Vägen tillbaka

[Prankie]

Har inte tränat sen jag kom tillbaka från kamsportlandet, skyller på heltidstudier och halvtidsjobb. Att träna från 3 pass per dag till 0 gör ganska mycket, speciellt på vikten när man fortsätter äta som en träningsnarkoman. Jag har från topformen på 66kg med låg kroppsfett förvandlat till 78,7kg fet blob svag och ovig nu i morse. Är jävlig sur på mig själv som lät det gå så här långt, och dessutom hänger på ett träningsforum men inte träna nånting. Men nu är det dags att ta tag i det. Har nu sagt upp mig från jobbet tills vidare och ska lägga ner en större del av fritiden på träningen igen.

Målet är komma till 70kg igen vig och explosiv, styrka relaterad vikten är viktigare än massa. Åker på semester till Kina om två veckor så tills dess blir det bara träna med det jag har hemma. En orbitrek, 10kg viktväst, två hantlar på 10kg/st. Så all träning tills dess kommer vara baserad på kroppsvikt och ökas i volym istället för vikt. Gymkortet skaffas när jag kommer tillbaka. Kosten skiftas till mer proteinrikt och börja på 2000kcal nivå.

Frukost blev 580kcal
24 g protein
55g kolhydrater
30g fett

Morgonpass
18 minuter Orbitrek på hög belastning
3*30 hantelcurl
3*40 squats med viktväst
30minuter ben strech.
Blev lite kort där... Fortsätter sen efter lunch med mage och bröst.

[Prankie]

Är förresten 174,5cm lång enlig mönstringen.
Just nu en fettnivå på 23%.

Lunchen bestod av pytt i panna med ärtor och majs till. Hitties 1200kcal har jag ätit idag. Efter maten blev lite mera träning

3*15 armhävningar med väst
3*30 utan väst
5*50 squats utan väst

30 minuter strech (Skönt att strecha till motiverande anime :D)

[Baha]

vad är det för en viktväst du har?

[Prankie]

vad är det för en viktväst du har?

http://img150.imageshack.us/img150/4307/ninjaao5.jpg

http://www.comparestoreprices.co.uk/images/re/reebok-iron-vest-9kg.jpg

[Prankie]

Idag blev det totalt 2050kcal enlig hälsovakten, 26%protein, 38%kolhydrater och 36% fett.

Imorgon blir det magträning och mer volym åt kondition träning. Jag har saknat den där utmattande känslan i armarna.

[Prankie]

Gud vilka smärtor överallt i kroppen, speciellt i röven. :laugh:

Frukost
45 protein
66 kolhydrater
6 fett



20min crosstrainer efter maten.

[Durayan]

Intressant med viktvästen, var köte du den? Har letat rätt länge efter en, fast kanske snarare på fem kilo.

[Prankie]

Intressant med viktvästen, var köte du den? Har letat rätt länge efter en, fast kanske snarare på fem kilo.

Man kan plocka delar ur den så vikten variera stegvis mellan 1-9kg, eller om man köper till extra kan man få upp till 18kg.

[Durayan]

Var köper man den då???

[Prankie]

Se PM


Blev 20minuter extra nu, faktist jävlig skönt att köra crosstrainer på morgon. Mjuka upp hela kroppen och lindrar träningsvärk. Det här blir nog en bra rutin för varje dag.

[Prankie]

Jag är så tråkig att lunch bestod av samma rätt. Pasta med kycklingfilé och grönsaksblandning.

45 protein
66 kolhydrater
6 fett

Efter maten blev det magträning, maghjul.

5*20 blev det

Streching efteråt, mest hamstringen där jag behöver mest vighet. Använde lite linnex, lång historia kort fick jag lite på pungen. *cry*

[Prankie]

Åt betydlig fettfattigare idag, energi fördelning såg ut så här.
1900kcal

11% fett
56% kolhydrater
32% protein

[Prankie]

Det verkar som har blivit en matlogga än träningsschema. Hitties har jag hållit mig till kalorienivåerna och det har inte blivit några söt efter godis och sånt än. Idag blev det dock halv flaska glögg också, sista dagen innan tentan måste man kunna dricka lite extra. :D

40minuter Orbitrek blev det idag. Högrepititionsträning tar mer på kroppen än jag trodde, men jag har nog bara blivit vek av all inaktiviet. Ska försöka klämma in 500 squats och 100 maghjul innan jag lägger mig.