Visa fullständig version : Fötterna när man gör lårcurls
Min tränare frågade mig för ett tag sen om jag gör lårcurls med vaderna spända. Nej det gör jag inte, jag spänner tvärtom tibialis anterior. Då sa han att de flesta klarar mer vikt om de spänner tibialis anterior men att det är bättre för knäna om man spänner vaderna. Stämmer detta?
zeusden1
2007-11-30, 18:13
Jag spänner vaderna så mycket så att jag får sendrag :(
Jag ser inte riktigt hur det skulle påverka knäna det ena eller andra, sen är man ingen expert på anatomi heller. Vet inte många som får problem med knän av lårcurl heller i praktiken :)
Sheogorath
2007-11-30, 18:20
Min tränare frågade mig för ett tag sen om jag gör lårcurls med vaderna spända. Nej det gör jag inte, jag spänner tvärtom tibialis anterior. Då sa han att de flesta klarar mer vikt om de spänner tibialis anterior men att det är bättre för knäna om man spänner vaderna. Stämmer detta?
Det handlar om huruvida man vill involvera M. Gastrocnemius, den tvåhövdade ytliga vadmuskeln, när man gör rörelsen. Muskeln spänner över två leder: fotleden och knäleden. Den är en mycket viktig muskel för att flektera (böja) knäet och arbetar tillsammans med hamstrings (baksida lår) om fotleden är extenderad/dorsalflekterad, d.v.s. du spänner M. Tibialis anterior, precis som du säger.
Vill man isolera hamstrings i knäflexion ska man flektera/plantarflektera fotleden.
Bildförklaring:
Foten till vä. visar plantarflexion, d.v.s. hamstring isoleras. Den hö. visar dorsalflexion, d.v.s. hamstrings jobbar tillsammans med ytliga vadmuskeln för maximal kraftutveckling.
http://www.gvle.de/kompendium/ob_sprung/SMFBI0A0KJEBV0000501.gif
Det handlar om huruvida man vill involvera M. Gastrocnemius, den tvåhövdade ytliga vadmuskeln, när man gör rörelsen. Muskeln spänner över två leder: fotleden och knäleden. Den är en mycket viktig muskel för att flektera (böja) knäet och arbetar tillsammans med hamstrings (baksida lår) om fotleden är extenderad/dorsalflekterad, d.v.s. du spänner M. Tibialis anterior, precis som du säger.
Vill man isolera hamstrings i knäflexion ska man flektera/plantarflektera fotleden.
Bildförklaring:
Foten till vä. visar plantarflexion, d.v.s. hamstring isoleras. Den hö. visar dorsalflexion, d.v.s. hamstrings jobbar tillsammans med ytliga vadmuskeln för maximal kraftutveckling.
http://www.gvle.de/kompendium/ob_sprung/SMFBI0A0KJEBV0000501.gif
Mycket informativt, tack. Jag har en tendens att gå "upp" på hälen i nedsittningen när jag gör ryck och stöt, vilket inte är så bra, så jag kanske ska satsa på isolera hamstrings trots allt...
Sheogorath
2007-11-30, 19:02
Mycket informativt, tack. Jag har en tendens att gå "upp" på hälen i nedsittningen när jag gör ryck och stöt, vilket inte är så bra, så jag kanske ska satsa på isolera hamstrings trots allt...
Tänk på att när du börjar bencurla med plantarflekterad fot, så kommer vadmuskeln tro att den ska kontrahera för att hjälpa hamstrings. Eftersom den alltid gjort det tidigare. För de allra flesta börjar vaden krampa kraftigt (låser sig i kramp) och det kan göra rätt ont de första gångerna med träningsvärk som följd av ansträningen krampningen innebär. Men det är som sagt bara en "neurologisk misstolkning" som vaden gör. Efter några pass kommer vadmuskeln bara att hänga snällt och slappt medan du curlar.
