McNewbie
2007-12-11, 16:32
Hejsan!
Jag kastar upp en journal här mest för min egen skull faktiskt, så jag får lite struktur i tränandet och ätandet.
Iallafall, jag heter Fredric och är född nittonhundraåttiosex.
Har tränat i ett år nu, varav 90% av tiden gått åt till att planera hur jävla seriös jag ska bli med träningen! De resterande 10% är där jag tagit tag i det - och befinner mig nu. Började min karriär genom att följa med en polare till gymmet. Inget ont om honom, men jag märkte ganska tidigt att jag fokuserar mycket bättre på egen hand. Schemat vi körde kan också diskuteras. Nå väl, nu har jag börjat på ny kula och köra bumbis 3-dagars-program - själv. Har inte förän nu kommit igång att träna ben på allvar, bänk har jag även kört i smith innan.
Med andra ord ser jag inte mig själv som något annat än total nybörjare.
Min atletiska meritlista är ganska tunn, höll på med många sporter tills jag fyllde 15. Bl.a fotboll, bordtennis, innebandy och basket. Efter det har jag haft en ganska stillsittande ungdom - mestadels framför datorn.
Som sagt utgår jag från zbumbis 3-dagars-split och gillar det en så länge.
För er som inte har det i huvudet ser upplägget ut såhär:
Dag 1
Bänkpress 4*8
Lutande bänk 3*8
Axelpress 3*8
Baksida axlar av någon typ 3*10
Smal bänkpress 3*10
Liggande tricepspress 2*8
Rotator cuff, utåtrotation 3*15
Rotatorcuff, innåtrotation 2*15
Dag 2
Marklyft 3*6
Skivstångsrodd 3*8
Latsdrag eller chins 3*10
Omvända ryggresningar 3*max
Bicepscurl med stång 3*8
Hammercurl 3*8
Greppträning med kabelhandtag 2*10
Pinch 2*20 s
Dag 3
Knäböj 4*6-8
Rakbensmarklyft 3*10
Benspark 3*10
Bencurl 3*10
Stående vadpress 4*10
Crounches/situps 3*10-15
Kabelcrounches 3*8
Har även som avsikt att kasta in några löppass, hur många rekommenderar ni?
Jag har förövrigt inte så mycket stats att komma med, men vanligvis brukar jag göra exempelvis 8 reps på 50kg i bänkpress. Vilket jag tycker känns orimligt lite. Knäböj har jag som sagt inte kört speciellt mycket men jag har iallafall när jag testat gjort 6 reps på 60 kg :) (mycket mycket osäker på tekniken)
Hur som helst, jag vet hur mycket bilder uppskattas på forum så jag får väl slänga in en. Förfärlig posering, men det är ändå ett försök :)
http://www.tjelvar.org/~1ec02a_frda/tafatt.jpg
Don't be judging :)
Jag kastar upp en journal här mest för min egen skull faktiskt, så jag får lite struktur i tränandet och ätandet.
Iallafall, jag heter Fredric och är född nittonhundraåttiosex.
Har tränat i ett år nu, varav 90% av tiden gått åt till att planera hur jävla seriös jag ska bli med träningen! De resterande 10% är där jag tagit tag i det - och befinner mig nu. Började min karriär genom att följa med en polare till gymmet. Inget ont om honom, men jag märkte ganska tidigt att jag fokuserar mycket bättre på egen hand. Schemat vi körde kan också diskuteras. Nå väl, nu har jag börjat på ny kula och köra bumbis 3-dagars-program - själv. Har inte förän nu kommit igång att träna ben på allvar, bänk har jag även kört i smith innan.
Med andra ord ser jag inte mig själv som något annat än total nybörjare.
Min atletiska meritlista är ganska tunn, höll på med många sporter tills jag fyllde 15. Bl.a fotboll, bordtennis, innebandy och basket. Efter det har jag haft en ganska stillsittande ungdom - mestadels framför datorn.
Som sagt utgår jag från zbumbis 3-dagars-split och gillar det en så länge.
För er som inte har det i huvudet ser upplägget ut såhär:
Dag 1
Bänkpress 4*8
Lutande bänk 3*8
Axelpress 3*8
Baksida axlar av någon typ 3*10
Smal bänkpress 3*10
Liggande tricepspress 2*8
Rotator cuff, utåtrotation 3*15
Rotatorcuff, innåtrotation 2*15
Dag 2
Marklyft 3*6
Skivstångsrodd 3*8
Latsdrag eller chins 3*10
Omvända ryggresningar 3*max
Bicepscurl med stång 3*8
Hammercurl 3*8
Greppträning med kabelhandtag 2*10
Pinch 2*20 s
Dag 3
Knäböj 4*6-8
Rakbensmarklyft 3*10
Benspark 3*10
Bencurl 3*10
Stående vadpress 4*10
Crounches/situps 3*10-15
Kabelcrounches 3*8
Har även som avsikt att kasta in några löppass, hur många rekommenderar ni?
Jag har förövrigt inte så mycket stats att komma med, men vanligvis brukar jag göra exempelvis 8 reps på 50kg i bänkpress. Vilket jag tycker känns orimligt lite. Knäböj har jag som sagt inte kört speciellt mycket men jag har iallafall när jag testat gjort 6 reps på 60 kg :) (mycket mycket osäker på tekniken)
Hur som helst, jag vet hur mycket bilder uppskattas på forum så jag får väl slänga in en. Förfärlig posering, men det är ändå ett försök :)
http://www.tjelvar.org/~1ec02a_frda/tafatt.jpg
Don't be judging :)