Visa fullständig version : Min lilla journal
Tja..
Tänkte skriva ner vad jag gör på träningarna, mest för egen del, lätt att följa upp men det är ju även trevligt med kommentarer så man blir bättre...
Jag: 23år
vikt idag efter en massa mat på kvällen 86,5kg
längd 181cm
tränat har man gjort en hel massa år till och från och på olika sätt men hade nu tänkt att träna styrka lite seriösare..
vad man "presterat"
bänk 100 knäböj 130/10, 150/2el.3 mark 180/1 170/3*4
mål med träningen.. bli större och starkare:P (såklart)
Uppägg..
har inget eget direkt, tränar med en snubbe som typ bestämmer planen för dagen.. han säger att ett ordentligt program är påväg så fort han blivit "skade och problemfri" vilket känns som det kommer dröja:( men men det går ju framåt ändå..
jag käkar allt, dock inte godis och dricka och tur är väl det, vem vet hur man hade sett ut då:P
nåt slags benpass.. men ändå inte..
ryggliggande enbensspark på bänk i dragmaskin med fotmanschett
25/8 30/8 35/8
legcurl
50/8*3
abductor sittande bakåtlutat
50/10*3
abductor sittande framåtlutat
50/10 45/10 50/10
magmaskin nordic gym
55/8 60/8 55/10
ett pass som borde gått fort eller så kunde man gjort mer men han jag tränar med ska ju tjata så ofantligt mycke hela tiden... :furious:
men men..
ett axelpass, typ
stående hantelrotering
7/10*3
stående hantellyft åt sidan
7/10*3
sittande enarmsrodd med bröststöd
55/10 57,5/6*2
stående press bakom nacken
40/10 50/7 50/6
det är konstigt att man kan bli starkare av att vara sjuk
framåtlutat kabeldrag baksida axel
5/10 10/8 7,5/10
magmaskin nordic gym
60/5+5med 50 50/8 50/8+22 med 20..
kändes helt ok, gick bättre än väntat.. kan ha varit så att man festade igår och inte va i toppform direkt..
Då va det dags för lite "riktigt" träning då.. knäböj
uppvärmning
20/10 50/8 70/5 90/5 120/3
"på riktigt..."
130/3 135/3 kändes ganska "lätt" har inte kört på ett tag så man va tvungen att se hur det gick... 120/6 125/5 125/4 kändes ok det också..
legcurl
50/8*3
magmaskin nordic gym
55/8*2 50/8 45/8*2
rygglyft 15*3
rätt bra idag, kunde kasnke varit lite mer laddad och så men..
jääääklar vilken träningsvärk..
men gud va skönt det är:P
har kommit fam till att det kanske blivit för lite :sleep: den sista tiden men det ska jag försöka ändra på...
hoppas man är lite fräschare till träningen imorgon..
kompletterande benövningar..
legcurl
50/8 51/8 52,5/8
abductor sittande bakåtlutat
45/10 46,5/10 50,5/10
framåtlutat
45,5/10 46,5/10 45/10
ryggliggande enbensspark
32,5/8 35/8 37,5/det blev inget, maskinen pajade:(
sittande vadpress
30/20 50/10 60/10
MAGE
roman chair
15*3
lite irriterande att maskinen pajade men annars et bra pass, tror jag:P
lite bröst, axlar och rygg...
Bänkpress
20/10 50/10 70/3 90/3 90/6 95/2 80/10 60/12
hantellyft åt sidan
8/10 9/10 10/10*2
stående axel/hantelrotering
8/10*3 9/10
sittande axelrotering i dragmaskin
5/10 6,25/10 5/10
enarmas kabeldrag baksida axel
7,5/10*4
liggande hantel-rotatorcuff..
6/12 9/10*3
liggande axelrotering med hantel
9/10 8/10 6/10
rygglyft med viktskiva
15/10 20/10 25/10 25/12
ajajajaj vad de kändes i ryggen efter, men på ett bra sätt..
Marklyft
70/5 120/5 120/3 160/3 170/3*3 160/3
det hade gått att göra fler reps.. nu vet man det iaf... tekniken riktigt bra på de flesta..
magmaskin nordic gym
55/8*3
"omvänd bänk"
10*3
plus lite flummiga chins..
Blandat..
Knäböj modell lätt..
20/10 50/10 70/10 80/10 50/10
sittande rodd
60/10 80/10 90/8 (120/0,5+110/2,5+90/6)en dum idé om att köra tre ggr så tungt som den jag tränade med...
latsdrag bakom nacken
60/10 65/8 70/8 rodden kändes i underarmarna och allmänt sämre ork.. men det gör inget..
bicepscurl m. curlstång
20/10 50/6*3
lutande hantelpress
24/10 34/8 36/6 19/20
lite runtflummande på gymmet men det kändes bra, borde kanske kört lite mer, typ vader, triceps och mage men det fanns ingen tid:(
Ännu ett pass med flumkaraktär... men jag resonerar så att det är bättre att träna nåt än inte alls...
Bänkpress
20/10 50/10 80/10 70/10*2
kände mig fruktansvärt klen och oduglig...
Dips
kv/10 kv+15/5 (dum idé) kv/10*2
Pushdown, rakt brett
50/12 75/10 80/8 50/20
Sittande vadpress
50/12 50/15 50/20
Pushdown, rakt smalt
50/12 60/10*2
Vadpress i benpress
80/20*3
Enarmskabeldrag baksida axel
7,5/10 8,75/8 10/7
Legcurl
35/10 52,5/8 57,5/5 47,5/10 25/4 på varje ben +10 med båda..
Leg extension
15/20 30/10 40/10 50/8
har inte kört den här på jag vet inte hur länge, känns som det kan vara bra att börja med det igen..
Magmaskin nordic gym
55/8 50/10*2
"side up" 10*3 på varje sida
Roman chair
10*3
det började kraftlöst men jag tycker det kändes bättre efter ett tag..
jippie, imorgon är det jul:)
Latsdrag bakom nacken
45/20 70/10 80/8*2
Sittande rodd
90/10 95/8 85/12
Latsdrag framför
70/10*3
Bicepscurl m. curlstång
40/12 60/1(gjorde fruktansvärt ont i underarmarna från ryggövningarna innan)
40/12*2
Sittande vadpress
40/25*3
Hammercurl
17/8*3
Hantelrodd
22/12 28/10 33/10
"Hängande" bicepscurl m. hantel
13/8 11/9*2 där va man inte stark.. får träna mer
Vadpressmaskin
80/12 100/10 60/13
Rygglyft m. viktskiva
25/12 25/10*2 15/4 fick typ kramp i ryggen på den femte, ajajaj
mage i magmaskin nordic gym
50/10 50/12 60/6 50/15
"side up"
10*3 på varje sida
chins
8 5 4
kändes bra, tur att man jobbade igår och inte kunde gå ut:P
hahaha, när man böjer vänsterarmen med tummen uppåt krampar det jättetufft/konstigt i underarmen, spännande...
Knäböj
20/10 50/10 80/10 110/15 120/6 130/8
det kändes inte alls bra i början men efter en stund så.. jäkligt nöjd!!
Legcurl
50/8*3
Leg extension
45/8*3
Upphopp
3.. gjorde ont i vänster knä så jag la ner och åkte hem...
riktigt nöjd med knäböjen:)
Igår på knäböjen kom jag fram till, eller iaf fick bekräftat att konditionen inte är som den borde så jag fick en otroligt bra idé.. att använda en av roddmaskinerna på gymmet..
så idag gjordes detta, rodde i 30 min.. det va nog nåt av det tråkigaste jag gjort men det är säkert bra..
Ignatius72
2007-12-28, 12:38
Igår på knäböjen kom jag fram till, eller iaf fick bekräftat att konditionen inte är som den borde så jag fick en otroligt bra idé.. att använda en av roddmaskinerna på gymmet..
så idag gjordes detta, rodde i 30 min.. det va nog nåt av det tråkigaste jag gjort men det är säkert bra..
30 min på rodden kräver lite tålamod. Om du hade minsta lilla tempo så bör du ha hyfsad kondis.
Jippie, nån som har kommenterat:)
vet inte om det va hyfsat eller inte.. runt 2-2.20/500m
avslutade sista två min på 1.30-1.45/500m lite hårt öppnat och jävulen vad det va svårt att gå efteråt:) men det gjorde nog nytta
Marklyft
50/5 100/4 110/3 160/2bälte 200/1bälte PB, jippie:) 120/12 omväntgrepp 120/12
Latsdrag bakom
75/8*3
Vadpressmaskin
60/15*2 70/15 lite negativt flummande på 140
Backups
15*3
Magmasin nordic gym
55/10 (65/4+40/6) 50/10
jäkligt nöjd med markpers och tungt kändes det ju inte heller:P
Bänkpress
20/20 50/15 60/12 60/20
Flyes med lite lutning
13/10 17/7 13/10
Hammercurl
17/10 18/13 (22/6+17/4)
Sittande hantelpress
17/10 19/10 17/10
känns att man inte gör det här för ofta, får bli ändring på..
Enarms kabeldrag baksida axel
8,75/10*2 7,5/10
vad kan man säga om det här.. det kändes ju att det va nyårsdagen om man säger så:P
Jäkla bra markat, starkt! :)
Jäkla bra markat, starkt! :)
Tackar tackar..
Knäböj
20/10*2 50/5*5 90/3*2 120/3 120/5 130/5 130/3 *2 120/3
kändes kraftlöst men rätt nöjd ändå..
legcurl
50/8 55/7 skulle varit 8 men kom inte upp helt på sista 50/10
Magmaskin nordic gym
55/10 60/8 55/8
kändes som sagt lite kraftlöst.. eller så e det väl bara så att man är klen:(
Bänkpress
20/10 50/5 50/6 50/5 70/3 90/3*2 92.5/3
Decline bänkpress
70/5 90/3 90/2 ont i vänster arm, avbröt
Pushdown rakt brett grepp
74,5 (37,25)/10 80(40)/10 87,5(43,75)/10
Pec deck
9/10 11/10 12/10 12/7
fötutom att det gjorde ont i armen så va det ett bra pass.. nöjd med bänken...:)
Marklyft
70/10 120/5 150/5 170/5*2 bälte (reps pers) 150/5 bälte 120/5
Vadpressmaskin
70/15 80/12 90/12
Sittande rodd
90/10 95/8 80/12
Latsdrag framför
70/8 70/10 80/7
Latsdrag framför
70/10 60/12 kändes lite konstigt i armbågen (vänster) så jag la av
Nöjd med passet, repspers och allt så:hbang: ...
avslutade det hela med nåt riktigt mysigt, magnesia i ögat:cryout: ... ajajajaj
:thumbup: Du är så duktig så!
Pulkaåkning i 3,5 timmar:)
så jäääävla roligt.. ..och jobbigt.. för man måste ju springa upp och det gör det ju inte mindre jobbig, men hög "jobbighetsgrad" är ju såklart att föredra:P
hoppas inte all snö töar bort nu bara:(
planen är ju lite skogscykling i snön om den är kvar imorgon:)
Kompletterande ben..
Ryggliggande enbensspark
70(35)/8 75(37,5)/8 80(40)/8
Abductor bakåtlutat
55/8 60/8 52,5/8
framåtlutat
52,5/8 55/8*2
Legcurl
50/8*3
Magmaskin nordic gym
55/8 60/8 (60/7+50/5)
Vadpressmaskin
80/13 100/10*2 110/8
mina vader är små och klena:(
Decline bänkpress
50/3*2 70/3 90/3 fick avbryta för han jag tränade med e dum i huvvet:P och att han hade ont i nacken
Pushdown rakt brett
42,25(84,5)/10*2 37,5(75)/10
Pushdown vinklat
37,25(74,5)/10 39,75(79,5)/8 37,5(75)/8
Pecdeck
11/8 13/8*2
Seated chestpress
52,2/10 61,2/8 56,7/8
Enarms kabeldrag baksida axlar
8,75/8*3
Rätt ok trots idioten:P
Tanken va att jag skulle ro och stretcha.. rodde tre 500 intervaller.. för det e ju så tråkigt atrt ro länge.
1:a 1.57.9 på7
2:a 1.53.7 på7
3:e 1.41.0 på10
sen flummades det runt en del med en kompis, passade åt honom och så sen blev det lite stretch på slutet.. tanken är att träna en gång till idag, på riktigt men är inte helt hundra:P
Halvlätta marklyft utan bälte
60/5 90/5 130/5 140/5 150/5 140/5
Ny.. Sittande rodd, axelbrett rakt grepp
60/10 75/10 80/10 90/8
Ny.. Shrugs med viktskiva
15/20 20/20 20/15 mer grepp än rygg/nacke
Ny.. Bicepscurl med rak stång
20/10 40/10 45/7 40/8
Hammercurl
17/8*2 17/6
Magmaskin nordic gym
50/12*3
något seriösare än tidigare idag:P
kändes bra
Knäböj
20/10 50/10 70/6 90/6 110/6bälte framigenom 120/6 130/2 140/2 50/5
känns fortfarande ovant.. men det kommer väl
Benpress
80/20 140/12 200/6 230/4
Vadpressmaskin
100/12 120/10 50/20
Legcurl
60/4 55/7 50/7 30/15
de va allt för idag, kändes bra:)
Bänkpress
20/20 50/12 80/10 90/8..PB:) 90/5 70/12
Ny.. Lutande bänk
50/10 70/8*2 50/20
dips 10st..
