Visa fullständig version : Roland
Nu startar jag en ny journal.
Pers på tävling (med utrustning):
Knäböj: 200kg
Bänkpress: 147,5kg
Marklyft: 210kg
Dessa ska under 2008 höjas till:
Knäböj: 230kg
Bänkpress: 160kg
Marklyft: 240kg
En kompis vill börja träna så det ser jag som ett ypperligt tillfälle att sparka igång mig själv på. Om man tränar med klubbkompisarna så blir det nästan bara bänkpress. Nu ska jag träna hela kroppen ett tag framöver.
Undrar om jag vågar lova att köra SL på alla serieomgångarna ? Ska tänka på det en stund.
Imorgon tränar jag första passet.
17 December 07
Bänkpress
20kg x 10
50kg x 5
77,5kg x 6
82,5kg x 5
82,5kg x 5
85kg x 4
85kg x 4
Lutande hantelpress
3 set
Mage
3 set
19 December 07
Latsdrag
5 set
Hantelrodd
3 set
Explosiv bänkpress
Några set på 50kg
Biceps
4 set
Mage
3 set
Gjorde två korta hacklift på 230 också :D
AntonLindberg
2007-12-19, 20:42
bra med nya tag rolle ;) !
Btw så tycker jag att du har satt bänkmålet lite väl lågt :O ?
Kanske har jag det Anton, men hellre för lågt än för högt!
21 December 07
Bänkpress
2x3x85kg
2x2x92,5kg
0,5x110kg (Negativ)
Sittande hantelpress
3 set
Liggande tricepspress
2 set
Tate press
2 set
Pushdows
3set
Mage
2 set
25 dec 2007
Bänkpress
80kg x 6
85kg x 5
85kg x 5
87,5kg x 4
87,5kg x 4
Lätt, tränade hemma hos mamma
Det var 2 set på 87,5kg x 4
Fixade till det!
/ hr_oval
28 December 2007
Bänkpress
20kg x 10
50kg x 3
70kg x 3
90kg x 3
90kg x 3
97,5kg x 2
97,5kg x 2
112,5kg x 0,5
Lutande hantelpress
3 set
Sittande hantelpress
1 set, lätt
Tatepress
2 set
Mage
3 set
Bänken kändes lätt
Lillgrabben
2007-12-28, 21:41
28 December 2007
Bänkpress
20kg x 10
50kg x 3
70kg x 3
90kg x 3
90kg x 3
97,5kg x 2
97,5kg x 2
112,5kg x 0,5
Lutande hantelpress
3 set
Sittande hantelpress
1 set, lätt
Tatepress
2 set
Mage
3 set
Bänken kändes lätt
Du såg stark ut idag, det verkar som om lite mera kontinuerlig träning gör susen för dig!
Tack för hjälpen på träningen idag! :)
30 December 07
Bänkpress
20kg x 12
52,5kg x 5
80kg x 6
85kg x 5
85kg x 5
90kg x 5
Knäböj
Några set, lätta vikter
Du såg stark ut idag, det verkar som om lite mera kontinuerlig träning gör susen för dig!
Tack för hjälpen på träningen idag! :)
Danke! Varsågod!
Bra Rolle med nya friska tag! Gott nytt 2008:)
Bra Rolle med nya friska tag! Gott nytt 2008:)
Tack detsamma Dogge :)
02 Jan 08
Latsdrag
3 set
Marklyft, sumo dykstil
50kg x 3
90kg x 3
130kg x 3
150kg x 3
160kg x 1
Biceps
3 set
Mage
2 set
Provade ta på mig markdräkten nyss och den passar inte längre, jag får inte upp axelbanden. Ska prova töja den på gymmet på fredag, har en idé.
AntonLindberg
2008-01-03, 02:03
Provade ta på mig markdräkten nyss och den passar inte längre, jag får inte upp axelbanden. Ska prova töja den på gymmet på fredag, har en idé.
Hörde att vikten hade höjts lite till ;P , Varför inte kör lite "cardio" till nästa pass så åker den lätt på ;D
Hörde att vikten hade höjts lite till ;P , Varför inte kör lite "cardio" till nästa pass så åker den lätt på ;D
Jag hade druckigt 3 liter mjölk innan jag vägde mig, + att det var kväll :) Så jag tror inte jag har gått upp.
Nej vill inte banta nu, ska prova töja axelbanden. Har redan beställt en ny böjdräkt för den går knappast på heller. ;)
AntonLindberg
2008-01-04, 00:30
Jag hade druckigt 3 liter mjölk innan jag vägde mig, + att det var kväll :) Så jag tror inte jag har gått upp.
Nej vill inte banta nu, ska prova töja axelbanden. Har redan beställt en ny böjdräkt för den går knappast på heller. ;)
3 liter :O , hehe de lät rejält :D. ja de går ju de med :)
3 liter :O , hehe de lät rejält :D. ja de går ju de med :)
Jo jag köpte 7 liter när jag var på jobbet så jag drack 3 paket till middagen :)
Fast jag blev inte kissnödig förrän jag kom hem efter passet, och då hade jag väl druckigt ca 0,5 liter vatten också. Stor blåsa :thumbup:
AntonLindberg
2008-01-04, 02:52
Jo jag köpte 7 liter när jag var på jobbet så jag drack 3 paket till middagen :)
Fast jag blev inte kissnödig förrän jag kom hem efter passet, och då hade jag väl druckigt ca 0,5 liter vatten också. Stor blåsa :thumbup:
fan ja har ju problem att få ner 1 paket :D ,
haha ja de kan man verkligen säga;D
04 Jan 08
Bänkpress
20kg x 10
50kg x 6
80kg x 3
92,5kg x 3
92,5kg x 3
100kg x 2
100kg x 2
117,5kg x 0,5
Allt gick bra. Det var inga problem att hålla emot på den negativa reppen heller, bådar gott!
Sov inget inatt så avbröt passet efter bänken. Hantelpress känns inte nog viktigt att lida för :D
07 Jan 08
Bänkpress
20kg x 10
50kg x 5
70kg x 1
87,5kg x 5
87,5kg x 5
95kg x 3
95kg x 3
95kg x 5
Marklyft med bälte (smal)
160kg x 1
170kg x 1
190kg x 1
Sen lite lätt magträning!
11 Jan 08
Bänkpress
20kg x 10
50kg x 3
57,5kg x 1
97,5kg x 3
97,5kg x 3
105kg x 1
105kg x 1
125kg x 0,5
Det gick bra, kändes bekvämt!
