Visa fullständig version : yeah dude
ja idag var det dags för rygg passet.. hade inte så bra ork på passet. har knappt käkat några kolhydrater.
marklyft
20#20kg
10#60kg
10#100kg
6#130kg
2*3#170kg(kasst utförande men det skulle upp)
3#160kg(greppet böjade vekna)
stångrodd
3*5#100kg
t-bar(ny övning)
7#60kg
2*7#70kg
latsdrag
körde lätt på denna idag tänkte att jag skulle få bättre kontakt kan nog öka till nästa gång.
3*9#70kg. jäkligt lite.
sen skulle jag köra lite underarmar fast jag behöde inte börja mina underarmar var helt borddommnade så jag hoppade över det lägger in det under någon annan dag istället.
Du är stark i marken:thumbup: Kör du med dragremmar lr?
nope håller på att träna upp greppet. kör bara med handskar
Kungmark mannen! :thumbup:
tror fan venm som helst skulle kunna få upp det. jag hade inte rak rygg. risken för skada var nog rätt stor. var det inte du som skada dig förut när du köra mark castro?
Joo det var jag. Har inte kört marklyft sedan dess, men funderar på att börja köra det igen inom kort. En tjock rygg är riktigt viktigt faktiskt.
Tjena kompis. Tittar in här igen och ser att du ökar på bra.
Im still with you. Nu e det dags att bli ännu starkare. :angel:
Sidechesten är grym :thumbup: :thumbup:
tackar fan tyckte inte jag fick så mkt respons på korten. hubbe du har ingen egen träningsbok va? jo jag måste jobba på de där jävla latsen jobbígt som fan de växer typ inget.
Det var ett tag sen jag hade en träningsdagbok :D
Det är som du säger angående korten, tiden har kommit för dig att köra ikapp med latsen. :D Då blir du svårfångad. Kanske dags att högprioritera latsen och låta marklyft få en mindre central roll?
Keep on :bpump:
jo så skulle jag kunna göra. ska nog slänga rodd övningarna före marklyften nästa rygg passet. då blir det lite lättare att stabilisera ryggen det är rätt jobbigt att köra stångrodden efter marklyften.
tack för tipset:thumbup:
bröst(låg kcal)
jag känner att orken inte är på topp jag blir trött fort under passen dagens pass var inte särskilt bra..
bänkpress
2*20#20kg
2*7#60kg
5#100kg
1#120kg
2#130kg(+2.5kg-1rep)
2*3#125kg(-2.5kg)
hade ingen passare under något av setten tycker det är jäkligt drygt att lyfta av stången själv känns som om det tar mkt på axlarna sen skulle det vart drygt att få 130kg på bröstet men jag chansade. det är ju bara att vicka av skiten om jag inte orkat. fanns ingen på hela gymmet.
därför kunde jag inte köra snedbänkpress helt omöjligt att lyfta av skiten sjäv.
så det blev så att jag skulle köra snedhantelpress jag brukar aldrig köra denna övning så jag hade ett jäkla problem med att få hantlarna på plats tog ett jäkla tag gick år mkt kraft+ att jag inte kom i rätt läge.
5#40kg( det var lätt när man väl fått upp skiten)
sen som tur det var kom en kille ner på gymmet så jag kunde få hjälp med snedbänkpress.
men det gick skit
5#105kg
4#105kg(-1rep eller så kanske det var minuse 2.5kg)
4#100kg(-5kgeller var det 7.5kg?)
snedaflyes
3*7#20kg
sen körde jag lite underarmar
underarmscurl bakom ryggen
7-15reps 50-90kg kommer inte riktigt ihåg hur jag körde.
omvändhandledscurl
3*15#typ 20kg tror jag(pff lite vikt men jag är klen som fan här styrkan kommer inte heller har legat på samma vikt ass länge)
ska bli skönt med bulk sen då drar jag igång med kreatin också
mvh dude
Har du inte funderat på att köpa en coc lr rb gripper. Du skulle säkert bli grymt stark.
jo jag har faktiskt funderat på det. vad kostar en coc? borde väl klara mig ett tag på ettan och 2an? tror du jag måste köra trainern?
Yngve är ju återförsäljare av dom honom hittar du lättast på b&ks forum. Tror knappast du behöver trainern.
Vad är målet med lågkaloridieten och hur länge skall den vara? Är det mest att få tillbaka lite av insulinkänsligheten eller är det att gå ner några kilon i vikt och i sånna fall hur många kilon? Hur som helst, lycka till kompis. :thumbup:
det är för insulinkänsligheten. det varar bara en vecka. vill ju hålla så mkt vikt så möjligt. tror kroppen på nåt sätt vänjer sig vid det höga kcal intaget. fundrerar på att köra lite lättare nästa låg kcal vecka nu kör jag förfullt denna vecka men man känner ganska snabbt att man inte har orken..
Blir intressant att följa din träningsjournal när du börjar med kreatin.Brukar du få bra effekt av d?
nej faktiskit inte.. jah jhar kört med ala också. men jag vetefan jag fortsätter alltid att köra med det endå.
Tänker nog också köra som du 3 veckor bulk 1 vecka lågkalori. Du kan ju skriva hur det känns.
inget pass idag pga av skolutflykt
det enda jag känner är att jag får mindre ork. ska nog dra ner på antal pass under låg kcal också så det blir lite som vila.
Allt du gör verkar ju fungera så jag tvivlar inte på att detta upplägg skulle vara annorlunda på något sätt. :thumbup:
haha kan dela med mig av min kost idag inte mkt kollisar säger jag bara men detta var i värsta laget..
frukost
protein+mjölk
mellan mål
protein+mjölk
sen i sthl tog jag och polarn en proteinshake och "kraftmuffin" på tränings specialisten. 45spänn kosta det =).
mellan mål
tonfisk
mål igen
protein drink+ en glass(damn inte bra =) )
kom hem för ett tag sen käka en tonfisk burk med en banan,
Originally posted by dude
haha kan dela med mig av min kost idag inte mkt kollisar säger jag bara men detta var i värsta laget..
frukost
protein+mjölk
mellan mål
protein+mjölk
sen i sthl tog jag och polarn en proteinshake och "kraftmuffin" på tränings specialisten. 45spänn kosta det =).
mellan mål
tonfisk
mål igen
protein drink+ en glass(damn inte bra =) )
kom hem för ett tag sen käka en tonfisk burk med en banan,
Duden tror nästan att du börja få någon typ av ätstörning:notme::D
japp men detta var som sagt i värsta laget.. brukar ligga på mera kollisar i vanliga fall. sen jävla ska jag mossa i mig mat. ska skriva vad jag käkar då så får ni se skilland =)
Skall bli intressant. Fan om det hade varit möjligt att gå i ketos på en dag så hade du nog klarat det. :D
tjoo idag var det Ben/axlar
detta var nog ett av de jobbigare passen jag gjort energin tog slut snabbt under alla tunga basövningar
hantelpress
uppvärming på lite lättare vikter
2*5#35kg
7#35(inte till fail)
alla setten var rätt lätta
benpress
5#150kg
3#190kg
3#230kg
3#250kg(fick lite hjälp detta var för tungt)
3#230kg
benböj
3*7#100kg(ner med arlset till vaderna)
militärpress
3*3#90kg( här var jag förbannat trött)
shrugs
3*6#210kg
jag körde varannat set ben varannat set axlar. lite kul att jag bara kör böj 10kg tyngre än militärpress =) fast böjen var full rörelse läng och rätt mkt lättare. jag gillar benpressen mera nu ska nog börja köra den före böjen, har aldrig kört över 190kg i benpressen så det var rätt kul att öka.
mvh dude
Fan va stark du är i shrugsen:hbang:
alla har vi våran favvo övning. jag körde massa shrugs förut men sen la jag ner det, fast nu ska jag nog börja igen
över till dagens pass
armar
biceps
21#20kg
10#40kg
5#50kg
2*5#55kg
frenchpress
5#60kg
3#65kg
4#60kg
hantelcurl
5#25kg
2*5#27.5kg
pushdowns
5#50kg(fan kunde inte hålla kvar mig på backen)
2*5#45kg(tror jag är inte riktigt säker kanske gjorde en 4a i nåt sätt)
cabelcurls
6#fulltmag(75kg dubbel utväxling)
2*5#fulltmag
tricepspress bakomhuvet
7#40kg
Det ser bra ut. Hur äre med kosten nu? Fortfarande lågt på kollisar eller?
japp börjar med högt på kollisar det är därför jag inte ökar nåt vidrare. men det kommer om 3veckor kommer det ligga påavsevärt högre vitker tror jag.
