handdator

Visa fullständig version : Hemmaträning, hjälp!


copkillah
2007-12-10, 20:11
Hej!

Jag är 17 (snart 18) år gammal, 193cm 79kg. Rätt smal som ni ser.
Jag vill nu börja växa även på bredden, och detta hemma på min rumsmatta.
Jag tänker främst fokusera på min överkropp, ben får jag av andra aktiviteter.

Enda redskapen jag har tillgång till är två st 11-kilos hantlar.

Hur ska jag gå tillväga för ett så bra och snabbt resultat som möjligt?

OBS! Vill ha synliga muskler.

Tack på förhand!

copkillah
2007-12-10, 23:20
Någon snälla?

krellik
2007-12-11, 01:53
Armhävningar & Pullups.

regus
2007-12-11, 01:58
Biceps: Pullups, vanliga curls med hantlar
Bröst: Armhävningar
Axlar: nerårlutande armhävningar
Rygg: Chins, liggande rodd (tänk bakvänd bänk)
Mage: Situps, plankan


Förresten.. Vilka muskler är inte synliga? :D

Betar
2007-12-11, 16:20
Förresten.. Vilka muskler är inte synliga? :D

Hjärtat t.ex ;)

Ett tips vore ju att skaffa mer vikter. Men om inte så drar ja några få övningar och om fler önskas så checka "övningsbanken".

Rygg: Hantelrodd
Axlar: Hantelpress
Bröst: Liggande hantelpress
Mage: Situps (med eller utan vikt)
Biceps: Hantelcurl
Triceps: Kickbacks

Övningsbanken: http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=31071