Haeffner
2007-11-30, 19:21
Hur kommer det sig rent anatomiskt och fysiologiskt att Gastrocnemius får arbeta mer under en lårcurl när fotleden är dorsalflekterad. Muskeln är ju då i en utsträckt position medans den i en plantar flektion är kontraherad redan från början. Jag tycker det känns som muskeln borde få arbeta mer ju fler funktioner den gör på en och samma gång, ex. under en lårcurl med plantarflekterad fotled iom att man då gör muskelns två starkaste funktioner på en gång ( flex. knäled och plantarflex. fotled) och att muskeln då hamnar i en extremt kort position, därav de nästan krampande känningarna i vaderna som man kan få.
Vore kul att få ett uträtt svar för jag vet att det även i andra övningar är på samma sätt men att jag inte riktigt kan greppa varför rent anatomiskt och fysiologiskt.
Sheogorath
2007-11-30, 19:33
Hur kommer det sig rent anatomiskt och fysiologiskt att Gastrocnemius får arbeta mer under en lårcurl när fotleden är dorsalflekterad. Muskeln är ju då i en utsträckt position medans den i en plantar flektion är kontraherad redan från början. Jag tycker det känns som muskeln borde få arbeta mer ju fler funktioner den gör på en och samma gång, ex. under en lårcurl med plantarflekterad fotled iom att man då gör muskelns två starkaste funktioner på en gång ( flex. knäled och plantarflex. fotled) och att muskeln då hamnar i en extremt kort position, därav de nästan krampande känningarna i vaderna som man kan få.
Vore kul att få ett uträtt svar för jag vet att det även i andra övningar är på samma sätt men att jag inte riktigt kan greppa varför rent anatomiskt och fysiologiskt.
Öhm. :confused: En muskel arbetar ju från utsträckt läge till kontraktion!
(När du arbetar i bencurl med plantarflekterad Gastrocnemius har den ju ingen möjlighet att kontrahera för att flektera knäet! Detta heter "aktiv insufficiens".)
Arf Pingvin
2007-11-30, 19:37
Jag tycker fortfarande att lårcurls är en konstig övning att köra för en lyftare. Rumänska mark och goodmornings hade jag funderat på istället.
Sheogorath
2007-11-30, 19:42
Jag tycker fortfarande att lårcurls är en konstig övning att köra för en lyftare. Rumänska mark och goodmornings hade jag funderat på istället.
+0.5
Jag har sittande enbens bencurl (kör bara dorsalflex: moste få store vader :D) för att kontrollera och utjämna styrkeskillnader hö/vä.
Det är viktigt att komplettera sin vanliga hamstringsträning (raka mark/good-mornings/vad man nu gör) men bencurl eftersom det är den enda realistiska rörelsen där man tränar M. Biceps femoris caput brevis. Det är känt (studie gjord på trestegshoppare tror jag) att hamstringsrupturer ofta beror på försvagad sagd muskel eftersom det blivit en obalands i hamstrings. Man tränar helt enkelt bara i höftextension och caput brevis får ingen stimulans alls.
Arf Pingvin
2007-11-30, 20:12
Vilka andra övningar kan tänkas ersätta lårcurl för det då? Finnen kanske. Man vill ju inte ha en kaputt caput. Inte för att jag tänker träna vare sig curls eller finnen, men när vi ändå pratar om det.
Haeffner
2007-11-30, 20:15
Öhm. :confused: En muskel arbetar ju från utsträckt läge till kontraktion!
(När du arbetar i bencurl med plantarflekterad Gastrocnemius har den ju ingen möjlighet att kontrahera för att flektera knäet! Detta heter "aktiv insufficiens".)
Just ja! Aktiv insufficiens, muskeln är redan så förkortad att den blir "försvagad" och inte kan mycket mer kontraheras mer.
