Fett under bulk?

[Fastiduous]

Under deffen så är det ju viktigt att man inte ligger på underskott i fettintaget så kroppen går på sparlåga. Men vad kan hända om du har ett extremt lågt fettintag under en bulk?

Sen har ju sockerdebatten hållt på oändligt länge nu. Enligt vissa är socker aldrig bra, medan andra säger att det inte alls är fel under en bulk eftersom det betraktas som kolhydrater. Jag läste att 1g överskott av kolhydrater ger 0,4g kroppsfett, medan 1 g överskott av fett ger 1 g fett i kroppen. Så med andra ord så är det bättre med lite extra socker än fett (om nu musklerna redan fått sitt protein)?

Jag undrar också om det finns några bra skäl till varför man inte ska äta mättat fett under en bulk, om vi bortser från ökad risk till hjärt- och kärlsjukdomar?

Vad anser Ni är den optimala P/F/Kh fördelningen under en bulk?

[King Grub]

Överätning av kolhydrat och fett ger ungefär likvärdig påverkan på kroppsvikten och fettmassan.

En överätning innebär alltid en vikt- och fettökning, men det spelar ingen roll om det är överätning av fett eller kolhydrat; påverkan på kroppssammansättningen är densamma.

Energy cannot get lost; energy that is not expended will be stored. As the digestibility of foods is not affected by intake level or subject, energy storage during overfeeding can be calculated as the difference between energy intake and energy expenditure.

With carbohydrate overfeeding 75 to 85% of the excess energy was stored and the remaining expended, while with fat overfeeding 90 to 95% of the excess energy was stored, but there was no difference in fat storage after 14 d between the two diets fed isoenergetically to the same subjects.

Nutr Metab (Lond). 2006; 3: 25.

Kolhydrat hämmar fettförbränningen, men lagras normalt inte in som kroppsfett i nämnvärd utsträckning. Fett hämmar inte fettförbränningen i nämnvärd utsträckning, men lagras obehindrat in som kroppsfett.

Man kan tänka sig en stor variation i fettandelen av energiintaget, utan att det nödvändigtvis är "fel". 0.5-1 g per kilo kroppsvikt och dygn, eller 15-20% av energiintaget, är normala, bra och rekommenderade siffror.

En vetenskapligt granskad reviewartikel säger:

In summary, the composition of diets for body builders should be 55-60% carbohydrate, 25-30% protein and 15-20% of fat, for both the off-season and pre-contest phases. During the off-season the diet should be slightly hyperenergetic (approximately 15% increase in energy intake) and during the pre-contest phase the diet should be hypoenergetic (approximately 15% decrease in energy intake).

Sports Med. 2004;34(5):317-27. Macronutrient considerations for the sport of bodybuilding. (http://www.sportsnutritionworkshop.com/Files/14.SPNT.pdf)

[Fastiduous]

Överätning av kolhydrat och fett ger ungefär likvärdig påverkan på kroppsvikten och fettmassan.

En överätning innebär alltid en vikt- och fettökning, men det spelar ingen roll om det är överätning av fett eller kolhydrat; påverkan på kroppssammansättningen är densamma.



Nutr Metab (Lond). 2006; 3: 25.

Kolhydrat hämmar fettförbränningen, men lagras normalt inte in som kroppsfett i nämnvärd utsträckning. Fett hämmar inte fettförbränningen i nämnvärd utsträckning, men lagras obehindrat in som kroppsfett.

Man kan tänka sig en stor variation i fettandelen av energiintaget, utan att det nödvändigtvis är "fel". 0.5-1 g per kilo kroppsvikt och dygn, eller 15-20% av energiintaget, är normala, bra och rekommenderade siffror.

En vetenskapligt granskad reviewartikel säger:



Sports Med. 2004;34(5):317-27. Macronutrient considerations for the sport of bodybuilding. (http://www.sportsnutritionworkshop.com/Files/14.SPNT.pdf)

Tack, men det känns inte som om du höll dig till frågorna *whatever* utan istället klistrade in fakta om fett. Vad sker vid ett extremt snålt fettintag?
Du säger att överskott på kolhydrater och fett lagras ungefär lika mycket? Men ett överskott på kolhydrater lagras ju bara till 40% av vad ett överskott på fett gör ju?
Och sen frågan om mättat fett... Du kan ju läsa igen *whistle*

[King Grub]

Du säger att överskott på kolhydrater och fett lagras ungefär lika mycket? Men ett överskott på kolhydrater lagras ju bara till 40% av vad ett överskott på fett gör ju?

Känns inte som om du läser svaren *whatever*

Kolhydrat hämmar fettförbränningen. Både fettförbränning och fettinlagring påverkar fettbalansen.

För lite fett:

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87436&highlight=f%F6r+lite+fett

Observera att det är ett diskussionsforum, inte en frågespalt. Passar inte svaren, behöver du åtminstone inte börja din forumkarrär med sarkastiska smileys och dålig stil.

[Knabb]

Vad sker vid ett extremt snålt fettintag?


Du får näringsbrist och hormonförändringar.