Det gååårr braa nuu!!!!! [Arkiv] - Kolozzeum Forum

DANNE1988

2007-12-15, 13:14

Tjena! *flex*

Nu har jag tänkt att jag startar en Träningsjournal för att bli bäst i Rugby, vart ska jag börja... jag har tränat seriöst sen sommaren 2007, innan dess styrke tränade jag för att få en grund att börja träna med senare, jag började spela Rugby sommaren 2006 i Eskilstuna RC (http://www.eskilstunarc.se), positionen är prop och inget annat, och om jag jobbar tillräckligt hårt för att uppnå målen, blir jag bäst!

Jag har tränat alla möjligt olika sporter, från minigolf till hockey, så jag har en ganska bra grund under all fett på kroppen hehe, fick en sträckning i korsrygg området för ungefär 4 år sedan, och tappade suget för träning ett tag, men jag tränade till och från... men nu har jag börjat träna ordentligt igen.

Mina mål är lite långsiktiga mål men dem är väldigt bra måste jag själv säga hehe, mina mål är... Bättre kondition, bättre explosivitet, Böj 200kg, Marklyft 250kg, Bänk 130-160kg, och att bli bäst i Rugby!

Jag har gått ner i vikt sen Oktober 2006, vägde då exakt 120.2kg med kroppsfett på runt 35%, och hade ett midjemått på 118cm, hur det går med denna vikt nergången kan du se i min signatur, updateras hela tiden!

Namn: Daniel Pettersson
Nationalitet: Sverige
Stjärntecken: Prop
Ålder: 19
Längd: 1,79m
Startvikt: 102kg (24.9% BF) 2007/10/30
Intressen: Rugby, träna, äta, sova!

Undrar du nåt om dagsschema och vad jag äter, eller till och med har några synpunkter? Då är det bara att skicka ett PM och fråga!

Min kroppsvikt, och mina personbästa ser ni i min signatur... UPDATERAS hela tiden!

HEJA PÅ MIG! :MrT:

DANNE1988

2007-12-15, 17:29

Måndag 2007/11/26

Uppvärming 10 minuter...

Bröst

Bänkpress
5x5 80kg
5x3 85kg
2x1 100kg

Liggande hantelpress
5x5 30kg
5x2 30kg

Sittande flyes
3x3 50kg
3x3 40kg

Korsrygg

Hypersträck
20x2 Utan vikter.

Marklyft
5x1 120kg
5x1 140kg
3x1 160kg
1x1 180kg
1x1 200kg

Övre rygg

Sittande rodd
5x5 75kg
5x2 80kg

Lats drag
5x3 40kg
5x2 60kg

Hantelrodd
5x2 40kg

Axlar

Stående hantellyft framifrån
5x6 10kg

Stående hantellyft åt sidan
5x5 10kg

Stående framåtböjda hantellyft
5x5 10kg

Militärpress
5x3 50kg

Armar

Biceps
Växlande hantelcurl
5x5 18.7kg

Koncentrationscurl
3x3 14.7kg

Kabelcurl
10x3 n.7

Triceps
Pushdowns
5x3 68kg

Liggande tricepspress
5x2 30kg

Mage

Situps
1. 50st
2. 100st

Magmaskin
10x5 40kg
10x3 50kg

DANNE1988

2007-12-15, 17:31

Tisdag 2007/11/27

Cyklade väldigt lugnt i 40 minuter igår, pulsen var knappt nära att nå 130.

DANNE1988

2007-12-15, 17:37

Måndag 2007/03/12

Då var det igång igen efter 1 veckas vila ungefär, pga en verkande Trapezius... 10 minuters uppvärming.

Bröst

Bänkpress
5x5 80kg
5x3 85kg
1x 100kg

Sittande flyes
5x5 n.15 (??kg)

Liggande hantelpress
5x3 30kg
3x3 20kg

Korsrygg

Hypersträck
20x3 Snabba denna gång, som uppvärming till Marklyft.

Marklyft
10x 60kg
5x 100kg
5x 120kg
3x 140kg
1x 160kg
1x 180kg
1x 200kg

Armar

Biceps
Växlande hantelcurl
10x5 18.8kg

Kabelcurl
10x3 20kg

Koncentrationscurl
5x5 14.8kg

Triceps
Pushdowns
10x2 38.7kg
5x5 68.9kg

Liggande tricepspress
3x3 30kg
3x3 35kg

Ben

Benböj
10x 60kg
10x 80kg
5x 100kg
5x 120kg
1x 130kg
1x 150kg
1x 160kg NYTT PB!

Benspark
5x3 50kg Explosivt!

Mage

Situps
100st

Magmaskin
5x3 40kg
5x2 60kg

Riktigt skönt pass, brorsan kom in i gymmet och började köra benböj, så jag hänkade på honom, maxade förståss, sen tyckte jag att det räckte, dessutom är mitt nya PB 160kg i böj.

DANNE1988

2007-12-15, 17:39

Tisdag 2007/12/04

Cyklade 35 minuter.

Mage

Magemaskin
10x3 40kg
10x3 50kg

Situps
100st

Övade teknik i framböj.

DANNE1988

2007-12-15, 17:41

Onsdag 2007/12/05

Cyklade 40 minuter, körde inte så hårt ännu pga av att min vänstra Trapezius fortfarande läker.

Korsrygg

Hypersträck
15x3 med 15kg vikt.
10x5 utan vikt, snabba.

Sittande rodd
5x5 60kg
5x3 80kg

Mage

Magmaskin
10x3 40kg
10x3 50kg

Situps
50st

Armar

Biceps
Växlande hantelcurls
10x3 16.8kg

Koncentrationscurl
5x5 14.8kg

Triceps
Pushdowns
5x5 68.9kg

Detta tränings pass kändes riktigt skönt, hur mycket energi som helst, kanske ska köra hårdare på cyklingen?

Övade teknik i framböj, benböj och marklyft med 40kg på stången.

DANNE1988

2007-12-15, 17:47

Fredag 2007/12/07

Uppvärming 10 minuter...

Ben

Benböj
10x2 80kg
5x5 140kg

Benspark
5x5 50kg Explosivt!

Baklår
5x3 40kg Explosivt!

Sittande vadpress
5x3 20kg

Stående vadpress
5x5 120kg

Mage

Situps
100st

Magmaskin
5x3 40kg
5x3 50kg

DANNE1988

2007-12-15, 17:48

Lördag 2007/12/08

2 timmars Innebandy/Fys med Rugby laget.

DANNE1988

2007-12-15, 17:50

Måndag 2007/10/12

Uppvärming cirkus 10 minuter...

Bröst

Bänkpress
10x2 40kg
5x3 80kg
5x3 85kg

Liggande hantelpress
5x3 30kg
10x2 20kg

Sittande flyes
5x5 n.13 (??kg)
5x5 n.8 (??kg)

Rygg

Sittande rodd
10x 40kg
5x5 70kg
5x3 85kg

Latsdrag
5x3 n.13 (??kg)
5x3 n.10 (??kg)

Hantelrodd
5x3 45kg
5x3 40kg

Stångshrug
5x2 100kg

Upprätt rodd (Hak drag)
5x3 30kg

Axlar

Stående hantellyft framifrån
5x6 10kg

Stående hantellyft åt sidan
5x5 14.8kg
5x3 10kg

Stående framåtböjda hantellyft
5x5 10kg

Militärpress
5x3 50kg

Korsrygg

Hypersträck
20x3 Utan vikter...

Marklyft
10x2 80kg
10x2 100kg
5x2 140kg
1x 170kg (Körde inte så tung Marklyft träning denna dag...)

Armar

Biceps
Växlande hantelcurl
5x2 20kg
8x3 17.8kg
10x4 14.8kg

Hammercurl
10x3 14.8kg

Koncentrationscurl
10x2 10kg

Triceps
Pushdowns
10x2 30kg
5x5 68kg

Enarms hantelpress
5x5 10kg

Pushdowns med rep
5x3 30kg
5x5 40kg

Mage

Situps
100st

Magmaskin
10x5 50kg

Benlyft
10x3

Under ungefär halva tiden av passet så gick brandalarmet igång, och fick höra att det var ett par Innebandy pojkar i åldern 13 år som satte igång alarmet med hjälp av en tändare, oh rly? Skit ungar, förstörde koncentrationen...

DANNE1988

2007-12-15, 17:51

Tisdag 2007/12/11

Fettförbränning/Kondition
Ski-cross maskin cirka 1 timme, med 10 minuters intervall 30 minuter in i passet.

Mage

Situps
100st

Magmaskin
5x3 50kg

Hängande benlyft
30x

Korsrygg

Marklyft
10x2 80kg
10x2 100kg

Hypersträck
20x2 Utan vikter...

Teknik övning på benböj och framböj på 40kg...

Nimille

2007-12-15, 17:52

DANNE1988

2007-12-15, 17:53

Onsdag 2007/12/12

10 minuters uppvärming...

Ben

Benböj
5x1 50kg
5x1 80kg
5x1 100kg
5x3 130kg
3x2 140kg

Framböj
5x3 80kg

Benspark
10x3 50kg Explosiva!

Baklår
10x3 40kg Explosiva!

Mage

Situps
100st

Magmaskin
5x2 50kg

Helt galet bra tränings pass!

DANNE1988

2007-12-15, 17:54

Var det där ett pass? Hur lång tid tog de?

Lycka till med träningen :)

Tog totalt runt 3 timmar kanske, med brandalarmet... Hade en polare med mig också, visade honom runt lite. :) På tok för långt tid, vet :)

DANNE1988

2007-12-15, 17:56

Fredag 2007/12/14

12 minuters uppvärming...

Bröst

Bänkpress
5x5 80kg
3x3 85kg

Hantelpress på lutande bänk
5x2 30kg
5x3 20kg

Sittande flyes
5x5 n.10 (??kg)
5x1 n.15 (??kg)

Axlar

Stående hantellyft framifrån
5x3 10kg

Stående hantellyft åt sidan
5x5 14.8kg

Stående framåtböjda hantellyft
5x3 10kg

Militärpress
5x5 40kg

Rygg

Sittande rodd
10x 40kg
5x3 60kg
5x3 80kg

Latsdrag
5x3 40kg
5x3 60kg

Hantelrodd
5x3 45kg

Skivstångs rodd PÅ MASKIN
5x5 70kg

Triceps
Pushdowns
10x1 30kg
5x3 68kg

Pushdowns med rep
5x3 40kg

Korsrygg

Hypersträck
5x2 20st med 10kg vikt...

Nu på Måndag kommer videoclip på mig när jag kör båda benböj och framböj, synpunkter vill jag ha förståss! Min vänstra Trapezius är stel och krampig, enligt min naprapat/massör, det smärtar nu när jag inte är mjuk/uppvärmd när jag försöker stretcha vänstra Trapezius... tips nån? Inte naprapat, kot freaks! Massör? Elektrisitets behandling? Ackupunktur? Aja, SIMMA LUGNT!

DANNE1988

2007-12-15, 18:03

Lördag 2007/12/15

Cyklade 35 minuter, kondition.

Armar

Biceps
Hammercurl
5x3 14.8kg
5x2 17.8kg

Koncentrationscurl
5x5 14.8kg

Triceps
Pushdowns
10x1 20kg
10x1 40kg
5x5 68kg

Pushdowns med rep
5x3 32kg

Teknik med stången framböj, benböj och marklyft.

DANNE1988

2007-12-16, 14:32

Söndag 2007/12/16

Rinkbandy 1 timme + att en valk på handen slets bort... investera styrke handskar vid dragövningar på gymmet? :/

DANNE1988

2007-12-17, 21:01

Måndag 2007/12/17

För det första, min kamera funkade inte... så kan tyvärr inte posta en video på mig när jag gör benböj, anyway, 10 minuters uppvärming.

Ben

Benböj
10x1 60kg
10x1 80kg
5x1 100kg
5x1 120kg
5x3 130kg

Framböj
5x2 80kg

Baklår
5x3 40kg Explosivt!

Benspark
5x3 50kg Explosivt!
5x2 100kg

Mage

Magmaskin
10x2 20kg
10x2 40kg

Biceps

Växlande hantelcurls
5x3 20kg
10x3 14.8kg

Kabel curl
10x2 10kg PUMP

Korsrygg

Marklyft
10x1 60kg
10x1 80kg
5x1 100kg
3x1 120kg
5x5 150kg

Lite lätt mage idag, kanske lite för lätt :)

DANNE1988

2007-12-18, 20:19

Tisdag 2007/12/18

50 minuter Cardio, Skicross maskin...

Vader

Sittande vadpress
5x4 40kg

Stående vadpress med skivstång
5x3 60kg

10 minuter balansplatta, tvåfota, enfota.

DANNE1988

2007-12-18, 20:58

Tisdag 2007/12/18

Jag tänkte att jag skulle skriva in lite stats på min kropp, here we go!

Längd: 178cm
Vikt: ~98
Bröst: 110
Midja: 94
Hals: 42
Arm: V 40, H 39.5
Underarm: V 33, H 33
Ben: V 66, H 66
Vader: V 42.5, H 43

Tänk på att jag inte är Sveriges smalaste människa, 24% kroppsfett har jag, så kanske nån cm mindre någonstans, men ungefär kan man säga, är dessa mina mått! :)

DANNE1988

2007-12-19, 18:02

Onsdag 2007/12/19

Ingen uppvärmning idag, lättare uppvärming på lättare vikter...

Bröst

Bänk
5x1 40kg
5x1 60kg
5x2 80kg
1x1 90kg
1x1 100kg
5x1 80kg
5x1 70kg
10x1 50kg

Hantelpress på lutandebänk
5x3 20kg
5x2 23kg

Sittande flyes på maskin
5x3 n.13 (??kg)

Korsrygg

Marklyft
5x1 60kg
5x1 90kg
5x1 120kg
3x1 130kg
3x3 150kg

Axlar

Militärpress
5x1 40kg
5x4 50kg
2x1 60kg

Stående hantellyft åt sidan
5x2 14.8kg Slutade övningen, fick ont i en gammal skada i vänster axel...

Hakdrag
5x3 25kg

Mage

Situps
100st

Gick till gymmet idag med Robin, Karlstrom här på forumet, och jag körde lite av hans pass, testade det... men to be honest så fortsätter jag med mitt schema, inte för att hans är dålig eller något, den är bra, för honom :)

DANNE1988

2007-12-21, 13:51

Måndag 2007/12/21

10 min uppvärming...

Ben

Benböj
5x1 50kg
5x1 80kg
5x1 110kg
5x2 130kg
5x3 110kg

Stående vadpress
5x3 60kg

Sittande vadpress
5x2 30kg

Baklår
5x2 40kg Explosivt!
10x1 90kg

Benspark
5x5 50kg Explosivt!

Övrerygg

Latsdrag
5x5 60kg

Sittande rodd
5x4 60kg
5x1 80kg

Tryndrag
10x3 25kg Testade denna övning bra, ska köra lugnt med den nu framöver, pga min vänstra Trap muskel är stel/krampig.

Armar

Biceps
Växlande hantelcurls
5x2 14.8kg
5x2 17.8kg

Hammercurl
5x3 17.8kg

Z-Stång lutandes på en lutande bänk, strikt.
5x3 30kg

Triceps
Pushdowns
10x1 30kg
5x3 60kg

Enarms extension
5x3 10kg

Underarmar (Hemma)
Handledscurls med hantel
10x3 15kg

Handledscurls med stång
10x3 30kg

Mage (Hemma)

Situps
100st
50st med 10kg vikt.