Pushdown rakt brett
65/10 80/10 80/8 80/10
Pushdown med snöre
45/8 40/10*2
Pecdeck
11/10 13/6 11/7
Magmaskin Nordic gym
55/8 50/12 45/12 40/12 35/15 30/20 blir nog träningsvärk imorgon:)
det av inte bara i bänk det persades utan även i kroppsvikt, 92,3kg med träningskläder på gymmet en bit in i passet..
Sittande rodd
55x10
80x10
100x6x2
90x8
Latsdrag bakom
80x8
85x8
90x6
sittande rodd rakt axelbrett
80x10
90x8
85x8
stående rodd i cablecross
65x10
80x8x2
Pinch? dubbelt övet tre 2,5or
30x3ggr så länge det gick..
Ryggresning
15x3
Bicepscurl m z-stång
20x15
50x10x3 PB!!
Hammercurl
18x10
22x7
22x8
Omvänd bänk, numera "hangup.."
8
8
10, tog det lite seriösare den här gången:P
Ryggliggande bicepscurl i cablecross rakt grepp
60x10
75x6
65x10
Omvänd bicepscur m. rak stång
20x20
30x8x2
Sittande enarmsrodd med bröststöd
50x10
65x8
70x6
Lite flummig magträning
Upläggsändring..
Ska försöka planera det mesta själv, ska utgå från mark, böj och bänk..
köra det som det va lägst sen man körde, typ.. och där man känner sig någorlunda fräsch.. får se hur det går..
Knäböj lätt
20x10
40x10
50x10
80x10
100x10
Hack squatmaskin
20x10 fick ont under vänster knä så jag avbröt
Liggande legcurl
60x7
55x7
50x8
45x10
Legextension
17x8 på varje ben
40x8 två ben
40x10 två ben
Sittande legcurl
50x15typ
70x12
75x10
sittande vadpress
30x30
50x15
(70x10+30x15)
magmaskin nordic gym
65x5
60x7
55x10
50x11
45x14
40x15
Det här va alldeles för tidigt...
hade behövt få i sig en del mer enerig innan men det blir till att äta nu istället:)
Bänkpress
20x20
50x10
80x10
90x5x2
Hammerstrenght incline press
40x12
60x12
80x9
Pecdeck typ
40x10
50x8
40x10
25x20
Pullovermaskin
75x12
90x10
112,5(allt..)x10
Triceps ext. över huvudet¨
10x10
12?x8x2
Sittande hantelpress
12x12
22x10
22x8
Pushdown halvbrett rakt
75x10
75x8x2
Enarms kabeldrag baksida axel
15x10
20x10x2
Magmaskin Zest
72,5x15
87,5x10
80x12
ok, trots uselt gym...
Benpress
80x12
120x12
160x10
200x8
Abductor sittande bakåtlutat
50x10x2
45x10
Adductor sittande
50x12x2
60x10
Liggande legcurl
60x6
55x9
50x8
45x12
Sittande vadpress
30x25
50x15
70x10
30x15
Vadpressmaskin
60x15
100x10
80x12
Magmaskin Nordic gym
60x8
65x6
60x8
kändes bra att röra på sig efter ett par dagars otränande...
Bänkpress
20x15
60x8
90x1
110x1 PB woho..
60x25
80x8
Planen va ju att persa och det gjorde jag så jag är nöjs, blev rätt trött efter dom 25 på 60, gött:)
Sittande rodd med bröststöd
52,5x10
70x7
75x6
50x10
Incline hantelpress
23x10
33x8
36x5
23x10 (tog fel hantlar.. skulle va 28)
28x10
Kabeldrag baksida axlar
17,5x10
15x10x2
va rätt slut efter tidigare övn. men det kändes bra
Lite magflum:P
hade med en polare som ska börja träna så de va kanske inte jättefokus men roligt.. och tanken med dagens pass var ju att persa i bänkpress och det gick ju så jag är jäkligt nöjd ändå
Bicepscurl med ez?-stång
20x15
60x5 pb typ
50x10
55x6
Pushdown rakt brett
40x15
84,5x10
94,5x7
94,5x6
Hammercurl
28x6 inte så strikt..
23x8
18x15
Triceps extension över huvudet
13x8x3
Omvänd curl
25x15
30x8x2
Dips
20 PB..
10
10
Magmaskin nordic gym
nåt slags dropset, massa reps blev det iaf
Lite sida mage på boll...
Jag har kommit på att jag måste våga lägga på mer vikter.. får försöka komma ihåg det till nästa gång..
Gott att två polare till kanske ska börja på gymmet så man får lite vettigt sällskap:P
Så nu duger inte jag länger! *grr27*
Så nu duger inte jag länger! *grr27*
det är väl klart att du gör, du tom. mer än duger men när du inte e hemma så behöver man ju nån att träna med vettu..
plus att dom är i stort behov av det:P ta inte illa upp nu om i ser det här bara..
men vi ska väl träna ihop när du är hemma plus att jag hade tänkt att köpa klippkort uppe hos dig men det kanske inte går för sig:P
du får väl:smash: mig när vi ses nästa gång.
puss puss...
Grattis till PB:et i bänk, starkt jobbat! :thumbup:
Grattis till PB:et i bänk, starkt jobbat! :thumbup:
tackar tackar, känns bra att det går lite framåt..
bänk har aldrig varit en favoritövning och därför inte tränats för flitigt men nu när det går framåt kan de ju bli ändrig på det e och det e kul...
Marklyft
60x5
110x4
150x2x2
180x1
210x1PB:)
150x1
fysatan va tungt det va men med vilja kom det allt upp, inte vackert men upp..
Sittande rodd
85x10
95x7
70x15
Latsdrag med brett roddhandtag, typ..
80x8
90x6
80x8
Stående rodd i cablecross
75x8x2
70x10
Ryggresningar med vikt (och utan:P)
15x10
25x12+5utan
utanx15
Magmaskin NG
60x8x2
55x8
Sideup..
10x3
på varje sida
Sidolut med hantel.. (sida mage)
33x8
33x10
46x10
Enda planen idag var att persa i marken, vilket gick vägen.. ett lyft som absolut inte va tekniskt bra men det kom iaf upp.. resten va väl ok också
Idag va det dax för nåt som va ganska längesedan man gjorde, ta sig ut och cykla i skogen:)
man kunde ju inte valt en bättre dag, det va sol, knappt plusgrader.. isigt som fan, kallt och blött i skogen, tungt i leran och motvind åt alla håll..
men som tur va hade jag med mig pappa så det behövdes inte cyklas så fort..
det blev väl runt 20km, tog lite mer än en timma..
men gud va roligt:)
måste göras snart igen
Benpress
40x10
80x15
120x15
160x10
200x10
120x25
Abductor sittande
45x10
50x10
40x15
Adductor sittande
50x12
60x12
70x10
Legcurl
60x7
enbens..
20x12
22,5x10
Enbens leg ext.
15x10
20x8
25x6
Vadpressmaskin
70x20
90x10
100x10
70xflum.
Sittande vadpress
40x15
55x10
70x10
Magmaskin NG
50x15x2
50x10
Side up
10
15x2
Sidlut m. hantel
33x10
46x10
48x10
Kändes bra, har fortfarande problem med att lägga på tillräckligt med vikter:P
planen har varit att köra 4-6 reps eler så men det skiter sig alltid:( men annars nöjd..
Bänkpress
20x20
50x10x2
90x8
100x3,5RPB
80x10
Smalbänk
70x6, kändes konstigt i höger axel, la ner..
Pushdown rakt brett
94,5x8
94,5x6x2
Hantellyft åt sidan
9x10
13x8
10x10
Stående militärpress
40x10x3
Triceps ext.
13x8
11x10
13x8
Pecdeck
11x12
13x6x2
utsida axlar maskin
25x15
45x8
35x9
Enarmskabeldrag baksida axlar
17,5x8x2
12,5x8
här va det klent..
Lekte lite frivändningar inemellan...
gick bra idag trots dåligt energi-intag innan.. men men de går ju framåt iaf.. tror jag
Innebandy 1,5h.. jäklar va jobbigt men riktigt roligt..
Rygg
Latsdrag med v-handtag
55x10
80x10
90x5
85x6
70x10
Sittande rodd v-handtad
80x8
90x8
70x15
borde kanske gjort mer men johan sa att det räckte:P
Latsdrag brett framför
70x10
80x8
75x8
Bicepscurl med EZ-stång
20x15
60x5
57,5x7
55x7
Hammercurl
17x12
22x6
22x7
Stående rodd med EZ-stång
40x10 (knakade konstigt i vänster axel, sänkte..
35x12x2
Shrugs med hantlar
33x15
46x9
46x8+33x5
Backups i superset med liggande benlyft
25/20
15/20
20/20
nöjd med dagens pass..
Försökte köra knäböj men det gjorde ont i vänster knä..
Benpress
40x20
80x15
120x15
200x10
240x6
190x15
kändes lite i knät på 240 men inte så det kändes för fel..
borde kört mer här med men jag vet inte vad det e för fel på mig
Bänkpress
20x20
50x12
60x12
90x6
90x8
90x6
Så himla märkligt, när man tränat lite seriösare ett tag nmu så blir man starkare... konstigt:P
Vadpressmaskin
90x12
110x9
120x7
70x15
Liggande legcurl
55x8
enbens
20x10
25x6
ska nog fortsätta köra enbens..
Pushdown rakt ganska smalt
70x10x2
70x9
Sittande hantelpress
17x10
bytte till stående militärpress
20x12
50x8x3
roman chair
15
12
12
Magmaskin NG
45x12x2
55x6
Sidböj/lut med hantel
46x10
48x10x2
Nöjd som bara den... e inte lika klen längre, men tjock ändå typ
Marklyft
60x5x2
100x3x2
130x5
160x5 bäte
160x5 utan
160x3 utan
160x3 med
Framåtlutad stångrodd
20x15
50x12
70x8
60x12
Latsdrag brett bakom
70x10
85x5
85x7remmar
95x4remmar
första gången jag körde med remmar, gjorde ont i fingrarna från marken, kändes lite dumt men det va ju rätt bra ändå:em:
backups
20x3
ganska kraftlöst såhär dags på dagen men det funkade..
Bänkpress
20x20
60x15x3
Hammerstrength incline press
ingetx15
80x8
70x10
85x7
Pecdeck typ
45x10
50x7
50x5 vekt...
Hammer strength preachercurl?
10x10
20x10
40x6
30x10
Pushdown rakt halvbrett
75x10
75x8
75x10
Pushdown vinklat
70x8
75x8
75x8+30x12
Hantelcurl
19?x10
22?x8x2
Roman chair wannabe maskin typ..
15
20
20
Benpress
80x12
120x10
200x8
enbens 80x10x2
"frivändningar"
20xnågra
40xnågra
60xnågra
80xinga
Enbens legcurl
20x10
22,5x10
25x8
Latsdrag bakom
55x10
90x7remmar
85x10remma
85x7utan
sittande vadpress
20x10 enbens
55x12två
35x8en
35x25två
stående militärpress
50x8x3
vadpressmaskin
90x12
130x8
110x12
mage på boll
30x2
inställningen idag va flum.. gick bättre än väntat, skönt att inte va så seriös:P
Bänkpress
20x15
20x25
20x20
20x15
20x30 smalt
60x10
90x8
60x15fu
80x8
60x12
Snedbänk
20x10
50x10
80x2+70x8
60x10
60x8
Pecdeck
12x8
10x10x2
Pushdown rakt brett
50x10
70x10
50x10
superset med
Pushdown rakt smalt
50x10
55x10x2
sidlyft m. hantel
9x10
10x10
8x12
skulle va lätt idag, höll väl inte hela tiden men...
Kronlyft
50x10'
80x8
110x5x2
140x5
170x3 bälte
190x4 bälte
190x2 bälte som drogs åt för hårt så det gjorde ont som fan...
140x5 utan
Framåtlutad stångrodd
50x12
70x8
60x10
20x20
Enbens Legcurl
20x8
22,5x8
20x8
Goodmornings
20x10x2
Bicepscurl m. ez-stång
20x20
70x1disco skulle prova och det gick inte vanligt så det fick bli disco..
50x8
50x6x2
Flumcurl m. diverse stänger, hantlar och maskiner...
Magmaskin NG
35x15
50x8
25x25-27typ
Kändes bra, första gången jag körde kronlyft, fick världens träningsvärk efter...
