Visa fullständig version : Ännu en 91journal - lite annorlunda
Tjena, vart medlem här snart ett halvår, blev medlem här när jag började träna och nu tyckte jag de var dags o skaffa en journal som så många andra har gjort här :cool:
Stats:
Född: 91
Namn: Sölve
Bänkpress: 75kg möjligtvis 80 på måndag
Marklyft: Gjort 100 inte vågat på mej mer där
Benböj: gjort 100 även där med jävligt grund böj (smith), 80 med bättre
Favorit: Bänkpress och curls i alla dess former :)
Jag spelar även innebandy och är intresserad av löpning, de har lite stannatav nu under vintern men framåt våren ska jag tuggaigång igen :)
Bara o skriva
Kommer lite bilder nedan också när jag fattat hur man fixar dom
Så ser jag ut idag - 84kg tränat i 4-5månader
http://img170.imageshack.us/my.php?image=dsc00774ya9.jpg
När jag hade tränat ca: 1månad 78kg
http://img112.imageshack.us/my.php?image=dsc00709ve9.jpg
Efter jag ´´deffat´´
http://img98.imageshack.us/my.php?image=dsc00583xb9.jpg
När allting började
http://img141.imageshack.us/my.php?image=dsc00496sw3.jpg
Började löpa: kom inte runt 2.5km spåret
Bästa tid nu: 17.58 på 5km runt
http://img115.imageshack.us/img115/8349/dsc00781qj1.jpg
Funkar bilden nu?
Edit. suck va stor, o finnig =/
http://img516.imageshack.us/img516/8431/dsc00782al6.th.jpg (http://img516.imageshack.us/my.php?image=dsc00782al6.jpg)
bättre bildstorlek iaf :)
Mina mål:
Bänkpress 80kg innan jul, idag 75kg
100kg bänkpress tills 21januari (alla tvekar jag vet)
Gåupp till ca 90kg tills februari-mars
Slå min tid på 5km löpning till sommaren :) 17 58
Bli bättre och utvecklas på allt
mitt första pass imororn
När allting började 95kg glömmde skriva det
http://img141.imageshack.us/my.php?image=dsc00496sw3.jpg
Mina mål:
Bänkpress 80kg innan jul, idag 75kg
100kg bänkpress tills 21januari (alla tvekar jag vet)
Gåupp till ca 90kg tills februari-mars
Slå min tid på 5km löpning till sommaren :) 17 58
Bli bättre och utvecklas på allt
mitt första pass imororn
Visst, man ska vara optimistiskt, men även realistisk. +20kg i bänkpress på mindre än en månad är långt ifrån realistiskt min vän ;) Satsa hellre på 85, eller 90kg då det är vikter som är uppnåbara på så kort tid.
Annars, keep it up! :thumbup:
Bra nedgång, stor skillnad på bilderna :thumbup:
Bra nedgång! Har du något pass du kan skriva upp?:) annars ser det okej ut!
Nonamenoshame
2007-12-15, 23:42
Ser bra ut :)
Kör på så ska du se att det blir riktigt bra.
Du har mitt stöd.
Det va ju rejäl skillnad på bilderna, ser bra ut! Lycka till med träningen:thumbup:
:thumbup: kul att se att du har lyckats med din deff :) Var själv likadan innan jag gick ner och jag kommer ihåg hur najs det var när man insåg hur mycket man hade gått ner :D
tack för alla svar uppskattas ;)
Körde ben idag, passadepå och köra lite bröst när man fick lite teknikhjälp av nån sjysst snubbe på gymmet ;)
Benböj 60*11 4set inte kört ben på några veckor men de känndes iaf
Benpress 80kg 15*4
Vadpress 60kg 20*4
Bänkpress 80*1 PB!!!!:hbang:
bänkpress 70*5 sen yttligare några set med hjälp, 50*10 också, fick som sagt teknikhjälp där mycket uppskatta, kan vart allan här på forumet? får pm:a o fråga
Imorron var de tänkt o köra bröstpasset med får bli något annat får tänka-ut de
Det var allan ;) mycket trevlig snubbe
Grattis till bänken :) Bra gjort! Håller med om att det är kul med folk som hjälper en :) Ännu ett steg i rätt riktning *flex*
Tjena tjena, körde dagens pass idag som planerat även fast jag körde bänkpress igår, inte så smart kanske?
Iaf...
Biceps
Culs med sån här muff vid armbågarna(?namn?) 30+curlstång runt 40kg 8*3
Bänkpress 60*10, 60*10, 70*5
Flyes i kabel 25kg 8*4 rekord
Bicepscurls (helt död) 15kg 11*3
Hantelpress 20kg 10rep
Lite oseriöst pass men de är snart jul...
IMororn ska de bli triceps och rygg möjligtvis
Tänkte filma nått pass också innan jul :) får se när de blir villl kunna ha lite mer respons(?rätt ord?) på min teknik
Grattis till pb , ta annars länken från imageshack och skriv Länken8 :) så ser du bilden och ta 480 / 600 eller nått så blir bilden i bra storlek :)
Axlar
Drag till hakan 40kg
8*3
Sittande hantelpress 16kg
10*3 (brukar ha 18 *8)
Triceps
Triceps extension(?)
25kg
8*3
Övning i kabel vej ej namn
Smalpress
50kg
8*3
bra pass :) titta gärna in i min o släng en kommentar .
Vikten ligger på 84-85just nu blir deff till våren lite sen :) Uppdaterat dagens pass i min btw :)
Gick det på en månad? att få så stora skillnader som du har i din journal?^^
för jag ser ut som du gjorde förut typ:) och nu är du ju perfekt*drool*
Och sprang du bara typ? hur länge isf?
Vore skit snällt å skriva hur du gjort samt hur lång tid det tog!:D
Jag skriver de här för att intresset är ganska stort :) kul kul
Jag har väl försökt rätt länge att gåner, men bestämmde mej för att datum och börja (2veckor framåt) satte ett lapp vid sängen som jag såg varje morron.
När jag väl började så var de riktigt jobbigt, första veckorna cycklade jag ut till ett friluftsområde nästan varje dag (7km) och tränade på ett utomhus gym (kommer bilder)... Efter ett tag började jag även löpa i sett spår som fanns där (åkte då moped iställe :D ) Första gången kom jag inte runt 2.5km spåret, men försökte slå mina tider varje gång, det blev mer en kamp om att slå mina tider än viktnedgången till slut jag märke egentligen inte att de gick så snabbt... efter ca 2-3månader var jag rätt smal faktiskt (hade ingen bild när ja va som smalast tyvärr) men löpte på 5km spåret runt 18 min (RIKITGT STOLT). Försökte slå tiderna varje gång, ett tipps när man löper är att lyssna på talböcker/radio dokumentärer, finns stort urval att laddaner på sr.se helt gratis, hjälpermycket och så får man lite allmänbildning.
sen slutade jag och äta sötsaker såsom chocklad chips godis läsk och framförallt pizza.
De är typ själva viktnedgången sen började jag på gym senare också men de är en annan veva... vet inte om de hjälpte så mycke, löpa, löpa, löpa är de som funkar tycker jag
*Edit* sorry för styckeindelningen
http://img184.imageshack.us/my.php?image=dsc00493zl1.jpg
första ´´gymmet´´
Jag skriver de här för att intresset är ganska stort :) kul kul
Jag har väl försökt rätt länge att gåner, men bestämmde mej för att datum och börja (2veckor framåt) satte ett lapp vid sängen som jag såg varje morron.
När jag väl började så var de riktigt jobbigt, första veckorna cycklade jag ut till ett friluftsområde nästan varje dag (7km) och tränade på ett utomhus gym (kommer bilder)... Efter ett tag började jag även löpa i sett spår som fanns där (åkte då moped iställe :D ) Första gången kom jag inte runt 2.5km spåret, men försökte slå mina tider varje gång, det blev mer en kamp om att slå mina tider än viktnedgången till slut jag märke egentligen inte att de gick så snabbt... efter ca 2-3månader var jag rätt smal faktiskt (hade ingen bild när ja va som smalast tyvärr) men löpte på 5km spåret runt 18 min (RIKITGT STOLT). Försökte slå tiderna varje gång, ett tipps när man löper är att lyssna på talböcker/radio dokumentärer, finns stort urval att laddaner på sr.se helt gratis, hjälpermycket och så får man lite allmänbildning.
sen slutade jag och äta sötsaker såsom chocklad chips godis läsk och framförallt pizza.
De är typ själva viktnedgången sen började jag på gym senare också men de är en annan veva... vet inte om de hjälpte så mycke, löpa, löpa, löpa är de som funkar tycker jag
*Edit* sorry för styckeindelningen
hm.. du har väldigt bra självdisciplin! Du ska vara stolt:D
men så det tog kanske 2-3 månader? för jag springer på gymmet i typ 20 min, ska man springa sakta eller snabbt? har hört att lågintensivt är bättre!
Vill bara gå ner typ 4-5 kg ^^
och grattis!:D äter inte heller sötsaker längre !:D
hm.. du har väldigt bra självdisciplin! Du ska vara stolt:D
men så det tog kanske 2-3 månader? för jag springer på gymmet i typ 20 min, ska man springa sakta eller snabbt? har hört att lågintensivt är bättre!
Vill bara gå ner typ 4-5 kg ^^
och grattis!:D äter inte heller sötsaker längre !:D
ja sprang så snabbt jag kunde... ökade hela tiden sträckan också, 2.5 - 3.6 - 5km... men de är ju jag också :) men de tog kanske 2-3månader inte säker de var ju olika också försöker bygga mer nu så gårupp igen ligger nu runt 85 som bäst 78 tror jag som sämst 95
andreasson
2007-12-19, 19:32
När allting började
http://img141.imageshack.us/my.php?image=dsc00496sw3.jpg
Hur längesänn var denna bilden tagen? för på den före deff och efter deff så ser jag inte någon direkt skillnad men mellan denna och nu är det grym skillnad
den togs i mitten av sommarlovet någon gång :)
von huff
2007-12-19, 20:50
Lycka till med träningen:)
Dagens pass
Rygglyft 10*3 15kg vikt
Latsdrag bakom nacken 65kg 10*3
Någon situpsmaskin jag inte provat innan 35kg 10*3
Situps i kabel 25kg 8*3 failade sista set:et
Lite bonus
Bänkpress
70*5
70*5
70*2 helt död
75*2 (efter lite andra övningar
Dagens pass:
Hantelcurls 18kg (jävligt kontrollerat) 8*3
Curls i maskin vikt okännd 8*5
Sittande vadpress 60kg 11*3
Ståående vadpress 90kg 11*4
Kortpass rätt skönt
Dagens pass :)
Triceps
Triceps extiension(?) 20kg 10*3
Övning i kabel 15kg 10*3
Triceps extension med rep i kabel 55kg 8*3
Lår
Benböj 60kg 10*4 Måste fan öka men hade lite känningar i låret
benpress 120kg 10*3
GOd jul
Gjorde nytt schema för jullovet idag :) lite mer inriktat på bänkpressen, nå mitt mål på 100kg är dock framskjutet till den 22a januari :/ 21 var lite tight om tid :D
Iaaf bänkpress 6gånger på 2veckor nu iaf, sen försöker ja klämmai mej lite extrajulskinka också ;)
inviger bänkpressandet imororn på 75kg 3*3 iaf får se hur formen känns, sen blir de axlar och övrig bröstträning också :)
Lycka till med målet :) 100kg är en magisk gräns :P Själv hoppas jag att kunna ta 100 till sommaren. Tar 80kg nu så det är nog inte omöjligt *flex*
Får man fråga vad det är som är annorlunda?
mest tänkte jag på tiden då det är tänkt att nå målet :) Någon annan skillnad vet jag inte.
Får man fråga vad det är som är annorlunda?
jo, kul att du uppmärksammade ;) började med 3bänkpass redan förra veckan, men de var mest lite julskojj, nu börjar allvaret. så vad tror ni sitter 100 på stången den 22a januari? *drool*
andreasson
2007-12-25, 23:00
Hur mycket är det kvar?
