handdator

Visa fullständig version : Smått överviktig Göteborgare försöker bli stark


Oskis
2007-11-25, 22:36
Känns som det är dags med en ny journal mot nästa års tävlingar och mål.

För er som inte vet vem jag är heter jag Oskar är 20 år och tävlar i styrkelyft för Göteborgs kraftsportsklubb (GKK) vilket jag började med 2006.

Längd: 190cm
vikt: 110-112kg

Mina personbästan på tävling är 292,5-180-265. På träning ligger de lite högre.

Nästa tävling blir serie omgång 1 2008 där jag har som mål att kvala till senior sm i 110an eller 125an.

tp_88
2007-11-25, 22:39
Naaw, vart ju bra tillslut.

Nu jävlar får du se till att börja köra hårt igen och mäcka några allvarliga!

Oskis
2007-11-25, 22:39
Kan börja med gårdagens pass. Tagit det lite lugnt med träningen i någon månad men nu är jag på gång hoppas jag.

Böj och mark

Knäböj med bälte

180*3
195*3
195*3

Gick rätt smidigt höjer 7,5-10kg till nästa vecka.

Böj till bänk utan bälte

170*3
190*3
210*3

Marklyft sumo

180*3
210*1
210*1

Känndes helt ok inga tunga mark idag.

Mage 5 set.


Formen är på uppgång igen :)

Oskis
2007-11-26, 20:03
Det lovar jag dig Tommy :)


Bänkpress idag


Bänkpress raw uppv 20-140kg

Bänkpress till 13cm kloss (med en väldigt slapp och slutkörd f6a)

150*3
170*3
190*3
200*2
165*2 (till bröstet)
Rätt ok flyt i lyften. Fanns mer att hämta men viktvanan är helt usel 200 känndes tungt i händerna.

Smalbänk (axelbrett)

120*3
120*3
130*2
140*1

Oväntat lätt i alla lyft. 140 kom väldigt säkert vilket får ses som bra så sent i passet och med det greppet.


militärpress (explosiva)

50*5
50*5
50*5


Bra pass! Lättare bänkpass på torsdag.

Oskis
2007-11-27, 21:44
Böj och mark idag


Knäböj (high bar, utan bälte)

150*3
170*3
190*1
200*1

Hyffsat lätt rakt igenom.

Marklyft sumo raw

190*3
210*2
230*1

Känndes riktigt fint. Tänkte dra en på 240 också fast klova fel och fick snedbelastning och fick släppa när jag lossat det från marken. Halvsmidigt men strunta i att gå om. 230 har iaf nog aldrig kommit upp så lätt.

stela mark (smalt)

160*4
180*4

latsdrag i maskin

90*10
115*6
130(fullmag)*6 PB

stångrodd (explosiva, 90 grader)

90*5*3

Känndes rätt bra idag.

Oskis
2007-11-29, 19:34
Medeltung bänk idag


bänkpress

100*3
120*3
130*3
140*1

Rätt lätt och bra fart rakt igenom.


Snedbänkpress

80*5
100*5
110*3
110*3

Nästan aldrig kört denna fritt med stång men känndes fint.

Pushpress

70*3
80*3
90*2

Börjar kännas bra i bänken.

Oskis
2007-12-03, 20:27
Tjohopp

Blev ett böjpass med massa exprimenterande med teknik i lördags fick till det riktigt bra på slutet, blev en väldans massa set inte så mycket att säga om. Körde även lätt mark från platå och lite mage.

Bänkpress idag

Uppv till 140*1 gick upp med bra fart

Gammal sleten och slapp f6a på.

150*3-8cm
170*3-8cm
185*3-8cm

160*3
170*2
(bröstet)

Känndes riktigt bra 185*3 kom säkert. Förra veckan avsluta jag med en 2a på 165 till bröstet som jag fick knöla upp idag kom 170 riktigt lätt och bra. Känndes som jag hade 10kg till om det skulle behövts. Jag är garanterat starkare än när jag persa för två månader sen (190kg) då gick en 2a på 170 med denna tröjan mycket tyngre :)


Smalbänk (axelbrett grepp)

100*3
125*3
135*2 PB
110*3 (fötterna i luften, stopp och supersmalt grepp)


Bänken känns riktigt bra :thumbup:

Oskis
2007-12-09, 21:40
Dags för en uppdatering.

Jag tränade böj och mark i torsdags som jag såg att jag glömmt att uppdatera. Gick helt ok körde lite böj med lindor upp till ett set på 230. Det känndes rätt bra. Avsluta sedan med stela mark 3or upp till 190 och 200 vilket är pers.

Tommy (tp_88) var här över helgen. Första dagen på ff avslutades med ett bröstpass på vallen.


Bänkpress

uppv till 130

sleten tröja på.

160*3 - 13cm
170*2-9cm
180*2-4cm
185*1 - nere
192,5*1 PB

Gick helt ok. Ska bli kul med ny tröja sen får hoppas att 200+ hänger med då,

Snedhantelpress

37*5
47*5
52*5 PB
54,5*3 PB

Hanltlpress axlar

3 set upp till 34,5*5

inte kört på över 2år känndes ganska vingligt :)

dips

kv*5
kv*16

de första 10 var toklätta sen satte mjölksyran in och då dog jag rätt snabbt. Får ändå ses som godkännt sist i passet och utan dips träning på väldigt länge.


Blev ingen träning idag men var med och gick farmers walk på fitnessfestivalen.

10meter var sträckan och startvikten var ett par tomma tävlingsväskor (130kg styck)

Jag och 4 till klarade att genomföra hela distansen. Nästa vikt var 150kg per väska. Känndes lätt i upplyftet och stabilt att gå med med efter halva distansen orkade inte vänsterhanden hålla längre.


Lyckades även spräcka mina jeans när jag värmde upp med lite luftböjar inför sista försöket smidigt värre :)

bubbe
2007-12-09, 21:48
Lyckades även spräcka mina jeans när jag värmde upp med lite luftböjar inför sista försöket smidigt värre :)

:laugh:


Bra tröjkörning också!

Oskis
2007-12-11, 20:03
Mark och böj idag


Marklyft (sumo med slapp dräkt)

230*2
230*2
230*2

Lätt och explosivt, känndes kanon.

Stela mark (smalt)

140*3
170*3
200*3 PB

Gick lättare än väntat :)

Knäböj

130*2
130*2
150*2
170*1
190*1
200*1

Känndes lätt. Helt ok fart rakt igenom även på 200.

Kabelrodd

90*5
120*5
135*5
150(fullmag)*5 PB!


Riktigt bra pass. Känner mig i fin form i alla tre momenten, kul! :)

DarcyGrahn
2007-12-11, 20:41
Ser riktigt bra ut!:) Fortsätt såhär.

Oskis
2007-12-12, 20:32
Darcygrahn: Tackar! Ska försöka :)


Ett medeltungt bänkpass idag.


