3+3#100kg(det blev tillfail de blev att jag fuska på 2-3st så sista repet skulle jag gå ner helt och då tig det stop. )
5*6#90kg(riktigt djupa.. men det bli lite konstigt ibland som om ryggen kröks lite måste öva på utförandet mera det är svårare när man går ner helt..)
2*15#60kg(helt slut det darrade som fan i benen det känndes jäkligt bra svettades som en gris =) )
lårcurl
2*6#40kg(mes vikter jag vet )
stelamark
2*10#60kg(kan kör mkt tyngre men jag tycker inte det ger mer..)
stående vadpress
3set (150kg min specialare )
mage
cabelcrunches
2*10#50kg
2*15#40kg
benlyft
2 set (min specialare)
abslider(som jag råkade ha sönder lite körde den åt fel håll.. men det ordnade sig)
vet ett rätt hyfsat pass fast vikterna var låga,, det kändes bra kommer garanterat ha fetaste träningsvärken... ikväll ska man på premiären av Matrix reloaded.. den kommer va så jävla bra tror jag.
mvh dude
Ikväll?
nattvisning 00:01?? eller är jag en dag fel ute. Jag ska gå imorgon i alla fall. Bra pass btw
trodde att den skulle gå 00.01 men den gick liksom 23.59.. det förlorar lite av sin poäng då fattar inte riktigt. det är ju europa permiär inatt.ska bli fett bra
Ska också på prämieren hoppas den lever upp till ens förväntningar.
tror jag lätt att den gör
Niclaaas
2003-05-20, 20:32
tappade över 40kg när du gick långt ner i böjen! hur djupt gick du förut egentligen?
nej jag brukade kör runt 110 120.. dom på 140 hade jag en bänk bakom och var en liten bit överbänken(man kanske inte kan kalla det böj=) )... men men fy fan vilken träiningsverk jag har nu. ska definitivt börja köra djupt..
Niclaaas
2003-05-21, 11:19
aah såg det nu, jag läste visst inte så noga. ser iaf väldigt bra ut :bpump: on
rygg trapps
idag blev det lite högreps lite här och där...
latsdrag
negativ reps
6#110kg
6#120kg
4+2#120kg
vanliga
6#90kg(var helt slut)
4+2#90kg
6#80kg
sittande rodd
2-3set*6#100kg(kommer inte ihåf om jag körde 2 eller 3)
skivstångsshrugs
värmset
6#140kg
working
6#190kg
6#200kg
6#190kg
2*12#170kg
2*20kg#140kg
40#100kg
fy fan vad jag svettades =).
6an på 200 förlorade jag lite utförande på.
hyperextentions
2*30
det var det passet jag var rätt trött innan passet så ajg käkade lite koffein för att vakna till liv. det var för att jag sovit lite pga av matrix premiären.. men det var helt klart ett bra pass =)
mvh dude
ok över till dagens bröst pass
bröst underarmar
bänkpress
uppvärming
25#20kg
2*6#60kg
2#100kg
1#110kg
working set
jag hade ingen träningspolare utan frågade en snubbe på gymmet det var bara vi två där, och han skulle dra rätt snabbt så jag fick inte vila mkt mellan setten därför sådan drastisk viktminskning.
2+2#120kg(jag blev lite besviken vad det var väntat hade planerat att klara en 4 på 120 efter 8 veckor men men det var nära =) )
3+2#115kg(fy fan vad trött jag var)
2+2#110kg(helt slut kändes som det tog 10min att få upp det sista reppet)
nu drog min passare så nu sänkte jag till 100kg
4#100kg(precis när jag skulle lägga stöte jag emot kanten och stången rammla ner på bröstet. därlåg ja med 100kg på bröstet och kämpade rullade ner stången och försökte komma upp men det gick inte. Tillslut la jag stången på sneden så att vikterna rammlade av och jag kom loss ahh vad skönt.
sista set kom det en kille till gymmet som kunde stå bakom
4+2#100kg
sneda flyes
6#30kg
6#30kg
4+2#30kg
4+2#27.5kg
9+1#20kg
underarmar
underarmscurlbakom ryggen
20#60kg
2*20#70kg
omvändunderarms curl
lätt vikt 2*25
sen var det slut var ett bra pass förbannat trött i bröstet. tillsnästa 8veckor så ska jag sätta upp nya mål lägger upp dem senare.
mvh dude
Originally posted by dude
mvh bateman
Är det vår gamla bateman som e tillbaka :confused:
Stark som tusan Dude, bara att applodera :thumbup: :thumbup:
oh sry jag heter bateman på ett annat forum.. det va visst nån som hette bateman här så det kunde jag inte heta. så nej det är inte gammle bateman
de idioter som du undrade om var när jag var ute å gick. Nått ungt invandrargäng gick förbi och ställde nån fråga. ja fortsatte å gå utan att svara. då skrek de bakom mig j*vla jude. (jag är judinna) jag blir både förbannad och rädd. :insane:
hoppas det går bra med träningen! /beckan
som sagt det finns idioter överrallt ...
biceps och mage
ez-stång
negativ reps
2*6#65kg
3*6#50kg
hantelcurl
2set lätt hanlar mellan 15-10kg jag hade fått ass ont i vänter underarm.. jag har känt det hela tiden men idag gjorde det lite för ont vågade inte gå in på tyngre vikter.. sen var jag rätt trött i biceps efter onsdagens rygg pass. har återhämtat mig sämre än vanligt och det ska bli skönt med en vilovecka.
cabelcrunches
4set 40-50kg
benlyft
körde min specialare som vanligt
3set..
sen blev det solaríum i 20min eller nåt.. bara för att kompensera det kassa vädret fy fan vad det regnar..
återkommer nästa måndag.
mvh dude
Valrossen
2003-05-23, 15:55
Hur går din "specialare" till när du kör benlyft?
tror jag har skrivit det förut.. men men
jag kör 5 vanliga benlyft sen 5st när man skjutar ut med bara höften..sen börjar jag om med 5st vanliga benlyft osv.. är rätt jobbigt faktiskt.. men idag gick inte träningen så bra var rätt trött och sliten,,
ok det skulle som sagt vara vilovecka idag.. men jag hade så mkt energi att jag drog ner och körde ett bröstpass.. men efter detta ska jag inte köra något mera..
bänkpress
2*2+4#120kg(vara jäkligt nära att göra en 3a på fösta sett men jag fick stången fel och klantade till mig lite..
6+2#110kg
4+2#110kg
6+2#100kg
sneda flyes
2-3set(kommer inte ihåg*6#30kg
12#20kg
15#20kg
var ett jäkligt bra pass. ska fan försöka sätta en 4 på 120 nästa måndag.. ska lägga om mitt träningschema sen också. lägger upp det lite senare.
mvh dude
Tåls att sägas igen, men du är riktigt stark din oxe! Jävligt fin bänk :thumbup:
gör ju så gott man kan.. men efter detta ska jag ta ut hela vilo veckan,, hoppas att jag inte ska losa någon styrka, borde inte göra ,, det men det kan vara för jag köra högreps förra gången efter viloveckan för jag var rädd att man skulle skada sig.. men men kanske ska gå in tungt nu efter vilovecka.
Jag kan med 99% säkerhet säga att du kommer att vara starkare efter din vilovecka
man brukar väl bli starkare(som i större)
men jag tycker man brukar tappa lite iaf, själva vanan att hantera tunga(inte i mitt fall) vikter liksom...
Jag har också känt lite så men jag tror det siter i huvet det mesta.
men i längden känar man på en vilovecka
jo självklart
så ta det lungt nu dude ;)
jo det är väl så brukar vara lite hängig i slutet av en 8veckors period.. tror det är rätt lätt att bli övertränad om man inte tar vilovecka,, sen kommer motivationen tillbaks som fan efter viloveckan
Dude jag vill bara att du skall veta att du är en stor inspirationskälla för mitt eget bänkpressande. :D
Jag ska nog också lägga upp bänken på allvar snart just nu kör jag med markerat stopp på bröstet verkar ha givit bra resultat hitils i alla fall
sa det förut.. tycker bara att man losar styrka på att stanna upp men om det känns bra kör på. varför körde du 15reppare och ingen till fail förra gången jon2??
Jon2 körde en lättare period då, men från och med nu så skall ha börja köra tyngre. Detta vet jag på grund av att vi är kusiner.
