Visa fullständig version : *Kolozzeum bänkpress*
Sidor :
[
1]
2
3
4
5
6
7
8
Detta är en gemensam träningsjournal med specialinriktning på bänkpress.
Alla som vill får deltaga, nybörjare som elit.
Syftet med denna journal är att hjälpa och sporra varandra till högre resultat i bänkpress.
Filmer, tävlingresultat, nyheter m.m som rör bänkpress är mycket välkommet att postas i tråden.
Ni kan copy+pastea texten nedan om ni vill vara med för att underlätta för analyser av er träning. Annars går det bra att slänga in ströpass som ni vil också.
Namn:
Ålder:
Personbästa i bänkpress:
Tävlar (i så fall viktklass):
Närmsta mål:
Namn: KRAMPUS
Ålder: 28
Personbästa i bänkpress: 165kg RAW
Tävlar (i så fall viktklass): Inte ännu
Närmsta mål: 170kg tävlingsgodkänd bänkpress RAW
Namn: Agazza
Ålder:18
Personbästa i bänkpress: 80 X 7 RAW
Tävlar (i så fall viktklass): inget men -70
Närmsta mål: Vet inte riktigt har inte tränat bengt på länge, men vi säger 110
Namn: RassK
Level: 22
PB: 105 x 5 / 110 x 1
Närmsta Mål: 107.5 x 5
Ska iväg och bänka om 20 min. Tog 105 x 5 förra passet, hur många tror ni jag klarar på 107.5?
Siktar på en femma! :em:
Namn: Lepras
Ålder:20
Personbästa i bänkpress: 150(med bälte)
Närmsta mål: 160 innan årsskiftet
Kommande mål: 170 innan jag fyller 22.
tntballe
2007-11-26, 17:54
Namn: tntballe
Ålder: 29
Personbästa i bänkpress: 95 RAW
Tävlar (i så fall viktklass): nix
Närmsta mål: 100
Har haft stora teknikbekymmer i bänkpress. Efter lite tips från 130kg finsk sisu så har det nu känts rätt senaste passen.
Planen var att klara 100 inom 3 veckor.
kul tråd.
Namn:Marcus
Ålder:17
Personbästa i bänkpress:100x1 på träning
Tävlar (i så fall viktklass):just nu gått upp till 82an.
Närmsta mål:110 i tävlingslyft på SM som är i mars. har gjort 95 på tävling
Namn: Oscar
Ålder: 18
Personbästa i bänkpress: 130 med lite rövlyft
Tävlar (i så fall viktklass): nej, men är ca 90kg fet
Närmsta mål: 150kg innan studenten
Namn:ERIK
Ålder:18
Personbästa i bänkpress:100*1
Tävlar (i så fall viktklass): nä men väger in på 70kg
Närmsta mål:110kg
Namn : Christoffer
Ålder : 16
Personbästa i bänkpress : 115 kg
Tävlar(i så fall viktklass) : Nej Inget tävlande här .
Närmaste Mål: 120 Till sommarn .
Pass 1.
Speedbänk:
120kg*3reps om 9set. Tog inte tiden. Ska ligga under 4sek per set här. Målet med speedbänk är ökade explosivitet.
125kg*9
Press bakom nacken stående:
90*1 PB. Väldigt liten kick. Mycket glad för detta.
95*0. Var halvvägs. Hundringen bakom nacken hägrar.
75kg*3,3,3 Kick.
Stående rodd, shrugs och bicepscurl.
Kolozzeummedlemen Hirvis sätter världsrekord i -125kg´s klassen.
Stort grattis! :)
fOFTr5u-pnQ
Sjuk brygga på Hirvis!
Kul tråd :)
Sjuk brygga på Hirvis!
Kul tråd :)
Vi har ju världseliten i bänkpress på forumet för faen. Hoppas att de vill yttra sig här inne i framtiden. :)
Sjukt lätt också ;) HElt SJUKTTTTT
Deceiver85
2007-11-26, 20:05
Namn: deceiver85
Ålder: 22
Personbästa i bänkpress: 110kg (061204)
Tävlar (i så fall viktklass): Tävlar ej, väger 86kg
Närmsta mål: 120kg vecka 49
Fjällbrynt
2007-11-26, 20:14
Namn: Fjällbrynt
Ålder: 19
Personbästa i bänkpress: 130kg
Tävlar (i så fall viktklass): Tävlar inte, men väger 93kg
Närmsta mål:mitt mål var 130 före jul, sätter upp nya då
bulldozer
2007-11-26, 20:35
Namn: Bulldozer alt. Babe
Ålder: 28
Personbästa i bänkpress: 67,5kg & 65 på tävling :(
Tävlar (i så fall viktklass): +82,5
Närmsta mål: 80 till årskiftet hade jag men sänker det till 75
Tanken är att jag ska naila 70kg i bänk i veckan men vi får se.. Ska bli intressant o se hur ni andra kör, jag har ingen direkt plan för bänk-
träningen *pff*.
David-Tajik
2007-11-26, 20:42
Namn: David Tajik
Ålder: 16
Personbästa i bänkpress: 90 på tävling
Tävlar (i så fall viktklass): 75
Närmsta mål: 100+ på tävling
Namn: Bulldozer alt. Babe
Ålder: 28
Personbästa i bänkpress: 67,5kg & 65 på tävling :(
Tävlar (i så fall viktklass): +82,5
Närmsta mål: 80 till årskiftet hade jag men sänker det till 75
Tanken är att jag ska naila 70kg i bänk i veckan men vi får se.. Ska bli intressant o se hur ni andra kör, jag har ingen direkt plan för bänk-
träningen *pff*.
:thumbup:
jocke913
2007-11-26, 21:33
Namn: Jocke
Ålder: 21
Personbästa i bänkpress: 157,5 raw, 175 tröja
Tävlar (i så fall viktklass): nej, 105kg fördelat på 186cm.
Närmsta mål: fortsätta öka.
sweetkarolina
2007-11-26, 21:40
Namn: Karro
Ålder: 21
Personbästa i bänkpress: Träning: 105 med tröja 77,5 utan. Tävling: 95
Tävlar (i så fall viktklass): 60
Närmsta mål: 100 kg på tävling
Kul med en liten motivationshöjare, såhär efter bänk-SM. Är ju ett tag till nästa viktiga tävling så man kan ta det lite lugnt med toppandet, men nåt raw-pers kanske man kan ge sig på.
Gick åt helvete idag / inget tröck / ingen fokus :E
Bänk
107.5 x 2
100 x 5
sen sket jag i det
Lutande Hantelpress
40 x 7
40 x 5
38 x 66666
Flyez
13 x 9
9 x 12
10 x 10
Allmänt sjukt kasst pass idag..
Ska aldrig mer träna på SATS, deras tyngsta hantlarna är 40kg :/
Jaja, får återkomma på 107.5kg nästa vecka :hbang:
Namn: alex
Ålder:17
Personbästa i bänkpress:100
Tävlar (i så fall viktklass): tävlar inte men väger 81
Närmsta mål:110
Dagens pass: Just nu kör jag högreps,började förra veckan på 100 och maxar repetionerna,denna vecka 110,nästa 120 osv..Kul o testa lite.Blir nog maxning i bänken om ~3 veckor om kroppen känns bra.
1x8=80
1x2=100
1x13=110-PB-Utan passare,med Bälte
1x4=130-Bälte,4 kontrollerade reps utan passare.
1x10=100
En fråga till alla-Hur brett håller ni?
Själv har jag Ringfingret på ringarna.
Ibland långfingret ibland ringfingret.
Blir du starkare av bälte i bänken?
Nonamenoshame
2007-11-26, 23:50
En fråga till alla-Hur brett håller ni?
Själv har jag Ringfingret på ringarna.
Fuckyou fingret på ringarna.
Namn: Dennis
Ålder: 16
Personbästa i bänkpress: 120 kg ( Aug 07)
Tävlar (i så fall viktklass): Nej, 86-87 kg på 185
Närmsta mål:130 nästa gång jag testar vilket lär bli i vår .
Ibland långfingret ibland ringfingret.
Blir du starkare av bälte i bänken?
Vet inte,men psykiskt känns det bättre,får mer buktryck/brösttryck...
Fuckyou fingret på ringarna.
Namn: Dennis
Ålder: 16
Personbästa i bänkpress: 120 kg ( Aug 07)
Tävlar (i så fall viktklass): Nej, 86-87 kg på 185
Närmsta mål:130 nästa gång jag testar vilket lär bli i vår .
Bra styrka*popcorn*
Namn: Per Nordling
Ålder: 25
Personbästa i bänkpress: 112,5kg
Tävlar (i så fall viktklass): Nej, väger 85,4kg
Närmsta mål: Ska ta minst 125kg efter jul. Tränar med MM2k-programmet.
Namn: Klingen
Ålder: 29 år och 11½ månad ung.
Personbästa i bänkpress: 200 gymlyft, 172kg godkänt. Båda raw.
Tävlar (i så fall viktklass): brukar väga ca. 112. så då blir det väl klass 120 ? Har bara prövat på att spela lite bänkpress under serien nu 2007.
Närmsta mål: 180kg raw på klubbens lucia bänk. Det stora målet sen är att lyckas med 200 på tävling.
Damien Thorne
2007-11-27, 00:11
Namn: Damien Thorne
Ålder: 33
Personbästa i bänkpress: 140kg med stopp på tävling (raw), 145kg gymlyft utan stopp
Tävlar (i så fall viktklass): 75kg eller 82.5kg (väger 75kg nu)
Närmsta mål: 150kg gymlyft utan stopp, 145kg med stopp på tävling
Damien Thorne
2007-11-27, 00:19
Jag kör efter ett bänkpressprogram som jag kallar MM2K.
