Visa fullständig version : Fogues väg till ett lättare liv.
Tjenare, efter råd i min förra tråd så har jag nu bestämmt mig för att göra en journal så jag kan följa min utveckling och om någon har lust tipsa eller rätta mig i något som jag gör fel i.
Hade tänkt att skriva ner hur jag tränar och vad jag äter under dagens lopp.
Just nu tränar jag 4 gånger i veckan styrketräning och lite kondition.
Idag söndag vägde jag 1,5kg mindre än förra veckan. Då 143,7, idag 142,2.
Åt youghurt/musli och 2 skinkmackor till frukost. En banan och två mackor med keso till ett mellanmål och sedan middag potatisgratäng, picknick bog, sallad och macka med ost. Och sedan några pepparkakor :em: vaknade sent så blev bara 3 måltider idag.
Dagsfärska bilder.
http://38.114.207.31/e4aae3a8b9301b21a41113ac7749e3e26g.jpg
http://38.114.207.25/cad7ad9ac8b894d7276d53792f179f976g.jpg
blekfet2
2007-12-16, 23:43
Lycka till gosse, bra gjort av dig att ta tag i kilona.
Kul att du startade en journal! Håller tummarna för att det går bra för dig!
Tackar för era kommentarer, blekfet2 och LadyG.
Så till dagens kost och träning.
Frukost : Havregrynsgröt med messmör och två mjuka skinkmackor med ost.
Lunch : Skolmat, idag ris och wok-biff. Tog sallad och två hårdbrödmackor till det.
En banan och ett äpple efter gym.
Mellanmål : Yoghurt med musli och två mjuka skinkmackor med ost.
Och till middag : Potatis och biff med sallad och en hårdbröd macka med ost på.
Så till dagens gympass.
40 min promenad på löpband, 3.8 fart och 3.0 höjd.
Rygg
Rodd i en maskin, 3x8 35
Latsdrag till bröst 3x8 44
Hantelrodd 3x8 13,6
Axlar
Axellyft åt sidan i maskin 3x8 12,5
Militärpress i smith 3x8 25
Lyft till hakan med kabel 3x8 30
Bra att du tar det lilla lugna med knäna och använder motlut för att få lite fart på konditionsträningen istället. Ser jättebra ut.
Är lite för oerfaren själv för att kunna råda om styrketräning, men mina novisögon tycker det ser ut som att du borde kunna köra kanske ett set till på t ex militärpress? Alltså satsa på 3*8 på t ex 27,5kg också men inte bli missnöjd om det bara blir 8,7,5 eller nått. Det är bara en indikation på att du tagit ut dig som jag förstått det.
Ser inget proteinhaltigt efter träningen däremot, eller är jag blind? :)
Ser inget proteinhaltigt efter träningen däremot, eller är jag blind? :)
Är väl mellanmålet som vart en och en halv timme efter träning. Ska läsa på om protein efter träning för att se om jag kan sköta det bättre, tack.
Och så dagens kost och träning.
Yoghurt med musli till frukost.
1 banan efter träning.
Biffgryta och ris med sallad direkt när jag kom hem från träningen.
2 skinkmackor med ost och en banan lite senare på dagen.
Och någon thai mix med kyckling och ris till middag. Och en mjuk macka och hårdbröd macka.
Träningen,
20 min cykling, nivå 14 och 8,53 i distans.
Bänkpress mot hals och med fötterna på en bänk, 3x8 22,5kg (hade lite svårt med kontrollen på det hela så tog det lite lugnt)
Lutande bänkpress i smith, 3x8 25kg
Fjärilen, 3x8 33kg
Cable Rope Overhead Tricep Extension, 3x8 17kg
Nå pushdown, 3x8 15kg
Vilade idag så skriver bara ner kosten här,
Frukost blev yoghurt med musli och två mjuka mackor med keso.
Lunch vart skollunch och potatis, fisk och sallad.
Mellanmål, 4 rostade brödskivor med smör.
En banan för jag vart sugen.
Och till middag pasta med kassler i någon sås och lite rivna morötter, plus en hårdmacka med smör.
Okej, dagens kost och träning.
Musli med mjölk till frukost, och en messmörs macka (hård)
Och sen ett litet julbord i skolan. Försökte vara så nyttig som möjligt.
En banan och ett äpple direkt efter träningen, sen yoghurt och två hårda keso mackor direkt när jag kom hem från gymmet.
Också till middag potatismos och revbjensspjäll. Med sallad. Och två vörtlimpe skivor.
Sen så träningen,
Cykling, 4 min på nivå 17 och 11 min på nivå 14.
Concentration curls, 1x8 10kg 1x6 9kg 1x8 9kg
Preacher curls, 2x8 20kg 1x4 22,5kg
Vertical Leg-Hip raise, 1x8 2x8 ingen vikt. (Fuskar lite fortfarande men är förjävla drygt.)
Torso rotation, 3x8 75kg
Också lite situps med vikt, höll inte koll.
Dagens kost och träning,
Frukost, yoghurt och musli med två vörtbröd skivor.
Och efter träningen så vart det en banan ett äpple och lite keso.
Lunch, makaroner och falukorv med lite gurka.
Till mellanmål två dubbelmackor vörtbröd med smör och en hårdmacka med messmör.
Middag fläskkarre och pommes, grönsallad.
Dagens pass,
Cykling 15 min, 4,10 i distans och nivå 14.
Benpress, 2x8 75kg 3x8 77,5kg
Calf extension, 3x8 75kg
Seated leg curl, 3x8 45kg
Leg extension, 3x8 55kg
Tänkte räkna kalorier idag så här kommer kosten med kcal inräknat.
Frukost : Två skivor vörtbröd med smör, 325kcal.
Havregrynsgröt med messmör, 270kcal.
Totalt frukost 595kcal.
Lunch liknande, Vört med smör igen, 325kcal.
Hårdbröd med makrill i tomatsås, 340kcal.
Mjölk, 120kcal
Totalt Lunch 785kcal
Mellanmål : En mandarin och ett äpple, 100kcal
Totalt mellanmål 100kcal.
Middag : Vitlöksbröd 264kcal.
Pasta, 340kcal.
Kyckling, 190kcal.
160g grönsallad, slänger in en 100kcal här +- på andra saker under dagen.
Totalt middag 894kcal.
Totalt under hela dagen 2374kcal.
Också körde jag 20 min på crosstrainern här hemma idag.
Idag vid vägning efter toalettbesök så stod vågen på 140,9. -1,3kg alltså sen förra veckan. Så det går neråt.
Idag så vart det samma kost förutom middagen som vart en pizzabit med pizzasallad och cole-saw (osäker på stavning).
God Jul! LadyG
Idag så blir väl kosten en massa julmat och sådant :em: men skriver ner träningen iaf. Körde dubbelt pass idag eftersom det är stängt imorgon.
Cykling sist idag men en 10 minuter och belastning på 14 och 4,32 i distans.
Rygg,
Kabelrodd 1x8 51, 2x8 54
Latsdrag till bröst, 1x8 45, 2x8 44
Hyperextensions, 3x8 +5kg
Axlar,
Militärpress, 1x8 27,5 2x6 27,5
Upright cable row, 3x8 32
Seated Rear Lateral Raise, 3x8 33
Bröst,
Giljotin bänkpress, 3x8 25
Snedbänkt i smith, 1x8 27,5 2x6 27,5
Triceps,
Cable Rope Overhead Tricep Extension, 2x6 20 1x8 20
Triceps pushdown en arm, 3x8 15
Sådär då, har varit iväg på en kryssning. Så nu har jag både julmat och bufféer i magen. Den här veckan bådar inte gott viktmässigt. Men det är väl en smäll man får ta.
Var och körde på gymmet idag, ben/biceps och pyttelite mage. Hade inte så mycket ork som vanligt, har sovit dåligt de två senaste nätterna.
Och körde 20 min crosstrainer efter styrketräningen, och 10 min cykling.
Sådär, då har jag vägt mig i morse då, hamnade på samma vikt som när jag började, 143,7 men men.
Ska ta nya tag nu framöver och inge mer onyttigt på ett bra tag. En bra julvecka har det dock varit :)
Igår vart det rygg/axlar
Rodd i kabel, 3x8 56
Latsdrag till bröst, 3x8 45
Extensions, 3x8 +5
Militärpress, 1x8 1x6 1x4 27,5
Lyft till hakan med kabel 1x8 32 2x8 30
Rear fly , 3x8 33
Och körde lite nacke och rotatorcuff också.
Idag har dem stängt på gymmet så det blir att köra på crosstrainern här hemma.
Idag åt jag till frukost, yoghurt och två mackor med messmör på.
Mellanmål två mackor med makrill i tomatsås på.
Keso och en mandarin och en banan efter träningen.
Och potatis, lax , grönsaker och mjukt hembakat bröd till middag.
Träningen var bröst och triceps
Giljotinbänk, 3x8 27,5
Lutande bänk i smith , 1x8 2x6 30
Fjärilen , 3x8 33
Pushdown en arm kabel, 3x8 15
Cable Rope Overhead Tricep Extension, 3x8 22
Triceps Pushdown Rope Attachment, 3x8 30
Tjenare, idag vart det samma frukost som igår. Keso/banan/äpple efter träning. Sen en liten stund efter det, nubbesallad och macka. Sedan till middag makaroner och korv. Sedan lite glass och pepparkaka.
Glömde skriva igår att jag körde cykling, blev cykling idag också. 20 min nivå 14 och kom 8,37 i distans.
Vart biceps, underarmar idag.
Dumbell curls, 1x8 11 1x8 13,6 (fusk på den sista) 1x8 11
Barbell reverse curl 1x8/6 15 1x8 12,5
Barbell wrist curl, 3x8 10
Dumbell reverse wrist curl, 3x8 3
Stående concentration curl mot ryggstöd typ, 1x8 8 1x6/4 9 (klarade inte lika på båda armar :/)
Sådär, då har jag vägt mig i morse då, hamnade på samma vikt som när jag började, 143,7 men men.
Ska ta nya tag nu framöver och inge mer onyttigt på ett bra tag. En bra julvecka har det dock varit :)
En bra vecka kan behövas för att orka ta nya tag. Huvudsaken är att du har målet klart framför dig!
Du gick f ö inte upp i vikt som de flesta verkar göra, det i sig är inte illa med tanke på vilket frosseri jul och nyår brukar bjuda på. En delseger i sig imho :)
Kanske läste igenom journalen lite slarvigt, men hur gammal är du Fogue?
Lycka till förresten! :)
Det är inte heller säkert att den vikten du hade efter kryssninge består av samma komponenter som när du började från första början. Det kan vara så att du lagt på dig en del vätska och glykogen av frosseriet och att du "egentligen" inte gått upp så mycket. Visst vågen visar ju en siffra men det viktiga är väl vad den består av.
Det är bara att fortsätta ta nya tag så ska det nog hända grejer. Lite över 1 kg i veckan låter som en lagom bra viktminskning för dig. Tycker heller inte att du ska understiga ca 2400 kcal, det kan ha en del negativa effekter på ork och psyke och även hälsa. Maten som du ätit hittills ser nyttig ut iaf!
Jag får önska dig lycka till!
Edit: En sak till. Om du kan köra benträning (styrka) hade det varit bra. Benen kräver mycket energi och ger även kroppen starkra signaler om att bygga/behålla muskelmassa, vilket på sikt kan innebära att du inte behöver tappa lika många kilon för att bli av med den mängd fett du vill bli av med.
Kanske läste igenom journalen lite slarvigt, men hur gammal är du Fogue?
Lycka till förresten! :)
Jag är 17. Och tack!
Nyår verkade inte ha så bra effekt på min vikt den här veckan, 144,0. Så gick upp 0,3 *gah!*
Men känns töntigt att skriva så här men nya tag igen denna vecka. Får vända tillbaks dygnet, och köra lite hårdare. Skolan kommer att hjälpa med detta.
Japp Sniggel, igår vart det benträning.
Körde 30 min på crosstrainern på gymmet. Nivå 10 och 3,40 i distans.
Benpress, 1x8 87,5 2x8 90 (kändes relativt enkelt, viktuppgången måste hjälpt till ganska mycket)
Calf extension, 3x8 77,5 (ska kolla om jag kan hitta någon bra övning för vader för den här känns inte riktigt som den tar)
Seated leg curl, 1x8 50 2x8 55
Leg extension, 3x8 65
Och körde lite mage, inte mycket för gymmet var på väg att stänga.
Torso rotation , 2x8 55
Abdominal, 3x8 20 (någon jävla maskin)
Också gick jag hem från gymmet, 40 minuters promenad. Mestadels uppförsbacke, var skönt att komma hem *whistle*
persson80
2008-01-06, 14:40
Ska bli intressant att följa samt se utvecklingen, av hur det tar sig..
Lycka till
Ska bli intressant att följa samt se utvecklingen, av hur det tar sig..
Lycka till
Tackar!
Idag vart det träning klockan 7 direkt när gymmet öppnade.