Myyyyysigt*cupid*
Knäböj
20x15
50x10
50x8
80x8
100x3
120x5
130x2 all vikt på vänster i första...
okonsekvent och klent men men...
Benpress
80x10x2
160x12
200x8
160x12x2
Vadpressmaskin
80x12
140x8
120x10
110x10
130x7
70x13
Sittande hantelpress utan stöd
16x10
22x8
18x10
Cablecrunches?
65x15
75x10x2
rät bra pas, känns fel i knäböjen, för strunta i den eller köra på typ 50-70 ett tag och se hur det känns...
Bänkpress
20x15+12
50x12
50x5
80x5
85x4
90x3
95x2
100x1
95x2
90x3
85x4
80x5
Liggande dubbel triceps ext. . hantel
13x10
14x10x2
Pushdown rakt brett
94,5x6
84,4x8
94,5x4
80x8
Pecdeck
11x10
11x9
11x10
Enarms kabeldrag baksida axlar
15x10x3
Cablecrunches?
65x15
70x12
75x10
bra pass, ska börja på 85 nästa gång i bänken och öka 2,5-5kg per sånt här pass...
Tog en lite promenad igår kväll på cirkus 1,23 timmar...
Dagens träning...
Marklyft
50x8
80x5
110x5
80x5
150x5
160x4
170x3
180x2
190x1
180x1 skulle varit två men det kändes inte hundra i ryggen..
170x3
160x4
150x5
Sittande rodd
65x10
80x10
90x6
80x8
Latsdrag rakt bakom
70x8
90x4+80x5
klent:P
Cablecrunches (böne övn...)
57,5x20
77,5x10
82,5x8
orken tog änna slut efter marken men vad gör det..
nöjd med marken, det andra va väl lite sådär..
Knäböj
20x10
50x10x2
ont i vänster knä, la ner...
lekte lite "frivändningar och ryck" på 40-50kg
Benpress
40x15
80x20
120x12
160x11
200x8
240x1
160x12
120x10
Reversed pecdeck
9x9x3
Enbens legcurl
20x8
22,5x8
Sittande hantelpress
13x20x3
superset
Hantellyft åt sidan
13x8x3
Abductor
35x15
40x15
45x12
Vadpressmaskin
70x20
90x15
90x10
kändes rätt bra, är ju lite klen men det blir ju bättre när man tränar
Mtb i skogen med far ett par timmar, inte så fort.. men roligt..
Kändes att benen tränades tidigare idag..
Bänkpress
20x20x3
50x10x2
100x2x4
60x10
Liggande tricepspress/ext
13x10x3
Lutande hantelpress
23x10x3
superset
Hantelcurl
23x6x3
Dips
10x3
"Böne-mage"
70x15
75x10
75x12+55x20
superset
Cablecross
30x10x3
vad ska man ha för upplägg för at bli starkare i bänk... (och mark då förstås...)?
Marklyft
40x10
50x10
80x5
110x3
140x3
170x2x5bälte
Mark på viktskiva 9cm
110x4x4
90x8x2
första gången jag körde såhär så det togs lite lugnt
chins
8
pullups
8x2
reverse hyper
10x3
kändes bra men något kraftlöst såhär på morgonen
Jag tror du är extra stark i rosa! puss
Jag tror du är extra stark i rosa! puss
det vet du och inte bara det, jag e redigt snygg i rosa också det känns liksom*cupid* när jag har det på mig:P
Benpress
50x20
Enbenspress
50x10
80x8
100x8
110x6
105x6
Enbens legcurl
22,5x8x2
20x10
20x8
Enbens spark
17x8
22x7
20x7
måste köra det här oftare..
Sittande enbens vadpress
20x15
35x8
20x20
Vadpressmaskin
105x12
105x8
95x10
"Bönemage"
65x20
75x12
80x12x2
min nya favvomagövning:)
Magmaskin NG
55x6
40x12x2
Sideups
12x3 på varje sida
kändes mycket bra idag..
efter träningen bastades det ordentligt..
Sedan nyår har jag ätit en massa godis och drucki dricka, planen är att sluta med detta vid månadsskiftet.. så nu svinas det med cola och marabou-daim
Bänkpress
20x25
50x15
70x15
70x12x2
Lutande hatelpress
23x10
33x6
28x9x2
Liggande tricepspress/ext. hantlar
14x10x3
Pushdown rakt brett
80x10x3
Liggande press med en hantel, två händer...
33x20
46x20x2
Sittande hantelpress
18x10
17x8x2
där va man klenare än i övriga kroppen:(
Hantellyft åt sidan
13x8x3
Dips
8
6
3
aj aj aj...
Mage på boll
35
50
30
kändes bra idag, körde själv så det va inte så tungt..
Innebandy 1,5h riktigt kul men jobbigt..
promenad dit och hem, inte långt men ändå...
Planen idag va ju att vila men så ringde en polare och sa att han skulle ut och cykla och man ville ju inte vara en dålig kamrat så jag hängde på...
det blev iofs bara en knapp timma ute i den något leriga och fuktiga skogen...
Vadpressmaskin
60x20
70x16
50x16
Curl m. ez-stång
20x20
40x15
45x15
45x10
25x20
Reversed pecdeck
6x20
8x10
7x12
4x20
Sittande enbens vadpress
20x15
20x15+20m. båda
20x15
Hammercurl
18x15
18x10sittande
17x11sittande
Ny... Koncenraions/scottcurl m. hantel
13x8x3
mycke starkare i vänster...
Facepulls
30x15
35x12x2
"Hangups"
6
7
Rotatorcuffarna
inåt, utåt och bakåt
20x2 på varje
"Bönemage.."
77,5x15
82,5x10
72,5x15
82,5x10
Mage på boll
50
30
50
Kändes mycket bra idag, bra kontakt, började blöda så man måste väl va redigt nöjd:P
Enbenspress
40x12
80x10
80x15x2
Abductor
40x12x3
superset med
Adductor
50x12
60x10
70x10
Enbenslegcurl
20x10x3
superset med
Enbensspark
15x10x3
redigt tempo idag, passet tog 30min cirka, mysig känsla i benen*cupid*
Latsdrag med v-handtag
55x12
70x10
75x10
85x5+60x5
Chins
8x3
Sittande rodd v-handtag
70x10x2
65x15
Hantelrodd
23x10
28x10
33x10
Backups
20x3
Kändes bra idag, va inte för pigg för jag hade haft friidrottsträning innan..
har klarat två dagar utan godis,kakor och dricka nu...
Bänkpress
20x25
50x15
80x10x2
80x9,5..
har nog aldrig gjort så många reps/set på 80kg förut, så där får man va nöjd..
Lutande hantelpress
28x10x3
kändes jäkligt bra även här
Liggande tricepsext./press
13x12x3
Bicepscurl
13x20x2
17x6+16x3+14x3+13x6+9x10+7x10
13x10
AAAAAJ!!! men på ett bra och mysigt sätt*cupid*
Sjukt bra kontakt och härliga typ krampkänslor
Rotatorcffarna
inåt, utåt, bakåt 20x2 på varje
Cablecrunches "Bönemage"
65x25
75x20
80x10
55x30
Ett riktigt bra pass, var tidspressat så det blev inte så mycke men det som gjordes gjordes bra..
Ännu en dag utan kakor och dyligt.. tackade nej när en polare bjöd på krans också, inte illa tycker jag..
Uppvärmning, joggade i ca. 10-15 minuter sen stretching
Medicinbollskastning
Upp i taket, "inkast" och bakåthopp...
5kgx10x4
körde alla övningar i följd, därefter vila och tjöt en stunde...
mage, rulla och knäa.. och framåthopp
5kgx10x4
konditionen var usel så den får det arbetas på..
sen joggades det och stretchades igen...
får väl vara nöjd trots dålig mat under dagen och att det va lägesedan detta gjordes..
Enbenspress
40x10
80x10x3
Vadpressmaskin
70x15
80x13
70x15
Adductor
50x15
60x15x2
Abductor
40x15x2
45x15
Dom här övningarna ovan kördes som superset fast med tre övningar...
Enbenscurl
17,5x12
20x10
17,5x10
superset med
Tåhävningar stående på en kant
15x3
Enbensspark
12x10
12x12
12x12+höll uppe benen, ett åt gången, båda.. på slutet tryckte en kompis ner och jag höll emot
Enbens sittande vadpress
15x15
15x20
15x15+10dubbelt
superset med
Liggande höftböjare i cablecross
40x10x2
20x25
Kändes väldigt segt och orkeslöst i böjan av passet men efter två-tre övningar så kom man igång och det kändes bra..
helt slut i benen, precis som de ska va:D
Ignatius72
2008-03-05, 14:18
Alldeles för lite bilder i den här journalen.*gah!*
Varför alla dessa enbens övningar? Amputerad?
Alldeles för lite bilder i den här journalen.*gah!*
Varför alla dessa enbens övningar? Amputerad?
det har du nog rätt i, får försöka fixa lite bilder och visa upp min halvfeta kropp:P
amputerad tror jag inte att jag e, ganska behändigt att träna med ett ben åt gången, då kan man ju köra på samma vikter som några av dom man tränar med:P
Bänkpress
20x 20
50x20
60x20
60x15
60x12
det kändes lite mysko i höger axel på sista setet... undra va det va..
Lutande hantelpress
23x8 kändes lite i axeln
22x10x2 kändes bätre
Stående tricepsext.
10x8 klenare i höger än vänster, va lite trött av tidigare övninger..
10x10x2
Hantellyft åt sidan
10x10
13x8 lite sving..
10x10
Pushdown med rep
40x10 kändes lite konstigt i vänster armbåge..
30x15x2
Roman chair
12x3
Sidböj med hantel (sida mage)
23x15
33x12
48x10
52x8
23x20
superset med
Pec deck
11x10x3
7x15
"Bönemage"
60x15
70x12x2
Mage på boll
20x2
Rotatorcuffarna
20x2 inåt, utåt, bakåt
det kändes som sagt lite konstigt i axeln vid bänkpressen och i armbågen vid nedtryckningarna... får ha koll på det och se om det återkommer..
förutom detta så va det ett bra pass, bra kontakt och skön pump:)
Har lite funderingar på att lägga in lite bilder men dom e inte direkt jättebra(inte heller min form, men det har den väl aldrig varit egentligen...)
imorgon blir det rygg:) woho!!!
Marklyft utan bälte
50x10
100x10
120x10
150x10
150x8
150x10
Framåtböjd stångrodd
50x10x3
Latsdrag bakom smalt..
60x10
60x15
60x12
Bicepscurl m. rak stång
20x15
40x8
30x12x2
Hammercurl
13x15
17x10x2
13x10
Reverse hyper
15x3
Underarmscurl bakom röven m. stång
20x20
50x10
50x12x2
Stående underarmascurl m. hantel utåt..
10x15x3
Underarmscurl m. viktskiva
2,5x15x3
Backups
15x3
Bra pass, kändes rejält i ryggen vid marken..
bra kontakt annars också..
Efter passet blev det lite extra benträning, nån (troligtvis jag) hade glömt att stänga av lyset på bilen så det blev till att springa fram och tillbaka tills den kom igång... men det e ju aldrig fel med lite extra träning:P
Friidrott, med lite mer friidrottskaraktär än förra gången...
Uppvärmning
lite jogg och stretch
löpskolning, diverse övningar..
Intervaller
120m x 4 75-80% 1-1,5 min gångvila
serievila 5-6min
100m x 4 80-85% 1-1,5 min ståvila
Rätt jobbigt men bättre än väntat..
Lite ont i höger hälsena, kändes som att man skulle ha problem att gå idag pga. redig träningsvärk.. den är rätt ordentlig en det funkar allt att gå:P
sen diverse hopp på matta, allmänstyrka..
avslutade med jogg och stretch..
Bänkpress
20x30typ
30x25
40x25
40x15
Latsdrag med ett handtag så man hade handflatorna mot varandra, bakom, ganska smalt..
35x50 jobbigt..
40x25
45x20
55x10
Sittande rodd
35x25typ
40x25
45x20
55x20
Sittande hantelpress
13x20x3
Curl m. U-stång, öppningen U:et neråt..
10x20
20x25
20x20x2
Roman chair
12x3
Rotatorcuffarna inåt, utåt, bakåt
20x2
Magmaskin NG
30x15
50x10
det blev rätt många reps idag kan man säga... körde med en kompis och på hasn vikter, fast då "lite" fler reps...
men det va kul och man fick bra pump:)
Idag fick jag för mig att hälsa på mina morföräldrar som bor cirka 5-6km härifrån.. jag tänkte att det skulle va trevligt att prova cykla med min lilla bmx dit.. en sak som jag inte tänkte på va att ringa och kolla om dom va hemma:smash: jag mötte dom när det va ett par hundra meter kvar, så det vart till att vända hemåt igen...
tur att inte uddevalla är backigt eller så:P fan va ont jag hade i benen när jag kom hem, men det va ju trevligt med lite extra träning..
