Visa fullständig version : Blackened's Träningsjournal
Blackened57
2007-12-12, 19:34
Tjena! Efter 5 månaders träning har jag bestämt mej för att starta en träningsjournal här på kolozzeum (eftersom flashback har ett gäng stora idioter) så nu lär det väl bli till att skriva här i var och varannan dag nästan!
Målet med min träning så som jag ser det nu är att väga 85/90 kilo med en bra symmetri. Så jag skyndar långsamt :)!
För tillfället väger jag emellan 76/77 kilo, har inte nån våg hemma så väger mej bara på gymmet.
Veckornas träningsschema ser ut ungefär såhär (kommer inte skriva anal set/reps eftersom jag inte vet vilka övningar det blir just den dagen jag tränar)!
Måndag: Bröst/Triceps/Mage
Tisdag: Biceps/Bakre lår, och rumpa!
Torsdag: Axlar, nacke/Rygg
Fredag: Ben/Mage
Återkommer när jag tränat för att skriva vilka övningar, hur många set/reps
Hade bra // Blackened
Blackened57
2007-12-12, 19:50
Tänkte att jag slänger upp lite bilder på överkroppen idag så ni får se hur min fysik ser ut i nuläget.
http://img243.imageshack.us/my.php?image=27yy3.jpg
http://img249.imageshack.us/img249/444/ryggep2.jpg
http://img411.imageshack.us/img411/2372/rygg2nl9.jpg
tommie-92
2007-12-12, 19:56
får väl önska dig välkommen hit! :D en värld full av galningar *rolleyes*
ska följa din journal så gott jag kommer ihåg, ta gärna en titt i min, står i signaturen!
Blackened57
2007-12-12, 19:59
http://img45.imageshack.us/img45/92/27ay8.jpg
Blackened57
2007-12-12, 20:00
får väl önska dig välkommen hit! :D en värld full av galningar *rolleyes*
ska följa din journal så gott jag kommer ihåg, ta gärna en titt i min, står i signaturen!
Tacar =D alltid trevligt med kommentarer =)! Ska ta en titt i din journal!
Välkommen hit. Ser bra ut, alltid ett plus att du kan gå bygga utan att gå upp särskilt mycket i fettmassa ;)
Blackened57
2007-12-12, 20:11
Välkommen hit. Ser bra ut, alltid ett plus att du kan gå bygga utan att gå upp särskilt mycket i fettmassa ;)
Tackar tackar =)! Jo men har dock försökt att gå upp i vikt men kroppen vill inte lägga på sej fett utan det blir muskler istället O-o
Blackened57
2007-12-12, 22:24
Ja... Så va det ju detta med benen.. Tränade ej benen dom första 2 månaderna *whistle* , så dom växer Otroligt segt (kan tilläga att jag inte har några bra gener för benmusklerna). Men här kommer iallafall en helkroppsbild så ni ser lite hur det ser ut.
http://img146.imageshack.us/img146/8405/helkroppsbildtn8.jpg
Tycker absolut inte att du ska säga att du har dåliga gener för ben efter bara 3 månaders benträning!
Schysst utgångsläge har du i alla fall!
Hur gammal är du?
Blackened57
2007-12-12, 22:54
Tycker absolut inte att du ska säga att du har dåliga gener för ben efter bara 3 månaders benträning!
Schysst utgångsläge har du i alla fall!
Hur gammal är du?
Jao, men överkroppen växer rejält varje månad jag tar kort.. Medans benen sackar efter =/.
18 år är jag :D
Blackened57
2007-12-13, 21:56
Då var dagens träningspass avklarat *flex*
Schemat såg ut såhär för dagen:
Armarna!
Uppvärmning: Bänkstången 2x20
Bicepscurl(Hantlar): 19kg 8x, 6x, 6x
Bicepscurl(Maskin): 41kg 8x, 36kg 8x, 32kg 8x, 28 8x
Kabelmaskin(ingen aning om vad övningen heter xD): 15kg 10x, 20kg 8x, 25kg 8x
Bakre Låren!
Bakåtspark i maskin: 45kg x10, 45kg x8, 45kg x8
Utfall: 40kg x10, 40kg x10, 40kg x8
Så såg dagens schema ut...
Kanske ser lite ut men det är gött jobbigt och jag får ju resultat av det också så jag fortsätter med schemat som jag kört med :)
Anledningen till att jag körde armar idag och inte i tisdags var att jag var på förarhandledarkurs så hann inte att gymma i tisdags, så tog igen det idag!
