Visa fullständig version : Träning i den kungliga flottan
Så blev det äntligen dags att dra igång träningen igen, efter månader av GSU, FSU, BU och allt vad det heter. Och med ny träning blir det ny träningsdagbok för att hålla koll på formen.
Ligger inne som sjöbevakningsgruppbefäl i Härnösand, och ska jag vara ärlig så handlar min tjänst mest om att se på tv och film. Men det blir en hel del tid över till träning, så varför inte ta vara på det?
Träningsbakgrund
Tränat från och till i 2-3 år, med uppehåll av olika längder. Nu senast pga inrycket i somras. I lumpen blev det mest löpning och olika bollsporter, samt GSU/FSU tjänstens ansträngningar i övrigt. Formen är katastrofal, kondisen i botten men styrkan sitter kvar någorlunda. Troligtvis för att jag verkligen tryckt i mig så mycket mat jag kunnat få.
Vikt: 79 kg (071211)
Längd: ca 183 cm (071211)
Lår: 59 cm
Vänster överarm: 35 cm
Höger överarm: 37 cm
Midja 89 cm
Bröstkorg: 105,5 cm
Axelbredd: 116 cm
Mål
Har som mål att få tillbaka grundkondition och bättra på formen i allmänhet. Men det är lite långsiktigt och är inte lika lätt att ta på som konkreta mål, så jag har satt upp lite mindre mål t.o.m april 2008:
Bänkpress: 90x1 / 80x5
Knäböj: 90x1 / 80x8
Marklyft: 130x1 / 110x8
Axelpress: 35x1 / 27,5x8
Hantelcurl: 20x8
Det är första gången jag tränar med målsättningar på det här viset så det ska bli spännande att se om det hjälper till.
Det kluriga är att jag kommer få en helt rubbad dygnsrytm och lär sova oregelbundet, så det är väl mitt största hinder. Sitter skift helt olika varje vecka, både natt och dag. Ibland blir det 24-timmars skift som insatssoldat då man ska vakta ammo-förråd och liknande. Så utmaningen i det hela blir att få allting att flyta, trots mitt oregelbundna "jobb".
Wish me luck!
Första passet! Bräst+Axlar+triceps
Kändes lite ovant, dels för att jag var på ett nytt gym - Stil Sportcenter, som btw är heeelt sjukt fräscht! - och dels för att jag inte lyft vikter på länge.
Bänkpress: 20x8, 40x8, 50x6 - 67,5x8, 67,5x5, 65x8, 62,5x8 tungt
Lutande Hantelpressar: 22,5x8, 22,5x5, 20x8 tungt som tusan
Lutande flyes: 12x8, 12x8, 12x8 lätt
Axelpressar: 20x8, 17,5x8, 17,5x8 tungt!
French press: 22x10, 22x8, 22x8 lätt
Dips i maskin (what a shame!): 41x8, 35x8, 35x8 tungt!
Tillbaka på basen nu, så har inte kunnat uppdatera speciellt bra. Men nu så *popcorn*
13/12
Cardio 30 min, intervaller. Jäääääkligt skönt, och jag älskar de nya maskinerna med TV-apparater på :D
14/12 - Ben+vader+mage
Pinsamt dåliga vikter, tidsbrist pga återresa...skitpass!
Knäböj: 20x8, 40x8 - 50x8, 50x8, 50x8 Kändes inte direkt tungt, men ovant som tusan...
Benpress: 130x8, 130x8 Lätt
Benspark: 50x10, 55x10, 55x10
Liggande lårcurl: 35x8, 35x8, 35x8
Sittande vadpress: 20x15, 20x15, 20x15 För lätt
Supersettat med...
´Lutande Crunches: 15, 12
Crunchmaskin: 45x10
15/12 - Cardio
Cyklade i drygt 20 min
16/12 - Rygg+biceps
Marklyft: 50x8, 70x8 - 90x8, 90x8, 90x8 Länge sen :(
Latsdrag: 45x10, 45x10, 45x8
Sittande kabelrodd: 60x8, 60x8, 60x6 lätt
Hantelshrugs: 23x14, 26x8, 26x8
Stående kabelcurls: 40x8, 40x10, 40x8
Sittande hantelcurls: 12,5x8, 12,5x8, 10x8
Maskincrunches: 40x8, 40x8, 40x8
Dina stats där i början var ju fan skitbra :D Kämpa vidare!
Dina stats där i början var ju fan skitbra :D Kämpa vidare!Haha ah jo, "skitbra". Man vill ju bara ta livet av sig på gymet. Men vad fan, jag är ju inte där för att det ska bli sämre :P
...och så ser man ju att du är typ dubbelt så stark och lika gammal som min lillasyster. Great!
swanstah
2007-12-17, 19:54
Denna journalen kommer följas, lycka till. :)
Denna journalen kommer följas, lycka till. :)Hyltebruk? Jag tror mig ha en lumparkompis därikring trakterna. Känner du någon Hellström?
...tack!
18/12 - Bröst+triceps+axlar
Bänkpress: 20x12, 40x8 - 70x8, 65x8, 65x8, 65x7
Lutande hantelpress: 22,5x8, 22,5x8, 20x8 lätt
Cablecross: 20x8, 25x8, 20x8 weird
Hantellyft åt sidan: 10x8, 10x8, 10x8
Omvända flyes: 10x8, 10x8, 10x8
French press: 22,5x12, 22,5x8, 22,5x8
Dips: 41x8, 41x8, 41x7
Yes, blev ett besök hos tandläkarn och drog ett par tänder så nu kan jag itne träna på ett par dagar. God loves me.
Var tillbaka hos tandläkaren idag för att dra stygnen, så from idag kan jag träna igen! Hallelujah.
Pga lumpen så har det inte blitt träning förränns idag
Onsdag 2/1 08
Marklyft: 50x12, 70x8 - 100x3, 90x8, 90x8 (lätt, men det var ju ett tag sen alltså...)
Latsdrag: 45x8, 48x8, 48x8 (kändes weird i axlarna)
Sittande rodd: 60x8, 60x8, 60x8
Hantelrodd: 22,5x8x3 både Höger och Vänster
Stående kabelcurls m stång: 35x8, 35x8, 32x10
Sittande hantelcurls: 10x8, 10x8, 7x15
Och jävlar vilken träningsvärk jag har! Blir nog till att vänta en dag till innan jag kör benpasset. Istället kan jag passa på att testa gymets cardio-avdelning, kan bli spännande.
Btw, igår utfördes lite hockey! Kom på hur kul det var att spela, så jag tänkte leta upp ett korplag.
Blev tyvärr ingen kardio igår, förutom stadsvandringen då jag köpte mig en julklapp :D en iPod Touch! Så vacker.
Ben - Lördag 5/1 08
Knäböj: 20x10, 40x8 - 60x8, 50x8 (suuuck, jag suger på det här)
Benpress: 125x8, 125x8, 125x9, 125x8
Liggande lårcurl: 30x8, 30x9, 30x8
Benspark: 55x11, 55x10, 55x8
Vadpress: 25x12, 25x10, 25x12
Supersettat med
Maskincrunches: 65x12, 65x12, 60x8
Lutande crunches: Kroppsvikt 8ggrX3
8/1 - 2008
Bänkpress: 20x10, 50x8 - 70x7, 60x8, 60x8, 50x8
Hantelpress: 22,5x8, 20x7 (...ungefär nu började det gå pissigt)
Stående cablecross: 25x8, 25x7, 20x7
Hantellyft åt sidan: 10x8, 10x7, 8x8
Omvända flyes: 8x10, 8x8, 8x9
French press: 22,5x8, 22,5x6
Heeelt slut. Gick tillbaka till basen och sov som en stock sen...hujja.
10/1 2007
Marklyft: 50x10, 70x8, 100x8, 100x6, 90x8, 90x8
Latsdrag: 45x8, 45x8, 45x8
Sittande kabelrodd: 65x8, 65x8, 65x8
Stående stångcurls EZ: 32,5x8, 25x8
Sittande hantelcurls: 10x8, 10x8, 10x8
12/1 - 2008
Knäböj
20x8
40x8
60x8
70x8
65x8
60x8
Benspark
55x10
55x8
55x8
Liggande lårcurl
35x8
35x8
35x8
Hacksquat Vad väger släden?
20x10
50x5 (för tungt)
40x8
Sittande lårcurl
35x15
35x15
35x15
Sittande vadpress
25x8
25x8
25x8
Supersettat med...
Crunches
14
10
8
Tänkte köra en magövning till men min skjuts kom tidigt, bara att tacka och ta emot. Bättre lycka nästa vecka *popcorn*
15/1 2008
Efter ett gäng väldigt stillasittande arbetsdagar så börjar en ny träningsvecka. Thank you lord!
Bänkpress
20x16
40x8
50x8
70x8
67,5x8
65x8
60x8
Lutande hantelpressar Det har börjar gå RIKTIGT trögt här
22,5x7
20x8
20x6
Cablecross
25x8
20x9
20x8
Hantellyft åt sidan
10x8
Bytte till maskin..
27x8
23x8
Omvända flyes
10x8
10x8
10x9
Frenchpress
25x13
22,5x10
22,5x8
22,5x8
Dips i maskin
41x8
41x6
16/1 2008
Cardio
Tänkte styra upp ett projekt, att få tillbaka lite kondition. Egentligen skulle jag ha kört ett spinn-pass men mitt autogiro-kort verkar inte vilja vara med på det.
Istället blev det lite jogging, ett litet försök att organisera det hela med intervaller också, men det sket sig då jag inte orkade med det.
Summa sumarum blev det 25 minuter jogging i olika intensiteter.
17/1 2008
Marklyft
40x15
60x8
80x2 Fick lite spänningar i nacken...wtf?