Detta pass var riktigt motiverande, bena var pigga som fan men ändrade till 110 från 130 pga att mina knän åkte inåt, dessutom fick jag veta en ny övning för biceps, Marcus heter han och han kallar den "Z-Stång lutandes på en lutande bänk"... Original! :D

Karlstrom

2007-12-21, 14:06

DANNE1988

2007-12-21, 14:11

;)

DANNE1988

2007-12-21, 14:53

Fredag 2007/12/21 ska det ju vara på det senaste passet! SORRY!

Underarmar
100x2 med ett par Medium-Grippers.

willis

2007-12-22, 15:26

Hög volym på fredagspasset.
Hur tycker du det funkar att dela upp ryggen i övre/nedre - känns lite överdrivet tycker jag ;D

DANNE1988

2007-12-22, 19:47

Hög volym på fredagspasset.
Hur tycker du det funkar att dela upp ryggen i övre/nedre - känns lite överdrivet tycker jag ;D

Själv tycker jag att det är en lysande ide, har du några tips då eller? ;)

DANNE1988

2007-12-22, 20:02

Det är en ganska bra ide eftersom jag tycker att axlar ska vara med bröst, och övrerygg samma dag som korsrygg(mark) går inte ihopp, eftersom jag kör marklyft direkt efter bänk... jag får liksom ingen ork.

DANNE1988

2007-12-23, 15:55

Nu blir det lite lugn vila tills efter nyår, då jag har åkt på någonting i mitt knä, ont gör det när jag böjer mig, kanske ett slag eller någonting, men ont gör det iallafall... överkropp kan jag träna dock! :)

DANNE1988

2007-12-26, 20:41

Onsdag 2007/12/26

10 minuters uppvärming...

Bröst

Bänk
20x1 20kg
10x1 40kg
5x1 50kg
5x5 80kg
3x3 85kg

Dips
7x1 Bodyweight (98kg)

Liggande Hantelpress
5x3 30kg

Sittande flyes, nehe, för dom har tagit bort den maskinen, vad arg jag är...

Axlar

Lutande enarms hantellyft åt sidan (Inte Hantel rodd)
8x3 14.8kg

Sittande hantellyft åt sidan
5x5 50kg

Armar

Triceps
Frenchpress
5x3 25kg

Enarms extension
5x1 10kg
5x3 12kg

Pushdowns
20x1 30kg
8x2 50kg

Biceps
Koncentrations curl
8x2 17.8kg

Hammercurl
8x2 17.8kg

Mage

Situps
50st
50st

Jag var inte så jätte motiverad att träna idag, faktiskt... Åkte lite griller på morgonen, 2 timmar, dessutom skulle morsan hämta mig och sa att jag skulle skynda mig... (Morsgris:))

Aja, nya tag 1 Januari, då jag ska springa 2.5km spåret och se hur det har gått med träningen, se om jag kan öka!

DANNE1988

2007-12-28, 16:21

Fredag 2007/12/28

Basövningar

Bänk
20x1 20kg
15x1 30kg
15x3 50kg
5x1 80kg

Marklyft på bockar
5x3 110kg
5x1 150kg
1x1 200kg

Böj
15x1 20kg
15x3 50kg
20x1 50kg

Ben

Benspark
8x3 50kg

Axlar

Sittande hantellyft åt sidan (Maskin)
5x3 40kg

Armar

Biceps
Hammercurl
8x3 17.8kg

Övrerygg (Trapps)

Skivstångsshrugs
5x3 100kg

Tryndrag
8x3 35kg

Ett ganska lätt tränings pass, rehab kan man säga... Tränar mina traps och baksida axlar lite mer än vanligt. Dessutom halvvägs in i passet så kommer det in en riktigt het brud, man blev ju liksom :O värsta motivations pillret, en gång till! :)

DANNE1988

2007-12-29, 18:23

Nu har jag syndat! Jag åt en tallrik full med riktigt gooooooooooooood glass! Och choklad sås :D

Animalistic

2007-12-30, 12:20

Nu har jag syndat! Jag åt en tallrik full med riktigt gooooooooooooood glass! Och choklad sås :D

du är förlåten ;) förresten, kommer det komma några dagsformsbilder & liknande?

DANNE1988

2007-12-30, 12:28

du är förlåten ;) förresten, kommer det komma några dagsformsbilder & liknande?

tack godegud! :) jag hade tänkt slänga upp bilder så fort jag får hem kameran, typ nån vecka, ligger på lagning eftér att jag tappade skiten i trappen :/ vill inte ta bilder med mobilen, blir inte bra bilder.

vore bra om jag hade bilder på mitt gamla jag, och mitt nya jag :/ se om jag hittar ett par...

DANNE1988

2007-12-30, 21:04

Söndag 2007/12/30

1 timme Rinkbandy!

Gick riktigt bra, med tanke på att vi spelade emot ett lag som lirat 2 divisioner ovanför oss, vi vann... med 10-8. Själv, stjärnan... så gjorde jag 4 mål! :D

Blir och besöka en naprapat som knäcker till i ländryggen, ont gör det! Och besöka en massör me desamma, pga min vänstra Trap muskel är väldigt stel o har slagit en knut...

HA D!

DANNE1988

2007-12-31, 14:12

Måndag 2007/12/31

20 minuter jogging, förberedelse för imorgon.

Sista dagen på året och sista passet för året! HERE IT GOES! Härligt!

Då så, jag började värma upp 10 minuter ungefär... sen sprang jag 2.5km spåret, för att känna hur jag ska springa ungefär imorgon, då jag ska testa min kondition ordentligt på 2,5km. Siktar på under 12:30!

Började långsamt sen efter halva så trappade jag upp 3 ggr så snabbt, och sprang i mål vettefan vilken tid men det gick ganska snabbt!

Det är riktigt, det blir inget supa för mig ikväll! =) Träning imorrn istället... tänkte att jag ska springa i en takt att jag orkar hela vägen runt med en rush på slutet.

Passet kändes bra, inte direkt trött varken före eller efter, blir o vila! O äta gott ikväll, potatis gratäng?! :D

Simma lugnt!

NoSugarcoating

2007-12-31, 14:32

Shajt vad mycke träning. Avis!
Behöver oxå boka tid hos naprapaten och massage. Brukat gå på idrottsmassage, riktigt najs! MEN OOOONT!
Inte många 19 åringar som inte festar till det idag, strongt val!
(själv dricker jag inte öht)
Vad blir det för träning imorrn då?

DANNE1988

2007-12-31, 14:46

Naprapat o massör är ett måste tycker jag om man tränar =) Gillar inte den svenska ungdoms idealet, att vara ute o supa sig dyngrak, varje helg år in o år ut, ser inte nöjet i det hela, vill själv bestämma när JAG vill gå ut, visst bestämmer jag själv, men vissa faller för trycket.

Imorrn blir det kondition/test pass på 2,5 km, samma som idag ungefär, fast det är tiden imorgon som är viktig, senaste tiden var 12:47, ska se om jag klår det, borde ju göra det! :)

DANNE1988

2007-12-31, 17:54

GOD JUL OCH GOTT NYTT ÅR!

Ikväll blir det potatisgratäng och ett välförtjänt glas VATTEN! :) Jo faktiskt, imorgon blir det träning! Sen kanske vid 12 tiden gå ut och kolla lite raketer flyga upp i SKYN!

2,5 km tidtagning, ska försöka vara under 12:30!

http://www.ladda-upp.com/bilder-a/fyrerer-475.jpg

Nyårslöften här kommer de... Förbättra kondition, styrka, explosivitet och vighet! Samt det stora målet, gå ner ett par kg av fett, sänka BMI från 30 som jag har nu, till iallafall 25, sänka kroppsfett till ~20% eller varför inte mindre?!

Ni får ha det skit bra! HA D... DANNE!

DANNE1988

2008-01-01, 13:40

NYTT PB!

THATS RIGHT!, Jag sprang idag trots att jag hade tränings värk i både framlår och ljumskarna... och det nya personbästa lyder 11:57 på 2,5km!

En split på exakt 50 sekunder, på 2 månader har jag sänkit mitt PB med 50 sekunder, jag är riktigt nöjd! Jag som hade som mål att ta 12:30, men 11:57?!

Började i ett relativt snabbt tempo och höll det ända in i mål, spurtade sista 200 meterna eller vad det kan ha varit, höll på att spy efteråt!

Imorrn blir det gymmet och bröst, axlar, armar och mage som gäller, och sen blir det Torsdag vila, fan vad gött!

HA D!

NoSugarcoating

2008-01-01, 13:47

DANNE1988

2008-01-01, 13:50

Tack, det kan man ju iallafall säga, att det var en riktigt bra start på året! Spy efteråt skulle inte ha varit toppen, pga att jag hade precis innan joggingturen tagit kreatin pulver =)

Börjar med uppladdnings dosen idag med kreatin pulver, 7 dagar, sen underhåll i 8 veckor... osv osv osv... :) Nu blir det potatis och hemgjorda hamburgare med kokta grönsaker.

DANNE1988

2008-01-02, 12:12

TJA!

Jag tänkte att jag lägger in lite bilder på en match vi spelade förra säsongen, för att bekanta er med sporten samt laget och mig =), matchen är den första to be exact, spelade emot Linköping och förlorade med 17-12 tror jag bestämt.

Jag är nummer 3 om du hittar mig! *flex*
Bilder här! (http://eskilstunarc.se/ERC_LRK_070428/index.htm)

Serierna är uppdelade i 2 serier, vi spelade första serien under Maj - Juli och andra under Augusti - Oktober, vi förlorade 8 av 8 matcher under första serien, gick riktigt dåligt pga massor av skador, andra serien så vann vi 4 av 6 matcher, tack vare att vi alla gick skadefria!

Och jag ser fram emot detta år för att förra året var ett "komma-i-form-år" för mig, gick ner 20kg, tror jag vägde runt 110kg just vid detta tillfälle, plusade massor i basövningarna... finslipade formen helt enkelt, fint fint!

HA D!

thatkrillesshow

2008-01-02, 18:39

Stor o stark e du:thumbup: Riktigt imponerande, bara fortsätta det du håller på med, ser bara bra ut;)

DANNE1988

2008-01-02, 20:49

Onsdag 2008/01/02

10 minuters uppvärming...

Bröst

Bänkpress
20x1 20kg
5x2 50kg
5x5 80kg
3x3 85kg

Bröstmaskin
5x3 50kg

Liggande hantelpress på lutande bänk
5x1 20kg
5x3 25kg

Axlar

Militärpress
5x3 50kg

Stående hantellyft åt sidan
5x3 14.8kg

Sittande hantellyft åt sidan
5x1 50kg

Stående hantelyft åt sidan framåt lutande
5x3 14.8kg

Armar

Biceps
Växlandekoncentrations curl
8x3 17.8kg

Koncentrationscurl
8x2 14.8kg

Hammercurl
8x2 17.8kg

Z-Stång
8x2 25kg (Seg dra upp, släppa tillbaka sakta...)

Triceps
Pushdowns
10x2 30kg
8x2 40kg

Enarms extension
8x2 12kg
6x1 12kg

Underarmar
Handledscurl med skivstång
10x3 25kg

Sittande omvända curls
10x2 25kg

Handledscurl bakom ryggen
8x3 30kg

Mage

Liggande Benlyft
15x5

Crunches
120st
30st (Med 10kg vikt på.)

Äntligen ett riktigt ordentligt pass, tog cirka 2 timmar att gå igenom passet, morsan, farsan och brorsorna var med idag, hehe... sen träffade vi Göran, min tränare och han började peppa som vanligt, kändes bra!

Motiverad, peppad och taggad! *flex*

HA D!

DANNE1988

2008-01-03, 09:09

Träningsvärk, fan vad fint! :hbang:

Gårdagens pass vad riktigt ordentlig, vaknade imorse med världens träningsvärk i axlar, traps och bröst, ingenting i armarna, fast jag körde ganska hårt med armar... några tips kanske?

Idag blir det vila och på fredag blir det ben igen! Fredags passet Ben, Vader, Bröstrygg, Rygg, Mage.

HA D! :MrT:

Mataeger

2008-01-03, 22:38

DANNE1988

2008-01-03, 22:42

Tja brorsan,

Fan vilket tryck jag hade i onsdags tycker jag, hade du samma tryck känner du? Tror du kommer lyfta 85kg 5x5 snart ganska lätt, vad siktar du på för max vikt som mål föresten?

Brorsan

JA!!! Du var äntligen lite motiverad sen senaste gångerna vi har varit på gymmet... jag kände direkt på 5x5 80kg att jag klarar mer, därför la jag in 3x3 på 85kg, 85kg snart? NJA KANSKE!!! :D HOPPAS DET!! :D typ, 1 månad? får äta mer. Titta i min signatur vad jag har för mål! :)

Danne!!

NoSugarcoating

2008-01-04, 10:58

Hallå

vad står på schemat idag då??
Faan kör lite åt mig oxå, ABSTINENS!!!
Kom igen nu!

DANNE1988

2008-01-04, 13:40

Hallå

vad står på schemat idag då??
Faan kör lite åt mig oxå, ABSTINENS!!!
Kom igen nu!

Haha ta det lugnt! :smash: Idag blir det Ben, vader, rygg och mage! :D Jag kör lite extra idag för dig dåra!! :D :P

DANNE1988

2008-01-04, 19:31

Fredag 2008/01/04

Ben

Benböj, det kändes tungt idag, fast jag var taggad innan gymmet, men jag klämde dit ett par rep på 120kg och ett par rep på 70kg, 120kg kändes förvånadsvärt tungt it, vet inte varför? *grr*

Benpress
10x3 120kg

Stående vadpress
8x3 60kg

Sittande vadpress
8x2 20kg

Benspark
8x3 50kg Explosivt!

Övrerygg

Liggande rodd
5x5 50kg

Sittande rodd
5x3 60kg

Latsdrag
5x2 40kg
5x1 50kg
6x1 60kg

Hantel rodd
5x2 30kg
5x1 40kg

Tryndrag
8x2 30kg

Mage

Situps
100st

Magmaskin (Crunches)
8x3 40kg

FY FAN VAD MOTIVERAD JAG VAR INNAN... sen så direkt vid benböjen när jag kände att jag inte hade kraften att lyfta tungt, så sjönk motivationen, då tog jag det lätt idag, lite lättare pass än vanligt, usch... jag som brukar träna på 130kg i böj, kunde knappt lyfta 2ggr 120kg. *grr*

Blir och spara på krafterna i helgen och börja om nästa vecka, positiva tankar! :)

thatkrillesshow

2008-01-04, 19:46

Bra pass trots bristande motivation:thumbup:

Liggande rodd?

DANNE1988

2008-01-04, 19:48

Jag vet inte vad den hette, man ligger på mage och drar upp en stång med vikter mot bröstet, omvänd bänkpress :)

Sen angående benböjen, det var 13 dagar sen jag körde tungt senast, kan ju vara det? Benen blev lite chockade kanske hehe :)

thatkrillesshow

2008-01-04, 19:54

Jag vet inte vad den hette, man ligger på mage och drar upp en stång med vikter mot bröstet, omvänd bänkpress :)
Typ stångrodd fast man ligger på en bänk? Såhär: bänkrodd (http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=2722320&postcount=4262) ?

