Liten och klen ska bli STOR och STARK!

[Versus]

Sådeså.


Hade faktiskt en träningsjournal i våras men den blev out och date liksom och att börja skriva i den på nytt kändes fel så det blev en ny istället!

Lite kort fakta om moi då.
I skrivande stund 20 år fyllda, tränat styrketräning till och från sedan början av 2005 cirka. Alltså har jag inte hållt på med detta särskilt länge men det rullar på och nu de senaste två månaderna har jag tränat rätt mycket är väldigt motiverat!

I dagsläget så ser mitt schema ut såhär:

Måndag: Axlar
Tisdag: Biceps+Triceps
Onsdag: Ben+Vader+Mage
Torsdag: Bröst
Fredag: Vila
Lördag: Rygg+Traps+Mage
Söndag: Vila

Så håller det på, tills jag hittar något annat jag schema jag drivs med.
Kör två veckor högrepps, runt 10-12, sedan tre veckor,lågreps runt 4-6.
Ibland byter jag mellan låg och högreps hejvilt..

[Versus]

Kan ta och lägga in helgens ryggpass här som kördes på Lerums Sportcenter vilket är stället där jag brukar hänga...Jag menar träna..

2007-11-25

5 min roddmaskin

Latsdrag med smalt handtag
20 x 35 kg
10 x 50 kg
6 x 60kg
5 x 60kg
6 x 60kg

T - Bar (Första gången jag provade denna övningen faktiskt, så körde lungt för att få in tekniken änna.
15 x 15 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg

Hantelrodd
12 x 23 kg
9 x 25,5 kg
6 x 28,5 kg (PB!)
5 x 28,5 kg

Hantelshrugs
16 x 28,5 kg
12 x 35 kg
6 x 37,5 kg (PB!)
3 x 37,5 kg (typ tappa greppet)

Magmaskin (Vet ej riktigt namn, man lassar på fria vikter på den iaf).
22 x 10 kg
13 x 22,5 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Sne magmaskin (Vet inte namnet på denna heller).
11 x 25 kg
9 x 30 kg (PB!..)
9 x 30 kg

Liggande crounches med fötterna i luften Vikt mot bröstet
20 x 5 kg
15 x 5 kg

Rygglyft i ställning
12 x 2,5kg (+kv)

+ Strech
Tid: Ca 60 min

Övrigt: En del PB *flex* Annars helt okej pass, dock så tjöta polaren så mycket så jag blev lite distraherad ibland och jag glömde faktiskt att köra rodd :P

[Versus]

Faktum är att jag tränar på men är för lat för att slänga upp passen här bara haha :D

Idag blev det bröst och lite axlar för gymmet stängde tidigare, hade tänkt köra rygg där men körde som sakt hemma i källargymmet istället hehe.

Sjukt klen i bröstmuskler jag vet men har inga vidare gener för styrka, (eller så var det allt datorspelande i tonåren som satte sina spår....... :D )

Dagsvikt 71 kg föresten, har inte vägt över 70 kg på typ 4 år. Fick någon släng av anorexia typ när jag lyckades bli av med min övervikt för ett antal år sedan. Men nu är jag tjock o go igen. Nog tjattrat och upp med dagens pass.

2008-01-05

Bröst - Axlar

Bänkpress
20x30kg
12X45kg
4X55kg
5x55kg (sista var forced)


Stående militärpress
20x20kg
10x30kg
6x39kg

Liggande hantelpress
6x21kg
5x21kg (fötterna i luften, 6e fail)
6x21kg

Drag med skivstång till axlar
6X39kg
6X39kg

Hantelflyes
8X16kg
6X16kg

Sittande axelpress med hantel
6x16kg
5x16kg
4X16kg
4X16kg

Tid ca 1430-1530

[Versus]

Idag blev det rygg, traps samt lite mage på gymmet =)

2008-01-06

Roddmaskin
500 meter typ 2min.

Latsdrag med smalt handtag
20 x 35 kg
14 x 55 kg
6 x 65kg
6 x 65kg
5 x 65kg

Hantelrodd
5 x 29,5 kg
5 x 29,5 kg
5 x 29,5 kg

Chinsmaskin (Vet inte hur många kg ej angivet)
7st
15st

Skivstångsshrugs
20x60kg
7x90kg
6x90kg

Hantelshrugs
6x40kg
6x40kg

Magmaskin (Med fria vikter)
ca 25x15 kg
15x30kg
10x35kg
10x37,5kg
10x37,5kg

Rodd med v-handtag
12x55kg
8x65kg
6x70kg (pb)

Ryggresningar på konstig ställning,vikt mot bröstet
10x5kg +kv
8x5kg +kv

Liggande crounches med fötterna i luften o vikt mot bröstet
32x 5kg +kv

Tid: 1205-1310

Övrigt: Gött pass! Hyfsade vikter och hyfsat med energi faktiskt =)

[swanstah]

Lycka till. :) Satsar också på att bli stor och stark hehe. ;)