Långa mark ca 9cm exra
60x10
100x8
130x5
150x5x3 bälte på sista men det hjälpte inte så mycke, va mer obekvämt
Marklyft
150x5x2
Bicepscurl med ez-stång
20x20
50x10
50x8x2
Enarms sittande rodd med bröststöd
50x10
35x15x2
Reversed pecdeck
6x10
8x10
6x15
Roman chair
15x3 ajaj..
Magmaskin NG
20x15
45x10
35x20
Ja vad ska man säga om det här, inte så strukturerat och så men det kändes bra, bgött att bara gå och flumma ibland..
Först jogg ett par hundra meter..
sen vart det intervaller i en skadat brant backe
60m x 4 gå ner som vila
Mångsteg 35m+10st grodhopp uppför x 4
Djupgång 35m+10st upphopp neråt.. x 3
helt sjukt jobbigt men säkert jättebra:)
Precis, ingen skadad idé utan en jätte bra idag!
Måste göras igen! :)
Precis, ingen skadad idé utan en jätte bra idag!
Måste göras igen! :)
Jo, det e nog sant, synd att vintern kom igen bara... fast det är ju en redigt bra pulkabacke det där..
Bänkpress
20x20x2
50x12
80x10
100x2
70x10
30x40ca..
Lutande hantelpress
33x6
36x4
28x12
22x15
Vadpressmaskin
80x15x2
60x15
40x15
Seated chestpress
65,8x10
52,2x12x2
Pecdeck
6x20
6x15
12x8
Magmaskin NG
30x20
40x10
50x10
Sen lektes det lite med stairmastern, det va jobbigt...
Rätt kass pass ändå, ingen styrka alls kändes det som..
Partiella mark, start vid knäna..
20x10
70x10
130x8?undra varför bara 8..
160x10
180x10
Chins
10
6
8
7
Bicepscurl m. ez-stång
20x15
45x10
55x5
50x10
40x15
(viktskivs) Schwuüng
15kg 3 set
Pushdown rakt brett
25x15
80x10
80x8
70x14
lite flumm sen...
kändes ok, lite för mycke prat kanke men ändå bra..
Benpress
80x12
120x10
160x10
200x5
160x10
150x10
Vadpressmaskin
90x12
60x14
50x15
70x12
Hack squat
25x10
40x10
50x8
70x5
Legcurl
55x8
50x8
50x7 kleeeent!!
Magmaskin NG
50x10
60x5+40x5
40x10
hmmm, ja.. till en början kändes det kraftigt kraftlöst och omotiverat men efter en sund vaknad man till och det gick rätt bra.. det är väl inte det bästa passet man gjort men.
Plan hantelpress
14x15
18x10
33x8
36x5
28x10
Lutande hantelpress
28x10
33x6
23x12
Dubbel tricepspress bakom huvudet
33x8
28x12
33x10
Cablecross
30x10
35x8
35x10
Dips
8
8
5
Pushdown rakt brett
70x8
80x8
60x15
Bönemage
52,5x20
77,5x10
77,5x10
Lekte lite med ett maghjul...
Sidböj med hantel
23x15
48x10x2
kändes riktigt bra, har redig träningsvärk i trikäpps och sidorna av magen idag:)
snart blir det rygg- eller benträning, har inte riktigt bestämt mig...
Marklyft
50x10
80x10
110x8
140x5
170x3bälte
190x1bälte
170x3x2utan bälte pers utan tror jag
Chins
8
8
6
Hantelrodd
23x10
28x10x2
Scottcurl m. ez-stång
40x10
42,5x8x2
Ryggresn. med vikskiva
15x10
20x10+5utan
20x10+10utan
kändes gött i ryggen idag, körde första på 170 med bäle men kom på att det nog gick att köra utas och det visade sig ju vara en korrekt bedömning...
kännser mig rätt nöjd:hbang:
promenad cirkus 90min upp och ner för ett berg(typ) i 10-40cm ospårad snö...
ganska jobbigt med skadat kul.. man kanske borde skafa sig en egen hund som behöver promeneras med..
Knäböj
20x10
50x10
70x8
100x5
120x5
130x3
kändes rätt ok.. kunde kört tyngre...
Vadpressmaskin
70x20
100x10
60x15
120x6
Hack squat
50x8
70x5
80x3
Sittande vadpress
55x15
70x10
55x15
försök till raka mark
50x10
80x10x2
vet inte om jag gjorde rätt men va helt slut till legcurlen efter...
Legcurl
45x10
55x5
30x15
Magmaskin NG
50x12
60x10
50x10
Sideups
10x3
Sidböj m. hantel
28x10
36x10
46x10
Jag ogillar skarpt folk som tvunget ska släppa, kasta hantlar i golvet när dom är klara...
förutom hantelkastande idioter så gick passet bra..
efteråt en promenad på ca 40min
Plan hantelpress
17x15
17x12
33x8x3
Lutande hantelpress
33x6x2
28x10
Pushdown med rep
40x12
40x10x2
Dubbel tricepsext. bakom huvudet
33x8
33x10
28x12
36x5
Seated chestpress
70,3x7x2
61,2x8
Pushdown rakt brett
65x10
75x8
80x6
55x12
Ryggresningar
20
15x10+5utanx2
Sittande hantelpress
13x10
17x10
22x8
Underarmscurl
handflatorna upp
12x20
18x15
22,5x15
superset med
andra sidan
12x15
12x12x2
Riktigt gött pass, träffade min gamla träningskamrat som det tränades med förut, han klagade på att jag blivit fet... men men man har ju blivit starkare också...
förresten, är det nån som har hört talas om en tom larsson, tävlade förr för lerums ak i SL.. han är väl cirka 35år..
Hammerstrength incline press
70-95kg 6-12 reps x 3
Plan hanterpress
22-36kg 6-12 reps x 3
Cableceoss
30-40kg x 8-10 reps x3
Pecdeck
30-35kg 10-12 reps x3
Pushdown rakt brett
60-70kg 8-12 reps x3
nån annan hammerstrength maskin, typ militärpress men mer lutat..
20-45kg 8-12 reps x3
lite crunches, ca 70...
bra pass, glömde min lilla bok därav cirkavikter och reps och så...
Marklyft
60x10
115?x5
145x3x3
115x5
vad kan man säga, ett gym utan magnesium och med hala stänger:furious: ... usch usch.. nästan så det här inte räknas..
T-bar, typ
15x10
35x10
55x8
Hammerstrength high row
20på varje x10
40 på varjex10
45på varjex10
55på varjex10
Latsdrag bakom
37,5x15
60x10
75x8
67,5x10
Vertical seated row maskin
22,5x20
60x10
75x10
fick ont i höger armbåge, la av med denna..
Hammerstrength biceps (typ scottcurl)
15x15
25x10
35x5
25x10
Pullovermaskin
105x8x3
reversed pecdeck typ
15x12
25x10
35x10
hmmm... som sagt mark utan magnesium:( om jag nån gång öppnar ett gym ska jag nog iaf. inte ha zest maskiner.. bara en tanke..
men annars va det ett bra pass..
Knäböj
20x15
50x12
80x10
110x2 gjorde ont i svanskotan eller nåt, har haft ont där sedan senaste benpasset, ingen aning om vad det är...
80x10x2
Benpress
80x20x3
Vadpressmaskin
50x22
70x10
60x12
50x13
Legcurl
35x20
35x15x2
Leg ext.
15x20
35x10
45x8
Bönemage
65x20
80x10x2
hmmmm, inte speciellt bra men det kändes bra i magen på magövningen iaf:)
då ha man varit förkyld i en vecka då:(
men det känns som att det börjar släppa, satsar på träning på måndag, kasnke lite på söndag..
Bänkpress
20x25
50x10x3
Lutande hantelpress
17x10x3
Militärpress
30x10x3
Pushdown med rep
25x10
30x10x2
Pushdown rakt brett
40x10x3
Dubbel tricepsext bakom huvudet
22x10x3
Hantellyft framåt
5x10x3
SEated cheastpress
43.1x10x3
magmaskin NG
25x10x3
Armhävningar
10x3
Allt va lätt som bara den men sådan var ju planen, har varit förkyld i en och en halv vecka...
latsdrag med v-grepp
35x10
50x10
60x10
Framåtlutad stångrodd
20x12
50x10x3
Latsdrag rakt bakom
60x10
50x10x2
Stående rodd
20x10x3
Bicepscurl rak stång
20x10x3
Enarms kabeldarg baksida axel
15x10
10x10x2
Enarms rodd med bröststöd
35x10x3
Reversed pecdeck
4x10x3
Hammercurl
13x10x3
ryggresningar
10x3
även lätt idag kändes bra.. gött att komma igång igen..
senare idag (onsdag) blir detnog lite cyklande i den fina naturen:P
mtb ett par mil.. inte så fort va rätt sleten och hade halsbränna:(
Marklyft utan bälte
50x10
80x10
110x10
150x5
180x3PB:)
190x1PB igen:)
160x3
150x3
Benpress
120x10
160x8 ont i vänster knä
120x3ondare:(
Hammercurl
17x10
22x9
23x8
18x10
Framåtlutad stångrodd
50x10x3
Magmaskin NG
50x12
60x6+50x4
50x10
superset med
backups med viktskiva
15x10x3
Jäkligt nöjd med marken:D , fick sjuk träningsvärk av den...
Plan hantelpress
17x15
23x11
33x8
36x5
33x6
Lutande hantelpress
28x8x3
Miliärpress
20x15
40x8x4
ska försöka öka 5kg per gång/vecka...
Pushdown med rep
55x8
50x8
45x8
Pushdown rakt brett
80x8
70x8
80x8
Pecdeck
10x10x2
10x8
Magmaskin NG
50x12
55x6
40x15
superset med
sidan mage på boll
20x3
inget speciellt men inte heller dåligt...
va ganska trött och sleten innan..
Då va det friidrottsträning igen, det är som så att årets första seriematch börjar närma sig och där måste man ju va med:P
själv har jag fått äran att få springa 3000mH:Virro , gjorde även detta förra året men då ca. 8kg lättare.. det var då ca 20kg för mycke..
så planen är att få en någorlunda ok kondition så man tar sig runt och även att gå ner ett par kilo..
då till dagens träning
Upvärmning
jogg, stretch, löpskolning och några stegringslopp..
intervaller..
60s löpning 40s vila x4 inte så fort
300mx3 49,5-52s 7min första vila och 9 andra
sen lite almänstyrka och 6st cleanouts, fotbollsplans långsida...
det här passet kanske va lite hårt med anke på att det va ett tag sen men det gick ju och jag lever så...
intervallerna gick inte så frt som dom gjorde förr i tiden men man har väl bara sig själv att skylla...
så nu blir det inte så tung träning framöver, tror jag, man vet ju aldrig:P
Raschmus
2008-04-22, 20:01
Du verkar minst sagt aktiv på i din journal! ;) Lycka till!
Försök till frivändningar..
40x10x2..
gick väl sådär..
Chins
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7..
några sekunders vila..
Dips
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 4
kort vila där med
Chins
1, 2, 3, 4, 5, 5
kort vila
Dips
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8
kort vila
Bicepscurl med z-stång?
20x10
60x6 lite gung på sista
60x2+5på skojj...
Kändes ganska bra idag, inte allt för lätt i kroppen och världens träningsvärk i vaderna...
bicepscurlen kördes för att se om det gick att curla med 60.. och det gick ju:)
Du verkar minst sagt aktiv på i din journal! ;) Lycka till!
tackar:)
det är lika bra att vara aktiv här så man håller sig aktiv annars med:P
Idag va det löpning som stod på schemat..
innan förra seriematchen då jag också sprang 3000m hinder hade jag bara joggat två varv på vallen (800m..) innan och det var ingen bra uppladdning så iår tänkte jag springa lite ,mer innan..
idag blev det 2,5km uan någon uppvärming, tog ca 11-12min, rätt ok med tanke på att man inte sprungit på ett år eller nåt, inte såhär långt iaf...
sen blev det backsprint(eller vad man nu ska kalla det, sprang allt vad jag kunde uppför en backe..)
40mx5st x2
vila ca.40s serievila ca.4 min..
jobbigt som bara den..
Fick även in en liten promenad nu på kvällen, lite drygt en timma i skapligt högt tempo i kraftigt varierad terräng:Virro
Igår va det löpning igen, 5,5km på en skadat kuperad och krånglig bana... fruktansvärt roligt..
tog ca 30 min, kanske lite mindre men är inte säker, tog ingen tid..
Plan hantelpress
17x20
18x20x2
Lutande hantelpress
18x15x2
Rullande hantelpress?
13x10
13x15
17x12
Militärpress
45x8x3
Pushdown m. rep
35x15
40x15x2
Hantellyft åt sidan
9x10
13x8
7x12
rätt ok med tanke på att det va en utekväll kvällen innan...
ligger lite i ofas men dagens pass kommer precis efter här...