DANNE1988

2008-01-04, 19:59

Typ stångrodd fast man ligger på en bänk? Såhär: bänkrodd (http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=2722320&postcount=4262) ?

Ja, exakt! :)

Fan vad jag ska böja nästa vecka, nu blev jag besviken! :( :D

regus

2008-01-04, 21:45

Vi är nästan jämnstarka och jämntunga. Stabilt Danne! :)

DANNE1988

2008-01-04, 22:01

Vi är nästan jämnstarka och jämntunga. Stabilt Danne! :)

Hehe, sant! :) Fast du är ju lång som en giraff, jag är kort som fan! :) *flex*

DANNE1988

2008-01-05, 17:43

Lördag 2008/01/05

1 tim 30 min fys med Rugby laget, 30 minuter Innebandy + 30 minuter fys/teknik + 20 minuter basket med Rugby boll + 15 minuter stretch.

Fys/teknik (30 sekunder per station 2 ggr)

Armhävningar

Situps

Rep klättring

Höga knän på madrass

Step up på bänk

Jämfota hopp

Kände mig ordentligt pigg i början, men efter andra rundan blev jag yr och var tvungen att sitta ner... kände mig spyfärdig, sen var jag tvungen att gå och skita :D Sen släppte trycket, och jag mådda bättre! :) Toppen av allt, torr torsk när man kommer hem, näe det var inte en toppen dag kan jag säga!

Pasta Huset <3

DANNE1988

2008-01-06, 18:35

Söndag 2008/01/06

Det ska ha varit en vilodag idag, och det har det varit, men va fan, ett par armhävningar och situps gör ju ingenting? :)

Armhävningar
10x5

Crunches
20x3

Benlyft
10x2

Ett lätt pass, varför inte? *cupid*

gleeenn

2008-01-07, 11:35

trevligt å träffa någon annan som lirar rugby ^^ en mkt trevlig sport! :D

DANNE1988

2008-01-07, 11:42

trevligt å träffa någon annan som lirar rugby ^^ en mkt trevlig sport! :D

Rugby är riktigt kul! Vart lirar du da? =) Kul att se att någon spelar Rugby på detta forum iallafall, inte många, men det är några! :)

openside

2008-01-07, 15:24

Rugby är riktigt kul! Vart lirar du da? =) Kul att se att någon spelar Rugby på detta forum iallafall, inte många, men det är några! :)

Jag gör det såg att du skrivit i min gamla nu skrotade logg. Har startat en ny nu kolla gärna in den.

Föresten är du med i den norra akademin.

Kör hårt

DANNE1988

2008-01-07, 15:57

Jag gör det såg att du skrivit i min gamla nu skrotade logg. Har startat en ny nu kolla gärna in den.

Föresten är du med i den norra akademin.

Kör hårt

Aha ok, jag kollar inte den! :)

DANNE1988

2008-01-07, 20:54

Måndag 2008/01/07

Idag blev det ett ordentligt Överkropps pass! Började med 5 minuter uppvärming + 5 minuter på rodd maskinen...

Bröst

Bänkpress
5x3 80kg
5x2 85kg (Höjer snart träningsvikten till 5x5 85kg...)

Dips
8x1 Kroppsvikt
10x1 Kroppsvikt

Liggande hantelpress på lutande bänk
5x3 30kg

Bröstmaskin (Bröst isolerat)
8x3 n.11 (??kg)

Övrerygg

Latsdrag
10x1 40kg
5x4 60kg

Liggande rodd
5x3 60kg
5x2 50kg

Tryndrag
8x3 30kg

Axlar (Traps)

Shrugs med stång (En ställning)
5x5 100kg

Militärpress
5x4 50kg

Lutande hantellyft åt sidan strikt
8x3 14.8kg

Stående hantellyft åt sidan strikt
5x2 14.8kg

Armar

Biceps
Z-Stång
5x4 25kg

Hammercurl
5x3 14.8kg

Cable Curls med armarna i Huvud höjd
10x2 15kg

Triceps
Enarms extension
5x3 10kg

Underarmar
Stående hantellyft bakom ryggen
15x3 30kg

Sittande handleds lyft
10x2 25kg

SKIT BRA!!! Visst kunde jag ha lagt in ett par extra övningar per muskelgrupp med jag kände att det räckte med dessa jag gjorde idag, kände mig motiverad som fasen! Om 2 veckor ungefär kanske jag lägger på träningvikt 5x5 85kg i bänk! :)

HA D!

regus

2008-01-07, 20:57

Mastigt pass Danne! Vilket gym tränar du på?

DANNE1988

2008-01-07, 20:59

Mastigt pass Danne! Vilket gym tränar du på?

ASK, bäst i stan! :) Billigt och bra, du?

thatkrillesshow

2008-01-07, 21:26

Va långa pass du kör:O Hur orkar du???;)

regus

2008-01-07, 21:27

ASK, bäst i stan! :) Billigt och bra, du?

Från och med nästa pass, ASK. ;)

DANNE1988

2008-01-07, 21:34

Va långa pass du kör:O Hur orkar du???;)

Näe långa o långa, 1 timme o 30 minuter tar det att gå igenom ett normalt pass, detta tog 2 timmar eftersom jag gjorde rygg idag också, brukar köra rygg när jag kör ben, marklyft, kompliterar med rygg :)

Hur jag orkar dessa timmar? Ehm, jag blir inte så trött, jag ser till att vila ordentligt mellan övningarna, kanske 5-8 minuter, står o pratar kanske.

DANNE1988

2008-01-07, 21:37

Från och med nästa pass, ASK. ;)

Aha fint! Kanske vi ses nån gång! Jag kör Mån, Ons, Fre och ibland Tisdagar, beroende på hur fint vädret är ute, om jag bestämmer mig för att springa i vädret eller inte :P

Du kör vilka dagar?

regus

2008-01-07, 21:38

Aha fint! Kanske vi ses nån gång! Jag kör Mån, Ons, Fre och ibland Tisdagar, beroende på hur fint vädret är ute, om jag bestämmer mig för att springa i vädret eller inte :P

Du kör vilka dagar?

Vet inte, har inga speciella dagar.

DANNE1988

2008-01-07, 21:41

Vet inte, har inga speciella dagar.

Spelar du fortfarande Innebandy, eller är det nån anna sport som gäller nu?

regus

2008-01-07, 21:43

Spelar du fortfarande Innebandy, eller är det nån anna sport som gäller nu?

Innebandyn slutade jag med för 3-4 år sedan. Kickboxningen slutade jag för ett år sedan. Vill testa lite boxning men jobbar 11-20 så det blir rätt svårt.
Bara gymträning.

DANNE1988

2008-01-07, 21:48

Innebandyn slutade jag med för 3-4 år sedan. Kickboxningen slutade jag för ett år sedan. Vill testa lite boxning men jobbar 11-20 så det blir rätt svårt.
Bara gymträning.

Ah ok, jag slutade också runt 4 år sen också, direkt efter ryggskadan jag fick, tappade suget för träning totalt... 11-20, vilken jobbig arbetstid om du frågar mig :) Men det ger ju pengar!

Om du nångång får passande arbetstider, kan du ju komma o testa på lite rugby ;)

regus

2008-01-07, 21:59

Ah ok, jag slutade också runt 4 år sen också, direkt efter ryggskadan jag fick, tappade suget för träning totalt... 11-20, vilken jobbig arbetstid om du frågar mig :) Men det ger ju pengar!

Om du nångång får passande arbetstider, kan du ju komma o testa på lite rugby ;)

Rugby är ju våldsamt! :D

DANNE1988

2008-01-08, 07:45

Rugby är ju våldsamt! :D

INTE DA! Det är ju riktigt kul :D Om man gillar att mosa andra, så är rugby perfekt :D

DANNE1988

2008-01-08, 20:30

NYTT PB!

YE! Löpning var på schemat idag, och 5km spåret var det som gällde! Jag sprang på 28:12 minuter, det är en förminskning på 5 minuter och 23 sekunder! FAN JAG ROCKAR! :hbang:

De senaste 3 månaderna har varit en bra period av försäsongs träningen, ökat 30kg i böj, 10kg bänk, 30kg mark, -1 min 2,5km och nu -5 min 5km!

Men med det resultat jag gjorde idag, har jag fixat Målet med hela 2 minuter, målet var 30 minuter blankt! *flex*

HA D! :naughty:

regus

2008-01-08, 20:37

INTE DA! Det är ju riktigt kul :D Om man gillar att mosa andra, så är rugby perfekt :D

Jag tror jag håller mig till kampsport istället :)
Bra ökningar :thumbup:

DANNE1988

2008-01-08, 20:41

Jag tror jag håller mig till kampsport istället :)
Bra ökningar :thumbup:

TACK! :D

Du kan göra Rugby till en sorts kampsport, när domarn inte ser! ;D Jag brukar alltid köra lite tjyvnyp här och där, stämpla, knytnävar, du vet... bästa är att ta i fläsket på en riktigt stor kille! Dom blir ju skit arga!! ;D Men det domarn inte ser, kan han inte dömma för! :D

NoSugarcoating

2008-01-08, 21:22

MÄH hallå!?! Skulle inte du testa spinning idag vah??? Nu blirre straff pass!! (bad boy...)

Närå, ser skit stabilt ut dude! Du spränger ju gränser HELA tiden nu. Bådar götta asså!
Have it!

DANNE1988

2008-01-08, 21:28

MÄH hallå!?! Skulle inte du testa spinning idag vah??? Nu blirre straff pass!! (bad boy...)

Närå, ser skit stabilt ut dude! Du spränger ju gränser HELA tiden nu. Bådar götta asså!
Have it!

SHIT ASSÅ! Det hade jag glömt, jag som hade bokat en cykel!!! :smash: Aja, skit samma :P Jag är glad att jag tog jogging turen iallafall!! :D

TACK TACK! :D du è int så pjåkig du hellr :em:

DANNE1988

2008-01-09, 08:06

Idag blir det prepp före Rinkbandy matchen kl 10 ikväll! Fyfan, hur ska jag orka komma upp imorgon!?

http://www2.korsholm.fi/ksk/images/rinkbandy.jpg

Tänder kommer att flyga!!! *gah!*

DANNE1988

2008-01-09, 19:43

Sitter här och taggar inför matchen ikväll 21:30!!!! FAN HÄR SKA DET TACKLAS!!!!!!

perfekt musik!!
ywt2l8cPnm0

DANNE1988

2008-01-10, 08:42

ATTANS!

Det gick inte så värst bra igår kväll, när vi spelade emot Tuna Stålrör i Rinkbandy, dom spöade oss med 7-1 och jag gjorde en riktigt kass match, usch... är det lönt att lira så sent? :banned

Vin

2008-01-10, 14:38

DANNE1988

2008-01-10, 14:55

måste bara säga att du verkligen har gett mig inspiration för både styrke och konditions träning med denna journal, och har dig o tacka för det!

får inte glömma o ge dig creds för stora framsteg :) keep the good work up!

Tack som fan, nu blev jag glad! Styrka och kondition är ett måste i Rugby, så jag har liksom inget val om jag vill bli något i Rugby hehe *flex*

Alltid kul att kunna inspirera andra människor, alltid kul o höra! :)

DANNE1988

2008-01-10, 21:37

Torsdag 2007/01/10

10 minuters uppvärming...

Ben

Böj, eftersom jag har blivit en aning svagare i benen pga att jag inte kört böj på 2 veckor, så körde jag ett stegrings pass, ska öka nästa vecka med 5x2 osv på 130kg. Hur kommer det sig att jag har blivit svagare på 130kg? 2 veckor... Helt otroligt.
5x1 50kg
5x1 80kg
5x1 110kg
5x1 130kg

Benspark
8x3 50kg Explosivt!
5x2 100kg

Rygg

Marklyft
5x1 80kg
5x1 110kg
1x1 140kg
1x1 170kg
1x1 180kg Slutade på 180kg, började känna lite oroligheter i korsryggen.

Latsdrag
10x2 40kg
5x3 60kg

Sittande rodd
5x3 60kg
3x3 100kg

Mage

Crunches
120st

Magmaskin
10x2 40kg

Benlyft
20x3

Var på gymmet med lillebrorsan, och runt mitten av passet så ville han köra lite benpress... ok, då kör vi det da, grabben är 13 år och skulle testa o maxa, och han maxade 300kg i benpress!!! VA FAN!!! tänkte jag... *flex*

Passet idag var skönt, imorgon blir det bröst, axlar, mage och armar.

HA D!

DANNE1988

2008-01-11, 20:39

NYTT PB!

Fredag 2007/01/11

10 minuters uppvärming...

Bröst

Bänkpress
10x1 50kg
5x3 85kg
1x1 105kg PB! Vafan, jag känner mig stark, varför inte persa!? Efter halva setet.
5x3 85kg (Totalt 5x6 85kg)

Dips
10x1
5x2 +10kg

Bröstmaskin
6x5 n.13 (??kg)
20x2 n.7 (??kg)

Hantelpress på lutande bänk
5x4 30kg

NU FÖRVÄNTAR JAG MIG TRÄNINGSVÄRK IMORRN I BRÖSTET! *flex*

Axlar

Militärpress
5x5 50kg

Enarms framåtlutande hantellyft åt sidan
10x3 14.8kg

Stående hantellyft åt sidan
5x4 14.8kg

Armar

Triceps
Enarms extension
8x3 12kg

Pushdowns
10x4 45kg

Biceps
Z-Stång strikta
10x4 25kg

Z-Stång strikta omvänt grep
10x3 25kg

Underarmar
Handleds curl bakom ryggen
10x2 25kg

Handleds curl på framlåren
15x1 25kg

JAHHH!!! Jag var ordentligt motiverad för att bänka idag, skulle höja till 85kg som tränings vikt och ska hålla det ett par veckor nu, sen så testade jag och persa, och det blev ett pers på 105kg!

Imorrn blir det fys och teknik med Rugby laget...

HA D!

DANNE1988

2008-01-12, 09:39

TRÄNINGSVÄRK YE!!

JAHHH!!!! Träningvärk, fy fan vad gött. Precis det jag ville! :D
Bröst, axlar, armar och mage, lite i benen fortfarande, ryggen har gått över!! :D

NoSugarcoating

2008-01-12, 13:10

Grattis till PB!!
De bara regnar över dig nu ju.
Have a najs lörda!

DANNE1988

2008-01-12, 17:56

Grattis till PB!!
De bara regnar över dig nu ju.
Have a najs lörda!

tackar! jag har de bra just nu!!! :D ha en bra lördag du också :MrT:

thatkrillesshow

2008-01-12, 17:59

Grattis till ett starkt pb danne:thumbup:

DANNE1988

2008-01-12, 20:14

Grattis till ett starkt pb danne:thumbup:

mm!! tack!! med tanke på att jag har ökat 15kg på 3 månader! :)

DANNE1988

2008-01-12, 20:29

Lördag 2008/01/12

Innebandy + Fys/teknik 2 timmar...

Innebandy 30 minuter och vilket driv jag hade! 5 mål och många spurtar!