Lägger in de 2 senaste passen här.
De enda komplimenten jag kör utöver bänkpress är militärpress på ena passet och smalbänk på andra passet.
Måndag 19 November
Bänkpress MM2K #5
107.5kg*6
112.5kg*5
112.5kg*5
120kg*6 Failuretest (3-5reps)
Failuretestet gick bra så jag ökar 1RM ett steg tills nästa gång.
WhtaXGAxv0U
bänkpress 120kg*6
Jag är värdelös på brygga, men jag jobbar på saken...
Damien Thorne
2007-11-27, 00:20
Lördag 24 November
Bänkpress MM2K #6
122.5kg*3
122.5kg*3
130kg*2
130kg*2
150kg*Negativ (fritt fall sista centimetrarna)
100kg*10 (en bonus)
B2JQX7dTdbI
130kg*2
uvrqEm_pD3E
150kg*negativ
Damien Thorne
2007-11-27, 00:25
En fråga till alla-Hur brett håller ni?
Själv har jag Ringfingret på ringarna.
Jag håller alltid maxbrett (tävlingsgodkänt), dvs pekfingret på ringarna.
Namn: Skjaves
Ålder: 17
Personbästa i bänkpress: 115kg
Tävlar (i så fall viktklass): Nej!
Närmsta mål: 125 kg i januari.
Mitt mål kan bli lite knappt men jag ska göra mitt bästa. Måste köra klossbänk, det är i slutet det tar stopp. :(
Namn: Muddler
Ålder:24
Personbästa i bänkpress: 130kg
Tävlar (i så fall viktklass):.....
Närmsta mål:140kg
försöker peta en 4 a på 120 innan jag testar på 140, ligger på en 6a på 110 nu
LadyInsane
2007-11-27, 11:38
Namn: LI
Ålder:19
Personbästa i bänkpress:40 kg
Tävlar (i så fall viktklass): Nope
Närmsta mål:50 kg
Vill komma upp på 50kg innan Mars 08.
Namn: elo
Ålder: 26
Personbästa i bänkpress: 150 RAW, med stopp
Tävlar (i så fall viktklass): Nej, men det skulle vara 110:an
Närmsta mål: 5x5x140 eller 160 RAW helst så nära tävlingsgodkänt man kan komma (helst under 2007!).
Senaste pass (21.11): 5 set 4x140
NisseEriksson
2007-11-27, 16:09
De som inte tävlar kan gärna skriva kroppsvikt ändå
Namn: Nisse Eriksson
Ålder: 15 (1992)
Personbästa i bänkpress: 100 kg på tävling
Tävlar (i så fall viktklass): 75an (väger 70)
Närmsta mål: 110 till Sl SM i mars
Lite filmer
100 kg - Vägandes 69 kg
CkJ8IbVPb_A
83 kg - Vägandes 55 kg (Svenskt rekord)
-yhV4jGxmKk
Namn: Christian
Ålder: 22
Personbästa i bänkpress: 7 reps på 155 kg
Tävlar (i så fall viktklass): vägde då 86 kg
Närmsta mål: kör inte bänk längre på grund av skador, och målet är att kunna köra bänk igen på den nivå jag körde på
Namn: Blitz
Ålder:16 (90)
Personbästa i bänkpress:105 kg
Tävlar (i så fall viktklass): Nope,vikt 76 kg
Närmsta mål:110 kg innan jag fyller 17. = 3 veckor
Journalen:http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=104547&page=3
bänken gick så otroligt bra idag.
bänkpress
60x8
70x5
80x3
90x6½ PB! sjukt skönt PB, då förra va en 3a :)
2x5x80 lätt
Ryska_raketen
2007-11-27, 22:06
Eftersom bänk är en BRÖSTövning :D så lägger jag upp mitt pass:
Bröst, utsida och framsida axel
Snebänk hantlar (2 hack)
40/8
52/8,8,6
46/8,7
Fötterna upp, plan bänk:
44/10,7
Dips mellanbrett:
+20/8,8
+30/8,7 aber lol
Flyes 1 set plant (tog inget bra) på 22 kg
+ 2 set med lutning (tog mycket bättre) 26/10,10 + 4 reps press
Enarms hantellyft åt sidan:
12/15 reps, 15/12 reps, 10 reps
+2 set io cable
2 set framåt LOL!
Ryska_raketen
2007-11-27, 22:09
Namn: Christian
Ålder: 22
Personbästa i bänkpress: 7 reps på 155 kg
Tävlar (i så fall viktklass): vägde då 86 kg
Närmsta mål: kör inte bänk längre på grund av skador, och målet är att kunna köra bänk igen på den nivå jag körde på
Maxar 180-190 ? Sjukt starkt för din kroppsvikt (även grymma vikter oavsett vikt ffs)
Damien Thorne
2007-11-28, 00:24
bänken gick så otroligt bra idag.
bänkpress
60x8
70x5
80x3
90x6½ PB! sjukt skönt PB, då förra va en 3a :)
2x5x80 lätt
Mycket bra med en 100%-ig reps-ökning :hbang:
Jens Hellberg
2007-11-28, 00:42
Namn: Jens
Ålder: 17
Personbästa i bänkpress: 100 på tävling
Tävlar (i så fall viktklass): 82,5 ska gå upp till 90 kilosklassen
Närmsta mål: 110 kg på tävling
namn:ceejay
ålder:17 snaurt
Personbästa:70
tävlar ej vikt:80-81kg
närmsta mål: inget speciellt med bänken, ingen prioövning
kan nämnas att jag e naestan 2m lång så därför tar jag ej megamkt :)
Namn: Simon
Ålder: 19
Personbästa i bänkpress: 105kg
Tävlar (i så fall viktklass): Ska börja tävla (82.5kg)
Närmsta mål: 110kg
Namn:Adam
Ålder: 18
Personbästa: 110kg me stopp på tävling, 3x110 2x112,5 1x115 gymlyft
Tävlar: 75kg klassen
Mål: Bli helt frisk, börja träna.
1x13=110-PB-Utan passare,med Bälte
Den var go.
Damien Thorne
2007-11-28, 23:02
Onsdag 28 November
Hade tidspress.
Drack en gainers samt kp3 till frukost sen for jag och tränade.
Så energin var inte på topp...
Bänkpress MM2K #7
115kg*5
115kg*5
125kg*1 (3) Krampade i korsryggen
125kg*2 (3) Vilade för lite
125kg*3 (3-5) Failuretest
Veckans lilla bänkpass körde jag idag. På lördag blir det stora bänkpasset.
Onsdag:
Ståpress:
40kg *5, 60kg *5, 70kg *3, 80kg *5, (80kg *4) *4
Speedbänk med ett gummiband jag hittat i lokalen:
50kg *3, 50kg *3, 50kg *3
Speedbänk:
60kg *3, 70kg *3, (80kg *3) *6
Tatepress tror jag den heter:
15kg *12, 15kg *12, 15kg *12
rotator cuff
*20, *20 *20
enhands triceps i cc.
10kg *12, 10kg *12, 10kg *12
Ståpressen kör jag innan bänken, för att stärka upp mina slutpress, triceps och lats. Den gick sisådär. Tränaren ville att jag skulle köra på 5*5 på 80kg idag. Men det var för tungt idag. Men det var i alla fall pr.
Grejjen är också att varannan vecka kör jag ståpress innan bänken på lilla bänkdagen, och varannan vecka snedbänk. Och tvärtom på storabänkdagen, så på lördag blir det snebänk efter vanliga bänken.
Speed bänken gick.... njao inte helt nöjd.
Försöker jobba upp min exlplosivitet. Kan inte riktigt bestämma mig om jag ska köra stopp eller inte på den. måste gnälla lite extra.. får så ont i skallen av speedbänken.
Onsdag 28 November
Hade tidspress.
Drack en gainers samt kp3 till frukost sen for jag och tränade.
Så energin var inte på topp...
Bänkpress MM2K #7
115kg*5
115kg*5
125kg*1 (3) Krampade i korsryggen
125kg*2 (3) Vilade för lite
125kg*3 (3-5) Failuretest
Du kan dina grejer.
Kan du inte skriva och dra in lite länkar i tråden MM2K?
Onsdag 28/11
Speedbänk med brett grepp. (pekfinger på ringen)
65kgx3
65kgx3
65kgx3
65kgx3
Vanlig bänk med långfinger på ringen:
90kgx5
110kgx2
Klossbänk på 13,5 cm kloss!!11!1 Ringfinger på ringen
110kgx3
120kgx2
120kgx2
125kgx2!!!!!
Smalbänk
95kgx4
95kgx4
95kgx4
95kgx4 Fail
Skulle köra lite speedbench och kloss idag men jag la in lite vanliga bänkar för att vänja mig på lite tyngre vikt. Brukar köra med ringfingret på ringen men idag provade jag lite olika. Är starkare i bröstet så om jag kör bredare kanske det blir lite bättre får prova lite. :p
Upptaget
2007-11-29, 16:59
Namn: Daniel
Ålder: 18
Personbästa i bänkpress: 75 x 1
Tävlar (i så fall viktklass): Tävlar ej
Närmsta mål: 80 kg kanske man kan hoppas på vid nyår då kreatin kuren är avslutad!
Pass 2.
150kg*3,3,3,2 PB i de tre första seten.