80x5
100x8
100x8
100x8
90x8
Latsdrag
55x8
55x8
55x8
Sittande rodd
60x8
60x8
60x8
Bicepscurl-maskin
27x6
23x8
23x8
Sittande hantelcurls
10x8
10x8
10x8
19/1 2008
Knäböj
20x10
40x8
50x8
60x3
70x8
60x6
50x8 ..jag säger det igen: jag är sämst på det här
Benpress
100x8
100x8
100x8
Benspark
50x10
50x10
55x8
Liggande lårcurl
25x12
25x10
25x8
Sittande vadpress
25x13
25x10
25x8
Supersettat med...
Crunches
20
18
16
Maskincrunches
45x8
45x8
35x12
Ser bra ut, stark! :DHaha jo, riktigt stark är jag! Jag tror min lillasyster på 14 skulle klå mig i det mesta...och då är det illa.
..men om du var seriös, eller snäll, så tack :)
21/1 2008
Cardio
Spelade innebandy i en timma. Poängkung :D
22/1 2008
Bänkpress
20x12
40x8
50x8
70x6
65x8
65x6
60x8
Lutande hantelpress
20x10
20x8
20x8
Cabelcross
25x8
20x8
20x8
Hantellyft åt sidan
10x8
10x8
9x8
Omvända flyes
10x8
10x8
10x8
Sittande frenchpress
25x8
25x8
25x8
Pushdowns
30x8
25x8
24/1 2008
Hade tidspress på mig idag, så passet kändes lite intensivare än vanligt.
Marklyft
50x10
70x8
90x3
110x5
110x6
100x8
Latsdrag
50x8
45x8
45x7
Sittande kabelrodd
60x8
60x8
60x8
Sittande hantelcurls
10x10
10x8
10x8
Preachercurls
20x8
18x8
18x8
25/1 2008
Cardio
Sprang intervaller i ca 30 min. Jobbigt som fan, och kallt i lungorna.
27/1 2008
Knäböj
20x10
40x8
60x5
60x15
60x12
60x12
60x8
Liggande lårcurl
30x12
30x8
30x8
Benspark
50x10
50x8
50x8
Sittande lårcurl
35x15
35x12
Hacksquat
50x10
50x8
50x8
Vadpress
25x10
25x8
25x8
Supersettat med...
Crunches
18
15
12
Hängande benlyft
8
10
29/1 2008
Jag ökar och går framåt i de flesta övningar, men inte i bröstövningarna. Det är sjukt irriterande, då jag alltid har tyckt om att träna just brösten. Ska se till att byta lite övningar till nästa pass, kanske fungerar.
Bänkpress
20x15
40x8
50x6
65x8
60x8
60x8
Lutande hantelpress
20x8
20x8
20x7
Cablecross
23x10
23x12
23x10
Axellyft åt sidan-maskin
32x8
27x10
27x10
Omvända flyes
10x10
10x8
10x8
Sittande frenchpress
30x8
30x8
30x6
Dips i maskin
41x8
41x8
35x8
30/1 2008
Cardio
Var på mitt första spinningpass idag! Det var skitkul, och jobbigt. Men jag var lite rädd för att ta i för mycket, så jag får nog ta i lite mer nästa gång.
45 minuter blev det iaf, plus stretch och nedvarvning.
31/1 2008
Marklyft
40x12
50x8
70x8
100x8
100x8
100x8
100x8
Latsdrag
50x9
50x8
50x8
T-bar rows
40x8
40x8
40x8
Hantelrodd
22,5x12
22,5x10
Sittande hantelcurl
10x8
12,5x8
12,5x8
Stående kabelcurls
35x10
35x10
35x8
Strikta och fina pass här, väldigt bra bänkat, var tränar du någonstans, på STIL eller?
Strikta och fina pass här, väldigt bra bänkat, var tränar du någonstans, på STIL eller?Tack!
Jo, varannan vecka. Ligger inne i lumpen så jag är bara hemma 5-6 dagar varannan vecka.
5/2 2008
Benpasset i lördags uteblev då jag fick ett erbjudande om att fara och titta på hockey - sånt säger man inte nej till! På söndagen väntade en åtta timmars bussresa och gymets öppettider talade emot mig och min vilja att träna, så jag fick skita i det helt enkelt.
Hantelpress
12,5x10
18x8
25x8
25x8 tungt!
22,5x8
20x8
Cablecross
22,5x10
22,5x9
22,5x9
Axelpress utan ryggstöd
15x9
15x8
12,5x8
Hantellyft åt sidan
10x8
8x12
9x8
Omvända flyes
10x10
10x8
10x8
Sittande frenchpress
27x8
27x8
27x7
Pushdowns
35x15
40x8
40x8
Ett tungt och fint pass, med mer betoning på axlar. Bytte ut bänkpressen mot hantelpressarna, vilket blev kul :)
7/2 2008
Har glömt skriva in att jag spelade innebandy i ca 60 minuter i måndags, samt att jag promenerade i ungefär 50 minuter igår.
Marklyft
40x15
70x8
90x6
120x2 Woho, snart är det 130 igen!
110x5
110x5
100x7
Provade att växla mitt mixade grepp, och det funkade faktiskt förvånansvärt bra.
Latsdrag
50x8
50x8
50x8
Sittande rodd
60x8
60x8
60x8
Hantelrodd
25x8
25x8
Stående cablecurls
30x12
30x8
30x8
Sittande hantelcurls
10x8
10x8
Helt sinnesjukt pass, tungt och skönt!
8/2 2008
Cardio
Lite lätt jogging i 31 minuter. Skönt att få röra på sig lite!
10/2 2008
Knäböj
40x10
60x10
70x8
60x8
60x7
Benspark
50x12
50x8
50x10
Liggande lårcurl
30x12
40x8
40x8
Hacksquat
40x8
40x8
40x8
Sittande vadpress
25x10
25x8
25x8
Supersettat med...
Crunches / Hängande benlyft
Crunches: 25
Hängande benlyft: 10, 8
Maskincrunches
40x8
40x7
35x8
12/2 2008
Hantelpress
25x8
25x8
22,5x8
22,5x7
Cablecross
25x10
25x8
25x8
Axelpress utan ryggstöd
15x10
15x8
15x8
Hantellyft åt sidan
10x8
10x8
8x8
Omvända flyes
10x15
10x8
10x8
Dips
41x10
41x8
41x8
Pushdowns
41x12
41x8
41x8
13/2 2008
Cardio
45 minuter spinning med mååånga intervaller. Skönt att få röra på sig!
14/2 2008 - Valentine's day!!
Firade ännu en alla-hjärtans-dag tilsammans med en polare. Inget fel på henne alls, men det vore trevligt att nån gång få fira med någon man är kär i. Tids nog, kanske.
Marklyft
50x10
70x8
120x3
110x8
110x7
100x8
Latsdrag
55x10
65x8
65x8PB
Sittande rodd
60x8
60x8
60x8
Hantelrodd
25x8
25x8
25x8
Sittande bicepscurl
10x10
10x8
10x8 Höja till 12,5 nästa pass
Stående kabelcurl
40x10
40x8
40x8
Ser riktigt bra ut,
Håller med om alla hjärtans dag :\
Shinedown
2008-02-16, 09:07
ser bra ut! verkar vara några ökningar på g?!
16/2 2008
Kom på att jag klarat av ett av delmålen förra passet. 110x8 i marklyft! Blir att försöka sig på 130x1 nästa pass då, borde gå susen. Just marken känns väldigt lätta. Annat är det med benen...hujja...
Knäböj
20x10
40x8
50x8
70x4
60x8
55x8
Benspark
60x10
65x10
70x8 Konstiga vikter här, beror nog på maskinen
Liggande lårcurl
30x10
35x5
30x8
Benpress
120x10
120x8
120x8
Vadpress
30x8
30x8
30x8
Supersettat med..
Crunches
25
17
12
Maskincrunches
45x8
50x8
50x8
Ser riktigt bra ut,
Håller med om alla hjärtans dag :\Tack!
Haha ja, det är låter lite tragiskt men jag har faktiskt aldrig - under mina 19 år här - firat med någon jag varit 'tillsammans' med. Får hoppas att jag kan bryta trenden till nästa år *rolleyes*
Shinedown: Tack så mkt! Jag ökar lite i det mesta känns det som, förutom böjen. Det vill sig helt enkelt inte, kolla bara vikterna alltså :D
Btw, har du fått namnet från bandet eller?
Fjällbrynt
2008-02-16, 16:04
gott pass! böjen släpper säkert snart... fina mark annars!
Jodå benen kommer! Du måste ju ha varit på STiL när jag var där :) Jag var karln som liknade en zombie, jag älskar den dära bensparkmaskinen, man kan ju köra på 120kg :)
fjällnbrynt: Tack! Ja jag hoppas på det. Har aldrig kört ben speciellt seriöst tidigare så min böjteknik är väl i sämsta laget, så du får hojta om du ser någon köra fällknivsböj med 50kg :D haha.
Durre: Hm, jag kan ha sett dig i ögonvrån. Såg någon zombie-liknande varelse i benpressmaskinen i slutet av mitt pass :D
Haha ja, jag lev lite paff då jag höjde men bara klarade fler reps hela tiden...
Du såg ingen annan zombie-liknande person i svartvita hawaii-shorts?
Shinedown
2008-02-17, 15:42
Benen kommer snart!
testa gärna att köra benpressen före bensparken. Bensparken brukar jag köra sist eftersom den är minst jobbig och kräver därför minst koncentration :P
Vad blir det i nästa pass?!
Nee jag kommer inte ihåg :(
18/2 2008
Tillbaka på basen, såååå less på detta jävla lumpande nu. Jag räknar ner dagarna till muck i juni....Sweet sweet muck.
Morgoncardio
Det blev 60 minuter innebandy på medel-hög nivå. Skönt att få springa runt lite.
Styrketräning:
Hantelpress
12,5x8
20x8
28x8
30x4
28x7
25x8
Cablecross
25x8
22,5x8
20x8
Lutande bänkpress i smith
50x15
60x8
50x8
Hantellyft åt sidan
10x8
10x8
9x8
Sittande frenchpress
(Hantel)22,5x8
(Stång)27,5x8
27,5x6
Pushdowns
40x12
40x10
40x9
Tungt och intensivt. Blev inget baksida axlar då jag måste köra ryggpasset imorn pga vaktschema. Så är det att lumpa, man får anpassa sig :/
Även funderat lite på en eventuell deff, och den skulle då ske i april...måste nog fundera lite till.
