Riichys Journal

[Richyboy]

Nu har man studerat ett tag här på kolo och lärt sig en del.

Så efter lite tjat från Jojjep91 och en liten längtan själv efter feedback så har jag bestämt mig för att starta journal. Jag har tränat i snart 4månader, minns inte exakt datum när jag började. Men var någon gång i sena augusti.

Hade tänkt skriva lite om min bakgrund, dvs innan jag började träna på gym.

Jag har spelat ishockey i drygt 8år, men bestämde mig för att sluta och satsa mer på gymmet :thumbup:

Det jag hade tänk få fram med journalen är som sagt feedback och att själv kunna följa min träning mer noggrant.

Info

Richard Fors
16år, född 91
177cm
74kg (Vägde 66kg innan jag började träna)

Mina mål är självklara, bli stor o stark som en björn och även bli BeachBoy 08 :D


Schema:
Mån: Rygg, Biceps
Tis: Vila
Ons: Bröst, Triceps, Axlar
Tors: Underarmar, Traps
Fre: Ben, Vader, Mage
Lör: Vila
Sön: Tar igen något om jag missat

[Richyboy]

Tänkte inviga journalen med dagens träningspass

Rygg, Biceps

Marklyft
50x10
80x10
110x8
110x8
120x5
130x1 PB!
Har aldrig testat maxa i mark innan, blev sjit glad när man lyckades lyfta 130 :D även om tekniken inte var den bästa.

Chins
8 - Finns en grej som hjälper till att lyfta, satte den på 20kg
8
6
För att vara rakt på sak, jag älskar chins :D får kanon kontakt

Sittande rod
60x8
60x8
60x8
Haha helt död efter chinsen:Virro

Baksida axlar i pecdec
12.5x8
12.5x8
12.5x8
Som sagt helt död i armarna brukar köra på 20, käkade antagligen för lite idag :O

Stångcurl
27x10
27x8
27x8
Konstigt nog var jag inte alls trött i längre, måste fått någon energi kick av jojjes glada sprallande.

Blev ett ganska kort pass ändå, var alldeles för trött för att kunna ge 110% Får hoppas att det funkar bättre imorgon :D

[jojjep91]

Tänkte inviga journalen med dagens träningspass

Rygg, Biceps

Marklyft
50x10
80x10
110x8
110x8
120x5
130x1 PB!
Har aldrig testat maxa i mark innan, blev sjit glad när man lyckades lyfta 130 även om tekniken inte var den bästa.

Chins
8 - Finns en grej som hjälper till att lyfta, satte den på 20kg
8
6
För att vara rakt på sak, jag älskar chins får kanon kontakt

Sittande rod
60x8
60x8
60x8
Haha helt död efter chinsen:Virro

Baksida axlar i pecdec
12.5x8
12.5x8
12.5x8
Som sagt helt död i armarna brukar köra på 20, käkade antagligen för lite idag :O

Stångcurl
27x10
27x8
27x8
Konstigt nog var jag inte alls trött i längre, måste fått någon energi kick av jojjes glada sprallande.

Blev ett ganska kort pass ändå, var alldeles för trött för att kunna ge 110% Får hoppas att det funkar bättre imorgon

haha! gött med journal! ska lätt följas :cool:

bra pass de där! gött med pb! du har ökat fort! men nu fan e min svacka borta då jävlar ska ja dra ifrån dej igen! :devil: ;)

och självklart sprider jag gläjde på gymmet med mitt sprallande xD

KEEP PUMPING MADDAFAKKAA!

/själv ska ja bli en beachbodyboy :cool:

[tommie-92]

det här ser ju grymt ut!, det här måste jag också följa! :D

[ZyphoX]

Grymt med fler 91or! Även denna journal ska följas :). Du har inga stats att bjuda på i bänk/böj?

[Richyboy]

Stats
Bänk 85kg
Mark 130kg
Knäböj 90kg - aldrig testat maxa, men det kmr

[Richyboy]

Idag blir det Bröst, Triceps och Axlar.
Hade tänkt försöka på 90 i bänk :D

[Richyboy]

haha! gött med journal! ska lätt följas :cool:

bra pass de där! gött med pb! du har ökat fort! men nu fan e min svacka borta då jävlar ska ja dra ifrån dej igen! :devil: ;)

och självklart sprider jag gläjde på gymmet med mitt sprallande xD

KEEP PUMPING MADDAFAKKAA!

/själv ska ja bli en beachbodyboy :cool:

haha, VI FÅR SE! ;)

[jojjep91]

idag ska du tame fan ta 90 bänk, jag passa :cool: muhauhaua

[ZyphoX]

Stats
Bänk 85kg
Mark 130kg
Knäböj 90kg - aldrig testat maxa, men det kmr

Bra stats! Lycka till på 90kg i bänken! ;).

[Richyboy]

Dagens bröst, axlar, triceps pass


Bänkpress
50x10
60x10
70x3
80x1
90x0 - NOO!
70x3
Var i dålig form idag kändes det som
Men egentligen var det jojjes fel att jag misslyckades, han passade fel :D

Lutande Bänk
40x10
40x8
50x7
50x7
Tror jag skadat axeln :(

Militär press
40x1 - höll på att garva ihjäl mig (var så klen)
30x10
35x8
35x2 - Fick ett skratt anfall när jag såg Jojje köra sittande pushdowns, kom att tänka på en kille som köra det en gång. Han hade den största mun jag någonsin sett ^^,

Sittande pushdowns
100x8 - Skulle bara testa maskinen

Dips
10st
10st
8st
vad kan man säga förutom perfekt kontakt.

Pushdowns
Testade att köra väldigt lätt och många reps, vilket resulterade i underbara kramper i triceps.
Kommer inte ihåg något speciellt antal reps, men började på 20 och gick sedan neråt allt eftersom jag inte orkade mer.

Pecdec
50x8
50x8
50x8
50x8
jätte bra kontakt i denna övning som vanligt


jadu, tråkigaste passet jag kört det enda jag fick ut var mina aggressioner på jojje :D

Får hoppas man inte hamnar i en svacka nu

[jojjep91]

vaah! vadå passade fel SLUTA WANJA KLENIS

och det var inte "sittade pushdowns jag/du körde" utan "sittande dips nordic gym maskin"

bra pass, även att du var i grymt dålig form. ;)

[Richyboy]

vaah! vadå passade fel SLUTA WANJA KLENIS

och det var inte "sittade pushdowns jag/du körde" utan "sittande dips nordic gym maskin"

bra pass, även att du var i grymt dålig form. ;)

yeye :D

[Richyboy]

Gårdagens pass Underarmar, trapps

Blev inget kvällspass utan ett i skolan istället :)
Ska jag vara ärlig så har jag ingen aning om vad övningarna kallas men jag får kanon kontakt i dom.

Underarmar
40x18
40x20
40x17
40x15
50x12
50x9
50x11

Trapps
55x10
Gick över från skivstång till hantlar sen
50x10
50x10
50x10
50x10

Anledningen till att det bara blev ett pass i skolan är pga min telefon inte funkade så min polare kunde inte ringa mig och säga att han var på G,
så jag satt helt enkelt och väntade på att han skulle ringa. Blev jävligt sur på honom först :D.

Shit happends

[krallan]

Gårdagens pass Underarmar, trapps

Blev inget kvällspass utan ett i skolan istället :)
Ska jag vara ärlig så har jag ingen aning om vad övningarna kallas men jag får kanon kontakt i dom.

Underarmar
40x18
40x20
40x17
40x15
50x12
50x9
50x11

Trapps
55x10
Gick över från skivstång till hantlar sen
50x10
50x10
50x10
50x10

Anledningen till att det bara blev ett pass i skolan är pga min telefon inte funkade så min polare kunde inte ringa mig och säga att han var på G,
så jag satt helt enkelt och väntade på att han skulle ringa. Blev jävligt sur på honom först :D.

Shit happends

bra pass;)

[Richyboy]

bra pass;)

tackar :cool:

[krallan]

kolla in min jag är ju nästan 93 om du vill ge tips eller få

[Assein]

lycka till richard :D



/ besart

[Richyboy]

lycka till richard :D



/ besart

haha :D TJaa
visste inte att du var medlem

[Assein]

haha det är jag.. brukar inte posta så mkt, läser och lär istället :D

[Richyboy]

haha det är jag.. brukar inte posta så mkt, läser och lär istället :D

:thumbup:

[Richyboy]

Dagens Benpass

Knäböj
50x10
70x8
70x8
70x8
70x8
Inte min favorit övning precis, men den måste bli gjord ;D

Benpress
85x10
110x8
150x1 PB! :D
130x8
130x8
Är inte precis stolt över att kunna ta 150 i benpressen, är klen i mina ben ;)

Lårcurl
50x10
60x8
60x8
60x7
60x6
Kramp kontakt = Kanon

Sittande Vadpress
Valde att köra på låg vikt och göra fler reps
20x20
20x18
20x18
20x17
Kramp

Stående vadpress
Vet inte hur mycket jag reppade på, men det stod 14 på vikten :P sen fanns det en 50kg vikt på ovansidan av maskinen.
Körde iaf 8reps 3 set

Situps
20st
20st
20st
20st

Sen körde jag någon grej jag inte vet vad det heter men iaf så lyfter man benen i 90 grader och så håller man på så upp och ner ^^,


Nöjd med passet, får hoppas att man kan gå imorgon.

[krallan]

bra böjar

[Richyboy]

bra böjar

jasså? hade jag ingen aning om, trodde jag klenast på kolozzeum :P

[Richyboy]

Dagens pass Bröst, Axlar, Triceps

Blev inget rygg pass idag, eftersom jag under ett försök att köra Frilyft
skadade ryggen ^^

Bänkpress (Smith)
Stångenx20
60x10
80x3 Detta var anledningen att jag ville testa i smithen, PB btw
Sen gick jag över till vanliga.
60x10
70x6
70x6
Urusel teknik, måste vara smithen som förstört *whistle*

Lutande Bänkpress
Även de i smithen för den andra var upptagen
50x10
60x8 PB kan ha berott på smithen också.
60x6
60x6
Kändes bra, var mycket enklare i smithen än fritt

Militärpress
30x10
35x10
40x8 PB
40x7.5 skulle ge mig fan på att klara 8 men det fick inte ;)

Axelpress i smithen
30x8
35x8
35x8
35x8
Ganska trött efter militärpressen, kändes som att jag inte kunde lyfta armarna :P

Dips
12st
12st
9st
har aldrig gillat dips men försöker köra dom iallafall :D

Pushdowns
30x10
35x10
40x10
40x10
40x8
Kontakt:thumbup:

Smal bänkpress
50x8
50x8
50x8
50x8

Väldigt nöjd med passet :D även att det känns som man blivit klenare i bänkpressen :P

[tommie-92]

du är inte klenast på kolo, det kan jag lova ;)
du tar mig i bänk, fast jag har å andra sidan bara testat 1 gång i hela mitt liv :P

keep up the good work dude!

