handdator

Visa fullständig version : Ki||en styrkelyfter [Marcus Gabrielsson. 1990. JSK]


Sidor : [1] 2 3 4 5 6

Ki||en
2007-11-29, 21:51
Hej

Jag heter Marcus Gabrielsson. Jag väger lite över 60 men är på väg upp.

PB på tävling med utrustning:
Bänkpress: 82.5kg
Knäböj: 161kg [SV U Rekord]
Marklyft: 195kg [SV U Rekord]
Total: 436kg [SV U Rekord]

Tränare: Krister "ståhlis" Ståhlberg

Meriter än så länge är 3 svenska rekord och ett brons från bänk SM.


Nu kör vi :D

Ki||en
2007-11-29, 21:55
(sumo)marklyft: 3cm upphöjning 5x60 2x100 1x135 3x3x142,5 (höjer till 150)
marklyft: 3cm upphöjning 5x60 2x100 1x135 2x3x140 (höjer 5kg)
sumokronlyft: 3x5x145 (höjer 10kg)
shrugs: 3x5x110 (höjer 5kg)
magmusklerna: 4 serier

stahlberg
2007-11-30, 16:02
Bra att du startat journal, så kan jag följa med träningen ännu bättre.

von huff
2007-11-30, 16:13
coolt med rekord:thumbup:

pojken
2007-12-04, 18:50
Nu vet du hur man gör, så nu är det bara att skriva:)

pojken
2007-12-04, 18:51
Vi måste bara fixa en bra avatar till dig

Ki||en
2007-12-04, 21:59
tisdag 071204
explosiv bänkpress 8x20 8x3x50
plyometriska pushups med klapp 3x3
explosiv knäböjning 6x3x75
jämfota hopp 3x3
övre rygg 3x5x

Ja det här gick ju bra. Inga problem här inte. övningarna gick bra

pojken
2007-12-04, 22:14
inte alla som klarar denhär inte.
MrJvEaIRcvM&feature
Dragonflag av Ki||en

:thumbup:

stahlberg
2007-12-05, 15:31
Bra att du kommit igång med uppdateringarna. Nu är det träning på torsdag och sedan undantagsvis på fredag!

Sällen
2007-12-05, 18:22
grym mark och böj, ska följa denhär journalen :)

Ska du på sm i mars? tänkte eftersom du är 90a :)

pojken
2007-12-07, 13:24
Körde inte du marklyft igår? ;)

Sällen: Ja Marcus ska på SM i vår.

Ki||en
2007-12-09, 18:21
det var nåt pass som inte har kommit in men idag och framåt så kommer det.

ja, som sagt, sm blir det :)

PS
måste lära mig att göra smileisar ;)

Ki||en
2007-12-09, 22:33
detta gjorde jag i fredags
FU-bänkpress 8x20 3x50 3x4x57,5
10cm lockouts 3x3x105
cambered bar bänkpress 3x4x60
1/2 bänk i rack 2x4x65
floorpress 3x5x65

Skulle till Jönköping så det var ont om tid. Jag vilade väldigt kort mellan varje sett/övning så i slutet var jag väldigt trött. Därför gick det inte så bra med floorprerss. Annars gick det bra.

detta gjorde jag idag
knäböjning 5x50 2x80 1x100 3x3x112,5
high chairsquat 3x3x125
good-mornings 3x5x80 eller 90
lunge squats 2-3x5x55(?)
magmusklerna 3-4 serier

Det gick ganska lätt. Lite segt i knäböjningen men de var ok ändå.

stahlberg
2007-12-10, 21:05
Bra!! Pm om denhär veckans träning (som börjar imorgon) kommer inatt!

Ki||en
2007-12-11, 21:12
Bänkpress 6x3x52.5kg
Polymetriska pushups med klapp 3x3
Knäböj 7x3x75kg
Jämfotahopp 3x3
Övre rygg 3x5x65kg

Alla övningar gick lätt.

stahlberg
2007-12-12, 12:24
Bra så!

pojken
2007-12-14, 19:22
Kommer Marcus program till hans PM box i fortsättning?

Ki||en
2007-12-14, 21:24
sumo 3cm: 5x60kg 2x100kg 1x140kg 3x3x155kg. höjer till 160kg.
mark 3cm: 2x100kg 1x135kg 2x3x150kg. höjer till 155kg.
sumokronlyft: 3x5x165kg. höjer till 175kg.
shrugs: 3x5x115kg. höjer till 122.5kg.
mage: 4set.

Det gick bra.
Mådde lite dåligt igår (förkylning), så jag tränade idag i stället.

stahlberg
2007-12-15, 08:10
David : Det är meningen, bara Timme lär mig skriva hans ll-tecken.

stahlberg
2007-12-15, 08:19
Marcus : Bra pass. Resten som pm.

Timme
2007-12-16, 17:13
Hej Marcus! nu skickar jag ett PM till dig med en avatarbild som du kan använda :)

Ki||en
2007-12-16, 22:07
FU-bänkpress: 8x20 3x50 1x55 3x4x62.5 höjer till 67.5
10cm lockouts: 3x3x110
cambered bar: 3x4x62.5 höjer till 67.5
halv bänkpress: 2x4x70; 1x3x70
floor bänkpress: 3x5x50 höjer till 55

bommade fjärde reppet i sista settet halvbänk.
blev för trött av de tidigare övningarna, så vi sänkte sedan till 50 i floorbänken.

Timme
2007-12-16, 23:51
FU-bänkpress: 8x20 3x50 1x55 3x4x62.5 höjer till 67.5
10cm lockouts: 3x3x110
cambered bar: 3x4x62.5 höjer till 67.5
halv bänkpress: 2x4x70; 1x3x70
floor bänkpress: 3x5x50 höjer till 55

bommade fjärde reppet i sista settet halvbänk.
blev för trött av de tidigare övningarna, så vi sänkte sedan till 50 i floorbänken.

Vi sänker vikten i halvbänken till 65kg och kör vidare där ifrån tycker jag. Eller vad tycker du Ståhlis?

stahlberg
2007-12-16, 23:57
Blir pauserna för korta? Blir de för korta mot slutet? Svårt att säga. Jag har också några idéer om höjningarna, som jag ska pm-a dig. Men det är ingen brådska för nästa motsvarande pass är först på lördag.

Jag skickar nästa veckas program imorgon kväll (du tränar ju undantagsvis måndag-onsdag, och måndagens program har du redan). Vi har ju redan talat om nästa år, men jag ska skicka dig en mer detaljerad Årsplan 2008 (David får en egen, Timme får en när vi ser att han kan träna för fullt igen). Sedan bör jag som sagt få kostpappren färdiga denhär veckan, de kommer med posten.

Timme
2007-12-17, 00:29
Blir pauserna för korta? Blir de för korta mot slutet? Svårt att säga. Jag har också några idéer om höjningarna, som jag ska pm-a dig. Men det är ingen brådska för nästa motsvarande pass är först på lördag.

Jag skickar nästa veckas program imorgon kväll (du tränar ju undantagsvis måndag-onsdag, och måndagens program har du redan). Vi har ju redan talat om nästa år, men jag ska skicka dig en mer detaljerad Årsplan 2008 (David får en egen, Timme får en när vi ser att han kan träna för fullt igen). Sedan bör jag som sagt få kostpappren färdiga denhär veckan, de kommer med posten.

Det kan vara så att pauserna har blivit för korta för marcus. Det blir till att använda stopp ur igen så att vi inte fuskar med pauserna.

Ki||en
2007-12-18, 16:28
Det här gorde jag igår

Knäböj: 5x50 2x80 1x100 1x112.5 3x3x117.5. höjer till 120kg.
high boxsqhat: 3x3x130. höjer till 135kg.
goodmorning: 3x5x90. höjer till 95kg.
utfall: 2x5x60. höjer till 62.5kg
mage: 3 set.

det gick bra.
men det var jobbigt.

stahlberg
2007-12-18, 18:48
Bra att det gick bra. Det börjar nog småningom vara jobbigt ja. Kolla pm.