Var tvungen att avbryta efter bänken, dom ringde från ett äldreboende och behövde hjälp
16 Jan 2008
Bänkpress: 10x20, 5x50, 1x80, 2x5x92.5, 2x3x100, 4(+1)x100
Marklyft: 1x140
Stående press: 3x5x50
Körde måndagens pass som jag missade pga magsjuka. Bommade precis 5e reppen i bänken på 100kg, kände mig risig idag så jag är pga omständigheterna väldigt nöjd, och vet att jag har blivit starkare.
På fredag blir det bänk igen! På måndag ska jag eventuellt köra knäböj med full utrustning.
18 Jan 2008
Knäböj: 5x20, 3x50, 2x90, 1x110 (bälte)
Här sprack mina byxor från pungen upp till linningen, så jag tog på mig Lillgrabbens markdräkt på höften för att skyla mig själv.
Knäböj: 3x50
Konstaterade att det inte gick vidare bra att böja med dräkten på, valde att testa dräkten i marklyft istället.
Marklyft med dräkt och bälte: 1x50, 1x140, 1x180, 1x230, 0x230 (tappade balansen).
Pers i marken med 10kg! Andra lyftet var lättare än första (som var tungt) med undantag av balansproblemet. Jag tror att 240kg kan vara möjligt.
Bänkpress: 10x20, 5x50, 1x80, 1x90, 2x3x100, 2x2x107,5 1x112,5
Pers igen. Alla arbetsset var tunga.
Tack till Lillgrabben som både skjutsade mig till och från gymmet *yourock*
Klarar du 230 i mark redan så kanske du skall höja målet för 2008? :)
Klarar du 230 i mark redan så kanske du skall höja målet för 2008? :)
Kanske det... Då säger vi 250 då :)
21 Jan 2008
Knäböj med dräkt och lindor: 2x190, 2x200, 2x210, 2x230 negativa
Ett mindre bra pass för alla böjarna var väldigt grunda (utom dom negativa då). Jag fäller alldeles för mkt på ryggen och har svårt att ta mig ner i rätt djup. Jag måste börja böja mer upprätt, men framförallt så måste jag börja träna knäböj kontinuerligt (för det gör jag väldigt sällan).
22 Jan 08
Bänkpress: 2x5x95, 3x102.5, 1x102.5, 1x105
Planen var 3x3x102,5 men kl var 11 och jag hade ingen kraft i kroppen, tog det lite lugnare
23 Jan 08
Marklyft sumo med bälte: 1x150, 1x170 (pers i sumo)
Marklyft sumo med dräkt och bälte: 1x210, 1x240 (pers)
Latsdrag: 5x50, 5x60, 5x70, 10x45
Biceps, hantlar: 8x12,5
Ett ganska dåligt lyft i marken på 240kg. Lillgrabben tyckte det såg ut som att jag inte riktigt orkade hålla i stången, och jag tror att högerhanden fastnade i låret för jag gjorde ett "juck" på slutet. Ska prova 200,230,240 på serie 1, då med talk på låren och se om det går bättre.
AntonLindberg
2008-01-23, 19:09
22 Jan 08
Bänkpress: 2x5x95, 3x102.5, 1x102.5, 1x105
Planen var 3x3x102,5 men kl var 11 och jag hade ingen kraft i kroppen, tog det lite lugnare
23 Jan 08
Marklyft sumo med bälte: 1x150, 1x170 (pers i sumo)
Marklyft sumo med dräkt och bälte: 1x210, 1x240 (pers)
Latsdrag: 5x50, 5x60, 5x70, 10x45
Biceps, hantlar: 8x12,5
Ett ganska dåligt lyft i marken på 240kg. Lillgrabben tyckte det såg ut som att jag inte riktigt orkade hålla i stången, och jag tror att högerhanden fastnade i låret för jag gjorde ett "juck" på slutet. Ska prova 200,230,240 på serie 1, då med talk på låren och se om det går bättre.
Marken går verkligen framåt:thumbup:
Marken går verkligen framåt:thumbup:
Jo men det är nog endast pga dräkten. För tillfället gissar jag att jag tjänar ca 50kg med dräkt. Kommer jag i bra form utan dräkt så kanske jag kan göra 260 innan året är slut.
AntonLindberg
2008-01-23, 19:48
Jo men det är nog endast pga dräkten. För tillfället gissar jag att jag tjänar ca 50kg med dräkt. Kommer jag i bra form utan dräkt så kanske jag kan göra 260 innan året är slut.
260 fixar du i år ganska lätt tror jag och du tränar på och håller motivationen uppe :)
Jag tycker man blir mkt stadigare med dräkt i sumo de är en riktigt skön känsla hehe ;P. jag tror att jag är god för ca: 200kg kanske nått kilo till i nuläget men ja ska inte säga att de är helt säkert. men jag fick en ruggig känsla i kroppen idag av dräkten :D , 160 kg känndes som papper nästan hehe :).
260 fixar du i år ganska lätt tror jag och du tränar på och håller motivationen uppe :)
Jag tycker man blir mkt stadigare med dräkt i sumo de är en riktigt skön känsla hehe ;P. jag tror att jag är god för ca: 200kg kanske nått kilo till i nuläget men ja ska inte säga att de är helt säkert. men jag fick en ruggig känsla i kroppen idag av dräkten :D , 160 kg känndes som papper nästan hehe :).
Visst är det skönt när det går lätt :D
AntonLindberg
2008-01-23, 20:35
Visst är det skönt när det går lätt :D
oerhört :D
25 Jan 08
Bänkpress: 10x20, 5x50, 1x80, 1x95, 1x100, 1x110, 1x115 (pers), 1x120 (pers)
Sen orkade jag inte träna mer. Har legat på soffan med migrän sen igår eftermiddag, men det kändes bättre nu ikväll så jag tänkte att jag skulle prova köra på enligt programmet.
Lillgrabben
2008-01-25, 19:21
Bra jobbat som fan!
Du var riktigt stark idag, Rolle! :)
Bra jobbat som fan!
Du var riktigt stark idag, Rolle! :)
Tack Stefan :)
Damien Thorne
2008-01-25, 22:38
Jag såg ditt lyft på 120kg nu.
Det där var inte max. Du såg knappt ut att behöva ta i :naughty:
Iallafall 5kg mer tar du (kanske 10kg)
Mycket bra pressat
Jag såg ditt lyft på 120kg nu.
Det där var inte max. Du såg knappt ut att behöva ta i :naughty:
Iallafall 5kg mer tar du (kanske 10kg)
Mycket bra pressat
Tack!