Bänkpress

120*3
130*3
135*3

Smalbänk, fötterna i luften med stopp

100*3
110*3
110*3

sidolyft

5*15
17*8
17*8

Inte mycket att säga om kännde mig småseg.

doommessiah
2007-12-16, 22:01
Bra att se att det går bra chefen...nu är det slut med studerandet för min del detta året, så nu kommer jag och tränar de vanliga tiderna igen:)
Jag stte förresten 220 i lördas...230 kommer snart.
Jag jagar dej med lindor;)

Oskis
2007-12-17, 20:29
Skönt o höra matte :)


Körde ett sjukt kasst och omotiverat pass i lördags innan julfesten orkar inte bemöda mig att skriva om det :(

Men efter en otroligt suboptimal helg var det bänk igen!


Bänkpress tungt


Bänkpress

uppv till 130*3

gammel tröja på. Fick på mig den helt själv på under en halv minut är nog rekord :D

till 8cm kloss
160*3
175*3
190*3 PB

till bröstet med stopp

160*2
170*2
180*1

Gick hyffsat lätt och det får ses som riktigt bra med denna tröjan.

Smalbänk (axelbrett)

100*3
120*2
130*1
140*1
145*0

140 flög upp men på 145 fick jag inte samma fart på stången och stannde upp. Bra ändå.

Snedhantelpress

35*6
47*4
54*3

pushpress några set på 80kg lätt och explosivt.

Bra pass!

DarcyGrahn
2007-12-17, 21:58
Bra pass och stabila vikter!

Brooklyn
2007-12-17, 22:17
Sjukt stark,
hoppas på dig! :hbang:

Mark_Lyft
2007-12-19, 23:14
Stressa lugnt ;)

Oskis
2008-01-12, 19:01
Tjena. Vart på tok för dålig på att uppdatera men tränat har jag gjort och formen är ganska ok. Kommer tävla på göteborgs cup om tre veckor.

Träningen har bliivit lite sönderhackad och en del pass har fallit bort under jul och nyår. Här kommer de senaste två passen.


Bänkpress med tröja

160*3-13cm
180*2-8cm
180*2-4cn

till bröstet med stopp

185*1
195*1 PB

bänkpress med tröja till 13cm kloss

200*2
210*2
220*1 PB

smalbänk (axelbrett grepp)

100*3
120*2
130*2
140*1
145*1 PB

Riktigt bra pass. Bänkformen känns riktigt bra och 195 var inget maxlyft :)

Ryska_raketen
2008-01-12, 19:04
Du har blivit starker oskis!

Oskis
2008-01-12, 19:06
Knäböj idag

Knäböj med dräkt och lindor

uppv till 200

240*1
280*1
302,5*1 PB

280 gick riktigt lätt men var nån cm grund där också. 302,5 fick jag jobba lite på i mitten men ett par kgn till fanns. Är andra materialpasset sedan serie 3an så får hoppas utvecklingen fortsätter. Känns väldigt bra att gå ut med vikterna vilket underlättar.

Böj till bänk (precis över 90 grader) dräkt på höften UTAN bälte

215*2
235*2
255*1

Känndes som det tog riktigt bra på bålen att hantera såpass tunga vikter utan bälte.

Sittups med vikt + magmaskin 6 set

Frontböj med 3 sekunders stopp i botten utan bälte

115*3
115*3


Bra pass :thumbup:

DarcyGrahn
2008-01-12, 19:24
Grattis till pb i dina två senaste pass:)

doommessiah
2008-01-13, 01:28
Du är bred och stark nu chefen:)

Scratch89
2008-01-13, 01:53
Satan! Du är så stark så det inte finns ord!
Hur kommer det sig att du böjer mer än vad du markar?

Oskis
2008-01-14, 20:06
Tack killar!

Mathias: Framförallt för att materialet gör mer i böjen än marken. Raw är jag lite starkare i mark men ingen otrolig skillnad.

Idag gick det bra i bänken :)

Bänkpress med tröja

uppv till 120*3

160*3-8cm
180*2-4cm

till bröstet med stopp

190*1
200*1 PB!!!

200*2-8cm lätt

Se där ja :) fick inte till något vidare lyft på 200 men fanns ändå några kgn till. Ovan vid så här tajt tröja.

smalbänk

120*3
130*2
140*1
140*1
140*1

Känndes lätt och bra

pushdowns 3*6 lätt

Kul med 200 i bänken!! Film kommer kanske sen.

DarcyGrahn
2008-01-14, 20:08
Pb varje pass:Virro

Oskis
2008-01-14, 20:09
Pb varje pass:Virro

Böjen och framförallt bänken känns riktigt bra men marken vill tyvärr inte alls :/

bubbe
2008-01-14, 20:11
WTF, det är helt sanslöst Oskar!

Snart uppe i 800! *drool*

Och du är snart uppe i 125an?

Oskis
2008-01-14, 20:17
WTF, det är helt sanslöst Oskar!

Snart uppe i 800! *drool*

Och du är snart uppe i 125an?


Någongång under året ska det kanske vara möjligt :)

Vikten ligger precis över 110, planen är att tävla i 110an på cupen och se om jag kan klara av senior sm kvalet. 1-2 kg ska inte vara några problem att gå ner och behålla styrkan.

bubbe
2008-01-14, 20:18
Någongång under året ska det kanske vara möjligt :)

Vikten ligger precis över 110, planen är att tävla i 110an på cupen och se om jag kan klara av senior sm kvalet. 1-2 kg ska inte vara några problem att gå ner och behålla styrkan.

annars är ju tävlingen bara poäng, men om du vill ta sista chansen att kvala så är 110 nog ett bra mål.

Oskis
2008-01-15, 21:40
Lite mark idag.


Marklyft sumo

Uppv till 200

dräkt på

200*1
220*1
250*1
270*1
270*1

250 var dagens klart bästa lyft det bara flög upp. Körde på en väldigt dålig stång vilket gjorde att jag hade problem med greppet på 270 när jag dessutom körde med dykstart ville stången gärna glida ur högerhanden men upp kom det i båda lyften men det ska inte vara några problem när stången har normal räffling. Får fortfarande inte till några vidare lyft dock.

Lite smalmark till 210kg

stångrodd 3 set 100-130kg

explosiv böj

120*3
120*3
120*3

TheSQUAT
2008-01-16, 12:38
Du radar upp fina pass! :thumbup:
Mår magen fint? Visst hade du Ulcerös Colit också...eller minns jag alldeles galet?

Oskis
2008-01-18, 15:48
Du radar upp fina pass! :thumbup:
Mår magen fint? Visst hade du Ulcerös Colit också...eller minns jag alldeles galet?