PV8UYUKrhLk
130kg*7
Press bakom nacken stående:
90kg*1
70kg*5,2
Damien Thorne
2007-11-29, 19:45
Du kan dina grejer.
Kan du inte skriva och dra in lite länkar i tråden MM2K?
Jag förstår inte riktigt vad menar.
Vad är det jag kan?
Vad ska jag skriva?
Vilka länkar ska jag dra in?
Menar du att jag ska lägga in en länk till denna tråd i MM2K-tråden?
krampus: såg lät ut det du hade på filmen. Bra jobbat.
Bra pressat :) testat stopp med 100 2 ggr ;) Gick fint båda , fast smärta i axeln . Blir till att testa tyngre annan gång .
Lånar tråden lite snabbt. *whistle*
Testade igår på att bänka med extra brett grepp ( ringfinger vid ringen ) Men fick riktigt ont i händerna o handlederna eftersom greppet blev så himla brett. Behövde iofs inte lyfta mer än 2 cm så var den uppe, men det var riktigt obehagligt i händerna. Kändes även väldigt tungt för axlarna.
Bör jag köra såhär brett när jar är kort, eller är det bara o försöka vänja sig vid brett?
Jag är shorty ( ~165 cm )
Namn: Patrik
Ålder: 24
Personbästa i bänkpress: 100kg
Tävlar (i så fall viktklass): Ingen tävling här inte
Närmsta mål: 110kg innan årsskiftet
Namn:Robban
Ålder:24
Personbästa i bänkpress:120Kg Raw
Tävlar (i så fall viktklass):Tränar SL, har inte tävlat ännu men snart, -125.
Närmsta mål:127,5 innan Jul.
Namn: Johan
Ålder:21
Personbästa i bänkpress:102,5 RAW
Tävlar (i så fall viktklass): Väger 90 just nu har som mål att gå upp till 100, på klubben finns inga viktklasser utan viktkoefficient.
Närmsta mål: 100kg RAW på tävling nästa lör. 112,5 är målet till jul(slå klenis polare:P)
DANNE1988
2007-11-30, 19:08
Namn: Daniel Pettersson
Ålder: 19
Personbästa i bänkpress: 100kg
Tävlar (i så fall viktklass): Ingen, 101kg (21% BF).
Närmsta mål: 120kg innan serien börjar i Maj.
Blev singelpass idag,,ville känna på lite "tyngre" vikter.
150 lyftet kändes jättelätt..blev helt förvånad när jag lyfte av stången,tänkte -piece of cake och pressa.Han som passar hade aldrig passat förut,han lyfte absolut inget,bara fingertoppar under.
Lyftet ser snett ut på filmen,men kändes inte så när jag pressade,var sugen att klämma till med en till repetion,men vågade inte pga passare ;)
yFBfHoclKww
Namn: Axel
Ålder: 22
Personbästa i bänkpress: 170 raw dock ej tavlingslyft (var 19 dock)
Tävlar (i så fall viktklass): ingen
Närmsta mål: siktar pa att fa upp 140-150 kanske
senaste passet blev
3#120 med stopp
3#130 utan stopp
Idag var det stora bänkdagen då.
Bänkpress:
60kg *5, 60kg *5 80kg *3, 125kg *10, 165kg *1, 175kg *1, 185kg *bom, 185kg *bom, 185kg *1
[ Som tur fixade jag 185kg på tredje försöket. Men det var med rövlyft och segt upp. Okänsla helt enkelt.]
Snebänk i smith:
60kg *5, 90kg *5, (100kg *2) *5, (110kg *2) *2
Tatepressar:
15kg *14, 15kg *20, 15kg *20.
Pissigt pass på det hela. Men jag får väl vara nöjd med mitt rövlyftsbänk på 185. Jag hade i alla fall ett fint stopp.
Vägde stiliga 113,7kg idag
Tack Sällen.
Längtar redan efter onsdag då det blir lilla bänkdagen. Att det ska vara så långt dit. :cryout:
von huff
2007-12-01, 16:22
Fredrik,17
bänkmax nu:110
vikt:(tävlar inte) 85+-
mål 120 före maj.
Jag förstår inte riktigt vad menar.
Vad är det jag kan?
Vad ska jag skriva?
Vilka länkar ska jag dra in?
Menar du att jag ska lägga in en länk till denna tråd i MM2K-tråden?
Ja.
krampus: såg lät ut det du hade på filmen. Bra jobbat.
Thanx buddy! :)
Namn: Christoffer
Ålder: 16
Personbästa i bänkpress: 80kg
Tävlar (i så fall viktklass): Ingen. Väger 59kg morgonvikt.
Närmsta mål: 85kg innan nyår.
100kg*17 Strikt som Jusup Wilkosz vilken jag också drömde om i natt... :/
Namn: Pepz
Ålder: 26
Personbästa i bänkpress: 160kg gymlyft (RAW)
Tävlar (i så fall viktklass): inte än, vikt 103kg
Närmsta mål: 165kg till jul
har redan ökat 15kg i bengtpressen på tre månader. så jag rullar på med det SL-program jag fått av A.pahkamaa
Namn: Johan
Ålder: 17
Personbästa i bänkpress: 120x2
Tävlar (i så fall viktklass): - (vikt ~90 kg)
Närmsta mål: 130 kg innan 25 januari '08
Bengtpress
120x3
130x3
150x1
155x1 seeegt och jag tror att passaren var på den, så är det när man har ny passare
110x5 Fötterna Upp i luften
110X6 FU
120x3 med totalstopp i botten
Plus lite dips 3x10reps på KV explosiva
och hantelflyes 4x5reps för stretch
100kg*17 Strikt som Jusup Wilkosz vilken jag också drömde om i natt... :/
Moste åkso jöra 17 räps*mini*
Moste åkso jöra 17 räps*mini*
-PB är dock 19, så gör 20. :D
Skulle va ganska coolt,20 reps på100,gjort 15som max..
bulldozer
2007-12-04, 20:31
Var så dålig så att jag skäms.. Men jag antar att jag ska skriva ner det ändå.
Bänkpress:
2set 40kg x 8
50kg x 4
60kg x 1
65kg x 1
2 försök på 70kg bägge fail, den andra var bättre än det första försöket..
Klossbänk: (ca. 8cm)
60kg x 3
65kg x 1
70kg x 3
Sen hann jag inte mer tyvärr, då chefen ville att jag skulle börja tidigare idag.
Jag skyller eländet på att jag ätit för lite pasta och på mental blockering..
Var typ lika illa när jag skulle passera 60kgs gränsen om inte värre...
Nu ska jag sitta och muttra över mig själv resten av kvällen *grr27* och gråta
lite också *cry*
världens sämsta dag för att prestera, men jag försökte iaf (förkyld)
Bänkpress
50x6
70x3-4
80x3
95x3½ PB, blir iaf en 5a nästa pass, för fan så snorigt å jävligt det va nu :D
95x1
80x5
bänk
115*3
112,5*3
110*3
100*5
senaste serien.. alla lyft utom första set var ganska lätta
Lägger in hirvis lyft från SM, som inspiration till alla som vill bänka mer :hbang:
fOFTr5u-pnQ
Damien Thorne
2007-12-05, 19:20
Kolozzeummedlemen Hirvis sätter världsrekord i -125kg´s klassen.
Stort grattis! :)
Lägger in hirvis lyft från SM, som inspiration till alla som vill bänka mer :hbang:
Dubbelpost ;)
Dubbelpost ;)
oj :em:
Ett världsrekord förtjänar visserligen ett par dubbelposter.....
Satte 143kg idag bara 7kg kvar till delmal borde jag klara inom 2veckor.
ar 143kg bara for vikterna ar i lb.
Gjorde en 6a pa 70kg i bank for 4manader sen :) hade haft ett uppehall pa 2ar.
Jaha, så var det äntligen dagt för veckan lilla bänkpass.
Snebänk i smith:
70kg *5, 90kg *5, 100kg *3, (110kg *2) *5
Speedbänk:
50kg *5, 50kg *5, 80kg *5, 80kg *5, 110kg *3, 110kg *3, 120kg *3, 120kg *3, 120kg *2, 130kg *2, 130kg *2, 140kg *2
Triceps press i kabel maskin med rakt handtag:
25kg *20, 25kg *20
Rikitgt pissigt pass. rätt förkyld. Och så har jag fått diagnosen förkyldnings astma förra tisdagen. Vilket gör att jag känner mig ännu sämre. Flåsar och hostar så fort jag inte går långsamt som en sengångare. Några set på 120kg och 130kg på speedbänken gick lite bra. Men jag känner att jag har svårt att få rytmen och hastigheten funka ihop när jag försöker köra explosivt. Men det är väl bara att försöka köra på.
Bänkpress: 160kg*1,1,1,1,1 PB i set
130kg*7
Baksida axel 3 set
2 lätta set biceps
fadumB5CfnE
Förbannat starkt Krampus! :thumbup:
Satsar du på att få upp 2RM och 3RM till set PB också?
5x1x160 är mäktigt... snart är det fyra 20-kilos per sida som gäller! :hbang:
Fan va du ökar!
Jag har haft pressstyrkan länge, men det har inte lossnat riktigt förän nu.
(Fan vart nästan ett stop på tvåan såg jag!)
Förbannat starkt Krampus! :thumbup:
Satsar du på att få upp 2RM och 3RM till set PB också?