Vilka andra övningar kan tänkas ersätta lårcurl för det då? Finnen kanske. Man vill ju inte ha en kaputt caput. Inte för att jag tänker träna vare sig curls eller finnen, men när vi ändå pratar om det.Finnen är grym. Det finns även olika sorters curl övningar med med glidbräda eller boll som fungerar väldigt bra tills man nått en ordentlig styrka. Antaligen inget för lyftare som är bra starka men de fungerar fint för idrottare och hobbymotionärer.
bertbert
2007-11-30, 22:14
Jag tycker fortfarande att lårcurls är en konstig övning att köra för en lyftare. Rumänska mark och goodmornings hade jag funderat på istället.
Det tycker inte jag. Det beror på var man har sina svagheter. Det är svårt att diskutera om en övning är bra eller dålig utan att ta hänsyn till vad man försöker uppnå med övningen. Med det vill jag få sagt att lårcurl kan vara en bra övning för lyftare.
Tycker lårcurls känns som en given övning eftersom det bara är den och finnen där man faktiskt kontraherar hamstrings, det gör man inte i div. marklyftvarianter.
Sheogorath
2007-12-02, 16:57
Tycker lårcurls känns som en given övning eftersom det bara är den och finnen där man faktiskt kontraherar hamstrings, det gör man inte i div. marklyftvarianter.
Visst gör du det. I flektion (framåtrotation) av höften (t.ex. att du lutar kroppen framåt) förlängs hamstrings, och när du extenderar (bakåtroterar) höften (lyfter upp överkroppen igen) kontraherar hamstrings. Har du inte gjort good-mornings eller stelbenta mark, pöjk? ;)
För att vara mer tekniskt så är det så att Mm. hamstrings har sina ursprung på sittbensknölen som sitter på höftens baksida, och sina fästen på olika ställen på underbenets baksida. När du tippar bäckenet framåt så är det ju rätt naturligt att hamstrings förlängs (sätts på sträck), eller hur? Annars hade man ju inte kunnat stretcha hamstrings genom att luta sig framåt!
Sen när hamstrings kontraherar så rör sig sittbensknölarna mot hamstrings fäste på underbenet -> höften extenderar -> överkroppen rör sig uppåt. Det är så good-mornings och stelbenta mark fungerar.
Det finns i stort sett tre viktiga muskler / muskelgrupper för extension av höften: M. gluteus maximus och M. adductor magnus (båda arbetar vid mer böjda ben) och Mm. hamstrings (arbetar mest vid mer raka ben). Alla läget däremellan blir en fördelning av muskelaktivering.
Poängen med att komplettera hamstringsträningen med lårcurl är för att även stimulera M. biceps femoris caput brevis och M. popliteus. Båda kan man komma åt genom rotation av underbenet också, men det är mer praktiskt att träna lårcurl.
Det tycker inte jag. Det beror på var man har sina svagheter. Det är svårt att diskutera om en övning är bra eller dålig utan att ta hänsyn till vad man försöker uppnå med övningen. Med det vill jag få sagt att lårcurl kan vara en bra övning för lyftare.
2-3 set lårcurl sabbar inte heller återhämtningen något nämvärt så att ha övningen med ibland är ingen direkt förlustaffär för träningen och det trots att man inte vet om det är en svaghet eller inte. Ibland är det bra att köra lite spray and prey även inom lyftningen och det i synnerhet som det är extremt svårt att veta exakt vilka svagheter en lyftare har så noga som ner till en av hamstrings muskelbukar.
Visst gör du det. I flektion (framåtrotation) av höften (t.ex. att du lutar kroppen framåt) förlängs hamstrings, och när du extenderar (bakåtroterar) höften (lyfter upp överkroppen igen) kontraherar hamstrings. Har du inte gjort good-mornings eller stelbenta mark, pöjk? ;)
För att vara mer tekniskt så är det så att Mm. hamstrings har sina ursprung på sittbensknölen som sitter på höftens baksida, och sina fästen på olika ställen på underbenets baksida. När du tippar bäckenet framåt så är det ju rätt naturligt att hamstrings förlängs (sätts på sträck), eller hur? Annars hade man ju inte kunnat stretcha hamstrings genom att luta sig framåt!
