Springa 10 km + styrketräning ben - vilken ordning ?

[GurraGo]

Tjena gott folk !

Idag ska jag köra följande schema för benen :

Knäböj 4*6-8 Quadriceps (Lårmuskel)
Rakbensmarklyft 3*10 Hamstring (Lår)
Benspark 3*10 Quadriceps igen
Bencurl 3*10 Hamstrings
Stående vadpress 4*10 Gastrocnemius (Baksida Vad)
Crounches/situps 3*10-15
Kabelcrounches 3*8

följ av 10 km löpning i ett tempo som motsvarar "lätt distans". Det är alltså ingen ansträngande löpning.

Frågan lyder om ni tycker jag ska köra löpning först eller sist? Jag lutar åt först eftersom efter styrketräningen behöver benen vila sig och jag behöver käk då. Alltså försämras proteinsyntesen ? (ok, det sista chansar jag bara på).

Syftet med min träning ?
Löpning kör jag bara ur konditionsunderhålländamål medan styrketräningen körs för att bygga muskler. Självklart kan jag inte ge järnet om jag sprungit innan men ändå....

Tacksam för synpunkter !

[blekfet2]

skulle inte ens komma på tanken att köra de passen samma dag.

Men spela roll ordningen då båda kommer ta ut varandra.

[King Grub]

Är målet att bygga muskler lägger du konditionsträningen vid något annat tillfälle överhuvudtaget.

[Eddie Vedder]

Det känns ju rent spontant som om det är lättare att få ut något av båda om du löper först.
Att köra ett tungt benpass och sen springa vore helt omöjligt för mig. Löpniong före skulle iaf innebära att jag skulle orka styrketräningen även om passet skulle hålla betydligt sämre kvalité än med utvilade ben.

Är det verkligen ett måste att ha dom efter varandra?

[agazza]

Tänkte samma tanke, jag skulle vilja se dig ta dig en mil med dina egna ben efter ett hårt benpass. Splita det istället.

[z_bumbi]

Måste de ligga på samma dag så styrketräna först, är det "lätt distans"-tempo på milen så ska det inte vara några problem att ta sig runt det efter ett sådant benpass om du är någorlunda van löpare. Men jag skulle hellre sätta mig på en cykel eller i en roddmaskin och köra ett kortare konditionspass om det är så illa att kondition och styrka måste ligga på samma dag de gånger det är benträning.

[champion]

Jag skulle löpa först.

[machine gun]

För en så pass van löpare som du, så borde du knappt ens känna av 10 km i lätt distanstempo, så kör löpningen först är mitt tips. Peta i dig lite energi innan styrkepasset bara, så lär det gå bra. Det bästa borde dock ha varit att köra löpningen som morgonjogg och sen lagt styrkan eftermiddag/kväll om båda passen ska köras samma dag, men det känns ju lite sent nu :)

[GurraGo]

Ok, skälet till att jag kör de efter varandra är tidsbrist. Har extremt mkt i plugget nu och jag vill försöka genomföra båda. Är van löpare så den biten är inga problem och jag skulle alltså orka milen efter ett hårt benpass utan problem (i 5:00 min/kmtempo). Det här kommer inte bli vana men idag får det bli så.

Återkommer med rapport i journalen för den intresserade runt 19-20tiden. Då får vi se hur det gick men det lär nog bli löpning före styrketräning.

[GurraGo]

Tack för alla snabba svar förresten ?

[jojjep91]

jag löpte alltid innan jag styrketränade när ja spela fotboll.

[Cerberus]

har inbrännt i skallen att grub sagt att man avbryter proteinsyntes om man springer efter ett benpass, är det fel??

[Chrillee]

Kan nån förklara lite vad proteinsyntesen gör i ett praktiskt sammanhang.
Kroppen/celler får ingen protein då? Tillförselns stryps?

[Eddie Vedder]

Kan nån förklara lite vad proteinsyntesen gör i ett praktiskt sammanhang.
Kroppen/celler får ingen protein då? Tillförselns stryps?

Inte i den här tråden.

[Chrillee]

Inte i den här tråden.

Näh iofs, var lite dumt. Får söka. :smash:

[GurraGo]

Näh iofs, var lite dumt. Får söka. :smash:

Testa google,, det gjorde jag och fick svar...

[maRRtin]

Jag hade sprungit innan.

När jag kombinerar så har jag testat båda metoderna. Men att springa efter ett gympass är en mardröm så det gör jag aldrig mer.
Att gymma efter ett löppass på 10km är för mig inga problem, jag märker inga större skillnader i styrkan i benen.

[GurraGo]

Sprang innan . Gick nog fint, se mer här :

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?p=2689902#post2689902