Hur mycket är det kvar?
har tagit 80, klarar 85 tror jag
dagens pass (med pappa :D )
Bänkpress 75kg 3, 3, 2. 70kg 4(liiite hjälp på 3e) pappa körde 10or på 100 :O
Drag till hakan 40kg 8, 5, 5
Flyes 15kg 8, 8, 20kg 5, 5
Sittande hantelpress 16kg 8, 8, 10
peckdeck 35kg 8 8 8 8
Dagens pass
Triceps extension 30kg 10 10 10 10
Smalpress 60kg 5 5 4 (h*ra)
Situps med kabel 20eller 25kg 8 8 2 (tog helt slut på mej)
Situps vanliga i någon ställning 11 11 11
Triceps extension i kabel 50kg 8 8 8 8
rätt okej pass... känner mej lite ojämn i sista set:en ibland men ökade 10kg på smalpressen iaf :)
Dagens pass Biceps rygg
Hantelcurls 11kg 11 11 11
18kg 8 8 9
Latsdrag bakom nacke 65kg 9 9 10
Sittande rodd med smalt vgrepp (?) 45 kg 10 10 10
Rygglyft med 20kg 11 11 11
Misslyckad bicepsmaskin
passet gick på otroliga 35min :O ca 30set på 35min
NoSugarcoating
2007-12-28, 22:05
Läst igenom journalen. Bra joppat grabben!
Keep up the good work!
Läst igenom journalen. Bra joppat grabben!
Keep up the good work!
Tack! kul me lite folk i journalen också :D
Kunde inte köra benpasset idag känner mej lite småkrasslig så försöker ladda inför måndagen med bröst och axlar istälelt
Lättare sjuk, lättare pass
Bänkpress
75kg 3, 3, 2, 2 va jävligt svårt o fåin 3an dååå!!!!!!
Flyes i Kabel lutande 25kg 8, 8 | 30kg 6, 6 | 35kg 6 PB!!
Sittande press bakom nacke 30kg 10 | 40kg 6, 6, 4 PB!
Drag till hakan 40kg 7 7 10 7 PB på tian!!
Skönt pass, lång vila mellan set:en så tog 55min allt osm allt
Edit* Failade på 85kg bänkpress också, inte bra för 100kg målet, kanske sätter 85 frisk och tar de först :D
DANNE1988
2007-12-31, 17:09
Orkar inte gå igenom journalen, för slö!!! :D
Hur går det med knäböj, kör du några? sånnafall, vad ligger du på:)
Orkar inte gå igenom journalen, för slö!!! :D
Hur går det med knäböj, kör du några? sånnafall, vad ligger du på:)
jo kankse inte min favoritövning men brukar köra på 60, explosiva sånna då. men ska nog börja på 80 när tillfälle ges :) har gjort 100 men taskig böj *flex*
blir o träna hemma idag med skivstången :p 67kg finns de till rygg o bicepspasset då...
Dagensa hemma pass :P
Curls med rak stång 42kg 8 8 8 8 8 8
Rodd med stång mot bröst 42kg 8 8 11 kunde nog tatt lite mer
Raka marklyft (hade inte mer vikter 52kg) 11 11 11
Dagens korta 30min pass
Triceps Mage
Tricepsextension med konsting stång 28kg 10 10 10
Extension med kabel 50kg 8 8 8
Smalpress i smith 50kg (???? va häänder brukar ha 60 vanligt) 8 8 8
Situps i nån ställning 11 11 11 11 11 11
Innebandy om någon timme bara laddaom
freddyboy
2008-01-03, 16:06
Bra kämpat, en gång i tiden var du riktigt bastant tycker jag mig kunna se :P hur går det med bänkpressen ?
Bra kämpat, en gång i tiden var du riktigt bastant tycker jag mig kunna se :P hur går det med bänkpressen ?
*gah!* går inte så bra som jag hoppats... ligger nog på 85kg maxning justnu reppar 3or på 75 iaf
Dagens pass
Benböj 40kg 8 60kg 8 70kg 8 8 8 8 ingen vidare böj får finslipa de lite, även allan hade synpunkter på den
Benpress 120kg 8 8 8
Hantelcurls 18kg 8 8 8
Biceps maskin näst högsta pinnen 8 8 4e högsta 11
Situps 3*10
Blir o byta schema snart också
Vi kan ta lite beninstruktion på lördag om du har tid
Vi kan ta lite beninstruktion på lördag om du har tid
gärna de :) skriv en tid så kommer ja
dags för innebandy nu
Dagens axel/bröstpass
Sittande hantelpress 18kg 10! 10! 10! 10! 10! riktigt nöjd där :D
Lutande flyes i kabel 25kg 8 8 8 8
Bänkpress utan passare 75kg 3rep 70 5*2 lite läskigt o köra utan passare där...
blev kort pass för ja skulle hinna till hockyn där vi är nu
dagens benpass med allan
teknikträning inte så mycke vikter o skriva, men mycke lärdom iaf :) vilodag imororn
Dagens pass
Bänkpress 75kg 3 3 3 (utan passare)
Lutande Hantelpress 22kg 8 8 8 8
Tricepsextension 30kg 7 7 7 25kg 8
Dips med hjälp i maskin 8 8 8 8
Fint bänkat
Tackar även fast ja trodde att ja kunde göra de samma med 80kg :smash: men ska inte stressa
Dagens pass
Biceps hantelcurls 18kg 9 9 9
Biceps maskin 7 7 7
Rygg
Sittande rodd 65kg 8 8 8
Latsdrag 65kg 8 9 8 (va lite trött)
Rygglyft med 20kg 10 10 10
Mage
Situps 11 11 11
Situps med stopp 5sec 5rep 3set
bensitups samma rep/set
imorron får vi se om de blir bandy/gym skulle hämta gymkort på kvällen så hinner nog inte bandy får se får se
måste bli marklyft också snart :/ får ta de nästa ryggpass
Benpass idag
böj (explosivt och hela vägen ner) 40kg 15 15 15 15 (PUMP SOM FAN)
Bencurl 40kg 9 9 9 9
Mage nån maskin 35kg 11 11 11 11
Situps med stopp 5sec (klockat) 5rep 3set pump som fan där me
kort pass ida kör hårdare imororn
Axlar, triceps, bröst
Bänkpress 70kg 3, 75kg 3 3 3, 70kg 4
Lutande hantelpress 25kg 8 8 8 8
Triceps extension 25kg 9 9 9 9 9
Lite brist på fantasi blev de enda tricepsövning
Axlar
Sittande hantelpress 21kg (Pb!) 8 8 8
Drag till hakan 40kg 7 7 7 6.5
Rygg Biceps
Hantelculrl 10kg 10 10 15kg 10 10 21kg 8 8 7
Culr med armbågsgrej 20kg+maskin 8 8 4 2
Rakstångcurl 32kg 10 8 7
Sittande rodd 60kg 10 10 10 10
Latsdrag bakom nacek 65kg 10 10 10
Marklyft 60kg 8 8 8 8, 90kg 1 (rätt lätt)
Hantelrodd 33.5kg 8 8 8 (handen sprack i sista)
Blir pass med farsan imororn :) blir nog lite skojjpass där
flaxpass :P blev inte pappa men en kompis
Magmaskin 25+15kg 11 11 50kg 3 3 3 25kg 11
Kabelsitups 20kg 10 9 8 8
Situps i ställning 10 10 10
Vadpress i smith 70kg 15 100kg 16 110kg 10,
sittande vadpress 30kg 30 30
Bänkpress
85kg 1 PB!
Lite underarm halvseriöst
Tänkte utvärdera mina mål lite nu.
Bänkpress 80kg till jul - Klart!
100kg innan 21januari - Fail, 85nu 8dagar på mej
Nå 90kg innan februari mars, - väger 90 nu
Slå rekord på 5km - inte börjat satsa på de än, 17 58 är tiden
Bli bättre på allt - Klart
Nya mål!
Ta 100kg bänkpress
Ta 150kg marklyft
80Kg böj
47kg hantelpress
Fåbort ca 5kg underhudsfett
Det ser ut som om du ökar bra i både vikt och i styrka :)
Bra mål har du också :thumbup:
Kommer att följas, lycka till!
Tycker du ska höja ditt knäböj-mål så det blir lite jämnare mot bänkpressen ;)
kul me lite kommentarer :) blev precis utkörd från skolan så har ännu mer tid för kolozzeum idag... imororn blir de bröst, triceps, axlar iaf.
@Johan_P
Är så himmlakass på böj men fått lite hjälp där så är på rätt väg... tror 80kg kommer samtidigt om 100bänk, 150marklyft... sen höjer jag målen yttligare ;)
Vilka stats har du just nu på mark, bänk och böj? :)
Vilka stats har du just nu på mark, bänk och böj? :)
90 Marklyft (finns nog 100-110 också inte provat, 90gick lätt!)
Böj - Inte provat ordentligt
Bänk - 85 från igår, finns nog inte mer o ta av där just nu
får man fråga va du har?
Josef266
2008-01-14, 15:55
Ser bra ut Solve :) lätt att du tar 100 om några månader om du fortsätter som du gör :)
90 Marklyft (finns nog 100-110 också inte provat, 90gick lätt!)
Böj - Inte provat ordentligt
Bänk - 85 från igår, finns nog inte mer o ta av där just nu
får man fråga va du har?
mark - 140 raw och 150 med bälte
Böj - kör på 3*6*100kg utan några större problem men har aldrig provat maxa
Bänk - tog 90 idag utan problem så 95 borde komma nästa vecka
mark - 140 raw och 150 med bälte
Böj - kör på 3*6*100kg utan några större problem men har aldrig provat maxa
Bänk - tog 90 idag utan problem så 95 borde komma nästa vecka
Inte alls dåligt... mycket bättre balans än vad jag har, jag körde för mycke bänk i början och inget marklyft/böj så de straffar sej nu. tar ikapp dom när 100kg bänk kommer
Pass of the daaaY
Bänkpress 80kg 2 2 2 1, blir 3or nästa gång gick jävligt enkelt
Lutande bänkpress 50kg 7 7 7 10 55kg 7 (får höjja där)
Dips 7 6 4 rätt bra efter pressövningarna
Tricepsextension 35kg 8 8 10 10
Sittande hantelpress 21kg 7 7 7
Drag till hakan 40kg 9 9 7
Mycket skönt pass...
triceps extension var 25kg curlstång = 10kg räkna den som 20
Inte alls dåligt... mycket bättre balans än vad jag har, jag körde för mycke bänk i början och inget marklyft/böj så de straffar sej nu. tar ikapp dom när 100kg bänk kommer
Tackar :)
Det låter finfint du :)
Pass of the daaaY
Bänkpress 80kg 2 2 2 1, blir 3or nästa gång gick jävligt enkelt
Lutande bänkpress 50kg 7 7 7 10 55kg 7 (får höjja där)
Dips 7 6 4 rätt bra efter pressövningarna
Tricepsextension 35kg 8 8 10 10
Sittande hantelpress 21kg 7 7 7
Drag till hakan 40kg 9 9 7
Mycket skönt pass...
Ser bra ut du :thumbup:
Daamn vilket pass :p kraften tog inte slut
Hantelcurl 21kg 9 9 8 (ville inte svinga)
Bicepsmaskin 20kg 8 8 8 8
Marklyft 80kg 6 6 6 6 100kg 1 PB
Sittande rodd 67kg 9 9 9 PB
Latsdrag bakom nacke 70kg 6 6 2 (nått gick fel här:S)
Hantelrodd 38kg 7 6 7 7 PB
Ser najsigt ut, keep up the good work!
Kan en nybörjare som läser poster få fråga va PB Står för? :>
superlative
2008-01-17, 04:17
Person-Bästa!!! Du som nybörjare är välkommen att läsa min journal.
fett dåligt pass... va typ trött i benen från innebandyn igår
Kabelsitups 25kg 8 7 7 4
Magmaskin 40kg 11 11 11 11
En till magövning har inget namn
Vadpress i smith 120kg 20 20 17 20
Sittande vadpress 50kg 15 15 15 15
Böj 40kg 15 15 10
Bencurl (?) 35kg 10 10 10
fick känningar i vänsterbenet så avbröt där
Lite nya mått.. blev inspererad nonamenoshame
runt bröst(axlar) 132cm Samma tror jag
Biceps 37cm biceps
41cm vad
59cm lår
30cm underarm
extremt långtråkigt o avstängd från skolan :/ iaf blev gymmet dagens absoluta höjdpunk såhär långt
Bänkpress 80kg 3 3 2 (EXTREMT NÖJD)
Lutande hantelpress 23.5 10 10 10 9
Dips 5 5 3
Triceps extension 25kg 10 10 10
Ahh najs journal!