5x1x160 är mäktigt... snart är det fyra 20-kilos per sida som gäller! :hbang:
Tack. :) Nej, all träning syftar i slutändan till 1RM. Men jag har märkt hur jag stabiliserar mig när jag kör det där sista rep-setet efter de tunga. Att skifta som jag har gjort har varit bra för mig. Speed-bänken har också klart gett resultat. Allt tack vare tips från Kolo.
jocke913
2007-12-08, 16:09
Dagens tunga bänk samt annat gott och blandat...
Smalbänk: 5x60, 5x90, 3x110, 3x120, 3x130, 1x140, 0x150(jättenära), 1x150@15cm, 0x160@15cm, 2x140@10cm, 3x120
Floorpress: 3x110, 3x120, 3x130, 2x140 PB!, 1x145 PB!, 1x147,5 PB!, 0x150 (150 kom från golvet men triceps var för sliten för att pressa)
Stångrodd: 4x110, 3x8x90
Triceps pushdown: 2x8x40kg
Tate press: 10x15kg
Ab-Wheel: ca. 20reps
Biceps curl: 30x15kg
Militärpress: 10x30kg
Damien Thorne
2007-12-08, 19:11
8 December
Väger 74kg med träningskläder efter lunch
Bänkpress MM2K #8
125kg*3
125kg*2 (3)
135kg*1
135kg*1
155kg*Negativ
Det kändes inte alltför tungt, med tanke på att jag hade magsjuka för en vecka sedan. Misslyckades bara på ett set.
Smalbänk
100kg*5
90kg*6
80kg*8
prHoXsLNqaE
125kg*3
Q8MYgPfaZJo
135kg*1
Jens Hellberg
2007-12-09, 17:35
Nya stats..
Jens hellberg 17 år 82 kg.
120 kg*1 utan stopp
Bänkpress
120*3 med 3sek och 3sek utlås i varje rep
165kg*1 Tangerat PB
140kg*4,4,4
100kg*17
Segt.
165:an var inte så snygg. 140kg*4:
VpXZY2hR-04
dagens skörd, la på för mkt:
117,5*2 för tungt
115*2 fan
110*3 ganska lätt
100*7 lätt
dagens skörd, la på för mkt:
117,5*2 för tungt
115*2 fan
110*3 ganska lätt
100*7 lätt
Hur kör du nu Muddla? Sattsar du på nytt PB eller är det byggning som gäller?
Körde bänk igår då .. tappat en del sen förra passet men men .
60*10
80*7
80*6
90*3
sen vart det skynda vidare , hade kört fler set om jag haft bättre tid.
Hur kör du nu Muddla? Sattsar du på nytt PB eller är det byggning som gäller?
well behöver fan tips och hjälp... målet är att öka PB
well behöver fan tips och hjälp... målet är att öka PB
5*5 är en motherfucker.
Sedan när du stabiliserat dig på de vikterna tunga 2:or.
Bänkpress 10dec
5x80kg Fötter uppe
5x110kg FU
1x130
1x140
2x1rep 150kg
2x3rep 110kg FU med stopp
helt ok pass, har höjt min lägstanivå rejält under hösten.
Damien Thorne
2007-12-12, 19:33
Onsdag 12 December
Bänkpress MM2K #9
117.5kg*4 (5)
117.5kg*4 (5)
127.5kg*2 (3)
127.5kg*1 (3)
127.5kg*1 Failuretest (3-5)
Militärpress
40kg*8
40kg*8
40kg*8
Skitpass.
Det går tungt att träna på förmiddagen när jag jobbar eftermiddag. Har alldeles för dåligt med energi.
Bänkpressen igår blev följande....
20x10
60x5
70x3-4
80x1-2
8x1x90 med stopp och allt, very easy.
Så 90 blir en väldigt säker ingångsvikt skulle man kunna säga :D
Nästa pass bir det 1or på 95 :)
Brooklyn
2007-12-12, 19:51
Namn: Brooklyn
Ålder: 19
Personbästa i bänkpress: 110kg x 5 RAW
Tävlar (i så fall viktklass): Inte ännu
Närmsta mål: 130kg
Bänkpressen igår blev följande....
20x10
60x5
70x3-4
80x1-2
8x1x90 med stopp och allt, very easy.
Så 90 blir en väldigt säker ingångsvikt skulle man kunna säga :D
Nästa pass bir det 1or på 95 :)
Ingångsvikt? Ska du tävla? :)
Ingångsvikt? Ska du tävla? :)
jajjamän, men det är inte förns den 29e december :)
jajjamän, men det är inte förns den 29e december :)
:thumbup: Återkom med resultat och gärna bilder här i tråden sedan. :)
Habil och stabil brygga av Hanna Johnson:
l4g24P_UYnw
:thumbup: Återkom med resultat och gärna bilder här i tråden sedan. :)
Det ska jag göra :)
mystic[-_-]
2007-12-13, 16:36
Habil och stabil brygga av Hanna Johnson:
Vad är det där för skum övning :D
Damien Thorne
2007-12-13, 19:20
Habil och stabil brygga av Hanna Johnson:
Ser ut som en circusgymnast :hbang:
Jag är avundsjuk på alla som får till bra bryggor.
5*5 är en motherfucker.
Sedan när du stabiliserat dig på de vikterna tunga 2:or.
:thumbup: samma set-intervall på 2-orna sen?
Riktig bra Brygga hanna har .
Får ta och filma lite och lägga upp lite här så man får se att det finns tjejer som gillar att bänka *cupid*
Dagen pass liggande bänkpress
bar x 20
40 x 10
50 x 8
60 x 8
70 x 1 fick ta hjälp sista biten dock ska detta förbätras för jag har tagit 70 själv *gah!*
Körde ett pass i veckan med 110kg med stopp och signal. Gick fint förutom att jag rörde huvudet lite... Men var fan det segaste lyftet jag någonsin fått upp ^^.
160kg*1
Satt i mitt bröst som en ridpiska i Eldrohkas stjärt och kom upp lika snabbt som Yuko blev röd i ansiktet när han träffade Ironbabe. 160kg bänkpress med stop.
170kg*0.....*gah!*
QsEMAHNwm9M
Touch and go, för mycket respekt för vikten, solen i ögonen m.m...
Speedbänk Öjeby: 120kg*3, 5 set
Bänkpress: 130kg*6
Sedan ful-bänkade jag upp 100kg*17 för att impa på några bröst/biceps-turkar...
Damien Thorne
2007-12-14, 21:26
Krampus...
Det var jävligt nära.
Det såg bara ut som du fick lite obalans på slutet. Annars hade du fått upp den.
Starkt :naughty:
Krampus...
Det var jävligt nära.
Det såg bara ut som du fick lite obalans på slutet. Annars hade du fått upp den.
Starkt :naughty:
Jag känner mig frustrerad dock.. :/ men jag vet vad jag behöver jobba på.
Tack iaf gubben. *cupid*
Jag känner mig frustrerad dock.. :/ men jag vet vad jag behöver jobba på.
Tack iaf gubben. *cupid*
hur brukar du ladda inför passet?
Shit du hade det nästan alltså 170 det är riktig bra :hbang:
Damien Thorne
2007-12-14, 23:14
Jag känner mig frustrerad dock.. :/ men jag vet vad jag behöver jobba på.
Tack iaf gubben. *cupid*
Jag tror på klossbänk. :thumbup:
Bottenläget ska vara några cm under din stickingpoint.
hur brukar du ladda inför passet?
Shit du hade det nästan alltså 170 det är riktig bra :hbang:
Ja det är väll porr mest....
Mycket kolhydrater och vatten, med början minst ett dygn innan. :)
Jag tror på klossbänk. :thumbup:
Bottenläget ska vara några cm under din stickingpoint.
Yeah.
Fan vad nära ;) men du fixa det nästa pass :)
Fan vad nära ;) men du fixa det nästa pass :)
Kanske. :)
Så var det dags för lucia bänken. Årets viktigaste tävling.
jag vägde in på 112,4kg
värmde upp 60kg 6, 90kg *5, 110kg *3, 120kg *10, 162,kg *1
170kg x x x
175kg x 0 x
180kg x x x
Det blev person bästa på tävling. Vilket jag är mycket glad över. Blev 4'e på poäng. Och lyfte näst tyngsta vikten.
Raschmus
2007-12-16, 14:07
Namn: Raschmus
Ålder: 15
Personbästa i bänkpress: 90kg
Längd: 178.
Tävlar (i så fall viktklass): Nej, väger dock 69.
Närmsta mål: 100. deadline Juli 08.
Funderar på att testa mm2k.
*drool*
Så var det dags för lucia bänken. Årets viktigaste tävling.
jag vägde in på 112,4kg
värmde upp 60kg 6, 90kg *5, 110kg *3, 120kg *10, 162,kg *1
170kg x x x
175kg x 0 x
180kg x x x
Det blev person bästa på tävling. Vilket jag är mycket glad över. Blev 4'e på poäng. Och lyfte näst tyngsta vikten.
Gött som fan! Om jag ska tävla siktar jag på att väga kring 100kg. Körde du med tröja?
:thumbup: samma set-intervall på 2-orna sen?
Ja, det kan vara en idé. Själv kör jag aldrig program till 100%. Dagsformen får avgöra om det blir mer, mindre eller samma. :)
Gött som fan! Om jag ska tävla siktar jag på att väga kring 100kg. Körde du med tröja?
Tack. Näe ingen tvångs tröjja. Ska försöka lova mig själv att börja med tvångströjan nästa år.
Väga kring 100 säger du. Hur fan tar man kommando över vikten ? hehe. Min nya taktik är att kanske gå upp några få kg för att kanske bli starkare. Men du ska också köra nån slags klubb jul bänk ?