Du får slänga upp nya kort efter bulknings veckorna. Du gör ju sånna stora massökningar:hbang:
Annars ett helt ok pass tycker jag:thumbup:
Jaa, jag tror det skulle vara bra för dig och kul för oss att på ett bra sätt följa din massautveckling. På kort syns sånt bäst.
tja får se måste fixa nån digitalcamera. går inte att ta med webcam blir helt kasst.
en vecka låg kcal
midja 89.5cm(-1.5cm)
arm 42.5(+0.5cm)
underarm 35(+0.5cm)
lår: 59(-1.5cm)
vad:40.7(+0.2...)
bröst:110(nån av mätningarn måste vara fel mätning tror inte det var 114 förra. Hatar att mäta bröst)-4cm
Armarna och vaderna ökar trots att midjan går ner! Fan va kung! :thumbup:
Förlorade du nån vikt eller?
Det måste du ju vara riktigt nöjd med asså!
jo det var rätt bra, minskade inte så mkt styrka heller. men nu är det bulk 3 veckor. har slängt i mig min morgondrink bestående av 1.5dl socker 1.5dl havregryn 2port whey 80 + mjölk
rygg pass
hopade över marklyften idag och körde mest lats de släpar fet.
latsdrag
uppvärmning
45kg
70kg
90kg
3#100kg
3#105kg
3#110kg
t-bar
5#70kg
2*5#90kg
eller så var det 3set på 90kg kommer inte riktigt ihåg
3*7 chins
sittande rodd
3*9#90kg
goodmorgnings
3*9#60kg
handledscurl bakom ryggen
20#60kg
15#80kg
10#95kg
omvänd handledscurl
3*8#30kg
sen fick det vara klart ett rätt långt pass.
mvh dude
Prioriterar själv också latsen har flytat korsrygg till bendagen och kör mest lats på rygg dagen. Bra pass förresten :thumbup:
Lät som ett stadigt pass Duden. Styrkan i latsen har du ju, nu gäller det bara att fetta volymen också. :thumbup:
jo hoppas att den kommer nån gång. damn att det ska vara så svårt för ryggen att växa! kommer ha större armar än bröst mått snart för fan:D
Härligt pass duden!! Bra vikter i latsdragen. :bow:
Originally posted by dude
jo hoppas att den kommer nån gång. damn att det ska vara så svårt för ryggen att växa! kommer ha större armar än bröst mått snart för fan:D
Haha! Det skulle vart något att se må jag säga :D
Men asså, man ser ju på din rygg hur du har prioriterat ryggträningen tidigare. Man ser det på tjockleken kontra vidden.
är det nån som vet om själva stången väger nåt i t-baren? fan det var mkt tyngre än vanlig stångrodd
dryg jälkla grej. jag satt nere och pressade i mig min tonfisk och ris, när jag äter måste jag dricka massa vatten får inte ner skiten annars. kanske dricker 1.5-2l vatten till måltiden. närjag ätit klart känner jag att jag har skiten uppe i halsen och behöver gå och lägga mig. men jag måste ut och pumpa cykeln. när jag kommer ut vänder magen sig. damn nu åkte all min näring!!
Då var det bara att gå in och käka om sitt kreatin och en tonfiskburk orkade inte trycka några kollisar. fan ska ta det lungt med käkande nu fan drygt om jag ska gå runt som ett jäkla bulimibarn.
Originally posted by dude
dryg jälkla grej. jag satt nere och pressade i mig min tonfisk och ris, när jag äter måste jag dricka massa vatten får inte ner skiten annars. kanske dricker 1.5-2l vatten till måltiden. närjag ätit klart känner jag att jag har skiten uppe i halsen och behöver gå och lägga mig. men jag måste ut och pumpa cykeln. när jag kommer ut vänder magen sig. damn nu åkte all min näring!!
Då var det bara att gå in och käka om sitt kreatin och en tonfiskburk orkade inte trycka några kollisar. fan ska ta det lungt med käkande nu fan drygt om jag ska gå runt som ett jäkla bulimibarn.
Låter inte nå vidare... :(
Va sa jag förut om dina ätstörningar:angel: får dricka lite mindre kanske?
Jobbigt bara att :eating: igen
Det där lät lite märkligt faktiskt. Inget kul alls kan det ju vara. Ta det lugnt och vårda din kropp nu Dude.
gezone jag måste fan dricka massa annars pallar jag inte att äta skiten. men jag får ta det lite lungt.
ja vill också veta va t-baren väger just nu räknar ja bara vikterna på pinnen. men pinnjäveln måste ju också väga nått
jäkla skit!
dagens bröstpass
bänkpress
värmde på lite lätta vikter.
4+1#125kg
5#120kg
3#120kg
jag tänkte att jag skulle börja köra 5or men det blev skit när jag körde till fail på första set blev trött snabbt. andra settet var sista reppen så nära fail man kan komma gick hur segt som helst. sista settet kände jag att det var dumt att prova på 5reps så jag körde en enkel 3a.
lutandebänkpress
2*3#110kg
2+1#110kg( var så jäkla nära att klara sista polarn hjälpte lite lite)
ökade lite här körde färre reps.
sneda flyes
3*9#20kg
cabelcrunches
20#40kg
2*10#50kg
nästa bröst pass ska jag nog lägga snedbänken först och köra på 115 och försöka göra 3 5or på 120 i rakbänkpress.
inget höjdar pass....
mvh dude
Låter som stadiga vikter om du frågar mig, men nu gör du ju inte det iofs. ;)
Men hur är det med kalorierna nu?
det ligger högt.men det är svårt att få i sig mkt man mår ju fan dåligt det blir lättare efter första veckan när man vant sig
idag var det ett skit pass.
körd benpress
alla set gick skit sänkte mig i alla set
knäböj
3*7#100kg
sen var jag så trött och förbannad att jag gick hem.
AHHHHH skit pass!!:furious: :furious: :furious: .
Verkligen tråkigt att höra. Var det ingen hit det där med deffvecka eller? Kan det vara någon annan orsak? Kanske behöver vila några extra dagar eller nåt?
Du kommer igen gubben!
jo det kanske var så att man blev övertränad under deff veckan och det börjar komma nu eller nåt. men ajg har börjat käka kreatin och det är gammalt och det har dragit åt sig fukt ska nmog skippa det. hoppas att det inte var det som är orsaken...
Tråkigt när träningen skiter sig.Kan ju inte alltid gå bra.Men du kommer snart ur d ska du se :thumbup:
idag var ett pass överförväntan. jag hade inte sovit mkt. kom hem slängde i mig 2 alvedon sov 1timma vakna slängde i mig 1alvedon till. ner till gymmet..
armar
bicepscurl rakstång.
2*10#20kg
7#30kg
5#40kg
3#50kg
3*5#60kg(sving cheatcurl)
frenchpress
värmde på
30,40,50
3*3#65kgpb tror jag ska öka till 67.5nästa gång inte långt kvar till 70.
hantelcurl(cheatcurl sving alltså)
5#27.5kg
3#30kg
5#30kg
pushdowns
5#45kg
2*5#50kg
sittandes hantelcurl (strikt)
3*5#20kg
var ett bra pass hoppad det fortsätter så här. måste sova bättre.
