handdator

Visa fullständig version : Dumpad och 119 kilo


Sidor : [1] 2

Zydes
2007-11-25, 21:17
Tjena alla som hänger här. Jag är 22 år och har haft en tjej i 4 år och nu är jag dumpad. Så jag tänkte fixa till kroppen nu när jag endå inte har nåt att göra =)
Jag vägde 90 förut för 4 år sedan och 119 som mest nyligen. Så jag tänkte försöka komma ner till 90 igen.

Jag började träna 30e September och tänkte köra så många år jag behöver.
Tänkte lägga in bilder under tiden på hur jag såg ut som 119 pannare och hur jag ser ut nu på 115.

Ryska_raketen
2007-11-25, 21:19
Låter bra! Ett tips, lägg aldrig ner träning eller liknande pga någon annan :)

Ganymedes
2007-11-25, 21:20
Ja då får man önska dig lycka till på färden då. Och så ser du till att hålla dig borta från damerna ett tag, de förstör bara för träningen. :)

Zydes
2007-11-25, 21:20
Sådär såg jag ut när jag började träna.

Zydes
2007-11-25, 21:22
Så ser jag ut nu. Någon skillnad? jag vet att jag inte står så bra så man ser inte så jätte bra.
Men är det project möjligt eller? =)
Några tips om hur man ska träna?

karl_alfredo
2007-11-25, 21:26
Det går bra!

Läs denna om du inte läst den http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881

Ganymedes
2007-11-25, 21:28
Du har ju inte direkt valt fördelaktiga poser, vilket du själv påpekade. Försök stå rakt - du har väl självutlösare på kameran, hoppas jag. Till saken: det är långt från ett hopplöst fall. Här får du några snabba tips:

1) Få inte panik och gå ner för fort!
2) Få inte panik och totalstryp allt fett i kosten
3) Få inte panik och cp-träna sju dagar i veckan
4) Ha tålamod och väg dig MAX en gång i veckan, alltid vid samma tidpunkt. Innan frukost, efter toabesök.
5) Ta bilder med ca 1 månads mellanrum. När du känner att "inget händer" är det väldigt bra för motivationen att kunna gå tillbaka och faktiskt se att massor hänt.
6) Lusläs diet och deff delen här på forumet och sug åt dig kunskap som en svamp.

Kör hårt och håll oss uppdaterade med dina framsteg!

petah
2007-11-25, 21:34
4) Ha tålamod och väg dig MAX en gång i veckan, alltid vid samma tidpunkt. Innan frukost, efter toabesök.


Håller med om allt utom detta påstående, jag personligen tycker det är lättare att hålla koll om man väger sig varje dag under viktminskning.

Zydes
2007-11-25, 21:38
Tack för svaren.
Jag väger mig varje söndag när jag vaknat efter jag varit på toa.
Jag tar bilder varje söndag också.

Ganymedes
2007-11-25, 21:39
4) Ha tålamod och väg dig MAX en gång i veckan, alltid vid samma tidpunkt. Innan frukost, efter toabesök.


Håller med om allt utom detta påstående, jag personligen tycker det är lättare att hålla koll om man väger sig varje dag under viktminskning.

Fast anledningen till att man inte ska det är ju just att det kan diffa både upp och ner från dag till dag. Du får ingen riktig bild av hur det går om du gör så. Risken finns att man ser ut att ha gått upp (vilket man kanske har, men det skulle jämnat ut sig tills dagen efter) och att man då panikåtgärdar med att t.ex. inte äta på en hel dag. Och så vinner hungern på kvällen och man mosar i sig skräp.

Ganymedes
2007-11-25, 21:39
Tack för svaren.
Jag väger mig varje söndag när jag vaknat efter jag varit på toa.
Jag tar bilder varje söndag också.

:thumbup:

Commando1980
2007-11-25, 21:41
4) Ha tålamod och väg dig MAX en gång i veckan, alltid vid samma tidpunkt. Innan frukost, efter toabesök.


Håller med om allt utom detta påstående, jag personligen tycker det är lättare att hålla koll om man väger sig varje dag under viktminskning.

varför? nej att väga sig en gång i veckan är lagom vid diet.

Racso
2007-11-25, 21:44
Fast anledningen till att man inte ska det är ju just att det kan diffa både upp och ner från dag till dag. Du får ingen riktig bild av hur det går om du gör så. Risken finns att man ser ut att ha gått upp (vilket man kanske har, men det skulle jämnat ut sig tills dagen efter) och att man då panikåtgärdar med att t.ex. inte äta på en hel dag. Och så vinner hungern på kvällen och man mosar i sig skräp.

petah har rätt.

Om det kan diffa +-1kg från dag till dag kan det diffa +-2kg från vecka till vecka.

Mättekniskt får man en mycket bättre nogganhet ju oftare man väger sig...

Rahf
2007-11-25, 21:49
Vecken under skulderbladen har försvunnit :thumbup:

Kämpa på! Håll oss informerade och starta igång en journal om du inte redan har gjort det.

petah
2007-11-25, 21:56
Fast anledningen till att man inte ska det är ju just att det kan diffa både upp och ner från dag till dag. Du får ingen riktig bild av hur det går om du gör så. Risken finns att man ser ut att ha gått upp (vilket man kanske har, men det skulle jämnat ut sig tills dagen efter) och att man då panikåtgärdar med att t.ex. inte äta på en hel dag. Och så vinner hungern på kvällen och man mosar i sig skräp.

Har man koll och vet vad man gör så blir det inga panikåtgärder.

För den som inte har så bra koll är det kanske bättre att väga sig en gång i veckan.

Jag tycker man får en alldeless utmärkt bild av hur det går genom att väga sig varje dag, för då kan man tex kika på hur mkt man gått ner under en 10dagars period också.

Men alla gör som de vill och är man osäker är det ju bara att prova och se vad man själv trivs med och tycker är bäst.

petah
2007-11-25, 22:00
Har glömt att önska trådskaparen lycka till. :D

Det kommer säkerligen gå vägen bara du ger dig fanken på det.

Hockeyplayer
2007-11-25, 22:02
Kämpa på bara, redan stor förändring! :)

Zydes
2007-11-25, 23:00
Tack! =)
Just nu så går jag 2 timmar (3gånger) i veckan.
Sen så springer jag 15 minuter (5gånger) i veckan på 12km hastighet. <- låter fjuttigt men e riktigt jobbigt för mig. *flex*
Jag gymmar också 5 dagar i veckan men det är rätt mycket latj. Försöker göra gymnastik mest med övningarna. Bara bänk jag tar i mycket på brukar ta 65 kilo 3 rep 10 gånger som mest.

Något jag kan ändra eller börja med?

agazza
2007-11-25, 23:02
Detta blir skoj att följa, Lycka till med dina mål.

:thumbup:

Edit: se till att du tränar igenom varje muskelgrupp en gång i veckan bara, annars blir det väldigt ojämnt med tiden.

Allt annat tror jag går bra för dig. Det tar bara tid

Fredrik_S
2007-11-26, 05:54
Tack! =)
Just nu så går jag 2 timmar (3gånger) i veckan.
Sen så springer jag 15 minuter (5gånger) i veckan på 12km hastighet. <- låter fjuttigt men e riktigt jobbigt för mig. *flex*
Jag gymmar också 5 dagar i veckan men det är rätt mycket latj. Försöker göra gymnastik mest med övningarna. Bara bänk jag tar i mycket på brukar ta 65 kilo 3 set 10 gånger som mest.

Något jag kan ändra eller börja med?

Om du går/springer på löpband så är det ett bra knep att välja uppförsbacke om den funktionen finns. Det blir då betydligt lättare att få upp pulsen utan att behöva öka takten.
För mig är det mycket bekvämare att ha 140-160 i puls genom att gå i uppförsbacke än att ha 140-160 i puls genom att springa på flat mark. Det gäller nog i ännu större utstäckning ju tyngre man är.
Att hålla promenadtempo i uppförsbacke jämfört med planmark ökar pulsen rejält och således förbränningen.

(FYP du menar set där du skrev rep)

ztiggee
2007-11-26, 10:59
Det kan fungera att väga sig varje dag, men det är ingen bra ideé. Det räcker att du druckit mycket vatten dagen innan så kan du väga 1kg mer än dagen innan när du hade lite vätska i kroppen. Så bästa är att väga sig en gång i veckan för då får man bättre syn på det. Väger man sig varje dag så kommer vågen visa olika varje dag både att man har gått upp å andra dagen att du har gått ner. Menmen det är vad jag tycker ni tycker säkert annorlunda :P

RassK
2007-11-26, 11:25
Jag väger mig varje morgon och räknar ut genomsnittet på varje vecka. Ger en mycket jämnare kurva.

T.ex.
v38
83.9
84.5
84.4
84.5 ~84,928571428571428571428571428571
84.8
86.6
85.8

39
84.4
84.4
85.3
85.1 ~85,328571428571428571428571428571
85.8
86.0
86.3

40
85.6
85.8
85.6
85.3 ~86,042857142857142857142857142857
86.5
86.4
87.1

41
86.2
86.4
86.5
86.5 ~86,8
86.5
88.2
87.3

Förutsatt att man har distans till vad som står på vågen. Har man inte tillräckligt med distans/perspektiv kan man väl få panik när man ser att vågen väger 2kg mer än dagen innan och göra något panikartat dumt.

Sniggel
2007-11-26, 13:11
Tack! =)
Just nu så går jag 2 timmar (3gånger) i veckan.
Sen så springer jag 15 minuter (5gånger) i veckan på 12km hastighet. <- låter fjuttigt men e riktigt jobbigt för mig. *flex*
Jag gymmar också 5 dagar i veckan men det är rätt mycket latj. Försöker göra gymnastik mest med övningarna. Bara bänk jag tar i mycket på brukar ta 65 kilo 3 rep 10 gånger som mest.

Något jag kan ändra eller börja med?

Tycker också som Fredrik_S att du kan testa att höja lutningen och gå istället. Med din storlek kan det vara påfrestande i längden för knäna att springa (min flickvän har lagt springningen på is på obestämd tid (kanske behöver minst ett år till) sedan hennes knän börjat krångla av att springa och hon är bara "nästan" överviktig). 12 km/h i 15 minuter är faktiskt ganska snabbt. Själv brukar jag variera mellan max lutning (15 grader) och 5-8 km/h eller något mindre lutning/ingen lutning för att variera intensiteten. Det är ingen jättejobbig cardio jag kör men det brukar passa bäst så om och kunna återhämta sig med all annan träning.

Laijza
2007-11-26, 14:43
Önskar dig lycka till, Zydes! You can do it :thumbup:

Spawn
2007-11-26, 16:38
Se till att ta varje söndag och lägg upp dem här i tråden så skall den följas blint

GLC
2007-11-26, 18:41
Bra kämpat! Gick själv ned från 111 till 88kg och nu får jag kämpa för att gå upp i vikt istället. Tog dock aldrig några före-bilder vilket jag ångrar idag.

Zydes
2007-11-26, 19:08
2007-11-25 Söndag vägde jag 112.7 kilo *flex*

Jstn
2007-11-26, 19:16
2007-11-25 Söndag vägde jag 112.7 kilo *flex*

Härligt, kul när det händer lite grejer :D

Keep it up!

mats-
2007-11-26, 19:43
Kul, det här ska följas!

petah
2007-11-26, 20:18
+1 på den rassken. Kanske lite många decimaler. :D

Bra jobbat Zydes! Posta varje söndag så kommer jag också följa! :)

La_Fricka
2007-11-26, 23:19
Rolig tråd! Den här ska jag följa. Jobba på Zydes :)

Zydes
2007-11-27, 01:23
Vad tror ni om dygnsrytm? Är det viktigt? Vad ska man tänka på? ;)

Sniggel
2007-11-27, 13:31
Klart det är nyttigt att ha en regelbunden dygnsrytm. Sova 6-9 timmar beroende på individen och att man helst sover på natten.

Zydes
2007-11-28, 13:36
Jag tänkte försöka somna 01.00-03.00 och gå upp 09.00-11.00.