Timme
2007-12-18, 21:28
10cm bänk ockouts höjer vi till 115!

stahlberg
2007-12-18, 22:51
Okej, bra. Och jag skickar inget pm om bänkhöjningarna, för jag går på samma linje.

stahlberg
2007-12-18, 22:52
Och så kompletterar jag inte veckans program/böjdagen med vikter (övningarna finns), ta dem som du föreslått här i journalen.

Ki||en
2007-12-19, 22:20
lätt bänkpress: 8x20 6x3x52.5
hopparmhävningar: 3x3
explosiv knäböj: 5x50 5x3x65
jämfotahopp: 3x3

det gick lätt

stahlberg
2007-12-19, 23:43
Noterat.

Ki||en
2007-12-21, 00:01
sumomarklyft 3cm: 5x60 2x100 1x140 3x3x160
smalmarklyft 3cm: 5x60 2x100 1x135 2x3x155
sumokronlyft: 3x5x175
shrugs: 3x5x122.5
mage: 2-4

det gick bra.
det börjar bli tungt nu men det är ju så det ska va;)

stahlberg
2007-12-21, 11:26
Bra att passet gick bra. Det är inte förvånande att det börjar bli tungt, eftersom du gjort snabba höjningar. Riktigt bra!

Ki||en
2007-12-23, 13:49
det här gjorde jag igår.

FU-bänkpress: 8x20 3x50 1x55 1x62.5 3x4x67.5
10 cm lockouts: 3x3x110
cambered bar: 1x5x67.5 2x4x65
1/2 bänk i rack: 3x4x70
floorpress: 2x5x55

I cambered bar råkade jag göra 5 reps första sättet, sista var rätt tung så jag sänkte till 65 och det gick bra.
De andra övningarna gick också bra. Fick näsblod, så vilan mellan lockouts och CB blev ganska lång men jag kunde fortsätta som vanligt.

pojken
2007-12-23, 13:51
Och så blir det Böj idag.

Timme
2007-12-23, 13:56
det här gjorde jag igår.

FU-bänkpress: 8x20 3x50 1x55 1x62.5 3x4x67.5
10 cm lockouts: 3x3x110
cambered bar: 1x5x67.5 2x4x65
1/2 bänk i rack: 3x4x70
floorpress: 2x5x55

I cambered bar råkade jag göra 5 reps första sättet, sista var rätt tung så jag sänkte till 65 och det gick bra.
De andra övningarna gick också bra. Fick näsblod, så vilan mellan lockouts och CB blev ganska lång men jag kunde fortsätta som vanligt.

Då gör du 3x4x67.5 i Cambered bar bänkpress nästa vecka.

Ki||en
2007-12-23, 22:12
knäböj: 5x50 2x80 1x100 1x112.5 3x3x120
high chairsquat: 3x3x135
good mornings: 3x5x95
lunge squats: 1x4x62.5

knäböj och chairsquat var tunga.
på femte reppet första sättet i lunge squats "trillade jag till". så jag stog över sista sättet. jag kom snätt och tappade balansen, men den största anledningen var nog att jag var så trött av de tidigare övningarna.

stahlberg
2007-12-23, 23:05
Såja! Vi får höras om böjen.

Timme
2007-12-23, 23:38
Jag föreslår en sådan här knäböj nästa vecka: (jag var närvarande vid passet. Det var tungt men såg bra ut)

3x122.5; 2x3x115

Timme
2007-12-23, 23:39
Sedan fortsätta på samma spår med 2.5kg höjningar.

stahlberg
2007-12-24, 03:04
Varför inte. Ska kolla lite med min planering.

Timme
2007-12-25, 16:37
Varför inte. Ska kolla lite med min planering.

Men samtidigt tror jag att Marcus skulle kunna klara 125kg. Får han bara upp ryggen så att den inte fälls så kommer han upp.

Ki||en
2007-12-25, 20:56
explosiv bänkpress: 8x20 8x3x52,5
plyometriska pushups: med klapp 3x3
explosiv knäböjning: 5x3x77,5
jämfota hopp: 3x3
övre rygg: 3x5x67.5

stahlberg
2007-12-26, 01:23
Bra så!!

Ki||en
2007-12-27, 23:31
sumomarklyft 3cm: 5x60 2x100 1x140 1x155 3x165 2x3x152,5
marklyft 3cm: 5x60 2x110 1x140 2x3x157,5
sumokronlyft: 3x5x177,5
shrugs: 2x5x125
magmusklerna 2 serier

Sumomarklyften var tunga, även smalmark och kronlyft var tunga.
men det gick :)

Timme
2007-12-28, 00:11
Bra pass marcus! Du är nu uppe på äckliga vikter!

stahlberg
2007-12-28, 21:29
Det är tunga vikter så det är inte underligt att det väger tungt. Men fortsätter det såhär så ryker rekorden!

Ki||en
2007-12-29, 20:54
FU bänkpress: 8x20 3x50 1x551x62,5 3x3x70
10cm lockouts: 3x3x90
cambered bar: 3x4x67.5
1/2 bänk i rack: 3x4x70
floorpress: 2x5x57.5

prövade på 115 i lockouts eftersom jag hade 110 förra gången. men det var för tungt (klarade 1 rep) så nu börjar jag om och körde på 90 och det gick bra. anledningen till detta var nog att jag tidigare har kört på ett steg högre i "racken", men dette steg är nog det bästa så nu börjar jag om på 90.

Men resten gick bra

Timme
2007-12-29, 21:00
Nej marcus. Du ska ha "ett steg högre" Det ska bara vara 10cm som du pressar.

stahlberg
2007-12-31, 11:08
OK pass. Igår också (det som du ännu inte uppdaterat). Du tog dessutom böjen utan lindor - och klarade den - trots att det var meningen att du skulle haft lindor.

Det är nästan ofattbart att du lyckats öka såhär bra utan att öka i kroppsvikt så mycket som planerat. Fantastiskt bra!! (får vi nu också kroppsvikten att öka, vilket vi kommer att få, så kommer formen att vara mycket god, minst sagt)

Jag pm-ar ikväll. Kom ihåg att svara på det pm du fått.

Timme
2007-12-31, 11:30
Ki||en: Nu har jag beställt 3kg protein till dig och 2kg gainer. Nu ska vi få fart på din kroppsvikt och muskelmassa!

DANNE1988
2007-12-31, 11:31
inte alla som klarar denhär inte.
MrJvEaIRcvM&feature
Dragonflag av Ki||en

:thumbup:


jo jag gör det... =) fast jag får sån jvla ont i bröstryggen, men jag klarar det! :)

Timme
2007-12-31, 12:12
jo jag gör det... =) fast jag får sån jvla ont i bröstryggen, men jag klarar det! :)

Det är imponerande!

Ki||en
2007-12-31, 13:10
knäböjning: 5x50 2x80 1x100 1x115 3x3x125
high chairsquat: 3x2x137,5
good-mornings: 3x5x100
lunge squats: 2x5x62,5

Knäböjen var ju tunga. jag skulle ju haft lindor.
men resten gick bra

Ki||en
2008-01-02, 23:52
detta gjorde jag igår

explosiv bänkpress: 8x20 3x50 6x3x55
plyometriska pushups med klapp: 3x3
explosiv knäböjning: 6x3x77,5
jämfota hopp: 3x3
övre rygg: 3x5x

Ki||en
2008-01-03, 21:23
sumomarklyft 3cm: 5x60 2x100 1x140 1x155 2x167,5 2x3x152,5
marklyft 3cm: 5x60 2x100 1x135 2x3x160
sumokronlyft: 3x5x180
shrugs: 2x5x130
magmusklerna: 3 serier

Kronlyften var ganska tunga. Annars gick det rättså bra.
Sumomarklyften kändes lite lättare idag. :)

stahlberg
2008-01-03, 21:51
Mycket bra!! Se pm!