Du minns helt rätt. Har haft sedan jag var 6 år har dock haft ett ganska snällt sjukdomsförlopp och i dagsläget mår magen helt ok och är inget som jag kan påstå påverkar träningen i någon högre grad får bara hoppas att så fortsätter vara fallet. Kul att se att du är på gång igen efter operationen får önnska dig ett stort lycka till i din comeback :)


Medeltung bänk igår

bänkpress semismalt.

120*3
135*1
145*1

Gick hyffsat lätt med inget vidare tryck idag då det satt kvar en del träningsvärk sen tunga passet i måndags.

snedbänkpress

110*3
110*3
115*3

Gick lätt.

lätta sidolyft 2 set

10 min motionscykel (har 2-3kgn att droppa innan tävling)

Sista riktigt tunga böjpasset innan tävling imorrn får hoppas formen känns så bra som det kännts de senaste veckorna :)

Oskis
2008-01-19, 18:36
Knäböj


Knäböj med material.


Uppv till 200

250*1 - Lätt och fint

290*1 - Riktigt skitlyft la stången för högt, fick balans problem och fick bryt på vikten när jag höll på att tippa framåt i mitten av lyftet men tryckte upp den iaf.

305*1 PB Här fick jag äntligen till bra en riktigt fin träff och fina vinklar. Vikten kom upp riktigt smidigt och det skulle den nog gjort även om det var 10-15kg till på stången. Klart en av de bästa böjarna jag gjort :)

Böj till bänk med dräkt på höften UTAN bälte

220*2
240*2
240*2

Frontböj med 3-5sek stopp i botten utan bälte

120*3
120*3
130*1
140*1

Underbar bålöving.

crunches 3 set


Fint pass :)

weztlund
2008-01-24, 12:58
När ska du skryta över ditt fina mark pass då? :P

harald_hårfager
2008-01-24, 21:33
vart var du idag oscar ??

Oskis
2008-01-25, 16:18
Hej hopp alla nu blir det lite uppdateringar.

Kört två pass denna vecka och vi kan börja med bänkpasset.

Fredde: Det kommer:)

Harlard(Axel?): Fick bli lite vila för underarmen.

Bänkpress med tröja

upp till 130

160*3-8cm
180*2-4cm

Till bröstet med signaler.

190*1
190*1
190*1

Sen fick det räcka underarmarna smärtade något fruktansvärt. Får alltid detta problem när jag kör materialböj och tröjbänk samtidigt men släpper efter ett tag så bara att bita ihop det är väldigt svårt att bänkpressa iaf men glad att kunna göra 190 med presssignal 3 gånger på raken även en riktigt dålig dag. Får hoppas det hinner släppa till tävlingen.

Oskis
2008-01-25, 16:24
Mark och lätt böj


Marklyft med dräkt

uppv till 200

230*1
260*1
275*1

ÄNTLIGEN stämmde marken. Velat mellan olika tekniker och dräkter och så sent som två veckor sen var det tvärbom på 270. Drog på mig dräkten lite annorlunda och tog den fotställning som jag trodde skulle fungera bäst och det gjorde det. Fick till riktigt fina lyft och 260 som jag fick kämpa med för två veckor sen gick upp som papper, även 275 kom med iaf 10kg mersmak och det är mer än vad jag dragit på över ett år och aldrig såhär lätt.

Känns just nu som jag lyckats med bedriften att vara i bra form i alla tre på samma gång. Nu är det bara att försöka behålla det och få till bra lyft på tävlingen så ska det nog kunna bli 4 pers :)

Explosiv böj

140*2
140*2
140*2

sittande rodd

115*5
115*5
125*5

lätt.

Bra pass!

Oskis
2008-01-26, 16:44
Böj!


Knäböj med material

uppv till 200

250*1
285*1 (ingång)

Känndes bra. 285 gjordes med signaler och var utan tvekan godkännd med 3-0. Känns som en säker ingång för att gå på 300 i andra.

sumo mark några lätta teknik set på max 150kg

mage 4 set.

Känns bra i böjen :)

bubbe
2008-01-26, 17:43
Ska bli kul att se!

Oskis
2008-01-26, 18:37
Får hoppas det för första gången innan en tävling känns det som jag är i min livsform i alla tre momenten :)

Kommer och hejar på dig på lördag :thumbup:

Oskis
2008-01-29, 20:43
Sista passet innan tävling idag

Bänkpress med tröja

uppv till 130

160*3-8cm
180*1-4cm

185*1
185*1

(med signaler och dommarkoll)

Känndes sådär märktes att jag knappt kunnat träna bänk på två veckor men idag känndes inte underarmen något vilket är positivt. Första lyftet på 185 var RIKTIGT dåligt i andra gjorde jag ett mkt bättre lyft och vikten kom upp ganska lätt och det var garanterat godkännt. Jag fegar ändå lite och kör på 182,5 som ingång och sen blir det nog 187,5-190 som andravikt.

smalbänk

100*3
100*3
120*3

lätt

böj upp till 2*1 på 170 som gick lätt och explosivt.

Nu är det bara att vila till lördag

285-182,5-257,5 som ingångar = 725kg vilket är 2,5kg från tidigare tävlingspers.

Oskis
2008-02-13, 18:38
Sådär ja nu får det vara slut surat och dags att ta nya tag. Tävlingen slutade i min livs första utbommning och det fick bli bänkpressen som tog oskulden. Jaja bara att lämna bakom sig och ta nya tag.

Har tränat 4 pass sen tävlingen men tar och uppdaterar från denna veckan.


Bänk i måndags

Vanlig bänkpress

125*5
125*5

Supersmalbänk

115*3
115*3
115*3

Gick rätt smidigt rakt igenom.


Mark och böj igår


Smala marklyft

190*3
220*2
230*1

Känndes rätt ok va flera månader sen sist så väntade mig inga stordåd och försökte hålla mig en bit från max. 2an på 220 känndes fin framförallt första repen som med riktigt bra fart.

explosiv böj

100*2
100*2
100*2
100*2

Latsdrag

3*5

sittande rodd 2 set

baksida axlar 3 set.

Känns som formen är ganska ok och kroppsvikten ligger kvar där den hamna efter bantningen (108-109).

Oskis
2008-02-14, 20:42
Lite medeltung bänk idag.

Explosiv bänkpress med dubbelloopade miniband

80*3
80*3
80*3
80*3

Snedbänk med stopp

90*5
100*5
100*5
110*3

Ganska vingligt körde även lite högre lutning än de få gångerna jag kört denna innan med fristång men det känndes rätt ok ändå :)

Sittande hantelpress utan ryggstöd

25*6
27*6
27*6

Lätt

dips 10,10 explosiva

Rembry
2008-02-14, 21:14
fan oskis du har ju blivit grov som fan nu :D inte bara tjockis haha! vi får dra ett träningspass när jag kommer hem till göteborg igen!

Keep it going!