Kommentera gärna
Dina ben växer men du lär ha rätt inställning, jag lovar att dina ben kan växa lika mycke som din överkropp, du har ju knappt tränat dem också, de kommer bara du har rätt inställning och går lika hårt ut som för överkroppen.
Annars bra fysik, bara att kötta på!
Bra hamstringstyrka! Vad var det för maskin du gjorde för dem?
Blackened57
2007-12-13, 22:31
En såndär maskin som man gör flyes stående.. kommer bannemej inte på namnet trots att jag kikat på det hur många ggr som helst..
Blackened57
2007-12-13, 22:32
Dina ben växer men du lär ha rätt inställning, jag lovar att dina ben kan växa lika mycke som din överkropp, du har ju knappt tränat dem också, de kommer bara du har rätt inställning och går lika hårt ut som för överkroppen.
Annars bra fysik, bara att kötta på!
Jorå, ska fanimej kötta till benen rejält nu! och satsa mot min målvikt till sommaren som är 80, efter det är det 85/90 som gäller =)
Hmm nu är jag helt lost. En maskin man gör flyes i? Menar du pecdec-maskin? Hur tränar du baksida lår i en sån?
Hmm nu är jag helt lost. En maskin man gör flyes i? Menar du pecdec-maskin? Hur tränar du baksida lår i en sån?
Såhär såklart *whatever*
45315
tommie-92
2007-12-13, 23:29
haha, ser EXTREMT bra ut ;) :D:D:D
Blackened57
2007-12-13, 23:36
Hmm nu är jag helt lost. En maskin man gör flyes i? Menar du pecdec-maskin? Hur tränar du baksida lår i en sån?
:smash: vad smart jag e ^^ trodde du menade biceps träning xD!
Nä en sån maskin man ligger ner på och lyfter upp låren mot röven!
haha den va bra ^^
Såhär såklart *whatever*
45315
Åhåhå så jävla roligt! ROTFLMAO!!!
Jävligt avancerad övning det där, har sett Jay Cutler göra den. :D
Blackened57
2007-12-13, 23:46
En dagsfärsk bild... Flickan gillar att knäppa på kameran :hbang:
http://img90.imageshack.us/img90/7831/sidesi6.jpg
Ser jäkligt bra ut helt enkelt. Inget fel på de där vaderna inte!
Blackened57
2007-12-13, 23:57
Ser jäkligt bra ut helt enkelt. Inget fel på de där vaderna inte!
Tackar! Nu blev jag jävligt taggad på att åka och pressa på gymmet, bara för kommentaren =D! Kommer köra stenhårt imorgon, så ni får kommentera schemat och påpeka fel eller brister om det är några!
Blackened57
2007-12-14, 20:05
Ja, nu måste jag förklara detta på ett bra sätt...*gah!*
Idag blev det ingen träning pga att jag blev så deppig för att jobbet är överbokat så då måste jag vara hemma nästa vecka för att hjälpa till att hinna klart i tid. Och jag som hade bokat en resa till kanarie öarna för nästa vecka *cry* ... Så idag kände jag inte alls för att åka och pressa tyngder på gymmet, utan detta får bli imorgon istället! Ha Medlidande! Detta är en skandal!
Blackened57
2007-12-17, 22:45
Tjena! Dagens pass är då avklarat! och känner mej riktigt nöjd :cool:
Såg ut såhär idag:
Bröst
Uppvärmning: bänkpress 20kg x 20 x 2
Bänkpress: 60kg x 10, 70 kg x 8, 70 kg x 8
Hantelpress: 20kg x 10, 20kg x10, 20 kg x 8
Hantelflyes plant underlag: 10kg x 8, 10kg x 8, 10 kg x 8
Hantelflyes uppåtlutad bänk: 10kg x 10, 10kg x 10, 10 kg x 8
Hantelflyes Nedåtlutad bänk: 10kg x 8, 10kg x 8, 10 kg x 8
Triceps
Uppvärmning med hantellyft bakom huvudet: 15kg x 15 x 2
Hantellyft bakom huvudet: 20kg x 10, 20kg x 10, 20kg x 10
Dips, endast egen vikt: 10ggr, 8ggr, 6ggr, 6ggr
Triceps maskin (nästan samma som dips): 100kg x 8, 100kg x 8, 100kg x 8
Triceps Pushdown maskin: 35kg x 8, 30kg x 6, 30kg x 5
Mage
Benlyft framåt hängandes i ställning: 15ggr, 10ggr
Benlyft framåt liggandes på bänk: 15ggr, 15ggr, 10ggr, 10ggr, 8ggr
Japp :) det var dagens pass det! och om man kände sej näjd ellllleeeeeeeeer!!!