:D

Zacke
2007-11-28, 13:59
Jag tänkte försöka somna 01.00-03.00 och gå upp 09.00-11.00.

:D

Det är fördelaktigt om man kan somnat innan tolvslaget. Kroppen mår bäst då.

Själv mår jag bäst när jag somnar 22.00-22.30 och vaknar 06.00-06.30. Då hinner jag med en kortare morgonpromenad om jag vill.

En generell regel: Försök vara vaken när det är ljust ute, och få soltimmar.

Då får du mindre stresshormon, blir mindre hängig.

För övrigt, hoppas att du kan lägga dieten och framförallt träningen på en lagom nivå. Då undviker du skador och sjukdomar, och kilona kommer rinna av dig lagom till Beach 2008.

zeusden1
2007-11-28, 14:38
Vad tror ni om dygnsrytm? Är det viktigt? Vad ska man tänka på? ;)

Jag säger: Ja! Men ibland, framför allt helgen så blir det inte alltid lätt att hålla den. Gör som Zacke säger, få dig så många soltimmar som möjligt!
Jag gillar att gå upp vid 5 när alla andra fortfarande sover, men det händer sällan då jag inte lägger mig förren 2300..

Raggis
2007-11-28, 15:42
Jag mår bäst av att lägga mig runt 04:00, och gå upp vid 12:00.

zeusden1
2007-11-28, 19:53
Jag mår bäst av att lägga mig runt 04:00, och gå upp vid 12:00.

Skaffa ett jobb! *slap*

Durayan
2007-11-28, 20:06
man har bäst återhämtning mellan kl 22.00 och 02.00. Detta för att kroppen då har lättast att gå ned i den behövliga djupsömnen. Varför vet jag inte, en gissning är att vi följer mörkret och att det är som mörkast då, även på sommaren, men någon som vet mer om exakt varför får gärna utveckla.

KniveN
2007-11-28, 20:29
Det är fördelaktigt om man kan somnat innan tolvslaget. Kroppen mår bäst då.

Själv mår jag bäst när jag somnar 22.00-22.30 och vaknar 06.00-06.30. Då hinner jag med en kortare morgonpromenad om jag vill.

En generell regel: Försök vara vaken när det är ljust ute, och få soltimmar.

Då får du mindre stresshormon, blir mindre hängig.

För övrigt, hoppas att du kan lägga dieten och framförallt träningen på en lagom nivå. Då undviker du skador och sjukdomar, och kilona kommer rinna av dig lagom till Beach 2008.

man har bäst återhämtning mellan kl 22.00 och 02.00. Detta för att kroppen då har lättast att gå ned i den behövliga djupsömnen. Varför vet jag inte, en gissning är att vi följer mörkret och att det är som mörkast då, även på sommaren, men någon som vet mer om exakt varför får gärna utveckla.

Det är nog mer från person till person. Att få många soltimmar är säkert bra, men att just somna före 12 eller att återhämtningen är bättre mellan 22-02 har jag jävligt svårt att tro.

Vetenskapsmagasinet 16 oktober 2007 (http://svt.se/svt/road/Classic/shared/mediacenter/index.jsp?&d=32766&lid=lista_682652&lpos=6)

http://www.b-samfundet.se/

Zydes
2007-11-29, 19:40
Jag gick en promenad på 2tim 45min igår och idag har jag skitit 4 gånger. HAHA *kissass*

På söndag kommer jag lägga upp exakt vad jag gjort alla 7 dagar i veckan :Virro

DANNE1988
2007-11-30, 21:04
Zydes det här klarar du helt klart, jag vägde 120 kg i januari i år, jag har gått ner i vikt riktigt sakta, ligger på 100kg just nu. Legat stilla på 100kg nu i 3 månader, pga jag styrketränar mycket oftare, förut sprang jag mer, beroende på att det var mitt under pågående säsong i Rugby. då orkar man inte styrke träna lika mycket.

och det här med att springa, ta det lugnt med det.... jag fick benhinne inflammation pga jag sprang 4 ggr i veckan, väger man för mycket än vad kroppen orkar, får du skador... gå istället som du gör, eller cykla, eller kör lite Ski-cross, riktigt bra maskin!

jag klarade 20kg på 6 månader, utan att få slapp hud! U CAN DO IT!

Zydes
2007-11-30, 22:29
Zydes det här klarar du helt klart, jag vägde 120 kg i januari i år, jag har gått ner i vikt riktigt sakta, ligger på 100kg just nu. Legat stilla på 100kg nu i 3 månader, pga jag styrketränar mycket oftare, förut sprang jag mer, beroende på att det var mitt under pågående säsong i Rugby. då orkar man inte styrke träna lika mycket.

och det här med att springa, ta det lugnt med det.... jag fick benhinne inflammation pga jag sprang 4 ggr i veckan, väger man för mycket än vad kroppen orkar, får du skador... gå istället som du gör, eller cykla, eller kör lite Ski-cross, riktigt bra maskin!

jag klarade 20kg på 6 månader, utan att få slapp hud! U CAN DO IT!

Okey
Ja jag kör spinning, går och springer. Har haft benhinneinflammation förut men det försvann. Kan du springa nu då? Eller har du fortfarande ont?

Zydes
2007-11-30, 23:21
Jag undrar om någon är expert på området mat.
Just nu äter jag frukost yoggi mjölk juice, risifrutti och banan och kanske en macka med ost skinka "vitt bröd"
lunch sallad med räkor och sånt lr pasta. kvällsmat vanlig mat.

Någon som vet grymt bra mat man kan äta?

KniveN
2007-12-01, 00:38
Jag undrar om någon är expert på området mat.
Just nu äter jag frukost yoggi mjölk juice, risifrutti och banan och kanske en macka med ost skinka "vitt bröd"
lunch sallad med räkor och sånt lr pasta. kvällsmat vanlig mat.

Någon som vet grymt bra mat man kan äta?

Hade jag försökt att gå ner i vikt så skulle inte jag basera min kost på yoggi, mjölk, juice och risifrutti. Hade käkat saker som mättar mer, alldeles för lätt att överäta på det där.

Vill du veta mer om kost så är det bara o läsa på kolo ett tag. Svaren behöver inte vara riktade till dig, för samma saker som folk rekommenderar till andra funkar på dig också. Sen om du har frågor som du inte hittar svar på så är det bara att söka sen fråga.

Fjällbrynt
2007-12-01, 09:54
Jag undrar om någon är expert på området mat.
Just nu äter jag frukost yoggi mjölk juice, risifrutti och banan och kanske en macka med ost skinka "vitt bröd"
lunch sallad med räkor och sånt lr pasta. kvällsmat vanlig mat.

Någon som vet grymt bra mat man kan äta?

helst ska man väl se till att få i sig tillräckligt med protein, dra ner på kolhydraterna på kvällen. Till frukost funkar ägg och havregrynsgröt tycker iallafall jag! Kör hårt!!

Ishie
2007-12-01, 10:02
4) Ha tålamod och väg dig MAX en gång i veckan, alltid vid samma tidpunkt. Innan frukost, efter toabesök.


Håller med om allt utom detta påstående, jag personligen tycker det är lättare att hålla koll om man väger sig varje dag under viktminskning.

Det finns väll Egentligen ingen anledning att väga sig alls. Jag gick upp 12kg på 2 veckor med kreatin. Bara vatten givigtvis, så jag vart ju inte fetare.
Det är ju samma när man går ner i vikt. Det är ju hur man ser ut som är det viktiga isåfall. Dock kanske min högst personliga åsikt.

Trix
2007-12-01, 17:18
Själv har jag gått ner 34 kg på 6 månader,men det blev överblivet skinn på armarna.Så då var min tanke att börja bygga muskler.Så nu har jag gått upp en del igen och det är med blandade känslor....man vill ju ha sina nya tighta kläder men det går inte längre,men däremot har jag inget löst skinn på armarna.
Nu är det inga dieter längre som gäller utan havregrynsgröt på morgonen,kalkonkött o grönsaker på grovt bröd o kaffe utan socker o mjölk.
Grönsaker med kött eller fisk till middag o ev keso som mellis.Sen proteindrinkar såklart....o mycket vatten

jag ser fram emot att få se fler bilder hur du kommer att förändra dig kroppsligt och vad du äter osv...det kommer att gå kanon,ge dig inte nu!!
Vi är många som hejjar på dig.

Mvh:trix

Raggis
2007-12-01, 17:25
Det finns väll Egentligen ingen anledning att väga sig alls. Jag gick upp 12kg på 2 veckor med kreatin. Bara vatten givigtvis, så jag vart ju inte fetare.
Det är ju samma när man går ner i vikt. Det är ju hur man ser ut som är det viktiga isåfall. Dock kanske min högst personliga åsikt.

12kg på två veckor med kreatin? Jag har då aldrig hört talas om en sån kraftig viktökning i form av vatten.

dra ner på kolhydraterna på kvällen.

Why?

agazza
2007-12-01, 22:36
Vad är det för märke på kreatinet?:eek:





















*bs*

*popcorn*

Fjällbrynt
2007-12-02, 01:05
Why?


För att om man stoppar i sig kolhydrter innan läggdags så svarar kroppen med att frigöra mycket insulin vilket hämmar fettförbränning

Raggis
2007-12-02, 01:27
För att om man stoppar i sig kolhydrter innan läggdags så svarar kroppen med att frigöra mycket insulin vilket hämmar fettförbränning

http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=103932&highlight=kolhydrater

Det brukar vara fettinlagring man (i onödan) oroar sig för vid sent kolhydratintag. Muskelkatabolism på grund av kolhydrat har jag aldrig hört talas om, oavsett vad klockan är.

Zydes
2007-12-02, 05:29
Vikt: 112.2

Måndag
(Vila)

Tisdag
Spinning 45min (F&S)
Innebandy 1tim 30min

Onsdag
Gymmade bänkpress, biceps och triceps (F&S)
Promenad 2h 45min

Torsdag
Spinning 45min (F&S)
Innebandy 1tim 30min

Fredag
Sprang 15min 12km/h totalt 2.5km (F&S)
Gymmade mage och rygg (F&S)

Lördag
Sprang 10min 12km/h totalt 2km (F&S)
Gymmade ben (F&S)

Söndag
(Vila)

Pet
2007-12-02, 11:21
Heja!

Du är duktig inspiration till att få min sambo att tappa sina 35 kg övervikt!

Fjällbrynt
2007-12-02, 13:20
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=103932&highlight=kolhydrater

det är iallafall vad jag har läst på flera olika ställen, jag tror jag vad vill så får du tro precis vad du vill

Eddie Vedder
2007-12-02, 13:40
det är iallafall vad jag har läst på flera olika ställen, jag tror jag vad vill så får du tro precis vad du vill

Och vart har du läst det då? I böcker av Paulún och bodybuildertidningar? Det du säger stämmer i sak men påverkar inte nämnvärt i längden.

Att äta kvarg eller dricka mjölk/fil/yoghurt på kvällen är ju knappast ovanligt t.ex. Folk blir inte mer feta av det trots insulinsvaret. Kolhydrater innan läggdags är snarare bra och minskar muskelnedbrytning under nattetid vilket sker om inte nog med glukos finns tillgängligt för hjärnans behov under dom timmarna.

Lillstrumpa
2007-12-02, 13:42
Har inte lusläst tråden men... spelar du onlinepel Zydes? Dina sovtider ger en vink om detta. :) Håller tummarna för dig och din träning/viktnedgång. Detta klarar du fint om du bara ger dig tusan på att lyckas. Här på forumet kan du få många bra tips och sparkar i baken om det skulle gå tungt. Lycka till!

Fjällbrynt
2007-12-02, 13:53
Ok... sorry!

Imni
2007-12-02, 17:20
Jättebra att du börjar träna men ta det lugnt. Vanligare än man tror att folk (ofta pga det motsatta könet) desperat måste fixa till sin kropp till varje pris, och det fort. Rätt vad det är så har man hamnat i fällor som anorexi eller så sitter man med en påse mindre legala medel.