Oskis
2008-02-16, 16:04
Det får vi absolut göra Louis :)

Lite böj idag

Knäböj med lindor och en extremt slapp dräkt

uppv till 170*3

200*3
225*3
240*2

Hyffsat lätt rakt igenom.

Frontböj

90*3
110*3
130*3
150*2
150*2

Mer vikt nästa gång.

Mage 4 set

bencurl 3 set

Oskis
2008-02-16, 21:43
En liten böjfilm från idag. Kommentera gärna tekniken.

[YT]f7cl5EmzJDw[YT]

weztlund
2008-02-16, 21:46
vad för film? :P

Oskis
2008-02-16, 21:48
Det där gick sådär :D

2jf7cl5EmzJDw

tp_88
2008-02-16, 21:55
Du är helt klart talangfull när det kommer till att embedda yt-filmer! :thumbup:

f7cl5EmzJDw

Oskis
2008-02-16, 21:57
Tack Tommy jag lyckades få fram en vit ruta iaf :)

O.W.
2008-02-16, 21:57
Såg fint ut, bra teknik och tempo.

Oskis
2008-02-19, 20:33
Tack Olof!

Bänk igår som jag inte hann updatera inte mkt att säga om det heller körde rätt lätt och väldigt kort pass.

Mark och böj idag

Marklyft (sumo med en extremt lös dräkt)

uppv

210*2
230*2
240*2
255*2

Gick faktiskt över förväntan. 2an på 255 kom rätt lätt även om jag fick lite framvikt och hacka till lite på andra. Riktigt nöjd för att vara med en dräkt som knappt tar i något alls. Kanske de där jäkla 300 kan komma under säsongen :)

GMs

115*3
135*3
150*3

Expl böj

120*2
120*2
120*2

Sittande rodd

110*5
135*5
150(fullmag)*5 PB

Latsdrag

100*5
120*5

biceps 3*5 50-55kg

Jag är fan lika klen i biceps som när jag bänkade 100 :D

face pulls

30*10
40*10
40*10

Bra pass!!

En film på sista marksettet.

dQJ2xa0QGBg

Rex
2008-02-19, 20:42
Måste ta och testa sumo nån gång snart.
Gillade böj filmen ;)

Oskis
2008-02-19, 20:50
Gör det Rex :)


Nu ser jag rätt tydligt på filmen att anledning till att det knölar till sig lite på andra repen är att jag startar med stången på tok för långt ut från benen och det slås mot låren när jag passerar knät.

Oskis
2008-02-21, 19:40
Bänk idag

Bänkpress

uppv till 130

fury 48a på (tokstor)

140*3-9cm
160*3-9cm

Av med skiten den gjorde bara ont och gav knappt något alls.

Bytte till en gammal titan tröja i vanligt ngx tyg känndes som en f6a fast lösare och betydligt mjukare.

160*2-9cm

Till bröstet

160*2
160*2
160*2

Gick la ok inte jättelätt direkt men tröjan gav inte någon superhjälp om man säger så.

Låg en stång lastad med 77,5kg så provade med tröjan på och gjorde en 3a till bröstet säger en del om styvheten i tröjan :D

Sned hantelpress

47*5
52*5
54*3

Lätt axlar och triceps

bubbe
2008-02-21, 19:50
Låter som en opti-träningströja, jag vill ha en sån där mjuking (har ju bara slitna f6or och furys)

Oskis
2008-03-02, 22:09
Lyckats missa uppdatera veckans pass som blandannat innehöll en mycket trevlig resa till Halmstad :)

Men vi tar och kör på från dagens pass

Knäböj med dräkt och mjuka lindor

uppv till 190

230*3
250*3
250*3

Lätta vikter men ovant att reppa med "riktig" dräkt har i stort sätt bara tränat singlar med full material innan men tror detta kan göra underverk för böjen. Höjer 7.5kg i veckan så länge jag klarar 3or och sedan trappar ner mot 2or och singlar innan tävling.

Frontböj utan bälte

100*3
130*3
150*2 PB

ol böj med absolut maxdjup ,utan bälte och stopp i bottenläget

140*3
160*3

Riktigt fin bålträning

crunches 3 set

Timme
2008-03-02, 22:11
Sjuk frontböj!

Timme
2008-03-02, 22:14
Du är helt klart talangfull när det kommer till att embedda yt-filmer! :thumbup:

f7cl5EmzJDw

Brutalt! Har du höjdskillnad i sulan i din sko eller är det den platta varianten?

Oskis
2008-03-03, 18:16
Tackar Timme! Jag kör den platta varianten.

X-ecuter
2008-03-03, 18:23
Imponerande styrka :D :hbang: :hbang:

Är det så att du skall vara med vid slottskogen vid serieomgång 2?

Oskis
2008-03-03, 20:37
x-ecuter: Japp det är tanken.

Lite bänk idag

Vanlig bänkpress

120*3
130*3
130*3

dagsformen var inte på topp så försökte mig inte på några stordåd.

Semismal bänk med fötterna i luften

100*4
110*4
120*4
135*1

här känndes det bättre.

Nöjde mig där. Imorrn blir det marklyft, tufft med tre dagar på raken men ska nog gå bra får jag hoppas.

larkan
2008-03-03, 20:49
Smått överviktig Göteborgare försöker bli stark

Det är ditt thread namn

Du må vara överviktig, men du är ta mig fan stark. Mycket imponerande! GRYMT! Du behöver inte försöka bli stark när du redan är;)

X-ecuter
2008-03-03, 23:22
Jag kommer göra min tävlingsdebut där och då :D skall bli intressant o tävla för första gången

Oskis
2008-03-04, 20:04
Larkan: Nästa får heta försöker bli starkare då :) Men såklart att jag inte är jätteklen men jag siktar mot toppen och dit har jag en bit kvar.

X-ecuter: Kul! Får hoppas att du gillar det. Har du tränar tävlingsinriktat länge?


Mark och böj idag. Blev bara en vilodag sen helgens tunga böjpass eftersom jag missade lördagspasset pga av distriktsmöte.

Marklyft (sumo med väldigt slapp dräkt)

220*2
240*2
260*2 PB

Nu börjar markformen komma. Jag är garanterat en del starkare nu än när jag satte mitt markpers (280). Får se vart detta kan leda med lite toppning och tävlingsdräkten på.

Stela mark från platå

150*3
180*3
180*3

explosiv böj

130*2
130*2
150*2

Ganska bra klipp idag oväntat nog.

Latsdrag

115*6
130*6 PB

stångrodd

100*6
100*6
120*6

Känndes ganska bra idag.

X-ecuter
2008-03-04, 22:09
Larkan: Nästa får heta försöker bli starkare då :) Men såklart att jag inte är jätteklen men jag siktar mot toppen och dit har jag en bit kvar.

X-ecuter: Kul! Får hoppas att du gillar det. Har du tränar tävlingsinriktat länge?