Jag kände att det fanns mer men jag valde att spara lite krut till serien. Den 02 april ska jag testa mitt verkliga max.
AntonLindberg
2008-01-26, 01:02
Bänken såg ju riktigt lätt ut ;) !
28 Jan 08
Bänkpress: 13x20, 5x50 1x80 1x90 5x97.5, 2x3x107.5, 2x112.5, 1x112.5
Planen var 2x2x112.5, men jag kände mig inte på G så jag gjorde bara en singel i andra setet.
Eftersom att jag fäller så mycket på ryggen i knäböj letade jag idag fram mina tyngdlyftarskor med klack. Jag ska prova köra med dom framöver och se ifall jag kan få en lite mer upprät stil.
På lördag kommer jag att köra knäböjen utan utrustning, ett lyft på 75kg. Nästa omgång siktar jag på att vara fullt munderad!
AntonLindberg
2008-01-31, 15:37
Eftersom att jag fäller så mycket på ryggen i knäböj letade jag idag fram mina tyngdlyftarskor med klack. Jag ska prova köra med dom framöver och se ifall jag kan få en lite mer upprät stil.
På lördag kommer jag att köra knäböjen utan utrustning, ett lyft på 75kg. Nästa omgång siktar jag på att vara fullt munderad!
Jag går med i 75kgs böj klubben på lördag hehe ;P , ryggen känndes bra i marken igår men ja vill inte riskera smärta nu av böjen såhär nära inpå förra passet då de gick skit :P
A.Pahkamaa
2008-01-31, 16:03
Va lätt bänken gick, bra! Kul att det lossnat i marken dessutom :)
Hur känns det att träna negativa böjar?
Va lätt bänken gick, bra! Kul att det lossnat i marken dessutom :)
Hur känns det att träna negativa böjar?
Tack! Det kändes inte bra alls. Första gången för mig och passarna! Hade ont i ryggen när jag skulle köra mark 2 dagar senare.
Men jag får prova igen!
02 Feb 2008 - Serieomgång 1, Skellefteå
Knäböj: 75kg, 3 vita
Bänkpress: 150kg, 3 vita
Marklyft 220kg, 3 vita
Jag fick upp 160 i bänken men med rumplyft. Kanske kommer det nästa tävling!
Jag fick upp 240 i marken men hade all tyngd på hälarna, och istället för att hinna lägga ner stången ramlade jag baklänges.
Bra tävling för Skellefteå AK, många till start, många pers, och ingen bommade ut sig.
petersson
2008-02-03, 20:48
Bra resultat! 160 kommer nog snart isf.
Förresten.. min tröja är insydd lite i ärmarna och morsan tog bort den gamla sömmen när hon sydde. Det kanske är en dålig idé att byta tröjor med tanke på det. Du får säga hur det känns :)
Varför böjde du bara 75 kg? Har säkert missat nåt bara.. :)
Bra resultat! 160 kommer nog snart isf.
Förresten.. min tröja är insydd lite i ärmarna och morsan tog bort den gamla sömmen när hon sydde. Det kanske är en dålig idé att byta tröjor med tanke på det. Du får säga hur det känns :)
Jag fick knappt på min tröja storlek 50 den här tävlingen, så jag vet inte om jag får mig in i en 48 med insydda ärmar :D Kanske ska vi skippa det då, så lånar jag ut min tröja till en klubbkompis.
Varför böjde du bara 75 kg? Har säkert missat nåt bara.. :)
För att jag inte kom ner nog djupt med dräkten på träning, och inte ville chansa utan få ett resultat. Så det fick bli 75kg för att det var lättklovat (2st röda samt klovarna), allt för funktionärerna :D
petersson
2008-02-04, 00:38
Jag fick knappt på min tröja storlek 50 den här tävlingen, så jag vet inte om jag får mig in i en 48 med insydda ärmar :D Kanske ska vi skippa det då, så lånar jag ut min tröja till en klubbkompis.
Ja det är kanske bäst. Det var synd att hon tog bort dom gamla sömmarna, annars hade det ju bara varit att sprätta upp lite..
Jag ska testa nån titantröja nu tror jag.
Såg precis ditt lyft på 150.. riktigt lätt :)
Ja det är kanske bäst. Det var synd att hon tog bort dom gamla sömmarna, annars hade det ju bara varit att sprätta upp lite..
Jag ska testa nån titantröja nu tror jag.
Såg precis ditt lyft på 150.. riktigt lätt :)
Fega inte med storleken på tröjan nu! :)
Tack, jag fick höja ingången från 140 till 150 för jag kom inte ner med det till kloss ens.
04 Feb 2008
Marklyft smalt med bälte: 3x60, 1x100, 1x130, 5x155, 3x5x145
Situps med raka ben: 3x8
Sidebends med hantel: 3x10
Latsdrag: 10x45, 8x65
Värmde bara upp i latsdraget, för jag ville hinna med skjutsen hem.
Bekvämt pass. Känner mig inte det minsta sliten av lördagens tävling.
Vägde föresten 126,4kg i lördags, vilket är pers. Nu vill jag inte bli fetare, för det blir för dyrt att köpa ny utrustning hela tiden. Siktar på att väga mellan 123 och 125 på nästa omgång.
Har funderat fram ett till mål, 100poäng i bänkpress. Poäng blev helt plötsligt intressant när vi gjorde ett juniorlag. Fan vad kul det känns att tävla nu, jag är helt otroligt sporrad!
Kul att få tävla mot andra lag, jag har ju bara tävlat mot mig själv fram tills nu.
06 Feb 2008
Bänkpress: 12x20, 5x60, 1x80, 5x95, 3x5x90
Sittande press: 3x5x40
Klar!
08 Feb 2008
Knäböj: 10x20, 5x50 1x80 5x90 5x85
Helt trycklös i hela kroppen och allmänt virrig i skallen. Tog fel vikt i första setet (för låg) men det kändes ändå helt kasst så jag sänkte till 85. Tanken var 5x95, 3x5x90. Avbröt passet och hjälpte Jonte med lindor i böjen samt bänktröja. Sen lindade jag Anton och Kippe. Sen skrämde jag upp våran domare Kjell och sa att han kan ha diskbrock, får hoppas att jag har fel, jag är ju som tur är ingen sjukgymnast ;)
Hoppas på ett bättre böjpass nästa fredag!
Lillgrabben
2008-02-14, 00:32
Gå & lägg dig nu Rolle, så att du blir frisk & kry snart!