Bra pass! Riktigt stark i hantelcurl och frenchpress:thumbup:
Blev riktigt peppad nu inför mitt träningspass:)
visste att dagens pass inte skulle bli nån höjdare hade träningsvärk i bröst/triceps. + att jag inte hittade mitt tigerbalsam som jag alltid använder.
hantelpress
misslyckat set på 40kg
2*7#35kg
militärpress
3#90kg
sen fick jag avbryta hade för ont i armarna. jag har haft ont i underarmana rätt länge det vanliga det man får efter rakstångcurl.men idag var det lite för mkt gör as ont sen fick jag ont i båda armbågarna + mellan biceps triceps på armen. jag vet inte om det är att jag är övertränad.
testade lite sidolyft
2*9#10kg
sen hade jag så ont att jag inte kunde lyfta armarna fick lägga ner. hoppas att denna förbannade värk går över!
fan det känns som allt är emot mig. ska se till att käka bra nu i helgen och hoppas att värken är borta tills på måndag.
Låter inte kul att ha sån smärta:(
Kanske ska byta skivstången till en curlstång??
Har själv samma problem med underarmarna. Kör med curlstång nu och d känns mycket bättre.
DU ska snart se att du får upp 40kg hantlarna:thumbup:
jo ska nog byta till curlstång men jag tror rak tar bättre men denna smärta är inte att leka med drygt som fan under armpassen. sen ska jag nog dra ner på press övnigar kanske är det axlar som är övertränade. vill inte lägga vilovecka än men jag ska köra väldigt lätt under låg kcal sen 2 -3 pass lungt höja repsen och inte köra till fail i nåt set.
kostschema på ett ungefär
Frukost
Mål1 2port whey 80
1.5dl socker
1.5dl havregryn
5dl mjölk
fil+allbran
mål 2mellanmål
1dlhavregryn+1prot whey 80
mål 3skollunch
innanträning
1port whey 80+1.5dl socker
efterträning
2port whey 80+1.5dl socker
mål 4
2.5dl ris+ tonfisk,kyckling eller nåt annat proteinrikt
mål 5
samma som förra
mål 6kvällsmål
1portwhey 80+0.5dl fett
4dl mjölk
Armen börjar se riktigt grov ut Dude! Balanserat mellan biceps och triceps också. :thumbup:
Såg ut som ett bra kostschema också.
Bra massa på den armen:thumbup:
de mäter 43 nu.. 45 är inte långt bort nu.
Originally posted by dude
de mäter 43 nu.. 45 är inte långt bort nu.
Ja du är snart där. Då är d bara 5cm kvar till 50 :D
jo men det lär väl ta sin tid...
Originally posted by dude
jo men det lär väl ta sin tid...
Nejdå... till Jul;) Hur mycket ökar du nu varje månad? Va inte dina armar 42 för 2veckor sen? 45 lär du ligga på om 1-2mån isf:cheers:
första 3veckorna ökade jag 2cm.
på deff veckan 0.5cm
efter en vecka bulk 0.5cm.
Originally posted by dude
första 3veckorna ökade jag 2cm.
på deff veckan 0.5cm
efter en vecka bulk 0.5cm.
Grymma massaökningar där. Fast du lär väl gått upp en del vikt där också, men hursomhelst.
jo jag har det men det är ju bara bra vill väga mkt. dags läget 95 panner
Jaa det är klart det är! 95 lät som en stadig vikt som du med all säkerrhet lär kunna nå! Jag håller på dig duden.
klart jag kommer nå den.. jag väger 95kg nu!
ska upp till runt 105kg eller nåt
Haha oh Crap! Fan du är ju grym på att gå upp i vikt! :tummenupp:
ben
benpress
värmde på 100,150
3#230kg
2*3#240kg pb tror jag
benböj
7#105kg
7#110kg
7#115kg
alla setten arslet ner till vaderna.
sittande vadpress
7#80kg
2*7#85kg
ståendevadpress
3*20#150kg(orkade inte slänga på nå vikter så jäkla drygt)
var ett rätt bra pass endå. hoppas resten av passen håller denna standard eller högre.!
Låter som helt ok pass duden:thumbup:
shirunai
2003-10-07, 10:04
Originally posted by dude
benböj
7#105kg
7#110kg
7#115kg
alla setten arslet ner till vaderna.
Det är så skönt med dessa strikta böjar !
japp jag får inte alls samma känsla om jag kör till 90grader. känns inte som det tar nåt.
bröst
snedbänkpress
2*40#20kg
2*7#60kg
3#100kg
3*3#115kg
bänkpress
5#120kg(kändes jäkligt fel som om axlarna bara jobbade. fick ont i armbågarna med...)
2*5#100kg(jäkligt lätt men jag ville inte riskera att jag pajar mina armbågar)
lutande flyes
3*11#20kg
trots att jag fick skippa 2 set bänkpress tyckte jag att passet endå var ok. fina sätt på sned 115kg har jag aldrig kört på.
vill inte vila än.. hoppas inte värken blir värre.
Bra sneda bänkpressar. Har du börjat prioritera övre bröst eller? Lät inte så bra det där med armbågen tyvärr...
jag har så jäkla dåligt övre bröst ingen massa alls där. funderar nästan på att skippa vanlig bänkpress och bara köra övre delen. mina armar är helt cp får ont i hela armarna fan!
Låter jobbigt det där. Har provat vanlig bänk fast du gär med stången till nyckelbenen och sen inte sträcker ut fult i slutläget bet på rätt bra i de delarna av bröstet man normalt inte kommer åt så bra.
ok är det bättre för lederna om man bara kör halva rörelse eller? när jag kör sned går jag till nyckelbenet ungefär eller kanske lite längre ner. ska testa att köra på 117.5 på sned nästa gång.
Härligt pass Duden! Kul att d går bra för dig i träningen. Själv skiter d sig:cryout:
rygg
latsdrag
20#45kg
10#70kg
7#90kg
3#110kg
3#115kg(yeah)
3#120kg(yeah)
2*15#80kg
t-bar
lite uppvärmning
6#80kg
2*5#90kg(kändes hel mysko svårt att låsa korsryggen kändes som jag skulle ramla framåt hela tiden).
chins
3*5 var helt jäkla slut!
sen tänkte jag att jag måste köra lite mark också
värmde på 20,100kg
sen 2*5#150kg 3#150kg
var död hade träningsvärk i benen fortfarande från i måndags.
var ett jäkligt bra pass kände av höger armbåge underpasset fast inget jätte allvarligt.
idag var det en kille på gymmet som trodde jag tog i as. han frågade vad det var i mina protein drinkar... jag sa som det var att jag bara käka massa mat =). fast det är ju inte så konstigt att folk tror det har gått upp rätt mkt i vikt 20kg eller vad det är jäkligt fort.
Fin fint pass grymma latsdrag:bpump:
Alltid lika kul att få kommentarer om att man har växt.
Jäklar du duden! Du ökar bra i ryggen:hbang: Hehe 20kg:eek: (fått nå hudbristningar?)
Hur mycket muskler/fett/vätska??