Zydes
2007-12-03, 02:07
Har inte lusläst tråden men... spelar du onlinepel Zydes? Dina sovtider ger en vink om detta. :) Håller tummarna för dig och din träning/viktnedgång. Detta klarar du fint om du bara ger dig tusan på att lyckas. Här på forumet kan du få många bra tips och sparkar i baken om det skulle gå tungt. Lycka till!

Ja, jag har spelat poker 3 år. *whistle*

SåTunn
2007-12-03, 20:02
Fina framsteg!

Du får ursäkta men det här är typiskt! En snubbe träfffar en tjej, slutar träna och börjar äta skit. Vad händer? Jo, grabben lägger på sig så in i helvete med fett att tjejen till slut inte har annat val än att dumpa kolossen.

Bra att du tagit tag i din kropp! Jag hoppas det ger dig ett nytt sätt att leva på, för resten av ditt liv.

Animalistic
2007-12-03, 20:11
Fina framsteg!

Du får ursäkta men det här är typiskt! En snubbe träfffar en tjej, slutar träna och börjar äta skit. Vad händer? Jo, grabben lägger på sig så in i helvete med fett att tjejen till slut inte har annat val än att dumpa kolossen.

Bra att du tagit tag i din kropp! Jag hoppas det ger dig ett nytt sätt att leva på, för resten av ditt liv.



stor skillnad redan! skitbra att du springer, själv deffar man också men är ju inte roligt att springa i regn *gah!*

GI-Joe
2007-12-03, 20:59
Detta klarar du! Kör hårt!

Dumleman
2007-12-03, 21:44
Det kommer gå bra det här ska du se och väldigt starkt av dig att springa med tanke på din vikt!

vesterberg
2007-12-03, 22:05
shit. bjuder du på lite av din vilja?

terax
2007-12-05, 22:17
Kämpa på =)

Zealot
2007-12-05, 22:46
Bra jobbat kusin! Bara & kämpa på...*flex*

/Mats

kaysim
2007-12-06, 01:01
jag tycker man ser stor skillnad mellan dom dära bilderna!! bra jobbat!! fortsätt så!!

mats-
2007-12-06, 13:21
Du håller igång ser jag på tränings-schemat, bra jobbat! Fortsätt så!

Zydes
2007-12-09, 11:57
Vikt: 111.9

Måndag
Gymmade Benkpress, bicepse och triceps (F&S)

Tidsag
Spinning 45min (F&S)
Innebandy 1h 30min

Onsdag
Sprang 10min 12km/h (F&S)
Gymmade Rygg och axlar (F&S)

Torsdag
Gymmade Benkpress, bicepse och triceps
Innebandy 1h 30min

Fredag
Spinning 45min (F&S)

Lördag
Fotboll 2tim

mats-
2007-12-09, 12:43
Bra jobbat med träningen denna vecka! Men du..det är dags att fylla på hyllorna snart.. ;)

Zydes
2007-12-09, 17:39
Bra jobbat med träningen denna vecka! Men du..det är dags att fylla på hyllorna snart.. ;)

Vad menar du? *spy*

Zydes
2007-12-09, 18:43
Jag skulle behöva hjälp med vad jag ska äta. Jag sover 01.00-09.00 nu varje dag. Även helger. Hur ska jag lägga upp det? Äta 5 gånger om dagen med 3 timmars mellanrum? Vad ska jag äta? Vad är absolut bäst att äta? Tack

zeusden1
2007-12-09, 19:23
Vad menar du? *spy*

Han menar att hyllorna ovanför mikron är tomma och behöver fyllas på, tror jag :D

Hur blir det sen när du är klar med deffen? Du har ju viljan så då kan du ju börja bygga, eller?

Det går så jävla bra för dig, vet du det? :thumbup:

Zydes
2007-12-09, 20:49
Han menar att hyllorna ovanför mikron är tomma och behöver fyllas på, tror jag :D

Hur blir det sen när du är klar med deffen? Du har ju viljan så då kan du ju börja bygga, eller?

Det går så jävla bra för dig, vet du det? :thumbup:

Haha, jag har inget att ha i hyllorna :)

Deffen kommer ju ta så lång tid, ska ju ner till 90 så har inte tänkt på det ännu. Försöker bygga muskler samtidigt som jag går ner i vikt.

Tack =)

zeusden1
2007-12-09, 21:02
Haha, jag har inget att ha i hyllorna :)

Deffen kommer ju ta så lång tid, ska ju ner till 90 så har inte tänkt på det ännu. Försöker bygga muskler samtidigt som jag går ner i vikt.

Tack =)

Tyvärr måste jag göra dig ledsen här. Du kan inte bygga muskler medans du ligger på kaloriunderskott.. För det krävs ett överskott. Anledningen till att du blir starkare ändå, är för att dina leder och senor förbättras.

Zydes
2007-12-09, 21:33
Tyvärr måste jag göra dig ledsen här. Du kan inte bygga muskler medans du ligger på kaloriunderskott.. För det krävs ett överskott. Anledningen till att du blir starkare ändå, är för att dina leder och senor förbättras.

Jo men om jag springer och gymmar så lär ju fettet förvandlas till muskler och jag lär endå gå ner i vikt eller?

KniveN
2007-12-10, 00:12
Tyvärr måste jag göra dig ledsen här. Du kan inte bygga muskler medans du ligger på kaloriunderskott.. För det krävs ett överskott. Anledningen till att du blir starkare ändå, är för att dina leder och senor förbättras.

Tror att Grub har skrivit att nybörjare kan bygga muskler samtidigt som fettet minskar.

Jo men om jag springer och gymmar så lär ju fettet förvandlas till muskler och jag lär endå gå ner i vikt eller?

Nej fett omvandlas inte till muskler, det är en gammal myt.

tsp
2007-12-10, 00:23
Grymt bra jobbat! Se bara upp med att gå ner i vikt för snabbt, du vill INTE hamna i att du har en jävla masa överflödig hud hängandes! Mycket bättre att gå ner långsamt så att huden hinner dra ihop sig!

Zydes
2007-12-10, 03:52
Grymt bra jobbat! Se bara upp med att gå ner i vikt för snabbt, du vill INTE hamna i att du har en jävla masa överflödig hud hängandes! Mycket bättre att gå ner långsamt så att huden hinner dra ihop sig!

Drar det inte ihop sig efteråt då? Om man går ner fort. Nu blev jag ju rädd för att gå ner för fort :)

Daniiiel
2007-12-10, 09:10
Tyvärr måste jag göra dig ledsen här. Du kan inte bygga muskler medans du ligger på kaloriunderskott.. För det krävs ett överskott. Anledningen till att du blir starkare ändå, är för att dina leder och senor förbättras.

Tyvärr har du fel.

zeusden1
2007-12-10, 10:41
Tyvärr har du fel.

...om man inte är nybörjare då

zeusden1
2007-12-10, 10:47
Tyvärr har du fel.

Eller använder olagliga substanser.

Rahf
2007-12-10, 11:51
Drar det inte ihop sig efteråt då? Om man går ner fort. Nu blev jag ju rädd för att gå ner för fort :)

Det bör göra det men det tar tid. Har man bristningar så är man rökt i princip.

tsp
2007-12-10, 15:02
Drar det inte ihop sig efteråt då? Om man går ner fort. Nu blev jag ju rädd för att gå ner för fort :)

Nej, det gör det inte. Detta är en av snabb viktminsknings lömska baksidor. Antagligen får du leva med överflödig hud hela livet. Även om du går ner långsamt kan du få problem med detta, men du kan också klara dig helt från det.

Jag är absolut inte "expert" på det här alls, men om jag vägde 120kg och skulle ner till 90kg hade jag inte gått ner allt på ett bräde under ett par månaders tid, jag hade låtit det ta 2-3år ungefär. Jag lovar att du kommer ångra dig så sjukt mycket om du gör dig av med allt på en gång och sitter där med hängande hud som ser ut som farmors hängpattar som du måste dras med resten av livet. Låt det ta sin tid! Men fortsätt för fan träna ändå! Men ät också ordentligt så att du inte tappar vikt så fort!

Zydes
2007-12-10, 15:08
Det är ju ingen ide att träna då. Om jag ska få hängande hud. Då kan jag ju springa 1 gång i veckan istället. Usch

Raggis
2007-12-10, 15:09
Nej, det gör det inte. Detta är en av snabb viktminsknings lömska baksidor. Antagligen får du leva med överflödig hud hela livet. Även om du går ner långsamt kan du få problem med detta, men du kan också klara dig helt från det.

Jag är absolut inte "expert" på det här alls, men om jag vägde 120kg och skulle ner till 90kg hade jag inte gått ner allt på ett bräde under ett par månaders tid, jag hade låtit det ta 2-3år ungefär. Jag lovar att du kommer ångra dig så sjukt mycket om du gör dig av med allt på en gång och sitter där med hängande hud som ser ut som farmors hängpattar som du måste dras med resten av livet. Låt det ta sin tid! Men fortsätt för fan träna ändå! Men ät också ordentligt så att du inte tappar vikt så fort!

Antar att du hade striae?

mela
2007-12-10, 15:14
Det är ju ingen ide att träna då. Om jag ska få hängande hud. Då kan jag ju springa 1 gång i veckan istället. Usch

Träna är bara positivt. Du bygger muskler, förbättrar konditionen och hjärtat.
Men jag håller med om att ta det lugnt. Har en kompis som har hängig hud på magen, inte vidare roligt när man är runt 20. Han har haft det sen han va 17.

Eddie Vedder
2007-12-10, 16:21
Det är ju ingen ide att träna då. Om jag ska få hängande hud. Då kan jag ju springa 1 gång i veckan istället. Usch

Du kan ALDRIG förlora på att träna och gå ner i vikt om du är överviktig. En viktnedgång och fysisk aktivitet ger dig enorma hälsofördelar, så det är DEFINITIVT idé att träna. En suveränt bra idé dessutom.:thumbup:

Zydes
2007-12-10, 18:50
Du kan ALDRIG förlora på att träna och gå ner i vikt om du är överviktig. En viktnedgång och fysisk aktivitet ger dig enorma hälsofördelar, så det är DEFINITIVT idé att träna. En suveränt bra idé dessutom.:thumbup:

Jag kanske ska träna 2 gånger i veckan istället och gå ner under 2-3 år så jag slipper den där äckliga huden som hänger :(

KniveN
2007-12-10, 19:34
Jag kanske ska träna 2 gånger i veckan istället och gå ner under 2-3 år så jag slipper den där äckliga huden som hänger :(

Huden går att operera bort, fast då får man ärr. Pest eller kolera... *gah!*

zeusden1
2007-12-10, 19:43
Huden går att operera bort, fast då får man ärr. Pest eller kolera... *gah!*

Operation kostar pengar. 2år är tid, inte en sjukdom

KniveN
2007-12-10, 20:01
Operation kostar pengar. 2år är tid, inte en sjukdom

Kostar att ligga på topp.

Det var kanske inte jätte seriöst, men blir det så att man får hängande hud så går det iaf att få bort om man skulle störa sig jävligt mycket på det.

mela
2007-12-10, 21:01
Jag kanske ska träna 2 gånger i veckan istället och gå ner under 2-3 år så jag slipper den där äckliga huden som hänger :(

Träna på! Men var inte rädd för att äta ordentligt också.

Zydes
2007-12-11, 18:49
Träna på! Men var inte rädd för att äta ordentligt också.

Okey jag tränar på och hoppas jag går ner 0.5 kg i veckan då? Borde det vara ok?

mats-
2007-12-11, 19:11
0.5 kg är en hälsosam viktnedgång på en vecka.

Animalistic
2007-12-11, 19:50
0.5 kg är en hälsosam viktnedgång på en vecka.

i allra högsta grad
0.5-1kg skulle jag säga

Tabbe
2007-12-11, 20:47
Han är ju så tjock så det är nog inga problem att gå ner både 1 och 2 kg per vecka.

Zydes
2007-12-12, 04:13
Han är ju så tjock så det är nog inga problem att gå ner både 1 och 2 kg per vecka.