Ett litet besök på stamkundspizzerian kan jag även rekommendera så att du får lite mera energi i kroppen! :D
Gå & lägg dig nu Rolle, så att du blir frisk & kry snart!
Ett litet besök på stamkundspizzerian kan jag även rekommendera så att du får lite mera energi i kroppen! :D
Jag skaaaaa :P
pIZZa är jag less på *mini*
Lillgrabben
2008-02-14, 00:49
Får man föreslå Calskrove? Det bästa av 2 världar i samma kulinariska höjdare!
( låter riktigt grisigt om jag ska vara ärlig...)
Har de inte grillmat / kebabtallrikar på din pizzeria?
Får man föreslå Calskrove? Det bästa av 2 världar i samma kulinariska höjdare!
( låter riktigt grisigt om jag ska vara ärlig...)
Har de inte grillmat / kebabtallrikar på din pizzeria?
Har provat det faktiskt på tre kronor.
Jo dom har grillmat, men jag kom på värsta superpizzan här om dagen. Precis som en calskrove, fast istället för att baka in ett skrovmål kan man baka in en black & white pasta *drool* Fyfan vad gott. Kanske beställer en sån imorrn, om han ids göra en.
Kebabtallrikarna är små. Jag beställde en förra veckan och då suckade pizzabagaren och sa att jag inte kommer bli mätt, för att han är van att jag köper familje :D
15 Feb 2008
Bänkpress: 2x60, 1x90, 1x100
Inzer Rage 50 (insydd), vände i luften: 1x140, 1x150, 1x160, 1x170
Katana A/S 50: 1x140 (till bröstet), 0,5x170 (negativ)
Fick mig inte ner ens med 170 med min egen tröja, så jag lyfte på röven och mötte stången med bröstet, det kom upp ganska bekvämt.
Katana kändes som en bra tröja, iaf när den sitter löst.
Får se hur det går i Kiruna. Har ju lite problem med dräkten i kb också.
Men det är inte så viktigt för mig, jag ska i förstahand vara matchare.
18 Feb 2008
Knäböj med dräkt på höften: 1x100, 1x130, 1x150, 1x170 (lindor)
Knäböj med dräkt och lindor: 2x1x200
Bänkpress: 2x1x90, 5x1x100
Hade dåliga byxor (sprickande sortens) så jag tog på mig dräkten direkt.
200kg var med dräkten uppe, och med ett par metallindor som helt avsaknade fjädring, gick inte att dra ut det minsta. Men jag var väldigt nära att nå rätt djup det här passet, så jag hoppas på 3-0djup nästa måndag.
Explosiva singlar i bänken.
22 Feb 2008
Bänkpress: 3x50, 2x80, 1x100, 1x110, 1x120
Bänkpress med RageX 50 insydd:
15cm kloss: 3x150
10cm kloss: 3x150
Till bröstet: 1x150 (fick vända i luften)
Till bröstet: 1x170 (knöligt och rumplyft) Pers
170 var även denna vecka svårt att nå bröstet med, så det blev nästan ett stopp i botten. Om jag ska köra i Kiruna så får det nog bli utan utrustning i bänkpress. Sen får jag ta och inleda en viktnedgång till under 120kg. Fortsätter det som det har gjort väger jag snart 140kg, och det vill jag inte. Jag vägde 110kg på serie 3 -07, och 126kg på serie 1 -08. 129kg förra veckan. Det håller på att gå åt helvete.
Han inte med någon marklyft för jag håller på att göra om min köksdel i lägenheten och bygghjälparen dök upp. Fick fara hem och bära saker.
Lillgrabben
2008-02-22, 20:15
22 Feb 2008
Bänkpress: 3x50, 2x80, 1x100, 1x110, 1x120
Bänkpress med RageX 50 insydd:
15cm kloss: 3x150
10cm kloss: 3x150
Till bröstet: 1x150 (fick vända i luften)
Till bröstet: 1x170 (knöligt och rumplyft) Pers
170 var även denna vecka svårt att nå bröstet med, så det blev nästan ett stopp i botten. Om jag ska köra i Kiruna så får det nog bli utan utrustning i bänkpress. Sen får jag ta och inleda en viktnedgång till under 120kg. Fortsätter det som det har gjort väger jag snart 140kg, och det vill jag inte. Jag vägde 110kg på serie 3 -07, och 126kg på serie 1 -08. 129kg förra veckan. Det håller på att gå åt helvete.
Han inte med någon marklyft för jag håller på att göra om min köksdel i lägenheten och bygghjälparen dök upp. Fick fara hem och bära saker.
Bänken går onekligen framåt för dig Rolle!
Bra jobbat! :)
Bänken går onekligen framåt för dig Rolle!
Bra jobbat! :)
Tack Stefan! Direkt efter att jag var klar med MM2K så kände jag mig sliten och svag, men nu några veckor efter så börjar jag känna mig väldigt stark :)
25 Feb 2008
Knäböj: 3x70, 1x100
Knäböj med dräkt, lindor, bälte: 1x190, 1x200
Bänkpress: 2x1x100
Negativ bänkpress: 1x135
Känner att dräkten har töjt sig nu, och djupet når jag nog bara jag vågar försöka. Fattades mycket på 190, och lite på 200 (tror jag, fick ingen bedömning).
Ett kul pass, jag lindade sammanlagt 20st knän, utan att bli något vidare trött, det går frammåt!
A.Pahkamaa
2008-02-25, 20:35
Kul att bänken tagit ett skutt framåt!
Japp skitkul Pahka! :)
26 Feb 2008
Smal bänkpress: 3x20, 2x50, 1x70, 5x90, 5x100 Pers, 2x100
Bänkpress fötterna i luften: 5x90 Pers
Hangbar bänkpress, näst starkaste bandet: 2x5x110, 4x110(+1)
Hangbar bänkpress, starkaste bandet: 1x110, 1x130, 0x150
Följde med till gymmet för att linda och passa åt Jonatan, men blev sugen på lite bänkpress. Blev två stycken bommar i bänken. Sist jag bommade i bänk var nog över ett år sedan (förutom med tröja då). Avslutade med pizza.
29 Feb 2008
Hammerstrenght bröstpressmaskin: 6x80, 6x90, 6x100, 6x110, 3x6x120
Körde bara det, och hjälpte Jonatan med bänkpresströjan.
08 Mars 2008, JSM Kiruna
Tyngsta tävlingsdeltagaren. Körde utan utrustning, hade ingen chans på guld ändå.
Knäböj: 110kg godkänt. Knepigt lyft. Stannade här.