Lika impad varje gång du skriver i din träningsjournal. Satan va stor du kommer va om 1 år!:thumbup:
jag har jäkligt svårt att få hudbristningar.. men nu börjar de komma vid armhålerna inte så stora än 1cm långa ungefär på båda siderna hoppas inte de blir så mkt större.
fet inte alls hur mkt som är vätska/fett/muskler hur gör man för att räkna ut det? kommer fan vara tjock fram emot jul. men då kör jag styrke lyft och sänker kcal lite till kanske 4000-4500. sen kanske jag kör lite promenader bara för att deffen inte ska bli så jäkla svår.
armar
skulle testa att köra ez-stång idag men jag behövde bara greppa stången för att känna att detta inte skulle gå..
så det blev hantelcurl
hantelcurl(cheat curl)
3*5#30kg
sen gick jag över till frenchpress. jag hade kört på 65kg förra gången så jag tänkte testa 67.5kg. men jag klarade inte ett rep fick bara förbannat ont i armbågen ajajaj tror jag har en inflammation. så jag körde lite högre reps
12#50kg
11#50kg
sittande hantelcurl
3*7#20kg
pushdowns
3*5#50kg
jag har nog som sagt en inflammation i armbågen gör skapligt ont.. får se hur detta går imorgon blir det nog bara sidolyft för axlar pallar nog inga press övningar får se hur det blir. fick en jäkla pump iallfall det var skönt..
mvh dude
armar
skulle testa att köra ez-stång idag men jag behövde bara greppa stången för att känna att detta inte skulle gå..
så det blev hantelcurl
hantelcurl(cheat curl)
3*5#30kg
sen gick jag över till frenchpress. jag hade kört på 65kg förra gången så jag tänkte testa 67.5kg. men jag klarade inte ett rep fick bara förbannat ont i armbågen ajajaj tror jag har en inflammation. så jag körde lite högre reps
12#50kg
11#50kg
sittande hantelcurl
3*7#20kg
pushdowns
3*5#50kg
jag har nog som sagt en inflammation i armbågen gör skapligt ont.. får se hur detta går imorgon blir det nog bara sidolyft för axlar pallar nog inga press övningar får se hur det blir. fick en jäkla pump iallfall det var skönt..
mvh dude
Låter inge vidare duden:(
Så d känndes inte bättre med ez-stången?
Du kanske ska ta en vilovecka?
MVH// Gezon
nej det gjorde ont utav bara helvete. körde typ 8 reps på 30kg sen släppte jag stången och skrek! ;).. men vf jag har bara en vecka med hög kcal kvar.. om jag tar det lungt med press övningar kanske det går. men jag behöver vila kommer inte ihåg sist jag hade en vilovecka.
Hehe tror nog du skrek på sista reppen för d va tungt:thefinger:
Du får känna efter nu när bulkveckorna är över om du ska vila eller köra på. Lyssna på kroppen:thumbup:
Vila duden! Jag kör själv en lättare period nu som innebär lättare vikter, fler reps och mycket mer vilodagar. Känns väldigt skönt faktiskt. Är då precis vad jag behöver, men det verkar som att även du gör det.
jo men det är bara en vecka kvar.. fast jag kommer nog höja repsen lite.. sen kommer jag köra jäkligt lätt. hur ofta tränar nu castro? 3 dagars eller?
Jag kör bara helt på känn nu asså. Jag vill inte vara det minsta sliten när jag går till gymmet. Vilar mer än jag tränar så det blir väl 3 ggr per vecka, men jag har ju ännu inte kört en veckas lätt träning så jag vet inte. Försöker bara lyssna till max på kroppen. Tror bara detta kommer att gynna mig.
axlar
kör lite längre uppvärmning än vanligt.
12#30kg
2*8#35kg
sidolyft
3*10#10kg(strikt som vanligt stannar i toppläget och vinklar upp lillfingret)
shrugs
60kg
140kg
8#200kg
sen var det bara några kassa set, var trött i trapps efter rygg passet.
var ett rätt ok pass med tanke på att jag hade träningsvärk och lite ont i armbågen. hoppar över militärpress det var den jag fick ont av förra passet.
ben/mage
benpress
värmde på lätt vikt
10#150kg
5#190kg
3#230kg
2+1#250kg
3#210kg
benböj
3*7#120kg(fullt djup tror det är de bästa böjen..)kändes förbannat bra.
sittandevadpress
2*10#90kg
7#100kg
cabelcrunches(enkelutväxling)
20#50kg
10#55kg
10#60kg
var ett bra pass gick på böjen och magen gick rätt bra med. benpressen var sådär ingen höjadare.
ökar knappt nåt i vikt längre drygt har stannat på 95-97kg. ska beställa gainer,protein,kreatin så jag får fart på vikt ökningen igen.
Fina böj:thumbup:
Vad har du tänkt och hammna på för vikt i vinter?
Originally posted by dude
105+
Matchovikt:D :thumbup:
får se om jag når den hoppas på det iallfall.
Jodå det fixar du ,ganska lätt att bulka i juletider:D
Härligt pass duden! Du börjar bli riktigt tung nu:kickass:
bröst! jäkla bra pass
snedbänkpress
värmde på 20,60,80,100
3*3#120kgpb! :firing: gick hyfsat lätt med
rakbänkpress(tog det lungt här pga av att jag kände av armbågen förra veckan körde lite högre reps jäklar vad jag tog slut snabbt har inte så bra muskelkondition tror jag...)
10#110kg
8#110kg
4#110 :teeth: fy fan det var länge sen jag var så här kass( var iofs inte till fail men endå..)
sneda hantelflyes
3*13#20kg (jäklar vilken pump riktigt skönt!)
mvh bateman
DUDEN DIN HULK!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!:hbang:
VA STARK DU ÄR!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
DU ÄR MIN IDOL!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
FÅR JAG ÄTA RESTARNA AV DIN MAT????????????:D
:cheers:
Satan vilken jävla snedbänk!! Ditt as! :kickass: :bow:
thanx guys :D. tar snart mer i snedbänk än benböj... måste bara få ordning på benen. imorgon är det ryggen som ska mörbultas massa latsdrag
Vanlig sned bänkpress lr i Smith?
Ja imorgon är det brutal ryggtäning som gäller!
/ W
fan ruskigt bra snedbänk
Vilken lutning kör du?
vanlig snedbänkpress, smith är låst rörelse gillar inte det( för fjollor :D ) vet inte vad lutningen kan vara på 20-25grader. ska inet vara mera pga att då kopplas främre delta in för mkt tycker jag. har igen exakt koll på det. det är en fast snedbänk det gå r alltså inte att ställa in ryggstödet.
shirunai
2003-10-14, 20:18
Men du är ju osann, har man gjort årets ryggpass sen kommer du med det här bröstpasset :(
hälsokoll idag morsan har tvingat iväg mig hon tror väl att jag går på as eller nåt. tillmin förskräckelse så fick man inte käka nåt 12timmar innan blodprovet. så det blir inget käk efter kl 20.00 idag kommer fan att vara hungrig...
hehe lycka till. Morsor har den egenskapen att oroa sig.
rygg
latsdrag
20#50kg
10#70kg
5#90kg
3#110kg
3#120
3#125kg(lite dåligt utförande detta är fullt magg)
3#120kg
2*15#90kg(kändes bra)
t-bar
10#70kg
2*6#90kg
chins
8
6
6
det var ett hyfsat pass fast det var mkt snack mellan setten, inte så bra.
Riktigt fina latsdrag! Men skaru inte testa köra chins som första övning i framtiden då du maxxar latsdraget? Det borde du väl kanske få ut mer av?
vill få in mera kontroll på rörlsen först innan jag kör övning senare på schemat
armpass
tricepspress
kör lite högre reps nu pga av armbågen
3*10#55kg
hantelcurl(cheatcurl)
3*5#30kg
pushdowns
3*5-6#50-55kg
sittande hantelcurl
3*10#20kg
sen körde jag lite underarmar. omvänd underarms curl+omväntgrepp på bicepscurl. lätta vikter svag här. jäkla skönt pass pump och vikterna tyckte jag var ok för att vara lite högre reps.
beställde hem grejer idag. 8kg gainer 4kg whey 80 + 500g kreatin+omega 3 och en t-skirt som man fick med. 1400 spänn kosta det..