Shinedown: Ja förhoppningsvis. Jag försöker träna de så hårt jag bara kan.
Jag körde så tidigare men då kändes det bara riktigt jävla pissjobbigt att gå från fyra set knäböj till att köra tunga benpressar :/
Nästa pass blir rygg och biceps, imorn! :)
Durre: Doh! Jaja, nästa vecka kanske vi ses. Ska träna på tisdagkväll då, så om du är där vid typ åttatiden så kan du alltid spana efter svartvita hawaiishorts....på en zombie ;)
Shinedown
2008-02-18, 22:32
Shinedown: Ja förhoppningsvis. Jag försöker träna de så hårt jag bara kan.
Jag körde så tidigare men då kändes det bara riktigt jävla pissjobbigt att gå från fyra set knäböj till att köra tunga benpressar :/
Nästa pass blir rygg och biceps, imorn! :)
Durre: Doh! Jaja, nästa vecka kanske vi ses. Ska träna på tisdagkväll då, så om du är där vid typ åttatiden så kan du alltid spana efter svartvita hawaiishorts....på en zombie ;)
Ben är jobbigast, och tråkigast :P
Men men, bättre att ta det lite lugnare så man iaf orkar fara på gymmet när det är ben:P
Kul att det finns fler gladiatorer som tränar för det militära! :)
19/2 2008
Somsagt så blev det nu två styrkepass i rad, vilket känns i kroppen. Ska bli skönt att få sova lite längre ikväll och sitta två dagar vaktpost!
Marklyft
40x10
70x8
90x6
130x -
130x1 YES!
110x8
110x7
100x8
Latsdrag
55x8
55x8
50x8
Sittande rodd
60x8
60x8
60x10
Hantelrodd
25x8
25x8
Sittande hantecurls
12,5x8
12,5x8
12,5x8
Stående kabelcurls
35x8
35x8
Lite halvstressigt på slutet, men det gick bra ändå.
Shinedown:Haha ja det tycker jag med, fast det blir bara bättre och bättre.
Lama:Njaaa, jag tränar inte direkt FÖR det militära jag tränar bara I det militära. Det suger, och jag önskar att alla slapp göra denna bortkastade lump. Just my opinion :)
Shinedown
2008-02-19, 21:03
19/2 2008
Somsagt så blev det nu två styrkepass i rad, vilket känns i kroppen. Ska bli skönt att få sova lite längre ikväll och sitta två dagar vaktpost!
Marklyft
40x10
70x8
90x6
130x -
130x1 YES!
110x8
110x7
100x8
Latsdrag
55x8
55x8
50x8
Sittande rodd
60x8
60x8
60x10
Hantelrodd
25x8
25x8
Sittande hantecurls
12,5x8
12,5x8
12,5x8
Stående kabelcurls
35x8
35x8
Lite halvstressigt på slutet, men det gick bra ändå.
Grattis till PB! (?) i marken
Fjällbrynt
2008-02-19, 21:20
grattis!!! hoppas vi ses på tisdag också då
jag får dra med durre då!;)
Jag tränade kl 7-8 på kvällen, men ni var väl ej där då, nästa blir torsdag iaf, sen ska jag ladda inför marklyft på lördag :D
21/2 2008
Cardio
Gav mig ut i ruskvädret här i Härnösand för att jogga 30 minuter, men det blev bara ungefär 15-20 min då det kom en brutal jävla uppförsbacke på slutet. Skönt att få röra på sig lite efter vaktposten iaf :)
Shinedown: Tack! Det var inget PB, har dragit det förr innan lumpen men det var jävligt roligt att ha klarat av det igen! Nu blir det ännu mer, förhoppningsvis :)
Fjällbrynt: Tack tack! Ah, det skulle vara kul! Ses :)
Durre: Oh marlyft på lördag! Hoppas det går fint! Har lite svårt att hänga med i andras journaler när jag är här borta så jag får kolla hur det gick sen.
Fjällbrynt
2008-02-21, 19:00
ush... lumpen, muck i juni? hur många pinnar är de kvar?
Lycka till med flottan då! :)
22/2 2008
Knäböj
40x10
50x8
60x8
55x8
50x8
Liggande lårcurl
35x8
35x8
30x8
Hacksquat
70x10
70x8
70x6
Benspark
55x8
50x8
50x8
Sittande vadpress
30x8
30x8
30x8
Supersettat med...
Hängande benlyft
12
12
15
Maskincrunches
40x8
30x8
30x8
Fjällbrynt: Haha jag kan komma på en miljard saker jag hellre hade gjort än att lumpa. Är väl drygt 3½-4 månader kvar bara nu, så det tar sig!
Durre: Thank you! Men snart är det över :)
Fjällbrynt
2008-02-22, 15:56
böjen tar sig mer och mer!
Shinedown
2008-02-24, 17:00
här verkar det gå framåt! kör du knäböj i smith eller nått liknande eller helt fritt?
26/2 2008
Ooo...efter ännu en åttatimmarsresa på buss så blev det ett träningspass. Börjar bli galet less på dessa bussar! När det gått fem timmar så finns det verkligen ingenting mer att göra, man orkar inte läsa boken, lyssna på musiken eller sova...jag dör.
Hantelpress
15x8
20x8
28,5x8
28,5x7
25x8
25x4
Flyes
15x8
12,5x10
15x6
Lutande bänkpress
50x12
50x8
50x6
Hantellyft åt sidan
10x8
10x8
10x8
Omvända flyes
10x12
10x8
10x8
Dips
48x8
48x8
41x10
Sittande frenchpress
27,5x8
27,5x6
27,5x6
böjen tar sig mer och mer!Njaa, det känns riktigt segt med benen alltså. Du får haka på mitt benpass på lördag så harjag ngn som skriker lite på mig, kanske går bättre *gah!*
Shinedown: Ja, framåt går det faktiskt! Knäböjen körs helst och oftast fritt, men ibland så finns inget ledigt så då får det bli smithen. Gymet i härnösand är litet :/
Shinedown
2008-02-26, 23:05
hahhaha segt med 8 timmar i buss, stort av dig att du orkar träna ändå samma dag!
Bra pass!!! hur kör du flyes, plana eller lutande?
Fjällbrynt
2008-02-26, 23:08
sure! kan va med.. ska vila den dagen dock tror jag
om jag inte byter runt lite... men vi får la se:P
Jag skulle aldrig klara av o åka 8 timmar i en buss, får huvudvärk ganska lätt sen kommer det ut lite otrevlig vätska :D
Ser att du inte kör bänkpress längre? =)
Shinedown: Haha tack, men det är mer psykiskt än fysiskt jobbigt. Det blir dock väldigt lite mat på mina tisdagar, äter bara frukost och sen är det dötid på bussen utan ngn mat alls :/
Jag körde plana den här gången, brukar variera lite.
Fjällbrynt: Awesome! Då ska du få se på världens vackraste fällknivsböjs :D
Rex: Tur att du inte gör lumpen, de flesta bussar till o från basen. Olidligt!
Nej det började gå så dåligt så jag bytte till hantelpressar istället för att få variera lite. Tror jag tar upp bänkpressandet om några veckor igen :)
27/2 2008 - Cardio
Blev ett 45 minuters spinningpass idag, svinigt jobbigt. Tror aldrig jag har svettats så mkt i hela mitt liv...
28/2 2008
Marklyft
50x8
70x8
100x8
100x8
100x7
100x6
Latsdrag
61x8
61x8
61x8
Hantelrodd
25x8
25x8
25x10
Sittande rodd
78x8
78x8
...Sittande kabelrodd
60x8
Sittande hantelcurls
12,5x8
12,5x8
10x8
Stående kabelcurls
40x10
40x8
40x8
Shinedown
2008-02-28, 20:14
bra ryggpass!
Bra markar där! Så när blir nästa pass?
Kör samma, lagt ner bänken i ett par veckor =)
Shinedown: Tack! Det känns bra i efterhand också...har träningsvärk i hela ryggen :P
Durre: Ja, jag tänkte att jag kunde köra ett par stycken med fler reps då jag har kört rätt lågt veckorna innan. Det blir idag! Tänkte fara vid tvåtiden tror jag...beeeen... :/
Rex: Okej! Samma anledning som mig då eller?
1/3 2008
Inviger den första mars med ett riktigt skönt benpass!
Knäböj
40x8
50x8
60x12
60x12
60x10
60x8
Liggande lårcurl
30x8
30x8
30x8
Benpress
120x8
120x8
120x6
Benspark
65x10
65x10
65x10
Vadpress
30x8
30x8
30x8
...Supersettat med...
...Crunches
20
14
8
Maskincrunches
55x10
65x8
65x8
Aa, samma andledning som dig =) Tröttnade helt enkelt på det. Plus att hantelpressar är mkt roligare.
Bra ben pass också =)
Shinedown
2008-03-02, 18:07
1/3 2008
Inviger den första mars med ett riktigt skönt benpass!
Knäböj
40x8
50x8
60x12
60x12
60x10
60x8
Liggande lårcurl
30x8
30x8
30x8
Benpress
120x8
120x8
120x6
Benspark
65x10
65x10
65x10
Vadpress
30x8
30x8
30x8
...Supersettat med...
...Crunches
20
14
8
Maskincrunches
55x10
65x8
65x8
bra, bra, bra! när du kör superset vilar du lite lite mellan övningarna eller springer du direkt till andra övningen och börjar köra?
När jag kör mina "superset" så kör jag en övning, väntar tills pulsen har laggt sig någorlunda, sen kör man nästa övning, väntar tills pulsen lägger sig osv.
3/3 2008
Tillbaka i skitlumpen igen :/ Blev strul med tiderna så det blev ett kortare pass idag.
