Ryggsmärta efter knäböj

[Spader]

Hej.
När jag lyfte av stången för att böja igår så gjorde det förjävla ont i ryggen. Har fortfarande ont. Det är på vänstra sidan av korsryggen. Vad kan det bero på? Dålig teknik? Något annat? Har ni några tekniktips så jag slipper få ont för jag vill inte ta bort knäböj från mitt program?

[zeusden1]

Precis börjat med knäböj? När jag började så sträckte jag mig, vilade från att köra övningar som man använder ryggen, inkl bicepscurl etc. Vilade 2 veckor

[Spader]

Precis börjat med knäböj? När jag började så sträckte jag mig, vilade från att köra övningar som man använder ryggen, inkl bicepscurl etc. Vilade 2 veckor

japp, inte kört många gånger alls. kan tilläggas att jag skulle testa att köra en tung trea.

[regus]

Du kan ha vridit dig när du lyfte av. Inte tillräckligt med bålstyrka kanske. Brukar du tappa ryggen när du böjer?

[Spader]

Du kan ha vridit dig när du lyfte av. Inte tillräckligt med bålstyrka kanske. Brukar du tappa ryggen när du böjer?


hmm. nja. när jag går under 90 grader så händer det ibland.

[UGoFirst]

Skulle tro att du är starkare eller bara trycker mer med högerbenet vilket gör att du kommer lite snett.

[Spader]

Skulle tro att du är starkare eller bara trycker mer med högerbenet vilket gör att du kommer lite snett.


när jag lyfter av stången?

[UGoFirst]

Nej, när du är i bottenläget börjar du trycka mer med högerbenet, vilket gör att kroppen vrids lite. Har samma problem själv...

[Spader]

Nej, när du är i bottenläget börjar du trycka mer med högerbenet, vilket gör att kroppen vrids lite. Har samma problem själv...



så sant. hur ska man göra då? enbentsböj? :D

[z_bumbi]

Har ni några tekniktips så jag slipper få ont för jag vill inte ta bort knäböj från mitt program?

japp, inte kört många gånger alls. kan tilläggas att jag skulle testa att köra en tung trea.

Tekniktips nummer ett är att inte köra tunga treor när du inte har tränat så länge. Kör inte tungt överhuvudtaget innan du vant dig vid övnignen.

[Martin Löwgren]

http://www.bartoll.com/articles/2003/knaboj.pdf

Här står precis allt du behöver veta.

/Axon

[Spader]

http://www.bartoll.com/articles/2003/knaboj.pdf

Här står precis allt du behöver veta.



/Axon
tack så mycket! :D
Tekniktips nummer ett är att inte köra tunga treor när du inte har tränat så länge. Kör inte tungt överhuvudtaget innan du vant dig vid övnignen.

jag vet, men man blir så sugen *whistle*

[bertbert]

Bartolls artikel säger sannerligen inte allt man behöver veta om knäböj! Det står mycket lite om buktryck, var stången ska ligga på ryggen/axlarna, etc. T ex ställer jag mig tveksam till korrektionstipsen vid framåtlutande böj - ofta bör man träna magstyrka, nämns inte (åtminstone såg jag inte det vid min hastiga genomläsning).

En sak som Bartoll däremot har HELT rätt i är faran att kröka och vrida ryggen samtidigt under en böj. Naturligtvis ska man inte göra något av det. Jag känner till en person som har fått diskbråck av en samtidig vridning och böjning, utan någon stång på axlarna...

Till trådskaparen: försök få en erfaren person att titta på din böjteknik. Jag blir lite orolig av att du skriver att du fick ont redan vid utlyftet.

[regus]

Knäböj enligt Allan del 1 (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=11027)

[Spader]

Knäböj enligt Allan del 1 (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=11027)



nyttig läsning. synd bara att bilderna inte går att se.

[Spader]

det mesta av smärtorna försvann efter en promenad. ;)