Japp efter att inte ha kört över 8 reps i ett halv år var kroppen lite sliten och det var nödvändigt
sen tänkte jag lägga upp lite mål som skall nås inom 8veckor
latsdrag 4-6#110kg
marklyft 4-6#130(har inte kört mark)
shrugs 4-6#230kg
bänkpress 2-4#130kg-135kg
flyes 6#35kg
axlar hantelpress
6#35kg
hantelcurl
6#25kg(kass i biceps hatar hantelövningar men jag tänkte ge det ett försök)
benböj
6 djupa#110kg
smalbänkpress 4-6#100kg
hoppas jag grejar det men men.. det kanske inte bli så seriöst i och med att det är sommarlov osv men jag skall försöka.
det fixar du lungt :thumbup:
har också problem med biccarna, har gått över till cable övningar nu, tycker inte maxot style funkar för dom.
ok då var man tillbaks då.
dagens pass var rätt väntat ett skit pass men jag tror jag är tillbaks snart.
bröst,underarmar
bänkpress
3*4#105(-10kg)
3#105
4#100
sneda flyes
5*6#25kg
underarmscurl bakom ryggen
3*15-20#60kg
omvändunderarmscurl
3set lätt vikt
ja jag sänkte mig rätt mkt sen hade jag ingen passare så det blev inga forced reps
mvh bateman
Nästa vecka är du tillbaka starkare än någonsin! Se bara till att äta bra och mycket nu så ska det inte vara några problem.
AciDBL00D
2003-06-09, 12:47
Ruskigt stark du var då. Varför käka glutamin före träningen!?
Frukosten kunde man också gjort lite bättre...
håller inte de där matschemat längre. kosttillskotten är slut. sen kommer det nog bli lite sisådär med träningen i sommar ska till arvikafestivalen och bort till min sommarstuga och skit. så jag struntar i att köpa några nya tillskott. börjar hårdköra i slutet avsommaren kanske. ruskigt stark kan jag inte hålla med dig om just nu har sänkte mig som fan efter att ha varit sjuk hoppas att jag kan öka lite nu innan jag åker bort om 3veckor. angående glutamin så körde jag ast brackting metod och då skulle det vara protein+kollisar+glutamin+kreatin.. men men jag vet inte om det gjorde nån skillnad jag har svårt att säga om jag ökade mer på detta än om jag inte kört det. men jag har iallfall haft väldigt bra ökningar nu innan jag blev sjuk. hade tänkt att testa retibol nu snart men det blir nog efter sommaren.
rygg/trapps
marklyft
10#20kg(uppvärning)
10#60kg(uppvärning)
10#80kg(uppvärming)
8#100kg
6#120kg
6#140kg
goodmornings
8#40kg
8¤60kg
8#70kg
latsdrag
6#90kg
4#90kg
6#85kg
chins
6 rep
10rep
13rep
shrugs
2*10#170kg
6#170
2*20#140
var ett bra pass men jag har lagt in 2 övningar som jag inte kört så mkt goodmornings och marklyft,, visste inte alls hur tungt jag skulle kunna köra på goodmornings så det blev lite 8or.. annars tycker det det var ett rätt bra pass fast det märks att jag inte är lika stark som förut men det kommer som sagt.. sen har jag en förbannad träningsvärk i bröst fan helt otroligt den kommer säkert vara värre imorgon också.. men men då känns det iallfall som att man kört slut på sig. marklyften kändes jäkligt bra kan nog slänga på 150 nästa gång får se hur det blir. trapsp gick som vanligt bra men det var rätt jobbigt för jag var så för bannat trött i korsryggen så jag använde bälte.. jaja imorgon är det bene som ska tränas 8 set benböj :D .
mvh bateman
ben/mage
det var rätt givet att det inte skulle gå så bra att köra ben idag. hade träningsvärk i trapps så det kändes rätt mkt att bara ha stången på dem. sen var det svårare att hålla balansen med träningsvärk i korsrygg sen hade jag även lite träningsvärk i benen sen marklyften igår.. så det blev ett rätt lätt pass men många set, jag körde med fullt djup under alla set, alltså längre ner än 90grader,så djupt jag kunde.
benböj
10#20kg
6#60kg
6#80kg
3#90kg
4#95kg
6*6#80kg
sen efter benböjen så blev det 3set stående vadpress på 150kg(lätt som fan) men jag orkade inte slänga på nån vikt..
cabelcrunches
4-5set på runt 40-50kg 8-12reps
sen fick det vara klart,, får se hur träningsvärken är i bröstet i morgon, får kanske byta och köra axlar imorgon och biceps/tricpes på fredag, kommer bli svårt att köra smalbänk med denna träningsvärk.
mvh bateman
idag så blev det ett axel pass
hantelpress
värmset
10#10kg
6#20kg
6#25kg
2#27.5
workingset
5#30
3#30
5#25
6#25
5#25
känndes inte så bra men förut har ju axelpasset legat på måndagen så det kan ju vara det som spelar in lite,, sen har jag ju sänk mig sen förut. hade mkt träningsvärk i trapps så det kan ju kanaske ha spelat roll jag körde med bälte pga att det var svårt att köra med sån träningsvärk där med =).
framåtlutande sidolyft
2*8#15kg
sidolyft
10#10kg
5#15kg
det var allt, var ett hyfsat pass det kommer som sagt att bli lite dåligt med tränings i sommar så jag kommer nog inte nå de målen som jag satte upp, kommer kunna träna i 2 veckor sen är jag borta i 2 veckor (varav en är festifal vecka så där blir de lite drickande). men efter det ska jag nog komma igång seriöst igen.
mvh dude
armar
detta var det första passet som gick bra, denna vecka kände mig ganska stark nu faktsikt jämfört med de övriga dagarna.. jag körde som ett superset mellan biceps och triceps övningarna ,, fast det var ganska mkt vila mellan övningarna, sen fick jag vänta ett tag på bänken pga att det var några killar som höll på att maxade =)..
smal bänkpress
8#60kg(värm set)
6#80kg
6#90kg
4#95
2#100kg
4#90kg
frenchpress
6#45kg
4#50kg
hantelcurl
8#10kg
6#15kg
några reps på 20kg (kommer inte ihåg hur många)
riktiga seten
2*4#25kg(jippie gick ass bra tyckte jag)
3*6#20kg
hammercurl
4#25kg(inte så strikt)
6#20kg
var som sagt ett bra pass trodde inte att jag skulle palla 25orna men det gick galant =) fast jag har ju alltid kört hantelövningarna sist så jag har varit ass trött.. sen smalbänken kändes jäkligt bra den med.
nu blir det vila över helgen sen ska jag köra igång igen.. jag funderar på att köra ett lite annat schema fast om jag kör det så är risken för överträning rätt stor tror jag, men jag ska bara köra det 2veckor så jag tror inte jag hinner bli över tränad.. får se hur det blir
Bra att det går bra igen! Hur ser det nya schemat ut förresten?
3-1-3 schema splittat på 2ggr per dag =) vet inte om jag vågar köra det..
3-1-3 splittat på 2 ggr per dag...Hur skulle detta se ut om man lägger ut det på veckodagarna?
mån
morgon
övrerygg/trapps
kväll
korsrygg/biceps
tis
morgon
bröst/underarmar
kväll
triceps/mage
onsdag
morgon
ben
kväll
axlar
torsdag
vila
fredag
samma som måndag.
Wohåwtsch! Klarar du det där i mer än 2 veckor utan att bli övertränad är du fan grym! Men det kan säkert vara kul att testa, jag blir också lite sugen nu när man har tagit sommarlov och har all tid i världen. Skall bli kul att se hur det går för dig med det där upplägget.
Lycka till! :thumbup:
det finns inget att göra liksom =) har inget jobb och alla de andra jobbar typp så det finns bara att träna =). men jag tror man borde klara det i 2 veckor om man vräcker i sig kollisarockså
Jaaa, nu blir jag fan peppad asså! Jag tror fan jag börjar med exakt samma upplägg om en vecka! Ganska kul att se om det ger bra för oss båda :D
Blir liksom att träna tillsammans fast på avstånd.
yah do i man =).. hoppas inte du blir övertränad och skyller på mig bara :D.. jag ska böra köra det på måndag.. sen kan det väl typ gå 6-8 timmar mellan passen eller nåt..