Hantelpress
15x8
18,5x8
25x5
30x6PB
28,5x8
28,5x7
25x7
Lutande flyes
12,5x12
15x8
12,5x10
Axelpress utan ryggstöd
15x10
18,5x4
15x8
Omvända flyes
10x12
12,5x8
12,5x8
Sittande frenchpress
27x8
27x8
27x8
Rex: Tack! Ja, hantelpressar är roligare just nu. Egentligen är det ju bara bra att man lessnar, så får man lite variation på träningen också.
Shinedown: Tacktack :) Nej, jag brukar köra direkt efteråt - det ska ju vara ett tidssparande system så. Och så brukar jag inte få så mkt mera förhöjd puls av sittande vadpressaer heller så. Har du provar köra så som jag gör?
Shinedown
2008-03-03, 18:06
3/3 2008
Tillbaka i skitlumpen igen :/ Blev strul med tiderna så det blev ett kortare pass idag.
Hantelpress
15x8
18,5x8
25x5
30x6PB
28,5x8
28,5x7
25x7
Lutande flyes
12,5x12
15x8
12,5x10
Axelpress utan ryggstöd
15x10
18,5x4
15x8
Omvända flyes
10x12
12,5x8
12,5x8
Sittande frenchpress
27x8
27x8
27x8
Rex: Tack! Ja, hantelpressar är roligare just nu. Egentligen är det ju bara bra att man lessnar, så får man lite variation på träningen också.
Shinedown: Tacktack :) Nej, jag brukar köra direkt efteråt - det ska ju vara ett tidssparande system så. Och så brukar jag inte få så mkt mera förhöjd puls av sittande vadpressaer heller så. Har du provar köra så som jag gör?
Nej kanske inte av sittande vadpressar och magövningar, men annars så brukar jag få det :P typ supersetta leg curls och leg extentions, då är pulsen i 3000 om man inte vilar lite mellan setten. Eller bara biceps och triceps höjs pulsen mycket... men tar ut mig maximalt under varje set
Tycker det var väldigt bra hantelpressar!
Durre: Tack! Just hantelpressarna går rätt bra nu :) Kommer hem på tisdag nu som vanligt, så om du tränar tisdagkväll så kanske vi ses!
Rex: Tacktack :) Skönt att se att min bulk går framåt iaf. Bara en månad kvar av allt ätande!
Shinedown: Ja, det är nog sant. Jag brukar dock inte supersetta ofta, det är mest för att spara tid udner benpasset som jag samkör mage och vader. Egentligen borde jag kanske experimentera lite mer med super-,drop och pyramidset lite då och då...verkar ju kul :)
5/3 2008
Cardio! Joggade i högt tempo i ~25 minuter. Skittråkigt, faktiskt.. :/
Rex: Tacktack :) Skönt att se att min bulk går framåt iaf. Bara en månad kvar av allt ätande!Vad ligger vikten på just nu?
Vad ligger vikten på just nu?Just nu vet jag inte riktigt - här på basen har vi ingen riktig våg, bara en gammal grej som visar på 90 kilo men det är det verkligen inte.
Vägde mig i hemma i söndags och då låg jag på 84.3 på 182 cm :em:
6/3 2008
Marklyft
40x10
60x8
70x12
110x8
110x7
110x6
100x8
Latsdrag
55x8
55x8
50x8
Sittande rodd
60x8
60x8
60x8
Hantelrodd
30x8 PB!
30x8
Sittande hantelcurls
12,5x8
12,5x6
10x8
Tog totalt 1h 5min, sen blev jag tvungen att skynda mig tillbaka till basen igen. Hatar att träna här borta, antingen måste man stressa eller så är så lugnt att det blir tråkigt.
Shinedown
2008-03-06, 18:57
nice pass ;d ungefär lika i hantelrodden
Just nu vet jag inte riktigt - här på basen har vi ingen riktig våg, bara en gammal grej som visar på 90 kilo men det är det verkligen inte.
Vägde mig i hemma i söndags och då låg jag på 84.3 på 182 cm :em:Det är faktiskt bättre att inte veta ;) Spegeln räcker :hbang:
9/3 2008
Knäböj
20x10
40x8
50x8
60x8
70x5 PB
60x8
Liggande lårcurl
35x8
35x8
35x7
Hacksquat
90x8 PB
70x8
80x8
Benspark
55x8
55x8
55x8
Sittande vadpress
35x8
35x8
35x8
Hängande benlyft
18
14
10
Maskincrunches
40x8
40x7
35x7
Det är faktiskt bättre att inte veta ;) Spegeln räcker :hbang:Haha nja jag vet inte, känns som om spegeln ljuger lite ibland. Vissa dagar ser man 'stor' ut och andra 'liten', då finns bara vågen kvar som talar sanning.
Shinedown: Tack! Vad roligt :D Då får vi båda två piska oss själva så att vi kommer upp ur 'kärring-vikts' träsket....eller hur? :)
Shinedown
2008-03-09, 15:42
Haha nja jag vet inte, känns som om spegeln ljuger lite ibland. Vissa dagar ser man 'stor' ut och andra 'liten', då finns bara vågen kvar som talar sanning.
Shinedown: Tack! Vad roligt :D Då får vi båda två piska oss själva så att vi kommer upp ur 'kärring-vikts' träsket....eller hur? :)
ohja! börjar idag med att slakta brösten!
Fjällbrynt
2008-03-09, 18:52
Sorry, missat lite.... men du har fan PB varje pass! riktigt gött för dig vad ligger pinntalet på nu?(hur långt har du kvar av lumpen:P)
linkan88a
2008-03-10, 22:19
tjenare raQblad
kul o se att du har ökat pb efter pb!
du råkar inte göra lumpen i ume?
11/3 2008
Det blir bara två pass den här veckan då jag ska till Umeå en sväng, så jag tänkte prova på lite push pull.
Har knappt sovit något och det lilla som blivit har skett i intervaller så jag känner mig sjukt sliten, men vad fan - hellre ett dåligt pass än inget alls.
Marklyft
20x10
50x8
80x8
110x6
110x6
110x6
110x4
Hantelrodd
30x8
30x8
30x8
Latsdrag
61x8
61x8
55x8
Liggande lårcurl
30x8
30x8
30x8
Stående vadpress
50x12
80x8
80x8
Stående stångcurl
30x8
30x8
30x8
Sittande hantelcurl
12,5x8
10x8
10x8
Shinedown: Nice! Jag får kolla hur det gick sen!
Fjällbrynt: Ja, det går riktigt bra med träningen just nu - eller ja, inte den här veckan kanske. Senaste passet blev riktigt segt...har varit vaken i över ett dygn nu :/
Bara 10 veckor, varav 5 på basen, kvar! Muck 16 maj!!!
linkan88a: Hej! tack! :) Nej, i Härnösand. Men om jag minns rätt så är det väl NBC-specialister i Umeå? Ska du dit/Är du där?
Shinedown
2008-03-11, 22:22
dåligt pass? snarare bra pass! :) kötta i marken ;)
Fjällbrynt
2008-03-11, 22:30
Bra Marklyft!!! Fan va skönt med Muck! Kommer ihåg sista veckan, gick runt med fjärilar i magen hela tiden:D vad ligger du inne som?
linkan88a
2008-03-12, 00:22
linkan88a: Hej! tack! :) Nej, i Härnösand. Men om jag minns rätt så är det väl NBC-specialister i Umeå? Ska du dit/Är du där?[/QUOTE]
haha nepp, men ex-flickvännen gör lumpen där nu..
själv blev man inte ens kallad till mönstring:P var nog tur d, dom hade ju dött när dom insett att ja gått upp 13 kg sen ja fyllde i papprena där innan mönstring.. var just innan ja började gyma som ja fyllde i papprena, så gainern gjorde ett bra jobb me min vikt:P
kanske syns nån gång i framtiden på stil:cool:
Fan bra pass där ;) Fortsätt så :D
Har gått och dragit på mig en förkylning så det blir träningsuppehåll till och med måndag nästa vecka, då jag försöker igen.
Shinedown: Ja men det känndes segt och dant. Kan ju bero på att jag började bli sjuk kanske :/
Fjällbrynt: Tack! Ja jag längtar som aldrig förr!! Ligger inne som sjöbevakare - vilket innebär att jag tittar på tv, äter god mat och får leka skyddsvakt ibland.
linkan88a: Haha, tur där hörru! Lumpen är bland det tråkigaste och mest värdelösa jag gjort - om man bortser från alla vänner man träffat där.
Ja, det kanske vi gör. Nu kommer jag dock inte träna där på ett tag då jag har dubbelvecka på basen v12-13, men v14-15 blir det Stil igen :)
Rex: Haha tack! Du borde btw göra slag i saken och tattuera dig, det såg snyggt ut på bilden!
Fjällbrynt
2008-03-13, 18:50
skön tjänst iallafall:D
Shinedown
2008-03-13, 19:15
attans.. passa på å äta goda saker ;)
Ser bra ut på bilden ja :) Men jag ska vänta tills jag är 100% klar med deffen. Måste få bra form innan jag skaffar tatueringen.
Fjällbrynt: Hee ja, på ett sätt. Men samtidigt är det riktigt träligt att bara sitta och titta på tv hela dagarna, speciellt när man vet att man inte kommer få göra annat de närmaste månaderna heller. Men nu är det bara 8 veckor kvar :)
Shinedown: Oh yies! Det har blivit lite pizza och lite pannkakor, för att inte tala om lite öl. Var ett tag sen :)
Rex: Ja det kanske är smartast. Då blir det som en transformation - ner i vikt, tatuera sig, se bra ut...hela kittet ;)
Förövrigt så hoppas jag på att vara tillbaka till helgen senast, men det känns bättre för var dag som går.
Fjällbrynt
2008-03-19, 21:16
under 100 kvar då! Fy vad töligt, vi varierade tjänsten iallafall, även om jag hade velat kolla på teve ibland:P
Woooh, idag blir det träning igen! Får se hur det går, men jag känner mig rätt mkt piggare och friskare än förut iaf så jag hoppas på det bästa.
Fjällbrynt
2008-03-21, 12:32
gott de!
under 100 kvar då! Fy vad töligt, vi varierade tjänsten iallafall, även om jag hade velat kolla på teve ibland:PJa, nu är det verkligen lite kvar men det känns ändå som en evighet.