Tack. Näe ingen tvångs tröjja. Ska försöka lova mig själv att börja med tvångströjan nästa år.
Väga kring 100 säger du. Hur fan tar man kommando över vikten ? hehe. Min nya taktik är att kanske gå upp några få kg för att kanske bli starkare. Men du ska också köra nån slags klubb jul bänk ?
Jag är hyffsad på att dra ner mig i vikt om jag lägger manken till.
Jag är ännu inte medlem i någon atletklubb. Jag har en liten plan för hur och om jag ska tävla ska gå till:
*200kg i bänken raw.
*Dra ner kroppsvikten så mkt det går och samtidigt klara dessa 200kg.
*Börja på AK och träna med tröja.
*Tävla i blåbärsserie.
Det är möjligt att jag aldrig kommer dit, men det är en idé iaf.
Lite cirkus-bänk... :/
BlDWdfTAx8o
Ger lite mer för Scott Mendelsons RAW rekord:
6bu9csQC45c
Jag är hyffsad på att dra ner mig i vikt om jag lägger manken till.
Jag är ännu inte medlem i någon atletklubb. Jag har en liten plan för hur och om jag ska tävla ska gå till:
*200kg i bänken raw.
*Dra ner kroppsvikten så mkt det går och samtidigt klara dessa 200kg.
*Börja på AK och träna med tröja.
*Tävla i blåbärsserie.
Det är möjligt att jag aldrig kommer dit, men det är en idé iaf.
Så var min plan också ungefär. Men jag råkade hamna på en SL klubb pga. gym som stängde. Och jag tänkte också, tar jag 200 så kan jag pröva tävla. Så tog jag 200 i ett gymlyft nere på klubben. Och här är jag och försöker klättra till 200 igen. Fast nu är målet 200kg raw på tävling.
Dagens bänkpass:
Bänkpress:
1x15=20
1x12=40
1x4=80
1x1=120
1x5(6)=130-lite pass på sista
1x5(6)=130-lite pass på sista
1x4(5)=130-lite pass på sista
Snedbänk:
1x6=80
1x5=100-vågade inte 6 utan pass
Skulle köra ben. Värmde upp, men jag kunde inte låta bli att se om jag var stark i bänkpress:
160kg*1 Lätt
Smalbänk 130Kg*5,5,5
Ta inte efter mitt sätt att träna....
Skulle köra ben. Värmde upp, men jag kunde inte låta bli att se om jag var stark i bänkpress:
160kg*1 Lätt
Smalbänk 130Kg*5,5,5
Ta inte efter mitt sätt att träna....
Vil okså ta huntasäxti lett...*gah!*
Tusan vilken underbar tråd du har skapat under min tid som bannad Krampus! Klart som sjutton att jag ska vara med! :D
Namn: Timoteus
Ålder: 18år (1989)
Personbästa i bänkpress: 3x107.5 och 110 med stopp på bröstet. Allt raw. Är missnöjd och ska nu bli bättre. Betydligt bättre.
Tävlar (i så fall viktklass): 82.5
Närmsta mål: Så mycket som möjligt i bänk med tröja. Sky's the limit!
Jag är hyffsad på att dra ner mig i vikt om jag lägger manken till.
Jag är ännu inte medlem i någon atletklubb. Jag har en liten plan för hur och om jag ska tävla ska gå till:
*200kg i bänken raw.
*Dra ner kroppsvikten så mkt det går och samtidigt klara dessa 200kg.
*Börja på AK och träna med tröja.
*Tävla i blåbärsserie.
Det är möjligt att jag aldrig kommer dit, men det är en idé iaf.
Om du bara vill så kommer du visst komma dit! Tro på dig själv nu krampe! Men mitt förslag är att du redan nu börjar på AK. Personligen tror jag att du kommer utvecklas ännu snabbare där med ordentligt folk som lyfter tunga vikter och där det finns bra bänkar, ställningar och stänger. Nu vet jag iof inte hur det ser ut på ditt gym men jag misstänker att AK är bättre.
Så, det bästa vore helt klart om du redan nu började på AK.
Jag håller med Timme. Att börja träna på SL klubb är som att hitta hem. Det bästa man kan göra. Även om man känner sig dålig och det känns läskigt.
Jag håller med Timme. Att börja träna på SL klubb är som att hitta hem. Det bästa man kan göra. Även om man känner sig dålig och det känns läskigt.
Visst är det så!
bertbert
2007-12-17, 08:41
Det är inte läskigt att träna på atletklubb. Det är socialt, trevligt och roligt!
Finnns det verkligen ingen SL klubb där du bor ? Efter att ha tränat på SL klubb skulle jag bara träna på Sats och andra hälso klubbar i yttersa nödfall.
Finnns det verkligen ingen SL klubb där du bor ? Efter att ha tränat på SL klubb skulle jag bara träna på Sats och andra hälso klubbar i yttersa nödfall.
:D
Vad tror ni om SATS?
ahahah :laugh:
Den var bra Krampus :thumbup:
Dagens pass
FU Bänkpress
3x3x92.5 - Ska köra långfingrarna på ringen i alla set nästa gång. Idag körda jag bara sista set med det greppet
Cambered Bar Bänkpress
3x5x87.5
Isometric press
3x3 sekunder
JM Press
3x5x30
Pass 2.
150kg*3,3,3,2 PB i de tre första seten.
Snyggt krampe! Din teknik har blivit mycket bra och vacker. Du kommer öka bra nu :)
ligger en bit efter krampus men här är dagens pass
Bänkpress
110kg x5 FU
130x2
140x2
150x1 lätt som attan
155x1
162,5x0 fan klarade inte att räta
110kg x3 FU
Provade floorpress, som mest 1 på 140kg. det var tyngre än väntat.
bra pass, bommade dock på pb
Namn: Henrik
Ålder: 18år (1989)
Personbästa i bänkpress: 115kg
Tävlar (i så fall viktklass): Nix
Närmsta mål: 130 kg @ studenten08 13/6, 150 julen08
Har tränat seriöst i 4 månader och har ökat 35-40kg i bänk, tror att 150 nästa jul är ett rimligt mål, älskar att ligga i bänken och pressa :D
RAW och utan roids OFC!
Namn: Pepz
Ålder: 26
Personbästa i bänkpress: 160kg gymlyft (RAW)
Tävlar (i så fall viktklass): inte än, vikt 103kg
Närmsta mål: 165kg till jul
har redan ökat 15kg i bengtpressen på tre månader. så jag rullar på med det SL-program jag fått av A.pahkamaa
Du är stark Pepz! Mycket stark! Roligt att du tärnar SL också. Det blir skoj när de sedan ska tävla. 600kg raw är väldigt bra!
Hur har kroppen reagerat på SL träningen? Har du ökat något i muskelmassa? (Timme gissar att du har det:))
Du är stark Pepz! Mycket stark! Roligt att du tärnar SL också. Det blir skoj när de sedan ska tävla. 600kg raw är väldigt bra!
Hur har kroppen reagerat på SL träningen? Har du ökat något i muskelmassa? (Timme gissar att du har det:))
tack så mycket! kul att någon ser det man gör!
Jag har ju bulkat samtidigt så jag har nog definitivt fått en del massa. farmför allt på trapz och ben, benen mätte 67 kalla i morse (på tjockaste stället).
väger 10kg mer idag än för två år sen och då tycker jag att jag var i lika dålig form som nu :)
tack så mycket! kul att någon ser det man gör!
Jag har ju bulkat samtidigt så jag har nog definitivt fått en del massa. farmför allt på trapz och ben, benen mätte 67 kalla i morse (på tjockaste stället).
väger 10kg mer idag än för två år sen och då tycker jag att jag var i lika dålig form som nu :)
Då är det garanterat en hel del mer muskler på dig nu! Fy vad roligt! SL träning är helt enkelt väldigt bra träning för byggning också. Det har jag sagt hela tiden :D
Så när ska du tävla då?
Dubbelpost, döda posten plix
Tänkte passa på och fråga er bänkgurun om vilka komplementövningar till bänken ni kör? Jag kör tre helkroppspass i veckan; ett tungt, ett lätt och ett medeltungt. På de båda lättare passen brukar det bli smalbänk, speedbänk, lutande bänkar och hantelpressar men det känns så fantasilöst. Ge mig tips på någon skoj övning som inte kräver konstig utrustning :)
Måndag 17 Dec - bänkpress & marklyft
Hade planerat pass 10 i mm2k idag men körde ett lugnare pass igen. På Fredag blir det av att maxa
*Bänkur - 20x20,20 / 72,5x6 / 82,5x5 / 92,5x5 / 102,5x3,3 / 105x2 / 110x2
Blev ett rumplyft på sista 110kg. Tanken idag var att göra 2st 2-or på 110kg följt av en maxning på 115kg. Det bli som sagt på Fredag.
*Drog även lite mark på lätta vikter...
Damien Thorne
2007-12-17, 20:58
Måndag 17 Dec - bänkpress & marklyft
Hade planerat pass 10 i mm2k idag men körde ett lugnare pass igen. På Fredag blir det av att maxa
*Bänkur - 20x20,20 / 72,5x6 / 82,5x5 / 92,5x5 / 102,5x3,3 / 105x2 / 110x2
Blev ett rumplyft på sista 110kg. Tanken idag var att göra 2st 2-or på 110kg följt av en maxning på 115kg. Det bli som sagt på Fredag.
*Drog även lite mark på lätta vikter...