Kul att se din "deff" häftigt med människor som bestämmer sig för att loosa vikt och sen gör det! keep it up.
härligt kort pass idag började med att springa till gymmet, riktigt härligt blev inte anfådd heller. kanske bara va 2km men ändå.
Passet:
Hantelcurls 21kg 8 8 8 (ska göra 10or nästa gång)
Biceps maskin 25kg (PB) 7 6 6 2 (död)
Marklyft 80kg 6 7 7 110kg 1 PB
Sittande rodd 75kg 10 10 10 PB
Löpning hem
Tisdag
Bänkpress 4*8
Lutande bänk/hantelpress 3*8
Axelpress/hantel 3*8
Baksida axlar av någon typ 3*10
Dips 4set
Tricepsextension 4set 10rep
(smalpress)
Onsdag Lättare pass med innebandy
Marklyft 3*6
Hantelrodd 3*8
Latsdrag eller chins 3*10
Bicepscurl med hantel 3*8
Hammercurl 3*8
Greppträning med kabelhandtag 2*10
Torsdag
Knäböj 4*6-8
Rakbensmarklyft 3*10
Bencurl 3*10
Stående vadpress 4*15
Sittande vadpress 4 20
Crounches/situps 3*10-15
Kabelcrounches 3*8
Lördag
Bänkpress 4*8
Lutande bänk/hantelpress 3*8
Axelpress/hantel 3*8
Baksida axlar av någon typ 3*10
Smal bänkpress 3*10
Dips 4set
Tricepsextension 4set 10rep
Söndag
Marklyft 3*6
Skivstångsrodd 3*8
Latsdrag eller chins 3*10
Omvända ryggresningar 3*max
Bicepscurl med stång/hantel 3*8
Hammercurl 3*8
Greppträning med kabelhandtag 2*10
Pinch 2*20 s
Filade lite på ett schema, rätt mycket taget från z_bumbi programmet, någon som har kommentar på det? Skulle uppskattas
firade födelsedagen i förtid både i gymmet och med släkten idag
Bänkpress 80kg 3 3 3 2 PB!!!!!!! med reppset
Lutandehantelpress 26kg 7 7 7
Sittande hantelpress 21kg 7 7 7
Drag till hakan 40kg 7 7 7
Magmaskin 35kg 13 13 13 13
Kabelsitups 20kg 10 7 7
Tisdag
Bänkpress 4*8
Lutande bänk/hantelpress 3*8
Axelpress/hantel 3*8
Baksida axlar av någon typ 3*10
Dips 4set
Tricepsextension 4set 10rep
(smalpress)
Onsdag Lättare pass med innebandy
Marklyft 3*6
Hantelrodd 3*8
Latsdrag eller chins 3*10
Bicepscurl med hantel 3*8
Hammercurl 3*8
Greppträning med kabelhandtag 2*10
Torsdag
Bänkpress 4*8
Lutande bänk/hantelpress 3*8
Axelpress/hantel 3*8
Baksida axlar av någon typ 3*10
Dips 4set
Tricepsextension 4set 10rep
(smalpress)
Fredag
Knäböj 4*6-8
Rakbensmarklyft 3*10
Bencurl 3*10
Stående vadpress 4*15
Sittande vadpress 4 20
Crounches/situps 3*10-15
Kabelcrounches 3*8
Lördag
Bänkpress 4*8
Lutande bänk/hantelpress 3*8
Axelpress/hantel 3*8
Baksida axlar av någon typ 3*10
Dips 4set
Tricepsextension 4set 10rep
(smalpress)
Söndag
Marklyft 3*6
Hantelrodd 3*8
Latsdrag eller chins 3*10
Bicepscurl med hantel 3*8
Hammercurl 3*8
Greppträning med kabelhandtag 2*10
Efter detta program kommer jag att köra efter fram till jag tänkte gåner några kilo och börja med löpningen igen! Börjar på tisdag men viss variation kommer att förekomma
Ett jävla dåligt pass idag *grr27* *grr27* :furious:
Bänkpress 85kg 2 85kg 1 80kg 2 70kg 6 65kg 8 Ostabilt pass
Lutande hantelpressar 23.5kg 8 8 7
Dips 5 5 2
Tricepsextensions 25kg 9 9 9
Drag till hakan 40kg 9 9 9
Sittande hantelpress 10 10 10
Lite situps
Avstängd från skolan? :smash:
Vad har hänt? :banned
Avstängd från skolan? :smash:
Vad har hänt? :banned
hehe håller mej gärna till träningen här men jag blev polisanmäld iaf och sen finns de nån lag om skydd i rättssak så jag får inte vistas i skolan *screwy*
tommie-92
2008-01-22, 18:47
hehe håller mej gärna till träningen här men jag blev polisanmäld iaf och sen finns de nån lag om skydd i rättssak så jag får inte vistas i skolan *screwy*
träning är ändå roligare än skola satt :D
träning är ändå roligare än skola satt :D
precis får bli min nya utbildning kanske :hbang:
tar paus från träningen nån vecka nu.. dagens pass och igår gick åt helvete kanske e lite småsjuk... blir innebandy ikväll iaf måsta va me till matchen på lörda ;)
Ser bra ut! grym viktnedgång, gjorde något liknande vägde 96kg i somras nu väger jag 79kg :D vet hur känslan är!
alltid kul me kommentarer :) återupptog träningen idag med ett pass med farsan
Bänkpress: 80kg 3, 3, 2, 70kg 5
Lutande hantelpress 23.5kg 8 8 8
Tricepsextension 25kg 8 8 7.5 :P
Hantellyft åt sidan 10kg tror ja 11 11 11
Drag till hakan 40kg 10 10 10
Magmaskin 35kg 11 11 11
Cablekneeing cronches 80kg 15 15 15
Kabelcunches 20kg 11 11 11
Handleder lätt
Ska börja köra 11or i alla övningar nu ihopp om att de ska bygga något mer nu innan sommarens lilla minidiet
eDIT: hantelcurls 20kg 11 11 11 vet inte varöfr belv bara så
Triceps axlar mage
Smalpress 60kg 10 9 9 8
Tricepsextension 25kg 10 10 10
Sittande hantelpress 21kg 9 15kg 10 10 10
Sidolyft med hantlar 7kg (liten vikt?) 11 11 11 11
Magmaskin 40kg 11 11 11 11
Situps i kabel 20kg 11 10 9 9
tillbaka i skolan :P boxer sice på friluftsdagen riktigt roligt... men jävligt jobbigt ska no prova bxning lite en kille osm tyckte de iaf :P får se
Snuskigt kul med boxträning av alla dess slag:D Så det tycker jag verkligen du ska göra=)
blev innebandy såhär på kvällsqvisten också :P skönt o spela idag blev inte så förbannat trött som ja brukar bli
Blev ett pass i skolan med klassen idag :P märkte att jag var starkare än hela klassen och läraren tillome :D
Bänkpress 70kg 8 8 5 3
Lutande hantelpress 24kg(?) 8 8 8
FLyes i kabel 30kg 8 8
Tricepsextension 25kg 11 11 11 11
Dips (dåligt)
Sittande hantelpress 18kg 8 8 7
Drag till hakan 40kg 11 11 10
Böjda cronches 22 22 22 22
sen lite smålyft och böjar osv.
Blev ett pass i skolan med klassen idag :P märkte att jag var starkare än hela klassen och läraren tillome :D
Bänkpress 70kg 8 8 5 3
Lutande hantelpress 24kg(?) 8 8 8
FLyes i kabel 30kg 8 8
Tricepsextension 25kg 11 11 11 11
Dips (dåligt)
Sittande hantelpress 18kg 8 8 7
Drag till hakan 40kg 11 11 10
Böjda cronches 22 22 22 22
sen lite smålyft och böjar osv.
Grattis. ser riktigt trevligt ut.
Kul me en kommentar :D
Dagens pass i de jävligaste vädret på länge :P 2timmar o30min pass iaf
Marklyft 80kg 10 10 10 10
Chins (lie under 90grader, är inte så bra där än) 10 8 8 6
Bicepsmaskin 20kg 11 11 11 11
Benböj 11 11 11 11 (fortfarande inga vidare vikter, nästa gång blir de test på 60 iaf)
Benpress 11 11 11 11 (mer vikt nästa gång)
Underarmscurls 40kg alá sovjet style 11 11 11
Magmaskin 35kg 11 11 11 15
Situps i kabel 20kg 11 11 11
har nog missat nått menmen... fick gå baklänges halva vägen hem :P ca 1.5km pga blåst kankse gårin i benträning? :D
imororn blir de Triceps, bröst, axlar och lägger på vader där också
andreasson
2008-02-02, 18:14
fick gå baklänges halva vägen hem :P ca 1.5km pga blåst
:D
tommie-92
2008-02-02, 18:30
men det är ju skoj o gå baklänges! :D
räknas definitivt som benträning ;)
men det är ju skoj o gå baklänges! :D
räknas definitivt som benträning ;)
skitskojj :P 5grader kallt, blåser och snöar när man går i blöta träningskläder o e helt svettig ;) blir knappt bättre tog dubbelt så lång tid hem nu också xD hahah men de funkar, tänkte komma med någon bild ikväll också är kul o jämföra lite
tommie-92
2008-02-02, 19:52
skitskojj :P 5grader kallt, blåser och snöar när man går i blöta träningskläder o e helt svettig ;) blir knappt bättre tog dubbelt så lång tid hem nu också xD hahah men de funkar, tänkte komma med någon bild ikväll också är kul o jämföra lite
bilder är good shit, de e ju *popcorn*
http://img152.imageshack.us/my.php?image=dsc00833mf1.jpg
visst fan har armarna tagit sej rätt bra? :P om man gämför med bilderna på första sidan ser man rätt stor skillnad
men börjar bli riktigt fet nu funderar på o ta bort runt 5kg så att man känner sej lite mer slimmad och kanske får fram rutorna lite bättre, vad tror ni??
Edit: alla bilder har samma pose :D ser bättre skillnad då
tommie-92
2008-02-02, 20:31
http://img152.imageshack.us/my.php?image=dsc00833mf1.jpg
visst fan har armarna tagit sej rätt bra? :P om man gämför med bilderna på första sidan ser man rätt stor skillnad
men börjar bli riktigt fet nu funderar på o ta bort runt 5kg så att man känner sej lite mer slimmad och kanske får fram rutorna lite bättre, vad tror ni??
Edit: alla bilder har samma pose :D ser bättre skillnad då
Japp, fin skillnad på armarna :D
vadå fet?, man ska va fet o fin :D
Dagens pass
Bänkpress 65kg (inte mycke vikt) 11 11 10 9
Flyes i kabel (min favoritövning nästan) 35kg 10 10 7
Dips 5st
Tricepsextension mot panna 27.5kg (PB) 11 11 11 11 11
Drag till hakan 40kg strikt (iaf 3första) 11 11 11 11
Sittande hantelpress 21kg 8 7 15kg 11 11
Sittande vadpress 50kg (orkade inte hämta mer) 20 20 20 20 20 20 20 20
lite greppträning o nåra jijutsigrejen nån snubbe visa mej :P rätt skojj
farmanswalk tror ja grepptärningen hette 40kg gick väl 2.5varv i gymmet
tommie-92
2008-02-04, 18:38
Dagens pass
Bänkpress 65kg (inte mycke vikt) 11 11 10 9
Flyes i kabel (min favoritövning nästan) 35kg 10 10 7
Dips 5st
Tricepsextension mot panna 27.5kg (PB) 11 11 11 11 11
Drag till hakan 40kg strikt (iaf 3första) 11 11 11 11
Sittande hantelpress 21kg 8 7 15kg 11 11
Sittande vadpress 50kg (orkade inte hämta mer) 20 20 20 20 20 20 20 20
lite greppträning o nåra jijutsigrejen nån snubbe visa mej :P rätt skojj
farmanswalk tror ja grepptärningen hette 40kg gick väl 2.5varv i gymmet
fint pass, en liten rättning bara, farmerswalk heter det ;):D
Dagens pass inte så bra men men
Marklyft 90kg 8 8 8 80kg 10 10
Chins (bättre djup än förra gången, iaf första setn) 8 8 5 4
Bicepsmaskin 20kg 11 9 8 7 6
Hantelcurls 15kg (notera den låga vikten) 11 11
Hammercurl 12.5 11 11 11 11
Underarmscurl 40kg sovjet style 11 11 11
Latsdrag bakom nacke 70kg 11 11 10
Säkert missat nått som vanligt men 1h tog passet idag o en längre promenad hem nu blir de tonfiskgratäng med en semla
Mmm.. semla!
vill med ha.