Jag är det ja :) Men jag vill inte få hängig hud.

Zydes
2007-12-12, 04:14
Mitt fett är mer gungigt nu än det var förut. Har det med att jag har för mycket hud över på magen?

Tabbe
2007-12-12, 07:10
Mitt fett är mer gungigt nu än det var förut. Har det med att jag har för mycket hud över på magen?

Det är en sak jag också märkt när man går ner, fettet blir mycket "fettigare"
inte fast typ :)

anodslam
2007-12-12, 14:07
Mitt fett är mer gungigt nu än det var förut. Har det med att jag har för mycket hud över på magen?

Fettet är gungigt för att det inte är lika mycket flebb som spänner ut huden. Tecken på att du har minskat i vikt. Oroa dig inte alltför mycket för lös hud, du är ganska ung, så huden är fortfarande relativt elastisk. Bristningar innebär att huden är mindre elastisk, men det är inte kört. Det kan däremot ta en bra stund.

DANNE1988
2007-12-13, 07:45
Okey
Ja jag kör spinning, går och springer. Har haft benhinneinflammation förut men det försvann. Kan du springa nu då? Eller har du fortfarande ont?

Jepp nu kan jag springa! Och jag är skit glad för det! :D Dessutom har jag ju ökat rejält i alla basövningar i styrke! :D

Mina tider du kan kanske mäta dig med framöver, pga att vi har ungefär samma vikt nedgång...

5km 32.41min just nu, började på 55 minuter.
2.5km 12.56min just nu, började på 20-23 minuter.

LYCKA TILL! Danne

Salus
2007-12-13, 08:50
Du får inte mindre slapp hud för att du går ned långsammare, det är brist på kunskap bland de som hävdar det.

Använd zink som verkar åstramande för huden.

Lycka till och kriga på ändan in i mål!

Simme_H
2007-12-13, 10:53
alltså för att man får mer "gungit" fett..
Jag har också märkt det, men jag tror att det omvandlas från hårt till mjukt när kroppen håller på att förbränna fettet..

diablogtr
2007-12-13, 11:13
Du får inte mindre slapp hud för att du går ned långsammare, det är brist på kunskap bland de som hävdar det.

Använd zink som verkar åstramande för huden.

Lycka till och kriga på ändan in i mål!

När du säger zink hur mycket menar du då. Följa RDI eller ligga på 200% RDI eller ännu mer? Blir till att knapra på en zinkbit under deffen

Exdiaq
2007-12-13, 11:52
Mitt fett är mer gungigt nu än det var förut. Har det med att jag har för mycket hud över på magen?


Jag tror det kan bero på att du får mer muskler som håller fettet ovanpå mer på plats. Bara en gissning som jag inte har belägg för ;)

Keep up the good work! :thumbup:

Exdiaq
2007-12-13, 12:21
Jag tror det kan bero på att du får mer muskler som håller fettet ovanpå mer på plats. Bara en gissning som jag inte har belägg för ;)

Keep up the good work! :thumbup:


Läste fel, tyckte det stod att det var MINDRE gungigt :P Jag har inte ens en gissning i så fall.

DANNE1988
2007-12-14, 22:38
Berätta, hur går det Zydes?

Originally Posted by Salus
Du får inte mindre slapp hud för att du går ned långsammare, det är brist på kunskap bland de som hävdar det.

Använd zink som verkar åstramande för huden.

Lycka till och kriga på ändan in i mål!

Så du menar att Zink hjälper att strama tillbaka huden? Det här vill jag testa!

vaquin
2007-12-15, 00:10
jag låg runt 1kg/veckan fick dock lite hud över

DANNE1988
2007-12-15, 10:23
Hmm, ok... låter lite konstigt det här med Zink, men men... :) Värt att prova!

Zydes
2007-12-16, 11:37
Vikt: 112

Söndag Vila

Måndag
Gymmade Benkpress, bicepse och triceps (F&S)

Tidsag
Innebandy 1h 30min

Onsdag
Spinning 45min (F&S)

Torsdag
Innebandy 1h 30min

Fredag
Vila

Lördag
Fotboll 2tim

Rätt så lökig vecka. Och min vikt har inte gått ner. Måste träna bättre och äta bättre. Missnöjd!

DANNE1988
2007-12-16, 14:43
Överdriv bara inte med att äta mer/mindre rätt, ätt som du brukar och dra ner på mindre potatis, ris, pasta och ät mer kött, kyckling, fisk på tallriken.

Och desutom går du först ner mycket i kilo men sen helt plötsligt står det still, det gör det ibland, så ta det lugnt när du tränar och träna inte för hårt, träna som du tidigare har gjort...

Hur ofta äter du sötsaker? Själv har jag syndat idag och igår! 2 chokladbollar och en massarin! :D

Ha det! :)

Salus
2007-12-16, 20:02
När du säger zink hur mycket menar du då. Följa RDI eller ligga på 200% RDI eller ännu mer? Blir till att knapra på en zinkbit under deffen

250% av RDI har mina klienter ätit.

Eddie Vedder
2007-12-16, 21:21
250% av RDI har mina klienter ätit.

Låter inte helt bra, det är väldigt mycket zink. Zink förekommer i hyfsade mängder i en vanlig blandkost och att öka på med extra 250% av RDI kan kanske eventuellt få konsekvenser så höga zinkintag kan innebära en antagonistisk effekt på andra mineraler, främst koppar.

Symptoms of acute toxicity from excessive intake occur at intakes of gram quantities of zinc and are related to consumtion of dietary supplements. At considerably lower intakes, there is a risk for negative effects on the metabolism of other trace elements, especially copper. Reduced activity of copper-containing enzymes has been observed with intakes of 50mg Zn/d and with a slightly higher intake > 150, more pronounced signs of impaired copper metabolism have been observed and also negative changes in immune defence and blood lipids.

Nordic Nutrition Recommendations 2004 - Integrating nutrition and physical activity. s.385

DANNE1988
2007-12-16, 21:43
Originally Posted by Salus
250% av RDI har mina klienter ätit.

Zink grejen låter bra, jag blev taggad där! :) Men som Eddie Vedder, är det verkligen nyttigt för kroppens med 250%? :) Har dina klienter känt nån bieffekt?

Eddie Vedder
2007-12-16, 21:49
Har dina klienter känt nån bieffekt?

Negativ inverkan på kopparmetabolismen är ingenting man bara "märker". Det är just därför översupplementering av enskilda mikronäringsämnen kan vara lite lurigt. Finns ju andra toxiska bieffekter av zink också men då ska man nog få i sig ännu mer än så.

I mitt citat från NNR så står det ju att dom symptomen enbart setts vid kvantiteter om gram.

C.E.J.
2007-12-16, 22:00
Högt intag av zink har även negativ effekt på kolesterolvärdena.

DANNE1988
2007-12-16, 22:23
Vad är då ett RDI av Zink? Om man vill få effekten som det påstås... huden stramar tillbaka.

C.E.J.
2007-12-16, 22:44
Vad är då ett RDI av Zink? Om man vill få effekten som det påstås... huden stramar tillbaka.

RDI för Zn är 15mg.

DANNE1988
2007-12-17, 07:22
Aja, nu ska jag sluta spamma här, jag tar och köper Zink och använder RDI... :)

Eddie Vedder
2007-12-17, 09:06
RDI för Zn är 15mg.

Var har du fått den siffran ifrån?

RDI för en vuxen man är 9mg. UL (Upper Level) är 25mg/d, något man lär kunna uppnå varje dag om man tar extra 250% utöver en välbalanserad blandkost.

Salus
2007-12-17, 14:34
Låter inte helt bra, det är väldigt mycket zink. Zink förekommer i hyfsade mängder i en vanlig blandkost och att öka på med extra 250% av RDI kan kanske eventuellt få konsekvenser så höga zinkintag kan innebära en antagonistisk effekt på andra mineraler, främst koppar.



Nordic Nutrition Recommendations 2004 - Integrating nutrition and physical activity. s.385

Du missuppfattar mig Eddie. Jag menade 250% av RDI och inget annat. Du antog att jag menade 250% som tillskott till övrig kost.

Salus
2007-12-17, 14:35
Högt intag av zink har även negativ effekt på kolesterolvärdena.

Det finns studier på det ja, men inte i de doser jag förespråkar.

DANNE1988
2007-12-17, 15:28
Du missuppfattar mig Eddie. Jag menade 250% av RDI och inget annat. Du antog att jag menade 250% som tillskott till övrig kost.

Alltså med andra ord, om jag köper Zink kosttillskott så kan jag ta tabletter osv osv...? :) Eller är det via maten du menar att man ska få den..

Salus
2007-12-17, 16:00
Alltså med andra ord, om jag köper Zink kosttillskott så kan jag ta tabletter osv osv...? :) Eller är det via maten du menar att man ska få den..

Jag menar att du måste utvärdera hur mycket du får i dig från kosten först, sedan addera med tillskott om behov finns, dvs att du inte får i dig tillräckligt via den vanliga kosten.

Även om det må vara lite bedrägligt som Eddie påtalar att överskrida RDI med mikronutrienter så måste jag ändå slå ett slag för överdosering av Zink, ni bör inte överdosera under allt för lång tidsperiod. 3 månader kommer göra skillnad, det är vad min empiriska erfarenhet påvisar iaf! Och slutligen, lycka till grabbar!

DANNE1988
2007-12-17, 21:08
Jag menar att du måste utvärdera hur mycket du får i dig från kosten först, sedan addera med tillskott om behov finns, dvs att du inte får i dig tillräckligt via den vanliga kosten.

Även om det må vara lite bedrägligt som Eddie påtalar att överskrida RDI med mikronutrienter så måste jag ändå slå ett slag för överdosering av Zink, ni bör inte överdosera under allt för lång tidsperiod. 3 månader kommer göra skillnad, det är vad min empiriska erfarenhet påvisar iaf! Och slutligen, lycka till grabbar!

Okej, låter trovärdigt, måste prövas! :)

Zydes
2007-12-18, 10:08
Jag funderar på att inte springa så mycket utan träna på andra sätt på bandet.
Om man ska gå med lutning? Hur många procent lutning ska man ha? Tid? Hastighet? Ge lite förslag.

Salus
2007-12-18, 12:33
Jag funderar på att inte springa så mycket utan träna på andra sätt på bandet.
Om man ska gå med lutning? Hur många procent lutning ska man ha? Tid? Hastighet? Ge lite förslag.

Försök klara åtminstone 15 minuter. Sedan vrider du upp hastigheten så att det börjar gå lite fort, inte så du behöver springa. Sedan ökar du lutningen till det blir jobbigt.

Det skall helst inte vara för slitsamt första gången, börjar relativt lugnt, och notera lutning+hastighet. Och jobba för att slå det nästa gång.

DANNE1988
2007-12-18, 14:49
Ett förslag, 10 minuter LUGN uppvärming, sen trappar du upp ett snäpp 5 minuter till uppvärming, alltså 15 min... sen kör du som du brukar i 20-30 minuter, rekommenderar 40 minuter! Eftersom fettförbränningen startar vid cirka 25-30 minuter, enligt många jag känner...

Men annars så går det bra med vad Salus just skrev.

Salus
2007-12-18, 16:33
Ett förslag, 10 minuter LUGN uppvärming, sen trappar du upp ett snäpp 5 minuter till uppvärming, alltså 15 min... sen kör du som du brukar i 20-30 minuter, rekommenderar 40 minuter! Eftersom fettförbränningen startar vid cirka 25-30 minuter, enligt många jag känner...

Men annars så går det bra med vad Salus just skrev.

Det där är lite av en missuppfatting som bygger på en gammal studie. Skall leta lite referenser på detta :)

Salus
2007-12-18, 16:38
“Lär” musklerna att bränna fett!