Kabelrodd, 3x8 58
Latsdrag till bröstet, 1x8 47 2x8 45
Hyperextensions, 3x8 +5
Militärpress i smith, 1x4 27,5 2x6 25 gick mycket sämmre den här veckan men körde lite längre tid och tror att min teknik var lite bättre, tänkte på att inte studsa upp, utan vilade någon sekund.
Lyft till hakan med rak stång i kabel istället för v-handtag, 3x8 32
Rear fly maskin , 3x8 45
Dumbell shrugs, 2x8 11
Weighted Neck Extension. 2x15 5
Cable Standing External Rotation, 3x8 7,5
Cable Front Lateral Raise, 1x8 5
Missade vanlig cable standing rotation. Och ska kolla om dem har så man kan köra nacke med kabel till nästa vecka. Känns krångligt med vikt på huvudet.
Men ush så tidigt, så tidigt kan man ju för bövelen inte träna heller :D
Bra kört också!
Tackar LadyG.
Idag vart det musli med mjölk till frukost, två dubbelmackor med smör.
Pasta och någon kebab liknande grej, sallad.
Keso efter träning. Och musli med mjölk och en dubbelmacka med messmör när jag kom hem.
Sedan till middag ris och thai-mix.
Körde ingenting kondition liknande idag på gymmet, för jag hade precis innan haft idrott. Spelade basket. Blev riktigt trött och svettig, så det räckte för mig.
På gymmet körde jag,
Giljotinbänkpress, 3x8 27,5
Snebänk i smith, 3x8 30
Fjärilen , 3x8 40
Cable One Arm Tricep Extension, 3x8 15
Triceps Pushdown - Rope Attachment, 2x8 35 1x5 35
Cable Rope Overhead Tricep Extension, 2x4 22 (var alldeles för trött i triceps, sista övningen för dagen.)
Ingen träning idag, men skriver ner vad jag har käkat.
Samma frukost, ris och fisk med någon röra, sallad och två mackor till lunch.
Yoghurt med musli, mjuk macka med messmör och hård macka med ost till mellanmål. Middag vart det korv stroganoff och potatis, och sallad.
Tjenare!
Yoghurt med musli till frukost.
Pyttipanna, sallad och två hårdmackor med smör till lunch.
Äpple efter idrott, äpple/mandarin och keso efter gym.
Och macka med messmör en stund efter.
Till middag, kyckling, ris, bearniesås, sallad och hårdmacka med ost.
Träningen,
Löpband 30 min fart 4,0 höjd 2,5
Dumbell curl 1x8 13,6 1x8 11 1x5 13,6
Barbell reverse curl, 3x8 12,5
Barbell wrist curl, 3x8 10
Dumbell reverse wrist curl, 3x8 4
Och orkade inte med concentration curls. Var för trött och för lite med tid.
Tjenare Kolo.
Idag vart det yoghurt, musli och 4 rostade mackor till frukost. Två med ost två utan.
Fick pommes, biff i skolan. Körde utan sås, och med sallad.
Ett äpple, en mandarin och keso efter gym.
En halv sån här fryst pizza, med hemmagjord pizzasalad och cole-saw.
Och glass, med pepparkakor och två små kokosbollar som lite kvällsgott. Vart sugen, får köra hårt imorgon.
Också sista styrketräningen för veckan vart gjord idag, ben och mage.
Crosstrainer , 15 min 10 min nivå 10, 3 min nivå 15 2 min nivå 18. Distans 1,67.
Benpress, 3x8 90
Calf extension, 3x8 75 (fick lite mer kontakt idag med vaderna, det går bättre. Hade alldeles för dålig balans när jag testade att stå på en pall och köra upp och ner med vaderna.)
Seated leg curl, 3x8 50
Leg extension, 3x8 67,5
Hip Raise On Parallel Bars, 1x9 1x7 1x10 (jag gör absolut inte detta med den rätta tekniken, men den tar som fan och det går bättre och bättre.)
Torso rotation (Lever Twist typ), 3x8 70
Lever Seated Crunch, 3x8 35
Glömde skriva igår, men vart ett litet konditionspass på gymmet igår.
20 min rodd, 10+5+5 med lite vila emellan. 3864m.
30 min promenad på löp, 4,2 fart och 3.0 höjd.
10 min crosstrainer, nivå 15 1,01 i distans.
15 min cykel, nivå 14 4.xx i distans.
Vägde mig nyss efter toalettbesök. Har varken gått upp eller ner. Fruktansvärt störande, känns som att jag är för rädd för att gå ner i vikt och få hängig hud. Har börjat hacka upp mig på det riktigt mycket nu. Men efter lite snack med morsan och farsan så ska jag fan bara gå ner i vikt nu och sluta oroa mig. Kan inte gå runt och väga så här mycket.
Ajja nog snack om min bedrövlighet. Lägger upp bilder lite senare för dokumentationens skull.
http://www.mediafire.com/imgbnc.php/9219974e2f58fbc3f9300d6310751a695g.jpg
Tjenare
Idag vart det yoghurt med musli till frukost, spaghetti och köttfärs med gurka till lunch. Mandarin efter löpband, och äpple/keso efter gym. Och till middag, makaroner/falukorv/hackade morötter/2 mjuka mackor med ost och ett glas mjölk.
Också till träningen.
60 min på löpbandet, promenadtakt 4,3 höjd 2,5.
Rodd i kabel, 3x8 60
Latsdrag till bröstet, 3x8 45
Hyperextensions, 3x8 +5
Militärpress, 2x8 25 1x6 25
Lyft till hakan i kabel, 1x8 32 1x10 30 1x8 35
Rear fly 3x8 40
Cable Front Lateral Raise, 3x10 5
Cable Internal Rotation, 3x10 10
Cable Standing External Rotation, 3x10 7,5
Tjenare, samma frukost idag. Potatismos och köttgryta, sallad och två hårda mackor till lunch. Mandarin efter idrott, keso och äpple innan gym. Keso och äpple/mandarin efter gym. Potatisgratäng och kött, en hård macka och sallad till middag.
Och så till träningen, hade idrott idag. Körde styrketest så det var tungt och kunde inte köra lika hårt på gymmet heller.
Löpband 42 min, 4,3 fart 2,5 höjd.
Giljotinbänk 27,5 1x8 30 2x8
Snebänk i smith, 2x8 30 1x6 30
Pectoral fly, 1x8 40 2x4 40
Rep pushdown, 3x8 16,25 (en annan kabelmaskin som var mycket tyngre)
Körde lite oseriöst någon annan triceps övning, men var slut i kroppen.
Tycker du kämpar på bra, fortsätt med det!
Idag vart det vila från styrke, körde lite på cykeln och rodd istället
22 min cykel, nivå 14 distans 9.07. Svettades som aldrig förr. Sedan 5 min rodd. 1039m hann jag. I alla fall riktigt trött efter det. Imorgon blir det styrke plus löpbands-promenad.
Idag vart det fil med all-brain och lite torkade aprikoser till frukost, kycklingsallad med bröd och dressing till lunch. Banan och en korv med bröd efter idrotten. Keso och äpple/mandarin efter gymmet. Och sedan ris, fläskkaree och sallad till middag.
Hade samma styrketest idag på idrotten, kör två gånger i veckan. En gång med min grupp och en gång med den andra. Så var ganska slut när jag kom till gymmet så blev inte så hårt.
31 min löpband, 4,3 fart 2,5 höjd
Dumbell curls, 2x8 11 1x8 13,6 1x5 13,6
Barbell reverse curl, 2x8 15 1x5 15
Barbell wrist curl, 1x8 12,5 2x8 15
Dumbell reverse wrist curl, 3x8 4
Stående concentration curls, 3x8 8
Idag vart det vila.
Åt fil med musli och två mjuka mackor med skinka, ost och gurka till frukost. Tacos rester till lunch. Och sedan några mackor. Och till middag lax, potatis, haricot vert, spenat och lemon/dill röra.
Vikten visade på 142,9 imorse så en nedgång på 1,1kg denna vecka. Det går framåt.
Tjenare, idag vart det mjölk och all-brain med två mjuka mackor och ost till frukost, kyckling, ris, sallad, sås och två hårda mackor till lunch. Lite keso innan styrketräningen och resten efter. Äpple och clementin efter konditionen. Sedan kyckling igen, potatis, lite pasta, wook, två mjuka mackor med ost till middag.
Träningen,
Kabelrodd, 3x8 60
Latsdrag till bröst, 3x8 45
Ryggresningar, 4x8 +5
Militärpress, 1x8, 1x7, 1x5 27,5
Lyft till hakan i kabel, 3x8 35
Rear fly, 1x8 47 2x8 54
Cable external rotation standing, 2x10 10
Cable Internal Rotation standing, 2x10 7,5
Cable Front Lateral Raise, 1x10 5
Crosstrainer 20 min nivå 15 2,x i distans.
Ge bara inte upp! Efter ett tag får du nog koll på vad som funkar och ju längre du tränar desto mer hälsofördelar får du och starkare blir du. Så även om du inte går ner så mycket i vikt den första tiden så har du nytta av all tränng senare!
Ge bara inte upp! Efter ett tag får du nog koll på vad som funkar och ju längre du tränar desto mer hälsofördelar får du och starkare blir du. Så även om du inte går ner så mycket i vikt den första tiden så har du nytta av all tränng senare!
Plusett på den.
Trägen vinner heter det ju :)
Nejdå ska inte ge upp!
Idag vart det mjölk med all-brain och två mjuka mackor med ost till frukost, pasta med någon röra till lunch, mandarin innan träning och keso/äpple/mandarin efter. Sedan lasagne och sallad med en baguette till middag.
Träningsvis så var det gympa idag också, min vad kändes av rejält efter att vi sprungit så hoppade över löpbandet idag, hade tänkt att gå en timme. Men kunde knappt gå själv utan att det gjorde ont.
Så körde styrke bara,
Lutande bänk i smith, 2x4 1x5 3x6 35
Pectoral fly, 1x8 1x5 1x4 47
Cable Rope Overhead Tricep Extension, 1x8 2x6 20
Triceps Pushdown - Rope Attachment, 1x8 2x6 35
Cable One Arm Tricep Extension, 2x8 1x6 15
Idag vart det samma frukost som igår, ris med kassler i sås med wok grönsaker till lunch. Mackor och mjölk med musli runt 15 och sedan päron/mandarin efter gymmet. Till middag falukorv, potatis och hackade morötter + två mjuka mackor med ost.
På gymmet körde jag 60 min löpband 4,4 fart 2,5 höjd och crosstrainer 10 min nivå 15 0,98 distans.
Tjenare!
Idag vart det havregrynsgröt till frukost, ris, fisk, sallad och två hårda mackor till lunch. Två korvar med bröd efter idrotten. Lite keso och ett äpple innan styrketräningen och resten av keson efter. Ett päron och en banan efter löpbandet och pasta, kassler i vitsås, sallad och en hård macka med ost till middag.
Styrketräningen vart idag biceps och underarmar,
Dumbell curls, 1x8 11 1x8 13,6 1x7 13,6
Barbell reverse curl, 2x8 15 1x7 15
Barbell wrist curl, 8,6,4 17,5
Dumbell reverse wrist curl, 2x8 4
Stående concentrationcurls, 7,5 9
Och löpband 60 min 4,4 fart och 2,5 höjd.
Tjenare, igår vart det ben och mage!
Benpress i maskin, 1x6 100 2x8 95
Calf extension, 3x8 80
Seated leg curl, 1x8 55 2x8 57,5
Leg extension, 3x8 67,5
Hanging leg raise (med stöd för armbågar och rygg) 10, 6 och 11.
Torso rotation, 3x8 80
Abdominal, 3x8 40
Igår körde jag lite kondition på gymmet,
30 min löpband 4,4 fart 2,5 höjd
10 min rodd 2050m
20 min crosstrainer nivå 15
20 min cykel nivå 14 7,72 distans
Och vägde mig idag, 141,5kg så en nedgång på 1,4kg sedan förra veckan.
Tjenare, idag vart det yoghurt med musli till frukost, plus två mjuka mackor med messmör. Fisk, ris och sallad med två hårda mackor till lunch. Äpple och keso innan styrke, keso efter och två apelsiner efter löpbandet. Pitabröd, kebab, ris och grönsaker till middag.
Träningen var,
Kabelrodd, 3x8 60
Latsdrag till bröstet, 3x8 45
Dumbell shrugs, 3x8 13,6
Militärpress i smith, 1x8 2x5 27,5
Lyft till hakan i kabel, 3x8 40
Ryggresning, 3x8 +5
Rear fly, 2x8 1x7 47
och lite rotatorcuff osv.
Sedan 60 min löpband 4,5 fart 2,5 höjd.
Tjo!
Idag blev det samma frukost som igår, köttfärslimpa, potatis, brunsås, sallad och två hårda mackor till lunch. Äpple efter idrott och äpple/keso efter löpbandet innan styrketräningen, efter styrke resten av keson och två apelsiner. Till middag pasta, kassler i vitsås och sallad. Med två mjuka mackor med ost.