Man får ha låga vikter ibland;) men bara ibland... (fast ofta om man är flicka)
Dagens tidiga pass
Bänkpress 60kg 11 11 11 11
Flyes för första gången med hantlar 11kg 11 11 11
Triceps extension bakom huvet sittande (första gången) 12 12 12 12 12 helt okej övning
Liggande triceps extension mot panna 27.5kg 11 11 11 10
Drag till hakan 45kg (PB!) 10 10 10
Ståående sidolyft med hantel 7kg 11 11 11 11
snabbt pass på runt 45min ska på innebandy snart
helvete va pissigt de känns, missat kanske 2träningar den här veckan haft fullt upp me annat och idag förlora man innebandymatchen, men ska tvingaiväg mej till gymmet o köra rygg biceps iaf... benen får bli på måndag och bröst tricepsaxlar imororn
hur fan kan ett gym med 140medlemmar stå helt domt 2timmar en lördag? :P
Marklyft uppvärming 130 1 | 140 0 | 80 8 8 8
Hantelrodd 38kg 11 11 11
Bicepsmaskin 20kg 11 11 | 15kg 11 11 | 10kg 12
Några hantelcurls också
Magmaskin 45kg 11 11 11 11
Kabelsitups 20kg 11 11 11
tommie-92
2008-02-09, 15:14
hur fan kan ett gym med 140medlemmar stå helt domt 2timmar en lördag? :P
Marklyft uppvärming 130 1 | 140 0 | 80 8 8 8
Hantelrodd 38kg 11 11 11
Bicepsmaskin 20kg 11 11 | 15kg 11 11 | 10kg 12
Några hantelcurls också
Magmaskin 45kg 11 11 11 11
Kabelsitups 20kg 11 11 11
Fint pass!, bra hantelrodd ;)
Vadå!?!, fan klaga inte :D, mitt gym va smockat av discofever människor,
Härligt men stressigt pass
Bänkpress 70kg 10 10 8 (fick tippa vikten för första gången :D)
Flyes lutande 15kg 11 11 11
Triceps extension mot panna (näsa) 30kg (PB!) 11 11 11 11
Sittande deips med 2bänkar 11 11 11 kv.
Drag till hakan 45kg 11 11 11
Ståående sidolyft 7kg 11 11 11 (fast gick så snabbt att man nästar kan räkna de i ett set :D) hade bråoom
BEN!!!
Böj
20kg 11
40kg 11
50kg 11
60kg 11 11
Bencurl (?) 40kg 8 8 8 8
Ståående vadpress 110kg 20 20 20 20
Sittande vadpress 60kg 15 15 15 14
tommie-92
2008-02-11, 19:09
BEN!!!
Böj
20kg 11
40kg 11
50kg 11
60kg 11 11
Bencurl (?) 40kg 8 8 8 8
Ståående vadpress 110kg 20 20 20 20
Sittande vadpress 60kg 15 15 15 14
fint ben pass solve! :D
abow känndes som ja skulle svimma idag... blev helt yr i gymmet och fick avbryta efter någon timmes vila känner jag mej återställd :S känns inte bra de här
Marklyft 90kg 10 10 10 10
Chins 8 5 5
Hantelrodd 38kg 10 10 10
sen tog krafterna slut och yrseln kom försökte med lite bicepsmaskin 20kg 10 10 sen vare bara o taggish
mådde inte bra idag heller så tar dubbelpass imorron... undrar vad som händer med mej :S helt slut
tommie-92
2008-02-14, 20:03
kan det vara influensa på G?
inte för jag hoppas på det men..
btw, sportlovet närmar sig, o det gör mitt löfte om bilder också *whistle*
kan det vara influensa på G?
inte för jag hoppas på det men..
btw, sportlovet närmar sig, o det gör mitt löfte om bilder också *whistle*
säg inte ens sådär *cry* får inte hända nu! *gah!* i slutet av min ´´bulk´´ 1mars har mamma sagt att jag måste sluta med överskottet... hahah hon blir galen på o släpahem mat tydligen
tommie-92
2008-02-14, 20:17
säg inte ens sådär *cry* får inte hända nu! *gah!* i slutet av min ´´bulk´´ 1mars har mamma sagt att jag måste sluta med överskottet... hahah hon blir galen på o släpahem mat tydligen
förlåt!
haha, jaa, det är ju inte det mest ekonomiska att bulka :D, märkte jag när pappa höll på förr :P
den usla formen håller i sej
bänkpress 70kg 5 90kg 1 (PB!) 95kg fail
Flyers lutande 15kg 11 11 11
Tricepsextension 30kg 11 11 11
Bänkdips 11 11 11 11
Drag till hakan 45kg 11 10 40kg 11 11
Sidolyft 7kg 11 11 11 11 11
lite underarmar
får se om ja vilar några dagar...
tommie-92
2008-02-15, 19:19
den usla formen håller i sej
bänkpress 70kg 5 90kg 1 (PB!) 95kg fail
Flyers lutande 15kg 11 11 11
Tricepsextension 30kg 11 11 11
Bänkdips 11 11 11 11
Drag till hakan 45kg 11 10 40kg 11 11
Sidolyft 7kg 11 11 11 11 11
lite underarmar
får se om ja vilar några dagar...
bra pass, men, ta o vila över helgen nu, då är du nog 100% på måndag,
vet att det suger o vila, men det är det värt!
Yeay fint med 90kg i bänk!
Nu jävlar
Marklyft 50kg 12
90kg 12
150kg 1 (PB!!!!!!!!!!!!!)
90kg 11
90kg 10
Hantelrodd 38kg 11 11 11
Bicepsmaskin 20kg 8 || 15kg 9 || 10kg 11
Hantelcurl 15kg 11 11 11 11
Sovjetisk underarmscurl 40kg 11 || 30kg 11 11
Nya mått
Biceps 41cm
Underarm 36cm
Avklarade mål innan månadens slut
100kg bänk - Fail
150kg mark - Klart :D
80kg böj - Fail kommer nog imorron
Nu jävlar
Marklyft 50kg 12
90kg 12
150kg 1 (PB!!!!!!!!!!!!!)
90kg 11
90kg 10
Hantelrodd 38kg 11 11 11
Bicepsmaskin 20kg 8 || 15kg 9 || 10kg 11
Hantelcurl 15kg 11 11 11 11
Sovjetisk underarmscurl 40kg 11 || 30kg 11 11
Nya mått
Biceps 41cm
Underarm 36cm
Avklarade mål innan månadens slut
100kg bänk - Fail
150kg mark - Klart :D
80kg böj - Fail kommer nog imorron
Shit riktigt fint med 150 i mark, grattis till PB!
tommie-92
2008-02-18, 21:32
Nu jävlar
Marklyft 50kg 12
90kg 12
150kg 1 (PB!!!!!!!!!!!!!)
90kg 11
90kg 10
Hantelrodd 38kg 11 11 11
Bicepsmaskin 20kg 8 || 15kg 9 || 10kg 11
Hantelcurl 15kg 11 11 11 11
Sovjetisk underarmscurl 40kg 11 || 30kg 11 11
Nya mått
Biceps 41cm
Underarm 36cm
Avklarade mål innan månadens slut
100kg bänk - Fail
150kg mark - Klart :D
80kg böj - Fail kommer nog imorron
Grattis till PB!!
äääh, vadå fail imorrn!?, du spikar de ;D
haha menade att d va fail hitilts men att ja tar de imorron :D kanske även sätter 90 känns att massor finnns att plocka där
tack tommy :D alltid kul o se dina kommentarer här
Jao strålande pass radasupp denna vecka... fan va bra denna vecka har börjat... allt funkar tillome skolan funkar bra :D
AllanBöj 50kg 15
60kg 11
65kg 8
70kg 5 (PB!!)
80kg 5 (PB!!) Finns säkert 90kg där
Raka marklyft (hamstrings)
70kg 11 11 11 11
Sittande vadpress 50kg 11 11 11 11
Ståående vadpress 120kg 11 11 11 11
Magmaskin 40kg 12 12 12 12
fick lite ont runt k¤#¤%en så avbröt magträningen där :P
Avklarade mål
100kg bänk - Fail
150kg mark - klart
80kg böj - Klart sätter väl upp
Ser svår ut o klara 100kg bänk faktiskt, tänkte börja löpträna o tappa några kilo efter denna månad, men 95 kan gå och då vet man aldrig vad som händer ;)
Mål till sommaren någon som har lite fantasi? :D
Jao strålande pass radasupp denna vecka... fan va bra denna vecka har börjat... allt funkar tillome skolan funkar bra :D
AllanBöj 50kg 15
60kg 11
65kg 8
70kg 5 (PB!!)
80kg 5 (PB!!) Finns säkert 90kg där
Raka marklyft (hamstrings)
70kg 11 11 11 11
Sittande vadpress 50kg 11 11 11 11
Ståående vadpress 120kg 11 11 11 11
Magmaskin 40kg 12 12 12 12
fick lite ont runt k¤#¤%en så avbröt magträningen där :P
Avklarade mål
100kg bänk - Fail
150kg mark - klart
80kg böj - Klart sätter väl upp
Ser svår ut o klara 100kg bänk faktiskt, tänkte börja löpträna o tappa några kilo efter denna månad, men 95 kan gå och då vet man aldrig vad som händer ;)
Mål till sommaren någon som har lite fantasi? :D
Kanske 105-110 i böj, 105-110 i bänk och 170-180 i mark kanske?
tommie-92
2008-02-19, 19:57
Mål till sommaren jadu!
Bli stark som faen!
typ: 110 i bänk, 160 i mark, o 110kg i böj
och så en riktig BEACH BOY 2008 JU :D:D
hHAHA :D tack för svaren
fast tommie, bara 10kg till i mark låter lite i underkant? :P
Bänk är nog 105-110 rimligt som ni säger
Mark 180 tänkte jag själv (A) kanske 190
böj 110 låter rimmligt :P sen får jag nog satsa mer på benena som allan säger
´´Om man tar150kg bänk och 80kg böj, det går aldrig att rättatill igen´´ tommi föresten var i sthlm bor du?
tommie-92
2008-02-19, 20:30
hHAHA :D tack för svaren
fast tommie, bara 10kg till i mark låter lite i underkant? :P
Bänk är nog 105-110 rimligt som ni säger
Mark 180 tänkte jag själv (A) kanske 190
böj 110 låter rimmligt :P sen får jag nog satsa mer på benena som allan säger
´´Om man tar150kg bänk och 80kg böj, det går aldrig att rättatill igen´´ tommi föresten var i sthlm bor du?
okejdå, men ifall du tänker satsa på 190, fan ta 200kg, låtar maffigare :D
jadu, jag bor utanför sthlm, fast jag skriver sthlm:D, men bor på landet :D
jao me 2 :P järfälla norr om sthlm här iaf förort ;)
blir inget gym idag :P sökt lite jobb och sen är de innebandy ska köra lite ryggbiceps igen imororn och på freda är det favoriten! Bröst, triceps Axlar... fast benpassen har fått sej ett lyft, nästan roligast nu :D
tommie-92
2008-02-20, 16:16
jao me 2 :P järfälla norr om sthlm här iaf förort ;)
blir inget gym idag :P sökt lite jobb och sen är de innebandy ska köra lite ryggbiceps igen imororn och på freda är det favoriten! Bröst, triceps Axlar... fast benpassen har fått sej ett lyft, nästan roligast nu :D
så det är dags o börja jobba ;)
Jepp jobbinterljuv imorron :) får låna pappas skjortos storlek xxxxl hahah men de går nog bra...