[Richyboy]

du är inte klenast på kolo, det kan jag lova ;)
du tar mig i bänk, fast jag har å andra sidan bara testat 1 gång i hela mitt liv :P

keep up the good work dude!

:D, dags för ett nytt test snart?

[tommie-92]

:D, dags för ett nytt test snart?

hmm, blir väl nångång i januari, men den statistiken tänker jag inte gå ut offentligt med tror jag , haha :D

[Richyboy]

Två dåliga bilder på DB Front och Back, sämst posering

[Laydown]

Det ser bra ut fan :D

[jojjep91]

Det ser bra ut richy! dock är du biffigare irl! :thumbup:!

[Richyboy]

Det ser bra ut richy! dock är du biffigare irl! :thumbup:!

Det ser bra ut fan :D

:D tackar

[Nimille]

Ser bra ut, bara att fortsätta köra på hårt!

[Richyboy]

Ben, Mage idag... forfarande ont i ryggen :O, får hoppas det går över till fredag

[Richyboy]

Gårdagens Ben, Mage Pass

Knäböj
50x10
60x10
70x8
70x6

Benpress
65x10
105x15
105x15
105x10
Kände inte för att gå på mer, testade köra fler reps än vanligt

Lårcurl
50x8
60x8
60x7.5
60x6
Min favorit övning för benen, kontakten men får är underbar :D

Vadpress
Inte för att jag vet vad den väger men, satte iaf 20kg på den och körde många strika reps runt 20st

Mage
Situps 40st
Crounch maskinen
20x12
20x12
20x12

Var ganska trött, men tyckte det blev helt okej iallafall.

[Richyboy]

Underarmar, Traps
Blev även lite Vader och chins

Träning för underarmarna, ingen aning vad övningen heter men gillar att utföra den :D
35x30
35x20
35x18
35x20
35x20
35x20
35x20

Shrugs (tror jag det stavas)
Hantlar
20x15
25x15
25x15
25x15
Stång
50x20
50x15
50x15
50x15
Får väldigt bra kontakt vilket gör övningen :thumbup:

Stående Vadpress
50kg+ alla plattor på maskinen
15st
12st
12st
8st
Krampade i benen hela passet efter det :O

Chins
Hjälp av maskinen med 20kg
10st
10st
8st
8st

Mycket nöjd med passet, fick bra kontakt i alla övningar.
Fortfarande ont i ryggen :( kanske inte blir något rygg pass denna veckan

[jojjep91]

Bra pass! tror övningen heter "rullande underarmscurl bakom ryggen?" HAHA :D

Har med ont i ryggen. fuck, vette fan va som hände ;ss har bara ont nu. lol.

[Richyboy]

Jasså :D det låter ju logiskt ^^.

[krallan]

bra jobbat

[Zibbe]

usch o fy :( avskyr att köra underarmar :P Men varför kör du fler reps på underarmar än på andra muskelgrupper? Underarmarna borde väl svara likadant som övriga kroppen och också få mest ökningar utav lägre reps? Eller är det för pumpens skull du kör högrep? :D

[Richyboy]

pumpens skull och kramp kontakten framför allt :D

[tommie-92]

pumpens skull och kramp kontakten framför allt :D


kramp kontakt is the shit :D

[Richyboy]

Inget pass idag, har prov att öva på

Gårdagens pass
Rygg, Biceps
väntade med ryggpasset tills sön, skulle se om smärtan i ryggen gick över. men den är fortfarande där o förstör :(

Chins (maskinen hjälpte till med 20kg)
10st
10st
10st
8st
bra kontakt, väldigt nöjd

Sittande rodd
50x10
70x8
70x8
70x8
Körde så strikt jag kunde och spände musklerna i slutläget, fick bra kontakt för första gången :D

Latsdrag
50x10
50x10
50x10
50x10
Aldrig gillat denna övningen, tror det berodde på att jag körde med tyngre vikter. Fick iallafall bra kontakt och den krampade nästan i latsen.

Bicepscurl
35x10
35x8
35x8
35x8
Trött efter alla rygg övningar hehe, försökte köra så strikt som möjligt även om det inte gick på dom 1-2 sista repsen ^^

Scottcurl
25x8
30x8
30x8
30x8
Länge sen jag körde scottcurlen, en av mina favoriter.

Körde även lite bänkpress bara för att öva tekniken

50x18
70x6
50x14
50x16
50x14
Ont om vila mellan seten, men tekniken börjar ta sig nu.
Känns som man blivit klenare i bänkpress nu, kunde reppa 70x8 för en månad sen.

Som ni alla andra kanske också tycker, ett ryggpass är inte ett ryggpass utan marklyft ;), men min förbannade ländrygg hindrade mig*gah!*
Nöjd med passet utöver det.

[Laydown]

Chins (maskinen hjälpte till med 20kg)
10st
10st
10st
8st
bra kontakt, väldigt nöjd

Egen vikt + 20kg? Eller?


Sen resten, har du skrivit fel eller kör du så mycket reps? Isåfall, varför?

[Richyboy]

Chins (maskinen hjälpte till med 20kg)
10st
10st
10st
8st
bra kontakt, väldigt nöjd

Egen vikt + 20kg? Eller?


Sen resten, har du skrivit fel eller kör du så mycket reps? Isåfall, varför?

8reps är klassas väll inte som mycket?

det är en maskin man kan ställa in så den hjälper till och lyfter vid benen.

[Laydown]

Nej, menade inte chinsen.. Dem andra övningarna.. Varför gjorde du 30+, till och med 70 rep på vissa?

[Richyboy]

50x8 menar jag 50kg 8ggr. :P

[Tjuckot]

Ser ut som bra pass du kör, högre reps och inte vara för viktkåt är en utmärkt kombination för att lägga på sig muskler, det är jag övertygad om :thumbup:

[Roobinw90]

bra richibooy :thumbup: söta bilder med :D

[Laydown]

50x8 menar jag 50kg 8ggr. :P

Aha tänkte det :D haha

[tommie-92]

fina pass richy!

[Richyboy]

Dagens pass

Bröst, axlar, triceps

Bänkpress
Stångenx20
50kgx10
70kgx8
70kgx8
70kgx6
äntligen kunde man reppa på 70 igen, tekniken är bättre nu med :thumbup:

Lutande bänk i smith
60kgx8
60kgx8
60kgx8
60kgx8

Axelpress i smith
30kgx10
40kgx8
40kgx8
40kgx7 failure
Första gången jag testade på 40, gick galant ^^

Militärpress
35kgx8
35kgx8
35kgx8
Trött efter axelpressen, fick bra kontakt. Blev lång vila mellan axelpressen och militär ändå. för det var någon jubelidiot som hade ställt en bänk i vägen och körde triceps extensions.

Baksida axlar i pecdec
20kgx8
17.5kgx8
17.5kgx8
Bra kontakt

Pushdowns
40kgx8
50kgx8
50kgx8
50kgx8
Bra kontakt, testade att köra på lite mer vikt än vanligt, som resulterade i bättre kontakt.

Smalbänk
50kgx10
50kgx8
50kgx6 failure
Helt slut efter alla övningar, gick bra ändå :O)

Pecdec (Bröst)
Kollade aldrig vikten bara körde 3 set tills failure, har alltid gillat denna övningen, får inte bättre kontakt med bröstet i någon annan övning än denna.

Nöjd med passet, fick bra kontakt i alla övningar och lyckades reppa på 70 igen *cheer*

[ZyphoX]

Bra pass! Vad maxar du i bänken? Starkt med 70x8

[Richyboy]

Bra pass! Vad maxar du i bänken? Starkt med 70x8

85kg, har misslyckats på 90 2ggr :(

[jojjep91]

BRA PASS!

gött att du kan köra hårt igen, och att ingen jävla svacka sabbar de ;)

men var det inte 50kg i smithen? stången + 2tior = 50kg.

iaf bra pass! :thumbup:!

[Richyboy]

BRA PASS!

gött att du kan köra hårt igen, och att ingen jävla svacka sabbar de ;)

men var det inte 50kg i smithen? stången + 2tior = 50kg.

iaf bra pass! :thumbup:!

jag körde två femton kilos, du kanske blandade ihop det med när ajg körde axelpress, då hade jag två femor.

[ZyphoX]

85kg, har misslyckats på 90 2ggr :(

Ok. Hur mycket väger du?

För lat för att leta *whistle*

[Richyboy]

Ok. Hur mycket väger du?

För lat för att leta *whistle*

pendlar på 72-74kg

[ZyphoX]

pendlar på 72-74kg

Ok, men det är ju nice!

[Richyboy]

Ok, men det är ju nice!

tack, vad har du själv maxat? och vad väger du`?

[Richyboy]

Dagens pass

Ben,vader, mage

Knäböj
60x10
70x8
70x7
Blev bara 3set knäböj, tror jag har sträckt framsida lår.

Lårcurl
40x10
60x8
60x8
60x8
60x6
Nöjd, fick bra kontakt. Krampade i vaderna :O

Sittande vadpress
20xfailure
30xfailure
30xfailure
30xfailure
lång vila mellan seten, var väldigt trött.

Stående vadpress i smith
70xfailure
100x3
90xfailure
90xfailure
Aldrig testat denna innan, ska ha skor nästa gång :D

Mage

vet inte vad övningen heter men den går ut på att lyfta benen (ungefär dom fällkniven), 90grader. Körde iallafall 3setxfailure på alla

situps
15st
15st
strikta och höll magen spänd hela tiden.

Crounch maskinen
15kgx15
20kgx15
30kgx10

Inte nöjd med passet, blev ingen benpress kändes som jag sträckt mig.

[jojjep91]

utan skor är inte gött! på stående vadpress med vikter under :D

bra pass för övrigt, dock tror jag du kan få upp mer vikt med mer motivation :)

[Richyboy]

utan skor är inte gött! på stående vadpress med vikter under :D

bra pass för övrigt, dock tror jag du kan få upp mer vikt med mer motivation :)

men ben är så tråkigt :Virro

[Richyboy]

Dagens pass

Underarmar, traps och lite rygg

Shrugs
Stång
50kgx15
50kgx15
50kgx15
Hantlar
25kgx15
25kgx15
25kgx12

Rullande underarmscurl bakom rygg ( :D )
40kgx19
50kgx14
50kgx13
50kgx11
50kgx11
Kramp *gah!*, testade låg rep på högre vikt än vanligt. Funkade bra

Chins
10st
Var inte kul så sket i o köra fler set ^^

Latsdrag bakom nacke
50kgx10
60kgx10
60kgx8
60kgx8
inte lika bra kontakt på 60 som på 50kg. fattar inte varför. Gled längre och längre in med händerna på stången pga jag hade så mycket handsvett :O

Sittande rodd
60kgx10
70kgx10
70kgx10
70kgx10
Bra kontakt, körde väldigt strikt kände att jag kunde köra med minst 10kg till.