Fys/teknik ungefär 40 minuter + stretch... och det blev stationer igen fast denna gång lite annorlunda stationer... 30sekunder/station 2ggr.

Fys/teknik
1. Höga knän på madrass
2. Jämfota hopp över små bockar (10st bockar)
3. Vanliga armhävningar
4. Den här övningen var en ny för mig, en "Släng pass" man ska slänga sig på en madrass samtidigt som man passar en Rugbyboll och för att göra det lite svårare så ställde vi plintar bredvid varandra så att vi skulle pricka emellan dom. (Det här var jobbigt eftersom man skulle ha tempo och ställa sig upp på en madrass är jobbigt efter 20 sekunder.
5. Vanliga Situps
6. Stepup på bänkar
7. Rygglyft från en plint

Teknik
Sen så avslutade vi träningen med Touch-Rugby, då man ska nudda med händer på motståndarens kropp, och det motsvarar en tackling... MEN sen så körde vi fullkontakt med tacklingar och allt! YEAH! Fast nu gick vi istället, inte springa.

Sen blev det ett par minuter Stretching, fyfan vilket tryck man hade i det här passet! MER SÅNT!

HA D!

Mapa

2008-01-12, 22:10

coolt.. har alltid gillat rugby.. synd man inte hade möjligheten till de då man hade ett par knän som höll för att gå på :D

DANNE1988

2008-01-12, 22:16

coolt.. har alltid gillat rugby.. synd man inte hade möjligheten till de då man hade ett par knän som höll för att gå på :D

hehe, jao, rugby är skit kul!
vi lirar mot örebro i serien, riktigt bra är dom!! *drool* har blivit några riktigt tajta matcher i somras emot örebro, fast de har vunnit alla ggr *mini*

Mapa

2008-01-12, 22:27

hehe, jao, rugby är skit kul!
vi lirar mot örebro i serien, riktigt bra är dom!! *drool* har blivit några riktigt tajta matcher i somras emot örebro, fast de har vunnit alla ggr *mini*

mjo har hört att dem är bra.. va sugen på att testa då jag börja planera att flytta till öret... men ja.. tung kropp + hjulbent + massa knäslitningar/skador = stakars yttreledband.. kan knappt gå långa sträckor på hårt underlag längre.. synd att rugby inte är större i sverige... min flickväns kompis drog hem en kille från nya zeland i somras.. 88 va han också.. han va på väg att ta plats i deras a-landslag... riktigt kul kille.. rugby är väl typ deras största sport?

DANNE1988

2008-01-13, 00:08

mjo har hört att dem är bra.. va sugen på att testa då jag börja planera att flytta till öret... men ja.. tung kropp + hjulbent + massa knäslitningar/skador = stakars yttreledband.. kan knappt gå långa sträckor på hårt underlag längre.. synd att rugby inte är större i sverige... min flickväns kompis drog hem en kille från nya zeland i somras.. 88 va han också.. han va på väg att ta plats i deras a-landslag... riktigt kul kille.. rugby är väl typ deras största sport?

jo det är nya zelands national sport jepp, fyfan att vara så bra hehe :)

den kombinationen är inte att leka med om man får skador eller känningar av, jobbigt det måste kännas för dig, rugbyn i sverige har ju blivit lite större senaste 4 åren faktiskt, men rugby i sverige är väl som hockey i england. *mini*

DANNE1988

2008-01-13, 11:09

VILODAG 2008/01/13

Nu blir det en skön vilodag med nonstop träning sen Måndags! Vad blir det till att göra idag, jag ska gå ner till tattoo shoppen och titta igenom lite tatueringar, funderar på att skaffa mig en tatuering på vaden, MOTIV? ingen aning! :)

Sen har jag köpt nya Rugbyskor! *flex*
Visst det är ett par månader till utesäsongen börjar, men varför inte köpa när man har pengarna i hand, så att man inte går utan då man köper grejerna! PS. Jag byter dopparna till helgjutade doppar, snyggare! :D

http://www.x-klubben.se/xbilder/upload/RugbySkor.jpg

Sen så blir det de gamla vanliga, häcka framför tvn halv dagen eller en lättare promenad med jycken!

Nu ska jag duscha! Hej!

NoSugarcoating

2008-01-14, 09:43

Tjeee!
Skönt med vilan?
E oxå sugen på en till tatoo, man blir beroende...
Har du kommit på nåt motiv ännu?
Have a good one!

DANNE1988

2008-01-14, 20:29

Tjeee!
Skönt med vilan?
E oxå sugen på en till tatoo, man blir beroende...
Har du kommit på nåt motiv ännu?
Have a good one!

Riktigt skönt med vila, var liksom lite varm i kroppen av njutningen. *drool*
Har tänkt på någonting mellan, Döskallar och rosor, av något slag, nå förslag?

DANNE1988

2008-01-14, 21:18

Måndag 2008/01/14

10 minuter uppvärming...

Ben

Benböj
5x1 50kg
5x1 90kg
5x1 100kg
5x1 120kg
5x3 130kg Styrkan börjar komma tillbaka i benen, men o andra sidan så har jag börjat köra utan bältre, inte konstigt att det blir tyngre? =)

Benpress
6x3 160kg Väldigt lätt, explosivt, gick inte upp till viloläget.

Benspark
8x3 50kg Explosivt!

Övrerygg

Latsdrag
10x1 40kg
5x3 60kg
5x3 80kg
2x1 100kg Testade bara, lite test idag.

Sittande rodd
5x2 40kg
5x2 70kg
1x1 113kg Testade bara, lite test idag.

Liggande rodd
5x2 50kg
5x4 70kg

Chins
3x2 Kroppsvikten, ~98kg.

Mage

Situps
150st (50x3)

Körde lite stretch övningar, för djup i böj.

Okej! Perfekt pass idag, förutom att jag glömde Tryndrag och Shrugs annars vilket tryck jag hade! Vad mer kan jag säga, ett perfekt pass! :)

HA D!

LadyInsane

2008-01-15, 00:00

Grymt fint pass! :) Ja, du är verkligen stark!

DANNE1988

2008-01-15, 07:49

Grymt fint pass! :) Ja, du är verkligen stark!

Tack! :em: *flex*

Hänt nåt med deffen senaste veckan? :)

DANNE1988

2008-01-15, 22:14

Rinkbandy MATCH!

Vi förlorade igen, fy fan vad arg jag är! *gah!* 6-4 (6-1, 0-3)... 2 perioder, 20 minuter vardera.

1 mål 1 assist av mig, woot woot :MrT:

Match igen nästa vecka, imorgon blir det, bröst, axlar, mage och armar.

HA D!

DANNE1988

2008-01-16, 08:04

Huvudvärk

Vaknade imorse utav att min hund kommer in i rummet, börjar skälla! *gah!* och här hoppar jag upp med världens fart och ramlar ur sängen och slår i skallen, bula och allt nu da, så nu har jag ont i huvudet :MrT:

Jag ska till o med ut med hunden nu, för att hon måste, det är som att belöna henne hehe! *screwy*

Idag blir det att arbeta en timma, lunch, sen träna! YES! :)

HA D!

NoSugarcoating

2008-01-16, 08:41

Haha, kan nästan se det framför mig!!

Håller med du e STARK.
Fan vad tråkigt att ni loosa, men allt annat gåt ju så jäkla bra för dig!!
Vad blirre för träning??

DANNE1988

2008-01-16, 09:42

Haha, kan nästan se det framför mig!!

Håller med du e STARK.
Fan vad tråkigt att ni loosa, men allt annat gåt ju så jäkla bra för dig!!
Vad blirre för träning??

Tack :D då märks det! *drool*

Ja men va fan, det gör ingenting att vi förlorade, jag sattsar inte liksom på Rinkbandyn som jag gör med Rugbyn, vi spelade dock en riktigt bra match, speciellt andra perioden som vi vann med 3-0, men första perioden 6-1 till motståndarna det är underkänt!, nya tag nästa vecka! :)

idag blir det bröst, axlar, armar o mage. från o med nästa vecka kommer jag börja med detta schema ordentligt, det är ett 2 veckors program.

jag kör fys på Tisdagar och Lördagar, Tisdagar själv, Lördag med laget. sen om det blir någon Rinkbandy match på en vardag, då är det bara att skippa den träningen som det är på den dagen, som igår, perfekt. för att idag blir det bröst, då slipper jag skippa den här träningen :D

Måndag Bröst, axlar, armar, mage
Onsdag Ben, marklyft, övrerygg, mage
Fredag Bröst, axlar, armar, mage

Måndag Ben, marklyft, övrerygg, mage
Onsdag Bröst, axlar, armar, mage
Fredag Ben, marklyft, övrerygg, mage

DANNE1988

2008-01-16, 21:15

Onsdag 2008/01/16

10 minuters uppvärming... :hbang:

Bröst

Bänkpress *flex*
5x1 40kg
5x1 50kg
5x5 85kg
3x2 90kg

Hantelpress
5x4 30kg

Dips
5x3 Kroppsvikten ~98kg

Bröstmaskin (Isolerande)
8x3 n.10 (??kg)

Axlar

Stående hantellyft åt sidan
8x3 14.8kg

Sittande framåtlutande hantellyft åt sidan
10x3 5kg

Shrugs med skivstång
5x5 100kg

Hakdrag
5x3 30kg
5x3 17.8kg

Armar, Biceps/Triceps/Underarmar

Biceps
Z-Stång strikta
8x3 30kg

Växlande koncentrationscurl
10x2 14.8kg

Triceps
Pushdowns
8x3 n.30 (??kg) Runt 45kg tror jag.

Enarms extension utan att stanna vid viloläget
8x3 8.2kg

Underarmar
Handledscurl bakom ryggen
15x2 15kg

Sittandes handledscurls på låren
10x2 15kg

Sittandes bakåtvända handledscurl på låren
10x1 15kg

Mage

Crunches
150st (50x3)

Benlyft
30st rakt av.

VILKET TRYCK! Det känns bara bättre och bättre för varje pass jag kör, nu ska jag ta vara på formtoppen och äta ännu mer mat!

Officiella träningsvikten på bänk är 85kg, samt 3x3 eller 3x2 på 90kg om jag orkar eller känner för det.

Tack o hej!

thatkrillesshow

2008-01-16, 21:47

Starkt bänkat:thumbup:

Dina pass ser verkligen skitlånga ut;)

DANNE1988

2008-01-17, 08:14

Starkt bänkat:thumbup:

Dina pass ser verkligen skitlånga ut;)

Hehe du tycker det ja :Virro Men jag kör 2 split pass, om det nu heter så.. måste göras bröst, axlar, armar o mage samma pass, sen ben, rygg, övrerygg o mage samma pass.

jag har funderat dock på att ta bort en övning från de stora muskelgrupperna och sätta in ett set till, som du sa, lite för långt tid tar det, det tar runt 2 timmar varje pass, men å andra sidan, det är ju skit kul, jag vilar ordentligt mellan seten. 2-4 minuter mellan tunga, 30-60 sekunder mellan lätta.

DANNE1988

2008-01-17, 18:06

Snart har hela torsdagen gått, fyvilken skön vilodag det har varit... eller?!

Förutom att ett barn där jag jobbar, jag är en assistent på jobbet åt barn! Han har varit jävligt jobbig idag, spottar, kasta sten på rutor, skadat ett annat barn, vad kunde jag ha gjort annat än att ring mamman och pappan och säga åt dom att hämta barnet!

Annars så har dagen varit PRIMA, bästa idag var att äta en broccoli rätt som morsan tillagade, vet ej vad det var dock! Imorgon blir det sista dagen på obbet, sen heeeelgen jag så in i helvelete har väntat på, Rugby träningen! :D

Eskilstuna, Odlarskolan, 14:00 - 16:00
Fys/teknik. KOM!!! ;)

thatkrillesshow

2008-01-17, 20:02

Hehe du tycker det ja :Virro Men jag kör 2 split pass, om det nu heter så.. måste göras bröst, axlar, armar o mage samma pass, sen ben, rygg, övrerygg o mage samma pass.

jag har funderat dock på att ta bort en övning från de stora muskelgrupperna och sätta in ett set till, som du sa, lite för långt tid tar det, det tar runt 2 timmar varje pass, men å andra sidan, det är ju skit kul, jag vilar ordentligt mellan seten. 2-4 minuter mellan tunga, 30-60 sekunder mellan lätta.
Jag kör också 2-split men mina pass e max 1h 15min;)

DANNE1988

2008-01-17, 22:21

Jag kör också 2-split men mina pass e max 1h 15min;)

Oh fy fan, men hur länge vilar du mellan setet?

LadyInsane

2008-01-17, 22:52

Härligt med vilodag Danne! Griniga ungar får du tackla ned och sätta koppel på;)

DANNE1988

2008-01-18, 07:53

Härligt med vilodag Danne! Griniga ungar får du tackla ned och sätta koppel på;)

Ellehur! Eller skicka hem dom till mamma o pappa, tur som är så kommer den riktiga assistenten nästa vecka *drool* Can't wait! :)

DANNE1988

2008-01-18, 17:37

Fredag 2008/01/18

Ben

Benböj
10x1 50kg
5x1 80kg
5x4 110kg
5x1 130kg

Benspark
8x3 50kg Explosivt!
5x1 100kg

Sittande vadpress
8x3 20kg

Stående vadpress
10x3 60kg

Rygg/Övrerygg

Marklyft
5x1 80kg
5x4 110kg
5x1 140kg

Sittande rodd
6x3 50kg
6x3 60kg

Latsdrag
8x3 40kg
5x3 60kg

Isso rowing
8x3 30kg

Mage

Crunches
90st (30x3)

Benlyft
40st (20x3)

KOMMENTAR: Jag körde ett relativt enkelt pass idag, med massor av repetitioner samt lätta vikter, angående benlyften så körde jag som att man cyklad med båda benen i takt med varandra.

För att imorgon blir det fys med laget i Rugby, blir välle stationer igen, fett kul!.... not! :D *whistle*

thatkrillesshow

2008-01-18, 18:06

Oh fy fan, men hur länge vilar du mellan setet?
Relativt "vanligt". Nån minut kanske. Beror på vilket av seten det e. Men jag kör inte alls lika många övningar som du gör. Så förklaringen e nog där. Om du kollar mina pass så ser du att övningarna e mindre än dina till antalet;)

Edit: Bra böjt o markat:thumbup:

DANNE1988

2008-01-19, 09:49

Relativt "vanligt". Nån minut kanske. Beror på vilket av seten det e. Men jag kör inte alls lika många övningar som du gör. Så förklaringen e nog där. Om du kollar mina pass så ser du att övningarna e mindre än dina till antalet;)

Edit: Bra böjt o markat:thumbup:

Mmm ser det, jag kör ju halv kroppen varje pass, du kör ju några muskelgrupper i taget, jora bra böjt o markat men det var eyy riktigt lätt pass, lite teknik.

fy fan vilken dyngfylla det var igår! *gah!* känns som om jag har blivit överkörd av ett tåg, o bara tanken på att det är träning idag, fyfan

thatkrillesshow

2008-01-19, 11:04

Mmm ser det, jag kör ju halv kroppen varje pass, du kör ju några muskelgrupper i taget,
Nu har du nog fått det bakom foten. Jag kör också halva kroppen varje gång. Men jag kör inte lika många övningar bara, för jag tycker att det räcker som det är;)

DANNE1988

2008-01-19, 18:05

Nu har du nog fått det bakom foten. Jag kör också halva kroppen varje gång. Men jag kör inte lika många övningar bara, för jag tycker att det räcker som det är;)

Jaha :D Men jag har funderat på att dra ner på ett par övningar, per muskelgrupp...