Fett mobiliseras från fettceller som respons på träning så att muskler och annan vävnad kan använda det som energikälla. Det är i grunden hur underhudsfett "bränns". Tidigare trodde man att ??? träning under lång tid med låg intensitet bränner fett men den teorin börjar sakta, men säkert försvinna, tack vare mer forskning som visar hela kroppens fettförbränning handlar om intensiteten på träningen och såväl längden på träningen.2 Det innebär att för att bränna fett, så måste du bildligt talat göra det som krävs med "blod svett och tårar" . Du måste göra relativt intensiva träningspass under en längre tid. Men det visste du säkerligen redan!

Problemet med lågintensitetsträning är att kroppen är mycket effektiv på att snabbt “lära” sig hur den i samma uppgift ska förbruka mindre energi än förra gången. Lugn träning bränner inte mycket (fett) kalorier till att börja med. När du sedan utför sådan träning regelbundet, så bränner du färre och färre kalorier. Man kan säga att om du förlitar dig på sådan träning som din enda aktivitet för att bränna fett, då kommer du kämpa i motvind så länge du trilskas med att hålla dig till den träningstypen.

Ny forskning bekräftar att tränade muskler bränner mer fett som energi oavsett träningsintensitet. Det innebär att vanlig träning tränar dina muskler att använda mer fett (och mindre kolhydrater och protein) som energi på träningen. Och det är så oavsett om en person utför konditionsträning på måttlig eller hög nivå.3 Således att hålla sig till kondition året om kommer ge dig en stor fördel redan från början; det lär musklerna att använda mer fett som bränsle.

Kortare varaktighet, intensiv konditionsträning definieras i labb som att man utför 70% av en person maximal syreupptag. Om man ska tala vanligt språk så betyder att du måste ge järnet när du kör kondition. Kort varaktighet betyder att du ska köra mindre än 20 minuter. Den tidsramen är proportionell med den ansträngning som görs. Människor som inte är bekant med den här typen av träningen måste fokusera på att träna hårt i 20 minuter. Enklaste sättet att mäta det på är med en koll på pulsmätaren; den måste slå över 70% av max (vilket är 220 minus din ålder).

När du får bättre och bättre kondition, så kan du också pressa dig hårdare. Max-OT Cardio är en metod som jag rekommendera. Det innebär att du kör stenhårt i 16 minuter. Men oroa dig inte resultaten är enastående och kommer känna dig riktigt bra efteråt.

Varför träna hårt om du ändå bara ska bränna fett?

De grundläggande reglerna för fettförbränning är fortfarande; mindre kalorier måste intas än vad du gör av med på en regelbunden basis. Högintensitetsträning gör att du får en större glapp mellan de ovannämnda. Hård träning skapar en bättre metabolisk balans i kroppen och hela kroppen påverkas positivt. Det innebär att du kommer bränna energi långt efter du slutat träna, vilket i sin tur gör att du bränner mer fett!

En studie från University of Wisconsin har kommit fram till varför hård träning är bättre för fettförbränning än lugn träning. Forskarna kom fram till att kroppen inte bara gör av med fler kalorier under hårdare träning, kroppens metabolism (hur snabbt du bränner kalorier) är på en högre nivå många timmar efter träningen. Jämfört med mesträning (oavsett typ) så får du inte denna fördel efter träningen hur du än gör.

Liknande anpassningar och bättre resultat

När man jämför traditionell långvarig träning med kort konditionsträning kan du verkligen få ut mer valuta för pengarna med mindre träning, men istället hårdare? En ny studie kom fram till att intervallträning med hög intensitet var bättre på att anpassa musklerna än vanlig uthållighetsträning.

Forskarna vid McMaster University i Ontario, Kanada jämförde de fysiologiska och prestationen av kort träning med hög intensitet mot vanlig uthållighetsträning. I studien deltog sexton män som placerade i två cykelgrupper. Högintensitsgruppen utförde sprintträning; fyra till sex max i 30 sekunder, med fyra minuters vila. Den vanliga gruppen utförde träning upp till 120 minuter med 65% av maxkapacitet.

Programmet varade bara två veckor och man mätte tider före och efter programmet avslut; man tog prov före och efter två veckor också.

När det gäller prestationsförmågan, så påvisade den hårt tränande gruppen en förbättring med 10.1%, uthållighetsgruppen förbättrade sig med 7,5%. Dessutom så hade båda grupperna samma anpassning i musklerna oxidativa kapacitet, bufferkapacitet och glykogenanvändning.4

Det viktiga i studien var att se att den tid som de båda programtyperna tidsmässigt tog att utföra. De som tränade hårt tränade bara 2,5 timme vecka medan den andra gruppen krävde 10,5 vecka för sämre resultat. För den grupp som tränade hårdare fick bättre resultat antingen samma eller bättre än den andra gruppen.4

Jag föreslår inte att man uthållighetsidrottare ska sluta med sin vanliga träning och bara fokusera på intensiva pass. Studien undersökte bara effekterna på två veckors träning med två olika träningsmotsatser. Men du måste hålla med om att resultaten är intressant åtminstone. Forskningen visar i alla fall fördelarna med att köra korta, intensiva pass. De flesta av oss normala människor har inte hur mycket tid varje vecka för träningen. Om 2,5 timme mot 10,5 timmar ger samma fysiologiska anpassingar när det gäller kondition och fettförbränning vore det vansinnigt att köra något annat.

Sammanfattning

Förmågan att bränna fett från träningen handlar om hur hårt du tränar, varaktigheten och hur ofta. Du måste träna tillräckligt längre och hårt för att utmana kroppen så den förbättrar metabolismen och du bränner fett. När det gäller antalet pass, måste du tränar regelbundet, det lär musklerna att använda mer fett som bränsle (så spar du också på protein och glykogen). Desto bättre kondition du får, ju mer måste du utmana dig själv att variera intensiteten av dina korta träningspass. (Tips; tillämpa Max-OT-principen till all typ av träning). Så länge som du lägger ner lika mycket engagmenang på kosten kommer dessa tips att försäkra dig om att du får en effektiv och bra reducering av ditt underhudsfett.

******.se/html/article.asp?ArticleID=806

Nu är jag inte odelat positiv till MAX-OT, men den där artikeln är intressant, för mer fakta, så läs referenserna som finns längst ned i artikeln :)

Referenser

1. Am J Physiol Endocrinol Metab. 292:E394-9, 2007.
2. Strength & Conditioning Journal 28;70-71, 2006.
3. European Journal of Applied Physiology 99; 245-250, 2007.
4. Journal of Applied Physiology, 575:901-911, 2006.

DANNE1988
2007-12-18, 21:05
Det där är lite av en missuppfatting som bygger på en gammal studie. Skall leta lite referenser på detta :)

!!!!!!!! Kanske därför jag har stannat i vikt i ungefär 4 månader nu... kroppen har vant sig att ta vara på energin därav använder jag mindre energi på mina cardio pass...

När du postade det does it make sense, faktiskt, jag har jobbat hårt cardio nu i 2 veckor ungefär, jag har gått ner stadigt under 100 nu... låg runt 98-102 i dessa 4 månader, men nu när jag har jobbat hårdare så har jag gått ner lite, och ligger stadigt under 100, minsta vikten jag har vägt in mig på var i förrgår, 97.6, och tidigare legat runt 98kg stadigt...

Tack för detta! :)

Salus
2007-12-19, 00:25
!!!!!!!! Kanske därför jag har stannat i vikt i ungefär 4 månader nu... kroppen har vant sig att ta vara på energin därav använder jag mindre energi på mina cardio pass...

När du postade det does it make sense, faktiskt, jag har jobbat hårt cardio nu i 2 veckor ungefär, jag har gått ner stadigt under 100 nu... låg runt 98-102 i dessa 4 månader, men nu när jag har jobbat hårdare så har jag gått ner lite, och ligger stadigt under 100, minsta vikten jag har vägt in mig på var i förrgår, 97.6, och tidigare legat runt 98kg stadigt...

Tack för detta! :)

Danne: PMa mig om du vill ha fler länkar, så vi inte förstår killens tråd totalt :)

DANNE1988
2007-12-19, 07:26
Danne: PMa mig om du vill ha fler länkar, så vi inte förstår killens tråd totalt :)

MM det är nog en bra ide, spammat sönder den, han får nog fråga nån admn att ta bort lite.

DANNE1988
2007-12-19, 22:47
Han är ju så tjock så det är nog inga problem att gå ner både 1 och 2 kg per vecka.

Du är tjock i huvudet... hur kan man säga sådär bara rakt ut?

Skäms...

Zydes
2007-12-20, 18:41
Det gör inget :)
Jag ska ju gå ner i vikt.
Men någon som väger runt 110 kilo som kör på band som kan säga ungefär lutning och hastighet?

DANNE1988
2007-12-20, 18:56
Kör på 20 graders lutning, 6 speed, funkar för morsan min..

DANNE1988
2007-12-22, 14:41
Nu var det ett tag sen du postade ett tränings pass? Hur går det? Motivationen fortfarande på topp?

/danne

C.E.J.
2007-12-22, 14:50
Var har du fått den siffran ifrån?

RDI för en vuxen man är 9mg. UL (Upper Level) är 25mg/d, något man lär kunna uppnå varje dag om man tar extra 250% utöver en välbalanserad blandkost.

Jag mindes fel. ADA:s RDI är dock 11mg/dag och UL 40mg/dag. Var har du fått dina siffror ifrån? :D

Karlsson1988
2007-12-22, 16:11
Tjena, Jag är en kille på snart 20 år, Väger i Dagsläget 92kg och är 194 Lång ser aboslut inte spec tjock ut med kläder på, men utankläder så har jag breda höfter mina höfter går utåt från midjan med fett. Har Ca 100cm i midjemått när ja tar runt fettet, Har rätt stor röv som ja inte borde ha för denna vikten?
Och sen har jag mycket fett på just magen!! 3 stora valkar som är att ta i som gelée hur mjukt fett som helst, såg att ni pratade om det i tråden därför jag skriver här nu. Har till och med fått lite celluiter på röven och nedanför presic vid baklåret, endast när jag spänner eller går. Någon som kan ge lite ideer på hur man ska träna för att få bort det just gelée aktiga fettet ? Vad är skillnaden på hårt å mjukt fett? Har man lite hårt så ser man ju inte "fläskig" som ja kallar det ut. hoppas ja får lite svar // Mvh

C.E.J.
2007-12-23, 23:41
Tjena, Jag är en kille på snart 20 år, Väger i Dagsläget 92kg och är 194 Lång ser aboslut inte spec tjock ut med kläder på, men utankläder så har jag breda höfter mina höfter går utåt från midjan med fett. Har Ca 100cm i midjemått när ja tar runt fettet, Har rätt stor röv som ja inte borde ha för denna vikten?
Och sen har jag mycket fett på just magen!! 3 stora valkar som är att ta i som gelée hur mjukt fett som helst, såg att ni pratade om det i tråden därför jag skriver här nu. Har till och med fått lite celluiter på röven och nedanför presic vid baklåret, endast när jag spänner eller går. Någon som kan ge lite ideer på hur man ska träna för att få bort det just gelée aktiga fettet ? Vad är skillnaden på hårt å mjukt fett? Har man lite hårt så ser man ju inte "fläskig" som ja kallar det ut. hoppas ja får lite svar // Mvh

Here's a whacky idea... Vad sägs om att läsa tråden du skrivit i?

Zydes
2007-12-25, 06:45
Det går halvbra väger 111.6 just nu.
Jag tränar på ganska hårt.
Kommer bilder nästa vecka *whistle*

DANNE1988
2007-12-25, 09:49
Det går halvbra väger 111.6 just nu.
Jag tränar på ganska hårt.
Kommer bilder nästa vecka *whistle*

Tränar du hårt, styrke träning eller cardio?

Skriv gärna in alla pass efter passen du gjort för dagen! :smash:

Zydes
2007-12-28, 11:25
Måndags bröst biceps tror jag
Tisdag 1 timme på bandet på gymmet. 130 snitt puls... gång 7.5 speed. ingen lutning
onsdag rygg axlar. torsdag skulle jag spela bandy på kvällen men sen blev det inställt

DANNE1988
2007-12-28, 16:25
Om det nu blir inställt, visst kanske lite tråkigt, och motivationen springer liksom iväg... men ta på dig jogging skorna och ut i det friska vädret och spring. :)

Kör någon gång ett konditions pass, hårt i 15-20 minuter. .)

