Fit for fight

[elvelind]

Efter mycket påtryckningar från sambo (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=92478) känns det som det är dags för att starta en journal.

ålder: 23år
längd: 173cm
vikt: 75kg

tränat i: ~1,5år mer eller mindre seriöst. med upphåll från alla dragövningar ett par månader pga av inflammation i handen.

marklyft sumo: 140
bänkpress: 90
knäböj med halvmjuka lindor: 135


Träningschemat ser för tillfället ut något åt hållet:

pass 1: Tung bänkövning plus komplement för axlar, triceps och rygg
pass 2: Tung mark/böj övning plus komplement för lår, hamstrings, korsrygg och mage
pass 3: Explosivt bänk,mark,boxböj och lite olympiska lyft.


Börjar med gårdagens pass vilket var det första efter en veckas sjukdom.

sön 2/12 -07

Mark Sumo
90x3
110x1
120x2
130x1
135x1

Mark Sumo Kron (8cm)
140x1
145x1

GoodMornings Sumo
50x4
70x3
80x3,3,3

Vadpressar Smith
130x10,10,10

Cruches Stående
40x10
50x4,4
40x10

Benspark
105x10,10

Höftrehab

[bulldozer]

Efter mycket påtryckningar från sambo (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=92478) känns det som det är dags för att starta en journal.




Duktig pojke som lyder mig :D

[elvelind]

Tisdag 4 December

Pass med sambo, Marko, Lady Insane plus dennes syster, mycket underhållande måste jag säga.
värdelöst tryck och teknik i bänken.


Bänkpress

80x,1,1
85,x1
87,5F

Bänkpress med ~8cm planka

87,5x1
90x1
92,5x1
95x,1 PB
100x1,1 PB lätta

Tate pressar

18,5x6,6

Axelpressar hantel

21x7,5

Bent over rodd
Facepulls

[Doris]

Dina plankbänkar var lätta idag! grattis!

[elvelind]

Dina plankbänkar var lätta idag! grattis!

tackar. kändes som jag kunde höja en del till. blir nästa pass.

[elvelind]

Torsdag 6 December

Seg och dålig teknik i marken, fick inte ner höften i starten, men drog PB utan problem ändå.

Marklyft Sumo

110x2
120x1
130x1
140x1
145x1 PB

Marklyft Sumo Kron (8cm)

150x1 PB

GoodMornings Sumo

80x 3,3,3

Benspark

105x 10,10,10

Cable Crunches

Hyperextensions

Höftrehab

[elvelind]

9 Decemeber

hade känningar i axeln efter axelpressarna i tisdags, trots det kändes bänken lätt och fin. Efter 90 så började det dock göra ont och jag fick skippa resten av passet. Det verkar som om pressar över huvudet inte är något jag kan ägna mig åt helt enkelt. Får ta och vila överkroppen en vecka nu och se hur det känns.

Bänkpress:

80x1, 85x1, 90x1

Lätta sumo mark, letade teknik

Lätta boxböjar

[elvelind]

Tis 11 dec

Fortfarande ont i axeln så inga mark eller dragövningar. Efter Boxböjarna drog jag hem med sambon och kom tillbaka 5 timmar senare och gjorde klart passet :P
Hon lät mig inte heller höja mer i böjarna utan fler passare :/

Höga Boxböjar, halvlätta explosiva
90x3, 100x3, 110x3
120x 2, 2, 3, 3, 3

Goodmorning sumo
50x3,3 80x2, 85x1, 90x1, 95x1 PB

Benspark
105x10,10,10

Mage

[elvelind]

Fredag 14 dec.

Ännu ett böjpass, förhoppningsvis är axeln bättre nästa vecka så jag kan köra ett lätt bänkpass samt lite roddar. Går i funderingarna på att bygga en egen box till böjarna som ligger precis på godkänt djup, en enkel och stabil konstruktion borde kunna spikas ihop lite snabbt.

BoxBöjar med mjuka lindor
95x3, 105x2, 115x1, 125x1
135x1 (goodmorning varning)
140x1 PB

Benpress
Lårcurl
Vadpressar

[elvelind]

Måndag 17 dec.

Axeln känns bättre dag för dag. testade lite lätt frivändningar utan några problem. Blir att testa ett bänkpass till helgen tror jag allt. Körde höga boxböjar för att få viktvana lite på tyngre vikter.

Boxböjar höga
100x3, 115x3,125x3
135, 145, 150, 155, 160, 165

alla lätta. kunde höjt minst 5 kilo till utan problem.

Goodmornings normal fotställning
70x5,5,5

Reverse hyperextensions

Bensparkar

[bulldozer]

DU tar discoträning till nya nivåer :D, den nya modetrenden att köra endast ben!

Nä skojja bara, hoppas din axel mår bättre så du slipper överträna benen ;)

[elvelind]

Ont i hela kroppen, axeln strular fortfarande, lyckades dra till ena höftböjaren på en isfläck, och resten av kroppen gjorde ont av att inte ha tränat på ett tag. Ville mest ner och få röra på mig. Tekniken var helt värdelös i sumo, känns som om jag får till den sitter 160 utan problem.


Mark Sumo
100, 120, 130, 140
150 PB

Mark Sumo Kron ~15cm
150, 160

Boxböjar höga.
110x 3, 3, 3

[elvelind]

Tänkte testa smallbänk och se om axeln klagade, funkade fin fint. blir tungt smallbänk pass på mån, tis.

Ryckböj stretching

Bänkpress tätt grepp lätt

Bänkpress tätt grepp lockouts
3:or upp till 130kg

Latsdrag

Hantelrodd

Skivstångsrodd

Barholds
5-10 sekunder, 160-170kg

[elvelind]

Söndag 30 dec

Lekte lite sittvändingar och frontböjar. kändes hyfsat teknikmässigt. nya klackar till skorna hjälpte mycket.

Måndag 31 dec

Seg i triceps efter förra smallbänkpasset, Klossbänkarna kändes enormt tunga.
Böjarna kändes väldigt lätta, behöver komma ner lite längre i dom dock, mer stretchning nästa år helt enkelt.

Smalbänk
80x2,2,2

Smalbänk kloss 9cm
90x0
85,1
80x3

OL böj
100x2,2

Dags att äta lite gott och se på Svarte Orm :)

Gott Nytt år.

[bulldozer]

Fint pass :thumbup:
Måste börja träna ordentligt snart så jag kan knappa in på böjarna *gah!*


GOTT NYTT TRÄNINGSÅR!!! pusselipuss*cupid*

[elvelind]

Fint pass :thumbup:
Måste börja träna ordentligt snart så jag kan knappa in på böjarna *gah!*


GOTT NYTT TRÄNINGSÅR!!! pusselipuss*cupid*

Tack gumman. Vill inte tänka på vad som händer när du börjar få in dina böjar. *gah!*

[elvelind]

Träningen 4 veckor framåt kommer antaglien se ut något åt det här hållet. Vill vila höfterna från sumo och normal böj, samt axeln/brösten från vanlig bänk.
Kommer slänga in lite speedmark samt frivändningar i fråga om tid och lust. Vem vet, det kanske blir något sätt biceps också ;)

Pass 1:

Smalbänk
Smalbänk till kloss / Excentrisk smalbänk
OL böj
Dynamisk Magträning

Pass2:

Smal Marklyft
Good Mornings
Roddar/facepulls etc.
Statisk Magträning