Nöjd med passet, slängde in lite rygg för det blev inget ryggpass i måndags, blir förhoppningsvis rygg imorgon.

[digidii]

bra pass:thumbup:

[Laydown]

gillar dina underarmscurl :D

[Zibbe]

men ben är så tråkigt :Virro

Fy på dig! :D :Virro Ben är ju kalasskönt :) Sättet man kan ta ut sig på är obeskrivligt.

[Richyboy]

Fy på dig! :D :Virro Ben är ju kalasskönt :) Sättet man kan ta ut sig på är obeskrivligt.

tyckte jag när jag började träna, nu suger det.

[jojjep91]

Grymma underarmar du har ;) stark är du !

[Richyboy]

Grymma underarmar du har ;) stark är du !

Hockeyspelare får väll starka underarmar? :cool:

[krallan]

tyckte jag när jag började träna, nu suger det.

aldrig tyckt det varit roligt förens nu;)

[Richyboy]

Dagens pass

Bröst, axlar, triceps

Benchprech :) (I skolan)
50kgx10
70kgx8
70kgx8
70kgx8
(Senare på gymet)
50kgx10
70kgx8

Lutande bänk i smith
60kgx8
60kgx8
60kgx7
PUH, helt slut :P

Axelpress bakom nacke i smith
30kgx8
40kgx8
40kgx8
40kgx6

Militärpress
30kgx8
35kgx8
35kgx8

Baksida axlar i pecdec
17.5kgx8
22.5kgx8 Gick ner ett snepp för jag klarade knappt den åttonde.
20kgx8

Pushdowns
50kgx8
50kgx8
50kgx6.5
Bra kontakt.

Sittande dips
80kgx8
100kgx8
100kgx7
Sista övningen, helt slut o triceps ^^, (Ingen kontakt alls :P).

Nöjd med passet, blev ett litet pass under skoltid också. Så jag var ganska trött sen på kvällen.

[Zibbe]

Pushdown monster! *drool*

[jojjep91]

bra pass! starka Stång bakom nacken!

och bra bänkat!!

[Richyboy]

bra pass! starka Stång bakom nacken!

och bra bänkat!!

tack :D, tycker jag har klena axlar :( du vet ju hur sämst jag e med hantlarna ^^

[Richyboy]

Dagens pass

Ben,vader, mage även underarmar och traps

Knäböj
50kgx10
60kgx6
70kgx8
Ingen motivation att köra knäböj :(

Sittande vadpress
20kgxfailure
30kgxfailure
30kgxfailure
30kgxfailure

Lårcurl
60kgx8
60kgx8
70kgx5
65kgx6
Känns ganska konstigt att jag kan reppa på nästan lika mycket i lårcurlen som på knäböj :P

Stående vadpress
Alla plattor +50kgx12
Alla plattor +50kgx12
Alla plattor +50kgx9

Shrugs Stång
50kgx14
50kgx14
50kgx12
50kgx13
Hantlar
25kgx9
25kgx11
25kgx10

Underarmscurl bakom rygg
50kgx16
50kgx14
60kgx4 WTF? Gjorde fler men dom blev inte godkända av mig
50kgx13
50kgx8
Trodde jag skulle klara fler på 60 :(

Situp
12st Höll magen spänd hela tiden
8st
9st
6st

Benlyft
18st
14st

Nöjd med passet, tråkigt att man saknar all motivation till att köra knäböj ;(
hoppas det kommer sen... Lår och vader är alltid kul :D

[Laydown]

haha synd att du inte har motivation till knäböj

Jag tycker knäböj är den roligaste av ben övningarna :D

annars, bra pass ;)

[GolDog]

Håller med Laydown, knäböj e kul, men när man kör sånna högreppare 8-10 så känner jag precis som du... uuurk pust stön!

[Richyboy]

Ny DP Front

[jojjep91]

Nice peaks:D

[GolDog]

Håller med jojjep91, vassa kanter, finns utrymme för en ordentligt bulk! :P

[Richyboy]

Dagens pass

Rygg, Biceps

Marklyft
50kgx10
80kgx10
100kgx6
120kgx6
130kgx1
Första gången jag körde marklyft efter skadan :D, gick helt okej

Latsdrag
50kgx8
60kgx8
70kgx8

Sittande rodd
70kgx8
70kgx8
70kgx8

Chins
8st
8st
8st

Stångcurl
35kgx8
35kgx8
35kgx6

Sen körde jag en annan övning för biceps, ingen aning om vad den heter ^^ men man använder sig av CCn

Bra pass idag, kändes skönt att köra marklyft. Hade verkligen suget efter det :D

[Richyboy]

Håller med jojjep91, vassa kanter, finns utrymme för en ordentligt bulk! :P

Jag bulkar i min takt ^^, har gått upp 9kg på 5månader, så jag har gått upp iaf.

Nice peaks:D

Tackar :D, inte på din nivå ännu men det kommer

[GolDog]

Helt rätt, 9kg på 5 månader är ju helt lagom!

[Richyboy]

Dagens pass

Bröst, axlar, Triceps

Bänkpress
50kgx10
60kgx10
70kgx8
70kgx7
70kgx4-5 Minns inte exakt :P
90x0 *gah!*

Lutande bänkpress i smith
60kgx8
60kgx6
60kgx3

AXelpress i smith
30kgx10
40kgx6

Baksida axlar i pecdec
22.5kgx7
17.5kgx8
20kgx8

Pushdowns
45kgx8
60kgx4 PB
50kgx8
50kgx8
Bra kontakt :D

Sittande dips (Nordic maskin max vikt 120kg)
100kgx8
100kgx6
100kgx4

Pecdec
45kgx8
50kgx8
50kgx8

Marklyft 135kgx1 PB
Ingen uppvärmning, polarn körde så jag tänkte att man skulle testa.

Dips
8st
8st
6st
Trött ^^

Bra pass idag, tänkte inte maxa bänk. Men en kompis ville att jag skulle testa så bjöd på den.

[Zibbe]

Dagens pass

Bröst, axlar, Triceps

Bänkpress
50kgx10
60kgx10
70kgx8
70kgx7
70kgx4-5 Minns inte exakt :P
90x0 *gah!*

Lutande bänkpress i smith
60kgx8
60kgx6
60kgx3

AXelpress i smith
30kgx10
40kgx6

Baksida axlar i pecdec
22.5kgx7
17.5kgx8
20kgx8

Pushdowns
45kgx8
60kgx4 PB
50kgx8
50kgx8
Bra kontakt :D

Sittande dips (Nordic maskin max vikt 120kg)
100kgx8
100kgx6
100kgx4

Pecdec
45kgx8
50kgx8
50kgx8

Marklyft 135kgx1 PB
Ingen uppvärmning, polarn körde så jag tänkte att man skulle testa.

Dips
8st
8st
6st
Trött ^^

Bra pass idag, tänkte inte maxa bänk. Men en kompis ville att jag skulle testa så bjöd på den.


Attans bananer med bänken! :/ men 90 flyger upp innan du hinner blinka är jag säker på! Fete grymma pushdowns iallafall! OMG 60kg! Själv kör jag 35 *slap*

[tommie-92]

grymma pushdowns richy!!, sinnessjukt tycker jag , eftersom jag lallar omkring med 25-30, haha:D
fint pass i ovrigt!

[Richyboy]

Attans bananer med bänken! :/ men 90 flyger upp innan du hinner blinka är jag säker på! Fete grymma pushdowns iallafall! OMG 60kg! Själv kör jag 35 *slap*

Blev lite viktkåt helt enkelt ;). Ska börja köra på lite lägre vikter inom kort.

grymma pushdowns richy!!, sinnessjukt tycker jag , eftersom jag lallar omkring med 25-30, haha:D
fint pass i ovrigt!

hehe tack :D som sagt e lite viktkåt

[jojjep91]

kan säga att det var "rep pushdows också???" elr???

det är fan så mkt tyngre!!! :thumbup:! bra pass!

[Laydown]

snart 200 marklyft, grattis :d

[Richyboy]

kan säga att det var "rep pushdows också???" elr???

det är fan så mkt tyngre!!! :thumbup:! bra pass!

Säger killen som kör på 70.

Jo det var rep, är det tyngre? ^^ aldrig testat använder bara det som ger bäst kontakt.

snart 200 marklyft, grattis :d

Kanske om några år ^^,

[Richyboy]

Dagens pass

Underarmar, traps, även lite vader

Underarmscurl bakom ryggen
50kgx14
60kgx10 PB
50kgx14
50kgx12
50kgx11
Fick ingen kontakt i det första setet, blev lite orolig först men det funkade sen ^^

Shrugs med stång
50kgx15
60kgx12
60kgx12
60kgx12
60kgx9

Sittande vadpress
20kgxfailure runt 12-16st
30kgxfailure
30kgxfailure
30kgxfailure

Stående vadpress
Alla plattor +50kg, körde tills jag inte orkade mer, det var runt 10-15st varje gång.


Nöjd med passet fick bra kontakt i alla övningar och lyckades göra en tia på 60kg :D

[Dan S]

I kabel maskiner med fästen där nere OCH där uppe använder troligtvis Block tekniken, för det blir hälften så tungt på en sådan maskin. ex jag kör 10 kg på "riktig pushdown hiss" utan fäste där nere, så kör jag 20, i en dubbelkabel hiss, med både där nere och där uppe, bara så du vet tänkte jag. ;)

Minns inte om jag skrivit det förut, men det kan hända att du tar vatten över huvudet någon gång. OM jag nu har fel och du sitter och reppar i en "riktig" så har du fanimig mycket starkare tricar än vad jag har :D

[Richyboy]

I kabel maskiner med fästen där nere OCH där uppe använder troligtvis Block tekniken, för det blir hälften så tungt på en sådan maskin. ex jag kör 10 kg på "riktig pushdown hiss" utan fäste där nere, så kör jag 20, i en dubbelkabel hiss, med både där nere och där uppe, bara så du vet tänkte jag. ;)

Minns inte om jag skrivit det förut, men det kan hända att du tar vatten över huvudet någon gång. OM jag nu har fel och du sitter och reppar i en "riktig" så har du fanimig mycket starkare tricar än vad jag har :D

Det är mycket möjligt att du har rätt, tror inte vi har någon sådan maskin på vårat gym. Utan jag kör i CCn. Vad menar du med "Block tekninken"

[Zibbe]

I kabel maskiner med fästen där nere OCH där uppe använder troligtvis Block tekniken, för det blir hälften så tungt på en sådan maskin. ex jag kör 10 kg på "riktig pushdown hiss" utan fäste där nere, så kör jag 20, i en dubbelkabel hiss, med både där nere och där uppe, bara så du vet tänkte jag. ;)

Minns inte om jag skrivit det förut, men det kan hända att du tar vatten över huvudet någon gång. OM jag nu har fel och du sitter och reppar i en "riktig" så har du fanimig mycket starkare tricar än vad jag har :D

Då är nog vår CC lite off :) Testade först vanlig pushdown i kabelhiss (ett fäste) och sedan i CC...var fan lika tungt där.