I-Fiction
2008-01-17, 23:43
Nu var det ett tag sen det postades! Hur går det för dig? Tryter motivationen? Du klarar det här, du är på god väg

Du kan inte ge upp nu när det gick så bra!

Jag hejar på dig!

/I-Fiction

Cirius
2008-01-17, 23:49
Du är precis som jag, väger 116 nu, vägde 85-90 förr..... ;) Keep it going. Själv vågar jag inte lägga ut några bilder! Men bättring sker!

DANNE1988
2008-01-24, 12:46
Du är precis som jag, väger 116 nu, vägde 85-90 förr..... ;) Keep it going. Själv vågar jag inte lägga ut några bilder! Men bättring sker!

Japp, samma här, Jag vägde innan jag tappade suget för träning cirka 92kg, sen för 1 år sen vägde jag som mest 120kg, nu har jag gått ner till 98kg, från 38% kroppsfett till 23% kroppsfett.

jag är rätt nöjd, fast jag har ju gått upp kg i muskler också, så kanske lite mer fett jag har gått ner, och lite mer ,muskler har jag gått upp. :D

DANNE1988
2008-01-24, 12:48
Zydes, som de skrev... det är ett tag sen du skrev!

Här ska jag säga dig en sak, jag gick ner massor i början, men sen August 2007 har jag legat runt 102-98 kg, jag plussar i muskler och minus i fett.

Bara för att det går saktare, sluta inte träna!

Vi alla här på kollo tror på dig! KOM IGEN! :D

Zydes
2008-01-25, 21:02
Jag har tränat riktigt dåligt, har gått från 110 till 112 kilo.
Jag mår skit dåligt av det.
Ska börja igen, men jag är så jävla dum!
:cryout:

DANNE1988
2008-01-26, 17:57
Jag har tränat riktigt dåligt, har gått från 110 till 112 kilo.
Jag mår skit dåligt av det.
Ska börja igen, men jag är så jävla dum!
:cryout:

Må inte dålig för det, det är bara ett bakslag, kanske att du ska sätta upp ett mål för din träning, om du nu inte har det?

Börja i ett lag, fysisk sport förståss! :) Ät, sov, träna ordentligt och du går ner i vikt som aldrig förr! :)

Zydes
2008-01-27, 11:57
Hej
Tränade imorse gick 60 minuter på speed 7-8
Gick totalt 7.45 kilometer
Hade puls 165 som högst och låg oftast på 150-160
0 procent lutning på bandet

DANNE1988
2008-01-27, 11:59
Hej
Tränade imorse gick 60 minuter på speed 7-8
Gick totalt 7.45 kilometer
Hade puls 165 som högst och låg oftast på 150-160
0 procent lutning på bandet

FINT! Hur kändes det att komma tillbaka efter en liten vilo period? Angående pulsen, försök gå så att du har puls 130-145, över 150 är mer åt konditions träningen.

Annars var det bra! :) Lägg till ett par situps och armhävningar, det är alltid bra.

Jstn
2008-01-27, 14:26
Hej
Tränade imorse gick 60 minuter på speed 7-8
Gick totalt 7.45 kilometer
Hade puls 165 som högst och låg oftast på 150-160
0 procent lutning på bandet

Thats the spirit! Glöm ditt bakslag och fortsätt köra nu stenhårt nu :hbang:

Btw, DANNE, din signatur är high-tech ;)

DANNE1988
2008-01-27, 14:35
Btw, DANNE, din signatur är high-tech ;)

Visst är den! :) Det är ett bra sätt att hålla koll på PBs inte bara för er andra, men för mig framförallt.

Zydes
2008-01-28, 11:09
Hej igen :)

Idag gick jag upp 0800.
Åt en banan, ett äpple och en apelsin.
Drack en yoggi.

Tränade 0900.
Var på bandet 60 minuter.
Först gick jag på 3% lutning i 45 minuter på hastighet 7.
Sen sprang jag 5 minuter på hastighet 12 med 0% lutning.
Sen gick jag 10 minuter på Hastighet 7 0% lutning.
Hade puls 120-160.
Låg nog ofast på 130-140 i puls.

Efteråt åt jag en sallad från Hemköp och drack 2 st Viktväktarna drycker med 2 olika smaker och åt en kiwi.

:hbang:

Zydes
2008-01-28, 18:27
Låter det inte hett? *cupid*

Rex
2008-01-28, 18:41
Ser kanon bra ut! Du kommer säkert o ligga på ~90kg till sommarn ifall du fortsätter såhär. Käka lite mer bara..

Animalistic
2008-01-28, 18:43
Hej igen :)

Idag gick jag upp 0800.
Åt en banan, ett äpple och en apelsin.
Drack en yoggi.

Tränade 0900.
Var på bandet 60 minuter.
Först gick jag på 3% lutning i 45 minuter på hastighet 7.
Sen sprang jag 5 minuter på hastighet 12 med 0% lutning.
Sen gick jag 10 minuter på Hastighet 7 0% lutning.
Hade puls 120-160.
Låg nog ofast på 130-140 i puls.

Efteråt åt jag en sallad från Hemköp och drack 2 st Viktväktarna drycker med 2 olika smaker och åt en kiwi.

:hbang:

kör på i samma tempo! kommer gå skitbra! håller tummarna för dig och se till så att inte disciplinen missköts :thumbup:

DANNE1988
2008-01-28, 18:46
Låter det inte hett? *cupid*

Låter hett som fan!

Men som Rex skrev, ät mer, finns säkert folk som säger åt dig att äta mindre osv när du försöker gå ner i vikt, skit snack, äta ska man göra, men rätt... fast det vet du ju redan.

Zydes
2008-01-29, 11:50
Idag har jag ätit frukt och druckit yoggi till frukost.
Varit på bandet 1 timme igen kom 7.63km på 60min.
Efter åt jag 2 kyckling klubbor och 1 kebabspett och potatisgratäng.
Jag drack 2 st viktväktarna drycker :D

:hbang:

Rahf
2008-01-29, 12:05
Hur känns det i huvudet nu under pågående diet? Känner du att du kommer ha en bra rutin efter att du är klar med viktnedgången?

Kämpa på!

lectris
2008-01-29, 12:10
Angående pulsen, försök gå så att du har puls 130-145, över 150 är mer åt konditions träningen.

lite senaste laget kanske, men varför sikta på att ha lägre puls? Är ju jättebra att han vågar anstränga sig lite när han går eftersom kaloriförbrukningen är kopplad till pulsen. högre puls = högre kaloriförbrukning = större viktminskning.

så det är bara att ta i! :thumbup:

DANNE1988
2008-01-29, 12:12
lite senaste laget kanske, men varför sikta på att ha lägre puls? Är ju jättebra att han vågar anstränga sig lite när han går eftersom kaloriförbrukningen är kopplad till pulsen. högre puls = högre kaloriförbrukning = större viktminskning.

så det är bara att ta i! :thumbup:

du har viserligen rätt, MEN, detta är vad jag har lärt mig, och det funkade ju för mig, på 6 månader gick jag ner från 120 till 100.

men som sagt, jag vill lära mig mer, så det är bara att skriva på :) zydes vill nog också lära sig mer! :)

jag tänkte bara mer på om han vill köra oftare, så att han inte kör slut på sig så att han inte kan köra dagen efter :)

lectris
2008-01-29, 12:16
du har viserligen rätt, MEN, detta är vad jag har lärt mig, och det funkade ju för mig, på 6 månader gick jag ner från 120 till 100.
men som sagt, jag vill lära mig mer, så det är bara att skriva på :) zydes vill nog också lära sig mer!
jag tänkte bara mer på om han vill köra oftare, så att han inte kör slut på sig så att han inte kan köra dagen efter

ja det är klart det fungerar att ha lägre puls också, men kan man göra träningen ytterligare lite effektiv så varför inte? och jag tror inte han blir helt slut av att ha 160 i puls direkt.. så känns det bra och han har krut i benen även nästa dag så finns det ingen anledning som jag ser det att medvetet sänka pulsen. :)

DANNE1988
2008-01-29, 12:18
ja det är klart det fungerar att ha lägre puls också, men kan man göra träningen ytterligare lite effektiv så varför inte? och jag tror inte han blir helt slut av att ha 160 i puls direkt.. så känns det bra och han har krut i benen även nästa dag så finns det ingen anledning som jag ser det att medvetet sänka pulsen. :)

helt rätt

fast å andra sidan så snackar jag utav min egen erfarenhet, tex... jag var döslut dagen efter jag hade kört ett hårtpass på bandet eller ute i spåret, men å andra sidan så hade jag inte träna på 4 år, han kanske hade rört sig lite mer än vad jag :D

Zydes
2008-03-12, 14:20
Jag jobbar inte så hårt :( Försöker nu igen! blir så besviken

madshit
2008-03-12, 20:26
Jag jobbar inte så hårt :( Försöker nu igen! blir så besviken

Tappa inte modet bara, ta det lugnt. KOM IGEN NU!!! :thumbup:

Tjuckot
2008-03-12, 20:54
Tro inte att du är den förste som möter bakslag i viktnedgången. Det är hyffsat vanligt och sånt händer. Det är bara att lära sig av sina misstag, bita ihop och ta nya tag :thumbup:

Zydes
2008-03-19, 03:36
Jag har slagit vad med en kompis nu. att jag ska gå ner under 100 dagar sen 2008-03-10. jag ska gå ner 5 kilo på 100 dar. för varje extra kilo jag går ner får jag 500 dollar och för varje kilo mindre får jag betala han 500 dollar. vi har ett tak på 3000 dollar. HEJJA MIG :smash:

madshit
2008-03-21, 09:48
Jag har slagit vad med en kompis nu. att jag ska gå ner under 100 dagar sen 2008-03-10. jag ska gå ner 5 kilo på 100 dar. för varje extra kilo jag går ner får jag 500 dollar och för varje kilo mindre får jag betala han 500 dollar. vi har ett tak på 3000 dollar. HEJJA MIG :smash:

saftiga pengar :) lycka till! *popcorn*

marolss
2008-03-21, 12:05
Jag har slagit vad med en kompis nu. att jag ska gå ner under 100 dagar sen 2008-03-10. jag ska gå ner 5 kilo på 100 dar. för varje extra kilo jag går ner får jag 500 dollar och för varje kilo mindre får jag betala han 500 dollar. vi har ett tak på 3000 dollar. HEJJA MIG :smash:

tycker själv att betting och vadslagning är kul och spännande, men detta är heeeelt galet tyvärr... DU måste vilja själv utan några inblandade pengar eller dylikt annars blir det svårt. Tror och tycker jag iaf.. Men funkar det för dig så..

lycka till iaf :hbang:

zydar
2008-03-21, 12:14
Jag har slagit vad med en kompis nu. att jag ska gå ner under 100 dagar sen 2008-03-10. jag ska gå ner 5 kilo på 100 dar. för varje extra kilo jag går ner får jag 500 dollar och för varje kilo mindre får jag betala han 500 dollar. vi har ett tak på 3000 dollar. HEJJA MIG :smash:


men shiit, var inte dåligt med pengar =)

Bara kämpa på :thumbup:

überstarken
2008-03-21, 12:33
Jag har slagit vad med en kompis nu. att jag ska gå ner under 100 dagar sen 2008-03-10. jag ska gå ner 5 kilo på 100 dar. för varje extra kilo jag går ner får jag 500 dollar och för varje kilo mindre får jag betala han 500 dollar. vi har ett tak på 3000 dollar. HEJJA MIG :smash:

Är du seriös? Det låter ju helt sjukt.. Men du fixar lätt 11kg på 100 dagar om du försöker. 1 kg per 9 dagar är inte särskilt mycket. :)

Zydes
2008-03-22, 12:00
Vi är pokernördar så det är inte så mycket pengar för han som ska betala och inte för mig heller :D
Men det är ju jobbigt om jag skulle förlora vadet :P
Alltså det har gått 12 dagar nu och jag väger lika mycket *grr27*
Jag kan börja skriva exakt vad jag gör varje dag så kan ni klaga om jag är dålig och berömma om jag gör bra ifrån mig.