Gnöta på!
VÄLDIGT hög volym, för hög skulle jag vilja säga.
15 arbetsset bröst är jäkligt mycket, jag kör inte ens så många för mina ben :p
Mer är inte alltid bättre när det gäller styrketräning, speciellt inte när man är nybörjare.
Blackened57
2007-12-18, 22:31
VÄLDIGT hög volym, för hög skulle jag vilja säga.
15 arbetsset bröst är jäkligt mycket, jag kör inte ens så många för mina ben :p
Mer är inte alltid bättre när det gäller styrketräning, speciellt inte när man är nybörjare.
Nä det kanske stämmer, men jag kör ju med muskelgrupperna tills jag är helt slut =D!!
Och jag får ju resultat av träningsprogrammet så då kan man lika gärna fortsätta!
eller O.o?
Bra form där! :thumbup:
Jag tycker också det verkar lite väl hög träningsvolym, och även om det känns bra behöver ju symptomen på överträning inte komma förrän senare. Jag skulle nog dra ner på några set per muskelgrupp. Men jag kan ju inte känna efter hur det känns i din kropp. :) Kör hårt, det blir nog bra dethär!
Blackened57
2007-12-18, 22:41
Japp japp! Dagens pass varade endast 45 min för att jobbet var stressigt, så va tvungen till att dra tillbaka efter träningen...
Såhär såg det ut iallafall!
Biceps
Uppvärmning: bänkpressstång 2 x 20
Hantelcurl: 20kg x 8, 20kg x 8, 20kg x 6, 18kg x 6
Bicepscurl (maskin): 35kg x 10, 35kg x 10, 30kg x 8
Bicepscurl (stång): 25kg x 10, 25kg x 8, 25kg x 8
Cablecrossover maskin (dra händerna in mot hövvet): 15kg x 10, 20kg x 8, 20kg x 8
Baksida lår
Maskin (ligga på mage och lyfta benen upp mot ryggen): 45kg x 10, 56kg x 8, 56kg x 8
Dagens pass blev stressigt och hann inte med allt som jag skulle =/ men men, det får duga!
Blackened57
2007-12-18, 22:43
Bra form där! :thumbup:
Jag tycker också det verkar lite väl hög träningsvolym, och även om det känns bra behöver ju symptomen på överträning inte komma förrän senare. Jag skulle nog dra ner på några set per muskelgrupp. Men jag kan ju inte känna efter hur det känns i din kropp. :) Kör hårt, det blir nog bra dethär!
hmmm... Blir tveksam till mitt upplägg nu :confused: ....
Men har kört detta i 2 månader och har inte känt att det tär för mycket på mej. Äta rätt, tillräckligt med sömn, gainer efter träningen! Då kan man ta ut sej hårt =D... Kommer lätta veckor nu efter nyår, kör nämligen ett antal tunga veckor och ett antal lättare =)
Om du sköter kosten och varvar tunga perioder med lätta ska det nog inte vara några problem, bara att köra på :thumbup:
Blackened57
2007-12-18, 23:09
Om du sköter kosten och varvar tunga perioder med lätta ska det nog inte vara några problem, bara att köra på :thumbup:
Tänkte väl detta!
Man kommer väl växa som en gris under jul/nyår så då når jag väl mitt mål på 80 kilo :laugh: (som jag skulle väga till sommaren) :hbang:
Blackened57
2007-12-21, 20:44
Dagens pass blev kort för jag va inte på humör Alls...
Rygg
Chins med motvikt: 36kg x15, 36kgx15, 36kgx10, 36kgx10
Latsdrag: 50kgx8, 50kgx10, 50kgx8
Sittande Rodd: 50kgx10, 50kgx8, 50kgx8, 50kgx8
Hantel rodd(?): 16kgx10, 16kgx8, 16kgx8
Axlar/trapz
Hantellyft framåt: 10kgx10, 10kgx8, 10kgx8
Shrugs: 30kgx10, 30kgx10, 30kgx10
Mage
Benlyft uppåt liggandes på bänk: 20ggr, 15ggr, 15ggr, 10ggr
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.