Gick det bra på hälsokollen?
jag har bara fått 2 värden än så länge och de var ok. tror det var blodfetter och blodsocker.. angående lever,nurar osv så kommer det ta några dagar får se hur det går men det lär väl inte vara nån fara.
dude diggar din still att skriva inga stora bokstäver..:hbang:
ahh vf detta är väl ingen svenska skrivning.. värsta är väl att jag är kass på svenska fast båda päronen är svenska lärare på gymnasie nivå :D
Gött med lite inhandlade nödvändigheter!
starkt jobbat i snedbänken, men bara 20-25 grader? Fan den vi har känns som 45...
om du kör för högt så kopplas främre delta in och inte bröstet. vet inte vad den ligger på jag chansade kan fråga nån på gymmet om de vet.
axlar/trapps/nacke
hantelpress(kör med 90grades vinkel denna gång har kört med 80grader i vanliga fall)
3*8#35kg
sidolyft
3*10#10kg(denna övning är så jäkla jobbig!! fan det bara bränner i axlarna kör den strikt som fan har kört på samma vikt jämt)
shrugs
10#160kg
3*8#200kg
16#160kg
tränade nacken körde som när man låg i brygga och rörde på nacken fan det var jobbigt. körde 3*8..
var ett rätt bra pass. jobbigt att man aldrig kan öka till 40kg hantlarna..
lite mått efter en 3veckor period igen:
arm 43.5cm(+1cm)
bröst:118(litar aldrig på nåt när jag mäter bröst blir alltid olika..(8cm troligen fel mätning..)
ben: 62.5(3.5cm)
vad:41.5(0.8cm)
underarm 37(+2cm)
midja:95.5(+6cm ahh=) men de går några cm under deff vecka som tur är)
ruggig äkning på underarm!
Min underarm ligger nog på 32 skulle jag tro, biceps på 40, resterande har jag inge vidare koll på
midjan är inget och skryta med direkt. haha fan vad den har ökat
Bara att deffa hårt sedan, men ett midjemått är ju också väldigt beroende på hur övriga delar ser ut.
Jag ligger nog på 84 runt midjan, mätt över naveln.
jo men det minskar 2cm på en vecka ungefär om jag ligger på låg kcal.
Originally posted by dude
lite mått efter en 3veckor period igen:
arm 43.5cm(+1cm)
bröst:118(litar aldrig på nåt när jag mäter bröst blir alltid olika..(8cm troligen fel mätning..)
ben: 62.5(3.5cm)
vad:41.5(0.8cm)
underarm 37(+2cm)
midja:95.5(+6cm ahh=) men de går några cm under deff vecka som tur är)
Bra ökningar! Du e typ lika stor som mig nu:D ligger väl +0.5cm arm. å några cm större ben... Annars bra jobbat!:kickass:
mina ben är kassa måste fan få igång dem. armarna har ökat bra tycker jag. väger ju 10kg mindre än dig fast du är lite längre också va. jag är 180.5cm
Det är nåt sjukt vad du växer asså! Men hur fan lyckas du så bra med armarna?!
Skulle även vara ritkigt kul med att par nya bilder nu Dude...:mallan:
nya bilder får ni nog vänta med tills jul. midjan är ett problem faktiskt kommer ju fan vara över 100cm till jul kanske ska jag lägga in lite cardio under bulken.. eller nån morgon promendad på deff veckan,,
Originally posted by dude
mina ben är kassa måste fan få igång dem. armarna har ökat bra tycker jag. väger ju 10kg mindre än dig fast du är lite längre också va. jag är 180.5cm
Som du växer duden så ska du se att benen inte e nå problem.De är snart ikapp. Jo jag är ca 8cm längre än dig. Får skylla på d för att jag är så fet:D
du får lägga ut lite helkropps bilder nån gång ge2zone det var inte så lätt att se din fysik på de förra bilderna
Originally posted by dude
du får lägga ut lite helkropps bilder nån gång ge2zone det var inte så lätt att se din fysik på de förra bilderna
Jo jag ska göra d.Måste bara få tag i en bra kamera. och när jag känner mig mogen för att visa sälkroppen:D får se till jul när jag är något hårdare
Hallo dude,
Mitt konto har börjat funka här nu efter lite krångel med webbmaster, nice. Får se om jag lägger ut min tränings journal, inte helt omöjligt.
Ha det nice
bra att du kommit brorsan. Detta forum är ju lite större en naturell ingen respons där. lägg upp en träningbok det är alltid kul med kommentarer
träning(låg kcal)
ska bara köra 2 pass denna vecka så det blev lite flera muskelgrupper denna gång
bröst/ben/axlar/mage
snedbänkpress
3#122.5
2+1#122.5(kände att jag tappa orken snabbt..)
3#120kg
benpress
5#190kg
5#210kg
2+1#230kg(ahh trött )
hantelpress (axlar )
3*6#35kg(tyckte det gick rätt bra med tanke på att jag käkat lite och kört bröst innan inget set till fail)
mage
cablecrunches(enkel utväxling)
3*12#50kg
var ett ok pass, nästa pass blir på fredag.
Wow, Dude har en brorsa. Är det storebror lr lillebror och är han lika grym eller t.o.m kanske grymmare än dig så vill vi väldigt gärna se att han fixar upp en journal på studs!
han är äldre 25bast. han är starkare i ben, i bröst är jag starkare sen är vi rätt jämna skulle jag tippa. hoppas han lägger upp en träningsbok ska bli kul att följa.
Vilka snedbänkpressar:eek: fan blir c-kupa snart va?:D
Jasså du duden... du har en broder? Har han lika mycket krut i kroppen han?;)
det är därför jag kör massa snedbänk för att inte få värsta skidbacken =)
Jag prioriterar också övre bröst nu och kommer så att göra för en lång tid framöver. Fan det är ju genom två feta pectoralis major som man bygger de höga och välformade boobsen.
diggar francos columbo(stavning?) övrebröst, grymt som fan ju
Huhj, rejäla sneda pressar. Hoppas du har bättre lycka än undertecknad, har gett upp hoppet om stora pecs :(
munter jag vill fan va lika stark som dig i stångcurl. fan du har ju ass starka biceps! mina växer rätt bra men jag ökar fan aldrig i vikter känns det som.
fick tillbaks mitt blodprov idag!! faaann det är nåt fel på min lever, enzymer i blodet,, det är nåt som är fel. ska på nytt blodprov om en månad läkaren sa att jag måste sluta med det jag håller på med. det var nåt som inte stämde! ahhh vad fan är detta...
Aaaaaah! :confused: :confused: :cryout:
Låter ju fan allvarligt asså...Åååååh...Hoppas det går bra!
Karl_alfred
2003-10-22, 19:09
helvete det var inga dåliga svikter i snedbänken.
Äru allvarlig. Kanske ska lägga bulken åt sidan ett tag och bara äta när du är hungrig och inte äta så mkt protein. Lät inte så roligt det där annars.
nej det ska bli vilovecka efter låg kcal.sen blir det väl kanske att jag lägger mig runt 4000kcal eller nåt inte så extremt ska snacka med läkaren imorgon och se vad han säger.. men jag undrar om det är proteinet det är väl njurarna som tar styrk av det ?
Hallo, har lagt upp min tränings dagbok nu, inte så imponerande kanske med det tar sig sakta men säkert. Ska höra med en poolare om det där med dina lever vädren. Ha det grymmt.
Jo det är ju njurarna som tar stryk av för mkt protein. Du kan ju googla runt lite och kolla finns det mesta att hitta.
dagens pass
rygg/triceps/biceps
latsdrag
värmde upp på 60kg 70kh 90kg
2*15#100kg
6#100kg(fan helt slut inte van med hög reps =) )
frenchpress
2*10#55kg(sista reppet på andra settet fick jag hjälp)
10#50kg
hantelcurls(cheatcurls)
2*5#30kg
5#25kg
hade inte mkt ork tog slut snabbt. lite deppig pga av värderna och idag snacka jag med min läkare massa jäkla moral predikningar!! drygt. jag sa att jag kanske vill tävla i framtiden då sa han hatt jag borde tävla i nåt annat ta skolan på mera allvar och att jag borde börja springa gå ner i vikt och massa skit blir så jävla arg pallar han inte!.. bad iallafall att få journalen hemskickad..
mvh dude
Lät som en väldigt tråkig historia det där alltså...Vi får bara hoppas att allt blir bra!