Bänkpress: 110kg godkänt. Försökte på 117,5kg men det gick inte.
Marklyft: 200kg godkänt.
Silvermedalj.
Nu är jag jättesjuk :(
Christoffer Lindberg från min klubb fick ett brons, det var jävligt roligt att matcha och jag tyckte att jag skötte det bra, det var roligare än att tävla själv!
Sjuk
Nu är jag jättesjuk
Störande =/
Störande =/
mm :( har tagit migräntabletter som även är febernedsättande, och det verkar som att det går åt rätt håll. Huvudvärken är borta och jag kan stå upp ;)
Kände mig lite bättre idag. Gick ner till min kompis kvartersgym och tränade lite bänkpress.
13 Mars 2008
Bänkpress: 10x20, 5x60, 3x80, 1x90, 5x100, 3x105
Smalbänk, fötterna uppe: 4x90
Lillgrabben
2008-03-13, 18:47
Kände mig lite bättre idag. Gick ner till min kompis kvartersgym och tränade lite bänkpress.
13 Mars 2008
Bänkpress: 10x20, 5x60, 3x80, 1x90, 5x100, 3x105
Smalbänk, fötterna uppe: 4x90
Det tar sig sa brandmannen! :)
Börjar du vara friskare nu igen?!
Det tar sig sa brandmannen! :)
Börjar du vara friskare nu igen?!
Jo jag mår bättre nu, hade ont i halsen i morse men bättre mot eftermiddagen.
17 mars 2008
Bänkpress: 10x20, 5x50, 3x80, 1x90, 2x100, 2x110
Smalbänk utan brygga: 2x5x90
Ryck (stång + teknikvikter): 5x1, 1x2
OL knäböj utan bälte: 5x50, 3x70, 3x80, 3x90, 3x100, 1x110, 3x6x60
Provade rycka lite för omväxlings skull. Ska lägga upp det sen, filmade.
Nu känner jag att det är dags att gå ner i vikt i bänkpressen.
Knäböjen var rätt trevlig faktiskt. Skulle väl vara bra att lägga till något komplement också, tex hacksquat.
21 Mars 08
Bänkpress: 10x20, 6x50, 6x70, 2x3x80
12fXb_FbCJ4
dom såg ju rå explosiva ut :D
vad kallas den övningen?
dom såg ju rå explosiva ut :D
vad kallas den övningen?
Ryck kallas det. Man tävlar i ryck och stöt i tyngdlyftning!
clinteastwood
2008-03-22, 12:12
menade du den bussen som går från jokkmokk (nnsf) ??
menade du den bussen som går från jokkmokk (nnsf) ??
japp
26 mars 08
Bänkpress: 3x50, 3x80, 3x90, 1x100
Knäböj: 3x20, 3x50, 3x70
Marklyft: 3x50, 1x90, 1x120, 1x150
Press över huvudet: 1x50, 1x70, 0x80
Ryck kallas det. Man tävlar i ryck och stöt i tyngdlyftning!
Okej=D det ska ja testa! ;)
30 mars 2008
Widegrip bänkpress: 2x6x70
Smalbänk: 3x6x60
Lätt pass, kort vila.
En lätt vecka till, sen kör jag nog 5x3 från 95kg, och ökar varje vecka tills det tar stopp. Kör nog tröja 9/4 och 14/4 för att se hur det fungerar inför norrlands. Måste köra med dräkt i knäböj och marklyft också.
Kör nog knäböj med dräkt på fredag
Kör nog knäböj med dräkt på fredag
då kör vi ju tillsammans? :D
då kör vi ju tillsammans? :D
Jag tänkte det :D
2 April 2008
Hade tänk köra lätt idag också men det blev icket så.
Bänkpress: 5x50, 3x80, 3x90, 1x110
Negativ bänkpress: 2x130, 1x160 (till 15cm kloss)
Marklyft: 1x170, 2x150
Vet inte riktigt vad som hände, jag fick för mig att göra en negativ till kloss. Det gick inge vidare tyckte jag. Kände mig så otroligt svag, men det kan ha berott på lite mat också.
AntonLindberg
2008-04-03, 14:39
bra bromsningar i bänken igår=D
4 April 2008
Knäböj: 4x50, 3x90, 1x110
Dräkt, lindor, bälte: 3x180, 1x180
Frontböj, bälte: 1x112,5
Bänkpress: 4x3x50
Knäböjarna med dräkt kändes inte så tunga, men dom var bökiga (och grunda).
5 April 2008
Bänkpress: 5x50
Bänkpress med lindade armbågar: 10x90
Var och hjälpte anton för han skulle köra utrustningsböjar, så då provade jag bänk med lindor runt armbågarna (för att Lillgrabben pratade om det igår). Det var löst lindad men gav rätt så skön effekt i botten.
8 April 2008
Bänkpress: 10x20, 5x60, 3x90, 1x100, 1x110
F6 storlek 48 (stopp): 2x1x140, 1x150
Bänkpress: 3x60
Tröjan är lös i ärmarna, över bröstet känns den bra.
Åkte upp till Kiruna i helgen för att gå distriktsdomarubildning, som jag klarade :)
Lars-Gunnar Olsson från Örnsköldsvik utbildade oss och han var riktigt, riktigt bra och framförallt genomsnäll och trevlig!
Dogge21, Mackanlarsson och clinteastwood var också med och blev domare :)
14 april 2008
Knäböj med bälte: 3x60, 1x90, 1x110
Med lindor och bälte: 3x130, 1x150
Med dräkt lindor och bälte: 1x200 parallell, 1x210 gränsfall
Bänkpress: 10x20, 1x90, 1x100 med stopp
Rage X: 0x160 kom inte ner
F6 på Norrlands.
AntonLindberg
2008-04-14, 19:24
bra böjt idag rolle ;D
bra böjt idag rolle ;D
Tack Anton jag känner mig ganska nöjd med att djupet inte känns så omöjligt att nå :)
AntonLindberg
2008-04-14, 19:40
Tack Anton jag känner mig ganska nöjd med att djupet inte känns så omöjligt att nå :)
precis ;D , 210 är nog lämplig ingång ;) !
Här är film på lyftet (tack anton):
h0hYMmh1X_w
Norrlandsmästerskapen 2008, Sundsvall
Knäböj:
205kg 2-1 godkänt
220kg 2-1 godkänt
230kg 3-0 underkänt
Bänkpress:
135kg 3-0 godkänt
145kg 3-0 godkänt
150kg 3-0 underkänt
Marklyft:
210 godkänt
220 underkänt
220 underkänt
Totalt 575.