Träningen blev löpbandet 60 min 4,5 fart 2,5 höjd.
Styrketräningen,
Giljotinbänkpress, 2x8 1x5 32,5
Lutande bänk i smith, 8,6,4 32,5
Pectoral fly, 1x8 2x5 47
Cable One Arm Tricep Extension, 3x8 15
Cable Rope Overhead Tricep Extension, 3x8 15
Pushdown med rep, 3x8 35
Tjenare!
Idag blev det musli, all-brain och mjölk till frukost. Ris och kycklinggryta med sallad till lunch. Ett äpple och två apelsiner efter träningen och musli med mjölk och fyra rostade brödskivor till mellanmål. Lax, potatis och sallad till middag.
Träningen blev,
30 min löpband 2,5 höjd 4,5 fart
20 min crosstrainer nivå 15 2,02 i distans
10 min rodd 2093m
Tjenare, idag blev det havregrynsgröt med kanel och mjölk till frukost. Fisk med ris och någon sås och sallad till lunch. Äpple efter idrott, mandarin och keso innan styrkanoch resten av keson och ett äpple efter styrkan. Sedan till middag kyckling, klyftpotatis, bearniesås, sallad och två mjuka mackor med ost.
Träningen blev,
Dumbell curls, 1x8 11 1x8 13,6 1x6 13,6
Barbell reverse curls, 1x6 17,5 2x8 15
Barbell wrist curl, 3x6 17,5
Dumbell reverse wrist curl, 2x8 1x5 5
Stående concentration curls, 8,7,5 9
och 60 min löpband 2,5 höjd 4,5 fart
Så har inte postat de senaste dagarna men körde ben och mage på fredagen och kondition igår ungefär som förra veckan, lite mer vikter på fredagen på vissa övningar och ungefär samma på konditionen.
Vikten blev denna vecka 141,9, men tror det beror en del på att jag är hård i magen. Ska köra lika hårt nu framöver och nästa vecka blir det väl ny bild om jag inte missminner mig. Och 2,1kg total viktnedgång på 3 veckor nu, hoppas det blir åtminstonde 3kg på 4 *flex*
Tänkte nästa vecka lägga om dagarna jag kör vissa muskelgrupper, om jag kör samma muskelgrupper tillsammans men på andra dagar hur skulle ni göra? Har problem med axlarna vid bröst träningen känner jag mest.
Tjenare.
Idag vart det 60 min på löpbandet 4.5 i fart och 2.5 i höjd.
Sedan rygg och axlar,
Kabelrodd, 2x8 1x7 63
Latsdrag till bröst, 2x8 45 1x8 47
Dumbell shrugs, 3x8 16,2
Militärpress i smith, 2x8 1x6 27,5
Lyft till hakan i kabel 3x8 40
Ryggresningar 3x8 6,25
Rear fly, 3x8 47
:thumbup:
Tjenare Kolo!
Idag blev det havregrynsgröt till frukost, keso och två mandariner efter styrketräningen. Blodpudding och lingonsylt till lunch. Och sedan makaroner och falukorv, rivna morötter och en macka med ost till middag.
Träningen vart,
benpress, 3x8 102,5
Calf extensions, 3x8 87,5
Seated leg curl, 3x8 60
Leg extension, 3x8 70
Hanging leg raise (med stöd för armbåge och rygg) 10,8,6
Torso rotation, 3x8 80
Abdominal, 2x8 45
Sedan 60 min löpband 2,5 höjd 4,5 fart
Tjenare kolo, skrev inget igår men körde 60 min löpband 2,5 höjd 4,5 fart och 20 min cykling på nivå 15. Har haft dålig koll de senaste dagarna vad jag ätit, får se hur det går den här veckan, suck :Virro
Men idag blev det sen vakning så stack direkt till skolan och åt lunch, ris, kebabbiffar, sås och sallad. Sedan två mandariner och keso efter träning. Och kyckling, ris, wook och gurka till middag.
Träningen vart 60 min löpband 4,6 fart 2,5 höjd.
Dumbell curls, 3x8 13,6
Barbell reverse curls, 2x6 1x4 17,5
Barbell wrist curls, 1x5 2x8 17,5
Dumbell reverse wrist curls, 1x8 5 2x8 4
Stående concentration curls, 1x8 9
Tjenare, tränat på som vanligt i fredags och lördags.
Vägde mig imorse och gick ner fast jag inte trodde jag skulle ha gjort det, 141,5 så är nere på det jag var för 2 veckor sedan :Virro men är lika i magen så det var nog bara jag som fick för mig förra veckan.
Här kommer lite bilder. Lägger in de för 4 veckor sedan också för de som är lata.
4 veckor sedan
http://www.mediafire.com/imgbnc.php/9219974e2f58fbc3f9300d6310751a696g.jpg
Idag
http://www.mediafire.com/imgbnc.php/27ebb2112c3ed51347adfeec797c8b6b5g.jpg
Bilden från "Idag" verkar inte funka, ska kolla det imorgon. Nu gör jag bara en snabb update på vad jag har ätit och tränat idag.
Åt yoghurt med musli och en hårdmacka med leverpastej och en mjuk macka med messmör till frukost. Ris och fisk med sallad och två hårda mackor till lunch. Och sedan makaroner och korv till middag med morötter och en dubbelmacka med smör.
Ska hålla uppehåll i en vecka nu från styrketräningen för att vila så kör bara kondition nu.
60 min löpband 3,0 höjd 4,9 fart. 30 min cykling nivå 15 12,30 distans.
Tjenare, glömde uppdatera igår men körde 20 min cykling nivå 15 och 60 min löpband höjd 3,0 fart 4,9.
Idag åt jag havregrynsgröt med messmör till frukost, ris med någon kebab i sås grej och sallad med två hårdbröd till lunch. En apelsin och ett äpple efter träningen och lax, pasta, sås, sallad och två mackor med ost till middag.
Träningen vart 24 min cykling nivå 15 och 60 min löpband 3,0 i höjd och 4,9 i fart.
Tjenare kolo.
I torsdags åt jag havregrynsgröt till frukost, blodpudding med lingonsylt och en hårdmacka med ost till lunch. En apelsin på eftermiddagen och kyckling i wraps typ, med sallad till middag.
Träningen vart 30 min cykling nivå 15 och 60 min löpband 3,0 i höjd 4,9 i fart.
Igår åt jag havregrynsgröt till frukost, fick pommes, kött, beasås och sallad med två hårdmackor till lunch i skolan. Och två apelsiner efter träningen, till middag vart det klyftpotatis med kött och sallad.
Träningen vart samma som hela veckan :)
Tjo, igår vart det samma träning som hela veckan och havregrynsgröt till frukost.
Resterna från kycklingwraps grejen till lunch med sallad, ett päron lite senare och lasagne med sallad till middag. Och så en hel ananas senare på kvällen.
Vägde mig nu på morgonen och 140,1kg, så en nergång på 1,4kg från förra veckan. Känns skönt.
Idag har jag ätit yoghurt med musli och två dubbelmackor, en med ost och en med messmör till frukost. Sedan lasagne med sallad till lunch, ett päron till mellanmål och kött, ris, vitkålssallad till middag.
Ser bra ut grabben! Jag var också rejält överviktig under gymnasiet men har nu ordnat till det. Du verkar ha motivationen uppe så det är bara att köra. Vi är några som följer dina framsteg (och eventuella bakslag) här så fortsätt skriv.
Lycka till i fortsättning! :thumbup:
Okej cerial, tack :) Ska försöka få det till så några bakslag som möjligt.
Igår vart det yoghurt med musli till frukost, pyttipanna med sallad till lunch. Ett äpple på eftermiddagen och ett äpple efter gymmet. Sedan makaroner och falukorv till middag, med vitkål och morots sallad.
Träningen på måndagen var 30 min cykling nivå 15 och 1 timme löpband 3,0 i höjd och 4,9 i fart.
Idag vart det samma frukost, keso efter gymmet, kycklingsallad till lunch med hårdmackor. Yoghurt med musli till mellanmål och två mjuka dubbelmackor, en med messmör och en med bara smör. Till middag vart det pasta och kött gratäng typ.
Träningen blev 15 min lätt cykling, jag var slö *whistle* och sedan styrketräning.
Bänkpress, 1x8 35 8,5,4 37,5
Lutande -//- 2x8 1x5 25
Axelpress hantel 8,6,5 8
Framåtlutande hantellyft 3x8 4
Smal bänk 2x8 7 20
Liggande tricepspress 2x8 10 (tekniken på denna var utomordentligt dålig)
Igår vart det havregrynsgröt till frukost, fisk och ris med sallad och två hårdmackor till lunch, äpple till mellanmål och apelsin efter gymmet. Sedan potatisgratäng med baconbitar och sallad till middag.
Träningen blev 30 min cykling nivå 15 och 50 min löpband 3,0 i höjd och 4,9 i fart, körde bara 50 min pga hinna med bussen.
Idag vart det yoghurt med musli och en dubbelmacka med ost och skinka till frukost. Blodpudding och en hårdmacka med ost och skinka till lunch. En pannkaka som mellanmål och keso efter styrketräningen och ett äpple och en apelsin efter promenaden. Sedan till middag rester från pastagratängen med köttbitar i.
Träningen blev
Marklyft bara för att testa på och försöka få in tekniken, mina ben skrek till iaf och jag sträckte nog dem eller nåt. 2x6 30
Skivstångsrodd, 1x8 25, 30 och 40
Latsdrag med v-handtag, 1x8 47 1x8 1x6 49
Ryggresning 2x10
Hammercurl 2x8 13,6 1x6 13,6
Bicepscurl 1x6 25 2x6 22,5
Och lite underarmar. Men inget hårt.
Sedan 41 min löpband 3,0 höjd 4,9 fart, ett jävla skavsår till som kom på lilltån som gjorde riktigt ont så valde att sluta på 41 minuter.
Tjenare kolo!
Idag blev det havregrynsgröt med messmör till frukost, pommes, schnitzel och sallad till lunch. Två päron på eftermiddagen och kebab, ris, och grönsaker osv i pitabröd till middag.
Träningen blev 20 min cykling nivå 15 och 60 min löpband 3,0 i höjd 4,9 fart.
Jag tycker det ser bra ut, fortsätt så här så kommer du att lyckas, men ge inte upp!:thumbup:
Jag tackar EkarN :)
Igår vart det havregrynsgröt till frukost, en macka efter biltestning och sedan keso innan styrketräningen och keso, apelsin och äpple efter. Blodpudding med lingonsylt och en messmörsmacka när jag kom hem. Och till middag klyftpotatis, älgkött, brunsås och sallad. Och skalade morötter senare på kvällen.
Träningen blev 60 min löpband 3,0 i höjd 4,9 i fart.
Benpress, 3x6 102,5
Rakbensmarklyft 3x6 25
Benspark 3x8 67,5
Sittande lårcurl, 1x8 60 2x8 62,5
Vadpress smithmaskin 8, 20 25 27,5
Vadmaskin, 3x8 77,5
Och testade lite kabelcrounches men min teknik var nog sämst för det kändes inte mycket i magen.
Också vägde jag mig idag, 140,3 så gick upp 0,2kg vad det beror på kan väl vara mycket, har haft mer aptit nu när jag styrketränat :) Men kör hårt nästa vecka och då blir det morsans husmanskost istället för restaurangens mat vi äter på i skolan, så det kan nog hjälpa lite.
Igår vart det yoghurt med musli till frukost. Keso och apelsin/äpple efter träning och makaroner med köttfärssås och dubbelmacka till lunch. Sedan korv, potatis och sallad till middag.
Träningen blev 60 min löpband 3,5 i höjd 5,1 i fart.
Bänkpress, 2x8 2x5 37,5
Snebänk, 3x8 27,5
Axelpress med hantlar, 1x8 10 1x5/4 11
Framåtlutande hantellyft, 1x8 5 2x8 4
Smalbänk 8 22,5 2x6 25
Liggande tricepspress 3x8 10
Tjenare kolo!
Samma frukost idag, makaroner och kassler med vitkålssallad till lunch. Ett äpple till mellanmål och pyttipanna med haricotvert/ärter/lök/svamp-röra till middag.
Träningen blev 50 min crosstrainer nivå 15, 5 min rodd och 60 min löpband 3,5 höjd 5,1 fart.
Tjo tjo.
Igår blev det 60 min löpband 3,5 höjd 5,1 fart och 17 min crosstrainer nivå 15.
Till frukost blev det samma frukost, pyttipanna rester till lunch med sallad. Och till middag kött, ris och wokgrönsaker.
Tjenare, igår vart det 60 min löpband 3,5 höjd 5,1 fart.
Marklyft 4x6 32,5
Skivstångsrodd 8 40 2x8 42,5
Latsdrag med v-handtag 2x8 1x6 49
Ryggresningar 14,10,10
Och kunde inte köra någon biceps övning för min handled gör för ont då. Har haft ont i den hela veckan men biceps är det enda som känns rejält.