Vad låg du inne som? :)
21/3 2008
Efter nästan två veckors sjukfrånvaro är jag tillbaka igen och dagens pass gick väl helt ok med tanke på att jag just varit borta. Körde ett halvkropps för att dra igång kroppen till nästa vecka då det blir 3-split igen.
Knäböj
20x10
50x8
55x8
55x8
Bänkpress
40x12
50x8
65x8
65x7
60x7
Frenchpress
27,5x8
27,5x8
27,5x8
Militärpress utan ryggstöd
35x10
35x10
35x10
Sidolyft
8x10
8x10
8x10
Pushdowns i en sliten kabelmaskin vars kabel är ett rep...
25x8
25x8
25x8
Crunches m vikt
10x15
10x8
10x8
Nästa pass blir på söndag, i basens slitna skitgym. Varför har allt stängt under påsken? Det är ingen stor högtid direkt... :/
Fjällbrynt
2008-03-21, 16:54
bra bänkat!
Bra pass efter uppehållet :)
Fjällbrynt: Tack! men nja, inte så bra. Det känns alltid så skitigt efter förkylningar - som om man tappat all spetsstyrka. Man klarar ju av lite vikter, men det blir som ändå halvmesyr av allting.
Rex: Tacktack, men det var mer ett OK pass. Dock skönt att få komma igång igen! En vecka kvar av bulken nu :)
25/3 2008
Hantelpressar
12,5x8
20x8
28,5x8
30x6
28,5x6
25x5
Axelpress m ryggstöd Pinsamt slut i axlarna *cry*
18,5x8
18,5x8
15x8
Cablecross
20x12
20x10
20x8
Sidolyft
12,5x8
10x8
10x8
Omvända flyes
12,5x10
12,5x8
12,5x8
Sittande frenchpress
27,5x8
27,5x8
27,5x8
Pushdowns
40x10
40x8
40x8
Gick rätt bra, men axlarna var helt fucked up efter de tyngre hantelpressarna. Nästa gång ska jag testa att börja med axlarna istället.
Fjällbrynt
2008-03-25, 20:52
bra axelpass!! fina sidolyft! Hur länge tills du kommer till Luleå?
bra axelpass!! fina sidolyft! Hur länge tills du kommer till Luleå?Tack :) Tisdag nästa vecka, v.14. Har en dubbelvecka här borta, riktigt slitigt. Min dygnsrytm har kanske aldrig varit mer konstig.
Ska btw skriva högskoleprov då också - vet du var stora aulan på vuxenskolan är?
Den första april börjar min allra första deff! Är riktigt peppad, men har inte så stora förväntningar. Jag vet om att muskelmassan inte är på något vis stor där under men det ska bli skönt att slippa gå runt och vara smalfet en sommar.
Tänkte slänga upp lite funderingar bara, så om ni vill får ni mer än gärna hjälpa mig med att fundera lite till :)
1. Mat är, under lumparveckorna, ingenting jag styr över. Frukosten blir havregrynsgröt m. mellanmjölk och där har jag även tillgång till ca. 18 ägg (men det brukar bli 2 :D). Lunch kan vara allt ifrån pannkakor med grädde till kyckling med wokade grönsaker. Ska dock snacka med köket om att "alltid ha ett smalt alternativ". Samma sak gäller middagen.
Mellanmålen är det dock jag som styr upp, även om köket ger oss vitt bröd i mängder. Jag funderar på om jag plain and simple baserar mellanmålen på minikeso och yoghurt.
Dels är det billigt och dels går det snabbt. Ni kanske har tips på andra mellanmål? Tonfisk?
2. Återigen, maten. Under lumpenveckorna kan jag omöjligt räkna kalorier - förutom gissningsvis men det är en svår sport. Så det blir helt enkelt att bara äta mindre och att skära ned till 6 måltider per dag. När jag väl är hemma kan jag räkna på't, men jag är enbart hemma i 5 dagar - så gör det ngn skillnad?
3. Eftersom att jag inte har koll på energiintag eller fördelning så blir det att gå efter vågen. Att väga sig en gång i veckan har jag hört ska ge en bra översikt. Startvikt är ca 85-87 och slutvikt är lägst 75 på 183,5cm. Siktar på 0,5-1 KG i veckan.
4. Träningen! Har tränat på ungefär samma sätt sen i december. Tre-split med bröst+axlar+triceps / rygg+biceps / ben+vader+mage.
Nu när deffen drar igång funderar jag skarpt på att byta program helt och hållet - så om det är ngn som har ett roligt och, i er åsikt, bra program så får ni gärna slänga upp ett :)
Det kommer bli mer konditionsträning. Har funderat på 2ggr i veckan men då jag har lumparveckor är det ingenting som kan planeras med samma garanti som de tre styrkepassen.
So, what do you say?
Tror deffen kommer bli skit bra, ska bli intressant att se om du lägger upp bilder :)
Fjällbrynt
2008-03-26, 21:00
Kan de va Aula Aurora?
Durre: Tackar :) Jag hoppas på det bästa. Inte för att jag har mycket att skala fram, men det kan bli skönt att slippa bära på massa extrakilon i sommar :P
Fjällbrynt: Jag har ingen aning! Jag har bara varit på universitetet när man sprang stadsmaran med gymnasiet. Borde finnas någon karta?
27/3 2008
Knäböj
40x8
50x8
60x8
65x7
60x8
60x6
Liggande lårcurl
35x8
35x8
35x8
Hacksquats
90x8
80x8
80x8
Benspark
60x9
60x8
60x8
Stående vadpress
90x12
110x8
110x8
Supersettat med...
Hängande benlyft
18
15
12
Maskincrunches
40x8
40x8
35x8
Vidare har jag funderat lite mer på programändringen till deffen, och vad tros om ett helkroppsprogram på 3 dagar i veckan?
Shinedown
2008-03-27, 22:24
ok jag är ju inte precis mr experience men... 3 helkroppspass i veckan låter sjukt jobbigt :P
ben ett pass, rygg ett pass, bröst ett pass och sen lägga in de mindre muskelgrupperna där du känner för det? och inte köra så tungt, det är ju trots allt deff
Fjällbrynt
2008-03-27, 23:14
3 helkrpoospass... ojojoj låter som sagt jobbigt de. men du känner vad du orkar med
Bra pass, starkt jobbat! Någon som ska träna imon? Alla verkar ju borta :(
Shinedown, Fjällbrynt: Ja, jag vet. Men det känns som om jag vill prova något nytt, inte bara byta ut ett par övningar. Kanske push/pull är ngt...
Jag får prova mig fram - kanske hittar jag någonting som är roligt och nytt, eller så får jag helt enkelt nöja mig med det jag har :P
Durre: Tack! :) Det var ett skönt pass. Haha, stackarn!
Jag kommer hemåt igen på tisdag, och blir hemma i ca två veckor denna gång.
29/3 2008
Efter benpasset i förrgår kan jag knappt gå, så jag tog beslutet att skita i de tunga marklyften.
Stångrodd
20x15
50x8
60x8
70x8 PB
70x6
60x8
Latsdrag
55x8
50x8
50x8
Sittande rodd
70x8
75x6 Jävla grepp som skavde in i lillfingret
75x7 PB
Hyperextension m vikt
20x8
20x8
20x6
Shrugs
30x8
30x8
30x8
Sittande hantelcurls
13,5x8
13,5x7
13,5x6
Stående stångcurls
30x12
30x8
30x8
Går ju riktigt bra! Grattis till PBn.
Fjällbrynt
2008-03-29, 16:21
Bra roddar!
Fjällbrynt, Rex: Tack :) Det går framåt! Får se om det lyckas hålla i sig under deffen också.
1/4 2008
Efter ett par dagar med riktigt usel sömn så är jag äntligen hemma igen. Dagens pass gick sådära.
Axelpressar
12,5x10
12,5x8
20x8
22,5x6
20x8
20x7
Hantellyft åt sidan
12,5x10
12,5x8
12,5x8
Hantelpress (bröst)
25x8
25x6
22,5x8
Bröstpress i maskin
35x12
35x10
35x10
Dips
48x8
48x8
48x8
Sittande frenchpress
32x6
30x8
30x8
Ser ut som det gick bra i mina ögon iaf :) Axlepressarna var ju feta, rulla på!
Fjällbrynt
2008-04-01, 22:18
sidolyften är riktigt tunga!
Utvädering av bulken December-April
Vikt: 84.9 KG +5.9 KG
Längd: ca 182/3 CM
Avslappnade mått.
Midjan: 94.5 CM +5.5 CM
Bröst: 106 CM +1.1 CM
Axelbredd: 120-122 CM +4-6 CM
Höger överarm: 38 CM +1 CM
Vänster överarm: 37.3 CM +2.3 CM
Vänster lår: 63 CM +4 CM
Höger lår: 63 CM +4 CM
Vader: 38 CM
Bänkpress
Mål: 90x1/80x5
PB: 80x3
Knäböj
Mål: 90x1/80x8
PB: 70x8
Marklyft
Mål 130x1/110x8
PB: 130x1/110x8
Målen
Det var bara marklyften som gick vägen, där både bänkpressen och knäböjen hamnat efter. Den sista månaden har jag inte tränat bänkpress överhuvudtaget då den byttes ut mot hantelpressar ist. Jag är lite besviken på att jag inte nådde målet, då bröst är en av mina starkaste muskelgrupper. Knäböjen är jag ändå nöjda över då jag aldrig böjt 70 kg fritt tidigare, så där skiter jag i att jag inte nått målet.
Vikt
Gick upp 5.9 kg, helt okej på 4 månader. Midjan växte och byxorna blev för små. Jag har varit smått smalfet hela livet, men nu fick jag lite extra fläsk att skumpa omkring med vilket inte har lönat sig bra för självförtroendet.
Generell styrka
Har haft en styrkeökning på de allra flesta övningar och muskelgrupper, men det behöver inte alls handla om min lilla bulk utan helt enkelt för att jag styrt upp träningen regelbundet. Men på 4 månader är jag nöjd.
