Visa fullständig version : Om ni bara får välja EN övning för axel yttersida?
cliclock
2007-12-06, 15:30
Vilken övning skulle ni välja då?
Jag har alternerat mellan sidlyft med hantel och drag till hakan med stång.
Tycker dock att sidlyften är lite svåra att få till tekniskt och det känns mer som om tänker på tekniken och spänner sig istället för att ta i med muskeln man vill träna.
Ang. draget till hakan upplever jag att den tar väldigt mycket på underarmarna och jaa.. tja.. dåligt på ytter axel helt enkelt, och det är känns ju lite fel.
Har på sistone testat att köra drag till hakan med en hantel i varje arm.
Vad tycker Ni? Vilken gillar ni och vilken skulle ni rekommendera? Ta i beräkning komplexiteten i själva övningen kontra effekt på muskeln.
Tacksam för svar.
mjukglass
2007-12-06, 15:31
Handstående armhävningar. Överlägsen.
King Grub
2007-12-06, 15:32
Drag till hakan i cable med relativt brett grepp.
Handcuff
2007-12-06, 15:32
Militärpress eller hantelpress.
Sidolyft, alla andra rena axelövningar är piss i jämförelse.
Sidolyft är det enda jag får riktigt bra kontakt i.
(hängande)frivändning med press
Runda Grodan
2007-12-06, 16:12
Handstående armhävningar. Överlägsen.
Mot väggen. :hbang:
Fast klarar man vanliga armhävningar med knäna i backen så är det nog också bra.
Ganymedes
2007-12-06, 16:15
Sidolyft för ytterstidan, tveklöst. Sittande om du vill tvinga dig till att isolera muskeln lite mer, ståendes om du vill kunna fläska på med lite mer vikt. Båda metoderna är bra. Gå inte ut för tungt direkt bara, det är lättare än man tror att skada axlarna.
tigerofsweden
2007-12-06, 16:16
Sidolyft för ytterstidan, tveklöst. Sittande om du vill tvinga dig till att isolera muskeln lite mer, ståendes om du vill kunna fläska på med lite mer vikt. Båda metoderna är bra. Gå inte ut för tungt direkt bara, det är lättare än man tror att skada axlarna.
Jag kan inte läsa säger vi för jag bara måste välja två övningar ;) Superseta sidolyft med hantlar och viktskivor, får grym pump av de :thumbup:
Ganymedes
2007-12-06, 16:20
Jag kan inte läsa säger vi för jag bara måste välja två övningar ;) Superseta sidolyft med hantlar och viktskivor, får grym pump av de :thumbup:
Va? Jag? Tycker iofs att sidolyft (i princip) är samma övning oavsett om man står eller sitter. Eller quotade du mig av misstag? Jaja, välj stående då för i faen! ;)
tigerofsweden
2007-12-06, 16:31
Va? Jag? Tycker iofs att sidolyft (i princip) är samma övning oavsett om man står eller sitter. Eller quotade du mig av misstag? Jaja, välj stående då för i faen! ;)
Ha ha så fel det kan bli :) Naturligtvis skulle jag inte quota någon utan det va mig jag syfta på! Sorry ;)
Sheogorath
2007-12-06, 18:07
Hantellyft åt sidan.
+1
bertbert
2007-12-06, 18:08
Drag till hakan.
(Egentligen drag till hakan i superset med hantellyft åt sidan. Det är ju en övning, eller hur? :smash: :D )
JohnRick
2007-12-06, 19:18
Å andra sidan har flertalet folk listat stående rodd/drag till hakan som speciellt skadligt för axlarna p g a övning i ett inåtroterat läge. Vet inte vad jag ska tycka om det ännu.
Ganymedes
2007-12-06, 20:20
Ha ha så fel det kan bli :) Naturligtvis skulle jag inte quota någon utan det va mig jag syfta på! Sorry ;)
Inga probs, Tigern! :D
drag till hakan med stång
Stående militärpress ftw!
BiffCalle
2007-12-06, 22:09
Hantelpress
Anders The Peak
2007-12-06, 22:58
Charles Glass modell av hantellyft åt sidan brukar fungera rätt bra.
6FBwRUFlNhI
Fast jag kör den här för det mesta eftersom jag kan lassa på betydligt mer vikt och kan utföra den explosivt. Jag håller ett lite bredare grepp och drar stången till bröstvårtshöjd eller lite högre .
http://www.exrx.net/AnimatedEx/DeltoidLateral/BBUprightRow.gif
Jag är kärringen mot strömmen (som vanligt) och säger: dips, hantelrodd och facepulls. Inte och som i att köra alla utan Och som i att jag tycker de är likvärdiga för mig sett till hur yttre delta känns dagen efter. Isoleringsbs:et i tråden ger bara en massa mer eller mindre smärtsam pump.
drag till hakan med stång och brett grepp
Cerberus
2007-12-07, 01:17
hantellyft åt sidan har byggt mina axlar, smithpressar bakom nacke e svinbra också men mina cuffar börjar krångla om ja börjar köra övningen regelbundet :( hade ja kunnat köra den är den överlägset bäst vad gäller kontakt för mig iaf.
pragmatist
2007-12-07, 10:09
Lutande hantellyft åt sidan är inte så dum.
http://www.bodyessence.ca/images/Magazine/shoulders/225lateral28.jpg
Varför lutande undrar du? Jo för att deltoideus laterala huvud arbetar hårdast mellan 90 och 120 graders vinkel, precis där motståndet i lutande hantellyft är som störst.
Militärpressar! Sittande sidolyft om jag Måste välja en isolationsövning.
Skruvpressar skulle det nog bli.
Three pigs
2007-12-07, 16:02
Militärpress.
champion
2007-12-07, 16:40
Drag till hakan med stång.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.