Och idag körde jag på crosstrainern 30 min.
Tjenare, idag blev det havregrynsgröt till frukost, ris och kött med sallad och två mjuka mackor till lunch. Och thaigryta med ris och baguette till middag. Och sedan blir det lite morötter att tugga på.
Träningen idag blev 20 min cykling nivå 15 60 min löpband 3,5 höjd 5,1 fart.
Tjenare, vägde mig idag och vikten visade på 139,3. Så under 140kg för första gången på länge *cupid*
Ser ut att kunna gå framåt det här.
Åt, yoghurt med musli och all-bran, lunch rester från thaigrytan och riset, och till middag lax med potatis och haricotvert/ärter och spenat.
Tjenare!
Idag blev det yoghurt med musli till frukost, blodpudding och lingonsylt med en mjuk dubbelmacka med ost och en hårdmacka med leverpastej till lunch. Efter träningen blev det 2 äpplen och keso. Till middag makaroner och falukorv med rivna morötter.
Träningen blev 60 min löpband 3,5 höjd 5,2 fart.
Benpress i maskin, 8 102,5 8 105 5 105
Rakbensmarklyft, 1x8 27,5 2x8 30
Benspark , 3x8 70
Sittande lårcurl, 3x8 65
Vadpress i maskin, 1x8 82,5 2x8 85
Abdominal, 3x8 45
Torso rotation , 3x8 75
Hann inte med vadpress i smith, var upptaget hela tiden *grr27*
Tjenare!
Idag blev det havregrynsgröt till frukost, mos/köttbullar och sallad till lunch. Två äpplen efter gympan, två mjuka mackor med skinka, ost och gurka efter gymmet.
Potatis, köttbullar, lök, brunsås och sallad till middag.
Träningen blev bara 25 min löpband och 10 min cykling, skavsår på lilltån som var tvunget att göra så jävla ont på löpbandet så kunde inte fortsätta.
Tjo
Igår vart det havregrynsgröt till frukost, pasta, köttfärs och sallad till lunch. Keso och en apelsin efter gymmet. En kiwi lite senare, och till middag enchilladas eller vad det heter och sallad.
Träningen blev 15 min löpband 3,5 höjd 5,2 fart, skavsår som håller på och krånglar :cryout: Så ställde mig på crosstrainern istället, 30 min nivå 15.
Bänkpress, 8, 7, 6, 4 37,5
Lutande bänkpress, 8 30 2x6 27,5
Hantelpress, 5 11 5, 4 10
Framåtlutande hantellyft, 2x8 4 1x8 6
Smalbänk, 2x5 25 1x6 22,5
Hantelpress axlar* ska det va.
Jag vet inte om jag missat det, men vad har du för mål? Viktnedgång antar jag men är det nån speciell vikt du vill nå kanske nån styrke/konditions prestation du vill klara av etc.
Lycka till med träningen :)
Nej du har nog inte missat det, har faktiskt inte just nu något specifikt mål förutom att gå ner i vikt. Och att träna hårt i styrkan och försöka öka när jag kör kondition.
Har inte skrivit på ett tag, inte tränat på ett tag heller. Förra veckan förstördes träningen i stort sett av handleden och skavsåren på fötterna, vägningen blev exakt likadan som veckan innan faktiskt.
Sedan denna veckan så gick jag och blev sjuk, så rasade några kilon i vikt, så vettefan hur det går med vikten den här veckan, får väl se. Men har kommit tillbaks idag med aptiten och träningen, körde 60 min crosstrainer nivå 15 idag. Och det kändes ok.
Tränade 60 min på crosstrainern i fredags men har vilat i helgen, magsjukan verkar ha gjort en del för vikten. Vägde mig imorse och 137.6.
Tjenare, tränade igår 30 min cykling nivå 15 och 60 min crosstrainer nivå 15.
Crosstrainer 60 min nivå 15 idag också.
Sedan lite,
Benpress i maskin, 8, 6 100
Rakbens mark, 3x8 30
Benspark, 3x8 70
Sittande lårcurl, 3x8 67,5
Vadpress i smith, 2x8 6 30
Vad maskin, 3x8 85
Abdominal magmaskin, 2x8 45
Torso rotation, 2x8 75
Tränade på förra veckan, inga ökningar i vikter eller liknande. Väljer att skippa vågen denna vecka eftersom påsken var en del godis etc så skulle nog inte motiverat mig endå ;)
Har blivit dålig på att skriva men nu blir det ändring. Ska också försöka köra hårt denna vecka och äta riktigt. Och kanske ska sätta upp små mål på vägen, vet inte. Men försöker med en nu, till sommarlovet ska jag vara nere på 130kg minus.
Tränade idag 30 min löpband 3.5 höjd 5.4 fart(skavsår som verkligen inte vill läka, eller skofel. Ska kolla med Intersport senare i veckan vad dem tycker, om skon är för liten eller något) sedan 10 min crosstrainer nivå 15 och 10 min cykel nivå 15.
Mitt ätande blev idag pannkakor till frukost, sallad och en köttbit till lunch, kiwi och päron efter träningen. Och fiskgratäng, potatis och wookgrönsaker till middag.
Tjenare!
Idag blev det yoghurt och all-bran till frukost med en mjuk macka med leverpastej. Tacos till lunch, och spaghetti och köttfärssås med sallad till middag.
Träningen blev 1,5 timme promenad ute, 60 min crosstrainer på nivå 15.
Tjenare! :)
Idag blev det yoghurt med all-bran till frukost, rester från gårdagens middag till lunch. Keso och äpple efter träningen, och köttbit, potatisklyftor och sallad till middag.
Träningen blev, 40 min promenad ute, 60 min crosstrainer nivå 15.
Benpress i maskin, 3x8 100
Rakbens mark, 2x8 32,5
Benspark, 3x8 70
Sittande lårcurl, 3x8 67,5
Vadpress i smith, 3x8 35
Vadmaskin, 3x8 85
Torso rotation, 3x8 75
Och sista maskinen var upptagen för magen.
Tjo!
Samma frukost idag, och samma lunch fast med två mjuka mackor med ost också. Och till middag, skinka och makaroner med sallad.
Träningen blev, 20 min cykling nivå 15, 10 min rodd och 15 min crosstrainer nivå 15.
Lutande bänkpress i smith, 4 40 2x8 37,5
Bänkpress i smith, 4 37,5 1x8 35 2x8 32,5
Axelpress med hantlar, 3x8 9
Framåtlutande hantellyft, 3x8 5
Smalbänk, 3x8 25
Triceps pushdown i kabel, 3x8 15
Tjenare, blev samma frukost idag, thaigryta med två dubbelmackor till lunch. Panbiff, potatis, ärter, sallad, stekt lök, brunsås och lingonsylt till middag. Och senare på kvällen äpple, päron och två kiwis.
Träningen blev 40 min promenad ute, 20 min löpband 3.5 fart 5.4 fart, 20 min cykel nivå 15, 15 min crosstrainer nivå 15 och 5 min steppmaskin nivå 7.
Tjo, samma frukost igen *drool* , efter träningen på gymmet 250g keso och ett äpple, och när jag kom hem två varma dubbelmackor i järnet med köttfärs, ost och salsasås och sallad. Till middag lammstek, stekt potatis och grekisk sallad. Lite senare på kvällen lite morötter.
Träningen blev, 40 min promenad till gymmet, 20 min cykling nivå 15 och 20 min crosstrainer nivå 15. Och 50 min promenad ute efter middagen.
Marklyft, 2x6 37,5 2x6 40
Skivstångsrodd, 3x8 45
Smalt latsdrag, 1x8 51 2x8 49
Ryggresningar, 1x13 2x9
Barbell wristcurl, 2x8 17,5
Reverse dumbell wrist curl, 1x8 5 1x8 4
Hammercurl, 1x5 13,6 1x8 11
Skivstångscurl, 1x8 20
Tjenare, vägde mig imorse och vågen visade 136,2. Så det går väl framåt :)
Tjenare, dagens mat blev yoghurt med all-bran till frukost, tacobiff och potatismos med sallad och rhode island sås, med två hårdmackor till lunch. Ett päron efter träningen när jag kommit hem. Och makaroner och korv med morötter till middag. Och lite senare vindruvor.
Träningen blev 30 min crosstrainer nivå 15, 10 min rodd, 5 min stepmaskin nivå 7 och cykling 20 min nivå 15.
Tänkte bara säga att jag följer din journal och tycker du gör ett jättebra jobb.
Bra att ta tag i detta med övervikten och göra något åt det, att sedan våga ha en journal på internet är väldigt starkt av dig. Bara bita i nu och fortsätta med det du gör, för det ger juh resultat.
/Martin
Tack för stödet jebu :) Ja det hela med journalen var väl tänk lite som en press på mig också.
Ok så till frukost idag yoghurt med all-bran, och två stora mackor en hård och en mjuk med messmör respektive ost. Till lunch, kyckling och ris med sallad och två hårda mackor. Efter träningen på gymmet 250g keso och ett äpple. Till middag lammstek, stekt potatis, champinjoner och lök och sallad.
Träningen blev idag, idrotten, 60 min crosstrainer nivå 15 och :
Benpress i maskin, 3x8 100
Rakbens marklyft, 3x8 35
Benspark, 3x8 72.5
Sittande lårcurl, 2x8 1x6 70
Vadpress i smith, 3x8 35
Vadmaskin, 3x8 87,5
Abdominal, 2x8 45
Torso rotation, 2x8 75
Min sko vart utlämnad för att tryckas ut för att få lite mer utrymme åt min lilltå som verkligen inte får plats så bra där framme, får bara skavsår och ont. Så bestämde mig för att vila idag och ta det lugnt.
Igår så vart det all-bran med mjölk till frukost, spaghetti och köttfärssås och sallad till lunch. 250g keso och ett äpple efter träningen. Och ris, kyckling och sallad till middag.
Träningen blev, idrott, 45 min promenad ute, 20 min crosstrainer nivå 15 och 20 min cykling nivå 15.
Bänkpress, 2x8 2x6 37,5
Snebänk, 3x6 30
Framåtlutande hantellyft, 3x8 6
Hantelpress, 3x8 9
Smalbänk, 3x8 27,5
Triceps pushdown kabel, 1x8 17,5 2x8 15
Tjenare
Idag blev det yoghurt med havrefras till frukost, grekisk sallad och bröd till lunch, 250g keso och ett äpple efter träningen. Och pyttipanna med sallad till middag.
Träningen blev, 20 min löpband 3.5 höjd 5.4 fart, 10 min crosstrainer nivå 15, 30 min cykling nivå 15 och 50 min promenad ute.
Marklyft 4x6 42,5
Skivstrångsrodd, 1x8 50 2x8 47,5
Smalt latsdrag, 1x8/7 51 1x8 49
Ryggresningar 3x10
Hade ingen lust eller ork att köra biceps och underarmar *flex*
Följer din journal också och vill som jebu påpeka att det är väldigt bra att du försöker ta tag i din vikt nu istället för senare i livet.
Du sjunker i vikt också vilket är kanon, keep it up :thumbup:
Följer din journal också och vill som jebu påpeka att det är väldigt bra att du försöker ta tag i din vikt nu istället för senare i livet.
Du sjunker i vikt också vilket är kanon, keep it up :thumbup:
Tackar :)
Idag blev det havregrynsgröt med messmör till frukost, rester från pyttipanna och sallad med en mjuk dubbelmacka med ost och sallad på till lunch. Sedan ett äpple lite senare på kvällen, till middag spaghetti/köttfärs gratäng kommer inte ihåg vad mor min sa att det hette. Och lite sallad till det. Sedan nu lite morötter att knappra på.
Träningen blev, 30 min löpband 10.0 i höjd 4.1 i fart, 20 min cykling nivå 15, rodd 10 min, stepmaskin 5 min nivå 7 och crosstrainer nivå 15 5 min.
Vågen visade på 135.5 idag, så en minskning på 0.7 sedan förra veckan. *flex*
Tjenare.
Idag blev det mjölk och allbran till frukost, ris, biff, brunsås och sallad med två mackor till lunch, ett äpple och en banan på eftermiddagen. Och korv och makaroner med rivna morötter och två delikatess bröd med keso på till middag.
Träningen blev 40 min löpband 10.0 höjd 4.2 fart, 40 min crosstrainer nivå 15, 10 min rodd och 5 min stepmaskin nivå 7.
Tjenare, igår blev det havregrynsgröt till frukost, snitchzel, ris och sallad till lunch. 250g keso, en banan och ett päron efter träningen. Och till middag blev det stekt potatis, kyckling och sallad.
Träningen blev, 60 min crosstrainer nivå 15.
Benpress i maskin, 3x8 102,5
Raka marklyft, 3x8 35
Benspark, 3x8 72,5
Sittande lårcurl, 2x8 72,5 1x6 70
Vadpress i smith, 1x8 37,5 2x8 40
Vadmaskin, 3x8 90
Abdominal, 3x8 47,5
Torso rotation, 3x8 75
Tjo.