Tack till alla som följt min träning här i journalen, det betyder mycket! :)
Bilder och lite tankar inför deffen kommer om ett litet tag.
linkan88a
2008-04-02, 14:55
Grymma ökningar du har gjort! roligt o se, bara gnugga vidare:thumbup:
Du har ökat på ganska bra! Kommer att se bra ut efter deffen ;)
Här kommer lite bilder, pinsamt nog. Jag har, somsagt, inte mycket att deffa fram utan det kommer mest att bli en lite bekvämare viktnedgång till sommaren.
Eftersom att jag inte kan väga maten kommer inte min deff att bli speciellt noggrann, så jag lär gå helt efter vad vågen säger och försöka köra på känsla.
linkan88a: Tack! Ja, det blir att gnugga på som fan om man ska växa till sig som du.
Rex: Det hoppas jag! Tack
Back double biceps
http://uploaded.lokalen.org/upload6/kolo_backdb.jpg
Front double biceps
http://uploaded.lokalen.org/upload6/kolo_Frontdb.jpg
Ett försök till en helkroppsbild
http://uploaded.lokalen.org/upload6/kolo_fullfront.jpg
Sidechest
http://uploaded.lokalen.org/upload7/Kolo_Sidechest.jpg
Och för att jämföra lite med sommaren 2007
http://uploaded.lokalen.org/upload9/kolo_before.jpg
3/1 2008
Marklyft
50x12
70x8
90x8
110x6
110x6
105x6
105x5
Assisterade chins
41x6
48x6
55x8
Sittande rodd
75x8
72,5x8
70x8
Hantelrodd
30x8
30x8
27,5x8
Sittande hantelcurl
12,5x8
12,5x8
12,5x6
Stående kabelcurl
41x10
48x8
41x8
4/1 2008
Cardio
Sprang intervaller i 30 minuter, högt tempo. Imorn är det högskoleprov, är ruggigt nervös alltså!!
6/4 2008
Ett helt orkeslöst pass, vet inte vad det beror på en jag är helt slut i huvudet. Kanske sovit oroligt...
Knäböj
20x10
50x8
60x8
65x6
62,5x7
60x6
Liggande lårcurl
30x8
30x8
30x8
Benpress
100x15
100x13
100x12
Benspark
55x8
55x8
55x10
Magmaskin
75x8
70x8
70x8
Hängande benlyft
8
8
8
Bra pass för att vara så pass trött / slut.. :) Tänk bara på nästa pass ;)
Rex: Haha, tack. Ibland blir det helt tokdåliga pass, men du har rätt det är bara att skita i det och komma tillbaka nästa gång.
WEEKLY UPDATE!
Har numera en vikt på 83.7 KG, vilket är 1,2 KG mindre än för en vecka sen, aningen för mycket men det är nog lite vätska som stuckit också.
var glad iaf att du kan träna som inte vissa andra kan :(, kö hårt! :)
8/4 2008
Bänkpress
20x15
40x8
50x8
70x8
70x6
65x6
60x9
Bröstpress i maskin
50x8
50x8
50x8
Lutande flyes
12,5x8
15x8
15x6
Hantellyft åt sidan
10x8
10x8
10x8
Omvända flyes i maskin
48x8
48x8
48x7
38x10
Pushdowns
45x8
45x8
40x8
Dips
48x8
48x8
Durre: Fortfarande sjuk alltså? Vad träligt! Hoppas det släpper snart :)
8/4 2008
Durre: Fortfarande sjuk alltså? Vad träligt! Hoppas det släpper snart :)
Bra bänkisar som vanligt, jodå snart så, tror jag kommer köra imorgon, är du i luleå eller?
Bra bänkisar som vanligt, jodå snart så, tror jag kommer köra imorgon, är du i luleå eller?Tack :) Nice! Jag ska också köra imorn, på Stil. Är hemma till den 13:e ungefär, så det är ett par pass kvar i luleå. Vilken tid ska du dit?
9/4 2008
Cardio
Blev ungefär 40 minuter cardio; cykling, jogging och step-maskin.
Fjällbrynt
2008-04-09, 20:18
vad har du som PB i bänk, 70*8 borde ge typ 90-95?
9/4 2008
Cardio
Blev ungefär 40 minuter cardio; cykling, jogging och step-maskin.Uscha för step maskinen :smash:
Promenader > * *cupid*
Fjällbrynt: Jag vet inte, har aldrig provat att maxa då jag i princip alltid tränar ensam.
Rex: Haha, jo den suger men jag tyckte det var så tråkigt att bara köra en grej när det fanns så mycket att välja mellan :D Promenader är dock långtråkiga!
10/4 2008
Stångrodd Marklyften uteblev igen då alla stänger var upptagna
20x15
40x8
60x5
75x6 PB
72,5x8 PB
65x9
65x8
Assisterade chins
55x8
55x8
Latsdrag
55x8
60x6
55x8
Hyperextensions m. vikt
20x8
20x8
20x6 + KVx3
Sittande rodd
75x8
65x8
65x8
Stående stångcurl
32,5x8
32,5x8
32,5x5
Scottcurl Seeeheeegt...
10x6
10x6
10x6
Sittande hantelcurl
10x8
10x8
Fjällbrynt
2008-04-10, 20:54
alla stänger var upptagna men ändå lyckas du köra stångrodd;) bra jobbat alltså, bra stångroddar!
alla stänger var upptagna men ändå lyckas du köra stångrodd;) bra jobbat alltså, bra stångroddar!Haha, jag anade att det skulle låta mystiskt. Jag körde stångroddarna i den där powerrack-smithen bredvid. Kanske skulle jag ha skrivit att de fria stängerna var upptagna.
Tack iaf :D
11/4 2008
Cardio
Idag blev det 31 minuter på en crosstrainer, sen stängde gymet :/ Medelpuls låg på ungefär 160-165.
Bra stångrodd, men helt seriöst så är STiL för fullt, suger verkligen, gymmet är för litet och om inte nog med det så kommer det jevligt många studenter nu till våren, kommer bli för mycket folk :(
Bra stångrodd, men helt seriöst så är STiL för fullt, suger verkligen, gymmet är för litet och om inte nog med det så kommer det jevligt många studenter nu till våren, kommer bli för mycket folk :(Tack :)
Jo, på vissa tider är det verkligen totalt packat. Det är ju typ luleås största gym - vad jag vet - och ändå räcker det inte till. Har du varit på IKSU ngn gång?
14/4 2008
Efter en hård helg med inflyttningsfest etc så uteblev ben- och magpasset.
Värmde med lite cuffträning.
Axelpress
12,5x8
18,5x8
22,5x8
20x8
20x8
Omvända flyes
12,5x8
12,5x8
10x8
Bänkpress
60x12
60x6 Haha, failure som fan...
50x15
Hantellyft åt sidan
10x8
10x8
10x8
Cablecross
15x12
15x12
15x10
Frenchpress m. hantel
18,5x8
18,5x8
18,5x8
Pushdowns
30x10
30x8
30x8
16/4 2008
Marklyft
40x12
60x8
100x8
110x7
105x7
100x5
Latsdrag
55x8
45x12
45x10
45x8
Sittande rodd
50x12
50x11
50x12
Hantelrodd
25x12
25x11
25x11
Stångcurl
32,5x10
32,5x8
32,5x8
Sittande hantelcurl
13,5x6
10x8
10x8
16/4 2008
Marklyft
40x12
60x8
100x8
110x7
105x7
100x5
Latsdrag
55x8
45x12
45x10
45x8
Sittande rodd
50x12
50x11
50x12
Hantelrodd
25x12
25x11
25x11
Stångcurl
32,5x10
32,5x8
32,5x8
Sittande hantelcurl
13,5x6
10x8
10x8
Gött pass, bra curlar :) Var du nyss på gymmet? Du kanske såg mig hehe.
Durre: Tack! Nej, jag är i härnösand nu så det är omöjligt :P kommer dock hem på tisdagkväll igen och då blir det ett pass.
18/4 2008
Jobbigt som fan att försöka köra högre reps, och pumpen är helt sjuk!
Knäböj
20x15
40x8
50x5
60x12
60x10
60x8
55x10
Liggande lårcurl
30x8
30x8
30x8
Hacksquat
60x15
60x12
60x10
Benspark
50x8
50x8
50x8
Stående vadpress
100x9
100x8
100x8
Supersettat med...
Hängande benlyft
20 PB
14
15
Maskincrunches
40x8
40x8
35x8
22/4 2008
Efter ett par dagar med väldigt lite sömn så var jag nära en kollaps igår - troligen pga sömnbristen. Under natten fick jag sova lite mer, dock oroligt. Lumpen suger. Men så fick jag äntligen sätta mig på en buss idag och ta mig hem! :) Inte ens en månad kvar till muck nu!
Bänkpress
20x12
40x8
62,5x13
62,5x8
60x8
55x10
Hantellyft åt sidan
10x8
10x8
10x10
Lutande hantelpress
22,5x10
22,5x10
22,5x5 What?!
Bröstpress i maskin
45x10
45x10
45x8
Omvända flyes i maskin
41x8
41x10
41x8
Frenchpress m. hantel
20x10
22,5x6
20x8
Dips
48x8
48x8
41x8
Dagens vikt ligger på 83.2 - alldeles för högt, alltså. Ska egentlien ligga på ~81.9. Blir att trappa upp cardion nu när jag väl är hemma. Ska på spinning om ett par timmar :)
23/4 2008
Cardio
45 minuter spinning, något så grönjävulskt jobbigt.
Raqis, om jag inte ser dig snart är du förklarade till att vara ett spöke :D, Tränar runt 12:30 idag. Kanske lite sent å säga nu...
Raqis, om jag inte ser dig snart är du förklarade till att vara ett spöke :D, Tränar runt 12:30 idag. Kanske lite sent å säga nu...Haha, men bra - jag tänkte fara om kanske 20 minuter! Borde vara där kl 1300. Hälsa på räkan med en marinblå tröja med 'karlskrona' på ryggen :)
24/4 2008
Riktigt stum i benen efter gårdagens spinning och morgonens cykelrunda, men det får vara.