Mark och böj idag. Blev bara en vilodag sen helgens tunga böjpass eftersom jag missade lördagspasset pga av distriktsmöte.

Marklyft (sumo med väldigt slapp dräkt)

220*2
240*2
260*2 PB

Nu börjar markformen komma. Jag är garanterat en del starkare nu än när jag satte mitt markpers (280). Får se vart detta kan leda med lite toppning och tävlingsdräkten på.

Stela mark från platå

150*3
180*3
180*3

explosiv böj

130*2
130*2
150*2

Ganska bra klipp idag oväntat nog.

Latsdrag

115*6
130*6 PB

stångrodd

100*6
100*6
120*6

Känndes ganska bra idag.


började dagen efter serieomgång 1 ( vet inte hur länge sedan det är... 1,5 månad kanske? )

Oskis
2008-03-06, 22:20
Lite bänkpress idag (triceps)

Bänkpress

uppv till 135kg känndes lätt och fint.

150*2-9cm
150*2-9cm
155*2-cm

Skiljer inte jätte mycket raw och till 9cm för mig men prickar bra på min stickingpoint :)

Smalbänk

120*3
120*3
120*5

Oskis
2008-03-08, 20:52
Knäböj idag med Tommy

Böj med dräkt och lösa lindor

uppv till 200*1 med bälte känndes lätt och bra

230*3
257,5*3
257,5*3

Light weight men snart kommer det nog börja bli tyngre.

ol böjar (maxdjup, stången högt, smal fotställning och utan bälte)

140*3
170*2
180*2

Sen lekte vi lite vändningar

ett gäng set upp till 102,5*1 som är pers. Kan tillägga att det förmodligen var det fulaste vändningen någonsin och jag saknar ens tendenser till att ha någon form av teknik :D

Synd att den inte fasta på film då det sluta med att jag stod med ena knät på marken när jag försökte fånga den men upp kom den.

Böjformen känns på stadigt uppgående och material tekniken börjar bli säker. Även om jag är lite grund på vissa reps,

harald_hårfager
2008-03-08, 21:30
Oïe Chap!
Nytt "bicepscurl" PB eller???Böjen ser grym ut! Vem va tommy?

Oskis
2008-03-10, 22:18
Axel: Typ :D Tommy var den sjukt snygga killen men blont hår och glasögon.


Lite bänk idag


Bänkpress

125*3
132,5*3
135*3

smalbänk med fötterna i luften

120*3
130*2

sidolyft 3*8

Känndes rätt ok idag blir att öka på vikterna till nästa måndag.

bubbe
2008-03-10, 22:22
myyyysigt*cupid*

Lördagen den 29 blir det Bubbeträning på GKK hade jag tänkt!

Oskis
2008-03-11, 19:56
Härligt Bubbe :)


Lite böj och mark idag


Explosiv knäböj

140*2
170*2
170*2
170*2

Rätt bra faktiskt förutom andra settet på 170 som blev sådär.

marklyft smalt

en serie upp till 225kg inte mycket att säga om nästa vecka ska det dras tungt.

Gms

100*3
130*3
160*3 PB

latsdrag

120*6
120*8
120*8

biceps ett gäng set.

130kg finsk sisu
2008-03-11, 19:59
Stark som vanligt!

Trevligt att träffas Vetdu!

Du är välkommen hit till Finland för boende och lyftning när du vill
!!!!!!!

Oskis
2008-03-12, 17:53
Stark som vanligt!

Trevligt att träffas Vetdu!

Du är välkommen hit till Finland för boende och lyftning när du vill
!!!!!!!

Det detsamma Freddie :)

Det vore riktigt roligt. Får se om man skulle kunna lösa något sådant inom en inte allt för avlägsen framtid.

doommessiah
2008-03-12, 21:11
Vi åker väl över hela klubben så fort papprena är påskrivna...?
Du är ju kompis med kassören Oskar;)

bubbe
2008-03-12, 21:53
Vi åker väl över hela klubben så fort papprena är påskrivna...?
Du är ju kompis med kassören Oskar;)

Behöver du papper? räcker väl att locka med lite grillkött och koskenkorva.....

harald_hårfager
2008-03-13, 23:02
Jag gör en 6:a på 87,5 i smalbänk på lördag sen på 85 kanske, OK? Kommer vara laddad så det kommer gå lätt det lovar jag. Va bara nått tillfälligt fel idag... sur som få är ja

Oskis
2008-03-14, 23:46
Jag gör en 6:a på 87,5 i smalbänk på lördag sen på 85 kanske, OK? Kommer vara laddad så det kommer gå lätt det lovar jag. Va bara nått tillfälligt fel idag... sur som få är ja

Kör på det Axel kommer du fixa :)

Då jag missar morgondagenspass pga av SM resa körde jag ett väldigt snabbt pass idag då jag bara hade runt 30 min på mig. Tränade själv och lekte lite halvtunga frontböj.

Frontböj

60*5*2
100*3
130*3
150*2
160*2 PB
170*1 PB

Känndes helt ok 180 skulle nog kunnat hänga med men jag nöjde mig där.

bencurl 3*8


Imorgon drar jag till Nässjö ska bli trevligt :)

Oskis
2008-03-17, 21:01
Bänkpress idag

Vanlig bänk

120*2
140*2

Känndes kanon idag aldrig gjort mer än 2 reps på 140 raw och då var det riktigt tungt idag hade jag säkerligen 3-4 i kroppen :)

Sen var det dags för att leka lite

Bänkpress med katana

160-8cm
180-8cm
200-4cm

Sen la jag ner. Det var svårt att ens ta stången till 8cm klossen och på 200 fick jag lägga ner stången på magen och trycka fram axlarna för att nå ner. Jag har aldrig vart med om någon hårdare och jävligare tröja. Det får bli en f6 storlek 44a istället för det här känndes meningslöst att ens lägga ner någon energi på. Jag skulle säkert behövt 250kg eller mer för att komma ner till bröstet på ett vettigt sätt och det är jag inte i närheten av att kunna låsa ut.


fu bänk

120*3
130*2
130*2

Imorrn ska jag första mig på ganska tunga marklyft :)

bubbe
2008-03-17, 21:02
var det en 42a?

jag har en sliten 44a som jag inte kommer ner med.....

Oskis
2008-03-17, 21:04
Det var till och med en 46a med den var bra myclet tajtare än motsvarande f6a framförallt över bröstet.

bubbe
2008-03-17, 21:06
Det var till och med en 46a med den var bra myclet tajtare än motsvarande f6a framförallt över bröstet.

ja, min 42/44 f6 känns slappare än den slitna 44a katanan.....

bubbe
2008-03-17, 21:06
Det var till och med en 46a med den var bra myclet tajtare än motsvarande f6a framförallt över bröstet.

den 46an skulle vara intressant att prova förresten. vems var det?

Oskis
2008-03-17, 21:08
den 46an skulle vara intressant att prova förresten. vems var det?