Igår blev det havregrynsgröt och messmör till frukost, kyckling nuggets typ och ris med nå curry och sallad till lunch. Ett äpple på eftermiddagen, två bananer efter träningen och två kiwis lite senare. Till middag blev det kött, klyftpotatis, beasås och grekisk sallad.
Träningen blev 15 min löpband 10,0 höjd 4,2 fart, 30 min cykling nivå 15 och 15 min crosstrainer nivå 15.
En liten inflikning, har gått och funderat lite över vägningen jag gör och metoden. Sökte lite på frågan och de flesta verkar tycka att det är dumt att väga sig en gång i veckan, tycker själv det är jobbigt att försöka tajma toalettbesök till att hända på morgonen så jag är tom innan vägning. Så från och med måndag så blir det till att endast vara nypissad och väga sig varje dag och sedan räkna ut medeltalet en gång i veckan, kanske får en mindre stressad tillvaro då, och att också börja mäta mig med måttband.
Tjo tjo
Idag blev det havregrynsgröt och messmör till frukost, potatis och nå korvgryta med sallad och två hårda mackor till lunch. 250g keso, ett äpple och en banan efter träningen och enchilladas med sallad till middag.
Träningen blev 60 min crosstrainer nivå 15
Bänkpress, 3x8 37,5 1x6 37,5
Lutande bänkpress, 3x6 30
Hantelpress, 3x8 9
Framåtlutande hantellyft, 1x8 6 2x8 5
Smalbänk, 2x8 27,5 1x6 27,5
Triceps pushdown i pecdeck, 1x6 17,5 2x6 15
Idag blev det havregrynsgröt och messmör till frukost, ris, chiliconcarne och sallad med två hårdbröd mackor till lunch. Två chokladbollar med två koppar choklad på eftermiddagen, och lax, potatis och sallad till middag.
Träningen blev 32 min cykling nivå 15 och crosstrainer nivå 15 i 40 min.
Igår vart det träning, körde en timme på crosstrainern nivå 15.
Marklyft, 2x6 47,5 2x6 45
Skivstångsrodd, 1x8 47,5 2x8 45
Smalt latsdrag, 3x8 49
Ryggresningar, 3x10
Hammercurl, 3x8 11
Skivstångscurl, 3x8 20
Barbell wrist curl, 3x8 15
Dumbell reverse wrist curl, 3x8 4
Gårdagen blev en onyttig dag, åt godis och chips. Kände för det så gjorde det. Så drog på mig en del vätska. Den nya vägningen börjar imorgon. Får köra på som vanligt bara och se hur det går.
Mätte mig och det blev, 44,5 runt överarmen, 140 runt magen och 63,5 runt låret.
Härligt att se att du kämpar på!
Vad ligger vikten på nu?
Härligt att se att du kämpar på!
Vad ligger vikten på nu?
Utan att gå på toa så blir ju ett litet plus där, och med all vätska från lördagen så vägde jag in på 137,0 för en kvart sen.
Tjo,
Idag blev träningen 60 min crosstrainer nivå 15 och cykling 30 min samma nivå.
Maten blev, jordgubbsfil med allbran till frukost, grekisk sallad, pizzasallad och två mackor till lunch, och lite ananas. Till middag blev det blodpudding och mjuka mackor med ost.
Har fortfarande träningsvärk i kroppen, och kört ett tag nu, så skippar styrketräningen den här veckan och vilar från den. Och så när jag kör igång igen nästa vecka riktar jag in mig på 12 reps och testar det.
Vågen vägde in på 136,5 idag.
Tjenare!
Maten blev idag, samma frukost som igår, kött, potatis, sås och sallad med två hårda mackor till lunch. Och till middag spaghetti, älgfärsbiffar, sallad och två mjuka mackor med ost.
Träningen blev, crosstrainer 60 min nivå 15, trappmaskin 10 min nivå 7, cykling 30 min nivå 15 och 50 min promenad ute.
136,7 ställde vågen sig på idag.
Tjenare.
Idag blev det jordgubbsfil med all-bran och två mjuka mackor med ost till frukost, mos, biff, brunsås och sallad till lunch. Spaghetti, köttfärssås, sallad och två mjuka mackor med ost till middag.
Träningen blev, 60 min crosstrainer nivå 15, rodd 10 min, löpband 10 min höjd 10,0 fart 4,3 och cykel 10 min nivå 15. Och nyss en 50 min promenad ute.
Vågen vägde in på 135,9 idag.
Tjenare, idag blev det 4 mackor med keso på till frukost, sallad och två hårdbröd mackor till lunch. Och blodpudding, lingonsylt och två dubbelmackor med ost, sallad, gurka och tomat på till middag.
Träningen blev, 60 min crosstrainer nivå 15, 10 min trappmaskin nivå 7, 30 min cykling nivå 15 och 50 min promenad ute.
Vågen ställde sig på 134,5 idag.
Tjenare, idag blev det yoghurt med allbran och en dubbelmacka med keso och tomat till frukost, sallad och 4 hårdmackor med smör till lunch och spaghetti och köttfärssås, sallad och två mjuka dubbelmackor till middag.
Träningen blev 60 min crosstrainer nivå 15 och trappmaskin 6 min nivå 7. Var väldigt trött i kroppen idag.
Vågen vägde in på 134,7 idag.
Haha ser nu att jag skrev helt fel om mitt lår omkrets, den var 87 inte 63,5 :smash:
Iaf, stannade på samma längd på arm och lår, 44,5 överarm och 87 lår. Magen minskade jag till 137 på.
Igår blev det ingen träning what so ever, sov i 11 timmar och kände mig riktigt trött i kroppen och var rätt nöjd med veckans träning endå så vilade lite extra. Vet inte om det är för att jag inte tränade men blev ofantligt sugen på något gott så det blev lite på kvällen, en sån här almondy tårta bit, lite toblerone och lite chips *cupid*
Så vägde in på 136,0 idag. Trodde det skulle bli mer, men gick på toan innan också så kanske därför. Så veckans medelvikt blev 135,9. *popcorn*
Jag är nöjd med denna veckan träning och matvis i alla fall, och börjar med styrketräningen imorgon, 12 reps. Men när jag ska köra marklyft ska jag köra 12 där också tycker ni?
Men när jag ska köra marklyft ska jag köra 12 där också tycker ni?
Svårt att hålla bra utförande i den övningen så många reps, varför inte köra de lite tyngre och säg 6 reps. Eventuellt om du känner dig säker på utförandet avsluta med några singlar på en högre vikt.
/Martin
Svårt att hålla bra utförande i den övningen så många reps, varför inte köra de lite tyngre och säg 6 reps. Eventuellt om du känner dig säker på utförandet avsluta med några singlar på en högre vikt.
/Martin
Ok, trodde det också. Kör på 6.
Vågen vägde in på 135,5 idag.
Tjo.
Dagens frukost blev yoghurt med musli, till lunch pasta, kyckling i sås, sallad och två hårda mackor. Efter träningen 250g keso och två äpplen. Till middag blev det kött, potatisklyftor i ugn, grekisk sallad och baguette.
Träningen blev 60 min crosstrainer nivå 15,
Benpress i maskin, 1x12 95 2x12 90
Raka mark, 1x12 30 1x12 1x10 27,5
Vadmaskin, 1x12 90 2x12 87,5
Benspark, 3x12 67,5
Sittande lårcurl, 3x12 65
Vadpress i smith, 1x12 40 2x12 37,5
Torso rotation, 2x12 70
Abdominal, 2x12 55
Och 50 min promenad ute nyss.
Vågen vägde in på 135,5 idag.
Tjenare, idag blev det fil med allbran till frukost, fisk, potatis, någon majonnäs röra och sallad till lunch. Och pyttipanna, sallad och en mjuk macka till middag.
Träningen blev 60 min crosstrainer nivå 15 och 10 min trappmaskin nivå 7.
Vågen vägde in på 135,1 idag.
Tjenare, idag blev det fil med allbran och en mjuk macka till frukost, potatis, köttgryta, sallad och två hårda mackor till lunch, några mackor på eftermiddagen och spaghetti, köttfärsås och sallad till middag.
Träningen blev 20 min löpbandet och 20 min cykling
Bänkpress, 1x8 40 1x12 37,5 2x12 35 (hade passhjälp på några slut)
Lutande bänkpress, 2x12 25 1x10 22,5
Hantelpress, 2x10 1x8 7
Framåtlutande hantellyft, 3x12 4
Triceps pushdown med rep, 2x12 1x8 12,5
Skippade smalbänk pga tidsbrist och var nog redan trött som tusan i triceps.
Vågen ställde sig på 135,0 idag.
Det går ju bra det här Fogue! Verkar som det gick trögt i början men nu verkar det gå med jämna steg neråt. Får gratulera :)
På de senaste bilderna tyckte jag faktiskt också att jag såg en gnutta skillnad i bredd. Om man mätt midjan på båda bilderna skulle jag gissa att du tappat i omfång lite.
Fortsätt kämpa! *flex*
Tackar ska fortsätta kämpa, det går väl framåt men inte nå jättefort. Inget som stör mig så mycket.
Idag blev det yoghurt med allbran och en mjuk macka och en hård till frukost, och efter träningen middag rester från igår plus två mackor med ost. Och nu på kvällen en banan.
Träningen blev 40 min promenad till gymmet, löpband 6 min fart 5,4 höjd 3,5 4 min fart 4,3 höjd 15,0, 30 min crosstrainer nivå 15 och 10 min trappmaskin nivå 7. Och sedan 45 promenad hem från gymmet (uppförsbacke ftw).
Idag vart det allbran och mjölk med en mjuk macka till frukost, korv och makaroner med två mjuka mackor till lunch. En banan och ett äpple efter träningen, till middag vart det enchiladas och sallad.
Träningen blev, 60 min crosstrainer nivå 15.
Marklyft, 4x6 45
Skivstångsrodd, 3x12 40
Latsdrag till bröst, 3x12 45
Ryggresningar, 14, 10 och 10 st
Hantelcurl, 3x12 10
Hammercurl, 12, 8 och 6 på 11
Handledscurl med skivstång, 3x12 15
Bakvänd handledscurl med hantel, 3x12 4
Tjenare, idag blev det allbran med mjölk, en mjuk dubbelmacka med leverpastej och en stor hårdbröd macka med messmör till frukost, rester från enchiladan till lunch, och lite sallad och en brödbit. Till middag blev det fläskfilé och potatisklyftor, wok, tomatsås och beasås.
Träningen blev 15 min löpband 5,4 fart 3,5 höjd , 20 min crosstrainer nivå 15, rodd 5 min, cykling 30 min nivå 15 och nyss en 50 minuters promenad ute.
Vågen ställde sig på 134,3 idag. Så denna veckans medeltal blev 134,9. -1kg från förra veckan. Det är jag nöjd med.
Mätningen blev, +0.5cm överarm till 45 -2cm lår till 85 -2cm midja till 135.
Idag har det blivit fil med allbran till frukost, fisk, potatis, sallad och två hårdmackor till lunch och kött, klyftpotatis, beasås och sallad till middag.
Träningen blev 60 min crosstrainer nivå 15
Sled Seated Leg Press, 3x12 95
Raka mark, 2x12 30
Lever Seated Calf Extension, 3x12 90
Benspark, 3x12 67,5
Sittande lårcurl, 3x12 67,5
Vadpress i smith, 3x12 40
Torso rotation, 2x12 70
Abdominal, 3x12 55
Tjenare, idag blev det allbran med mjölk, en mjuk macka med ost och en hård macka med leverpastej till frukost. Blodpudding och vitkål med lingonsylt till lunch, och makaroner, falukorv och morötter till middag.
Träningen blev, 10 min löpband 3,5 höjd 5,4 fart, 40 min crosstrainer nivå 15, och sedan 10 min på löpbandet igen samma höjd/fart, 20 min cykling nivå 15 och 10 min på trappmaskinen nivå 7.
Vågen ställde sig på 134,0.
Maten idag blev fil med allbran till frukost, kycklingsallad, dressing, lite mer sallad och två hårda mackor med smör till lunch. En gainomax efter träningen, och en stor skål med flingor och mjölk, en dubbelmacka med messmör och en stor hårdmacka med keso och cayenne peppar när jag kom hem från gymmet. Sedan till middag potatis, lax, haricotvert, lövspenat och kall sås.
Träningen blev, 45 min löpband, 40 min höjd 3,5 fart 5,4 och 5 min samma höjd men 4,9 fart. Och 15 min crosstrainer nivå 15.
Bänkpress, 3x12 1x10 35
Lutande bänkpress, 2x12 1x10 25
Hantelpress, 2x12 1x8 7
Framåtlutande hantellyft, 3x12 4
Smalbänk, 1x12 22,5 1x12 1x9 20
Triceps pushdown, 2x12 1x9 12,5
Ignatius72
2008-05-01, 08:04
Intressant läsning.