2or på 110kg. Visst är det PB på 2or?
Det blir en spännande Fredag *popcorn*
Stämmer! men det gick inte så lätt idag, hade fortfarande träningsvärk sedan förra passet.
3 dagar vila till Fredag, då ska det nog gå bättre hoppas jag.
Eftersom det var lucia bänk den dagen jag hade tänkt ha mitt tunga bänkpass fick körde jag det idag istället.
Bänkpress:
50, 80, 110kg *5, 140kg *4, 155kg *5, (170kg *2) *5, 170kg *1
Nån variant på Tate press med hantlar:
(15kg *10) *5
Triceps press i kabel hiss:
30kg *12, (25kg *12) *4
Bänken gick rätt bra. Tyvärr var det nog lite rövlyft på sista reppen i varje set. Men första reppen på varje set var klockrent. Specielt sista setet på 170kg. Kändes kanon. Sen körde jag nån ny skum triceps press. Man skulle gå ner till bröst med hantlar na som i en hantelpress. Sen rull tillbaka den mot huvudet. Sen tillbaka på samma sätt. Den tog bra i triceps i alla fall. Sen skyndade jag hem och åt julmat.
Tänkte passa på och fråga er bänkgurun om vilka komplementövningar till bänken ni kör? Jag kör tre helkroppspass i veckan; ett tungt, ett lätt och ett medeltungt. På de båda lättare passen brukar det bli smalbänk, speedbänk, lutande bänkar och hantelpressar men det känns så fantasilöst. Ge mig tips på någon skoj övning som inte kräver konstig utrustning :)
Här kommer några fina komplement:
Floorpress
Klossbänk
Utlåsningar
Fötterna Uppe Bänkpress
Bänkpress med stopp
Här kommer några fina komplement:
Floorpress
Klossbänk
Utlåsningar
Fötterna Uppe Bänkpress
Bänkpress med stopp
Aha, tack Timmeeey! *cupid*
Utlåsningar låter tungt. Kanske något jag borde avsluta det tunga passet med? Ska definitivt köra bänk med stopp och fötterna uppe, ska varva det med giljotinpressar också. Klossar finns det faktiskt några på fitnessgymmet som jag kunde leka lite med, rekommenderas något speciellt repsintervall för det? Ja, överlag också faktiskt? Tack igen!
Aha, tack Timmeeey! *cupid*
Utlåsningar låter tungt. Kanske något jag borde avsluta det tunga passet med? Ska definitivt köra bänk med stopp och fötterna uppe, ska varva det med giljotinpressar också. Klossar finns det faktiskt några på fitnessgymmet som jag kunde leka lite med, rekommenderas något speciellt repsintervall för det? Ja, överlag också faktiskt? Tack igen!
Repsintervall bör alltid vara mellan 1-5 för bänk, böj och mark. Helst inte mer. I klossbänk kör man sällan över 3.
Ja, utlåsningar kan man köra när man vill i det tunga passet. Kan dock vara bra att köra efter de vanliga bänkpressarna.
Repsintervall bör alltid vara mellan 1-5 för bänk, böj och mark. Helst inte mer. I klossbänk kör man sällan över 3.
Ja, utlåsningar kan man köra när man vill i det tunga passet. Kan dock vara bra att köra efter de vanliga bänkpressarna.
Alrighty, då ska jag bara testa och utvärdera och sedan pussa på dig för att jag ökar i bänken. :D
Alrighty, då ska jag bara testa och utvärdera och sedan pussa på dig för att jag ökar i bänken. :D
Det låter väldigt bra *cupid*
jocke913
2007-12-17, 22:41
roligt att roffe har hittat hit också! :) du får börja posta bänkdelen av dina pass hit då.. Själv har jag inte vågat skriva hit ännnu. Men det kommer väl bara jag får något pass jag är nöjd med :D
roligt att roffe har hittat hit också! :) du får börja posta bänkdelen av dina pass hit då.. Själv har jag inte vågat skriva hit ännnu. Men det kommer väl bara jag får något pass jag är nöjd med :D
Jag känner mig inte tillräckligt stark för att skriva med de stora grabbarna här i tråden, det borde däremot du göra din starke fan. :thumbup:
Nåja, tanken är att sätta 130x3x3 på söndag eftersom det inte riktigt gick nu i söndags. Ska testa några av övningarna Timme rekommenderade idag. :)
jocke913
2007-12-18, 19:53
Jag känner mig inte tillräckligt stark för att skriva med de stora grabbarna här i tråden, det borde däremot du göra din starke fan. :thumbup:
Nåja, tanken är att sätta 130x3x3 på söndag eftersom det inte riktigt gick nu i söndags. Ska testa några av övningarna Timme rekommenderade idag. :)
Okej... bara för att du frågade så snällt. *cupid*
Lite reppande på bänken idag:
Bänkpress: 2x5x120, 5x120(stopp på sista), 6x120(stopp på sista), 5x120(stopp på 3 första)
Lutande bänkpress(medium grepp): 5x70, 8x100, 9x100, 5x70
:Virro
kände på 140 igår... fick upp skiten ca. 10 cm helt klart över förväntan!
magsjuka som går i familjen och jag känner mig lite*spy* men jag drog bänk ändå, för vilket tröck man kan få :D
Bänkpress
30x8
50x5
70x3
80x2
90x1 med stopp
3x1x95 med stopp lätt. PB på antal sett med stopp.
100x1 PB, med riktigt stopp, lätt dessutom, träffade skitbra på bröstet.
105x0 kände att stången sänktes för långt ner mot bröstet så jag tappade röreslemönstret, så jag försökte inte ens att pressa, ville inte bränna krut, det sparar jag tills tävlingen.
Körde med avlyftare 2a setet på 95 men blev lite vingligt pga det så jag körde resten utav seten utan avlyft.
Damien Thorne
2007-12-18, 20:34
Bra Sällen :thumbup:
Jag känner mig inte tillräckligt stark för att skriva med de stora grabbarna här i tråden...
Du bänkar ju 130kg! klart du är kvalificerad.
Jag känner mig inte tillräckligt stark för att skriva med de stora grabbarna här i tråden, det borde däremot du göra din starke fan. :thumbup:
Nåja, tanken är att sätta 130x3x3 på söndag eftersom det inte riktigt gick nu i söndags. Ska testa några av övningarna Timme rekommenderade idag. :)
Klarar du 3x3x130 är jag mycket imponerad!
Namn: Björn
Ålder: 17
Personbästa i bänkpress: 3x8x100kg
Tävlar: Nej
Närmsta mål: 15x100kg till våren vilket känns som piece-of-cake för tillfället.
Namn: Björn
Ålder: 17
Personbästa i bänkpress: 3x8x100kg
Tävlar: Nej
Närmsta mål: 15x100kg till våren vilket känns som piece-of-cake för tillfället.
Du glömde skriva hur mycket du väger :)
130kg finsk sisu
2007-12-18, 21:21
Gjorde 3x200kg på 3,4 sekunder idag.
(min första post här, kan bli fler. Trevlig tråd iaf)
Gjorde 3x200kg på 3,4 sekunder idag.
(min första post här, kan bli fler. Trevlig tråd iaf)
men du tillhör ju den omänskliga skaran ;)
Eller snarare skaran man vill tillhöra
130kg finsk sisu
2007-12-18, 21:28
men du tillhör ju den omänskliga skaran ;)
Eller snarare skaran man vill tillhöra
Skaffa en mage som du ser till vänster i bild så är du en av oss!:D :thumbup:
Skaffa en mage som du ser till vänster i bild så är du en av oss!:D :thumbup:
Är det så man blir bröstbicepsturk?
130kg finsk sisu
2007-12-18, 21:33
Är det så man blir bröstbicepsturk?
SVAR JA!*drool*
Namn: Håkan Johansson
Ålder: 16
Personbästa i bänkpress: 110kg
Tävlar (i så fall viktklass): Tävlar ej
Närmsta mål: 120kg
SVAR JA!*drool*
Behöver man ett par rediga moobs också eller är det optional? (Försöker se om jag passar i tråden)
Nitrometan
2007-12-18, 21:34
Skaffa en mage som du ser till vänster i bild så är du en av oss!:D :thumbup:
miket mage = miket bengt
130kg finsk sisu
2007-12-18, 21:37
Behöver man ett par rediga moobs också eller är det optional? (Försöker se om jag passar i tråden)
Vad är moobs?:MrT:
Vad är moobs?:MrT:
Sitter under BHn på alla respektabla bänkpressare.
130kg finsk sisu
2007-12-18, 21:40
Sitter under BHn på alla respektabla bänkpressare.
Revben?
Nä hjälp mej nu, vad är moobs?
130kg finsk sisu
2007-12-18, 21:46
ok, man boobs. vet inte...
Gillar sådana dock
kände på 140 igår... fick upp skiten ca. 10 cm helt klart över förväntan!
Fint, då är man inte rädd för vikten sedan. :)
90x1 med stopp
3x1x95 med stopp lätt. PB på antal sett med stopp.
100x1 PB, med riktigt stopp, lätt dessutom, träffade skitbra på bröstet.
:thumbup:
Gjorde 3x200kg på 3,4 sekunder idag.
(min första post här, kan bli fler. Trevlig tråd iaf)
JAMEN DET VAR JU FÖR FAN PÅ TIDEN ATT DU HITTADE HIT.
Hjälp oss nu när vi gör fel. :)
Speed-bänk smal 100kg*3,3,3,3,3,3
Bänkpress 100kg*20 PB.