Fick för mig för ett tag sen att det skulle vara bra att köra intervaler i en mosse*screwy*
Så idag va det dax..
körde 30s löpning med 30s vila x 10..
kom som djupast till knät, hände ett par ggr, stupade två ggr också..
sedan fyra min vila..
hittade en sträcka som verkade ännu roligare att springa ca. 70m sprang dena två gånger, med cirka två min vila.. där var det knädjupt hela vägen och man trillade väl cirka 5-6 gånger per lopp, sedan ett par hundra meter jogg i skiten där det va lite mindre blött...
fruktansvärt roligt:D jobbigt och smutsigt..
sen blir det marklyft...
Marklyft
50x10
90x8
120x5
150x10
170x3 bälte
150x8
180x1 bälte
200x1 bälte
120x6
kändes kraftlöst idag, kan ha med mosslöpningen att göra..
Framåtlutad stångrodd
50x10
70x8x2
Bicepscurl m. z-stång?
20x20
50x10
40x12
50x6
gick förvånansvärt lätt på första riktiga setet..
Enarmsrodd med bröststöd
35x10x2
50x8
Rygglyft
15
15x12
25x10+10utan vikt
superset med
Magmaskin NG
55x8x2
45x12
bra pass trots viss kraftlöshet på marken..
hoppas det här är bra träning för 3000meter hinder:Virro
Uppvärmning
jogg, stretch, löpskoln. 3st stegringslopp..
sen..
4x60m snabbt (eller ja, det skulle va snabbt..) 4min vila
några minuters vila
60s löpning/35s vila x 6.. int jättefort men jobbigt
cirka 8min vila sedan
5x200m ca. 30s 2min gåvila..
efter 60metrarna fick jag ont i höger hälsena och knä..
och efter 200m vänster knä där det är av..
men annars va det skönt att springa..
Riktigt grymma marklyft :)
Friidrottar du något? med tanke på dina 60m intervaller och så vidare..
Riktigt grymma marklyft :)
Friidrottar du något? med tanke på dina 60m intervaller och så vidare..
tackar..
friidrottar och friidrottar, vi har ju en seriematch om ett par veckor och jag har fått äran (dvs. att ingen annan vill:P) att springa 3000mH och måste träna.. jag va seriös, någorlunda iaf fram tills jag va 17 tror jag..
idag löpning, 4170m, tydligen...
tog ca. 23 min, inte så fort alltså.. gjorde som vanligt ont i höger fot/hälsena/vad...
va rätt sleten i benen från tisdagen..
Chins
1,2,3,4,5,6,7,3
dips
1,2,3,4,5,6,7,8,9,7
Chins
1,2,3,4,5,6,3
Dips
1,2,3,4,5,6,7,8
"Hangups"
1,2,3,4,4
1,2,3,4,4
lite crunches som avslutning
har tänkt att bara köra kroppsviktsövningar nu nån månad framåt eller så...
orsak.. hmm.. det är tufft att kunna göra tuffa saker med sin kropp...
Ja idag var det dax för ett återbesök på den trevliga mossen, vad som ännu trevligare var/är att det har regnat en del senaste tiden vilket gjorde den extra seg och go:Virro
Intervaller
60s löpn/60s vila x4
traskade omkring några minuter för att hitta vattenflaskan..
45s löpn/45s vila x4
30s löpn/30s vila x5
sedan på vägen
60s löp/60s vila
45s löp/45svila
30s löp..
sedan ett par hundra meter(uppskattat) terräng/sankmarksjogg..
trevligt idag.. jobbigt som bara den men det är ju skönt att ta ut sig:)
vila imorgon är planen..
nu ska det ätas äpplepaj:D
Dips
10x3
Chins
8, 7, 5
illa illa
Dips
10 1,2,3,4,5,6,7,8,6
Chins
1,2,3,4
dipsen gick bra tycker jag med i chinsen fanns ingen kraft alls:(
senare..
6km, tydligen.. löpning/snabb gång där de inte gick att springa, det var ett skidspår som jag sprand varav ca. 2km va mosse..
det är ett litet tema på träningen nu.. mosse:)
det tog ca 40min..
mycket trevligt och bitvis plågsamt:Virro
Jogg, sretch, löpskoln...
några stegringar
Intervaller
200mx2 35s vila serievila 4min x 4
aj som fan i benen efter det där:cryout: ´
men det är ju mysigt med mjöklsyra..
sprang första gången i spikskor sedan förra sommaren, kändes bra:)
Jogg, stretch, löpskolning..
ett gäng hinderpassager, eller försök till det.. gick inte så bra tror jag.
Hade världens träningsrvärk i vaderna från tisdagen..
sedan fick man hålla i träningen för handikappgruppen, inte så krävande men...
kvällen på vallen avslutades med lite massage:)
4-5 km.. dom 2,5 på spåret rätt snabbt resten saka och fint:P
Sympatibänk med en kompis..
20x15
40x12x2
40x15
vet att jag sa att jag inte skule använda vikter men man måste ju vara snäll och ställa upp för vänner.. dom gick redigt fort förresten..
Dips
10x3
lite lite latsdrag men det räknas nästan inte
35xca20..
LIte chins
1,2,3,4,5,6
handstående press mot vägg
3, illa pers e typ 8 eller 10...
crunches, rakt och sidorna
60x2
80
40
armhävningar
10x2
upphopp
5x3
detta passet va mest för att röra på sig
sedan stretch..
sen igen..
hem till mamma för nybakade bullar:)
sen mat och en rask promenad på väldigt kuperad bana på ca 45 min..
morgonpromenad 60min..
skoskav:( hoppas det läker till söndag..
Då va tävlineg avklarad, kom sist.. inte helt oväntat men det gav ju poäng till laget.. tiden var rätt mycket sämre än förra året:( man får nog träna iaf halvseriöst i ett år nu och se om det kan bli bättre..
Laget kom på tredje plats det 16/8 är nästa och avgörande "match"
var nog ett bra träningspass det här dock:P
Plan hantelpress (sympati)
14x15
26x12x2
14x12
Dips
1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,1,2,3,3...
Benpress (sympati)
80x15x2
110x20
Chins
1,2,3,4,5,6,7,1,2
Crunches, sida och rakt
60
80
100
sidmage på armbågen..
10x2
Sedan ett redigt promenerande med uppför som tema..
kändes bra, rätt sleten från "tävlandet" dagen innan..
ska nog börja använda vikter igen, tråkigt plus att jag har för dålig självdiciplin för att träna utan..
då har man varit förkyld i en vecka då:( men nu frisk:) tror jag.. tränade iaf idag
Bänkpress
20x25
50x8x3
80x5x5
Militärpress, stående
20x20
50x5
55x5x4
Stångrodd
20x10
60x5
80x5 inte så bra..
70x5x2
60x5
Sidböj med hantel
33x10
46x10
52x8
33x10
"Bönemage"
70x15
80x10
75x12x2
stretch en liten stund..
kändes bra idag, skönt att vara tillbaka på gymmet..
blir nog lite 400mh träning imorgon om det vill sig väl:)
aaaaaaaaaaaaaaaaaaj min kropp!!!
Friidrott(ish)
jogg, löpskolning, några stegringar..
sedan ett par 60metare med spikskor..
skulle va match på vallen så man fick inte va kvar:(
åkte hem till mor och far och där stod pappa ute med cykelkläder och frågade om jag skulle med.. det blev ett ja för det va ju så längesen..
3,5-4 mil, några timmar, inget direkt tempo men alldeles för många höjdmeter..
va helt slut efter.. va väl fysiskt aktiv i 4h cirka med både friidrott och mtb..
Riktigt kul och trevligt torrt ute i skogarna:)
Knäböj
20x12
50x5x5
körde väldigt lätt för det va längesen
Marklyft
50x5
100x5
120x5x5
olika grepp, inte heller här så tungt
Sittande vadpress
20x20
70x5x5
rygglyft
15x3
crunches
rätt många å rätt många håll..
idag ett rätt lätt pass, ska träna senare igen och tävla till helgen ocg vill gärna kunna stå och ännu hellre springa
har kommit fram till att vissa märkningar på vissa stänger på gymmet inte stämmer så när man har curlat och militärpressat ska det vara 5 kg mindre:( men men man får väl träna mer och hårdare så man klarar det på riktigt..
Friidrott
uppvärmning som vanligt..
sedan
3x 3häckar.. 400mh avstånd (120-130m..), kändes sådär..
häcktekniken sitter som den ska men frågan är om man orkar 400m på lördag:P
annars ett rätt dåligt pass, kom dit och mådde illa, svårt att hålla allt inom sig men det funkade..
Som vanligt var det dåligt med folk på DM.. Jag fick springa själv, int så motiverande men..
det gick över förväntan, 67 sek på 400mh, det duger med tanke på träningsmängden den senaste tiden.. tror det va pers också:)
Funderar på att träna friidrott lite seriösare (inte helt seriöst dock) fram till en tävling sista heögen i juli och se om man kan springa snabbare.
Bänkpress
20x20ca.
50x6x2
82,5x5
85x5x4
nästa gång 87,5 eller 90..
Stående militärpress
15x12
55x5x5
Framåtlutad rodd
60x6
60x5x5
60x10
fuskade med remmar på 4 set på 80..
Sidböj med hantel
33x12
48x10x4
Bönemage
80x10x4
Väldigt nöjd med passet:), bättre vikter än väntat..
Cykling idag igen, drygt fyra mil.. 3,5h dörr till dörr... lite mindre effektiv tid..
Fjäll-loppsbanan + några cp-tekniska avstickare.. det var väldigt torrt och fint i skogen:)
Friidrott imorgon om man känner sig någorlunda levande..
Uppvärmning, jogg, stretch, löpskolning, några stegringar..
sen
300mx2 50-60s vila 53sek tror jag dom låg på
serievila 4min
250mx2 45s vila runt 40s tror jag, vet ej
serievila 4 min
200mx2 vila cirka 40 tror jag gick på 29 och 31..
spikskor på 200ingarna
riktigt jobbigt på slutet, skadad motvind..
det kunde nog gåt snabbare men..
sen jogg ioch stetch igen
nöjd med detta pass, jobbigt men säkert givande
Bänkpress
20x15
40x10
40x8
70x3
90x1
120x0 helt omöjlig
110x0 inte lika omöjlig
100x2
kasst kasst kasst men men, man ahr ju inte tränat bänk på ett tag, får se vad sommarens träning gör..
Marklyft
60x10
100x5
110x2
140x2
170x2
212,5x1 PB:) woho
riktigt otippat att det skulle komma upp men med en stark vilja så..
Stående militärpress med trolig, lite hjälp med benen..
15x10
20x5
25x5
35x3
65x1
70x1
Benpress
80x8
110x5
130x5
150x2
200x2
240x1
inte så bra men det duger..
Bicepscurl m. ez-stång
15x10
35x5
45x4
55x3
60x2
65x1
Pushdown rakt smalt
35x12
40x12
(45x12+50x8+60x8+70x8)
80x5
det var ett ok pass, nöjd med marken :hbang: , inte speciellt med bänken*gah!* men men, det gäller ju bara at ligga i och träna mer och hårdare så ska det nog bli bättre..
Frontböj
20x10
40x10
60x5x5
typ ny övning för mig, gick rätt bra nästa gång 70 tror jag
Marklyft utan bälte
60x8
110x5
150x5x2
160x5x2
150x5
Vadpressmaskin
50x20
80x10
90x9
100x9
110x8
Rygglyft med vikt
15x10x3
nästa gång 20 el. 25
superset
Magmaskin NG
60x5
50x10 höll på att *spy* inte så trevligt
40x20
Crunches
60x2
Rätt seg idag, marken gick rätt tungt men annars bra
lite illamående som störde lite bara..
Bänkpress
20x15
50x8
50x6
87,5x5x5
Stånde militärpress
15x15
55x5x2
50x5x3
Framåtlutad rodd
50x10
80x5x5
Sidböj med hantel
33x10x3
Shrugs med viktskivor
15x15x2
Nöjd med bänken, militärpressen väldigt tung..
sidböjen kördes lätt pga. redig träningsvärk i magen från igår..
Uppvärmning, jogg, stretch löpskoln.
5x ca 140m halvfort..
sedan uppvärmning när jag skulle vara tränare för handikappgruppen..
Hantelcurl
7x12
22x10
22x8
Pushdown rakt brett
40x20
80x10
84,5x10
Leg ext
20x10
40x8
40x10
leg curl
15x10
45x10
45x8
Latsdrag rakt brett bakom
40x12
65x10
70x10
Vadpressmaskin
80x12
100x10x2
Lutande hantelpress
14x12
28x10
28x8
Kändes mysko i vänster axel på andra setet
Pec deck
4x12
11x8
10x8
Abductor
25x12
45x8x2
Adductor
25x15
50x10
60x10
Shrugs med viktskivor
20x8x2
omvänd stångcurl
18x12
22,5x10
viktskivecurl
2,5x15
5x10 gick inte så bra..