[Zibbe]

bara en liten fråga...hur står du när du kör pushdowns? Helt spikrak eller framåtlutad? Armarna tätt slutna intill bröstkorgen eller låter du armarna följa med upp? Själv kör jag framåtlutad och låter armarna följa med upp. JAg står lutad för att det är skönare helt enkelt och låter även armarna följa med för att det blir för mig en mer naturlig rörelse samt att jag tycker armbågarna skonas mer. Man sträcker ju ändå på triceps maximalt liksom :P men vad vet jag...

[Richyboy]

Jag försöker stå spikrakt och försöker hålla armarna vid sidan av kroppen och håller kvar dom där hela setet. Funkar bra för mig, tycker att det blir sämre kontakt om jag följer med med armarna.

[Dan S]

Ricky, http://sv.wikipedia.org/wiki/Block_%28enkel_maskin%29

Ser det ut sådär som på bilden? 1'an eller 2'an? :) Både till Zibbe & till Richy :)

[Richyboy]

1'an

[jojjep91]

Alla CC's jag har provat på 3olika gym och kört Pushdowns på så har vikten legat på samma, alltså 60+

Noname o dem kör ju på 90kg+ "pushdowns i CC" och 50kg+ i latsdragsmaskin.


Dan S, du kan möjligtvis inte visa en exakt bild på eran CC.

[GolDog]

Vi har nog ungefär samma viktmässigt iaf, brukar köra på mellan 12-14 plattor ungefär o varje platta är 5kg!
Du har slått mig i mark nu, good job! :)

[Richyboy]

Dagens pass

Ben, vader, mage

Knäböj
50kgx8
70kgx6
80kgx6 PB :D
80kgx3
Hade mycket bättre motivation att träna ben idag, tyckte man hade lite extra krafter. Avbröt sista setet för jag lutade mig lite framåt och höll på att trilla.

Benpress
110kgx8
130kgx6
150kgx6 PB! Förra pb't var 150kgx1
150kgx6
Fattar inte hur det har gått till, för 2 veckor sedan klarade jag det bara 1 gång :P.

Lårcurl
55kgx8
65kgx7.5 missade på sista, den blev inte ordentlig
60kgx8
60kgx8
60kgx6

Sittande vadpress
20kgxfailure
30kgxfailure
30kgxfailure

Stående vadpress
Alla plattor +50kg, körde tills jag failade 3 set.

Hängande benlyft
20st
18st

Situps
3set failure

Kabel crunches (Första gången)
40kgx20
50kgx20
70kgxfailure
70kgxfailure
70kgxfailure
Hade ingen aning om vilken vikt jag kunde köra på :P. Men hittade vikten senare ^^

Lutande bänkpress (fritt)
70kgx4
60kgx8
60kgx5
Körde lite lutande medan jag väntade på en polare :D

Nöjd med passet, mest pga att jag ökade i benpressen.

[Dan S]

Jag tycker bara det låter ganska konstigt, men vi säger såhärdå, ni är otroligt stark i triceps :thumbup: Ska slänga upp egen journal snart, med bilder vikter, och Joey, sure, om jag kommer ihåg det imorron på gymmet ska jag knäppa kort på våran CC.

[Nimille]

Det finns enkelhiss och dubbelhiss
Jag kör på exempelvis 75kg i dubbelhiss (fullt mag.) och de motsvara alltså då ca. 40kg om jag skulle köra de i latsdrags eller en enkelhiss CC.
Bara att prova köra i latsdraget om ni är osäkra på "verklig" vikt :thumbup:

[Zibbe]

Det finns enkelhiss och dubbelhiss
Jag kör på exempelvis 75kg i dubbelhiss (fullt mag.) och de motsvara alltså då ca. 40kg om jag skulle köra de i latsdrags eller en enkelhiss CC.
Bara att prova köra i latsdraget om ni är osäkra på "verklig" vikt :thumbup:

Så kan det nog vara :) Testade det en gång...fast vikterna i CC och i latsdraget var helt samma. Tog inte en uns mer i CC:n än i latsdraget.

[Laydown]

Gött att du blir starkare i benen :D fortsätt så

[jojjep91]

Bra pass igår richard, bra benpressar och knäböjs:) och dina lårcurls e inte helt fel;)!


Det finns enkelhiss och dubbelhiss
Jag kör på exempelvis 75kg i dubbelhiss (fullt mag.) och de motsvara alltså då ca. 40kg om jag skulle köra de i latsdrags eller en enkelhiss CC.
Bara att prova köra i latsdraget om ni är osäkra på "verklig" vikt :thumbup:

damn, 40kg! låter mkt i latsdrag, ! det ska ja med prova:) jag klara nårra st på 80kg i vanlig cc, om inte nån på 90kg med. lite ostrikt då.

klara o reppa fint på 70kg

[Dan S]

Om du tänker såhär, du väger 70, och reppar på 80 i pushdown, bör man itne åka upp då? ;) Som sagt, bara att pröva er fram. Men dubbelhissar visar _inte_ "verkliga" vikten, så man inte får för sig man är hulken och gör något dumt. :Virro :naughty:

[Richyboy]

Om du tänker såhär, du väger 70, och reppar på 80 i pushdown, bör man itne åka upp då? ;) Som sagt, bara att pröva er fram. Men dubbelhissar visar _inte_ "verkliga" vikten, så man inte får för sig man är hulken och gör något dumt. :Virro :naughty:

Du har på något konstigt sätt fått för sig att jag är stolt över min styrka?

Det verkar snarare som du försöka trycka ner mig istället för att uppmuntra mig. Visst du kan ju förklara för mig hur det funkar med dubbelhissar, men du verkar ha fått för dig att jag tror att jag är "hulken".

Så jag föreslår att du ger konstruktiv kritik nästa gång istället. Annars skulle jag vara tacksam att du lämnade min journal i fred.

[Dan S]

Inte alls, inte alls. Utan ser det mer som att för den mentala delen kolla "verkliga" vikten, det är din journal och upp till dig hur du skriver och för den, helt klart.
Sedan så får jag väll inte ut så mycket av att trycka ner folk, då jag själv inte för journal eller skryter med min egen styrka. Säger bara bra jobbat, och tyckte det skulle vara roligare om du skrev "verkliga" vikten istället för det som finns i en dubbelhiss, men som jag sa, du gör som du vill. Detta för att jag kör i en enkel. Och se hur pass "Lika" vi är.

Hoppas "I made myself clear", på hur jag tycker & tänker. Dvs, inget illa menat om du missförstod detta också (jag skriver lite konstigt) *screwy*

[Richyboy]

Inte alls, inte alls. Utan ser det mer som att för den mentala delen kolla "verkliga" vikten, det är din journal och upp till dig hur du skriver och för den, helt klart.
Sedan så får jag väll inte ut så mycket av att trycka ner folk, då jag själv inte för journal eller skryter med min egen styrka. Säger bara bra jobbat, och tyckte det skulle vara roligare om du skrev "verkliga" vikten istället för det som finns i en dubbelhiss, men som jag sa, du gör som du vill. Detta för att jag kör i en enkel. Och se hur pass "Lika" vi är.

Hoppas "I made myself clear", på hur jag tycker & tänker. Dvs, inget illa menat om du missförstod detta också (jag skriver lite konstigt) *screwy*

Jag försöker inte "fuska" vikten, jag skriver bara att den och den vikten körde jag i den och den maskinen. Om jag lägger den på 60kg i CCn så skriver jag 60kg.

Om jag skulle göra dig till lags så måste jag antagligen skriva "60kg men det var dubbelhiss så det var egentligen 30kg".

Jag jämnför mig inte med någon (förutom min polare) och behöver därför inte fuska med vikten för att låta starkare.

[Richyboy]

Dagens pass

Körde lite av det jag tycker jag behöver träna mer och det som jag inte är nöjd med denna veckan.

Bänkpress
60kgx8 Smithen
70kgx4 fritt
80kgx2
90kgx0
Är helt enkelt för klen :(

Axelpress i smith
40kgx8
40kgx8
40kgx8

Axelpress i maskin (Nordic)
27.5kgx10
27.5kgx8
27.5kgx8

Sittande dips
100kgx8
90kgx8
90kgx8
Ansiktet höll på att sprängas ^^

Latsdrag
60kgx8
70kgx8
70kgx8

Passet tog ungefär 50-60min, så var ett relativt kort pass. Härligt att träna efter att ha suttit still hela dagen :D.

[Zibbe]

Dagens pass

Körde lite av det jag tycker jag behöver träna mer och det som jag inte är nöjd med denna veckan.

Bänkpress
60kgx8 Smithen
70kgx4 fritt
80kgx2
90kgx0
Är helt enkelt för klen :(

Axelpress i smith
40kgx8
40kgx8
40kgx8

Axelpress i maskin (Nordic)
27.5kgx10
27.5kgx8
27.5kgx8

Sittande dips
100kgx8
90kgx8
90kgx8
Ansiktet höll på att sprängas ^^

Latsdrag
60kgx8
70kgx8
70kgx8

Passet tog ungefär 50-60min, så var ett relativt kort pass. Härligt att träna efter att ha suttit still hela dagen :D.

Håller med om att träna är det skönaste som finns efter en seg stillasittande dag :) ska själv ta ett kompensations pass imorgon! Testa lite teknik, filma en del kanske och även ge mage och nedre rygg en sjuk omgång! har inte tränat mage på jättelänge och börjar få ångest över det :(

[tommie-92]

fint pass!!, jag gillar dina axelpressar eftersom jag själv inte e stark i det :D, o dina bänkar för den delen också :D

GOTT NYTT ÅR!