Ki||en
2008-01-05, 22:11
FU-bänkpress: 8x20 3x50 1x55 1x62,5 1x67,5 3x3x72,5
10cm lockouts: 3x3x115
cambered bar: 3x4x70
1/2 bänk i rack: 3x4x72,5
floorpress: 2x5x60

tunga CB men annars gick det bra.

stahlberg
2008-01-06, 14:10
Jättebra!

Ki||en
2008-01-07, 23:02
knäböj: 5x50 2x80 1x100 ; 1x115 1x125 3x3x130
high chairsquat: 3x2x140
good-mornings: 3x5x105
lunge squats: 2x5x65

knäböjen var ganska tunga. de andra övningarna var rättså tunga de med

stahlberg
2008-01-08, 11:52
Okej! Men vackert så, för nu är det bara en vecka kvar av denhär perioden.

Ki||en
2008-01-08, 22:18
explosiv bänkpress: 8x20 3x50 7x3x55
plyometriska pushups med klapp: 3x3
explosiv knäböjning: 5x3x80
jämfota hopp: 3x3
övre rygg: 3x5x67.5

Timme
2008-01-08, 22:39
knäböj: 5x50 2x80 1x100 ; 1x115 1x125 3x3x130
high chairsquat: 3x2x140
good-mornings: 3x5x105
lunge squats: 2x5x65

knäböjen var ganska tunga. de andra övningarna var rättså tunga de med

Var det du som lindade knäna eller david? Om ni inte kan linda tillräckligt hårt så måste ni hämta mig så att jag kan linda åt er.

Nu har ju även ditt proteinpulver och din gainer kommit marcus!

stahlberg
2008-01-09, 12:42
Jag ser att det blev en liten miss i programmet pga att du tränade måndag - tisdag istället för söndag - tisdag. Nåja, det var nog inte så farligt.

Efter att ha pm-at Marcus så vet jag att han lindade själv. Det som förvånade mig - och som tyder på att det var löst lindat - var att böjen var tung. Med hård lindning borde den inte ha varit väldigt tung. Eller lindade du löst med flit för att det var första gången?

Ni får se över lindandet tillsammans.

Timme
2008-01-09, 12:45
Marcus: Nästa gång så lindar jag dig för nu måste du ha lindorna riktigt hårt.

Ki||en
2008-01-10, 22:59
sumomarklyft 3cm: 5x60 2x100 1x140 1x155 2x167,5 2x3x155
marklyft 3cm: 5x60 2x100 1x135 2x3x160
sumokronlyft: 3x5x180
shrugs: 2x5x132,5
magmusklerna 2 serier

Jag bommade sista reppet på 167.5. Jag tror att stången kom för långt ifrån benen så det blev för tungt, sedan försökte jag inte igen. resten gick bra.

Ki||en
2008-01-10, 23:01
Jo det där med lindningen, det blir bra om timme lindar nästa gång så att det blir hårdare.

stahlberg
2008-01-11, 22:37
Synd att det inte blev en 3a. Men det var sista gången med upphöjning. Så du får ta igen det i slutet av programmet.

Ki||en
2008-01-13, 21:50
detta gjorde jag igår

FU-bänkpress: 8x20 3x50 1x57,5 1x65 1x70 3x3x75
10cm lockouts: 3x3x117,5
cambered bar: 3x4x70
1/2 bänk i rack: 3x4x77.5
floorpress: 2x5x62,5

det gick bra

Ki||en
2008-01-13, 21:53
knäböjning: 5x50 2x85 1x105 lindor: 1x120 1x127,5 3x135 dräkt: 2x1x140
good-mornings: 3x5x110
magmusklerna: 3 serier

det gick mycket lättare nu med spända lindor. så det var inga problem :)

stahlberg
2008-01-14, 11:40
Bra.

Ki||en
2008-01-16, 17:46
detta gjorde jag igår
explosiv bänkpress: 8x20 3x50 8x3x55
explosiva pushups: 3x4
explosiv knäböjning: 6x3x80
övre rygg: 3x5

stahlberg
2008-01-16, 20:20
Just så.

Ki||en
2008-01-17, 22:26
marklyft: 5x60 2x100 1x140 ; 1x152,5 4x1x162,5
rumänska marklyft: 2x5x130
övre rygg: 3x5
magmusklerna: 2 serier

det gick bra, kändes bra.

stahlberg
2008-01-18, 01:42
Bra.

Ki||en
2008-01-19, 21:38
FU-bänkpress: 8x20 3x50 1x57,5 1x65 1x72,5 3x77,5 2x3x70
klossbänk 14cm: 2x2x85
klossbänk 10cm: 2x4x75
stol pushups: 2x5

det gick bra

stahlberg
2008-01-19, 22:22
Det var faktiskt riktigt roligt, det!

Ki||en
2008-01-21, 21:52
knäböj: 5x50 2x90 1x110 ; dräkt+lindor 1x125 1x137,5 4x1x147,5
knäböj lockouts: 2x2x180
magmusklerna: 4 serier

Knäböjen gick bra. lockoutsen var lätta.

stahlberg
2008-01-21, 22:07
Mycket bra!

Timme
2008-01-21, 22:21
knäböj: 5x50 2x90 1x110 ; dräkt+lindor 1x125 1x137,5 4x1x147,5
knäböj lockouts: 2x2x180
magmusklerna: 4 serier

Knäböjen gick bra. lockoutsen var lätta.

Super snygg böj idag marcus! Den nya fotställningen fungerar riktigt bra och du kan lättare undvika att fälla ryggen. Vikterna var äckligt lätta och de bara flög upp.


Att lockouts var lätta är ju inte så konstigt med tanke på att du har gjort 210 förut :D Men vi ökar i en jämn takt :)

Timme
2008-01-21, 22:31
Marcus: Du är som en liten pansarvagn! Du ökar ruskigt bra i styrka nu! Du kommer bli farlig på SM. Riktigt farlig.


Oskarshamnsmaffian med David och Marcus i spetsen laddar sina vapen!

Ki||en
2008-01-22, 21:41
explosiv bänkpress: 8x20 3x50 6x3x57,5
explosiva pushups: 3x5
explosiv knäböjning: 4x3x82,5
övre rygg: 3x5x62.5

Här kommer Oskarshamnsmaffian!

Timme
2008-01-23, 10:39
explosiv bänkpress: 8x20 3x50 6x3x57,5
explosiva pushups: 3x5
explosiv knäböjning: 4x3x82,5
övre rygg: 3x5x62.5

Här kommer Oskarshamnsmaffian!

Ser bra ut!

stahlberg
2008-01-23, 15:45
Nu blev det en miss i träningen igen, pga att jag tydligen glömde ändra i programmet som jag skulle göra. Men det är ingen fara. Jag pm-ar om det.

Timme
2008-01-24, 21:36
Jätte bra träning idag Marcus! 172.5 kastruller var som att dricka mjölk eller kötbuller, dvs jättelätt!

Ki||en
2008-01-24, 22:17
marklyft: 5x60 2x100 1x140 ; 1x157,5 3x1x172,5
rumänska marklyft: 2x5x137,5
övre rygg: 2x5
magmusklerna: 3 serier

det gick lätt och bra.

stahlberg
2008-01-25, 11:13
Roligt att höra.

pojken
2008-01-25, 12:54
g9RGQi7lNdU

petersson
2008-01-25, 12:56
Ni kan ju börja kalla er för Bröderna Kött eller nått snart *flex*

Timme
2008-01-25, 13:23
g9RGQi7lNdU

Det där är ju helt sjukt Marcus *screwy*

stahlberg
2008-01-26, 17:47
Glädjande lätt. Något annat kan man inte säga.