Tja vem vet du kanske skulle bli en djävel på 100m.... ;)
Det är nog lungt.
fan asså dude låter skittrist allt det här hoppas det inte är nånfara och du kan köra på.
Vad kan hända om man har sådana där enzymer i blodet?
hoppas allt löser sig till det bästa!
Må väl / W
Originally posted by Castro
Lät som en väldigt tråkig historia det där alltså...Vi får bara hoppas att allt blir bra!
jo kanske det kanske, men det orkar jag inte köra nu det är ju fan kallt ute;)
vet inte riktigt vad som händer med enzymer i blodet lite difust det där..
fick hem mina grejer idag. 8kg gainer 4kg protein omega 3 ,kreatin. ska ha vilovecka nu den vecka som kommer så då kommer jag knappt att ta nåt proteintillskott. sen 2 veckorna innan de nya lever provet ska jag nog bara köra protein på morgon, och efter träning och hoppas att provet blir bra sen ökar jag nog protein intaget lite om det funkar.
lite stats efter deff vecka.
midja: 91.5
biceps 43.5
ben 62-63
vad 41.5
jag skiter i att mäta bröst för det skiftar så mkt mäter fan fel hela tiden!
Ingen träning idag? Eller?
OK, det var kanske behövligt.
jo hoppas att värken i underarmar och armbågen ska gå över. det enda jobbiga är att det känns som man krymper ihop.
Låter inte nå bra d där med levern:( Har inte läkarna nå aning om va felet är? Känns som läkarna och resten av samhället alltid skyller på kosttillskott när nåt är fel me en..
Hoppas allt blir bra igen!
MVH// Gezon
rätt drygt hoppas det blir bra bara.. så jag kan börja träna hårt igen. men jag kommer som sagt inte lägga mig så högt med kcal nu
Det låter bra Dude! Men hur känner du dig? Du känner dig bra va?
jo jag känner mig bra. vill käka mera bara,, annars är det inga problem, tror inte det är så farligt.
kände mig så jäkla liten idag så jagdrog ner och körde ett pass...det är egentligen vilovecka men jag var nere och körde 3set bänkpress fast på ett annat ställe judolokalen i stan. fan den jäkla bänkpressen måste vara tyngre för det var förbannat tungt, eller så har jag tappat styrka som in i helvete.,
massa reps på 55kg
8-10#90kg
7#110kg
2*5#110kg
jäkligt kasst får se om jag har samma styrka på min vanliga gym sen nästa vecka.. hoppas fan inte det detta var verkligen uselt.
lägger upp ett nytt matschema,, detta blir ingen bulk utan ett rätt normalt schema
Kostschema
Mål 1Frukost
Whey 80 +mjölk + multivitamin
Allbran+fil
Mål 2 Mellanmål i skolan
Whey 80 + frukt+ omega 3
Mål 3 Skollunch
företräning
Protein +0.5dl socker
Efter träning
Gainer+protein
30min efter träning mjölk
mål 4
vanlig portion ris/potatis +tonfisk/kyckling/kött /ägg
mål 5
samma som mål 4
kvällsmat
protein+ 2st omega 3
ska typ halvera riset efter träning och nu tar jag inte dubbla portioner whey80,, men jag kom upp rätt bra endå 3-3.6g eller nåt per kg
Vad är skillnaden på protein & whey 80?
-------
Citat:
mål 4
vanlig portion ris/potatis +tonfisk/kyckling/kött /ägg
mål 5
samma som mål 4
HAHAHAHAAA, kul. eller?
en vanlig portion med ris, potatis, tonfisk, kycklig,kött & ägg. Jävligt vanligt ;) Två gånger i rad :laugh:
Ja, ja, jag förstår vad du menar, såg lite kul ut bara.
Hoppas det funkar.
whey 80 är samma som protein, skrev fel bara.. jag menar bara att måltiden innehåller antingen ris/potatis eller annan långsam kolhydrat + nån protein källa,,jaja
lite drygt,, gjode en dum grej i helgen, kommer bli lite svårt med grepp träningen nu.. blir mest ben nu tror jag. gipset ska sitta i 3veckor.
Grymt jobbigt, Får man fråga vad som hände?
lite skoj bråk som urartade.. knogen är bruten
Okej skulle inte vilja bråka med dig precis.
jag har bestämt mig för att inte dricka på ett jäkla tag det blir jämt massa strul,,kan fan inte kontrollera mig.. men denna fylla tar priset..gipsad hand,blåtira och ont i tinningen som fan och bakhuvet.. jag blev omkull puttat in i ett jäkla rör ahh nej inget mera drickande..
benpass
benpress
2*10#nån hyfsat lätt vikt
3*10#150
5*5#180(jäklar vad trött jag blev...)
3#190kg
3#190kg(fick ta hjälp med armarna)
sen testa jag grippers var tyngre än jag trodde,,
klara coc1 1gång med vänster, var 1-2cm kvar på 2an =). körde lite med dem kommer inte ihåg hur många set osv
sen körde jag med en 25kg platta skullr hålla den så länge så möjligt,
klara först 31sekunder sen 50sekunder eller nåt, gjorde fan rätt ont i fingrarna, jäkla flickhänder jag har. men det ska det bli bättring på.
korsrygg och lite grepp
goodmornings
3*20#20kg
2*15#50kg
2*15#70kg
2*10#80kg
hyperextentions
3*20#20kg
sen lite grepp coc1 och sen att hålla en 25kg vikt sen testa jag en ny övning la på 45kg på en 20kg/alltså på ena sidan sen lyfte jag upp den och försökte hålla den så länge så möjligt
Så benen kanske kommer nu då? Kan du köra böjjar eller funkar inte det? Lycka till med regenereringen killen
jo skA köra ben igen på torsdag has ass mkt träninsväre nu i bene
Vic_1981
2003-11-04, 20:39
Originally posted by dude
jo skA köra ben igen på torsdag has ass mkt träninsväre nu i bene
åfan, ass mkt träninsväre i bene..bara ena benet alltså?
:thumbup:
yeye ja jag tränade bara vänster ben i benpressen;) för att kunna träna oftare:D
Originally posted by dude
yeye ja jag tränade bara vänster ben i benpressen;) för att kunna träna oftare:D
Haha tufft
det var ett skämt:rolleyes: :smash: ..:D
får se hur det blir ska nog köra böj sen på torsdag eller fredag. jon2 hur mkt skiljer sig det mellan höger och vänster för dig i grippers?
Inte allt för mkt tar Rb 240 med högern är circa 5 millimeter i från med vänstern. Men klarar av att reppa mer med högern circa 11 reps på coc #2 mot 4 reps på vänstern. Det beror nog på att jag tränat mer högreps med högern men nu har jag lagt ner det och maxar enbart nu.
hur länge har du tränat med grippers?
körde lite vader och mage
45graders benpress(för vaderna)
pyramid fån 150kg-270 (ökning med 20kg varje gång)och ner igen 10reps under alla set.(en jäkla massa set alltså)
sittande vadpress
10#40kg
3*8#60kg(var rätt trött därför låga vikter.)
cabelcrunches
3set
40kg
2*45kg
ska iväg på matrix ikväll ska bli fett!