[Dan S]

Tror du fått en sne första "impression" av mig, jag är inte alls negativt inställd, och försöker inte se ner på dig. Det jag menade med det hela var att du inte skulle tro det SJÄLV att du drar x mycket i vikt, mig gör det ingenting om du tar 20 kilo eller 100 kilo i det, utan det var för din skull. Om du inte visste det redan. Du bygger ju fortfarande muskler hur mycket du än tar i övningen. Inte att jag tänker "looooooooollll, oooftaaa". Jag tycker vi släpper det, tror jag fick fram det jag ville säga i föregående svar.

Sittande Dips, du jag hade en liten upplevelse av det här, allt snurrade och det small till som fan i skallen på mig då jag körde på 100, väger 73. Så det var rejält på, kändes som jag skulle dö =( Hänt dig någon gång?

[Richyboy]

Skallen höll på att sprängas som jag skrev ^^,

[jojjep91]

Update dude* :)

[Richyboy]

gym imorgon då kommer update :D

[Richyboy]

Dagens pass

Bröst, axlar, triceps

Bänkpress
50kgx12
80kgx4PB!
70kgx6
70kgx6

Lutande bänkpress i smith
60kgx3 Ändrade plats på bänken
60kgx4 Ändrade plats på bänken
60kgx6
Kändes som att axeln skulle gå av därför jag bytte plats på bänken.

Axelpress med hantlar (Första gången seriöst)
15kgx8
17.5kgx8
20kgx8
20kgx8
Fått kläm på tekniken :D

Pushdowns i CC
50kgx8
60kgx8
40kgx12 KRAMP :D
Ska nog köra mer på 40-50kg kändes mycket bättre än 60.

Sittande dips
80kgx8
100kgx8
100kg7
Sista repetitionen sprängs alltid skallen ^^

Baksida axlar i pecdec
20kgx8
27.5kx4 Kollade inte vart jag satte den, blev lite av en chock
22.5kgx8

Militärpress
30kgx8
35kgx8
35kgx8

Axelpress i smith
40kgx4
Axeln spökade för mig.

Dips
8st
8st

Sittande bröstpress (Nordic)
30kgx8
30kgx8

Pecdec
45kgx8
55kgx6
50kgx8

Hann med många övningar, är nöjd med passet. Fick bra kontakt i alla övningar och bröstet höll på att sprängas i bänkpressen :D.

[GolDog]

Shit va många övningar! :D
Gött med PB i bänken! kör du en 4:a på 80 borde du ta 90 tycker jag !

Har förresten samma problem som du när jag kör lutande bänk, har bara tillgång till det i smithen på gymmet så brukar skippa den o köra hantelpress lutande istället. Får för ont i axeln i smithen!

[Richyboy]

Shit va många övningar! :D
Gött med PB i bänken! kör du en 4:a på 80 borde du ta 90 tycker jag !

Har förresten samma problem som du när jag kör lutande bänk, har bara tillgång till det i smithen på gymmet så brukar skippa den o köra hantelpress lutande istället. Får för ont i axeln i smithen!

Jag har sån kass teknik i hantelpress, känns som att armarna ska vridas vilken sekund som helst. Men får ta och öva lite då :D.

[Laydown]

Nu kommer 90 i bänken :D före mig till och med :(

[Zibbe]

haha kyligt med 80x4 ;) Borde få upp 90 då skulle jag tro ;) Inte långt ifrån hur som helst!

[Richyboy]

Nu kommer 90 i bänken :D före mig till och med :(
:devil:

haha kyligt med 80x4 ;) Borde få upp 90 då skulle jag tro ;) Inte långt ifrån hur som helst!

Hehe, får hoppas på det.

[Richyboy]

Dagens pass

Ben, vader, mage

Knäböj
Stångenx10
50kgx8
80kgx6 trillade på första repet :P, tog emot med handen och lyckades resa mig.
80kgx6

Benpress
80kgx12
110kgx8
150kgx7
150kgx6

Lårcurl
50kgx8
60kgx8
60kgx6
60kgx6

Sittande vadpress
20kgx18 failure
30kgx12 failure
30kgx14 failure

Stående vadpress
10/14 plattor + 90kg
12ggr
12/14 plattor + 90kg
12ggr
Alla plattor + 90kg
11ggr
12ggr

Mage
Crunches i CC
60kgx30
70kgx20
80kgx20
80kgx12 failure

Benlyft
20st
16st
15st

Avslutade med att träna lite teknik i Lutande hantelpress
20kgx10
20kgx10
Fortfarande kass teknik :P

Inte nöjd med passet, kände mig klenare i benen än vanligt. Ska äta mer ^^,

[GolDog]

Knäböj
Stångenx10
50kgx8
80kgx6 trillade på första repet :P, tog emot med handen och lyckades resa mig.
80kgx6


Bra reppat! Speciellt efter att ha trillat...!? Framåt? hur fan lyckades du komma upp med en skivstång på nacken o släppa en hand? måste vart en syn! :)
Hur djupa kör du?

[Richyboy]

tills röven nuddar hälen :D

Blev lite akrobat konst att hålla balansen på stången samtidigt

[Zibbe]

tills röven nuddar hälen :D

Blev lite akrobat konst att hålla balansen på stången samtidigt

:O för mig är det en anatomisk omöjlighet att gå så djupt! måste verkligen strecha röven och hälsenan innan varja böjpass i fortsättningen för att kunne köra vettigt.

[Richyboy]

:O för mig är det en anatomisk omöjlighet att gå så djupt! måste verkligen strecha röven och hälsenan innan varja böjpass i fortsättningen för att kunne köra vettigt.

okej, ända ner till hälen kanske var en överdrift :D. Men kanske är 10cm ifrån.

[Laydown]

okej, ända ner till hälen kanske var en överdrift :D. Men kanske är 10cm ifrån.

Såna djupa är sköna :D

[Richyboy]

Dagens pass

Rygg, Biceps

Marklyft
60kgx10
100kgx8
120kgx6
120kgx6
Faaaasen vad ont man får i händerna :(

Sittande rodd
70kgx8
80kgx8
80kgx8

Latsdrag
60kgx8
70kgx8
70kgx8

Bicepscurl (Stång)
35kgx8
35kgx7
35kgx5

Scottcurl i CC
40kgx8
40kgx8
40kgx7
Fick improvisera lite för scottcurlen var upptagen.

Nöjd med passet, sänkte vikterna på alla övningar och körde så strikt jag kunde. Ska fortsätta med det :D

[Zibbe]

Dagens pass

Rygg, Biceps

Marklyft
60kgx10
100kgx8
120kgx6
120kgx6
Faaaasen vad ont man får i händerna :(

Sittande rodd
70kgx8
80kgx8
80kgx8

Latsdrag
60kgx8
70kgx8
70kgx8

Bicepscurl (Stång)
35kgx8
35kgx7
35kgx5

Scottcurl i CC
40kgx8
40kgx8
40kgx7
Fick improvisera lite för scottcurlen var upptagen.

Nöjd med passet, sänkte vikterna på alla övningar och körde så strikt jag kunde. Ska fortsätta med det :D

haha riktigt bra vikter! Och endå så hade du sänkt dem....^^ Känner mig dwarfad

[Richyboy]

haha riktigt bra vikter! Och endå så hade du sänkt dem....^^ Känner mig dwarfad

sänkte inte i marklyftet, glömde skriva det ^^
Om du tittar så lyckades jag inte göra 8 reps i varje set heller :( så vikten kvittar om man inte klarar alla reps.

[Laydown]

Bra pass :)

[Richyboy]

Dagens pass

Körde lite allt möjligt :D, hade tråkigt så jag drog till gymet.

Underarmscurl bakom ryggen
20kgx10
50kgxfailure
50kgxfailure
50kgxfailure
50kgxfailure
Var runt 10-15st kommer inte ihåg exakt antal

Bröstpress (mest för att sitta ner ^^)
30kgx8
30kgx8

Rotatorcuffar
10kgx15ggr Utåt 3set
10kgx15ggr Inåt 3set
Ingen vila mellan seten, bytte bara arm och sida.

Sen körde jag någon övning för axlar, ingen aning om vad den heter.
8kgxfailure
8kgxfailure
8kgxfailure
(Hantlar)

Marklyft (klockan 8.30)
60kgx8
100kgx8
120kgx6

Bänkpress (klockan 8.30)
60kgx8
60kgx8

Scottcurl (Klockan 8.30)
37.5kgx3
27.5x8

[GolDog]

Starkt reppat på marklyften igår... men inte så opti o köra två dagar i rad va ? :D

[Richyboy]

Starkt reppat på marklyften igår... men inte så opti o köra två dagar i rad va ? :D

Ne inte direkt :D, men hade verkligen inget att köra på idrotten i skolan. och marklyft är ju kul?

[Richyboy]

Dagens pass

Bröst, axlar, triceps

Bänkpress
50kgx12
80kgx2
80kgx2 Armarna blev helt snea, vänstern var på hälfen av höjden höger var på ;O
70kgx6
Kunde inte fatta att jag hade så dålig teknik på 80.

Smalbänk
50kgx10
60kgx8
60kgx8

Lutande bänkpress
55kgx8
55kgx8
55kgx6 Failure

Pushdowns
50kgx8
60kgx8
60kgx8

Triceps extensions (Stavning?)
35kgx8
Skulle bara testa övningen, tycker den tog bra.

Axelpress (hantlar)
15kgx8
20kgx8
Övar fortfarande teknik, tekniken suger fortfarande -.-

Sittande axelpress (Nordic)
30kgx8
30kgx8
30kgx8

Inte nöjd med passet, var tröttare än vanligt allting var tungt :I
Får hoppas det går bättre imorgon.

[Laydown]

Ajdå, tyckte det såg ganska bra ut ändå, för att vara trött.

[Richyboy]

Dagens pass

Underarmar, Traps


Shrugs
(Hantlar)
17.5kgx20
25kgx12
30kgx12
30kgx12
30kgx10
(Stång)
50kgx20
70kgx12
70kgx10
(Stång i CC)
60kgx15
60kgxFailure
60kgxFailure
I CC,n körde jag så snabbt jag kunde så många gånger det gick. Alla andra övningar körde jag koncentrerat.

Omvända stångcurls
25kgxFailure
25kgxFailure
25kgx8
25kgxFailure
25kgxFailure
Körde mellan 8-12 reps Minns inte exakt antal.