Martins typ. Tror han har den på prov. Jag kännde bara på den i ett pass och tänkte kolla om det känndes som något att satsa på men det gjorde det inte.

bubbe
2008-03-17, 21:11
Martins typ. Tror han har den på prov. Jag kännde bara på den i ett pass och tänkte kolla om det känndes som något att satsa på men det gjorde det inte.

Jag tror 44a F6 är för dig. Den du provade av mig var rätt uttänjd, så du kommer nog ha tillräckliga problem i början med 44an ändå.

Oskis
2008-03-18, 20:14
Bubbe: Det tror jag också

Tung mark och ryggträning idag

Marklyft sumo med dräkt

uppv till 200

230*1
260*1
280*1 lätt!!
300*bom

Markformen är bra. Mitt tidigare pers 280 kom med mersmak men jag fick inte fart på 300 i starten. 290-295 hade hängt med. Kommer fortsätta med material i marken varannan vecka och kommer testa att dra i superplussen nästa tunga markpass om 2 veckor för att se om den kan ge lite extra i starten. Men kommer inte hetsa upp på 300 då utan kanske 2 reps på 275-280.

Stångrodd

110*5
130*5 PB
150*4 PB

latdrag i maskin

100*6
132,5(fullmag)*10 PB +4 reps


biceps 3 set

Bra pass. Hade 300 hängt med hade det nog varit mitt livspass men jag är nöjd ändå. Formen känns bra i alla moment både med och utan material.

Oskis
2008-03-22, 14:49
Missade torsdagspasset pga av förskyldning men idag var det klart bättre så det blev lite böj.


Knäböj

uppv till 180*2¨
lindor

200*2
220*2
240*1 PB

Nöjde mig där 240 var lätt och det fanns säkerligen 20kg till i det lyftet. Jag är i en böjform jag aldrig har varit i närheten av innan.

böj till bänk (stången högt och utan bälte)

170*3
200*3
200*3


ryckmark

100*5*2
150*3
150*3

Lätt och fint har nästan aldrig kört innan.

Kändes bra idag. Träningen med låga reps i huvudövningarna, submaximala lyft med mycket material träning och få tävlingslika komplement med 3-5reps har gett utmärkta resultat.

Oskis
2008-03-24, 15:16
Bänkpress idag


Vanlig bänk

120*3
130*3
145*2 PB

Känndes riktigt bra. 2an på 145 va tungt men inte max. Jag har börjat vinkla in armbågarna mer mot kroppen i bottenläget och det gör att jag får en mycket mer kraftfull press genom hela lyftet. Tror det kan komma en hel del ökningar i bänken den närmaste framtiden.

Bänkpress med fötterna i luften och stopp.

90*5
120*3
130*2

sidolyft 3*8


Bra pass!

Timme
2008-03-24, 22:41
Missade torsdagspasset pga av förskyldning men idag var det klart bättre så det blev lite böj.


Knäböj

uppv till 180*2¨
lindor

200*2
220*2
240*1 PB

Nöjde mig där 240 var lätt och det fanns säkerligen 20kg till i det lyftet. Jag är i en böjform jag aldrig har varit i närheten av innan.

böj till bänk (stången högt och utan bälte)

170*3
200*3
200*3


ryckmark

100*5*2
150*3
150*3

Lätt och fint har nästan aldrig kört innan.

Kändes bra idag. Träningen med låga reps i huvudövningarna, submaximala lyft med mycket material träning och få tävlingslika komplement med 3-5reps har gett utmärkta resultat.

Vad kommer all denna nya styrkan ifrån? Du har väl inte gått upp i vikt?

Oskis
2008-03-24, 23:28
Vad kommer all denna nya styrkan ifrån? Du har väl inte gått upp i vikt?

Nej vikten är nog ganska precis 110kg det vill säga 2-3kg lättare än när jag var som tyngst i höstas. Böjformen kommer framförallt i att jag börjar lära mig att utnyttja materialet på ett annat sätt och jag har lagt om böjträningen rejält. Jag både tränar med materialet mycket mer och jag gör mycket komplement som jag tror har bra inverkan på materialstyrkan. Det vill säga mycket bålträning (frontböj,halva böj utan bälte etc) och styrka i övre delen av böjen där jag varitpå tok för kass innan. Jag har alltid varit väldigt stark i botten av böjen vilket gjort att jag inte kunnat få ut speciellt många kgn av materialet (mot vad jag anser att jag borde kunna få med min böjteknik).

Oskis
2008-03-25, 21:21
Lätt böj och mark idag.


Knäböj

140*2
170*2
170*2
190*2

Rätt bra fart på 170. 190 var inte explosivt men lätt och fint.

Marklyft (smalt)

150*3
200*3
200*3

Bra lätta lyft.

latdrag i maskin

132,5(fullmag)*10 PB
132,5*6

Sen blev det en sväng förbi mamma och intag av en jäkla massa våfflor :)

Oskis
2008-03-27, 20:09
Bänkpress idag

Hittade min gammla träningströja idag som jag trodde jag hade tappat bort. Så fick bli lite tröjbänkar idag i det.

Bänkpress i sleten slapp tröja

uppv till 130*2 raw

160*3-8cm
160*2
170*2
175*2 PB (i denna tröjan)

smalbänk

100*3
120*3
130*3

Känndes helt ok har kass viktvana i bänken och sluttrycket finns inte där men det kommer med lite kloss och tröjträning.

Oskis
2008-03-29, 15:54
Knäböj med blandannat Bubbe idag


Knäböj med dräkt och lindor

uppv till 200kg

240*2
270*2
290*2 PB

2an på 290 känndes helt ok framförallt första reppen som var riktigt bra. Ska ta och sy in nya dräkten i axelbanden bara så kommer det nog bli kanon. Mer vikter kommer komma närmaste veckorna :)


Frontböj utan bälte

120*3
145*3 PB
160*1 PB

Känndes riktigt bra i frontböjen och båda persen hade ett gäng kg mersmak i sig. Vore coolt om man kunde göra 200 i front med bälte nångång under året.

raka mark

100*5*2
130*5

Väldigt lätt.


Avslutande med ett set burger king med Bubbe.

Bra pass :thumbup:

bubbe
2008-03-29, 16:09
Ja dräkten såg rätt slapp ut i benen, så du får nog sy ordentligt :naughty:

A.Pahkamaa
2008-03-29, 16:28
Bra böj Oskar!

Oskis
2008-03-31, 17:45
Bubbe: Ja verkligen :D

Ante: Tackar!