Ki||en
2008-01-26, 19:29
FU-bänkpress: 8x20 3x50 1x65 1x72,5 3x80
tävlingslyft: 2x1x72,5
klossbänk 14cm: 2x2x90
klossbänk 10cm: 2x4x80
stol pushups: 2x5x10

det gick bra *flex*
hoppade över ett uppvärmningslyft, så det blev lika många som david. timme tyckte också det. vad tycker du ståhlis? ska jag ha flera?

stahlberg
2008-01-26, 21:27
Det var roligt att det gick bra. Dina bänkresultat kommer säkert att öka en del. Eftersom du minskade uppvärmningslyften och det gick bra så finns det ingen orsak att öka dem på nytt.

Timme
2008-01-27, 02:48
FU-bänkpress: 8x20 3x50 1x65 1x72,5 3x80
tävlingslyft: 2x1x72,5
klossbänk 14cm: 2x2x90
klossbänk 10cm: 2x4x80
stol pushups: 2x5x10

det gick bra *flex*
hoppade över ett uppvärmningslyft, så det blev lika många som david. timme tyckte också det. vad tycker du ståhlis? ska jag ha flera?

Din bänk var äckligt lätt idag. Jag trodde nästan att du skulle göra en 5a :D


Ståhlberg: Marcus bänkstyrka har nu ökat rejält i och med den hårda träningen och viktökning.

stahlberg
2008-01-27, 21:55
Det har jag redan märkt. Det har inte varit helt oväntat.

Ki||en
2008-01-27, 21:57
knäböjning: 5x50 2x90 1x110 ; 1x130 1x142,5 3x1x155
knäböj lockouts: 2x2x190
magmusklerna: 4 serier

det gick bra

stahlberg
2008-01-27, 22:04
Bra bra!

Pm kommer imorgon. både du och David har lite annorlunda träningsvecka.

Ki||en
2008-01-29, 21:20
explosiv bänkpress: 8x20 3x50 7x3x57,5
explosiva pushups: 3x5
övre rygg: 3x5x70

stahlberg
2008-01-30, 14:20
Bra så!

Ki||en
2008-01-30, 22:03
marklyft: 5x60 2x100 1x140 ; 1x162,5 2x1x177,5
magmusklerna: 4 serier

kort pass idag. men det gick bra. ingen övre rygg för det gjorde jag igår

stahlberg
2008-01-31, 12:38
I gengäld har du ett längre pass på lördagen. Men det ser bra ut (förstås). Vi väntar oss nya tiotal (och hundratal, eller hur) i marklyftet småningom.

Timme
2008-01-31, 14:21
Ja mycket snart går Marcus med i 200+ klubben! :D

Marcus: Vi får ta en ny bicepsbild på dig eftersom du nu har gått upp i muskelmassa sedan bilden togs!

Timme
2008-02-01, 09:50
Marcus mark på 177.5 finns med där. Den ändringen jag vill att du ska göra är att sträcka ut armarna. Det är inte bra för biceps att hålla dem så böjda som du gör. Sträck ut armarna mer marcus!
VAxmCWGW1DU

stahlberg
2008-02-01, 10:54
Jag kan inte se filmen. Men det är mycket viktigt att armarna i marklyft är raka från början till slut (dvs ända från det att lyftet startar tills det är avslutat). Jag vill dock se filmen innan jag kommenterar mera.

Timme
2008-02-01, 12:15
Jag kan inte se filmen. Men det är mycket viktigt att armarna i marklyft är raka från början till slut (dvs ända från det att lyftet startar tills det är avslutat). Jag vill dock se filmen innan jag kommenterar mera.

Ja det är det. Minsta lilla böjning i armbågen kan skada biceps allvarligt.

Marcus: Detta är något du måste jobba med! Du måste aktivt tänka på att förhindra detta så att det tillslut går automatiskt.

Timme
2008-02-03, 10:21
Marcus tävlade på serieomgång 1 igår. Han gick inte max och alla lyft var felfria och tekniskt perfekta.

Marcus fick inte en enda röd lampa.

stahlberg
2008-02-03, 12:51
På filmen ser armarna inte mer böjda ut än tidigare?

Tävlingen gick bra. Det var en träningstävling för att få rutin och samtidigt lyfta lite poäng till JSK:s ungdomslag. Marcus gick inte för fullt, men saldot 27 vita lampor är förstås mycket bra ändå. I böj blev det PB på tävling.

Det ser bra ut inför SM.

Timme
2008-02-03, 21:08
På filmen ser armarna inte mer böjda ut än tidigare?

Tävlingen gick bra. Det var en träningstävling för att få rutin och samtidigt lyfta lite poäng till JSK:s ungdomslag. Marcus gick inte för fullt, men saldot 27 vita lampor är förstås mycket bra ändå. I böj blev det PB på tävling.

Det ser bra ut inför SM.

Vi övereagerade nog en del. På senaste tävlingen så såg det ännu bättre ut.

Timme
2008-02-04, 10:16
Marcus: Du lyfte så vansinnigt snyggt och vackert på tävlingen!

http://styrkelyftaren.com/media/Film/Film_080202_Serieomg_1_b.wmv

Din teknik i knäböjen har nu blivit sannslöst vacker och perfekt!

Nu böjer både du, jag och David ganksa likt. Brett och bra!

Ki||en
2008-02-04, 16:06
ja det gick bra på tävlingen. Det gick som planerat.

Ja ska tänka på att hålla armarna rakare i marklyften.

Ki||en
2008-02-05, 18:28
explosiv bänkpress: 8x20 3x50 7x3x57,5
explosiva pushups: 3x5
explosiv knäböjning: 5x3x82,5
övre rygg: 2x5x72.5

stahlberg
2008-02-05, 22:20
Bra pass. Tävlingen gick bra. Den gick som planerat. Kan man säga det på ett bättre sätt.

Ki||en
2008-02-09, 11:05
detta gjorde jag i förrgår:

marklyft: 5x60 2x100 1x140 ; 1x165 1x180 1x187,5 1x192,5
rumänska marklyft: 2x5x142,5
övre rygg: 3x5x75

det gick bra. klarade 192.5 ganska bra. så jag är nöjd.

Ki||en
2008-02-11, 19:39
knäböjning: 5x50 2x90 1x110 ; dräkt+lindor 1x130 1x150 2x1x170
knäböj lockouts: 2x2x200
magmusklerna: 2 serier

det gick bra. vet inte hur djupet var men det gick ganska lätt.

Timme
2008-02-11, 22:39
Djupet var det nog inga problem med. Jag tänkte att vi skulle sy in 1cm i din dräkt. Den är lite för lös i axlarna tycker jag.

stahlberg
2008-02-11, 23:15
Båda passen gick mycket bra. Sy in dräkten, men inte för mycket!! Nu vidare uppåt, för nu börjar jakten på PB:n småningom.

Ki||en
2008-02-14, 19:43
Detta gjorde jag igår

explosiv bänkpress: 8x20 3x50 8x3x57,5
explosiva pushups: 3x5

Ki||en
2008-02-14, 19:52
marklyft 5x60 2x100 1x140 ; 1x170 1x185 1x197,5 1x202.5 1x190

jag klarade 202.5 men utlåsningen gick trögt. vi tänkte att det kanske berodde på de insydda axelremmarna så vi sprättade upp dem och prövade på 190. utlåsningen gick bättre då. sen prövade jag på 202.5 igen men då var jag för trött så jag bommade den.
Det blev ingen övre rygg/mage. glömmde bort dem helt enkelt, fokuserade på marken, som det blev mera av, sen gick vi.

stahlberg
2008-02-15, 12:38
Ingen fara. Du klarade dagens mål och spräckte dessutom 200 kg-gränsen i marklyft. Sedan fick du in tekniken på nytt med uppsprättad dräkt, vilket borde ge lite till de närmaste passen!