Nöjd med passet. Trapsen fick mycket stryk idag. Hoppas dom blir större ^^

[Nimille]

Länge sen jag kollade in här, men de verkar gå frammåt rätt bra ändå :D
Kör hårt

[Richyboy]

Länge sen jag kollade in här, men de verkar gå frammåt rätt bra ändå :D
Kör hårt

Jo visst flyter det :D

Dagens pass

Rygg, Biceps

Rygglyft? :P
10kgxfailure
Bara för uppvärning inför marken

Marklyft
50kgx10
80kgx8
100kgx8
120kgx4 Tappade greppet
120kgx5

Latsdrag
70kgx8
70kgx8
Skiftade mellan framför och bakom huvet.

Chins (Nordic)
8st
6st
Maskinen hjälpte med 20kg, fick mycket bra kontakt i biceps, händer vanligtvis inte :P.

Sittande rodd
60kgx8
70kgx8
70kgx8
Så strikta jag kunde.

Stångcurl
35kgx8
35kgx8
35kgx5

Blev ingen scottcurl för den var upptagen och orkade inte vänta på 3 pers -.-, så det blev bara en övning för biceps, fast den fick ta lite stryk i alla andra övningar ändå.

Kort vila mellan seten och övningarna högst 1min. Var tungt men det kändes bra att det krampade lite här o var när man gick hemåt.

[Laydown]

tycker du är stark i sittande rodden :D det bra

[jojjep91]

bra pass richard, vem passa dej på 80?

[Richyboy]

bra pass richard, vem passa dej på 80?

80?

Har inte kunnat skriva här på ett tag pga att datorn varit på reparation.
Kan berätta att jag tog 90kg i bänkpress den 16 januari (:D).

[Laydown]

Undrade precis varför du inte uppdaterat :D

gratz 90 :D

[Zibbe]

80?

Har inte kunnat skriva här på ett tag pga att datorn varit på reparation.
Kan berätta att jag tog 90kg i bänkpress den 16 januari (:D).

Fett! Grattis!

[GolDog]

Gratz! Snart ifatt mig som sagt ! :)

[Richyboy]

Undrade precis varför du inte uppdaterat :D

gratz 90 :D

Fett! Grattis!

Tack! :D
Gratz! Snart ifatt mig som sagt ! :)

*slap* Långt ifrån dig ännu, du ökar fortare än mig med.

[Richyboy]

Dagens pass


Bröst, axlar, Triceps


Bänkpress
Stångenx8
60kgx8
80kgx5
70kgx6

Lutande bänk
50kgx8
60kgx7
Glömde köra ett 3e, kom på det när jag kom hem.

Militärpress
40kgx8
40kgx8
40kgx5

Axelpress bakom nacke i smith
35kgx8
35kgx8
35kgx7

Sittande dips
100kgx8
100kgx8
100kgx8

Pushdowns
50kgx8(Rep)
50kgx8(Stång)
50kgx8

Ganska trött idag, för jag var på APU (Arbets praktiserande utbildning tror jag det betyder). Men det funkade bra iallafall.

[Zibbe]

Dagens pass


Bröst, axlar, Triceps


Bänkpress
Stångenx8
60kgx8
80kgx5
70kgx6

Lutande bänk
50kgx8
60kgx7
Glömde köra ett 3e, kom på det när jag kom hem.

Militärpress
40kgx8
40kgx8
40kgx5

Axelpress bakom nacke i smith
35kgx8
35kgx8
35kgx7

Sittande dips
100kgx8
100kgx8
100kgx8

Pushdowns
50kgx8(Rep)
50kgx8(Stång)
50kgx8

Ganska trött idag, för jag var på APU (Arbets praktiserande utbildning tror jag det betyder). Men det funkade bra iallafall.

Feta bänkar! :thumbup:

[tommie-92]

Feta bänkar! :thumbup:

Instämmer på den!!

Btw Richy, APU, vad gjorde du ? :D

[Richyboy]

Feta bänkar! :thumbup:

Instämmer på den!!

Btw Richy, APU, vad gjorde du ? :D

Tackar, Jag var takläggare :D

Väldigt lärorik dag (Springa runt med 50kg papprullar).

[Richyboy]

Dagens pass

Ben, Vader, Mage

Knäböj
50kgx8
70kgx8
80kgx6
80kgx5
Kändes bra, böjde så långt det gick utan att mitt knä spökar.

Benpress
110kgx8
150kgx8
150kgx6

Stående Vadpress
70kg+ alla plattor, 3set failure på alla.

Sittande vadpress
30kgxFailure
30kgxFailure
30kgxFailure
Mellan 8-10reps tror jag.

Crounch Maskin
15kgxFailure
30kgxFailure
30kgxFailure

Crounches I CC
Körde minst 15set 4-8 reps varje gång, fick ingen kontakt alls för det gjorde så ont i fingrarna.

Tycker passet gick bra även att det gick skit med magen.

Bror min är spysjuk får hoppas att han inte smittar mig :D.

[Laydown]

Fint pass ;)

[Richyboy]

Dagens pass

Bröst, axlar, triceps

Benchpreschh
60kgx8
80kgx4
70kgx6
Får gnälla på att jag käkade dåligt ^^.

Sittande axelpress (Nordic)
30kgx8
40kgx8
40kgx8

Pushdowns
30kgx8
40kgx8 Tog mycket bättre än 50.
50kgx8

Lutande bänkpress
50kgx8
50kgx8
50kgx7
Usch vad tungt det var

Sittande dips
100kgx8
100kgx6 Kort vila mellan första och andra set
100kgx8

Axelpress bakom nacke i smith
35kgx8
35kgx7
35kgx7

Sen körde jag några set rotatorcuffar.

Inte nöjd med passet, gick inte som jag hade tänkt mig. Ska ta nya bilder snart. Det blir dom sista innan jag börjar min mini-deff :D.

[tommie-92]

Tackar, Jag var takläggare :D

Väldigt lärorik dag (Springa runt med 50kg papprullar).

Ahokej, låter lärorikt :D, själv ska jag på husbygge vecka 11 :P

Dagens pass

Bröst, axlar, triceps

Benchpreschh
60kgx8
80kgx4
70kgx6
Får gnälla på att jag käkade dåligt ^^.

Sittande axelpress (Nordic)
30kgx8
40kgx8
40kgx8

Pushdowns
30kgx8
40kgx8 Tog mycket bättre än 50.
50kgx8

Lutande bänkpress
50kgx8
50kgx8
50kgx7
Usch vad tungt det var

Sittande dips
100kgx8
100kgx6 Kort vila mellan första och andra set
100kgx8

Axelpress bakom nacke i smith
35kgx8
35kgx7
35kgx7

Sen körde jag några set rotatorcuffar.

Inte nöjd med passet, gick inte som jag hade tänkt mig. Ska ta nya bilder snart. Det blir dom sista innan jag börjar min mini-deff :D.

Fint pass!, Lika stark som vanligt!,

[GolDog]

Gnäll inte, tröck hårdare nästa pass bara! Ladda upp ordentligt med food!

[Zibbe]

haxxa upp bilder nu :) Nu när jag har tagit mig modet så får du allt skynda dig! :P

[Richyboy]

haxxa upp bilder nu :) Nu när jag har tagit mig modet så får du allt skynda dig! :P

HAha, måset bara skaffa baterier till kameran :D

Dagens pass

Rygg, Biceps

Chins
2set Failure

Latsdrag
50kgx10 (Framför)
70kgx8 (Bakom)
60kgx10 (Framför)

Baksida axlar i pecdec
20kgx8
20kgx8

Sittande rodd
70kgx8
70kgx8
70kx8

Scottcurl
27.5kgx8
27.5kgx8
27.5kgx7

Stångcurl
35kgx8
35kgx8
35kgx8

Någon rodd maskin (Nordic)
Igen aning om vikten frö det stod inte, körde iaf 3set 8 på varje arm.

Hantel rodd
20kgx15
Testade lite smått ^^,


Nöjd med passet, hoppade över marklyft för jag har ont i ländryggen (fråga mig inte varför). Får se om man orkar skaffa nya batterier snart så det blir några bilder :P.

[tommie-92]

HAha, måset bara skaffa baterier till kameran :D

Dagens pass

Rygg, Biceps

Chins
2set Failure

Latsdrag
50kgx10 (Framför)
70kgx8 (Bakom)
60kgx10 (Framför)

Baksida axlar i pecdec
20kgx8
20kgx8

Sittande rodd
70kgx8
70kgx8
70kx8

Scottcurl
27.5kgx8
27.5kgx8
27.5kgx7

Stångcurl
35kgx8
35kgx8
35kgx8

Någon rodd maskin (Nordic)
Igen aning om vikten frö det stod inte, körde iaf 3set 8 på varje arm.

Hantel rodd
20kgx15
Testade lite smått ^^,


Nöjd med passet, hoppade över marklyft för jag har ont i ländryggen (fråga mig inte varför). Får se om man orkar skaffa nya batterier snart så det blir några bilder :P.

Strong fuck!!


:D

[GolDog]

Starkt rygg-biceps pass...! *impad*
Vi ligger rätt lika styrkemässigt faktiskt här :)

[Richyboy]

Tack grabbar *cupid*, fast jag är långt efter dig Grol


Dagens pass

Traps, Underarmar, Mage

Shrugs (Stång)

50kgx18
60kgx8
60kgx8
60kgx8
60kgx11 Failure

Underarmscurl bakom rygg
50kgx18
60kgx13
60kgx13
60kgx7

Underarmscurl
27.5kgx8
27.5kgx7
27.5kgx5
27.5kgx6

Crounch Maskin
6set ökade vikten med 5 efter varje set.


Nöjd med passet, ska börja köra mer mage nu så man har något att bli stolt över framöver ^^.

[Richyboy]

Här kommer bilderna, dåligt poserat. DP Front la jag in på s.6 och de först bilderna är på s.2, det är bara 2 månaders mellanrum mellan första och sista bilderna så det är inte särskillt stor förändning.


Btw det är brorsan som står för mästerverket på Sidechest ^^.

[Laydown]

Sexigt fifan :) fina axlar

[Flykt]

Failure på shrugs? :P Hur går det till?

[Nimille]

Bra armar i förhållande till resten!

[tommie-92]

Här kommer då ett utlåtande, håller med Nimille, med att du har bra armar till förhållande till resten.
Det betyder inte att jag tycker att resten är dåligt ;), det är också jävla bra!
Men ifall du skulle ha lite mer kött på lats och axlar så skulle du va en dröm :D

[Richyboy]

Failure på shrugs? :P Hur går det till?