Sen när hamstrings kontraherar så rör sig sittbensknölarna mot hamstrings fäste på underbenet -> höften extenderar -> överkroppen rör sig uppåt. Det är så good-mornings och stelbenta mark fungerar.
Det finns i stort sett tre viktiga muskler / muskelgrupper för extension av höften: M. gluteus maximus och M. adductor magnus (båda arbetar vid mer böjda ben) och Mm. hamstrings (arbetar mest vid mer raka ben). Alla läget däremellan blir en fördelning av muskelaktivering.
Poängen med att komplettera hamstringsträningen med lårcurl är för att även stimulera M. biceps femoris caput brevis och M. popliteus. Båda kan man komma åt genom rotation av underbenet också, men det är mer praktiskt att träna lårcurl.
Jag kan inte muskelsnacket, men det du säger är att hamstrings jobbar även i goodmornings osv? Absolut, men det jag menade var... hmm, alltså goodmornings och liknande då tränas ju muskeln bara "statiskt", medan lårcurls och finnen är de enda övningar för hamstrings där de musklerna "knölas ihop" (ahem, kan som sagt inte muskelsnacket, jag hoppas att du förstår hur jag menar). Är det inte viktigt att man inte bara tränar statisk träning utan även... ja, motsatsen?
Jag kan inte muskelsnacket, men det du säger är att hamstrings jobbar även i goodmornings osv? Absolut, men det jag menade var... hmm, alltså goodmornings och liknande då tränas ju muskeln bara "statiskt", medan lårcurls och finnen är de enda övningar för hamstrings där de musklerna "knölas ihop" (ahem, kan som sagt inte muskelsnacket, jag hoppas att du förstår hur jag menar). Är det inte viktigt att man inte bara tränar statisk träning utan även... ja, motsatsen?
Om du läser igen, så ser du att sheo inte menar statiskt.
En bra länk, http://www.getbodysmart.com/ap/muscularsystem/thighmuscles/posteriormuscles/bicepslonghead/tutorial.html
Haeffner
2007-12-02, 18:36
Hamstrings träbnas statiskt i Good-morgnings. Rörelsens fokus ligger då på att extendera (sträcker) en flekteradhöftled vilket är just vad Hamstrings kan göra då tre av de fyra huvudena fäster på en knöl på sittbenet. Övningen aktiverar även andra muskler som extenderar höftleden son ex. Gluteus maximus och Adductor Magnus bakre delar. Fördelen med denna övning kan ju då ses till att det är en tung, belastande övning som involverar mycket massa tillskillnad från en korrekt utförd lårcurl.
Hamstrings träbnas statiskt i Good-morgnings. Rörelsens fokus ligger då på att extendera (sträcker) en flekteradhöftled vilket är just vad Hamstrings kan göra då tre av de fyra huvudena fäster på en knöl på sittbenet. Övningen aktiverar även andra muskler som extenderar höftleden son ex. Gluteus maximus och Adductor Magnus bakre delar. Fördelen med denna övning kan ju då ses till att det är en tung, belastande övning som involverar mycket massa tillskillnad från en korrekt utförd lårcurl.
En muskel kan väl inte vara statisk om den kontraheras?
Om du läser igen, så ser du att sheo inte menar statiskt.
En bra länk, http://www.getbodysmart.com/ap/muscularsystem/thighmuscles/posteriormuscles/bicepslonghead/tutorial.html
Jag förstod inte hälften av vad han skrev :em:
Förstår inget på länken. Det enda man verkar kunna göra är att se var hamstrings är fäst samt att en av dess funktioner är att sträcka i höften. Fast det är ju hamstrings funktion att böja i knäled som jag är intresserad av.