DANNE1988

2008-01-19, 18:12

Lördag 2008/01/19

30 minuter innebandy + 40 minuter stationer + 15 minuter basket + 15 minuter touch-rugby, och stationerna denna gång var samma med ett nytt moment i rundan, hopprep... 45sekunder/station 2ggr.

Fys/teknik
1. Höga knän på madrass
2. Jämfota hopp över små bockar (10st bockar)
3. Vanliga armhävningar
4. Den här övningen var en ny för mig, en "Släng pass" man ska slänga sig på en madrass samtidigt som man passar en Rugbyboll och för att göra det lite svårare så ställde vi plintar bredvid varandra så att vi skulle pricka emellan dom. (Det här var jobbigt eftersom man skulle ha tempo och ställa sig upp på en madrass är jobbigt efter 20 sekunder.
5. Vanliga Situps
6. Hopprep
7. Rygglyft från en plint

Sen så avslutade vi träningen med Touch-Rugby, då man ska nudda med händer på motståndarens kropp, och det motsvarar en tackling.

Sen blev det ett par minuter Stretching.

Nu blir det att gå o sätta upp planscher på olika skolor här i Eskilstuna för att brorsan var dum nog att säga, vi kan sätta upp lapparna, men men, det gör ingenting, det bjuder jag på, planscherna handlar om vad Rugby i Eskilstuna står för.

HA D!

thatkrillesshow

2008-01-19, 18:26

Jaha :D Men jag har funderat på att dra ner på ett par övningar, per muskelgrupp...
Gör det om du börjar känna dig sliten. Ingen ide att träna skithårda o långa pass om det bara leder till överträning;)

DANNE1988

2008-01-19, 18:32

Gör det om du börjar känna dig sliten. Ingen ide att träna skithårda o långa pass om det bara leder till överträning;)

Exakt! Man vill ju bli starkare, inte sämre.

GolDog

2008-01-20, 12:08

Starka böj o mark, men kör du inte lite väl lätt på vaderna om man jämför med överdelen av benen? :)

Timmi

2008-01-20, 14:28

Så det var rugbyspelare du var, därför du är så förbenat jävla stark :D

Du har gjort ordentligt fina framsteg med kondisen också, litet avis på det ;)

DANNE1988

2008-01-20, 14:38

Starka böj o mark, men kör du inte lite väl lätt på vaderna om man jämför med överdelen av benen? :)

JAG tycker att jag gör det, men jag frågade en veteran på gymmet, o han sa att ja ska försöka träna så som jag gör...

Kanske ska jag lägga på 150kg? :D

DANNE1988

2008-01-20, 14:39

Så det var rugbyspelare du var, därför du är så förbenat jävla stark :D

Du har gjort ordentligt fina framsteg med kondisen också, litet avis på det ;)

Hehe, tack! :D Med tanke på att jag inte har rört mig på... 4 år innan jag började i Rugby augusti 2006, jag ska försöka trycka in ett konditions pass till i veckan! Kanske på Torsdagen o skippa styrkan på Fredagar, i typ... 2 månader.

DANNE1988

2008-01-20, 20:48

Söndag 2008/01/20

Idag blev det lite Rugby träning med U11 samt U13 laget, jag är assisterande tränare.

Sen senare på kvällen blev det lite Rinkbandy på liten plan 3 mot 3, lätt 40 minuter.

*flex*

DANNE1988

2008-01-20, 20:57

HHAHAHAH!!... ok..

Jag är Rugbyspelare, ok, och då fick jag syn på denna video.

Det är ju sant ju!! FJOLLOR FYFAN!! :D

"AJ SOM FAN, jag fick bollen på smalbenet!" *cry*
"COME ON, AAAA:hbang: VE IT!"

DICdXTPYgpA

Mapa

2008-01-21, 11:57

DANNE1988

2008-01-21, 12:11

jag måste säga att de är lite löjligt att man ska behöva göra ner en annan sport för att få sin egna att verka bättre.. om man bara ska gå på hur mycke stryk man får så finns de "värre" sporter än rugby också för den delen

du tror inte dem ramlar för att få frispark/straff? möjligen mygla tid också.. för jag hoppas att du inte tror dem gör sig illa på riktigt

nu förstod du det hela helt fel:( jag har snackat med så många fotboll spelare jag känner och när det var en landskamp här nere i eskilstuna i rugby, de alla påstår att rugby inte är i närheten tuffare än fotboll (förståss så skämtar dom, lr?) och det finns huuur många sporter som helst som är farligare än rugby, dessutom är rugby spelare härdade ifrån knatte tiden.

klart dom ramlar för frisparkar o straffar det är det jag tycker är larvigt, taktiskt, men larvigt, klart dom inte gör illa sig på riktigt, det händer, men de flesta fall så filmar dom eller vad vi nu ska kalla det.

nu ska vi inte stissa upp här inne för att jag postade en film :) kanske att jag skriver på mer ironi eller skämt nästa gång jag postar en film :smash:

Mapa

2008-01-21, 12:24

DANNE1988

2008-01-21, 12:30

varför ens jämföra två sporter? och sen göra ner fotboll som uppenbarligen är större och mer underhållande för 9/10 än rugby

de va inte filmen som jag reagera mest på.. utan de du skrev...
ironisk va du knappast "Det är ju sant ju!! FJOLLOR FYFAN!!"

filmen va ju ännu roligare iofs.. de är som att man skulle jämföra två sporter.. och i sport1 visa alla tabbar och i sport2 visa highlightsen...

edit: ta de lugnt med alla smiles nästa gång.. de går knappt att quota dig

fotboll är större, och faktiskt mer underhållande att se på när det är landskamper o när inter spelar, men jag postade detta pga massor av fotbolls polare jag känner tycker att rugby är för bögar o klena killar, förståss kämtar dom... och det var kanske lite fel meningar jag använde men jag menade ingenting med att trycka ner fotbollen.

han som gjorde filmen ville väl visa hur mycket tuffare rugby är till det fysiska, inte det taktiska, floppar från fotbollen o vanliga ruckar i rugbyn.

men men, skit samma, som sagt, jag lovar att inte göra det igen ;) jag älskar ju fotboll, spelade alltid fotboll när man var liten, kollar alltid på fotboll på tv, som igår, inter v. parma, zlatan krossade :) han får börja göra mål i landslaget nu!

Mapa

2008-01-21, 12:43

DANNE1988

2008-01-21, 12:58

jag vet va du menar.. jag lirade hockey och gick en klass full av bandyspelare.. men vetskapen borde räcka.. sänka sig till samma nivå är onödigt...

+1 på sista stycket.. men han kommer inte bli lika bra i landslaget... skillnaden är att i inter får han bollen på fötterna hela tiden

japp det har du rätt i, skäms lite nu faktiskt *slap*

men som zlatan sa, lagerbäck är mer taktiskt, mancini låter zlatan vara lite mer fri i sitt spel, det han är bäst på, kanske det är time att lagerbäck gör samma sak, iallafall i anfalls kretsarna?

nu far jag ner till gymmet, kommer hem runt 4, hej!

DANNE1988

2008-01-21, 17:34

NYTT PB!

Måndag 2008/01/21

Jag körde lite uppvärmings set istället för 10 minuter uppvärming på skicross.

Bröst

Bänkpress
10x1 20kg
5x2 50kg
1x1 80kg
1x1 85kg
1x1 90kg
1x1 95kg
1x1 100kg
1x1 102.5kg
1x1 105kg
1x1 107.5kg PB!

Bröstmaskin
5x4 n.10 (??kg)

Axlar/Traps

Stående hantellyft åt sidan
5x3 14.8kg

Sittande framåtlutande hantellyft åt sidan
8x3 5kg

Hakdrag
8x3 17.8kg
5x2 30kg

Shrugs med stång
8x3 50kg

Armar

Biceps
Z-Stång curl
8x3 30kg

Koncentrations curl
5x2 10kg

Triceps
Enarms extension
5x3 14.8kg

Pushdowns
8x1 n.20 (??kg)
8x2 n.30 (??kg)

Underarmar
Handleds curl bakom ryggen
10x2 30kg

Handleds curl på framlår
8x2 10kg

KOMMENTAR: Jag hade kort med tid på gymmet idag, passet tog väl runt 1 timme o kvarten, farsan var med och tog PB idag! 107.5kg, det var väldigt segt att pressa upp skiten, men den kom upp! *flex*

Och så testade jag att gå med ett par vikter, som väger 92kg styck? Tog 10 steg eller vad det var, kunde knappt lyfta dom för 3 månader sen!

Annars så vart det ett väldigt lätt pass idag! Ikväll blir det Rinkbandy match! *slap*

HA D!

thatkrillesshow

2008-01-21, 18:34

Starkt bänkat:thumbup: Du klarar nog mer tror jag om du inte köra så många tunga set innan;)

DANNE1988

2008-01-21, 19:06

Starkt bänkat:thumbup: Du klarar nog mer tror jag om du inte köra så många tunga set innan;)

Hmm tror du? :) Ska försöka dra ner på reps på tunga set när jag kör nästa gång! :)

DANNE1988

2008-01-21, 22:18

Rinkbandy Match!

Måndag 2008/01/21

Jaha, vart ska jag börja, jag kan väl börja med att vi vann med 4-3 (0-1, 4-2)... Men segern var väldigt långt inne, vi avgjorde med knappa 2 minuter kvar, med 3 snabba mål på 2 minuter, det är 20x2 minuters matcher.

Jag gjorde tyvärr inga poäng den här gången, höll på att bli utvisad efter en incident bakom motståndarnas mål...

Jag och en av de andra rushar efter bollen, jag hinner ner först, men på något sätt hinner han ta tag i bollen runt mig, och då krigar jag tillbaka den och det lyckas jag med... då tar han tag i min klubba och domarn ser ingenting förståss, och eftersom dom var pressade som fan så krigade jag på mera och vann tillbaka bollen en 3e gång! Och ironiskt nog så vinner han tillbaka den och då trycker jag till honom med höger handske, en liten dutt liksom, och han flyger in i sargen som om han blivit påkörd i över 100km/h! Och det resulterar att han bryter/stukar sin fotled vet inte, och han säger åt mig "Du grabben, dra här ifrån innan jag spöar dig", då svarar jag. "Ok, jävligt sportsligt av dig."

När en person är så jävla respektlös emot mig när man försöker säga förlåt, då kan han dra åt helvete rent ut sagt... men å andra sidan vad ska jag säga förlåt för? För att han har dålig balans och vrickar foten i rinkbandy?

En kille kommer fram till mig efter matchen, en som inte har spelat, och säger åt mig att det var "Mer skador här i rinkbandyn, vem säger att rugby är tuffare?" Då sa jag, "Vem säger att det är tuffa killar i rinkbandy?" Då tänder det till i det andra laget som börjar tjura till lite hörde man.

Men men, som en sportslig man som jag är, så hoppas jag att han kryar på sig, och kan gå inom snart framtid.

Peace out! :hbang:

DANNE1988

2008-01-22, 20:41

Tisdag 2008/01/22

Idag blev det jogging 2x20 minuter med ett par fjantar från Rugby laget, vi höll ett tempo så att vi kunde prata samtidigt som vi sprang.

Jag tittade igenom internet och hittade en sida som visar exakta sträckan i kilometer, det var exakt 6,2km och vi sprang det på cirka 40 minuter.

Själv hade jag inga problem att springa, fast det var en backe som var ganska så jobbigt för mina benhinnor, jag har ju haft benhinneinflammation förra våren, som nu är borta fast jag kände att de kom tillbaka en stund där, får hoppas att de inte kommer tillbaka för benhinneinflammation är fan det jobbigaste att ha, varje steg man tar gör ont! :MrT:

Jag kan tyvärr inte skriva hemsidan för då blir jag bannad för att jag har gett ut advertisement för annat företag! :banned

HA D!

thatkrillesshow

2008-01-22, 20:42

Hmm tror du? :) Ska försöka dra ner på reps på tunga set när jag kör nästa gång! :)
Det e jag säker på;)

DANNE1988

2008-01-22, 20:48

Det e jag säker på;)

Ah, ok va fan då ska jag försöka igen om 2 veckor, jag kan dessutom inte träna böj på ett tag, för? Ingen aning, jag har fått nåt skit i mitt knä, kan vara ett blåmärke som ligger på ett litet stört ställe, mitt på knäskålen.

Jag ska testa om det går. *flex*

DANNE1988

2008-01-23, 09:00

Vad är bäst, Marklyft i ben passet eller i bröst passet? Jag kan tyvärr inte lägga in det nån annan dag än just ben eller bröst passet...

Mapa

2008-01-23, 09:32

marklyft i bröstpasset?.. marklyft bör vara i ryggpasset ..långt från böj...

DANNE1988

2008-01-23, 09:34

marklyft i bröstpasset?.. marklyft bör vara i ryggpasset plaserat långt från böj...

fan det gjorde det hela ännu svårare att kunna trycka in passen i en vecka :D

ok.. ehm, om jag kör ben, bröst o marklyft i 3 olika pass, alltså bröst 1 gång i veckan, ben 1 gång i veckan, marklyft 1 gång i veckan, o så kompliterar jag med rygg o armar o axlar o grejer med de olika passen.

aja, det löser sig nog, ha d! :)

Mapa

2008-01-23, 09:40

låter mycke vettigt.. kolla min journal för inspiration.. har precis lagt om till en tre/sl split...som jag tog av IA på IA.com.. och han vet va han sysslar med :D

DANNE1988

2008-01-23, 11:37

låter mycke vettigt.. kolla min journal för inspiration.. har precis lagt om till en tre/sl split...som jag tog av IA på IA.com.. och han vet va han sysslar med :D

will do! men en fråga bara, om jag nu gör det... vad jag har hört, att om man inte tränar låt säga, bröst på en hel vecka, så försvinner lite av styrkan? jag vet inte... *mini*

DANNE1988

2008-01-23, 11:49

Mapa

2008-01-23, 13:13

ok jag har försökt lite att ruta runt med schemat jag har på skrivbordet här... vad tycker du om detta schema, det är en blandning så att jag kan träna kondition o styrka.

Måndag Ben, Vader, Mage, Armar
Tisdag Jogging
Onsdag Bröst, Axlar, Mage
Torsdag Jogging
Fredag Marklyft, Övrerygg, Armar
Lördag Rugby träning
Söndag Vila

Armar och mage 2 gånger i veckan för att jag har hört att man kan träna dom mer än de större muskel grupperna.

