Tips på sätt att koppla bort triceps och axlar

[von huff]

Jag har problem med bröst träningen.Hur jag än gör så kan jag inte koppla bort triceps och axlar.Har prövat de flesta övningar både lätt och tungt en det går inte.I press övningarna så drar jag ihop skulderbladena och spännar bröstet men ingen kontakt varken på lätta eller tung vikter.Mina axlar är ochså lätt "framåtlutande".

Finns det några tips på annorlunda övningar att pröva eller några andra tips?

[rolf]

Jag upplever att jag får jobba absolut mest med brösten i lätt uppåtlutande bänk (1 steg ungefär) med ganska smalt grepp. Visst involverar det axlar och triceps också, det känner jag, så det kanske inte svarar på din fråga men jag tycker änd å du ska testa det. :)

[von huff]

Jag upplever att jag får jobba absolut mest med brösten i lätt uppåtlutande bänk (1 steg ungefär) med ganska smalt grepp. Visst involverar det axlar och triceps också, det känner jag, så det kanske inte svarar på din fråga men jag tycker änd å du ska testa det. :)

Skall ta och pröva det:) Det underliga är att i början av min träningskarriär fick jag grym kontakt och pump

[Nimille]

Giljotinbänk?

[Animalistic]

testa köra flyes, borde inte koppla in mycket av dom iaf

[rolf]

testa köra flyes, borde inte koppla in mycket av dom iaf

Jag får extrem pump i framsida axlar av flyes, fast det kan vara bara jag som inte är lämpad för den övningen.

[Liten Men Fet]

Jag upplever att jag får jobba absolut mest med brösten i lätt uppåtlutande bänk (1 steg ungefär) med ganska smalt grepp. Visst involverar det axlar och triceps också, det känner jag, så det kanske inte svarar på din fråga men jag tycker änd å du ska testa det. :)

Giljotinbänk?

Håller med, jag tycker trådskaparen ska testa bänk med lätt uppåtlut och grepp som är lite bredare än axlarna sen ta ner stången högt, precis under nyckelbenen.

[von huff]

Jag får extrem pump i framsida axlar av flyes, fast det kan vara bara jag som inte är lämpad för den övningen.

den är utesluten använder bara axlarna där:/

[von huff]

Håller med, jag tycker trådskaparen ska testa bänk med lätt uppåtlut och grepp som är lite bredare än axlarna sen ta ner stången högt, precis under nyckelbenen.

det skall jag göra:)


Kan stretching hjälpa eller att massera brösten?

[Ganymedes]

det skall jag göra:)


Kan stretching hjälpa eller att massera brösten?

Det kan hjälpa, om du är tjej och jag får massera. :D Närå, det hjälper föga med massage eller stretching i detta fallet. När jag hade problem att träffa titsen så hade jag en kompis som tryckte lite med pekfingret på mitt bröst. Av någon anledning var det lättare att känna om man hade kontakt eller ej då. Vet inte om det är något du har hjälp av, men mig hjälpte det iaf.

[Liten Men Fet]

det skall jag göra:)


Kan stretching hjälpa eller att massera brösten?

Jag tror inte att det är ett så stort problem egentligen, kör du vanlig bröstträning så kommer bröstet växa hur du än gör. Det är omöjligt att inte involvera bröst i bänk, dips, flyes osv.
När du sen kör uppåtlutad bänk som vi föreslog så kommer du kanske få mera kontakt i bröstet och på så sätt lära kroppen hur du ska göra för att koppla in bröstmusklerna mer i andra övningar.

Kör på så löser det sig.

[Yucko]

Jag har problem med bröst träningen.Hur jag än gör så kan jag inte koppla bort triceps och axlar.Har prövat de flesta övningar både lätt och tungt en det går inte.I press övningarna så drar jag ihop skulderbladena och spännar bröstet men ingen kontakt varken på lätta eller tung vikter.Mina axlar är ochså lätt "framåtlutande".

Finns det några tips på annorlunda övningar att pröva eller några andra tips?

Får du ingen "kontakt" när/om du kör hantelpressar heller? Sänk vikten och jobba på utförandet isf.

[z_bumbi]

Vad är förhållandet mellan träningsvikterna i militärpress, smalbänk och vanlig bänkpress? Det kan ju vara så enkelt att axlar och triceps är de svaga delarna i bänken.

[gnagaren]

Vad är förhållandet mellan träningsvikterna i militärpress, smalbänk och vanlig bänkpress? Det kan ju vara så enkelt att axlar och triceps är de svaga delarna i bänken.

Det är ett problem för mig, min bröst- och tricepsstyrka är det inge fel på, däremot är axlarna klena och därför får dem massa träning i de flesta press-övningarna. Men det funkade att byta ut bänkpress mot hantelpress, känner mkt mer i brösten och axlarna jobbar mindre.

[von huff]

Det kan hjälpa, om du är tjej och jag får massera. :D Närå, det hjälper föga med massage eller stretching i detta fallet. När jag hade problem att träffa titsen så hade jag en kompis som tryckte lite med pekfingret på mitt bröst. Av någon anledning var det lättare att känna om man hade kontakt eller ej då. Vet inte om det är något du har hjälp av, men mig hjälpte det iaf.

okej :)

Jag tror inte att det är ett så stort problem egentligen, kör du vanlig bröstträning så kommer bröstet växa hur du än gör. Det är omöjligt att inte involvera bröst i bänk, dips, flyes osv.
När du sen kör uppåtlutad bänk som vi föreslog så kommer du kanske få mera kontakt i bröstet och på så sätt lära kroppen hur du ska göra för att koppla in bröstmusklerna mer i andra övningar.

Kör på så löser det sig.

Okej Kanske du har rätt.)

Vad är förhållandet mellan träningsvikterna i militärpress, smalbänk och vanlig bänkpress? Det kan ju vara så enkelt att axlar och triceps är de svaga delarna i bänken.


bänkpress 110
smalbänk:100*3 tycker att jag nästan är starkare i smalbänk
militärpress: 60*6
Hantelpressar:42,5*5

Bra förhållande?

[von huff]

Får du ingen "kontakt" när/om du kör hantelpressar heller? Sänk vikten och jobba på utförandet isf.

Ingen betydelse om jag sänker vikterna och kör strikt det tar nästan ännu mer på axlarna