Jag förstod inte hälften av vad han skrev :em:
Förstår inget på länken. Det enda man verkar kunna göra är att se var hamstrings är fäst samt att en av dess funktioner är att sträcka i höften. Fast det är ju hamstrings funktion att böja i knäled som jag är intresserad av.
Hamstring består som skrivet ovan, av fyra delar. 3 av dessa går över höftleden och jobbar exakt lika mycket när du rätar höften (goodmorning/raka mark mm) som när du böjer knäleden. Den fjärde, biceps femoris korta huvud fäster inte över höftleden och används därför inte vid extension (uträtning) av höften däremot änvänds den tillsammans med övriga hamstrings vid böjning av knäleden.
Lite förenklat......
Kan för övrigt påpeka att jag själv har kört otroligt lite, nästan inte alls av övningar som böjer knäleden. Anser mig inte behöva detta då jag inte arbetar med knäleden tungt, den lyftning som aktiverar hamstrings tungt är enbart dom tre delarna som går över höftleden och behöver därför vara lagom rörliga och såklart starka. Varför laga något som inte är trasigt liksom........
Arf Pingvin
2007-12-02, 19:25
Jag förstod inte hälften av vad han skrev :em:
Förstår inget på länken. Det enda man verkar kunna göra är att se var hamstrings är fäst samt att en av dess funktioner är att sträcka i höften. Fast det är ju hamstrings funktion att böja i knäled som jag är intresserad av.
I vilket läge under ett lyft är det viktigt, så pass viktigt att du lägger ner isolerande träning för det?
Det är sant att starka hamstrings är viktigt för ett bra lyft, dels under draget men också som antagonist till quadsen när man ska under stången och behöver böja på knäna fort. Vad jag menar är att dess roll för extension i höftleden är långt mycket viktigare. Du får mycket större utbyte av en övning som har stor transferens till den huvudsakliga sysslan, alltså lyfta vikten från golvet under första och andra draget, än att satsa på att böja knäna fort när du ska under stången. Det är ändå mest teknik.
Det fanns förut en länk till en artikel på HAKs hemsida som diskuterade rumänska mark jämfört med curls. RDLs aktiverar hamstrings mer.
Hamstring består som skrivet ovan, av fyra delar. 3 av dessa går över höftleden och jobbar exakt lika mycket när du rätar höften (goodmorning/raka mark mm) som när du böjer knäleden. Den fjärde, biceps femoris korta huvud fäster inte över höftleden och används därför inte vid extension (uträtning) av höften däremot änvänds den tillsammans med övriga hamstrings vid böjning av knäleden.
Lite förenklat......
Aha ok, då förstår jag lite bättre, tack :)
I vilket läge under ett lyft är det viktigt, så pass viktigt att du lägger ner isolerande träning för det?
Det är sant att starka hamstrings är viktigt för ett bra lyft, dels under draget men också som antagonist till quadsen när man ska under stången och behöver böja på knäna fort. Vad jag menar är att dess roll för extension i höftleden är långt mycket viktigare. Du får mycket större utbyte av en övning som har stor transferens till den huvudsakliga sysslan, alltså lyfta vikten från golvet under första och andra draget, än att satsa på att böja knäna fort när du ska under stången. Det är ändå mest teknik.
Det fanns förut en länk till en artikel på HAKs hemsida som diskuterade rumänska mark jämfört med curls. RDLs aktiverar hamstrings mer.
Jaa, problemet är att jag inte förstår hur man gör rumänska mark, eller ens vad det är för skillnad på dem och raka marklyft. Kollar man på exrx ser utförandet likadant ut, åtminstone i mina ögon. Hur viktigt är det att man känner att det "tar" i hamstrings? Gör jag raka marklyft känns det knappt alls.
Sheogorath
2007-12-02, 20:12
Hamstrings träbnas statiskt i Good-morgnings. Rörelsens fokus ligger då på att extendera (sträcker) en flekteradhöftled vilket är just vad Hamstrings kan göra då tre av de fyra huvudena fäster på en knöl på sittbenet. Övningen aktiverar även andra muskler som extenderar höftleden son ex. Gluteus maximus och Adductor Magnus bakre delar. Fördelen med denna övning kan ju då ses till att det är en tung, belastande övning som involverar mycket massa tillskillnad från en korrekt utförd lårcurl.