Kan skriva en post innan jag lägger mig varje dag ;)

:thumbup:

Johan_P
2008-03-22, 12:05
Så mycket pengar har jag nog aldrig sett varit inblandade i en viktminskning, förutom om man inte vinner Biggest Loser eller liknande :D

Kör hårt nu för fan då!

Sparven från Minsk
2008-03-22, 13:25
Jag har slagit vad med en kompis nu. att jag ska gå ner under 100 dagar sen 2008-03-10. jag ska gå ner 5 kilo på 100 dar. för varje extra kilo jag går ner får jag 500 dollar och för varje kilo mindre får jag betala han 500 dollar. vi har ett tak på 3000 dollar. HEJJA MIG :smash:

MIn första tanke var: Deffa som en blådåre för att vinna massa cash som man kan köpa mat för haha *drool*
Kul med lite tävlan men prispengarna var ju lite väl saftiga. Slå vad om en burgare eller en flarra cider eller någe istället :D

ha:cl
2008-03-22, 13:47
Lägg upp en bild från när du började och hur du ser ut nu så kan man se utvecklingen? =)

Zydes
2008-03-22, 13:51
ha:cl
Det är inte mycket skillnad *screwy*

ha:cl
2008-03-22, 13:52
ha:cl
Det är inte mycket skillnad *screwy*

Det är du förmodligen den ända som tror på själv, har ju sätt på bilderna från sid.1 :D!

Mapa
2008-03-22, 13:55
ofta känner man ingen skillnad.. men de syns på bilderna.. vi väger f.ö. ungefär lika mycke

har läst lite här men inte skrivit nå.. lycka till. kör hårt

bugulu
2008-03-22, 14:40
ha:cl
Det är inte mycket skillnad *screwy*

Du ser ingen skillnad, vilket inte är konstigt med tanke på att du ser dig själv varje dag. Du kan testa hälsa på någon som inte har sett dig på ett tag så kommer personen säkert anmärka på någonting.

Hände liknande för mig också, gick ner 13kg men själv tyckte jag att jag såg likadan ut som tidigare och kunde inte få en bedömning från mina polare som jag gymmade med också men så mötte jag en gammal tjejkompis som sa: Vad smal du har blivit. Då gick motivation i höjden *flex* :hbang:

Önskar dig all lycka, lättförtjänta pengar som borde få dig att satsa ännu hårdare *mini

Zydes
2008-03-22, 16:22
Jag vägde 119 när jag börja och väger 115 nu
gick ner till 110 sen gick jag upp igen till 115. därför det inte är någon skillnad nu :(
men förhoppningsvis väger jag 105 eller nåt om 90 dagar. ;)

Zydes
2008-03-22, 19:01
2008-03-22

Vakna 09.00.

Frukost blev en sallad med ost och skinka och en Yoggidryck som jag köpte på statiol.
Sen gick jag (30min) till Friskis & Svettis.
Där gick jag på bandet hastighet 6.5km/h (20min) sen sprang jag på hastighet 12km/h (10min)
Åt efter det en kycklingklubba, en kycklingfelé och potatissallad med juice.
Sen till kontoret. Drack massa vatten där under dagen.
Gick hem (30min)
Kl 18.00 åt jag nästan en hel kyckling med potatissallad och drack en Yoggidryck.

Tror inte jag ätit så superbra idag men mindre än vanligt.
Träna inte så superhårt men är endå trött för jag har träningsverk sen bänken igår.

Ganska nöjd för första gången jag går upp "tidigt" på länge.

Ska försöka lägga mig 23.00.

*slap*

Zydes
2008-03-23, 09:16
*gah!* vare ok?

babidi
2008-03-23, 09:21
potatissalladen vid sidan om känns lite onödig. Eftersom du strävar efter viktminskning så föreslår jag att du tar lite fullkornspasta eller fullkornsris vid sidan om kyklingen.

Zydes
2008-03-23, 10:02
Okey, ska tänka på det!

Zydes
2008-03-23, 10:45
Jag ska på spinning ikväll 18.00 men känns som det är för lite. sitter ju på min stol 9 timmar innan, vad kan jag träna nu?

Hockeyplayer
2008-03-23, 12:40
Jag ska på spinning ikväll 18.00 men känns som det är för lite. sitter ju på min stol 9 timmar innan, vad kan jag träna nu?

Gå en promenad eller en sväng på stan bara!

Zydes
2008-03-23, 13:42
It´s done! :D

Zydes
2008-03-24, 00:26
2008-03-24

Väger:
115.5
09.00 promenad 30min
Frukost banan, äpple. risifrutti. stormacka. yoggi
11.00 gick 30min
13.35 mat 375 gram karins lasagne familjen dafgård
vikt väktarna drickyoghurt jordgubb 350ml
18.00 spinning 45min
suchibuffe efter.

Torwald
2008-03-24, 00:40
Alltså, jag vill verkligen inte låta negativ, men för att försöka gå ner i vikt låter det som att du äter ganska mycket. Fungerar det så fungerar det såklart, men tycker du att det fungerar?

Jag hade skippat risifrutti till frukost eftersom den i mina ögon inte mättar särskilt mycket i förhållande till hur mycket energi den innehåller. Vad är en "stormacka"?

Jag vet inte vad Karins Lasagne är heller, men om det är en "vanlig" typ av lasagne är det ju ganska mycket energi. Lunchen som sådan är ju inte för stor, särskilt inte med hänsyn till att du rör dig mycket, men blir du mätt? Det torde ju annars vara bättre att äta mat som fyller magen lite mer än lasagne, så att man inte behöver äta buffe på kvällen. Vet förstås inte hur mycket du åt, men man brukar ju inte hålla igen så mycket på buféer :)

Viktväktarnas yoghurt är för övrigt inte särskilt mycket mer energisnål än annan yoghurt, för övrigt, bara dyrare och mindre god (tycker jag). Vill minnas att Yoggi mini har mindre energi, faktiskt.

Zydes
2008-03-24, 10:33
Ja det e bra att du ger tips :D
Jag ska nog övergå till gröt till frukost.
Och inga mer buffer :P

Zydes
2008-03-25, 00:29
Vikt: 115.0

Vakna 08.30
Frukost Spaggeti och Sardiner

12.00
Gick 30 min, gymmade överkropp.

13.30
Åt en sallad med kräftstjärtar m.m

17.30
Åt kycklingfilé, bullgur, sallad, juice

22.00
Spelade innebandy 1h30min

01.00 lägger mig

Zydes
2008-03-25, 11:57
Jag äter inte så himla bra än, ska inhandla massa bra mat och frukost som jag kollat på www.slimjim.se för viktminskning. *spy*

Zydes
2008-03-26, 01:04
ingen som följer min tråd så jag lägger ner den!

Zydes
2008-04-05, 22:10
Jag väger 112.5 nu så jag e ner 2.5 kilo även fast ingen stöttar mig
har halsont nu så vilar några dar
*grr*

Khyron_
2008-04-05, 22:37
Jag väger 112.5 nu så jag e ner 2.5 kilo även fast ingen stöttar mig
har halsont nu så vilar några dar
*grr*
ingen som följer min tråd så jag lägger ner den!*whatever*

Zydes
2008-04-11, 20:55
112 nu

Handcuff
2008-04-11, 20:56
112 nu

Bra jobbat! Nu är det bara köra järnet!:thumbup:

Zydes
2008-04-16, 09:26
Idag vakna jag 0900. Drack ett glas vatten, gick 60 minuter i rask takt (blev svettig och fick håll). Sen när jag kom hem efter promenaden så tog jag havregrynsgröt och drack vatten till.

Nu känner jag att dagen har börjat bra! ;)

ulf123
2008-04-16, 09:40
ingen som följer min tråd så jag lägger ner den!

Sluta böla. Journalen är till för din egen del och inte vår. Om du lägger ner din journal gör det varken till eller från för oss eftersom det redan finns massor av andra att följa, men det minskar dina egna möjligheter att lyckas. Att veta att andra ser gör att man tänker en extra gång innan man fuskar. Jag garanterar att du kommer att misslyckas om du slutar skriva i denna tråd.

Rahf
2008-04-16, 09:49
Fortsätt kämpa nu!

Precis som ulf123 säger så funkar den precis vad den är till för, en journal där du fyller i och jämför dina prestationer. Se det som ett virtuellt kollegieblock där andra har en chans att titta till det.

Vill man att folk ska titta i journalen så får man göra lite diskret reklam och engagera sig i andra delar av forumet.

LadyInsane
2008-04-16, 09:50
Idag vakna jag 0900. Drack ett glas vatten, gick 60 minuter i rask takt (blev svettig och fick håll). Sen när jag kom hem efter promenaden så tog jag havregrynsgröt och drack vatten till.

Nu känner jag att dagen har börjat bra! ;)

Bra start på dan!!:thumbup:

ulf123
2008-04-16, 10:00
Jag har nu tittat igenom din journal och ser att du i princip inte minskat i vikt på flera månader (02-12-2007 - 112.2 kg). Om viktminskning är ditt mål borde du se över din plan.

Jag ser att du verkar ha förmågan att träna hårt trots din övervikt och det är bra men anledningen till att du inte går ner är för att du inte håller koll på vad du sätter i dig för mat. Vissa kan gå ner genom att "hålla igen" utan att räkna kalorier men för många är det ett måste att ha stenkoll.

Att bli av med kroppsfett är väldigt psykologiskt jobbigt för många eftersom resultaten inte är omedelbara. Man känner sig duktig efter att ha följt sin mat och träningsplan en dag, men eftersom man inte ser några resultat som följd av denna enda dag får man inte omedelbar motivation att fortsätta följa den. Att lyckas tror jag handlar mycket om att tro på sin plan och fortsätta följa den trots att man börjar tvivla.

Zydes
2008-04-16, 22:23
Tjena. Senare på dagen blev det mat kvart i 2. sen åt jag lite frukt runt 18.00. Kanske åt för lite jag vet inte. drack vatten under dagen också.
Funderar på om jag ska gå en timme innan jag lägger mig också eller lägga mig direkt. Vet inte hur bra en promenad e på kvällen???
Ska lägga mig innan 01.00 alla fall så jag kan gå upp 09.00.

*gah!*

Zydes
2008-04-17, 09:03
Vikt: 111.7

Gick upp 09.00 idag igen, känns bra. Gick 1 timme (blev svettig och lite håll på höger sida)

Vad betyder hållet???

Ska äta havregrynsgröt nu och dricka vatten till.

Yuffie
2008-04-17, 09:10
Några tips, Drick bara vatten eventuellt lightdrycker.
Köp dig en hushållsvåg och mät upp hur mycket du käkar samt räkna kalorierna, blir mycker lättare att hålla koll på vad du får i dig.
Läs någon "sticky" om näringslära så du lär dig lite basic stuffs.
Promenaderna kan du ta när du vill på dygnet, själv föredrar jag morgon eller kväll. Väg dig en gång i veckan

GL!

Langster
2008-04-17, 09:33
Är man inte exceptionellt rolig, exceptionellt trevlig eller får exceptionella resultat brukar folk inte vara så intresserade eller berömmande. De som får mest uppmuntran är de som redan kommit långt med sina mål, de som folk ser upp till.

Din viktminskning hittills är inte exceptionell tyvärr, även om jag tycker det är beundransvärt att du fortfarande är på väg ner trots så långsamma resultat.

Om jag får ge dig ett par råd, trots att jag inte kollat igenom journalen så noga, så är det följande:

• Man kan varken vara gourmet eller gourmand under viktminskning, inte om man vill att det ska gå någorlunda snabbt iaf. Hitta ett par, tre kalorisnåla maträtter du kan få ner utan kväljningar och som är hyfsat lätta att tillaga och håll dig till dem stenhårt. I mitt fall är det t.ex kycklingfiléer, broccoli och keso. Tänk bara på att hålla proteinintaget på en vettig nivå.