Jag blir lite nyfiken på vad det var som gjorde att du bestämde dig för att göra något åt övervikten?
Har du testat att variera repsantalet lite. Du verkar ligga rätt mycket på 12:or. Nu vet jag ju inte hur du tränar men generellt sett så brukar man se att folk gör sin 12 reps och sen slut. Men vikten är så låg att de kunde gjort 20 reps också.
Hur som helst, bra kämpat och lycka till.
Vågen ställde sig på 134,3 idag. Så denna veckans medeltal blev 134,9. -1kg från förra veckan. Det är jag nöjd med.
Mätningen blev, +0.5cm överarm till 45 -2cm lår till 85 -2cm midja till 135.
Just dessa mätningar ser intressanta ut. om midjan minskar så är det ett säkert tecken på att du tappar fett, oavsett vad vågen visar. Om det nu dessutom är så att du ökar i omkrets på armen så bygger du förmodligen muskelmassa också eftersom man inte brukar ha så mycket fett på armarna så då märks muskelökningar mer där än på andra ställen på kroppen (som t ex lår).
Så att du inte går ner så fort kanske har sina förklaringar, du tappar fett i en bra takt, men bygger även muskelmassa under tiden vilket gör att skillnaden på vågen inte är så snabb.
Får hoppas jag har rätt, fortsätt kämpa och fortsätt mät midjan! :thumbup:
Intressant läsning.
Jag blir lite nyfiken på vad det var som gjorde att du bestämde dig för att göra något åt övervikten?
Har du testat att variera repsantalet lite. Du verkar ligga rätt mycket på 12:or. Nu vet jag ju inte hur du tränar men generellt sett så brukar man se att folk gör sin 12 reps och sen slut. Men vikten är så låg att de kunde gjort 20 reps också.
Hur som helst, bra kämpat och lycka till.
Jag bestämde mig för att gå ner i vikt pga tjejer mestadels tror jag, för att kunna få självförtroende i det området. Om man nu får säga det. Sen är det väl ett par andra orsaker också, men de var nog inte tillräckligt motiverande eftersom de funnits där i några år och jag inte gått ner så mycket då.
Sedan kör jag 12 reps nu, körde 8 reps för någon månad sen och ska väl efter sommaren byta till 6 reps. Bytte till 12 för att få en lite mer "lätt" period nu under sommaren då jag hoppas på att gå ner mer än de 0,5kg i veckan jag hitills har åstadkommit. Jag kör för det mesta till 12 så att jag kanske skulle kunna göra en till men oftast inte. Några 20 reps tror jag inte jag skulle kunna åstadkomma, jag är riktigt svag i jämförelse med andra *flex*
Tackar för ditt lycka till, det hjälper.
Just dessa mätningar ser intressanta ut. om midjan minskar så är det ett säkert tecken på att du tappar fett, oavsett vad vågen visar. Om det nu dessutom är så att du ökar i omkrets på armen så bygger du förmodligen muskelmassa också eftersom man inte brukar ha så mycket fett på armarna så då märks muskelökningar mer där än på andra ställen på kroppen (som t ex lår).
Så att du inte går ner så fort kanske har sina förklaringar, du tappar fett i en bra takt, men bygger även muskelmassa under tiden vilket gör att skillnaden på vågen inte är så snabb.
Får hoppas jag har rätt, fortsätt kämpa och fortsätt mät midjan! :thumbup:
Kan ju vara så att jag mätte på ett litet annat sätt eller något liknande, men hoppas också det är som du säger. Men jag är nöjd hitills, men ska nu försöka gå ner lite mer i veckan än vad jag gjort hitills, mer för att jag såg vilken vikt jag skulle ligga på framåt i tiden i det här tempot. Vet inte om jag blivit för otålig kanske men men.
Samma här, tack för de goda orden.
Idag blev det iaf allbran med fil och en hårdmacka med keso på till frukost, en tre hårdmackor med diverse pålägg på och mjölk och allbran till lunch/mellanmål typ. Och två bananer lite senare, och till middag pannbiff, potatis, ärter, brunsås och lingonsylt. Plus en hårdmacka med smör.
Eftersom gymmet idag var stängt så drog jag "vilodagen" idag så det blev bara en promenad nyss på 50 min. Kör konditionspasset jag skulle kört idag på söndag då istället.
Vågen ställde sig idag på 134,3.
Idag blev det fil med allbran till frukost, spaghetti och köttfärssås med sallad och en hårdmacka med ost till lunch, två bananer och en gainomax efter träningen. Och till middag fläskfilé, klyftpotatis, sallad, beasås och en hårdmacka med ost.
Träningen blev 60 min crosstrainer nivå 15
Marklyft, 4x6 47,5kg
Skivstångsrodd, 3x12 40kg
Latsdrag till bröst, 3x12 45kg
Ryggresningar, 15, 13 och 11 kv
Bicepscurl med hantlar, 1x8 13,6kg 1x12 1x10 11kg
Hammercurl, 2x12 1x10 11kg
Handledscurl med skivstång, 2x12 15kg
Bakvänd handledscurl med hantel, 1x12 4kg 1x12 5kg
Vågen ställde sig på 133,6 idag.
Idag blev det fil med allbran till frukost. Lax, potatis, kall sås, sallad och hårdmacka med smör till lunch. Vi hade besök så efter det blev det lite glass, fruktsallad och pepparkaka. Sedan på kvällen till middag blev det pyttipanna och sallad med en hårdmacka med smör och ost. Sedan nu lite morötter att tugga på.
Träningen blev löpband 3,5 höjd 4 min 5,0 fart 16 min 5,4 fart 5 min 5,8 fart. Cykling 30 min nivå 15, rodd 5 min, crosstrainer 20 min nivå 15 och trappmaskin 10 min nivå 7. Och på kvällen 50 min promenad.
Måtten blev likadana denna vecka, förutom armjäveln som jag nog som jag sa tidigare mätt fel, eller inte tänkt på att den kanske är tjockare några cm upp eller ner. Iaf mätte på det tjockase enligt måttbandet nu, 46cm. Så nu är jag säker på det och kan mäta riktigt nästa vecka :)
Vikten blev 132,5 idag, så denna vecka blev min vikt uträknat 133,8. Minus 1,1kg så jag är nöjd.
Slänger in en bild också, om ni ser någon skillnad.
http://www.mediafire.com/imgbnc.php/3bdfbf19203a5d49b2c6ccbec06718dc5g.jpg
Maten blev idag fil med allbran till frukost, pyttipanna rester och sallad med en hårdmacka med leverpastej på till lunch, sedan på eftermiddagen lite glass, fruktsallad, pepparkaka. Sedan till middag revbensspjäll, ris, grönpepparsås och sallad.
Träningen blev löpband höjd 3,5 hela tiden, 4 min fart 5,0 21 min fart 5,5 5 min fart 5,8, cykling 10 min nivå 15, crosstrainer 10 min nivå 15 och trappmaskin 10 min nivå 7. Sedan 50 min promenad nyss efter maten.
Vågen ställde sig på 132,4 idag.
Maten blev idag, allbran med mjölk till frukost. Rödspätta med potatis, majonäss dressing, sallad och hårdmacka till lunch, 250g keso och två bananer efter träningen, sedan till middag falukorv och makaroner med morötter.
Träningen blev 60 min crosstrainer nivå 15.
Sled Seated Leg Press, 3x12 97,5kg
Raka mark, 1x12 1x10 1x8 32,5kg
Lever Seated Calf Extension, 3x12 92,5kg
Benspark, 3x12 70kg
Sittande lårcurl, 3x12 67,5kg
Vadpress i smith, 3x12 40kg
Torso Rotation, 3x12 70kg
Abdominal, 3x12 55kg
Sedan 50 min promenad på kvällen.
132,4 på vågen idag också.
Till frukost idag vart det fil med allbran, till lunch blodpudding med vitkål och lingonsylt. Och till middag potatis, lax, hollandaisesås, lemon och dill sås, haricotverts, sallad och en stor hårdmacka.
Träningen idag blev, löpband höjd 3,5 hela tiden 4 min 5,0 fart 21 min fart 5,5 5 min fart 5,9, sedan 10 min rodd, 30 min crosstrainer nivå 15 och 6 min cykling nivå 15.
Ignatius72
2008-05-07, 07:18
jag är imponerad över din beslutsamhet, bara ånga på så blir det hur bra som helst.
jag är imponerad över din beslutsamhet, bara ånga på så blir det hur bra som helst.
Tackar tackar!
Idag blev det yoghurt med allbran till frukost, spaghetti och köttfärssås, sallad och två hårda mackor till lunch. 250g keso och två bananer efter träningen. Sedan till middag kött, grekisk sallad och en hårdmacka med ost.
Träningen blev 60 min crosstrainer nivå 15
Bänkpress, 1x12 1x8 37,5kg 1x12 35kg
Snebänk, 1x12 1x10 27,5kg 1x12 25kg
Hantelpress för axlar, 2x12 1x11 7kg
Framåtlutande hantellyft, 1x12 1x9 5kg 1x12 4kg
Smalbänk, 1x12 1x11 1x8 22,5kg
Triceps pushdown i pecdeck, 1x11 15kg 2x12 12,5kg
Och sedan 50 min promenad nyss.
Vågen ställde sig på 133,3 idag.
Idag blev det havregrynsgröt till frukost. Ris, köttgryta och sallad till lunch. En gainomax och en baguette med rödbetssallad och köttbullar efter idrotten. Och till middag, spaghetti och köttfärssås med sallad.
Den träningen jag gjorde idag var idrotten, vi skulle springa 3km. Sprang den sträckan på 21:45m motsvarande 28m i höstas. Det är jag nöjd över att ha förbättrat mig på. Och så blev det väl en 30 min promenad fram och tillbaks också.
Tjenare, hade ont i halsen idag så det blev ingen träning. Får se hur det är imorgon när jag vaknar.
Vågen var på 132,2 imorse.
Maten blev idag, jordgubbsfil med allbran och en hårdmacka med keso till frukost. En gainomax efter träning och kött, ris och wok när jag kom hem. Sedan till middag grillat kött med sallad.
Träningen blev, 60 min crosstrainer nivå 15.
Marklyft, 4x6 50kg
Skivstångsrodd, 2x12 40kg 1x11 42,5kg
Latsdrag till bröst, 1x12 1x11 1x8 47kg
Ryggresningar, 17/15/13 kv
Sittande hantelbicepscurl, 1x6 13,6kg 1x11 1x7 11kg
Hammercurl, 2x12 11kg
Skivstångshandledscurl, 2x12 1x10 17,5kg
Bakåtvänd handledscurl med hantel, 1x12 1x10 5kg
Sedan 50 min promenad nyss.
Samma mått på överarm och lår, 46cm och 85cm men -1cm på magen till 134cm.
Vikten idag blev 131,5kg. Så denna veckas vikt hamnar på 132,5. -1,3kg sedan förra.
Idag blev det ingen träning. Men maten blev :
Frukost
Jordgubbsfil med allbran tillsammans med en stor hårdmacka med ost, skinka, gurka och sallad.
Lunch
Blodpudding med vitkål och lingonsylt.
Mellanmål
En hel ananas.
Middag
Lax, potatis, haricotverts och thaigrönsaker.
Maten blev idag
Frukost
Vaniljyoghurt med allbran
Lunch
Pyttipanna med sallad och två hårdmackor med smör
Mellanmål efter träningen
En gainomax
Middag
Kött, ris och thaigrönsaker stekta.
Träningen blev
60 min på crosstrainern på nivå 15.
Sled Seated Leg Press
3x12 100kg
Raka mark
3x8 35kg
Lever Seated Calf Extension
3x12 92,5kg
Benspark
2x12 70kg
Sittande lårcurl
2x12 67,5kg
Vadpress i smith
2x12 42,5kg
Abdominal
2x12 55kg
Blev ett mindre set på några övningar och skippade torso rotation pga tidsbrist.
Idag blev maten
Frukost
En mjuk dubbelmacka med smör, ost, skinka och gurka. En hårdmacka med messmör och en hårdmacka med keso och cayennepeppar.
Lunch
Ris, pannbiff, beasås, sallad och två hårdmackor med smör.
Mellanmål
Ett äpple
Middag
Ris, kyckling och stekta asiatiska grönsaker.
Träningen blev
Löpband 3,5 höjd
4 min 5,1 fart
21 min 5,5 fart
5 min 5,9 fart
Cykel
20 min nivå 15 9,06km
Trappmaskin
10 min nivå 7 31,9 trappor
+ Idrotten
Gastrocnemius
2008-05-13, 20:57
Kul att se att du tar tag i din övervikt :)
Tackar :) Ja, jag tycker också att det är kul när det går framåt.
Vågen ställde sig på 131,4kg idag.
Tjenare!
Frukost
Vaniljyoghurt med allbran
Lunch
Sallad med kyckling, kalla färgglada makaroner i (ingen aning vad de heter) och fetaost i. Och så lite pizzasallad och tre hårda mackor med smör.