Originally posted by dude
hur länge har du tränat med grippers?
typ seriöst sen julen tror jag. Hoppas Matrix är bra.
ben!ett jäkligt jobbi pass, hade fortfarande lite träningsvärk men skit samma
benböj(som vanligt djupa böj,ner med arslet typ till vaderna)
20#20kg
10#60kg
5#100kg
3#120kg
3#130kg
3#135kg
misslyckat#135(failur)
3*5#120kg
3#120kg
5#110kg
2*10#100kg
fy fan vad jobbigt detta var har aldrig kört så här många böj, borde klara 3a på 145kanske om jag inte har träningsvärk.
sen blev det greppträning, coc1 sen hålla i en 20kg stång i änden med först 50kg sen 60kg
bra pass
Fint pass Dude! Men kör du benpassen så nära inpå varandra att du fortfarande har träningsvärk?
hade inget annat att träna idag, träningsvärk i korsrygg,´mage.vader körde jag igår,benen var det som hade vilat längst imorrn blir det vader tror jag lite mage kanske, sen får ju benen vila lite
Det brukar vara sådana dagar som får titeln vilodagar, men jag vet jag vet själv hur det är. Lättare att träna än att vila dvs. :D
fredags passet
bröst/vader
sittande vadpress
6-7set #80kg 10-12reps (kommer inte ihåg setten)
pecdeck
6*5#75kg(fullt mag)
lite coc1 med
enda gången jag blev glad åt att det fanns en pecdeck.
var rätt trött i vadern
ben
Idag började jag med låga reps i början itsället för att köra det i slutet , kunde därför köra tyngre.¨
45 graders benpress
värmde lite på lättare vikter.
ett misslyckat set på 260kg sänkte mig till 240 istället
3*3#240kg
5*5#220kg(jäklar vad jobbigt)
2*10#190kg(nu var det lite mjölksyra)
har tänkt på en grej på gymmets benpress är det ett magg på 150kg de lyfts ju rakt upp medans de andra kilona lyfts med 45grades vinkel alltså lyfter man väl bara hälften av vikten på släden men all vikt i magasinet. så om all vikt hade legat på släden borde det ha varit 390kg(i de tyngsta setten alltså)? eller är jag ute och cyklar totalt?
detta var allt var sjukt jobbigt får se om jag kan gå imorgon...
Finfina benpressar duden! Hur är det med alla värden och så nu? Har du behövt justera nåt i din kost eller så?
kommer att kolla värdena på onsdag, jag käkar inte så mkt längre har gått ner lite i vikt men inte så farligt väger 93-94kg ungefär.
Originally posted by dude
ben
Idag började jag med låga reps i början itsället för att köra det i slutet , kunde därför köra tyngre.¨
45 graders benpress
värmde lite på lättare vikter.
ett misslyckat set på 260kg sänkte mig till 240 istället
3*3#240kg
5*5#220kg(jäklar vad jobbigt)
2*10#190kg(nu var det lite mjölksyra)
har tänkt på en grej på gymmets benpress är det ett magg på 150kg de lyfts ju rakt upp medans de andra kilona lyfts med 45grades vinkel alltså lyfter man väl bara hälften av vikten på släden men all vikt i magasinet. så om all vikt hade legat på släden borde det ha varit 390kg(i de tyngsta setten alltså)? eller är jag ute och cyklar totalt?
detta var allt var sjukt jobbigt får se om jag kan gå imorgon...
Den totala energin du använder beror på höjdskillnaden(lodrätt) på vikten i toppläge vs botten läge spelar ingen roll om den åker snett eller rakt. Om den vikten som åker rakt färdas en längre lodrät sträcka så kommer det att krävas en större kraft att dra upp den proportionellt till vikten. Jag är tveksam till att det är det handlar om det dubbla. (om det är 45 grader så är ju inte hypotenusan dubbelt så lång som kateten, hur som helst....)
Men detta bortser från friktionen.
Du kan ju testa att inte sätta till nåt i magasinet & lasta på 390 kg istället, orkar du lika många så är det väl ungefär samma.
;)
Tråkigt d där med skadan:( Haha hårdköra ben nu.snart får du problem me att hitta ett par bra jeans;)
tror fan inte det går på 390kg på skiten men jag kan ju alltid testa vad jag tar utan magasinet. vi har nog inte så mkt vikter på gymmet. men det är helt klart tyngre med ett magg än att bara slänga på vikter på släden..
men jag testar nästa gång jag ska köra benpress
tisdag
korsrygg/bröst
2*20#20kg
2*15#50kg
2*15#70kg
2*10#80kg
2*8#90kg
sen körde jag pec dec med samma reps antal körde superset. Kommer inte ihåg vikten
onsdag
vader/baksida axlar
sittande vadpress
värmde på 20,40kg
10#60kg
10#80kg
2*10#100kg
2*6#120kg(inte full rörelse längd)
2*10#100
2*10#80kg
2*15#60kg
sen körde jag omvänd pecdec
2*15
2*15
2*10
45grades benpress(inge jobbigt)
sist 2*15#150kg
var ett hyfsatpass
nätet har cpat lite, var och lämna ny lever tester idag med.
Hoppas de nya testerna visar bra resultat. Skulle ju vara så grymt värt för dig.
benpass
benböj
2*20#20kg
10#60kg
5#100kg
3#120kg
3#140kg(körde ej arslet till vaderna runt 90grader)
hade en bänk bakom och gick typnågra cm över den så det var inte full rörelslängd men jag ville bara testa
3#150kg
3#160kg
3#170kg
3#180kg
till 90grader var detta
3*5#140kg
5*5#120kg(arslet i vaderna men det blev massa rygg som fick jobba korsryggenhade tagit slut så det blev so´m goodmornings ibland.)
körde lite vänster arm i cablecross med pushpowns.
fina böjar! :bpump: Tycker inte alls benen släpar :confused: ,iaf inte styrkemässigt..
böjar på 180 (även om de inte är full rörelselängd) är ju allt annat än disco! :thumbup:
är nöjd när jag kan köra på 180kg och full rörelse längd men det lär ju dröja ;) . detta med handen kanske är bra för symetrin får hoppas att jag inte tappat för mkt.. kommer väl ligga runt 100-110kg i sned bänk iallfall, får se hur det går med marken. biccarna har minskat med 1.5cm:cryout:
På så kort tid??
Hur länge tror du det tar innan handen repat sig?
handen är bra om 9 dagar så det är lungt
Nice böjjs! körde du bara vänster arm? :D Rikligt svårt att inte få träna eller? Det ordnar sig nog.
körde pushdowns i cabelcross:D. ska bli sköt att få börja träna på riktigt sen
mage/v.biceps
körde
scottcurl
5*5#17.5kg
sen lite cabeltrams
cabelcrunches
12#40kg
10#50kg
8#55kg
6#60kg
sen lite grepp
tog lite mått med
arm#42.5(-1cm)
ben(64.5)
midja(92)
Känns lite tört att bara kunna köra ena handen va? Men det är väl bättre än ingenting antar jag. Kämpa på! Snart kan du träna för fullt!
fick testerna.. det hade sänkts.
det är 2 värden förut låg det på
1.49 och 1.29
nu ligger de på
0.87 och 0.8
det är fortfarnde i överkant
vanliga värden ska ligga mellan 0.2-0.8 men det är nog lungt nu. de har ju sänks. kommer inte att ta några mera prover nu.
Skönt, irriterande att inte veta vad det beror på. Borde ju vara nåt med kosten. Vad har du slutat/minskat äta sen det förra testet?
kanske beror på det extreme protein intaget. vad vet jag.. nu käkar jag iallfall proteintillskott 5ggr(morgon,mellanmål iskolan,före,efter träning och på kvällen) om dagen enkel protion. förut hade jag ju dubbla portioner, gainerna var ju 3dubblad så jag låg som sagt extremt högt. det är väl ingen fara nu iallfall.
och nu hade jag ju druckit lite också de senaste veckorna det hade jag inte förut. så värdet kanske borde vara lite lägre.
ska ta bort gipset på handen lite tidigare för att kunna skriva eng np. så det försvinner på torsdag 4dagar kvar.
Dagens pass
Detta passet gick riktigt bra!