Dagens pass:
Latsdrag bakom nacken70kg 11 11 11 11
Latsdrag mot bröst smalt grepp 60kg 11 11 11
Hantelrodd strikta 28kg 11 11 11 11
Curl med curlstång 30kg 12 12 12 12 12 || 40kg 4.5 :D
Bicepsmaskin 20kg 8 || 15kg 10 10 || 10kg 15
Curl i kabel (lek) 35kg 12 12 12
önska mej lyckatill på jobbinterljuvn imororn :D
tommie-92
2008-02-21, 18:25
Jepp jobbinterljuv imorron :) får låna pappas skjortos storlek xxxxl hahah men de går nog bra...
Dagens pass:
Latsdrag bakom nacken70kg 11 11 11 11
Latsdrag mot bröst smalt grepp 60kg 11 11 11
Hantelrodd strikta 28kg 11 11 11 11
Curl med curlstång 30kg 12 12 12 12 12 || 40kg 4.5 :D
Bicepsmaskin 20kg 8 || 15kg 10 10 || 10kg 15
Curl i kabel (lek) 35kg 12 12 12
önska mej lyckatill på jobbinterljuvn imororn :D
fint pass o lycka till! ;)
Dagens tidiga pass :P tog ut sportlovet lite tidigare
bänkpress 80kg 4
70kg 9 6 (lite oseriöst där)
Flyers lutande 13kg 11
16kg 11
18kg 11 11
Tricepsextension 30kg 11 11 11
Dips med hjälp :D 11 11 11
Drag till hakan 40kg 11 11 11
Sidolyft med hantel 9kg 11 11 11 (död där)
Lite mage allan style 3set 10reps
Snart jobbinterljuv, klockan 17 så blir o vila äta kamma till sej lite
[img=http://img262.imageshack.us/img262/1159/dsc00857yg4.th.jpg] (http://img262.imageshack.us/my.php?image=dsc00857yg4.jpg)
Ny bild på den extremt feta dagsformen om en vecka är det dags o drabort lite
rätt nöjd ändå med armarna som man till och med kan se linjer på i vissa vinklar :D men men min sista tok bulk eller va man ska kalla de iaf...
Fjällbrynt
2008-02-22, 21:24
fint med deff! man längtar lite till den precis innan man börjar(jag iallafall) men efter en vecka önskade jag att jag inte hade börjat:D
fint med deff! man längtar lite till den precis innan man börjar(jag iallafall) men efter en vecka önskade jag att jag inte hade börjat:D
haha jo blir nog så för mej med :D men ska kriga med löpningen nu så jag får igång flåset till innebandyn igen börjar bli katastrof, hade match idag och konditionen är inte på toppp får ha de som nått hjälpmedel ;)
blir kanske lika stor som dej en dag *cupid*
Dagens pass med farsan
Allan böjar: 50kg 11
70kg 5
80kg 5
90kg 4 (PB!)
100kg 2 (PB!)
80kg 10 !!! fick dock släppa vikten
Raka marklyft 80kg 10 10 10 10
Ståående vadpress 130kg 15 15 15 15
Sittande vadpress okänd vikt 11 11 11 11
Magmaskin 40kg 11 11 11 11
Kabelsitups 25kg 11 11 6
Annan magövning i kabel på lek lite sådär
Nu har vi lärt oss mycket, kunde gjort 80kg hela tiden fast det egentligen var målet, kunde gjort några till böjar på 100 också kanske tillomed 110 skulle sitta med rätt form.... nu är de bara bänkpressen som ska över 100sträcker
Fjällbrynt
2008-02-24, 15:22
bra jobbat! bra jobbat att komma över 100, när de strecket är taget så går de som på räls!!;)
Bra jobbat med böjarna! :) Men vad är skillnaden emellan en "allan böj" och en vanlig sådan? :P
Tänkte skriva samma sak, vad innebär en allanböj?
Kul journal då jag krigar på ungefär samma vikter :)
hahah alla vet nog vem allan här på forumet är? Fick någon timmes instruktion av honnom på gymmet förut om hur man kör en riktig benböj... Det är väl att man går ner så långt det bara går, ass to the ground... fast jag har kanske 5cm kvar med röven pga. oviga knän :D men de har ja fått strechövningar som ja kan träna bort de, även fast jag slarvar med de :smash:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=11027
lite står där om de vi gick igenom
tack för övrigt för intresset :D
100kg bänk nästa mål
hur mycket väger du nu då? och hur lång är du ?
the_infinite_linda
2008-02-25, 09:39
Kikar in hos dig också,bra jobbat:-)
hur mycket väger du nu då? och hur lång är du ?
enligt skolans mått är jag bara 187 fast på polisstationen i sollentuna var jag 189 :smash:
väger 92-93 kg nu när jag tog ett uppbehåll från kreatinet
Kikar in hos dig också,bra jobbat:-)
tack *whistle* kul me lite respons här inne
Dagens pass :P väldigt sönderpratat
Bänkpres 50kg 15
95kg FAIL HORUNGEMAMMAKNULLARE varför går de inte???
70kg 10
75kg 7
70kg 7
Lutande flyes 15kg 11 11 11
Tricepsextension 30kg 11 11 10
Sittande dips 11
med 15kg 11 11
med 15+20kg 11
Drag till hakan 45kg 11 11 11
Sidolyft med hantel 11kg 11 11 11 (PB!)
Lite grepp/underarmar
måste höja vikterna nu i deffen tänkte jag
vanligtvis brukar en 4a eller 5a på 90kg bänk vara en 1a på 100
keep it up
vanligtvis brukar en 4a eller 5a på 90kg bänk vara en 1a på 100
keep it up
jepp tror jag kanske har en 2a nu =/ får hoppas de kommer snart
Dagens pass, vädligt lätt kände mej lite krasslig
Culr med stång 30kg 11
40kg 11 11
Bicepsmaskin 20kg 11 11
Latsdrag 80kg 7
70kg 11 11
Smalt latsdrag 60kg 11 11
Lite hantelcurl bara
tommie-92
2008-02-27, 15:01
jepp tror jag kanske har en 2a nu =/ får hoppas de kommer snart
Dagens pass, vädligt lätt kände mej lite krasslig
Culr med stång 30kg 11
40kg 11 11
Bicepsmaskin 20kg 11 11
Latsdrag 80kg 7
70kg 11 11
Smalt latsdrag 60kg 11 11
Lite hantelcurl bara
ser bra ut, fina vikter,
vad ligger tjockisvikten på då ? :D
ser bra ut, fina vikter,
vad ligger tjockisvikten på då ? :D
säkert 93-94 kg :P men kännde efter innebandyn idag att jag skippar nog träningen resten av veckan o försöker satsa på innebadnymathcne i helgen med ´´kolozzeumlaget´´ bottenmöte i korpen hur de kan gå ;) ingen målvakt, han ska resta bort så får lotta vem som står, se seriösa är vi haha
tommie-92
2008-02-27, 21:27
säkert 93-94 kg :P men kännde efter innebandyn idag att jag skippar nog träningen resten av veckan o försöker satsa på innebadnymathcne i helgen med ´´kolozzeumlaget´´ bottenmöte i korpen hur de kan gå ;) ingen målvakt, han ska resta bort så får lotta vem som står, se seriösa är vi haha
okej, mitt tips, den som är störst sätter ni i mål :D
ligger här o e sjuk =/ fortfarande inga planer på o skippa matchen imorron nu när vi tappade en till lirare heller :P men tog lite mått nu när deffen började i förtid, utan pump o grejer
midja (naveln) 93cm ---> 87
underarm: 32.5cm ---->
överarm: 40.5cm ----->
vad: 39.5------------>
lär: 63cm--------------->
rumpa: 100cm----------> 96
93kg --------------> 84-87
Det med pilarna är vad jag vill ha när deffen är slut...
såhär blir jag när jag är rastlös...
tillbaka efter en veckas frånvaro från träning...vart sjuk och haft jävla prao på dagis också 9 - 4 varje dag så ínte haft ork
blev ett slött pass idag ändå
bänkpress 80kg 4, 3, 2+2, 70kg 6
Lutande flyes 21kg 8 8 8 (PB!)
triceps extension 35kg 10 9 5 (tog helt slut här)
Drag till hakan 45kg 8 8 8
sidolyft med hantel 11kg 10 10 10
Bicepscurl 30kg 11 11
Underarmamscurl 40kg 10 10 10
lite mer underarmsövningar
40kg 9 9
Magmaskin 45kg 11 11 11 11
kabelsitups 30kg 11 11 40kg 3
sen går diet:en rätt bra också, låg på 91kg i morse så måste gått ner 2kg första veckan nu..
Ben rygg imororn tror jag om jag får tid, gymmet e stängt i helgen så får passa på
tommie-92
2008-03-06, 21:07
bra pass, pb o allt!, o ner 2 kg också !
tyckte väl att det hade varit lite dåligt med *uppdate* här!
lite ben rygg idag
Benböj 80kg 5
95kg 5, 4
100kg 3
110kg 2 (PB!!!) gick rätt lätt
95kg 4
85kg 7
Bencurl 35kg 8 8
Marklyft 80kg 11
110kg 8 8 8 8
150kg fail (fuck)
Hantelrodd 34kg 8 8 8
Latsdrag 75kg 9 8 8
smala latsdrag 60kg 7 7
Vader i benpress 160kg 15 15 15 15 15 15
lite kort pass men böjen var huvudmålet :P
ska börja springa imororn nu när man blev petad till matchen =( men de öppnar ju för löpning som sagt... blir nog löpning/promenad 1.2-1.5mil direkt känner att jag behöver de
tommie-92
2008-03-07, 22:04
fint böjt där!, o PB också, congrats!
Löpnings säsongen har startat :D
43minuter på en okänd sträcka, sen yttligare 15minuter efter lita vila... ska försöka kolla upp sträckan
var mycket mindre än jag trodde... 6-7km bara :S men 8 totalt med hemvägen :D
dagens högst mediokra pass
curl med curlstång 40kg 7 7 7 7
Bicepsmaskin 20kg 7 7 7
Marklyft 110kg 3 4 4 3
hantelRodd 34kg 7 7 7
latsdrag bakom/framför 70kg 5/5 5/5 5/5 skönt o byta mitt i set:et
80kg 3/3 3/3
Underarmar
lite rodd 10minuter
Nice hantelrodd, hur klarar du 37kg hantelrodd men 40kg på stång?
Hur långt går du ner på latsdragen, nacken/bröstet?
Hmm, tänkte helt tokigt på hantelrodden där :P
Fick de till hantelcurl på nått vis.
tommie-92
2008-03-11, 16:26
fin hantelrodd!
vi trappar upp träningen nu va :D ;)
Nice hantelrodd, hur klarar du 37kg hantelrodd men 40kg på stång?
Hur långt går du ner på latsdragen, nacken/bröstet?
så långt de går, nackkotan/bröstkorgen
tack annars *whistle*
dagens pass sammanfattar ja kort
blev pb i böj (IGEN, 3e veckan i rad!) 120kg 1
sen 180kg vadpress i benpressen
sen lite övning på frontböj, ryckböj och stöt nästa pass blir torsdag/fredag efter innebandyn imorron
tommie. trappa upp träning vettefan :D så jävla sugen på o börja bulka igen, vill öka mer :D:D:D men kör deff denna månaden ut orkar inte kämpa längre, ny viktkoll på torsdag
äntligen ett bra pass :D
Bänkpress 80kg 3, 3, en maxning på 95som missa 2+2hjälp
Lutandebänkpress 50kg 6 6 6 inte ås bekväm ställning
tricepsextension 30kg 10, 35kg 4, 32.5kg 7
dips utan ben 9 9 9 9
Drag till hakan 50kg 6 6 6
sidolyft med hantel 11kg 8 6 9
curl med c-stång 40kg 5 5 5 5
95kg bänk är jävligt nära nu iaf... med 2veckor kvar på diet:en sen kanske 2veckor till så är 95lätt gjort... har ett 2månadersprogram jag är jävligt ivrig på o testa...