Pers i knäböj med 20kg, samt pers totalt med 25kg.
Jag hade blivit lite för tjock för dräkten i marklyft så det blev bara bök och stök och obalans.
Bra arrangerad tävling av Sundsvall AK, och fina priser!
Jag var ensam i 125+ så jag "vann" :)
Norrlandsmästerskapen 2008, Sundsvall
Knäböj:
205kg 2-1 godkänt
220kg 2-1 godkänt
230kg 3-0 underkänt
Bänkpress:
135kg 3-0 godkänt
145kg 3-0 godkänt
150kg 3-0 underkänt
Marklyft:
210 godkänt
220 underkänt
220 underkänt
Totalt 575.
Pers i knäböj med 20kg, samt pers totalt med 25kg.
Jag hade blivit lite för tjock för dräkten i marklyft så det blev bara bök och stök och obalans.
Bra arrangerad tävling av Sundsvall AK, och fina priser!
Jag var ensam i 125+ så jag "vann" :)
Bra jobbar Rolle:thumbup: bara att fortsätta mjölka sig fram så kommer än mer vikter framöver, du har långt kvar till ditt max:hbang:
Bra jobbar Rolle:thumbup: bara att fortsätta mjölka sig fram så kommer än mer vikter framöver, du har långt kvar till ditt max:hbang:
Tack Dogge :)
Blir det någon serie2 för dig?
Tack Dogge :)
Blir det någon serie2 för dig?
Nej det blir det inte. Om jag åker med så blir det som domare och matchare.
Nej det blir det inte. Om jag åker med så blir det som domare och matchare.
Ok, då får man kanske se dig iaf! :)
Ok, då får man kanske se dig iaf! :)
Jag vill åka men inte säkert att jag får för frugan. Jobbar 2 av 5 helger och så har vi smått hemma. Man måste ju dra sitt strå i stacken.:D
Jag vill åka men inte säkert att jag får för frugan. Jobbar 2 av 5 helger och så har vi smått hemma. Man måste ju dra sitt strå i stacken.:D
Ja frugor kan vara läskiga, men dom måste faktiskt få gå före ibland :) Annars ser man dig säkert till hösten!
22 april 2008
Knäböj med bälte: 2x3x110kg
"Explosiva" knäböj utan bälte: 3x3x70kg
Explosiv bänkpress: 3x3x60kg
23 april 2008
Latsdrag: 10x45, 8x65, 8x65, 6x65
Skivstångsrodd: 8x50, 4x90
Hantelrodd: 3x8
Marklyft utan bälte: 3x175 (direktvädning i botten, lättare än riktiga marklyft)
Kan vara smart att träna övre ryggen då och då *grr27*
25 april 2008
Smalbänk: 3x90, 3x100
Lätt bänk: 2x3x70, 3x60
28 april 2008
Frontböj: 5x20, 5x50, 1x80
Boxsquat: 5x20, 4x50, 4x60, 4x70, 3x80, 3x70, 3x50
Marklyft: 5x135
Grepp: 190kg med dubbelt överhandsgrepp från höga bockar. Stången började rulla lite så det är nog ganska nära max. Gammalt pers är 170kg.
29 april 2008
Bänkpress: 10x20, 5x60, 1x90, 1x100, 1x110, 0x125, 5x1x100 (med stopp)
Kul pass med Anton, Kippe och Pontus!
Tycker att styrkan känns bra trots att jag äter ganska lite nu!
Lillgrabben
2008-04-29, 18:16
Det var ju inte så pjåkigt pass med andra ord! Var du långt borta på 125?
:)
Det var ju inte så pjåkigt pass med andra ord! Var du långt borta på 125?
:)
Det var väldigt långt borta, det tog stopp redan vid bröstet :) Men jag är övertygad att det kommer upp om jag tränar lite lättare i några veckor, samt äter ordentligt inför passet. Kan ju försöka satsa på 120 med stopp till KM (jag ska vara med i SL raw ifall 3 av våra domare kan komma), men jag tror nästan att det blir för kort tid att förbereda sig.
Lillgrabben
2008-04-29, 18:28
Mjo, kan hoppas det! Risken finns förstås att din "bantning" sätter lite käppar i hjulen, men det är inte hela världen just nu. Det går ordna senare.
Mjo, kan hoppas det! Risken finns förstås att din "bantning" sätter lite käppar i hjulen, men det är inte hela världen just nu. Det går ordna senare.
Precis, men just nu känns det viktigare att hitta en vettigare kroppsvikt än att prestera. Men känner jag att träningen blir tråkig för att jag bantar så kanske jag tar ett litet avbrott för att inte tappa glöden!
AntonLindberg
2008-04-29, 18:54
Precis, men just nu känns det viktigare att hitta en vettigare kroppsvikt än att prestera. Men känner jag att träningen blir tråkig för att jag bantar så kanske jag tar ett litet avbrott för att inte tappa glöden!
Vettigt resonerat , sen är det bara att försöka lägga på sig muskelmassa och fortsätta äta sunt så kommer nog kroppen att svara bra :hbang:
Precis, men just nu känns det viktigare att hitta en vettigare kroppsvikt än att prestera. Men känner jag att träningen blir tråkig för att jag bantar så kanske jag tar ett litet avbrott för att inte tappa glöden!
Braa rolle, rätt inställning! =D
2 maj 2008
Knäböj: 3x70, 1x100, 1x120
Dräkt, lindor bälte: 0x210, 1x210
I första böjen försökte jag ta bra fart men jag fick för mycket framåtvikt och tyngpunkten på tårna.
I andra böjen satte jag mig sakta bakåt för att "träffa rätt" och sedan inleddes en tung kamp upp! Det var den tyngsta böjen jag någonsin har gjort.
Har den på film, ska lägga ut senare.
Jag vägde mig också, 125,95kg.
Damien Thorne
2008-05-05, 10:10
Jag kollade på "DISTRIKTSREKORD NORRA NORRLAND" (http://www.atletklubben.net/norranorrland/index.htm)
Såg dessa resultat på ungdomar bänkpress.
-75 Daniel Henell Malmberget 138,5 kg 1997
-82,5 Magnus Edström Öjeby AK 150,0 kg 1994
Men på styrkelyft.se finns ej dessa med. De borde vara svenska rekord båda två.
Har du nån koll på varför de ej finns med?
Lillgrabben
2008-05-05, 12:06
Jag kollade på "DISTRIKTSREKORD NORRA NORRLAND" (http://www.atletklubben.net/norranorrland/index.htm)
Såg dessa resultat på ungdomar bänkpress.