Gjorde 3x200kg på 3,4 sekunder idag.
(min första post här, kan bli fler. Trevlig tråd iaf)
En av världens absolut bästa bänkpressare har anlänt! Välkommen!
130kg finsk sisu
2007-12-19, 20:42
3x200kg på 3,4 sekunder
nYSBcGe1x7M
jocke913
2007-12-19, 21:51
3x200kg på 3,4 sekunder
fint! såg nästan lättare ut i verkligheten. och det händer inte ofta kan jag säga! :)
Körde
speedbänk idag 3set 3reps 80kg
Och explosiva singlar i omgångar om 3 på 80kg, med stopp. 3set
130kg finsk sisu - galet starkt!
Lätt bänkdag idag onsdag.
Hastighets träning utan stop.
50kg *5, 80kg *5, 110kg *3, 120kg *3, 130kg *3, 130kg *140kg *3, 140kg *3, 140kg *3
Snebänk i smith:
(80kg *8) *5
FU Smalbänk:
(80kg *8) *3
3 set lats.
3 set biceps.
3 set triceps.
Namn:Olsson
Ålder:17
Personbästa i bänkpress:107.5
Tävlar (i så fall viktklass):
Närmsta mål:110 sen deff :P
Första bänkpasset efter ett uppehåll på 2½ vecka, tänkte testa lite 1RM.
bänkpress: 10x100, 6x120, 5x130, 1x140, 1x145, 1x150, 1x155 PB!
Ehm, jo, det slutade i pb där. Skulle inte ha varit ett tävlingsgodkänt lyft, för kort paus och det gick ojämnt upp. Svårt som fan att få ner på ett vettigt sätt också. Jag är nöjd över att ha pressat fram gränsen lite till, men lyftet är jag inte helt nöjd med.
Namn: Christoffer
Ålder: 16
Personbästa i bänkpress: 80kg
Tävlar (i så fall viktklass): Ingen. Väger 59kg morgonvikt.
Närmsta mål: 85kg innan nyår.
Har nu ökat från 59kg morgonvikt till 61.9kg och tog 85kg tidigare idag.
Nitrometan
2007-12-22, 13:35
Har nu ökat från 59kg morgonvikt till 61.9kg och tog 85kg tidigare idag.
Gött. Ett mål avklarat. Dags att sätta upp nästa mål.
Första bänkpasset efter ett uppehåll på 2½ vecka, tänkte testa lite 1RM.
bänkpress: 10x100, 6x120, 5x130, 1x140, 1x145, 1x150, 1x155 PB!
Ehm, jo, det slutade i pb där. Skulle inte ha varit ett tävlingsgodkänt lyft, för kort paus och det gick ojämnt upp. Svårt som fan att få ner på ett vettigt sätt också. Jag är nöjd över att ha pressat fram gränsen lite till, men lyftet är jag inte helt nöjd med.
:thumbup:
Har nu ökat från 59kg morgonvikt till 61.9kg och tog 85kg tidigare idag.
Fint där! Då tror jag att du är den första i journalen som klarat sitt uppsatta mål. Grattis. :)
Alla som når sina mål får en bild av mig.
http://i151.photobucket.com/albums/s140/Krampus1979/yANKEEE.jpg
Gött. Ett mål avklarat. Dags att sätta upp nästa mål.
Fint där! Då tror jag att du är den första i journalen som klarat sitt uppsatta mål. Grattis. :)
Alla som når sina mål får en bild av mig.
Tack tack grabbar.
Hade tänkt mig 95 - 100kg fram till sommarlovet (inget speciellt datum).
von huff
2007-12-22, 14:37
Bra gjort!95 borde inte vara omöjligt till sommarlovat bara att börja käka ordentligt och träna hårt och smart
Årets sista bänkpass?
MM2k #10 - 20x20 / 70x8 / 82,5x5 / 92,5x5 / 102,5x3,3 / 110x2,2 / 115x1!
Jag fick upp ett "pb" trots allt. Det kändes tungt efter 2-orna men gick ändå :)
Smalbänk, dips & axlar drogs även igenom. Slänger upp en film ikväll nån gång på youtube-sidan...
körde lite lätt bänk igår, blir bara nått liknande pass till då det är bara en vecka kvar till tävling.
Bänkpress
5x3x50
Nitrometan
2007-12-22, 15:29
Tack tack grabbar.
Hade tänkt mig 95 - 100kg fram till sommarlovet (inget speciellt datum).
Sätt en vikt och ett datum. Det blir roligare. Och lättare att se om du uppnår ditt mål.
130kg finsk sisu
2007-12-22, 16:26
Rotator cuff 2 set
Hantellyft åt sidan 2 set
Bänkpress 2x20x20kg 2x10x70kg 2x5x100kg 3x120kg 3x130kg
Hangbar bänkpress -95kg vid bröstet 1x90kg 1x95kg 3x160kg 3x210kg 1x250kg 1x305kg
Smalbänk 5x100kg 3x150kg 5x205kg PR
frenchpress 2 set
jocke913
2007-12-22, 17:15
Ett bra slut på en tung träningsvecka!
Bänkpress: 10x20, 5x60, 5x60, 5x80, 5x100
Tröja + 15cm planka: 1x125kg, 1x140kg, 1x160kg, 1x170kg, 1x180kg, 1x190kg, 1x200kg, 0x205kg(obalans), 1x205kg pb!, 1x210kg pb!
JM-press: 10x30kg, 2x8x40kg, 8x45kg, 6x50kg
Skivstångsrodd: 12x70kg, 2x20x50kg
Använde mig av en begagnad katana s/s 46 som jag fick på posten här i veckan... verkar lovande.
jocke913
2007-12-22, 17:17
kan ju lägga in den här jm's press filmen här också... eftersom många säkert är osäkra på hur utförandet skall se ut. första gången jag körde denna övning idag.
obs det tar cirka 4 minuter innan JM Blakley börjar instruera hur man gör hans press. :)
NxfzWbEKd6s
Rotator cuff 2 set
Hantellyft åt sidan 2 set
Bänkpress 2x20x20kg 2x10x70kg 2x5x100kg 3x120kg 3x130kg
Hangbar bänkpress -95kg vid bröstet 1x90kg 1x95kg 3x160kg 3x210kg 1x250kg 1x305kg
Smalbänk 5x100kg 3x150kg 5x205kg PR
frenchpress 2 set
Hade du tröja på vid något lyft? Jag börjar intresera mig för bänktröjor så om du vill får du gärna skriva lite runt det.. :)
Nitrometan
2007-12-22, 19:46
Bra bänkat jocke! Visst är Katana en rolig tröja? Över 200 kg på flera kg kloss är inte dåligt. *flex*
130kg finsk sisu
2007-12-22, 20:11
5x205kg i smalbänk som dagens andra triceps/bänkpress-övning. Kändes bra. Fanns nog 1 reps till.
X-GJ5VGofIk
Krampus: Hade ingen bänktröja. Mitt tips är att söka upp en atletklubb. Att börja mixtra med tröjor själv är inte att föredra. Men rent generellt är det att skaffa en tröja och börja från kloss. Ha passare till förfogande. Sen är ju lockoutstyrka samt latsstyrka viktigt i tröjbänk. Starka tuttar är inte en nödvändighet.
130kg finsk sisu
2007-12-22, 20:24
Jocke 913 klossbänk 15cm och 205kg. Han gjorde 210kg senare men kameran strulade. Lång lyftväg iaf trots 15cm planka. Men aparmarna är till nytta i marken sen...
nh-B8u5KAlk
Damien Thorne
2007-12-22, 21:27
Årets sista bänkpass?
MM2k #10 - 20x20 / 70x8 / 82,5x5 / 92,5x5 / 102,5x3,3 / 110x2,2 / 115x1!
Jag fick upp ett "pb" trots allt. Det kändes tungt efter 2-orna men gick ändå :)
Smalbänk, dips & axlar drogs även igenom. Slänger upp en film ikväll nån gång på youtube-sidan...
Alltid skoj med nya PB´n :D
Jag ser fram emot att se filmen. Jag har hört att passaren är jävligt snygg ;)
Jag missade 170kg i bänken idag. Iofs CP-bänk och utan avlyft, men ändå..
160kg lätt som fan. Har film.
Vet inte vad som hände. Troligen psykologiskt. Men efter det som blev det ett rätt ok pass.
160*1,1 hade ingen passare så jag gick ner till:
150*1*10set
120*10reps
Stående rodd 4set och shrugs 1set sedan drog sönder mina Walander remmar och kunde inte köra mer tungt.
Press bakom nacke stående: 1*95kg PB. Se på fan! Missade 100kg, men nu är det nära. Ett gammalt mål som jag haft länge.
70*5,5,5 stabilt
Blir film på 95:an senare.
Latjade lite biceps. Sätter jag inte 170kg snart blir jag galen!
Damien Thorne
2007-12-22, 21:47
Det blir skoj att se filmen Krampus *popcorn*
Vad kör du för upplägg (program) för att nå 170kg?
Det blir skoj att se filmen Krampus *popcorn*
Vad kör du för upplägg (program) för att nå 170kg?
Inget!! men nu är jag öppen för förslag! :D
Damien Thorne
2007-12-22, 22:06
Inget!! men nu är jag öppen för förslag! :D
Vad har du haft för upplägg fram tills nu då?
Jag är fel person att be om förslag av, för jag rekommenderar bara MM2K :D
De flesta som kört det har ökat 10kg i bänken på 6-7 veckor.