Perioderna är olika långa då vissa faser kräver längre respektive kortare tid.
* Tung period 4 veckor (styrkefasen)
Målet här är primärt att öka styrkan och under denna period ska vi använda extremt tunga vikter. Tekniken får däremot absolut INTE påverkas bara för att vi ska lyfta tungt.
RepsLägg dig mellan 3-6st
Set 2-3 brukar vara lagom (vissa jag känner påstår att de räcker med ett enda set då man tar ut muskeln maximalt och jag säger inte att dom har fel)
Vilan mellan seten ska vara så pass lång att du orkar köra på samma extremt tunga belastning. Det är inte ovanligt att jag vilar hela 2minuter mellan varje set för att verkligen orka pusha mig att klara den tunga belastningen som sker på nervsystem, muskulatur och leder.
Övningar Basövningar samt övningar där du kan lasta på väldigt tung belastning. Självklart får du köra t.ex cablecross för bröst om du orkar bibehålla tekniken. Jag själv föredrar då t.ex bänkpress då det är en övning det är lättare att köra tungt på men valet e ditt.
Intensitet Behöver inte vara så hög då målet här är att lyfta mycket vikt och då krävs vila och koncentration på uppgiften mellan seten.
* Lätt period 2veckor (uthållighets och återhämtningsfasen)
Målet här primärt att öka uthålligheten så vi inte bara blir starka och explosiva. Vi vill även återhämta lederna och musklerna från den extremt påfrestande styrkeperioden och göra kroppen redo inför uppbyggnadsperioden.
RepsLägg dig mellan 15-20
Set 1-4 beroende på hur många övningar du väljer att köra under dina pass.
Vilan mellan seten ska vara extremt kort om du ens ska vila.
Övningar Inte speciellt viktigt då vi i stort sett bara ska pumpa sönder oss för att öka uthålligheten, blodgenomflödet och bli mer vaskulära. Ett tips kan vara att köra 50 reps under det sista sista setet på varje övning.
Intensitet Brutalt hög. Här vill vi inte ens ge kroppens en chans till återhämtning. Pumpen vi har i musklerna ska vara enorm och konstant. Vila gör vi när kommer hem. Vi går från övning till övning, kör superset, drop set etc etc. Målet är att stressa nervsystemet till max och göra den neuromuskulära synapsen än mer effektiv.
* Medeltung period 6 veckor (Uppbyggnadsfasen)
Målet här är primärt att öka muskelmassan.
RepsLägg dig mellan 8-12
Set 3
Vilan mellan seten 45-90sek
Övningar Här väljer du de övningar du anser ger dig de bästa resultaten och byter mellan varje bass. Bänkpress ena passet och hantelpress de andra t.ex.
Intensitet Hög men du ska ändå känna dig hyffsat fräsch mellan varje ny övning.
http://www.flashback.info/showthread.php?p=7512711#post7512711
Guldgrävaren
2008-03-14, 17:34
Ser fint ut, du utvecklas bra mellan passen! *flex* Kul att du satsar på både gym och löpning, något som annars brukar vara svårt att få ihop. Brukar ju bli så att man tappar konditionen markabelt när man bulkar, så det blir svårt att hitta tillbaka till den igen. Själv så är man som en däckad säl efter bara några kilometer *whatever*
lätt pass idag men stukad fot efter innebandyn igår som vi för övrigt förlorade igen... 4 - 10 vi ledde inför 3e perioden efter 3mål av mej men men tung förlust
Dagens pass iaf:
Bicepscurls med stång 40kg 8 8 8 6 (inget sving alls) gick jävligt lätt
Bicepsmaskin 22.5kg 8 8 8 8 jävligt lätt här också
Marklyft 110kg 4 3 2 foten klarade inte av de alls
hantelrodd 36kg 7 7
stångrodd (första gången) 50kg 12 12 12 12 jävlar vilket pump
Chins bakom nacke 85kg 3, 80kg 5, 70kg 8
framför 80kg 2, 70kg 7 7
Magmaskin 45kg 8 8 8 8
situps i kabel 35kg 4, 30kg 7, 25kg 8,
ihållande situps i kabel 10kg
tommie-92
2008-03-16, 18:47
lätt pass idag men stukad fot efter innebandyn igår som vi för övrigt förlorade igen... 4 - 10 vi ledde inför 3e perioden efter 3mål av mej men men tung förlust
Dagens pass iaf:
Bicepscurls med stång 40kg 8 8 8 6 (inget sving alls) gick jävligt lätt
Bicepsmaskin 22.5kg 8 8 8 8 jävligt lätt här också
Marklyft 110kg 4 3 2 foten klarade inte av de alls
hantelrodd 36kg 7 7
stångrodd (första gången) 50kg 12 12 12 12 jävlar vilket pump
Chins bakom nacke 85kg 3, 80kg 5, 70kg 8
framför 80kg 2, 70kg 7 7
Magmaskin 45kg 8 8 8 8
situps i kabel 35kg 4, 30kg 7, 25kg 8,
ihållande situps i kabel 10kg
bicepscurl 40kg, lätt!?!?! wtf, monster :D
jaao
hantelpress 28kg 9, 32kg 5, 4, 3, 3
Tricepsextension 35kg 7 7 7
drag till hakan 60kg 7 7 6
Dips med hjälp 9 9 9 9
Sidolyft 11kg 10 8 7 6
flyes 15kg 8 4 1
sittande hantelpress 15kg 5
allting var ihop, nån form av cirkelträning gick på 30min jävligt jobbigt aldrig haft sånt här pump
lite innebandy som vanligt på onsdagar... men tar 4-5dagars break nu sen fortsätter deffen 1-2veckor till beroeende på hur bra den har lyckats... orkar inte köra ner till rutorna var mycke längre än ja trodde :D men om några månader kanske vi får se
Guldgrävaren
2008-03-24, 12:24
lite innebandy som vanligt på onsdagar... men tar 4-5dagars break nu sen fortsätter deffen 1-2veckor till beroeende på hur bra den har lyckats... orkar inte köra ner till rutorna var mycke längre än ja trodde :D men om några månader kanske vi får se
Det är nu du ska bita ihop! Du deffar bara en gång om året, se till att göra detta bra nu!*grr27* Tänk på beachen ;)
Det är nu du ska bita ihop! Du deffar bara en gång om året, se till att göra detta bra nu!*grr27* Tänk på beachen ;)
woow precis va ja behövde höra :P motivationen är inte på topp, vart sjuk en vecka men gått ner till 89kg nu iaf :) men ser ingen jätteskillnad på magen än
tänkte köra ett pass idag.. lite bröst axlar triceps tror ja
tommie-92
2008-03-27, 11:47
woow precis va ja behövde höra :P motivationen är inte på topp, vart sjuk en vecka men gått ner till 89kg nu iaf :) men ser ingen jätteskillnad på magen än
tänkte köra ett pass idag.. lite bröst axlar triceps tror ja
suger o va sjuk!
håll motivationen uppe ffs!!, det är på väg neråt, snart börjar du märka resultat, ha tålamod!!
good luck på passet ffs!!
ROCK ON:hbang:
Guldgrävaren
2008-03-27, 12:22
woow precis va ja behövde höra :P motivationen är inte på topp, vart sjuk en vecka men gått ner till 89kg nu iaf :) men ser ingen jätteskillnad på magen än
tänkte köra ett pass idag.. lite bröst axlar triceps tror ja
Kör HÅRT nu! BEACHEN! :hbang:
tack boys :P inte bara vikten som minskat... även styrkan verkar de som
bänkpress 70kg 7, 6, 5
50kg 10, 5
40kg 8, 6, 3, 10 10
20kg 20 nära fail även där :O
militärpress 30kg 10, 8 8, 35kg 8, 8 20kg 6 6 6 6
sidolyft 7kg 10 10 10 10 10
drag till hakan 40kg 8 8 7 6 6
bicepscurl 40kg 7 7 7 6 5 2
säkert glömmt nåra set... körde jäävligt mycke men känner att jag tappat som fan men de kommer nog tillbaka, har vilat en vecka så
Guldgrävaren
2008-03-27, 21:51
tack boys :P inte bara vikten som minskat... även styrkan verkar de som
bänkpress 70kg 7, 6, 5
50kg 10, 5
40kg 8, 6, 3, 10 10
20kg 20 nära fail även där :O
militärpress 30kg 10, 8 8, 35kg 8, 8 20kg 6 6 6 6
sidolyft 7kg 10 10 10 10 10
drag till hakan 40kg 8 8 7 6 6
bicepscurl 40kg 7 7 7 6 5 2
säkert glömmt nåra set... körde jäävligt mycke men känner att jag tappat som fan men de kommer nog tillbaka, har vilat en vecka så
Alltid jäkligt med vikterna första passet efter en break. Du körde på bra jäkla ordentligt dock, bara att fortsätta så! :hbang:
Biccarna verkar du inte tappa i iallafall :) Grymt bra curls! Själv känns det som att det är där jag släpar...:P Och i bänk förstås!
Fjällbrynt
2008-03-27, 23:11
bra bänkat!
bra bänkat!
när man failar på 40 så *mini då börjar man undra om de här verkligen är vad jag vill spendera tid på i fortsättningen...
men alltid bra me lite uppmuntran här ifrån än dom på gymmet... säkert 5pers som fråga va som hade hänt, haru skadat dej? du brukar ju lyfta så taket reser sej här... känns så pissigt
Biccarna verkar du inte tappa i iallafall :) Grymt bra curls! Själv känns det som att det är där jag släpar...:P Och i bänk förstås!
yeeah en så viktig o stor muskelgrupp :P fast ja har faktiskt inte tappat där nästan ökat :S de är lite creepy
tommie-92
2008-03-28, 00:46
yeeah en så viktig o stor muskelgrupp :P fast ja har faktiskt inte tappat där nästan ökat :S de är lite creepy
ifall man har ökat istället för att tappa ska man bara va tyst o nöjd :D
allt behöver inte va logiskt ;)
ifall man har ökat istället för att tappa ska man bara va tyst o nöjd :D
allt behöver inte va logiskt ;)
+20 ;)
linkan88a
2008-03-28, 11:38
Kan vara jävligt skönt me en liten periods vila ibland, så kör man ett tungt "första" pass sen så smäller d bara till så ökar man i allt.. jag brukar köra med den inställningen:P kallas placeboeffekt:Virro Bara förtsätta gnugga på i gymet, ser bra ut tycker jag!:thumbup:
Kan vara jävligt skönt me en liten periods vila ibland, så kör man ett tungt "första" pass sen så smäller d bara till så ökar man i allt.. jag brukar köra med den inställningen:P kallas placeboeffekt:Virro Bara förtsätta gnugga på i gymet, ser bra ut tycker jag!:thumbup:
tack :) men du har nog rätt de kommer... ska dit imorron o kriga lite
Match idag igen som vi förlorade 8-5, 2mål+2assist påmej iaaf och några fina utvisningmunuter :D
Guldgrävaren
2008-03-29, 20:11
Match idag igen som vi förlorade 8-5, 2mål+2assist påmej iaaf och några fina utvisningmunuter :D
Snacka om att äga halva matchen ;) Se till att flytta rampljuset från innebandyn till scenen med svettiga krappar bara :naughty:
hahaha sen är de korpen men alltid kul o nääta
Dagens hyperlånga pass
Marklyft 80kg 10 10 100kg 8 7 7 4
Curl med stång 40kg 8 8 7
Bicepsmaskin 30kg 8 8 7
Smalpress 50kg 10 10 11 10
Stångrodd 50kt 8 8 7
tricepsextension 30kg 10 10 8
Rygglyft 20 20 10 + några ihållande
magmaskin 40kg 10 15 10
kabelsitups 25kg 10 10 8
sääkert glömmt lite också... men känner att jag tappat som fan i mycke.. men de kommer nog
Guldgrävaren
2008-03-30, 15:49
Marklyft 80kg 10 10 100kg 8 7 7 4
Grymma set på 100kg jämfört med dem på 80. Nästa pass gäller 10or på 100kg, kk? *grr27* ;)
Grymma set på 100kg jämfört med dem på 80. Nästa pass gäller 10or på 100kg, kk? *grr27* ;)
de ska nog inte va några problem... :) kanske 10or på 110 när formen närmar sej.. fast du har ju 40kg tillgodo på mej i marklyft haha :D
Dagens pass :P
Bänkpress 70kg 5, 5, 5, 5(?) tror de blev 4a set iaf på 70 mer nöjd idag :D
Lutande hantelpress 21kg 8 8 8 6
Böj 80kg 8 8 8 8
Utfall teknikträning
Magmaskin 35kg 11 11 11 11
Ihållade situps några set, benlyft några set
Dips utan ben 11 11 11
Tricepsextension 35kg 8 6 4 (har började kraften ta slut)
Bicepscurl 40kg 7 7 6 4
Bicepsmaskin 30kg 8 8 8
Drag till hakan 50kg 5, 40kg 8, 5, 5
Sidolyft 11kg 11 8 7 6
Lite rygglyft som avslutning
kommer dagsfärska bilder snart också... ingen skillnad alls men bra o arkivera
Förra bilden 22-02-2008
http://img262.imageshack.us/my.php?image=dsc00857yg4.jpg
Dagsformen idag: - 7-8kg
http://img247.imageshack.us/my.php?image=dsc00873fv2.jpg
visst har de inte hänt mycke?