AciDBL00D
2003-06-13, 19:45
Detta skall följas. Käkar du retibol också eller? Varför splitta två gånger per dag låter bara dummt kan jag tycka men förstår om du gör det för du inte har något bättre för dig...
skulle egentligan käkat retibol men jag kommer ju ha två veckors paus så det blir inget med det.. kanske ska köpa nåt billigt protein pulver.. vet att det låter dumt,, jag kommer ju träna 12ggr i veckan en ganska dramatisk höjning och överträning är oundviklig utifall jag skulle köra det en längre tid. men nu gäller det bara 2veckor och jag har verkligen inget att göra =).. men jag tror det kommer gå hyfsat bra får se om jag lyckas göra några ökningar.
ok 2 veckor fram över kommer jag köra ett nytt schema och det kommer bli en jäkla massa träning men det vara bara i 2veckor ju så jag hinner nog inte bli övertränad
morgon övrerygg trapps
latsdrag
12#45kg
8#60kg
6#79kg
2*6#80kg
smala latsdrag
6¤85kg
6#90kg
chins
12st
framåtböjd rodd (har knappt kört denna övning)
körde lätt med tanke på att det var första gången nästan
12#50kg
10#70kg
stående rodd(denna är samma som framåt böjd rodd fast man nästan står rakt upp va? lite lutning på ryggen)
körde lätt här med
8#80kg
8#90kg
sen körde jag nästan som ett superset mellan shrugs och hantelrodd
skivstångsshrugs
10#140kg
6#190kg
5#200kg(dåligt utförande kan kanske inte räknas)
2*10#170kg
hantelrodd
4*6#40kg
var ett bra pass kl 7 ikväll blir det biceps och korsrygg,
mvh dude
Blir kul att se hur du fixar detta ;)
korsrygg, biceps
körde hela tiden 1 set rygg följt av 1 set biceps
marklyft
10#60kg
8#100kg
6#150
3#160kg
6#150kg
6#140kg
6#100kg
hantelcurl
12#10kg
8#15kg
2#20kg
1#25kg
4#27.5kg
2*4#25kg
2*6#20kg
goodmornings
3*8#60kg(lätt men jag var helt slut i korsryggen)
hammer curl
2*6#20kg
4#20kg
var ett bra pass kommer ha en jävla träningsvärk i ryggen imorgon.. såg hulken idag den var fan grym. så stor ska jag bli =).
mvh bateman
Dude äre du som är Bateman från b&k och har en jätte-engagerad träningspolare?! Hoppas du pallar detta schema nu bara, jag kanske drar igång det snart, får se.
nope inte bateman.. bateman på muskebyggarn och naturligkroppsbyggning.com.men inte på b k. just nu har jag ingen träningspolare..
fina mark :thumbup:
Hulken äger :D
jo det är nästan bättre nu när de animerat han för nu är han så jävla stor =) kan ju typ hoppa en km eller nåt =) de andra filmerna var inte lika bra men fortfarande rätt grymma såg 2fast 2 furious nu också bra den med grymma bilar
bröst,underamar
bänkpress
värmde lite lätt på 60kg
4#110kg
2#115kg
3#110kg
4#105kg
4#100kg
sned bänkpress
0+4#90kg(fan vad tungt detta vad då)
4#80kg
3+1#80kg
underarmscurl bakomryggen
3*12#70kg
framför på knäna
4+2#60kg
0+4#60kg
var ett rätt bra pass men jag har fortfarande inte fått tillbaks all styrka sen jag var sjuk.. men det kommer nog tills nästa bröst pass. ikväll blir det triceps och mage. sen köpte jag nåt jäkla protein tillskott från wieder det billigaste dom hade på hälsokost har inte så mkt pengar och jag behövde ett fort därför beställde jag inte.. det smakar verkligen skit jag blandar det med 1dl socker..
mvh dude
japp då var det dags för dagen andra pass
triceps,mage
smalbänkpress
värmde lite på 60kg
4#100kg
3#100kg
3#90kg
2*6#80kg(lätt)
frenchpress
5#50kg
10#40kg
11#40kg
20#40kg
8#40kg
cabelcrunches
5*12#45kg
jag supersettade crunches och frenchpress. jag gick ned lite i vikter på frenchpressen för att få bra kontakt. sen hade jag endå kört tungt under smalbänkpress. var helt själv på gymmer och fick 100på bröstet men det var rätt lätt att få bort skiten. vickade den bara åt sidan hade inga låsnigar på.
imorgon blir det ben och axlar..
mvh bateman
ser bra ut tycker jag :thumbup:
funderar också på att köra 2 pass om dagen nu på sommaren, men då ett cardio och ett styrketräningspass.
får se hur det blir är fortfarande lite sliten
cardio och styrke går rätt bra att köra tror jag. bara du har lite mellan rum mellan passen 6-8timmer eller nåt
ben
dagens pass gick inge bra alls det var ass varmt på gymmet och jag var trött som fan.. jag gick upp kl 10 åt en jävligt bra frukost bestående av en skinkomelette på 5ägg 4mackor, 05liter mjölk en tallrik fil och allbran samt en banan.. sen satt jag och tittade på film och slappade till så jag var rätt seg nere på gymmet,,
benböj
värme lite på 60kg
2*4#100kg
3*#105
3#100kg
benpress
6#150
sen lite vadövningar
3set ståendevadpress
3set sittandevadpress
somsagt inget bra pass. ikväll blir det axlar som ska tränas,, sen blir det vila endag...
mvh dude
andra passet..
axlar vader(igen tyckte inte de fick så bra träning imorse)
hantelpress(dumt kanske front delta är rätt slut kört efter bänk,smalbänk)
10#10kg
4#20kg
2#25kg
4+1#30kg(skit men jag hade träningsvärk i triceps kan bero på det)
3+2#30kg
nu tänkte jag att jag kör bara 2 set hantelpress sen kör jag bakre axlar..
framåtlutande sidolyft
10#15kg
6#20kg
2*10#17.5kg
2*12#10kg(tror det var 2set det kan ha varit ett kommer inte ihåg)
omvänd peckdeck
2set ¨på lätt vikt( har svårt för denna övning pga att armarna gilder av hela tiden!!)
sen skulle jag testa lite andra övnigar för bakreaxlar testade nåt i cabelcross men den sög,, sen testade jag att höja upp en bänk med hjälp av ett par viktplattor sen dra med ett par hantar till axlarna gick hyfsat men jag körde bara ett set på lätt vikt.
vader
3set sittandevadpress
3set ståendevadpress
supersettade dessa fick bra kontakt..
passet gick på en timma sen drack jag min superäckliga proteindrink (den äckligaste jag någonsin smakat bortsett från en veg bulk som jag käkade för några årsen,,)
imorgon är det vila, ,sen vet jag inte hur det blir med träning på midsommar kanske bara kör ett enkelpass, kan bli såvrt att få in 2pass. sen kommer jag nog dricka på kvällen.
mvh dude
Finns inte mycket som klår vegbulk i vidrighet. Doften är nästan värst.
vet inte om det finns det.. nu är det nåt skit från wieder jag käkar,, och det är så jävla äckligt !!! otroligt, men jag har bara 750g så det är slut snart, köpte det på en hälsobutik orkade inte beställa nåt från nätet när jag bara skulle ha en burkprotein.. det värsta av allt var at skiten var rätt dyr! vp2 och rapid smakar 100gånger bättre än denna skit
rygg,kapp
idag hade jag inte så bra koll på hur mkt jag körde det blev en jäkla massa set
stångrodd 10-12set kanske
6-12reps 60-110kg
smala latsdrag
3*8#70kg)körde lätt super setta med stångrodd
chins
3*6 strikta var helt slut när jag körde dessa
shrugs
3*10#150kg( lätt som fan )
körde lite biceps men det blev inga tunga vikter pga alla rygg övnigar
passet tog ungefär 1timma lite mindra inte så mkt vila mellan setten..
jag har sovit dåligt de sista 2 nätterna,, suttit och glott på för mkt film sommnat runt 6 två dagar i rad,, för att orka med dagens pass käkade jag koffien tabletter.. blir bara ett enkelt pass idag pga att det är midsommar ska bort kl 6.
jag behöver nog inte träna korsrygg endå..
jaja får se hur det blir med passen imorgon kommer nog vara hyfsat trött. ska försöka få ordning på dagsrytmen igen och lägga mig tidigare känner mig rätt sliten..
mvh dude
Ska oxo iväg klockan 6 det är för tidigt, man har ju knappt fattat att det har varit lunch ju :D
nej jag försökte sova ut imorse men det ringde som fan hela morgonen.. började runt kl 10 fy fan vad jobbigt det var..
sov till kl 3 igår..
inte så jäkla bra midsommar väder precis
Här är det lite sol mellan skurarna, men den planerade bränbollen och utomhuskäkandet får nog bytas ut.