Sideups
10x2
Gött pass, int mycke vila så det blev lite konditionsaktigt också:)
Ska försöka få in sådana här pass vart fjärde gympass..
Hacksquat-maskin
25x10
50x5
70x5
75x5
70x5x2
Benpress
120x8
160x5
200x5x3
160x12
Vadpressmaskin
40x20
120x6
120x10x2
Sidböj med hantel
23x10
52x8x2
ok men inget speciellt
skogen.. 3,6mil cirka, blött, sakta och tekniskt(rätt mycke vila pga. nytt folk.. men det är bara trevligt at vara fler) en dryg mil på asfalt rätt fort..
härligt med rät bra träningsvärk i benen
Bänkpress
20x25
50x10
50x6
90x5x5 nöjd som bara den, kändes inte som det skulle gå så bra när man kom till gymmet men det av ju fel, sista femman med stopp
Stående militärpress
20x12
50x5x5
e inte så bra på det här:(
Framåtlutad stångrodd
50x10
70x5
80x5x2 el. 3..:Virro
90x5x2
lyckades "fri"vända upp 80 med sl stång..
Drag till hakan i cx
55x10
75x5
80x5
75x5
70x5
75x5
lekte lite pushdown md olika vikt och grepp..
Crunches
75, 60, 60, 40, 40, 75, 50..
jobbigt:P
jäkligt nöjd med passet kände mig*flex* ..
va inställd på att träna friidrott idag men som vanligt har jag inte för bra koll.. det va fotbollsmatch idag igen:(
Knäböj
20x20ca
50x8
80x5
100x5x3
120x5 bälte lätt
ska nog köra på 120 med bälte nästa gång..
Marklyft
80x5
110x5
160x5 tungt :(
150x5x4 bälte på dom två sista..
Vadpressmaskin
70x12
140x5x2
180x2 neg
80x12
Rygglyft med viktskiva
20x15
20x12x2
HAntelcurl Dropset?
(28x4 22x6 18x10 16x8 13x20 10x10 9x10 8x10 7x10) 88..
va tvungen att göra 13x12 när jag räknat ihop det så det skulle bli hundra*flex*
Jag lurade/tvingade en kompis att göra sådär(började dock på 10 men han är på G) så jag va tvungen att sympatigöra:P
lekte lite snedpress i smithen med vännen..
kändes bra tt köra knäböj..
marken va lite seg men det blir väl bättre om man tränar:P
Idag blev det sprunget cirka 6km, väldigt varierande terräng och underlag, inte speciellt fort.. väldigt blött av det iaf..
kändes bra förutom rediga skoskav i hålfoten
Latsdrag v-grepp
45x10
70x8
80x8
90x3
Pecdeck
6x15
12x8
14x6
pushdown rakt brett
50x12
84,5x8
94,5x6
84x6 lite smalare
Adductor
20x25
50x15
60x15
superset med
Abductor
25x20
50x10
45x15
Legcurl
20x12
50x8x2
20x20
Leg ext.
20x12
50x8
40x12
20x20 ajajaj.. men ändå*cupid*
Statisk greppträning OL-stång, frontgrepp
150xså länge det gick
130xså läng det gick x 2
Pinwheel curl?
22x8
23x7
gött att köra igenom kroppen såhär efter en inte alltför optimal helg...
Magmaskin NG
30x15
50x10
40x10
Ryggresningar/backups.. va det nu heter
10
20x10
50x8 + 10 utan
va lite klurigt att hålla 50kilos skivan på ett bra sätt..
Bönemage
65x10
80x10
60x20
"side ups"
10x3
detta kördes som typ cirkelträning fast utan vila emellan..
nästa cirkel..
Crunches
40x3
Reverse hyper typ på boll..
10x3
Sidåböj med hantel
33x10x3
tror den här delen av min kropp behöver bli lite starkare så jag försöker köra en hel den mage/rygg framigenom.. heja heja.
får se hur kroppen mår till cyklingen sen.. men det ska nog gå bra..
hade förresten träningsvärk i armarna till igår.. ajajajaj
mtb
2 å en halv mil ca, väldigt kort men det gick sakta så det tog ett tag ändå:P
halt, tekniskt men väldigt kul:)
blir nog till att köpa en ny cykel snart..
Bänkpress
20x25
20x15
40x15
70x4
92,5x5x5
riktigt nöjd, får se om det går att höja 2,5 till nästa gång med..
stående Militärpress
20x12
52,5x5x5
nöjd här med, är rätt klen här.. tror jag..
Stångrodd
50x8
85x5
80x5x4
Drag till hakan i CX
55x10
80x5
75x5x4
lie biceps-flum..
Roman chair
15
10
nöjd med dagens pass, det går framåt, inte med stormsteg men ändå framåt:)
vikten ligger väl runt en 93 tror jag..
löpning, 5km cirka 25min..
kuperad bana x två varv.. mer tryck, fart upp för backarna på andra varvet..
Frontböj
20x12
50x5x2
70x5x2
80x5 bälte
85x5 bälte
90x5 bälte
skulle ju kört på 70 idag men det kändes lätt så jag tänkte att jag kunde prova att öka lite.. och det gick ju vägen:) iofs med bälte men ändå
Mark på viktskiva 6cm.. frontgrepp utan bälte
90x5
110x5x5
lätt och explosivt
Kronlyft
110x5
170x5 tyngre än väntat
170x5x4 bälte
set 2,3,4 med bälte gick snabbt och bra:)
Vadpress maskin NG
90x15
130x8
70x12
120x8
Sittande vadpress
40x20
55x15x2
Backups med viktskiva.. (bellyback?)
10x12
15x15
20x10
50x6
25x10
ett redigt jobbigt pass, men det är ju bara gott..
kändes som allt skulle gå dåligt när jag åkte till gymmet, va slö och kände mig inte så bra men det gick över när man fått på sig dåjjsen och fått syn på skivstången:)
sen gjorde det ju inget att det va glest med folk heller
vila i två dagar nu tror jag.. om jag inte lånar pappas cykel på fredag när han är bortrest:P
mtb, kasst väder, pappas cykel som hade för kort sadelstolpe.. för smalt styre.. men jag va tvungen att prova den.. 3,3 mil mest i skogen, ok fart..
men som vanlig riktigt roligt:)
Benpress, riktigt sköna vinklar lyckades jag hita idag
70x20ca
120x10
160x10x2
Abductor
25x15
50x10x2
ss med
Adductor
35x20
50x12x2 lite ont i höger..
Leg ext
30x10
45x8x2
legcurl
30x10
60x5
50x8x2
VAdpressmaskin
60x15
80x15
100x10
120x8
70x14
90x10
Sidböj m. hantel
33x10
46x8
33x12
Sittande vadpress
45x15x3
ss med
Knädrag med fotmachett i cx.. typ
17,5x12
22,5x10x2
Skönt pass med bra tempo
imorgon blandad överkropp
Latsdrag m. v-grepp 55x15
chins 10
Latsdrag rakt brett bakom 65x10
-rakt brett fram 65x10
-rakt smalt fram 55x10
-rakt smalt bak 55x10
Pushdown rakt smalt 55x10
-rakt brett 80x10
-m. rep 45x10
Hantelrodd 33x10
HAntelpress plan 28x10
-sned 23x12
-sittande 17x12
Flyes 11x10
Hantelcurl 18x12
Hammercurl 18x10
Pinwheel curl 18x8
Konc. curl 11x8
Pecdeck 10x10 här kändes det som man skulle *spy* så det fick bli några minuters extra vila..
Hantellyft åt sidan 11x10
Shrugs med hantlar 33x12
Triceps kickback 7x12
Roddmaskin v-grepp 80x10 värre spykänningar, fick gå ut och andas lite frisk luft..
Roddmaskin halvbrett rakt halvtjockt 80x8
Cablecross 25x12 för lätt..
Enkel triceps ext. 10x12
Dubbel triceps ext. 22x10
Enarms rodd m. bröststöd 35x10 lätt
Stångcurl rak 30x12
-ez 45x6+35x4
-U 30?x10
Drag till hakan i CX 65x9
Facepulls 35x12 lätt
Ryggliggande biceps i CX 60x9
ryggliggande ryggdrag i cx 25x10 lätt
Shrugs m. viktskivor 15x15
Shrugs med skivstång 100x12
Omvänd stångcurl 18x12 lätt
Dips 12, oväntat.. får prova att repsmaxa nån da..
Viktskiveframåtlyft 15x10
På lutande bänk mageliggande hantellyft:Virro 7x10
Seated cheastpress 61,8x8
Sideups 10
Hunden 10/sida..
Hängande benlyft 10
Sidböj m. hantel 46x10
Backups 25x15
Roman chair 12
Fällkniven 12
Armhävningar 20
Liggande benlyft 12
Höftlyft på bänk 10 (inte överkropp:em: )
"Bönemage" 70x20
Mage på boll 25
Magmaskin 50x8
56 set.. jobbigt
sedan lite lek med CoC S och 1..
efter lite klämmande provade jag att hålla ihop så länge det gick
CoC#1 vänster 25s
CoC#1 höger 31s
CoC S Vänster 49s
CoC S Höger 60s
Måste träna mer CoC så man får ihop #2 igen.. kändes iofs rätt starkt idag men hade inte med mig den till gymmet, kunde gått men det vet man inte..
Annars ett ganska jobbigt pass, konstigt nog:Virro
HERREGUD.. Vlket pass! Haha, inte dåligt.. men gör det inte till en vana att träna så varje pass, du kommer bli övertränad. Men riktigt starkt jobbat där!
HERREGUD.. Vlket pass! Haha, inte dåligt.. men gör det inte till en vana att träna så varje pass, du kommer bli övertränad. Men riktigt starkt jobbat där!
Nej herregud, det dröjer nog innan det blir nåt liknande igen, skulle bara se om det gick:P jag är lite:smash: om man säger så..
MTB
1h 45min inte så fort, mycke stå och vänta..
kom 2,6mil..
va riktigt många, typ tolv eller nåt, brukar va fem:)
Knäböj
20x10
50x8x2
80x5
100x5
120x5x5 bälte
lägger över vikt på högerbenet:(
Rumänska mark
50x8
80x8
110x5
110x6
80x8
Legcurl
40x10
55x5 tog jättestopp..
50x6
50x8
VAdpressmaskin
80x15
140x7
160x5
100x10
Sittande vadpress
40x15
55x10
55x15
Rygglyft med viktskiva
10x10
50x6
50x8
50x6 Klämde p_ngen på 4:e och 6:e ajajaj*cry*
Sidböj med hantel
33x10
52x10
52x8x2
"bönemage"
70x12
80x10x2
75x20
lekte lite med CoC eftr..
Bra pass, gott att knäböjen funkade.. kändes som bara den i baksidorna:) inte knäböjen då men...
blir mark tan knäböj nån dag snart..
Stående militärpress
15x15
35x6
55x5x5 lätt, typ
Bänk, lätt
20x15
50x5x5
Smalbänk
50x6
70x5
70x10
Hantelrodd
33x6
46x5x4
52x5 nu finns det inga större hantlar:(
HAmmercurl
14x8
28x5x3
23x10 lättlätt.
28x5
:)
Dips
10x3
inte så tungt pass.. kändes bra och starkt:)
MArklyft
50x8
80x8
110x6
140x5
170x3 bälte
200x1x2 bälte
170x3x2 sista trean utan bälte
Legcurl
30x12x2 lätt och bra
LAtsdrag rakt, bakom
50x10
80x7
85x5
90x6 remmar:em:
Shrugs m. skivstång
80x12
110x7
110x6
Shrugs m. hantlar
46x8x2
VAdpressmaskin
80x15x2
Drag till hakan i CX
60x8
75x6
75x7
BAckups
12x3
superset m.
Sidböj m. hantel
36x10
48x8
33x20
Bönemage
80x10x2
70x20
lite pill m. CoC..
rätt tungt pass, andra lyftet på 200 va väldigt tungt.
kvavt och otrevligt på gymmet..
målet för i år får bli 500pounds.. får se hur det går..
mtb..
1h 51min vädigt lite väg, mycket upp och ner..
mycket kul som vanligt
kom inte så jättelångt:em:
Bänkpress
20x15
50x10
50x8
70x6
95x5x4 sista repetitionen på sista setet fick jag hjälp när jag egentligen inte behövde det men bättre lite stångsnudd än att kvävas:P
90x5
HAntelrodd
33x8
52x5x4
52x8
Dips
10
kv+10kgx8
kv+15kgx8
Hammercurl
14x12
28x5x4
28x8
Sidböj m. hantel
33x12
46x10
41x10
Nöjd med allt utom bänken:(
får ta och köra på 95 nästa gång med, hoppas de går..