Timme
2008-02-15, 12:45
Ett väldigt bra pass amrcus trots omständigheterna! Du klarade 202.5 med en för tight dräkt vilket är oerhört bra! Inte så konstiogt att du inte orkade 202.5 på nytt efter att du dragit flera tunga lyft innan. Nästa pass är du fräsch i musklerna!

Ki||en
2008-02-16, 19:30
bänkpress 8x20 3x50 1x65 1x72,5 1x80 1x82,5
FU-bänk: 3x70
klossbänk: 14cm 2x2x100
klossbänk: 10cm 2x4x87.5
stol pushups: 2x5x25

det blev ett bra pass. ganska tungt men ändå bra.

Ki||en
2008-02-17, 20:21
knäböjning:
5x50 2x90 1x110 ; dräkt+lindor 1x130 1x150 1x165 1x175 1x180 1x185
knäböj lockouts:
2x2x230
magmusklerna:
1 serie

185 kom bra. djupet var på gränsen men det ska nog gå att komma ner djupare. den nya dräkten gav på bra.

stahlberg
2008-02-17, 20:29
Två bra pass!! Jag är mycket nöjd över att 185 kom med mersmak i böjen (enligt Timme).

Träning nu tisdag och onsdag!

Timme
2008-02-17, 22:10
Du kom ned på 185. Nästa gång är du mer van vid dräkten och kommer ned lättare.

Mycket bra jobbat idag marcus!

Ki||en
2008-02-19, 21:47
bänkpress: 8x20 3x50 1x65 1x72,5 1x80 1x85 1x87,5.
klossbänk 14cm: 2x2x105
stol pushups: 2x5x27,5

kändes bra. 87,5 var tung men kom bra ändå.

stahlberg
2008-02-20, 11:41
90 kg närmar sig.

Ki||en
2008-02-20, 21:30
marklyft: 5x60 2x100 1x140 ; 1x170 1x1950 1x200

jag bommade 207,5. kändes tungt idag. jag kände av en sträckning i baken också, men jag tror inte det påverkade så mycket för det kändes mest efter ett lyft inte så mycket under det.

stahlberg
2008-02-21, 12:40
Jag tror inte du får ut din styrka helt i marklyft just nu, Men du är ändå säker på vikter kring 200. Tills vidare får det räcka, ska se lite markfilmer med dig i huvudrollen.

Det allra viktigaste var att sträckningen inte blev värre.

Sällen
2008-02-21, 16:03
det blir grymma vikter på sm mannen, ska du gå i 60an eller 67an?

Ki||en
2008-02-23, 15:19
Det blir 67an på SM.

Timme
2008-02-24, 22:19
Grattis till 92.5kg bänkpress med stopp!

Ki||en
2008-02-24, 22:26
bänkpress: 8x20 3x50 1x65 ; 1x75 1x82,5 1x90 1x92,5
klossbänk 14cm: 1x2x110
stol-pushups: 1x5x32,5

det gick bra, bommade 95 men jag är nöjd med 92,5.

stahlberg
2008-02-25, 06:24
Nu har du klarat +90 i bänken, det är mycket bra.

Ki||en
2008-02-25, 22:04
knäböjning:
5x50 2x90 ; lindor 1x110 ; full utrustning 1x130 1x150 1x170 1x180 1x190 1x195
lockouts:
1x2x250

det gick bra. djupen var bättre nu men jag måste fortfarande tänka på att gå djupt.

stahlberg
2008-02-26, 12:55
195 är ett strålande resultat, faktiskt.

Timme
2008-02-27, 18:20
Helt vansinnigt bra marcus!

Över 90 i bänken och över 190 i böjen!

Ki||en
2008-02-28, 21:21
marklyft: 5x60 2x100 1x140 ; 1x170 1x190 2x1x200
magmusklerna: 3 serier

klarade 200. prövade en där jag gick ner mer och en där jag drog som vanligt.
de gick ungefär lika. slutet är trögt.

stahlberg
2008-02-28, 22:41
Nåja. Du får inte helt ut din styrka i marklyft just nu. Å andra sidan är 200 ett rutinresultat. Möjligen kan du dra något mer på SM, men också 200 räcker till ett bra totalresultat.

Nu lördagens och söndagens tävlingar. Sedan ska vi börja fundera lite på tävlingen, först via pm och sedan när vi träffas före den.

Timme
2008-03-02, 21:12
Och så 200 i böj :D

Helt sjukt Marcus. Grattis!

Ki||en
2008-03-02, 21:14
knäböjning:
5x50 2x90 ; lindor 1x110 ; full utrustning 1x135 1x155 1x175 1x190 1x200

klarade 200! och det är jag mycket nöjd med. det var tungt såklart men det kändes bra.

Ki||en
2008-03-02, 21:23
detta gjorde jag igår

bänkpress: 8x20 3x50 1x65 1x75 1x82,5 1x90

det kändes bra på 90, men jag stannade där.

stahlberg
2008-03-02, 22:39
Jo, okej!

Jag säger som jag sa till David : Superb generalrepetition inför sM. Resten som pm.

Och grattis till att ha spräckt 200 både i böj och mark i dethär programmet!

David-Tajik
2008-03-02, 22:41
200-200-92.5 på sm ? bra som fan i 67,5an :D

stahlberg
2008-03-02, 22:57
Styrkenivån inför SM ligger på 200 + 92,5 + 202,5 = 495 kg. (Iof tror jag det är något under styrkenivån i marklyft. Men det är ändå den gällande styrkenivån, som vi får korrigera uppåt vid nästa tävling). 495 kg är en bra styrkenivå, vi är mycket nöjda.

Resultatet vet vi inte nu, utan efter tävlingen. Först ska vi välja vikter till försök 1, 2 och 3 i varje delgren. Sedan ligger målet någonstans mellan 6-9 godkända lyft (helst 7-9). . Detta betyder att resultatmålet finns i en gaffel. 495 är maximal utdelning, och förstås strävar vi till att Marcus ska ha så många godkända lyft som möjligt (helst alla). Men alla resultat som bygger på 7-9 godkända lyft ska vi acceptera.

Sedan är det bara att gå ut på plattformen och göra sitt bästa nio gånger!

pojken
2008-03-02, 23:17
http://www.jonkoping-styrkelyft.com/aktuellt%20ny.htm
Marcus vi är på bild :D

Timme
2008-03-03, 00:25
Min lindning + Marcus böj på 200!
KslCYU8NyA0

stahlberg
2008-03-10, 15:24
En väl genomförd tävling. Otur i första böjen och sista marklyftet förvandlade det (av mig) väntade guldet till silver. Men vackert så! Och resultatökningen är mycket bra (och på stigande!).

Timme
2008-03-10, 23:39
Bra tävling! attans på första böjen att domarna tyckte att den var grund. En av dem gav i alla fall vitt och jag tyckte du skulle ha vitt på den.

Synd på sista marken också. Det var väldigt nära men nu ska vi blåsa på med nya tag och mer maltodextrin! :D Bra grejer! Det kommer bli fina viktökningar för dig och marken ska vi nog få ordning på!

Timme
2008-03-18, 22:16
Marcus tränade idag och jag tror att han uppdaterar senare.

Här kommer film från hans marklyft med dubbelloopade gummiband.

Vikt: 100kg + gummiband
nbnjgQ-7xc0

Ki||en
2008-03-18, 22:34
explosiv bänkpress med minigummiband: 8x20 5x3x40
vanlig böj: 5x60 (uppvärmning)
knäböj lockouts 10cm: 2x100 1x130 1x150 1x170 2x2x190
explosiva marklyft med gummiband: 5x60 2x90 5x1x100
övre rygg: 2x5x60

allt gick bra. gummiband i marken kommer nog att träna upp slutet bra.