-75 Daniel Henell Malmberget 138,5 kg 1997
-82,5 Magnus Edström Öjeby AK 150,0 kg 1994
Men på styrkelyft.se finns ej dessa med. De borde vara svenska rekord båda två.
Har du nån koll på varför de ej finns med?
Gamla ungdomsklassen...
Damien Thorne
2008-05-05, 13:17
Gamla ungdomsklassen...
Vad är gamla ungdomsklassen?
Körde de utan bänktröja?
Vad är gamla ungdomsklassen?
Körde de utan bänktröja?
Tidigare fanns det en speciell ungdomsklass för personer som var mellan 18-20 år. Den är nu borttagen.
Anledningen till att dom står kvar i vår lista under ungdomar är för att jag inte vet vilka som är satta i 14-18 eller 18-20. Det är i princip omöjligt att ta reda på, om inte folk minns det.
5 Maj 2008
Knäböj: 1x100, 2x1x120
Gick ner och såg Kjelle böja, så jag testade själv också.
KJELL HEDLUND
Hd_TOXJp6Xc
Damien Thorne
2008-05-05, 20:23
Tidigare fanns det en speciell ungdomsklass för personer som var mellan 18-20 år. Den är nu borttagen.
Anledningen till att dom står kvar i vår lista under ungdomar är för att jag inte vet vilka som är satta i 14-18 eller 18-20. Det är i princip omöjligt att ta reda på, om inte folk minns det.
Körde båda ungdomsgrupperna utan bänktröja?
(Undrar om detta eftersom jag isåfall ska lägga in dom i rawlistan)
Körde båda ungdomsgrupperna utan bänktröja?
(Undrar om detta eftersom jag isåfall ska lägga in dom i rawlistan)
Jag vet faktiskt inte.
5 Maj 2008
Knäböj: 1x100, 2x1x120
Gick ner och såg Kjelle böja, så jag testade själv också.
KJELL HEDLUND
Hd_TOXJp6Xc
Kjell är en legend inget snack om den saken, en så jävla härlig lirare! Go "Kjelle" go!:hbang:
7 maj 2008
Bänkpress: 5x20, 3x50, 1x90, 1x100
Kändes segt och trycklöst.
Bänkpress F6 srl 48: 1x140, 1x150, 0x150
Råkade vika in armbågarna på sista setet.
Nej gud vad jag är i dålig form. Jag tycks vara starkast när jag bara tränar lätt. Men då ökar jag ingenting heller. Jag måste hitta en balansgång.
Inte går jag ner särskilt fort i vikt heller. Vägde mig idag på gymmet, 126,75kg. Och då hade jag bara ätit 1 gång under hela dagen (en pizza) för jag vaknade så sent. Trots att vikten var "normal" så kändes tröjan lösare än vanligt fast jag t.o.m har sytt in den i ärmarna sen sist jag körde.
carloskar
2008-05-11, 05:25
Släng pizzan och fram med tonfisk + fullkornspasta nu rolle :)
Serieomgång 2, Öjebyn
Knäböj
210kg
220kg
230kg
Bänkpress
140kg
145kg
155kg
Marklyft
200kg
225kg
230kg
Sammanlagt; 600kg
Pers i knäböj, marklyft, och sammanlagt.
Hade mersmak i knäböjen!
Ska redigera ihop en film nu. Kanske hinner klart det ikväll.
Fina lyft idag Rolle! Böjen blir bara bättre och bättre!
Fina lyft idag Rolle! Böjen blir bara bättre och bättre!
Tack detsamma! Synd att din bänk inte ville sig i dag :(
A.Pahkamaa
2008-05-17, 20:26
Bra tävling! Men alldeles för lätt sistaböj Rolle :)
Bra tävling! Men alldeles för lätt sistaböj Rolle :)
Tack! Jag visste inte riktigt vad jag kunde förvänta mig, sista böjpasset innan tävling så var 210 svintungt och absolut max :D Provar mer på serie 3.
Alla mina lyft från igår
v/T5SC9tdVmuM
Alla SAK's tyngsta godkända lyft
66hTQpDq_-g
Hade inte tänkt vila efter tävlingen men jag har varit så matt.
Imorgon blir det träning.
24 Maj 2008
Knäböj: 5x20, 3x50, 3x70, 3x80, 3x3x100
Explosiv bänkpress med stopp: 3x3x60
26 Maj 2008
Bänkpress: 5x20, 5x50, 3x70, 2x90, 2x110 (det kändes lätt), 3x3x70
2 Juni 2008
Knäböj utan bälte: 3x60, 3x100, 2x120, 2x130, 1x140
Bänkpress: 10x20, 3x60, 3x80, 5x3x90
Halloj!
Har inte skrivit eller tränat sen den 2 juni. Motivationen har inte funnits där i o m att jag har fått säga ifrån mig alla "uppdrag" som har med styrkelyft att göra pga en smärre utbrändhet. För mycket jobb i kombination med många långa resor har tagit musten ur mig :devil: Ska även göra ett försök att flytta till andra sidan östersjön så smånigng om.
Men jag tänkte bara skriva att jag mår bra, och att mina eviga planer på att gå ner i vikt nu har fått komma till verket. Det är lättare att banta när man inte behöver tänka på hur mycket energi man behöver för att träna.
Må gott, den som nu läser!
Men jag tänkte bara skriva att jag mår bra, och att mina eviga planer på att gå ner i vikt nu har fått komma till verket. Det är lättare att banta när man inte behöver tänka på hur mycket energi man behöver för att träna.
Må gott, den som nu läser!
Det viktigaste är att du mår bra Rolle!
You´ll be back!
:thumbup:
Var och tränade i tisdags för första gången på lite mer än 4 månader.
Gjorde en ganska tung 1a på 100kg i bänkpress och en 2a på 150 i marklyft utan bälte. Det märks att man har varit träningsfri! Nu börjar det vara ont om jobb så krafterna har kommit tillbaks. Blir säkert fler pass framöver.
Har gått ner från 131kg till 115. Tänkte nå 99kg för att slippa vara tresiffrig :)
Andra passet nu sedan den 2 juni. En försök på 100kg i bänkpress utan uppvärmning, det kom upp men tungt.
Formen står sig :cool:
Vikten är fortfarande 115, får försöka sätta igång igen!
Totte på slottet
2009-01-11, 13:13
Var och tränade i tisdags för första gången på lite mer än 4 månader.