"jag har hört" :D

träna som du vill.. men att träna triceps 3 ggr i veckan är ingen höjdare tycker jag.. speciellt med tanke på hur lite vila du får i veckorna... 1.ben(med vader).. 2.bröst/axlar/triceps 3. rygg(mark) biceps...

mage tränas av tunga böjar och marklyft vilket du verkar köra en del... isf räcker de med 1 pass mage.. tycker jag.. om du inte har problem med bålstyrkan

DANNE1988

2008-01-23, 14:16

"jag har hört" :D

träna som du vill.. men att träna triceps 3 ggr i veckan är ingen höjdare tycker jag.. speciellt med tanke på hur lite vila du får i veckorna... 1.ben(med vader).. 2.bröst/axlar/triceps 3. rygg(mark) biceps...

mage tränas av tunga böjar och marklyft vilket du verkar köra en del... isf räcker de med 1 pass mage.. tycker jag.. om du inte har problem med bålstyrkan

hehe, jag vet, men man ska lyssna på andra! *whistle*

Måndag Ben, Vader, Mage, +Biceps -Armar
Tisdag Jogging
Onsdag Bröst, Axlar, Mage
Torsdag Jogging
Fredag Marklyft, Övrerygg, Armar
Lördag Rugby träning
Söndag Vila

Angående mage, så brukar jag inte köra så hårt på vardagarna, bara underhålla dom, med ett par 150st crunches eller 3x20 benlyft, sen på lördag då det är rugby tränign så kör jag hårt med mage.

tog bort armar på måndagen, då blir det ju triceps på bröst dagen, o fredagen... sen på lördagar, kanske, vet inte. att lägga på biceps vad tycker du om det?

thatkrillesshow

2008-01-23, 20:18

Armar och mage 2 gånger i veckan för att jag har hört att man kan träna dom mer än de större muskel grupperna.
Samtidigt kan man tänka att det e små muskler som inte behöver lika mkt träning som dem stora för att växa;)

regus

2008-01-23, 20:43

Samtidigt kan man tänka att det e små muskler som inte behöver lika mkt träning som dem stora för att växa;)

Varför?

Jag tycker också det är lättare/mindre påfrestande att träna små muskler mer frekvent än allt annat. Men ska du ha två "armpass" per vecka får du tänka på att du lägger ihop dom med bröst och rygg så det inte blir 4 armpass. Speciellt om man kör dunderpass med många övningar per pass.

DANNE1988

2008-01-23, 20:49

Varför?

Jag tycker också det är lättare/mindre påfrestande att träna små muskler mer frekvent än allt annat. Men ska du ha två "armpass" per vecka får du tänka på att du lägger ihop dom med bröst och rygg så det inte blir 4 armpass. Speciellt om man kör dunderpass med många övningar per pass.

Jepp, 2 pass i veckan tycker jag är bra, annars tappar jag pumpen! :D Så varför inte bröst dagen och rygg dagen, perfekt.

DANNE1988

2008-01-23, 20:51

Samtidigt kan man tänka att det e små muskler som inte behöver lika mkt träning som dem stora för att växa;)

Sant så sant, MEN, jag gillar att känna pumpen, inte den livlösa opumpiga bicepsen som precis innan träning, NEJ USCH! :D:MrT:

Dessutom har jag ju gjort som jag gjort nu i 3 månader ungefär, och det har resulterat i att min tricep börjar synas, och +2 cm runt biceps! :D

thatkrillesshow

2008-01-23, 20:53

Varför?
E det inte så man tänker? Små muskler behöver mindre träning än dem stora?:)

DANNE1988

2008-01-23, 20:55

Onsdag 2008/01/23

1 timme Innebandy högt tempo!

Idag blev det inget styrke pass som det var menat att bli i början, ingen motivation att gå och pumpa alldeles själv, brorsan är hos tjejen! *gah!*

Så jag följde med farsan och spelade Innebandy med hans jobbarkompisar på bussbolaget! Hehe, dom måste hålla buss magen i trim. *popcorn*

Dessutom var syrran med idag, vilka hugg hon gör! Hon högg till i mitt knä så att jag började blöda, och ett hak i mitt smalben och armbåge i ryggen, tuff syrra, det är fint! Så ska det vara! :D Det blir snygga blåmärken imorgon! *flex*

DANNE1988

2008-01-23, 20:56

E det inte så man tänker? Små muskler behöver mindre träning än dem stora?:)

Jag har hört att det är tvärtom, stora muskler behöver tuffare träning men mer vila, små muskler behöver träning fast återhämtar sig snabbare.

*flex*

regus

2008-01-23, 21:01

E det inte så man tänker? Små muskler behöver mindre träning än dem stora?:)

Behöver och behöver.
Muskler ska tränas så som man prioriterar dom. Eller rörelser.. vad man nu är ute efter (byggare/lyftare).

Vad säger att frekventare träning är mer träning?

DANNE1988

2008-01-23, 21:08

Behöver och behöver.
Muskler ska tränas så som man prioriterar dom. Eller rörelser.. vad man nu är ute efter (byggare/lyftare).

Vad säger att frekventare träning är mer träning?

Mm, själv tränar jag för att ha styrka, kondition och snabbhet i ett och samma paket. Än så länge tränar jag rätt, med rätt kombinationer osv... hårdhet är ett måste i Rugby, annars är man en backlinje spelare! *slap*

"Vilka är det som hänger med Rugby spelare? Jo, Backlinje spelare!"

Den är ju klockren! :laugh:

LadyInsane

2008-01-23, 23:16

Onsdag 2008/01/23

1 timme Innebandy högt tempo!

Idag blev det inget styrke pass som det var menat att bli i början, ingen motivation att gå och pumpa alldeles själv, brorsan är hos tjejen! *gah!*

Så jag följde med farsan och spelade Innebandy med hans jobbarkompisar på bussbolaget! Hehe, dom måste hålla buss magen i trim.

Dessutom var syrran med idag, vilka hugg hon gör! Hon högg till i mitt knä så att jag började blöda, och ett hak i mitt smalben och armbåge i ryggen, tuff syrra, det är fint! Så ska det vara! :D Det blir snygga blåmärken imorgon! *flex*

FAN SÅ SKOJ!:D

Spelade i 8år. Ibland saknar jag det rejält. Lagsport är riktigt grymt. :)

DANNE1988

2008-01-24, 07:23

FAN SÅ SKOJ!:D

Spelade i 8år. Ibland saknar jag det rejält. Lagsport är riktigt grymt. :)

Japps, själv spelade jag innebandy i 5 år eller vad det var, kanske mindre, sen när man började på gymnasiet så tappade jag suget :( Mne kul är det att lattja ibland! :)

DANNE1988

2008-01-24, 07:39

Måndag Ben, Vader, Mage, Armar (Lätta vikter för armar.)
Tisdag Jogging
Onsdag Bröst, Axlar, Mage
Torsdag Jogging
Fredag Marklyft, Övrerygg, Armar
Lördag Rugby träning (Mage, fys rent av.)
Söndag Vila

Mitt nya officiella schema som jag ska följa nu framöver. Angående armar på måndagen, så blir det lätta vikter för armar då.

För se hur jag känner mig efter en veckas träning, se om jag behöver ändra nåt eller till o med ha en vilodag till!

DANNE1988

2008-01-24, 15:52

Måndag Ben, Vader, Mage
Tisdag Jogging
Onsdag Bröst, Axlar, Mage
Torsdag Jogging
Fredag Marklyft, Övrerygg, Armar
Lördag Rugby träning (Mage, fys rent av.)
Söndag Vila

Nu har jag snackat med ett par människor och dom anser (3st) att detta är det bästa schemat med tanke på hur jag vill ha det, alltså... Ta bort armar på måndagen är ända som ska bort.

Jag lägger väl in lite mer ben övningar... :) FAN NU FÅR JAG SLUTA SPAMMA O ÄNDRA HÄR PÅ FORUMET! :D

DANNE1988

2008-01-24, 21:50

Torsdag 2008/01/24

Idag blev det jogging med ett riktigt bra tempo, 2x20 minuter och vi sprang på de exakta 6.21km, så runt 40 minuter på 6.21km är ganska bra med tanke på att jag är så fet! :D

Det är frivillig löpning för oss Rugby spelare på Tisdagar och Torsdagar, idag var det 3 st som sprang, jag och två till. Bra tempo så att man kunde prata undertiden, men ändå rätt högt tempo.

Vi kommer att öka ungefär varje vecka från 2x20 till 2x25, 2x30 osv... till 40 minuter, sen hur vi fortsätter efter det kommer information om senare, annars om det blir inställda jogging pass, så springer jag ett vanligt 40 minuters jogging pass eller att försöka persa på 2.5km eller 5km.

Jag känner att min kondis kommer vara krossande bra i sommar! *flex*

Mapa

2008-01-24, 21:53

skönt att se att du tog bort ett arm pass.. men imo bör du bara köra biceps (och inte triceps) på fredag.. men de är upp till dig så klart.... kör hårt ser bra ut!!

DANNE1988

2008-01-24, 22:00

skönt att se att du tog bort ett arm pass.. men imo bör du bara köra biceps (och inte triceps) på fredag.. men de är upp till dig så klart.... kör hårt ser bra ut!!

Det kommer jag att göra, men jag tycker att det ser mycket bättre ut på papper om jag skriver Armar :D Det blir lite varierande när det gäller armar, men fredagar blir det mer biceps och underarmar än triceps.

*popcorn*

DANNE1988

2008-01-25, 20:17

Fredag 2008/01/25

10 minuter uppvärming på skicross och rodd maskinen...

Rygg

Marklyft
5x1 70kg
5x1 100kg
Sen så slutade jag med marklyft för dagen, jag hade så ont i smalbenet efter att jag fick ett hårt hugg av syrran på Innebandyn igår, världens blåmärke, och nu tänker ni "Vilket fjolla danne är" men jag är petig i min träning, det gjorde ont! :D

Hypersträck
20x1
10x3 +15kg
20x1

Övrerygg

Latsdrag med V-Grepp
8x5 50kg
5x1 60kg

Sittande rodd
5x4 60kg

Hantel rodd
5x2 40kg
5x3 20kg

Chins
3st kv ~98, detta var dock direkt efter alla set och reps ovanför, skulle nog klara ett par till...

Armar

Biceps
Z-Stång Strikta!
8x3 30kg

Koncentrations curl
5x2 14.8kg

Cable curl Snabba!
10x2 15kg

Triceps
Frenchpress
5x1 20kg
5x2 30kg Ganska lätt triceps idag, som ett kompliment till det andra övningar, tar bort "slagget" som min coach säger.

KOMMENTAR: Kändes ok första passet med det nya schemat, passet tog ungefär 1tim 30min vilket är vad jag vill ha, nu kommer jag få ork att träna med jogging och pressa mig ännu mer vid de andra momenten.

Och idag följde brorsan med, lillebrorsan alltså, vad han var lat! :) Totalt omotiverad och lat, han måste nog ta och göra ett schema för hur han ska träna, kanske att han varje gång kör skicross maskinen.

HA D!

DANNE1988

2008-01-26, 17:48

Lördag 2008/01/26

20 minuter Innebandy + Stationer 40s/station + Ruck teknik + Maul teknik

Stationer 2 omgångar.

1. Jämfota över bockar, stannade aldrig upp.
2. Armhävningar, pumpade på hela tiden utan att stanna upp.
3. "Släng-pass" Läs tidigare post om Lördags träning för förklaring vad det är.
4. Situps, pumpade hela tiden.
5. Hopprep, Jag har blivit bättre på hopprep, nu gjorde jag det utan att stanna.
6. Explosiva benlyft för höft musklerna, lyfte hela tiden, utan att stanna.
7. Höga knän på madrass, strikta och höga knän i början, andra varvet var det bara speed som gällde!

Helt enkelt, det gick skit bra på stationerna idag, stannade aldrig upp när jag väl gjorde en övning, skit bra.

KOMMENTAR: Jag ska aldrig äta 1 timme innan träningen, kändes som att jag hade gått upp 5kg på bara kvarten! :D Annars så var träningen riktigt bra, vi tränade lite Ruck och Maul teknik, ni undrar vad Ruck och Maul är... GOOGLA! :D Sen så höll jag på att tappa framtänderna totalt, fick den tyngsta spelaren i laget mitt på bakhuvudet när jag hade ansiktet på golvet. :MrT:

Stretching gjordes hemma.

DANNE1988

2008-01-27, 11:26

SMÄRTA!

FAN! Inatt har det varit jobbigt som fan, jag kände igår hur det började sticka till i korsryggen på träning igår, och inatt har det varit en pina att kunna sova.

Jag har legat vaken från 12 igår kväll till 6 imorse, sovit 2 timmar ordentligt. Jag har haft en smärta som går i hela kroppen, frysit och degig i huvudet. Det blir att besöka en Naprapat nästa vecka nångång när min träningsvärk i magen har gott bort, försökte knäcka korsryggen själv men jag får för ont i magen och sidomusklerna.

Det blir till att äta Alvedon hela dagen, fy fan vilket smärta det är... blir inget träna nu denna vecka som kommer.

*gah!*

Johan_S

2008-01-27, 11:40

Det lär inge roligt alls! Hoppas du bättrar dig så fort som möjligt. :(

Mvh
Johan

DANNE1988

2008-01-27, 11:41

Det lär inge roligt alls! Hoppas du bättrar dig så fort som möjligt. :(

Mvh
Johan

Tack tack! Jo, det hoppas jag med! *mini*

Timmi

2008-01-27, 12:02

Ajfan, mindre kul med jätteont. Hoppas det blir bättre under dagen iaf ;)

DANNE1988

2008-01-27, 12:16

Ajfan, mindre kul med jätteont. Hoppas det blir bättre under dagen iaf ;)

Det har avtagit nu lite, tog alvedonen för nån timme sen. Men ont gör det fortfarande :)

DANNE1988

2008-01-28, 11:27

Idag är det betydligt bättre, har fortfarande ont i korsryggen när jag böjer mig, känns som världens stickningar.

Dessutom är jag öm i mina muskler, en liten knöl på lårets insida... va e detta?!

Laydown

2008-01-28, 17:59

Ajdå..

respekt till rugby spelare btw :D

DANNE1988

2008-01-28, 18:43

Ajdå..

respekt till rugby spelare btw :D

*flex*

Laydown

2008-01-28, 19:27

Din signatur, fyfan vad du har förbättrat tiderna :D det är bra jue.. kör på

DANNE1988

2008-01-28, 19:30

Din signatur, fyfan vad du har förbättrat tiderna :D det är bra jue.. kör på

visst är den snygg! ;) näe men den är bra så kan andra och jag själv hålla koll på tider och pers enklare.

jo för fan, och det hela på 1 år exakt. :) jag kör på tills jag spyr! *spy*

*flex*

openside

2008-01-28, 20:26

En skön grej jag hört bara angånde dina fotbollsspelande kompisar. "En fotbollspealre springer runt i 90minuter och försöker övertyga publiken om att det gör ont att spela. En rugby spelare springer runt i 80 minuter och försöker övertyga publiken om att det inte gör ont." hahaha visst e den bra:D

Laydown

2008-01-28, 21:37

DANNE1988

2008-01-29, 08:42

DANNE1988

2008-01-29, 08:43

Det är fan sant. Fotboll är mes sport. :D

Mes sport, nja, lite da, men det är ju alltid taktik i varför som gör som dom gör, ramlar o grejer, men man ska vara som den gamla Johan Mjällby, klagade aldrig så fort han fick en smäll.

*slap*

DANNE1988

2008-01-29, 08:51

Tisdag 2008/01/29

Vägning!

Jag tänkte att jag tar och väger mig nu istället för på Torsdag, 2 dagar vad gör det? Okej, iallafall... Det var ett riktigt fint resultat jag fick se, vikten 98.2kg och kroppsfett/bodyfat 22.5%, det är en +0.7kg och -0.9% BF.