måtten också se vad som hänt
midja (naveln) 93cm ---> 87cm :P de jag trodde va målet.. men kör till 83 då
underarm: 32.5cm ----> 31
överarm: 40.5cm ----->39
vad: 39.5------------>40.5 :O
lär: 63cm--------------->59.5
rumpa: 100cm----------> 96cm
93kg --------------> 87 men 95 med kreationet
Guldgrävaren
2008-04-01, 16:05
Grymma nergångar i mått, dock finns det ju en del kvar att kapa av. Kul att bänken börjar flyta på igen! Bara att bita ihop och fortsätta köra, du ser ju på måtten att de går bra jäklar mycket frammåt iaf! :hbang:
Grymma nergångar i mått, dock finns det ju en del kvar att kapa av. Kul att bänken börjar flyta på igen! Bara att bita ihop och fortsätta köra, du ser ju på måtten att de går bra jäklar mycket frammåt iaf! :hbang:
men blev så förbannad för de inte syns så kollade me o mäta så att de inte bara va fel på vågen :P men kanske om 5kg till syns de mer? vad tror ni?
Edit: jo de va jävligt skönt att bänken kommer lite :P fast kunde göra en 5a på 80 innan... men de kommer nog
Guldgrävaren
2008-04-01, 16:44
men blev så förbannad för de inte syns så kollade me o mäta så att de inte bara va fel på vågen :P men kanske om 5kg till syns de mer? vad tror ni?
Edit: jo de va jävligt skönt att bänken kommer lite :P fast kunde göra en 5a på 80 innan... men de kommer nog
Du måste lära dig att ta kort i bättre ljus, så man ser detaljer bättre ;) Svårt med det mörkret att se helt korrekt *slap* Man ser dock ganska bra skillnad på bröstmusklerna, där du börjat få helt andra konturer. Magen börjar även komma fram något. För att få "korrekt" uppfattning av armarna måste du ta i spänt läge och samma position på båda jämförelsebilderna. Ser bra ut dock, tar sin tid med deff *whatever*
Det syns ju att det börjar hända saker, så bara plocka bort lite till så blir de la bra=)
Jomen visst ser man skillnad tycker iallafall jag :) Ansiktet tycker jag har smalnat av och även en del runt midjan! Räcker ju bara med att kolla på måtten!
ojj vilken uppmärksamhet man får såfort de kommer lite bilder :D o ändå har inte storskrivarn tommie entrat...
men tack de behövs :) kort i bättre ljud ska komma.. en dålig vana o ta kort i badrummet för ja har så bekväm hylla o ha mobilen på :P men kör 5kg till iaf så får vi se om jag kör hela vägen ner till 80 sen men de hoppasja inte behövs... är inte så noga, vill inte se så fet ut bara..
lite innebandycardio me nån kompis osså nyss... kanske bränner lite xD
Konturer på bröst är ju kraftigare på din andra bild (efter viktminskningen)
Ser bra ut!
keep it up : )
tommie-92
2008-04-01, 19:02
viktminskningen ser bra ut solve!!
formen kommer, bara titta på måtten liksom, asbra!
keep it up!!
takk grabbar :P gjort nått pass i förrgår tror ja men har glömmt allting.. knappt vart hemma så kunde inte skriva in här, så jäävla fint väder...
nu börjar jag kunna se 4rutor där någon stans på magen iaf, nån stans långt där inne.. men de är ett steg åt rätt håll
nu är de dags för sängen :D morronmatch imorron upp halv 7
tommie-92
2008-04-04, 20:17
omg, upp halv sju, shit
jag som trodde jag hade tidig uppgång när jag ska va på gymmet 10:30 :P
Guldgrävaren
2008-04-04, 20:37
takk grabbar :P gjort nått pass i förrgår tror ja men har glömmt allting.. knappt vart hemma så kunde inte skriva in här, så jäävla fint väder...
nu börjar jag kunna se 4rutor där någon stans på magen iaf, nån stans långt där inne.. men de är ett steg åt rätt håll
nu är de dags för sängen :D morronmatch imorron upp halv 7
Inte kul för att vara en helg, gurrhh. *screwy*
Inte kul för att vara en helg, gurrhh. *screwy*
Fast d blev jäävligt kul :P iaf till en början tills ja trampade snett i ett friläge, inte nog me d... jag gick till slut därifrån med 2mål o några assist i protokollet och en vrickad fot, söndenslagen underarm och blödande finger :hbang: fast vi förlorade - igen... Men vafan de är bara bitaihop
som straff ska ja ut o springa snart... foten känns bättre iaf
Guldgrävaren
2008-04-05, 12:59
Fast d blev jäävligt kul :P iaf till en början tills ja trampade snett i ett friläge, inte nog me d... jag gick till slut därifrån med 2mål o några assist i protokollet och en vrickad fot, söndenslagen underarm och blödande finger :hbang: fast vi förlorade - igen... Men vafan de är bara bitaihop
som straff ska ja ut o springa snart... foten känns bättre iaf
Slagskämpen :MrT:
blev exakt på sekunden 45minuters löpning idag i lugnt tempo :D så jäävla fint väder skönt o få jogga i tshirt bara :D
blev exakt på sekunden 45minuters löpning idag i lugnt tempo :D så jäävla fint väder skönt o få jogga i tshirt bara :D
Härligt, var med ute och sprang idag, det var ju värsta sommarväder :) T-shirt och träningsshorts för första gången på länge!
Härligt, var med ute och sprang idag, det var ju värsta sommarväder :) T-shirt och träningsshorts för första gången på länge!
de e riktigt härligt när solen skiner o de inte blåser så för jävligt... jag sprang 6.3km enligt jogg.se mätningsskit *screwy* känndes lite längre, men kunde klart fortsatt en bit till.. men ja väger mer än förra året nu osså :D
hur långt satsar du? miquey?
de e riktigt härligt när solen skiner o de inte blåser så för jävligt... jag sprang 6.3km enligt jogg.se mätningsskit *screwy* känndes lite längre, men kunde klart fortsatt en bit till.. men ja väger mer än förra året nu osså :D
hur långt satsar du? miquey?
Menar du med musklerna eller menar du med löpningen?
Löpning kör jag bara vid sidan av styrketräningen för att hålla konditionen iaf på måtta... Har tidigare tränat Sprint i friidrott, är lite småsugen att börja köra det igen , är riktigt snabb på kortare streckor.. Men som sagt, jag börjar bli lite tung jag med .)
Själva styrketräningen funkar riktigt bra, men har inga fasta mål just nu. Men vi kan säga som så att jag satsar högt hur eller hur! ;)
Hur funkar träningen för dig annars då? Och vad är dina mål?
Micke
Menar du med musklerna eller menar du med löpningen?
Löpning kör jag bara vid sidan av styrketräningen för att hålla konditionen iaf på måtta... Har tidigare tränat Sprint i friidrott, är lite småsugen att börja köra det igen , är riktigt snabb på kortare streckor.. Men som sagt, jag börjar bli lite tung jag med .)
Själva styrketräningen funkar riktigt bra, men har inga fasta mål just nu. Men vi kan säga som så att jag satsar högt hur eller hur! ;)
Hur funkar träningen för dig annars då? Och vad är dina mål?
Micke
låter fint, de går väl o kombinera styrketräning o sprint rätt bra annars? handlar om explosiva muskler osv.
mina mål är väl att bli större och starkare helt enkelt *flex* sen springa är mest för ja lirar innebandy några gånger i veckan lixom, men de är bara för kul ingen satsning... närmaste målen är väl till sommaren 105kg bänkpress, 150kg böj, 170(180) mark... tror de blir mot slutet, nu kör ja den här jääävla diethelvete sen blev ja sjuk o svårt o komma ikapp styrkan snabbt när man ligger på underskott har ja märkt :D
men med löpningen har ja iaf ett mål :P slå min rekord tid på 5km 17:58, de känns en bit bort nu faktiskt *grr27*
Guldgrävaren
2008-04-05, 14:48
blev exakt på sekunden 45minuters löpning idag i lugnt tempo :D så jäävla fint väder skönt o få jogga i tshirt bara :D
Blir fan deppig av att höra på det. Vill också köra i t-shirt!!.... :n00b
låter fint, de går väl o kombinera styrketräning o sprint rätt bra annars? handlar om explosiva muskler osv.
mina mål är väl att bli större och starkare helt enkelt *flex* sen springa är mest för ja lirar innebandy några gånger i veckan lixom, men de är bara för kul ingen satsning... närmaste målen är väl till sommaren 105kg bänkpress, 150kg böj, 170(180) mark... tror de blir mot slutet, nu kör ja den här jääävla diethelvete sen blev ja sjuk o svårt o komma ikapp styrkan snabbt när man ligger på underskott har ja märkt :D
men med löpningen har ja iaf ett mål :P slå min rekord tid på 5km 17:58, de känns en bit bort nu faktiskt *grr27*
Styrketräning och sprint funkar väll helt okej ihop skulle jag tro, bra extraträning för benen! Och som du säger , det är mycket explosivt vilket man drar stor nytta av.. bygger benen bra.
Jo, starkare och större :) låter bra där på dig! Du ska se att du fixar det..
Riktigt bra tid på 5km, jag är inte bra på att springa långa streckor, jag kanske ligger runt 25min på 5km, din tid tror jag jag ligger på runt 3.5 km :P haha. Men som sagt, korta explosiva är mer min grej.
Guldgrävaren
2008-04-05, 23:37
Styrketräning och sprint funkar väll helt okej ihop skulle jag tro, bra extraträning för benen! Och som du säger , det är mycket explosivt vilket man drar stor nytta av.. bygger benen bra.
Jo, starkare och större :) låter bra där på dig! Du ska se att du fixar det..
Riktigt bra tid på 5km, jag är inte bra på att springa långa streckor, jag kanske ligger runt 25min på 5km, din tid tror jag jag ligger på runt 3.5 km :P haha. Men som sagt, korta explosiva är mer min grej.
