RogerE
2007-12-04, 11:20
Har haft väldigt stora komplex för min överdrivna svank och nu är det dags att göra något på riktigt åt det, orkar inte med att ha så mkt svank längre - det ser inte bra ut - inte äns när jag har kläder på mig.
Jag har hört att man ska stretcha höftböjarmuskeln:
Från : http://www.ryggochmuskelakuten.se
" 4:3 Iliopsoas.
Höftböjarmuskeln. Består av två muskler som går ihop till samma fäste. Den över delen går från ryggradens sidor och ner genom bukhålan för att gå samman med den nedre delen som går från bäckenskålens insida för att tillslut fästa in på lårbenets insida. Stretchas genom att man står på golvet med stretchsidans knä i underlaget. (Lägg gärna något mjukt under knäet). Tag ett stort steg framåt med det motsatta benet för att motverka för kraftig svank i stretchövningen. Tag stöd mot en soffa eller en stol som du bör ha på vid stretchsidan samtidigt som du stöder den andra armen mot motsatta knäet. Öka stretchen med att böja motsatta knäet. Skall kännas i stretchbenets ljumske. "
Hur ofta ska jag göra den här övningen? Är det bättre ju oftare man gör den? Kan tänka mig att utföra den några gånger per dag om det är så!
Sedan finns det på gymmet en vad jag tror är "crunches maskin"
liknande den här:
http://www.comfortchannel.com/images/acm-190_hero.jpg
Är det bra att köra med den också för att motverka svank? Något särskilt jag bör tänka på? Desto bättre med mer vikt? Blir svårare att göra den noggrant och med bra balans ju mer vikt man lägger på men klarar väll 50 kg hyffsatt.
Fler tips och idéer hur jag ska få bort svanken? tack för svar
Jag har hört att man ska stretcha höftböjarmuskeln:
Från : http://www.ryggochmuskelakuten.se
" 4:3 Iliopsoas.
Höftböjarmuskeln. Består av två muskler som går ihop till samma fäste. Den över delen går från ryggradens sidor och ner genom bukhålan för att gå samman med den nedre delen som går från bäckenskålens insida för att tillslut fästa in på lårbenets insida. Stretchas genom att man står på golvet med stretchsidans knä i underlaget. (Lägg gärna något mjukt under knäet). Tag ett stort steg framåt med det motsatta benet för att motverka för kraftig svank i stretchövningen. Tag stöd mot en soffa eller en stol som du bör ha på vid stretchsidan samtidigt som du stöder den andra armen mot motsatta knäet. Öka stretchen med att böja motsatta knäet. Skall kännas i stretchbenets ljumske. "
Hur ofta ska jag göra den här övningen? Är det bättre ju oftare man gör den? Kan tänka mig att utföra den några gånger per dag om det är så!
Sedan finns det på gymmet en vad jag tror är "crunches maskin"
liknande den här:
http://www.comfortchannel.com/images/acm-190_hero.jpg
Är det bra att köra med den också för att motverka svank? Något särskilt jag bör tänka på? Desto bättre med mer vikt? Blir svårare att göra den noggrant och med bra balans ju mer vikt man lägger på men klarar väll 50 kg hyffsatt.
Fler tips och idéer hur jag ska få bort svanken? tack för svar