Här har det vart sol hela eftermiddagen :cool:
ok det blev inget pass igår så jag kör bröstpasset idag,, var rätt trött igår efter midsommar.. sen kom jag inte hem förrens kl 8..
bröst,underarmar..
hade ingen passare idag och var själv på gymmet men jag körde till fail i endel set endå.. men inga forced blir lite svårt att köra det utan passare...
bänkpress
2*8#60kg
3#100kg
3#115kg(fail)
4#110kg
5#105kg(fail)
6#100kg
5#100kg(fail)
på fail setten var det bara att lägga stången åt sidan så vikterna åkte av hade inga spärrar på..
lutande hantelpress
3*8#30kg
körde rätt lätt här men jag är förbannat svag i hantelpress om man jämför med bänken..
handledscurl bakom ryggen
15#60kg
2*15#70kg
handledscurl på knäna
20#40kg
2*15#40kg
omvändhandledscurl
3*20#vet inte vikten lätt som fan kanske 15 kg eller nåt,,
supersetta hantelpress med handledscurl bakom ryggen
och handledscurl på knäna med omvändhandledscurl..
när jag åkte till gymmet sken solen så jag hade bara ett linne på mig när jag åkte ditt.. när jag var klar och skulle hem så regna det som fan.. så det blev att stanna och stecha i 15min eller nåt.. men det regna rätt mkt endå när jag åkte hem fick mig en riktig dush..
senare ikväll kanske det blir triceps mage får se,, har ju inte riktigt hållit schemat pga att midsommar kom.
mvh dude
Hur tycker du det annars känns att köra det där schemat? Positivt? Negativt?
tycker det känns hyfsat bra men jag skulle inte klara det en längre tid det känner jag redan nu.. men det är rätt kul att köra skiten ur sig ett tag.. det jobbiga är att när jag väl har kommit tillbaks till de vikterna jag var på förut kommer jag ju åka bort.. och komma tillbaks svagare igen. pga av drickande på arvika osv..
ska du börja köra så här eller sen castro eller du snacka ju om det förut.
Jag får se om det blir något längre fram, men det känns som att jag inte skulle klara av det. Det skulle isåfall vara endast för att få tiden att gå medans kompisarna sommarjobbar (jag är "arbetslös"). :D
hatar mitt gym lite.. skulle ner och träna mitt andra pass.. då var det ström avbrott eller nån säkring som gått så det var heltbäck svart gick inte att träna.. det har fan hänt 3ggr jobbigt
dagens andra pass kan jag bara säga gick skit!
när jag kommer fram till gymmet så är det en säkring eller nåt som har gått så jag fick träna i ljuset från hallen.. och det slocknade efter ett tag så jag fick gå och trycka på ljusknappen mellan varje set. jag trevade fram i mörkret och hämtade en 10kg hantel och en 30kg hantel och tog med ut i hallen och började mitt triceps pass..
jag körde först frenchpress med 30kg hanteln bakom huvet. sen frenchpress med en hand 10kg hanteln, sen kickbacks med 10kg hanteln.. jag körde all setten direkt efter varandra sen vila.. kommer inte ihåg hur många gånger jag körde. Det var förbannat trist att träna i mörker och utan ljus..
efter att ha kört detta ett tag så gick jag och hämtade 2st 20kg hantlar och körde hantelcurl 5set. låg mellan 4-8reps.
sen gick jag hem och drack min protein drink kunde inte dricka den på gymmet pga att det skulle vart jobbigt att komma fram till vatten kranen i mörkret..
helt klart det sämsta pass jag någonsin gjort.
det har hänt förut att ljuset slocknat på gymmet jobbigt säger jag bara.
mvh bateman
börjar känna mig rätt sliten.. jag pallar nog inte att köra mera splitt pass 2ggr per dag. jag ska nog vila i 2dar sen börja köra en 5dagars split sen åker jag bort.
idag var det axlar som skulle köras. jag tänkte att jag skulle börja med en ny övning drag till hakan, vet inte vad den heter. men jag fick förbannat ont i axlarna så det gick inte.
så det blev en jävla massa set framåt lutande sidolyft,, körde på 10-20kg 6-15reps,, sista 3set körde jag 3*15#10kg de andra setten kommer jag inte riktigt ihåg jag körde iallfall på 15kg,17,5kg, 20kg tror det var 6reps på alla set..
jaja nu blir det iallfall vila i 2dagar sen kör jag igång igen.
Jag får oxo as ont av drag till hakan, typ i nacken och ner runt skulderbladen. 2 ggr per dag låter rätt kämpigt. Har det gett bra resultat?
svårt att säga jag har ju inte kört det så länge,, men jag känner att motivatinonen minskar nu när jag tränar så pass mkt och jag tycker nästan det är jobbigt att gå till gymmet + att jag tycker att ajg börjar känna mig sliten. så nu blir det inge mer splitt.
Niclaaas
2003-06-23, 16:39
min rygg tål inte heller drag till hakan...inte ens vid lätta vikter. gjorde övningen vid mönstringen rätt jobbig
men det som är konstigt är att jag har kunnat köra den övningen förut men det var rätt länge sen, jag har bara kört massa pressövningar nu ett tag, så jag tänkte testa den för att variera ´mig lite men det gick helt enkelt inte,, jag kört på 40kg eller nåt det gick men det gjorde ont,, sen testade jag att slänga på 60kg men då gick det inte längre gjorde ass ont..
men jag ska nog kanske bara köra bakredelta ett tag framöver nu,, front delta får ju sin träning i bänbpress och smalbänkpress,,
kanske kör några set vanliga sidolyft också
ok jag vilade bara en dag,, känner att jag kan träna idag.
rygg(skulle kört trapps men det blev inte av)
stående stångrodd
15#60kg
10¤100kg
3*6#120kg(2 första setten gick bra men sen gick dragkroken av, så jag fick köra med dragremmar och jag brukar inte göra det så det blev lite krångel)
3*10-12#100kg
opps glömde 3set framåtböjdrodd
3*12#80kg
det var denna jag super setta med cabelneddragnigar
3*8#70kg(körde på lätt vikt men, men det var rätt tungt endå var rätt slut efter stående rodden)
jag börja bli rätt yr nu,, jag hade tagit lite koffien innan träning kan ha varit det.
skulle köra lite marklyft tänkte att idag ska jag köra lättare för det har varit lite knas med korsryggen efter förre marklyften,,
2*10#100kg
skulle egentligen kört 3set men jag fick ont i korsryggen så jag la av för att vara på den säkra sidan
hyperextentions
15reps
nu känder jag mig helt borta så jag hoppade över att köra trapps var rätt trött i trapps endå efter alla rodd övnigar, men jag lägger nog in lite shrugs på axel dagen. sen gick jag och drack ming protein drink, blev helt skum i magen av den mådde helt enkelt skit,på vägen hem, men det börjar bli bättre nu.
det har blivit så här några andra gånger också alltid lika jobbigt.
jaja imorgon är det ben tror jag eller jag får se vad jag ska köra.
mvh dude
Jäkla fin styrka i rodden:bpump:
ok idag var det bröst och underarmar
under de 3första setten hade ajg ingen passare så jag körde inget tillfail men det var ganska nära skulle nog inte klarat nått rep till. jobbigt att plocka uppvikter hela tiden om jag får stången på bröstet
bänkpress
värmde lite lätt på 20,60kg
3#100kg
4#115kg
2*4#110kg
5+2#105kg
3+2#105kg
kändes skönt
lutande hantelpress
2*8#30kg
7#30kg
lutande bänkpress
3set låg mellan 3-6reps med 2-3forced reps #80kg
underarmscurl bakomryggen
20#70kg
2*12#75kg
underarmrscurl på knäna
3*8#50kg
omvänd underarmscurl
3*20# 20kg tror jag
sen nån skum övning där man vrider på handleden och håller en hantel i handen
2*10"10kg
det var ett skönt pass körde en jävla massa underarmar.. men men sen är jag förbannat svag i övre bröst måste jobba på det ..
ok idag var det ben som stod på schemat,, jag kände mig inte laddad för det alls..
benpress
8#60kg
6#100kg
6#150kg
3#170kg
1#190kg
sen hoppade jag över ben orkade inte köra mera,, så jag började köra axlar istället..
högsetts träning blev det med lite vila mellan setten
framåtlutande sidolyft
först körde jag en serie
med 6reps under alla vikter
6kg,10kg,15kg,20kg
sen körde jag 3set
på 10kg reps låg mellan 15-20
sidolyft
en serie 6reps på varje vikt
6kg ,9kg,10kg,12kg,15kg
3*6#10kg
3*10#10kg
supersettade denna med 3*10#15kg famåtlutande sidolyft..
sev fick det vara klart fy fan vad jag svettades..
sen blev det 15-20min i solariet
körde ett rygg pass idag,, blev två denna vecka...