Var kortdistansare jag med innan och för mig har det knappast gått lika bra gällande sprinten eller långdistans alls. Jag blev för kär i de stora vikterna i knäböjen och benpressen, vilket har gjort att man är som en jävla pingvin i rörlighet. Känns som ett köttigt berg som är ute och hoppar när man är ute och joggar. Kommer en 1km och sedan så flåsar man isär typ. Beundransvärt att du fortfarande kör på helt ok, detsamma gäller ju självklart Solve med. Bara står och är avis nu när jag tappat allt. Dock så byggde jag fetare benmuskler än jag någonsin kunnat tro trots att jag var skadad ett bra tag. Deppigt värre nu i efterhand *jorgen*
Var kortdistansare jag med innan och för mig har det knappast gått lika bra gällande sprinten eller långdistans alls. Jag blev för kär i de stora vikterna i knäböjen och benpressen, vilket har gjort att man är som en jävla pingvin i rörlighet. Känns som ett köttigt berg som är ute och hoppar när man är ute och joggar. Kommer en 1km och sedan så flåsar man isär typ. Beundransvärt att du fortfarande kör på helt ok, detsamma gäller ju självklart Solve med. Bara står och är avis nu när jag tappat allt. Dock så byggde jag fetare benmuskler än jag någonsin kunnat tro trots att jag var skadad ett bra tag. Deppigt värre nu i efterhand *jorgen*
Okej , jo jag kände att jag har min snabbhet kvar, men som sagt, jag kanske sprang 1½-2 km , sen blev jag tvungen att stanna ett tag och gå.. Min kondition var inte på trimm kan jag säga, kanske har att göra med att jag blivit tyngre också. Sen att jag fortfarande inte känner mig som en "pingvin" kanske har att göra med att jag inte tränat så mycket ben utan kört mer överkropp..
Dagens pass
Bänkpress 70kg 5, 5, 5, 4
Hantelpress 22.5kg 10 10 bara för o fåut de sista
Bicepscurl 40kg 8 7 7
bicepsmaskin 30kg 8 8 7
Magmaskin 35kg 10 10 10 10
Tricepsextension 32.5kg 8 7 7 5
Kabelsitups 35kg 5. 5. 40kg 2
Kabel tricepsgrej samma vikter fast 8reps på allt
kort pass gick väl sådär.. vill läggapå 10kg till på bänken som förut men snart kommer de nog tillbaka
Ser bra ut :D Bra utveckling!
tommie-92
2008-04-06, 14:25
fina pass som alltid!
deffen går bra antar jag?
snabba kommentarer idag :D o en ny åskadare...
tommie deffen går väl sådär, håller hungern i styr de har faktiskt gått jävligt bra (extremt förvånad :D ) vägning imorron då ska de stå 86kg vilket jag inte tror är omöjligt... märkte i morse att mina lovehandels bara har nån centimeter kvar :D
men är så sugen på o börja lägga på mej lite igen, kanske mer balanserat än förut :D
tommie-92
2008-04-06, 14:45
låter skit bra hörru!
siktar på o dra igång min deff om nån vecka tror jag, det enda positiva med deff är ju att man blir så jäääädrans snygg efteråt :D
låter skit bra hörru!
siktar på o dra igång min deff om nån vecka tror jag, det enda positiva med deff är ju att man blir så jäääädrans snygg efteråt :D
för dom som orkar fullfölja skiten så :D hur mycke hade du tänkt o gå ner? starvikt? :D tempo
tommie-92
2008-04-06, 15:03
för dom som orkar fullfölja skiten så :D hur mycke hade du tänkt o gå ner? starvikt? :D tempo
ligger på c.a 80 nu, 79,9 imorse..tänkte väl, gå ner så pass mkt så jag blir av med lovehandles(alltså spegel metoden):D, fast kommer ändå "gå ut" just där på kroppen eftersom mina höftben sitter så ytligt.
ligger på c.a 80 nu, 79,9 imorse..tänkte väl, gå ner så pass mkt så jag blir av med lovehandles(alltså spegel metoden):D, fast kommer ändå "gå ut" just där på kroppen eftersom mina höftben sitter så ytligt.
:D ojojoj trodde bara de va ja som körde me den ursäkten... fast ja tycker du ska äta på dej lite mer nu när du ökar som fan
tommie-92
2008-04-06, 15:07
:D ojojoj trodde bara de va ja som körde me den ursäkten... fast ja tycker du ska äta på dej lite mer nu när du ökar som fan
det är ju inga ursäkter, sanning ;)
jaa, jag ska äta upp mig, men jag gör det sakta, skäms inte över min kropp just nu heller så då får man passa på :D
Guldgrävaren
2008-04-06, 20:39
det är ju inga ursäkter, sanning ;)
jaa, jag ska äta upp mig, men jag gör det sakta, skäms inte över min kropp just nu heller så då får man passa på :D
Kötta medans du kan! Du kommer veta när det är dags att deffa, de kan jag lova. Man kommer till ett stadie då man tycker man själv är fet som få och börjar bli smådeppig för att man har så jävla mkt kroppsfett :bumbi
Kötta medans du kan! Du kommer veta när det är dags att deffa, de kan jag lova. Man kommer till ett stadie då man tycker man själv är fet som få och börjar bli smådeppig för att man har så jävla mkt kroppsfett :bumbi
precis.. känner igen mej :D även fast jag gärna fortsatt feta 10kg till om de inte vart sommar...
dagens morronvikt 85.5kg, tror de är 85kg faktiskt då jag inte klossat på någon dag *popcorn* blir en kort 2-3km jogging tur snart och imorron lite gym
Guldgrävaren
2008-04-07, 14:28
precis.. känner igen mej :D även fast jag gärna fortsatt feta 10kg till om de inte vart sommar...
dagens morronvikt 85.5kg, tror de är 85kg faktiskt då jag inte klossat på någon dag *popcorn* blir en kort 2-3km jogging tur snart och imorron lite gym
Du rasar ju i vikt pojk! Lite svartis :em:
Dagens pass
Löpning till gymmet rätt lugnt takt, ca: 10min
Sittande militärpress 40kg 8 8 8 8 (nöjd som fan:D)
Drag till hakan 50kg 7 7 7 6 med mycke fusk :P har film kanske läggerupp skiten
Sidolyft med hantel 11kg 8 8
Magmaskin 35kg 10 10 10 10
Löpning hem i högt tempo :p
har nån armbild med flek nu också :P tror de va guldgrävarv som ville ha de... kommer ikväll
Dagens pass
Löpning till gymmet rätt lugnt takt, ca: 10min
Sittande militärpress 40kg 8 8 8 8 (nöjd som fan:D)
Drag till hakan 50kg 7 7 7 6 med mycke fusk :P har film kanske läggerupp skiten
Sidolyft med hantel 11kg 8 8
Magmaskin 35kg 10 10 10 10
Löpning hem i högt tempo :p
har nån armbild med flek nu också :P tror de va guldgrävarv som ville ha de... kommer ikväll
Bra pass! ;) När du kör sittande militärpress gör du den med stång då eller kör du med hantlar? bra där! verkar knepigt att sitta ner och köra militärpress annars med stång?
Bra pass! ;) När du kör sittande militärpress gör du den med stång då eller kör du med hantlar? bra där! verkar knepigt att sitta ner och köra militärpress annars med stång?
Lite knepigt är det ju onekligen, men med lite fantasi funkar det absolut ;) Brukar själv sitta i powerracket och köra...funkar kalas! :thumbup:
Bra pass! ;) När du kör sittande militärpress gör du den med stång då eller kör du med hantlar? bra där! verkar knepigt att sitta ner och köra militärpress annars med stång?
Har alltid kört med handlar förut :P men provade stång för någon vecka sen o blev kär *cupid* de va mycke skönare... men vill prova på 50kg också snart tror att ja har några reppar där också.
Förövrigt har ja lite dåligt samvete för att ja åt en vaniljmunk idag :O men hoppas de inte var allt för farligt ;)
Lite knepigt är det ju onekligen, men med lite fantasi funkar det absolut ;) Brukar själv sitta i powerracket och köra...funkar kalas! :thumbup:
nu har dom av nån anledning (:smash: ) tagit bort vår powerrack så jag sitter vid en vanlig ställning :D ett helvete o få ner stången bara, lägger in lite bilder imorron måste sova nu, upp o springa imorronbitti o sen äre champions league :D
Lite knepigt är det ju onekligen, men med lite fantasi funkar det absolut ;) Brukar själv sitta i powerracket och köra...funkar kalas! :thumbup:
hehe okej , jo jag kanske skulle försöka mig på det då ;)
Har alltid kört med handlar förut :P men provade stång för någon vecka sen o blev kär *cupid* de va mycke skönare... men vill prova på 50kg också snart tror att ja har några reppar där också.
Förövrigt har ja lite dåligt samvete för att ja åt en vaniljmunk idag :O men hoppas de inte var allt för farligt ;)
Det får vi hoppas ;) hehe, men munkar e gott det!
Guldgrävaren
2008-04-08, 21:07
Dagens pass
Löpning till gymmet rätt lugnt takt, ca: 10min
Sittande militärpress 40kg 8 8 8 8 (nöjd som fan:D)
Drag till hakan 50kg 7 7 7 6 med mycke fusk :P har film kanske läggerupp skiten
Sidolyft med hantel 11kg 8 8
Magmaskin 35kg 10 10 10 10
Löpning hem i högt tempo :p
har nån armbild med flek nu också :P tror de va guldgrävarv som ville ha de... kommer ikväll
Låter starkt med 40kg sittandes militärpress, tycker det är lagom svårt ståendes ;) Gällande bild så har jag inget minne av att jag sagt nå sånt, om inte annat så måste du läsa tankar :D UPP ME BILDEN!!! :MrT:
För att få "korrekt" uppfattning av armarna måste du ta i spänt läge och samma position på båda jämförelsebilderna. Ser bra ut dock, tar sin tid med deff *whatever*
Här har du guldgrävarn :D haha bilden kommer snart
Dagens pass
Bänkpress (vet inte varför lain de bara på kännsla :D)
80kg 3rep blev glad som fan att de satt kvar :D
70kg 5, 5, 5, 4
Rätt nöjd med den serien faktiskt!
Marklyft 100kg 5 5 5 5 mina händer förstör lyften totalt, de släpper bara för mej remmar nästa?
Stångrodd 50kg 11 11 11 11
Latsdrag 70kg 5set olika rep :D
ny övning i kabel ja prova, ska kolla upp namn
Rygglyft i ställning 5set
säkert glömmt nått skit också
Bild http://img211.imageshack.us/my.php?image=dsc00877vg8.jpg förjävligt hår i min där men skitsamma =oDinte så mycke brudar här ändå
Alltså den där frisyren...^^ hur tänkte du när du la upp den bilden liksom?
;)
jag som trodde alla tjejer hade lämmnat min journal :D bara hardcoregrabbarna kvar :O men de är fan i gymmet iaf xD brukar ALLTID ha mössa annars :S jaja nu släpper vi de
Haha, nej jag har allt koll på dig;)
Men jag är rätt hardcoregrabbig med, så det så!
Josef266
2008-04-10, 16:31
Bra bänk och härliga pressar !!
Fet frilla grabben :D Bra bicce också...lite deff så har vi en tennisboll som putar upp ;) Keep on fighting!
visste att frillan skulle straffa sej xD men deffen känns lite meningslös faktiskt... har inte så jävla mycke o få fram så kanske börjar bygga igen efter nästa vekca :P
Guldgrävaren
2008-04-10, 20:00
På med mössan pöjk *slap* Härligt för dig att styrkan i bänk finns kvar. Dock så är jag inte helt nöjd med bicceposen, den där suger apa. Den posen visar ingenting, du såg mkt mindre ut på den än de andra som visar mera exakt. Upp med en frontare på lite längre håll, dubbel bicce pose tar allt. Kan spinna vidare lite på dina bulktankar, tror att det inte är helt fel för dig. Antagligen nöjer du dig inte med en kropp som är typ under fitness, så jag skulle bara mana på att köra hårt! :hbang: Börjar själv fundera om sommaren verkligen är värd ett 6 månaders uppehåll i princip med byggning om man vet att man ändå vill upp sen. *screwy*
Jävlar, vi vann matchen idag! 9-7 jävla utklassning :D själv gjorde man den snyggaste frislagsvarianten ett öga har skådat. Drog bollen efter pet på zorro runt målvakten och in mål. Mitt enda mål men 4assist kompenserar upp rätt bra... nu bygger vi vidare på de!
Mitt enda mål idag med 19e iår :P får försöka nå 25 med 2matcher kvar, lyckas jag?:D
´´Kolozzeum´´lagets första seger!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.