Marklyft
50x8
80x8
110x6
110x6
100x7
100x7
Latsdrag
50x10
50x8
50x8
Hantelrodd
30x10
30x8
30x8
Sittande rodd
70x8
70x8
Stångcurl
32,5x10
32,5x8
32,5x8
Sittande hantelcurl
10x8
10x8
10x8
Fan var du någonstans? Du borde ha sätt mig och linkan där :) Vet du inte hur en halvEMO ser ut ? :D
Fint pass du!
Fjällbrynt
2008-04-24, 20:12
bra mark och rodd där! men ska vi inte säga en tid och sånt till på lördag då?
bra mark och rodd där! men ska vi inte säga en tid och sånt till på lördag då?Tack :) Jag ska nog köra lite tidigare, så vid 12-13 kanske?
Fjällbrynt
2008-04-24, 22:21
låter bra de!
Bra pass men nu ser vi till att ta livet av oss på lördag kl 12 :D ...överdosera kreatin osv.
linkan88a
2008-04-25, 15:25
tjenare! riktigt schysst pass senast:thumbup: var det du som körde mark bredvid mej när ja körde 21:an "biceps"? kanske syns på lördag, ja sak dit vid 12 iaf... tänkte köra lätt bröst axlar triceps pass men utgång på kvällen resulterade i ändring till armar ländrygg..:devil:
Hojta till om du ser en dryg kille med en tribaltatuering som lyssnar på musik så e d säkert jag:P
låter bra de!Inte var du där idag inte!
Fjällbrynt
2008-04-26, 13:11
jojomen, körde axlar och triceps, jag lyckades med 90*13 i smalbänk, jag skrek högt:P
linkan, Durre: Nice pass idag! PB för mig och durre alltså, vet inte hur det gick för dig linkan men dina sinnessjuka smalbänk måste ju ha gjort nytta :devil:
26/4 2008
Knäböj
40x8
50x8
70x10PB
80x2PB Kunde ha gjort en till eller två, men jag vågade inte :/
70x8
70x4
Liggande lårcurl
32,5x12
32,5x10
32,5x8
Benpress
130x15
130x12
130x10
Benspark
55x13
60x8
60x9
Stående vadpress
110x8
110x10PB
110x7
Supersettat med...
Lutande crunches
19
15
10
Sittande vadpress
15x20
15x15
Supersettat med
Maskincrunches
fullmag x 6
70x8
65x8
jojomen, körde axlar och triceps, jag lyckades med 90*13 i smalbänk, jag skrek högt:PVar det du? Haha, vad fan. Satan så grov du var! Men då måste jag ju hälsa nästa gång, jag trodde inte att det var du... :em:
Fjällbrynt
2008-04-26, 13:20
haha, lugnt... va de du som hade en tröja från flottan? de stog la karlskrona på den eller nåt?
Gött pass, jo det var raqis de, så visst var jag bred raqis :D? haha
Fjällbrynt
2008-04-26, 13:22
Bra benpass glömde jag säga, 3 PB är aldrig fel!!
Durre, fjällbrynt: Tack! Haha du är den nya Joe Labero - it's all about illusions. Nä, jag tyckte du såg beef ut :thumbup: Men mest chockerande är ju fjällbrynt, jag missade ju t.om att det var han :D
Vi måste ta ett pass nästa gång jag är hemma, vilket blir typ nån gång in i maj.
Durre, fjällbrynt: Tack! Haha du är den nya Joe Labero - it's all about illusions. Nä, jag tyckte du såg beef ut :thumbup: Men mest chockerande är ju fjällbrynt, jag missade ju t.om att det var han :D
Vi måste ta ett pass nästa gång jag är hemma, vilket blir typ nån gång in i maj.
Nee jag är liten :( haha Mm okej säg bara till när du ska köra.
linkan88a
2008-04-28, 09:45
Passet gick helt okej för min del, lite trisst att ja faila på 112,5 i smalbänk men klarade ju 3 reps 2 set på 100. Bara klarat en 3a tidigare så:)
28/4 2008
Provade på ett nytt program idag, tungt bröst, lätt triceps och lite mage. Får se hur det blir :)
Bänkpress
20x8
40x8
50x8
75x4
70x5
65x6
65x6
Sned hantelpress
25x7
25x6
22,5x6
Flyes
15x7
15x7
15x6
Stångcurl
32,5x12
28x12
28x12
Scottcurl m. hantel
10x12
10x12
10x12
Hängande benlyft
KVx18
12
12
Bålrotation maskin
25x8
25x8
25x8
Grymt pressat där, har du några speciella mål i bänken eller?
Fjällbrynt
2008-04-28, 16:50
Grymt pressat där, har du några speciella mål i bänken eller?
+1!
Durre, fjällbrynt: Tack :) Det var rätt skönt att köra lite tyngre och komma över 70x8. Har inte några mål direkt, försöker ju deffa lite så då får väl träningen gå som den går nästan.
By the way ligger vikten på 82kg nu, har alltså avstannat lite och jag ser hur det kan bli problem sen iom att jag muckar och att det kommer bli konstant ölande i en vecka... :D
17 dagar kvar!
Durre, fjällbrynt: Tack :) Det var rätt skönt att köra lite tyngre och komma över 70x8. Har inte några mål direkt, försöker ju deffa lite så då får väl träningen gå som den går nästan.
By the way ligger vikten på 82kg nu, har alltså avstannat lite och jag ser hur det kan bli problem sen iom att jag muckar och att det kommer bli konstant ölande i en vecka... :D
17 dagar kvar!
Kna va lugn, kolla på mig jag ölar jämt ;)
Kna va lugn, kolla på mig jag ölar jämt ;)Haha ah det är sant, du är ju rätt rippad ändå - om man jämför med mig. Jag har ju ölkagge trots att jag sällan dricker öl :D The fuck...
Haha ah det är sant, du är ju rätt rippad ändå - om man jämför med mig. Jag har ju ölkagge trots att jag sällan dricker öl :D The fuck...
haha tror jag inte, min öl sätter sig i musklerna som ett extra trÖÖÖCK :D
Bra pressat! Du har ökat ganska bra :)
29/4 2008
Cardio
Gav mig ut med ett par lumparpolare och joggade en hel mil på 63 minuter. Inte så bra tid, men det var ju ett tag sen man joggade också :/
Gick rätt lätt då vi körde ett långsamt tempo. Nästa pass siktar jag på under en timme iaf :)
Durre: Haha, NanoVapor Beer - the next generation pre-workout drink!
Rex: Tack :) Sakta men säkert kanske...
29/4 2008
Cardio
Gav mig ut med ett par lumparpolare och joggade en hel mil på 63 minuter. Inte så bra tid, men det var ju ett tag sen man joggade också :/
Gick rätt lätt då vi körde ett långsamt tempo. Nästa pass siktar jag på under en timme iaf :)
Durre: Haha, NanoVapor Beer - the next generation pre-workout drink!
Rex: Tack :) Sakta men säkert kanske...
Haha precis, vad händer på sista april då? Då ska man väl besöka dimman igen... :D
...åh! Ångest. Har fetaste batalionsövningen nu där vi ska rota igenom pärmar med NATO-koder och svara på en massa konstiga krypterade frågor. Jag kommer att dö av uttråkning.
Jag ska säga att jag har tappat bort kodpärmen.... :devil:
Durre: Nja, om det vore så väl! Jag sitter pass på kvällen då :/
...åh! Ångest. Har fetaste batalionsövningen nu där vi ska rota igenom pärmar med NATO-koder och svara på en massa konstiga krypterade frågor. Jag kommer att dö av uttråkning.
Jag ska säga att jag har tappat bort kodpärmen.... :devil:
Durre: Nja, om det vore så väl! Jag sitter pass på kvällen då :/
Tråkit, då ska jag dra en sup till dig :)
Fjällbrynt
2008-04-29, 16:16
ja me:D!
ja me:D!
Ja du lillpojken får också en :D hahah
30/4 2008
Också ett nytt pass; Rygg och triceps. Kändes lite weird när jag hade träningsvärk i bröst och axlar att köra smalbänk, men annars helt OK.
Chins
8
4
3,5 :D
Latsdrag m. smalt grepp
50x10
50x8
50x8
Smalbänk
40x12
60x8
55x6
50x6
Hantelrodd
30x10
30x8
30x8
Frenchpress m. hantel
20x10
20x8
20x8
Sittande rodd m. brett grepp
50x10
60x8
60x8
Hyperextensions
20x8
10x8
10x8
10x8
Pushdowns
30x8
30x8
30x8
Hehe 3,5 :) Bra smalbänkar!
1/5 2008
Har helt sinnessjuk träningsvärk i ryggen! Känns riktigt bra, var längesen det kändes så mycket efter ett ryggpass :D
Cardio
35 minuter lätt/medel jogging.
Durre: Haha ah, chins är nog inte min starka sida :D men det var kul att prova på det och vore coolt om man kunde göra ett par stycken.
Smalbänken kändes riktigt konstig när man hade så mycket träningsvärk i bröst, samma för dig? :/
Durre: Haha ah, chins är nog inte min starka sida :D men det var kul att prova på det och vore coolt om man kunde göra ett par stycken.
Smalbänken kändes riktigt konstig när man hade så mycket träningsvärk i bröst, samma för dig? :/
Jag tänkte inte riktigt så, det var kul att du skrev 3,5 för då kan man ju föra tankarna vidare ännu ett snäpp mot 3,8 osv som exempel då i bänk :D
Bra ryggpass! Alltid skönt med lite träningsvärk dagen efter ;)
Skit i värken, jag brukar också ha så, bara det inte smäller till så :D
Fjällbrynt
2008-05-01, 22:32
fint me lite värk där;)
3/5 2008
Kändes som om jag var helt tom på luft, så mina knäböj blev halvdåliga :/
Knäböj
20x10
40x10
50x8
75x5
70x6
60x10
60x8
Militärpress i smith
40x12
50x8
50x6
Liggande lårcurl
40x10
40x10
40x9
Hacksquat
70x10
70x10
70x8
Omvända flyes
12,5x8
10x10
10x8
Benspark
50x8
50x8
50x8
Supersettat med..