Mtb idag igen:)
50km..
2h45min, det är inte så fort men det kändes.. mååånga backar.. och dom va långa och branta med och med mina problem att sansa sig så blir det lätt jobbigt.. men men det är ju träning och det ska vara jobbigt:)
Magmaskin NG
15x20
40x10
45x10
Ryggresn
20x3
Roman chair
10x3
Adolfs hund
10x3
dessa övningar i cirkel.. ingen direkt vila
Bönemage
65x10
80x10
75x12
Sidböj m. hantel
23x12
23x15
26x12
Mage på boll
20x3
Crunches
40
50
100
Mådde lite illa mot slutet.. men annars bra
Legext.
17x12
40x10
45x8
50x8
supreset m.
Legcurl
20x15
50x8x2
50x7
Raka/rumänska mark
50x10
50x8
110x5
Adductor
35x20x2
superser med
Abductor
35x15
45x12x2
Hade ont som fn i tån, har gikt typ, tror dom.. mycket otrevligt..
Bänkpress
20x25
50x10x2
70x6x2
90x6
90x5
90x4
90x3
90x2
90x1
Stående militärpress
20x10
40x6
57x5x5x2
55x5
50x5x2
såå tungt
stångrodd
50x12
80x5
110x5
100x5
80x5x2
dips
10
kvx10x5x3
Hantelrodd
33x10
46x10remmar
52x10x2remmar
min nya ryggafavorit, efter mark då..
några crunches
Kände mig väldigt klen idag, utom på hantelrodden..
Me alla har väl dåliga dagar ibland
fortfarande väldigt ont i tån:(
knäböj
20x15
50x10
50x8
80x6
100x5
125x5
127,5x5
130x3 borde gjort 5..
132,5x3
135x2 blev helgalet..
Marklyft
50x10x2
80x6?
110x5
130x5
150x5
160x5
162,5x5
165x5
170x12 bälte epspers som fan:hbang:
VAdpressmaskin
110x12
130x10x2
Sidböj m. hantel
33x10
46x10x2
BAckups
10
15x10x2
Kändes mycke bättre än sist, inte ont i tån (tack voltaren:)) kändes riktigt bra att få repspersa:)
det gamla va en 10a på 150..
mtb på väg, 36km 1h 30min ca..
motvind åt alla håll:Virro
efter en tids oork att skriva in passen kommer dom nu..
Latsdrag bakom tror jag..
30x15
60x10
70x10
80x10
90x6el.8:P
Sittande rodd
60x10
70x10
80x10
90x8
100x8
Lutande hantelpress
18x15
28x10
23x10
33x8
Pushdown rakt brett
55x10
80x10
90x7
70x10
Hammercurl
18x10
23x10
22x10
28x5
19x9
Lätt hantelrodd
23x10
23x12
28x10
Gott..
Knäböj
20x10
50x10
80x8x3
gott, lätt, snabbt
Försök till frivändningar, blev mer styrkevändning för jag fattar inte hur man sätter sig:P
50xmassor
Legcurl
30x12
55x6
45x10
45x8
Legext.
25x10
40x10x3
Vadpressmaskin
52,5x12
82,5x12
102,5x10
122,5x8
backups m. vikt
utanx12
15x12
20x15
25x12
Bra pass, halvjobbigt till och från
Lätt bänkpress
20x25
50x10x2
60x5x5
Sned hantelpress lättish
22x5x3
Dips
kvx10
kv+10x5
kv+20x5
kvx25x5
kvx10
Drag till hakan i cx
60x10
40x15x2
kändes lite i vänster axel på första
facepulls
40x10x3
Hantelrodd
23x10
49, hemmabygge som int funkadex5
52x10x2
52x12 remmar på de två sista seten
Hammercurl
22x10x3
SS m.
Ez-curl
15x10
35x10
(45x6+35x6)
Magmaskin
40x10
45x10
50x10
sidböj m. hantel
33x12
46x8
41x10
Lite känningar i väster axel, bord försöka ta det lugnt.. annars bra pass
Skogspromenad utan stigar 1h, letade nya cykelvägar:)
Sen MTB
36km, blandat terräng, mycket vind.. provade nya stigen.. va ok, ganska kort men det ska nog gå att bygga ut:)
Knäböj
20x15
50x8
80x8
110x8bäle härifrån
120x8
130x5
110x8x2
Rumänska mark
80x8
110x8x2
130x5
typ vristspänst m. skivstång
18x20
22,5x25
vristspänstgång ett tag
Utfallssteg i backe
20upp 20ner x 3
lite vristspänstgång till
Väldigt svettigt, skönt stumma lår, lär ha träningsvärk imorgon.. vilket jag hade..:)
Pushdown rakt smalt
25x20
40x15
70x12
80x10
80x8
Bicepscurl/hammer
13x14
18x10
22x10
23x10
Latsdrag framför brett handflatorna mot varandra
65x10x2
80x8
Pushdown rakt brett
70x10
80x10x2
Hantelrodd
23x10
46x6
33x10
lätt, kändes lite i vänster axel
Magmaskin NG
30x12
35x12
40x12
45x10
50x8
55x5
Ryggresn.
10
Bänk lätt lätt
45x10x3
Lätt pecdeck
2x20x2
4x20
Sittande vadpress
40x20+20vristspänsthoppx2
70x8x20vristspänsthopp
VAdpress i benpress
80x20
120x15
160x10
roman chair
12x3
Nordicgym magrotation
25x15
30x12
35x12
Nåt gjorde så det kändes i axeln idag med..:(
crunches
50x3
Stykevändningar
30x10
50x10
70x3
75x2, 3an på pungen, ajajaj:cryout:
75x3
70x3kasst
50xmååånga
snabba explosiva mark
100x5
väldigt lätt plan hantelpress
13x20
kände inget i axeln idag:)
upphopp med viktskiva
20x8x2¨15x8
25x3
GÖÖTT
Uppvärmning, jogg, stretch, löpskoln.
spikskor på
60m
sen
150mx2 6-7min vila
6-7min vila
120mx2 5min vila ca
rätt fort men inte max
jogg, stretch åka hem...vilken jävla träningsvärk jag fick i vaderna av det där... ojojoj vad svårt det va att gå..
Bänkpress
20xnågra
40x8
50x8
55x6
60x5
80x2
100x1
112,5inte nån:(
jag blir bara klenare och klenare i bänk:( whyyyyy?
Marklyft
50x6
80x6
110x3
150x2
180x1
220x1 PB*flex*
227,5 satt fast i backen.. men man va ju tvungen att prova
väldigt nöjd med marken, pers med 7,5kg, bara lika mycke till kvar till årsmålet..
Redhousepainter
2008-08-01, 14:13
Oj 220 i marken ..grattis..stark som en tjur i ryggen ju :)
Prova och lägg om din bänk träning lite..försök få mer repetitioner på kvalitets vikter..Om du gör en etta på hundra så borde du kunna köra dina set på 80..prova och kör 6-9 reps på 80 kg nästa gång på 3 set.Sen ska du nog se att veckan därpå så kan du öka till 85 och köra din rep på.Så gör jag och det har funkat riktigt bra med stora ökningar.
Strunta i att maxa i bänk på ett tag,bara stor skaderisk..
Lycka till,ska hålla koll på denna tråden :)
Oj 220 i marken ..grattis..stark som en tjur i ryggen ju :)
Prova och lägg om din bänk träning lite..försök få mer repetitioner på kvalitets vikter..Om du gör en etta på hundra så borde du kunna köra dina set på 80..prova och kör 6-9 reps på 80 kg nästa gång på 3 set.Sen ska du nog se att veckan därpå så kan du öka till 85 och köra din rep på.Så gör jag och det har funkat riktigt bra med stora ökningar.
Strunta i att maxa i bänk på ett tag,bara stor skaderisk..
Lycka till,ska hålla koll på denna tråden :)
Tackar:)
Ja, jag får försöka mig på nåt sånt.. Hade tänkt följa ett program en snubbe på mitt gym gjorde härom året.. men nu ska jag åka bort en vecka mellan onsdag och nästa torsdag och bara ta det lugnt och då får väl axeln vila.. nej nu får det vänta innan nästa maxning..
då har man varit på semester i en vecka, inte nån träning direkt..
Igår var det dags för den andra seriematchen för året.. till en början gick allt bra, pers på 400mh utan någon direkt träning och jag slog en i släggan som va precis efter.. trodde min dag va över så jag duschade och så.. precis innan stafetten hoppade en i laget längd och skadade sig.. så de va bara att byta om igen och börja värma upp.. gjorde en ganska ok uppvärmning med tanke på tiden jag hade, övade ett par växlingar innan start.. jag hade första sträckan.. när loppet väl började gick det väl inte så bra kansk men ändå inte illa, efter 80m hände det, det small till/gjorde för jävla ont i baksidan låret*gah!* .. stupade i backen och hann inte ge pinnen till nästa man.. woho.. så nu blir det rehabträning ett bra tag framöver..
och så halkade vi ner en division med tre ynka poäng.. fast iofs, vi va 6 man på 14 grenar och man får bara göra 2 per person så det va väl ok ändå...
Idag åkte jag til vallen mad förhoppningar om att kunna jogga.. detta gick inte så det fick bli att gå, gick 4 varv på yttersta banan, gick ok, ibland trodde man att man kunde gå snabbare än man kunde och det gjorde ont..
sedan lite crunches, armhävningar och chins..
ska försöka jogga i slutet av veckan..
Sittande hantelcurl
8x15-20
13x12+10axelpress
18x10
22x8
17x12+10axelpress
21x10bara axelpress
Pushdown rakt smalt
27,5x20
60x12x3
Enarms rodd med bröststöd
20x10
35x10
50x10
det blev inte så mycket men det är ju alltid nåt:P
Bänkpress
20x20
50x15x3
Latsdrag bakom rakt
55x10
70x10
80x6illa
70x6+60x3
kändes lite i höger axel..
Lutande hantelpress
17x12x3
Curl m. ez-stång
15x12
25x12x3
Enarms tricepsext.
9x12
13x8kändes i höger armbåge
11x8
Hammercurl
22x9
22x8
17x13
Pushdown rakt brett
20x20
80x10x2
80x15
Hantellyft åt sidan något böjda armar
13x8x3
Kabeldrag baksida axlar
10x10
15x10
10x10
lie mer idag, kändes bra förutom i axeln och armbågen då.. fegade lite på vissa vikter
Bönemage
40x30 rakt och sidorna
60x25 rakt och sidorna
70x20 rakt och sidorna
80x10 rakt
SIdböj med hantel
23x12
33x12
23x15
33x10
Liggande ryggresn.
25x3
Sittande vadpress
30x25
30x20
30x20
tåhävning med skivstång
20x20
50x15
70x15
90x15
MAgmaskin NG
40x20
50x10
45x10
50x9
40x10 låååångsamt tillbaks
Crunches+benlyft+crunches
20+10+10x3
Detta va nog bra för kroppen, behöver göras oftare.. fick mysig träningsvärk av det iaf
Jogg några varv
hela höger benet blev konstigt utom baksidan*screwy*
jogg100m gå 100m x några varv..
stretch
jogg 200m gå 200m x några varv..
lite magträning
det här va ett riktigt hårt pass:P
men det va ju gott att det typ gick att jogga iaf:)
det var ett tag sedan man skrev nåt här..
vad har hänt sen dess.. Jag har inskaffat en ny cykel:)
tränar friidrott 1-4ggr/vecka, det går framåt.. tror jag
är på gymmet ett par ggr/vecka
För egen träningsdagbok i bokform.. det är ju roligare att läsa här än att skriva:P
Baksidan är nog inte helt bra än men det funkar ju..
har från min vikt-topp i mars på 97 gått ner till ca 89.. tänkte att det kanske skulle underlätta löpandet lite att vara lite lättare..
Lars Brinkhoff
2008-11-12, 10:42
tränar friidrott 1-4ggr/vecka, det går framåt.. tror jag
Skulle vara trevligt att läsa lite om din träning.
mattilainen
2009-05-17, 22:54
det var ett tag sen man kollade in dig faktiskt :p Friidrott? Någon speciell gren du kör eller tränar du allaround?
Planen är att springa 400mh.. Har varit något oseriös med just friidrottsträningen under ett par år. håller dock på att bättra mig :) ska nog starta en ny journal snart.. som det ska skrivas i något oftare och bättre :P
Planen var att starta en ny journal med ett vad jag trodde var ett långsiktigt mål.. under 60s på 400mh.. men jag har inte fått tummen ur.. och nu får det vänta lite till då jag vid tävlingar i helgen sprang på 59,67:) så nu får ett nytt mål kluras ut innan journal startas.. otur :P
Lars Brinkhoff
2009-07-26, 21:48
jag vid tävlingar i helgen sprang på 59,67:)
Det var snabbt. Grattis!