Timme
2008-03-19, 00:06
Här är andra lyftet. Marcus är brutal när han drar mark.
I8JKuy79Q4o


Fy bubblan vilken talang du är marcus!

stahlberg
2008-03-20, 19:55
Bra! (Jag missade faktiskt att det var uppdaterat, märkte det först när jag letade efter dagens pass). Vidare såhär så går det bra.

Ki||en
2008-03-23, 11:26
detta gjorde jag igår:
bänkpress: 8x20 3x50 1x65 ;(med stopp) 1x72,5 2x1x80 Fu-bänkpress: 3x72,5
klossbänk 14cm: 2x2x90
smalbänk: 2x5x65
incline bänkpress: 2x5x70
klossbänk 5cm: 2x3x77,5

pojken
2008-03-23, 16:36
Marcus din buse, du har ju träning idag:)

Timme
2008-03-23, 16:49
Skitpojke! Du får träna ivkäll.

stahlberg
2008-03-24, 08:18
Jag har inte haft tillgång till internet under påsken. Lördagspasset gick bra, och förstod jag Timme rätt så gick även söndagspasset bra.

Ki||en
2008-03-25, 16:30
vadå träna?? det vet ja väl.

Ki||en
2008-03-25, 16:31
detta gjorde jag igår:
marklyft: 5x60 2x100 1x140 3x1x170
marklyft lockouts: 2x2x185
smalmark: 2x3x150
övre rygg: 2x5x62.5
magmusklerna: 3 serier

Timme
2008-03-25, 17:07
Marcus vi flyttar din journal till tävlingsdelen :)

Ki||en
2008-03-25, 18:35
explosiv bänkpress med minigummiband: 8x20 6x3x40
knäböj lockouts: 2x100 2x130 1x160 1x180 2x2x200
marklyft med minigummiband: 5x60 ; 6x1x100
stångrodd: 3x5x70

så min journal ska flyttas... jahopp

stahlberg
2008-03-25, 22:05
Bra träningar och bra med uppdateringarna, så jag kan följa med. Det är väl bäst att flytta journalen, eftersom det tycks vara den nya trenden. Och om alla SL-are flyttar sina journaler så passar det mig bra. För då blir det lättare att följa med de journaler som intresserar.

Timme
2008-03-25, 22:39
Marcus, kan du skriva att din journal ska flyttas till tävlingsdelen i denna tråden? http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=105028

Alla styrkelyftarna flyttar nämligen sina journaler dit.

Ki||en
2008-03-29, 00:16
knäböjning: 5x50 2x95 ;(lindor)1x120 ; (dräkt+lindor)1x145 1x165 1x1x177,5
frontböj: 2x5x62,5
hacksquat med skivstång: 3x4x140
magmusklerna: 3 set

tänkte göra en tvåa på 177,5 men andra lyftet så tappade jag balansen bakåt så passarna fick ta stången.

Ki||en
2008-03-30, 15:25
gårdagens pass:
bänkpress: 8x20 3x50 1x65 ; 1x72,5 1x77,5 2x1x82,5 2x3x72,5
klossbänk 14cm: 2x2x95
smalbänk: 2x5x65
incline bänkpress: 2x5x60
klossbänk 5cm: 2x3x80

jag började lägre på incline så höjer jag till 65 nästa vecka.

Timme
2008-03-30, 15:32
knäböjning: 5x50 2x95 ;(lindor)1x120 ; (dräkt+lindor)1x145 1x165 1x1x177,5
frontböj: 2x5x62,5
hacksquat med skivstång: 3x4x140
magmusklerna: 3 set

tänkte göra en tvåa på 177,5 men andra lyftet så tappade jag balansen bakåt så passarna fick ta stången.


Marcus tänkte göra 2 singlar på 177.5 menar han, inte 2 reps. Men han tappade balansen bakåt och vi fångade stången.

stahlberg
2008-03-31, 07:20
Passen okej, utom missödet med 177,5. Men sådant händer, det berodde knappast på för lite styrka.

Timme
2008-03-31, 20:45
Passen okej, utom missödet med 177,5. Men sådant händer, det berodde knappast på för lite styrka.

Passarna tog lätt i stången och det var inte ens tungt att hålla. Tur att man är 3st och inte 2.

Timme
2008-03-31, 20:47
I denna tråden ska du klistra in länken till din journal för att få den flyttad.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=110985

Ki||en
2008-04-01, 22:20
gårdagens pass:
marklyft: 5x60 2x100 1x140 1x170 3x1x175
marklyft lockouts: 2x2x190
smalmark: 2x3x155
stångrodd: 2x5x72,5
magmusklerna: 3 serier

Ki||en
2008-04-01, 22:22
explosiv bänkpress med minigummiband: 8x20 7x3x40
knäböj lockouts: 2x2x210

jag hoppade över marklyft med gummiband och stångrodd för att jag tränade både marklyft och stångrodd igår.

stahlberg
2008-04-02, 07:31
Bra att du själv kom på att hoppa över marklyften och stångrodden. Dessutom borde du hoppat över böj-lockouts. Men det gör inget att du tog dem.

Här måste vi vara uppmärksamma. Nu var det troligen bara bra att du fick träna lite lättare, eftersom du haft flera tunga eller ganska tunga pass med hög frekvens (= ofta). Men i fortsättningen kommer en ändring av söndagspasset till måndagen de flesta veckorna att leda till att hela veckans träningsdagar förskjuts.

Annars allt okej.

pojken
2008-04-02, 14:57
Här har du en stor skopa flum :naughty:
http://i25.tinypic.com/imneki.jpg

Ki||en
2008-04-03, 20:30
knäböjning: 5x50 2x95 ;(lindor)1x125 ; (dräkt+lindor)1x150 1x170 2x1x182,5
frontböj: 2x5x72,5
hacksquat med skivstång: 3x4x145
magmusklerna: 2 serier

det gick bra

stahlberg
2008-04-03, 20:37
Mycket bra!!

Finns filmer så sätt in här eller pm-a!

Timme
2008-04-03, 21:50
182.5
LJ1Qyc86c7E


4x145 - hacksquat
kj8tW7XBMPE

stahlberg
2008-04-04, 10:07
Ser lätt ut. Ska återkomma med några små filmmkommentarer till er alla lite senare (troligen som pm). Marcus : Såg du ditt förra pm?

Ki||en
2008-04-05, 23:17
bänkpress: 8x20 3x50 1x65 ;(med stopp) 1x72,5 1x80 2x1x85 2x3x75
klossbänk: 14cm 2x2x100
smalbänk: 2x5x70
klossbänk 5cm: 2x3x85
incline bänkpress: 2x5x62,5

det kändes bra idag.

Ki||en
2008-04-05, 23:21
Ser lätt ut. Ska återkomma med några små filmmkommentarer till er alla lite senare (troligen som pm). Marcus : Såg du ditt förra pm?

ja jag såg mitt förra pm.

stahlberg
2008-04-06, 00:47
Bra för både det ena och det andra (av dina inlägg)!

pojken
2008-04-06, 22:25
Film från dagens pass kommer under morgondagen.

pojken
2008-04-07, 17:01
7WAQz2F5_0w

stahlberg
2008-04-08, 09:47
Helt okej mark. Några fler filmkommentarer ska som sagt komma senare, jag har inte glömt det.

Ki||en
2008-04-08, 16:18
söndagens pass:

marklyft: 5x60 2x100 1x140 1x170 3x1x180
marklyft: lockouts 2x2x195
smalmark: 2x3x162,5
hantelrodd: 2x5x46
magmusklerna: 3-4 serier

det var ett bra pass.