Efter träning
En gainomax.
Middag
Potatis, pannbiff, brunsås, stekt lök och champinjoner, lingonsylt och sallad.
Träningen blev
Crosstrainer
60 min nivå 15 7,22km distans
Bänkpress
1x10 1x8 37,5kg
1x10 1x8 35,0kg
Snebänkpress
1x12 1x11 1x7 27,5kg
Hantelpress för axlar
1x12 2x8 8kg
Framåtlutande hantellyft
2x12 1x10 5kg
Smalbänkpress
2x12 1x9 22,5kg
Triceps pushdown
1x12 1x6 12,5kg
1x12 10kg
Glömde skriva att jag gick en promenad på 50 min också nu på kvällen.
Tjenare!
Frukost
Vaniljyoghurt med allbran
Lunch
Potatismos, köttbullar, sallad och två hårdmackor med smör.
Middag
Potatis, lax, haricotverts, sallad och en hårdmacka med smör och ost.
Träningen :
Löpband
4 min 5,1 fart 3,5 höjd
41 min 5,5 fart 3,5 höjd
Och sedan klämde jag in 5 min på slutet av träningen 5,1 fart 0,0 höjd
Rodd
5 min 1015m
Crosstrainer
60 min nivå 15 6,96km
Tjenare!
Frukost
Jordgubbsfil med allbran.
Lunch
Sallad, pizzasallad, colesaw och 4 hårdmackor med smör. Och dressing på salladen.
Efter träning
En gainomax.
Middag
Kyckling enchiladas och sallad.
Hockey snack
Ett äpple och en apelsin.
Träningen blev
Crosstrainer
60 min nivå 15 7,30km
Marklyft
4x6 52,5kg
Skivstångsrodd
1x12 1x9 1x8 42,5kg
Latsdrag till bröst
1x12 1x11 1x8 47kg
Ryggresningar
2x12 +5kg
Skivstångscurl
1x10 1x6 20kg
1x12 15kg
Hammercurl
1x12 1x10 1x7 11kg
Underarmscurl med skivstång
2x12 1x11 17,5kg
Omvända underarmscurl med hantel
3x12 4kg
Tjenare!
Frukost
Fil med allbran
Lunch
Firade Morfar idag så blev restaurangbesök, och beställde in pizza.
Fika
Käkade tårta och kakor också. Nyttig dag idag :hbang:
Kvällsmat
1 mjuk dubbelmacka med skinka, ost, sallad och gurka. Och tre hårdmackor en med ost, skinka en med leverpastej och en med messmör.
Träning
Löpband 3,5 höjd
4 min 5,1 fart
60 min 5,5 fart
Cykel
60 min nivå 15 22,96km
-0,5cm på överarm till 45,5cm, samma på lår -0,5cm så 84,5cm där. Samma mått på magen 134cm.
Vikten blev idag 131,8kg. Denna veckas medeltal blev då 131,5kg, -1kg sedan förra.
Tjenare.
Dagens sena frukost
Havregrynsgröt med messmör, två mjuka mackor med smör, ost och skinka.
Mellanmål
Hårdmacka från godismaskin med cream cheese, och en chokladboll.
Efter träning
En gainomax.
Middag
Makaroner, falukorv, senap och rivna morötter.
Träningen blev
Crosstrainer
60 min nivå 15 7,29km.
Sled Seated Leg Press
3x12 100kg
Raka marklyft
1x10 35kg
2x8 35kg
Lever Seated Calf Extension
3x12 95kg
Benspark
1x12 65kg
1x12 70kg
1x11 72,5kg
Sittande lårcurl
1x10 70kg
2x12 67,5kg
Vadpress i smith
1x12 45kg
1x11 45kg
1x10 45kg
Torso rotation
3x12 70kg
Abdominal
[CENTER]3x12 55kg[/CENTER
Och 50 min promenad nyss.
Frukost
En stor skål med allbran och mjölk, och en stor hårdmacka med smör, ost och skinka.
Lunch
Potatis, fläskfilé och sallad.
Middag
Potatis, lax, haricotvert och ärter, spenat och två olika såser.
Träningen
Löpband
5 min 5,0 höjd 5,1 fart
60 min 3,5 höjd 5,5 fart
Crosstrainer
15 min nivå 15 1,73km
Cykel
10 min nivå 15 4,04km
Trappmaskin
10 min nivå 8
Det går framåt! Bra jobbat!:thumbup:
Tackar!
Frukost
Jordgubbsfil med allbran, en stor hårdmacka med smör, ost och skinka.
Lunch
Sallad med makaroner och fetaost, och till det lite mer sallad, pizzasallad och 3 hårdmackor med smör och en liten tortilla med smör.
Efter träningen
En gainomax.
Middag
Klyftpotatis, fläskkarré, beasås, asiatiska grönsaker, vitkåls/morots sallad och lök/champinjoner.
Träningen
Crosstrainer
90 min nivå 15 10,71km
Bänkpress
1x12 37,5kg
2x9 37,5kg
1x6 37,5kg
Lutande bänkpress
1x12 27,5kg
1x11 27,5kg
1x8 27,5kg
Hantelpress för axlar
1x12 8kg
1x9 8kg
1x8 8kg
Framåtlutande hantellyft
3x12 5kg
Barbell Triceps Extension
1x12 10kg
2x8 12,5kg
Smal bänkpress
2x8 27,5kg
Läste fel på smalbänken vad jag hade kört förra veckan så drog på lite för mycket där, men klarade av 8 iaf.
Sedan 50 min promenad nyss också.
130,3kg ställde sig vågen på.
Frukost
Jordgubbsfil med allbran.
Lunch och middag
Spaghetti och köttfärsås! till lunchen blev det förutom sallad även två hårdmackor med smör.
Träningen
Löpband
25 min 3,5 höjd 5,5 fart
5 min 3,5 höjd 5,9 fart
Cykel
30 min nivå 15 12,12km
+ Idrotten
Ignatius72
2008-05-23, 07:36
129,4kg på vågen.
Under 130! Vad har du för syfte med att väga dig varje dag?
Under 130! Vad har du för syfte med att väga dig varje dag?
Jag räknar ut medel sedan på söndagen, och det blir min vikt den veckan. Ska vara en utav de bästa sätten att väga sig på tydligen för att få en så jämförbar vikt från vecka till vecka.
Igår blev det :
Frukost
Jordgubbsfil med allbran
Lunch
Rostbiffssallad med makaroner, pizzasallad, colesaw, dressing och tre hårdmackor med smör.
Middag
Tacos, och mycket för det var så gott *popcorn*
Träningen blev
Crosstrainer
60 min nivå 15 7,28km
Marklyft
4x6 55kg
Skivstångsrodd (försökte att förbättra min teknik efter tråden i träningsforumet)
1x10 42,5kg
2x10 40kg
Latsdrag
2x12 47kg
1x9 47kg
Ryggresningar
3x12 +5kg
Skivstångscurl
1x12 17,5kg
1x8 17,5kg
1x6 17,5kg
Hammercurl
1x10 11kg
2x5 10kg
Handledscurl med skivstång
1x12 17,5kg
2x8 17,5kg
Bakvänd handledscurl med hantel
1x12 5kg
2x12 4kg
Och sedan 50 min promenad på kvällen.
Återkommer med dagens vikt alldeles strax.
Frukost
Jordgubbsfil med allbran och två mjuka mackor med skinka, ost och smör.
Lunch
Två korvar med bröd, och två mjuka mackor och en hårdmacka med ost.
Middag
Fetaostsallad, fårkött och en minibaguette med smör.
Träningen :
Löpband
4 min 3,5 höjd 5,5 fart
21 min höjd 4,0 fart 5,5
5 min höjd 4,0 fart 5,9
Cykel
60 min nivå 15 23,54km
Efter att jag skrivit om vad jag åt till mat igår så vart jag otroligt sugen på glass, så det vart glass. Och till det åt jag en ananas också.
Så dagens vikt hamnade upp på 130,8kg. Och denna veckas vikt hamnade då på 130,6kg, 0,9kg ner sedan förra.
Måtten blev, 45,5cm på arm samma mått, 84cm på lår -0,5cm och 132,5cm på magen -1,5cm där.
v=fl-iM8kpiuE
Skyller på denna låt för att jag ville ha glass, så sorglig när man tänker på The Snowman filmen.
Ignatius72
2008-05-25, 11:51
Det går ju på rätt håll. Jag funderade lite på hur du hamande i den här sitsen. Har du haft kontakt med barnöverviktsenheten och vad fick du isåfall för råd därifrån?
Anledningen till att jag frågar är att jag varit med barn dit och jag har inte fått ett direkt professionellt intryck.
Nej jag har inte varit i kontakt med barnöverviktsenheten :)
Ingen träning eller någonting igår, bara vilade. Och vikten blev likadan idag 130,8kg.
Frukost
Jordgubbsfil med allbran, en mjuk dubbelmacka med smör, ost och skinka.
Lunch
Ris, fiskgratäng och sallad.
Efter träning
En gainomax.
Middag
Makaroner, falukorv och rårivna morötter.
Träningen :
Crosstrainer
80 min nivå 15 9,65km
Sled Seated Leg Press
3x12 102,5kg
Raka Marklyft
2x12 35kg
1x8 35kg
Lever Seated Calf Extension
3x12 97,5kg
Benspark
2x12 72,5kg
Sittande lårcurl
1x12 70kg
1x10 70kg
1x8 70kg
Vadpress i smith
2x12 40kg
Torso rotation
2x12 72,5kg
Abdominal
3x12 55kg
Och 50 min promenad nyss.
Ignatius72
2008-05-26, 21:59
Frukost
Jordgubbsfil med allbran, en mjuk dubbelmacka med smör, ost och skinka.
Lunch
Ris, fiskgratäng och sallad.
Efter träning
En gainomax.
Middag
Makaroner, falukorv och rårivna morötter.
Träningen :
Crosstrainer
80 min nivå 15 9,65km
Sled Seated Leg Press
3x12 102,5kg
Raka Marklyft
2x12 35kg
1x8 35kg
Lever Seated Calf Extension
3x12 97,5kg
Benspark
2x12 72,5kg
Sittande lårcurl
1x12 70kg
1x10 70kg
1x8 70kg
Vadpress i smith
2x12 40kg
Torso rotation
2x12 72,5kg
Abdominal
3x12 55kg
Och 50 min promenad nyss.
Bra pass!
Tackar, ja tyckte det gick bra :)
130,5kg på vågen idag.
Frukost
Jordgubbsfil med allbran.
Lunch
Potatis, lax, haricotvert, ärter och lemon och dill sås.
Middag
Klyftpotatis i ugn, fårkött, grekisk sallad och asiatiska grönsaker.
Träningen :
Rodd
10 min 2039m
Löpband
15 min höjd 3,5 fart 5,5
Crosstrainer
35 min nivå 15 4,21km
Trappmaskin
10 min nivå 8
Cykel
10 min nivå 15 3,50km
Oj, vad duktig du är! 130 prick. Bara att kämpa på!*flex*
Japp, tackar :)
Frukost
Allbran med mjölk
Lunch
Sallad med räkor och makaroner i, pizzasallad, colesaw och två hårda mackor med smör.
Efter träningen
En gainomax.
Middag
Kött, klyftpotatis, beasås, stor hårdmacka med smör och ost, vitkåls och morots sallad, vanlig grönsallad och stekta champinjoner och lök.
Fysiska aktiviteterna idag blev :
Promenad på 40 minuter i solen, fyfan vad trött jag blev. Orkade bara 30 min på crosstrainern sen också, mina ben orkade inte.
Crosstrainer
30 min nivå 15 3,49km
Bänkpress
1x10 40kg
1x8 40kg
1x9 37,5kg
1x8 37,5kg
Lutande bänkpress
1x12 30kg
1x10 30kg
1x10 27,5kg
Hantelpress för axlar
2x8 9kg
1x7 9kg
Framåtlutande hantellyft
1x12 6kg
1x9 6kg
1x8 6kg
Triceps pushdown i pecdeck
3x12 12,5kg
Barbell Triceps Extension
3x8 12,5kg
Frukost
Jordgubbsfil med allbran.
Lunch
Järpa, pasta, sallad och två hårda mackor med smör.
Middag
Kyckling enchiladas och sallad.
Fysiska aktiviteterna blev :
Löpband
25 min 5,6 fart 4,0 höjd
4 min 6,0 fart 4,0 höjd
1 min 6,2 fart 4,0 höjd
Cykel
20 min nivå 15 8,25km
Crosstrainer
40 min nivå 15 4,63km
Trappmaskin
10 min nivå 8
+ klippa gräsmattan
129,4kg på vågen.
Fan va härligt Fogue, tänk va stolt du ska vara när du nått din målvikt, även dina föräldrar lär ju vara stolta som helvete över att du tagit tag i vikten!