• Koncentrera dig inte för mycket på styrketräningen, kör det 3 dagar i veckan, korta intensiva pass. Skit i spinning och sånt om du inte tycker det är extremt kul. Ut och gå riktigt långa promenader istället, varje dag, spelar ingen roll vad klockan är eller hur länge sen det var du åt.

Zydes
2008-04-17, 21:18
Tack. Kycklingfile är riktigt gott :)

Efter min frukost och promenad åt jag mat kl 13.00 biff med potatis på en restaurang för byggarbetare. tror den maten är okey. Drack mjölk 0.5% fett till. Sen så var jag på fotboll i stockholm så jag åt med mina föräldrar på chinarestaurang. blev nudlar med kyckling. Jag drack vatten då.

Jag vet inte hur bra maten var efter frukosten men jag är inte så bra på det ännu.

Har bara gått en promenad idag på morgonen, det kanske är för lite?

*slap*

Zydes
2008-04-18, 20:35
09.00 2 glas vatten
09.00-10.00 1 timme promenad i snabb takt
10.00 havregrynsgröt med 1 glas vatten

13.00 fisk med potatis

17.00 kyckling med ris

sen ska jag gå 20.30-21.30 i rask takt

e det en bra dag? vad ska jag ändra? *screwy*

Zydes
2008-04-18, 22:34
Sovdags nu, så man kan gå upp 9. även fast det e fredag :S

renad
2008-04-19, 08:30
Svårt att säga om det är en bra dag när du in nämner hur mycket av varje, annars så ser det ut att vara bra råvaror, lite grönt hade väll inte skadat heller.

Zydes
2008-04-19, 09:30
renad, jag åt sallad till båda maträtterna :)

Idag gick jag upp 9 tog 1 timme snabb promenad och åt havregryn. så nu e jag nöjd med morgonen :D Funderar på om man ska träna nå mer idag?*gah!*

DANNE1988
2008-04-29, 08:16
Ser att det går bra, fortsätt!

Zydes
2008-05-14, 19:06
Nu har jag varit dålig igen!!!!!!!!!!*spy*

1684_
2008-05-14, 19:47
jag tycker, att du ska slänga in något joggingspass osv med ;P en promenad i rasktakt per dag kan bli för lite ändå. För å va på säkra sidan, du går ju bara NER mer i vikt liksom om du tar en EXTRA promenad eller något.

Zydes
2008-07-15, 00:23
Tog en löprunda nyss.
21 minuter 51 sekunder
På min pulsmätare stod det 20 minuter 13 skunder "in the zone", vet inte vad det betyder. Men någon kanske kan berätta? *cupid*
Medelpuls 160
Maxpuls 177
Kalorier 390

Har sprungit 10 dagar irad nu...
Började med att springa 16 minuter och hade maxpuls på 181 men samma snittpuls... :cool:

Hoppas jag kan vara seriöst nu :thumbup:

Zydes
2008-07-15, 19:52
Tid: 20 minuter 02 sekunder
In the zone: 19 minuter 16 sekunder
Medelpuls: 155
Maxpuls: 167
Kalorier: 343

Sprang idag igen. Någon som vet vad "In the zone" betyder på min pulsmätare?
*mini

Gymfjollan
2008-07-15, 19:57
kan du lägga upp nåra dagsfärska bilder ? :) lycka till !

Angel
2008-07-15, 22:33
Hur går det? Hittat någon ny flicka?

Zydes
2008-07-16, 00:50
Hur går det? Hittat någon ny flicka?


Nej det har jag inte... *gah!*

Angel
2008-07-16, 09:49
Nej det har jag inte... *gah!*

Testa att inte säga till folk att dom ser ut som spö.

Zydes
2008-07-16, 20:40
Testa att inte säga till folk att dom ser ut som spö.

Men att se ut som spö kan ju vara posetivt :)
*slap*
Mike tyson får många brudar, han ser ut som spö.

Zydes
2008-07-16, 20:42
Tid: 16 minuter 57 sekunder
In the zone: 15 minuter 16 sekunder
Medelpuls: 159
Maxpuls: 177
Kalorier: 300

Sprang idag igen, igen!!! Någon som vet vad "In the zone" betyder på min pulsmätare?
Någon som vet vad "In the zone" betyder på min pulsmätare?
Någon som vet vad "In the zone" betyder på min pulsmätare?
*screwy*

Fröken
2008-07-17, 13:35
Tid: 16 minuter 57 sekunder
In the zone: 15 minuter 16 sekunder
Medelpuls: 159
Maxpuls: 177
Kalorier: 300

Sprang idag igen, igen!!! Någon som vet vad "In the zone" betyder på min pulsmätare?
Någon som vet vad "In the zone" betyder på min pulsmätare?
Någon som vet vad "In the zone" betyder på min pulsmätare?
*screwy*

Det brukar betyda att din puls inte är för låg för fettförbränning/konditionsträning och inte så hög att det blir mjölksyreträning.

shadowfire
2008-07-17, 13:56
Det brukar betyda att din puls inte är för låg för fettförbränning/konditionsträning och inte så hög att det blir mjölksyreträning.

Det beror iofs på vad pulsklockan är inställd på.
Är nedre gräns 160 och över gräns 200 så.. ;)

In zone betyder att det är inom de två gränsvärden som klockan är satt till. Du ställer in pulsklockans zoner utifrån vad du vill träna. Är det fettförbrännande så har du en lägre zon än om det t.ex. är högfrekvent träning du är ute efter.

shadowfire
2008-07-17, 13:57
on topic på journalen i sig, så kör hårt nu zyders. Never give up!

Zydes
2008-07-18, 10:33
Tackar för svaren!

Jag tror jag har högre "in the zone" än vad jag borde ha på klockan. isåfall...

Jag har inte sprungit idag. för jag ska på en nattfotbollcup med polarna. Så jag springer på fotbollsplanen!

Spader
2008-07-18, 11:17
jag kom ihåg när du startade denna journal. :)

vad väger du nu?

Zydes
2008-07-19, 18:07
Spader, jag har inte lyckats med något. gått ner 5 kilo ungefär..
Kommit hem från fotbollcuppen. vi kom 3a av 18 lag.
Trött!

Zydes
2008-07-20, 09:39
Jag vilar idag från att springa... Är helt slut i kroppen och hade en blodig stortånagel som jag var tvungen att tömma nyss :)

Vaknade 09.00 imorse. Ska försöka somna 01.00 inatt så kan jag gå upp 09.00 imorgon och ta en löprunda...

Ska köpa kycklingfile eller kycklingklubbor på ica och frukt och en loka..

Nu blire lira poker på kontoret... :Virro

Spader
2008-07-20, 10:42
Ok, synd att det inte gått så bra. Du får ta ett steg i taget.
Du kan ju satsa på att gå ner under 110 och sen skapar du nya mål.

Lycka till.

Zydes
2008-07-20, 11:56
Ok, synd att det inte gått så bra. Du får ta ett steg i taget.
Du kan ju satsa på att gå ner under 110 och sen skapar du nya mål.

Lycka till.

Jag får göra så...
Jag måste få bättre diseplin på matvanorna.

shadowfire
2008-07-20, 12:15
Spader, jag har inte lyckats med något. gått ner 5 kilo ungefär..
Kommit hem från fotbollcuppen. vi kom 3a av 18 lag.
Trött!

5kg är väl fasiken inte dåligt!
Det är ju en riktigt bra start, ingen har skalat av sig 10-20 kg i ett nafs utan att ha farit riktigt illa av det... 5kg är första moroten plockad, kör hårt nu och plocka 5kg till. :thumbup:

Liliaceae
2008-07-20, 12:33
Spännande journal! Känns dock som att du behöver en ordentlig spark i baken bara, sen kommer det nog flyta på bättre!

Ett tips angående maten är att ladda ner excellmallen för kcalförbrukning som finns här någonstans på kolo. Skriv in allt i den DAGLIGEN så får du koll på dina kalorier. Att gå ner i vikt är ett heltidsprojekt så fortsätt motionera och ta dig i kragen vad gäller näringsläran, då är du halvägs på resan mot målet!

Sen såg jag att du har en pulsklocka - ifall den redovisar förbrända kcal så kan det ju vara en idé att sätta upp ett dagligt mål och jobba därefter? Du kan tex sätta en gräns att du ska ha förbränt 800 kcal per dag (jag vet inte om det är rimligt för någon i din viktklass?) och så får du helt enkelt motionera så pass mycket att du når det målet.

En annan idé är att uppdatera din träningsdagbok varje dag, även om allt gått åt helvete den dagen- då får du lite distans på saker och ting och kommer sakta att inse att alla dagar inte kan vara perfekta, men att du sköter dig bra i det stora hela och det är ingen idé att deppa ihop över 1 dålig dag när de övriga 6 varit bra.

Lycka till!

Det är säkert många här som väntar spänt på fortsättningen så sluta inte kämpa - vi kollar dig!

/L

Zydes
2008-07-22, 09:34
Ska börja skriva ner vad jag äter varje dag. Börjar med att skriva ikväll vad jag ätit idag. ;)

Brooklyn
2008-07-22, 09:47
kom igen, det här fixar du! :)

Zydes
2008-07-24, 17:07
Måndag - Fredag

Innan dondyr
08.00 Gå upp, ta ett glas vatten.
08.05-08.25 Springa 20 minuter med pulsbandet.
08.25-08.30 Stretcha.
08.30-08.50 Duscha och fixa sig.
08.50-09.00 Äta gröt och dricka vatten.
09.00-09.15 Cykla till kontoret.

Dondyr
09.15-11.30 Jobba. 2.15-Poker
11.30-12.40 Lunch.
12.40-15.00 Jobba. 2.20-Poker
15.00-15.15 Mellanmål.
15.15-17.30 Jobba. 2.15-Poker
17.30-18.45 Middag.
18.45-22.30 Jobba. 2.45-Poker
22.30-22.45 Frukt.
22.45-23.00 Cykla hem.

Efter dondyr
23.00-00.00 Roliga timmen.
00.00-08.00 Sova

5 måltider om dagen = perfekt , 9 timmar 35 minuter poker om dagen = perfekt , sova 8 timmar om dagen = perfekt

Börjat såhär sen så lägger jag in gym om ett tag...

Zydes
2008-07-24, 21:55
Vad tror ni? Klarar jag det eller blire en flopp? Ska somna om 1 h

Zydes
2008-07-25, 11:28
Blev en flopp. var på grillfest igår till 03.00 så jag vaknade 11.00 idag och har inte sprungit ännu. Ska springa hem från kontoret ikväll. Har gått hit med löparkläder så jag kan springa hem. tar 20 minuter att springa hem. Få se om jag håller det och springer hem ikväll då...

Hockeyman
2008-07-25, 21:16
Jobbar du genom att spela poker över nätet? Jag trodde att man aldrig kunde vinna poker över nätet :P

Zydes
2008-07-30, 22:50
Jobbar du genom att spela poker över nätet? Jag trodde att man aldrig kunde vinna poker över nätet :P

Japp det gör jag! Det går :smash:

Zydes
2008-07-30, 22:50
Har skaffat en video blogg istället så kallad vlog
thony.blogg.se

Zydes
2008-08-03, 07:17
thony.blogg.se

en video blogg. roligare =)

Zydes
2008-08-04, 06:08
thony.blogg.se

Gick upp 7 imorse. funkar bra.
kolla min video blogg
http://thony.blogg.se

:smash:

Zydes
2008-08-04, 07:48
Tog en löprunda på morgonen

Tid: 20:16
InZone: 19:49
Medelpuls: 156
Maxpuls: 175
Kalorier: 348

Har även laddat upp filmer i min videoblogg http://thony.blogg.se

Zydes
2008-08-06, 08:10
Vikt: 111.7

Jag går ner i vikt typ 1 kilo om dagen i 3 dagar irad nu. helt sjukt

glöm inte min videoblogg thony.blogg.se

Zydes
2008-08-06, 08:15
Vägde 115.3 2augusti och väger 111.7 nu. sjukt snabbt