Hantellyft åt sidan
10x10
10x10
10x8
5/5 2008
Blev lite fys imorse utöver det här passet...
11 pinnar kvar!!!!
Hantelpress
12,5x8
18,5x8
23,5x12
23,5x9
23,5x9
21x9
Stångcurls
42,5x5PB
32,5x10
32,5x8
32,5x8
Drop....
22,5x8
Cablecross
25x8
22,5x8
20x8
Scottcurls
10x10
11x10
11x10
Hängande benlyft
19PB
15
12
Bålrotation i maskin
25x8
25x8
25x8
Supersettat med lite rotatorcuffar
Maskincrunches
40x8
40x8
35x8
Fjällbrynt
2008-05-05, 18:56
två PB, taggad inför muck kan jag tänka mig;) REMI är jättekul va:D
Fan här var det grym disco :D Starka curls där, bra jobbat, rölla på!
Fjällbrynt: Haha taggad som fan! Skönt att få slippa allt slavgöra, men tråkigt att lämna allt heltrevligt folk :/
Durre: Haha jo jag vet, bröst/biceps/mage är riiiiktigt nice :D Tack btw.
Jag tänkte ta ett pass imorn, ska ni med? :)
Fjällbrynt
2008-05-06, 19:53
jag ska köra 08.15, då ses vi då;)
Starka curls! Bra jobbat..*flex*
jag ska köra 08.15, då ses vi då;)
Haha, aaargh! Det är fan oheligt att kliva upp så tidigt om man är ledig - alltså blir det raincheck på den :D
Starka curls! Bra jobbat..*flex*Tackar :) Det tar sig kanske.
tommie-92
2008-05-06, 20:18
Fina pass!
Nu har jag en till journal att följa :D
Raqis, jag ska nog köra ett pass på fredag eller imorgon, säg vilken tid du tänkte...
7/5 2008
(fläskdrag)Chins
8
5
3,5 :D
(Assisterade, 55kg) 8
(Assisterade, 55kg) 7
Smalbänk
55x8
55x8
55x8
Drop 45x8
Hantelrodd
30x10
30x9
30x9
Sittande hantelfrenchpress
20x8
20x8
20x8
Sittande rodd
65x8
65x8
65x8
Hyperextensions
10x8
10x8
10x8
Dips
48x8
48x8
41x8
Bra smalbänkar och du som nyss börjat köra den va? :) Bra rodd också, rölla på!
tommie: Haha, nice! :D Då får jag se till att försöka följa din med.
Durre: På fredag vid ett som vanligt då? :)
Tack! Ja, men det känns lite konstigt - du får kika ngn gång om jag kör rätt teknik.
tommie: Haha, nice! :D Då får jag se till att försöka följa din med.
Durre: På fredag vid ett som vanligt då? :)
Får se men du ser ju på MSN.
8/5 2008
Cardio
Gav mig ut för att springa milen och får för mig att testa hur ormbergets elljusspår funkar i vår. Halvvägs in så slutar det med att jag får plumsa omkring i blötsnö. Så det blev en mils terrängjogging :D
Mina vader ömmar, så jag tror att benträningen kanske får skjutas på tills lördag.
8/5 2008
Cardio
Gav mig ut för att springa milen och får för mig att testa hur ormbergets elljusspår funkar i vår. Halvvägs in så slutar det med att jag får plumsa omkring i blötsnö. Så det blev en mils terrängjogging :D
Mina vader ömmar, så jag tror att benträningen kanske får skjutas på tills lördag.
Haha bra jobbat raqis :)
Fjällbrynt
2008-05-08, 21:27
jesus, springa i blötsnö... kan man kalla dig fältsvin då;)
Haha, ja det var lite jobbigt men vad fan skulle man göra om man mitt inne i skogen liksom :D bara att kuta på! Har inte suttit vid datorn mycket alls så jag har inte kunnat följa era journaler ordentligt, men jag ska bättra mig. :)
10/5 2008
Knäböj
20x8
40x8
50x8
75x7 Faan, så nära en åtta
75x4 :em:
70x8
65x10
Militärpress
50x8
45x12
45x8
Raka marklyft
60x12
80x8
60x12
Benpress
140x12
140x12
140x10
Omvända flyes
10x8
Superset Vadpress -> 110x8
10x8
Superset Vadpress -> 110x8
10x8
Superset Vadpress -> 110x8
Benspark
60x10
60x10
60x10
Hantellyft åt sidan
10x8
10x8
10x7
linkan88a
2008-05-10, 15:58
Bra pass idag! när blir det bänk nästa gång för dej?
Tack och detsamma, det såg rätt tungt ut där på slutet för dig :whipped:
Det blir väl nog på måndag, i Härnösand. Sista veckan där - muckar fredag 16/5!
Bra böjar och inte fan visste jag att du hade en sådan power i millipress, starkt! Häng med och sup nu då kanske... :D
Haha tack :D Det visste inte jag heller!
Det sket sig ju som fan. Luleå borde ha tunnelbana dygnet runt, som alla andra civiliserade hålor har. Jaja, får ta det en annan gång *popcorn*
Fjällbrynt
2008-05-11, 14:48
5 pinnar muck, de måste kännas bra nu;)
Ah fyfan, nu är det bara två dagar kvar! Den här veckan har varit och blir nog helt träningsfri. Vi har bara tid med festande och militära formaliteter :)
Har också lyckats få ett jobb i Oslo - så slutet v.22/början v.23 så flyttar jag, men forhoppningsvis hittar jag ett gym där med.
Livet leker!!!!! :hbang:
19/5 2008
Efter en veckas konstant supande, festande, sena nätter och matvanor endast innehållande Singapor-pizzor så fick man äntligen komma igång med träningen igen. Kikade på vågen imorse och såg att jag tappat 1½ kilo, lär förmodligast bero på de usla matvanorna men det blir lätt att jämna ut :)
Passet gick ju rätt bra ändå, med tanke på det hela!
Bänkpress
20x10
40x8
50x8
70x4 what?!
65x8
65x8
65x7
Lutande hantelpress
25x10
25x8
23,5x8
Halv-sneda flyes
15x8
15x7
12,5x13
Sittande frenchpress m. hantel
23,5x8
23,5x7
20x8
Pushdowns
40x10
40x8
40x8
Dips m. hjälp
8 (51)
6 (51)
8 (61)
Lutande crunches
20PB
15
8
Maskincrunches
Fullmag x 5
55x8
55x6
Fjällbrynt
2008-05-19, 21:38
verkade som ett bra pass idag iallafall! Men du får skrika till om du vill ha pass vettu! Durre kanske hjälpte dig? Tack för skjutsen ses på onsdag!
Gött pass raqis, bra lutande pressar! Men nu vet du iaf hur jag känner mig med party once a week :D Eller jag känner inget, tror inte det påverkar så mycket hehe, på onsdag blire rygg + triceps, då kör vi mark, jag tar med mig tavelkritor :)
22/5 2008
Det blev ett skönt pass med Durre idag, känner fan redan värken komma :D
Marklyft
50x10
90x8
110x8
110x10PB
120x3
Chins (m. hjälp)
8
8
6
Smala latsdrag
68x8
61x8
55x8
Stångcurl
32,5x8
32,5x10
32,5x9
Hantelrodd
32,5x7PB
32,5x7
30x8
Sittande hantelcurl
12,5x6
10x8
10x6
Gött pass och det blev några PB också, riktigt bra! Kör vi hårt på fredag.
Gött pass och det blev några PB också, riktigt bra! Kör vi hårt på fredag.Haha ja fyfan, marklyften dödade mig! Får se om jag inte blir av med kortet så kanske man kan ta sig ett pass någon helg inom de närmsta 7 månaderna :)
23/5 2008
Knäböj
20x10
40x10
60x8
75x8PB
65x10
62,5x10
60x5
Axelpress
20x10
20x9
20x8
Benpress
150x8 (värsta krampen i vaderna :S)
130x10
130x10
Hantellyft åt sidan
10x10
10x8
10x8
Raka marklyft
50x8
80x6
80x8PB
80x4
Benspark
60x10
60x10
60x10
Skulle ha kört vader här men de krampade som faan.
Bra böjt och markat, ett fint sista pass! Synd att det inte kmr bli något mer...men dte är nog phett tryck på norska gym också, fast inte lika som STiL dock ;)
Tacktack Durre! Det var kul att det blev ett par pass iaf :)
Idag har jag just skrivit prov i truckutbildningen, lär nog bli ett klart G. Fick dock sånt träningsabstinens idag att jag var tvungen att packa upp löparskorna och träningskläderna och ge mig ut på en runda med BRAK, jogging och backträning. Ett varierat och förhoppningsvis hyfsat givande pass.
Blev en hel del armhävningar, explosiva och djupa upphopp, benlyft, crunches, chins och pull-ups samt dips!
Antar att det lär bli mindre folk här i journalen nu när jag lämnat L-town, men jag ska försöka hålla det hela vid liv. :thumbup:
Fjällbrynt
2008-05-27, 21:21
AHHH, du BRAKar även efter lumoen, duktig pojke;) Synd att du drar nu när du skulle kunna träna med oss på heltid... riktigt synd:(
AHHH, du BRAKar även efter lumoen, duktig pojke;) Synd att du drar nu när du skulle kunna träna med oss på heltid... riktigt synd:(Hahaha, japp. Men i brist på gym så tänkte jag att jag kunde gå tillbaka till basics. Känns dock inte som att gav speciellt mkt såhär i efterhand :P
Jo, det tycker jag med. Fick ju äntligen någon att träna med! Men det vore dumt att säga nej till ett så välbetalt jobb. Men eftersom att mitt Stil-kort är så svårsålt så kan vi ju ta ett pass om jag kommer hem någon gång :)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.