Gjorde en ganska tung 1a på 100kg i bänkpress och en 2a på 150 i marklyft utan bälte. Det märks att man har varit träningsfri! Nu börjar det vara ont om jobb så krafterna har kommit tillbaks. Blir säkert fler pass framöver.
Har gått ner från 131kg till 115. Tänkte nå 99kg för att slippa vara tresiffrig :)
Oj, stabil viktnedgång redan! Hoppas du hittar motivationen igen, Rolle!
Oj, stabil viktnedgång redan! Hoppas du hittar motivationen igen, Rolle!
Har tränat några pass i vår / sommar, men det är inte kul!
Men jag vet att det hade varit bra med lite styrketräning, för nu börjar jag få problem med ryggen. Jag vet att det är magen som är för svag. Varför lyssnade jag inte på Lillgrabben när vi tränade ihop? Då hade jag kunnat ha en brutalstark buk och problemfri rygg! Men det är ju inte försent.
Vikten är i alla fall numera 105kg, men ännu är jag inte speciellt läcker naken, så jag siktar vidare mot 90kg!
Nu suger kroppen riktigt efter träning!
Om det bara är en tillfällig impuls eller en verklig nytändning får jag väl se till veckan.
Kroppsvikten ligger på ca 95-96kg, men jag har inga muskler kvar nästan, dom är bortbantade.
Ska även göra ett försök att flytta till andra sidan östersjön så smånigng om.
Haha, den här planen är så typisk den gamla Rolle! Vågar påstå att mina fötter är ganska välbegravna i jorden nuförtiden! (Ingen diss till Finland, men att flytta var nog aldrig seriöst, som så många av mina andra tidigare planer och "idéer").
21 Mars 2010
Lutande bänkpress; 10x50kg, 8x50kg, 6x50kg 4x50kg
Hantellyft åt sidan; 3 set
Latsdrag; 3 set
Hoppsan!
:P
Måndag, 22 Mars 2010
Smal marklyft med stopp; 6x60kg, 3x5x100kg
Bred sumomark med stopp; 3x5x60kg
Sidebends med hantel; 4x10
Crounches; 3x10-15 reps + supersetat med Plankan; 3x5-15 sek
Ryckböj med tom stång; 5x3-5 reps
Sen tror jag inte att det var något mer? Kändes ganska skönt att röra på sig!
Fredag, 26 Mars 2010
Bänkpress med kort vila
6x20kg
5x50kg
9x3x70kg
2x70kg (miss på sista)
Smal bänkpress med stopp
5x50kg
5x50kg
5x50kg
Knäböj utan bälte
5x20kg
3x50kg
10x1x90kg
Smal marklyft utan bälte
5x3x90kg
Biceps med hantel
2x10x10kg
3x10x12,5kg
Mage i maskin
3 set
Sidebends med hantel
5 set
Väldigt nöjd med allt! Ser fram emot nästa träningspass.
:P
Måndag, 22 Mars 2010
Smal marklyft med stopp; 6x60kg, 3x5x100kg
Bred sumomark med stopp; 3x5x60kg
Sidebends med hantel; 4x10
Crounches; 3x10-15 reps + supersetat med Plankan; 3x5-15 sek
Ryckböj med tom stång; 5x3-5 reps
Sen tror jag inte att det var något mer? Kändes ganska skönt att röra på sig!
Har haft en hård vecka pga träningsvärken jag fick från det här passet!
Damien Thorne
2010-03-26, 21:36
Välkommen tillbaka till gymträningen :whipped:
Du har gått ner bra i vikt. Grattis :thumbup:
133 till 95 är ju ungefär 40kg. Jävligt imponerande.
Välkommen tillbaka till gymträningen :whipped:
Du har gått ner bra i vikt. Grattis :thumbup:
133 till 95 är ju ungefär 40kg. Jävligt imponerande.
Tack :)
Det har tagit tid! Har gått ner och upp lite nu under 20 månader, men det har varit lättare än vad jag trodde :)
Söndag, 28 Mars 2010
Piskade hjärtat hyffsat hårt i början. Gjorde 10-20 reppare med kort vila (25-60 sek) i latsdrag, rodd, shrugs, vadpress.
Sedan tränade jag mage och händer:
Crounches
5x8-12
Sidebends med hantel
10x15kg
2x20x25kg
Plankan
2 set
Rolling thunder (hemmagjord kullagrad)
3x35kg
Höll så länge jag orkade i varje set
Pinch (2st 10kgs vikter, med släta sidorna ut)
Höll först så länge jag orkade med en hand åt gången, sedan körde jag med båda händerna och släppte med ett finger åt gången (tills jag bara hade tumme och pekfinger att nypa med). Körde några gånger!
10kgs kromhantel
Höll en i var hand så länge jag orkade, 3 set, kort vila (ca 10 sek). Greppade alltså i ena viktsidan av hantlarna.
Sen lite handledsträning med viktskiva, hantlar, stång.
Baksida axlar
3 set
Kul träning med trevligt sällskap.
130kg finsk sisu
2010-03-28, 18:09
Roligt att du tränar igen!
Roligt att du tränar igen!
Nu är det "på riktigt" också, för jag är verkligen sugen på att träna. Känns inte som ett nödvändigt ont man måste tvinga sig till :)
Har promenerat lite ikväll. Behövde handla men är billös!!!! 50 minuters pulsande i decimeterdjup snö!
AntonLindberg
2010-03-28, 22:37
Nu är det "på riktigt" också, för jag är verkligen sugen på att träna. Känns inte som ett nödvändigt ont man måste tvinga sig till :)
Har promenerat lite ikväll. Behövde handla men är billös!!!! 50 minuters pulsande i decimeterdjup snö!
Du hade gärna fått komma förbi och skottat lite tak hos oss idag haha ;D , Det tog , 1 tim och 45 min....
Du hade gärna fått komma förbi och skottat lite tak hos oss idag haha ;D , Det tog , 1 tim och 45 min....
Du skulle ha ringt, jag är bäst i världen på att skotta :)
Måndag, 29 Mars 2010
Bänkpress
5x50kg
2x1x80kg
16x40kg
2x12x40kg
8x40kg
Stående hantelpress
2 set
Lutande hantelpress
5 set på lätta vikter, var så slut!
Inget mastodontpass precis, men jag var så slut :)
Nästa pass blir onsdag!
Onsdag, 31 Mars 2010
Knäböj
5x20kg
5x50kg
8x3x70kg
3x3x50kg
Liggande bencurl
5x10 reps
Benspark
3x10-15 reps
Magmaskin
5 set
Ny dagbok: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=146275
Helt ok att låsa denna.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.