Visa fullständig version : yeah dude
får se vad jag kan tar i styrkelyfts serien sen till nyår ska maxa i bänk,mark,benböj, sen ska jag nog köra styrkelyft fram till sommarn, kan kanske göra 500 till nyår om jag lyckas bra.
Harligt Dude blir nästan rädd när man läser det där. Se bara till att hård träna benen där kan man käna många kilon.
japp ska börja köra 8set knäböj 2ggr i veckan, skipper benpressen, funderar på att köra lindor är det nån som testat deT?
Satan i gatan va du är häftig duden!:hbang:
Vill oxå bänka så mycket:cryout:
Vad var dina stats då? kommer du ihåg dom oxå?
stats
biceps 42,5
ben 64(det är nog inte så att jag minskat egentligen men jag hade nog tränat ben tidigare på dagen jag mätte förra gången.)
underarm 35,5
vad 41
midja 94 om jag stod helt avslappnat annars 92
axlar 132cm
Rokknroll. Det kommer nog att öka när du börjar köra övrkropp nu när handen börjar bli bra.
ben
fullt djup
2*20#20kg
10#60kg
5#100kg
3#120kg
3#140kg
2#145kg
3#145(inte full rörelslängd 90grader kanske)
3#170kg(samma som förra inte full)
3#180(inte alls bra var helt värdelös rörelselängd)
sen skulle jag testa att köra några djupa med hjälp på vägen upp men passarna var inte så bra... så det blev år helvete..
sen var jag totalt slut
3+2#120(fullt djup)
frontböj(testade för första gången,full djup)
20kg#några reps
6#60kg
6#70kg
6#80kg
5#90kg
front böjen kändes bra kanske ska börja med det nästa gång får se hur det blir, tror jag håller på att bli övertränad i benen ökar inte så bra längre..
nu är man 18 också, nu får jag köpa folköl ja!:D
Det är kanske inte så konstigt med tanke på hur mycket ben du kört. Du verkar ju rätt utvilad i bröst i alla fall :bpump: Riktigt starkt, där försvann du i horizonten igen. Kanske skulle vila benen lite, inte köra dem 2ggr i veckan i alla fall alt köra ett light pass.
mm får se hur det blir kanske vilar ben en vecka för att seden träna dem 1gång i veckan tills jag börjar med styrke lyft
men nu tänke jag köra bänk 2ggr i veckan ben 2ggr i veckan, bara denna vecka tror jag för sen kan jag nog börja anstränga handen.
körde ett bröst pass..
bänkpress
20#20kg
10#60kg
5#100kg
3#120kg(kändes tungt)
1#130kg
2*3#135(fast det var en polare som hjälpte lite under setten så det gills inte nästa gång ska jag klara det...)
3#137,5(klara första själv sen hjälp med 2)
snedbänkpress
3#110kg
2*3#115(hade lite hjälp under setten...)
sneda flyes
15#20kg
passet var sådär jag kommer få ass mkt träningsvärk pga av att de var forced i slutet av setten, kommer nog inte orka köra ett bröst pass på frerdag får se.
Grymmt Duden! Grymmt :hbang:
Kan bara hålla med. Du tar ju fan 150 i bänk nu
Darn, det där gick otroligt bra!!!
tyckte själv inte det var bra låg kanske 5kg under träningspolaren fan han ökar på som ett as nu... fick ju hjälp under setten så det var ju inte så bra, nästa gång ska jag iallfall klara det själv.
Du tävlar ju mot dig själv grabben, :smash: det var väl PB var det inte?:bpump: :hbang:
rygg pass
latsdrag
10#50kg
10#70kg
3#90kg
4#110kg
2*6#120kg(lite halvdant utförande men men, kändes bra)
5#120kg
latsdragbakom nacken(ny övning)
3*8#70kg(kändes hyfsat men den var jobbig och det kändes i axlarna endel)
stångrodd
30#20kg
20#60kg
10#90kg
3*5#110kg
var ett rätt ok pass, trodde verkligen det skulle gå åt helvete. pga att jag hade legat och sovit precis innan jag drog ner på gymmet, men det gick rätt bra för att inte tränat rygg på 4veckor =). vet inte om det var pb i latsdragen men bra var det.