Varför skriver du om du inte förstår? Du har fel och förvillar folk. Igen: hamstrings arbetar koncentriskt för att extendera höften. Vanligt dynamiskt muskelarbete. Ryggen arbetar statiskt (om du inte böjer ryggraden och sen rätar upp den igen).
Sheogorath
2007-12-02, 20:15
Jaa, problemet är att jag inte förstår hur man gör rumänska mark, eller ens vad det är för skillnad på dem och raka marklyft. Kollar man på exrx ser utförandet likadant ut, åtminstone i mina ögon. Hur viktigt är det att man känner att det "tar" i hamstrings? Gör jag raka marklyft känns det knappt alls.
Då ska du läsa här:
Stelbenta marklyft / good-mornings (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=73439)
Läs hela, men sammanfattningen är: tryck röven bakåt och svanka. Innan man "fattat" så kan det hjälpa att tänka sig övningen som en stretch-övning för baksida lår. Ha inte översträcka knän. Du kan öva hemma. När du förstått är det lika simpelt som vilken övning som helst.
Då ska du läsa här:
Stelbenta marklyft / good-mornings (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=73439)
Läs hela, men sammanfattningen är: tryck röven bakåt och svanka. Innan man "fattat" så kan det hjälpa att tänka sig övningen som en stretch-övning för baksida lår. Ha inte översträcka knän. Du kan öva hemma. När du förstått är det lika simpelt som vilken övning som helst.
Jag blev mest ännu mer förvirrad vad som är vad och vilken som är bäst för hamstringstyrka - raka marklyft eller rumänska? :em: Står här hemma och provar lite, känner sträck ibland, ibland inte. Man ska inte böja i anklarna va? För mig så försvinner stretchen totalt om jag gör det.
Sheogorath
2007-12-02, 21:01
Jag blev mest ännu mer förvirrad vad som är vad och vilken som är bäst för hamstringstyrka - raka marklyft eller rumänska? :em: Står här hemma och provar lite, känner sträck ibland, ibland inte. Man ska inte böja i anklarna va? För mig så försvinner stretchen totalt om jag gör det.
Alltså, böjer du i anklarna så böjer du ju knäna, annars faller du framåt. Du ska inte böja i knäna, alltså ska du inte böja i anklarna heller. Tänk inte på anklarna ö.h.t. Stå rakt upp, böj i höften (inte i ryggen; den ska vara i svank hela tiden). Att böja i höften gör man genom att skjuta röven bakåt; tänk dig att du ska putta upp en dörr med häcken eller nått. Ändra inte vinkeln i knäna. Du ska helt enkelt få stretch i hamstrings; det är så du vet att du sträckt dem, vilket ju är en förutsättning för att dom ska kunna kontrahera i en höftextension.
Om du har knäna utlåsta / för raka kommer du känna strech över knävecken och/eller i vaderna. Det ska du inte göra. Du ska välja en knävinkel (som du inte ändrar genom lyftet) som gör att stretchen känns i hamstrings.
Prova igen och kommentera dina framsteg. Vi ska få rätt på det här in no time. :)
(att fundera på om du ska köra stelbenta marklyft eller rumänska innan du ens kan fälla i höften är helt onödigt: just nu kan du inte göra någon av övningarna. first things first)
Alltså, böjer du i anklarna så böjer du ju knäna, annars faller du framåt. Du ska inte böja i knäna, alltså ska du inte böja i anklarna heller. Tänk inte på anklarna ö.h.t. Stå rakt upp, böj i höften (inte i ryggen; den ska vara i svank hela tiden). Att böja i höften gör man genom att skjuta röven bakåt; tänk dig att du ska putta upp en dörr med häcken eller nått. Ändra inte vinkeln i knäna. Du ska helt enkelt få stretch i hamstrings; det är så du vet att du sträckt dem, vilket ju är en förutsättning för att dom ska kunna kontrahera i en höftextension.
