handdator

Visa fullständig version : Äldre tyngdlyftningsträningsprogram


Payter
2007-12-12, 14:08
Jag undrar om det är någon som har ett träningsprogram från tiden innan de tog bort pressen?Skulle vara intressant att se hur eliten tränade på den tiden.Det ska även finnas bilder på när Ivanchenko tränade utan tröja från början av 70-talet.Någon som har dessa?Jag tror att de publicerades i "Strength&Health#.

z_bumbi
2007-12-12, 15:34
Kolla i Börje H:s journal några sidor tillbaka.

bigtraps
2007-12-12, 18:22
Jag vet att jag haft ett sånt program i en gammal herculeztidning.
Det äe ett träningsupplägg som den gamla storlyftaren Leif Jensen gick efter.
Tyvärr ligger väl tidningen undanpackad på vinden någon stans.

Honken
2007-12-12, 19:03
Bigtraps, sån tease du är!! *cupid*

bigtraps
2007-12-12, 20:16
Eftersom jag är så snäll då....

Måndag
Press 60*3 90*3 110*2 1*130*2 140*1 150*1
Ryck 5 set
stötvändningar 3set
bänkpress 6set
knäböj 10 set

Tisdag
stöt 8set
pressvändning 4 set
lutande bänk 7 set
ryckdrag 5 set
stötdrag 6 set

Torsdag
Press 3*3*60 3*3*90 2*2*110 2*120 2*130 1*140 5*1*150
styrkeryck 6 set
ryckdrag 5 set
lutande bänk 7 set
knäböj 6 set

Fredag
stöt 10 set
stötdrag 6 set
bänkpress 6 set
knäböj 6 set
mage 5set

Alla vikter står angivna men orkade inte skriva ut allt

Arf Pingvin
2007-12-13, 01:53
Tyngdlyftning, N.I Lutjkin, Sovjet -62

Nybörjarträning, vinter:
http://img149.imageshack.us/img149/8217/nyborjarevinteryk9.th.jpg (http://img149.imageshack.us/my.php?image=nyborjarevinteryk9.jpg)
Endagscykel, alltid samma pass. Kompletteras med kast med medicinboll, stående jämfota hopp, löpning 2-3 min.

Nybörjarträning, sommar: är bara mindre set men samma schema och kompletterande löpning, höjdhopp, kulstötning. Man idrottar annat utomhus på sommaren tydligen.

Avancerad, vinter:
http://img172.imageshack.us/img172/1277/avanceradvinterqi2.th.jpg (http://img172.imageshack.us/my.php?image=avanceradvinterqi2.jpg)
En exempeldag i en tredagscykel. Kompletteras med handledsträning, mage, stånde höjdhopp, löpning 2-3 min.

Avancerad, sommar:
http://img177.imageshack.us/img177/4079/avanceradsommarij7.th.jpg (http://img177.imageshack.us/my.php?image=avanceradsommarij7.jpg)
Fortfarande tredagarscykel under grundträning. Komplementteras med längdhopp, kulstötning, löpning 4-600 m.

Tävlingsförberedande, vinter:
http://img139.imageshack.us/img139/6386/tavlingsforberedandevinpd2.th.jpg (http://img139.imageshack.us/my.php?image=tavlingsforberedandevinpd2.jpg)
Ett exempel ur en tvådagscykel. Komplement: triceps, handleder, smidighet/stretch, spänstträning stående höjd/längd. Löpning 1-2 min.

Tävlingsförberedande, sommar:
http://img149.imageshack.us/img149/8566/tavlingsforberedandesomvu8.th.jpg (http://img149.imageshack.us/my.php?image=tavlingsforberedandesomvu8.jpg)
Exempel ur tvådagscykel. Komplement stående längd/höjd. Löpning 400 m.

C.E.J.
2007-12-13, 02:10
Kul! Men hur funkar notationen, förstår inte riktigt?

Arf Pingvin
2007-12-13, 02:18
Just det, glömde skiva. x/2 3, betyder att du väljer en vikt x utför 2 repetitioner i 3 set.

x/2, x+10/2 3, x+15/1 betyder att du väljer en vikt x gör två reps, höjer vikten med 10 kilo utför 3 set med 2 reps, höjer vikten ytterligare 5 kilo utför 1 rep.

x/2-3 1-2 skulle betyda vikt x två till tre reps i ett till två set.

C.E.J.
2007-12-13, 02:23
Som jag gissade. Lite lustigt för min tränare använder samma notation, tävlade under 70-talet. Mene, på första bilden står det: 2. Stötpress x+15/2 redan på första där, vad innebär det då?

(yes I'm stoopid)

Arf Pingvin
2007-12-13, 02:27
Som jag gissade. Lite lustigt för min tränare använder samma notation, tävlade under 70-talet. Mene, på första bilden står det: 2. Stötpress x+15/2 redan på första där, vad innebär det då?

Vissa övningar hör ihop, de hade inte uttryckligen skrivit ut det men efter som den första är press, så utgår du från samma x i stötpressen.

Nästan alltid väljer man vikter i % av 1RM ryck eller stöt. Där kan jag tänka mig att de väljer en vikt kanske 80% av 1RM i press och lägger på 15 kilo för stötpressen.

Payter
2007-12-13, 14:50
Tack så väldigt mycket!Om du hittar något mer så skulle jag uppskatta det.

Honken
2007-12-13, 15:25
Är det bara jag som tycker att Leif Jensen verkar vara lite set-kåt?