stående rodd
värmset
20#20kg
15#60kg
8#100kg
tunga set
3*6#120kg
3*10#100kg
3*12#80kg
supersettade dessa med cabelneddragningar
cabelneddragningar
10#70kg
8#75
6#80kg
6#85kg
4#90kg
2#95kg
det blev en pyramid neråt i stångrodden
och uppåt i cabelneddragningarna,, det blev lite mera ostrikt i slutat på cabelnedragnigarna...
sen supersettade jag
marklyft och chins
10#80kg
10#90kg
10#100kg
10#110kg
9#120kg
chins
5*6
det var helt klart ett bra pass, ,en jäkla massa set det kändes bra, sen tog det inte så lång tid heller lite mer än en timma bara.
sammanlagt blev det
9set ståenderodd pyramidneråt
6set cableneddragningar pyramid uppåt
5set marklyft pyramid uppåt
5set chins samma vikt inte till fail..
brukar inte köra så här, i vanliga fall brukar det bli max ot stuk på det hela, men detta kändes bra tyckte jag,, fast i bröst skulle jag aldrig göra nåt liknade..
mvh dude
bröst,triceps,vader
bänkpress
värmdelite på 60kg
3#100kg
1#110kg
2+2#120kg
2+2#115kg
2+2#110kg
4+2#105kg
4+2#105kg
sittande vadpress
4*10#60kg
10#75kg
ståendevadpress
5*15#150kg
supersettade vaderna
smalbänkpress
5*4#80kg
körde rätt lätt här inget var till fail men det var rätt jobbigt endå efter allt bänkpressande
dips
5*10 egenkroppsvikt
sen fick det vara klart gick rätt snabbt under en timma skulle jag tippa..
imorgon blir det ben och axlar kanske mage får se..
mvh dude
ok nu är jag tillvbaks från festandet i arvika,, jag är rätt sliten men jag ska börja träna imorgon.. hoppas att jag inte blivit allt för svag..
FUn-tex SSwinger
2003-07-13, 17:57
Förresten du kör väl med krokar? isåfall hur tycker du det fungerar gemfört med remar stor skillnad eller?
jag pajade krokarna för inte så länge sedan... jag tycker det var mkt lättare med krokar,, jag har inte riktigt fått in det där med dragremmar. så jag pallar inte lika mkt vikter nu, jag tyckte iallfall att krokar var bättre.
Rygg
det var lite svårt att hålla motivationen upp pga värmen, ,det var olidligt varmt på gymmet fast jag var själv.. sen hade ajg kanske lite vätske brist efter att legat och solat i 3-4timmar =)..
men det gick rätt yfsat iallfall
stående rodd
20#20kg
10#60kg
6#90kg
1#100kg
tunga set
3*6#110kg
smala cable neddragningar
3*6#90kg(detta gick ovanligt bra)
marklyft( körde lätt)
6#100kg
6#110kg
6#120kg
chins
3*10
hyperextentions
3*20#20kg
kändes som om jag skulle svimma efter hyperextentions, men det gick bra. det är ju iallfall rätt skönt med sol endå.
axlar...
militärpress(går ner till hakan ungefär)
10#20kg
8#40kg
6#60kg
5+1#70kg
2-3+1#75kg
hantelpress
8#25kg
5,5=)#25kg(var nära att klara en 6a)
sidolyft
strikta med startläge längs sidan
3*6#10kg
ostrikta startläga framförkroppen
6#15kg
2*6#17.5kg
framåtlutande sidolyft
strikta
3*6#10kg
var rätt trött i baksida axlar efter att ha tränat rygg igår. var ett rätt hyfsat pass. fast det var som vanligt jäkligt varmt på gymmet.
bröst
har börjat med en ny träning metod 5*5 reps
inget av setten till fail
bänkpress
5*5#100kg
låsningar
5#110kg
4*5#120kg
cabelcrunches
10#40kg
4*10#45kg
var ett bra pass nästa gång höjer jag till 105 alla setten gick rätt lätt.
ben
fullt djup så långt jag kunde gå arslet ner till vaderna
5*5 #80kg(explosivt =) )
kvarts böjar
4*5#120kg
sista settet gick jag ner för långt...
det var allt.
ska försöka höja 5kg nästa vecka
mvh bateman
ska börja köra bas övningar marklyft böj och bänk. inget set till fail.
AciDBL00D
2003-07-17, 19:46
Tänkt bli styrkelyftare eller nått sånt?
fan vill ju testa på det verkar rätt skoj.
Dom borde ju fan börja tävla i bänk asså.
rygg
marklyft
5*5#100kg
framåtlutande rodd
5*5 #70kg
alla set var lätta... ska höja 10kg tills nästa gång. imorgon är det bröst som skall köras.
bänkpress
10#20kg
6#60kg
1#100kg
3*5#105kg
4#105( fan här blev det fail :insane: )
5#90kg
halva reps
5*5#125kg
var synd att jag inte klara 5*5 på 105kg det blir att jag köra på 105 kg igen nästa gång då ska jag fan klara det. det kan bero på att jag fick lite sömn,
var nere och körde ett lite lätt arm pass..
hammercurl
6 reps på 20-25kg
smalachins
2set
scottcurl
3set 6-8reps på 37-43kg
dubbel biceps i cabelcross
3set 25kg tror jag.
frenchpress
3set 47-57kg 6-8reps några forced också
smalbänkpress
3set 70-75kg lätta set
pushdowns
2set
var ett ok pass.. gick på känn
ben
benböj
5*5#90kg
kvartsböjar
5*5#130kg
sittandevadpress
5*5#65kg¨
hyfsat pass.
men det gick lite segt i böjen.
vila imorgon.
mvh dude
rygg
marklyft
5*5#110kg(gick lätt)
stångrodd
5*5#80kg(gick lätt)
allting gick lätt slänger på 10kg till nästa gång.
mvh dude
bröst
5*5#105kg( jag kände mig lite svag i den övre delen.. kan vara för att jag har lite träninfgsvärk i triceps..)
låsningar
5#120kg
2*5#125kg
2*5#135kg(sista reppet gick jag för långt ner men jag hade passare som hjälpte)
sen körde jag några set vader inte så mkt kanske3-4set eller nåt.
det var ett ok pass men jag känner att jag har en förkylning på gång. jag kurerar mig med c-vitamin =).
mvh dude
ben
benböj
5*5#95kg
kvartsböj
5*5#130kg
lite vader
sittandevadpress
40-80kg 6-10reps 5set
hyfsat pass..
mvh dude
rygg/biceps
marklyft
5*5#120kg
framåtlutanderodd
5*5#90kg
hammercurl
3*5#25kg
scottcurl smalgrepp
3*8#37kg
scottcurl brettgrepp
3*8#37kg(lite forced här och där )
var ett hyfsat pass mkt pump kändes skönt
mätte mina armar nu kanske 30min efter passet.
fan vilken skillnad det var mellan höger och vänster. 41 höger 39vänster...
bröstpass
bänkpress
5*5#107kg(jag hade passare som hjälpte lite i slutet i övredelen. de 2 sista setten, men det var inte mkt.)
låsningar
gick ner jätte lite
2*5#140kg
3*5#120kg
smalbänkpress
3*5#80kg
lite axlar
drag till hakan(raka rows?)
3*8#50kg(hyfsat lätt)
det var ett ok pass, jag jhar börjat avvika lite från att bara kör basövningar men vf)
nu ska jag ut och hugga ved.. jobbigt har 4 m3 som ska klyvas.
ben
benböj
5*5#95kg(fullt djup som vanligt, denna gång gick det lätt höjer till 100nästa gång)
kvartsböjar
5*5#150kg
mvh dude
rygg/biccar
marklyft
3*3#130kg(rätt lätt)
stångrodd
3*3#100kg(lätt)
hammercurl
3*3#25kg
scottcurl med smaltgrepp
8#40-42kg(stången väger mellan 5-7 tror jag)
8#45-47
6#50-52
smala chins
3*8
bröst/axlar
bänkpress
20#20kg
3"60kg
3#100kg
3*3#112,5kg
låsningar
3#125kg
2*3¤135kg
raka rows
3*6#55kg
sidolyft strikta från sidan
3*6#10kg
hyfsat lätt pass. fast jag kände att jag inte var riktigt utvilad i bröst hade lite träningsvärk.
mvh dude
Har du lagt ner 5x5 nu eller? Isåfall kan du väl göra en liten återblick och sammanfatta dina resultat. Det skulle vara intressant.
nej jag har börjat köra så här..
jag tänkte att jag ville ha med lite andra kroppsdelar..
så de första 3 dagarna kör jag genom kroppen 5*5. sen vila en sen köra jag 3*3 + en annan muskelgrupp. får se hur det går
Okej, tur man är ung och har tid till att experimentera. :)
jo.. men jag håller inte kosten optimalt direkt.. käkar väl hyfsat men inget kosttillskott för tillfället. ska köra igång tok bulk sen när plugget börjar. mitt projekt arbete ska vara om träning.får se hur det går.
