Gå upp i vikt!

[larssonmx]

Hej!

Jag tänkte försöka gå upp i vikt (cirka 10 kilo) helst.
Tränar gym 3 ggr/vecka nu började köra detta för cirka 3 veckor sedan.
Jag äter frukost - mellanmål - lunch - mellanmål - middag - ev nåt lätt innan läggdags. Fick cirka 2 kilo whey 80 av en kompis för att testa.

Nu undrar jag hur bör jag lägga upp mitt schema för att lyckas så bra som möjligt samt är whey 80 bra för mig när jag försöker öka i vikt?
Dricker det på morgonen samt efter gympass.

Tacksam för svar!

[regus]

Träna efter ett vettigt program som helst inte du har gjort. Utan någon som kan sina saker. Whey80 är vassleprotein, gör inget magiskt. Men ett sätt att få i sig mer protein/kalorier är det ju.

[petah]

Räkna ut ditt kaloribehov, se till att ligga på kaloriöverskott anpassat efter hur snabbt du vill öka. Ligger du på ett kaloriöverskott på 500 varje dag så kommer du gå upp ca 0,5kg i veckan. Vill du öka fortare ät mer, saktare ät mindre.

Om du känner någon som kan det här med träning be dem lägga upp ett schema. Alt. spana i den här tråden.
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=9555

Whey80 är vassleprotein och kommer endast göra så att du får i dig lite mer protein och det är absolut inget magiskt about it.

[larssonmx]

hur räknar man ut det då? be någon kunnig om hjälp eller?

[regus]

hur räknar man ut det då? be någon kunnig om hjälp eller?

Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)

Kvinnor: 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) - (4.676 x ålder)

Där får du ut hur mycket kcal du ska äta på ett ungefär. Men det behöver inte vara så svårt. Ät mycket, märker du att du inte går upp i vikt så ät mer. Går du upp för snabbt så ät mindre.

[Åke]

Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)

Kvinnor: 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) - (4.676 x ålder)

Där får du ut hur mycket kcal du ska äta på ett ungefär. Men det behöver inte vara så svårt. Ät mycket, märker du att du inte går upp i vikt så ät mer. Går du upp för snabbt så ät mindre.

Men dedär värdena gäller jue för totalt stillaliggande!

[regus]

Men dedär värdena gäller jue för totalt stillaliggande!

Glömde aktivitetsfaktorn
"Därefter multipliceras BEE:t med en stress- och aktivitetsfaktor från 1.2 - 2.0, där 1.2 är en dag framför datorn och 2.0 är en idrottsmans dag inom en konditionsgren, och från summan du får fram (som alltså visar det energiintag du behöver för att din kroppsvikt skall vara konstant vid den aktivitetsnivå du anger) drar du av 500 kcal. Det är kaloriintaget som du bör ligga på för att uppnå viktminskningen av ett halv kilo per vecka."
från Deff - En guide (King Grub)

[Honken]

Dock så skall du ju lägga på 500kcal och inte av.

[Betar]

Annars är det nog lättare att bara väga sig regelbundet så lär du märka ifall du ökar/minskar i vikt. För att lita till fullo på någon uträkning är aningen dumt.

[Solve]

http://stabu.se/matvrak/add.php mycket bra grej som är bladn de lättaste o registrera sej på :D skitbra grej