Ki||en
2008-04-08, 18:24
explosiv bänkpress med minigummiband: 8x20 8x3x40
knäböj lockouts: 2x2x220
marklyft med minigummiband: 5x60 5x1x105
stångrodd: 1x5x75 2x5x80

det gick bra.*flex*

Ki||en
2008-04-10, 22:26
knäböjning: 5x50 2x97,5 ; (lindor) 1x127,5 ; (dräkt+lindor) 1x150 1x170 2x1x187,5
frontböj: 2x5x77,5
hacksquat med skivstång: 3x4x150
magmusklerna: 1 serier

det gick bra. jag fick lite ont i ryggen vid hacksquat-uppvärmningen men det blev bättre sedan på den tyngre vikten, men kändes fortfarande lite på nervägen av lyften.

stahlberg
2008-04-11, 12:56
Bra böjt! Hoppas ryggen blir bra så snabbt som möjligt. Dags att byta ut (eller lämna bort) hacksquaten?

Ki||en
2008-04-11, 15:48
Bra böjt! Hoppas ryggen blir bra så snabbt som möjligt. Dags att byta ut (eller lämna bort) hacksquaten?

nja, inte än. Jag vill känna hur det känns nästa vecka. Det kanske var tillfälligt.

Ki||en
2008-04-12, 19:45
bänkpress: 8x20 3x50 1x65 ;(med stopp) 1x75 1x82,5 2x1x87,5
FU-bänk: 2x3x75
klossbänk 14cm: 2x2x105
smalbänk: 2x5x72,5
klossbänk 5cm: 2x3x87,5
incline bänkpress: 2x5x65

det var ett bra pass, gick bra.

1684_
2008-04-12, 20:13
nice ;P

stahlberg
2008-04-12, 21:24
Bra!!

Ki||en
2008-04-13, 21:09
marklyft: 5x60 2x100 1x140 1x170 2x1x185
marklyft lockouts: 2x2x200
smalmark: 2x3x165
stångrodd: 2x5x85
magmusklerna: 2 serier

det gick bra. marklyften var ganska tunga men de var ok.

stahlberg
2008-04-13, 21:34
Huvudsaken var att de var okej. 185 ska ändå inte vara riktigt tunga. Föreslår att du filmar nästa pass. Det måste vara något i tekniken som är annorlunda än förut. Prövade du de teknikförändringar jag föreslog i mitt pm? Om inte, så pröva dem i uppvärmningen nästa pass, och fortsätt med dem om det känns bra.

Timme
2008-04-13, 21:50
Huvudsaken var att de var okej. 185 ska ändå inte vara riktigt tunga. Föreslår att du filmar nästa pass. Det måste vara något i tekniken som är annorlunda än förut. Prövade du de teknikförändringar jag föreslog i mitt pm? Om inte, så pröva dem i uppvärmningen nästa pass, och fortsätt med dem om det känns bra.

Det är väl fortfarande utan dräkt?

pojken
2008-04-13, 21:57
Det är väl fortfarande utan dräkt?

Ja det är det.

David-Tajik
2008-04-13, 22:03
Helt okej mark. Några fler filmkommentarer ska som sagt komma senare, jag har inte glömt det.

grymma raw mark !*flex*

Ki||en
2008-04-15, 17:12
explosiv bänkpress med minigummiband: 8x20 7x3x40
knäböj lockouts: 2x2x225
marklyft med minigummiband: 5x60 5x1x110
stångrodd: 2x5x87,5

bra pass.

stahlberg
2008-04-15, 18:07
Bra!

Ki||en
2008-04-16, 17:04
Huvudsaken var att de var okej. 185 ska ändå inte vara riktigt tunga. Föreslår att du filmar nästa pass. Det måste vara något i tekniken som är annorlunda än förut. Prövade du de teknikförändringar jag föreslog i mitt pm? Om inte, så pröva dem i uppvärmningen nästa pass, och fortsätt med dem om det känns bra.

Jag ska tänka på teknikförändringarna nästa markpass.

Ki||en
2008-04-18, 20:44
knäböjning: 5x60 2x75 2x100 ;(lindor)1x130 ; (dräkt+lindor)1x150 1x170 1x185 1x1x192,5
frontböj: 2x5x80
magmusklerna: 2 serier

gick lite för grunt på 192,5 men den kom upp lätt.

Ki||en
2008-04-19, 20:58
bänkpress: 8x20 3x50 1x65 ;(med stopp) 1x75 1x82,5 1x90
FU-bänkpress: 2x3x77,5
klossbänk 14cm: 2x2x110
smalbänk: 2x5x70
klossbänk 5cm: 2x3x90
incline bänkpress: 2x5x70

det gick bra*flex*

stahlberg
2008-04-20, 04:56
Jag förstod att både böjen och bänken gick lätt. Det var roligt. Noga med djupet i böj nästa gång, när tävlingen närmar sig. Hellre tungt godkänt lyft än lätt som är underkänt på djupet! Fast det kan säkert vara både lätt och djupt nästa gång! Bänken ser också bra ut.

Ki||en
2008-04-21, 20:40
marklyft: 5x60 2x100 1x140 1x170 3x1x190
marklyft lockouts: 2x2x205
smalmark: 2x3x65
stångrodd: 2x5x87,5
magmusklerna: 3 serier

Marklyften var väl skapligt tunga, vi har film på den sista
som du nog kan se om david laddar upp den. Annars säger jag till honom om det.

Timme
2008-04-21, 20:54
Helt galna raw marklyft Marcus. Det roliga är att det har blivit ett missförstånd. Du ska inte alls köra raw egentligen utan du ska ha dräkt. Så nästa pass blir med dräkt.

Roligt ändå att du är så brutalt stark i mark. Med den styrkan du visade upp i dag så tycks inte 200 raw vara imöjligt. Jag gissar att din styrka i raw mark ligger mellan 197.5 och 200.

Timme
2008-04-21, 21:00
Du provade lite teknikändring i marken sade du till mig. Du provade att spänna magen mer och det såg ut som om du också gick ned lite djupare med höften och kom lite mer bakom stången istället för över. Jag tyckte att det såg väldigt bra ut. Det ska bli intressant att se filmen som förhoppningsvis kommer imorgon.

Utifrån filmen får Krister kommentera tekniken.

stahlberg
2008-04-22, 21:31
Bra marklyft.

Fastän jag sett markfilm och både David Tajik och Timme kommenterat att du lyft marklyft med bara bälte har jag inte förstått det förrän nu. Detta ändrar läget en hel del. Att du klarade 190 i marklyft med bara bälte visar - fastän jag inte sett någon film på lyften - att du har styrka för betydligt mer med dräkt.

Tekniken med dräkt kan förstås bli en aning annorlunda. Därför ska du nästa pass - med dräkt - försöka att bli van med dräkten så snabbt som möjligt och att lycta med samma teknik som i ditt senaste pass med rawmark.

Detta förklarar ju också varför du tyckt att t.ex 185 varit ganska tunga. Inte att undra på.

Detta missförstånd kan med god tur vara enbart positivt.

Ki||en
2008-04-23, 20:28
aa jag blev lite fundersam där när du tyckte att 185 inte borde varit så tung :)
men då blir det dräkt nästa pass

Ki||en
2008-04-23, 20:28
gårdagens något korta pass:
explosiv bänkpress med minigummiband: 8x20 6x3x45

David-Tajik
2008-04-23, 20:57
3 1or på 190 raw :O de är grymt :)

stahlberg
2008-04-24, 12:49
Kort pass, som planerat. Och böj idag.

Ki||en
2008-04-24, 14:31
3 1or på 190 raw :O de är grymt :)

tackar *flex*

Ki||en
2008-04-24, 18:40
knäböjning: 5x50 2x75 2x100 ;(lindor)1x130 ; (dräkt+lindor)1x150 1x170 1x185 1x197,5 1x202,5.

kändes bra. både 197,5 och 202,5 var förmodligen tillräckligt djupa.

Timme
2008-04-24, 22:08
knäböjning: 5x50 2x75 2x100 ;(lindor)1x130 ; (dräkt+lindor)1x150 1x170 1x185 1x197,5 1x202,5.

kändes bra. både 197,5 och 202,5 var förmodligen tillräckligt djupa.

