Kalcium + koffein

[Emil_Larsson]

Egentligen inte den första frågan jag tänker ställa, utan först undrar jag en sak:

Jag har läst om att det är farligt att överskrida RDI av kalcium per dag och det lär jag nog göra varenda dag långt över. Jag upptäckte detta ganska nyligen, alltså hur farligt det verkligen är (verkar vara) så jag undrar en sak; Bör jag trappa ner på mjölken, käka mindre ost?

Jag dricker 1 liter mjölk om dagen (minst) och äter rätt mycket ost, sen fick jag även av förvåning syn på att gainer och proteinpulver innehåller redigt med kalcium.

Anledningen till att jag dricker så mycket mjölk är nog för att jag är beroende av det. Det är så fruktansvärt gott så jag kan dricka mycket av det, och 1 liter är egentligen inte vansinnigt mycket, men mycket kalcium.

Sen undrar jag en dum fråga, jag tycker iaf den verkar dum, men jag ger den ett försök.

Jag dricker 2-3 koppar kaffe om dagen (stora, rymmer 3 dl) och undrar om detta hindrar upptaget av kalcium, i sånafall vore ju detta bra med tanke på vad mycket kalcium jag får i mig. Jag läste på internet på en sida att kalcium är vätskebindande, och koffein är vätskeutdrivande så dom går väl jämnt ut med varandra?

Tack på förhand

//Larsson

[King Grub]

Det är rekommenderat att män inte överskrider ett totalt intag av 1200 mg kalcium per dag med tanke på prostatacancerrisken.

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=59309&highlight=prostatacancer+calcium

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=53702&highlight=prostatacancer+calcium

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=54423&highlight=prostatacancer+calcium

[Emil_Larsson]

Det är rekommenderat att män inte överskrider ett totalt intag av 1200 mg kalcium per dag med tanke på prostatacancerrisken.

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=59309&highlight=prostatacancer+calcium

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=53702&highlight=prostatacancer+calcium

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=54423&highlight=prostatacancer+calcium

Dom hade jag läst lite grann, skall försöka trappa ner lite på mjölken (även om det är svårt för det är lätt den godaste drycken av alla) Ost behöver jag inte äta så mycket heller av, kan ta skinka som pålägg eller nåt istället.

Men det där med koffeinet, är det bara trams eller? :D

Tack.

[King Grub]

150 mg koffein ger en utsöndring av ungefär 5 mg kalcium via urinen.

[Eddie Vedder]

Om koffein och/eller polyfenoler från kaffe hämmar kalciumabsorbtionen vet jag inte.

Det jag vet är att fytinsyra påverkar, vilket du finner i fiberrika spannmålsprodukter. Havregryn, fullkornsbröd etc.
Oxalsyra påverkar även det, oxalsyra finner du bl.a. i gröna grönsaker som broccoli och spenat exempelvis.

Slutligen är kalcium, precis som dom flesta mineralämnen, ett ämne där kroppen eftersträvar homeostas (balans) så ett högt intag innebär automatiskt en större utsöndring och lägre absorbtion. Tvärtom ifall intaget från kosten är lågt, då ökas allt det där.

Men det innebär fortfarande inte att jätteintag är att rekommendera antagligen, det förefaller ju som att negativa effekter kan följa efter lång tids överkonsumtion och att försöka "balansera" med hämmande faktorer är nog inte så mycket att satsa på. Då är det bättre att försöka skära ner lite.:)

EDIT: Nu såg jag att koffeinet påverkar iaf.:Virro

[Emil_Larsson]

150 mg koffein ger en utsöndring av ungefär 5 mg kalcium via urinen.

Det låter som obetydelsefull mängd, rätt/fel? nu vet inte jag hur många mg det är i en kopp kaffe då men.

[Slartibartfast]

Det låter som obetydelsefull mängd, rätt/fel? nu vet inte jag hur många mg det är i en kopp kaffe då men.

Ja, det är en obetydlig mängd. I en rejäl kopp kaffe finns ca 150 mg koffein.