Jag orkar inte fler :O
Bra armar i förhållande till resten!

vet inte hur jag ska tolka det men tack :)
Här kommer då ett utlåtande, håller med Nimille, med att du har bra armar till förhållande till resten.
Det betyder inte att jag tycker att resten är dåligt ;), det är också jävla bra!
Men ifall du skulle ha lite mer kött på lats och axlar så skulle du va en dröm :D

Jo skäms för mina lats, började köra dom seriöst för typ 3-4 månader sen. slarvade med dom i början för jag hatade övningen.

[Nimille]

vet inte hur jag ska tolka det men tack :)

På ett bra sätt givetvis ;)

[Zibbe]

Bra armar helt klart! :thumbup: Men som alla säger så hade det varit tipp topp med lite mer v-tape på ryggen ;) Inte är den dålig men jämfört med armarna så släpar den lite.

[GolDog]

Snyggt byggt! Fortsätt så!

[Richyboy]

Dagens pass

Bröst, axlar, Biceps!???

Tänkte byta ut triceps och biceps mot varandra, på så sätt tränar jag triceps på rygg passet och biceps på bröst :)

Lutande bänkpress i smith
60kgx8
60kgx8
60kgx8

BLEV INGEN VANLIG BÄNKPRESS FÖR VÅRAN OTROLIGT JOBBIGA ORDFÖRANDE VAR TVUNGEN ATT KÖRA 15SET MED 5MIN VILA MELLAN VARJE (Caps).

Sittande bröstpress (Nordic)
40kgx8
50kgx8
60kgx3 direkt efter 50kgx3 när jag märkte att jag inte klarade fler på 60 ^^

Militärpress
35kgx6
35kgx7
35kgx8
w8!? ökade jag med ett rep för varje set? Japp

Stångcurl
35kgx8
35kgx8
35kgx8
Kändes ovant att inte ha kört någon biceps övning innan denna, det kändes, det kändes... Härligt

Axelpress bakom nacke i smith
35kgx8
35kgx8
35kgx5

Nöjd med passet utöver att det inte blev någon bänkpress ^.-
Jag var klar med passet innan han hade plockat av vikterna från stången.

[Mr. D]

Har läst här lite och jag ser att du kör press bakom nacke, gör inte det. Den gör visserligen så att du blir stor men det är en övning som sliter sönder axlarna så ju mer du kör dessto mer kommer de att gå sönder. Det är en s.k. självförstörande övning.

Ser jävligt bra ut annars :thumbup: Fortsätt så!

[Richyboy]

Har läst här lite och jag ser att du kör press bakom nacke, gör inte det. Den gör visserligen så att du blir stor men det är en övning som sliter sönder axlarna så ju mer du kör dessto mer kommer de att gå sönder. Det är en s.k. självförstörande övning.

Ser jävligt bra ut annars :thumbup: Fortsätt så!

Hade jag ingen aning om, något som stöder det? t.ex en artikel?

[Mr. D]

Hade jag ingen aning om, något som stöder det? t.ex en artikel?

En av sveriges bästa personliga tränare och sjukgymnast, han är fystränare åt både plannja basket och luleå hockey så han vet ju vad han håller på med. Han heter Lars Lundgren så det är ju bara att söka på namnet och kollar om du hittar något, han jobbar på helex btw

[Richyboy]

En av sveriges bästa personliga tränare och sjukgymnast, han är fystränare åt både plannja basket och luleå hockey så han vet ju vad han håller på med. Han heter Lars Lundgren så det är ju bara att söka på namnet och kollar om du hittar något, han jobbar på helex btw

jahop, då ska jag göra det och se vad jag hittar.

[Zibbe]

Är faktiskt beredd att hålla med Mr. D här. Har från otaliga källor läst att övningar bakom nacken överhuvudtaget är att undvika (den bok om styrketräning jag har köpt idag stödjer även denna detta) eftersom axelleden får arbeta i en så utsatt position. Slemsäckar, ledbrosk och senor kan klämmas och skadas vid en sådan här position. Kör hellre strika framför nacken istället :)

[Laydown]

Har läst här lite och jag ser att du kör press bakom nacke, gör inte det. Den gör visserligen så att du blir stor men det är en övning som sliter sönder axlarna så ju mer du kör dessto mer kommer de att gå sönder. Det är en s.k. självförstörande övning.

Ser jävligt bra ut annars :thumbup: Fortsätt så!

Den tar ju så bra, den övningen. Man verkligen känner att man tränar

[Nimille]

Säker på det där med press bakom nacken? Finns lite delade meningar ang. det..

[Mr. D]

Den tar ju så bra, den övningen. Man verkligen känner att man tränar

Jo den tar bra men den sliter även sönder olika saker i axeln så att du tillslut inte kommer att kunna träna för att du har tränat sönder dig själv, så jag skulle inte riskera att slita sönder alltihop och då tappa allt man har byggt pga av en skada

Säker på det där med press bakom nacken? Finns lite delade meningar ang. det..

Jo jag håller vid det jag har sagt, för källan jag har fått det ifrån (Lars Lundgren) har studerat som sjukgymnast/personlig tränare och lite av varje så han vet vad han snackar om, och har haft lite problem med knän och axlar tidigare och det tog mindre än 2 min så viste han vad felet var och vad jag skulle göra för att åtgärda det så jag litar fult ut på vad han säger.

[jojjep91]

ser ju bra ut det här richyrichybichy! kö hårt;) fina vikter med* HEHE* CYA

[Nimille]

ser ju bra ut det här richyrichybichy! kö hårt;) fina vikter med* HEHE* CYA
Varför ingen journal jojje?

[jojjep91]

träningen går lite sisådär just nu, har mkt på g;p

men jag håller igång, en startad journal kmr snart framöver :)

[tommie-92]

träningen går lite sisådär just nu, har mkt på g;p

men jag håller igång, en startad journal kmr snart framöver :)

den journalen ser vi nog alla framemot ;)
saknar ju dina poster i min journal :D

[Richyboy]

Dagens pass

Rygg, Triceps


Marklyft
60kgx8
100kgx8
120kx8
120kgx5

Chins (Kroppsvikt)
8st
6st

Latsdrag
50kgx12
70kgx6
60kgx8

Pushdowns i CC
10kgx2
40kgx8
50kgx8
60kgx8
50kgx8

Sittande dips (Nordic)
100kgx8
100kgx8
120kgx8

Rodd maskiner (Körde 2st olika)
60kgx8
60kgx8
8plattor x10
8plattor x10

Dips (Kroppsvikt)
10st
10st
10st

Nöjd med passet, hade mycket energi och ökade i ett fåtal övningar :)

[jojjep91]

bra pass richard, styrkan bara ökar o ökar ;) fina marklyft!!

[Laydown]

fint pass fifan :D

[tommie-92]

sinnes pass richy! :D

[GolDog]

Staaaarkt! :D

[Zibbe]

Fina markar :) Mark e roligt!

[Richyboy]

Dagens pass

Ben, vader, Mage


Knäböj
Stångenx20
60kgx10
80kgx8

Benpress
150kgx8
150kgx8
150kgx6

Crounch maskin
30kgx8
30kgx12
30kgx11
30kgx8

Sittande vadpress
30kgx12
30kgx12
30kgx10

Stående vadpress
50kg+14/14 plattor
12st
12st
10st

Crounches i CC
50kgx20
80kgx13
80kgx10
80kgx10

Inte nöjd med passet, tekniken var helt fucked up på knäböjen och jag hade inte lika mycket energi som jag brukar. Kan ju ha varit inställningen... Vem gillar att köra ett benpass? ^^,

[tommie-92]

Dagens pass

Ben, vader, Mage


Knäböj
Stångenx20
60kgx10
80kgx8

Benpress
150kgx8
150kgx8
150kgx6

Crounch maskin
30kgx8
30kgx12
30kgx11
30kgx8

Sittande vadpress
30kgx12
30kgx12
30kgx10

Stående vadpress
50kg+14/14 plattor
12st
12st
10st

Crounches i CC
50kgx20
80kgx13
80kgx10
80kgx10

Inte nöjd med passet, tekniken var helt fucked up på knäböjen och jag hade inte lika mycket energi som jag brukar. Kan ju ha varit inställningen... Vem gillar att köra ett benpass? ^^,


Passet va bra, klaga inte! :D
Jag tycker faktiskt om benpass nu för tiden :D

[Flykt]

Failure på shrugs? :P Hur går det till?

Jag orkar inte fler :O


Fail är när du kör en pågående repetition och du inte orkar genomföra den.
T.ex vid bänkpress: du sänker ner stången men du orkar inte pressa upp den, då har du failat.

Därför jag frågade hur man kan faila på shrugs, det är en rörelse på några centimeter :Virro

[Richyboy]

Dagens pass


Bröst, Axlar, Biceps


Bänkpress
Stångenx20
60kgx10
80kgx6 PB!
80kgx4
60kgx14 körde slut på mig totalt.

Lutande bänkpress
50kgx8
60kgx7
50kgx8
Hade klarat mer om jag inte hade kört ett fail set på plan bänk :O

Stångcurl
35kgx10
35kgx10
35kgx6

Militärpress
35kgx8 Busenkelt?
40kgx8
40kgx5
Tror det var för jag käkade så bra idag, brukar aldrig klara 40kg annars :I

Scottcurl
27.5kgx8
30kgx8
30kgx8

Sittande axelpress (Nordic)
35kgx8
40kgx7
35kgx7

Dubbel biceps i CC
15kgx8
25kgx8
20kgx8


Härligt pass idag, inte haft sådan energi på länge, blir inget pass imorgon men på söndag så :thumbup:

[Richyboy]

Fail är när du kör en pågående repetition och du inte orkar genomföra den.
T.ex vid bänkpress: du sänker ner stången men du orkar inte pressa upp den, då har du failat.

Därför jag frågade hur man kan faila på shrugs, det är en rörelse på några centimeter :Virro

Ja, om jag inte orkar fler än t.ex 15st så är ju den 16:e fail? :P
Borde väll kvitta hur lång rörelsen är?

[Shinedown]

grattis till PB! var kom den extra energin ifrån?:P

[Richyboy]

grattis till PB! var kom den extra energin ifrån?:P

extra mycket mat ^^,

[Laydown]

Jävla discogymmare, haha.. nemen gött med pb jue :D

När ska du börja din deff? Har för mig att du hade tänkt deffa

[Richyboy]

Jävla discogymmare, haha.. nemen gött med pb jue :D

När ska du börja din deff? Har för mig att du hade tänkt deffa

Vet inte när, men det blir väll i mars någon gång.

[tommie-92]

Vet inte när, men det blir väll i mars någon gång.

blire till o löpa richy! :D

[Flykt]

Ja, om jag inte orkar fler än t.ex 15st så är ju den 16:e fail? :P
Borde väll kvitta hur lång rörelsen är?
Om du har kört 15, och ska precis köra den där sista så det blir 16 så orkar du inte hela vägen upp i shrugen, då har du failat.

