Optimala förhållande i styrka mellan olika delar av kroppen

[ArcTiC]

Som den halvknackiga rubriken lyder. Finns det rekommendationer på hur stark man bör vara i olika delar av kroppen för att t.ex. förebygga skador/konstigheter?

Exempel:
Min kvot i bänkpress/stående militärpress = 1,6
För klena axlar, bör stärkas upp i förhållande till bröstet?

[C.E.J.]

Läste den här nyligen:

• Deadlift — 100%

• Back squat — 71.4 %

• Bench press and pull-up — 55.6 %

• Front squat and close-grip bench press — 50 %

• Hang clean — 45 %

• Dumbbell bench press (two dumbbell total) and one-arm row (two dumbbell total) — 43 %

• Push press, jerk, and dumbbell incline bench press (two dumbbell total) — 40 %

• Dumbbell overhead press (two dumbbell total) — 32.5 %

• Hammer curl (two dumbbell total) — 31.5 %

• Dumbbell curl (two dumbbell total), barbell curl, and dumbbell overhead triceps extension (one dumbbell) — 30 %

• Bulgarian squat (weighted) — 27.5 %

• Lunge (weighted), split squat (weighted), and press-down — 25 %

• E-Z bar skull crusher — 24 %

• Dumbbell skull crusher (two dumbbell total), preacher curl, and concentration curl (two dumbbell total) — 22 %

• Seated calf raise and pec fly (two dumbbell total) — 20 %

• Single-leg Romanian deadlift (one dumbbell) and standing calf raise (one dumbbell) — 13 %

[Gpajpen]

C.E.J.
Det där stämde i princip exakt på mig, allting!
Jag har underutvecklade bröst (volym och styrkemässigt) och överutvecklad rygg (volym och styrkemässigt).
Så det är tydligen positivt enligt det där :D

[C.E.J.]

C.E.J.
Det där stämde i princip exakt på mig, allting!
Jag har underutvecklade bröst (volym och styrkemässigt) och överutvecklad rygg (volym och styrkemässigt).
Så det är tydligen positivt enligt det där :D

Kul att höra, när jag läste den så tyckte jag inget passade. Jo, om jag jämför vad jag reppar på med mitt DL-max ;)

[agazza]

har inget om styrka men har dock någon bok om mått och vilken ratio olika delar av kroppen skulle ha jämtemot andra, ska försöka hitta den.

[Slartibartfast]

Undrar hur många som böjer dubbelt mer än de bänkar.

[C.E.J.]

Undrar hur många som böjer dubbelt mer än de bänkar.

Ju fler desto bättre ;)

[Mapa]

Undrar hur många som böjer dubbelt mer än de bänkar.

vart står de att man ska göra de?

mark 100% böj 75% bänk 55% är nog inte lika ovanligt

[jeppe på berget]

i min hammarcurl skall jag ta 12,6 kg (80 kg mark) men jag har tagit 26 kg alltså mer än 100 % mer än vad man i regel gör. ser ut som att jag får köra mer mark:)

[C.E.J.]

i min hammarcurl skall jag ta 12,6 kg (80 kg mark) men jag har tagit 26 kg alltså mer än 100 % mer än vad man i regel gör. ser ut som att jag får köra mer mark:)

Jepp, mer drag mindre curls :P

[moment22]

Marklyft 180, knäböj 130, bänkpress 100, chins typ 100.

bör ha starkare ben va?

[bubbe]

jag har lägre på marklyft jmf mot bakböj/bänk/frontböj. Däremot ligger det i paritet med frivändningar.

[ArcTiC]

Läste den här nyligen:

........

Kul, här skall räknas.

[Arf Pingvin]

Läste den här nyligen:

• Deadlift — 100%

• Back squat — 71.4 %

• Bench press and pull-up — 55.6 %

• Front squat and close-grip bench press — 50 %

Jag tycker det är pinsamt att vara starkare i bänk än frontböj och till min bestörtning kan jag inte träna frontar just nu och bänken går oförskämt bra :(

Sen tycker jag nog att förhållandet 3 bänk, 4 böj, 5 mark kan vara en så god tumregel som någon för utrustningsfria lyft.

[Totte på slottet]

Jag får anstränga mig för att pula upp över 200 i marklyft samtidigt som jag gör 140 i hängande frivändning, 135 i stöt och 182.5 i ATGböjar utan bälte, 155 i front utan bälte. Procenten stämmer inte så bra på mig med andra ord!

Mitt hjärta gillar marklyft men min kropp i övrigt gör det inte :(

[Doctor Snuggles]

Haha.... så enligt den sista one legged romanian , så borde jag lyfta typ 400kg i mark. :D

[C.E.J.]

Jag tycker det är pinsamt att vara starkare i bänk än frontböj och till min bestörtning kan jag inte träna frontar just nu och bänken går oförskämt bra :(

Sen tycker jag nog att förhållandet 3 bänk, 4 böj, 5 mark kan vara en så god tumregel som någon för utrustningsfria lyft.

Visst är det pinsamt, själv har jag uppskattningsvis en 5:4 ratio mellan frontar och bänk :em:

[Doctor Snuggles]

Visst är det pinsamt, själv har jag uppskattningsvis en 5:4 ratio mellan frontar och bänk :em:

Vad snackar ni svennar?
Bänk knäcker böj i tuffhet.

[C.E.J.]

Vad snackar ni svennar?
Bänk knäcker böj i tuffhet.

Fyschtyrry.