Det roligaste ändå, är att jag har blivit 1cm längre, jag har inte mätt min längd sen skolan slutade, i juni 2007. Trodde jag slutade växa, nu hoppas jag på 1,80! :) Men det tror jag inte kommer ske! :) Jobbigt att inte vara med i 80 gänget, när man är så nära! :( Jag är kort! :(

Dessutom kan det tillägas att jag vaknade imorse med världens huvudvärk, det blir till att gå ner till apoteket och köpa Ipren... :MrT:

Vikt: 98.2kg +0.7kg
Bodyfat: 22.5% -0.9%
Längd: 1.79cm +1cm

Kontroll mätte 2 gånger, första visade 98.2kg/22.5% den andra 98.1kg/22.3% så jag tog den första.

HA D!

Laydown

2008-01-29, 14:17

Fint jue ;)

Jag vill också komma över 1.80 :(

DANNE1988

2008-01-29, 14:19

Fint jue ;)

Jag vill också komma över 1.80 :(

Hehe, fint är det, med tanke på att jag trodde jag slutat växa! Får håll tummarna på att jag kommer över 1.80 sträcket, då klassas man som lång juh!

:hbang:

DANNE1988

2008-01-30, 08:54

Mycket bättre!

Idag vaknade jag av att jag hade ytterst lite ont i bakhuvudet och lite halsmandlar var svullna, inget annat förutom att jag höll på att sätta tabletten Ipren i halsen men den slank ner ändå! Hehe :D

Det börjar bli bättre så förhoppningsvis kan jag börja träna igen på Måndag, då blir det bröst, axlar och armar, och kanske lite hopprep, får se. Men ett väldigt lätt pass för att komma igång igen.

Timmi

2008-01-30, 10:08

DANNE1988

2008-01-30, 10:18

Håller tummarna för att du kommer igång igen på måndag! En annan vaknade nyss och känner av halsen lite grann, peppar peppar för att det inte är nått.
Dvärg, jag är 183 cm enligt senaste gången jag mätte mig och det var 12e februari förra året på mönstringen.

Härligt, men du är iallfall "lång", jag vill komma med i "lång" gänget! hehe, hur gick det på mönstringen da? Själv fick jag aldrig göra den... jag har lindrig astma och så var jag tjock, därför fick jag inte komma med och mönstra, dålig... för att jag ville!

Men vi testade lite grejer i skolan som var väldigt lika mönstring grejerna, och jag gjorde inte så dåligt ifrån mig, jag menar... när såg du senast en datanörd ta 85kg i bänkpress!? :D Jag har polare som knappt orkar stången... PS. jag är inte datanörd längre ;)

*gah!* *mini* :furious:

Mapa

2008-01-30, 15:51

Får håll tummarna på att jag kommer över 1.80 sträcket, då klassas man som lång juh!

179cm är inte kort... men 180cm är knappast att vara lång.. snarare medel..

du lär nog komma upp mot +185-190 för att va lång som kille enligt de flesta... grymma förändringar du gjort hur som helst! :D

DANNE1988

2008-01-30, 16:08

179cm är inte kort... men 180cm är knappast att vara lång.. snarare medel..

du lär nog komma upp mot +185-190 för att va lång som kille enligt de flesta... grymma förändringar du gjort hur som helst! :D

179 är ändå under 180, och 180 tycker jag låter långt, så därför *drool* brorsan är 186 tror jag.

Men jag har nog mina fördelar när det gäller Marklyft, och böjar när jag är kort! :)

Jag tittade igenom lite på forumet, och jag visste att Ray Yvander var en stor styrkelyftare en gång i tiden, men inte hur stor, mäktigt att man har haft honom som idrottslärare! :)

exor

2008-01-31, 05:23

vill också ta 200 i mark. Är ju fan inte äns nära :/ Fina ökningar :)

DANNE1988

2008-01-31, 07:40

vill också ta 200 i mark. Är ju fan inte äns nära :/ Fina ökningar :)

Danke schön!

Hehe jo det var skönt att ta det, det roliga är att jag innan hade tränat rätt länge med vikterna 130kg och ökte lite lätt till 150kg, testade 175kg men det var för tungt.

Veckan efter så sa Göran min coach att jag lätt klarar 200kg, då testade vi och lätt var det inte men jag fick upp skiten! *flex*

DANNE1988

2008-01-31, 10:06

Bättre idag, än igår.

Idag är det betydligt bättre än igår och de andra dagarna, jag vaknade dock med att halsmandlarna var svullna fast inte lika mycket, tog en ipren och timmen senare var de borta.

Körteln på ljumsken börjar minska, är kvar fast minskar och jag har definitivt inte ont i ryggen idag, härligt som fan!

Jag skulle ha spelat Rinkbandy match idag klockan 20.00 men det klarar jag inte förståss inte av i den här situationen jag är i... på tal om Rinkbandy, matchen vi vann förra veckan med 4-3 har ändrats utan våran lagkaptens vetan till 3-3 eftersom motståndarna klagade på vårt tuffa spela och en tackling precis före målet.

Det som hände var att våran spelare (Andrei) kom flygandes på vänster kanten med bollen och motståndarnas back försöker tackla våran spelare, motståndaren har sån kass balans att han själv ramlar vid tacklingen och då kunde vi göra mål, men nu har dom dock klagat på det så resultatet blir 3-3 tills vidare, vi ska iallafall klaga tillbaka :)

exor

2008-01-31, 19:40

Danke schön!

Hehe jo det var skönt att ta det, det roliga är att jag innan hade tränat rätt länge med vikterna 130kg och ökte lite lätt till 150kg, testade 175kg men det var för tungt.

Veckan efter så sa Göran min coach att jag lätt klarar 200kg, då testade vi och lätt var det inte men jag fick upp skiten! *flex*

Har kört en 2a på 150 som mest. Kör i och för sig sumo men borde klara mer tycker jag. Skulle jag tippa så är det tekniken som suger något jättestort för styrkan finns där. Tycker alla tar mycket mer än mig i mark.

DANNE1988

2008-01-31, 21:45

Har kört en 2a på 150 som mest. Kör i och för sig sumo men borde klara mer tycker jag. Skulle jag tippa så är det tekniken som suger något jättestort för styrkan finns där. Tycker alla tar mycket mer än mig i mark.

Helt rätt, tekniken är en väldigt stor del i marklyften, min är ju kass och jag kör INTE sumomark. Får jag igång tekniken och bredar lite på mina fötter, då lyfter jag över 200kg NO DOUBT!

*flex*

DANNE1988

2008-02-01, 09:01

Vad fan är det här?!

Jag har inte direkt haft koll på vad som gör ont i gommen, där halsmandlarna sitter, men det är inte halsmandlarna som svullnad, det är tydligen den där lilla pluppen som sitter längst ner i munnen, snarkar jag på nätterna? :D

Annars mår jag skit bra, lite snuvig men annars mår jag hur bra som helst.

LadyInsane

2008-02-01, 11:19

DANNE1988

2008-02-01, 11:21

Sweet, då borde det bli träning snart!:hbang:

Det kan du fet haja att det blir, fan vad jag är ivrig att börja igen. *gah!*

Måste dock prieritera träningen nu 4 veckor framöver pga Rinkbandy matcher.

DANNE1988

2008-02-01, 18:37

Dagens status...

Jag har jävligt ont i magmusklerna när jag stretchar dom, det är som om jag har träningsvärk, fast jag har inte det, jag kan göra situps utan att det gör ont i magen. Helt mysko.

Annars är detta den bästa dagen, förutom att jag har nu när jag är "sjuk" SNARKAT ordentligt på nätterna, det är därför jag har ont i halsen på morgonen, den där pluppen i gommen svullnar.

Pinsamt att snarka! *flex* :thumbup:

DANNE1988

2008-02-01, 19:35

Dagsforms bilder!

200 inlägged, fira med dagsforms bilder? Har dock inga från då jag började träna, har bara från en match i somras, som man kan fantisera om hur jag såg ut då och nu!

*popcorn*

Jagförut, frontview, sideview... från starten har jag minskat från 118cm runt midjan till 94cm. 120kg till 98kg. Detta är dock kvälls bilder och jag ber om ursäkt för att bilderna är av dåligt skick, mobiler. Fast under match bilden vägde jag kanske runt 107kg med 108cm midje mått.

http://www.x-klubben.se/xbilder/upload/Jagförut.jpghttp://www.x-klubben.se/xbilder/upload/frontview.JPGhttp://www.x-klubben.se/xbilder/upload/sideview.JPG

yaska

2008-02-01, 19:51

Får erkänna att det är första gången jag kikar in här :em:

Satan, vilken viktnedgång du gjort! Bra att ta det långsamt! :thumbup:
Imponerad!! Själv sitter jag här och trycker kexchocklad, redan ätit 2, en tredje på gång *whistle* Börjar känna min dåliga karaktär när jag kollar i din journal hehe :D

DANNE1988

2008-02-01, 19:54

Får erkänna att det är första gången jag kikar in här.

Satan, vilken viktnedgång du gjort! Bra att ta det långsamt!
Imponerad!! Själv sitter jag här och trycker kexchocklad, redan ätit 2, en tredje på gång. Börjar känna min dåliga karaktär när jag kollar i din journal hehe.

Tackar! :D

Haha ät bara! Jag brukar faktiskt också unna mig ibland, men inte allt för ofta! :) jag siktar på en långsam nedgång, annars får man för mycket löshud plus att lite extra vikt är bra för positionen jag spelar i Rugby :)

yaska

2008-02-01, 20:05

Tackar! :D

Haha ät bara! Jag brukar faktiskt också unna mig ibland, men inte allt för ofta! :) jag siktar på en långsam nedgång, annars får man för mycket löshud plus att lite extra vikt är bra för positionen jag spelar i Rugby :)

Hm, jag vet inte, blir nog manisk träning imorrn... Nä då, skämt å sido, man måste få unna sig lite ibland, klarade faktiskt två tentor idag så :D
Ja lös hud är nog inget man vill ha, svårt att bli av med... Jo det är klart, bra att vara stabil, men du kan ju satsa på 100 kg muskler, då har du mycket att sätta emot!

DANNE1988

2008-02-01, 20:15

Hm, jag vet inte, blir nog manisk träning imorrn... Nä då, skämt å sido, man måste få unna sig lite ibland, klarade faktiskt två tentor idag så :D
Ja lös hud är nog inget man vill ha, svårt att bli av med... Jo det är klart, bra att vara stabil, men du kan ju satsa på 100 kg muskler, då har du mycket att sätta emot!

100kg muskler är ett mål som jag SKA uppnå definitivt! :) 2 tentor är ju hur bra som helst juh... men när jag har ätit onyttigt dagen före kör jag på hårdare än vanligt, nästan så att jag blir arg när jag tränar hehe, viljestark! *flex*

exor

2008-02-01, 20:19

Helt rätt, tekniken är en väldigt stor del i marklyften, min är ju kass och jag kör INTE sumomark. Får jag igång tekniken och bredar lite på mina fötter, då lyfter jag över 200kg NO DOUBT!

*flex*

Lyfte 2X1X170 idag sumo. Det var andra gången jag körde så höjde i alla fall 20 kilo på en gång :P Hoppas man fortsätter öka i den takten, haha.

Kör du mycket bänk?

DANNE1988

2008-02-01, 20:22

Lyfte 2X1X170 idag sumo. Det var andra gången jag körde så höjde i alla fall 20 kilo på en gång :P Hoppas man fortsätter öka i den takten, haha.

Kör du mycket bänk?

170kg fan vad bra! Jag kör 1 gång i veckan bänk, sen assistant övning till bänkpress som dips, hantelpress, bröstmaskin, armhävningar osv blir varierat, gillar att ha variation så att man inte fastnar liksom.

Bröst pass 1
Bänk, Hantelpress, Bröstmaskin

Bröst pass 2
Bänk, Dips, Armhävning

Så kan de se ut, fast jag har nog fler övningar som jag kan byta ut osv. Smalbänk, lutande bänkpress kanske.

tntballe

2008-02-01, 20:33

Starkt jobbat med viktnedgången. Vad har du tänkt dig för mål?

exor

2008-02-01, 20:34

170kg fan vad bra! Jag kör 1 gång i veckan bänk, sen assistant övning till bänkpress som dips, hantelpress, bröstmaskin, armhävningar osv blir varierat, gillar att ha variation så att man inte fastnar liksom.

Bröst pass 1
Bänk, Hantelpress, Bröstmaskin

Bröst pass 2
Bänk, Dips, Armhävning

Så kan de se ut, fast jag har nog fler övningar som jag kan byta ut osv. Smalbänk, lutande bänkpress kanske.

Ser ut som ett bra upplägg. Jag tycker 170 är dåligt. Ska kunna lyfta över 200 kilo men det kommer väll när man kört några månader. Har ett gammalt PB i bänk på 130 som jag tänkte tangera imorgon när jag är bakis :D Har du någon film där du kör lite mark? så man kan justera sig själv lite.

DANNE1988

2008-02-01, 22:04

Starkt jobbat med viktnedgången. Vad har du tänkt dig för mål?

Inget direkt vikt mål har jag, jag har tänkt mig att ~20% kroppsfett är ett bra mål... vikten är alltid bra med lite extra för Rugbyn :)

DANNE1988

2008-02-01, 22:05

Ser ut som ett bra upplägg. Jag tycker 170 är dåligt. Ska kunna lyfta över 200 kilo men det kommer väll när man kört några månader. Har ett gammalt PB i bänk på 130 som jag tänkte tangera imorgon när jag är bakis :D Har du någon film där du kör lite mark? så man kan justera sig själv lite.

Jag kan filma lite på fredag när jag kör träningspass på mark, 170 är inte dåligt! :) 130kg i bänk är fett juh, själv ligger jag lite lågt! :( Men jag gör PBs hela tiden! :)

exor

2008-02-01, 22:20

Jag kan filma lite på fredag när jag kör träningspass på mark, 170 är inte dåligt! :) 130kg i bänk är fett juh, själv ligger jag lite lågt! :( Men jag gör PBs hela tiden! :)

kanske inte om man jämför med svenssons men om man kollar här så :P körde en ganska lätt 7a på 110 sist jag bänkade så 130 borde klara sig upp. PB är riktigt trevligt, det gör hela dagen :)

Hur är det att lira rugby? alltid vart sugen på det.

Adamant

2008-02-02, 00:18

Jag kan filma lite på fredag när jag kör träningspass på mark, 170 är inte dåligt! :) 130kg i bänk är fett juh, själv ligger jag lite lågt! :( Men jag gör PBs hela tiden! :)

Det viktigaste;) Inga PB;n, ingen utveckling!

DANNE1988

2008-02-02, 08:06

kanske inte om man jämför med svenssons men om man kollar här så :P körde en ganska lätt 7a på 110 sist jag bänkade så 130 borde klara sig upp. PB är riktigt trevligt, det gör hela dagen :)

Hur är det att lira rugby? alltid vart sugen på det.

Hehe, du krossa mig i bänk iallafall! :) Rugby är skit kul, tog ett tag att förstå alla moment och regler innan jag riktigt kom in i spelet, nu är jag ganska bra, i min position då da. *flex*

DANNE1988

2008-02-02, 08:08

Det viktigaste;) Inga PB;n, ingen utveckling!