Du har inte failat om du planerade och göra 16 stycken men gav upp efter 15 :)

[Richyboy]

Om du har kört 15, och ska precis köra den där sista så det blir 16 så orkar du inte hela vägen upp i shrugen, då har du failat.

Du har inte failat om du planerade och göra 16 stycken men gav upp efter 15 :)

exakt... Om man försöker men inte orkar på den sista så har man failat.

Jag jag säger jag ska göra 16st men gör 15 och orkar inte göra den 16:e så har jag failat.

[Flykt]

exakt... Om man försöker men inte orkar på den sista så har man failat.

Jag jag säger jag ska göra 16st men gör 15 och orkar inte göra den 16:e så har jag failat.
Jodå, klart man kan =) Men jag tycker det är svårt och faila på det, men det är bara jag.

Kör på hursomhelst :)

[jojjep91]

lol klart man kan fail på shrugs.

Flykt klara du 300kg shrugs?

nej.

Du fail på 300kg shrugs.

fail = failed typ

[Richyboy]

Dagens pass


Rygg, Biceps

Marklyft
60kgx8
100kgx8
110kgx8
110kgx8
Körde lätta vikter idag och fokuserade på tekniken

Latsdrag
50kgx8
70kgx8
80kgx8

Någon rodd maskin
60kgx8
60kgx8
60kgx8

Sittande dips
60kgx10
100kgx8
120kgx8
110kgx8

Pushdowns
50kgx8
50kgx8
50kgx8
50kgx8

Härligt pass, var ett tag sen man var på gymet. Igår somnade jag framför Tv'n och helt plötligt var klockan 20.00 så jag orkade inte ^^,

Väger 78kg atm så har ökat med 13kg sen augusti, ska börja deffa i början av mars hade jag tänkt så man blir av med knubbis magen :D

[tommie-92]

Dagens pass


Rygg, Biceps

Marklyft
60kgx8
100kgx8
110kgx8
110kgx8
Körde lätta vikter idag och fokuserade på tekniken

Latsdrag
50kgx8
70kgx8
80kgx8

Någon rodd maskin
60kgx8
60kgx8
60kgx8

Sittande dips
60kgx10
100kgx8
120kgx8
110kgx8

Pushdowns
50kgx8
50kgx8
50kgx8
50kgx8

Härligt pass, var ett tag sen man var på gymet. Igår somnade jag framför Tv'n och helt plötligt var klockan 20.00 så jag orkade inte ^^,

Väger 78kg atm så har ökat med 13kg sen augusti, ska börja deffa i början av mars hade jag tänkt så man blir av med knubbis magen :D

fint pass mannen!
undra när jag får leka med dom där vikterna*whistle*

[Shinedown]

Dagens pass


Rygg, Biceps

Marklyft
60kgx8
100kgx8
110kgx8
110kgx8
Körde lätta vikter idag och fokuserade på tekniken

Latsdrag
50kgx8
70kgx8
80kgx8

Någon rodd maskin
60kgx8
60kgx8
60kgx8

Sittande dips
60kgx10
100kgx8
120kgx8
110kgx8

Pushdowns
50kgx8
50kgx8
50kgx8
50kgx8

Härligt pass, var ett tag sen man var på gymet. Igår somnade jag framför Tv'n och helt plötligt var klockan 20.00 så jag orkade inte ^^,

Väger 78kg atm så har ökat med 13kg sen augusti, ska börja deffa i början av mars hade jag tänkt så man blir av med knubbis magen :D

Nice ryggpass! målet blir att försöka knäcka ditt pass imorgon på mitt rygg/axlar-pass! :P

Sittande dips 120kg x 8 låter ju hur tungt som helst? ;D

[Richyboy]

Nice ryggpass! målet blir att försöka knäcka ditt pass imorgon på mitt rygg/axlar-pass! :P

Sittande dips 120kg x 8 låter ju hur tungt som helst? ;D

Det är lika tungt som 120kg pushdowns *whistle*

[Zibbe]

Det är lika tungt som 120kg pushdowns *whistle*

*drool* Can I has teh trizeppz powah? ;D

[Richyboy]

Dagens pass


Ben, vader, mage

Liggande lårcurl
50kgx8
70kgx4
60kgx8
60kgx8

Benpress
80kgx8
150kgx6
150kgx8
150kgx4
150kgx2
150kgx5
Kort vila mellan varje set

Sittande vadpress
30kg+släde x13
30kg+släde x13
30kg+släde x12
30kg+släde x14

Stående vadpress
50kg+14/14 plattor
14st
13st
11st

Sittande lårcurl
20kgx8
45kgx8
45kgx10
45kgx8

Crounch maskin
15kgx10
30kgx12
30kgx12
30kgx13
30kgx9
Körde till jag failade

Crounches i CC
60kgx15
80kgx12
80kgx13
80kgx12
90kgx7
80kgx14
Körde tills jag failade på alla set

Härligt pass idag, kände att magen fick mycket stryk och även baksida lår ^^,
Hoppas att jag kommer kunna gå imorgon för det var förbannat besvärligt att gå hem från gymet.

[Shinedown]

bra pass!!!!!! kanske lägga in lite vila när du kör benpressen?
150kgx8
150kgx4
150kgx2
150kgx5

Fler reps på sista settet tyder ju på att du orkar mer i de två föregående om du bara vilar lite grann. Antingen psyket eller för mycket mjölksyra som gjorde att du orkade färre? :P

Benpress är nog den övning smo jag vilar längst mellan seten. Men det är för jag hatar ben och den är svinjobbig

[Richyboy]

bra pass!!!!!! kanske lägga in lite vila när du kör benpressen?
150kgx8
150kgx4
150kgx2
150kgx5

Fler reps på sista settet tyder ju på att du orkar mer i de två föregående om du bara vilar lite grann. Antingen psyket eller för mycket mjölksyra som gjorde att du orkade färre? :P


Ne vilade inte särskillt länge mellan de näst sista ;D, brukar köra mycket mer vila så jag orkar reppa 8ggr hela tiden.

[GolDog]

Dagens pass

Hoppas att jag kommer kunna gå imorgon för det var förbannat besvärligt att gå hem från gymet.

Det är så de ska kännas, o kan man gå normalt dagen efter så har man inte tagit i ordentligt *hehe* Gott pass!

[Richyboy]

Det är så de ska kännas, o kan man gå normalt dagen efter så har man inte tagit i ordentligt *hehe* Gott pass!

Word

Dagens pass


Bröst, axlar, Biceps


Bänkpress
50kgx10
80kgx6
70kgx8

Stångcurl
35kgx8
35kgx8
35kgx8

Militärpress
35kgx8
35kgx10
35kgx8

Lutande bänkpress
60kgx8
60kgx7
60kgx7

DB i CC
15kgx10
30kgx8
30kgx8

Kort pass idag, körde bara 1 axelövning för jag hade ont om tid. Var trött idag och saknade energin jag brukar ha ;), ska ta igen det på söndag.

[Shinedown]

nice lutande bänk! ;D

[Laydown]

fina pass :D äckeljävel :D

[Richyboy]

Idag kör jag mitt sista pass innan deffen, kommer öppna en ny journal inom kort. Hoppas att ni fortsätter följa min väg till den perfekta kroppen *flex*

[tommie-92]

Idag kör jag mitt sista pass innan deffen, kommer öppna en ny journal inom kort. Hoppas att ni fortsätter följa min väg till den perfekta kroppen *flex*

Länka till den nya jorunalen så har du iaf min uppmärksamhet i den :D

[Shinedown]

jao! ;D

[Richyboy]

Dagens pass, (Sista bulk passet :cryout:)


Rygg, Triceps

Marklyft
60kgx15
100kgx10
100kgx10
100kgx10
100kgx6

Pushdowns
40kgx10
50kgx10
50kgx8
50kgx8

Latsdrag
50kgx10
60kgx10
60kgx10
60kgx10

Sittande dips
120kgx8
100kgx8
100kgx8

Passet tog knappt en timme, körde med 1min vila mellan varje set, Så jag fick gå ner lite på vikterna ^^, har nog aldrig varit så slut som efter marklyften.

Nu ska jag starta den nya journalen och ska skriva in förbättringar o.s.v

[Zibbe]

Härligt att deffen börjar :) Det är faktiskt ganska så skönt när det väl kommer igång :P Så man har något konkret mål att sikta emot? Var det 70 du ville hamna på typ?

[Richyboy]

Påbörjan bulk: 65kg
Avslutad bulk: 78kg

Före bulk och efter bulk:
Bänkpress: 65 -> 90kg (Maxning) 40 -> 80kg (Reps)

Knäböj : 50 -> 80kg (Reps, aldrig testat maxa)

Marklyft : 100 -> 135kg (Maxning, borde ha maxat idag det var ett tag sen sist.) 80 -> 130kg (Reps)

Stångcurl : 25kg -> 35kg (Reps)

Militärpress : 25kg -> 40kg (Reps)

Latsdrag : 50kg -> 75kg (Reps)

Chins : 12st -> 7st

Benpress : 90 -> 150kg (Reps)

Vadpress : 10 -> 30kg (Reps)

Pushdowns : 30 -> 60kg (Reps)

Vet inte om jag glömt något, säg till om det är någon övning ni är intresserade av ;).

[Richyboy]

http://kolozzeum.com/forum/showthrea...41#post2840941

Här är den

[Zibbe]

Påbörjan bulk: 65kg
Avslutad bulk: 78kg

Före bulk och efter bulk:
Bänkpress: 65 -> 90kg (Maxning) 40 -> 80kg (Reps)

Knäböj : 50 -> 80kg (Reps, aldrig testat maxa)

Marklyft : 100 -> 135kg (Maxning, borde ha maxat idag det var ett tag sen sist.) 80 -> 130kg (Reps)

Stångcurl : 25kg -> 35kg (Reps)

Militärpress : 25kg -> 40kg (Reps)

Latsdrag : 50kg -> 75kg (Reps)

Chins : 12st -> 7st

Benpress : 90 -> 150kg (Reps)

Vadpress : 10 -> 30kg (Reps)

Pushdowns : 30 -> 60kg (Reps)

Vet inte om jag glömt något, säg till om det är någon övning ni är intresserade av ;).

Bra ökningar i både vikt och på samtlige övningar :) Bulken verkar ha gått bra! Hur länge bulkade du?

[Richyboy]

Bra ökningar i både vikt och på samtlige övningar :) Bulken verkar ha gått bra! Hur länge bulkade du?

7 Månader ungefär