Bra träningsschema?

[_slipknot1_]

Skulle behöva tips på ett bra helkroppsschema. tränar just nu 4-5 dagar i veckan men känner inte att jag har något vidare bra schema.
Mitt schema ser ut som följer.

dag I bröst,rygg o triceps
bänkpress
latsdrag bakom nacken
pullovers
tricepspress
incline hantelpress
sittande rodd
cablecross

dag 2 biceps, vader o mage
bicepcurl
vadpress med skivstång
sittups bakåtlutande
omvänd curl
vadpress
cable biceps
magmaskin

dag 3 ben, axlar o bröst
hantellyft åt sidan
fram lårpress
bak lårpress
ryggsträck
uppright rowing
knäböj
dips
benpress



kör inte alla övningar varje dag utan har valt bort 1 eller 2 vissa dagar.
skulle helst vilja ha ett schema som täcker 4-5 dagar i veckan o inte ett som jag har nu. Kom med tips!

[Nimille]

Helkroppsprogram 4-5dagar i veckan? Eller fattar jag fel nu

[kolle]

Helkroppsprogram 4-5dagar i veckan? Eller fattar jag fel nu

Tror han menar att han kör 4-5 dagar i veckan nu men vill ha tips på ett nytt träningsschema. Helkroppspass 2-3 ggr i veckan kanske?

[_slipknot1_]

kör 4-5 dagar nu och villa köra samma mängd men med ett bättre schema!

[UGoFirst]

Överkropp -Lågvolym
Bänkpress/Hantelpress
Sittande rodd
Militärpress
Latsdrag
Smalbänk

Set:4-5
Reps:4-6

Underkropp -Högvolym/Medelvolym
Knäböj
Stela mark
Benspark
Mage+vader

Set:4
Reps:8-10/12-15

Överkropp -Högvolym/Medelvolym
Sned bänkpress/hantelpress
Skivstångsrodd
Pullovers
Hantelpress (axlar)
Biceps

Set: 4
Reps: 8-10/12-15

Underkropp -Lågvolym
Marklyft
Benpress
Lårcurl
Mage+vader

Set:4-5
Reps: 4-6

T.ex.
Mån-Överkropp, lågvolym
Tis-Underkropp, högvolym

Tor-Överkropp, högvolym
Fre-Underkropp, lågvolym

-Kör högvolym varannan vecka och medelvolym varannan.