musse1
2007-12-05, 09:49
Tjoho!
Jag har ett långsiktigt mål. Mitt mål är att vara i toppform till rugbysäsongen 2009 som börjar i maj. Jag har spelat i större delen av mitt liv men har p.g.a jobbet tagit ett break under 2007. Nu i höstas började jag styrketräna (början på oktober). Jag har styrketränat till viss del tidigare, mest gått dit ett par ggr/vecka under vinterhalvåret, men aldrig något seriöst. Nu kör jag 3-4ggr/vecka och trivs bra med det. När det gäller snabbhet är jag naturligt snabb, jag har alltid varit snabb men detta går att förbättra.
Lite fakta:
längd: 187cm
vikt: 87kg (ca 82 i sommras)
ålder: 20
Målen:
Att vara i toppform till maj 2008 inom dessa områden:
-maxstyrka
-uthållighetsstyrka
-snabbhet
-kondition
-explosivitet
-vikt
Rugbyspelarens styrkor:
-Stark i ben, axlar och bålen
-Snabb
-Explosiv
-Hög vikt
-Bra kondition
Planering:
Jag tränar styrka nu, dels för att få upp min vikt samt att bli stark. Detta tänkte jag göra ända till maj 2008 men kommer trappa ner på detta runt årsskiftet 2007/2008. Jag kommer träna kondition runt september 2007 och ha den i topptrim årsskiftet 2007/2008. Långdistans samt intervaller mot slutet är det som kommer köras.
Vid årsskiftet börjar den hårda träningen. Då kör jag maxstyrka på gymmet 2ggr/vecka, uthållighetsstyrka med många reps samt explosiv träning 1 gång/vecka. Löpningen övergår till mer intervaller samt backträning och borsow 2ggr/vecka. En deff kommer också läggas in lite senare (kanske runt mars?).
Maj 2008 ska jag nå dessa resultat:
-Hög maxstyrka
-Vikt på strax över 90 kg
-100m på 11 sek
-Klara av att springa 1 timma i högt tempo.
Jag är inte ett dugg orolig för konditionen, har nämligen mycket lätt att bygga kondition. Efter att ha varit på gymmet i ett par månader börjar jag tro att jag har mycket lätt att bygga muskler också.
Hur är era synpunkter på min långsiktiga planering?
Jag har ett långsiktigt mål. Mitt mål är att vara i toppform till rugbysäsongen 2009 som börjar i maj. Jag har spelat i större delen av mitt liv men har p.g.a jobbet tagit ett break under 2007. Nu i höstas började jag styrketräna (början på oktober). Jag har styrketränat till viss del tidigare, mest gått dit ett par ggr/vecka under vinterhalvåret, men aldrig något seriöst. Nu kör jag 3-4ggr/vecka och trivs bra med det. När det gäller snabbhet är jag naturligt snabb, jag har alltid varit snabb men detta går att förbättra.
Lite fakta:
längd: 187cm
vikt: 87kg (ca 82 i sommras)
ålder: 20
Målen:
Att vara i toppform till maj 2008 inom dessa områden:
-maxstyrka
-uthållighetsstyrka
-snabbhet
-kondition
-explosivitet
-vikt
Rugbyspelarens styrkor:
-Stark i ben, axlar och bålen
-Snabb
-Explosiv
-Hög vikt
-Bra kondition
Planering:
Jag tränar styrka nu, dels för att få upp min vikt samt att bli stark. Detta tänkte jag göra ända till maj 2008 men kommer trappa ner på detta runt årsskiftet 2007/2008. Jag kommer träna kondition runt september 2007 och ha den i topptrim årsskiftet 2007/2008. Långdistans samt intervaller mot slutet är det som kommer köras.
Vid årsskiftet börjar den hårda träningen. Då kör jag maxstyrka på gymmet 2ggr/vecka, uthållighetsstyrka med många reps samt explosiv träning 1 gång/vecka. Löpningen övergår till mer intervaller samt backträning och borsow 2ggr/vecka. En deff kommer också läggas in lite senare (kanske runt mars?).
Maj 2008 ska jag nå dessa resultat:
-Hög maxstyrka
-Vikt på strax över 90 kg
-100m på 11 sek
-Klara av att springa 1 timma i högt tempo.
Jag är inte ett dugg orolig för konditionen, har nämligen mycket lätt att bygga kondition. Efter att ha varit på gymmet i ett par månader börjar jag tro att jag har mycket lätt att bygga muskler också.
Hur är era synpunkter på min långsiktiga planering?