Ja, det viktigaste är att träna, PBs menade jag med att jag gör hela tiden nu när jag väl bestämmer mig för att göra personbästa, det händer ju inte allt för ofta, i januari tog jag ju 2,5km, 5km och bänk personbästa, så det går bra! :)

Jag bestämmer ju mig en hela vecka innan, kanske till och med två veckor innan jag ska göra personbästa.

exor

2008-02-02, 14:51

Hehe, du krossa mig i bänk iallafall! :) Rugby är skit kul, tog ett tag att förstå alla moment och regler innan jag riktigt kom in i spelet, nu är jag ganska bra, i min position då da. *flex*

var riktigt nära att börja spela amerkansk fotboll förut men blev aldrig så tyvärr. Alltid gillat att puckla på folk sen hockeyn :) Finns det någon klubb i sthlm att rekomendera?

DANNE1988

2008-02-02, 17:06

var riktigt nära att börja spela amerkansk fotboll förut men blev aldrig så tyvärr. Alltid gillat att puckla på folk sen hockeyn :) Finns det någon klubb i sthlm att rekomendera?

Innan jag skriver så gör jag det klart att Rugby är Rugby, Amerikansk fotboll är Amerikansk fotboll, googla om du inte förstår riktigt :)

Det finns några stycken, Stockholm Exiles, Attila, Bromma Red Saints, men bäst är att besöka svenska rugby förbundets hemsida och titta in i lincensierade lag/spelare.

Stockholm Exiles är dock the bästa laget i Stockholm som spelar i elitserien.

Fast jag rekommenderar Eskilstuna Rugby Club :D

DANNE1988

2008-02-02, 17:17

Lördag 2008/02/02

Idag blev det träning fast jag hade bestämt att inte köra idag, jag är dock helt frisk och jag hade riktigt tryck idag, skönt o vila ett par dagar.

Innebandy 20 minuter + Stationer 3x30s + Ruck/Maul teknik + Touch Rugby

Stationer 3 omgångar 30s/station.

1. "Släng-passar" titta tidigare post för info om det.
2. Övrerygg övning.
3. Situps med tempo.
4. Hopprep.
5. Övning för höftböjarna.
6. Höga knän med tempo.
7. Jämfota över bockar.
8. Armhävningar med tempo.

Ruck/Maul tekniken gick mycket bättre än förra gången, dels för att andra i laget vet lite mer, och för att jag vet lite mer.

Touch Rugby gick väldigt smooth, 4 försök (poäng) och vann totalt med 7-3 i försök! :MrT:

KOMMENTAR: Har varit sjuk senaste veckan, men nu är jag tillbaka tidigare än förväntat, fan vad härligt, på Måndag blir det ett tufft benpass, Tisdag jogging osv osv... sen testade jag något nytt, yoghurt, bananer, russin och ett glas kallt vatten 1 timme före träning, funkade perfekt och jag kände inga kvällningar.

HA D!

thatkrillesshow

2008-02-02, 17:51

Dagsforms bilder!
Måste säga att det e riktigt riktigt bra kämpat av dig:thumbup: Det e sånt som gör att man får motivation;)

DANNE1988

2008-02-02, 17:54

Måste säga att det e riktigt riktigt bra kämpat av dig:thumbup: Det e sånt som gör att man får motivation;)

Danke schön, Japp japp och jag är riktigt stolt! *whistle* Näe men jag är riktigt nöjd med hur jag har utfört viktnedgången, jäkligt fint att kunna motivera andra människor! *flex*

Visst har man tjyv ätit någongång, men vem fan har inte det? Dessutom som jag har sagt tidigare, lite extra vikt gör ingenting i Rugby :)

Laydown

2008-02-02, 23:10

Fin viktnedgång fifan :D

DANNE1988

2008-02-03, 09:13

Fin viktnedgång fifan :D

Tack tack! Jora det visar sig med all hardwork jag lägger ut på mig själv *flex*

DANNE1988

2008-02-03, 20:39

Rinkbandy match!

2008/02/03

1 tim 30 min Rinkbandy

Idag blev det lite Rinkbandy för hela slanten, resultatet blev väl 10-10, hade köpt en ny klubba för 200kr, gick sönder efter första matchen, vilket skit, nu lär jag ju går ner till sport affären och kräva att få en ny eller pengarna tillbaka, det här kan man inte acceptera.

Jag hade pigga ben, körde inte allt för tufft, det blir ben pass imorgon! *flex*

exor

2008-02-04, 00:47

Innan jag skriver så gör jag det klart att Rugby är Rugby, Amerikansk fotboll är Amerikansk fotboll, googla om du inte förstår riktigt :)

Det finns några stycken, Stockholm Exiles, Attila, Bromma Red Saints, men bäst är att besöka svenska rugby förbundets hemsida och titta in i lincensierade lag/spelare.

Stockholm Exiles är dock the bästa laget i Stockholm som spelar i elitserien.

Fast jag rekommenderar Eskilstuna Rugby Club :D

Lite långt till e-tuna för att träna bara :P Får väll testa nån träning och se om man kan gå hem efter det :)

DANNE1988

2008-02-04, 09:20

Lite långt till e-tuna för att träna bara :P Får väll testa nån träning och se om man kan gå hem efter det :)

hehe, det är nog relativt lugnt första träningen i vilket lag som helst, men efter som man börjar förstå vad rugby går ut på, så kommer det bli tuffare :)

DANNE1988

2008-02-04, 17:34

Måndag 2008/02/04

Äntligen ett besök på gymmet efter en veckas sjukdom! HÄRLIGT!

5 minuter uppvärming...

Ben

Benböj
5x1 80kg
5x1 110kg
1x1 150kg Lätt, men mina knän åkte ihop. Måste bort!
5x4 130kg
Med förbättrad teknik kändes det lättare fasten jag vart sjuk en hel vecka!

Insida lår maskin (Ljumskar)
8x2 68kg

Armar

Biceps
Växlande koncentrationscurl
8x2 14.8kg

Z-Stång
8x2 30kg

Triceps
Enarms extension
8x2 14.8kg
8x1 15kg

Kickbacks
10x2 10kg

Mage

Benlyft
20x2

Liggande benlyft
10x2

KOMMENTAR: Var tvungen att lägga av lite tidigare, hann inte med benspark, vadpressar och var tvungen att dra av nåt set hit och dit på övningarna, men annars så var passet jäkla skönt, jag kommer definitivt ha träningsvärk i framlåren imorgon bitti!

*flex* *cupid*

Timmi

2008-02-04, 17:40

Det är ju helt sjukt hur stark du är ;)

Riktigt bra pass för att vara första efter sjukdom (iofs skitbra även om du inte hade varit sjuk men än bättre nu!)

rolf

2008-02-04, 19:01

thatkrillesshow

2008-02-04, 19:04

Fina böj!! Hade samma problem med knän som går in förut(lite ibland fortfarande), men det e bara att kämpa på o tänka på att trycka ut dem så kommer det nog:thumbup:

rolf

2008-02-04, 19:06

DANNE1988

2008-02-04, 19:23

Det är ju helt sjukt hur stark du är ;)

Riktigt bra pass för att vara första efter sjukdom (iofs skitbra även om du inte hade varit sjuk men än bättre nu!)

TACK! Jo, men det är det som är sjukt konstigt, trotts att jag har varit sjuk, har jag inte känt mig sjuk... bara haft ont i kroppen, inge förkylning eller nåt.

DANNE1988

2008-02-04, 19:27

Fin böj där, riktigt bra vikter! Hoppas djupet var okej också:thumbup: Jag brukar också som sagt få tänka på att hålla ut knäna ibland, men det börjar gå av sig själv med tiden. Det kommer säkert för dig också :)

För sent att edita så jag fortsätter med det jag glömde. Angående att knäna viker sig inåt, kolla så fötterna pekar i samma riktning som knäna och tvärtom. Det kan hända att de pekar åt olika håll, t.ex. om fötterna vinklas för mycket utåt kan knäna vikas inåt av den anledningen. Lönar sig att kolla :)

Djupet var som det ska, diverse överdelen av höften jämnhöjd med knäna, och ibland för djupt, 4e setet sista repet så glömde jag att trycka till så jag stannade till där nere några sekunder, men jag hade orken att pressa upp vikterna.

Angående knäna, min tränare var där och gav lite råd, jag ska börja stå lite mindre brett och tårna ska tydligen inåt mera. Om du förstår min förklaring :) Det är bra att ha en gammal styrkelyftare som Rugby tränare.

:hbang:

DANNE1988

2008-02-04, 19:29

Fina böj!! Hade samma problem med knän som går in förut(lite ibland fortfarande), men det e bara att kämpa på o tänka på att trycka ut dem så kommer det nog:thumbup:

Tack! *cupid* *flex*
Dessa jvla knän som pekar inåt! *mini*
Jag tror tekniken kommer efter ett tag när jag har tränar och fått in rutinen i kroppen, ändra lite hit och dit gör ju inget heller.

DANNE1988

2008-02-05, 17:39

Dagens status!

Idag var det tänkt att jag skulle ha varit ute och sprungit, men jag har världens träningsvärk i mina framlår, höfter och ljumskar! Böjarna igår var riktigt fina känner jag nu! Härligt! :D

Det blir till att vila idag, bröst, axlar och mage blir passet imorgon, och Rinkbandy match på Torsdag.

Träningsvärk :thumbup:

Animalistic

2008-02-05, 18:24

No pain no gain, kör hårt :D

DANNE1988

2008-02-05, 18:40

No pain no gain, kör hårt :D

No pain no gain, haha exakt... men vad tycker ni andra, joggingpass dagen efter ett hårt benpass? Det är nåt jag måste börja fundera över :)

thatkrillesshow

2008-02-05, 18:49

men vad tycker ni andra, joggingpass dagen efter ett hårt benpass? Det är nåt jag måste börja fundera över :)
Tror det finnns en tråd om det...

Edit: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=107859&highlight=l%F6pning+benpass

DANNE1988

2008-02-05, 18:54

Tror det finnns en tråd om det...

Edit: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=107859&highlight=l%F6pning+benpass

Okej, tack som fan, ska kolla igenom den! *flex*

Cilia

2008-02-05, 21:05

du är verkligen bra stark

GolDog

2008-02-05, 21:33

Som vanligt: Grymma böjjar!

Ang. jogga / röra för mkt på benen dagen efter ett benpass: HATE IT! känns som jag får x10 värre träningsvärk "dagen efter dagen efter" då...

DANNE1988

2008-02-05, 21:44

du är verkligen bra stark

tack :em:

DANNE1988

2008-02-05, 21:45

Som vanligt: Grymma böjjar!

Ang. jogga / röra för mkt på benen dagen efter ett benpass: HATE IT! känns som jag får x10 värre träningsvärk "dagen efter dagen efter" då...

Tackar tackar! Hehe jo jag har tittat igenom det där, jag ska nog inte springa dagen efter beroende på hur jag känner mig i benen... det blir nog bättre nu efter ett tag.

DANNE1988

2008-02-06, 11:46

Idag blev det en miss med maten, fullkorns pasta blandat med ägg, och en tomat, och ett glas riktigt kall mjölk. :)

Det var den enda som fanns till hands, orkade inte gå ner och handla! :D

DANNE1988

2008-02-06, 11:51

Idag blev det en miss med maten, fullkorns pasta blandat med ägg, och en tomat, och ett glas riktigt kall mjölk. :)

Det var den enda som fanns till hands, orkade inte gå ner och handla! :D

Det blir till att gå ner och handla så att jag kan äta middag senare idag, just denna lunch var ju misslyckad så jag kommer inte kommentera den! :)

LadyInsane

2008-02-06, 11:55

Idag blev det en miss med maten, fullkorns pasta blandat med ägg, och en tomat, och ett glas riktigt kall mjölk. :)

Det var den enda som fanns till hands, orkade inte gå ner och handla! :D

Äscchh låter väl inte alltför pjåkigt.. No stress my friend..!:)

Vad blir det ikväll då?*drool*

DANNE1988

2008-02-06, 11:59

Äscchh låter väl inte alltför pjåkigt.. No stress my friend..!:)

Vad blir det ikväll då?*drool*

Näe, men lite krydda och ett extra ägg så funkade det skit fint faktiskt, men det är ju en engångs företeelse så jag är inte så orolig :)

Ikvälle blir det bröst, axlar och mage, ska testa ett par nya övningar och sänka lite reps/set på några, får se hur jag känner mig då. :) Håller tummarna på ett riktigt fint pass! :)

Nu ska jag duscha och raka mig, hej!

Carolinew

2008-02-06, 12:35

DANNE1988

2008-02-06, 12:43

jag brukar undvika att köra löpning dagen efter ett benpass med knäböj inblandat eftersom jag får sån otrolig träningsvärk och inte kan springa ordentligt... Dock är det främst nu i början efter ett uppehåll, när man tränat ordentligt ett tag så får man inte lika mkt träningsvärk längre och då kan det kännas lättare, för mig iaf.

Då är det nog nästan lättare att springa samma dag som benpasset innan den värsta träningsvärken har hunnit komma :D

Exakt, nu i början när man inte tränat ordentligt med ben, så får man sånn otrolig träningsvärk, efter jul så blev jag "svagare", hade inte samma tryck, så det är första gången i Måndags jag har klarat av 5x4 (5x5) på 130kg sen före Jul... glad är jag! :)

Får se hur det håller i sig, kanske måste rent av skippa springningen på Tisdagar just för tillfället, angående om det är lättare att springa samma dag lite senare, det är inte helt fel, MEN jag kände direkt efter passet att jag skulle få träningsvärk minst några dagar framöver, för att jag hade världens pump i framlåren! :) För att specifiera träningsvärken på mig så har jag det i...

Framlår, baklår, ljumskar, höftböjarna, ass-musklerna. :)

Nu ska jag till ICA Maxi och köpa lite matvaror! :)

DANNE1988

2008-02-06, 19:25

Onsdag 2008/02/06

Promenad uppvärming 10 minuter...

Bröst

Rotatorcuff Bak/framsida
10x2 10kg

Bänk
20x1 20kg
10x1 50kg
5x5 85kg
3x2 90kg

Bröstmaskin (Bröst isolerande)
8x3 nr.10 (??kg)

Dips
5x3 Kroppsvikt ~98kg

Axlar/Traps

Militärpress
5x5 50kg

Stående hantellyft åt sidan
8x3 14.8kg

Sittande framåtlutande hantellyft åt sidan
10x2 5kg

Skivstångs shrugs
5x3 50kg Lätt traps träning dag... för lätt? :)

Mage

Crunches
30x2

Benlyft
20x3

Situps
10x3

KOMMENTAR: Bänken kändes riktigt bra idag, vilket tryck jag hade, kunde säkert ha gjort 5or på 90kg, men det höjer jag till om 2-3 veckor, ungefär. Annars så kändes allt riktigt bra, jag är starkare än brorsan på militärpress, 50kg var INGENTING, skulle säkert kunna träna på 60-70kg istället, helt klart.

Imorgon blir det jobbigt, först tidstest med Rugby laget på en sträcka, vet ej distans, och sen blir det Rinkbandy match 2 timmar efter det... *flex*