Bra jobbat, funkar handen bra?
Fan det här bevisar ju verkligen att vila äger (du med)! :thumbup:
japp körde med straps hela tiden med så att den inte ansträngs så mkt.
ben
körde bara front böj idag.
frontböj(fullt djup)
10#20kg
6#60kg
5#90kg
3#100kg
2*3#120kg
1#120kg
5*5#100kg
var ett jobbigt pass var helt slut, ocha hade mkt ont i axlarna..
Får du ont i axlarna av frontböjjen? Är det för att stången ligger på?
japp all vikt komer ju på främre delta, men värken börjar gå över nu.
triceps
liggande triceps press
fick ont i armbågen kunde inte köra övningen, gjorde ont på 20kg så jag skippade den, testade med ez-stång med men det gick inte.. vet inte om det har med fingret att göra får nog vänta ett tag..
pushdowns
vämde på
20
30
40
5#45
5#50kg
4#55kg(lyfte från backen,,)
5#55kg(polaren stod på fötterna då fick det)
5#60kg(slarvigt utförande)
det var mitt pass det, kändes inte så bra att det inte gick att köra frenchpress..
sen solade jag på gymmets kassa solarie..
ska ut ikväll med så det blir nog lite drickande..:em:
Stabila frontböjar DUDEN :bow:
Börjar bli stabila vikter i pushdowns, bra jobbat.
blir ingen träning veckan som kommer, jag ska dra utomlands 1 vecka till madeira, kommer nog bli soft, ska hänga med en polare.
Fan så soft! Det lät grymt skönt! Du får hare så skoj :cheers: :kickass:
Då får du kanske lite användning av de där musklerna till slut i alla fall. Flex it on da beach for the:mallan: es & pimpla pinacoladas.:cool:
Måste kännas grymt skönt själv har man typ inte sett solen på 1 månad.
tillbax ! det var ett riktigt pensionärs ställe.. men det var rätt soft skönt att sola bada och dricka shots =). får se hur träning går nu blir första passet idag, har gått ner runt 2-3kg vatten vikt.. käkade 2-3ggr där, var inte så näringsrik kost direkt. Ska testa en grej jag beställde från usa nu swole 2 (kreatin citrat + transporter tror jag det är). Ska börja med det imorgon iallfall. återkommer med dagens bröst pass lite senare.
dagens bröst/triceps pass
bänkpress
20#20kg
2*10#60kg
3#100kg
3#120kg
3*3#130kg(gick segt som fan)
tja vad ska man säga en veckas semester sätter sina spår.
pushdowns
5#30kg
5#40kg
5#50kg
2*5#55kg
5#60kg(inte strikt)
4#65(med lite pass)
forced reps frenchpress med hantelbakomhuvet
3*7#50kg
ja det var inget höjdar pass men det var väl rätt väntat får se om jag repar snabbt kommer bli svårt att ta 150kg till nyår men jag ska ge det ett försök.
Soft som fan lät det :cool: Jag vill också dra utomlands nu!
Tja du drar nog när som helst, så länge du håller dig skade fri. du brukar ju göra det :)
Lasse kongo, en inkastare på maderia lite kul snubbe. Han kunde inte lee för tänderna såg förjävliga ut.
Hehe, är det du som gör :thumbup: ?