Men jag tycker att det är roligare att hitta på egna program. Helst om man lyckas komma på någonting som fungerar.
Det program som fungerat bäst av de som jag gjort är Bänkpressprogram 2 (http://medlem.spray.se/damienthorne/DamienThornesBenchProgram2.xls)
Det programmet gillade jag :thumbup:
Idén till programmet har jag stulit av Emil Johansson (80kg, maxar 160kg raw)
Vad har du haft för upplägg fram tills nu då?
Jag är fel person att be om förslag av, för jag rekommenderar bara MM2K :D
De flesta som kört det har ökat 10kg i bänken på 6-7 veckor.
Men jag tycker att det är roligare att hitta på egna program. Helst om man lyckas komma på någonting som fungerar.
Det program som fungerat bäst av de som jag gjort är Bänkpressprogram 2 (http://medlem.spray.se/damienthorne/DamienThornesBenchProgram2.xls)
Det programmet gillade jag :thumbup:
Idén till programmet har jag stulit av Emil Johansson (80kg, maxar 160kg raw)
Jag har faktiskt inte haft något. Ser mig som novis inom SL och har experimenterat med olika reps. Min bakgrund är mer byggarträning. Många 4*10 har byggt mina bröst. jag vet vilka mina svaga delar är och försöker att lägga enerig på dem. idag kännde jag att jag behöver mer fart och mer tricepsstyrka.
Damien Thorne
2007-12-22, 22:16
Hmmm... Nu blev jag sugen på att vidareutveckla det programmet till ett styrkelyftprogram (för knäböj, bänkpress och marklyft) :)
Film på maxningen. Klippet är helt RAW (:laugh: *whatever* ), orkade inte sitta och redigera just nu.
Cg_sZs2joBo
Säg till Damien om du inte vill vara med i bild! Då tar jag bort den.
Damien Thorne
2007-12-22, 22:21
Jag har faktiskt inte haft något. Ser mig som novis inom SL och har experimenterat med olika reps. Min bakgrund är mer byggarträning. Många 4*10 har byggt mina bröst. jag vet vilka mina svaga delar är och försöker att lägga enerig på dem. idag kännde jag att jag behöver mer fart och mer tricepsstyrka.
Fart = Lätta explosiva lyft
Tricepsstyrka = Klossbänk eller "Halvor i powerrack"
Bänkpressprogram 2 passar dig perfekt :naughty:
Angående de explosiva lyften så fick jag detta tips av Fredrik Svensson för 1.5 år sedan.
Explosivt = Snabbt ner, bromsa, stanna på bröstet ca en halv sekund, full fart upp
Damien Thorne
2007-12-22, 22:22
Film på maxningen. Klippet är helt RAW (:laugh: *whatever* ), orkade inte sitta och redigera just nu.
Säg till Damien om du inte vill vara med i bild! Då tar jag bort den.
Men jag skrev ju att jag tycker att jag är snygg ;)
Fart = Lätta explosiva lyft
Tricepsstyrka = Klossbänk eller "Halvor i powerrack"
Bänkpressprogram 2 passar dig perfekt :naughty:
Angående de explosiva lyften så fick jag detta tips av Fredrik Svensson för 1.5 år sedan.
Explosivt = Snabbt ner, bromsa, stanna på bröstet ca en halv sekund, full fart upp
Jo och jag försöker att köra spped-bänk i vart annat pass. Det har resulterat i ökningar. De andra övningarna du skriver kör jag oxå imellanåt.
Press bakom nacke stående: 1*95kg PB. Se på fan! Missade 100kg, men nu är det nära.
B9iSZO3yn14
Ingen vidare kvalitét på filmen. Ska köpa mig en ny kamera. Denna övningen kör jag för att förbättra mitten och baksidan av axeln som ska supporta mitt bänkpressande.
Gossarna från Malax presterar förbannat bra i juletid! :thumbup:
Grymt imponerad över jockes 205:a!
gnagaren
2007-12-23, 16:19
Namn: Gnagaren
Ålder: 18 (19 i februari)
Personbästa i bänkpress: 100 klena kilon
Tävlar (i så fall viktklass): Nej
Närmsta mål: 102.5kg eller 105kg - Har tänkt att maxa i bänken i mellandagarna och försöka sätta ett PB innan året tar slut.
Dagens: 3x6x70kg - Inga problem alls, kände bara på lite vikter idag för skojs skull, har kört mest hantelpress på senaste tiden så jag behöver lite bänkpress-vana inför maxningen (om den blir av).
Torsdagens bänk: 6x80kg, 2x90kg, 4x80kg - Ganska lätt, hade nog kunnat göra 1-2rep till i varje set.
Raschmus
2007-12-23, 17:41
Namn: Rasmus
Ålder: 15
Personbästa i bänkpress: 90kg
Tävlar (i så fall viktklass): Nej, väger dock 70kg.
Närmsta mål: 95kg senast i februari. 100kg senast juli08.
FU Bänk
3x3x95 - Det var tungt men det gick. Nästa vecka en 3a på 97.5
Cambered Bar bänkpress
2x5x90
Isometrisk bänk
3x3
JM Press
2x5x35
1x9x35
Jag kommer antagligen starta motsvarigheten till denna tråden. Titel: *kolozzeum Marklyft*
Samma riktlinjer kommer gälla för den tråden som den här. Så alla som tränar marklyft är välkomna!
Brooklyn
2007-12-24, 23:33
senaste gjorde jag en 4 på 110kg utan passare,
20 reps på 90kg förut idag..
20 reps på 90kg förut idag..
hahah Cardiobänk ffs !! :D
Damien Thorne
2007-12-25, 22:29
Jag kommer antagligen starta motsvarigheten till denna tråden. Titel: *kolozzeum Marklyft*
Samma riktlinjer kommer gälla för den tråden som den här. Så alla som tränar marklyft är välkomna!
Bra :thumbup:
jocke913
2007-12-26, 02:00
Bänkpress: 2x10x30kg, 2x5x60kg, 5x100kg, 5x125kg, 5x125kg, 5x125kg(stopp på sista), 5x125kg(stopp på 4 första)
Speed bänk: 3x3x50kg
Explosiv bänkpress
1x3x70
6x3x72.5 (Julmaten har gjort mig starkare. Ett ordentligt tryck hade jag idag)
130kg finsk sisu
2007-12-26, 17:49
3x200kg på 3,3 sekunder. Hoppas komma ner i 3 sekunder under 2008.
qydV5uUBa3k
130kg finsk sisu
2007-12-26, 17:52
Glömde slänga ut passet:
Rotator cuff 2 set
Hantellyft åt sidan 2 set
Speed-bänkpress 2x20x20kg 2x10x60kg 2x3x90kg 3x3x130kg 3x170kg 3x3x200kg
Speed-bänkpress 4,5cm planka 3x130kg 3x170kg 3x210kg
Bänkpress U-stång 15x50kg 10x70kg 10x90kg
Pushdown 3 set
bänkpress 3x3x60kg
Smalbänk 3x3x60kg
En av 3orna gick på 3,3 sekunder vilket är pers. Men tyvärr kändes den gamla bröstskadan av idag. Måste vara försiktig nu.
Ryska_raketen
2007-12-26, 18:05
2 hacks flyes: 20/10, 32/10 36/8,8
2 Hacks hantelpress, deh! : 46/10,14,12 50/9, 54/7+1 42/17* LOL
Fatta! Bänkpress, lol!!
Damien Thorne
2007-12-26, 19:05
Onsdag 26 December
Bänkpress
90kg*5
100kg*5
110kg*5
110kg*5
110kg*5
Smalbänk
90kg*4
90kg*4
80kg*5
Jag kommer antagligen starta motsvarigheten till denna tråden. Titel: *kolozzeum Marklyft*
Samma riktlinjer kommer gälla för den tråden som den här. Så alla som tränar marklyft är välkomna!
:MrT:
:thumbup:
2 hacks flyes: 20/10, 32/10 36/8,8
2 Hacks hantelpress, deh! : 46/10,14,12 50/9, 54/7+1 42/17* LOL
Fatta! Bänkpress, lol!!
Uppdatera gärna med ett bänkpass nästa gång Raketen :)
Uppdatera gärna med ett bänkpass nästa gång Raketen :)
Det är ju bänk-komplement. Helt ok.
Nonamenoshame
2007-12-27, 19:55
Nytt pb i KVBänk idag. 15x90 i tredje och sista settet :)
Nöjd :)
Press bakom nacke 100kg PB.
Bänkpress 170kg tyvär med lite hjälp (film senare) kan inte se det som pb..
150*3,3
100*20
Baksida axel i maskin 3 set
Cykelcardio 10 min
Bänkpress:
1x15=20
1x15=40
1x4=80
1x1=120
1x5=130-5an var inte jättetung,men vågade inte 6 utan pass-PB
1x4=130-samma här
1x3=135-PB-Har gjort 4reps på 140 förut,men det var med liite fingerhjälp=tycker 3a på 135 är starkare?
Nytt pb i KVBänk idag. 15x90 i tredje och sista settet :)
Nöjd :)
Starkt!
Vad maxar du?
Nonamenoshame
2007-12-27, 22:27
Starkt!
Vad maxar du?
Har tagit 125 efter ett helt bröst/tricep pass. Men jag vet inte vad jag drar om jag går på max direkt. Även gjort 3 på 110. dock kunde nog en fyra kommit där.
tntballe
2007-12-27, 22:27
Målet att ta 100kg med bra teknik innan nyår känns misslyckat. har lyckats ta 100kg med 9cm kloss.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.