Bänkpress idag

Vanlig bänk

uppv

125*3
140*3 PB
152,5*1 PB

Bänkpress semismalt med fötterna i luften och stopp

120*3
120*3
135*1 PB

sidolyft 3*8 lätt

Formkurvan just nu går verkligen spikrakt uppåt. Det känns som jag persar i vilken övning jag än försöker mig på. Riktigt kul efter att ha stått och stampat lite under hösten. 152,5 i bänken fick jag ta i på men jag hade 2,5-5kg till och det var efter ett tungt set. 160 ska nog kunna gå utvilad snart om jag försöker mig på det men nu kommer största fokuset ligga på att få igång slutpressen och viktvanan så jag kan få mina 50kg av tröjan igen.

Oskis
2008-04-01, 18:59
Lätt böj och tung mark idag


Explosiv knäböj

140*2
170*2
170*2

Marklyft (sumo med dräkt)

uppv till 200

230*1
260*1
270*2 PB

Kabelrodd

115*6
150*6 PB
150*7 PB

Rodd för baksida axlar

70*8
70*8
70*8


Alltid kul med lite pers :)

Oskis
2008-04-05, 14:49
Böj idag

Knäböj med dräkt och lindor

uppv till 200 raw

240*2
280*1
300*0 (tappade balansen i vändningen och fick ta ett steg bakåt)
300*1

335*3 (utgång + väldigt grunda böjar)

280 var väldigt bra lyft. Första på 300 fick jag bakvikt men försökte ändå stanna upp och balansera den för att sedan pressa klart den men jag hittade inte balansen och höll på att trilla bakåt. Gick åt lite onödig energi där men när jag gick om var det som väntat ganska lätt. 310 nästa vecka.

Böj till bänk (stången högt utan bälte)

200*3
210*3 PB
220*2 PB


magmaskin 3*8


Ska sy in axelbanden på böjdräkten lite till nästa gång för i dagsläget är den på tok för lös där. Bra pass annars :)

Oskis
2008-04-05, 15:51
300

QVkiLp9d1aY

Oskis
2008-04-07, 21:19
Lite bänk idag


Bänkpress


uppv till 150*1 gick oväntat lätt

gammel slapp tröja på

170*2-4cm
170*2
180*1
160*3

snedbänk i smith (det var inte igår :D)

70+stång*3
80+stång*3
90+stång*3 PB


smalbänk till kloss

120*3
149*3
150*1

helt slut i armarna.


Ok pass hade velat göra en 2a på 180 med den här tröjan men det kommer. Kännde mig rejält sliten i armar/axlar efter böjen i lördags.

Oskis
2008-04-07, 21:23
Det ska vara 90 och 100+stång i snedbänken inte 80 och 90.

Oskis
2008-04-08, 19:12
Lätt böj och rygg idag


Explosiv knäböj

140*2
170*2
170*2
170*2

Känndes bra nog bästa farten jag har haft på 170.


Gms

100*3*2
130*3
150*3*2
165*3 PB (lätt)

Sittande rodd

150*8 PB
150*5
150*5

Synd att magasinet bara går till 150. Börjar bli lite problem med ryggträningen om jag inte vill köra massa reps. Jag maxar de flesta maskiner jag gillar i 8-12reps och har inte tillräckligt tunga hantal för att köra rodd med. Får väl börja köra stångrodd eller nåt liknande igen. Aja får väl ses som ett lyxproblem :D

Bra pass iaf. Blir ett lättare bänkpass på torsdag sen ska det böjas tungt på lördag.

doommessiah
2008-04-08, 19:30
Gör som Tobbe som tappade stången i bröstet...häng på lite 10 plattor på pinnarna :)

Oskis
2008-04-10, 18:57
Får prova det Matte :)


Insåg idag att jag kommer missa lördagspasset så efter mycket övervägande försökte jag mig på tunga böjen idag istället. (3 böjpass på 6 dagar.) Hade lite träningsvärk i ben och rygg och inga direkta förväntningar. Men det gick rätt ok ändå.


Knäböj

uppv till 205 kg raw

Dräkt och lindor på

255*1
287,5*1
307,5*1 PB

Fick till min livs böj på 307,5. Allt fanns där tekniken klaffa till 100% jag vågade ta riktigt bra fart och jag stod upp innan det ens började bli tungt. Det var en helt otroligt skjuts i botten. Hade säkert gått upp med 15kg på stången till. Riktigt nöjd det här var MYCKET lättare än 300 i lördags. Kul att inte bara kunna förvåna passarna utan även sig själv ordentligt :)

Lätt bänk

110*3
110*3
110*3
110*3
130*1

Lätt mage.


WOHO!

130kg finsk sisu
2008-04-10, 19:07
Grattis till en fin böj!
Men det är ju på bänken som man ser om man är man eller kvinna ;)

doommessiah
2008-04-10, 19:32
Grattis till en fin böj!
Men det är ju på bänken som man ser om man är man eller kvinna ;)

Jag kan lova att Oskars böjj var manlig så det räcker:smash:

En riktig raket, som passare var man inte beredd på den otroligt fina fart och beslutsamhet som gjorde böjjen...

(GKK-Göteborgs gay-kraftklubb) ;)

bubbe
2008-04-10, 19:33
DAAAAMN Oskar!

Mer fullträffar FFS!

Oskis
2008-04-14, 21:51
Tackar killar.

Idag ska jag visa vilken kvinna jag egentligen är Freddie :D

Bänkpress

uppv till 120

tröja på

160*3-8cm
170*2-4cm
180*1 (nere med stopp)
185*1 (nere med stopp)
195*2-14cm
210*1-14cm
225*0-14cm

Tröjan känndes slapp och jag kom ner väldigt lätt med 180kg till bröstet. Viktvanan är usel och att hålla 225 känndes så tungt så jag trodde armarna skulle trilla av. Triceps kändes riktigt trycklösa.

smalbänk

100*3
120*2
130*3
140*2 PB


Känndes ganska trycköst men gjorde nog susen för viktvanan. Inte så konstigt att det inte känndes kanon med tanke på de mängderna alkohol och icke optimal föda som jag plågat min kropp med under helgen. Upptäckte att jag hade gått ner ca 2kg sedan förra veckan också.

bertbert
2008-04-14, 21:53
Ojojoj, trehundrasju och en halv kastruller är sannerligen inte illa i böjen! *drool*

Bra jobbat! :)

Oskis
2008-04-15, 19:58
bert: Tackar :)


Lätt böj och tung mark idag.


Knäböj

uppv

140*2
180*2
180*2
200*1

Lätt och bra fart även på 200.

Marklyft (sumo med dräkt)

uppv till 200 raw

200*1
240*1
270*1
285*1 PB

285 gick helt ok men stången gled till i handen precis i slutet och gjorde att det blev lite snett och konstigt i uträtningen.


ryckmark

150*3*2
190*2


latsdrag 3 set

baksida axlar 4 set.

Marklyft 285kg

TcCm8BoR15Q

Mark_Lyft
2008-04-15, 20:11
Jag börjar bli lite orolig....