HAHA, denna tummen-upp... :laugh: :thumbup:
japp det är jag som kör:thumbup: . Det är ju ett måste:D
rygg biceps
smala latsdrag
3#120kg
2*3#110kg
stångcurl(ez-stång)
6#57kg(sving
3*4-8#62.5(sving)+ blev 2-3forced i slutet av setten.
latsdrag bakom nacken
3*8#70kg
sittande hantelcurl
5#20kg
8#20kg
5#20kg
fan vad svag jag är....
var riktigt trött här med känns att man inte tränat biccarna på ett jäkla tag 5-6 veckor eller vad det är...
marklyft(explosiva med remmar:D mitt grepp var helt dött orka inte lyfta nåt)
3*10#100kg
ett riktigt tungt pass. jag var väldigt trött. har massa i skolan att göra just nu inte kul alls missade massa under veckan jag var borta, har 5prov att göra på 4dagar+massa läxor.
marklyft idag..
hade sån sjuk träningsvärk, har värsta träningsvärken i bröstet jag körde bara 3*3på bänken...
marklyft
10#20kg
10#60kg
10#100kg
10#120kg
10#130kg
10#140kg(mitt grepp var sluit här...)
10#150kg(med remmar)
5#160kg(fan vad trött jag var...)
var riktigt jobbigt att köra 10reppare är inte van att köra så höga reps. men det var väl ett hyfsat pass, får se hur mkt det blir i en maxning vid jul, hoppas uppåt 190-200 men det kommer nog bli svårt.
mvh dude
axlar..
visste inte riktigt vad jag skulle träna idag, har värsta träningsvärken i bröst, triceps,biceps,korsrygg,lats.. men det blev axlar. gick inte så bra men det var rätt väntat
hantelpress(forced)
2*5#40kg
själv
5#35
militärpress(smith stången väger 30kg..)
lite hjälp under setten
2*5#90kg
5#80kg
sidolyft
3*10#10kg
shrugs
12#110kg
12#150kg
12#180kg
20#180kg
hyfsade shrugs men det var också allt. hoppas träningsvärken har gått över tills på måndag.
Kör du axlar i smithen? var det stående?
sittande i smith var första gången jag testade övningen den var rätt skön. vanliga fall har det varit fritt, det är rätt tungt i smithen..
bröst/ triceps
börjar känns mig krasslig är slemmig i halsen och har lite rethosta..
känns som allt går skit..
2*3#132.5kg
3#125kg
snedhantelpress
3 set
40kg
sjukt vad dålig balans jag har på denna övning
pushdowns
ett antals set från 30kg upp till 60kg
frenchpress med hantel
40-50kg 3set
glömde
dips 15(bara kropps vikten,)
var ett inget specielt pass, känns som jag stagnerar,lite som jag är övertränad fast det kan jag inte vara detta är skumt.
kanske kört för tungt för länge. kollat lite in din träningsdagbok å du verkar ju kört bara 3 or en längre tid. går ju inte köra så tungt hela tiden
har ju vilat i 3veckorfrån bänken för att sedan köra en vecka, sen bort en vecka till så vila har jag ju haft. sen blir man ju så jävla deppig när tränings polaren går om en med storm steg..
jo men de kanske inte ä så lyckat att börja köra svintunga 3or när man vilat från bänken i 3veckor skulle aldrig funka för mig alla fall
slog pb efter 3 veckors vila men sedan dess så känns det inte så bra..
Själv skulle jag nog gå upp och göra 4-8 reps. Men du kan ju ändå inte klaga du är ju megastark i bänken.
kanske ska jag börja köra 5*5 istället, testar det på torsdag.
Originally posted by dude
kanske ska jag börja köra 5*5 istället, testar det på torsdag.
Det där med 5*5 har ju funkat grymmt bra för mig. Det var ju ditt tips, tackar för det. Du ökade ju 2,5kg från förra gången det är väl inte så tokigt eller?
testing
kanaske inte. ska köra 5*5 på torsdag eller fredag. skippar axlar och kör bänk istället.
körde första nu efter ungefärs 3veckor vila eller mer.
det har varit 1veckas studentfirande samt 2veckors sjukdom. Har ätit väldigt dåligt på sistonde med. Vågen var nere på 82.5kg som minst!
Typ ex på hur jag ätit
frukost
1macka
sen en glass på mc donalds
sen 2st choklad rutor
det var det enda jag åt på hela dagen!
men här är iallfall första passet
bröst
bänkpress
kändes segt redan här
15#60kg
8#80kg
6#90kg
4#100kg
2#110kg
1#115kg
1#120kg
dips
10
10
10
sen fick det vara klart. Ska börja käka bättre nu framöver osv. Så tar jag nog igen det rätt snabbt hoppas jag är tillbax på de gammla vikterna snart!