Tackar :)
Tänk vad aningen seriösare träning kan göra.. sprang på 63,nåt förra året..
loppet lördags kändes inte bra på nåt sätt heller och det är en tävling kvar, får hoppas det kan gå ännu snabbare..
Ooops.. jag tror minsann att jag anmält mig till en tävling på lördag.. 800m..
det va typ 10 år sen man sprang det förra gången och då va man något lättare..
ska dock bli spännande att se hur det går..
Lars Brinkhoff
2009-08-30, 10:20
Ooops.. jag tror minsann att jag anmält mig till en tävling på lördag.. 800m..
Resultat?
Ja det här va ju ett tag sen..
Tävling igår
800m 2.04.44 får duga men absolut inte mer än så
Kula 20min senare... 10.68 pers:) mycket märkligt :s men trevligt :)
Nu ska det tränas lite bättre än hittills, ligger nån månad efter med träningen..
Har några kilo att tappa också, ligger runt 83 nu. 77 vore bra tror jag, får se hur det går :)
Lars Brinkhoff
2011-05-23, 07:54
Gratulerar! Jag kan verkligen inte kasta kula.
Gratulerar! Jag kan verkligen inte kasta kula.
Tack tack :)
Inte jag heller, mest kraft
Ska nog stöta om tre veckor igen då nästa seriematch är, bör nog träna lite teknik tills dess :)
Dagens
32 lätta gräs(hundringar, flertalet enkla några dubbla) vila 35s/100m gång
Tid ca 16,5/100m
Skönt :)
Lars Brinkhoff
2011-05-24, 06:18
32 lätta gräs
Gör du sådana barfota, eller med spikskor, eller träningsskor?
Gör du sådana barfota, eller med spikskor, eller träningsskor?
Jag brukar blanda, igår körde jag de första 22 med vanliga joggingskor och de sista tio med lite lättare skor, gel tarther. Ska försöka att komma till att köra barfota men jag blir så sliten i vaderna av det så jag tar det försiktigt :)
Lars Brinkhoff
2011-05-24, 06:54
Tack. Tycker du det är någon skillnad i vadslitaget barfota jämfört med spikskor? Jag tänker mig att vaderna får jobba mycket i båda fallen. (Underlaget spelar väl in också.)
Tack. Tycker du det är någon skillnad i vadslitaget barfota jämfört med spikskor? Jag tänker mig att vaderna får jobba mycket i båda fallen. (Underlaget spelar väl in också.)
Jag har nog aldrig sprungit så många lopp i spikskor, inte ens så lågintensiva (70% igår) och inte heller så snabba lopp barfota som jag kör med spikskor så jag kan inte uttala mig riktigt. Men båda varianterna lär slita ordentligt.
Jag måste verkligen jobba upp tåligheten i vaderna men den kommer väl av sig själv hoppas jag :)
Dagens första. Kvalitet på bana (rimnershallen)
Jogg, töj, löpskolning, tre stegringar två med joggingskor en med spikskor (det vanliga alltså)
Accelerationer
3x20m
3x30m vila 2-2,5 min på alla
Snabbhetsuthållighet
300m 38,0s vila 17min skulle varit mindre men jag va tvungen att mäta om..
250m 30,9s vila 13min
200m 24,4s
Väldigt nöjd, tveksamt om jag varit snabbare på 300? Jag har dock ganska stora problem med sista kurvan i alla loppen:( men ute slipper man ju det där sen. Skulle valt en annan bana på 200 också(tog bana 2:S)
Sen..
Höga knälyft, långsamt 4x30m
Nedjogg 2km
Stretch
Som sagt väldigt nöjd:)
Mat nu, styrka i eftermiddag :)
Det går bra nu, snabbheten finns nästan..bara lite uthållighet kvar.
Dagens andra. Styrka, omotiverat och kasst :(
Styrkevändningar från golv
8x50kg
8x50kg
5x70kg
5x70kg stöt på de två sista
5x2x90kg stöt på alla
Helt ok men kändes illa..
Böj bak
2x10x40kg
2x5x80kg
5x3x100kg
Förjävla kasst, hade lätt orkat mer men va helt väck i huvudet:(
Snebänk
2x10x20kg
2x8x60kg
5x2x80kg
Inte så bra heller..
Lite allmänt flummande, brutalbänk ett gäng set.
Sen tränade jag min lilla grupp:) dom va görbra som vanligt:)
Bålstyrka med gruppen..
Nedjogg och stretch
Ibland går det illa..fast det va ok men inte toppen.
Gick ju väldigt väldigt bra imorse, jag får ta med mig den känslan :)
Skulle blivit samma som i förrgår, 32 gräshundringar men det va så stört kallt (nån hade glömt att packa ned långtights och långärmad tröja i väskan) avbröt efter 13st, gick in och körde 20x15-15 på cykel.
Sen lite stående höjd, blev 1.40 va väldigt nära på 1.45.
Sen lite lek med gymnastikredskapen:)
Rätt illa idag med:( men imorgon ska det gå toppen!:)
Idag torsdag 26/5 styrka lite lagom tung..
Böj
5x50kg
8x50kg
5x80kg
3x100kg
3x120kg bälte
2x130kg bälte
2x100 en fram en bak
Inte bra men bättre än den senaste tiden:) gott!
Mark
5x60kg
2x6x100kg
5x140kg pronerat
3x160kg mixat
1x180kg+3x170kg bälte
1+1x170kg utan bälte pronerat PB pronerat tror jag :)
5x140kg pronerat utan bälte
Här gick det bättre:)
Har inte kört så mycket mark senaste tiden men det ska bli bättre ett tag framåt.
Bänk
8x20kg
8x60kg
2x5x90kg
3x100kg
12x60kg smalt
Gott:)
Lite mage..brutalbänk, hängande benlyft, siddrag m.hantel..
Ett bra pass:) skönt att bli starkare igen och samtidigt lättare
Vila idag
Råkade köpa en ny cykel, så jag kan vardagsmotionera mer :)
Idag, löpning på bana igen. Korttidsuthållighet
Jogg, töj, löpskolning, tre stegringar
Accelerationer
4x20m vila 2min
2x600m vila 15min tider 88.8s och 91s
Öppnade lite för fort på första och för långsamt på andra..men höll ihop det bra mycket bättre än på lägret :) kan nog bli rätt bra det här ändå.
Höga knälyft, långsamt
4x40m ca 1min på varje
Bra pass idag, kraftig ångest innan pga ett uselt likadant pass häromveckan(och att det är väldigt jobbigt), måste våga köra såhär oftare..
Markens lyft
55x10x2
90x5
130x5 tungt? Hmm
147.5x3
160x3X3 1pron 2mix
130x30 pron
Pushpress
20x10
40x8
70x4 lätt
80x3 inte lika lätt
82,5x2,5 ooops
Utfall fram och bak
30x5/ben
50x5/ben
Saxböj
70x5/ben X2
Blandat
Rodd
Brutalbänk
Vadpress
Chins 12x3 gött
Det där gick ju inte helt illa:) va nog repspers på 130 iaf..
Jogg töj löpskolning..
Gräslopp
1-1-1
1-1-2-1
1-1-2-2
1-1-2-1
1-1-1
1-1-1
2-1-1
1-1-1 Hundra meter..
70%=16,5s ca
35s ståvila mellan varje lopp, 100m gåvila som serievila
Stretch
Gick väldigt lätt idag, skönt
Får börja med situps- och armhävningsvila nu..
Morgonvikt 81.3
Dagens, springa fort på bana.
Jogg, töj, löpskolning
3stegringar
Acc.
3x30m
3x50m vila 2min ca
3x300m vila 15min
36.8?!?! Var kom det ifrån? Kändes piss men gick ju fort
38.2 förvånansvärt bra
39.7 helt ok ändå
Blandad bålstyrka
Nedjogg och stretch
Lars Brinkhoff
2011-05-31, 20:32
Trevligt att du rapporterar in regelbundet. Det är intressant att läsa!
Trevligt att du rapporterar in regelbundet. Det är intressant att läsa!
Jag är för dålig på att skriva vanlig träningsdagbok..
känns bra att va tillbaks och skriva:)
Funderar på att starta en ny journal och fokusera mer på hur det ser ut nu, början på den här är rätt långt från hur verkligheten ser ut nu.
Kul att du läser:)
Morgonvikt 80.9kg
Jogg töj..
Gräslopp
1-1-1
1-2-1
1-1-1-1
La ner.. Kass känsla i kroppen:(
Jogg 15min på gräset
Böj
40x10
50x6
80x5
110x3
120x3 bälte
120x4 bälte
130x2 bälte
120x3 bälte
Ricky-curl
40x4
80x2
Stångrodd
80x5
85x5
90x5
Chins
28 pers
13
7
20fusk
15kgx6
Brutalbänk
20
10kgx10+2utan
Pers på chins, fett najs:)
Lars Brinkhoff
2011-06-02, 12:33
Pers på chins, fett najs:)
28 är riktigt imponerande, grattis till det!
28 är riktigt imponerande, grattis till det!
Tack tack:)
Gjorde 17 förra året så det är ju ett ordentligt steg framåt!
Tror min aningen lägre kroppsvikt gör gott, hoppas det hjälper på banan också!
Jogg töj löpskolning
1-1-1
1-1-2-1
1-1-2-2
1-1-2-1
1-1-1
1-1-1
1-2-1
1-1-1 Hundra meter..
70%=16,5 ca
35s ståvila mellan varje lopp, 100m gåvila som serievila
Stretch
Gott segt idag..
Lite häckgång
Svenska damlandslaget i handboll va och sprang på vallen (dom är på läget här).. Verkar aningen otränade och tjocka.. Inte för att vara elak utan ett konstaterande bara
Tävling idag igen..
Seriematch nr. 2
Pers på 800m 2.02.92
Kändes piss innan, huvudvärk och så:(
Laget vann så nästa år kvalar vi om en plats i lag-sm finalen!!:)
Kula också, gick sådär..
Lars Brinkhoff
2011-06-12, 18:58
Grattis till PB!
Grattis till PB!
Tack tack:)
5 varv jogg på fotbollsplanen
Kändes inte helt bra i vaden
Gick in och trampade istället
2x(60/30x5+30/30x5+15/15x5) inte direkt jobbigt men svettigt, precis som det va tänkt
Lite nedcykling och stretch
Tävling igår igen
Kass bana, kasst väder, en öppen grind in på banan..
37,42s inte ok..
Jaja, nya tag bara :)
Är anmäld till öresundsspelen och världsungdomsspelen, 400&800 på båda, får se hur det blir..
Träning idag, gräslopp (Asics gel tarther)
1-1-1-1x3
2-2-2
1-1-1-1
16,5s ca
Vila 35s/90s
Lite m-bollkast
Häckgång
Kändes ok..
2x(10x200m) vila 45s/2,5min
Serievila 4min
Snabbaste 29,3
Långsammast 30,5
4st över 30, de andra runt 29,8-9
Lite bålstyrka
Väldigt jobbigt pass, körde själv..
Rätt nöjd faktiskt :)
idag
knappt 7km ganska lätt och behaglig distans
skulle kört gräshundringar men ville inte bryta mig in på vallen
Jag är sämst på att uppdatera
Förra veckans träning va lätt
Tävling i helgen
Lördag, pers på 800m men med väldigt lite:( måste våga mer när jag springer.
Söndag, pers även på 400m 52.12, får öva lite starter inför lördag för den va redigt usel..
Idag
21gräshundringar
1-1-1
1-2-1
2-1-2
2-2-2
1-1-1
70%
35s/90s vila
Har iaf blivit lite lättare, ligger runt 80 nu, vill ned ett gäng kilo till men jag är vek mentalt
Jogg, stretch, löpskolning
Starter 6-7st byta ben?
120m 13,9
100m 11,4
80m 9,3
Vila 8min
Bålstyrka
Woodchop 55/60/55kg x7
Siddrag i cx 25/25/35 x8
Boll vid ribbstol 3x8st
Sista ordentliga passet innan helgen, blir några starter och hopp på torsdag.
Och gräslopp imorgon
Lars Brinkhoff
2011-07-06, 06:12
Grattis till PB, och lycka till på lördag!
Grattis till PB, och lycka till på lördag!
Tack och detsamma till dig!
Idag, tre starter med kommando.
Några plinthopp och några häckhopp.
Nu blir det vila till lördag
Funderar på att starta en ny sån här dagbok..
Lite tydligare mål och bättre struktur..
Samt att detta är ett test om det funkar att skriva från mobilen:s funkade för ett tag sen men nyss i stora löpartråden funkade det inte.. Märkligt.. Jaja..
Har iaf rört på mig det senaste:)
Funderar på att starta en ny sån här dagbok..
Lite tydligare mål och bättre struktur..
Samt att detta är ett test om det funkar att skriva från mobilen:s funkade för ett tag sen men nyss i stora löpartråden funkade det inte.. Märkligt.. Jaja..
Har iaf rört på mig det senaste:)
Funkade ju prima..
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.