Dosering av EAA vid viloperiod?

[snej]

Jag undrar hur jag bör dosera Esapro under en 1månads viloperiod från träningen? Kommer inte att göra någon fyskisk träning under perioden. Syftet är att minimera muskelnedbrytningen så gott det går.

[King Grub]

EAA minskar inte muskelnedbrytning.

[erixone]

EAA minskar inte muskelnedbrytning.

"Essentiella aminosyror eliminerar fullständigt all muskelförlust vid upp till minst en månads vila, och det är dessutom i sängläge. Vid normalt liv lär du inte tappa annat än muskelglykogen.

http://jcem.endojournals.org/cgi/reprint/89/9/4351.pdf

http://jcem.endojournals.org/cgi/reprint/90/3/1453.pdf

http://jn.nutrition.org/cgi/reprint/135/7/1809S.pdf"

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=104356.

Så det stämmer inte längre?
Hur ska man förhindra muskelnedbrytningen då?

[King Grub]

Det har aldrig stämt att det reducerar muskelnedbrytningen; i ovanstående studier motverkas muskelförlust via stimulering av proteinsyntesen, inte reducering av proteinnedbrytningen.

EAA-supplementering motverkar muskelförlust vid svåra katabola tillstånd, som immobilisering i studierna refererade ovan. Att en frisk, normalrörlig person som lever ett vanligt liv och täcker sitt protein- och energibehov från kosten skulle ha samma nytta av det känner jag inte till några belägg för. Det är inte det studierna ovan handlar om, utan hur man motverkar muskelförlust när ett katabolt tillstånd, t ex immobilisering, sarkopeni eller sepsis, förligger. Man kanske skall vara försiktig med att dra direkta paralleller mellan sänglägesresultat och normalt liv.

Muskelproteinnedbrytning sker alltid och skall alltid ske. Slutar man träna, anpassar sig muskelstyrkan och muskelstorleken till den nya situationen. Studierna ovan handlar dessutom om att förhindra förlust av den normala muskelvolymen, inte tilltränade kroppsbyggarmuskler - dessa är bara energikälla och belastning om dom inte behövs.

[Kräket]

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=104356.

Så det stämmer inte längre?
Hur ska man förhindra muskelnedbrytningen då?

Jo det stämmer fortfarande. Såvitt jag förstått så uppreglerar EEA proteinsyntesen, men motverkar inte katabolismen. Proteinsyntes uppregleras annars genom träning och näring vid träningstillfället. Genom att se till att "skjuta" upp proteinsyntesen 3 ggr / dag så så bibehölls muskelmassan.

Syntes/katabolism är två parallella processer, där nettot avgör huruvida Du förlorar massa kontra bygger på Dig massa.

[Rahf]

Kasein förtrycker väl proteinnedbrytningen?

[King Grub]

Vanlig mat reducerar proteinnedbrytning; inte bara kasein, utan långsamt protein överhuvudtaget, liksom kolhydrat.

[snej]

Men alltså, grejen är den att jag ska utomlands, och till stor del av tiden kommer jag troligen inte tillförse kroppen med mitt energibehov. Är det någon mening att komplettera med EAA?

[King Grub]

Det gör ju ingen skada, men hur stor ev nytta du har av det kan jag inte svara på. Inte ens i studierna på immobilisering handlade det om att inte täcka sitt energibehov. Det är ingen dålig idé, men några specifika, utarbetade upplägg finns det inte. Mellan målen, helt enkelt, kan du prova med.

[erixone]

Kommer gå med gips 3 månader nästa år och hur ska jag då hålla kvar den upptränade muskelmassan?
Jag trodde studien i alla fall kunde indikera att ett intag av EAA skulle vara bra under en så lång viloperiod.
Kan ett förhöjt intag av kasein genom proteinpulver funka istället eller är träning av de upptränade musklerna, ett måste för att bibehålla massan?

[snej]

Ok. Tack för svaren.

[King Grub]

Kommer gå med gips 3 månader nästa år och hur ska jag då hålla kvar den upptränade muskelmassan?

Immobilisering är som sagt ett katabolt tillstånd; inte alls omöjligt att du skulle dra nytta av EAA-supplementering. Mellan målen.

Du kan säkert motverka muskelförlust; men när det gäller tilltränad muskelmassa utöver "normalt" blir säkert svårare att behålla allt. Den behövs helt enkelt inte, när den inte används.

Hursomhelst handlar det inte om reducerad muskelnedbrytning vid EAA-supplementering. Nedbrytningen påverkas inte av EAA. :)

[erixone]

Du kan säkert motverka muskelförlust; men när det gäller tilltränad muskelmassa utöver "normalt" blir säkert svårare att behålla allt. Den behövs helt enkelt inte, när den inte används.


När man tränar större muskelgrupper som ben så frigörs väl tillväxthormon som till viss del tas till vara av andra muskler i kroppen?
Eftersom jag ska operera vänster armbåge så skulle jag kunna träna till exempel andra muskelgrupper som ben och mage.
Är det något som skulle kunna förhindra nedbrytning i vänster arm?

Har även hört att om man tränar höger arm så ska visst vänster också växa. Dock inte lika mycket. Är det någon idé? Funkar det?

[King Grub]

Det stämmer inte.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/entrez?Db=pubmed&Cmd=ShowDetailView&TermToSearch=16972050&ordinalpos=5&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsP anel.Pubmed_RVDocSum