Ta det varligt, det är inget 5 veckors program direkt så håll ut o ge inte upp.
När du nått målet så har du en smal kropp förhoppningsvis resten av livet! :thumbup:
Tackar Yuffie, kommer bli väldigt härligt att vara en smal person någon gång i framtiden :)
Gårdagens dag blev såhär :
Frukost
Jordgubbsfil med allbran
Lunch
Potatis, kött och sallad.
Efter träningen
En gainomax.
Middag
Egengjorda hamburgare/biffar som vi grillade, pommes, grekisk sallad och beasås.
Fysiska blev :
Crosstrainer
60 min nivå 15 7,31km
Marklyft
4x6 55kg
Skivstångsrodd
3x12 40kg
Latsdrag
1x12 47kg
2x9 47kg
Skivstångscurl
1x12 17,5kg
1x8 17,5kg
1x6 17,5kg
Hammercurl
1x12 11kg
1x10 11kg
Handledscurl med skivstång
2x12 17,5kg
Bakvänd handledscurl med hantel
1x12 5kg
1x9 5kg
Ryggresningar och några set uteblev på grund utav tidsbrist.
Frukost
Allbran med mjölk och två mjuka mackor med smör och ost.
Lunch
Blodpudding och vitkål med lingonsylt.
Middag
Grillad lax och potatis, med grekisk sallad och en hårdbröd macka med smör.
Fysiska blev :
Cykel
60 min nivå 15 23,91km
Löpband
40 min 4,0 höjd 5,6 fart
129,1kg på vågen idag så veckans vikt hamnade på 129,8kg, -0,8kg sedan förra. Och målvikten att komma under 130 till sommaren nådd :)
Måtten blev samma på överarm 45,5cm, -0,5cm på lår till 83,5cm och -0,5cm på magen till 132.
Vila igår och 129,7kg på vågen idag.
Frukost
Jordgubbsfil med allbran.
Lunch
Pasta, köttgryta och sallad.
Efter träningen
En gainomax.
Middag
Makaroner, korv, senap och rivna morötter.
Fysiska :
Crosstrainer
60 min nivå 15 7,31km
Sled Seated Leg Press
3x12 102,5kg
Raka Marklyft
2x12 35kg
1x10 35kg
Lever Seated Calf Extension
3x12 97,5kg
Benspark
2x12 72,5kg
1x8 72,5kg
Sittande lårcurl
2x12 70kg
1x9 70kg
Vadpress i smith
3x12 40kg
Torso rotation
3x12 72,5kg
Abdominal
3x12 55kg
Ja jag måste nog säga att du är en av de människor som jag har blivit absolut mest imponerad av. Du har tagit tag i din vikt men du svälter dig inte utan äter måttligt och hälsosamt och tränar, och du har karaktären att kunna unna dig saker utan att det slår över, och dessutom så går du enr i en väldig bra takt, inte för snabbt alltså. Och du klarar av att fortsätta! Extremt imponerande.
Tackar EkarN, glädjer mig mycket :)
128,3kg på vågen idag, där försvann lite vatten :D
Frukost
Hallonyoghurt med allbran.
Lunch
Blodpudding, vitkål och lingonsylt och en hårdmacka med ost.
Middag
Ris, kyckling och asiatiska grönsaker.
Fysiska blev :
Löpband
60 min 4,0 höjd 5,6 fart
10 min 4,0 höjd 5,4 fart
20 min 4,0 höjd 5,0 fart
Trappmaskin
5 min nivå 8
Och 50 min promenad efter middagen.
Fasen vad imponerande!
Det är riktigt skönt att se hur det går framåt och att du tar det i en lagom och bra takt, jobba bara på i detta tempo så ska du se att du når din målvikt så småningom.
Tackar Poxeman :)
Frukost
Havregrynsgröt med messmör och en hårdmacka med leverpastej.
Lunch
Spaghetti och köttfärssås med sallad.
Efter träningen
En gainomax.
Middag
Kyckling enchilada med sallad.
Och tuggade i mig lite morot och jordgubbar efter promenaden.
Fysiska blev :
Klippa gräsmattan 30 min.
Crosstrainer
60 min nivå 15 7,33km
Bänkpress
1x11 40kg
1x8 40kg
1x11 37,5kg
1x8 37,5kg
Lutande bänkpress
1x12 30kg
1x8 30kg
1x6 27,5kg
Hantelpress för axlar
1x8 9kg
2x8 8kg
Framåtlutande hantellyft
1x12 6kg
1x10 6kg
1x8 6kg
Triceps pushdown i pecdeck
3x12 12,5kg
Smalbänk uteblev på grund utav tidsbrist.
Och sedan 50 min promenad på kvällen efter middagen.
Frukost
Havregrynsgröt med messmör.
Lunch
Makaroner, korv, senap och rårivna morötter.
Middag
Kött, klyftpotatis och morot/vitkåls sallad.
Fysiska blev :
Crosstrainer
30 min nivå 15 3,89km
Löpband
30 min höjd 4,0 fart 5,6
Cykel
20 min nivå 15 8,02km
Rodd
10 min 2070m
grymt jobbat, fortsätt så! tycker särskilt att det är asbra att du går ner på ett säkert sätt, alltså tränar ordentligt och äter rejält o bra ändå. du visar ju att man faktiskt inte behöver äta som en myra för att gå ner i vikt :D heja heja!
Okej, tittat genom varje sida nu och jag är mäkta imponerad. Håll ut, fortsätt kämpa, jag ska titta in här titt som tätt för o se din förändring! En stor eloge!
Förresten, såg att du ngn gång oroade dig för överflödig hud. Gör inte det. Det kommer att ta sig, i och med du tränar så pass mycket så kommer det jämna ut sig så småningom.
Tack för era kommenterar både dajmond och Bubban! Ok, ja jag hoppas att huden inte blir något problem sedan :)
Idag ställde sig vågen på 126,9kg, vettefan vad som hände där. Åt varken mer eller mindre än vad jag gjorde dagen före så vattenförlusten här var lite spooky men men. Idag har gymmet stängt så blir till att dra ut på någon promenad och sedan eljuspåret tror jag. Försöka jogga lite :Virro
Frukost
Havregrynsgröt med messmör.
Lunch
Kyckling enchilada med sallad och en hårdmacka med smör och ost.
Middag
Grillad lax, potatis, morot/vitkåls sallad, vanlig sallad och lemon/dill sås.
Fysiska :
En promenad på 50 min.
Och så var jag upp på eljusspåret och joggade, inte gick det fort men det gick framåt. Gjorde tre varv, första på 22 min, andra på 23 och sista på 24. Hade en minuts vattenvila mellan varven. Och sträckan är enligt borlängeguiden.nu 2,5km. Så då blev det sammanlagt 7,5km ca.
Glömde tilläga att eljusspåret är backigt och segt som fan.
I alla fall, 125,9kg på vågen idag. Nu börjar jag bli sur på vad som händer här, får pröva äta mer idag och se vad som händer. Idag blir det i alla fall att dra till gymmet.
Väldigt bra jobbat hitills. Jag kanske var helt blind, men har du någon målvikt?
Ställer samma fråga som Bullaz, har du någon målvikt?
Målvikt, hmm nej ska väl neråt en 85kg tror jag iaf. Men om jag inte tycker att det ser bra ut så kommer jag att fortsätta, eller viceversa. Men någonstans där, ska enligt bmi ligga på 85kg för normalvikt.
Blev förövrigt ingen träning idag, tar ut vilodagen istället. Missade att friskis stängde kl ett, trodde dom stängde tre.
Igår så vart det grillade hamburgare och pommes till middag etc, och jordgubbspaj med vaniljsås, jordgubbar och glass senare på kvällen så blev väl en ätardag kan man säga. Och vägde in på 127,5kg imorse. Så veckans vikt hamnade på 127,9kg. Så minus 1,9kg sedan förra. Jaja ska väl inte klaga på att gå ner i vikt :)
Mått blev samma på överarm 45,5cm, lår 83,5cm men -2cm på magen till 130cm.
Frukost
Hallonkräm, allbran och mjölk. Plus en hårdmacka med ost och margarin.
Lunch
Lite mackor.
Efter träningen
En gainomax.
Middag
Fläskfilé, ris och wokgrönsaker.
Fysiska blev :
Löpband
60 min 4,0 höjd 5,6 fart
Marklyft
3x6 60kg
1x4 60kg
Skivstångsrodd
1x12 42,5kg
2x9 42,5kg
Latsdrag till bröst
2x12 47kg
1x10 47kg
Ryggresningar
1x12 +7,5kg
1x9 +5kg
Skivstångscurl
1x12 17,5kg
1x9 17,5kg
1x6 17,5kg
Hammercurl
3x12 11kg
Handledscurl med skivstång
1x10 17,5kg
1x8 17,5kg
1x6 17,5kg
Bakvänd handledscurl med hantel
2x12 5kg
Sen och stor frukost
Kräm, allbran och mjölk. Två mjuka mackor med ost, margarin och gurka på, och en hård med leverpastej och margarin på.
Middag
Kycklingklubba, ris, grönsallad och hårdmacka med margarin och ost.
Fysiska :
Crosstrainer
60 min nivå 15 7,33km
Löpband
20 min 4,0 höjd 5,6 fart
Trappmaskin
10 min nivå 8
Var trött idag och kände av halsen lite grann. Valde att vila istället för att köra slut på mig.
Frukost
Allbran med mjölk.
Lunch
Spaghetti och köttfärssås, grönsallad och två hårda mackor med margarin.
Middag
Potatisklyftor, fläskkaré, beasås och grönsallad.
steelgurra
2008-06-10, 23:00
Bra jobbat!
Jag är riktigt imponerad över att du tar det i långsamt tempo, och inte håller på med panikdieter. Det är så det ska vara!
Keep up!
Otroligt imponerande!
Det här kommer jag följa... jag vet hur det känns att tappa några extra kilon, det gör jäkligt mycket för både självkänsla och motivation i ren allmänhet. :)
Nu har jag gått upp lite igen... och försöker motivera mig att gå ner igen, och här snubblar man in i motivationstrådarnas altare!
Man blir riktigt glad och motiverad själv när man ser att andra tar tag i sina problem. :D
Jag tror stenhårt på dig! Lycka till! :)
Tackar för era varma ord steelgurra och Siccan :)
126,8kg på vågen.
Syndicate
2008-06-11, 08:46
Nu har även jag kikat igenom din journal och jag kan inte annat än att med de andra om att det du åstadkommit so far är imponerande:thumbup:
Viktnedgångens tempo verkar vettigt och hälsosamt. Skönt å se att du inte hoppar över måltider, äter som en myra etc; det är ju aldrig hållbart i längden.
Fortsätt som du gör, det här kommer att bli kanon! :)
Tackar Syndicate, verkar vara många nu som tycker att det jag gör hitills är imponerande. Själv är jag inte lika imponerad, satte ju mig själv i den här situationen :whipped:
I alla fall så känner jag fortfarande av halsen och valde att skippa träningen idag också, tråkigt. Men känner då att jag skippar styrketräningen för den här veckan, dagarna är förvirrade endå. Så vilar denna veckan, får se hur det blir med halsen om jag sticker iväg och kör kondition.
Frukost
Vaniljyoghurt med allbran, hårdmacka med margarin, falukorv och senap.
Lunch
Ris, kyckling och grönsallad.
Middag
Spaghetti och köttfärssås med grönsallad.
Ignatius72
2008-06-11, 20:46
Tackar Syndicate, verkar vara många nu som tycker att det jag gör hitills är imponerande. Själv är jag inte lika imponerad, satte ju mig själv i den här situationen :whipped:
Säkert sant, men att bestämma sig för att göra något åt saken istället för att böla är likförbaskat bra.
Japp det är det :) Kände bara att det behövde komma ut.
Tackar Syndicate, verkar vara många nu som tycker att det jag gör hitills är imponerande. Själv är jag inte lika imponerad, satte ju mig själv i den här situationen :whipped:
I alla fall så känner jag fortfarande av halsen och valde att skippa träningen idag också, tråkigt. Men känner då att jag skippar styrketräningen för den här veckan, dagarna är förvirrade endå. Så vilar denna veckan, får se hur det blir med halsen om jag sticker iväg och kör kondition.
Frukost
Vaniljyoghurt med allbran, hårdmacka med margarin, falukorv och senap.
Lunch
Ris, kyckling och grönsallad.
Middag
Spaghetti och köttfärssås med grönsallad.
det är just det som är imponerande, du har levat helt annorlunda men du klarar ändå av att ta tag i det.
126,7kg på vågen.
Woho! Sist jag kollade in här visade siffran 130. Fan vad du är bra! *flex*
Tackar Ceccil.
Idag blev det vila också, förkylningen vill inte ge sig.
Frukost
Havregrynsgröt med messmör.
Lunch
Baguette med margarin, ost, skinka och grönsaker.
Middag
Spaghetti och köttfärssås med grönsallad.
124,7kg på vågen, åt nog för lite igår.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.