Karl_alfred
2004-06-28, 16:27
Kom igen Dude! Inte hela världen. Man måste göra annat ibland, du e snart tillbaka:bow:
sant, det har varit rätt skönt att bara ta det lungt med. Blir ett par veckors träning nu sen drar jag till staterna ett tag.
körde ett rätt snabbt pass igår då jag hade rätt brottom, så det blev inge käk efter träning heller förutom en proteinshake/dextropur och 4a mackor.
Rygg
chins
12
10
8
latsdrag v-handtag
8#70kg
8#70kg
8#70kg
framåtlutande sidolyft
12#9,5kg
12#9,5kg
12#9,5kg
marklyft
10#60kg
10#60kg
10#60kg
latsdrag bakomnacken
8#70kg
8#70kg
8#70kg
sen fick det vara klart, tar det lungt nu ibörjan för jag inte tränat på så länge. Ska ner och köra armar idag!
smalbänk
körde typ lite längre än halva vägen bara
15#60kg
8#80kg
4-6?#100kg
3+1#110kg
kommer inte riktigt ihåg reps antal. i slutet körde jag hela reps märkte att det var lika lätt eller till och med lättare
4#115(kommer inte ihåg hur många forced)
1+3#120kg(var lite hjälp under 3sista reps)
stångcurl
körde 21or på 35kg
3set
alltså 7reps halvareps 7reps från halva till toppläge 7hela reps
sen fick det vara slut.
lite halv flumpass på känn bara-
rygg
hade träningsvärk i ryggen, men körde endå
chins
15
8#15kg
6#15kg
latsdrag smalgrepp
5#70kg
5#80kg
5#90kg
5#100kg
latsdrag bakom nacken
5#80kg
5#85kg
5#90kg
framåtlutande sidolyft
12#10kg
12#15kg
12#10kg
stångrodd
10#60kg
10#60kg
10#60kg
sen fick det vara klart.
kör på känn nu under sommarn mest
Karl_alfred
2004-07-02, 21:10
Shit vilka chins, helt overkliga:bow:
bröst
bänkpress
30#20kg
10#60kg
6#80kg
6#100kg
4#110kg
4#115kg
4#120kg
4#125kg
kändes bättre, det tar sig förra passet klara jag bara en singel på 120kg så det får väl räknas som en ok ökning.
dips
6#mig+20kg
4#mig+40kg
4#mig+40kg
snedhantelpress
8#30kg
frontböj
6#60kg
knäböj
6#60kg
6#60kg
testade lite böj och kollade hur ryggen kändes.
allt för denna gång.
rygg(tung)
chins
egen vikt
6
6
6
6#20kg
6#30kg
4#30kg
var rätt hyfsat för att vara mig...
latsdrag bakom nacken
5#80kg
5#90kg
5#100kg
5#110kg
5#120kg(lite hjälp sista biten ner)
hantelrodd
6#50kg
6#50kg
6#50kg
marklyft
10#60kg
10#80kg
10#80kg
10#80kg
Sen fick det vara klart kör fortfarnade lätt på marken för att stärka upp ryggen.
bröst( tungt)
30#20kg
6#60kg
6#60kg
4#100kg
4#110kg
4#115kg
4#120kg
3#125kg
1+1#130kg
dips(över min förväntan här)
8#mig +40kg
4#mig +50kg
4#mig + 60kg!!
sen 3set pushdowns
var bra pass med tanke på dipsen tycker jag.
bröst(lätt)/ben
dips
8#20kg
8#20kg
8#20kg
bänkpress
12#60kg
5#80kg
5#80kg
5#80kg
5#80kg
5#80kg
knäböj
10#60kg
8#80kg
6#100kg
6#100kg
6#100kg
kändes ok i ryggen, körde tätt ihop med fötterna, samt fullt djup.
imorgon blir det rygg.
