Matschema

[Fed0r]

Hej

Jag undrar om nån här skulle kunna hjälpa mig göra ett matschema? :hbang:
Jag tränar för tillfället 5 dagar i veckan 3 dagar brottning 2 dagar boxning plus en hel del långa promenader eftersom jag har hund :Virro

Träningen funkar hur bra som helst, men det jag saknar är ett bra matschema, så jag undrar därför om nån har tid / lust att hjälpa mig med nåt enkelt schema som jag sen kan bygga på själv ?

Tänkte nåt såhär

Exempel

Mån

Frukost = gröt 2ägg
Mål 2 = banan avocado
Mål 3 = ris kyckling
Mål 4 = Proteindrink + banan

Som sagt detta var bara ett exempel, men nåt enkelt och inte exakta rätter, problemet för mig är att jag kör bud så matbiten har blivit lidande, och behöver därför så enkla måltider som möjligt mellan frukost o middag.

Tack på förhand

Mvh Tomas

[L-Sami]

Ät en större frukost, kanske något 2-3 timmar träningen och sen resten efter träningen. Inget blir lidande då.

t ex

Frukost:

Gröt
Mjölk
Ägg
Mackor med smör och pålägg
Frukt

Måltid timmarna innan träning:

Mackor med pålägg.
Någon typ av dricka.

Efter träning:

Ris/Potatis/Pasta/Gröt
Kött/Fisk/Kyckling/Ägg
Minst 500g grönsaker
Några frukter på det
och ett par glas mjölk.

[Alfred Nobel]

Frukost (I stora drag ser den exakt ut såhär på vardagarna. På helgerna tillkommer lyxigheter som marmelad, kaviar och leverpastej)
100g havregryn + 3dl vatten
2st ägg (i gröten, under tillagningen)
150g kesella/keso
Frukt

Lunch
Pasta/ris/potatis/bulgur/gröt/couscous/bröd
Tonfisk/makrill/lax/fågel/kött
Grönsaker (brocolli, morötter, blomkål, purjolök..)

Efter träning
Mjölk
Bröd
Keso och skinka

Middag
Pasta/ris/potatis/bulgur/gröt/couscous/bröd
Tonfisk/makrill/lax/fågel/kött/korv
Grönsaker (brocolli, morötter, blomkål, purjolök, tomat...)

Kvällsmål
Kvarg, keso
Lussebulle (opti för syntesen)