Samma här. Bulken och projektarbetet dvs. :D
ben
benböj
10#20kg
3#60kg
1#100kg
3*3#105kg(kändes bra.)
kvartsböj
3*3#160kg
sen körde jag lite vader. 4set i sittande 3set stående.
jag har alltid gått typ 3meter bakåt för jag trodde att jag skulle slå i powerracket nu när jag gick så djupt men jag testa att köra i powerrack och det gick bra jag kom precis ner med arslet till varderna när stången slog i. jag väntar där kanske 1 sec sen pressar jag upp. känns som om jag studast mot vaderna annars.
imorgon är det vila. sen blir det rygg..
castro hur ska du lägga upp projekt arbetet ? jag funderar på att köra bulk under första halv året. sen köra lite strykelyft och sprint 3 kvartalet ligga runt 3000-4000kcal och sista kvartalt en deff.. eller nåt. arbetet ska ligga under biologi så ajg måste väl ta med massa skit om muskelfibrer och annat smått och gott. men det borde väl gå bra.
Jag vet inte hur jag hade tänkt lägga upp projektet faktiskt. Jag måste sätta mig ner och fundera lite först.
rygg
marklyft
5*5#130kg
stångrodd
5*5#100kg
jag var förbannat trött idag. somnade inte förrens kl 5 igår och då gick ja och la mig kl halv 1 fan vad drygt det var! hade inget koffein att pigga upp mig med heller.
bröst
dagens pass gick riktigt bra tyckte jag.. hade ingen passare och var själv på gymmet..
5*5#110kg(klarade alla setten själv blir 112.5nästa gång)
låsningar
5*5#130kg
bra pass helt enkelt
stabil bänk du fixar lätt 112,5 nästa vecka.:bpump:
Dude, you´re the dude! Din styrka är tamefan överväldigande! :thumbup:
Originally posted by dude
castro hur ska du lägga upp projekt arbetet ? jag funderar på att köra bulk under första halv året. sen köra lite strykelyft och sprint 3 kvartalet ligga runt 3000-4000kcal och sista kvartalt en deff.. eller nåt. arbetet ska ligga under biologi så ajg måste väl ta med massa skit om muskelfibrer och annat smått och gott. men det borde väl gå bra.
Vafan har ni för grymt projektarbete:eek:
ähh det ska under biologi får se om vi får göra det det är inte säkert för min del men det kommer vara soft om vi får det =)
tackar castro =) ska du inte testa att köra 5*5? det fungerar rätt hyfsat.
ben
benböj
5*5#105kg(var rätt tungt ökning 10kg från förra gången)
kvartsböj
5*5#170kg
Bateman
Mästare
Group: customer_member
Posts: 1232
Member No.: 178
Joined: 2003-01-15
ok idag skulle det egentligen varit rygg.. men jag har träningsvärk i benen så jag körde bröst idag istället. rygg får bli irmogon. bröstet har bara fått vila 2dagar så det kanske inte var helt ok.. men det ska få vila lite längre till nästa gång.
bänkpress
20#20kg
3#60kg
3#100kg
3*3#115kg
halvareps
3*3#130kg
japp det gick fort. kändes hyfsat. kan kanske höja till 117.5 nästa gång.
Tränar du inte bröst en ggn i veckan?
har du inte följt min träningsbok?
jag kör ju bara basöningar mark,böj,bänk,stångrodd
dag 1
rygg
marklyft 5*5
stångrodd 5*5
dag2
bänkpress 5*5
halva reps 5*5
dag3
benböj 5*5
kvartsböj 5*5
dag 1
rygg
marklyft 3*3
stångrodd 3*3
dag2
bänkpress 3*3
halva reps 3*3
dag3
benböj 3*3
kvartsböj 3*3
fast på 3*3 dagarna kan jag kanaske slänga in nån annan muskelgrupp ex biceps på rygg dagen
rygg
marklyft
3*3#140kg
stångrodd
3*3#110kg(kasst utförande ska börja köra på 100 nästa gång).
hammercurl
3*3#20kg
hantelcurl
3*3#20kg
scottcurl
3*6#45-47kg
var ett ok pass. åker iväg nu så jag kanske inte kommer uppdatera träningsboken så mkt nu under 2 veckor,
Jag kommer att sakna denna styrkebok.
jag ska iväg med en polare tills hans skola och vara med på deras nollning.. men de ha gym där så jag kommer nog träna även om kosten kanske inte kommer bli så seriös. får se jag kanske kan uppdatera.
Är det en fet jävla nollning på G eller? :D
japp nu är jag tillbaks. ska börja köra igång bulken snart upp en 10kg till i vinter eller nåt.. jag har tränat de 2 veckorna jag varit borta fast dålig kost kombinerat med mkt alkohol drickande har gjort att resultaten har uteblivit.. det enda jag har ökat i är knäböj. kör 3*3 djupa böj på 115kg(ner till vaderna) jag testa på 120kg men klarade inte alla setten. det blev 2st 2or och en 3a
ok då var det dags för det första riktiga tränings passet på länge. jag körde så att jag började med låga reps och sen blev det högre och högre.
hade lite svårt med vikt val idag körde för lätt på många övningar
marklyft
uppvärming
10#20kg
några på 60kg
3#100kg
3#130kg
3*3#150kg
stångrodd
5#90kg
5#95kg
5#100kg
alla setten var lätta,bra kontakt
smala latsdrag
7#75kg
7#80kg
7#85kg
goodmornings
3*9#50kg(körde lätt, lätt att skada sig skulle jag tippa).
vAR ett bra pass, det var meningen att köra 3*3, 3*5 ,3*7 ,3*9. klarade det under alla setten.
bröst
bänkpress
20#20kg
6#60kg
3#100kg
3*3#115kg
snedbänkpress
5*5#90kg
sneda flyes
3*7#20kg(lätt)
pullower
9#30kg(jäkligt lätt tyckte mest det tog på vingarna)
var ett bra pass ska nog öka till nästa gång
var och köpte lite protein, från star.. ska se hur bra deras produkter är har hört att det är skit från endel håll och att de är bra från andra. köpte 8kg whey 80 4kg gainer.
ok då vart det dags för ben passet
benböj
20#20kg
6#60kg
3#100kg
3*3#120kg(klarade det men det var tungt, känner att knäna tar stryk för att jag går så långt ner, men jag tycker det tar fan så mkt bättre om man går fullt. kanske får jag köra högre reps eller något)
benpress
3*5#150kg(höjer mig fan aldrig ¨på denna maskin!
benspark
7#55kg
7#70kg
lårcurl
7#40kg
7#50kg
sittande vadpress
9#40kg
9#50kg
3*9#65kg
underarmscurl bakom ryggen
3*9#80kg
3*15#60kg
omvändunderarms curl
3*21#17.5kg(lite som fan jag vet)
armar
bicepscurl rak stång
21#20kg
5#30kg
3#40kg
3#50kg
3#52.5kg
3#55kg
hammercurl(strikta inget gung)
3*5#20kg
scottcurl med smalt grepp
3*7#45kg
frenchpress
värme på lite lättare vikter
3#50kg
3#52.5kg
3#55kg
tricepspress
5#40kg
3*5#45kg
frenchpress med hantel
7#30kg
2*7#35kg
var ett bra pass.
HookersUnited
2003-08-29, 14:12
Originally posted by spas
Finns inte mycket som klår vegbulk i vidrighet. Doften är nästan värst.