Det var väldigt bra pass idag marcus

pojken
2008-04-25, 09:31
film kommer under dagen

stahlberg
2008-04-25, 11:21
Mycket bra!!

pojken
2008-04-25, 15:02
film kommer under dagen

Förhoppningsvis, Youtube krånglar :(

stahlberg
2008-04-26, 07:22
Vi väntar på filmen (och på dagens bänkpass!).

pojken
2008-04-26, 10:40
102,5kg :hbang:
rjCfLp7jUyY

pojken
2008-04-26, 10:56
190kg :eek: 2MfDHRFlRaw

stahlberg
2008-04-26, 12:08
Ska se filmen senare idag, då jag sitter vid en dator där jag kan se den.

pojken
2008-04-26, 14:53
102,5kg :hbang:
[.yt]rjCfLp7jUyY[/yt]

202.5 :D

Timme
2008-04-26, 15:14
Du böjde 202.5 lättare än vad jag böjde 195 förut :cryout:




Nä men det är ju totalt grymt marcus! Stort grattis! Du är ju totalt sjukt stark.

stahlberg
2008-04-26, 21:12
Jag är mycket nöjd med både böjen och marken. Bra tempoväxling/tryck i starten på de tyngre vikterna också så ska nog 210 åka hiss (svenska rekordet 197,5 är "i fara"!). I marklyft ser det bra ut. Samma teknik med dräkt (där du får hjälp av dräkten i starten) så tror jag nog du ligger ganska nära svenska rekordet (212,5) också i mark.

Ahlmans svenska rekord sammanlagt (515) kommer inte att stå sig väldigt länge. Iof får du konkurrens om det av Mohlin i höst - men vi ska nog göra vårt bästa för att du ska gå vinnande ur kampen.

Dessutom dröjer det nog inte länge innan du slår garagegymmets totalrekord, spm nu innehas av Timme (fast om det ska vi tro att ni alla "tävlar" länge, och att första siffran kommer att bli allt större!).

Timme
2008-04-27, 02:10
'Ja se på tusan :D Marcus, du är snart starkare en mig din lille skit :D

Detta går ju inte! Jo haha´. Det är skitkul att du är så stark! Surt bara att jag har haft skador och skit som har hindrat mig. Det ska bli kul att jämföra oss med varandra när jag maxat med full utrustning senare.

Timme
2008-04-27, 02:16
Alltså Marucs. Nu tittar jag på din 202.5kg böj igen. Det är ju helt sjukt. Hur lätt är den inte? Tusan marcus, du böjer det ju som ingenting! Detta är sannslöst.

Det ska bli fint när vi fixar nya fräscha knälindor (Titan Titanium) också.

AntonLindberg
2008-04-27, 12:01
102,5kg :hbang:
rjCfLp7jUyY

Grym böj !!:hbang:

Ki||en
2008-04-28, 15:56
nice där david! "de balar ur":D

Ki||en
2008-04-28, 15:59
Grym böj !!:hbang:

Tackar *flex*

Ki||en
2008-04-28, 16:07
bänkpress: 8x20 3x50 1x65 ;(med stopp) 1x75 1x85 1x92,5 1x95
FU-bänkpress: 3x77,5
klossbänk 14cm: 1x1x120
klossbänk 5cm: 2x3x92,5
incline bänkpress: 2x5x77,5

95kg klarade jag på andra försöket. första kom stången för långt åt huvudet, men jag försökte igen och då gick den upp ganska stabilt.
annars gick det bra, klossbänk 14cm och incline bänkpress var tunga, men de gick. jag hade lite tyngre vikter på incline än planerat.

stahlberg
2008-04-28, 16:26
Det ser riktigt bra ut. 100-gränsen närmar sig i bänkpress.

Timme
2008-04-28, 19:07
Jag tyckte inte din incline var tung!

polaren
2008-04-28, 19:53
Riktigt bra knäböj, du är sjukt stark!

Ki||en
2008-04-28, 20:42
Jag tyckte inte din incline var tung!

du såg väl inte när jag gjorde dem på 77,5kg

pojken
2008-04-28, 20:45
Precis. Timme du såg dom ju inte :D

Ki||en
2008-04-28, 20:46
Riktigt bra knäböj, du är sjukt stark!

tack, ja jag måste säga att jag är nöjd med den böjen:)

Ki||en
2008-04-28, 20:51
marklyft: 5x60 2x100 1x140 ; (dräkt) 1x170 1x190 1x195 1x200 1x205

jag gick till 205 för 200 gick bra. 205 kom också bra.

Timme
2008-04-28, 21:05
marklyft: 5x60 2x100 1x140 ; (dräkt) 1x170 1x190 1x195 1x200 1x205

jag gick till 205 för 200 gick bra. 205 kom också bra.

Du har film på 200 och 205 marken. Så skaffa konto på youtube och ladda upp filmen! :D
205 var också PB för dig Marcus.

Marcus var brutal idag!

David-Tajik
2008-04-28, 21:15
tror minst 2 svenska rekord kommer att försvinna i 67an i år. böjen har du ju gjort över 197 och marken borde du ju dra över 215 för om du gör 3x1 på 190 raw så borde ju inte de vara så tungt - jag har gjort som bäst 167,5 med bälte (kanske ligger på 175 nu max) och jag har dragit 220 ganska lätt med dräkt.

btw jag ledsen att säga detta men du är mkt starkare än mig och väger 10 kg mindre:furious:

som jag ser det nu så tror jag att du kommer ta böj rekordet och det kommer att vara ditt men markrekordet kommer du och "bänkarn" att kämpa om :naughty:

Timme
2008-04-28, 21:49
som jag ser det nu så tror jag att du kommer ta böj rekordet och det kommer att vara ditt men markrekordet kommer du och "bänkarn" att kämpa om :naughty:

Vänta bara tills vi får se film på 205 :D

stahlberg
2008-04-28, 22:30
Du kan vara riktigt nöjd. Det finns som David T skrev riktigt bra SR-chanser i böj och mark. I mark räcker för övrigt 213,5 kg.

"Bänkarn" Mohlin överträffade sig själv i marklyft på SM. Men han ska nog få en hård match av Marcus under årets gång. Som vanligt tar vi dock en tävling i taget.

Filmen inväntas med spänning.

Ki||en
2008-04-29, 16:43
mLwqYgJ5ERA

Timme
2008-04-29, 17:35
Det där är ju så sjukt Marcus! Tusan! Kan du lägga in 200kg också?

Men 205 är ju så galet lätt.

Timme
2008-04-29, 17:38
Jag är faktiskt smått mållös. Jag fattar knappt hur du bär dig åt :D

Vilken vansinnig ökning på så kort tid!

stahlberg
2008-04-29, 19:36
Jo, det är bra.

Den största skillnaden verkar vara att problemen i slutet är borta, slutet blir kort och bra som det ska vara. Och den viktigaste orsaken är sannolikt att starten är bättre än förut.

En tung gång kvar, då blir det lite mer kg på stången!

Timme
2008-04-29, 20:25
Jo, det är bra.

Den största skillnaden verkar vara att problemen i slutet är borta, slutet blir kort och bra som det ska vara. Och den viktigaste orsaken är sannolikt att starten är bättre än förut.

En tung gång kvar, då blir det lite mer kg på stången!

Nu är allt bra. Nu gäller det för Marcus att plocka in så mycket som möjligt!

Ki||en
2008-04-29, 20:53
200kg
taUEIXXx1BI

Timme
2008-04-29, 21:45
Vem sa att styrkelyft inte var vackert *cupid*

stahlberg
2008-04-30, 04:47
200 är filmat från en vinkel där man tydligt ser skillnaden i starten jämfört med inför SM. Skillnaden är liten men betydelsefull.

Ki||en
2008-04-30, 19:25
explosiv bänkpress med minigummiband: 8x20 7x3x45

stahlberg
2008-04-30, 19:33
Kort och esplosivt pass.