Om du har knäna utlåsta / för raka kommer du känna strech över knävecken och/eller i vaderna. Det ska du inte göra. Du ska välja en knävinkel (som du inte ändrar genom lyftet) som gör att stretchen känns i hamstrings.
Prova igen och kommentera dina framsteg. Vi ska få rätt på det här in no time. :)
(att fundera på om du ska köra stelbenta marklyft eller rumänska innan du ens kan fälla i höften är helt onödigt: just nu kan du inte göra någon av övningarna. first things first)
OK så här gjorde jag. Ställde mig helt rak, och böjde lite i knäna. Sen böjde jag överkroppen framåt, och ändrade inte vinkeln i knäna nånting. Kände mycket stark stretch i hamstrings och inget i knävecken eller vaderna. Låter det rätt? Det kändes rätt iaf. Beroende på vad du svarar har jag kanske en följdfråga. Tack för att du orkar, det här är viktigt för mig! :)
Sheogorath
2007-12-02, 21:15
OK så här gjorde jag. Ställde mig helt rak, och böjde lite i knäna. Sen böjde jag överkroppen framåt, och ändrade inte vinkeln i knäna nånting. Kände mycket stark stretch i hamstrings och inget i knävecken eller vaderna. Låter det rätt? Det kändes rätt iaf. Beroende på vad du svarar har jag kanske en följdfråga. Tack för att du orkar, det här är viktigt för mig! :)
Det låter helt rätt. För att det sen ska funka viktbelastat på ett säkert sätt kan du öva på att låta dina händer glida längs låren/knäna/underbenen också (allt beroende på hur djupt du kommer innan du vänder): det är så du ska föra stången sen. Röven bakåt, händerna/stången längs benen. :thumbup:
Följdfrågan lyder...? :)
Det låter helt rätt. För att det sen ska funka viktbelastat på ett säkert sätt kan du öva på att låta dina händer glida längs låren/knäna/underbenen också (allt beroende på hur djupt du kommer innan du vänder): det är så du ska föra stången sen. Röven bakåt, händerna/stången längs benen. :thumbup:
Följdfrågan lyder...? :)
Kom på att jag har två, en dum och en dummare;
Dum: När man "går upp" (står i startpositionen efter en rep.), ska man gå så långt att knäleden blir rak?
Dummare: Är stelbenta/rumänska marklyft bra träning för tibialis anterior?
Arf Pingvin
2007-12-02, 21:33
Jag har postat den här videon tidigare idag i en helt annan tråd, men den innehåller mycket nyttigt för CEJ också. Bland annat har Dan John sitt eget sätt att lära ut rumänska mark. Det kommer ganska långt in i videon, vet inte exakt. Det blir en rumänsk som liknar positionen man har genom ett OLyft. (man böjer i knäna, det är ok).
http://video.google.com/videoplay?docid=-6529481301858251744
Sheogorath
2007-12-02, 21:44
Kom på att jag har två, en dum och en dummare;
Dum: När man "går upp" (står i startpositionen efter en rep.), ska man gå så långt att knäleden blir rak?
Dummare: Är stelbenta/rumänska marklyft bra träning för tibialis anterior?
1. Spelar ingen större roll, men skjuter man fram höften i toppen ("knullar stången" som man så fint kan uttrycka det i lyftarkretsar) får man ytterligare kontraktion av hamstrings och de andra extensorerna (röven t.ex.), och det blir lite extra träning för bröstryggen om man ska bak med axlarna i toppläget.
2. Det sker en aktivering av TA men "bra träning" vette katten. Bra träning kan man få genom fotcurl (går att göra genom att sätta sig bakåfram i en liggande bencurl och ha tårna under fotpadden och curla upp med tårna), men annars är ju gång och löpning tillräckligt, tycker många.