Naturell´s Sojaprotein är värre.
du börjar ju bli stark :D
axlar/mage/lite trapps
idag trodde jag verkligen att det skulle gå skit. jag hade lite träningsvärk i främre delta + att jag hade rätt mkt träningsvärk i triceps, sen har jag typ inte tränat axlar på hela sommaren. men det gick ass bra !
militärpress(fri stång)
5#40kg
2#60kg
2*3#75kg
3#80kg PB
hantelpress
här tänkte jag att jag skulle vara trött efter militärpressen så jag gick in lättpå
27.5kg 5reps
sen
4*5#30kg(alla setten var lätta)
det bästa jag gjort tror jag är en 8a. jag skulle nog lätt klarat en 8 idag men det var 5or som skulle köras, nästa vecka blir det kanske 35får se.
sidolyft
3*7#10kg(strikt)
framåtlutande sidolyft
3*9#10kg
shrugs(hade inga remmar,förut har jag kört med krokar därför har jag klarat höga vikter idag blev det greppet som fick tränas)
11#140kg
11#150kg
6#160kg(här klarade inte greppet mera)
är det dumt att köra marklyft grepp här?
jag gjorde det iallfall.
cabelcrunches
15#40kg
15#45kg
15#50kg
som sagt ett jävligt grymt pass. hoppas det kommer bli fler av denna sort för på måndag vörjar den riktiga bulken!. mitt projektarbete startar då
Originally posted by davve
du börjar ju bli stark :D
shyst med lite respons. ska bli kul att köra igång min bulk snart också då jäklar ska det bli styrkeökningar. vi har ju 70 timmar i plugget som jag kan träna på eller nåt sen =) till mitt projekt arbete.
rygg
idag började min bulk käkar som fan!
marklyft
20#20kg
10#60kg
5#100kg
3#140kg
3*3#155kg
stångrodd
3*5#100kg
jag har problem med denna övning vet inte riktigt hur den ska utföras. ska man vara parallelt med ryggen mot golvet. eller ska det vara 45graders lutning. ska man dra stången mot bröstet eller mot magen.
själv tycker jag det känns bra att dra stången mot magen.
cabelneddragningar med smaltgrepp
7#85kg
2*7#90kg
goodmornings
3*9#55kg
handledscurl bakom ryggen
3*11#80kg
handledscurl på knäna
2*15#50kg
var ett bra pass.
imorgon blir det bröst
tänkte att jag slänger in lite mått här nu innan bulken har gått allt för långt.
hals: 38
arm : 40
midja:86(taget på kvällen hade käkat som fan)
lår:60
vad: 38
bröst:107-113(blev olika resultat när jag spände)
underarm:33
bröst
bänkpress
20#20kg
5#60kg
3#100kg
3*3#117.5kg(+2.5kg)
snedbänkpress
5*5#95kg(+5kg)
snedaflyes
7#25kg(+5kg)
pullover
2*9#40kg(+10kg)
tror nästan det var pb på bänken. har som mest klarat 2reps på 120kg. men nu klara 3reps på 117.5kg under alla setten.
mvh dude
mm nästa vecka ska 120kg upp. det borde gå. känns skönt att komma upp lite i vikter på snedbänk ska nog slänga på 100kg där nästa gång. pullover tycker jag fan tar mest på ryggen och triccarna. men jag ska fortsätta att köra den endå.
Du kanske har skrivit det någonstanns men har du planer på att tävla i sl i framtiden?
vet inte men då jävlar behöves det tränas ben! ne men jag har inga planer jag tränar ju inte ens för en sl klubb eller liknade. när man flyttar till nån större stad sen kanske man ska kolla upp det där.
ben
benböj
har haft lite problem med knät så jag går inte lika långt ner längre 90grader kanske lite till ibland.
värmde på lite lätt vikter.
3#120kg
3#130kg
2#135kg(här gick jag inte ner fullt sen skulle jag fan gå ner längre tänkte jag men då blev att jag satt där och kom inte upp.
benpress
3*5#170kg(+20kg)
lårcurl
2*7#45kg
benspark
7#65kg
7#75kg(fullt mag)
sittande vadpress
9#60kg
9#80kg
8#80kg
7#8okg
9#60kg
det var ett rätt slöt pass. min träningspolare skulle egentligen kört mage men han hoppa över det och tränade ingenting. så det blev lite skit snack. imorgon är det axlar som ska tränas och då är det pg som gäller.
Ett helt pass, endast mage?? Kör han alltid så eller var det bara gymatmosfärsabstinensen som blev för stark?
han ville inte ens ner till gymmet men jag ville ha passare så jag tyckte han körde mage. han tränar fotboll varje dag+ gym 5dagar i veckan men han kör inge ben pga att han inte vill dra på sig träningsvärk när han lirar fotboll(hans bortförklararing ) han hatar att köra ben. tycker själv inte heller det är så kul men det är väl ett måste. jobbigt bara det där med knät.
säger bara en sak bulk rokkar .
axlar mage
hantelpress
lite lätt uppvärming på 10,20,30kg
3*3#35kg pb .
militärpress
3#82.5kg (+2.5kg)
3#85kg(+5kg)
3#90kg (10kg) pb!!!
sidolyft(strikt)
3*9#10kg
framåtlutande sidolyft
3*9#10kg
cabelcrunches
15#50kg
9#55kg
15#50kg
det var ett förbannat bra pass! bulk äger
mvh bateman
Herrejävlar vad stark i axlarna du är:hbang:
Du är typ lika stark i militärpress som jag är i bänkpress. :thumbup: :thumbup:
joa men jag går bara ner lite längre än till hakan. har jäkligt lätt att skada mig här. vet inte om ni andra som kör denna går enda ner till bröstet. har ungefär en dec eller nåt till bröstet.
shirunai
2003-09-04, 18:08
Originally posted by Oskis
Herrejävlar vad stark i axlarna du är:hbang:
håller med
Riktigt fin militärpress alltså! Men det är lite farligt...Jag får sån grym motivation att gå till gymmet nu trots att jag sitter här med hosta och feber så jag vet inte vad jag skall ta mig till. Men det är inte ditt fel att du är stark, det är den förbannade cypriotiska spritens fel att jag är sjuk. :D
Kör du militärpressen fritt eller i smith? Vilket som så är det väldans bra gjort.
fritt
castro du får ta och bli frisk nu så du kan börja för fullt igen!
hatar att vara sjuk ass jobbigt. sen blir det alltid så att jag börjar träna ´för tidigt ocks´å se till att vila ut skiten så du inte går runt och är små krasslig.
armar
bicepscurl rakstång(sving)
3*3#60kg
hantelcurl(strikt)
3*5#20kg
scottcurl
3*7#40kg
frenchpress
3#55kg
3#60kg
2#60kg(fick inte upp sista reppen)
pushdowns
5#45kg
2*5#50kg
Tufft att köra bicepscurl på 60kg. Ser att många kör frenchpress är det en bra övning tycker du?
jag tycker den är skön. men jag fick lite ont i axeln av den på nåt vänster förut. armbågarna påfrestas rätt mkt med.
rygg
marklyft
3*3#160kg
skivstångsrodd
5#100kg
2*5#105kg
kabelneddragningar med va handtag
3*7#90kg
goodmornings
3*9#60kg
chins
11
10
7
vet ett ok pass. ryggen är lite seg ökar inte så snabbt här axlar och bröst går bäst.
Imponerande marklyft :kickass:
Men bygger du bra med massa på så låga viker i allt eller är det mest styrka du är ute efter?
Originally posted by Castro
Imponerande marklyft :kickass:
Men bygger du bra med massa på så låga viker i allt eller är det mest styrka du är ute efter?
Du syftar inte på låga reps?:D
jag börjar lågt. sen höjer jag reppsen. jag kör 3,5,7,9,11,13,15.
men så högt som 11-15 är det mest vader och underarmar som får. de flesta ligger mellan 3-9. jag tycker faktiskt det fungerar kanon jag kör inte till fail heller i de tyngsta setten men som tex på chinsen blev det fail så på isolernings övningarna blir det fail ibland. försöker få styrka och volym får se hur det går.
Det låter vettigt och styrkeresultaten är ju skrämmande emellanåt :cheers:
mitt älskade bröst pass fullt av pbs :firing: :firing:
bänkpress
3#120kg(+2.5)pb!!
2*3#122.5(+5kg)pb!!
inget sett till fail som vanligt nästa vecka blir det 125.
snedbänkpress
5*5#100kg(+5kg)pb!!!!
105 här nästa vecka
snedasflyes
7#25kg
7#20kg
yeah riktigt bra pass! bulk rokkar som vanligt.
Du är sjuk! Sjuk är du och du borde ha stryk! ;)
:hbang:
det är ju mitt träningsätt va :D
Nee det är dina sjuka framsteg i bröstträningen!
jo jag har väl kanske anlag för bröst eller nåt. det är ju lätt min starkaste muskelgrupp iallfall. tror det fungerar bättre om man inte kör till fail också
Jag får nog ta och testa digg bröstupplägg nu innan du varvat mig i ett lopp med endast ett varv :D
ben /underarmar
benböj
3#140kg(inte tillräckligt djupt
2*3#130kg
benpress
3*5#190kg
benspark
2*7#75kg(fullt mag)
bencurl
7¤40kg
7#50kg(fullt mag)
sittande vadpress
11#60kg
11#80kg
7#90kg
underarmscurl bakomryggen
3*15#80kg
underarmscurl på knäna
15#50kg
2*10#50kg
så var det klart ett hyfsat pass. imorgon blir det axlar som ska tränas
Du börjar ändå få upp en stabil benstyrka nu måste jag säga. Fan det här är ju bara början på din bulk, jag vågar inte ens tänka på hur det här skall sluta. :D
hur djupt går i knäböj ?