Rygg (högrep)
chins
15
15
15
inga problem kan nog köra 18-20reps 3set nästa gång
latsdrag bakom nacken
12#70kg
12#80kg
12#90kg
latsdrag med smalt grep
12#70kg
12#75kg
12#80kg
framåtlutande sidolyft
20#10kg
15#10kg
15#10kg
marklyft
15#60kg
15#60kg
15#60kg
alla setten var rätt lätta idag, blir ett tyngre ryggpass om ett par dagar. Imorgon är det armar som skall köras.
tittar in lite...
3 x 15 reps chins:bow:
Armar
smalbänkpress(kör lite mer än halva reps, vill inte att bröstet skall kopplas in allt för mkt utan att bara triceps skall jobba, men det blir rätt jobbigt endå då man stannar mitt i rörelsen)
30-40#20kg
12#60kg
8#80kg
6#100kg
5#110kg
5#115kg
4+2#120kg
gick hyfsat
Bicepscurl
körde 21or alltså 7reps halva 7reps halva till topp läge samt 7 hela reps.
3set 40kg bra med pump
scottcurl(smalfattning)
8#40kg
8#40kg
8#45kg
pushdowns
7#50kg
7#50kg
7#50kg
sen lite annat kabeltrams.. Var ett helt ok pass.
Rygg
Chins
4#40kg
4#40kg
8#20kg
Latsdrag bakomnacken
5#80kg
5#90kg
5#100kg
5#110kg
negativa
5#120kg
Latsdrag smalhandtag
8#80kg
8#90kg
8#100kg
6#110kg
Sittande rodd
8#60kg
8#70kg
8#80kg
5#90kg
Framåtlutande sidolyft
12#15kg
12#15kg
12#15kg
Idag tränade jag med en slö dryg indie
bröst
bänkpress
30#20kg
20#20kg
10#60kg
6#80kg
4#100kg
4#110kg
1#120kg
1#125kg
1#130kg
1#135kg
1#140kg
0#145kg
Var så nära att ta 145 kändes jobbigt att jag bangade på den... Ligger nu 15kg under mitt personbästa men hoppas ta igen det snabbt.
Dips
4
4#40kg
4#60kg
2#70kg
1#80kg
var inte de bästa förutsättningarna till detta passet, hade bara ätit en tallrik gröt samt sovit 3,5timma i natt. Så bänkresultatet kanske blev lite påverkat av den dåliga sömnen.
over and out
pettan85
2004-07-19, 11:04
Riktigt bra resultat Dude! Fina vikter i dipsen o bänken, helt sjuka chins körde du 4or med 40 kg !!? :bow: :kickass:
CHins med 40 extrakilon är ju riktigt bra, DÅkanske du snart kan våga dig på en enarmschin?
En fråga, har din brorsa lagt ner träningen?
Brorsan har tagit det lungt ett tag, han säger att han inte riktigt har träningsgnistan. Samt att han är i skottland för tillfället med...
Han kommer väl igång efter sommarn eller nåt. För efter skottland skall han bort till danmark ett tag.
kommit igång lite nu igen... kört en vecka ungefär..
Armpass
Fick köra ett tidigt armpass idag, lite seg är inte den mogonpiggaste...
bicepscurl (arnolds 21or)
första set 35kg
andra set 40kg
sista set: orkade bara 14reps, sista halva var jag helt slut
Det hela går alltså ut på att köra först 7halva reps sen 7 från hälften och upp sen 7 hela...
liggande frenchpress
10#50kg
8#55kg
8#60kg
riktigt nöjd tror inte jag satt en 8a på 60kg förut, men det var länge sen jag körde denna övning.
Var lite jobbigt att köra den utan passare, att få upp stången i start läge men det gick tillslut.
sittande hantelcurl
8#20kg
7#20kg
7#20kg
helt slut sen 21orna
pushdowns
12#30kg
12#40kg
8#50kg
Helt ok pass!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.