Rembry
2008-04-18, 07:47
ser riktigt bra ut oskar ! fan man blir ju stolt över dig ! men när fan ska jag få min ipod ! :D

A.Pahkamaa
2008-04-18, 11:11
Jävlar vad du drar det lätt från marken! Hade tänkt dra 285 idag jag också, nu fick jag helt plötsligt ännu mer press :D

Oskis
2008-04-18, 21:27
Martin: Siktet är inställt på pizzan :)

Louis: Haha nästa gång vi är suboptimala eller du följer med och tränar.

Ante: Ja där är jag stark mitt problem är den allra sista uträtningen :(


Lite bänk igår


Bänkpress

120*3
140*1
150*1

14cm kloss

140*3
155*3
160*2
170*1

doommessiah
2008-04-19, 09:48
Du är i en oerhört bra form nu Oskar...
En helg utan supa så kommer du att explodera i styrka;)

Carolinew
2008-04-19, 09:57
Imponerande vikter, ffa i böjen. Lite sådär halvscary att du "värmer upp" till över 200 kg :Virro Grattis till PB iaf!

Oskis
2008-04-19, 14:02
Matte: Nu sparar jag mig till nästa grillfest hos dig sötnos :)

Caroline: Tackar! Kul att du tittar in här. Om scary är rätta ordet vet jag inte jag är ganska snäll :D


Böj idag!

uppv till 200 raw

220*1 (halvdräkt)
260*1
295*0 (slarv!)
295*1
310*1 PB

Styrkan är ganska bra men jag får inte göra sånna här missar i tekniken. Första lyftet på 295 la jag vikten på hälarna i vändningen och kom inte upp. Andra på 295 fick jag också bakvikt men längre upp i lyftet och fick ta ett steg bakåt när jag stod upprätad. Höjde 15kg till sista lyftet för att jag skulle vara tvungen att fokusera och tända till 100% för 310 bommar jag om jag slarvar det minsta. Nu var det betydligt bättre kom ut riktigt bra och vågade ta rejält med fart och balansen var klockren och vikten kom upp lättare än 295 i lyftet innan. Bra att få avsluta med ett lyft där tekniken från förra tunga böjpasset inte visade sig vara en tillfällighet. Nu gäller det bara att se till att det håller fram till tävlingen.

Ol böj (max djupt med stopp i botten, raw)

120*3
150*3
170*2
190*1

Mage några set.


Var påväg att bli ett riktigt fiasko men räddade upp passet ganska ok. Målvikten var 315 men valde 310 efter de två första dåliga böjarna men jag är säker på att 315 hade åkt med i det lyftet.

Nu ska det njutas av det underbara vädret :hbang:

doommessiah
2008-04-19, 14:23
Fantastiskt starkt att kunna komma tillbaka efter 295 böjjen...den besvikelse jag utläste i ditt ansikte gjorde mig orolig att detta skulle bli ett sånt pass där du packade och gick hem:)

Bra jobbat:)

bubbe
2008-04-19, 14:41
Fantastiskt starkt att kunna komma tillbaka efter 295 böjjen...den besvikelse jag utläste i ditt ansikte gjorde mig orolig att detta skulle bli ett sånt pass där du packade och gick hem:)

Bra jobbat:)

Har han gjort såna pass? *grr*

Knäböjningen är så jävla ubergrym!

Oskis
2008-04-19, 16:42
Har han gjort såna pass? *grr*

Knäböjningen är så jävla ubergrym!

Haha tyvärr har det blivit ett par såna jag kan bli rätt grinig när det verkligen inte fungerar fast det var ett bra tag sedan nu men det var inte långt borta idag :D

Oskis
2008-04-21, 21:20
Ett lättare bänkpass idag.

Bänkpress

120*3
120*3
130*3

smal bänk med fötterna i luften och stopp

100*3
120*3

sidolyft 2*10

lätt triceps

På torsdags ska det köras tungt med tröja.

Oskis
2008-04-22, 21:26
Ett lätt/medeltungt böj, mark pass idag


Knäböj (med bälte)

uppv

150*2
180*2
210*1

Känndes lätt och fint men märks att man tränat mycket med material. Precis i vändningen saknas det en del kraft men när jag kommer över 90 grader är det som tom stång.

Smala marklyft

uppv

180*2
200*1
220*1

Känndes riktigt bra faktiskt.

latsdrag 2*5

hantelrodd 3*5

Mellanpass. På torsdag blir det tung bänk.

Oskis
2008-04-28, 18:02
Körde ett bänkpass i torsdags som jag såg att jag glömmde att skiva ner men det var inte mycket att säga om så vi hoppar det :)

Missade helgens böjpass pga av jobb och lördagen resultera istället i osunda mängder alkohol.


Bänkpress idag

vanlig bänk

uppv

120*3
135*2
147,5*2 PB

Det var inte maxtungt heller. Första reppen flög nästan upp blev riktigt förvånad.

Snedhantelpress

32*5
47*5

dips
6
6
6

Två sista övningarna lätt och explosivt.

Bra pass. Tung böj imorgon :hbang:

130kg finsk sisu
2008-04-28, 18:44
Jaaa d e GÖTT!

När besöker du pighouse? :)

Mark_Lyft
2008-07-18, 15:24
Slöast i stan????

Rembry
2008-07-29, 21:23
oskis vad fan händer med dig ?

Oskis
2008-08-06, 21:46
Jag lever även om jag är klen och nedbantad :)

Jag ska försöka börja skriva lite här igen. Jag skadade mig i ryggen strax efter senaste tävlingen och har i princip inte kunnat träna böj eller mark på hela sommarn men nu verkar det läkt och jag har startat upp träningen igen. Hade tänkt vila på serie 3an men då det verkar bli tunt med folk i laget får jag ta och köra ändå. Lär inte bli några vikter att tala om men ska bli kul att göra en liten minitoppning på 4 veckor utan att egentligen ha något att toppa ifrån :D

Kroppsvikten är i dagsläget blygsamma 100kg (som ska ökas på långsamt) alltså 12kg från vad jag vägde tidigare.

Kan börja uppdatera gårdagens pass.

Bänkpress

100*3
120*3
130*2

marklyft (med dräkt dock var dräkten så slapp att det inte ens kändes att den tog i när jag greppade stången)

uppv
180*1
210*1
230*1

Lätta lyft men får börja lugnt, ryggen känndes bra iaf.

Knäböj (lätt)

uppv
140*2
175*2

lät dräkten sitta kvar på höften och fick rätt bra explosivtet i lyften.

latsdrag 3*8

stångrodd 2*6

chins 2*6

stångcurl 3 set

Inga vikter att tala om men det kommer det lovar jag :)

bertbert
2008-08-07, 08:55
Urk ryggskador är inte roliga. Vad hade du för fel på ryggen?

doommessiah
2008-08-07, 16:17
Urk ryggskador är inte roliga. Vad hade du för fel på ryggen?

Latmasken var på väg ut:D