Du är grymt stark måste jag bara säga!!
Helt galna vikter :hbang:
bara att :bpump: och :eating: :eating:
Kör hårt! :kickass:
jag gick fullt förut men jag började få ont i knäna tror jag går till 90grader. jag vill gå längre ner men jag klarar inte lika mkt vikter + jag får ont i knäna
biceps/mage
rak stångcurl(sving)
2*3#60kg
6#60kg(polaren skrek lite på mig)
hantelcurl/hammercurl(strikt)
2*5#20kg
2*5#20kg
smala chins
3*7(ska nog köra 9 eller 11 reps nästa gång)
cabelcrunches
3*15#50kg
det var ett ok pass är inte så stark i biceps. skulle kört axlar men jag har lite träningsvärk i främre delta. känns inte som jag får nån styrka i biceps. jag har jäkligt lätt för att öka i press övningar men fan inte i curlövingar.
lite drygt också jag har hållit igång typ i sommar och så. sen börjar jag träna med en polare som har haft uppehåll i 4månader typ pga av rygg skada och skit. sen så lyfter han mer än mig på första biceps passet.. damn jobbigt
axlar /triccar
sittande militärpress
uppvärming 20kg,60kg,80kg
3#95kg pb!(+5kg)
2*3#100kg pb!(rörelse längden kanske var sämre ska nog inte öka till nästa gång utan köra striktare)(+10kg)
sittande hantelpress
5#35kg (+2reps)
8#35kg(polarn skrek lite på mig)(+5reps)
6#35kg(+3reps)
ska nog testa 40kg nästa vecka
sidolyft(strika)
3*9#10kg
framåtlutande sidolyft(strikta)
3*9#10kg
liggande frenchpress
3*5#60kg(polarn kanske hjälpte på några reps)
pushdowns
3set 40-50kg
sen var det klart ett kanon pass så klart mina triccar håller på att sprängas axlar är pumpade skönt. axlar går toppen just nu. har börjat träna med en polare som är jämnstark typ så nu slipper vi släpa massa vikter mellan setten också
Dettta är ju nästan sjukt. Grattis:thumbup:
bara att hålla med Jon2,
biff :thumbup:
Du kör ngt 3*3 upplägg nu väl?
Hur tycker du det har fungerat?
JÄVLAR DU! vilka ökningar i axlarna!!!!!!:hbang: :thumbup:
Fan nu får jag verkligen ligga i.
Bra pass!:cheers:
jopp jag kör 3*3 men det har blivit lite så att polarn har skrikit lite på mig så jag gjort några fler skulle egentligen bara gjort 3*5 på hantelpressen. ska försöka hålla mig till schemat vill inte köra till fail egentligen.
Kung Kung Kung Kung Kung! :thumbup: :thumbup:
asså 100kg militärpress är riktigt jävla uberbrutalt.
:thumbup: :thumbup: :thumbup: :thumbup: :thumbup:
bänkpress
3#125kgpb!(+2.5kg
2*3#127.5kgpb!(+5kg)
snedbänkpress
3*5#105kgpb!(+5kg)
snedaflyes
3*7#20kg
mvh dude
jag har varit lite snuvig och skit så jag har hoppat över måndagens pass, ska nog hoppa över ben idag med. får se om jag kanske kör axlar på torsdag eller fredag. sen veckan efter det kommer det bli låg kcal så då kommer det nog inte bli några ökningar.
jag var lite snuvig under bröstpasset men det gick ju bra endå.
Sjukt brutalt bröstpass! Ojojoj, vilka jävla ökningar asså, det är sjukt. Hur länge skall detta hålla i sig?! Man blir rädd.
Jävla ökningar i bänkpressen!:thumbup: Blir lite smårädd här;)
ska försöka sätta 3*3 på 130 nästa gång iallfall. tror det kommer funka
hoppar över dagens pass ska köra axlar imorgon. det kommer bara bli 2pass denna vecka inte så bra. ska köra igång mer nästa vecka. fast jag ska som sagt dra ner på kcal en vecka så det kanske blir 3dagar eller så kör jag lite lättare. får se hur orken blir med mindre kollisar.
Originally posted by dude
hoppar över dagens pass ska köra axlar imorgon. det kommer bara bli 2pass denna vecka inte så bra. ska köra igång mer nästa vecka. fast jag ska som sagt dra ner på kcal en vecka så det kanske blir 3dagar eller så kör jag lite lättare. får se hur orken blir med mindre kollisar.
Sitter här och väntar på ditt nästa pass.Som en 5åring dagen innan julafton :D
Originally posted by Gezon2k
Sitter här och väntar på ditt nästa pass.Som en 5åring dagen innan julafton :D
Samma här, det är grymt roligt och motiverande att följa din utveckling Dude (din med för den delen Gezon)!
axlar trapps
hantelpress
2+1#40kg(damn gick inte som tänkte för tungt gjorde ett forcecd också inte bra blev ass trött)
2*5#35kg
militärpress
ett misslyckat sett på 100kg
2*3#90kg(-10kg men jag körde denna som andra övning det är nog därför)
sidolyft
3*7#10kg
framåtlutande sidolyft
3*9#10kg
shrugs(det var länge sen jag körde shurgs men det gick jäkligt bra)
6#170
6#190
6#210kg
när jag kör shrugs står jag i ett powerrack och sen står jag på 2st vikt skiver för att komma upp vågar inte stå fritt min rygg skulle inte palla ett negativ repp om jag inte lyckas få upp stången på poweracket.
var ett medelpass förutom för shrugsen som jag var nöjd med. det var kanaske inte så pjåkigt med 2reps på 40kg hantlarna heller. ska nog köra 35kg nästa vecka pga av låg kcal.
Ändå hiskeligt asså. Att ens kolla på 40 kilos hantlarna när man skall köra hantelpress för axlarna är skrämmande...:D
det är ass drygt vi har bara 5kg steg skulle haft ett mellan steg på 37.5kg.efter 40kg är det 50kg kommer väl ta ett x antal år innan man kommer dit...
Originally posted by dude
det är ass drygt vi har bara 5kg steg skulle haft ett mellan steg på 37.5kg.efter 40kg är det 50kg kommer väl ta ett x antal år innan man kommer dit...
Joo asså det flesta gymmen satsar ju egentligen bara på motionärerna. Dem är de bästa kunderna, kräver inte så mycket, är inte så ofta och tränar och betalar bra. På mitt gym har vi inte ens hantlar över 40 kg.
nja det är nog inte det, gymmet är typ privat äget tränar bara 25pers där och man får egen nyckel rätt hardcore egentligen, men hantlarna är en brist vara annars tycker jag det är kanon man är nästan alltid själv där med tränings polaren.
Starkt och göra 2rep på 40kg!3 gör du lätt nästa pass!:hbang:
Men 210kg shrugsen är inte dåligt du!:eek:
När kommer bilder upp på dig då?:naughty::D
ska nog ta ett par bilder i helgen kanske.. men jag tycker själv inte jag har blivit så mkt större sen sist jag tog bilder. fast jag har ju fan gått upp typ 10-12kg sen sist...
Originally posted by dude
ska nog ta ett par bilder i helgen kanske.. men jag tycker själv inte jag har blivit så mkt större sen sist jag tog bilder. fast jag har ju fan gått upp typ 10-12kg sen sist...
Har du gått upp 10-12kg är du nog rätt mycket större;)
Ska bli kul å se hur du ser ut.Se om jag hänger upp en bild på dig bredvid Castro i mitt skåp :D
jag har ju lagt ut bilder förut du kan ju kolla på de gammla bilderna. fast jag tyckte inte de blev så bra hoppas de nya blir bättre
Originally posted by dude
ska nog ta ett par bilder i helgen kanske.. men jag tycker själv inte jag har blivit så mkt större sen sist jag tog bilder. fast jag har ju fan gått upp typ 10-12kg sen sist...
Fan va kul! Det här ser jag fram emot må jag lova! Jag kan lova dig att du genom bildjämförelse kommer upptäcka att du växt grymt mycket! :thumbup:
http://www.muskelbyggarn.com/forum/uploads/post-9-1064097231.jpg
slänger upp den bilden som blev bäst här.. det finns 2st till på dude i medlems bilder.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.