45 graders benpress
Uppvärmnings set
3#150kg
3#190kg
3#220kg
3#260kg(+20kg)
3#280kg(Svartnade för ögonen fick ta hjälp med händerna,(+40kg))
3#280kg(orkade inte sänka hjälpte lite med händerna,(+40kg))
5*5#240kg(+20kg Sista settet var jag totalt slut fick hjälpa mkt med händerna)
2*10#210(+20kg)
Var som sagt ett otroligt bra pass inte långt kvar till 300kg i benpressen. Trodde nästan jag skulle kräkas i omklädningsrummet men det var lungt, slängde i mig min proteindrink och cykla hem. Alltid lika jobbiggt att cykla hem efter ett benpass..
Grymt Duden! :thumbup:
Det här verkar vara en dag där alla sätter PB jue! Blåser det östvindar som drar med sig slaggsteroider eller? Har fan inte läst en enda journal idag där varken mark, benpress eller böj stått på schemat och dessutom satts PB i. Kul att du inte bröt trenden utan gjorde ett kanonpass!:kickass:
längtar iallfall till jag kan kör pressövningar osv, men jag funderar på att börja köra ben 2ggr i veckan i fortsättning börjar tycka det är riktigt kul att köra ben.
Du har ingen föreochefter-bild med benprojektet...vore kul :hbang:
tycker jag har så kassa ben så jag lägger inte upp bilder förrens jag har 70cm =) om nåt år eller så men de har ökat några cm iallfall
Dags att ta en nu i såna fall, när dom där börjar växa kommer det att gå undan. Bra jobbat
Men ge mig jag lägger ju upp på mina kalasklossar kom igen nu dude :D
jaja får se hur det blir med det om jag fixa nån digital kamera så blir det väl av
Träningsschema för veckorna innan jul.
Måndag(16set)
Ben/Vader/Biceps
Benböj (3*3 , 5*5) 8set
Sittande vadpress 4set (varierande reps antal)
EZ-stångcurl 3set (lågreps)
Scottcurl 1set (högreps)
Tisdag(8set)
Bröst
Bänkpress (3*3)
Snedbänkpress (3*3)
Snedaflyes 2set(högreps)
Onsdag(13set)
Rygg/Mage
Latsdrag 3set(lågreps)
Marklyft 3*3
Stångrodd 2set(högreps)
Goodmornings 2set (högreps)
Cabelcrunches 3set (högreps)
Torsdag(16set)
Ben/vader/triceps
Benpress (3*3, 5*5) 8set
Vader(45 graders benpress) 4set(varierande reps antal)
Sittande frenchpress 2set (lågreps)
Pushdowns 2set(hög reps)
Fredag(15set)
Axlar/Mage
Militärpress 3*3
Hantelpress 2set (låg reps)
Sidolyft 2set(högreps)
Framåtlutande sidolyft 2set(högreps)
Shrugs 3set(varierand reps antal)
Cabelcrunches 3set(hög reps)
Jag har tänkt att börja träna ben två gånger i veckan, för att de ska komma ikapp resten av kroppen. Armarna prioriterar jag inte så högt kör bara 4 setbiceps 4set triceps totalt.Sen tänkte jag börja köra så att jag varierar högre reps med lägre för att få både styrka och muskelkondition. Har börjat köra mage 2ggr i veckan med den har jag ofta slarvat med så det får bli att börja träna den seriöst. En liten miss i schemat är väl kanske att köra axlar dagen efter att jag kört triceps, men det är ju bara 4 set så det kanske inte spelar någon roll. Det blev rätt högt set antal på de flesta dagarna förutom på tisdagen, hoppas det funkar bra endå. Ska även börja käka kreatin när jag kör igång med schemat(nästa vecka). De kosttillskotten jag tar då är whey80,stars gainer,omega 3 och kreatin.
Får se hur detta artar sig
kommentera gärna!
korsrygg/bröst
goodmornings
2*20#20kg
2*15#60kg
2*15#80kg
2*10#90kg
2*8#100kg
pecdec
ungefär samma serie som goodmornings kommer ej ihåg vikt.
pEttEr^^
2003-11-18, 18:40
Du måste väl ha ganska grova ben om du först uppvärmning på 150,190,220kg sen typ en hel del reps på 260-280 kg.. ;)
aja ser bra ut iaf med träningen, bara att köra på ännu hårdare och käka ännu mer :thumbup:
Originally posted by dude
korsrygg/bröst
goodmornings
2*20#20kg
2*15#60kg
2*15#80kg
2*10#90kg
2*8#100kg
pecdec
ungefär samma serie som goodmornings kommer ej ihåg vikt.
Fan 100kg goodmornings är bra! Min klena korsrygg skulle gå av om jag prova på d :D :hbang:
enda övningen jag har kunnat köra för korsrygg inte så kul att köra så många set men jag har en fin träningsvärk idag =).
Kan tänka mig det. Fan för mig räckte det med 3 tunga set marklyft för att en grym träningsvärk där och med dina 10 set goodmornings måste det ju smärta en hel del i ett x antal dagar framöver. :thumbup:
jo det är lite jobbigt för imorgon är det benböj drygt att ha träningsvärk i korsrygg när man ska köra böj.
körde lite vader idag men passet gick inte så bra, hade inte träningsgnistan idag, hade sovit precis innan träning också så jag var riktigt trött och hade huvudvärk..a
sittande vadpress
2*5#110kg
2*8#90kg
2*12#70kg
var inte så bra rörelselängd på 110kg som sagt inget bra pass hoppas jag kan sova ut bättre tror det är att jag inte sovit tillräckligt.
edit: glömde skriva övning:D
Tog av gipset idag. Har rätt dålig rörlighet i fingret och fick inte anstränga det så värst mkt så det blir ben i 1-2veckor till kanske. Ahh förra läkaren sa att jag skulle kunna börja träna nästan direkt men så var visst inte fallet. Jobbigt som fan, kommer ju vara ass klen när jag kommer tillbaks.
ben
passet idag gick sådär jag hade träningsvärk i korsrygg och var nog inte helt utvilad i benen...
benböj(fullt djup)
2*20#20kg
5#60kg
5#100kg
3#120kg
1#130kg
2*3#140kg(pb,men korsryggen pallar det knappt den viker sig blev lite som goodmorning)
3#140kg(fick lite hjälp av polaren vet)
5#125kg
4#125kg
3*5#100kg
min korsrygg var slut totalt ska nog skippa att köra korsrygg den får sin träning i böjen känns det som. men det var iallfall skönt att sätta pb i böjen aldrig kört på 140kg med fullt djup
scudmissile
2003-11-20, 18:46
Grymt att du är stark i benen också, jag som trodde du var disco som mig :cool:
Börjar bli rikitgt stark i benen duden!!! häftigt :kickass:
funderar på om jag ska skippa benpressen och bara köra benböj.. men jag vill fan komma upp i 300kg på benpressen innan jag slutar.. får se hur det blir, kanske jag kan slänga en ett lätt bänkpress pass det belastar ju inte greppet så mkt får se hur det känns.
Jäklar Duden vad benträningen går framåt nu asså! Kanon :thumbup:
testa första bänkpasset idag gick långt över förväntan. jag körde med en sak som stärkte handleden så höll jag fast stången med bara tummen typ för att det inte skulle komma nån belastning alls på lillfingret.
bänkpress
1*20#20kg
10#60kg
5#100kg
5#110kg
3#120kg
2*3#125kg
3#130kg
2+1(lite hjälp)#132.5kg
sen fick det vara klart tror nästan jag slog pb, om jag går in på 135kanske jag kan köra 3*3 nästa gång vad vet jag. kändes bra i handen med inga känningar alls det är bara lite svullet på lillfinger knogen, sen är den intryckt en bit också.
Ditt bestialiska bänkköttaras :D
Trots uppehållet slår du PB :kickass:
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.