1. Spelar ingen större roll, men skjuter man fram höften i toppen ("knullar stången" som man så fint kan uttrycka det i lyftarkretsar) får man ytterligare kontraktion av hamstrings och de andra extensorerna (röven t.ex.), och det blir lite extra träning för bröstryggen om man ska bak med axlarna i toppläget.
Mer träning är alltid bra, då knullar jag stången då ;) Tack för alla svaren och förklaringarna, jag lägger in några set nästa träningstillfälle och ser hur det går.
Jag har postat den här videon tidigare idag i en helt annan tråd, men den innehåller mycket nyttigt för CEJ också. Bland annat har Dan John sitt eget sätt att lära ut rumänska mark. Det kommer ganska långt in i videon, vet inte exakt. Det blir en rumänsk som liknar positionen man har genom ett OLyft. (man böjer i knäna, det är ok).
http://video.google.com/videoplay?docid=-6529481301858251744
Oj den var rätt lång, jag får lägga den under favoriter så länge, men tackar!
Haeffner
2007-12-03, 00:31
Varför skriver du om du inte förstår? Du har fel och förvillar folk. Igen: hamstrings arbetar koncentriskt för att extendera höften. Vanligt dynamiskt muskelarbete. Ryggen arbetar statiskt (om du inte böjer ryggraden och sen rätar upp den igen).
Ohh satan skrev fel. Klar den inte tränas staiskt i och med att den extenderar höften i rörelsen säger sig självt egentligen. Skulle stå att Goodmorgnings INTE tränar hamstrings statiskt. Bakfyllan spelade mig nog ett spratt *whistle*
Sheogorath
2007-12-03, 11:38
Ohh satan skrev fel. Klar den inte tränas staiskt i och med att den extenderar höften i rörelsen säger sig självt egentligen. Skulle stå att Goodmorgnings INTE tränar hamstrings statiskt. Bakfyllan spelade mig nog ett spratt *whistle*
:thumbup:
Musselbank
2008-09-26, 17:04
En del av frågeställningen har kommit bort; hur var det med knäna (mer el. mindre utsatta) och fotvinklingen (plantarflexion el. dorsalflexion)?
Musselbank
2008-09-26, 17:25
(För övrigt får man 17 ggr fler sökträffar på lårcurl än lårcurls)
Nu vet jag inte vad det beror på, men om jag kör tunga lårcurls så får jag ibland känningar i knäna dagarna efter, men tom börja klicka lite i knät, men går alltid bort efter några dagar. Kan detta bero på?
Musselbank
2008-09-28, 13:14
Jag provade med extremfallen av plantarflexion (stor vinkel underben-fot) och dorsalflexion (mindre), och för mig tycks plantarflexionen vara skonsammare mot knät.
(Till saken hör att jag ofta känner knäskålen rumla om lite vid lårcurl.)
+0.5
Jag har sittande enbens bencurl (kör bara dorsalflex: moste få store vader :D) för att kontrollera och utjämna styrkeskillnader hö/vä.
Det är viktigt att komplettera sin vanliga hamstringsträning (raka mark/good-mornings/vad man nu gör) men bencurl eftersom det är den enda realistiska rörelsen där man tränar M. Biceps femoris caput brevis. Det är känt (studie gjord på trestegshoppare tror jag) att hamstringsrupturer ofta beror på försvagad sagd muskel eftersom det blivit en obalands i hamstrings. Man tränar helt enkelt bara i höftextension och caput brevis får ingen stimulans alls.
Vet du var jag kan hitta den studien? Jag har sökt men inte funnit den.
Har börjat försöka köra lårcurls med plantarflekterade fötter som sheo tipsar om, men det är allt lite knepigt nu till en början.
I den negativa fasen är det som att dom rent automatiskt dorsalflekteras! Är väl bara till att fortsätta slipa på tekniken.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.